Κύριος Δημητριακά

Τρόφιμα για απώλεια βάρους: απλές συνταγές, τρόφιμα και συμβουλές διατροφολόγου

Το σωστά επιλεγμένο φαγητό για την απώλεια βάρους βοηθά να πει αντίο στο υπερβολικό βάρος και να βρει γρήγορα ένα λεπτό σχήμα. Τροφοδοτείται από γυναίκες και άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα όχι μόνο με το σωματικό βάρος τους, αλλά και με την υγεία τους γενικότερα.

Συστάσεις

Χρήσιμο και νόστιμο φαγητό για απώλεια βάρους, φυσικά, δίνει ένα θετικό αποτέλεσμα, αλλά η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος επιτυγχάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να περάσουν χρόνια στην απώλεια βάρους, έτσι θέλουν να επιτύχουν τα αποτελέσματα γρηγορότερα. Για να το κάνετε αυτό, ακούστε τις ακόλουθες συστάσεις:

  1. Πίνετε νερό. Το προϊόν αυτό θεωρείται ο κύριος καταλύτης για την απώλεια βάρους και την αποτροπή της επιστροφής του. Λειτουργεί ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης, αποτρέπει την αφυδάτωση και διατηρεί το στομάχι γεμάτο.
  2. Μην ξεχάσετε το πρωινό. Το πρώτο γεύμα μετά το ξύπνημα είναι το πιο σημαντικό. Θα παρέχει στο σώμα ενέργεια για όλη την ημέρα και δεν θα επιτρέψει να καταναλώνει περίσσεια τροφής. Τα θρεπτικά και τα χαμηλών θερμίδων γεύματα παρασκευάζονται αρκετά γρήγορα, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα πλήρες πρωινό πριν από την εργασία.
  3. Αυξήστε την πρόσληψη ινών. Το αποτελεσματικό συστατικό της σωστής διατροφής εγγυάται την επιτάχυνση της πέψης και αφομοίωση των τροφίμων. Τα προϊόντα με ίνες περιέχουν τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων, ώστε να μπορείτε να τα καταναλώσετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της διατροφής.
  4. Ξεχάστε τους περιορισμούς στις πρωτεΐνες. Αυτό θα πρέπει να ληφθεί κατά κανόνα, διότι χωρίς αυτά τα στοιχεία για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι πολύ δύσκολο. Οι πρωτεΐνες λειτουργούν ως εργαλείο για τον έλεγχο του βάρους και της αίσθησης της πληρότητας. Επιπλέον, υποστηρίζουν τη μυϊκή μάζα, η οποία είναι πολύ σημαντική στη διαδικασία της απώλειας λίπους.

Παρακάτω είναι μια λίστα με τρόφιμα για απώλεια βάρους. Όλα αυτά τα προϊόντα και τα πιάτα δεν θα βλάψουν τον αριθμό εάν καταναλώνονται σε λογικό ποσό.

Λαχανικά

Στη λίστα των απλών τροφίμων για την απώλεια βάρους πρέπει να υπάρχουν τα λαχανικά. Οι περισσότεροι από αυτούς περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων και έχουν καλή γεύση, έτσι οι καταναλωτές τους αρέσουν. Επιπλέον, περιέχουν ίνες, οι οποίες έχουν μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους.

Η γλυκιά πιπεριά και οι ντομάτες δεν είναι πάντα δημοφιλείς στους ανθρώπους, αλλά αρκεί να γνωρίζουμε πόσες χρήσιμες ιδιότητες υπάρχουν σε αυτά και τότε αυτά τα προϊόντα θα γίνουν τα πιο αγαπημένα. Περιέχουν ασκορβικό οξύ, καθώς και καροτένιο, που όχι μόνο συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και του δέρματος.

Τα καρότα είναι μία από τις πιο πολύτιμες πηγές βιταμίνης Α. Στο καλαμπόκι και τα όσπρια σε μεγάλες ποσότητες υπάρχουν φυτικές πρωτεΐνες και βιταμίνες Β.

Φρούτα

Τα γλυκά τρόφιμα για απώλεια βάρους δεν μπορούν να προσελκύσουν ανθρώπους που συνηθίζουν καθημερινά να καταναλώνουν σοκολάτα και προϊόντα αλευριού. Τα πρώτα προϊόντα για την απώλεια βάρους είναι τα αχλάδια και τα μήλα. Είναι πλούσια σε πηκτίνη, ικανά να γεμίζουν το στομάχι και να παρέχουν μια αίσθηση κορεσμού, ενώ έχουν σχεδόν μηδενικές θερμίδες. Τέτοια προϊόντα είναι ιδανικά για σνακ και υψηλής ποιότητας καθαρισμό των εντέρων.

Τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και οι γκρέιπφρουτ δρουν ως συμπλήρωμα βιταμινών σε σχεδόν όλα τα πιάτα. Είναι απαραίτητα για την απελευθέρωση του λίπους και την τόνωση του μεταβολισμού των πρωτεϊνών. Η σύνθεση τους περιέχει βιταμίνες Β και C, οι οποίες είναι σημαντικές στη διαδικασία της κυτταρικής ανάπτυξης.

Τα καρύδια

Κατά κανόνα, οι κριτικές για τρόφιμα για απώλεια βάρους είναι συχνά θετικές, καθώς δεν είναι μόνο υγιείς, αλλά και νόστιμες. Αυτό περιλαμβάνει επίσης καρύδια. Περιέχουν βιταμίνη Ε, μικροστοιχεία, πρωτεΐνες, ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ευθύνονται για τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων.

Τα κουκουνάρια, τα φιστίκια και τα αμύγδαλα είναι ιδανικά για σνακ κατά τη διάρκεια της διατροφής. Είναι πλούσια σε διάφορες βιταμίνες, ασβέστιο, pinolenic οξύ, φώσφορο και άλλες σημαντικές ουσίες για το σώμα.

Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν κάποιο βάρος, συχνά επιλέγουν τρόφιμα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα. Για μια διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δημητριακά, μεταξύ των οποίων περισσότερη χρήση φέρνει πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο. Στο πρώτο κουάκερ υπάρχουν φυτικές ίνες που βοηθούν να καθαρίσουν τα έντερα, καθώς και να εξομαλύνει την πέψη. Το δεύτερο περιέχει αρκετές πρωτεΐνες και ελάχιστο υδατάνθρακες, έτσι ώστε η αίσθηση του κορεσμού να είναι για πολύ καιρό.

Τέτοιες έτοιμα φαγητά για την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου, πολύ ενοχλητικό. Ευτυχώς, μπορεί να ποικίλει με πρόσθετα προϊόντα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι μούσλι, μούρα, κανέλα ή ξηροί καρποί.

Κρέας και ψάρι

Οι έμπειροι διαιτολόγοι συμβουλεύουν τους πελάτες να χρησιμοποιούν καθημερινά κρέας πουλερικών χωρίς δέρμα. Είναι γνωστό ότι καταναλώνει περισσότερη πρωτεΐνη από το λίπος, γεγονός που διακρίνει αυτό το προϊόν από το βοδινό και το χοιρινό υψηλής ενέργειας.

Επίσης χρήσιμο για την εικόνα τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών είναι τα ψάρια. Είναι λιπαρές ποικιλίες που παρέχουν στο σώμα ωμέγα-3 και ιώδιο, που έχουν θετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα και στην καρδιά.

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην παρασκευή ψαριών και κρέατος. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό για ένα ζευγάρι. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι μαγειρεύουν τα προϊόντα αυτά σε ένα διπλό λέβητα, αλλά σε περίπτωση απουσίας του, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν άλλο τρόπο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρετε ένα σουρωτήρι, το τοποθετήσετε σε ένα κατάλληλο δοχείο νερού, βάλτε το κρέας ή τα ψάρια σε αυτό και καλύψτε με ένα καπάκι. Αφού το δοχείο πρέπει να στείλει σε μια φωτιά, βγάλτε το νερό σε σημείο βρασμού και στη συνέχεια περιμένετε έως ότου το προϊόν είναι έτοιμο. Μπορείτε να συμπληρώσετε το τελικό πιάτο με βότανα ή μπαχαρικά, αλλά σε καμία περίπτωση με συντηρητικά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι πρωτεΐνες αποτελούν τη βάση για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερο λίπος μπορεί να καεί ακόμα και σε ηρεμία. Πολλές περισσότερες θερμίδες δαπανώνται για την απορρόφηση πρωτεϊνών παρά για την επεξεργασία λιπών και υδατανθράκων. Πολλές δίαιτες βασίζονται σε αυτό. Αλλά όσο μακριά μπορεί να αντέξει κάθε άτομο, θα είναι αρκετό μόνο να προσθέσετε το κρέας και τα ψάρια στην καθημερινή τους σιτηρέσια και το αποτέλεσμα δεν θα τους κάνει να περιμένουν πολύ.

Γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, συνιστάται να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, που περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γάλα και κεφίρ. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον καθημερινά, αλλά σε λογικές ποσότητες. Όλα είναι θρεπτικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Επιπλέον, αυτό το φαγητό βοηθά στην αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας.

Μεγάλη ωφέλεια για το ανθρώπινο σώμα και φέρει αυγά. Παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών.

Εύκολα αφομοιώσιμη πρωτεΐνη υπάρχει στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και τυρί cottage. Στην πέψη του, το σώμα πρέπει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι σε υδατάνθρακες και λίπη.

Όπως γνωρίζετε, όχι μόνο τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους συμβάλλουν στη μείωση του βάρους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής, οι άνθρωποι πίνουν επίσης τακτικά πράσινο τσάι και τσάι τζίντζερ, που δεν έχει αντενδείξεις και σπάνια προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις.

Η σύνθεση αυτού του προϊόντος περιέχει ουσίες που παρέχουν μια ενεργή διαδικασία απώλειας λίπους. Οι ειδικοί συστήνουν να πίνετε 4 φλιτζάνια ποτό ανά ημέρα, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από 80-90 kcal την ημέρα χωρίς πρόσθετες προσπάθειες. Επιπλέον, το πράσινο τσάι μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση καρκινικών κυττάρων. Αλλά ταυτόχρονα το καταναλώνουν σε πολύ μεγάλες ποσότητες δεν αξίζει τον κόπο, καθώς διεγείρει το νευρικό σύστημα.

Όσο για το ποτό πιπερόριζας, ενεργεί στο σώμα με τον ίδιο τρόπο. Μπορείτε να το μαγειρέψετε σε μόλις 5 λεπτά, ρίχνοντας ένα κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ με ένα ποτήρι βραστό νερό. Η ρίζα αυτού του προϊόντος συμβάλλει στην επιτάχυνση της πέψης των τροφίμων και βελτιώνει επίσης την έκκριση και την παροχή αίματος στο στομάχι.

Κοκτέιλ

Παραδόξως, τα κοκτέιλ θεωρούνται εξαιρετική προσθήκη στο κύριο γεύμα για απώλεια βάρους. Οι συνταγές για ποτά χαμηλών θερμίδων είναι απλές και σαφείς για όλους, επομένως δεν απαιτούνται ειδικές γνώσεις μαγειρικής.

Το πιο δημοφιλές είναι κοκτέιλ καθαρισμού κεφίρ. Είναι φτιαγμένο από ένα ποτήρι ζυμωμένο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 6 γραμμάρια σκόνης τζίντζερ, 1 γραμμάριο θρυμματισμένης κόκκινης πιπεριάς και 4 γραμμάρια κανέλας με την ίδια μορφή. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμειγνύονται και να φτάνουν σε μια ομοιογενή μάζα. Αυτό το ποτό μπορεί να καταναλωθεί το πρωί και το βράδυ.

