Έχοντας καθορίσει το μέγεθος και τον τύπο της κατασκευής (ποιοι είστε εσείς - ectomorph, mesomorph ή endomorph;), μπορείτε να ανακαλύψετε το κανονικό σας βάρος και να καθορίσετε τις καλύτερες ασκήσεις και σχέδιο διατροφής για να μεταμορφώσετε το σώμα σας.

Οδηγίες για τον Αριθμομηχανή

Καθορίστε το μέγεθος της σωματικής σας διάπλασης χρησιμοποιώντας τον παρακάτω αριθμομηχανή. Πρώτα επιλέξτε το φύλο σας. Στη συνέχεια, εισάγετε ένα από τα δύο πράγματα που είναι ευκολότερο να μετρήσετε: είτε το μέγεθος του καρπού σας είτε το πλάτος του αγκώνα σας. Τέλος, εισάγετε το ύψος σας σε μέτρα και κάντε κλικ στο "Υπολογισμός".

Για να καθορίσετε το μέγεθος του καρπού σας, μετρήστε τον καρπό σας ακριβώς κάτω από το οστό του καρπού με ένα μέτρο ταινιών. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το πιο στενό σημείο του χεριού, όπου φοράτε συνήθως ρολόγια χειρός.

Μετρήστε το πλάτος του αγκώνα

Για να καθορίσετε το πλάτος του αγκώνα, ισιώστε το χέρι σας και τεντώστε έξω μπροστά σας έτσι ώστε να είναι οριζόντια και παράλληλα προς το πάτωμα, παλάμη επάνω. Τότε το λυγίζετε στον αγκώνα, έτσι ώστε το αντιβράχιο να έχει γωνία 90 ° στο έδαφος. Τοποθετήστε το δείκτη και τον αντίχειρα του άλλου σας χεριού σε κάθε πλευρά της άρθρωσης του αγκώνα σας. Κρατώντας τη θέση των δακτύλων, μετρήστε την απόσταση μεταξύ τους χρησιμοποιώντας ένα χάρακα.

Ο καθορισμός του τύπου του σώματος σας θα σας βοηθήσει να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους (χρησιμοποιήστε τον ιδανικό αριθμομηχανή βάρους, ο οποίος λαμβάνει υπόψη το μέγεθος του σώματος). Όλοι έχουμε διαφορετικό μέγεθος σώματος, κάποιος έχει μικρή και ελαφριά κατασκευή, άλλοι έχουν βαρύτερη δομή. Έτσι, αν έχετε ένα μεγάλο μέγεθος σωματικής διάπλασης, τότε δεν πρέπει να σκεφτείτε ότι το βάρος σας πρέπει να είναι το ίδιο με αυτό ενός ατόμου με μικρότερο μέγεθος σωματικής διάπλασης.

Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη μέθοδος για τον προσδιορισμό του μεγέθους και του τύπου κατασκευής και απαιτείται κυρίως για:

• Συνειδητοποιήσατε ότι δεν έχουμε όλοι μας την ίδια δομή και δεν μπορούμε όλοι να φανεί το ίδιο (ακόμα κι αν προσπαθούμε).
• Σας βοηθά να ορίσετε πιο ρεαλιστικούς στόχους.
• Δώστε λιγότερη προσοχή στις μετρήσεις και επικεντρωθείτε σε ένα υγιές σώμα.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η αριθμομηχανή καθορίζει το μέγεθος του σώματος μόνο από μια διάσταση (πάνω μέρος του σώματος), δεν λαμβάνει υπόψη το κάτω μέρος του σώματος. Ωστόσο, οι διαστάσεις του άνω και κάτω σώματος δεν συμπίπτουν απαραίτητα. Το άνω μέρος μιας γυναίκας σε σχήμα αχλαδιού, για παράδειγμα, μπορεί να είναι μικρού μεγέθους σώματος (λεπτούς βραχίονες και καρπούς) και το κατώτερο σώμα του μπορεί να έχει μεγάλο σωματικό μέγεθος (πιο μαζικοί αστράγαλοι). Ανακαλύψτε ποιες μορφές υπάρχουν για τις γυναίκες, για να κατανοήσετε καλύτερα τα χαρακτηριστικά του σωματικού τους σώματος και τι θα σας βοηθήσει να εργαστείτε.

Τα συστήματα αξιολόγησης, όπως ο δείκτης μάζας σώματος, δεν λαμβάνουν υπόψη το μέγεθος της σωματικής σας διάπλασης, πράγμα που σημαίνει ότι δεν διαθέτουν την ακρίβεια για να προσδιορίσετε αν βρίσκεστε ή όχι σε ένα υγιές εύρος βάρους. Για παράδειγμα, τα mesomorphs, κατά κανόνα, τείνουν να έχουν μεσαία ή μεγάλη διάπλαση και επίσης έχουν μια καλή ποσότητα μυϊκής μάζας. Δεν μπορείτε να συγκρίνετε το βάρος αυτών των ανθρώπων όταν είναι σε φόρμα με το βάρος ενός εκτόμορφου το σώμα του οποίου είναι μικρό και έχει μικρή μυϊκή μάζα ακόμα και στις καλύτερες εποχές.

50 απόψεις σχετικά με το "Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σώματος"

Ο καρπός μου είναι 7 εκατοστά, ο αγκώνας μου είναι επίσης 7. Ως αποτέλεσμα, τα αντίθετα αποτελέσματα είναι τα εκτομόρφες και οι ενδομορφές. Συνεπώς, στην πραγματικότητα, πιθανότατα είμαι μεσαίου τύπου - ένα μεσομορφικό.

Stella, για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα, να διαβάσετε για όλους τους τύπους σώματος και να δείτε ποιο είναι το πιο είδος του τύπου σας.

Το ύψος μου είναι 165 εκατοστά, ο αγκώνας 7, ο καρπός 17, είναι απαραιτήτως ένας endomorph ή είναι ακόμα ένα mesomorph; Παρακαλώ βοηθήστε με να καταλάβω!

Αν ήσαστε μεσομορφής, δεν θα είχατε καρπό 7 εκ. !!

Υπενθύμιση, καρπός 7 εκ. - είναι εξωπραγματικό

okryznostj zapjastija a ne otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm; Skolko vam αφήστε; Δεν υπάρχει τίποτα που να μην επηρεάζει... τη χρήση της επίδειξης, δεν είναι τόσο εύκολη υπόθεση.

Μπορείτε παρεξηγήσετε το μέγεθος του καρπού σας μετριέται με ένα μέτρο ταινιών, και νομίζετε ότι το πλάτος))))))

Ως παιδί ήμουν παράξενα λεπτό, τα γόνατά μου ήταν ίσια, ήμουν 5 χρονών κάπου. Τώρα είμαι 17 και 16 cm από τον αγκώνα και από την περίμετρο του καρπού 20,5 cm Είμαι endomorph, έτσι ποιος είμαι εγώ;

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Είστε μοντέλο, αθλητής ή παλαιστής σούμο; Ελέγξτε τον τύπο του καρπού σας

Οι Ιάπωνες χρήστες αναπαράγουν ενεργά το κόλπο: πώς να καθορίσετε τον τύπο σώματος από την περίμετρο του καρπού.

Πιάστε τον αριστερό καρπό με τον αντίχειρα και το δείκτη του δεξιού σας χεριού (ή αντίστροφα, αν είστε αριστερά).

Εάν τα δάκτυλά σας φτάνουν εύκολα ο ένας στον άλλο και διασταυρώνονται στο επίπεδο των νυχιών, ο τύπος σας είναι έκτομορφος, έχετε χαμηλό επίπεδο υποδόριου λίπους και γρήγορο μεταβολισμό. Το προφανές έκτομορ δεν απειλεί την παχυσαρκία. Είστε μοντέλο ή δρομέας.

Εάν τα μαξιλάρια μπορούν να αγγίξουν ο ένας τον άλλο, είστε ένα μεσομόρφωμα με ισχυρή δόμηση, μέσο επίπεδο υποδόριου λίπους και φυσιολογικό μεταβολισμό. Κλασικός Ηρακλής - αθλητής, αθλητικός γυμναστής, δυνατός.

Εάν δεν μπορείτε να τυλίξετε τον καρπό σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν ο ένας τον άλλον, ο τύπος σας είναι endomorph. Έχετε ένα ευρύ κόκαλο, έναν αργό μεταβολισμό και επιπλέον εναπόθεση λίπους. Μπορείτε να πάτε στην επαγγελματική πάλη ή το σούμο.

Αυτές οι τρεις σωματοτυπίες επισημάνθηκαν από τον καθηγητή William Sheldon του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδυάζουν συστατικά διαφόρων τύπων συνθέσεως.

Διανοητικό περιοδικό για τον πολιτισμό και την κοινωνία

Δεν επιτρέπεται η πλήρης αναπαραγωγή υλικού ιστότοπου σε κοινωνικά δίκτυα χωρίς άδεια εκδόσεως, μπορείτε να αναφέρετε μέχρι 30% του υλικού στο κοινό ή την ομάδα σας, υπό τον όρο ότι έχετε ενεργό σύνδεσμο "Διαβάστε περισσότερα" στην αρχική σελίδα του knife.media και αναφέρετε τη θέση ή την ομάδα μας κοινωνικό δίκτυο με ενεργό σύνδεσμο σε αυτό. Η αναδημοσίευση των κειμένων χωρίς αλλαγές από άλλους ενημερωτικούς ιστότοπους για μη εμπορικούς σκοπούς επιτρέπεται υπό όλες τις ακόλουθες προϋποθέσεις: αναφορά του δημιουργού και του ονόματος του περιοδικού "Knife", ενεργός σύνδεσμος με το πρωτότυπο υλικό και ενεργό σύνδεσμο με ένα από τα κοινωνικά δίκτυα του περιοδικού "Knife". Όλα τα οπτικοακουστικά έργα αποτελούν ιδιοκτησία των δημιουργών και των κατόχων τους και χρησιμοποιούνται μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς. Αν είστε ιδιοκτήτης ενός έργου και δεν συμφωνείτε με την τοποθέτησή του στον ιστότοπό μας, παρακαλώ γράψτε στη διεύθυνση [email protected]

Ο χώρος μπορεί να περιέχει περιεχόμενο που δεν προορίζεται για άτομα κάτω των 16 ετών.

http://knife.media/somatotype-test/

Υπολογιστής για να καθορίσετε τις ιδανικές αναλογίες του αριθμού στον καρπό

Για να καθορίσετε τις δικές σας ιδανικές αναλογίες ενός αριθμού, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε μετρήσεις όλων των τμημάτων του σώματος και σε σύνθετους μαθηματικούς υπολογισμούς. Μια ειδική online αριθμομηχανή θα κάνει όλους τους υπολογισμούς για εσάς, με βάση πληροφορίες σχετικά με το μέγεθος του καρπού σας.

