Για να διατηρηθεί η ομορφιά και να προωθηθεί η υγεία, κάθε γυναίκα πρέπει να πάρει βιταμίνες. Η συνεχής υποστήριξη του γυναικείου σώματος είναι απαραίτητη ανεξάρτητα από την ηλικία ή την εποχή. Ένα ισορροπημένο σύμπλεγμα όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της υγιούς κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος, αλλά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο είναι σημαντικό κατά την άνοιξη και το φθινόπωρο. Σήμερα, οι φαρμακευτικές εταιρείες προσφέρουν πολλά παρόμοια προϊόντα, πράγμα που καθιστά δύσκολη την επιλογή. Αυτό το άρθρο συνέταξε μια βαθμολογία βιταμινών για τις γυναίκες, η οποία θα σας βοηθήσει να βρείτε το καλύτερο φάρμακο που χρησιμοποιεί ειδική ζήτηση.

Βιταμίνες απαραίτητες για το ανθρώπινο σώμα

Ιδιαίτερα σημαντικές βιταμίνες που επηρεάζουν την κατάσταση του σώματος, είναι συχνά ελλιπείς τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Κάθε συστατικό παίζει το ρόλο του στο σώμα γυναικών και ανδρών. Κατά συνέπεια, ορισμένα στοιχεία μπορεί να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών από άλλα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει την υπεροχή ορισμένων βιταμινών που βοηθούν στην αποκατάσταση και τη διατήρηση μιας ελκυστικής εμφάνισης και περιλαμβάνουν:

• Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) - συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό, στην ανάπτυξη νέων κυττάρων και παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των δοντιών και των οστών και επίσης επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Με τη διατήρηση της ισορροπίας υγρών, η ρετινόλη εξαλείφει τα προβλήματα που σχετίζονται με το ξηρό και λεπιοειδές δέρμα. Η έλλειψη ρετινόλης προκαλεί ρυτίδες, ακμή, ερυθρότητα των βλεφάρων, ξηρά μαλλιά, πιτυρίδα και αυξημένη ευαισθησία του σμάλτου των δοντιών.
• Βιταμίνες της ομάδας Β - 8 στοιχεία που περιλαμβάνονται σε αυτήν την ομάδα είναι ιδιαίτερα απαραίτητα για τη διατήρηση της νεολαίας και της ομορφιάς μιας γυναίκας. Κανονικοποιούν την κατάσταση του πεπτικού συστήματος, αυξάνουν την αντοχή στο στρες, επηρεάζουν την κατάσταση του δέρματος. Η έλλειψη αυτών των στοιχείων μπορεί να προκαλέσει ξηρό δέρμα, πρόωρη γήρανση, καθώς και απώλεια μαλλιών.
• Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) - συμμετέχει σε διαδικασίες οξειδοαναγωγής, σύνθεση κολλαγόνου, ομαλοποιεί την τριχοειδή διαπερατότητα. Το ασκορβικό οξύ είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην αύξηση της αντοχής στις μολύνσεις, μειώνει τις επιπτώσεις των αλλεργιογόνων, προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου, απομακρύνει από το σώμα σκληρά, σκληρά για να αφαιρέσει στοιχεία όπως ο υδράργυρος, ο μόλυβδος, ο χαλκός. Η έλλειψη ασκορβικού οξέος προκαλεί μώλωπες στο δέρμα, αιμορραγικά ούλα, απώλεια μαλλιών, ξηρό δέρμα, κακή επούλωση τραυμάτων, λήθαργο, ευερεθιστότητα.
• Η βιταμίνη D (καλσιφερόλη) - εξασφαλίζει την ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών, προάγει την εναπόθεση ασβεστίου, ρυθμίζει μεταβολισμό ορυκτών και αποτρέπει το μαλάκωμα των οστών. Η ανεπάρκεια της καλσιφερόλης προκαλεί απώλεια της όρεξης, καύση στο στόμα, αϋπνία, θολή όραση, μαλάκωμα των οστών, γεγονός που συμβάλλει στην ανάπτυξη ασθενειών όπως η ραχίτιδα ή η οστεοπόρωση.
• Η βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη) είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το σώμα από τις επιπτώσεις των τοξινών. Κανονικοποιεί την κατάσταση των γυναικείων γεννητικών αδένων, αυξάνοντας τις ορμόνες του οιστρογόνου. Η ανεπάρκεια προκαλεί μεταβολική διαταραχή, απάθεια, νευρικότητα, πονοκέφαλο.
• Η βιταμίνη Η (βιοτίνη) - εμπλέκεται στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, ρυθμίζει την ισορροπία πρωτεϊνών και λιπών. Η βιοτίνη είναι απαραίτητη για υγιείς βλεννογόνους. Η έλλειψη βιοτίνης προκαλεί ξηρό και ανθυγιεινό πρήξιμο του δέρματος.

Κορυφαίες βιταμίνες για γυναίκες

Τα περιοδικά μαθήματα οχύρωσης με τη βοήθεια διαφόρων πολύπλοκων παρασκευασμάτων βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τους επικίνδυνους ιούς και τα βακτήρια, διατηρώντας παράλληλα μια ελκυστική εμφάνιση.

Αυτή η κατάταξη παρουσιάζει τα κορυφαία δέκα καλύτερα σύμπλοκα βιταμινών για τις γυναίκες:

http://zhenskaya-krasota.ru/rejting-vitaminov-dlya-zhenshhin/

Ποιες βιταμίνες χρειάζονται οι γυναίκες;

Ένας σημαντικός ρόλος για την υγεία μιας γυναίκας, της ομορφιάς και της νεολαίας της είναι οι βιταμίνες. Μια επαρκής συγκέντρωση ιχνοστοιχείων στο σώμα είναι σε θέση να εξαλείψει την εμφάνιση πολλών προβλημάτων υγείας, να βελτιώσει τη διάθεση και τον ύπνο, τη γενική ευημερία. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε τι το γυναικείο σώμα στερείται και εγκαίρως για να καλύψει την έλλειψη βιταμινών.

Τι βιταμίνες διατηρούν τη γυναικεία ομορφιά

Κάθε γυναίκα προσπαθεί να φανεί νέος, όμορφος και ελκυστικός όσο το δυνατόν περισσότερο. Ως εκ τούτου, για την αξιοσημείωτη αξία της είναι αυτά τα χρήσιμα ιχνοστοιχεία που θα την βοηθήσουν σε αυτό. Είναι αδύνατο να εξαπατηθεί ο χρόνος και η ηλικία χωρίς επαρκή διατροφή και λήψη βιταμινών. Τα πιο «αναζωογονητικά» μεταξύ τους είναι:

Είναι απαραίτητα για την υγεία και τη νεότητα των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Αυτές οι βιταμίνες είναι φυσικά αντιοξειδωτικά, επομένως επιβραδύνουν τη γήρανση, προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες, συμμετέχουν στο σχηματισμό κολλαγόνου και ελαστίνης, αποκαθιστούν τους κατεστραμμένους ιστούς και επιταχύνουν την κυτταρική διαίρεση.

Η βιταμίνη Ε έχει βαθιά επίδραση στο δέρμα και στα μαλλιά. Επίσης, η ουσία αυτή είναι σε θέση να ρυθμίζει τα αναπαραγωγικά και ενδοκρινικά συστήματα. Η επαρκής χρήση της τοκοφερόλης είναι η πρόληψη της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων και η πρόκληση βλάβης στις κυτταρικές μεμβράνες.

Η βιταμίνη C είναι σε θέση να επιταχύνει την επούλωση των πληγών και την ομαλοποίηση του χρώματος του δέρματος, τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η βιταμίνη Α εκτελεί πολλές λειτουργίες στο σώμα, επειδή τα οφέλη της είναι αναμφισβήτητα. Διατηρεί την ακεραιότητα των βλεννογόνων, των μαλακών ιστών και των οστών. Όπως η βιταμίνη Ε, καταπολεμά την εμφάνιση ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ενισχύει τους τοίχους των τριχοειδών, ενισχύει την ανοσία.

Ως εκ τούτου, μια γυναίκα πρέπει να παρακολουθεί τη διατροφή της και να περιλαμβάνει προϊόντα πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες καθημερινά. Η απαραίτητη δόση θρεπτικών συστατικών δεν μπορεί να ληφθεί καθημερινά (διαφορετικά θα χρειαστεί να καταναλώσετε τεράστια ποσότητα τροφής), επομένως είναι απαραίτητο να καταναλώνετε σύνθετα βιταμινών από καιρό σε καιρό.

Βιταμίνες για γυναίκες που ενισχύουν τα μαλλιά

Τα μαλλιά είναι η υπερηφάνεια οποιασδήποτε γυναίκας. Ο καθένας από το δίκαιο φύλο θα ήθελε να έχει λείες, λαμπερές και παχιές μπούκλες. Ολόκληρος ο «στρατός» βιταμινών, ο καθένας από τον οποίο εκτελεί μια συγκεκριμένη λειτουργία, μπορεί να την βοηθήσει σε αυτό.

• Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη), Β12 (κυανοκοβαλαμίνη), Β6 (πυριδοξίνη), Α και F θα αποτρέψουν την πιτυρίδα και θα βοηθήσουν στην καταπολέμησή της.
• Η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) και η ρετινόλη (βιταμίνη Α) είναι κατάλληλες για τα μαλλιά με λιπαρές ρίζες και ξηρά άκρα καθώς και με λιπαρά μαλλιά.
• Οι βιταμίνες Β5 (παντοθενικό οξύ), Β8 (ινοσιτόλη), Β10 (παρα-αμινοβενζοϊκό οξύ), B9 (φολικό οξύ), χαλκός και ψευδάργυρος θα βοηθήσουν κατά των γκρίζων μαλλιών και την αποκατάσταση του χρώματος των μαλλιών.
• Από την υπερβολική ξηρότητα ρετινόλη βοήθεια (βιταμίνη Α), Β3 (νιασίνη), Β6 (πυριδοξίνη).
• Για την επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών θα χρειαστούν βιταμίνες Β, Ε, ΡΡ, ασβέστιο, πυρίτιο και μαγνήσιο.
• Σε περίπτωση απώλειας τρίχας, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε ασκορβικό οξύ, ρετινόλη (βιταμίνη Α), βιταμίνη Ε, F, B7, B8, ψευδάργυρο και ιώδιο.

Ποιες βιταμίνες χρειάζονται οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η ανάγκη για ωφέλιμα ιχνοστοιχεία αυξάνεται πολλές φορές κατά τη διάρκεια του σταδίου προγραμματισμού της εγκυμοσύνης, της τεκνοποίησης και του θηλασμού. Προκειμένου η σύλληψη να συμβεί ευκολότερα και η εγκυμοσύνη ήταν άνευ όρων, μια γυναίκα πρέπει να πάρει τουλάχιστον 400 mg φολικού οξέος ημερησίως μερικούς μήνες πριν από την εγκυμοσύνη και ολόκληρο το πρώτο τρίμηνο.