Η δεύτερη ενδιαφέρουσα επιλογή είναι το κοκτέιλ αγγουριού. Ανήκει στην κατηγορία των ιδιαίτερα εμπλουτισμένων, επομένως συνιστάται για εφήβους και έγκυες γυναίκες. Για να το κάνετε, πρέπει να κόψετε το αγγούρι και το μπρόκολο μικρού μεγέθους και το βάζετε σε μπλέντερ μαζί με 100 γραμμάρια πράσινου μπιζελιού, 3 τεμάχια τζίντζερ και 1/2 φλιτζάνι κεφίρ. Όλα αυτά αναμιγνύονται μέχρι ομοιογενή. Εάν η μάζα είναι πάρα πολύ παχιά, μπορείτε να την αραιώσετε με μεταλλικό νερό.

Σαλάτες

Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση σαλατών ως αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους. Σε αυτούς, κατά κανόνα, υπάρχει λάχανο διαφορετικών ειδών, καθώς είναι προϊόν καύσης λίπους.

Διατροφικό πιάτο που ονομάζεται "Salute" περιλαμβάνεται στη δίαιτα των περισσότερων αδυνάτισμα. Είναι φτιαγμένο από μήλο, αχλάδι, αγγούρι, καρότο, ντομάτα, ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι, μισό λεμόνι, 200 γραμμάρια λευκό λάχανο και 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Όλα τα συστατικά πρέπει να συνθλίβονται (κατά προτίμηση άχυρο) και να συγκεντρώνονται, αναμειγνύονται καλά.

Δεν είναι λιγότερο δημοφιλής και σαλάτα του λάχανου Peking. Εδώ πρέπει να πάρετε 5 φύλλα από το κύριο συστατικό, μια κουταλιά ελαιόλαδου, 10 πράσινες ελιές, 300 γραμμάρια τυριού και ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού. Πρώτα πρέπει να αφαιρέσετε το κεντρικό μέρος των φύλλων λάχανου, και στη συνέχεια να τα αλέσετε μαζί με τα άλλα συστατικά και να τα συνδυάσετε σε ένα δοχείο. Το τυρί συνιστάται να εξαπλωθεί στην κορυφή, αλλά αν θέλετε μπορείτε και να αναμίξετε.

Τρόφιμα για απώλεια βάρους: πρώτες συνταγές συνταγών

Οι σούπες από υγιή συστατικά καθιστούν δυνατή την επίτευξη αρκετών, χωρίς να κερδίζουν επιπλέον κιλά. Έτοιμο φαγητό για απώλεια βάρους ήταν πάντα δημοφιλής στους ανθρώπους, επειδή παρέχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα στοιχεία.

Ένα πιάτο με μπρόκολο σίγουρα θα απευθύνεται σε όσους προτιμούν να γιορτάσουν τα λαχανικά. Για την προετοιμασία του θα απαιτηθεί:

  • αλεύρι κουταλιού της σούπας.
  • 300 g μπρόκολο.
  • ένα ζευγάρι γυαλιών από ζωμό λαχανικών?
  • κρεμμύδι;
  • ένα ποτήρι γάλα?
  • 50 γραμ. Βούτυρο.

Το πρώτο βήμα είναι να κόψετε το κρεμμύδι και να τα τηγανίζετε σε βούτυρο μέχρι να ροδίσουν. Στη συνέχεια θα πρέπει να διαιρέσετε σε μπρόκολα μπρόκολου και να τα βυθίσετε σε ζεστό ζωμό λαχανικών. Μετά από 20 λεπτά, το περιεχόμενο πρέπει να σταλεί σε ένα μπλέντερ και να τεμαχιστεί. Αφού όλα τα συστατικά πρέπει να τοποθετηθούν στο ζωμό και σιγοβράζονται αργά σε βρασμό.

Η νόστιμη και γευστική σούπα μπιζελιών αγαπάει τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά. Παρασκευάζεται από τα ακόλουθα συστατικά:

  • ένα ποτήρι μπιζέλια σε ξηρή μορφή.
  • καρότα μεσαίου μεγέθους.
  • 4 πατάτες.
  • δάφνη;
  • ένα ζευγάρι κρεμμυδιών?
  • 60 γραμμάρια ελαιολάδου.

Πρώτα πρέπει να μαγειρέψετε το ζωμό λαχανικών, βυθίστε τα μπιζέλια σε αυτό και βράστε πάνω από μια ελάχιστη φωτιά. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, πρέπει να κόψετε τα καρότα και τα κρεμμύδια και στη συνέχεια να τα τηγανίζετε σε βούτυρο. Αφού θέλετε να κόψετε τις πατάτες και να τις βάζετε στα μπιζέλια. Μόλις αρχίσει να βράζει το νερό, προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά. Βράζουμε τη σούπα σε ετοιμότητα, δεδομένου ότι τα μπιζέλια θα πάρουν μια ολόκληρη ώρα.

Αυτές οι απλές συνταγές φαγητού αδυνατίσματος μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθημερινά. Είναι τέλεια για μια διατροφή.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Νόστιμες συνταγές διατροφής για απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι τρώτε μόνο το λάχανο ή το μασάζ βαρετό μαστό. Υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα πιάτα διατροφής που θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε τη διατροφή, να το κάνετε νόστιμο και υγιεινό. Οι πιο ενδιαφέρουσες αλλά εύκολες συνταγές για σούπες, ποτά, σαλάτες και επιδόρπια θα κάνουν την απώλεια βάρους ενδιαφέρουσα και δεν θα σας κάνει να αισθανθείτε την πείνα. Με αυτά, η απώλεια βάρους θα είναι πολύ πιο εύκολη, η διατροφή θα πάει ομαλά από τη δοκιμή στον τρόπο ζωής.

Γενικές αρχές για το μαγείρεμα των διαιτητικών γευμάτων

Τα διαιτητικά πιάτα αδυνατίσματος χαμηλών θερμίδων αποτελούνται κυρίως από λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρι. Για το μαγείρεμα, χρησιμοποιούνται μέθοδοι ήπιας θερμικής επεξεργασίας: ψησίματος, βρασμού, ψησίματος, ψησίματος. Ένα πολύχρωμο παιχνίδι θα είναι μια καλή βοήθεια στο νοικοκυριό, που συνδυάζει διάφορες λειτουργίες. Συσκευασία για ψήσιμο, συνηθισμένο φύλλο, διάφορα καλούπια, τηγάνια με μη κολλητική επικάλυψη δεν θα είναι περιττή.

  1. Τουλάχιστον λίπος. Μια κουταλιά βουτύρου περιέχει περίπου 120 kcal, το οποίο είναι 12-15% της μέσης ημερήσιας ενεργειακής αξίας μιας γυναίκας αδυνατίσματος. Τα λίπη πρέπει να προστεθούν αυστηρά μέσω των ζυγών.
  2. Ελάχιστη ζάχαρη. Τα γλυκά όχι μόνο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά επηρεάζουν επίσης τη διακύμανση της γλυκόζης στο αίμα, προκαλούν έντονη και ξαφνική πείνα. Ως γλυκαντικά σε διατροφικά πιάτα, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, μούρα ή φυσικά γλυκαντικά.
  3. Ελάχιστο σιτάλευρο, άμυλο. Στη διατροφή για απώλεια βάρους, επιτρέπεται η παρουσία ψημένων ολικών κόκκων, αλεύρι σίκαλης, πίτουρο, πλιγούρι βρώμης. Αλλά είναι καλύτερο να μαγειρεύετε άλλα πιάτα διατροφής.

Είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε την αγορά σάλτσες. Ακόμη και η μαγιονέζα χαμηλών θερμίδων περιέχει πολύ λίπος, τα κέτσαπ είναι γεμάτα με ζάχαρη και άμυλο. Και οι ενισχυτές γεύσης που συνθέτουν πείνα ξυπνούν, μειώνουν τα οφέλη των διαιτητικών γευμάτων. Ένας bodybuilder πρέπει να το αφαιρέσει άνευ όρων από τη διατροφή του.

Συνταγές πρώτα πιάτα διατροφής

Τα πρώτα διαιτητικά πιάτα για την απώλεια βάρους πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή, γεμίζουν το στομάχι, δημιουργούν μια αίσθηση κορεσμού, αλλά ταυτόχρονα περιέχουν λίγες θερμίδες. Υπάρχουν ακόμη και ειδικές δίαιτες για σούπες. Κρύα πιάτα αναζωογονηθούν στο ζεστό καλοκαίρι, φορτίζονται με βιταμίνες. Οι ζεστές σούπες θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε ζεστό το χειμώνα, θα απολαύσετε ποικιλία, θα κάνουν το μενού ποικίλη.

Σε αδυνατίσματος πιάτα δεν είναι επιθυμητό να συνδυάσετε πατάτες με δημητριακά, ζυμαρικά ή όσπρια. Εάν η σούπα με χυλοπίτες ή φασόλια, είναι καλύτερα να μην προσθέσετε αμυλούχο κονδύλων. Στις συνταγές σούπας λαχανικών, μπορς, πατάτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια.

Κρεμμύδι με λάχανο

Σύνθεση:
Κρεμμύδια - 6 τεμ.
Λάχανο - 800 γρ
Πιπέρι - 2 τεμ.
Στέλεχος σέλινου - 4 τεμ.
Ντομάτες - 2 τεμ.
Πράσινοι, μπαχαρικά για γεύση

Μαγειρική:
Μετρήστε τα 2,5 λίτρα νερού, ρίξτε σε μια κατσαρόλα, βράστε. Κόψτε το κρεμμύδι σε κύβους, προσθέστε στο τηγάνι, βράστε για 5 λεπτά. Κόβουμε λάχανο, ψιλοκόβουμε τις πιπεριές, τα κοτσάνια του σέλινου και προσθέτουμε όλα στο κρεμμύδι, αλατίζουμε ελαφρά τη σούπα. Βράζουμε για 5 λεπτά, προσθέτουμε τις ψιλοκομμένες ντομάτες. Στεγνώστε το πιάτο σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαγειρευτούν όλα τα λαχανικά. Στο τέλος, προσθέστε πιπέρι, φρέσκα βότανα, δάφνη και άλλα μπαχαρικά σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Διατροφή okroshka

Σύνθεση:
Φρέσκα αγγούρια - 3 τεμ.
Βραστά αυγά - 2 τεμ.
Ραπανάκι - 10 τεμ.
Βραστό κοτόπουλο - 200 γρ
Πράσινα κρεμμύδια - 1 μάτσο
Δύο - 1 μάτσο
Χωρίς λίπος κεφίρ - 600 ml
Απλό ή μεταλλικό νερό - 400 ml
Λεμόνι - 0,5 τεμ.

Μαγειρική:
Ξεφλουδίστε τα αυγά, κομμένα σε κύβους, ρίξτε στο τηγάνι. Κοτόπουλο για να αποσυναρμολογήσετε τις ίνες ή επίσης κοπεί. Συνιστάται να καθαρίζετε το δέρμα και τα λιπαρά κομμάτια. Σβήστε όλα τα λαχανικά και τα βότανα, συνδυάστε. Ανακατέψτε το κεφίρ και το νερό, μπορείτε να πάρετε μεταλλικό νερό με αέριο, προσθέστε αλάτι, πιπέρι, πιέστε το χυμό λεμονιού, ανακατέψτε. Προσθέστε γεμίσματα στα κύρια προϊόντα του διαιτολογικού πιάτου. Σερβίρετε διατηρημένα με απλή ψύξη, φυλάξτε στο ψυγείο όχι περισσότερο από μία ημέρα.