Η δράση της αριθμομηχανής βασίζεται στον τύπο McCallum, ο οποίος υποθέτει ένα ορισμένο ποσοστό των μεμονωμένων ανθρωπομετρικών παραμέτρων που ταιριάζουν περισσότερο με τις ιδανικές αναλογίες του σώματος. Ο ίδιος ο υπολογισμός προβλέπει μια άκαμπτη σχέση μεταξύ του μεγέθους του καρπού και του μεγέθους όλων των οστών ενός ατόμου.

Σύμφωνα με τον τύπο, ο δείκτης της περιφέρειας του θώρακα είναι 6,5 κόμπους του καρπού. Με τη σειρά του, η θήκη του θώρακα είναι η βάση για τον υπολογισμό άλλων παραμέτρων του σχήματος:

• το ύψος του μηρού (85%).
• περιφέρεια μέσης (70%).
• περιφέρεια ποδιού (53%).
• περιφέρεια λαιμού (37%).
• περιφέρεια δικεφάλου (36%).
• περιφέρεια του ποδιού (έως 34%).
• περιφέρεια του πήχη (29%).

Επιπλέον, γνωρίζοντας το μέγεθος του καρπού, μπορείτε να μάθετε τον τύπο του σώματός σας.

Με την ανάπτυξη των 160-175 cm διακρίνονται:

• λεπτό οστό, με περιφέρεια καρπού μικρότερη από 16 cm.
• κανονικό τύπο οστού, με περιφέρεια καρπού 16-18 cm.
• ευρύς τύπος οστού, με περιφέρεια του καρπού μεγαλύτερη από 18,5 cm

Η αριθμομηχανή χρησιμοποιείται συχνά από επαγγελματίες αθλητές και λάτρεις του bodybuilding.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Πώς να μάθετε τι είδους σώμα σας

Γεια σας, αγαπητοί επισκέπτες της ιστοσελίδας μου σχετικά με τον αθλητισμό, την υγεία και την ομορφιά. Σήμερα, η συζήτησή μας, κατά πρώτο λόγο, θα είναι ενδιαφέρουσα για τους αρχάριους bodybuilders, οι οποίοι συχνά έχουν ερωτήσεις σχετικά με την επιλογή της σωστής διατροφής και μια σειρά ασκήσεων σε σχέση με τον εσφαλμένο προσδιορισμό των φυσιολογικών χαρακτηριστικών τους. Και οι κύριες δυσκολίες συνδέονται με τη μάζα του δικού του σώματος.

Ως εκ τούτου, σήμερα προτείνω να διαφωτίσει όλους εκείνους που έχουν ανάγκη και όσους ενδιαφέρονται να γνωρίζουν πώς να γνωρίζουν τον τύπο του σώματός σας, έτσι ώστε οι δίαιτες και οι ασκήσεις να ανταποκρίνονται πλήρως στην ανατομία και τη δομή του σώματός σας.

Υπάρχει μια εξαρτώμενη κατανομή του συντάγματος, τόσο μεταξύ ανδρών όσο και μεταξύ των γυναικών, σε τρεις ομάδες:

• Εκτόμορφο.
• Mesomorph;
• Endromorph.

Κατά κανόνα, αυτοί οι ορισμοί υπάρχουν στους αθλητικούς χώρους και στο περιβάλλον των bodybuilders. Ως εκ τούτου, εκείνοι που δεν έχουν ακόμη εκπαιδευτεί, θα μπορούσε να ανταποκριθεί στην ακόλουθη χαρακτηριστική σωματική διάπλαση: αστενική, normostenicheskim και υπερσθηνική.

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει διαφορά στην ορολογία. Επομένως, ας μάθουμε ποιος από τους ορισμούς του ποια σύνθεση σώματος αντιστοιχεί και πώς να καθορίσετε ακριβώς τον τύπο σας, έτσι ώστε στο μέλλον να μην υπάρχουν δυσκολίες στο γυμναστήριο.

Λεπτό οστό

Πρώτα από τη λίστα μας, θα δούμε ανθρώπους, άνδρες και γυναίκες, οι οποίοι υπόκεινται υπό όρους πολύ περισσότερο σε μήκος από όσο σε πλάτος. Είναι αυτή η σωματική διάπλαση και είναι αστενιστική, δηλαδή είναι έκτομορφα.

Κοιτάξτε τον εαυτό σας σε ένα καθρέφτη πλήρους μήκους: αν έχετε μακριά χέρια, πόδια, ένα λεπτό μακρύ λαιμό, σχεδόν καθόλου λίπος και ανάπτυξη μυών αφήνει πολλά να είναι επιθυμητό, ​​είστε ένα έκτομορφα, ή astenik. Είμαι βέβαιος ότι το στήθος σας έχει επίσης επίμηκες σχήμα, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά και οι πνεύμονες σε αυτό έχουν την ίδια χαρακτηριστική διαφορά και σχετικά μικρό μέγεθος.

Η γαστρεντερική σας οδός δεν είναι ιδιαίτερα τοποθετημένη για γρήγορη, ενεργή διάσπαση και αφομοίωση των στοιχείων που παίρνετε από τα τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα σύνολο μυϊκής μάζας και όγκου είναι πιο δύσκολο για σας, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που έχουν άλλους τύπους σώματος.

Κανονικό οστό

Εάν ένας ευρύς-ώμος άντρας σε κοιτάζει σε έναν καθρέφτη, με ένα κοίλο κορμό, αναλογικά αναπτυγμένα άκρα και αξιοπρεπείς μύες, τότε είσαι μεσομορφή ή νορμοστένικο. Το οστό σας, δηλαδή ο σκελετός, είναι καλά ανεπτυγμένο και οι δείκτες της δομής των εσωτερικών οργάνων και της φυσιολογίας τους πληρούν όλες τις προδιαγραφές και πληρούν όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για bodybuilding.

Είστε τυχεροί - η φύση σας έχει προικίσει με ένα σχεδόν τέλειο σώμα και έναν οργανισμό που λειτουργεί "σαν ρολόι". Και αυτό σημαίνει ότι οι δυνατότητές σας στον αθλητισμό είναι ένα αντικείμενο του φθόνου πολλών αθλητών που πρέπει να καταβάλουν σημαντικές προσπάθειες για να έχουν τη μορφή που σας έδωσε η μητέρα φύση.

Ευρύ οστό

Εάν ένα άτομο στον καθρέφτη φτάσει σε χαμηλά επίπεδα, σε σχέση με το βάρος του, το διάφραγμα του οποίου είναι πολύ υψηλότερο από αυτό του λεπτού φίλου σας, το στήθος ισιώνει από πάνω προς τα κάτω και στρογγυλεμένο και η ποσότητα του υποδόριου λίπους είναι το αντικείμενο συνεχούς μάχης με δίαιτες και τα παρόμοια. - endomorph, ή υπερστενικό.

Το οστό σας είναι εξαιρετικά ευρύ, αλλά αυτό δεν είναι κακό. Αλλά ο εξαιρετικά επιβραδυνόμενος μεταβολισμός είναι ακριβώς ο εχθρός που προσθέτει λίπος κάτω από το δέρμα σας, τον συνεχή αγώνα με τον οποίο είστε τόσο εξαντλημένοι. Φυσικά, το κέρδος βάρους δεν είναι καθόλου πρόβλημα για σας. Το πρόβλημα, μάλλον, είναι να το σταματήσουμε.

Πώς να καθορίσετε ακριβώς

Φυσικά, μόνο ένας οπτικός ορισμός του τύπου του σώματός σας δεν μπορεί να είναι πάντα 100% αλήθεια. Και φυσικά, υπάρχουν πιο ακριβείς μέθοδοι.

Πρώτα απ 'όλα, το Διαδίκτυο σήμερα είναι γεμάτο με έναν τεράστιο αριθμό ειδικών ηλεκτρονικών υπολογιστών που σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε με βεβαιότητα τους δείκτες σας. Αλλά μπορείτε να το κάνετε απόλυτα μόνοι σας, ειδικά επειδή με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, θα πρέπει να το μετρήσετε είτε με το πάχος του καρπού σας είτε με τον αγκώνα σας.

Πολύ πιο συχνά μετράτε τη διάστασή τους στον καρπό, οπότε ας επικεντρωθούμε σε αυτή τη μέθοδο. Έτσι, πώς να το μετρήσετε σωστά; Πάρτε ένα εκατοστό, ή τουλάχιστον ένα μέτρο ταινιών. Αφαιρέστε το ρολόι από το χέρι και μετρήστε τη διάμετρο του χεριού ακριβώς στον τόπο όπου φοράτε το αξεσουάρ σας.

Αν είσαι άνδρας και στη ρουλέτα έφτασε λιγότερο από 18 cm - είσαι έκτομορφος, δηλαδή αστένικ. Για τις γυναίκες, ο αριθμός αυτός είναι μικρότερος από 15 cm. Εάν οι μετρήσεις σας δείχνουν 18-20 cm, και για τις γυναίκες 15-17 cm, τότε είστε ένα mesamorph, δηλαδή normostenik. Τέλος, αν η ρουλέτα είναι μεγαλύτερη από 20 cm, και το θηλυκό χέρι είναι παχύτερο από 17 cm, αυτό είναι ένας δείκτης υπερσθηνώδους σωματικής διάπλασης, που σημαίνει ότι είσαι endomorph.