Επίσης αυξάνει σημαντικά την ανάγκη για όλα τα ιχνοστοιχεία. Αλλά είναι απαραίτητο να παίρνετε φάρμακα με βιταμίνες της ομάδας Β, Ε, Α, Γ, Η, Κ, Δ. Με καλή υγεία και απουσία οποιωνδήποτε προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν μπορείτε να πίνετε τα φάρμακα, αλλά να τρώτε μια καλή και ποικίλη διατροφή.

Κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη βιταμίνη B9 (φολικό οξύ). Προειδοποιεί την εμφάνιση αποβολής κατά τα πρώτα στάδια, όταν ο κίνδυνος της έκτρωσης είναι όσο το δυνατόν υψηλότερος. Επίσης, το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για τον σωστό σχηματισμό και ανάπτυξη του πλακούντα, πρόληψη των παθολογιών του νευρικού σωλήνα, από το οποίο στη συνέχεια σχηματίζεται ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα. Τα προϊόντα που περιέχουν φολικό οξύ περιλαμβάνουν:

• χόρτα και λαχανικά πράσινο χρώμα.
• κάθε είδους καρύδια.
• αλεύρι (απαιτείται χονδροειδής άλεση).
• γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• αυγά ·
• τα συκώτια και τα ζώα.

Η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) εμπλέκεται στην απορρόφηση των υδατανθράκων και τις μετατρέπει σε ενέργεια. Η σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος είναι αδύνατη χωρίς αυτό το ιχνοστοιχείο. Επομένως, σίγουρα θα πρέπει να τρώτε περισσότερες πατάτες, όσπρια, λάχανο, ξηρούς καρπούς, δημητριακά και αλεύρι ολικής αλέσεως.

Ένα απαραίτητο στοιχείο για την ανάπτυξη του εμβρύου - βιταμίνη Β2. Με τη βοήθειά του, ο σίδηρος απορροφάται στο σώμα, σχηματίζονται τα οστά, το νευρικό σύστημα και οι μύες. Είναι άφθονο σε χόρτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, αχύρια, χόρτα, ζωικό ήπαρ, ντομάτες.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες παρατηρούν συχνά μείωση της ανοσίας και των προβλημάτων του γαστρεντερικού σωλήνα. Η βιταμίνη Α θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των δυσάρεστων συμπτωμάτων, ρυθμίζει το έργο των εντέρων και ενισχύει τις προστατευτικές δυνάμεις των οργανισμών, αποτρέπει την απώλεια όρασης. στην αρχή της εγκυμοσύνης, η ρετινόλη συμμετέχει στο σχηματισμό του πλακούντα και των μαλακών μεμβρανών του εμβρύου.

Το ασκορβικό οξύ ενισχύει επίσης την ανθρώπινη ανοσία και αντοχή, αφαιρεί επιβλαβείς ουσίες από το σώμα και καταπολεμά τα βακτήρια που έχουν ήδη εισέλθει στο σώμα. Η βιταμίνη C είναι άφθονη σε κίτρινο πιπέρι, εσπεριδοειδή, τριαντάφυλλο, γαϊδουράγκαθο, φραγκοστάφυλα, λάχανο, κρεμμυδάκια.

Η βιταμίνη D (χοληκαλσιφερόλη) είναι υπεύθυνη για τα ισχυρά οστά, τους μυς, την καρδιά και την υγεία του δέρματος. Χωρίς αυτό το ιχνοστοιχείο, η απορρόφηση ασβεστίου είναι αδύνατη, επειδή η χοληκαλσιφερόλη είναι απαραίτητη για το σχηματισμό των δοντιών, των οστών και των μυών του μωρού. Η ιδιαιτερότητα του στοιχείου είναι ότι μπορεί να σχηματιστεί στο σώμα ανεξάρτητα σε άμεσο ηλιακό φως, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες πρέπει να περπατήσουν έξω όσο το δυνατόν περισσότερο. Πολλή βιταμίνη D βρίσκεται στο λάδι από συκώτι, ιχθυέλαιο από αυτό το ήπαρ, σολομό και όλα τα θαλασσινά, τα αυγά, τα μανιτάρια, το γάλα και τα χόρτα.

Η βιταμίνη Ε επηρεάζει άμεσα το αναπαραγωγικό σύστημα των γυναικών και τη σωστή λειτουργία του. Η τοκοφερόλη ομαλοποιεί τον θηλυκό κύκλο, βελτιώνει το μεταβολισμό, εμπλέκεται στο σχηματισμό ορμονών. Συχνά, στα τέλη της περιόδου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζονται ραγάδες στο δέρμα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να δυσφημιστεί τις προβληματικές περιοχές του δέρματος με ειδικά λάδια και κρέμες με βιταμίνη Ε

Το μαγνήσιο συμμετέχει στη σύνθεση αμινοξέων και πρωτεϊνών. Με τη βοήθειά του, πραγματοποιούνται στο σώμα πάνω από τριακόσιες διαφορετικές διαδικασίες που είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική ζωή. Εάν μια έγκυος γυναίκα στερείται μαγνησίου, ο κίνδυνος αποβολής αυξάνεται και η ανάπτυξη του εμβρύου επιβραδύνεται. Για να αποφευχθούν τέτοιες συνέπειες, πρέπει κανείς να τρώει περισσότερο καρύδια, φασόλια, πίτουρα από σιτάρι, πράσινη πιπεριά, πράσινα μήλα.

Ο ψευδάργυρος αποτρέπει την εμφάνιση συγγενών δυσμορφιών στο παιδί, εξασφαλίζει σωστή ανάπτυξη, ανάπτυξη και διαίρεση κυττάρων. Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώσετε περισσότερα προϊόντα με αυτό το στοιχείο στη σύνθεση: θαλασσινά, κάθε ψάρι (θάλασσα και ποτάμι), ξηροί καρποί, σπόροι, λαχανικά και φρούτα. Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να επιλέξετε ένα κατάλληλο φάρμακο με ψευδάργυρο σε ένα φαρμακείο.

Εάν μια γυναίκα είναι υγιής και η εγκυμοσύνη προχωρήσει κανονικά, τότε κατά μέσο όρο χρειάζεται την ακόλουθη ποσότητα βασικών βιταμινών ανά ημέρα.

• Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) - 400 μg.
• Βιταμίνη C - όχι περισσότερο από 100 mg.
• Βιταμίνη D - όχι μεγαλύτερη από 400 IU.
• Ρετινόλη - 3.000 IU.
• Βιταμίνη Ε - όχι μεγαλύτερη από 300 IU.
• Βιταμίνη Β1 - 1,8 mg.
• Βιταμίνη Β2 - 1,4 mg;
• Βιταμίνη Β6 - 2,2 mg.

Για να δημιουργήσετε τις βέλτιστες συνθήκες για τη σύλληψη και την εγκυμοσύνη, αξίζει να αρχίσετε να καθαρίζετε το σώμα και να παίρνετε βιταμίνες έξι μήνες πριν από την προβλεπόμενη εγκυμοσύνη.

Βιταμίνες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Σχεδόν όλα τα ιχνοστοιχεία επηρεάζουν άμεσα ή έμμεσα την αύξηση της ανοσίας, καθώς εξασφαλίζουν την καλή λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων, εμπλέκονται στο σχηματισμό ορμονών και ενζύμων. Υπάρχουν όμως θρεπτικά συστατικά που αποσκοπούν κυρίως στην ενίσχυση της άμυνας του σώματος. Αυτές περιλαμβάνουν τις βιταμίνες Β, το ασκορβικό οξύ και τη βιταμίνη D.

Έχουν ιδιαίτερη αξία κατά τη διάρκεια της θεραπείας και της πρόληψης διαφόρων ειδών λοιμώξεων και φλεγμονών, καθώς σταματούν την ανάπτυξη της νόσου και επιταχύνουν την ανάρρωση.

Τι βιταμίνες απαιτείται για τις γυναίκες με αυξημένη σωματική άσκηση

Η αύξηση του φορτίου στο σώμα επηρεάζει τη δοσολογία των βιταμινών. Όταν παίζετε αθλητικά, σκληρή φυσική εργασία πίνετε μια σειρά βιταμινών συμπλέγματα είναι απαραίτητη. Στον επαγγελματικό αθλητισμό είναι απαραίτητο να παίρνετε τα απαραίτητα φάρμακα μαζί με το γιατρό σας. Εάν μια γυναίκα έχει μέτρια άσκηση, τότε είναι αρκετό για να πίνει πρότυπο σύμπλεγμα βιταμινών. Τα πιο συνηθισμένα μεταξύ τους είναι:

Σημάδια ότι το γυναικείο σώμα δεν έχει βιταμίνες

Η ανεπάρκεια των θρεπτικών ουσιών είναι πιο έντονη στα τέλη του χειμώνα και την άνοιξη. Συνήθως, η έλλειψη συγκεκριμένης ουσίας αναγνωρίζεται εύκολα από τα συνοδευτικά συμπτώματα.

Αν μια γυναίκα ρωγμάει συχνά τα χείλη της, το δέρμα της είναι ξηρό (ειδικά στους αγκώνες και στα πόδια), τα μαλλιά της είναι αδύναμα και εύθραυστα, τότε πιθανότατα το σώμα της στερείται βιταμίνης Α.

Με μια διαταραγμένη όρεξη, συνεχή άγχος, πεπτικά προβλήματα, κακή μνήμη, δύσπνοια και αίσθημα μούδιασμα στα δάκτυλα ή τα χέρια, μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει περισσότερα προϊόντα με βιταμίνη Β1.

Για τους πονοκεφάλους, απώλεια αντοχής, κυάνωση των χειλιών και ξηρό δέρμα στα χείλη, μέρη των πληγών στις γωνίες του στόματος, σοβαρή απώλεια μαλλιών, λιπαρό δέρμα και όραση, βιταμίνη Β2 πρέπει να ληφθεί.

Με την ευερεθιστότητα, το συνεχές άγχος, την επιδείνωση της όρεξης, τον ύπνο, τη φύση, την εμφάνιση ασθενειών του δέρματος και των βλεννογόνων θα πρέπει να ελέγχουν εάν το σώμα στερείται βιταμίνης Β6.

Εάν τα τραύματα και τα έλκη άρχισαν να θεραπεύονται χειρότερα και το άτομο αισθάνεται ότι επιβραδύνεται να αντιδράσει σε αυτό που συμβαίνει γύρω του, οι ρυτίδες και τα γκρίζα μαλλιά εμφανίζονται νωρίς, τότε είναι απαραίτητο να ακουμπάτε σε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ.