Πράσινο καλοκαιρινό μπορς

Σύνθεση:
Κοτόπουλο (φιλέτο) - 250 γρ
Πατάτες - 2 τεμ.
Καρότα - 1 τεμ.
Κρεμμύδια - 1 τεμ.
Sorrel - 2 τσαμπιά
Δύο - 0,5 μάτσο
Αυγά - 3 τεμ.

Μαγειρική:
Ξεπλύνετε, κόψτε το φιλέτο κοτόπουλου σε φέτες, βάλτε το στο τηγάνι, προσθέστε 1,5 λίτρα νερού, βράστε. Αφαιρέστε τον αφρό που προκύπτει, μειώστε τη θερμότητα, βράστε το ζωμό για 15 λεπτά. Ξεφλουδίστε τα κρεμμύδια και τα καρότα, κομμένα σε κύβους, κοιμούνται σε μια κατσαρόλα. Προσθέστε αλάτι. Ξεφλουδίστε τις πατάτες, κομμένες σε φέτες, ρίξτε τα πρώτα λαχανικά μετά το βρασμό. Μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν πατάτες. Βάλσαμο και άνηθο, ξεπλύνετε, κομμένο σε κομμάτια, κοιμηθείτε στην σχεδόν έτοιμη σούπα. Δοκιμάστε το αλάτι, προσθέστε εάν είναι απαραίτητο, σεζόν με πιπέρι, δάφνη, βράστε, σβήστε. Καλύψτε το τηγάνι, πλύνετε το πιάτο διατροφής για 10 λεπτά. Όταν σερβίρετε, προσθέστε το βραστά αυγό στο κομμάτι.

Συνταγές για τα κύρια πιάτα

Τα κύρια πιάτα διατροφής δεν είναι φτιαγμένα από πατάτες, λιπαρά κρέατα, ζυμαρικά από μαλακές ποικιλίες σίτου. Κυρίως αποτελούνται από λαχανικά, άπαχα κρέατα ή πουλερικά, τα όσπρια είναι ευπρόσδεκτα.

Κοτόπουλο διατροφή μωρά

Σύνθεση:
Φιλέτο - 500 γραμ
Αυγό - 1 τεμ.
Βουλγαρικό πιπέρι - 1 τεμ.
Καρότα - 1 τεμ.
Κρεμμύδια - 1 τεμ.
Σκόρδα - 2 σκελίδες
Αλάτι, πιπέρι

Μαγειρική:
Αφαιρέστε τους σπόρους από τα λοβό πιπέρι, κόψτε το λαχανικό σε κύβους, ρίξτε σε ένα μπολ. Περιστρέψτε το σκόρδο, το κρεμμύδι, το κοτόπουλο μέσα από ένα μύλο κρέατος. Προσθέστε τα καρότα σε κύβους και ένα ωμό αυγό. Σεζόν με κιμά, ανακατεύετε. Τυφλά μικρά στρογγυλά μπουκάλια των 50-70 g, βάζετε σε ένα ταψί, ετοιμάστε το πιάτο στο φούρνο για 25 λεπτά σε 180 μοίρες. Είτε βάζετε τους ατμόσφαιρες στο ταψί, μαγειρεύετε για 20-25 λεπτά μετά το βραστό νερό.

Διαιτητικό στιφάδο λάχανο με συκώτι

Σύνθεση:
Ήπαρ - 300 g
Λάχανο - 800 γρ
Κρεμμύδια - 100 γρ
Καρότα - 100 γραμ
Λάδι 1 κουταλιά της σούπας. l
Μπαχαρικά, βότανα, σκόρδο για γεύση

Μαγειρική:
Ρίξτε μια κουταλιά λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι, σε ένα καζάνι ή σε μια κατσαρόλα, έτσι ώστε να λερώνει ελαφρά την επιφάνεια, βάλτε το στη σόμπα. Κόβουμε τα κρεμμύδια, ψητά τα μεγάλα καρότα, τηγανίζουμε ελαφρά. Ξεπλύνετε το ήπαρ. Εάν το προϊόν είναι βόειο κρέας, τότε κόψτε σε ταινίες. Εάν το συκώτι κοτόπουλου, τότε μόνο φέτες, όπως θα το κάνει. Προσθέστε στα λαχανικά, τηγανίστε για 1-2 λεπτά. Ψιλοκόψτε το λάχανο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό τρίφτη ή ένα μαχαίρι, το αλατίζετε ελαφρά και το χυθείτε με τα χέρια σας. Μεταφέρετε το λαχανικό στη συνολική μάζα, ανακατέψτε, καλύψτε και σιγοβράστε στο χυμό του μέχρι να μαλακώσετε. Δύο λεπτά πριν από το τέλος, εποχή το πιάτο με πιπέρι, σκόρδο, βότανα, dosolit.

Στη σημείωση: Είναι καλύτερο να τηγανίζετε προϊόντα για διαιτητικά πιάτα σε λάδι καρύδας. Είναι πολύ πιο χρήσιμο και παράγει λιγότερες επιβλαβείς ουσίες όταν θερμαίνεται.

Ρατάτουιλ (συνταγή για το φούρνο)

Σύνθεση:
Μελιτζάνα - 250 γρ
Κολοκυθάκια (κολοκυθάκια) - 250 γρ
Κρεμμύδι - 170 γραμ
Ελαιόλαδο - 10 γρ
Βουλγαρικό πιπέρι - 100 γρ
Ντομάτες - 800 g
Μαϊντανός, μπαχαρικά, ξύδι για γεύση

Μαγειρική:
Κόψτε το κρεμμύδι σε κύβους, ρίξτε στο τηγάνι με το λάδι συνταγής. Τηγανίζουμε ελαφρά. Απελευθερώστε το βουλγαρικό πιπέρι από τους σπόρους. Κόψτε σε κύβους, προσθέστε στα κρεμμύδια. Κόψτε δύο ντομάτες στο μισό, τρίψτε τη σάρκα, αφαιρέστε το δέρμα. Προσθέστε τη μάζα ντομάτας στο τηγάνι, καλύψτε και σιγοβράστε τα λαχανικά μέχρι το πιπέρι να είναι μαλακό. Μελιτζάνα, κολοκυθάκια και οι υπόλοιπες ντομάτες κομμένες σε κύκλους. Προσθέστε μπαχαρικά στα λαχανικά στο τηγάνι και προσθέστε αλάτι. Εάν είναι επιθυμητό, ​​πιέστε το σκόρδο, σεζόν με πιτάνιο ξύδι. Βάλτε το μισό σε ένα ταψί, ισιώστε ένα στρώμα. Ρυθμίστε φέτες λαχανικών, εναλλασσόμενες μελιτζάνες με ντομάτες, κολοκυθάκια, βάζετε στην άκρη. Κορυφή με το υπόλοιπο μείγμα λαχανικών της βουλγαρικής πιπεριάς, επίπεδο. Ψήνουμε το πιάτο για 35-40 λεπτά στους 180 ° C.

Διατροφικά επιδόρπια

Για να κάνετε γλυκά και να βελτιώσετε τη γεύση των πιάτων διατροφής για την απώλεια βάρους χρησιμοποιούνται φρούτα, μούρα, υποκατάστατα ζάχαρης μπορούν να προστεθούν. Είναι φυσικά και συνθετικά. Από τα φυσικά είδη, τα πιο συνηθισμένα προϊόντα βασίζονται σε stevia. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε το μέλι πιο προσεκτικά. Φυσικά, είναι πιο υγιεινό από τη λευκή ραφιναρισμένη ζάχαρη, αλλά έχει και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Είναι σημαντικό! Όποια και αν είναι η επιδόρπια φρούτων με χαμηλή θερμίδα, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε το πρωί ή τουλάχιστον μέχρι τις 16.00. Διαφορετικά, το πιάτο θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους.

Ψημένα μήλα κανέλας

Σύνθεση:
Μήλα - 3 τεμ.
Κανέλα - 1 κουταλάκι του γλυκού.
Μέλι - 1,5 κουτ.

Μαγειρική:
Πλύνετε τα μήλα, συνιστάται να επιλέξετε πυκνά φρούτα του ίδιου μεγέθους. Κόψτε το μαχαίρι από το πίσω μέρος, κάνοντας μια χοάνη, αλλά μην τρυπήσετε. Βάλτε 0,5 κουταλάκι του γλυκού σε κάθε μήλο. το μέλι, πασπαλίζουμε με φέτες κανέλας. Εάν θέλετε, μπορείτε να κάνετε τις τρύπες μεγαλύτερες, γεμίστε με τυρόγαλα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί. Βάλτε ένα κομμάτι φύλλου στο κάτω μέρος της φόρμας, τοποθετήστε τα μήλα, ψήστε το πιάτο επιδόρπιο μέχρι να μαλακώσετε στο φούρνο. Θερμοκρασία 200 ° C.

Παγωτό Berry

Σύνθεση:
Γιαούρτι - 100 γραμ
Οποιαδήποτε μούρα - 100 g
Μέλι - 1 κουταλιά.

Μαγειρική:
Διπλώστε τα πλυμένα μούρα στο μπολ του μπλέντερ. Αν είναι με οστά, για παράδειγμα, κεράσι, τότε τα οστά θα πρέπει να αφαιρεθούν. Χτυπάμε μέχρι ομαλά. Προσθέστε γιαούρτι, μέλι, χτυπήστε ξανά. Βάλτε 40 λεπτά στην κατάψυξη. Αφαιρέστε, ανακινήστε γρήγορα, βάλτε σε καλούπια παγωτού, παγώστε.

Τυρόπιτα με μπανάνα

Σύνθεση:
Τυροκομείο - 300 γρ
Μπανάνα - 2 τεμ.
Χυμός λεμονιού - 10 ml
Γάλα - 100 ml
Ζελατίνη - 8 g

Μαγειρική:
Συνδυάστε το γάλα με ζελατίνη, ανακατέψτε. Αφήστε για πρήξιμο, ο χρόνος που αναγράφεται στη συσκευασία. Μερικές φορές η ζελατίνη είναι στιγμιαία, αρκεί να σταθεί σε υγρό για 5-10 λεπτά. Εάν το προϊόν είναι φυσιολογικό, ο χρόνος αυξάνεται σε μισή ώρα. Ξεφλουδίστε τις μπανάνες, σπάστε τα κομμάτια, πασπαλίζετε με χυμό λεμονιού έτσι ώστε ο καρπός να μην σκουραίνει. Βάζετε καλά με ένα πιρούνι ή χτυπάτε με ένα μπλέντερ. Συνδυάστε με τυρί cottage, ανακατέψτε καλά. Λιώνετε τη ζελατίνη στο γάλα σε υγρή κατάσταση, μπορείτε να το κάνετε σε φούρνο μικροκυμάτων ή σε υδατόλουτρο. Συνδυάστε με το τυρί cottage, κτύπησε καλά για τη λαμπρότητα, απλώστε τη μάζα σε μικρά καλούπια, γυαλιά ή κρέμες. Ψύξη 2,5-3 ώρες για να παγώσει.