Η μέτρηση της άρθρωσης του αγκώνα πραγματοποιείται με τη χρήση ενός χάρακα. Για να το κάνετε αυτό, τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας, λυγίστε τον στον αγκώνα με μια γωνία ακριβώς 90 °, κρατήστε τον αγκώνα με τον αντίχειρα και τον δείκτη του ελεύθερου χεριού και μετρήστε αυτή την απόσταση μεταξύ των δακτύλων σας. Η διαβάθμιση των δεικτών που μπορείτε να βρείτε εύκολα. Αλλά, στην πραγματικότητα, ο καθρέφτης και η μέτρηση του καρπού είναι αρκετό για να προσδιορίσετε με ακρίβεια τον τύπο του σώματός σας.

Έτσι, αφού έχετε ανακαλύψει τον τύπο σας, μπορείτε να καταλάβετε ήδη κάποια φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματός σας, να διατυπώσετε σαφώς στόχους στο bodybuilding και να επιλέξετε τη σωστή διατροφή και ένα σύνολο ασκήσεων για να τις επιτύχετε.

Όποια και αν είναι η σωματική διάπλαση που δεν έχετε αθλητικές δραστηριότητες θα επωφεληθείτε μόνο, θα καθορίσετε τους στόχους σας, θα επισκεφτείτε το online αθλητικό κατάστημα όπου θα πάρετε το απαραίτητο εξοπλισμό ή την αθλητική διατροφή και θα ενεργήσετε.

Αυτό το άρθρο θα ολοκληρωθεί. Θα δούμε σύντομα στα επόμενα τεύχη.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

Το τέλειο σώμα μπορεί να επιτευχθεί αν γνωρίζετε τον όγκο του καρπού και την αρχή της διατροφής

Μεταξύ των ταξινομήσεων των τύπων του ανθρώπινου σώματος, το σύστημα του William Sheldon χρησιμοποιείται συχνότερα. Σύμφωνα με αυτήν, διακρίνονται τα εκτομορφικά, ενδομορφικά και μεσομορφικά είδη συνθέσεως, τα οποία επηρεάζουν την επιλογή του τρόπου εκπαίδευσης και διατροφής. Σε ένα άτομο, τα χαρακτηριστικά κάθε τύπου μπορούν να συνδυαστούν, αλλά η επικρατούσα μπορεί να ταυτιστεί.

Η AdMe.ru αποφάσισε να καταλάβει πώς πρέπει ακόμα να φάει, ανάλογα με τον τύπο του σώματος, να είναι σε καλή κατάσταση και να έχει αποτελέσματα από την προπόνηση.

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Μετρήστε τον καρπό σας: αν η περίμετρος του είναι 15-17,5 εκ., Τότε ανήκετε στα έκτομορφα. 17,5-20 cm - σε mesomorphs; περισσότερο από 20 cm - σε endomorphs. Μπορείτε να μετρήσετε την περιφέρεια του αστραγάλου, συνήθως ο όγκος του είναι 5-6 cm μεγαλύτερο από τον καρπό. Ή δοκιμάστε εδώ.

Εκτομόρφες

Αυτό που χρειάζεται: Κατασκευάστε μυϊκή μάζα και δημιουργήστε μια όμορφη ανακούφιση.

Πώς να εκπαιδεύσετε: Μετά από μια ημέρα σε ένα split σύστημα, που εργάζονται 1-2 ομάδες μυών σε κάθε προπόνηση, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί.

Πώς να φάτε: Είναι απαραίτητο να τρώτε 8 g υδατανθράκων, 4,3 g πρωτεΐνης και 1 g λίπους ανά 1 kg βάρους. Τρώτε μεσαία γεύματα μέχρι 6 φορές την ημέρα. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά, φασόλια, λαχανικά, άπαχο κρέας και ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με μέση περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εξαλείψτε τα γλυκά.

Μεσομορφές

Αυτό που χρειάζεται: Κάψτε το υπερβολικό λίπος, αυξήστε την αντοχή και διατηρήστε τη φόρμα.

Πώς να εκπαιδεύσετε: Να αλλάζετε συνεχώς τις ασκήσεις, το βάρος, τον αριθμό των επαναλήψεων και τις εκδρομές στο γυμναστήριο.

Τι να φάτε: 6 g υδατανθράκων, 4 g πρωτεΐνης, 1,2 g λίπους ανά 1 kg βάρους. Είναι καλύτερα να τρώτε κρέας, ψάρια, φασόλια, μίγματα πρωτεϊνών. Τα γλυκά και το αλεύρι αποκλείονται.

Endomorphs

Αυτό που χρειάζεται: Επιταχύνετε το μεταβολισμό, καίτε το υπερβολικό λίπος, σχηματίζετε ανακούφιση.

Πώς να εκπαιδεύσετε: Με τη χρήση μέσου βάρους για να κάνετε αερόβιες ασκήσεις. Η εκπαίδευση μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό για να «επιταχυνθεί» ο μεταβολισμός.

Πώς να φάτε: Χρειάζεστε 2,5 g υδατανθράκων, 3,5 g πρωτεΐνης και 1,3 g λίπους ανά 1 kg βάρους. Είναι απαραίτητο να τρώτε σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα και να ακολουθείτε το kalorazh, να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος (άπαχο ψάρι, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ασπράδι αυγών). Φρούτα και άλλοι υδατάνθρακες καταναλώνονται το πρωί.

Συμπέρασμα

Αυτές οι εκπληκτικές ομορφιές - ο Frank Zane, ο Arnold Schwarzenegger και ο Jay Cutler - απεικονίζουν τέλεια με τα επιτεύγματά τους τι μπορεί να αντληθεί και να έχει μια όμορφη φιγούρα απολύτως με οποιοδήποτε είδος συντάγματος. Θα υπήρχε μια επιθυμία!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Καρπός 18 εκατοστών από τον τύπο σώματος

Δοκιμή τύπου
Είδη μορφής του πλάτους των οστών

Ασθένειες: καλά, πολύ λεπτό άτομο: μακρύς και λεπτός βραχίονας και πόδια, λεπτός λαιμός, οστό είναι ελαφρύς, οι ώμοι στενεύουν και το στήθος είναι μακρύ και επίπεδο. Οι μύες αναπτύσσονται μάλλον ασθενώς και η λεπτότητα είναι εμφανής. Μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο του αριθμού που σας ανήκει με τη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού σας: είναι 16 εκατοστά ή λιγότερο για την αθενική.

Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου κατασκευής σώματος είναι συνήθως ελαφροί, είναι ενεργητικοί και ακόμη και η άφθονη διατροφή δεν οδηγεί άμεσα σε αύξηση του σωματικού βάρους, αφού ξοδεύουν ενέργεια γρηγορότερα από ό, τι συσσωρεύονται. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να επιμείνουν σε μια λογική διατροφή.

Normosteniki: έχετε περιφέρεια καρπού από 16 έως 18,5 εκατοστά. Η περιφέρεια του στήθους τους συνήθως ισούται με το ήμισυ του ύψους συν 2-4 εκατοστά. περιφέρεια μέσης: ύψος μείον 100. περιφέρεια ισχίου είναι περίπου 30 εκατοστά περισσότερο από την περιφέρεια της μέσης.
Το Normostenikam έδειξε μια λογική και σε ορισμένες περιπτώσεις περιοριστική διατροφή.

Υπερστενική: οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος είναι πολύ ευρύτερες από αυτές των ασθενικών και ακόμη και των νορμοστενικών. Τα οστά τους είναι φαρδιά και βαριά, οι ώμοι τους είναι ογκώδεις, το στήθος είναι φαρδύ και κοντό. Η περιφέρεια του καρπού στα υπερστενικά είναι 18,5 εκατοστά ή περισσότερο. Οι γυναίκες που έχουν αυτόν τον τύπο σώματος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι επιρρεπείς σε πικρία. Μια περιοριστική διατροφή θα βοηθήσει στη διατήρηση των μορφών κοριτσιών.

Ο δείκτης Quetelet, σύμφωνα με τον οποίο η μάζα μιας λεπτόκοκκης γυναίκας πρέπει να είναι 315-335 γραμμάρια ανά εκατοστό ύψος. κανονική μεταφορά 340-360 γραμμάρια? ρηχό οστό 365-385 γραμμάρια.

Πρέπει να τονιστεί ότι το ιδανικό βάρος των γυναικών, ειδικά εκείνων των οποίων το ύψος είναι κάτω από 160 cm, θα πρέπει να είναι μικρότερο από το κανονικό κατά 10-15%. Γυναίκες χαμηλής ανάπτυξης, ηλικίας τουλάχιστον 20 ετών, είναι επιθυμητό να έχουν βάρος 3-5 kg ​​λιγότερο από το κανονικό, δηλ. που υπολογίζεται από το δείκτη Quetelet.

Αλλά το σωματικό βάρος εξαρτάται σε κάποιο βαθμό από την ηλικία. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το λόγο βάρους-ύψους (βάρος σε g διαιρούμενο κατά ύψος σε cm) για γυναίκες ηλικίας 15 έως 40 ετών.

Συνιστώμενος συντελεστής αύξησης βάρους (g / cm) Age Body type
Λεπτές-οστικές κανονικές συγκολλήσεις
15-18 315 325 3 35
19-25 325 340 360
26-39 355 370 380

Για να καθορίσετε το κανονικό σας βάρος, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το ύψος σε cm με το συντελεστή βάρους-ύψους που αντιστοιχεί στην ηλικία και τον τύπο σώματος.
Ο ρυθμός σωματικού βάρους μπορεί επίσης να προσδιοριστεί με μέτρηση της πτυχής του λίπους στο κοιλιακό τοίχωμα, πάνω από τον ομφαλό, 3 cm από τη μέση γραμμή. Το πάχος του πρέπει κανονικά να είναι από 1 έως 2 cm.

