Κάθε λιπώδες κύτταρο με περίσσεια λίπους σε ένα υπέρβαρο άτομο περιέχει έως και 12% νερό. Χωρίς αυτό, το κελί θα ήταν μόνο μια «τσάντα» για την εναπόθεση λίπους, κάτι που είναι αδύνατο να επιτευχθεί.
Η διάσπαση λίπους είναι μια βιοχημική διαδικασία, ως αποτέλεσμα της οποίας τα μόρια λίπους "αντλούνται έξω" από το κύτταρο, εισέρχονται στο αίμα και με τη ροή του συνεχίζονται. Το εσωτερικό μέρος του λιπώδους κυττάρου που περιέχει νερό είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, ιόντα (φορτισμένα σωματίδια ατόμων), διαλυτές πρωτεΐνες, ένζυμα κλπ.
Εδώ, σε αυτή την ειδική ενεργή ατμόσφαιρα μεταβολισμού, το μυστικό μιας λεπτής φιγούρας είναι κρυμμένο: το νερό στα κύτταρα εγγυάται τη διάσπαση του λίπους και την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους.
Έλλειψη νερού
Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι έχουν συνήθως έλλειψη κυτταρικού υγρού. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία του μεταβολισμού στα κύτταρα εξασθενεί. Αλλά τι
πολύ χειρότερα: τα λιπαρά τους κύτταρα πεθαίνουν σχεδόν από τη δίψα. Αντί του προκαθορισμένου 12 τοις εκατό του νερού, μόνο 3-4 τοις εκατό παρέμεινε σε αυτά, και μερικές φορές ακόμη λιγότερο! Αυτό καθιστά αδύνατο το σπάσιμο του λίπους από την άποψη της βιοχημείας. Οι καταθέσεις λιπών στην κοιλιακή χώρα και στους μηρούς παραμένουν άθικτες, ανεξάρτητα από το πόσο έντονη είναι και πόσο ένα άτομο είναι πεινασμένο.
Το αλάτι διατηρεί το νερό
Έτσι, όταν ένα άτομο απορροφά λιπαρό, αλατισμένο ψητό χοιρινό, το άλας νατρίου αντλεί υγρά υπολείμματα από τα λιποκύτταρα. Τα κύτταρα χάνουν το ενεργοποιητικό μεταβολισμό τους με νερό. Ταυτόχρονα, όλο και περισσότερο λίπος από χοιρινό και σάλτσα πηγαίνει μέσα τους.
Φυσικά, ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση δεν μπορεί να χάσει βάρος!
Πώς να ξεκινήσετε τον μηχανισμό καύσης λίπους;
Εδώ είναι το κύριο πρόβλημα όλων των ανθρώπων που είναι υπέρβαροι. Είναι η βάση ενός νέου, ελπιδοφόρου προγράμματος που αναπτύχθηκε από τους ερευνητές.
Κανένα από τα υπάρχοντα μαθήματα απώλειας βάρους ή λιμοκτονίας, καμία από τις υπάρχουσες δίαιτες δεν είναι σε θέση να κάνει ένα άτομο πραγματικά λεπτό και να τον βοηθήσει να διατηρήσει το επιτυγχανόμενο αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα λιπώδη κύτταρα πρέπει να τροφοδοτούνται διαρκώς με κυτταρικό υγρό για την ενεργοποίηση μικροσκοπικών
"Κινητήρες", μέρος του μηχανισμού καύσης λίπους, και αρχίζουν να αφαιρούν τριγλυκερίδια πέρα από τη μεμβράνη.
Εάν υπάρχει αρκετή υγρασία στα κύτταρα, τα λιποσώματα αποκόπτονται από μόνα τους. Με την κατάλληλη διατροφή, την ενεργό μετακίνηση και την ορθή ανάπαυση, σχεδόν όλοι για 11 έως 12 μήνες είναι σε θέση να αποκαταστήσουν το γενετικά ενσωματωμένο ιδανικό βάρος τους.
Μετά από μερικές εβδομάδες, ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα είναι αισθητό.
Ακόμη και αυτός που δεν τεντώνεται συνεχώς για τον αναδευτήρα αλατιού, στις περισσότερες περιπτώσεις, υπερφορτώνει το σώμα του με αλάτι. Σχεδόν όλα τα προϊόντα έχουν "κρυφή" υπερβολική ποσότητα αλατιού, όχι μόνο στα λουκάνικα και τα τυριά. Κυρίως βρίσκονται σε κίνδυνο το γρήγορο φαγητό και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
Νέα θεραπεία
Αυτή η αρχική αρχή της θεραπείας που αποσκοπούσε στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους αναπτύχθηκε με βάση σύγχρονες έρευνες και συσκευές υψηλής τεχνολογίας. Είναι σε θέση να αντικαταστήσει τις ξεπερασμένες μεθόδους απώλειας βάρους. Εδώ είναι ο κύριος ισχυρισμός: να αντλούμε νερό μέσα στα κύτταρα, ειδικά στο λίπος. Αυτή η διαδικασία διαρκεί 2-4 ημέρες και ξεκινάει
λίπανση. Τι πρέπει να ψάξω; Είναι πολύ απλό.
Είναι σημαντικό να εξασφαλίσετε ότι το φαγητό περιέχει πολύ υγρό. Στη διατροφή θα πρέπει να είναι πολλά φρούτα, σαλάτες, λαχανικά, φυτικά τρόφιμα που δεν έχουν υποβληθεί σε θερμική επεξεργασία. Αυτός ο κανόνας ισχύει τόσο για το πρώτο πρωινό όσο και για ελαφριά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Είναι καλύτερα να αποφύγετε το αλάτι συνολικά ή να το καταναλώνετε με πολύ φειδώ.
Είναι απαραίτητο να κινηθείτε περισσότερο, να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε πιο συχνά και να κοιμηθείτε πολύ. Πολύ απλές συμβουλές: χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε!
http://medn.ru/statyi/Vodavzhirovyxkletkax.htmlΤο ποσοστό του σωματικού λίπους: ο κανόνας για τις γυναίκες
Όταν χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από λίπος. Η προσαρμογή της διατροφής δεν επιτρέπει πάντα σε μια γυναίκα να επιστρέψει στο φυσιολογικό, βέλτιστη για τη σύστασή της χωρίς να βλάψει την υγεία. Επομένως, η παρακολούθηση του όγκου των υποδόριων λιπωδών ιστών και η προσπάθεια για την απώλεια τους, και όχι η απώλεια μυϊκής μάζας, είναι το κύριο κριτήριο για τη σωστή απώλεια βάρους.
Τι πρέπει να γνωρίζει ένα κορίτσι ή γυναίκα πριν χάσει βάρος
Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους για πολλά εκατομμύρια γυναίκες έρχεται πρώτο. Φυσικά, όλοι γνωρίζουν, για να χάσουν βάρος, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή και να ασκήσετε σωματική άσκηση.
Για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή και την άσκηση.
Η δημοφιλής φόρμουλα για δείκτη σωματικής μάζας (BMI) ενός ατόμου, που σας επιτρέπει να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος με βάση το βάρος και το ύψος σας, μέχρις ότου ο χρόνος θεωρηθεί ως ο καλύτερος τρόπος για να αξιολογήσετε την υγεία. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες από επιστήμονες έχουν δείξει ότι ο ΔΜΣ δεν «διακρίνει» τους μυς και τους λιπώδεις ιστούς και δείχνει μόνο τη σοβαρότητα του ανθρώπινου σώματος γενικά.
Αυτό είναι ένας ψευδής δείκτης ενός υγιούς ατόμου. Το μοντέλο δεν ήταν μια καλή αριθμομηχανή, ειδικά για σωματικά αναπτυγμένους, ενεργούς ανθρώπους.
Αυτό είναι ενδιαφέρον! Το πιο εντυπωσιακό παράδειγμα - ο Arnold Schwarzenegger, ο οποίος έχει ένα κολοσσιαίο ΔΜΣ, ήταν εξ ορισμού ένα άτομο με σοβαρή παχυσαρκία. Αλλά, το βάρος του, βασικά, αποτελούσε τους μύες.
Τα άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ έχουν συχνά υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους και τάση ανάπτυξης καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Είναι σημαντικό! Το λίπος στον άνθρωπο είναι δύο τύπων - υποδόρια και σπλαχνικός. Η υπέρβαση και των δύο οδηγεί σε σοβαρή διατάραξη των οργάνων και στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Φυσικά, αυτό επηρεάζει την ομορφιά και την αρμονία του σώματος.
Από την περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα μιας γυναίκας
Το λίπος υπάρχει στο σώμα όλων των υγιών ανθρώπων και αυτό είναι φυσιολογικό. Πρώτα απ 'όλα, χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας. Δεύτερον, είναι ένα είδος "προστάτης" των εσωτερικών οργάνων, προστατεύοντάς τα από τραυματισμούς και υποθερμία. Συμμετέχει ενεργά σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες, έχει αντίκτυπο στην αρσενική και θηλυκή αναπαραγωγική λειτουργία.
Αλλά πόσο λίπος πρέπει να είναι στο σώμα μιας γυναίκας, ώστε να μπορεί να καυχηθεί με ένα όμορφο σώμα και καλή κατάσταση της υγείας, για τους περισσότερους ανθρώπους αδυνατίσματος παραμένει ένα μυστήριο.
Υπολογίζοντας το ποσοστό μάζας λίπους στο σώμα, θα πρέπει να εξετάσετε μεμονωμένους δείκτες. Αυτή είναι η ηλικία, το βάρος, το ύψος και η σωματική δραστηριότητα.
Το ποσοστό σωματικού λίπους υπολογίζεται ξεχωριστά
Σε αντίθεση με τους άνδρες, από τη φύση οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να συσσωρεύουν λίπος για να θρέψουν το έμβρυο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Το ποσοστό λίπους σε νεαρές και ώριμες γυναίκες δεν μπορεί να είναι το ίδιο εξ ορισμού. Μετά από όλα, τα ορμονικά επίπεδα και η πιθανότητα να έχουν παιδιά εξαρτώνται από αυτό το ποσό.
Έτσι, η ανεπάρκεια του οδηγεί σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και ακατάλληλη λειτουργία των ωοθηκών. Οι αθλητές που εργάζονται για να δημιουργήσουν μια φιγούρα γυμναστικής επιδιώκουν τους χαμηλότερους δείκτες. Μαζί με τους ειδικούς καθορίζουν την θερμιδική πρόσληψη και τη δραστηριότητα της σωματικής δραστηριότητας.
Είναι σημαντικό! Το απόθεμα των λιπωδών κυττάρων στο σώμα συμβαίνει όχι μόνο με μια περίσσεια θερμίδων, αλλά και κατά τη διάρκεια νηστείας. Η λήψη ανεπαρκούς ποσότητας θερμίδων για τη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας του σώματος, το σώμα αποθηκεύει και τα αποθηκεύει σε περίπτωση παρατεταμένης απεργίας πείνας για ενέργεια.