Η σοβαρή εφίδρωση, ο πόνος στα άκρα (κυρίως στα πόδια), μια αίσθηση καψίματος μέσα στο στόμα σημαίνει ότι ένα άτομο δεν έχει αρκετή βιταμίνη D.

Μαρμάρινη απόχρωση του δέρματος, κακή αναπνοή, ακόμη και μώλωπες από ένα ελαφρύ χτύπημα, τα ούλα αιμορραγούν - όλα αυτά τα συμπτώματα σημαίνουν ανεπάρκεια στη βιταμίνη C.

Διαταραχές της γαστρεντερικής οδού, ασθένειες του στομάχου, χτύπημα στα αυτιά, αδιάλειπτη κόπωση ακόμα και μετά τον ύπνο, ζάλη και προβλήματα με το σκαμνί σηματοδοτούν έλλειψη κυανοκοβαλαμίνης (βιταμίνη Β12).

Τι βιταμίνες απαιτείται για τις γυναίκες επιπλέον σε διαφορετικές ηλικίες

Ένα σύνολο βιταμινών και η δοσολογία τους σε κάθε ηλικιακή περίοδο είναι ελαφρώς διαφορετικές. Ως εκ τούτου, αξίζει να πίνετε ένα σύνολο παρασκευασμάτων που περιέχουν ορισμένες βιταμίνες για να διατηρήσετε το θηλυκό σώμα σε υγιή κατάσταση σε οποιαδήποτε ηλικία.

1. Τα κορίτσια ηλικίας άνω των είκοσι ετών θα πρέπει ήδη να σκεφτούν την προληπτική λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Μέχρι 25 χρόνια, αρκεί να λαμβάνετε συμπληρώματα με βιταμίνη Ε, να τρώτε σωστά και τακτικά, μην ξεχνάτε για τον αθλητισμό και τον καλό ύπνο. Αυτό θα επιτρέψει στην κοπέλα να είναι υγιής και να δείχνει καλά.
2. Μετά από 25 χρόνια, αξίζει να προστεθούν περισσότερα τρόφιμα με βιταμίνες της ομάδας Β στη δίαιτα. Ιδιαίτερα αξίζει να δοθεί προσοχή στη βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά στην πρόληψη του στρες και βελτιώνει τη διάθεση και το νευρικό σύστημα στο σύνολό του. Φολικό οξύ σε αυτή την περίοδο της ζωής θα βελτιώσει επίσης το έργο του νευρικού συστήματος, η πέψη, είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3. Μετά από 30 χρόνια, ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται, επειδή το δέρμα αρχίζει να γερνάει και γίνεται φτωχό, αρχίζουν να εμφανίζονται οι ρυτίδες, τα μαλλιά χάνουν τη λάμψη και τη δύναμή τους. Επομένως, τα επόμενα πέντε χρόνια, αξίζει να ληφθούν επιπλέον βιταμίνες Ε (υποστήριξη του δέρματος με ελαστική), Α (επιταχύνει το σχηματισμό νέων κυττάρων), Γ (ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα). Μην ξεχνάτε τη βιταμίνη Β12, η ​​οποία εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία των περισσότερων συστημάτων του σώματος, τονώνει το νευρικό σύστημα, κάνει μια γυναίκα ενεργητική. Αυτό το στοιχείο είναι άφθονο σε κρέας και παραπροϊόντα, θαλάσσιο ψάρι και θαλασσινά, αυγά.
4. Μετά από 40 χρόνια, η περίοδος της εμμηνόπαυσης πλησιάζει. Εάν δεν βοηθήσετε το σώμα, τότε μπορεί να αποφευχθεί η πιθανότητα δυσάρεστων συνεπειών (αιφνίδιες μεταβολές της διάθεσης, προβλήματα ύπνου, απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος και αποξήρανση των βλεννογόνων). Μετά από 45 χρόνια, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια επαρκή ποσότητα βιταμινών Β για να βελτιώσετε τη διάθεση και να αποφύγετε το ξηρό και φρεσκό δέρμα. Ειδικότερα, η Β6 είναι σε θέση να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους, να βελτιώσει τη διάθεση και να εξομαλύνει την εργασία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Το ασβέστιο αρχίζει να απορροφάται πολύ χειρότερα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, επειδή μια γυναίκα χρειάζεται συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της πήξης του αίματος και της λειτουργίας του εγκεφάλου.
5. Μετά από 50 χρόνια, πολλές γυναίκες αισθάνονται πόσο δραματικά η υγεία τους επιδεινώνεται (προβλήματα με αρθρώσεις, μνήμη, θυρεοειδή αδένα, μεταβολισμός επιβραδύνεται). Οι βιταμίνες από τα τρόφιμα απορροφώνται και απορροφώνται πολύ πιο αργά και χειρότερα, επειδή είναι καλύτερα να αρχίσετε να παίρνετε παρασκευάσματα πολυβιταμινών. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν περισσότερες βιταμίνες PP, B3, οι οποίες ρυθμίζουν τη χοληστερόλη στο αίμα. Μην ξεχάσετε τα φυσικά αντιοξειδωτικά (βιταμίνη Ε, Γ και Α). Για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο και το νευρικό σύστημα, αξίζει να αγοράσετε φάρμακα με βιταμίνες Β (ιδιαίτερα Β1, Β2, Β6, Β12). Μετά την εμμηνόπαυση, το γυναικείο σώμα δεν έχει αρκετά οιστρογόνα (θηλυκές ορμόνες), οπότε πρέπει να γεμίσετε την έλλειψη φυτοοιστρογόνων.
6. Μετά από 60 χρόνια, τα νέα προβλήματα υγείας γίνονται όλο και πιο συνηθισμένα. Ο λόγος για τις νέες παθολογίες γίνεται μια ανισορροπία των ορμονών και της μυϊκής αδυναμίας. Συχνά υπάρχει παχυσαρκία, προβλήματα άρθρωσης, μεταβολικές διαταραχές και μεταβολισμός υδατανθράκων. Για να βελτιώσετε την κατάστασή σας, θα πρέπει να αρχίσετε να πίνετε τις ακόλουθες βιταμίνες:

• tocopherol για την πρόληψη θρόμβων αίματος?
• retinol για τη βελτίωση της όρασης και της κατάστασης των μαλλιών.
• Βιταμίνη D για την αντοχή των οστών.
• βιταμίνη C για τη διατήρηση της ανοσίας.
• Βιταμίνες Β για τη βελτίωση της λειτουργίας των καρδιακών, νευρικών και ενδοκρινικών συστημάτων.

Τι καλές βιταμίνες μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο; Οι κριτικές έδειξαν ότι τα σύμπλοκα βιταμινών που ονομάζονται "Ladys Formula", "Pantovigar", "Vitrum", "Duovit", "Alphabet", "Multi-Tabs" και "Perfectil"

Η μέση δόση βιταμινών για το θηλυκό

Οι μέσοι δείκτες του κανόνα των βιταμινών που αποκλείουν την πρόσθετη σωματική άσκηση, την κατάσταση της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας έχουν ως εξής:

1. Βιταμίνη Α - 4000 IU.
2. Βιταμίνη Β1 - 1,5 mg;
3. Βιταμίνη Β2 - 1,5 - 3 mg;
4. Βιταμίνη Β3 (ΡΡ) - 18 mg.
5. Βιταμίνη Β6 - 2 mg;
6. Βιταμίνη Β12 - 3-5 μικρογραμμάρια.
7. Βιταμίνη C - 75 mg;
8. Βιταμίνη D - 400 IU.
9. Βιταμίνη Ε - 20 mcg;
10. Βιταμίνη Η (Β7) - 300 mg.
11. Φολικό οξύ - 300 mg;
12. Βιταμίνη Κ - 1 mg;
13. Βιταμίνη F (F) - 20 g φυσικού φυτικού ελαίου, που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία.

http://pro-vitamin.ru/kakie-vitaminy-nuzhny-zhenshhine/

Οι καλύτερες βιταμίνες για την υγεία και την ομορφιά των γυναικών

Λόγω του έντονου ρυθμού της ζωής, συχνά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για καλή διατροφή και επομένως ο οργανισμός δεν λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες. Τα προβλήματα στην εργασία, η φροντίδα στο σπίτι, τα συνεχή άγχος και οι εμπειρίες - όλα αυτά επηρεάζουν το σώμα κάθε προσώπου, και ιδιαίτερα του θηλυκού. Επιπλέον, το γυναικείο σώμα απαιτεί μια ειδική προσέγγιση, απαιτεί ορισμένα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Πολλοί απλώς έρχονται στο φαρμακείο και αγοράζουν δημοφιλείς βιταμίνες για την υγεία των γυναικών ενός διάσημου εμπορικού σήματος. Συνήθως, αυτά τα φάρμακα είναι μεθυσμένα για τσιμπούρι και απαλύνουν την ψυχή σας. Αλλά αν θέλετε τις βιταμίνες για την υγεία πραγματικά να ενεργήσει, τότε το θέμα της επιλογής συμπληρωμάτων πρέπει να προσεγγιστεί σοβαρά και υπεύθυνα.

Ποιες βιταμίνες χρειάζονται για την υγεία των γυναικών;

Δεν έχει από καιρό μυστικό ότι κάθε βιταμίνη και ανόργανα είναι υπεύθυνη για τη δική της διαδικασία στο σώμα. Η έλλειψη αυτών των ουσιών οδηγεί σε διάφορα προβλήματα. Ως εκ τούτου, για την πρόληψη της εποχιακής αβιταμίνωσης, οι βιταμίνες αυτές είναι κατάλληλες για την υγεία των γυναικών, όπως:

• Ένα καθημερινό σύμπλεγμα βιταμινών για γυναίκες, 21ος αιώνας, σε δισκία (100 τεμάχια) είναι μια ειδικά σχεδιασμένη φόρμουλα για την υγεία των γυναικών. βελτιώνει την υγεία, τον συνολικό τόνο του σώματος, δίνει δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα.
  
• Μόλις μία φορά, Rainbow Light, ένα πολυβιταμινούχο φαγητό για γυναίκες, σε δισκία (90 κομμάτια) - φυσικές εύπεπτες βιταμίνες. ομαλοποιεί τις ορμόνες, βοηθά στην αντιμετώπιση του PMS, του εμμηνορροϊκού πόνου, βελτιώνει τη διάθεση και τη γενική ευεξία.
  
• Σύμπλεγμα βιταμινών Multi for Her με σίδηρο και ασβέστιο, Nature Made, σε δισκία (90 τεμάχια) - περιέχει 23 συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία μιας γυναίκας. γρήγορα εύπεπτη μορφή.
  