Διάβασα αυτό το άρθρο στο Διαδίκτυο. Έχω έναν καρπό 15,5 cm, αλλά το βάρος είναι κάτω από 80. Πάντα πίστευα ότι τα οστά μου είναι φαρδιά, οπότε δεν μπορώ να φτάσω σε ένα μικρό βάρος. Υπολόγισα το βάρος με τον τύπο - θα πρέπει να είναι 58. n-ναι. (

Ποιο είναι το πλάτος και το βάρος του καρπού σας; ανάπτυξη;

http://galya.ru/clubs/show.php?id=164667

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σώματος από τον καρπό

Ατομικότητα για ένα άτομο - τα πάντα: από την επιλογή μιας τρίχας στην επιλογή ενός αυτοκινήτου. Ο καθένας προσπαθεί να μην χαθεί στο πλήθος. Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε μία από τις πιο υψηλές ερωτήσεις μεταξύ των κατοίκων όλου του κόσμου, δηλαδή, πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας; Πώς μπορεί αυτό να γίνει πιο ελκυστικό;

Πού να ξεκινήσετε;

Φυσικά, από το γιατί τέτοια γνώση είναι απαραίτητη. Ναι, είναι προφανές ότι οι άνθρωποι είναι όλοι διαφορετικοί, η μετάλλαξη μας έδωσε ένα διαφορετικό χρώμα ματιών, ύψος, ακόμη και ένα τόσο ασήμαντο χρώμα όπως το σχήμα των νυχιών - και στη συνέχεια το καθένα έχει το δικό του. Ενόψει όλων αυτών, η ίδια η μορφή ενός ανθρώπου βρίσκεται στο προσκήνιο. Λεπτό, λεπτό, μεσαίο, με έντονη ανακούφιση των μυών ή, αντίθετα, με στρογγυλεμένα σχήματα, τα πάντα είναι πολύ ατομικά. Αλλά τι γίνεται αν ένα άτομο δεν είναι ικανοποιημένο με το σώμα και θέλει να το αλλάξει;

Οι γεύσεις δεν υποστηρίζουν, αλλά αν κάποιος δεν αρέσει στον εαυτό του, τότε αυτή είναι μια ευκαιρία να σκεφτούμε τη φυσική τους μορφή. Προκειμένου να ξεκινήσει σωστά και σωστά μια τέτοια δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να διαθέτει ένα μεγάλο αριθμό πληροφοριών. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματος. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλά από αυτά, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τον καθένα.

Ποιες είναι οι;

Υπάρχουν τρεις τύποι ανθρώπινου σώματος:

Το μόνο κοινό πράγμα με αυτά τα λόγια είναι η συνύπαρξη, αλλά στην πραγματικότητα κρύβουν ριζικά διαφορετικές έννοιες, που καθιστούν σαφές πώς να καθορίσουν τον τύπο του σώματος.

1. Εκτομόρφες - άτομα με λεπτή διάπλαση. Έχουν μικρό "κρέας", δηλαδή μια μικρή μάζα μυών, τους στενούς ώμους κάτω από τους οποίους είναι μικρά στήθη, μη προεξέχοντες ισχία, λεπτές οστά. Ο μέσος όρος των εκτομόμορφων μοιάζει με ένα εύθραυστο πρόσωπο, κατά κανόνα έχουν μέσο όρο και πάνω από το μέσο ύψος. Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι αυτοί είναι πιο ανεπτυγμένοι βασικό μεταβολισμό και αυτό συμβαίνει γρηγορότερα.
2. Οι endomorphs είναι απέναντι από τους εκτομόρφους, τους ανθρώπους με στρογγυλεμένα σχήματα. Το "κρέας" στο σώμα είναι αρκετό, και ο λιπώδης ιστός ακόμα περισσότερο, λόγω του τι φαίνεται παχουλό ή χαλαρό. Πιο συχνά χαμηλό ανάστημα, με έντονα έντονα μυς. Ο μεταβολισμός είναι ασθενής.
3. Τα mesomorphs - ο χρυσός μέσος όρος, θεωρούνται τα πιο προτιμώμενα από όλους τους τύπους. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν καλά αναπτυχθεί μυϊκή μάζα, φαίνονται αθλητικά, σταθερά διπλωμένα, μπορεί να είναι οποιοδήποτε ύψος, αλλά πιο συχνά το μέσο όρο.

Πώς διπλωμένοι άντρες

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σώματος στους άνδρες; Εύκολα Αρκετά για να τον παρακολουθήσετε από την πλευρά του.

Στους άνδρες, τα έκτομορφα:

• Βουλώνει μακρά άκρα.
• Μακρύς λεπτός μύες.
• Υψηλό ανάστημα
• Στενό στήθος και μέση.
• Οξεία γωνιακή κίνηση, ενεργό βάδισμα.
• Μπορεί να φάει σε μεγάλες ποσότητες και δεν τον επηρεάζει.
• Μετά την προπόνηση, γίνεται περισσότερη ανακούφιση από περισσότερο.

Διάσημοι εκπρόσωποι: Vincent Cassel και Brad Pitt.

Σε αρσενικά ενδομορφία:

• Ευρεία μέση.
• Μεγάλος σκελετός με βαριά κόκαλα.
• Τα μακριά πόδια και τα χέρια είναι κατάλληλα για το σώμα.
• Ακόμη και με μυϊκή μάζα, το σώμα δεν είναι προεξέχον.
• Μπορεί να φανεί εντυπωσιακό, το σχήμα του σώματος είναι πιο σφαιρικό.
• Κερδίζοντας γρήγορα το βάρος, απογειώνεται σκληρά.

Διάσημοι εκπρόσωποι: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

Στους άνδρες μεσομορφές:

• Μέση ή μέση μέση.
• Αθλητική σωματική διάπλαση, έντονη ανακούφιση των μυών.
• Προσανατολισμός των θωρακικών μυών.
• Ευρεία αντρικά ώμους.
• Εύκολα μπαίνει σε φόρμα, αν εγκαταλείψει την εκπαίδευση.

Διάσημοι εκπρόσωποι: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

Τι γίνεται με τις γυναίκες;

Για το δίκαιο φύλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική ταξινόμηση (από τον καθηγητή Chernorutsky) για να καταλάβετε πώς να καθορίσετε τον τύπο σώματος των γυναικών. Γενικά, είναι μια αντιστοιχισμένη απεικόνιση των παραπάνω τύπων. Μπορείτε να δείτε ότι ο αριθμός τους είναι παρόμοιος και η περιγραφή είναι σχεδόν η ίδια. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχει μια τροπολογία για τις κυρίες. Κάτω από το άρθρο θα είναι δυνατό να ανακαλύψετε πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σώματος του καρπού των γυναικών.

Γυναίκα ασθενικού τύπου (ισοδύναμη με έκτομορφο):

• Λεπτό με μακριά άκρα.
• Κατά κανόνα, υψηλή ανάπτυξη.
• Περιορίστε τη μέση, τους ώμους και το στήθος.
• Το πρόσωπο είναι επιμηκυμένο, η μύτη είναι λεπτή.
• Μικρό βάρος και ανεπαρκώς αναπτυγμένοι μύες.

Διάσημος εκπρόσωπος: Cameron Diaz.

Υπερστνική γυναίκα (ισοδύναμο ενδομόρφου):

• Μεγάλα βαριά κόκαλα.
• Χαμηλή ανάπτυξη.
• Μικρά άκρα και λαιμός.
• Δεν είναι κακοί ανεπτυγμένοι μύες, αλλά η εικόνα δεν μοιάζει με ανακούφιση.

Διάσημοι εκπρόσωποι: Kim Kardashian, Beyonce.

Γυναίκα τύπου normostenic (ισοδύναμο mesomorph):

• Ο σκελετός και το μυϊκό συστατικό του αναπτύσσονται αναλογικά.
• Μέσο ύψος
• Ο αριθμός μοιάζει με κλεψύδρα.
• Λεπτά άκρα.

Διάσημος εκπρόσωπος: Helly Berry.

Έτσι, αποκτάται μια σαφής και λεπτομερής εικόνα για κάθε τύπο και για κάθε φύλο. Αλλά τι γίνεται αν τα οπτικά δεδομένα δεν είναι αρκετά ή είναι υποκειμενικά; Στη συνέχεια, η απάντηση στο ερώτημα πώς να καθορίσετε τον τύπο σώματος για άντρες και γυναίκες θα είναι πρόσθετες μέθοδοι.

Με τον καρπό

Είναι περίεργο, αλλά πολλοί δεν ξέρουν γι 'αυτή την παλιά μέθοδο. Πώς να καθορίσετε τον τύπο σώματος ενός ατόμου από τον καρπό; Αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετικά απλή, και το πιο σημαντικό - καθολικό για όλους τους ανθρώπους. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν δίνει 100% εγγύηση ότι δεν είστε μικτός τύπος. Αυτό θα συζητηθεί λεπτομερώς παρακάτω. Είναι πιο βολικό να το κάνετε αυτό με μια ταινία μέτρησης και το αποτέλεσμα θα είναι ακριβές. Ο τύπος σώματος ενός ατόμου μπορεί να προσδιοριστεί με τη μέτρηση του καρπού του.

Έτσι, ο άνθρωπος έκανε μέτρηση και πήρε κάποιο αριθμό. Υπάρχει ένα σύστημα με το οποίο μπορείτε να επαληθεύσετε το αποτέλεσμά σας, δηλαδή:

• περιφέρεια 15-17,5 cm - ο δείκτης δείχνει εύθραυστη σωματική διάπλαση, ο ιδιοκτήτης του είναι έκτομορφος.
• 17,5-20 cm είναι ένας μέσος δείκτης, δηλαδή, ένα πρόσωπο είναι ένα mesomorph?
• 20 και άνω - ο αριθμός λέει ότι ένας άνθρωπος από τον τύπο της σωματικής διάπλασης είναι ένας endomorph.

Επιστημονική

Θα ήταν λάθος να ξεχνάμε ότι ο προσδιορισμός του τύπου του σώματός σας είναι μια σοβαρή άσκηση, δεδομένου ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα δεδομένα που λαμβάνονται για τη διόρθωση των γενετικών και καθημερινών προβλημάτων. Η ακρίβεια της μέτρησης θα είναι υψηλότερη εάν προσεγγίσουμε το ζήτημα από την άποψη της επιστήμης, και πιο συγκεκριμένα της ιατρικής.

Μια από τις παραλλαγές μιας τέτοιας μεθόδου θα ήταν ένα ταξίδι στον θεραπευτή, και ακόμη καλύτερα, σε έναν διατροφολόγο. Μια επαγγελματική ματιά στο πρόβλημα θα είναι πιο αποτελεσματική και το άτομο θα είναι σίγουρη στα δεδομένα που του παρέχονται.