Το ποσοστό λίπους, νερού και μυϊκής μάζας στις γυναίκες
Δεν υπάρχει συγκεκριμένος δείκτης μάζας λίπους, δεδομένου ότι δεν υπάρχουν δύο ταυτόσημοι οργανισμοί.
Ποιο ποσοστό σωματικού λίπους είναι ο κανόνας για τις γυναίκες και τα κορίτσια; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα εξαρτάται έντονα από την ηλικία:
- έως τριάντα χρόνια θεωρείται φυσιολογικό επίπεδο 16-20% λίπους.
- κυρίες από 30 έως 50 - 18-23%.
- ηλικιωμένες γυναίκες 20-25%.
Το νερό στο σώμα ενός υγιούς ατόμου θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 55-60%.
Είναι σημαντικό! Στο ιατρικό κέντρο, μπορείτε να υπολογίσετε και να ανακαλύψετε τη δική σας αναλογία νερού, μυών και λίπους. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μια ειδική συσκευή - πάχος ή μέθοδο υπολογιστικής τομογραφίας.
Πώς να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους σε μια γυναίκα
Έτσι, ο στόχος γίνεται σαφής - μάθετε το ποσοστό του σωματικού λίπους, κάνετε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα για να μειώσετε το βάρος με την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ο οδηγός βήμα προς βήμα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το έργο και να επιτύχετε απίστευτη επιτυχία με την πάροδο του χρόνου.
Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να υπολογίζετε το ποσοστό σωματικού λίπους στο σώμα.
- Για να υπολογίσετε το ποσοστό του σωματικού λίπους στις γυναίκες θα βοηθήσει πολλούς πόρους στο διαδίκτυο. Ηλεκτρονικοί υπολογιστές, όπου πρέπει να δημιουργήσετε τους δικούς σας δείκτες, γρήγορα και σωστά να υπολογίσετε την ποσότητα λίπους.
- Το Caliper, μια ειδική συσκευή για τη μέτρηση των υποδόριων πτυχών στο σώμα, θα βοηθήσει στον ανεξάρτητο υπολογισμό της ποσότητας λίπους. Οι υπολογισμοί του ποσοστού σωματικού λίπους πραγματοποιούνται χρησιμοποιώντας τύπους ή πίνακες με βάση τους αριθμούς που ελήφθησαν.
- Οι μετρήσεις μπορούν να γίνουν γρήγορα και βολικά με τη βοήθεια ζυγών με αναλυτή.
Το ποσοστό του σωματικού λίπους που διαπιστώθηκε, ο κανόνας για τις γυναίκες δίνεται, παραμένει να καταρτίσει ένα πρόγραμμα για τη διάθεσή του και την οικοδόμηση μυών. Για να επιτύχετε απτά αποτελέσματα, πρέπει να τηρείτε ορισμένους όρους.
Το ποσοστό του λίπους μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή
Οι κύριες αρχές της διαδικασίας της απώλειας βάρους πρέπει να είναι:
- μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων με την εισαγωγή επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή, η οποία είναι ένα δομικό υλικό για τον μυϊκό ιστό.
- το έλλειμμα θερμίδων θα πρέπει να είναι μέτριο, έτσι ώστε το λίπος να εξαφανιστεί, αλλά η μυϊκή μάζα παραμένει, δηλαδή, 20-25%.
- όταν εκπαιδεύετε 4-6 ώρες την εβδομάδα, πρέπει να καταναλώσετε 2,4 g πρωτεΐνης, 2 g υδατανθράκων και 0,4 g λίπους ανά κιλό βάρους.
- οι γυμναστικές προτιμήσεις θα πρέπει να δίνονται σε βασικές ασκήσεις, καθώς και τζόκινγκ και κατάρτιση βάρους?
- ο σωστός σχεδιασμός της διαδικασίας κατάρτισης θα βοηθήσει στη γνώση των κύριων τύπων δομής του αμαξώματος.
Είναι σημαντικό! Για τους αρχάριους στο γυμναστήριο, η απώλεια μάζας λίπους και η ανάπτυξη των μυών είναι αρκετά εύκολη και γρήγορη, με την κατάλληλη διατροφή και τακτική άσκηση.
Για την επιτυχή απώλεια βάρους πρέπει να χρησιμοποιήσετε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνικών προϊόντων.
Συμβουλές από έμπειρους διατροφολόγους και εκπαιδευτές
Το βέλτιστο ποσοστό λίπους σε άνδρες και γυναίκες με τη συμβουλή ειδικών μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν παρατηρηθεί η ημερήσια αγωγή.
Είναι σημαντικό! Ένας από τους κύριους κανόνες είναι η ικανότητα ύπνου, που δίνει στον ύπνο τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Η προσέγγιση της διαδικασίας ανασυγκρότησης του σώματος είναι αναγκαία σταδιακά. Το πιο συνηθισμένο λάθος πολλών ανθρώπων είναι ότι μέσα στο πλαίσιο μιας προπόνησης προσπαθούν να κάψουν υπερβολές λίπους και να χτίσουν μυς. Είναι αδύνατο! Οι διαδικασίες κατάρτισης για διαφορετικούς, εναλλάξιμους στόχους θα πρέπει να διαχωρίζονται μεταξύ τους για τουλάχιστον 5-6 ώρες.
Στο βέλτιστο ποσοστό λίπους στη γυναίκα, η διαδικασία απόκτησης ενός προεξέχοντος, πανέμορφου σώματος είναι ταχύτερη και ευκολότερη. Αρκεί να τηρήσετε μια κατάλληλη διατροφή και να συμμετάσχετε τακτικά στο γυμναστήριο.
Πόσο απλό νερό καίει το υπερβολικό λίπος
Είναι απίστευτα απλό - για να κερδίσετε επιπλέον λίπος. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο απλό που συμβαίνει συχνά χωρίς την επιθυμία του ίδιου του ατόμου. Επιπλέον, μπορεί να συμβεί ακόμα και όταν θέλει να αποφύγει ένα τέτοιο λίπος. Αλλά αν το πρόβλημα προκύψει τόσο εύκολα και φυσικά, τότε η λύση πρέπει να είναι εξίσου φυσική και απλή.
Όπως έχει ήδη αποδειχθεί από το παράδειγμα της παχυσαρκίας που κατέλαβε ολόκληρο τον κόσμο, που φοβούσε το αμερικανικό σύστημα υγείας μέχρι θανάτου και εξαπλώθηκε σε όλες τις χώρες του δυτικού τρόπου ζωής, η πρόληψη της πρόσληψης λίπους δεν είναι ένα απλό πρόβλημα και δεν έχει μια απλή λύση. Στην πραγματικότητα, ένα τέτοιο σύνολο δεν μπορεί να σταματήσει καθόλου. Ίσως οι μοναδικές θετικές συνέπειες της οικονομικής και χρηματοπιστωτικής κρίσης που επικρατεί στο μέλλον των Ηνωμένων Πολιτειών είναι το αυξημένο ενδιαφέρον για πεζοπορία και ποδηλασία, μεγαλύτερη προσοχή στην προσωπική οικονομική υγεία και οικονομία και εναλλακτικές πηγές ενέργειας. Δεν θα εκπλήσσει το γεγονός ότι, στο πλαίσιο μιας τερατώδους ύφεσης, θα παρατηρήσουμε μείωση των ποσοστών παχυσαρκίας. Αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι η παχυσαρκία, καθώς δεν είναι αστείο, είναι σύντροφος της φτώχειας, οπότε ίσως σύντομα να δούμε μια ακόμα μεγαλύτερη εξάπλωση αυτού του φαινομένου.
Ωστόσο, η παχυσαρκία δεν είναι αναπόφευκτη. είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος και η διατήρηση υγιών βαρών είναι ακόμα ευκολότερη. Οι φίλοι της γυμναστικής έχουν συχνά έναν ακόμα πιο εξειδικευμένο στόχο, ο οποίος είναι να χάσουν όχι μόνο το πρόσθετο βάρος, αλλά μόνο το υπερβολικό λίπος. Αλλά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος και να εμποδίζουμε το σετ - αυτό δεν είναι το ίδιο πράγμα. Οι βασικές αρχές της επιτυχούς εξάλειψης του υπερβολικού λίπους είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων (καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα καταναλώνει κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων) και άσκηση. Δύο πιο συχνά παραβλέπονται αρχές θα είναι ο ύπνος και η κατανάλωση νερού. Μια προηγούμενη μελέτη εντόπισε μια επιστημονικά αποδεδειγμένη σχέση ανάμεσα στον ύπνο και το κέρδος βάρους (σύμφωνα με μια μελέτη CliffsNotes, ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους · είναι καλύτερο να κοιμηθεί από 7 έως 8 ώρες.)
Το ζήτημα του απαιτούμενου επιπέδου κατανάλωσης νερού επαναλαμβανόταν από τους γνήσιους εμπειρογνώμονες και από κάθε είδους ψευτο-εμπειρογνώμονες. Φυσικά, είναι μόνο μέρος ενός παγκόσμιου προβλήματος. Με τα χρόνια, η ικανότητα να αγνοεί τη δίψα έχει επαινεθεί ως ένδειξη της αρρενωπότητας, που αντικατοπτρίζεται σε ταινίες όπως ο Mad Max και ο Lawrence της Αραβίας. Τότε ήρθε η εποχή του εμφιαλωμένου νερού που ακολούθησε τις ορδές των φορτηγών της Εύβοιας με νερό - εκείνα τα πολύ βουνά που ταφήζαν περιοδικά στα καταστήματα ιδιαίτερα παιχνιδιάρικων παιδιών - ήρθε σε αίθουσες αεροβικής γυμναστικής στους ενάρετους ενήλικες που αιωρούσαν τα πόδια τους πάνω από τα κεφάλια τους σαν χομπάρτες με σπασμένα τακούνια. Σταδιακά, το φαινόμενο έχει εξαπλωθεί σε ολόκληρη τη χώρα, προκαλώντας εκατομμύρια γαλόνια τριπλάσια φιλτραρισμένα, οζονισμένα ή λαμβανόμενα με τη μέθοδο καθαρού νερού ανάστροφης όσμωσης που έχει καταγράψει όλους τους τομείς της κοινωνίας. Προσθέστε σε αυτό το νερό που χρησιμοποιείται για την έξαψη των τουαλετών και των ουρητηρίων και σκεφτείτε πόσο ποιοτικό πόσιμο νερό και τεχνικό νερό παράγονται σήμερα στον κόσμο. Φυσικά, αυτό το φαινόμενο δεν ξεφεύγει από την προσοχή διάφορων διασκεδαστών, όπως ο Σατίρ George Carlin. Ο μονόλογος του "Και πότε κατορθώσαμε να φτάσουμε σε μια τέτοια δίψα εδώ στην Αμερική;" Σίγουρα ήταν ένα από τα πιο εμφανή (και χυδαία) πράγματα στην καριέρα του.