Κατά τη διάρκεια πολλών μελετών, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι βιταμίνες B, D και μαγνησίου παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στο γυναικείο σώμα. Προστατεύουν το εύθραυστο θηλυκό σώμα από διάφορες σοβαρές ασθένειες, βοηθούν στην αποκατάσταση της ενέργειας και προστατεύουν από το στρες.

Βιταμίνες Β για την υγεία των γυναικών

Αντιμέτωποι με μια ανεπάρκεια βιταμινών της ομάδας Β μπορεί να κάθε γυναίκα, γιατί η αιτία της έλλειψης μπορεί να είναι το άγχος, η ισορροπημένη διατροφή, τα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, ο θυρεοειδής αδένας, σωματική άσκηση.

Αναγνωρίζοντας την ανεπάρκεια της βιταμίνης Β είναι εύκολη. Τα σημάδια του είναι:

• συνεχής κούραση;
• αιφνίδια μεταβολή της διάθεσης, ευερεθιστότητα, δάκρυα χωρίς λόγο.
• προβλήματα ύπνου: κακός ύπνος, αϋπνία, συχνή αφύπνιση στη μέση της νύχτας.
• προβλήματα με το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.
• ορμονική ανισορροπία και άλλα.

Μπορείτε να πάρετε τις απαραίτητες βιταμίνες Β από τρόφιμα, για παράδειγμα, από άπαχο κρέας, παραπροϊόντα σφαγίων, ψάρια, αυγά κοτόπουλου. Αλλά δεν είναι πάντα δυνατόν να τρώτε πλήρως, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ειδικά συγκροτήματα:

• Ενεργό σύμπλεγμα βιταμίνης Β, Doctor's Best, σε κάψουλες (30 τεμάχια) - περιλαμβάνει 8 δραστικά υδατοδιαλυτά συστατικά συν βιταμίνη C για τη σταθερότητά τους. μία κάψουλα παρέχει ημερήσια δόση βιταμινών της ομάδας Β.
  
• Το σύμπλεγμα βιταμινών Β, Solgar, σε δισκία (250 τεμάχια) - περιέχει 10 συστατικά διαλυτά σε νερό σε συνδυασμό με βιταμίνες C, χάρη στη μοναδική φόρμουλα, βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους. Πρέπει να πάρετε δύο κάψουλες ημερησίως για να δώσετε ημερήσια δόση.
  

Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι αυτά τα χρήματα πρέπει να λαμβάνονται το πρωί για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα. Η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων το βράδυ ή τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

Κορυφαία βιταμίνη D για την υγεία των γυναικών

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι συχνή στις γυναίκες. Αυτή η βιταμίνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα, δεδομένου ότι είναι αυτός που επιτρέπει στο ασβέστιο και τον φώσφορο να απορροφάται, παρέχει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος και δρα ως προφυλακτικός παράγοντας για σοβαρές ασθένειες. Τα πρώτα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης D είναι:

• απώλεια της όρεξης και απώλεια βάρους.
• καύση στο στόμα και στο λαιμό.
• συχνή αϋπνία.
• θολή όραση.

Ο κύριος λόγος για την ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός και η χρήση αντηλιακού. Σε κάθε περίπτωση, θυσιάζοντας το δέρμα σας και απορρίπτοντας κρέμες είναι μια κακή ιδέα. Καλύτερα να αποκτήσετε αποτελεσματικά συμπληρώματα βιταμίνης D:

Για να προσδιορίσετε την ακριβή ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D για εσάς προσωπικά, μπορείτε να δώσετε αίμα για εξετάσεις και να επιλέξετε βιταμίνες για την υγεία με τη βέλτιστη δοσολογία. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε γνωρίζετε ότι μπορείτε να παίρνετε με ασφάλεια συμπληρώματα με δόση 1000 IU, η μέγιστη ασφαλής δόση είναι 5000 IU.

Για την αυτό-ρύθμιση της δόσης, μπορείτε να επιλέξετε βιταμίνη D με τη μορφή σταγόνων, για παράδειγμα υγρή βιταμίνη D3 (59 ml) από Solgar

ή βιταμίνη D3 σε σταγόνες (15 ml) από την απάντηση της Φύσης.

Βιταμίνες για την υγεία των γυναικών με μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο που είναι απαραίτητο για την υγεία του θηλυκού σώματος. Πρώτα απ 'όλα, βοηθά να αντιμετωπίσει το άγχος, τα συναισθήματα και την κατάθλιψη. Η μείωση των αποθεμάτων μαγνησίου επηρεάζεται από τη χρήση του καφέ, την έντονη άσκηση του αθλητισμού, τη χρήση αντισυλληπτικών. Τα πρώτα σημάδια έλλειψης αυτού του στοιχείου είναι:

• μυϊκός πόνος?
• σπασμούς.
• προβλήματα ύπνου.
• κόπωση και λήθαργος.
• διακυμάνσεις της διάθεσης.

Μπορείτε να αποκαταστήσετε την παροχή αυτού του ζωτικής σημασίας ορυκτών με καρύδια, διάφορα λαχανικά (σπανάκι, αβοκάντο, τεύτλα) και αποξηραμένα φρούτα ή μπορείτε να επιλέξετε μαγνήσιο με βιταμίνες για την υγεία των γυναικών:

Η ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι 400 mg. Το καλύτερο είναι να παίρνετε αυτά τα συμπληρώματα το βράδυ, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο.

Πού να αγοράσετε βιταμίνες για την υγεία και την ομορφιά των γυναικών

Δυστυχώς, στη σύγχρονη πραγματικότητα είναι πολύ δύσκολο να τρώμε σωστά και πλήρως, επομένως βιταμινούχα σύμπλοκα έρχονται στη διάσωση, τα οποία μπορούν να παραγγελθούν στην ιστοσελίδα iHerb. Εδώ είναι τα προϊόντα από τους καλύτερους κατασκευαστές που έχουν εντυπωσιακή εμπειρία και κέρδισε την αναγνώριση σε όλο τον κόσμο. Αγοράζοντας βιταμίνες για την υγεία των γυναικών σε αυτό το ηλεκτρονικό κατάστημα, μπορείτε να είστε σίγουροι για την πρωτοτυπία τους και την υψηλή ποιότητα. Οι προσιτές τιμές και οι κανονικές προσφορές θα κάνουν τις αγορές πιο ευχάριστες.

Ανασκοπήσεις βιταμινών για την υγεία των γυναικών

Συμφωνώ, αυτά είναι πολύ σημαντικά συμπληρώματα για την υγεία των γυναικών. Θα ήθελα επίσης να προσθέσω ότι ένα τέτοιο πρόσθετο όπως το ωμέγα 3 επηρεάζει θετικά το γυναικείο σώμα (συνήθως παίρνω τον Evalaros). Αυτό είναι για το δέρμα, για τα μαλλιά και γενικά για την υγεία.

http://evehealth.ru/luchshie-vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorov/

Βιταμίνες για γυναίκες - για την υγεία και την ομορφιά

Η ομορφιά αρχίζει από μέσα. Ο τρόπος που βλέπουμε είναι απλώς μια απεικόνιση της κατάστασης της υγείας μας. Και η υγεία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επάρκεια των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για όλα τα συστήματα του σώματός μας. Είναι δυνατόν να διατηρηθεί η νεολαία, η ομορφιά και η ευημερία με τη βοήθεια συμπλεγμάτων βιταμινών που πωλούνται στα φαρμακεία; Και το πιο σημαντικό - πώς να επιλέξετε ένα κατάλληλο φάρμακο;

Λόγω έλλειψης σιδήρου, επηρεάζονται διάφορα συστήματα του ανθρώπινου σώματος, τα οποία εκδηλώνονται σε αυξημένη κόπωση και μειωμένη αντοχή.

Υπάρχουν ειδικές «θηλυκές» βιταμίνες;

Πολλοί πιστεύουν ότι η διάσπαση των συμπλεγμάτων βιταμινών σε αρσενικά και θηλυκά δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα μάρκετινγκ. Στην πραγματικότητα, δεν είναι. Οι προετοιμασίες για τις γυναίκες διαφέρουν πραγματικά από εκείνες που προορίζονται για τους άνδρες. Οι ανάγκες του θηλυκού σώματος για βιταμίνες και μέταλλα είναι κάπως διαφορετικές - αυτό οφείλεται σε φυσιολογικές διαφορές. Για παράδειγμα, οι άντρες χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη C από τις γυναίκες, αλλά η ανάγκη για σίδηρο στις γυναίκες, αντίθετα, είναι υψηλότερη από εκείνη του ισχυρότερου φύλου [1]. Έτσι, μια γυναίκα, λαμβάνοντας μια πολυβιταμίνη, ειδικά σχεδιασμένη για τους άνδρες, κινδυνεύει να πάρει υπερβολικά υψηλή δόση κάποιων ουσιών και έλλειψη άλλων. Ταυτόχρονα για τους άνδρες, οι «θηλυκές» βιταμίνες μπορεί να είναι αναποτελεσματικές.

Το σύμπλεγμα βιταμινών για τις γυναίκες περιλαμβάνει συνήθως:

Βιταμίνη Α. Χρειάζεται για το υγιές δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά, καθώς και για το σχηματισμό όρασης και οστού.

Βιταμίνες της ομάδας Β. Αυτή είναι μια ομάδα βιταμινών με πολύ εκτεταμένες λειτουργίες. Χρειάζονται για το νευρικό σύστημα, εμπλέκονται σε μεταβολικές διεργασίες, στο αίμα και σχηματισμό ανοσίας. Βιταμίνες Β είναι επίσης απαραίτητες για υγιές δέρμα · αν είναι σπάνιες, γίνεται χλωμό, ξηρό και ευαίσθητο στο ερεθισμό. Η βιταμίνη B9 (φολικό οξύ) είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες - η κανονικότητα του εμμηνορροϊκού κύκλου και των ορμονών εξαρτάται από το επίπεδό του.

Βιταμίνη C. Αυτή είναι μία από τις σημαντικότερες βιταμίνες, η οποία είναι υπεύθυνη για την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Είναι επίσης απαραίτητο για την απορρόφηση του σιδήρου.

Βιταμίνη D. Είναι απαραίτητη η αφομοίωση της βιταμίνης Α, αλλά όχι μόνο. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τα υγιή οστά και τα μαλλιά.

Βιταμίνη Ε. Μία από τις σημαντικότερες «θηλυκές» βιταμίνες - μεταξύ άλλων, είναι υπεύθυνη για την κανονική λειτουργία των σεξουαλικών αδένων και την αναπαραγωγική υγεία. Επίσης, η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για υγιές, απαλό δέρμα.