Διατροφικές Συνταγές Σαλάτας

Για κάποιο λόγο, όταν χάσετε βάρος, είναι συνηθισμένο να χρησιμοποιείτε φρέσκες σαλάτες σε απίστευτες ποσότητες. Τα λαχανικά, χωρίς αμφιβολία, είναι χρήσιμα, αλλά είναι καλύτερα να τα συνδυάσετε με πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα κορεσθούν, μην τεντώσετε το στομάχι και αντικαταστήσετε εντελώς τα πλήρη γεύματα του μεσημεριανού ή του δείπνου. Οι καλύτερες επιλογές για τα συμπληρώματα είναι τα αυγά, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Συνταγή για τη διατροφική σαλάτα "Caesar"

Σύνθεση:
Βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα - 100 γραμ
Κεράσι - 6 τεμ.
Σαλάτα φύλλα - 80 γρ
Βραστά αυγά ορτυκιών - 4 τεμ.
Βραστό κρόκο - 1 τεμ.
Σκόρδα - 1 τεμ.
Χυμός λεμονιού - 1 κουταλιά.
Μουστάρδα - 1 κουταλιά.
Φυσικό γιαούρτι - 30 γρ

Μαγειρική:
Πλυμένα μαρούλια απλωμένα σε μια επίπεδη πλάκα. Κόψτε φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλα, βγάλτε την πάνω. Προσθέστε αυγά κεράσι και ορτύκια, κομμένα σε τεταρτημόρια, απλώνονται ωραία. Για τη σάλτσα, τρίψτε τη μουστάρδα με χυμό λεμονιού, ψιλοκομμένο σκόρδο και κρόκο, αραιώστε όλα με φυσικό γιαούρτι, αλάτι σε γεύση. Ντύστε μια διατροφική σαλάτα, εξυπηρετήστε αμέσως.

Συνταγή σαλάτας "Lady"

Σύνθεση:
Βραστό φιλέτο κοτόπουλου - 200 γραμ
Φρέσκα αγγούρια - 250 γρ
Πράσινοι - 1 μάτσο
Κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια - 150 γρ
Κρέμα γάλακτος 10% - 100 g

Μαγειρική:
Βραστό φιλέτο, αγγούρια και χόρτα κομμένα, ρίχνουμε σε ένα μπολ. Προσθέστε πράσινα μπιζέλια, αλάτι και ξινή κρέμα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το φυσικό γιαούρτι, ανακατέψτε.

Σαλάτα Chipollino (απλή συνταγή)

Σύνθεση:
Βραστά αυγά - 4 τεμ.
Πράσινα κρεμμύδια - 1 μάτσο
Κρέμα γάλακτος - 70 γρ
Αλάτι, πιπέρι

Μαγειρική:
Κόψτε τα πράσινα κρεμμύδια και τα βραστά αυγά, ρίξτε σε ένα μπολ, μπορείτε να προσθέσετε προαιρετικά άνηθο ή μαϊντανό. Αλάτι, πιπέρι, γεμίστε με ξινή κρέμα, ανακατεύετε.

Βίντεο: Διαιτητική σαλάτα σε 15 λεπτά

Ποτά διατροφής

Το νερό είναι ένα από τα κύρια συστατικά της γραμματικής απώλειας βάρους. Αλλά δεν θέλετε πάντα να το χρησιμοποιήσετε. Η έξοδος - ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, νόστιμα και καύσιμα λίπους. Συνήθως προετοιμάζονται με την προσθήκη εσπεριδοειδών, βοτάνων, διαφορετικών τύπων τσαγιού ή χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών ποτών.

Sassi Νερό

Σύνθεση:
Αγγούρι - 1 τεμ.
Νερό - 1,5 L
Λεμόνι - 0,5 τεμ.
Νομισματοκοπείο - 5-10 φύλλα
Τζίντζερ - 10 γρ

Μαγειρική:
Ξεπλύνετε το αγγούρι και το λεμόνι, κόβετε σε πιάτα, ρίχνετε σε ένα βάζο ή σε μια καραφία 2 λίτρων. Προσθέστε τριμμένη φρέσκια ρίζα τζίντζερ Ξήρανση νομισματοκοπείο, δάκρυ, κοιμούνται σε ένα βάζο. Ρίξτε κρύο καθαρισμένο ή πηγμένο νερό, κλείστε και βάλτε το στο ψυγείο για 10-12 ώρες. Είναι καλύτερα να προετοιμάσει το νερό "Sassi" το βράδυ, στη συνέχεια να πίνουν όλη την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.

Πράσινο τσάι τζίντζερ

Σύνθεση:
Τζίντζερ - 15 γρ
Λεμόνι - 2 φέτες
Πράσινο τσάι - 1 κουτ.
Βράσιμο νερό - 500 ml

Μαγειρική:
Το τσάι τζίντζερ μπορεί να παρασκευαστεί σε θερμοκήπιο, σε γαλλικό τύπο (που είναι για καφέ) ή σε βάζο. Τρίψτε τζίντζερ, κόψτε δύο φέτες λεμονιού με τη φλούδα, βάλτε το σε χρησιμοποιημένο δοχείο, ρίξτε βραστό νερό πάνω από αυτό. Καλύψτε, αφήστε για 5 λεπτά. Προσθέστε ζυθοποίηση πράσινου τσαγιού, ανακατεύετε Επιμείνετε άλλα 20-30 λεπτά. Το πράσινο τσάι δεν μπορεί να παρασκευαστεί με βραστό νερό, καταστρέφει χρήσιμες ουσίες και δίνει πικρία. Πιείτε κρύο ή ζεστό το πρωί, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Kefir κοκτέιλ καύσης λίπους

Σύνθεση:
Κεφίρ - 200 ml
Κανέλα - 0,3 tsp.
Τζίντζερ ξηρό έδαφος - 0,3 tsp.
Πιέστε κόκκινο πιπέρι

Μαγειρική:
Συνδυάστε όλα τα συστατικά του κοκτέιλ κεφίρ, ανακατεύετε, αφήστε για 10-15 λεπτά σε μπαχαρικά επιλεγμένους εστέρες και γεύση. Ανακατέψτε, πίνετε αντί για σνακ ή για να σβήσετε την ξαφνική αίσθηση της πείνας. Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε κοκτέιλ καύσης λίπους τη νύχτα.

Με την ευκαιρία! Όχι πάντα στην αγορά των σακουλών κανέλας. Συχνά, ο κατασκευαστής είναι πονηρός και χρησιμοποιεί ένα φθηνότερο ομόλογο - cassia. Δεν είναι επιβλαβές, δίνει επίσης ένα ευχάριστο άρωμα, αλλά δεν έχει μάζα ωφέλιμων ιδιοτήτων και επίδραση καύσης λίπους, όπως φυσικό φλοιό κανέλας.

Βίντεο: Smoothie Burning Fat

Διατροφικές σάλτσες για διαφορετικά πιάτα

Κέτσαπ, μαγιονέζα, βούτυρο είναι οι κύριοι εχθροί μιας λεπτής φιγούρας. Είναι πολύ σημαντικό να βρεθεί μια αντάξια αντικατάσταση γι 'αυτούς. Ο σωστός ντύσιμο για σαλάτες, ζυμαρικά, κρέας θα κάνει ακόμη και το πιο μέτριο πιάτο πιο νόστιμο, δεν θα αυξήσει τις θερμίδες, θα αποτρέψει την κατανομή.

Επεξεργασία γιαουρτιού για σαλάτες, κρέας, πουλερικά, πιάτα ψαριών

Σύνθεση:
Φυσικό γιαούρτι - 100 γρ
Χυμός λεμονιού - 10 ml
Μουστάρδα - 5-10 g
Αλάτι, πιπέρι, σκόρδο για γεύση

Μαγειρική:
Για τη σάλτσα διατροφής, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε το φυσικό ελληνικό γιαούρτι. Προσθέτουμε χυμό λεμονιού και μουστάρδα, ανακατεύουμε. Αλάτι, πιπέρι στη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε χόρτα και ψιλοκομμένο σκόρδο, ανάλογα με τη σύνθεση του πιάτου, το οποίο θα προστεθεί στο σάλτσα.

Συνταγή σάλτσας ντομάτας

Σύνθεση:
Ντομάτες - 400 γρ
Βουλγαρικό πιπέρι - 100 γρ
Κρεμμύδια - 50 γρ
Apple - 100 γραμ
Ελαιόλαδο - 1 κουταλάκι του γλυκού.
Αλάτι, πιπέρι για γεύση

Μαγειρική:
Κόβουμε το κρεμμύδι, τηγανίζουμε σε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Ψεκάστε τις ντομάτες, ξεφλουδίζετε, κόβετε σε φέτες, προσθέτετε στα κρεμμύδια. Η μήλα και το πιπέρι, επίσης, καταρρέουν, ρίχνουμε σε λαχανικά, βράζουμε και βράζουμε στο χωρισμένο χυμό μέχρι να μαλακώσουν. Τρίψτε τα λαχανικά με ένα μπλέντερ, βάλτε και πάλι σε βράση. Αλατοπιπερώνουμε, προσθέτουμε πιπέρι για ευκρίνεια.

Σάλτσα Pesto με χαμηλές θερμίδες για οποιαδήποτε πιάτα

Σύνθεση:
Βασιλικός - 50 γρ
Παρμεζάνα - 50 γρ
Σκόρδα - 3 σκελίδες
Κουκουνάρια - 1 κουταλιά της σούπας. l
Ελαιόλαδο - 3 κουταλιές της σούπας. l

Μαγειρική:
Στη διατροφική σάλτσα "Pesto" μειώθηκε η ποσότητα του βουτύρου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κόψετε προσεκτικά τα ζουμερά χόρτα του βασιλικού και του σκόρδου. Βάλτε όλα αυτά σε ένα μπλέντερ μπολ, κτυπήστε μέχρι ένα ομοιογενές πολτό. Προσθέστε παρμεζάνα, βούτυρο και κουκουνάρι. Χτυπάμε 10-15 δευτερόλεπτα. Σερβίρετε το "Pesto" στα διατροφικά πιάτα των σιτηρών, του κρέατος, των πουλερικών, των ψαριών.

http://prosto-mariya.ru/vkusnye-recepty-dieticheskih-blyud-dlya-pohudeniya_1733.html

Συνταγές καθημερινής απώλειας βάρους

Διατροφή - είναι ο πιο διάσημος τρόπος για να χάσετε βάρος σε όλο τον κόσμο. Διαρκεί συνήθως από 3 έως 7 ημέρες, και σε σπάνιες περιπτώσεις, μέχρι και 14 ημέρες. Όλοι δεν μπορούν να αντέξουν μια τέτοια δοκιμασία. Αλλά μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε ορισμένα προϊόντα. Συνταγές για την απώλεια βάρους, οι οποίες βασίζονται στις αρχές της σωστής διατροφής, θα βοηθήσουν όχι μόνο να κρατήσει το βάρος υπό έλεγχο, αλλά και να το χάσει χωρίς κίνδυνο για την υγεία.

Η διατροφική τροφή βοηθά όχι μόνο στη μείωση του υπερβολικού βάρους χωρίς βλάβη, αλλά και στην αναζωογόνηση του σώματος. Οι καταθέσεις λιπών θα αρχίσουν σταδιακά να εξαφανίζονται και η διάθεση θα είναι καλύτερη και καλύτερη. Και αφήστε τα κιλά να πάνε λίγο πιο αργά, αλλά με σωστή διατροφή, δεν θα επιστρέψουν.

Συνταγές καθημερινής απώλειας βάρους

Σε μια σημείωση

Ιστορίες σχετικά με το πώς οι άνθρωποι χάνουν βάρος σε λίγες μέρες είναι απλώς θρύλοι. Χρειάζεται χρόνος. Τρώτε σωστά, σιγά σιγά ξεφορτώνετε το υπερβολικό βάρος.