Το δεύτερο μέρος του προβλήματος είναι ότι μερικοί άνθρωποι καταναλώνουν τόση ποσότητα νερού που σχεδόν κερδίζουν δηλητηρίαση. Οι πιο διάσημες περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι έπρεπε να πίνουν μεγάλες ποσότητες νερού συνέβησαν κατά τη διάρκεια ραδιοφωνικών συναυλιών ή συναντήσεων. έχουν σημειωθεί και θάνατοι. Δεδομένου ότι η προσοχή των πολιτών δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα (σε τελική ανάλυση, πιστεύουν ότι ο φόβος του HIV / AIDS εξαφανίστηκε ταυτόχρονα με τη θέση του επικεφαλής χειρούργου των ΗΠΑ). Το ενδιαφέρον για την κατανάλωση νερού σχεδόν εξαφανίστηκε. Ωστόσο, μπορούμε να επιτρέψουμε την απλή εξάτμιση του προβλήματος της κατανάλωσης νερού, ειδικά στον παχύσαρκο κόσμο μας;
Προφανώς, η απάντηση είναι όχι, δεδομένου ότι το άρθρο αυτό αφορά τον ρόλο του νερού στην εξάλειψη του πλεονάζοντος λίπους. Ακόμη περισσότερο - οι άνθρωποι πίνουν νερό κάθε μέρα και συνεχίζουν να κερδίζουν βάρος. Η κοινωνία κατάφερε να πάρει λίπος ακόμα και στα πιο δύσκολα χρόνια από την άποψη της διαθεσιμότητας νερού, όταν οι άνθρωποι κατάφεραν να μεταφέρουν τα μπουκάλια νερού στα πιο απρόσιτα γραφεία, μετατρέποντας σε ένα είδος αχθοφόρου. Έτσι πού είναι η απόδειξη ότι το νερό μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία απαλλαγής από το σωματικό λίπος; Πιο συγκεκριμένα, σε ποιο βαθμό εκφράζεται η επίδραση της καύσης λίπους στη χρήση του νερού;
Για να καταστεί σαφές: κανείς δεν αντιπροσωπεύει πόσιμο νερό ως μοναδική δυναμική δύναμη της διαδικασίας απώλειας λίπους. Όπως μπορεί να γίνει κατανοητό από την καθημερινή εμπειρία, το νερό μπορεί να βοηθήσει μόνο λίγο από την άποψη του να ξεφορτωθεί το υπερβολικό λίπος. Παρόλα αυτά, δεδομένου ότι η συσσώρευση λίπους είναι μια σταδιακή διαδικασία, η οποία κερδίζει δυναμική με κάθε παρελθόν έτος, η παραβίαση τυχόν πρόσθετων δυνατοτήτων επιβράδυνσης είναι απλώς μια μεγάλη ανελέητη. Και για όσους θέλουν να επιτύχουν τα μέγιστα αποτελέσματα στην καύση λίπους, οποιαδήποτε, ακόμη και η πιο ελάχιστη βοήθεια σε αυτό το θέμα μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη, οπότε η προσοχή στο καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος είναι πολύ ελπιδοφόρα.
Αν αναθεωρήσετε την ιατρική βιβλιογραφία, γίνεται φανερό ότι ο αριθμός των έργων που αφιερώνεται στη θετική επίδραση της κατανάλωσης νερού στη διαδικασία της καύσης υπερβολικού σωματικού λίπους είναι απλώς τεράστια. Μερικοί από αυτούς, αν και δεν σχετίζονται άμεσα με το πρόβλημα, εξετάζουν την πολύ αμφιλεγόμενη σχέση μεταξύ κατανάλωσης νερού και απαλλαγής από το υπερβολικό λίπος. Πρόσφατα, η Διεθνής Εφημερίδα για την Παχυσαρκία δημοσίευσε μια αλληλογραφία μεταξύ ερευνητών στην οποία μια ομάδα επιστημόνων έθιξε το ζήτημα της σχέσης μεταξύ απώλειας βάρους και αναστολέα ACF (ένζυμο μετατροπής αγγειοτενσίνης, φυσιολογικός μηχανισμός που χρησιμοποιείται για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης) και την επίδραση της αυξημένης κατανάλωσης νερού σε αυτή τη σχέση. Οι αποδέκτες της ερώτησης, ο Δρ Mefay και ο Dr. Weisinger, σημείωσαν ότι αυτή η σχέση παρατηρήθηκε τόσο στην δική τους έρευνα όσο και στην έρευνα άλλων επιστημόνων, και έτσι μπορούσαν να αποκαλύψουν την απάντηση από διαφορετικές θέσεις.
Ο αναστολέας ACF μειώνει την παραγωγή της ορμόνης του οπίσθιου λοβού της υπόφυσης, που ονομάζεται αγγειοπιεστίνη. Η βασεοπρεσίνη περιορίζει την αρτηριακή πίεση και μειώνει την παραγωγή ούρων όταν πέσει η πίεση του αίματος. Είναι σαφές ότι όταν ένα από τα σήματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης (αγγειοτενσίνη II) αποδειχθεί μπλοκαρισμένο, τότε τα διεγερτικά της απελευθέρωσης αγγειοπιεστίνης καταστέλλονται επίσης, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο έκκρισης ούρων και διατηρώντας την ίδια υψηλή ζήτηση νερού.
Πράγματι, οι αρουραίοι στην ομάδα αναστολέων ACF έπιναν δύο φορές περισσότερο νερό από τα ποντίκια από την ομάδα ελέγχου της μελέτης Mafey και Weisinger. Είναι ενδιαφέρον ότι η ομάδα αναστολέων ΑΚΕ μαζί με την επιτάχυνση του μεταβολισμού στα λιπώδη κύτταρα κατάφεραν επίσης να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη των ιστών.
Οι γιατροί Thornton, Enev και van Dyk, μια ομάδα εκκινητών, ρώτησαν τον Mafei και τον Weisinger για την έρευνά τους, υπογραμμίζοντας το γεγονός ότι υπάρχει ένα παράδειγμα αρουραίων με γενετικό ελάττωμα (Brattleboro) που δεν παράγουν αγγειοπιεστίνη καθόλου. Αυτοί οι αρουραίοι καταναλώνουν τέσσερις φορές περισσότερο νερό από τους ποντικούς από την ομάδα ελέγχου Mephay και Weisinger, ενώ παραμένουν άπαχοι, αναπτύσσονται αργά και έχουν χαμηλό επίπεδο συγκέντρωσης λεπτίνης (συσκευή σηματοδότησης κυττάρων λίπους).
Ο Thornton et al προτείνει ότι το ζήτημα της σχέσης μεταξύ της αυξημένης κατανάλωσης νερού και της πρόληψης της παχυσαρκίας εξακολουθεί να βρίσκεται υπό μελέτη. Σημείωσαν επίσης ότι η κυτταρική αφυδάτωση απενεργοποιεί το σύστημα σηματοδότησης mTOR (το οποίο χρησιμοποιείται πολύ συχνά στη διαδικασία διεξαγωγής πολλών αναβολικών διεργασιών). Σε αυτή τη βάση, μπορεί να υποτεθεί ότι εάν υπάρχει επαρκής ποσότητα υγρού στα κύτταρα, αυτό προστατεύει το σώμα από το ανεπιθύμητο λίπος, βελτιώνει τη ροή των διαδικασιών που εμπλέκουν την ινσουλίνη, καθώς και άλλες μεταβολικές λειτουργίες.
Οι Mafey και Weisinger απάντησαν ότι η αύξηση της κατανάλωσης νερού μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια θερμίδων λόγω της αύξησης της κατανάλωσης ενέργειας για τις μεταβολικές διεργασίες, και ειδικότερα της διαδικασίας που φέρνει τη θερμοκρασία του απορροφούμενου νερού από τη θερμοκρασία δωματίου στη θερμοκρασία του σώματος (θυμηθείτε ότι η θερμίδα είναι ένα μέτρο ενέργειας που εκφράζεται με την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται για να θερμανθεί 1 ml νερού κατά 1 βαθμού Κελσίου) και επίσης λόγω του γεγονότος ότι οι αρουραίοι στο πείραμα θα πρέπει να περάσουν από το κλουβί στους πότες με νερό και πίσω, ivedet για την αύξηση της σωματικής επίπεδο δραστηριότητάς τους.
Σημειώθηκε επίσης ότι, όπως στην περίπτωση του αναστολέα ACF, η αύξηση της κατανάλωσης νερού θα οδηγήσει σε αύξηση της παραγωγής της αγγειοπιεστίνης. Η βαζοπρεσίνη, όπως έδειξαν μελέτες, μπορεί να αναστείλει τη θερμογένεση (διαδικασία παραγωγής θερμότητας). Τα ποντίκια που γεννήθηκαν γενετικά με έλλειψη ικανότητας παραγωγής αγγειοπιεσίνης παρουσίασαν ταυτόχρονα αυξημένη ικανότητα καύσης λίπους. Ωστόσο, οι Mafey και Weisinger σημειώνουν ότι τα ποντίκια, τα οποία με τη βοήθεια ειδικών παρασκευασμάτων μπλοκάρουν τον μηχανισμό μετάδοσης της αγγειοτενσίνης και έλαβαν ταυτόχρονα μικρή ποσότητα νερού, που έχασε ακόμα το βάρος. Αυτό καθιστά πιθανό ότι ο αναστολέας ACF επηρεάζει τη διαδικασία απαλλαγής από τις υπερβολικές ποσότητες λίπους με διάφορους τρόπους εκτός από το γνωστό αποτέλεσμα της τόνωσης της κατανάλωσης αυξημένων όγκων νερού.
Στην πραγματικότητα, πιστεύεται ότι, ως επί το πλείστον, η επίδραση καύσης λιπών του αναστολέα ACF εκδηλώνεται στο ήπαρ, γεγονός που υποδηλώνει ότι το ήπαρ παίζει βασικό ρόλο στη σχέση μεταξύ του αναστολέα ACF, της αγγειοπιεστίνης και του νερού στη μείωση του βάρους.
Πολλές πρόσφατες μελέτες από τον Δρ Michael Boschmann και συνεργάτες του στο Βερολίνο απέδειξαν την πραγματική δυνατότητα καύσης λίπους με αυξημένη πρόσληψη νερού.