Σίδερο Η ανάγκη των γυναικών για σίδερο είναι αρκετά υψηλή - αυτό οφείλεται σε μηνιαία απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ο σίδηρος εμπλέκεται στη διαδικασία του σχηματισμού αίματος, είναι απαραίτητος για την κυτταρική αναπνοή, το υγιές δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Αυτό το στοιχείο είναι επίσης απαραίτητο και το νευρικό σύστημα.

Ο χαλκός βοηθά στην απορρόφηση του αδένα και διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος.

Το ασβέστιο και το φθόριο είναι απαραίτητα για την υγεία των δοντιών και των οστών.

Ψευδάργυρος Αυτό το στοιχείο βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς ορμονικής ισορροπίας, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ρυθμίζει το μεταβολισμό. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την υγεία των τριχοθυλακίων.

Θείο. Είναι απαραίτητο για τη σύνθεση του κολλαγόνου - το κύριο "δομικό υλικό" του δέρματος.

Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό για τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και τον κατάλληλο μεταβολισμό.

Τι μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βιταμινών;

Οι ημερήσιες απαραίτητες δόσεις βιταμινών είναι εξαιρετικά μικρές, αλλά η έλλειψη τους επηρεάζει πολύ γρήγορα την εμφάνιση και την ευεξία. Για να προσδιορίσετε ποια βιταμίνη ή ανόργανα άλατα δεν αρκεί, πρέπει να κάνετε μια εξέταση αίματος - αυτός είναι ο μόνος αξιόπιστος τρόπος για να εντοπιστεί η ανεπάρκεια τους. Μπορεί όμως να υποψιαστεί με έμμεσες ενδείξεις. Ακολουθούν τα συμπτώματα της έλλειψης ουσιαστικών «θηλυκών» βιταμινών και ανόργανων συστατικών:

• Ξηρό δέρμα, ξεφλούδισμα και ερεθισμός - ένα σύμπτωμα έλλειψης βιταμίνης Α, Ε, Β2, Β3, Β12, σίδηρος και θείο.
• Η τριχόπτωση είναι ένα σημάδι έλλειψης Β3, σιδήρου, μαγνησίου, ψευδαργύρου, θείου.
• Τα ξηρά και εύθραυστα μαλλιά και τα νύχια είναι ένα σημάδι έλλειψης ασβεστίου, σιδήρου, μαγνησίου, θείου και βιταμίνης Ε.
• Το λεπτό σμάλτο, η κακή οδοντική υγεία είναι ένα σύμπτωμα ανεπάρκειας ασβεστίου, μαγνησίου και φθορίου.
• Το Pallor είναι ένα σημάδι έλλειψης χαλκού, σιδήρου, βιταμινών Β9, Β12, Ε.
• Διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου, σοβαρό PMS - σημάδι ανεπάρκειας σιδήρου, βιταμίνες Α, Β9, Ε και Δ.
• Άφθονη εμμηνόρροια - ένα μήνυμα ότι το σώμα στερείται βιταμίνης C και D.
• Προβλήματα με τη σύλληψη - ένα σημάδι έλλειψης βιταμίνης Β9.
• Οι συχνές αλλεργικές αντιδράσεις αποτελούν σύμπτωμα ανεπάρκειας θείου.
• Καρδιακές φλέβες, φλέβες αράχνης - ένα σημάδι έλλειψης χαλκού.

Όλες αυτές οι διαταραχές μπορούν να προκληθούν τόσο από διατροφικές ανεπάρκειες όσο και από άλλες αιτίες, όπως λανθάνουσες μολυσματικές ασθένειες και ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει μια εξέταση για να προσδιορίσετε την ακριβή αιτία των παθήσεων.

Γιατί είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για σημάδια αβιταμίνωσης;

Μη συνταγογραφείτε τα σύμπλοκα βιταμινών χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Το γεγονός είναι ότι η έλλειψη βιταμινών δεν προκαλείται πάντα από την ανεπαρκή πρόσληψη αυτών από τα τρόφιμα. Μερικές φορές το πρόβλημα είναι βαθύτερο - βιταμίνες ή μέταλλα έρχονται σε επαρκείς ποσότητες, αλλά δεν απορροφώνται. Αυτό οφείλεται στις παθολογικές αλλαγές στην πεπτική οδό, χαρακτηριστικές πολλών ασθενειών του πεπτικού συστήματος. Η αιτία μπορεί επίσης να είναι ελμινθικές εισβολές ή μολυσματικές ασθένειες. Μερικές φορές η χαμηλή πεπτικότητα των βιταμινών οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός δεν λαμβάνει επαρκή ποσότητα άλλων ουσιών. Πολλά θρεπτικά συστατικά δεν πέφτουν καλά από μόνοι τους. Για παράδειγμα, το φυλλικό οξύ, ο χαλκός και η βιταμίνη C είναι απαραίτητα για την απορρόφηση του σιδήρου. Για να προσδιορίσετε την ακριβή αιτία της έλλειψης βιταμινών και μετάλλων, πρέπει να εξεταστείτε. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της εξέτασης, ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει τις βιταμίνες στην απαιτούμενη δόση - καθορίζεται ξεχωριστά, με βάση την ηλικία, το φύλο και την υγεία.

Συμπλέγματα βιταμινών για γυναίκες: συμβουλές για την επιλογή

Έχοντας λάβει τις συστάσεις του γιατρού, ο ασθενής πηγαίνει συνήθως στο φαρμακείο και χάνονται - η γκάμα των συμπλεγμάτων βιταμινών είναι τεράστια. Πώς να επιλέξετε το σωστό;

Εάν διαγνωστεί γενική έλλειψη βιταμινών, επιλέξτε ένα πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα. Ωστόσο, αν έχετε ανεπάρκεια μίας βιταμίνης ή ενός στοιχείου - για παράδειγμα, βιταμίνη Ε ή σίδηρο - είναι προτιμότερο να επιλέγετε μονοπρίσματα, επειδή όταν παίρνετε συμπλέγματα πολυβιταμινών υπάρχει κίνδυνος να λάβετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνο με την ανεπάρκεια τους.

Οι βιταμίνες διατίθενται με διάφορες μορφές - με τη μορφή δισκίων, καψουλών, σιροπιών, διαλυτών δισκίων και σκονών για την παρασκευή ποτών, με τη μορφή μασώμενων παστίλιων και σακχαρόπηκτων. Δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ τους - είναι εξίσου αποτελεσματικές. Επιλέξτε τη μορφή που είναι πιο βολική για εσάς. Εάν έχετε δυσκολία στην κατάποση μεγάλων χαπιών ή καψουλών, επιλέξτε μασώμενες παστίλιες ή χάπια, αν προτιμάτε την υγρή μορφή, στη συνέχεια σταματήστε να επιλέξετε ποτά ή σιρόπια (αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να μετρήσετε προσεκτικά το σιρόπι).

Για τους λάτρεις των γλυκών, θα ταιριάξουν οι ενισχυμένες με βιταμίνες ράβδους (αυτές περιλαμβάνουν ειδικότερα αιματογόνο που περιέχει σίδηρο).

Βιταμίνες για γυναίκες για όλες τις περιπτώσεις

Με την ηλικία, η ανάγκη για βιταμίνες και μέταλλα αλλάζει και αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Έως και 30 χρόνια

Αυτή τη στιγμή, για τις γυναίκες, οι βιταμίνες που υποστηρίζουν την αναπαραγωγική λειτουργία - βιταμίνη Ε και φολικό οξύ - είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Απαιτείται επίσης ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων που θα βοηθήσουν το δέρμα να διατηρήσει για πολύ καιρό τη νεολαία και τη φρεσκάδα - βιταμίνη C, σίδηρο και ψευδάργυρο. Η νεολαία είναι μια πολυάσχολη στιγμή όταν πολλές γυναίκες δημιουργούν ταυτόχρονα μια οικογένεια και οικοδομούν μια σταδιοδρομία. Οι βιταμίνες της ομάδας Β και η βιταμίνη D συμβάλλουν στη διατήρηση σοβαρών ψυχοεκδημικών φορτίων.

Περίοδος κύησης

Το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τις μελλοντικές μητέρες είναι το φολικό οξύ, το οποίο αποτρέπει τις ανωμαλίες του εμβρύου και συμβάλλει στην κανονική του ανάπτυξη. Απαιτείται επιπλέον λήψη σιδήρου, καθώς η ανάγκη για το ανόργανο αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται σημαντικά - από 18 έως 25 mg ημερησίως [2].

Περίοδος γαλακτοπαραγωγής

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα μιας γυναίκας χρειάζεται βιταμίνες Α, C, Ε, D, Β, ασβέστιο, φώσφορο και σίδηρο. Όχι μόνο η υγεία της μητέρας, αλλά και η υγεία του μωρού εξαρτάται από ένα επαρκές ποσό τους.

Μετά από 35 χρόνια

Σε αυτή την ηλικία, οι γυναίκες αρχίζουν να ανησυχούν για τα πρώτα σημάδια γήρανσης. Εφόσον είναι ελάχιστα αισθητά, το σώμα χρειάζεται ακόμα υποστήριξη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρειάζονται ιδιαίτερα βιταμίνες "για το δέρμα" - δηλαδή οι βιταμίνες Α και Ε - συμβάλλουν στην παραγωγή κολλαγόνου, καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και διατηρούν την ελαστικότητα του δέρματος. Η βιταμίνη C είναι επίσης πολύ σημαντική - ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης των κυττάρων.

Εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση - μια δύσκολη περίοδος, η οποία συνοδεύεται από πολλές αλλαγές. Για να τα εξομαλύνει, το σώμα χρειάζεται μια ποικιλία ουσιών:

• Οι βιταμίνες Β υποστηρίζουν τη γνωστική λειτουργία και την καλή διάθεση, συμβάλλοντας στην αντιμετώπιση του μπλε, της αϋπνίας και του άγχους.
• ο φωσφόρος, η βιταμίνη D και το ασβέστιο προλαμβάνουν την οστεοπόρωση.
• Η βιταμίνη Α επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος και μειώνει τον κίνδυνο όγκων.
• Η βιταμίνη Ε παρατείνει το έργο των σεξουαλικών αδένων και μαλακώνει τις εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης.
• μαγνήσιο έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τον αδένα που προστατεύει από την ανάπτυξη της αναιμίας και βελτιώνει την κυτταρική αναπνοή.

Η επαρκής πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων θα βοηθήσει στην επίλυση πολλών προβλημάτων υγείας και στην πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών. Οι βιταμίνες χρειάζονται σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά και να επιλέξετε τη σωστή δόση.

Το κύριο πράγμα - μια ολοκληρωμένη προσέγγιση!