Δεδομένου ότι ο τύπος αναπτύχθηκε από όλους τους ίδιους γιατρούς και ειδικούς, μπορεί να εμπιστευθεί ως επιστημονικό αποτέλεσμα και όχι ως ταχεία δοκιμή. Ο τύπος ονομάζεται δείκτης Pinier και ο υπολογισμός του είναι: ύψος (σε cm) - βάρος (kg) - θώρακα (cm). Για παράδειγμα, ύψος 170 cm, βάρος 64,5 kg, και περιφέρεια θώρακα 90 cm. Ο δείκτης θα υπολογιστεί ως 170 - 64,5 - 90 = 15,5

Τώρα πρέπει να ελέγξετε τα αποτελέσματα για να κατανοήσετε τον τρόπο προσδιορισμού του τύπου σώματος:

• λιγότερο από 10 - ισχυρή?
• 10-12 - κανονική.
• 21-25 - μέσος όρος.
• 26-35 - ασθενής.
• Πάνω από 36 είναι πολύ αδύναμη.

Διασκεδαστική μέθοδος

Στη διαδικασία του υπολογισμού των αγαπημένων τους, οι άνθρωποι καταφεύγουν σε διαφορετικές μεθόδους, συχνά μη συμβατικές ή με μεθόδους με αμφίβολο βαθμό βεβαιότητας. Ωστόσο, είναι επίσης δημοφιλείς. Δεν πρέπει να αποδοθεί εδώ η μέθοδος με τη μέτρηση του καρπού, επειδή δημιουργήθηκε από ειδικούς τόσο γρήγορα όσο και αποτελεσματικά. Τώρα δεν όλοι γνωρίζουν πώς να καθορίσουν τον τύπο του συντάγματος από την περίμετρο του καρπού, αλλά στο Διαδίκτυο (και σε αυτό το άρθρο) μπορείτε να μάθετε εύκολα.

Οι ιστότοποι είναι γεμάτοι από φανταχτερά πρωτοσέλιδα με ερωτήσεις και τραπέζια. Δεν πρέπει κανείς να πάρει μια τέτοια επιλογή σοβαρά και να ακούσει τα αποτελέσματα, αλλά πολλοί θέλουν να τα χρησιμοποιήσουν για διασκέδαση για χάρη της διασκέδασης, μάλλον για ψυχαγωγία με φίλους ή σύγκριση με αυτό που είναι τώρα. Θα ήταν πιο σκόπιμο να καθοριστεί ο τύπος του συντάγματος με έναν ειδικό · ένα άτομο δεν θα χάσει χρόνο και προσπάθεια.

Είναι σημαντικό!

Είναι ωραίο το γεγονός ότι το άτομο έλαβε πληροφορίες σχετικά με τον τύπο σώματος στον οποίο ανήκει. Και πριν αρχίσετε να σχεδιάζετε μια διατροφή με σωστή και ισορροπημένη διατροφή, αθλητικά προγράμματα και άλλα πράγματα, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι:

1. Καθαρά endomorphs, ectomorphs και mesomorphs πρακτικά δεν υπάρχουν! Σε 99% των περιπτώσεων, η ανθρώπινη φιγούρα περιέχει σημάδια διαφόρων τύπων ταυτόχρονα και είναι ένας αρκετά αρμονικός συνδυασμός αυτών, οπότε τυφλά ακολουθώντας τις συστάσεις για ένα συγκεκριμένο τύπο είναι λάθος.
2. Οι γιατροί, οι διατροφολόγοι, οι εκπαιδευτές γυμναστικής είναι νέοι φίλοι του μελλοντικού γλύπτη του σώματός του. Δεν αρκεί να γνωρίζουμε τους δείκτες και τους τύπους, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί με την επιστολή της υγείας, ακολουθώντας τις ξεχωριστές οδηγίες των ειδικών. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος βλάβης της υγείας και να έχουμε το αντίθετο αποτέλεσμα.
3. Δεν μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα μία φορά. Αυτό δεν είναι το ίδιο με τη μάθηση για ποδήλατο. Έχοντας επιτύχει μια εικόνα ονείρου, θα πρέπει να συντηρείται τακτικά, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι αισθητό.
4. Δεν μπορείτε να συμμετάσχετε στο πρόγραμμα κάποιου άλλου. Αυτό ισχύει για όλους, αλλά ιδιαίτερα για όμορφες κυρίες. Έχοντας ακούσει (έχοντας διαβάσει στο περιοδικό) 10 συμβουλές για την αδυναμία ή μια απίστευτη ιστορία για έναν λεπτότερο γείτονα, αρχίζουν να το δοκιμάζουν μόνοι τους. Αυτό που δεν μπορεί κατηγορηματικά να γίνει. Θα πρέπει να καθορίσετε τι είδους σωματική διάπλαση είστε, πώς να το χρησιμοποιήσετε με όφελος - αυτό είναι το κύριο καθήκον σε αυτή την κατάσταση.

Και τότε;

Η γνώση του τύπου του σώματος σας είναι επίσης χρήσιμη εκτός των αθλητικών δραστηριοτήτων. Να είσαι εξοικειωμένος με τον εαυτό σου όσο το δυνατόν περισσότερο είναι μια ευκαιρία να αποκτήσεις όχι μόνο το σώμα και το μυαλό, αλλά να κατέχεις μια συναισθηματική κατάσταση. Είναι ευχάριστο να κατανοήσετε τι είναι ικανό το σώμα σας και πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας στην υλοποίηση των εργασιών. Το να παίζεις αθλήματα είναι το καλύτερο ξεκίνημα στο δρόμο προς την αυτοπεποίθηση, αφού καλές συνήθειες θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας, την οποία δεν μπορείς να αγοράσεις στην τρίτη ηλικία. Στο μέλλον, μπορείτε να μοιραστείτε με τους αγαπημένους σας και να συμβουλεύσετε πώς να καθορίσετε τι είδους σωματική διάπλαση είστε.

Συμβουλές για διαφορετικούς τύπους σώματος

Είναι απαραίτητο: να κατευθύνετε την ενέργεια όχι στην ανάπτυξη των μυών, αλλά να αυξήσετε το βάρος (που μπορεί στη συνέχεια να μετατραπεί σε μυϊκή μάζα), να επιλέξετε κλάδους για να αυξήσετε την αντοχή και να ενισχύσετε την ανοσία.

Είναι απαραίτητο: να ελέγχεται η θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα (να μειώνεται κατά 15-20%), να συμμετέχουν σε κλάδους που βοηθούν όχι μόνο στη δύναμη, αλλά και στη χάρη, για παράδειγμα, γιόγκα για γυναίκες, ανατολικές πολεμικές τέχνες για τους άνδρες.

Είναι απαραίτητο: να καταλάβετε ότι με την ηλικία θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος και θα είναι ευκολότερο να το κερδίσετε, οπότε πρέπει να εξισορροπήσετε το βάρος σας το συντομότερο δυνατό. Οι αθλητικοί κλάδοι είναι κατάλληλοι, αλλά κυρίως παίζοντας, όπως το βόλεϊ και το τένις.

Η γενετική είναι όλα μας, αλλά...

Ναι, εάν υπάρχει μια γενετική διάθεση προς ένα συγκεκριμένο τύπο, είναι δύσκολο να την εξαλείψουμε στον εαυτό μας, και ακόμη περισσότερο στις μελλοντικές γενιές. Και αυτό είναι αναμφισβήτητα ένα πλεονέκτημα. Σε μια τέτοια ποικιλία σχημάτων, μεγεθών, μικτών τύπων, ένα άτομο θα ξεχωρίζει πάντα με την ατομικότητά του. Εάν δεν τον συμπαθεί, τότε δεν πρέπει να αγωνιστείτε μαζί της, πρέπει να κάνετε φίλους μαζί της και πάνω απ 'όλα να αποδεχθείτε τον εαυτό σας όπως είστε, έτσι ώστε τα βήματα για να ικανοποιήσετε το όνειρό σας είναι ευχάριστα και συνειδητά, γιατί δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα.

Το σχήμα σώματος κάθε ατόμου είναι μοναδικό. Η εμφάνιση κληρονομείται γενετικά και είναι αδύνατο να αλλάξει πλήρως, χωρίς να καταφύγουμε σε πλαστική χειρουργική.

Το σώμα μπορεί επίσης να διορθωθεί με άσκηση. Για να προσδιορίσετε τον τύπο σωματικής δραστηριότητας, πρέπει να γνωρίζετε τον τύπο του σώματος σας.

Τα άτομα με διαφορετικούς τύπους σώματος μπορούν να αντιδρούν με το ίδιο εκπαιδευτικό σύστημα με διάφορους τρόπους. Έτσι, ο ορισμός του τύπου του είναι το πρώτο βήμα σε ένα υποδειγματικό σχήμα.

Παρά το γεγονός ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί στην εμφάνιση, υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι σώματος:

Στη φύση είναι πολύ σπάνιο να βρούμε "καθαρούς" τύπους. Ο ορισμός τους προκαλεί κάποιες δυσκολίες, επομένως υπάρχουν πολλές τεχνικές.

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Με τον καρπό

Η μέτρηση πραγματοποιείται στο στενότερο τμήμα. Εάν η περιφέρεια του καρπού κυμαίνεται από 15 έως 17 εκατοστά, τότε αυτό είναι ένα σημάδι του έκτομορφου, περισσότερο από 17 εκατοστά - το μεσομορφικό και λιγότερο από 15 εκατοστά - τον ενδομήθημο.

Αν δεν υπάρχει κασέτα μέτρησης κοντά, τότε μπορείτε να το μετρήσετε με άλλο τρόπο: με το δεύτερο χέρι σας. Δηλαδή: αντίχειρα και δείκτης για να κολλήσετε τον καρπό σε ένα στενό μέρος. Εάν τα δάχτυλα είναι σε επαφή, είστε endomorph, αν όχι - mesomorphs, και αν υπάρχει ένα απόθεμα σε επαφή - ectomorphs. Η μέθοδος είναι απλή, προσβάσιμη και σε ορισμένες περιπτώσεις πιο ενημερωτική από όλες τις άλλες.