Το 2003, έδειξαν ότι άτομα με φυσιολογικό σωματικό βάρος που έπιναν 500 ml νερού ήταν σε θέση να αυξήσουν το μεταβολικό ποσοστό τους κατά 30% στα επόμενα 60 λεπτά. Ταυτόχρονα, το σώμα όχι μόνο έπρεπε να επιταχύνει το μεταβολισμό για να θερμάνει το εισερχόμενο νερό στη θερμοκρασία του σώματος (ακριβώς όπως συμβαίνει με μια υγρή πετσέτα - όταν σκουπίζετε μετά από ένα λουτρό, αποκτά θερμοκρασία σώματος) αλλά αλλάζει και η οσμωτική συγκέντρωση (η μέτρηση της συγκέντρωσης στο αίμα) που επίσης αυξήθηκε [σε συμπαθητικό τόνο].
Με άλλα λόγια, όταν το αίμα αραιώνεται λόγω της υψηλής κατανάλωσης νερού, το σώμα παράγει αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη για να εξομαλύνει τη διαδικασία. Αυτή η αδρεναλίνη συμπεριφέρεται στο σώμα σαν μικρές δόσεις εφεδρίνης, αυξάνοντας την κατανάλωση θερμότητας κάνοντας περισσότερες θερμίδες. Στους άντρες, οι περισσότερες από τις θερμίδες λαμβάνονται από λίπη, σε γυναίκες - από υδατάνθρακες.
Αυτά τα δεδομένα έχουν μεγάλη πρακτική σημασία για τους αθλητές και τους bodybuilders, καθώς το πόσιμο νερό είναι ένας υγιεινός, εξαιρετικά χαμηλού κόστους και πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος για να ξεφορτωθεί το υπερβολικό λίπος, επιβεβαιωμένο από επιστημονικές μελέτες.
Η ομάδα Boschmann επέκτεινε το πεδίο του πειράματος το 2007 για να συμπεριλάβει άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία και υπερβολικό βάρος. Τώρα, οι συμμετέχοντες στο πείραμα χωρίστηκαν σε ομάδες, εκ των οποίων το ένα έπινε 500 ml νερού και τα άλλα 50 ml νερού και 500 ml διαλύματος νερού-αλατιού.
Το διάλυμα νερού-αλατιού είναι απλά αλατισμένο νερό, το οποίο χρησιμοποιήθηκε για να καθοριστεί εάν οι μεταβολές στο επίπεδο του μεταβολισμού αποδείχθηκαν ότι προκαλούνται από μεταβολές στον βαθμό συγκέντρωσης του αίματος. Το διάλυμα ύδατος-αλατιού δεν μειώνει το αίμα, επομένως, εάν προκληθούν μεταβολές στο επίπεδο του μεταβολισμού, δεν θα πρέπει να υπάρξει αλλαγή στο διάλυμα. Εάν τα αποτελέσματα που ελήφθησαν νωρίτερα οφείλονται σε μεγάλο όγκο πρόσληψης ρευστού (500 ml, ανεξάρτητα από την επίδραση στο βαθμό ιξώδους του αίματος), τότε δεν θα υπάρχει διαφορά και στις δύο ομάδες.
Η προσθήκη 50 ml νερού έγινε για να γίνει κατανοητό αν ο οργανισμός είναι εξαιρετικά ευαίσθητος σε πολύ μικρές μεταβολές της συγκέντρωσης στο αίμα ή / και στον όγκο του υγρού που καταναλώνεται.
Ο Boschmann και οι συνάδελφοί του κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αύξηση της παραγωγής ενέργειας (καύση θερμίδων) είναι συνέπεια της αραίωσης του αίματος λόγω της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων νερού και δεν εξαρτάται από τον όγκο ή την ικανότητα τεντώματος του στομάχου.
Αυτό που κάνει το ανθρώπινο σώμα το πιο καταπληκτικό από όλα τα υπάρχοντα συστήματα είναι η απλότητα και η προφανότητα των παρατηρούμενων διαδικασιών. Το νερό απορροφάται πολύ γρήγορα. Παρατηρήσεις έδειξαν ότι 75 τοις εκατό του νερού που καταναλώθηκε απορροφήθηκε πλήρως μέσα στα πρώτα 40 λεπτά. Έτσι, το στομάχι τεντώνεται σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα (προκαλώντας μια ελαφρά αύξηση της θερμογένεσης με διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και κατά συνέπεια με την αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων), μετά το οποίο το υγρό μέσω του ήπατος και των εντέρων εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, αραιώνοντας άμεσα το ίδιο το αίμα.
Αυτός ο κύκλος κυκλοφορίας είναι ιδιαίτερα εμφανής στο σώμα. Ονομάζεται κύκλος πύλης της κυκλοφορίας του αίματος, στο οποίο αίμα από τις φλέβες του κάτω μέρους του στομάχου και των εντέρων μπαίνει σε μια μεγάλη φλέβα που ονομάζεται πύλη (ή πύλη) φλέβα. Το αίμα από τη φλεβική φλέβα κατευθύνεται απευθείας στο ήπαρ και όχι στην καρδιά, όπως συμβαίνει σε έναν άλλο κύκλο κυκλοφορίας του αίματος. Το συκώτι (και σε κάποιο βαθμό το έντερο) είναι υπεύθυνο για τη διαδικασία αποτοξίνωσης των εισερχόμενων τροφίμων, των φαρμάκων και όλων των ειδών "σκουπιδιών" που είναι άφθονα στη σύγχρονη διατροφή.
Το διακριτικό σημείο στην περίπτωση αυτή είναι ότι η κυκλοφορία αίματος στην πύλη σηματοδοτεί επίσης μια μεταβολή στη συγκέντρωση ή το ιξώδες του εισερχόμενου αίματος. Εάν το πύλη αίματος αποδειχθεί πολύ συγκεντρωμένο, το σύστημα δίνει ένα μήνυμα ότι το φαγητό έχει ήδη φτάσει και το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί για την αποθήκευση θερμίδων. Αν το αίμα αποδειχθεί πολύ λεπτό, το σύστημα σηματοδοτεί ότι το πεπτικό σύστημα είναι άδειο και το σώμα πρέπει να αρχίσει να χρησιμοποιεί τις αποθηκευμένες θερμίδες.
Ο κύριος "παίκτης" όσον αφορά τον προσδιορισμό του είδους του ενεργειακού πόρου που πρέπει να χρησιμοποιηθεί (που έχει γίνει προηγουμένως αποθεματικά ή εισερχόμενοι αυτή τη στιγμή) είναι το ήπαρ. Δεδομένου ότι το ήπαρ συνδέεται άμεσα με την κυκλοφορία της πύλης, είναι πολύ πιθανό ότι εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό και θα αντιδρά πολύ γρήγορα στις μεταβολές του βαθμού πυκνότητας του αίματος.
Αυτή η ιδιότητα του αραιωμένου αίματος επηρεάζει περισσότερο την περιφερική κυκλοφορία (ροή αίματος στους ιστούς του σώματος) και επηρεάζει επίσης την κεντρική κυκλοφορία του αίματος (ροή αίματος στον εγκέφαλο). Εάν οι osmosensors (υποδοχείς που παρακολουθούν τον βαθμό συγκέντρωσης στο αίμα) καθορίζουν ότι το αίμα είναι πολύ αραιωμένο, δίνουν την εντολή να καταστέλλουν τη βαζοπρεσίνη - τι συμβαίνει στη συνέχεια, ξέρετε ήδη.
Έτσι, ποια θα είναι η κατανάλωση πρόσθετων ποσοτήτων νερού εκτός από την καύση λίπους; Οι λεπτούς άνδρες μπορούν αμέσως να αισθανθούν τη διαφορά. οι λεπτές γυναίκες μπορούν να κάψουν επιπλέον θερμίδες. οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό τους και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα άλλων παραγόντων που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Πόσο δύσκολο είναι λοιπόν να επιτύχουμε όλα αυτά τα θετικά αποτελέσματα και είναι δυνατόν να τα επιτύχουμε παρακάμπτοντας κάθε είδους δυσκολίες και εμπόδια; Οι συμμετέχοντες στο πείραμα μετρήθηκαν το πρωί μετά από σχεδόν 13 ώρες χωρίς τροφή, 90 λεπτά μετά τις μετρήσεις που δεν έπιναν και για 48 ώρες απέφυγαν από τη νικοτίνη και την καφεΐνη.
Μήπως αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να περάσουν μισή μέρα χωρίς φαγητό και ποτέ να μην αγγίζουν πια τσιγάρα και καφέ; Λοιπόν, είναι πραγματικά καλύτερο να μείνετε μακριά από τα τσιγάρα, και όπως και για τα υπόλοιπα, είναι πολύ πιθανό να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια συσκευή με αίμα αραίωσης μερικές φορές την ημέρα.
Μπορεί να είναι αρκετά καλό να περιμένετε τέσσερις ώρες έως ότου απορροφηθεί πλήρως το φαγητό και να αποφύγετε να πίνετε για 90-120 λεπτά, έτσι ώστε το κυκλοφορικό σύστημα της πύλης να αυξάνει τη συγκέντρωση αίματος. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι 50 ml νερού δεν έδωσαν κανένα αποτέλεσμα, ενώ τα 500 ml οδήγησαν σε αύξηση της απελευθέρωσης ενέργειας στους αθλητές κατά 30%. Θα ήταν ενδιαφέρον να βρούμε την καλύτερη δόση, η οποία θα δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα, ενώ θα είναι η ασφαλέστερη. Είναι πιθανό ότι η χρήση ενός ολόκληρου λίτρου (1000 ml) αντί για 500 ml θα οδηγήσει σε ακόμη πιο έντονα αποτελέσματα.
Πολλοί επισκέπτες του γυμναστηρίου είδαν τους bodybuilders να μεταφέρουν τεράστια μπουκάλια απεσταγμένου νερού λίγο πριν από τον αγώνα. Αν και ο κύριος στόχος είναι να απομακρυνθεί πλήρως το αλάτι από το σώμα, το οποίο μπορεί να συγκρατήσει το νερό κάτω από το δέρμα, είναι πιθανό ότι με αυτόν τον τρόπο προσπαθούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό με την αραίωση του αίματος. Από μόνη της, η χρόνια δηλητηρίαση από το νερό δεν θα αποφέρει κανένα όφελος, όπως αποδείχθηκε από το παράδειγμα των αρουραίων Brattleboro, και δεν υπάρχει θέμα καύσης λίπους καθόλου. Αν και το σώμα μας αποτελείται από τα δύο τρίτα του νερού, το οποίο ταυτόχρονα είναι μια από τις ασφαλέστερες ουσίες για την εξουδετέρωση της δίψας στον κόσμο, με υπερβολική χρήση ακόμη και το νερό μπορεί να βλάψει.