«Το μυστικό της αποτελεσματικότητας των συμπληρωμάτων βιταμινών είναι σε τακτική χρήση», λέει ένας ειδικός από την Pharmstandard. - Δεν χρειαζόμαστε μεγάλες δόσεις βιταμινών - χρειαζόμαστε τακτική πρόσληψη. Ο πιο φυσικός τρόπος για την καταπολέμηση της υποβιταμίνωσης και της ανεπάρκειας ορυκτών είναι μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει τόσο διαφορετικά είδη κρέατος, όσο και λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και φασόλια. Ελάχιστο ημιτελές προϊόν, το μέγιστο των νωπών προϊόντων - αυτό είναι το απλό κλειδί για την υγεία. Ωστόσο, σε μια σύγχρονη πόλη με σωστή διατροφή, μπορεί να προκύψουν προβλήματα - τα φρέσκα αγροτικά προϊόντα δεν είναι πάντοτε διαθέσιμα και πολλοί πολίτες δεν έχουν χρόνο να ετοιμάσουν μια ποικιλία από υγιεινά πιάτα. Σε μια τέτοια κατάσταση, πολυβιταμινούχα σύμπλοκα και προϊόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να κάνουν καλή δουλειά.

Το "Ferrohematogen" μας - ένα τέτοιο προϊόν. Πρόκειται για ένα συμπλήρωμα με τη μορφή νόστιμου πλακιδίου μάσησης, εμπλουτισμένου με σίδηρο, καθώς και βιταμίνης C, χαλκού και φολικού οξέος - των ουσιών που είναι απαραίτητες για να απορροφηθεί ο σίδηρος. Το "Ferhehematogen" δεν περιέχει πρόσθετα πρόσθετα που θα μπορούσαν να διαταράξουν την απορρόφηση του σιδήρου και των βιταμινών. Μπορεί να είναι ένα επιδόρπιο ή ένα υγιεινό σνακ, αλλά σας υπενθυμίζω ότι αυτό δεν είναι μόνο καραμέλα, αλλά ένα βιολογικά ενεργό συμπλήρωμα βιταμινών, επομένως είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη δοσολογία. Το «σιδηροεμματογόνο» αντισταθμίζει την έλλειψη σιδήρου, βιταμίνης C, φολικού οξέος και χαλκού - θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία των γυναικών ».

http://www.pravda.ru/navigator/kompleks-vitaminov-dlja-zhenshchin.html

Οι σημαντικότερες βιταμίνες για την υγεία των γυναικών

Ελπίζω να χάσετε τις ενημερώσεις blog καθώς και εγώ για σας; )) Πρώτα απ 'όλα θα γράψω για σημαντικές βιταμίνες για την υγεία των γυναικών για λογαριασμό του Taz Bhatia, γιατρού ιατρικής επιστήμης και καθηγητή στο Πανεπιστήμιο Emory. Είναι πεπεισμένη ότι η βάση του προγράμματος για τις γυναίκες είναι τρία συμπληρώματα!

Ο Δρ Taz πιστεύει ότι οι γυναίκες δεν καταλαβαίνουν πόσο σημαντικές είναι τα βασικά θρεπτικά συστατικά: βιταμίνες Β, μαγνήσιο και βιταμίνη D3.

Διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στο σχηματισμό πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των αυτοάνοσων ασθενειών, του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων.

Βοηθούν επίσης στην εξάλειψη των συνηθέστερων προβλημάτων, όπως η έλλειψη ενέργειας και οι επιπτώσεις του στρες.

Οι σημαντικότερες βιταμίνες για την υγεία των γυναικών

Βιταμίνες Β

Απαραίτητο για έναν υγιή μεταβολισμό σακχάρων και αμύλων, για την παραγωγή ορμονών. Η μετατροπή των ορμονών σε ενεργές ή ανενεργές μορφές βοηθά στην εξάλειψη των υπερβολικών ορμονών για την πρόληψη της τοξικότητας.

Οι βιταμίνες Β είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών. Βοηθήστε στην καταπολέμηση της κόπωσης και των γενικών συμπτωμάτων που χαρακτηρίζουν την ορμονική ανισορροπία.

Οι βιταμίνες Β λαμβάνεται καλύτερα το πρωί για ενέργεια.

Τι να κάνετε: Υπάρχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, ψάρι και αυγά, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β με 25-50 mg βιταμινών Β 1, Β 2 και Β 5. 400-600 mcg φολικού οξέος. και 1000 μg Β12.

Παραλλαγές προσθέτων: σύμπλεγμα βιταμινών και έτοιμο αντι-στρες β-σύμπλεγμα με βιταμίνη C ή υψηλότερη συγκέντρωση σε σύμπλεγμα Solgar, B-Complex 50.

Είναι σημαντικό! Οι βιταμίνες αυτής της ομάδας μπορεί να είναι αλλεργικές, αν και δεν είναι συχνές και χαρακτηρίζονται από δερματικό εξάνθημα ή ερεθισμό.

Βιταμίνη D3

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είναι πολύ κοινά σε όλους τους ανθρώπους, όχι μόνο στις γυναίκες!

Ωστόσο, για την υγεία των γυναικών, η ανεπάρκεια σχετίζεται με υψηλή συχνότητα εμφάνισης PMS, καρκίνου του μαστού, κατάθλιψης, ινομυωμάτων, δύσκολης εγκυμοσύνης, μεταβολικών διαταραχών, διαβήτη κύησης, διαβήτη τύπου 2, υψηλής αρτηριακής πίεσης, επιβλαβών επιπέδων χοληστερόλης και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Και στην εμμηνόπαυση, μια απώλεια οστικού ιστού και μυών προστίθεται + ένας υψηλότερος κίνδυνος κατάγματος όταν πέφτει, λέει ο Taz Bhatia. Οι νεφροί πέτρες μπορούν επίσης να προκληθούν από μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης!

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πάρουν την ενεργό μορφή της D3, η οποία απορροφάται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η βιταμίνη D3 λαμβάνεται καλύτερα το πρωί και το μεσημεριανό, κατά τη διάρκεια περιόδων μέγιστου ηλίου.

Τι να κάνετε: Είναι καλύτερο να βρείτε το επίπεδο βιταμίνης D σας, δώστε αίμα για ανάλυση και ρυθμίστε τη δοσολογία. Εάν αυτό είναι δύσκολο, τότε το ασφαλές ποσό είναι 1000 IU ανά ημέρα. Μερικές φορές αυτό δεν αρκεί και μπορείτε να πάρετε έως και 4.000 IU την ημέρα, αυτή είναι μια εξαιρετικά ασφαλής δόση.

Είναι σημαντικό! Αν δεν θεραπεύετε την οστεοπόρωση και άλλα προβλήματα με τον οστικό ιστό, επιλέξτε καθαρή βιταμίνη D, χωρίς προσθήκη ασβεστίου και βιταμίνης Κ!

Παραλλαγές των προσθέτων: Προτιμώ υγρή βιταμίνη D, είναι πιο βολικό να τη δοσιμετρήσετε και να πάρετε 400 - 1200 ME. Εδώ είναι ένα παιδικό ChildLife, βιολογικά βιταμίνη D3 Drops ή ενήλικες Carlson Labs 1000 IU. Στο τέλος θα υπάρχουν συνδέσεις με άλλες θέσεις, δείτε άλλες αποδεδειγμένες επιλογές για τη βιταμίνη D.

Μαγνήσιο

Όπως και οι κύριες βιταμίνες για την υγεία των γυναικών, το μαγνήσιο είναι σημαντικό για όλες τις διεργασίες μέσα στο θηλυκό σώμα. Στις γυναίκες, η οριακή ή μέτρια ανεπάρκεια μαγνησίου βρίσκεται στο 30-65%.

Η έλλειψη αυτού του ορυκτού οδηγεί σε κράμπες, άγχος, δυσκοιλιότητα, μυϊκό πόνο, διαταραχές του ύπνου και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.

Τα αποθέματα μαγνησίου στο σώμα εξαντλούνται γρήγορα λόγω στρες, καφεΐνης, έντονου αθλητισμού, αντισυλληπτικών και πολλών φαρμάκων. Επιπλέον, δεν υπάρχει σχεδόν κανένα μαγνήσιο στα εδάφη που έχουν εξαντληθεί κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας.

Το μαγνήσιο λαμβάνεται καλύτερα το βράδυ για να βελτιωθεί ο ύπνος.

Τι να κάνετε: πάρτε τα συμπληρώματα μαγνησίου στη δόση των 400-800 mg. Μειώστε τη δόση εάν η διάρροια αρχίσει μετά τη λήψη μαγνησίου ή πάρτε μαγνήσιο με τροφή.

Παραλλαγές συμπληρωμάτων: από τις αγαπημένες μου, δοκιμασμένες εκδόσεις του χηλικού μαγνησίου Bluebonnet Nutrition Magnesium και της ίδιας μάρκας κιτρικού μαγνησίου Το Bluebonnet Nutrition Magnesium Citrate, και οι δύο έχουν μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Ως εναλλακτική λύση στα χάπια, υπάρχουν και άλλες επιλογές για τη λήψη μαγνησίου. Μπορείτε να κάνετε μπάνιο με αλάτι Epsom: διαλύστε 2 φλιτζάνια σε ζεστό νερό και βρεθείτε στο μπάνιο για τουλάχιστον 15 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.

Μια άλλη επιλογή είναι να απομακρύνετε την ανεπάρκεια μαγνησίου: με ένα μασάζ, τρίψτε 1 κουταλιά σούπας μαγνήσιο στο στομάχι και το πέλμα των ποδιών κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι.