Μην υποθέσετε ότι τα πιάτα για την απώλεια βάρους απαραιτήτως είναι άγευστα. Μετά από όλα, οι συνταγές για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τη χρήση προϊόντων που περιέχουν τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων. Αλλά πριν πάτε σε αυτό το είδος τροφίμων θα πρέπει να είναι σαφές για τον εαυτό σας ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει απαραιτήτως να είναι μικρότερος από το ποσό που καταναλώνεται.

Πώς να μαγειρέψουν τα γεύματα για να χάσουν βάρος;

Τα γεύματα για απώλεια βάρους πρέπει να βράσουν, στιφάδο και ατμό.

Οι συνταγές για τα πιάτα αδυνατίσματος υποδηλώνουν ορισμένους περιορισμούς στον τρόπο με τον οποίο προετοιμάζονται. Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε τηγανητά πιάτα σε ένα ταψί και σε βαθιά λίπη. Αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι παρασκευής νόστιμων πιάτων. Τα προϊόντα μπορούν να βρασμένα, στον ατμό, στιφάδο.

Περιορισμοί

Η απώλεια βάρους θα πρέπει να αυξήσει την κατανάλωση:

  • δημητριακά ·
  • λαχανικά ·
  • φρούτα?
  • όσπρια ·
  • γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • σαλάτες?
  • νωπά λαχανικά ·
  • φρούτα?
  • θαλασσινά πιάτα.

Ποσοστό διαφορετικών προϊόντων

Επιτρέπεται όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε το γλυκό, αλλά το ποσό του δεν πρέπει να υπερβαίνει μία μερίδα την ημέρα.

Σημείωση. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, ένας αξιοθαύμαστος κανόνας ισχύει: τα πιο φυσικά προϊόντα στη διατροφή σας, τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος.

Οι ευκολότερες συνταγές για απώλεια βάρους

Λεμόνι και ασβέστη νερό

Κάντε έναν κανόνα να πίνετε ένα ποτήρι νερό με μια φέτα από ασβέστη ή λεμόνι. Ένα τέτοιο νερό όχι μόνο καθαρίζει το σώμα, αλλά επιταχύνει και το μεταβολισμό.

Το ασβέστη-ασβέστη βοηθά στον καθαρισμό του σώματος

Αφέψημα βρώμης

Με τη βοήθεια του ζωμού αλεύρι βρώμης, μπορείτε εύκολα να χάσετε μέχρι 3,5 κιλά σε μόλις 10 ημέρες. Για την προετοιμασία ενός τέτοιου μέσου για την απώλεια βάρους θα χρειαστείτε ένα και μισό φλιτζάνι βρώμης και ένα και μισό λίτρο νερού (θερμοκρασία όχι μεγαλύτερη από τη θερμοκρασία δωματίου). Ανακατέψτε το νερό με το αλεύρι και βράστε σε χαμηλή φωτιά για μερικές ώρες. Στραγγίστε το τραπεζομάντιλο, τρίψτε τις βρώμες μετά από αυτό και τοποθετήστε το πίσω. Βράζετε για άλλα τριάντα λεπτά, στη συνέχεια δροσερό και προσθέστε το μέλι. Βάλτε το ποτό στο ψυγείο. Για να βελτιώσετε τη γεύση του, προσθέστε χυμό γκρέιπφρουτ σε αυτό.

Κοκτέιλ κεφίρ

Προσθέστε ένα τσίμπη κανέλα και λίγο κόκκινο πιπέρι σε ένα ποτήρι κεφίρ. Πίνετε το πρωί με άδειο στομάχι. Επιταχύνει αμέσως τον μεταβολισμό.

Το κοκτέιλ κεφίρ συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού

Σούπα ντομάτας

Βράζετε δύο μεσαίες πατάτες και 200 ​​γραμμάρια μοσχαριού σε ένα λίτρο νερού. Όταν το ζωμό μαγειρεύεται, προσθέστε τις ντομάτες (400 g) χωρίς το δέρμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα μικρό κρεμμύδι στο ζωμό. Βράζουμε για 30 λεπτά.

Ντομάτα για απώλεια βάρους

Σούπα σούπα

Αυτή είναι μια από τις απλούστερες συνταγές για την αδυνάτισμα σούπα. Το σκουός πρέπει να κόβεται σε μικρούς κύβους και έπειτα να βράσει. Όταν το κολοκυθάκι μαλακώσει, πάρτε ένα μπλέντερ και κόψτε τα. Βράστε τη σούπα κρέμας για δύο λεπτά, και μπορείτε να την σερβίρετε στο τραπέζι.

Ψωμί κατσαρόλα

Ζυμώνουμε καλά το τυρί cottage (300 g) και προσθέτουμε δύο κουταλιές της σούπας σιμιγδάλι και την ίδια ποσότητα ζάχαρης, ανακατεύουμε με σταφίδες (1 κουταλιά της σούπας). Βάλτε ολόκληρη τη μάζα με τη μορφή, η οποία πρέπει πρώτα να λιπαίνεται. Χρειάζεται μισή ώρα για να ψηθεί μια κατσαρόλα στο φούρνο, λίγο λιγότερο από δέκα λεπτά στο φούρνο μικροκυμάτων.

Πιέστε κατσαρόλα αντί για επιδόρπιο για απώλεια βάρους

Βραστό φιλέτο κοτόπουλου

Πάρτε κρέας κοτόπουλου (φιλέτο), αλάτι με μπαχαρικά (μόνο για γεύση), ένα κρεμμύδι και μισό καρότα, ένα κλαδάκι από άνηθο και ένα κλαδάκι από μαϊντανό. Ξεπλύνετε τα φιλέτα και προσθέτετε νερό, αφήστε με μεγάλη ζέστη μέχρι βρασμού, μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε τον αφρό. Προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά στο τηγάνι και μαγειρέψτε για άλλη μισή ώρα. Αφήστε να επιμείνετε κάτω από το καπάκι για άλλα 10 λεπτά.

Σχετικά με τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Για την απώλεια βάρους θα πρέπει να διαφοροποιήσετε σίγουρα το μενού σας με τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να χάσετε αποτελεσματικά αυτές τις επιπλέον κιλά, είναι σημαντικό να καταναλώνετε καθημερινά τυρί cottage, γάλα και κεφίρ.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα προάγουν την γρήγορη απώλεια βάρους.

Πώς να αλλάξετε εύκολα τη διατροφή;

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν δίαιτες από τη Δευτέρα, αλλά, από την άποψη των διατροφολόγων, αυτό είναι μια αυταπάτη. Το καλύτερο είναι να μεταβείτε στη σωστή διατροφή το Σάββατο ή την Κυριακή. Συνήθως, τα Σαββατοκύριακα, είναι ευκολότερο να αλλάξετε σε μια νέα επιλογή ενέργειας. Μετά από όλα, δεν θα σας αποσπούν την προσοχή από την εργασία και άλλες καθημερινές υποθέσεις. Θα έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο για να δημιουργήσετε ένα μενού για τις επόμενες 7 ημέρες. Απλά μην σχεδιάζετε αυτές τις μέρες τα ταξίδια έξω από την πόλη και τη συνάντηση με φίλους.

Παρακάτω είναι ένα τραχύ μενού για την απώλεια βάρους για τρεις ημέρες.

http://girl-magazine.ru/poxudenie/recepty-dlya-poxudeniya-na-kazhdyj-den.html

LiveInternetLiveInternet

-Επικεφαλίδες

  • Ψήσιμο (161)
  • Συνταγές για το νέο έτος (158)
  • Υπολείμματα για το χειμώνα (124)
  • Σαλάτες (112)
  • Πιάτα Κρέατος (83)
  • Πιάτα λαχανικών (77)
  • Σούπες (64)
  • Καλοκαίρι (58)
  • Πιάτα για ψάρι (58)
  • Ζεστά πιάτα (56)
  • Αδυνάτισμα (53)
  • Πιάτα στο φούρνο (46)
  • Γλυκά (45)
  • Πιάτα από κοτόπουλο (43)
  • Κέικ (33)
  • Πασχαλινά γεύματα (31)
  • Ένα γρήγορο δείπνο (30)
  • Πιάτα μανιταριών (28)
  • Άνοιξη (27)
  • Επιδόρπια (27)
  • Κέικ (20)
  • Συνταγές για παιδιά (19)
  • Πώς να Cook - Συμβουλές και κόλπα (18)
  • Συνταγές (15)
  • Σνακ (14)
  • Πιάτα από μούρα (13)
  • Γενέθλια (12)
  • Πιάτα φρούτων (11)
  • Πιάτα για τις διακοπές (9)
  • Δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης κ.λπ.) (9)
  • Πιάτα θαλασσινών (9)
  • Γρήγορο πρωινό (8)
  • Είδη για πρωινό (8)
  • Πιάτα από πατάτες (8)
  • Συνταγές της Τουρκίας (7)
  • Συνταγές μαγειρικής (7)
  • Κουζίνες του Κόσμου (6)
  • Γενέθλια (6)
  • Πιάτα για τα Χριστούγεννα (4)
  • Μη αλκοολούχα ποτά (4)
  • Αλκοολούχα ποτά στο σπίτι (4)
  • Συνταγές Μικροκυμάτων (3)
  • Συνταγές για διπλό λέβητα (3)
  • Συνταγές (2)
  • Συνταγές για μηχανή ψωμιού (1)
  • συνταγές (0)

-Αναζήτηση κατά ημερολόγιο

-Εγγραφείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

-Τακτικοί αναγνώστες

100 συνταγές δίαιτας για απώλεια βάρους!

Μαγειρική κοινότητα Li.Ru - Διατροφικές συνταγές για απώλεια βάρους

Αδυνάτισμα σούπα

Αδυνάτισμα Σούπα - διαιτητικό πιάτο για όσους θέλουν να τρώνε και να χάσουν βάρος ταυτόχρονα. Μια απλή σούπα για την απώλεια βάρους δεν είναι μόνο εύκολη αλλά και νόστιμη - μαζί της, οποιαδήποτε δίαιτα θα είναι μια ευχαρίστηση.

Σαλάτα "Βούρτσα" για την απώλεια βάρους

Σαλάτα "Βούρτσα" για την απώλεια βάρους - ένας αποτελεσματικός και νόστιμος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά συστατικά. Μια απλή συνταγή για τη σαλάτα "Βούρτσα" για την απώλεια βάρους - Σημείωση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος!

Okroshka για απώλεια βάρους

Okroshka - ελαφριά, θρεπτική, βιταμίνη σούπα, η οποία, επιπλέον, βοηθά στην απώλεια βάρους. Λατρεύω okroshka και πάντα "καθίσει" σε μια διατροφή okroshkova στις αρχές της άνοιξης. Για τη σεζόν μπικίνι πέφτω 3-4 κιλά.

Λάχανο αδυνατίσματος

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, προτείνω λάχανο - ζυμωμένο, ξινό, φρέσκο ​​και έτοιμο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον οικογενειακό σας γιατρό σε περίπτωση αντενδείξεων! Μια απλή συνταγή για λάχανο για απώλεια βάρους - σούπα.

Σέλινη σούπα για απώλεια βάρους

Αφού διαβάσετε το όνομα αυτής της σούπας, δεν πρέπει να υπάρχουν ερωτήσεις σχετικά με το σκοπό της. Αυτή η συνταγή σέλινου είναι μια συνταγή για όσους χάνουν βάρος.