Όπως και με όλα τα άλλα, θα πρέπει να τηρείται η λογικότητα και να μην πίνετε περισσότερο από ένα λίτρο ανά ώρα, ώστε να μην διαταράσσει τη λειτουργία των νεφρών. Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί επαρκής ποσότητα ηλεκτρολυτών, όπως το νάτριο, το κάλιο και άλλα, τα οποία χάνονται στη διαδικασία της απέκκρισης με ούρα.
Παρακολουθήστε το επίπεδο ενυδάτωσης και καταναλώνετε περίπου ένα λίτρο νερού αμέσως μετά το ξύπνημα το πρωί για να προωθήσετε το μεταβολισμό.
Μια μικρή ποσότητα καφεΐνης μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία λίγο εάν είστε ευαίσθητοι σε αυτήν.
Φροντίστε τον εαυτό σας και μην είστε σαν ανόητοι, κερδίζετε προβλήματα με το κεφάλι ή ακόμη και πεθαίνετε εξαιτίας της κατάχρησης ορισμένων πράξεων. Αν και αυτοί οι θάνατοι είναι σίγουρα τραγικοί, όλοι τους θα μπορούσαν εύκολα να αποφευχθούν.
1. Foderaro LW. Ο θάνατος στην τελετουργία του υπογείου φρεντάζ κλονίζει μια πανεπιστημιούπολη SUNY. Οι New York Times 2003 15 Σεπτεμβρίου.
2. Μήπως η υπόσχεση της Μ. Αδελφότητας πέθανε από δηλητηρίαση από το νερό. Σαν Φρανσίσκο Χρονικό 2005 4 Φεβρουαρίου.
3. Nevius CW. Ένα τραγικό φινάλε του ανόητου ραδιοκαταλόγου. Σαν Φρανσίσκο Χρονικό 2007 18 Ιανουαρίου.
4. Mathai ML, Naik S, Sinclair AJ, Weisinger HS, Weisinger RS. Η λεπτίνη προκάλεσε επιλεκτική μείωση του σωματικού λίπους και του πλάσματος από την αναστολή του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης σε αρουραίους. Int J Obes, (Lond) 2008; 32: 1576-1584.
5. Beck Β, Max JP. Υποθαλαμική γαλανίνη και πλάσμα λεπτίνης και γκρελίνης σε αρουραίο Brattleboro. Biochem Biophys Res Commun, 2007; 364: 60-65.
Υπερβαίνει το νερό ή το λίπος: πώς να καθορίσετε τι έχετε
Πριν 1 έτος 1272 Εμφανίσεις 0
Στην εμφάνιση, ακόμη και ένας έμπειρος γιατρός είναι απίθανο να καθορίσει τι προκαλεί υπερβολικό βάρος - νερό ή λίπος αποθέσεις. Ειδικά όταν πρόκειται για τη μεγάλη κοιλιά. Αλλά θα προσπαθήσουμε να διατυπώσουμε αρκετές διατριβές, σε ποιες περιπτώσεις συσσωρεύεται το υγρό, και στις οποίες - λίπος κύτταρα.
Αν χάσατε περισσότερο από ένα κιλό σε μια εβδομάδα, πιθανότατα έχει πάει υγρό, κάτι που δεν είναι πολύ καλό - το μειονέκτημα του έχει δυσάρεστες συνέπειες. Το πιο σημαντικό πράγμα - ο ρυθμός διάσπασης λίπους σε αυτή την περίπτωση μειώνεται στο ελάχιστο, και η διαδικασία της απώλειας βάρους θα έρθει στο μηδέν. Το ίδιο αρνητικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν επισκέπτεστε το μπάνιο, φορώντας ειδικές θερμικές στολές που προκαλούν το ιδρώτα του σώματος. Με ακατάλληλη απώλεια βάρους, όταν αφαιρείται νερό από το σώμα, η ένταση του σώματος θα παραμείνει η ίδια και το βάρος θα μειωθεί
Η περίσσεια υγρού στο σώμα σχηματίζει οίδημα. Μπορούν να είναι ακόμη και σε ένα υγιές άτομο, συνήθως εμφανίζεται οίδημα στα πόδια, ειδικά αν φορούσε άβολα παπούτσια, πήγε στη φωτιά και κάθισε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια άβολη θέση. Τέτοιες αλλαγές στην κατάσταση ρυθμίζονται γρήγορα μόλις αποκατασταθεί η κυκλοφορία του αίματος.
Ασυμπτωματικά, το βάρος μπορεί να αυξηθεί στην προεμμηνορροϊκή περίοδο, αυτό οφείλεται στη δράση των ορμονών, μετά το τέλος των γυναικών ημερών, όλα θα επιστρέψουν στην προηγούμενη κατάσταση. Μερικές φορές δημιουργείται πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων. Και πάλι, πρόκειται για προσωρινές συνθήκες που πρέπει ωστόσο να υπόκεινται σε αυστηρή ιατρική παρακολούθηση.
Ένα άλλο περίεργο γεγονός - οίδημα συμβαίνει όταν υπάρχει αφυδάτωση στο σώμα, όχι αρκετό υγρό. Φαίνεται παράδοξο, αλλά είναι. Το σώμα, βλέποντας έλλειψη νερού, αρχίζει να το συσσωρεύει. Αρκεί να επαναληφθεί η κανονική κατανάλωση αλκοόλ, καθώς το οίδημα θα περάσει. Αυτός ο κανόνας λειτουργεί ακόμη και αν έχουν σχηματιστεί οι λεγόμενες "σακούλες" στο πρόσωπο κάτω από τα μάτια - μπορείτε να τους απαλλαγείτε από το πόσιμο αρκετό νερό. Αλλά τώρα μιλάμε για ένα υγιές σώμα. Και το οίδημα είναι απόκλιση από τον κανόνα και ο γιατρός πρέπει να καθορίσει τι ακριβώς συνέβη στη ζωή ενός ατόμου.
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου το πρήξιμο εμφανίζεται αποκλειστικά λόγω λανθασμένου τρόπου ζωής και μετατρέπεται σε μια χρόνια πάθηση που παρουσιάζει σοβαρές συνέπειες. Για παράδειγμα, ένα άτομο οδηγεί καθιστική ζωή, αγαπά αλμυρή πικάντικη τροφή, δεν αδιαφορεί για το αλκοόλ ή τα τσιγάρα - όλοι αυτοί είναι οι λόγοι για τους οποίους το νερό δεν κυκλοφορεί με το σωστό ρυθμό και συσσωρεύεται με τη μορφή οίδημα. Με την εξάλειψη των αιτιών, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας.
Οι πιο δύσκολες περιπτώσεις είναι οι χρόνιες παθήσεις και οι οξείες καταστάσεις. Μεταξύ των διαγνώσεων συνηθέστερα είναι οι καρδιακές παθήσεις, οι παθήσεις των νεφρών, τα κυκλοφοριακά όργανα και η γαστρεντερική οδός, οι ενδοκρινικές παθήσεις κ.λπ. Διαφορετικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν διαφορετικό εντοπισμό του οιδήματος. Εάν τα πόδια, τα πόδια, τα πόδια και τα οίδημα είναι πρησμένα, ένα δάκτυλο μπορεί να εντοπιστεί στο δέρμα με ένα δάχτυλο, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει πολύ περίσσεια νερού στο σώμα.
Εάν το στομάχι έχει εξαπλωθεί, τότε μπορεί να υπάρχει υπερβολικό βάρος και περίσσεια νερού. Με μια περίσσεια θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα (απλά κατά την υπερκατανάλωση τροφής), αρχίζουν να σχηματίζονται λιπώδη κατάλοιπα κυρίως στην κοιλιακή κοιλότητα. Και για να διαγνώσετε τον πραγματικό λόγο αύξησης του όγκου, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να κάνετε υπερηχογράφημα. Κατά συνέπεια, η θεραπεία θα εξαρτηθεί από τη διάγνωση.
Ο γιατρός διέγνωσε την αιτία του αυξημένου όγκου του σώματος και αποδείχθηκε ότι είναι υπέρβαρο; Σε αυτή την περίπτωση, μια μακρά εργασία για να χάσετε βάρος. Όσο περισσότερο λιπαρό ιστό, τόσο λιγότερο νερό. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσουμε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ στη διαδικασία διατροφής - οι σκωρίες ξεπλένονται από το υγρό, ο μεταβολισμός αυξάνεται (σε παχύσαρκους ανθρώπους μειώνεται), τα λίπη χωρίζονται και οι ζωτικές διαδικασίες κανονικοποιούνται. Ως αποτέλεσμα, το βάρος πηγαίνει γρηγορότερα. Η ποσότητα νερού που καταναλώνετε ανά ημέρα θα καθοριστεί από έναν διατροφολόγο.
http://fotkaew.ru/lishnyaya-voda-ili-zhirok-kak-opredelit-chto-u-vasΤο λίπος και το νερό του σώματος
Πολλοί άνθρωποι αδυνατίσματος σκέφτηκαν πώς να μετρήσουν το σωματικό λίπος και το περιεχόμενο σε νερό. Το ερώτημα είναι συνεπώς σημαντικό, επειδή με τον προσδιορισμό των αναλογιών του λίπους, του νερού και της μυϊκής μάζας, μπορείτε να δείτε ακριβώς πόσο λίπος χάθηκε κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Ίσως μόνο να απομείνει νερό;
Η αναλογία του λίπους, του νερού και των μυών
Εάν στη διαδικασία της απώλειας βάρους χάνετε λίπος και όχι μυϊκή μάζα ή νερό, τότε είστε σίγουρα στο σωστό δρόμο. Αλλά πώς να μάθετε το περιεχόμενο λίπους στο σώμα και ποιος είναι ο μέσος όρος; Υπάρχει ένα ειδικό τραπέζι όπου δίνονται όλα τα στοιχεία. Ας βαδίσουμε σύντομα σύμφωνα με τα δεδομένα της.
Ο μέσος όρος υπολογίζεται ανάλογα με την ηλικία, το φύλο του ατόμου. Έτσι, λόγω της ορμόνης οιστρογόνου, το θηλυκό κοινό έχει 5% περισσότερο λίπος από το αρσενικό. Και επειδή το συνηθισμένο κανονικό ποσοστό - 23% για τις γυναίκες και 17% για τους άνδρες.
Ανάλογα με την ηλικία, το ποσοστό της κανονικής περιεκτικότητας σε λίπος στο σώμα αυξάνεται και η μάζα του μυϊκού ιστού μειώνεται.
Έτσι, η μέση ηλικία φοιτητών 20 ετών, η περιεκτικότητα σε λίπος πρέπει να είναι περίπου 15% του συνολικού βάρους του σώματος. Και οι ηλικιωμένοι άνδρες με σαφώς καθιστική ζωή έχουν ποσοστά 25% ή περισσότερο. Ο ιδανικός δείκτης θεωρείται το όριο της παχυσαρκίας. Το μόνο που είναι υψηλότερο - πλήρης κλινική παχυσαρκία με όλες τις επακόλουθες συνέπειες.
Στις γυναίκες, η παχυσαρκία θεωρείται ότι είναι 30% και το 35% θεωρείται κλινική παχυσαρκία. Με τον δείκτη ορίων παχυσαρκίας, αξίζει να αναθεωρήσετε τα προϊόντα στο ψυγείο και να πετάξετε ή να απομακρύνετε όλους τους κινδύνους για τους εχθρούς, όπως ειπώθηκε στην παροιμία.
Γιατί χρειάζεστε σωματικό λίπος
Ανεξάρτητα από το πόσο παράδοξο μπορεί να ακούγεται, το λίπος είναι ακόμα απαραίτητο για το ανθρώπινο σώμα. Οι φανατικοί που χάνουν βάρος μπορούν να πείσουν το αντίθετο στο μπλε στο πρόσωπο, αλλά εξακολουθούν να δίνουν προσοχή σε αυτό το σημείο, ώστε να μην υπερβούν τα όρια της αποδεκτής απώλειας βάρους.
Για την κανονική λειτουργία του σώματος χρειάζεται λίπος. Συνεπώς, το περιεχόμενό του δεν μπορεί να είναι μηδέν.
- Για θερμομόνωση.
- Για την προστασία των εσωτερικών οργάνων και / ή του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Ως αποθέματα ενέργειας. Αυτό είναι το λεγόμενο NZ του σώματός μας σε μια "βροχερή μέρα".
Για τις γυναίκες, ο δείκτης του απαραίτητου λίπους είναι τουλάχιστον 8-10%, ενώ για τους άνδρες αυτός ο αριθμός είναι 3-5%. Ένα χαμηλό ποσοστό λίπους είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία, κάτι που ισχύει ιδιαίτερα για το γυναικείο σώμα. Έτσι οι δείκτες κάτω από 10-13% επιβραδύνουν την παραγωγή οιστρογόνων, παραβιάζουν την αναπαραγωγική λειτουργία και τον έμμηνο κύκλο. Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να πάρετε οστεοπόρωση πολύ νωρίτερα από ό, τι η γήρανση λόγω της μείωσης της πυκνότητας των οστών.
Με την ευκαιρία, συχνά λόγω της έλλειψης σωματικού βάρους, οι γυναίκες δεν μπορούν να μείνουν έγκυες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συστήνουν ορισμένα προϊόντα για την κατασκευή λίπους για το "οδυνηρά λεπτό".
Πώς να γνωρίζετε το ποσοστό του λίπους
Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που αντικατοπτρίζουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά του σώματος. Η πιο ακριβής:
- Σύνθεση και ανάλυση σώματος.
- Σχέση μέσης-ισχίου.
- Μέτρηση της πτυχής του δέρματος.
Έτσι μπορείτε να μάθετε ποιο ποσοστό λίπους στο σώμα σας και ποιο άλλο ιστό έφτασε. Τέτοιες μελέτες είναι εύκολο να γίνουν σε αθλητικά κέντρα και κλαμπ. Εκεί μπορείτε να προσφέρετε και ειδικά προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε το βάρος σας. Αυτό αναφέρεται σε επίσημα φάρμακα υψηλής ποιότητας, όπως θερμογόνο, L-καρνιτίνη, και ούτω καθεξής.
Στα φαρμακεία και όχι πολύ καλά αθλητικά σωματεία πωλούν συχνά προϊόντα που απομακρύνουν το λίπος από το σώμα. Τα ναρκωτικά απλά δεν επιτρέπουν να απορροφούνται τα λιπίδια στην πεπτική διαδικασία, είναι επιβλαβή για το σώμα και μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικό στους ανθρώπους.
Μετρήστε το δέρμα
Μια από τις πιο ακριβείς και δημοφιλείς μεθόδους για τον προσδιορισμό του ποσοστού του λίπους - τη μέτρηση του πάχους της πτυχής σε ορισμένα σημεία. Ένα ειδικό εργαλείο, παρόμοιο με ένα παχύρρευστο δαγκάνα, σφραγίζει την πτυχή του δέρματος.
Η κλίμακα αυτού του εργαλείου θα δείχνει το πάχος του στρώματος λίπους. Τέτοια τσίμπημα γίνεται σε ορισμένα σημεία - στο άνω μέρος της πλάτης, στην κοιλιά, στους γοφούς, στο στήθος. Στη συνέχεια, ο δείκτης εισάγεται σε έναν ειδικό τύπο και υπολογίζεται το ποσοστό.
Μην το πιστεύετε, αλλά αρχικά το εργαλείο εφευρέθηκε για να προσδιοριστεί το πάχος του λίπους στους χοίρους. Αργότερα προσαρμοσμένη στις ανάγκες του ανθρώπου.
Η μέτρηση έχει υψηλό βαθμό ακρίβειας, αλλά η τομογραφία θεωρείται η πιο ακριβής. Χάρη στη μονάδα, μπορείτε να διαιρέσετε με ακρίβεια το λίπος και τον μη λιπαρό ιστό στο σώμα. Ωστόσο, λόγω του υψηλού κόστους της διαδικασίας στην πράξη, πρακτικά δεν χρησιμοποιείται.
Ένας άλλος τρόπος είναι να αγοράσετε ειδικές κλίμακες, η δράση των οποίων βασίζεται στην BES - βιοηλεκτρική αντίσταση.
Αυτά τα μοντέλα, τα οποία παράγουν δείκτες της μάζας του λίπους, του νερού και των μυών στο σώμα στην οθόνη, δεν είναι πάντα σωστά. Η μονάδα είναι συχνά ανακριβής για τον προσδιορισμό του λίπους στον κορμό. Για εκείνους που δεν έχουν την ευκαιρία να υποβληθούν σε οποιαδήποτε από αυτές τις διαδικασίες, ισχύουν πιο κοσμικά αυτοσχέδια μέσα.
Μέση ισχία
Με τη βοήθεια του μετρητή πραγματοποιούμε ορισμένες μετρήσεις στους γοφούς και τη μέση. Μια αύξηση του λόγου των δεικτών δείχνει ότι παίρνετε έντονη. Συνεπώς, η μείωση δείχνει ότι ξεκινήσατε να χάσετε βάρος.
Κάνουμε μετρήσεις. Πρέπει να γίνουν ομαλά και να κολλήσετε τη μέση με ένα μέτρο 1 cm πάνω από τον ομφαλό. Στη συνέχεια, χαλαρώστε την κοιλιά σας και απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Μετρήστε στην ευρύτερη θέση την περιφέρεια των γοφών. Διαχωρίστε την περιφέρεια της μέσης από την περιφέρεια του μηρού. Εάν ο δείκτης είναι 0,8 και μεγαλύτερος, τότε πρέπει να προπονηθείτε σκληρά και να πάτε σε δίαιτα.
Αποπτέρωση
Για να κάνετε τσίμπημα, είναι απαραίτητο να κρατήσετε το πτυχίο του δέρματος σε διάφορα σημεία με το δείκτη και τον αντίχειρα. Η βοήθεια ενός ξένου είναι απαραίτητη, αφού είναι απαραίτητο να σφίξετε τους γοφούς στους μηρούς, στο στομάχι, λίγο πάνω από τη μασχάλη. Στη συνέχεια, προσπαθώντας να μην διαχωρίσετε τα δάχτυλα, μετρήστε την απόσταση μεταξύ τους με ένα χάρακα. Εάν η απόσταση είναι μεγαλύτερη από 2,5 cm, τότε έχετε επιπλέον βάρος.
Δείκτης μάζας σώματος
Για να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος, είναι απαραίτητο να διαιρέσετε το βάρος κατά ύψος σε τετράγωνο. Ο κανονικός αριθμός είναι από 18,5 έως 24,9. Αλλά ο δείκτης είναι πολύ ανακριβής, αφού οι ίδιοι αθλητές έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και οι δείκτες θα αντανακλούν την παχυσαρκία με τα ίδια στοιχεία.
Μέγεθος ενδυμάτων
Και με τα ρούχα, τα πάντα δεν είναι απλά. Τα ρούχα τείνουν να τεντώνουν και να κάθονται. Θα μπορούσατε να υπερκατανάλωση αλμυρού και στο σώμα μόλις συσσωρευμένο νερό, δηλαδή, υπήρχε ένα κοινότατο οίδημα, το οποίο θα υποχωρήσει λίγο αργότερα. Αρκετά για να καθίσετε στη σάουνα, κόψτε το αλμυρό στη διατροφή για να μπείτε στα αγαπημένα σας τζιν.
Η αρχή της απώλειας βάρους λόγω της εξάτμισης του νερού χρησιμοποιείται σε όλα τα είδη ιμάντων, σάουνες, σορτς για απώλεια βάρους, κρέμες, αφαιρώντας νερό από το σώμα.
Αν το παρακάνετε, μπορείτε να χάσετε πάρα πολύ νερό. Ως αποτέλεσμα - αφυδάτωση και αίσθημα αδιαθεσίας.
Τύπος αριθμού
Είναι χρήσιμο για διάφορες μετρήσεις να πλοηγηθείτε και στον τύπο του σχήματος.
Η κατασκευή είναι τριών τύπων:
- Εκτομορφικό - λεπτό. Διαχωρίζει στενά οστά, τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα. Αυτός ο τύπος προσώπου δεν έχει πολύ λίπος και μυς στο σώμα. Έχουν έντονο μεταβολισμό, επειδή τα εκτομόρφα απλά δεν φαντάζονται τι είναι "υπέρβαρο". Ακόμα και τα πιο επιβλαβή προϊόντα όπως η μαγιονέζα και τα κουλουράκια δεν θα τους προκαλέσουν να γίνουν παχύσαρκοι.
- Μεσομορφικό - έχουν ένα ευρύ κόκαλο, οι μύες επικρατούν στον λιπώδη ιστό. Το σώμα τους ανταποκρίνεται γρήγορα στη σωματική άσκηση. Ότι οι μεσομορφίες κερδίζουν γρήγορα όμορφη ανακούφιση.
- Endomorphic - το οστό έχει μέσες παραμέτρους, αλλά ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Ο λιπώδης ιστός επικρατεί στους μυς. Ότι οι endomorphs έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Ακόμα και τρόφιμα όπως το φαγόπυρο και τα άπαχα ψάρια μπορεί να προκαλέσουν παχυσαρκία.
Αφού προσδιορίσατε τον τύπο της σωματικής σας διάπλασης, μπορείτε να προσδιορίσετε ήρεμα με τι ακριβώς να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος και να μεταμορφώσετε το σχήμα του σώματος.
Εάν παρατηρηθούν σημαντικές διακυμάνσεις βάρους, δεν τις αντιλαμβάνονται ως καύση ή αύξηση λίπους. Το λιπαρό στρώμα καίγεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς συσσωρεύεται. Για να προσδιορίσετε με ακρίβεια το ποσοστό σωματικού λίπους, είναι καλύτερο να εφαρμόσετε διάφορες μεθόδους.
Θυμηθείτε ότι τα προϊόντα αδυνατίσματος έχουν συχνά προσωρινό αποτέλεσμα. Πιο αποτελεσματικά καίει λίπος, μόνο ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Όσο υψηλότερο είναι ο ρυθμός μυών, τόσο περισσότερες θερμίδες χάνετε!
http://bezpuza.ru/ozhirenie/soderzhanie-zhira-i-vody.htmlΔιαδικασία καύσης νερού και λίπους
Όπως δείχνει η πρακτική, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν τη σημασία του νερού και τον ρόλο του στη διασφάλιση της ζωής και της υγείας του σώματος. Επιπλέον, πολλοί καταλαβαίνουν ότι είναι επίσης αδύνατο να υπερεκτιμηθεί η σημασία του στη διαδικασία καύσης λίπους. Ναι, και διάφοροι ειδικοί από τηλεοπτικές οθόνες και γυαλιστερές σελίδες δηλώνουν επίσης ότι πρέπει να πίνετε πολύ περισσότερο νερό την ημέρα, από ό, τι συμβαίνει συχνά αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, η στάση απέναντι σε αυτές τις πληροφορίες είναι εντελώς ανελέητη. Διάβασαν, άκουσαν, σκέφτηκαν "ναι, πρέπει να πίνω περισσότερο νερό" - και τίποτα δεν άλλαξε!
Το ανθρώπινο σώμα είναι 65% νερό. Ταυτόχρονα στο αίμα είναι περίπου 83%, στον μυϊκό ιστό ο όγκος του είναι περίπου 75%, το οστό περιέχει περίπου 22%, και ο λιπώδης ιστός - περίπου το 10% του νερού.
Η συνεχής έλλειψη νερού στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες, όπως πολλοί γνωρίζουν. Με μειωμένη ισορροπία νερού, το αίμα γίνεται πιο παχύ και η καρδιά χρειάζεται να καταβάλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να διασκορπιστεί σε όλο το σώμα. Ως αποτέλεσμα, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται.
Η συνέπεια της αφυδάτωσης είναι πάντοτε ασθενής ανοσία. Αυτή είναι μια αναγκαστική αντίδραση του σώματος, το οποίο ρίχνει όλα τα αποθέματά του στην παροχή νερού στα πιο σημαντικά όργανα. Δεν είναι μέχρι την καταπολέμηση των λοιμώξεων, των βλαβών του DNA, και σίγουρα δεν είναι μέχρι το κάψιμο λίπους, αν ο εγκέφαλος βιώσει τη δίψα.
Η ισορροπία του νερού είναι πολύ παρόμοια με την ενέργεια. Πρέπει να υπάρχει ισότητα μεταξύ του εισερχόμενου υγρού και του αναλώσιμου. Είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί ότι το υγρό συνεπάγεται όχι μόνο νερό, αλλά και άλλα ποτά. Επιπλέον, κατά μέσο όρο, ένα άτομο παίρνει περίπου ένα λίτρο υγρού με ένα γεύμα.
Τι είναι γεμάτο με την υποκατάσταση απλού πόσιμου νερού με τσάι, καφέ και ανθρακούχα ποτά; Περιέχουν φυσικά διεγερτικά του νευρικού συστήματος: καφεΐνη και θεοφυλλίνη. Έχουν ισχυρό διουρητικό αποτέλεσμα και επιδεινώνουν την αφυδάτωση. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε ένα φλιτζάνι: καφές - 85 mg, τσάι ή κόλα - περίπου 50 mg. Η περίσσεια της καφεΐνης όχι μόνο υπονομεύει την υγεία, αλλά οδηγεί επίσης σε μείωση της αποτελεσματικότητας, επιδείνωση της όρασης και της μνήμης, αδυναμία παρατεταμένης συγκέντρωσης.
Είναι πολύ σημαντικό να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι η δίψα δεν είναι ένας αντικειμενικός δείκτης της υδατικής ισορροπίας, όπως συνήθως εμφανίζεται μόνο αφού χάσει το 1-2% του σωματικού βάρους. Με άλλα λόγια, το αίσθημα της δίψας είναι ένα μήνυμα ότι η έλλειψη νερού στο σώμα είναι καταστροφική, οπότε δεν πρέπει να επιτρέπετε τέτοιες καταστάσεις.
Το νερό εκτελεί πολύ σημαντικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα και επιταχύνει επίσης τις μεταβολικές διαδικασίες. Ένας υψηλός μεταβολικός ρυθμός - ο κύριος εχθρός του λίπους στο σώμα μας. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι καταθέσεις της κυριολεκτικά καίγονται. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει με την προϋπόθεση ότι τρώτε σωστά: τα τρόφιμα είναι ισορροπημένα, τα διαστήματα διατηρούνται, κλπ. Σε αυτή την περίπτωση, ο απαιτούμενος όγκος νερού μειώνει μόνο τη διαδικασία καύσης λίπους. Επιπλέον, η συμβολή της είναι πολύ μεγαλύτερη και πιο σημαντική από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε!
Η ποσότητα νερού που χρειάζεται το σώμα μας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: κλιματικές συνθήκες, σωματική και σωματική δραστηριότητα, ποσότητα εκκρίματος ιδρώτα, σύνθεση σώματος κλπ. Η παραδοσιακή διαιτητική συνιστά να πίνετε 2,5 λίτρα πόσιμου νερού ανά ημέρα. Μια λογική ερώτηση ανακύπτει: "Τα 2,5 λίτρα ανά ημέρα είναι τα ίδια για ένα κορίτσι 50 κιλών και ένα άτομο 120 λιβρών;" Και αν ασκείστε και τον ιδρώτα εντατικά, πρέπει επίσης να πίνετε μόνο 2,5 λίτρα; "Φυσικά όχι. Τα 2,5 λίτρα είναι, ως εκ τούτου, η μέση θερμοκρασία στον θάλαμο. Για μια ατομική προσέγγιση, οι ειδικοί της 1FitChat συνιστούν την κατάλληλη φόρμουλα για τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης νερού (ABS), η οποία λαμβάνει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, τον τρόπο ζωής, το φύλο και τη σύνθεση του σώματός σας! Πιστέψτε με, για κάθε άτομο, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά, η ποσότητα του υγρού θα είναι διαφορετική, και είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό μειώνοντας ταυτόχρονα το βάρος!
Υπάρχει ένα σημαντικό ζήτημα που πρέπει να απαντηθεί συγκεκριμένα. Πρέπει να πίνω αφρώδες νερό και πότε; Ας σημειωθεί ότι όλο το χρήσιμο ανθρακούχο νερό που πωλείται σε ένα φαρμακείο είναι κορεσμένο με διοξείδιο του άνθρακα.
Εδώ είναι οι ενδείξεις για τη χρήση του: χρόνια γαστρίτιδα με φυσιολογική και μειωμένη γαστρική εκκριτική λειτουργία, χρόνια κολίτιδα και εντεροκολίτιδα, χρόνιες παθήσεις του ήπατος και της χοληφόρου οδού, χρόνια παγκρεατίτιδα, μεταβολικές παθήσεις: σακχαρώδης διαβήτης, διαταραχή ούρων, παχυσαρκία κλπ.
Ως εκ τούτου, ο μύθος ότι το διοξείδιο του άνθρακα είναι επιβλαβές για το γαστρεντερικό σωλήνα είναι αβάσιμο! Το αφρώδες νερό δεν πρέπει να καταναλώνεται απευθείας πριν από τα γεύματα, μαζί του, ή λίγο μετά το φαγητό, ειδικά εάν είναι γλυκό ή αλεύρι. Οι φυσαλίδες διοξειδίου του άνθρακα επιταχύνουν τη διαδικασία αφομοίωσης εισερχόμενων ουσιών από το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα ζαχαρούχα αναψυκτικά είναι τόσο επικίνδυνα, επειδή η ζάχαρη που περιέχεται σε αυτά κυριολεκτικά «πετάει» στο αίμα! Ο συνδυασμός τροφών με υδατάνθρακες, ακόμη και με μη ζαχαρούχο υδατάνθρακες, θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Για να είμαι πιο πειστικός, επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι το 90% του λίπους σχηματίζεται από υδατάνθρακες.
Συνοψίζοντας, αποδεικνύεται ότι το ανθρακούχο νερό είναι χρήσιμο, αλλά συνιστάται να το πίνετε μόνο μεταξύ των γευμάτων! Σε άλλες περιπτώσεις - απλό πόσιμο νερό.
Στην εκπαίδευση είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μόνο μη ανθρακούχο νερό. Γιατί Το γεγονός είναι ότι το διοξείδιο του άνθρακα γεμίζει γρήγορα το στομάχι και αρχίζει να ασκεί πίεση στο διάφραγμα. Με αυτή την προϋπόθεση είναι πολύ δύσκολο να αναπνεύσετε και να εκτελέσετε ασκήσεις. Υπάρχει μια αίσθηση "βαρύτητας στο στήθος" (στην καρδιά, παρεμπιπτόντως, αυτό δεν έχει τίποτα να κάνει), το οποίο προκαλεί δυσφορία.
Ας συνοψίσουμε λοιπόν. Για να επιταχύνετε τις διαδικασίες καύσης λίπους και να διατηρήσετε την απαραίτητη ισορροπία νερού στο σώμα σας, αποφύγετε τη δίψα και το ποτό:
- ένα ποτήρι (200 g) αμέσως μετά το ξύπνημα?
- ένα ποτήρι (200 g) πριν από κάθε γεύμα.
- ένα ποτήρι (200 g) μετά από τσάι ή καφέ.
- κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και μετά από αυτήν - όσο θέλετε.
Πάρτε τη συνήθεια να έχετε πάντα ένα ποτήρι νερό στην επιφάνεια εργασίας σας. Πιάσε τα μάτια σας - πάρτε μερικές γουλιές, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει σύντομα! Μην φέρετε τον εαυτό σας στο αίσθημα της δίψας - είναι επιβλαβές για την υγεία, την ομορφιά και σταματά πολύ τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Miron Shakira, ειδικός στην απώλεια βάρους, τη διατροφή και την ικανότητα, ο ιδρυτής της Ακαδημίας Αδυνατίσματος 1Fitchat.
http://www.kleo.ru/items/zdorovie/voda-i-process-szhiganiya-zhirov.shtmlΑυτό δεν είναι λίπος, αλλά η περίσσεια νερού: ποιο είναι το βάρος του νερού
Αν τα συνηθισμένα τζιν σας έπαυσαν να ταιριάζουν ξαφνικά ή στο αγαπημένο σας φόρεμα, ξαφνικά είδατε στον καθρέφτη αντί για τον εαυτό σας ένα σφιχτό λουκάνικο, τότε η αιτία μιας τέτοιας απότομης μεταμόρφωσης θα μπορούσε να είναι οίδημα. Γιατί το σώμα σας διατηρεί υπερβολικό νερό και πώς να το ξεφορτωθεί με ένα ζευγάρι τριών κιλών - θα προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.
Σίγουρα συναντήσατε την έννοια του "βάρους του νερού". Όταν πηγαίνετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ή πηγαίνετε σε μια δίαιτα και χάσετε δραματικά το βάρος, συνήθως λέτε ότι είναι "υπερβολικό νερό που έχει φύγει", δηλαδή το βάρος του νερού. Αλλά τι σημαίνει αυτό - "βάρος νερού"; Σε αντίθεση με την γνωστή γνώμη και δήλωση του Αντρέι Βοσνέσσεκι, "στο ανθρώπινο σώμα" δεν είναι "90% νερό", αλλά μόνο το 60-70%, αν, φυσικά, το σώμα είναι υγιές. Η υπερβολική κατανάλωση ή, αντίθετα, μια ανεπάρκεια στη διατροφή ορισμένων προϊόντων, αναγκάζει το σώμα να κρατήσει το νερό που εισέρχεται από το πόσιμο, προκαλώντας οίδημα και αίσθημα βαρύτητας, γράφει το MyJane.ru.
Ποιοι θα μπορούσαν να είναι οι λόγοι για την κατακράτηση υγρών;
Κάνεις κατάχρηση αλατιού
Είναι πολύ απλό - το αλάτι απορροφά το νερό σαν σφουγγάρι. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε νάτριο στο αίμα (και το άλας είναι το νάτριο), τόσο περισσότερο νερό το σώμα χρειάζεται για να διατηρήσει την ομοιόσταση και την ισορροπία των μικροθρεπτικών συστατικών στο αίμα. Εξαιτίας αυτού, η αρτηριακή πίεση επίσης αυξάνεται. Αν χρησιμοποιείτε υπερβολικό αλάτι (και "πολύ" είναι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα συνολικά), τότε κάθε μέρα θα "πρηστείτε" όλο και περισσότερο. Για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού, δεν αρκεί απλώς η υποσιτιστική τροφή. Είναι επίσης απαραίτητο να μειώσετε δραματικά στη διατροφή σας αλατισμένα, τουρσί, καπνιστά και ζυμωμένα τρόφιμα, κονσερβοποιημένα προϊόντα, λουκάνικα και προϊόντα από επεξεργασμένο κρέας και ψάρι, μάρκες και κροτίδες.
Έχετε αντιοξειδωτική ανεπάρκεια.
Αυτό σημαίνει, κατά πάσα πιθανότητα, ότι τρώτε λίγα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια του υγρού, επειδή δεσμεύει και εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες. Αν τα αντιοξειδωτικά εισέλθουν στο σώμα σε επαρκείς ποσότητες, πλένουν κυριολεκτικά όλα τα συστήματα του σώματος και ανακουφίζουν από το υπερβολικό υγρό.
Τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες
Ποιος θα πίστευε ότι η ζάχαρη και άλλοι υδατάνθρακες (που είναι στην πραγματικότητα και ζάχαρη) θα μπορούσαν να είναι η αιτία της κατακράτησης υγρών. Ωστόσο, είναι. Όλοι οι υδατάνθρακες μετατρέπονται στο σώμα σε γλυκογόνο, το οποίο αποθηκεύεται στους μυς με τη μορφή ενέργειας. Προκειμένου να διατηρηθεί το 1 g γλυκογόνου, το σώμα διατηρεί 3 φορές περισσότερο νερό. Και αν μόνο εσείς δεν καίνε όλα τα ενεργειακά αποθέματα ως επαγγελματίας αθλητής, τότε πιθανότατα έχετε υπερβολικό βάρος νερού.
Βρίσκεστε σε δίαιτα λιμοκτονίας ή αποτοξίνωσης
Αν και η κατάχρηση υδατανθράκων οδηγεί σε κατακράτηση υγρών, αλλά η πλήρης απόρριψη των υδατανθράκων - λάθος τακτική. Ναι, όταν το σώμα, απουσία υδατανθράκων, αρχίζει να καίγεται τα αποθέματα γλυκογόνου, υπάρχει γρήγορη εκκένωση νερού. Το πρόβλημα είναι ότι αυτές οι δίαιτες δεν μπορούν να διατηρηθούν για πολύ καιρό και όταν επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή σας ή απλά αρχίσετε να τρώτε λίγο περισσότερους υδατάνθρακες, το σώμα πρώτα προσπαθεί να αναπληρώσει τα καταστήματα γλυκογόνου μαζί με το νερό. Ως εκ τούτου, όλες οι άκαμπτες δίαιτες (νηστεία, ημέρες νηστείας, αποτοξίνωση, πρωτεΐνες τύπου Atkins δίαιτα) οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά αυτή η απώλεια αργότερα επιστρέφει τόσο γρήγορα.
Κινηθείτε λίγο
Όταν βρίσκεστε σε καθιστή ή στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το νερό και η λέμφου συσσωρεύονται στο κάτω μισό του σώματος, προκαλώντας οίδημα και αποτρέποντας την σωστή εκροή υγρού από το σώμα. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους και ταχύτερους τρόπους για να απαλλαγούμε από το βάρος του νερού, διότι επιταχύνει την κυκλοφορία αίματος και άλλων σωματικών υγρών. Αλλά μόνο η εφίδρωση δεν αρκεί. Το πιο αποτελεσματικό στην περίπτωση αυτή είναι η αερόβια άσκηση με εναλλασσόμενη δραστηριότητα των όπλων και των ποδιών, καθώς και ασκήσεις stretching και ευελιξία όπως η γιόγκα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αποφευχθεί η σοβαρή αφυδάτωση, αλλιώς δεν μπορείτε μόνο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος του νερού, αλλά, αντίθετα, προκαλούν κατακράτηση υγρών σε απόκριση της αφυδάτωσης.
Έχετε έλλειψη καλίου
Το κάλιο είναι υπεύθυνο για την ισορροπία του νερού του σώματος, ενεργώντας σε αντίθεση με το νάτριο. Τρώγοντας τροφές πλούσιες σε κάλιο και ειδικό αλάτι καλίου θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από οίδημα. Αν και πριν από αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, επειδή μια μεγάλη ποσότητα καλίου δεν ενδείκνυται για προβλήματα με τα νεφρά. Το κάλιο είναι άφθονο σε αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες, ντομάτες, σπανάκι, αβοκάντο και μερικά άλλα τρόφιμα.
Τρώτε λίγες ίνες
Η κυτταρίνη βοηθά στην σωστή πέψη, και μία από τις συνέπειες αυτού είναι η απαλλαγή του σώματος από την υπερβολική ποσότητα νερού. Οι διαλυτές ίνες που χρησιμοποιούν νερό προσθέτουν όγκο στη μάζα των απορριμμάτων τροφίμων, διευκολύνοντας την κυκλοφορία τους μέσω των εντέρων. Η έλλειψη διαιτητικών ινών προκαλεί δυσκοιλιότητα και κατακράτηση υγρών. Επιπλέον, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι γενικά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, η ημερήσια πρόσληψη ινών πρέπει να είναι 25g για τις γυναίκες και 38g για τους άνδρες (ελαφρώς μεγαλύτερη για τους ηλικιωμένους). Η καλύτερη πηγή διαιτητικών ινών είναι λαχανικά, φρούτα, πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως.
Πίνετε όχι αρκετό νερό
Αυτό ακούγεται κάπως παράδοξο, αλλά όσο περισσότερο πίνετε νερό, τόσο λιγότερο πιθανό να πρηστείτε. Ακόμη και με την παραμικρή αφυδάτωση, το σώμα αρχίζει να φυλάσσει σθεναρά το υγρό για να αποτρέψει την περαιτέρω αφυδάτωση. Οι επαρκείς απώλειες ή η ελαφρώς μεγαλύτερη αναπλήρωση του υγρού βοηθά στην αποφυγή οίδημα και να απαλλαγούμε από τα υπάρχοντα, καθιερώνει σωστή κυκλοφορία του αίματος και λεμφική αποστράγγιση, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και πλένει τις τοξίνες. Εκτός από το συνηθισμένο νερό, μερικά υδατά λαχανικά και φρούτα συμβάλλουν επίσης σε αυτό: τα αγγούρια, το καρπούζι και το πεπόνι, και τις αλατισμένες σούπες λαχανικών.
Το παραβλέπετε με αλκοόλ
Αν και το αλκοόλ σε μικρές ποσότητες και έχει αδύναμες διουρητικές ιδιότητες, σε μεγάλες ποσότητες οδηγεί σε αφυδάτωση (η αφυδάτωση είναι η αιτία της δυσφορίας κατά τη διάρκεια της μαυρίσματος). Επιπλέον, το αλκοόλ περιέχει πολλούς υδατάνθρακες, ιδιαίτερα σε διάφορα είδη κοκτέιλ και γλυκών οίνων, τα οποία, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, επιδεινώνουν περαιτέρω την επίδραση της κατακράτησης υγρών. Επιπλέον, όταν πίνετε αλκοόλ, το έργο του ήπατος στοχεύει κατά κύριο λόγο στο να απαλλαγεί από αυτό, και η επεξεργασία θερμίδων αναβάλλεται "για αργότερα". Έτσι, εάν είστε έτοιμοι να πίνετε, μην παρασυρθούν, και αραιώστε τα οινοπνευματώδη, ακολουθώντας το παράδειγμα των Αμερικανών tonic.
Έχετε εμμηνόρροια σύντομα
Ένα από τα σίγουρα σημάδια της εμμηνόρροιας - στις κλίμακες προστέθηκε ξαφνικά ένα κιλό, ή ακόμα και δύο. Μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της εμμηνόρροιας, η κατακράτηση νερού μπορεί να κυμαίνεται από 1 έως 4 (!) Χιλιόγραμμα, με μέγιστη ημερήσια δόση αμέσως πριν από την εμμηνόρροια. Δυστυχώς, είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί η εμφάνιση αυτού του υδατοχιλιόμερίου, καθώς η διακύμανση των ορμονών είναι υπεύθυνη γι 'αυτό. Ευτυχώς, εάν δεν καταχραστείτε τα τσιπς και τις σοκολάτες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τότε αυτό το βάρος εξαφανίζεται σε μερικές ημέρες. Μπορείτε να ελαφρύνετε αυτό το βάρος λίγο εάν πίνετε αρκετό νερό και είστε σωματικά ενεργός.
http://krasotka.postimees.ee/4098591/manifest