Πιο σημαντικές βιταμίνες για την υγεία των γυναικών

Σύμφωνα με τον Taz Bhatia, άλλα βασικά συμπληρώματα και βιταμίνες για την υγεία των γυναικών χρησιμοποιούνται για προβλήματα:

• Κόπωση: Βιταμίνες Β, προσαρμογόνα
• Διαταραχή ύπνου: μαγνήσιο πριν από τον ύπνο. Αν δεν λειτουργήσει, μπορείτε να δοκιμάσετε μελατονίνη, αν και μόνο στις ελάχιστες δόσεις των 1-3 mg και με βραδεία απελευθέρωση, 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Συστήνω να επιλέξω να ξεκινήσω τη μικρότερη δόση, η οποία είναι η μελατονίνη 750 mcg. Αλλά, λαμβάνοντας μελατονίνη για μεγάλο χρονικό διάστημα (κάθε άτομο έχει τη δική του περίοδο), μπορείτε να πάρετε μια παρενέργεια - να ξυπνήσει το πρωί με μεθυστικές αισθήσεις και ζάλη, για μεγάλο χρονικό διάστημα να μην ανακάμψει.
• Άγχος: Θεανίνη, 100 - 200 mg 3 φορές την ημέρα
• Ήπια κατάθλιψη: οι βιταμίνες Β, έγραψαν πάνω τους.
• PMS: ρίζα κουρκούμης (όχι εκχύλισμα), σε δόση 2-3 γραμμάρια ημερησίως τις δύο τελευταίες εβδομάδες πριν από την έναρξη του κύκλου της εμμήνου ρύσεως
• Κυστίτιδα: Ως θεραπεία, 500 mg εκχύλισμα βακκίνιο, τρεις φορές την ημέρα.
  Για την πρόληψη, προβιοτικά για την υποστήριξη υγιή βακτήρια που βοηθούν στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Το πλέον αποτελεσματικό για την πρόληψη της κυστίτιδας είναι το Lactobacillus rhamnosus GR-1 και το L. reuteri RC-14. Επίσης, το L. casei shirota έδειξε καλά αποτελέσματα, αλλά η αποτελεσματικότητά τους είναι χαμηλότερη.
  Αυτά τα προβιοτικά είναι στη φόρμουλα Jarrow Formule, Fem Dophilus των γυναικών, που δημιουργήθηκε για την υγεία των γυναικών.
  Κατά τη διάρκεια της εμφάνισης μιας λοίμωξης της ουροδόχου κύστης, το ομοιοπαθητικό Cantharis βοηθά πολύ αποτελεσματικά, εάν ληφθεί αμέσως, να χρησιμοποιήσει 3 κόκκους 30 ° δραστικότητας κάθε 15 λεπτά μέχρις ότου υποχωρήσει ο πόνος.
• Υγιής γήρανση. Εκτός από τα τρία κύρια συμπληρώματα, πάρτε 500 mg βιταμίνης C ανά ημέρα και 100-300 mg συνένζυμο Q10.
• Στην περίπτωση φλεγμονωδών ασθενειών, πόνος στις αρθρώσεις, αυτοάνοσες ασθένειες, οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου ή προβλήματα με το νευρικό σύστημα, λαμβάνετε ιχθυέλαιο: δόση 2 έως 3 γραμμάρια την ημέρα του συνδυασμού EPA + DHA.

http://simply4joy.ru/vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

TOP 10 βιταμίνες για την υγεία των γυναικών

TOP 10 βιταμίνες για την υγεία των γυναικών

Οι βιταμίνες (από τη λατινική Vita - ζωή) ονομάζονται ειδικές οργανικές ενώσεις απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματος. Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να συνθέτει ανεξάρτητα αυτές τις ενώσεις, με εξαίρεση τη βιταμίνη D και την Κ. Αυτό σημαίνει ότι οι άλλες 11 ζωτικές βιταμίνες πρέπει να προέρχονται από το εξωτερικό: με φαγητό ή μέσω πρόσληψης συμπλόκων βιταμινών.

Ήταν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει να ακολουθούν την ίδια διατροφή και η ανάγκη τους για βιταμίνες είναι η ίδια. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει τις διαφορές φύλου στη διατροφή και των δύο φύλων. Το θηλυκό σώμα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και ανάγκες. Ανάλογα με την ηλικία και τον τρόπο ζωής μιας γυναίκας, χρειάζεται μια συγκεκριμένη σειρά βιταμινών και μετάλλων καθημερινά. Οι βιταμινολόγοι ανέπτυξαν μια σειρά συστάσεων για την επιλογή και λήψη βιταμινών, επιτρέποντας στο δίκαιο φύλο να διατηρεί την υγεία, τη νεολαία και την ομορφιά για τη ζωή. Λοιπόν, ποιες βιταμίνες χρειάζονται οι γυναίκες;

Βιταμίνες και ηλικία

Οι γυναίκες χρειάζονται ελαφρώς λιγότερες βιταμίνες από τους άνδρες, επειδή το ύψος και το βάρος τους είναι συνήθως μικρότερες. Οι εξαιρέσεις είναι μόνο μερικές περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας, όπως η εγκυμοσύνη, η γαλουχία και η εμμηνόπαυση.
Ο αριθμός και ο κατάλογος των βιταμινών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία. Έτσι, το παιδί χρειάζεται αυξημένη ποσότητα βιταμινών για πλήρη ανάπτυξη και ωρίμανση. Μετά από 50 χρόνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά, αλλά η ανάγκη για βιταμίνες πέφτει, αλλά και η αφομοιωσιμότητά τους. Για το λόγο αυτό, οι βιταμίνες δεν μειώνουν, αλλά, αντίθετα, αυξάνουν τη δόση ορισμένων βιταμινών, για παράδειγμα, βιταμίνη Κ.

Μέχρι σήμερα, οι κατασκευαστές προσφέρουν μια τεράστια ποικιλία από διαφορετικά πολυβιταμινούχα σύμπλοκα. Ποια επιλογή; Η υπόδειξη μας θα σας βοηθήσει:

• Centrum, Vitrum, κλασικά Multi-tabs, Complivit, Triovit - για όλη την οικογένεια.
• Πολλαπλές καρτέλες για μωρά και μικρές καρτέλες κατώτερες για εφήβους, Sanasol για παιδιά (σιρόπι) και έφηβοι, Vitrum Circus, Κέντρο για παιδιά, Πολυβιταμίνη, Pikovit - για παιδιά.
• Gerimaks, Vitrum Aterolitan, Gerimaks Ginseng, Suprum, Vitrum Perfomens, Revit - για όσους είναι μεταξύ 20 και 50 ετών.
• Vitrum Centuri, Undevit, AlfAVIT 50+ - για άτομα άνω των 50 ετών.
• Gendevit, Pregnavit, Materna, Vitrum Prenatal, Pregna, Elevit - για μελλοντικές και θηλάζουσες μητέρες.
• Vitrum Beauty, Leovit Womanlife, Wellness Pack Oriflame, Inneov - για τη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

Γυναίκες κάτω των 35 ετών

Η ηλικία από 15 έως 40 ετών για μια γυναίκα θεωρείται γόνιμη - παιδική, επομένως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ζωής είναι απαραίτητο να καταναλώνονται επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Ε, φολικού οξέος και βιταμινών της ομάδας Β. Οι τελευταίοι είναι επίσης απαραίτητοι για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε (tocopherol) είναι μια από τις σημαντικότερες βιταμίνες, καθώς ενεργοποιεί το έργο των σεξουαλικών αδένων και του ενδοκρινικού συστήματος και συμμετέχει επίσης στην παραγωγή σπέρματος στους άνδρες, βοηθά μια γυναίκα να μείνει έγκυος και να κάνει ένα παιδί. Η τοκοφερόλη μεταφράζεται από την ελληνική ως "απόγονος".
Επιπλέον, η βιταμίνη Ε εμπλέκεται στον σχηματισμό ινών κολλαγόνου και ελαστίνης, επιτρέποντας στο δέρμα να παραμείνει νέος και ευλύγιστος. Η βιταμίνη Ε είναι το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό, αποτρέπει τη γήρανση των κυττάρων και τους προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες. Δεν είναι τυχαίο ότι ονομάζεται "η πιο θηλυκή βιταμίνη". Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διεγείρει τον εγκέφαλο.

Πηγές:
Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, η οποία βρίσκεται σε λίπη φυτικής προέλευσης: κολοκύθα, ηλίανθο, σπόρους λινάρι, καθώς και φυλλώδη χόρτα, φύτρα σιταριού, συκώτι βοοειδών, κοτόπουλο και ορτύκια.

Η βιταμίνη B9 (φολικό οξύ, φλουκίνη, βιταμίνη Βc)
Το φολικό οξύ είναι εξαιρετικά σημαντικό για τις γυναίκες, ειδικά για τις μέλλουσες μητέρες. Είναι αυτή που συμμετέχει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Είναι απαραίτητο να παίρνετε φλουκίνη καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.

Πηγές:
Το όνομα της βιταμίνης προέρχεται από τη λατινική λέξη folium, που σημαίνει "φύλλο". Αναζήτηση για ένα σημαντικό στοιχείο πρέπει να είναι στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά: σπανάκι, φυλλώδη σαλάτες, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο και σπαράγγια. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται επίσης στα μη χορτοφαγικά τρόφιμα: το συκώτι του γάδου, το βόειο κρέας και το συκώτι χοιρινού κρέατος, καθώς και το τυρί cottage, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια.

Η βιταμίνη Β3 (βιταμίνη ΡΡ, νιασίνη, νικοτιναμίδη, οροτικό οξύ)
Το στοιχείο αυτό είναι μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνη και επηρεάζει τον μεταβολισμό και διεγείρει την ανάπτυξη των ζώντων οργανισμών, αλλά δεν διαθέτει όλες τις ιδιότητες που χαρακτηρίζουν τις βιταμίνες. Η νιασίνη περιέχεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος, μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα, βελτιώνει τη συστολή του μυοκαρδίου, τις διαδικασίες διαίρεσης κυττάρων και τη λειτουργία του ήπατος.

Πηγές:
Στους ανθρώπους, η βιταμίνη B3 συντίθεται στο έντερο και στις θηλάζουσες γυναίκες εκκρίνεται στο γάλα. Γι 'αυτό και ονομάζεται οροτικό οξύ (από την ελληνική λέξη ορός, πρωτόγαλα). Η κύρια πηγή είναι το ήπαρ, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η ζύμη του ζυθοποιού, το κουϊσμέ, ο ορός γάλακτος και οι ρίζες των φυτών.

Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)
Η πιο σημαντική βιταμίνη, η οποία περιέχεται σε όλα τα κύτταρα και τους ιστούς, διαλύεται εύκολα στο νερό και απομακρύνεται γρήγορα από το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να αναπληρώνονται συνεχώς τα αποθέματα πυριδοξίνης. Το όνομα "βιταμίνη Β6" δεν κρύβει μια θρεπτική ουσία, αλλά έως τρεις. Το γεγονός αυτό υποδηλώνει ότι οι βιταμίνες Β είναι σημαντικές να λαμβάνουν μόνο στο σύμπλεγμα, διαφορετικά η πεπτικότητα τους θα είναι χαμηλή.
Ο κύριος σκοπός της βιταμίνης Β6 είναι η επεξεργασία των αμινοξέων από τα οποία κατασκευάζονται τα πρωτεϊνικά μόρια. Εάν η πυριδοξίνη δεν είναι αρκετή, αρχίζουν δυσλειτουργίες στο σώμα: εμφανίζεται αϋπνία, μειώνεται η αντοχή στο στρες, το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται ασταθές. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση πυριδοξίνης. Για το λόγο αυτό, οι μαιευτήρες-γυναικολόγοι συχνά συνταγογραφούν φάρμακα που περιέχουν βιταμίνη Β6 σε γυναίκες.