Σύμφωνα με τον τύπο Pigne

Από το ύψος αφαιρούμε το άθροισμα του βάρους και του όγκου του στήθους στην εκπνοή. Κοιτάξτε τι συνέβη ως αποτέλεσμα:

• Περισσότερο από 36 - ectomorph
• 26 έως 35 - σωματική αδυναμία
• Από 21 έως 25 - endomorph
• Από 10 έως 20 - μια καλή σωματική διάπλαση
• Λιγότερο από 10 - μεσομορφή.

Μήκος των ποδιών

Το μήκος των κάτω άκρων και το ύψος ενός ατόμου είναι αλληλένδετα. Το ιδανικό μήκος ποδιών είναι το ήμισυ του ύψους ενός ατόμου. Είναι απαραίτητο να μετρήσετε το μήκος των ποδιών - από το δάπεδο έως το σημείο σούβλας, που βρίσκεται απέναντι από την άρθρωση του ισχίου.

Τώρα κοιτάξτε το αποτέλεσμα και ανακαλύψτε τον τύπο σας.

• Εάν το μήκος των ποδιών είναι μικρότερο από το ήμισυ του ύψους ή το μεγαλύτερο είναι 2 έως 4 εκατοστά, είστε endomorph.
• Εάν είναι μακρύτερη κατά 4-6 εκατοστά, τότε είναι μεσομορφική.
• Και αν υπερβαίνει τα 6 - 9 cm, είστε έκτομορφος.

Επιλογή της κατάρτισης

Για έκτομορφα

Ο μεταβολισμός είναι γρήγορος, τον οποίο το σώμα δεν επιτρέπει να αποθεματοποιήσει με το υποδόριο λίπος.

Ο στόχος θα είναι η ανάπτυξη των μυών, ως εκ τούτου, πρέπει να δοθεί έμφαση στην κατάρτιση δύναμης, η οποία περιλαμβάνει αρκετά μεγάλο αριθμό ανελκυστήρων. Θα πρέπει επίσης να εκτελέσετε πολύπλοκες κινήσεις και να προσθέσετε βάρος. Εκτελέστε λιγότερες επαναλήψεις και περισσότερο χρόνο για να ανακάμψετε.

Για endomorphs

Ο μεταβολισμός είναι αργός, εξαιτίας του οποίου η αύξηση βάρους είναι γρήγορη και η εκκένωση είναι αργή.

Θα απαιτήσει συχνές ασκήσεις: πολλές ασκήσεις αντοχής και τη διατήρηση του ποσοστού λίπους στον έλεγχο. Εξ ου και το συμπέρασμα: το καρδιο πρέπει να είναι μέρος της προπόνησης. Μέτρια φορτία σε 8 - 12 επαναλήψεις για προσέγγιση με ελάχιστο χρόνο για να ξεκουραστούν μεταξύ των σετ.

Λεπτό οστό

Πρώτα από τη λίστα μας, θα δούμε ανθρώπους, άνδρες και γυναίκες, οι οποίοι υπόκεινται υπό όρους πολύ περισσότερο σε μήκος από όσο σε πλάτος. Είναι αυτή η σωματική διάπλαση και είναι αστενιστική, δηλαδή είναι έκτομορφα.

Κοιτάξτε τον εαυτό σας σε ένα καθρέφτη πλήρους μήκους: αν έχετε μακριά χέρια, πόδια, ένα λεπτό μακρύ λαιμό, σχεδόν καθόλου λίπος και ανάπτυξη μυών αφήνει πολλά να είναι επιθυμητό, ​​είστε ένα έκτομορφα, ή astenik. Είμαι βέβαιος ότι το στήθος σας έχει επίσης επίμηκες σχήμα, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά και οι πνεύμονες σε αυτό έχουν την ίδια χαρακτηριστική διαφορά και σχετικά μικρό μέγεθος.

Η γαστρεντερική σας οδός δεν είναι ιδιαίτερα τοποθετημένη για γρήγορη, ενεργή διάσπαση και αφομοίωση των στοιχείων που παίρνετε από τα τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα σύνολο μυϊκής μάζας και όγκου είναι πιο δύσκολο για σας, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που έχουν άλλους τύπους σώματος.

Κανονικό οστό

Εάν ένας ευρύς-ώμος άντρας σε κοιτάζει σε έναν καθρέφτη, με ένα κοίλο κορμό, αναλογικά αναπτυγμένα άκρα και αξιοπρεπείς μύες, τότε είσαι μεσομορφή ή νορμοστένικο. Το οστό σας, δηλαδή ο σκελετός, είναι καλά ανεπτυγμένο και οι δείκτες της δομής των εσωτερικών οργάνων και της φυσιολογίας τους πληρούν όλες τις προδιαγραφές και πληρούν όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για bodybuilding.

Είστε τυχεροί - η φύση σας έχει προικίσει με ένα σχεδόν τέλειο σώμα και έναν οργανισμό που λειτουργεί "σαν ρολόι". Και αυτό σημαίνει ότι οι δυνατότητές σας στον αθλητισμό είναι ένα αντικείμενο του φθόνου πολλών αθλητών που πρέπει να καταβάλουν σημαντικές προσπάθειες για να έχουν τη μορφή που σας έδωσε η μητέρα φύση.

Ευρύ οστό

Εάν ένα άτομο στον καθρέφτη φτάσει σε χαμηλά επίπεδα, σε σχέση με το βάρος του, το διάφραγμα του οποίου είναι πολύ υψηλότερο από αυτό του λεπτού φίλου σας, το στήθος ισιώνει από πάνω προς τα κάτω και στρογγυλεμένο και η ποσότητα του υποδόριου λίπους είναι το αντικείμενο συνεχούς μάχης με δίαιτες και τα παρόμοια. - endomorph, ή υπερστενικό.

Το οστό σας είναι εξαιρετικά ευρύ, αλλά αυτό δεν είναι κακό. Αλλά ο εξαιρετικά επιβραδυνόμενος μεταβολισμός είναι ακριβώς ο εχθρός που προσθέτει λίπος κάτω από το δέρμα σας, τον συνεχή αγώνα με τον οποίο είστε τόσο εξαντλημένοι. Φυσικά, το κέρδος βάρους δεν είναι καθόλου πρόβλημα για σας. Το πρόβλημα, μάλλον, είναι να το σταματήσουμε.

Πώς να καθορίσετε ακριβώς

Φυσικά, μόνο ένας οπτικός ορισμός του τύπου του σώματός σας δεν μπορεί να είναι πάντα 100% αλήθεια. Και φυσικά, υπάρχουν πιο ακριβείς μέθοδοι.

Πρώτα απ 'όλα, το Διαδίκτυο σήμερα είναι γεμάτο με έναν τεράστιο αριθμό ειδικών ηλεκτρονικών υπολογιστών που σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε με βεβαιότητα τους δείκτες σας. Αλλά μπορείτε να το κάνετε απόλυτα μόνοι σας, ειδικά επειδή με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, θα πρέπει να το μετρήσετε είτε με το πάχος του καρπού σας είτε με τον αγκώνα σας.

Πολύ πιο συχνά μετράτε τη διάστασή τους στον καρπό, οπότε ας επικεντρωθούμε σε αυτή τη μέθοδο. Έτσι, πώς να το μετρήσετε σωστά; Πάρτε ένα εκατοστό, ή τουλάχιστον ένα μέτρο ταινιών. Αφαιρέστε το ρολόι από το χέρι και μετρήστε τη διάμετρο του χεριού ακριβώς στον τόπο όπου φοράτε το αξεσουάρ σας.

Αν είσαι άνδρας και στη ρουλέτα έφτασε λιγότερο από 18 cm - είσαι έκτομορφος, δηλαδή αστένικ. Για τις γυναίκες, ο αριθμός αυτός είναι μικρότερος από 15 cm. Εάν οι μετρήσεις σας δείχνουν 18-20 cm, και για τις γυναίκες 15-17 cm, τότε είστε ένα mesamorph, δηλαδή normostenik. Τέλος, αν η ρουλέτα είναι μεγαλύτερη από 20 cm, και το θηλυκό χέρι είναι παχύτερο από 17 cm, αυτό είναι ένας δείκτης υπερσθηνώδους σωματικής διάπλασης, που σημαίνει ότι είσαι endomorph.

Η μέτρηση της άρθρωσης του αγκώνα πραγματοποιείται με τη χρήση ενός χάρακα. Για να το κάνετε αυτό, τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας, λυγίστε τον στον αγκώνα με μια γωνία ακριβώς 90 °, κρατήστε τον αγκώνα με τον αντίχειρα και τον δείκτη του ελεύθερου χεριού και μετρήστε αυτή την απόσταση μεταξύ των δακτύλων σας. Η διαβάθμιση των δεικτών που μπορείτε να βρείτε εύκολα. Αλλά, στην πραγματικότητα, ο καθρέφτης και η μέτρηση του καρπού είναι αρκετό για να προσδιορίσετε με ακρίβεια τον τύπο του σώματός σας.

Έτσι, αφού έχετε ανακαλύψει τον τύπο σας, μπορείτε να καταλάβετε ήδη κάποια φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματός σας, να διατυπώσετε σαφώς στόχους στο bodybuilding και να επιλέξετε τη σωστή διατροφή και ένα σύνολο ασκήσεων για να τις επιτύχετε.

Όποια και αν είναι η σωματική διάπλαση που δεν έχετε αθλητικές δραστηριότητες θα επωφεληθείτε μόνο, θα καθορίσετε τους στόχους σας, θα επισκεφτείτε το online αθλητικό κατάστημα όπου θα πάρετε το απαραίτητο εξοπλισμό ή την αθλητική διατροφή και θα ενεργήσετε.

Αυτό το άρθρο θα ολοκληρωθεί. Θα δούμε σύντομα στα επόμενα τεύχη.

Τι είναι ένα έκτομορφο: μια περιγραφή της δομής του σώματος των ανδρών και των γυναικών, φωτογραφία

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα γενετικά προγραμματισμένο σύνολο χαρακτηριστικών γνωρισμάτων του οργανισμού, τα οποία περιλαμβάνουν:

• αναλογίες των τμημάτων του σώματος
• χαρακτηριστικά σκελετού
• τον όγκο των μυών και του λιπώδους ιστού

Υπάρχουν διάφορες ταξινομήσεις της σωματικής διάπλασης του ανθρώπινου σώματος. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι το σύστημα του καθηγητή William Sheldon, ο οποίος εντόπισε τρεις βασικούς τύπους σώματος (σωματοτύπου), οι οποίοι διαφέρουν περισσότερο από τον άλλο στη δομή τους:

Σύμφωνα με τη θεωρία του Sheldon, κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου, το μέγεθος και η εμφάνιση του σώματος μπορεί να αλλάξει, αλλά όχι ο τύπος - παραμένει αμετάβλητος. Επιπλέον, σύμφωνα με πολλούς ψυχολόγους, η εμφάνισή μας επηρεάζει άμεσα τον εσωτερικό μας κόσμο. Και ανάμεσα στη δομή του ανθρώπινου σώματος και την ψυχολογική του κατάσταση υπάρχει μια ισχυρή σχέση.

Για τους εξωμορφικούς (ασθενείς) τύπους ανδρών και γυναικών, τα ακόλουθα χαρακτηριστικά της δομής του αμαξώματος είναι χαρακτηριστικά:

• μακρά άκρα με λεπτές εύθραυστα οστά
• σχετικά μικρό σώμα
• οι στενοί ώμοι και οι γοφοί, σχεδόν ίσοι μεταξύ τους σε πλάτος
• επιμήκεις καρπούς, παλάμες, δάκτυλα, αστραγάλους, πόδια
• μικρή μυϊκή μάζα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες έχουν ένα επιμηκυμένο σχήμα, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να δώσει όγκο
• υψηλό μεταβολισμό, έτσι ώστε το υπερβολικό βάρος να μην αποκτάται καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής, ακόμα και αν το άτομο τρώει αρκετά
• μακρύ πρόσωπο με ψηλό μέτωπο, ήπιο σαγόνι και λεπτή μύτη
• συνήθως λεπτά μαλλιά
• στενό στήθος
• η επικράτηση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει αιματηρές τάσεις
• χαμηλό σωματικό λίπος
• την ικανότητα να χάσετε εύκολα και γρήγορα το υπερβολικό βάρος όταν χρειάζεται

Με την ηλικία ή με ακατάλληλη διατροφή, το λίπος στα εκτομόρφα κατατίθεται στην περιοχή της μέσης και δεν είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο σε ολόκληρο το σχήμα. Για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, είναι καλύτερο για αυτούς τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τις καρδιαγγειακές ασκήσεις, αντικαθιστώντας τους με ηλεκτρικά φορτία.

Εκτομήρφα μετά την προπόνηση

Οι άνδρες με αυτό το είδος κατασκευής είναι διαφορετικοί:

• ψηλά (συχνά αποκαλούνται "ανυψωμένα")
• μακρά πόδια και τα χέρια
• στενή μέση
• επιμηκυμένο στήθος
• μικρό όγκο των μυών, η οποία, ωστόσο, με επαρκή κατάρτιση εύκολα να γίνει προεξέχουσα και όμορφη
• δυσκολία στην οικοδόμηση μυών

Εξωτερικά χαρακτηριστικά του γυναικείου εκτομόρφα:

• λεπτή και εύθραυστη φιγούρα
• κομψό επιμήκη λαιμό
• εύκαμπτο σώμα
• λόγω της έλλειψης στρογγυλότητας, μπορεί να φαίνεται λίγο γωνιακό, όπως ένας έφηβος
• αδύναμη αντοχή
• έλλειψη μυϊκής δύναμης και κόπωση
• λόγω του συντομευμένου άνω σώματος, φαίνεται ότι τα πόδια μεγαλώνουν "από τα αυτιά"
• μικρό στήθος και γλουτοί
• τύπος σχήματος - "ορθογώνιο"

Τα έκτομορφα έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά γνωρίσματα:

• αγάπη της μοναξιάς
• ευαισθησία που μπορεί να εξελιχθεί σε νεύρωση
• συγκράτηση
• stealth
• μη τυπική συμπεριφορά
• ύποπτη
• προσεκτικότητα
• την τέχνη
• αλκοολούχο

Ασθένειες στις οποίες οι άνθρωποι συχνά υπόκεινται στον εξωμορφικό τύπο:

• γαστρίτιδα και γαστρικό έλκος
• υπόταση
• φυτική - αγγειακή δυστονία
• μεταβολικές διαταραχές
• νευρικές διαταραχές

Σώμα οικοδομήθηκε

Διάσημοι εκπρόσωποι του έκτομορφου τύπου προσθήκης:

• Bruce Lee
• Μπραντ πίττ
• Έντουαρντ Ντόρτον
• Justin timberlake
• Kate βρύα
• Audrey hepburn
• Nadya Auerman
• Cameron Diaz
• Παρίσι Χίλτον

Τι είναι ένα mesomorph: μια περιγραφή της δομής του σώματος των ανδρών και των γυναικών, φωτογραφία

Μεσομορφικό (normostenichny) είδος του αριθμού όσο το δυνατόν πλησιέστερο στα μέσα στατιστικά χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Οι τυχεροί που ανήκουν σε αυτόν τον τύπο διακρίνονται από την αθλητική σύνθεση με τέτοια κοινά χαρακτηριστικά:

• μια μικρή ποσότητα υποδόριου λίπους, ομοιόμορφα κατανεμημένη σε όλο το σώμα
• λεπτό σπορ και συμπαγές σώμα
• σκελετό και οστά μέσου πλάτους
• καλά αναπτυγμένους ώμους, οι οποίοι είναι συχνά τετράγωνοι
• αναλογικό σώμα και άκρα
• ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα
• ελαστική κοιλιά
• καλή αντοχή
• την ισορροπία του συμπαθητικού και παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος
• ο φυσιολογικός μεταβολισμός, που επιτρέπει με σωστή διατροφή να διατηρείται η εφαρμογή και το λεπτό σώμα
• η ικανότητα με τη βοήθεια των προπονήσεων και της δίαιτας για να απαλλαγούμε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος και την οικοδόμηση μυών
• κατά κανόνα, καλά καθορισμένη κάτω γνάθο
• σκληρά μαλλιά

Πρέπει να ειπωθεί ότι, παρά τη φυσική αθλητικότητα, ο μεσομορφικός τύπος έχει την ικανότητα να δημιουργεί γρήγορα όχι μόνο τους μυς, αλλά και το υπερβολικό λίπος. Ως εκ τούτου, πρέπει να τηρούν μια υγιεινή διατροφή.

Οι άνδρες Mesomorph συχνά επιτυγχάνουν την επιτυχία στο bodybuilding, καθώς είναι αληθινοί αθλητές από τη φύση, τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα των οποίων είναι:

• ογκώδες κυβικό κεφάλι
• ευρύ προεξέχον στήθος
• στεφανωμένο σώμα τραπεζοειδούς σώματος
• επικράτηση του κορμού πάνω από την κοιλιακή περιοχή
• ευρύς ώμους
• μυϊκά άκρα
• κατοχή φυσικής ισχύος
• γρήγορη οικοδόμηση μυών

Οι γυναίκες του μεσομορφικού τύπου δομής είναι χαρούμενοι ιδιοκτήτες ενός αναλογικά λεπτού αριθμού, ο οποίος χαρακτηρίζεται από τα εξής:

• Τα πόδια συνήθως είναι μεγαλύτερα από τον άνω κορμό
• ώμους ελαφρώς ευρύτεροι από τους γοφούς
• μέσου ύψους ή άνω του μέσου όρου
• "Καλλιτεχνικό πατινάζ" και το ανάγλυφο του σώματος
• το είδος του αριθμού είναι συνήθως "κλεψύδρα", και σε περιπτώσεις απόκτησης υπερβολικού βάρους - "μήλο"

Τα mesomorphs είναι άνθρωποι της δράσης που συχνά είναι προικισμένοι με τέτοιες ιδιότητες:

• μια τάση για ηγεσία
• με θάρρος
• βεβαιότητα
• φιλόδοξη
• αγαπούν τους ενεργούς περιπάτους και τον αθλητισμό
• αγωνιστικά
• αυτοπεποίθηση
• αντοχή στον πόνο

Μεσομορφικός τύπος

Ο μεσομορφικός τύπος πάσχει συχνά από ασθένειες:

• πεπτικό σύστημα
• αναπνευστικά όργανα
• ρευματισμούς
• υψηλή αρτηριακή πίεση

Δημοφιλή άτομα μεσομορφικού τύπου:

• Bruce Wilil
• Τζορτζ Κλόουνι
• Arnold Schwarzenegger
• Hugh Jackman
• Sylvester Stallone
• Μαντόνα
• Άννα Κουρνίκωβα
• Σίδνεϊ Κρόφορντ
• Τίνα Τέρνερ
• Helly μούρο

Ποιος είναι endomorph: μια περιγραφή της δομής του σώματος των ανδρών και των γυναικών, φωτογραφία

Η ενδομορφική (υπερενθική) δομή φέρει ένα άτομο με ένα αρκετά παχύσαρκο, πυκνό σώμα, το οποίο χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• σφαιρικό σχήμα σώματος
• μεσαίου ή μικρού αναστήματος
• στρογγυλή κεφαλή
• ευρεία ισχία και ώμους
• μικρά άκρα
• μεγάλο μαζικό σκελετό
• βαριά κόκαλα και αρθρώσεις
• αρκετά αδύναμα χέρια και πόδια
• αναπτυγμένοι αλλά υποτονικοί μύες
• υπερβολική ποσότητα υποδόριου λίπους
• υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης και ινσουλίνης
• επιπολασμού του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος
• χαμηλή αντοχή και συχνές περιόδους κόπωσης
• την ικανότητα να μην περάσουν πολύ αλλά πολύ ισχυρές κινήσεις εξουσίας
• αργό μεταβολισμό, με αποτέλεσμα τις θερμίδες που καταναλώνονται σχεδόν αμέσως να κατατεθεί σε περίσσεια υποδόρια λίπος, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να ξεφορτωθεί
• τάση παχυσαρκίας
• το λίπος τείνει να εναποτίθεται στην κοιλιά, τους μηρούς, τις πλευρές, τους ώμους
• μεγάλη στρογγυλή κοιλιά
• αργή απώλεια βάρους

Για να έχετε μια καλή εικόνα, εκπρόσωποι αυτού του τύπου πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τη διατροφή τους (περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων) και βεβαιωθείτε ότι κάνετε ασκήσεις καρδιο.

Οι ανδρικές ενδομορφίες διακρίνονται από τέτοια εξωτερικά χαρακτηριστικά:

• ασταθής και ισχυρή, με ένα μικρό λαιμό
• παρά τους αναπτυγμένους μύες, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπώδη ιστό μοιάζουν αρκετά μαζική
• έχουν πλήρεις ώμους, ριπές στα άκρα
• έχουν ένα ευρύ στήθος

Endomorph

Οι γυναίκες αυτού του τύπου φαίνονται πολύ αισθησιακές, ελκυστικές και έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• πομπό και μαλακά περιγράμματα των μορφών τους
• μεγάλα στρογγυλά στήθη
• βραχυπρόθεσμα αλλά ισχυρά πόδια
• με πλήρη γοφούς
• συνήθως έλλειψη μέσης
• ώμους που συνήθως είναι ήδη γοφούς
• τύπος αριθμού - "αχλάδι" ή "μήλο"

Ψυχολογικά χαρακτηριστικά ενδομορφικών:

• φιλικότητας και ανοχής για τους άλλους
• αγάπη της άνεσης
• έλλειψη επιθετικότητας
• ανάγκη για αγάπη και ενθάρρυνση
• βραδύτητα
• χαλάρωση
• ικανότητα να κοιμάται γρήγορα και εύκολα
• αυξημένη όρεξη

Παθήσεις που συχνά εμφανίζονται στον ενδομορφικό τύπο:

• διαβήτη
• αθηροσκλήρωση
• ασθένειες του στομάχου που σχετίζονται με υψηλή οξύτητα
• ηπατική νόσο
• υψηλή αρτηριακή πίεση

Εκπρόσωποι αστεριών των προσωπικοτήτων endomorph:

• Danny DeVito
• Ράσελ Κρόου
• Οπράχ Γουίνφι
• Τζένιφερ Λόπεζ
• Beyonce

Πώς να προσδιορίσετε ποιοι είστε - ectomorph, mesomorph ή endomorph: δοκιμή

Σίγουρα παρατηρήσατε ότι στο δρόμο για να αποκτήσετε μια λεπτή και κατάλληλη φιγούρα, να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις και να ακολουθείτε σωστή διατροφή, οι άνθρωποι επιτυγχάνουν τελείως διαφορετικά αποτελέσματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλοι ανήκουμε σε διαφορετικούς σωματικούς τύπους. Η κατανόηση σε ποιον από αυτούς ανήκετε θα σας βοηθήσει να διορθώσετε σωστά την καθημερινή διατροφή σας, καθώς και να αναπτύξετε το απαραίτητο εκπαιδευτικό σύστημα.

Για να προσδιοριστεί ο τύπος σώματος ενός ατόμου, υπάρχουν διάφορες τεχνικές. Τα πιο δημοφιλή είναι τα εξής:

• σύμφωνα με τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά - μετρούνται οι δείκτες ορισμένων φυσικών δεδομένων του αριθμού και στη συνέχεια ο σωματοτύπος του προσώπου προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας ειδικούς τύπους. Αυτή η μέθοδος θεωρείται μία από τις πιο ακριβείς. Μπορείτε να περάσετε τέτοιες δοκιμές στα γυμναστήρια ή να βρείτε μια περιγραφή στο Internet.
• οπτική αξιολόγηση της εμφάνισης και παρατήρησης του δικού σας σώματος - δώστε προσοχή στο πόσο γρήγορα χάνετε ή κερδίζετε βάρος, καθώς και στο πλάτος των οστών σας και στον όγκο των ισχίων, των ώμων. Θυμηθείτε ποια μορφή είχατε στη νεολαία σας (με την ηλικία, τον μεταβολισμό επιβραδύνεται, και αυτό αυξάνει τις πιθανότητες να κερδίσετε επιπλέον κιλά)
• σε όλο το πλάτος του αγκώνα - μετράται το πλάτος του αρθρωτού συνδέσμου που κλίνει σε ορθή γωνία και συγκρίνεται με τα σχήματα.
• στη μεσοπλευρική γωνία - κάτω από το κάτω όριο των νευρώσεων, συνδέστε τα δάχτυλα των χεριών σας έτσι ώστε να επαναλαμβάνουν την ακρογιαλιά. Στη συνέχεια πρέπει να μετρήσετε τη γωνία που σχηματίστηκε μεταξύ των δακτύλων και να αντιγράψετε τον μεσοπλευρικό χώρο (η γωνία των 90 μοιρών είναι χαρακτηριστική για τα μεσομορφικά, τα αιχμηρά - για τα εξωμόρφα, τα αμβλύ - για τα endomorphs).
• ερωτήσεις - είναι απαραίτητο να κάνετε ορισμένες μετρήσεις και να απαντήσετε στις ερωτήσεις των εξετάσεων όσο το δυνατόν ειλικρινέστερα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι "σε καθαρή μορφή" οι περιγραφόμενοι τύποι είναι σπάνιοι. Στην πραγματικότητα, επικρατούν μικτές επιλογές. Τυπικά, ο τρόπος ζωής και η διατροφή καθορίζουν ότι ένα άτομο έχει κάποια εξωτερικά χαρακτηριστικά που σχετίζονται με άλλους τύπους προσθήκης.

Αν έχετε δεδομένα δύο ή και των τριών τύπων, τότε ο έλεγχος μπορεί να δείξει την ποσοστιαία αναλογία μιας συγκεκριμένης διάπλασης στο σχήμα σας.

Δεν χρειάζεται να σας ενοχλούν αν τα αποτελέσματα των δοκιμών έδειξαν ότι ανήκετε στον ανεπιθύμητο τύπο σώματος. Σκεφτείτε το σωματοτύπου σας ως σημείο εκκίνησης για την προσαρμογή του τρόπου ζωής και των διατροφικών συνηθειών. Αλλαγή και να πάρει ένα λεπτό κατάλληλο σώμα κάτω από τη δύναμη του κάθε ατόμου. Το κυριότερο είναι η επιμονή και η έντονη επιθυμία να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα.

Πώς να μάθεις, να καταλάβεις ποιοι είσαι - ectomorph, mesomorph, endomorph: ορισμός από τον καρπό

Μία από τις απλούστερες μεθόδους για τον προσδιορισμό του τύπου του σώματός σας χωρίς τη χρήση πολύπλοκων υπολογισμών και ερωτηματολογίων είναι η μέτρηση του πλάτους του καρπού. Πιστεύεται ότι η περίμετρος του είναι μια σταθερή τιμή και δεν αλλάζει από ένα σύνολο ή μείωση του μυϊκού και λιπώδους ιστού.

Υπάρχουν πολλές κύριες επιλογές για αυτήν τη μέθοδο.

Μέθοδος 1. Πιάστε τον καρπό κάτω από το προεξέχον οστό του με τον αντίχειρα και τα μεσαία δάχτυλα του δεύτερου χεριού. Ο σωματοτύπος καθορίζεται ανάλογα με τη θέση των δακτύλων σας:

• καλύπτουν ο ένας τον άλλον - εξωμόρφα
• αγγίξτε το άλλο - μεσομορφικό
• δεν φτάνουν ο ένας στον άλλο - ενδομορφικοί

Μέθοδος 2. Χρησιμοποιώντας μια ταινία μέτρησης, μετρήστε τον καρπό στη στενότερη θέση του. Τώρα συγκρίνετε το αποτέλεσμα με τους παρακάτω δείκτες:

• έκτομορφο - λιγότερο από 15 cm σε μια γυναίκα και 18 cm σε έναν άνδρα
• mesomorph - 15-17 cm σε μια γυναίκα και 18-20 cm σε έναν άνδρα
• endomorph - περισσότερο από 17 cm σε μια γυναίκα και 20 cm σε έναν άνδρα

Μέθοδος 3. Παράμετροι του καρπού και κάντε το ύψος σας στον προτεινόμενο πίνακα.

Φυσικά, οι παραπάνω μέθοδοι είναι πολύ υπό όρους και δεν δίνουν ακριβή αποτελέσματα, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη τις παραμέτρους του κάτω σώματος. Επομένως, για έναν ακριβέστερο προσδιορισμό του τύπου σώματος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ειδικές δοκιμές.

Τι είναι ο τύπος σώματος;

Η θεωρία σωματικού τύπου είναι δημοφιλής στην επιστημονική βιβλιογραφία, υποδηλώνοντας την υποδιαίρεση των διαφόρων τύπων σώματος σε τρεις βασικές κατηγορίες: το έκτομορφο (επιρρεπές σε λεπτότητα), το μεσομορφικό (αθλητικό και μυϊκό από τη φύση) και το endomorph (επιρρεπείς στην πληρότητα και την αύξηση βάρους).

Μια παρόμοια θεωρία χρησιμοποιείται όχι μόνο στην ψυχολογία, που φέρει τα ονόματα των τύπων ιδιοσυγκρασίας (sanguine, melancholic, choleric και phlegmatic), αλλά και στην Αγιουρβέδα, παραδοσιακή ινδική ιατρική. Στην ουσία, η ντόχα του τύπου Vata είναι ισοδύναμη με ένα έκτομορφο, το dosha του Pete σε ένα mesomorph, το dosha του Kapha σε ένα endomorph.

Προσδιορισμός του τύπου σώματος από τον καρπό

Πιστεύεται ότι το πάχος των οστών είναι ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά του σώματος. Τα εκτομόρφα έχουν λεπτές οσμές, οι ενδομορφίες είναι ευρείες. Είναι επίσης σημαντικό ότι η περιφέρεια του καρπού παραμένει αμετάβλητη ανεξάρτητα από την ποσότητα λίπους ή μυϊκής μάζας στο σώμα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα εξωμόρφα στους άντρες έχουν περιφέρεια του καρπού (οι μετρήσεις γίνονται κατά μήκος του οστού) μικρότερες από 17 cm, σε μεσομορφές - 17-20 cm και σε endomorphs - πάνω από 20 cm. Στον παρακάτω πίνακα θα βρείτε άλλα χαρακτηριστικά που διευκολύνουν τον προσδιορισμό του τύπου του σώματός σας.

http://pohudenie.site/other/kak-opredelit-po-zapyastyu-tip-teloslozheniya.html