Κρεμμύδι για απώλεια βάρους

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και την υγεία γενικότερα. Η σούπα κρεμμυδιού για την απώλεια βάρους είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα ενός νόστιμου και ταυτόχρονα υγιεινού φαγητού που βελτιώνει το μεταβολισμό και βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Φαγητό για απώλεια βάρους

Αν παρακολουθείτε προσεκτικά το βάρος ή παλεύετε με επιπλέον κιλά, σας προτείνω μια πολύ νόστιμη, θρεπτική και χαμηλής θερμιδικής σούπας φακή για την απώλεια βάρους.

Λάχανο σούπα για απώλεια βάρους

Όποιος ενδιαφέρεται για τη διατροφή, ίσως ακούσει για σούπα λάχανο για απώλεια βάρους, η οποία αποδίδεται απλά θαυματουργές ιδιότητες. Πείτε πώς να το μαγειρέψετε.

Λεμόνι νερό αδυνατίσματος

Θα αποκαλύψω το μικρό μου μυστικό - μια απλή συνταγή για την παραγωγή λεμονιού για απώλεια βάρους. Πολύ νόστιμο ποτό που πίνω καθημερινά. Ένα καλό στοιχείο μιας δίαιτας για απώλεια βάρους. Γνωρίστε! :)

Σούπα κολοκύθας για απώλεια βάρους

Θέλετε να φάτε νόστιμα και να μην φοβάστε για επιπλέον κιλά, ή μήπως πρέπει να χάσετε κάποιο βάρος; Στη συνέχεια σας προτείνω μια υπέροχη επιλογή - σούπα κολοκύθας για την απώλεια βάρους.

Σέλινο με κεφίρ για απώλεια βάρους

Το σέλινο με κεφίρ για απώλεια βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε δάπεδο από κεφίρ. Αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, τότε χωρίς ημέρες νηστείας κάθε τέσσερις ημέρες δεν αρκεί. Το σέλινο είναι βοηθός σας!

Σούπα λαχανικών για απώλεια βάρους

Οποιαδήποτε γυναίκα δεν είναι αντίθετη στη ρίψη λίγων επιπλέον κιλών. Η σούπα λαχανικών για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει με αυτό. Ωστόσο, δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και πολύ νόστιμο - δείτε μόνοι σας!

Oatmeal kissel για απώλεια βάρους

Ο ηγέτης μεταξύ των kissels για την απώλεια βάρους! Η απώλεια βάρους με το ζελέ αυτό, όχι μόνο χάσετε βάρος αλλά και βελτιώστε την υγεία σας. Έτσι, ετοιμάστε το πουτίγκα βρώμης για απώλεια βάρους!

Bonn σούπα αδυνάτισμα

Πρόκειται για μια θαυμάσια και υγιεινή σούπα με ελάχιστο θερμιδικό περιεχόμενο και μέγιστη περιεκτικότητα σε βιταμίνες. Λοιπόν, αν είστε ικανοποιημένοι με το βάρος σας, τότε ετοιμάστε το για το συνολικό όφελος του σώματος.

Κονσέρβες ανανά για απώλεια βάρους

Ο ανανάς είναι γνωστός ως φρούτο χαμηλών θερμίδων και νόστιμο. Για το μεγαλύτερο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να τρώτε φρέσκο ​​ανανά για αρκετές ημέρες, "αραιώνετε" το με πιάτα με κονσέρβες ανανά.

Κεφιλ σούπα για απώλεια βάρους

Αυτή η μεγάλη σούπα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σχήμα του σώματός σας. Επιπλέον, είναι ιδανικό για ένα ελαφρύ γεύμα ή δείπνο σε μια καυτή καλοκαιρινή μέρα και είναι επίσης εξαιρετικά νόστιμο και υγιεινό.

Χυμός σέλινου για απώλεια βάρους

Ο χυμός αδυνατίσματος του σέλινου είναι γεμάτος με βιταμίνες και μέταλλα. Και το σώμα ξοδεύει στην πέψη του πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι περιέχει στο σέλινο. Ο χυμός απομακρύνει τις σκωρίες και επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Αδυνάτισμα σούπα ντομάτας

Χάστε βάρος; Η συνταγή για σούπα αδυνατίσματος ντομάτας είναι στη διάθεσή σας. Ετοιμάστε μια δροσερή σούπα από την ελάχιστη ποσότητα συστατικών με έναν απλό τρόπο - τόσο γευστικό όσο και χρήσιμο για να χάσετε βάρος.

Σούπα τεύτλων για απώλεια βάρους

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους με τα τεύτλα μπορεί να είναι πολύ απλή, και το σημαντικότερο - χωρίς μεγάλη βλάβη στην υγεία. Σήμερα στο μενού μας είναι ένας εξαιρετικός πουρέ λαχανικών και φρούτων χαμηλών θερμίδων - νόστιμο και υγιεινό.

Κολοκύθα αδυνάτισμα σούπα

Πώς να μαγειρέψουν σούπα κολοκύθας για την απώλεια βάρους, έμαθα από τη φίλη μου το φθινόπωρο όταν ήρθα να την επισκεφτώ για μια εβδομάδα. Απλώς έχασε το βάρος της. Και τι νομίζεις; Το αποτέλεσμα ήταν!

Λάχανο αδυνάτισμα σούπα

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της σούπας λάχανο για την απώλεια βάρους. Συνήθως, όταν πρέπει να "ξεφορτώσω" λίγο, μαγειρεύω μια τέτοια σούπα για απώλεια βάρους από το λάχανο - και με ευχαρίστηση το τρώω. Νόστιμο και εξυπηρετικό.

Αδυνάτισμα σπαράγγια

Τα σπαράγγια είναι ένα απαραίτητο προϊόν για όσους παρακολουθούν το βάρος τους: περιέχει τόσο λίγες θερμίδες που μπορείτε να το φάτε σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα! Σας προσφέρω μια απλή συνταγή για το αδυνάτισμα σπαράγγια.

Φαγόπυρο αδυνάτισμα σούπα

Εάν επιλέξετε μια τροφή δίαιτα χωρίς βλάβη στην υγεία μας, τα πιάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες από το φαγόπυρο ταιριάζουν απόλυτα. Σήμερα στο μενού μας - σούπα αδυνάτισμα φαγόπυρο.

Σούπα κοτόπουλου για απώλεια βάρους

Σας προσφέρω μια υπέροχη συνταγή για σούπα αδυνάτισμα, το οποίο θα αντιμετωπίσει απόλυτα την αίσθηση της πείνας και ταυτόχρονα δεν περιέχει μεγάλο αριθμό θερμίδων και είναι επίσης εξαιρετικά νόστιμο και αρωματικό.

Μπιλιάρδα για απώλεια βάρους

Αν δεν καθίσετε σε μια αυστηρή δίαιτα, τότε αυτή η συνταγή για σούπα μπιζελιού για απώλεια βάρους είναι τέλεια για εσάς. Δεν επιβλαβή συστατικά, μόνο προϊόντα διατροφής.

Μανιταρόσουπα για απώλεια βάρους

Αν πραγματικά σας αρέσουν τα μανιτάρια, αλλά προσέξτε το σχήμα, τότε αυτή η συνταγή είναι ειδικά για σας. Θα ετοιμάσουμε μια θαυμάσια σούπα μανιταριών, πολύ ελαφριά και υγιή, που δεν θα βλάψει το λεπτό σας σχήμα.

Ντομάτα για απώλεια βάρους

Ξέρετε ότι μπορείτε να φάτε και να φάτε απίστευτα νόστιμα πιάτα; Εάν όχι, τότε η συνταγή για τη σούπα κρέμας ντομάτας για απώλεια βάρους είναι ένα must-read.

Σπανάκι για απώλεια βάρους

Σπανάκι συνταγή σπανάκι για την απώλεια βάρους - όλοι που είναι σε μια δίαιτα. Ένα απαραίτητο πιάτο για όσους θέλουν όχι μόνο να τρώνε σωστά, αλλά και αγαπούν την υγιεινή διατροφή και θέλουν να χάσουν βάρος. Ετοιμάζεται γρήγορα και εύκολα.

Ντομάτα για απώλεια βάρους

Ντομάτα σούπα για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Επιπλέον, αυτή η σούπα είναι βόμβα βιταμινών. Μπορείτε να το φάτε όχι μόνο για μεσημεριανό γεύμα, αλλά και για δείπνο. Μην ξεχάσετε να προχωρήσετε περισσότερο!

Κολοκυθάκια σούπα για απώλεια βάρους

Αν στοχεύετε στην τέλεια φιγούρα, τότε πρώτα πρέπει να εξισορροπήσετε τη διατροφή. Η σούπα κολοκύθας για την απώλεια βάρους είναι ιδανική για όσους θέλουν να κρατήσουν το σώμα τους σε άριστη κατάσταση.

Σέλινο σαλάτα για την απώλεια βάρους

Σέλινο σαλάτα για την απώλεια βάρους - ένας αποδεδειγμένος τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Το σέλινο έχει πολλές χρήσιμες ουσίες και ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης, βοηθά να φανεί μεγάλη και να είναι σε καλή κατάσταση!

Σούπα λαχανικών για απώλεια βάρους

Η σούπα λαχανικών για την απώλεια βάρους είναι πολύ εύκολη στην προετοιμασία. Θα είναι επίσης ενδιαφέρον για τους χορτοφάγους ή νηστεία. Η συνταγή είναι απλή και απλή. Το κύριο συστατικό, το κουνουπίδι, είναι πάντα στο κατάστημα.

Σούπα αδυνατίσματος με μπρόκολο

Σήμερα θέλω να σας δώσω μια απλή συνταγή αδυνατίσματος με μπρόκολα. Όπως γνωρίζετε, τα πράσινα λαχανικά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, οπότε λάβετε μια σημείωση της συνταγής.

Τζίντζερ με σκόρδο για απώλεια βάρους

Αυτή η συνταγή για τζίντζερ με σκόρδο για απώλεια βάρους μπορεί, και δεν διαφέρει ως προς τη γεύση, αλλά καίει αποτελεσματικά το λίπος και προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Διπλό όφελος και προετοιμασία πολύ γρήγορα!

Αγγούρι αδυνάτισμα σούπα

Αυτή η σούπα θα αναζωογονήσει και θα αναζωογονήσει το σώμα σας και θα είναι επίσης ένας εξαιρετικός σύμμαχος στον αγώνα κατά των επιπλέον κιλών. Είναι απίστευτα απλή και χαμηλών θερμίδων, και χάρη στα αγγούρια και τα χόρτα είναι επίσης χρήσιμη.

Λαχανικά αδυνάτισμα σούπα

Σήμερα, ο καθένας ξέρει να χάσει βάρος - πρέπει να φάτε. Αλλά πρέπει να φάτε το σωστό φαγητό. Θέλω να σας πω πώς να μαγειρεύετε μια σούπα λαχανικών για απώλεια βάρους. Αυτή η σούπα πρέπει να μαγειρευτεί σε μικρές μερίδες και να καταναλωθεί αμέσως.

Ντομάτα για απώλεια βάρους

Η συνταγή για τη λήψη σούπας από ντομάτες για απώλεια βάρους - για λάτρεις της διατροφής και όχι μόνο. Αρωματικό μαϊντανό, σέλινο και μια λαμπρή ντομάτα θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να σηκώσετε τα οινοπνευματώδη ποτά σας.