Πηγές:
Οι βιταμίνες της ομάδας Β καταρρέουν γρήγορα στη θερμική επεξεργασία των προϊόντων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, 2 μπανάνες περιέχουν 400 μg πυριδοξίνης. Εκτός από τα φυτικά προϊόντα, η βιταμίνη Β6 μπορεί να βρεθεί σε υποπροϊόντα.

Γυναίκες ηλικίας 35-45 ετών

Μετά από περίπου 40 χρόνια, το σώμα της γυναίκας αρχίζει μια σημαντική αναθεώρηση. Για να διατηρήσετε την ομορφιά και την υγεία, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι οι ακόλουθες βιταμίνες είναι απαραίτητα παρόντες στη διατροφή.

Η βιταμίνη Α (ρετινόλη, ρετινοειδής, αμφιβληστροειδής)
Αυτή είναι η πρώτη βιταμίνη που ανακαλύφθηκε από τους επιστήμονες. Είναι απαραίτητο για την όραση, τα οστά, τα μαλλιά, το δέρμα και τη διαίρεση νέων κυττάρων. Η ρετινόλη επιβραδύνει τη γήρανση και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η βιταμίνη Α και τα παράγωγά της επιταχύνουν την παραγωγή "πρωτεϊνών νεολαίας" - κολλαγόνου και ελαστίνης, με την κυριολεκτική έννοια της αναζωογόνησης του δέρματος, καθώς και τη βελτίωση της παροχής αίματος, ενισχύοντας τα τριχοειδή αγγεία. Το μειονέκτημα του αντικατοπτρίζεται στην εμφάνιση: το δέρμα αρχίζει να στεγνώνει και ξεφλουδίζει.
Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης Α στο σώμα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και αυξάνει την ανοσία. Ωστόσο, η ρετινόλη είναι η μόνη βιταμίνη που έχει τοξική επίδραση όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Και επειδή η δόση φαρμάκων με ρετινόλη θα πρέπει να συντονίζεται με το γιατρό σας.

Πηγές:
Η βιταμίνη Α βρίσκεται μόνο σε ζωικά προϊόντα, όπως κρέμα, βούτυρο, λάδι από συκώτι, χοιρινό ήπαρ, κόκκινο χαβιάρι, αυγά, λιπαρά ψάρια. Ωστόσο, η βιταμίνη Α έχει πρόδρομο - προβιταμίνη Α (βήτα-καροτίνη), η οποία ως αποτέλεσμα του μεταβολισμού μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Βρίσκεται σε χόρτα, καθώς και σε φρούτα και λαχανικά με έντονο πορτοκαλί και κίτρινο χρώμα: καρότα, βερίκοκα, γλυκό πιπέρι. Το β-καροτένιο, σε αντίθεση με τη ρετινόλη, είναι μη τοξικό.

Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)
Όσο μεγαλύτερης ηλικίας γίνεται γυναίκα, τόσο περισσότερο χρειάζεται βιταμίνη C. Είναι ασκορβικό οξύ που προάγει το σχηματισμό κολλαγόνου υπεύθυνου για την ελαστικότητα του δέρματος. Ενισχύει επίσης τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και των τριχοειδών, βελτιώνοντας την επιδερμίδα. Η βιταμίνη C ενισχύει την ανοσία και την αντοχή του σώματος στα κρυολογήματα.

Πηγές:
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η βιταμίνη C βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες όχι σε εσπεριδοειδή, αλλά σε άγριο τριαντάφυλλο, μαύρη σταφίδα, μοσχάρι, κόκκινη πιπεριά. Το ασκορβικό οξύ καταστρέφεται με θερμική επεξεργασία, επομένως είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε φρέσκα λαχανικά με τη μορφή λαχανικών, φρούτων και μούρων. Το χειμώνα, το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης C στην ξινολάχανο.

Η βιταμίνη Β12 (κυανοκοβαλαμίνη)
Αυτή η βιταμίνη είναι η πιο εκπληκτική από όλους. Είναι οι μόνες υδατοδιαλυτές βιταμίνες που μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα για το μέλλον. Και η επίδραση της κυανοκοβαλαμίνης δεν πρέπει να υποτιμάται: προστατεύει το συκώτι από τη συσσώρευση περίσσειας λίπους, ενισχύει την επίδραση της βιταμίνης C, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, διεγείρει το έργο των λευκών αιμοσφαιρίων, προάγει τον σχηματισμό οστικού ιστού. Η βιταμίνη Β12 προστατεύει τα νευρικά κύτταρα, περιορίζει την επίθεση του στρες, καταπολεμά την αϋπνία και την απάθεια.

Πηγές:
Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα: κρέας, ψάρι, βόειο κρέας και χοιρινό συκώτι. Σε μικρές ποσότητες - σε φυτικά προϊόντα: σόγια, λυκίσκο, σπανάκι και θάμνος. Για τις γυναίκες με χορτοφαγική διατροφή απαιτείται συμπληρωματική κυανοκοβαλαμίνη.

Γυναίκες άνω των 45 ετών

Μετά από 45 ετών, ενεργοποιούνται χρόνιες ασθένειες. Είναι σε αυτή την ηλικία, πολλοί αρχίζουν να παρακολουθούν την υγεία ιδιαίτερα προσεκτικά. Οι βιταμίνες που αναφέρονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D ονομάζεται "ηλιόλουστη" βιταμίνη, εκτός από το ότι είναι σε θέση να συντίθεται από το σώμα από μόνο του. Για τις γυναίκες, αυτή η θρεπτική ουσία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υγιούς και όμορφου δέρματος. Η βιταμίνη D βοηθά στη συγκράτηση της υγρασίας στο δέρμα, διατηρώντας παράλληλα την ελαστικότητα και τη σταθερότητα. Συμμετέχει στην απορρόφηση του ασβεστίου, προστατεύει από την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης, ενισχύει τον οστικό ιστό. Αυτή η βιταμίνη διευκολύνει πολύ το PMS και την εμμηνόπαυση.

Πηγές:
Ο οργανισμός της βιταμίνης D συντίθεται υπό την επίδραση της υπεριώδους. Μόνο 10 λεπτά "ηλιοθεραπείας" ανά ημέρα είναι αρκετό για να καλύψει την καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη. Το χειμώνα, όταν η ημέρα είναι σύντομη στη Ρωσία, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν λιπαρά ψάρια, κρόκοι κοτόπουλου στη διατροφή. Συμπλέγματα βιταμινών και διάφορα συμπληρώματα διατροφής μπορούν επίσης να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό εργαλείο για το σώμα.

Βιταμίνη Κ
Αυτή η βιταμίνη προστατεύει την υγεία του δέρματος, των οστών, των δοντιών και των νεφρών. Έχει τη δυνατότητα να σταματήσει την αιμορραγία, αυξάνοντας την πήξη του αίματος. Η ανεπάρκεια του συχνά εκδηλώνεται με τη μορφή μώλωπας κάτω από τα μάτια.

Πηγές:
Κανονικά, η βιταμίνη Κ συντίθεται στο λεπτό έντερο με ειδικούς μικροοργανισμούς - σαπροφυτικά βακτήρια. Επιπλέον, υπάρχει σε όλα τα πράσινα λαχανικά - σπανάκι, μπρόκολο, πράσινα φασόλια, γλυκές πιπεριές, ελιές. Η βιταμίνη Κ περιέχει πολύ λίγα στα λαχανικά και στα φρούτα.

Βιταμίνη F
Μια άλλη "βιταμίνη ομορφιάς", πολύ σημαντική για μια γυναίκα. Το όνομά του ενώνει το σύμπλοκο των ακόρεστων λιπαρών οξέων: λινολεϊκό (ωμέγα-6) και λινολενικό (ωμέγα-3), που είναι τόσο αναγκαία για την ανθρώπινη υγεία. Βοηθά στην απορρόφηση των λιπών, ομαλοποιεί το μεταβολισμό των λιπιδίων στο δέρμα, βοηθά στην εξάλειψη της περίσσειας χοληστερόλης από το σώμα και έχει θετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία. Η βιταμίνη F βελτιώνει την αναγέννηση του δέρματος, βελτιώνει την εκροή και κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντας το σχηματισμό οίδημα. Χάρη σε αυτή τη βιταμίνη, το υποδόριο λίπος καίγεται και μειώνεται το βάρος, βελτιώνεται η διατροφή του δέρματος και των μαλλιών.

Πηγές:
Ψάξτε για πολυακόρεστα λιπαρά οξέα σε φυτικά έλαια: λιναρόσπορο, σόγια, ηλιέλαιο, καλαμπόκι, ελιά, καρύδι, κρόκος και άλλα. Εκτός αυτού, η βιταμίνη F είναι αρκετή σε ιχθυέλαιο και αβοκάντο.

Συμπλέγματα πολυβιταμινών: ναι ή όχι;

Ποιο είναι το καλύτερο μέρος για να πάρετε βιταμίνες; Ιδανικά, από φυσικές πηγές - με τη βοήθεια τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνες. Ωστόσο, οι κάτοικοι των πόλεων συχνά στερούνται της ευκαιρίας αυτής: η αποθήκευση φρούτων και λαχανικών, καθώς και το κατεψυγμένο κρέας και τα προϊόντα ψαριών συχνά στερούνται τουλάχιστον των μισών χρήσιμων ιδιοτήτων. Η μόνη διέξοδος είναι η χρήση πολυβιταμινών και η θεραπεία με βιταμίνες τουλάχιστον 2 φορές το χρόνο.
Ωστόσο, προτού αρχίσετε να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών, είναι καλύτερο να κάνετε μια εξέταση αίματος και να βεβαιωθείτε ποιες βιταμίνες δεν είναι αρκετές: η υπερβιταμίνωση (μια περίσσεια βιταμινών) δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από την ανεπάρκεια τους.

Δεν όλες οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία συνδυάζονται μεταξύ τους. Για το λόγο αυτό, τα σκευάσματα πολλαπλών συστατικών με ένα δισκίο είναι μερικές φορές λιγότερο αποτελεσματικά από τα μονο-παρασκευάσματα. Έτσι, με τη χωριστή πρόσληψη βιταμινών, αποθηκεύεται 30% περισσότερη βιταμίνη Β12. η απορρόφηση του σιδήρου αυξάνεται κατά 2 φορές. η απορρόφηση ασβεστίου αυξάνεται κατά 36%. 34% αύξηση στην απορρόφηση του μαγγανίου.

Ο συντάκτης: Ναταλία Κάρποβα
Εμπειρογνώμονας: Γκαλίνα Φιλιππόβα, Γενικός Ιατρός, Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών

http://www.medweb.ru/articles/10-vitaminov-dlya-zdorovya-zhenshhiny