Κερί χυλό

Η προσοχή σας - μια κλασική συνταγή για χυλό κεχρί, διαδεδομένη σε όλη τη Ρωσία. Το χυλό χυλού είναι ένα εξαιρετικό πιάτο τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά, το οποίο όλοι θα πρέπει να μπορούν να μαγειρεύουν.

Σαλάτα σολομού

Φαίνω μια αρχική συνταγή για την προετοιμασία μιας σαλάτας ροζ σολομού - νομίζω ότι θα σας αρέσει ο ασυνήθιστος συνδυασμός κόκκινου ψαριού με μήλα, κρεμμύδια και ξινή κρέμα. Κατάλληλο για την απώλεια βάρους!

Φρέσκο ​​σέλινο

Για πολύ καιρό ο καθένας γνωρίζει τα οφέλη από διάφορα φρέσκα και φρέσκα σέλινα δεν αποτελεί εξαίρεση. Και το κύριο όφελος του είναι να βελτιώσει την πέψη, γι 'αυτό είναι ιδανικό για εκείνους που αποφάσισαν να χάσουν βάρος.

Σούπα σέλινου

Πριν από σας - η συνταγή για το μαγείρεμα είναι πολύ απλή σούπα με μια λεπτή γεύση σέλινο. Εκτός από το σέλινο, το κρεμμύδι, το βούτυρο, το ζωμό και τα μπαχαρικά μπαίνουν στη σούπα. Σούπα που μαγειρεύετε για μια ώρα. Αυτή η σούπα είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους.

Κέικ κρέμας κρέμας

Μια καλή συνταγή για κέικ κέικ cottage τυρί είναι χρήσιμη σε όποιον που τουλάχιστον περιστασιακά ψήνει κέικ στο σπίτι. Κρέμα κέικ με τυρί παρασκευάζεται πολύ γρήγορα και απλά - σας λέω πώς.

Σκαντζόχοιροι με ρύζι σε κατσαρόλα

Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα πιάτα όλων των παιδιών. Και ταυτόχρονα δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και διατροφικό και υγιεινό. Και με τη βοήθεια μιας βραδείας κουζίνας, τα πάντα μαγειρεύονται εύκολα και γρήγορα.

Πατάτες με τυρί σε μια βραδεία κουζίνα

Πατάτες με τυρί σε μια βραδεία κουζίνα - αυτό είναι ένα πολύ καλό πιάτο για το κρέας, το οποίο μπορεί να γίνει ήρεμα ένα ανεξάρτητο και πλήρες πιάτο. Πολύ ικανοποιητικό, πολύ νόστιμο, πολύ όμορφο! Συμβουλεύω :)

Πλιγούρι βρώμης με γάλα 4.6 9

Η προσοχή σας - μια συνταγή για το αλεύρι βρώμης στο γάλα. Πολλοί δεν αρέσουν το κουάκερ, επειδή είναι παχύρρευστο, παχύ και βαρύ. Αυτό συμβαίνει επειδή μαγειρεύεται αμέσως με γάλα. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε διαφορετικά!. περαιτέρω

Χυλός φαγόπυρου 4.4 1

Η συνταγή για χυλό φαγόπυρο. Εάν μαγειρεύετε χυλό φαγόπυρο σε μια πραγματικά αρχαία ρωσική συνταγή, τότε η γνώμη της υπέροχης γεύσης της θα αλλάξει για πάντα.

Φαγόπυρο χυλό σε μια αργή κουζίνα

Το χυλό φαγόπυρο είναι καλό τόσο ως ανεξάρτητο πιάτο όσο και ως γαρνιτούρα. Χρησιμοποιήστε την αργή κουζίνα για το μαγείρεμα χυλό φαγόπυρο - σας εγγυώνται εξαιρετικά αποτελέσματα!

Σιμιγδάλι

Η συνταγή για το σιμιγδάλι με νιφάδες καρύδας και ζάχαρη βανίλιας.

Κουζίνα Guryev

Συνταγή κουάκερ Guryev. Αυτό το κουάκερ είναι ένα παραδοσιακό πιάτο της παλιάς ρωσικής κουζίνας.

Ρύζι χυλό με κολοκύθα

Η κολοκύθα θεωρείται πολύ χρήσιμο προϊόν. Υπάρχουν πολλές βιταμίνες σε αυτό. Το ασκορβικό οξύ θα αυξήσει την ανοσία, οι βιταμίνες Β ενισχύουν τα μαλλιά και τα νύχια. Η κολοκύθα καταπραΰνει το νευρικό σύστημα.

Χυλό Hercules σε μια βραδεία κουζίνα

Χυλό Hercules - ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια νέα μέρα και να σχεδιάσετε ένα απόθεμα ζωντάνιας και ενέργειας! Μάθετε πώς να μαγειρεύετε το κουάκερ σε ένα πολυάριθμο.

Σιμιγδάλι σε μια βραδεία κουζίνα

Πολλοί από εμάς είμαστε προκατειλημμένοι κατά του σιμιγδαλιού. Ωστόσο, το σωστά ψημένο σιμιγδάλι είναι νόστιμο! Διαβάστε πώς να κάνετε νόστιμο χυλό σιμιγδάλι σε μια βραδεία κουζίνα.

Κουάκερ στην μηχανή ψωμιού

Αυτή η συνταγή απευθύνεται σε ευτυχείς ιδιοκτήτες συσκευών ψωμιού που είναι εφοδιασμένοι με τη λειτουργία "Jam" ή "Jam": τώρα δεν χρειάζεται να σταθείτε στη σόμπα για να φτιάξετε νόστιμο και υγιεινό κουάκερ - ο κατασκευαστής ψωμιού σας θα κάνει τα πάντα για εσάς!

Κριθάρι σιταριού

Το χυλό με βάση το σιτάρι είναι ένα πολύ δημοφιλές πιάτο. Το παραδοσιακό ρωσικό πιάτο, το οποίο από την αρχαιότητα θεωρείται πηγή ισχυρής δύναμης και καλής υγείας. Φαγητό χυλό σιταριού είναι πολύ χρήσιμο - έτσι μαγειρεύουμε!

Κουάκερ με αγάρες με μέλι

Κουάκερ με μέγαρα είναι το αγαπημένο μου πιάτο από αυτά τα υπέροχα μανιτάρια του φθινοπώρου. Εάν καταφέρετε να τα στρατολογήσετε, τότε με κάθε τρόπο ετοιμάζουμε χυλό με μέλι αγάρια - θρεπτικά, αρωματικά, νόστιμα. Συνταγή - η προσοχή σας.

Παραδοσιακό χυλό κολοκύθας

Σας λέω πώς μαγειρεύεται η χυλό κολοκύθας - με τον παραδοσιακό τρόπο, χωρίς επιπλέον συστατικά, με τον πιο κλασικό τρόπο. Μόνο τα πιο βασικά συστατικά - και τίποτα περισσότερο. Χυλός ξετυλίγεται - κορυφαία τάξη!

Κερί καλαμποκιού στο κατσαρόλα

Το χυλό αραβοσίτου είναι πολύ δύσκολο να παρασκευαστεί. Απαιτεί συνεχή προσοχή και προσπαθεί να κάψει. Αλλά τα προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν με τη βοήθεια του multicooker. Συνταγή για χυλό αραβοσίτου σε μια αργή κουζίνα με μια φωτογραφία.

Ρύζι χυλό γάλακτος σε μια αργή κουζίνα

Ξεκινήστε το πρωί με ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό - χυλό ρυζιού. Λοιπόν, και το θαυματουργό multivarka θα σας εξοικονομήσουν χρόνο και προσπάθεια. Μια απλή συνταγή για χυλό ρυζιού σε μια βραδεία κουζίνα - για την προσοχή σας)

Πλιγούρι βρώμης

Η συνταγή για χυλό αλεύρου βρώμης.

Χωρίστε το χυλό σε μια αργή εστία

Μόλις δοκιμάσετε το κουάκερ μπιζέλι μαγειρεμένο σε μια αργή κουζίνα, θα το μαγειρέψετε ξανά και ξανά. Εύκολο, γρήγορο και νόστιμο! Σήμερα θα σας πω πώς να μαγειρεύετε κουάκερ μπιζελιού σε μια αργή κουζίνα.

Πλιγούρι βρώμης στο νερό

Μια συνταγή για την παρασκευή νόστιμου και, πιο σημαντικό, υγιεινού κουάκερ από πλιγούρι βρώμης, νερό και βούτυρο. Εάν ενδιαφέρεστε για την υγεία σας - η βρώμη πρέπει να είναι στη διατροφή σας.

Κολοκυθάκια κολοκύθας

Γνωρίστε τη συνταγή χυλό κολοκύθας, η οποία κληρονόμησε από τη γιαγιά σας! Κουάκερ κολοκύθα είναι νόστιμο, υγιεινό και πολύ όμορφο.

Ρύζι χυλό

Η συνταγή για χυλό ρυζιού.

Ευχαριστίες - μοιραστείτε την ηχογράφηση με τους φίλους σας.)

Αναφέρεται 151 φορές
Άρεσε: 21 χρήστες

http://www.liveinternet.ru/users/povarru/post317008243

Διατροφή για το αδυνάτισμα: συνταγές στο σπίτι

Συνταγές διατροφικές πιάτα για την απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να κάνει στο σπίτι οποιαδήποτε νοικοκυρά! Διατροφικές συνταγές για την απώλεια βάρους - είναι απλό και γευστικό!

Γεύματα χαμηλών θερμίδων - ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος χωρίς να υποβαθμίσετε την υγεία. Σε αντίθεση με τις γρήγορες μεθόδους που αποσκοπούν στην γρήγορη απώλεια βάρους, το βάρος σιγά σιγά αλλά σταθερά φεύγει. Την ίδια στιγμή, το σώμα δεν υποφέρει από διατροφικές ανεπάρκειες και το άτομο αισθάνεται καλά. Οι περισσότερες συνταγές αποκλείουν το αλάτι και τη ζάχαρη, αλλά τα καρυκεύματα αντισταθμίζουν τη γεύση. Οι παρακάτω συνταγές σας επιτρέπουν να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε γαστρονομική απόλαυση από τρόφιμα διατροφής.

Οι αρχές της υγιεινής διατροφικής δύναμης να τηρούν ορισμένες τεχνολογίες μαγειρέματος. Το φαγητό δεν επιτρέπεται.

Smoothies, φρέσκες σαλάτες, ζεστές και κρύες σούπες χωρίς θερμική επεξεργασία είναι χρήσιμες στα πιάτα προτεραιότητας ψημένα στο φούρνο, μαγειρεμένα σε μια βραδεία κουζίνα.

Πρώτα μαθήματα

Οι ελαφριές σούπες καίγονται καλά. Τα καρυκεύματα όχι μόνο τους δίνουν γεύση, αλλά και ενισχύουν το μεταβολισμό.

Σούπα κολοκύθας χορτοφαγίας

Τους ψιλοκομμένους πορτοκαλί κύβους, ξεφλουδισμένοι, ρίχνονται σε βραστό νερό. Μαγειρέψτε περίπου 10 λεπτά, αλέστε το μπλέντερ. Οι φίλοι των πικάντικων γεύσεων προσθέτουν μικρό μαύρο πιπέρι, μισό φλιτζάνι κρέμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αντί για το πιπέρι, πολλοί ρίχνουν κανέλα και μια κουταλιά τυριού.

Σούπα μπρόκολο

Σε ένα λίτρο κρύου νερού βάζουμε αλεύρι μεγάλο κρεμμύδι, 200 γραμμάρια μπρόκολο, καρότα, ρίζα σέλινου, φύλλα δάφνης. Από το τελικό ζωμό, αφαιρείται η κεφαλή, η μάζα αποσυντίθεται σε ομοιογενή κατάσταση, πασπαλισμένη με βότανα. Σκόρδα και μερικά μπιζέλια προστίθενται στη γεύση. Για γεύση - μια κουταλιά φυτικό έλαιο.

Gazpacho

Στη ζέστη είναι καλύτερα να μαγειρεύετε μια κρύα ισπανική σούπα. Συστατικά:

  • 4 ντομάτες.
  • 2 αγγούρια.
  • 1 βουλγαρικό πιπέρι.
  • ανθρακούχο νερό.
  • μια κουταλιά χυμό λεμονιού?

Πιπεριά τοποθετείται στο φούρνο ή διατηρείται μέχρις μαυρίσματος σε μια ανοικτή φωτιά, και στη συνέχεια αφαιρέστε την επάνω μεμβράνη. Το σαρκώδες κομμάτι κόβεται, τοποθετείται στο μπολ του μπλέντερ, όπου οι ντομάτες και τα αγγούρια βρίσκονται χωρίς το δέρμα. Ρίξτε 2 ποτήρια νερό, πετάξτε το σκόρδο και πατήστε το κουμπί της συσκευής. Οι πράσινοι, ο χυμός λεμονιού, το βούτυρο, το πιπέρι, η ρίγανη τοποθετούνται στην κτυπημένη μάζα. Σερβίρεται με κράκερ σίκαλης.

Τουρκική Okroshka - νόστιμη σούπα σε 3 λεπτά

2 αγγούρια τρίβονται σε ένα χοντρό τρίφτη, σε συνδυασμό με άνηθο, ένα κλαδάκι μέντα ή φρέσκο ​​βασιλικό, το σκόρδο, αναμιγνύεται με 2 φλιτζάνια γιαούρτι ή γιαούρτι. Το αποτέλεσμα είναι μια μάζα παρόμοια σε συνέπεια με ένα smoothie.

Δεύτερα μαθήματα

Μοσχαράκι, στήθος πουλερικών, κουνέλι, άπαχο βόειο κρέας βράζονται με μπαχαρικά ή ψητά με λαχανικά.

Κοτόπουλο κατσαρόλα

100 g στήθος κοτόπουλου περίπου 100 kcal. Το πιάτο απαιτεί 500 γρ. Στη συνταγή:

  • κρεμμύδια, καρότα, πιπεριές - 1 κομμάτι το καθένα.
  • τυρί - 50 g.
  • ένα ποτήρι γιαούρτι?
  • φυτικό έλαιο - 2 κουταλιές?
  • το αυγό.

Στο κάτω μέρος του μπολ του multicooker βγάλτε τα λαχανικά σε φέτες πασπαλισμένα με μπαχαρικά για κοτόπουλο. Στρώστε τα κομμάτια φιλέτου στην κορυφή. Ρίχνουμε μείγμα ζυμωμένου γαλακτοκομικού προϊόντος με χτυπημένο αυγό, ομοιόμορφα διασκορπισμένο τυρί. Επιλέξτε το πρόγραμμα "Ψήσιμο" για 30 λεπτά. Εάν το πιάτο μαγειρεύεται στο φούρνο, ψήνετε στους 180 ° C μέχρι να εμφανιστεί η κρούστα.

Ψωμί στιφάδο

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες εξαρτάται από τον τύπο του ψαριού. Η ενεργειακή αξία του πιάτου κυμαίνεται από 110-150 kcal. Ο πυθμένας της κατσαρόλας καλύπτεται πυκνά με δαχτυλίδια κρεμμυδιού, χύνεται μια κουταλιά βουτύρου και ανάβει η φωτιά. Κούπες τομάτας τοποθετούνται στην κορυφή, τα πιάτα καλύπτονται με ένα καπάκι, το περιεχόμενο ψητό για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, να βάλει τα ψάρια, τα οποία στάθηκαν στη μαρινάδα του βουτύρου, χυμό λεμονιού, μπαχαρικά 60-30 λεπτά. Στεγνώστε 10-15 λεπτά. Σερβίρεται με σαλάτα λαχανικών.

Σκουμπρί σε φύλλο αλουμινίου

Στο τριβλίο πρωτεΐνης 130 kcal. Προϊόντα: 1 ψάρι, 2 λίτρα. γιαούρτι, πορτοκάλι, μπαχαρικά. Έτσι ώστε τα χυμώδη ψάρια να μην γίνονται ξηρά και άγευστα, είναι μούσκεμα με σάλτσα και τυλιγμένα σε διπλό φύλλο. Κατ 'αρχάς, κόβουμε τη μέση, κάνουμε βαθιές περικοπές στα πλάγια κάθε 5 εκατοστά.

Ξεφλουδίστε το μικρό πορτοκάλι και πιέστε έξω το χυμό. Ετοιμάστε ένα ντύσιμο: μείγμα γιαούρτι με συμπυκνωμένο σκόρδο, φλούδα εσπεριδοειδών, πιπέρι, χυμό. Στη συνέχεια, πλούσια λειοτριβημένη με σάλτσα, σφραγισμένη σε φύλλο, έστειλε στο φούρνο για 20 λεπτά. Σερβίρεται με νεροκάρδαμο, κινέζικο λάχανο, πικάντικο καρότο.

Βραστό βόειο κρέας

Θερμίδες - 350 kcal σε 2 μερίδες. 250 κρέας σε κρύο νερό, μετά το βρασμό αφαιρέστε τον αφρό. Μαγειρέψτε για 1 ώρα με ρίζα μαϊντανός, καρότο. 10 λεπτά πριν από την ετοιμότητα προσθέστε lavrushka, σκόρδο, καρυκεύματα. Τρώτε ζεστό και κρύο με λαχανικά ή πιατέλα σέλινου.

Πιάτα λαχανικών

Συνταγή Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 130 kcal / 100 g

  • 200 ρίζες σέλινου?
  • μεγάλο κρεμμύδι?
  • 2 l το καθένα φυτικό έλαιο, χυμό λεμονιού.

Αποφλοιωμένες ρίζες και κρεμμύδια κόβονται, τοποθετούνται σε στρώματα σε ένα μπολ. Προσθέστε λάδι, ρίξτε βραστό νερό με λεμόνι έτσι ώστε το υγρό να καλύψει τα λαχανικά. Στεγνώστε μέχρι να εξατμιστεί το νερό.

Κολοκυθάκια

100 g - 115 kcal.

  • αλεύρι - 50 γρ
  • γάλα - 300 ml.
  • τυρί - 150 g.
  • αυγά - 2 τεμάχια.
  • λευκή πιπεριά και ένα τσίμπημα από μοσχοκάρυδο.

Σε ένα τηγάνι λιώνουμε μια κουταλιά βουτύρου, αναμειγνύεται με αλεύρι. Μετά από 2 λεπτά, χύστε το γάλα. Η μάζα διατηρείται σε πυρκαγιά μέχρι να γίνει παχύ. Ενώ η σάλτσα ψύχεται, κόβονται οι ταινίες κολοκύνθης.

Στο κρύο μείγμα αλευριού γαλακτοκομικών προσθέτουμε τα αυγά, τα καρυκεύματα, το μισό από το πρότυπο του τυριού. Στο κάτω μέρος της στοίβα επικάλυψης 6 λαχανικών πλάκες, ρίξτε μια κουταλιά σάλτσα. Το σκουός τοποθετείται σε στρώσεις μέχρι να ολοκληρωθεί η κοπή. Κορυφή με τυρί, βάλτε το στο φούρνο για 40 λεπτά.

Ρατάτουιλ

Για να ετοιμάσετε ένα πιάτο χαμηλής θερμιδικής αξίας (90 kcal) θα χρειαστείτε:

  • 1 κολοκυθάκια, πιπέρι, μελιτζάνα
  • 4 μεσαίες ντομάτες.
  • κρεμμύδια και σκόρδο.
  • ζευγάρι κουταλιών ηλιέλαιου.

Λαχανικά κομμένα σε κύκλους, εναλλάξ στοίβαγμα σε κάδο. Κρεμμύδια με πιπέρι επιτρέπονται σε μια σχάρα, στο τέλος προσθέστε 1 ψιλοκομμένη ντομάτα. Massa κλείστε τα λαχανικά, ρίξτε μισό ποτήρι νερό, βάλτε το φούρνο για μια ώρα.

Τι να μαγειρεύει για το τσάι

Η κατσαρόλα τυρών ικανοποιεί απόλυτα την πείνα και κατακρίνει τον μεταβολισμό. Θερμίδες - 95 kcal / 100g.

  • τυρόπηγμα 1% - 200 g.
  • μια κουταλιά πίτουρου και γιαουρτιού.
  • 1 αυγό και ένα μήλο το καθένα.
  • σε μια πρέζα βανίλιας ή κανέλας.

Στην πολτοποιημένη μάζα προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά, ζυμώστε, γεμίστε τη φόρμα, ψήνετε για μέση θερμότητα 45 λεπτών.

Τυροκηπευτικό σοκολάτας

Το επιδόρπιο περιέχει μόνο 95 kcal. Πάρτε:

  • 15 g άγαρ-άγαρ ή ζελατίνη.
  • 2 κουταλιές από κακάο και μέλι.
  • 400 γ ρουστίκ τυρί cottage?
  • 100 ml γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ο παράγοντας πηκτωματοποίησης γεμίζεται με νερό και αφήνεται να διογκωθεί. Στη συνέχεια το δοχείο αναδιατάσσεται σε μια φωτιά, χύνεται το γάλα, θερμαίνεται μέχρι να ολοκληρωθεί η διάλυση και ψύχεται. Μίξερ χτυπήσει τυρί cottage, ένα λεπτό ρεύμα μερίδες χύνεται σε ζελατίνη. Στη διαδικασία έβαλαν κακάο, μέλι, βανιλίνη. Η υγρή μάζα χύνεται σε μία διαχωρισμένη μορφή και καθαρίζεται στο ψυγείο. Μετά τη σκλήρυνση, διακοσμήστε με φρέσκα μούρα.

Συνταγές κοκτέιλ καύσης λίπους

Από τις 6 συνταγές επιλέξτε οποιοδήποτε. Τα συστατικά λαμβάνονται με την προσδοκία ενός ποτηριού υγρού.

  • Κεφίρ + μισή κουταλιά κανέλα και τζίντζερ, μια πρέζα καυτών πιπεριών.
  • Ακτινίδιο + 2 φέτες λεμονιού, μέντα.
  • Μέντα φύλλα + 7 κλαδιά μαϊντανού.
  • Apple + ¼ λεμόνι + κολοκυθάκια 50 γρ. + 2 εκ. Ρίζα τζίντζερ + αγγούρι + στέλεχος σέλινου.
  • Γιαούρτι + ½ γκρέιπφρουτ + 4 μεγάλες φέτες ανανά + 30 γραμμάρια ακατέργαστων σπόρων κολοκύθας.
  • Ξίδι μηλίτη μήλου + κουτάλι με μέλι, ραβδί κανέλας.

Τεχνολογία προετοιμασίας: τα συστατικά ρίχνονται σε ένα ποτήρι μπλέντερ, κτυπημένο. Στις smoothies περάσουν τις ημέρες νηστείας, χρησιμοποιήστε κοκτέιλ αντί για σνακ. Η κυτταρίνη και το υγρό γεμίζουν το στομάχι και δημιουργούν μια αίσθηση κορεσμού.

http://devoe.ru/diety/dieticheskie-blyuda-dlya-poxudeniya-recepty-v-domashnix-usloviyax/

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα