Όλο και περισσότεροι άνθρωποι στον σύγχρονο κόσμο αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης, αλλά για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να κατανοήσετε την ιδέα του λίπους και τους λόγους εμφάνισής του.

Το πρόβλημα της υπερβολικής βαρύτητας οφείλεται κυρίως στις υπερβολικές καταθέσεις υποδόριου λίπους, που στην αρχή δεν επηρεάζουν ιδιαίτερα την κατάσταση της υγείας, αλλά προκαλούν δυσφορία.

Ωστόσο, υπάρχει ένας άλλος τύπος λιπαρών καταθέσεων που δεν μπορούν να χαλάσουν μόνο τη διάθεση με την εμφάνισή του, αλλά και να φέρουν πολλά προβλήματα υγείας - σπλαχνικό λίπος.

Τι είναι το σπλαχνικό λίπος

Το σπλαχνικό (βαθύ, κοιλιακό, εσωτερικό ή κορμό) λίπος είναι ένας τύπος λιπαρών καταλοίπων που συσσωρεύεται όχι γύρω από τα υποδόρια στρώματα του σώματος, αλλά γύρω από τα ζωτικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας. Είναι παρούσα στο σώμα κάθε ατόμου και προστατεύει τα όργανα από πιθανές εξωτερικές βλάβες, τους θερμαίνει και στην πραγματικότητα είναι μια εφεδρική πηγή τροφής, ενέργειας, η οποία θα χρησιμοποιηθεί σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Η παρουσία του σε μικρές ποσότητες δεν επιβαρύνει τον άνθρωπο. Αυτός ο τύπος λιπαρών καταλοίπων γίνεται επικίνδυνος όταν υπάρχει περίσσεια του στο σώμα. Η παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα επιδεινώνεται. Η πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, ογκολογικών ασθενειών αυξάνεται.

Αιτίες σχηματισμού σπλαχνικού λίπους

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την εμφάνιση αυτού του τύπου λίπους:

Η τάση για εμφάνιση βαθιών λιπαρών μπορεί να μεταδοθεί από τους γονείς στα παιδιά.

• 2. Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Οι άνθρωποι που έχουν χαμηλό ενεργό τρόπο ζωής, ο κίνδυνος υπέρβασης του κοιλιακού λίπους είναι υψηλότερος από εκείνον των ανθρώπων που δίνουν προσοχή στη σωματική άσκηση.

Τρώγοντας λιπαρά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, γλυκά, αλεύρι, παραβίαση της διατροφής - όλα αυτά συμβάλλουν στην υπερβολική συσσώρευση λίπους.

• 4. Οι άνδρες είναι επιρρεπείς στην εμφάνιση βαθύς λίπους περισσότερο από τις γυναίκες - αυτό οφείλεται στην εργασία των ορμονών.

Το αλκοόλ που καταναλώνει αλκοόλ, σε κάποιο βαθμό πιο χαρακτηριστικό του αρσενικού μισού του πληθυσμού, μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία των ορμονών, οδηγώντας σε υπερβολικές καταθέσεις σπλαχνικού λίπους. Οι γυναίκες προλαμβάνουν τους άνδρες στον όγκο του στομάχου, όταν αρχίζουν την εμμηνόπαυση, το επίπεδο των οιστρογόνων (γυναικεία σεξουαλική ορμόνη) μειώνεται.

• 5. Έλλειψη ύπνου και άγχος.

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι δύσκολο να σταματήσουν και να μην υπερκατανάλωση, να καταλάβουν το άγχος, αλλά το γεγονός ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου, η αϋπνία οδηγεί στην εμφάνιση της κοιλιάς, δεν συνειδητοποιούν όλοι. Αν και αυτό εξηγείται απλά - ο κουρασμένος οργανισμός αρχίζει να προετοιμάζεται για δύσκολους καιρούς, αφήνοντας στην άκρη περισσότερο το απόθεμα.

Ο ρυθμός του σπλαχνικού λίπους στους ανθρώπους

Η παρουσία βαθύ λίπους σε ποσοστό 10-15% της ολικής λιπαρής στιβάδας θεωρείται φυσιολογική.

Μπορείτε να ελέγξετε την περίσσεια σωματικού λίπους μετρώντας την ένταση της μέσης.

Στις γυναίκες, ο ρυθμός θεωρείται 88-89 cm, στους άνδρες, 94-101 cm. Μπορεί επίσης να υποδεικνύει πιθανά προβλήματα στον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος, στον οποίο το σημάδι στα 25 θεωρείται ο κανόνας.

Αξίζει να θυμηθούμε για τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης δομής, για να διαπιστώσουμε αν η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους είναι φυσιολογική, υπολογίζοντας τον τύπο - "ύψος - 100", αν ο δείκτης ξεπεραστεί σημαντικά, υπάρχει περιττό σπλαχνικό λίπος.

Τώρα υπάρχουν ειδικές κλίμακες για την πώληση που μπορούν να καθορίσουν το ποσοστό σωματικού λίπους, έτσι ώστε οι δείκτες 1-12 θεωρούνται φυσιολογικοί, από 13 έως 59 και το πλεόνασμα, αντίστοιχα, όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός, τόσο χειρότερη είναι για την υγεία σας.

Τι είναι το επικίνδυνο σπλαχνικό λίπος

Η ενόχληση από το σπλαχνικό λίπος μπορεί να φανεί από το γεγονός ότι γίνεται δύσκολο να αναπνέει κατά περιόδους, το σώμα ιδρώνει ακόμη και με ένα μικρό φορτίο, υπάρχει ένα σταθερό αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας.

Το υπερβολικό εσωτερικό λίπος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των ζωτικών οργάνων και να επιδεινώσει την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του:

• Το συκώτι και οι νεφροί δεν αντιμετωπίζουν πλέον τα φορτία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σκωρίαση.
• Ταχύτερη εμφανίζεται αθηροσκλήρωση, αρτηριακή υπέρταση.
• Ανάμιξη του διαφράγματος, που με τη σειρά του ασκεί πίεση στην καρδιά και στους πνεύμονες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια.
• Δυσλειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα. Ο κίνδυνος ηπατίτιδας λιπώδους ήπατος.
• Διαταραχή της καρδιάς. Αυτό που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο.
• Υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση ισχιαλγίας και κήλης. Προχωρεί στην οστεοπόρωση.
• Η λιπαρότητα του σώματος με οξυγόνο.
• Η εμφάνιση του καρκίνου.
• Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη.
• Παραβίαση και αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο ενός ατόμου, στειρότητα, στους άνδρες υπάρχει μια μείωση στα επίπεδα τεστοστερόνης, μειώνει την ισχύ.
• Εμφανίζονται κιάρες φλεβίτιδας των πυελικών οργάνων και των κάτω άκρων.

Ένας άλλος κίνδυνος είναι ότι είναι αρκετά δύσκολο να προσδιορίσετε την περίσσεια εσωτερικού λίπους, προκειμένου να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα, θα πρέπει να υποβληθείτε σε μαγνητική τομογραφία και αξονική τομογραφία, καθώς και να περάσετε μια σειρά από εξετάσεις.

Το επόμενο σημείο πρόβλημα - γρήγορα, με τη βοήθεια της λιποαναρρόφησης και άλλων μεθόδων, είναι πραγματικά δυνατό να ξεφορτωθεί μόνο το υποδόριο λίπος, αλλά το σπλαχνικό λίπος, που περιβάλλει πυκνά τα έντερά μας, το συκώτι, τα νεφρά, δεν μπορεί να αφαιρεθεί.

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος

Όπως και με το υποδόριο λίπος, το σπλαχνικό λίπος καίγεται πιο εύκολα.

Ο πρώτος βοηθός στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους θα είναι μια δίαιτα και ομαλοποίηση της διατροφής. Η κατανάλωση θα πρέπει να είναι ορθολογική και ισορροπημένη: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, πρέπει να τρώνε συχνά, αλλά μόνο ελαφρώς. Πρέπει να προτιμάτε τα τρόφιμα ψημένα, βρασμένα ή στον ατμό.

Δεν πρέπει να λιμοκτονείτε ή να περιορίσετε τον εαυτό σας σε τρόφιμα, θα πρέπει να φάτε κατά το πρώτο αίτημα του σώματος (το σώμα τείνει να συσσωρεύει λίπος για το μέλλον). Μην παραλείψετε το πρωινό. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, κατά προτίμηση αποτελούμενο από λαχανικά ή φρούτα. Οι απλοί υδατάνθρακες θα πρέπει να αντικαθίστανται από σύνθετους και το σωστό συνδυασμό προϊόντων.

Απαιτείται καταμέτρηση θερμίδων, ο αριθμός τους δε θα πρέπει να υπερβαίνει τα 1200 kcal ημερησίως.

Η βάση της καθημερινής διατροφής θα πρέπει να είναι φρέσκα λαχανικά, το ποσό τους θα πρέπει να είναι το 70% των τροφίμων που καταναλώνονται. Στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, το ποσοστό του λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 2,5% (ιδανικά θα πρέπει να καταναλώνονται γαλακτοκομικά προϊόντα ενός τοις εκατό λίπους).

Η διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από άπαχο κρέας, ασπράδια αυγών, ψάρι, χυλό σε νερό, σκληρό σιτάρι, δημητριακά και πίτυρα. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ιδανικά για σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Να είστε βέβαιος για την παρουσία στην ινών διατροφής.

Η L-Carnitine, η εισερχόμενη σύνθεση του κρέατος και των ψαριών, διεγείρει την καύση του λίπους, γι 'αυτό αξίζει να τρώτε προβάτου, νεαρών μοσχαριών, κουνελιών, κρέατος ελαφιών, κρέατος καβουριού και πουλερικών. Τζίντζερ είναι ένα καλό μέσο για την καύση λίπους, μπορεί να προστεθεί στο τσάι (από την άποψη του να απαλλαγούμε από λίπος, καλύτερα πράσινο) ή σαλάτες. Χρήσιμα σέλινα, μήλα, βατόμουρα, πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή.

Τα γρήγορα τρόφιμα, τα λιπαρά κρέατα, τα αρτοσκευάσματα, το βούτυρο και η μαργαρίνη, το γλυκό νερό με ανθρακικό νάτριο, οι χυμοί στα τετράποδα πρέπει να αποκλείονται από το μενού, η ποσότητα που καταναλώνεται πρέπει να μειώνεται και, ει δυνατόν, να εξαιρείται εντελώς το αλκοόλ. Δεν πρέπει να δαγκώνετε σάντουιτς.

Είναι σημαντικό να πίνετε το φαγητό 1,5 φορές την ημέρα - θα βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα Για να έχει η επιθυμητή ενέργεια η δίαιτα θα πρέπει σίγουρα να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με τον αθλητισμό.

Η άσκηση είναι το κύριο εργαλείο για την καταπολέμηση της υπερβολικής συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους. Για να ξεκινήσει ο αγώνας θα πρέπει να απαλλαγούμε από το υποδόριο λίπος, τότε το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί σωματικό λίπος.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στη συσσώρευση μυϊκής μάζας, η οποία θα συμβάλει στην αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας που καταναλώνεται από το σώμα.

Σε σωματική άσκηση, θα πρέπει να προτιμάτε το τρέξιμο (εδώ θα πρέπει να παρακολουθείτε στενά τον παλμό για να αποφύγετε τις διακοπές της καρδιάς), κολύμβηση, ποδηλασία.

Το τένις, το πατινάζ και το snowboarding, το περπάτημα, τα υπαίθρια αθλήματα (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ) θα σας βοηθήσουν.

Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στην σωστή αναπνοή - το σώμα δεν πρέπει να δοκιμάζει την πείνα με οξυγόνο.

Ένα ιδανικό εργαλείο για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους είναι η εκπαίδευση σε προσομοιωτές καρδιάς. 10-20 λεπτά την ημέρα εντατικής άσκησης σε αυτά θα επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία, η οποία θα βοηθήσει να νικήσει τη σωστή ποσότητα λίπους.

Στο σπίτι, για να λύσει το πρόβλημα των υπερβολικών λιπαρών καταθέσεων θα βοηθήσει την άσκηση και την αερόβια άσκηση. Το τρέξιμο επί τόπου θα έρθει επίσης στη διάσωση για την καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους, θα πρέπει να δίνεται από 20 λεπτά ανά σετ 3-4 φορές την εβδομάδα.

Για καρδιο φορτία, το άλμα επί τόπου ή με ένα σχοινί είναι αρκετά 5-7 λεπτά την ημέρα για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα.

Ασκήσεις κοιλιακών δεν μπορεί παρά να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς, αλλά και για να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λίπος, για το καλύτερο αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι ζεστή περιοχή του στομάχου (αυτό θα βοηθήσει ζεστό πουλόβερ ή μια ζώνη από φυσικό μαλλί) - αυτό θα επιταχύνει την καύση του λίπους, και οι ασκήσεις κοιλιακών θα πρέπει να μεταβάλλεται :

Πάρτε μια θέση ύπτια, λυγίστε τους αγκώνες σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα.

Πάρτε μια θέση σε ύπτια θέση, σηκώστε τα ίσια πόδια για να σχηματίσουν μια ορθή γωνία.

• - Ανύψωση του σώματος με περιστροφή.

Η αρχή είναι η ίδια όπως και με τον κλασικό τύπο, μόνο όταν η ανύψωση του αριστερού αγκώνα πρέπει να αφορά το δεξί γόνατο και το αντίστροφο.

• - Πατήστε το διπλό - είναι πιο δύσκολη άσκηση, απαιτώντας μεγάλο κόστος ενέργειας.
• - Γυρίστε τα πόδια στην πρηνή θέση.

Οι ασκήσεις στον Τύπο μπορούν να γίνουν σχεδόν καθημερινά, αλλά οι έμπειροι εκπαιδευτές προτείνουν να κάνουν αυτό τον τύπο άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα.

Άσκηση "Plank" (λεπτομέρειες σχετικά με το σύνδεσμο) βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λίπος και υποδόρια με τη μορφή πτυχωμάτων λίπους στην κοιλιά. Σας συμβουλεύω επίσης να κοιτάξετε την άσκηση Vacuum.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, εναλλασσόμενος μεταξύ ισχύος και αερόβιας. Αξίζει επίσης να αυξηθεί σταδιακά η ένταση της κατάρτισης. Ο αθλητισμός θα πρέπει να γίνεται μετά από 1,5-2 ώρες μετά την κατανάλωση φαγητού. Μια μείωση του βάρους των 0,5 kg την εβδομάδα θεωρείται φυσιολογική.

Πρόσθετα μέτρα για την απομάκρυνση του σπλαχνικού λίπους από την κοιλιά

1. Μετά από άσκηση, συνιστάται μασάζ, ειδικά για προβληματικές περιοχές, ως εναλλακτική λύση. Μπορείτε να δοκιμάσετε το σπλαχνικό μασάζ της κοιλιάς από τον Ogulov, το οποίο θεωρείται ισχυρή διαδικασία μη παραδοσιακής επούλωσης.
2. Αλάτι λουτρά.
3. Λουτρά τερφετίνας σύμφωνα με τον Ζαλμανόφ.
4. Εντατική κοιλιακή αναπνοή - εισπνεύστε το μέγιστο και εκπνεύστε με την ένταση του κοιλιακού τοιχώματος. Επαναλάβετε την άσκηση για 5 λεπτά 3-4 φορές την ημέρα.
5. Οι γυναίκες πρακτικές αναδιπλώνουν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γυμναστικής, αν και περισσότερο υποδόρια λίπος απομακρύνεται περισσότερο από το κοιλιακό λίπος.

Ελπίζω να καταλάβετε τι κοιλιακό εσωτερικό λίπος, πόσο επικίνδυνο είναι για το σώμα, τους λόγους για τον σχηματισμό του και τους τρόπους με τους οποίους μάθατε πώς μπορείτε να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος από τη μέση σε άνδρες και γυναίκες.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε, με όλες τις προσπάθειές τους, ότι η πλήρης εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους απειλεί την ανορεξία, η οποία θα προκαλέσει μεγάλη βλάβη στην υγεία. Μετά από 40 χρόνια, η αύξηση του σωματικού λίπους είναι μια κανονική διαδικασία.

http://alter-zdrav.ru/chto-takoe-vistseralnyj-zhir-kak-izbavitsya-normy-abdominalnogo-zhira/

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιακή χώρα: δημοφιλείς μέθοδοι και συμβουλές

Σφιχτή στρογγυλή κοιλιά, που διώχνει τα δικά της υποδήματα, είναι σε θέση να αναπτύξει πολλά συγκροτήματα. Είναι ένα πράγμα όταν είναι άσχημο, και ένα άλλο είναι ο κίνδυνος των λιπαρών καταλοίπων για την υγεία του σώματος. Πώς να αφαιρέσετε αποτελεσματικά το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά των γυναικών, των ανδρών και να αποκτήσετε μια λεπτή φιγούρα;

Τι είναι το σπλαγχνικό λίπος και γιατί συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα

Το σπλαγχνικό λίπος στην κοιλία σε άνδρες και γυναίκες αποτελεί ένδειξη ότι μια επικίνδυνη διαδικασία λαμβάνει χώρα μέσα στο σώμα - κάτω από τους κοιλιακούς μυς, σχηματίζονται υπερβολικά αποθέματα στα εσωτερικά όργανα. Συσσωρεύονται σταδιακά από τη χρήση επιβλαβών προϊόντων και αγχωτικών καταστάσεων.

Το κανονικό κοιλιακό λίπος είναι καλό για το σώμα, είναι απαραίτητο για:

• διατήρηση του καθεστώτος θερμοκρασίας του σώματος ·
• την απόκτηση ενέργειας για τη στήριξη της ζωής.
• προστατεύετε τα εσωτερικά όργανα από μηχανικές βλάβες.

Γιατί το σπλαχνικό λίπος πρέπει να ξεφορτωθεί το συντομότερο δυνατόν; Εάν υπάρχει στο σώμα υπερβολικά, απειλεί με τις ακόλουθες συνέπειες:

1. Αυξημένη αρτηριακή πίεση. Οι καταθέσεις του κοιλιακού λίπους εκπέμπουν επιβλαβή οξέα, κατόπιν επεξεργάζονται από το ήπαρ σε επιβλαβή χοληστερόλη, η οποία αποτελεί απειλή για την κατάσταση των αγγείων και την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.
2. Διαταραχή της λειτουργίας του εντέρου, του ήπατος, της καρδιάς.
3. Αποτυχία στο ορμονικό σύστημα.
4. Αρνητική αντίδραση στην ινσουλίνη. Λόγω της μείωσης της ευαισθησίας του σώματος σε αυτή την ορμόνη, ενεργοποιούνται διάφορες βιοχημικές διεργασίες. Αυτό είναι σοβαρό, μπορεί να αναπτυχθεί ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος, η στεφανιαία νόσο και η νεφρική ανεπάρκεια.

Ισχύς

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα και εύκολα το σπλαχνικό λίπος από την κοιλιά; Ρυθμίστε τη διατροφή σας. Το λάθος όλων των ανθρώπων με επιπλέον κιλά είναι μια προσπάθεια να πάτε σε μια εξαιρετική διατροφή ή να ενεργοποιήσετε τον τρόπο λιμοκτονίας. Λόγω της υπερβολικής έλλειψης θερμίδων στο μενού, δηλαδή των υδατανθράκων, ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται και τα κιλά αργά. Η νηστεία το σώμα μας αντιλαμβάνεται ως ένα τεράστιο άγχος. Το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει και να διατηρεί αποθέματα υποδόριου λίπους για να διατηρεί ζωτική δραστηριότητα. Στα πρώτα στάδια αρκεί να ακολουθήσουμε τους απλούς κανόνες της απώλειας βάρους στο σπίτι:

• Φάτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.

Το τέχνασμα θα βοηθήσει να διατηρηθεί μια αίσθηση πληρότητας όλη την ώρα και να μειωθεί ο όγκος του στομάχου. Με αυτή την προσέγγιση, σε ένα μήνα, συνηθίζετε να καταναλώνετε μερίδες 2 φορές λιγότερο από ό, τι πριν. Αλλά τα τρόφιμα στην πλάκα θα πρέπει να τοποθετούνται συμβατικά στην παλάμη.

Συχνά ένα πρόσωπο συγχέει την πείνα με τη δίψα. Το νερό θα βοηθήσει στην αποφυγή περιττών σνακ.

• Υπολογίστε την ημερήσια δόση θερμίδων και τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Αυτό μπορεί να γίνει ανεξάρτητα με τη φόρμουλα Harris-Benedict ή με τη βοήθεια ηλεκτρονικών υπολογιστών. Θερμίδες - είναι η ποσότητα ενέργειας από τα τρόφιμα, η οποία είναι απαραίτητη για ένα άτομο την ημέρα. Ο δείκτης εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το βαθμό φυσικής δραστηριότητας ανά εβδομάδα.

• Κάντε το τελευταίο γεύμα 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο.

Αν πάτε για ύπνο με μια ελαφριά αίσθηση πείνας, θα συμβάλει στην κατανομή του λίπους κατά τη διάρκεια του ύπνου.

• Τρώτε υδατάνθρακες πριν από τις 4 μ.μ., και πρωτεΐνες για δείπνο.

Το πρωί, χρειαζόμαστε ενέργεια για να εξαναγκάσουμε το σώμα από τον ύπνο. Οι αργά υδατάνθρακες (δημητριακά, φρούτα, βραστές πατάτες) κάνουν εξαιρετική δουλειά με αυτό.

• Αποφύγετε το αλκοόλ και τα τσιγάρα.

Το αλκοόλ επιβραδύνει τον μεταβολισμό, επιπλέον, είναι θερμίδων. Ο καπνός παρεμβαίνει στον αθλητισμό, συμβάλλει στη συσσώρευση του εσωτερικού λίπους και της γήρανσης του δέρματος.

• Αποφύγετε το ψήσιμο και το γρήγορο φαγητό.

Το ανεπιθύμητο φαγητό περιέχει πολλούς υδατάνθρακες και θερμίδες. Αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση σπλαχνικού λίπους μέσα στην κοιλιακή χώρα.

Κάνετε μια συνήθεια να τρώτε την ίδια στιγμή, και ποτέ δεν θα υπερφαγία.

• Ο υγιής ύπνος είναι λιγότερο από 5 ώρες και περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα - ο ένοχος του υπερβολικού βάρους. Η άρση των όγκων θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε για 6-8 ώρες.

Άσκηση

Για αποτελεσματική καύση καταθέσεων και κυτταρίτιδα απαιτείται ενεργή εκπαίδευση - τρέξιμο, φορτία ισχύος με βάρος και βάρος, αερόμπικ, κολύμβηση.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα μόνο μία προβληματική περιοχή; Είναι αδύνατο. Το λίπος από το σώμα πηγαίνει ομοιόμορφα με απώλεια βάρους. Προσφέρουμε μια σειρά από ασκήσεις στον Τύπο και στην πλευρά, μην ξεχνάτε να βγάζετε ομοιόμορφα όλο το σώμα.

1. Ευθεία και πλάγια συστροφή.

Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή πίσω από το κεφάλι σας. Αργά ρίξτε τις ωμοπλάτες από το δάπεδο, προσπαθώντας να μην χρησιμοποιήσετε το λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης. Για να επεξεργαστείτε έναν λοξό τύπο, κάντε κινήσεις προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Με την κατάλληλη τεχνική, οι μύες πρέπει να καούν μετά από 20 επαναλήψεις.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και ελαφρώς αποκόψτε τις λεπίδες των ώμων. Κρατήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας για ισορροπία. Περιστρέψτε τα πόδια σας με τον ίδιο τρόπο όπως το πεντάλ σε ένα ποδήλατο. Ενεργοποιεί την κάτω πρέσα και αφαιρεί το εσωτερικό λίπος από την περιοχή.

Κατασκευάζει κοιλιακούς, δικέφαλους μυς και γλουτούς. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στη συνέχεια σταθείτε στους αγκώνες σας. Οι κάλτσες στηρίζονται στο πάτωμα. Το κύριο φορτίο του ίδιου του βάρους πρέπει να πέφτει στην κοιλιακή περιοχή.

Φάρμακα

Μερικές φορές η σωστή διατροφή και ο αθλητισμός δεν δίνουν ένα τόσο γρήγορο και αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, όπως θα θέλαμε. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φάρμακα που προάγουν την απώλεια βάρους έρχονται στη διάσωση. Παρακάτω μπορείτε να δείτε μια επισκόπηση των πιο δημοφιλών εργαλείων από τα κιλά.

Κλενβουτερόλη

Αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και εξαιτίας αυτού καίει λίπος από την κοιλιακή χώρα σε άνδρες και γυναίκες. Το φάρμακο παρέχει πρόσθετη ενέργεια, η οποία σας επιτρέπει να δώσετε ό, τι καλύτερο κατά τη διάρκεια αερόβιας άσκησης και άσκησης δύναμης. Αντενδείκνυται σε άτομα με υπέρταση και ταχυκαρδία.

L-καρνιτίνη

Η σύνθεση περιέχει αμινοξέα και βιταμίνη Β. Εφαρμόστε το φάρμακο για να επιταχύνει τον μεταβολισμό, θεωρείται φάρμακο. Οφέλη: μειώνει τη χοληστερόλη, συμβάλλει στην διάσπαση της εσωτερικής λίπους και της μυϊκής μάζας, υποστηρίζει το καρδιαγγειακό σύστημα. Η ημερήσια δόση του φαρμάκου πρέπει να επιλέγεται σε συνδυασμό με έναν θεραπευτή ή έναν διατροφολόγο. Για τους αθλητές, ο κανόνας είναι 1,5 g, και για τους απλούς ανθρώπους - 0,6 g.

Συρεφρίνη

Αποτελείται από εκχύλισμα πορτοκαλιού. Το φάρμακο ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, καταστέλλει την αίσθηση της πείνας. Η συννεφρίνη είναι σχετικά ασφαλής για την υγεία, καθώς δεν επηρεάζει την αρτηριακή πίεση και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Xenical

Το δραστικό συστατικό στη σύνθεση είναι η λιπάση, η οποία αναστέλλει και απομακρύνει τα λίπη. Κάψουλες του φαρμάκου πρέπει να λαμβάνονται με τα γεύματα. Η ημερήσια δόση για άνδρες και γυναίκες - 3 δισκία.

Μασάζ

Το μασάζ είναι χρήσιμο σε συνδυασμό με την άσκηση. Μετά από μια προπόνηση, όταν οι μύες θερμαίνονται, η διαδικασία της καύσης επιπλέον κιλά στο στομάχι, τις πλευρές και τους μηρούς γίνεται. Το μασάζ βοηθά απλά να εξομαλύνει το δέρμα στην κοιλιακή περιοχή και να μειώσει τη μέση. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 15 συνεδρίες. Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας είναι καλύτερο να κάνει στο σαλόνι. Για να εκτελέσετε τη διαδικασία στο σπίτι, χρειάζεστε μια λιπαρή κρέμα ή λοσιόν σώματος. Θα χρειαστεί να εφαρμόσετε το εργαλείο με κυκλική κίνηση στην κοιλιακή περιοχή. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος.

Πριν από τη διαδικασία μασάζ συνιστάται να επισκεφθείτε το μπάνιο, τη σάουνα ή την πισίνα.

Λαϊκές θεραπείες

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά; Οι λαϊκές θεραπείες και οι μέθοδοι ήταν πάντα γνωστές για την αποτελεσματικότητά τους.

1. Λουτρά με αλάτι, μουστάρδα, σόδα και αρωματικά έλαια.

Τέτοιες διαδικασίες ταιριάζουν στη βασίλισσα Κλεοπάτρα. Θεωρήθηκε η πιο όμορφη και λεπτή γυναίκα της γενιάς της.

1. Αναδιπλώνεται με φιλμ προσκόλλησης.

Για την αποτελεσματικότητα, είναι τυλιγμένο πριν από μια συνεδρία φυσικής κατάστασης. Τα κορίτσια βεβαιώνουν ότι ο ιδρώτας ρέει σαν ένα ρεύμα και το υποδόριο λίπος αφήνει αμέσως. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε περιποιήσεις με ξύδι, μέλι, μουστάρδα και σόδα. Οι διαδικασίες βοηθούν στην απώλεια βάρους και στην ομαλή μείωση του δέρματος γύρω από την κοιλιά.

1. Η χρήση φυσικών προϊόντων, η επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Αυτά περιλαμβάνουν το σκόρδο, το ginseng, το πράσινο τσάι, το marshmallow και τους σπόρους λίνου. Για να καθαρίσετε τα έντερα και την λεπτή φιγούρα στο φαγητό προσθέστε κύμινο, άνηθο, γλυκάνισο και οστρακοειδή.

Γιατί δεν βοηθάτε τις δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους

Η σπλαχνική εμφάνιση των σχηματισμών μπορεί να προσδιοριστεί στο σπίτι με δύο τρόπους - με υπολογισμό και με το μάτι. Αν μιλάμε για την οπτική μέθοδο, η "ζώνη" γύρω από τη μέση και το υπερβολικό βάρος είναι ορατά σε όλους. Χαρακτηρίζεται επίσης από την παρουσία διογκωμένων πλευρών και μια μεγάλη σφιχτή κοιλιά.

Η επιστημονική μέθοδος προτείνει τη μέτρηση της μέσης. Για τους άνδρες, αυτό το ποσοστό είναι κανονικό δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 cm, και για τις γυναίκες - 90 cm.

Εάν οι όγκοι είναι πολύ μεγαλύτεροι, τότε υπάρχει μια τάση για το σχηματισμό σπλαχνικού λίπους που καλύπτει τα εσωτερικά όργανα.

Γιατί ήταν αδύνατο να αφαιρεθούν οι ίδιες οι καταθέσεις στο σπίτι; Επειδή έκαναν τα ακόλουθα λάθη:

• Η νηστεία Μην χλευάζετε το σώμα. Αυτή η προσέγγιση δεν βοηθά στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους. Το βάρος δεν θα πάει μακριά, και οι χρόνιες ασθένειες θα επιδεινωθούν, και ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί.
• Μασάζ Ανεξάρτητα από το πόσο όμορφα τα λόγια είχαν πει ένας ειδικός, αλλά κανείς δεν κατάφερε να επιτύχει απώλεια βάρους χωρίς ασκήσεις για την καύση επιπλέον κιλών.
• Φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής. Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια που θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε γρήγορα τη "σωτηρία". Η χρήση τους είναι επικίνδυνη, καθώς υπάρχουν απαράδεκτες συνιστώσες στη σύνθεση.
• Περιστρέψτε τον Τύπο. Απαλλαγείτε από τις καταθέσεις γύρω από τη μέση με τη βοήθεια 2-3 ασκήσεων στους μυς του Τύπου είναι αδύνατη. Για να δείτε την επιθυμητή ανακούφιση, θα πρέπει να τονωθεί η καρδιά. Η άσκηση στο όριο βοηθάει στην γρήγορη κάψιμο των κιλών.
• Ταχεία απώλεια βάρους. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα, δεν μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος, καθώς αυτό είναι ένα σοκ για το σώμα, και θα ανταποκριθεί σε αυτό με αρνητική αντίδραση. Μετά το τέλος της δίαιτας λίρες θα επιστρέψει.

http://zhivotboka.ru/kak-pohudet/kak-ubrat-visceralnyj-zhir.html

VISCERAL FAT: Πώς να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος

Το σπλαγχνικό λίπος είναι η συσσώρευση λίπους στο σώμα μας, αλλά δεν συσσωρεύεται στα υποδόρια στρώματα της μέσης και των γοφών, αλλά γύρω από τα κοιλιακά όργανα. Είναι πιο επικίνδυνο από το συνηθισμένο υποδόριο και είναι επίσης πολύ πιο δύσκολο να καταπολεμηθεί. Εάν οι υποδόριες συσσωρεύσεις μπορούν, ως έσχατη λύση, να αφαιρεθούν χειρουργικά, τότε οι σπλαχνικές - οι γιατροί δεν έχουν μάθει ακόμα να αποκόψουν.

Οι σπλαχνικές κοιλότητες είναι επίσης σημαντικές για το σώμα, προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα από τις επιδράσεις του εσωτερικού περιβάλλοντος. Αλλά ο συνολικός τους όγκος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10-15% του συνολικού αριθμού όλων των λιποκυττάρων του σώματος.

Ποιος είναι ο κίνδυνος σπλαχνικού λίπους

Η συσσώρευση πάνω από τον κανόνα καθίσταται ήδη επικίνδυνη για την υγεία.

Η υπερβολική σπλαχνική στιβάδα μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από τις ακόλουθες ασθένειες:

• κιρσώδεις φλέβες, καθώς υπάρχει υπερβολικό φορτίο στα πόδια
• το έμφραγμα του μυοκαρδίου, καθώς η καρδιά καλύπτεται από λίπος, αρχίζει να αποτυγχάνει, γεγονός που συχνά οδηγεί σε καταστροφικές συνέπειες
• ογκολογικών ασθενειών
• ορμονική ανισορροπία
• παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα

Αυτό που διακρίνει το σπλαχνικό λίπος από την υποδόρια

Το σώμα μας είναι ζωτικής σημασίας υποδόρια λίπος. Αυτό είναι ένα είδος αποθεματικού. Ανανεώνοντας τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος, μας δίνει ζωτική ενέργεια και ζεσταίνεται στην πιο ψυχρή εποχή.

Συνεχώς τρώμε, τροφοδοτούμε τα αποθέματα λίπους μας. Αλλά με τη σημαντική υπερβολή τους, το σώμα αρχίζει να αποβάλλει αποθέματα όχι στα υποδόρια στρώματα, αλλά άμεσα κοντά στα εσωτερικά όργανα. Αυτά τα εσωτερικά λιπαρά στρώματα ονομάζονται σπλαχνικό λίπος.

Υπάρχει μια αύξηση στο στρώμα λίπους γύρω από το στομάχι, το ήπαρ, τη χοληδόχο κύστη, τα έντερα, τα νεφρά και τα γεννητικά όργανα. Το υπερβολικό σπλαγχνικό λίπος εμποδίζει το αίμα και τη λεμφική ροή στα εσωτερικά όργανα. Ο αερισμός των πνευμόνων επιδεινώνεται, σχηματίζεται ανισορροπία οξυγόνου στο σώμα, πράγμα που οδηγεί σε δυσκολία στην αναπνοή και άπνοια ύπνου.

Οι σπλαχνικές κοιλότητες - από πού προέρχονται;

Η γενετική λέει ότι η τάση συσσώρευσης σπλαχνικών λιπών είναι πρωτίστως γενετική προδιάθεση. Αλλά εμείς οι ίδιοι είμαστε επίσης ένοχοι της συσσώρευσης.

Οι περισσότερες από τις τυχερές γυναίκες με σχήμα αχλαδιού σώματος. Κατά κανόνα, οι ιδιοκτήτες πλούσιων ισχίων και λεπτών μέσων τείνουν να συσσωρεύουν αυτό το είδος λίπους πολύ λιγότερο.

Ανεξάρτητα από τη δομή του σχήματος και τη γενετική προδιάθεση, η παραγωγή γυναικείων ορμονών στις γυναίκες μετά από 40 χρόνια μειώνεται και η πιθανότητα αύξησης του σπλαγχνικού λιπώδους ιστού αυξάνεται πολλές φορές.

Ένα ισχυρό ήμισυ της ανθρωπότητας δεν είναι επιρρεπές στο σχηματισμό κυτταρίτιδας, αλλά είναι επιρρεπής στη συσσώρευση εσωτερικού λίπους.

Πρόσφατα, βλέπουμε συχνά άνδρες με τεράστια κοιλιά. Στους ανθρώπους ονομάζεται "κοιλιά μπύρας". Και όχι για τίποτα. Η μπύρα επηρεάζει δυσμενώς την τεστοστερόνη - μια ορμόνη που καταπολεμά την περίσσεια λίπους στο αρσενικό σώμα.

Από τη φύση τους, ο άνδρας πληθυσμός έχει λιγότερες τάσεις στην παχυσαρκία. Αλλά αυτό ισχύει μόνο για εκείνους τους άνδρες των οποίων τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι φυσιολογικά.

Προσδιορισμός σπλαχνικού λίπους

Για να καθορίσετε το ποσό του "επικίνδυνου" λίπους, είναι καλύτερο να πάτε στην κλινική και να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση. Αλλά δεν είμαι ένας ειδικός οπαδός της μετάβασης στους γιατρούς και τον έλεγχο της εσωτερικής παχυσαρκίας από μόνος μου.

Πρώτον, πρέπει να μετρήσετε τη μέση. Εάν ο όγκος της μέσης είναι ενσωματωμένος σε γενικά αποδεκτούς κανόνες, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για μια περίσσεια εσωτερικού λίπους.

Σπλαχνικό λίπος: ο κανόνας στις γυναίκες μέχρι 88 εκατοστά, για τους άνδρες έως 94 εκατοστά.

Δεύτερον, υπολογίστε το συντελεστή. Μετράμε τους γοφούς, τη μέση και διαιρούμε την περιφέρεια της μέσης από την περιφέρεια των γοφών. Ο συντελεστής που λαμβάνουμε υποδεικνύει μια απόκλιση από τον θετικό κανόνα. Στις γυναίκες, είναι περισσότερο από 0,88, στους άνδρες - περισσότερο από 0,95.

Για παράδειγμα, έχω γοφούς - 100, μέση - 74, χωρίζω 74: 100 = 0,74

Όπως μπορείτε να δείτε, έχω εισέλθει στον απαραίτητο ρυθμό και δεν έχω να ανησυχώ για ακόμα.

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών τροφών, δηλαδή η καθημερινή διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από 70% λαχανικών και φρούτων.

Μειώστε την πρόσληψη ζωικών λιπών (βούτυρο, λιπαρό βοδινό ή χοιρινό κρέας) και φυτικά έλαια παρόμοιας προέλευσης (φοινικέλαιο και έλαιο καρύδας).

Απαιτείται εντελώς να εγκαταλείψουμε τα trans-λιπαρά, τα οποία χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία διαφόρων υποκατάστατων φυσικών ελαίων (τα αποκαλούμενα προϊόντα διασποράς, φτηνό βούτυρο απομίμησης). Επίσης, αυτά τα έλαια χρησιμοποιούνται συχνά για την κατασκευή διαφόρων μπριζόλες, κέικ, μπισκότα, για την παρασκευή αρτοσκευασμάτων.

Αναθεωρήστε τη διατροφή σας και εξαλείψτε τα τρόφιμα με υψηλό GI. Αυτά τα προϊόντα αυξάνουν δραματικά την περιεκτικότητα σε σάκχαρα στο αίμα, η οποία αυξάνει τη σύνθεση της ινσουλίνης. Και αυτό είναι ένας άμεσος τρόπος για το σχηματισμό περίσσειας λίπους στη μέση.

Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών. Το σημείο δεν είναι καν η θερμιδική περιεκτικότητα σε αλκοόλ, αλλά σε σνακ που καταναλώνουμε χωρίς μέτρο, "στο στήθος".

Αντικαταστήστε το απλό λευκό ψωμί με τα ψητά προϊόντα από ολικής αλέσεως. Εισάγετε στη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να καθαρίσετε τα έντερα.

Ξεχάστε τα κακά σνακ με τη μορφή σάντουιτς με λιπαρό λουκάνικο. Τα ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα, τα εσπεριδοειδή, τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν απαραίτητη εναλλακτική λύση για τα επιβλαβή σάντουιτς.

Και το πιο σημαντικό - πάρτε χρόνο για τακτική σωματική άσκηση. Το πιο δυσάρεστο είναι ότι οι καταλήψεις, ο κορμός ή η ταλάντευση του τύπου δεν είναι πολύ αποτελεσματικές για την καύση του εσωτερικού λιπώδους ιστού.

Μόνο ενεργές σωματικές δραστηριότητες μπορούν να κάψουν σπλαχνικό λίπος, δηλαδή τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, ποδόσφαιρο, τένις.

Ο κύριος εχθρός του εσωτερικού λίπους είναι η δραστηριότητα. Μετακινήστε περισσότερο, ακολουθήστε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής και το λίπος θα ξεπαγώσει από μέρα σε μέρα όπως το παγωτό σε μια καλοκαιρινή μέρα. που δημοσιεύθηκε από το econet.ru.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε τους εδώ.

http://econet.ru/articles/184138-vistseralnyy-zhir-kak-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira

Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος σε γυναίκες και άνδρες

Στους ανθρώπους, υπάρχουν διάφοροι τύποι λίπους. Διαφέρουν στην αρχή του σχηματισμού, της συσσώρευσης και της καύσης. Μία από τις ποικιλίες είναι το σπλαχνικό λίπος, δεν είναι εύκολο να το ξεφορτωθείς. Μερικές φορές ούτε η δίαιτα ούτε η προπόνηση δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Παρόλα αυτά, είναι δυνατό να καταπολεμηθεί η συσσώρευση λίπους ακόμη και στο σπίτι.

Τι είναι το σπλαχνικό λίπος

Μιλώντας για σπλαχνικό λίπος, αναφέρεται στην υπερβολική συσσώρευση λιπώδους ιστού στα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας. Η παρουσία της χρησιμεύει ως ένα ανησυχητικό σήμα για την υποβάθμιση όλων των συστημάτων ζωτικής δραστηριότητας. Το εσωτερικό λίπος συσσωρεύεται σταδιακά λόγω της χρήσης επιβλαβών τροφών, συνεχών τάσεων. Η κανονική ποσότητα του κοιλιακού λίπους είναι απαραίτητη για το σώμα, επειδή εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος.
• παρέχει στο σώμα ενέργεια για φυσιολογική ζωή.
• προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από μηχανικές βλάβες.

Η παρουσία υπερβολικού σπλαχνικού λίπους επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του ατόμου. Αυτό έχει τις ακόλουθες συνέπειες για τον οργανισμό:

• Αυξημένη αρτηριακή πίεση. Το κοιλιακό λίπος συνθέτει τα επιβλαβή οξέα, τα οποία κατόπιν επεξεργάζονται από το ήπαρ σε κακή χοληστερόλη. Το τελευταίο αποτελεί απειλή για την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, προκαλεί την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.
• Παραβίαση της καρδιάς, του ήπατος, των εντέρων.
• Ορμονική αποτυχία.
• Αρνητική αντίδραση στην ινσουλίνη. Η ευαισθησία του σώματος σε αυτή την ορμόνη μειώνεται, και γι 'αυτό ενεργοποιούνται διάφορες βιοχημικές διεργασίες. Ως αποτέλεσμα, μπορούν να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, στεφανιαία νόσο, νεφρική ανεπάρκεια, καρκίνο.

Τρόποι για την απομάκρυνση του σπλαχνικού λίπους από την κοιλιά

Για την απομάκρυνση του σπλαχνικού λίπους σε άνδρες και γυναίκες απαιτείται ολοκληρωμένη προσέγγιση. Το κλειδί για την αποτελεσματική εξάλειψη του εσωτερικού λίπους είναι ένα σύνολο από τις ακόλουθες δραστηριότητες:

• του καθαρισμού του εντέρου και του ήπατος.
• ισορροπημένη διατροφή ·
• άσκηση;
• μασάζ;
• πρόσληψη ναρκωτικών ·
• λαϊκές μεθόδους.

Εντερικός καθαρισμός και καθαρισμός του ήπατος

Ένα σημαντικό βήμα που θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του εσωτερικού λίπους είναι ο καθαρισμός των εντέρων και του ήπατος. Το γεγονός είναι ότι υπάρχουν συσσωρευμένες βλαβερές ουσίες. Από αυτούς, το σώμα και προστατεύει τα εσωτερικά όργανα του σχηματισμού λίπους. Ο καθαρισμός βοηθά όχι μόνο να ξεφορτωθεί τα προϊόντα φθοράς, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Σήμερα υπάρχουν τέτοιες μέθοδοι καθαρισμού: φαρμακευτικά σκευάσματα, φυτικά σκευάσματα, κλύσματα. Ταυτόχρονα, δεν αξίζει να καταχραστούν οι διαδικασίες καθαρισμού, καθώς χρήσιμες ουσίες, όπως η εντερική μικροχλωρίδα, πλένονται έξω από το σώμα μαζί με επιβλαβείς ουσίες.

Ισχύς

Το κύριο λάθος των ανθρώπων που προτίθενται να απομακρύνουν το σπλαχνικό λίπος είναι η ακραία πείνα. Πολλοί πιστεύουν ότι με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το ταχύτερο και αυτό είναι θεμελιωδώς λάθος. Λόγω του υπερβολικού θερμιδικού ελλείμματος, των υδατανθράκων, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται, γεγονός που επιβραδύνει μόνο την απώλεια βάρους. Η νηστεία του σώματος αντιλαμβάνεται το άγχος και αρχίζει να αποθέτει περισσότερο με λίπος, κατάφυτη με σπλαχνικό στρώμα. Για να αφαιρέσετε το εσωτερικό λίπος συνιστάται να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές της διατροφής:

1. Υπολογίστε και τηρήστε τον ατομικό κανόνα των θερμίδων και την ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων (KBIL). Αυτό μπορεί να γίνει σύμφωνα με τη φόρμουλα Harris-Benedict ή με τη βοήθεια ειδικών κινητών εφαρμογών. Ο δείκτης εξαρτάται από την ηλικία, το ύψος, το τρέχον βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Εμφανίζει τον αριθμό θερμίδων (ενέργεια), που είναι απαραίτητο για ένα άτομο να εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία.
2. Φάτε κλασματική. Διαχωρίστε ολόκληρο τον όγκο των τροφίμων (που ταιριάζει σε καθημερινή θερμιδική) για 5-6 δεξιώσεις, 3 κύριες και 2-3 σνακ. Αυτή η μέθοδος συμβάλλει στη διατήρηση μιας αίσθησης πληρότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η οποία εξοικονομεί από τις βλάβες. Ακόμη και αυτή η μέθοδος μειώνει την ποσότητα του στομάχου, μειώνοντας έτσι τη συνολική ποσότητα τροφής που καταναλώνεται και ως αποτέλεσμα το σώμα χάνει βάρος.
3. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν κοιμηθείτε με μια ελαφριά αίσθηση πείνας, τότε η διάσπαση του λίπους θα αυξηθεί τη νύχτα.
4. Τρώτε υδατάνθρακες πριν από τις 16:00. Το πρωί, το σώμα χρειάζεται ένα φορτίο ενέργειας, το οποίο παρέχει υδατάνθρακες. Είναι προτιμότερο να δίνεται προτίμηση στους βραδείς υδατάνθρακες, για παράδειγμα, δημητριακά, αμυλούχα λαχανικά, μη ζάχαρα. Στο δεύτερο μισό της ημέρας, η δραστηριότητα του οργανισμού μειώνεται και τα πάντα που καταναλώνονται σε μεταγενέστερο χρόνο είναι πιθανότατα να κατατεθούν με τη μορφή κοιλιακής στιβάδας. Κατά το δείπνο, συνιστάται η κατανάλωση μικρής ποσότητας πρωτεϊνών (κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά) σε συνδυασμό με ίνες (νωπά λαχανικά ή με ελάχιστη θερμική επεξεργασία).
5. Σταματήστε τα τσιγάρα και το αλκοόλ. Ο καπνός παρεμβαίνει στην κανονική λειτουργία των πνευμόνων, γεγονός που δυσχεραίνει τη σωματική άσκηση, τον αθλητισμό. Το αλκοόλ επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες, επιπλέον, έχει υψηλές θερμίδες.
6. Εξαλείψτε το γρήγορο φαγητό και τα αρτοσκευάσματα από τη διατροφή. Το επιβλαβές τρόφιμο περιέχει μεγάλο αριθμό θερμίδων και γρήγορους (άδειους) υδατάνθρακες.
7. Έχετε πάντα πρωινό. Αποδεικνύεται ότι ένα πλούσιο πρωινό αποθηκεύει ένα άτομο από την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
8. Προσπαθήστε να φάτε την ίδια στιγμή. Αυτή η τεχνική θα βελτιώσει τις πεπτικές διαδικασίες, στην περίπτωση αυτή, το σώμα θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσει το εισερχόμενο φαγητό.
9. Παρατηρήστε το καθεστώς νερού. Το νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό, εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων ζωτικής δραστηριότητας. Αναπτύξτε τη συνήθεια να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα.
10. Μην παραμελείτε τον ύπνο. Η νυχτερινή ανάπαυση λιγότερο από 5 ώρες επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Προσπαθήστε να μείνετε μέχρι τις 12 το βράδυ, αυτή τη στιγμή η συγκέντρωση της ορμόνης ύπνου μελατονίνης είναι μέγιστη. Ποιότητα ανάπαυσης 6-8 ωρών.

Άσκηση

Πολλοί εξακολουθούν να πιστεύουν λανθασμένα ότι υπάρχουν ασκήσεις για τοπική καύση λίπους, αλλά ο μύθος αυτός έχει αποσιωπηθεί εδώ και καιρό. Το σώμα χάνει βάρος σε εκείνους τους χώρους όπου είναι "ασύμφορο" για να κρατήσει λίπος. Αποδεικνύεται ότι το σώμα χάνει βάρος από πάνω προς τα κάτω. Πώς να αφαιρέσετε αποτελεσματικά το σπλαχνικό λίπος με άσκηση; Υπάρχουν πολλές τεχνικές που περιλαμβάνουν τη δουλειά των μυών της κοιλιακής περιοχής, που προάγουν την καύση του σπλαχνικού στρώματος, αλλά μην ξεχνάτε ότι το σώμα πρέπει να επεξεργαστεί ομοιόμορφα. Δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις για το σπλαχνικό λίπος:

1. Περιστροφή (ευθεία και πλάγια). Ξαπλώστε στο πάτωμα, προθέρμανση για την μελέτη, λυγίστε τα γόνατά σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή διασχίστε το στήθος σας. Ξεκινήστε σιγά-σιγά σχίζοντας τα πτερύγια του ώμου από το δάπεδο χωρίς να εμπλακείτε στο λαιμό, στο κάτω μέρος της πλάτης. Η ανύψωση πρέπει να πραγματοποιείται μόνο από τους μυς του Τύπου. Για να επεξεργαστείτε το λοξό, εκτελέστε την ανάβαση προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Για μια προσέγγιση, αρκούν 20 επαναλήψεις · με την πάροδο του χρόνου, να αυξηθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων.
2. Planck. Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται σε ίσια χέρια ή αγκώνες λυγισμένο. Κάλτσες μαζί μαζί με ασφάλεια στο πάτωμα. Διανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Θα πρέπει να είναι ως ευθεία γραμμή, χωρίς εκτροπή στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο που περνάτε στη γραμμή στα 40 δευτερόλεπτα ή 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση λειτουργεί τέλεια στην κοιλιακή περιοχή, τους γλουτούς, τους δικέφαλους μυς.
3. Ποδήλατο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε ελαφρά τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Κρατήστε το κεφάλι σας για να διατηρήσετε ισορροπία Περιστρέψτε τα πόδια σας σαν να ποδηλατούσατε ποδήλατο. Η άσκηση περιλαμβάνει το κάτω μέρος του Τύπου, βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους στα εσωτερικά όργανα της περιοχής.

http://allslim.ru/1106-kak-ubrat-vistseralnyiy-jir.html

Λιπαρά στα έντερα

Το εσωτερικό λίπος είναι γεμάτο με κίνδυνο μεγαλύτερο από το υποδόριο λίπος. Αυτή η επίθεση ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος. Συσσωρεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα στην περιοχή των νεφρών, των εντέρων, περιβάλλει σχεδόν όλα τα εσωτερικά όργανα και χτυπά τη δουλειά του σώματος. Εάν το υποδόριο λίπος είναι περισσότερο αισθητικά αρνητικό, τότε το σπλαχνικό λίπος μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία.

Τι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος;

Το εσωτερικό λίπος συμβάλλει στην εμφάνιση και υποβάθμιση ασθενειών όπως η αθηροσκλήρωση, η άνοια, ο καρκίνος, οι ασθένειες του ορθού, η υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο διαβήτης του δεύτερου τύπου.

Η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στο σχηματισμό αυτού του λίπους. Οι συνήθειες των τροφίμων συμβάλλουν στη συσσώρευση αποθεμάτων στο επίπεδο της μέσης. Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για την υγεία και την ομορφιά τους πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε απλά λίπη, τα οποία περιέχουν άφθονα ζαχαροπλαστεία, μαργαρίνη και έλαια, υδρογονωμένα - συμπεριλαμβανομένων και των φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών μη λιπαρών προϊόντων στο μενού τους.

Αλλά μια δίαιτα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει. Το μεγαλύτερο μέρος της εσωτερικής λίπους αγαπάει που βρίσκεται στον καναπέ ή κάθεται σε μια καρέκλα γραφείου. Η πλήρης νίκη απαιτεί συνεχή σωματική άσκηση. Και, όπως έδειξαν μελέτες, τα καλύτερα σε αυτόν τον αγώνα είναι οι αερόβιες ασκήσεις, οι ηγέτες των οποίων τρέχουν, κολύμπι, τένις, ποδηλασία, σκι, πατινάζ, snowboarding και μόνο έντονο περπάτημα.

Προϋπόθεση είναι η σωστή αναπνοή. Μετά από όλα, το οξυγόνο επιτρέπει στο λίπος να διασπαστεί κάτω από την επίδραση της σωματικής άσκησης. Η πρόσβαση στον καρδιαγγειακό εξοπλισμό είναι η τέλεια λύση. Καθημερινές ασκήσεις 10-20 λεπτών στο ποδήλατο γυμναστικής θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό και θα βοηθήσουν στην οδήγηση του απαιτούμενου ποσού εσωτερικού λίπους.

Για αναφορά: ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός περιλαμβάνει ένα ποδήλατο γυμναστικής, ένα βηματόδρομο, έναν διάδρομο, ένα ελλειπτικό διασταυρωμένο γυμναστήριο, έναν προσομοιωτή κωπηλασίας, ένα μηχανοκίνητο ποδήλατο γυμναστικής - χειροκίνητο εργοεργείο και έναν ορειβατικό βράχο.

Εάν δεν υπάρχουν προσομοιωτές, η αεροβική γυμναστική ή η γυμναστική θα σας βοηθήσουν.

1. Λειτουργεί επί τόπου. Μια τέτοια απλή άσκηση μπορεί να μειώσει το σπλαχνικό λίπος. Πρέπει να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, από 20 λεπτά. Τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
2. Άλμα στο άλμα ή σχοινάκι άλματος. Αυτό είναι επίσης ένα καρδιο φορτίο. Οι 3-4 προσεγγίσεις είναι αρκετές για 5-7 λεπτά. Το μυστικό της απώλειας βάρους με αυτές τις ασκήσεις είναι η διάρκεια και η χαμηλή ένταση.
3. Badminton, τένις και όλα τα είδη υπαίθριων παιχνιδιών, συμπεριλαμβανομένου του μπάσκετ και του ποδοσφαίρου. Συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Αν παίζετε 2-3 φορές την εβδομάδα, τότε όχι λιγότερο από 40-60 λεπτά την ημέρα.

Για να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος στη μέση, εκτός από τα πάντα, θα πρέπει να προσθέσετε κοιλιακές ασκήσεις, θα ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς. Το μυστικό για να απαλλαγούμε από το εσωτερικό λίπος είναι μια ποικιλία τέτοιων ασκήσεων.

Εκτός από το κάψιμο λίπους, πολλοί εκπαιδευτές γυμναστικής συμβουλεύουν να ζεσταίνουν την επιθυμητή περιοχή. Έτσι, μερικές φορές θα είναι πιο αποτελεσματική η ταλάντευση του τύπου σε ένα ζεστό πουλόβερ ή ζώνη μαλλιού.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του εσωτερικού λίπους

• Κλασικό πάτημα
  Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, κλειστά σε μια κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας και αγγίξτε τα γόνατά σας. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να κάνετε αυτή την άσκηση από 10 φορές την ημέρα, 4 φορές την εβδομάδα.
• Πατήστε το αντίθετο
  Θέση εκκίνησης: ύπτια. Τα ευθυγραμμισμένα πόδια πρέπει να ανυψωθούν μέχρι το σχηματισμό μιας ορθής γωνίας μεταξύ τους και του σώματος. Αυτή η άσκηση θα είναι ιδανική αν τα δάκτυλα αγγίζουν το πάτωμα πίσω από το κεφάλι. Εδώ είναι ένα γυμναστήριο! Αρχικά, 10 φορές την ημέρα, 3-4 φορές την εβδομάδα.
• Ανύψωση του σώματος με περιστροφή
  Αρχική θέση: που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια λυγισμένα πίσω από το κεφάλι σας, και τα πόδια σας στα γόνατα. Τα πόδια είναι στο πάτωμα. Η ίδια άσκηση στον Τύπο μόνο στο τέλος του αριστερού αγκώνα αφορά το δεξί γόνατο. Και στην επόμενη προσέγγιση, ο δεξιός αγκώνας αγγίζει το αριστερό γόνατο. Ημερήσια συχνότητα περίπου 20-30 φορές την ημέρα. 3 φορές την εβδομάδα.
• Διπλό πάτημα
  Πιο δύσκολη άσκηση. Αρχική θέση: που βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σε μια κλειδαριά, και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Για να εκτελέσετε την άσκηση πρέπει να σφίξετε τα πόδια και να σηκώσετε το σώμα, αγγίζοντας τους αγκώνες στα γόνατα. Έτσι, η στήριξη πέφτει μόνο στη μέση. Σε αυτή τη θέση, οι κοιλιακοί μύες δεν παίρνουν αρκετή ανάπαυση και επομένως γίνονται πιο κουρασμένοι γρηγορότερα. Εξ ου και η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της άσκησης. Θα είναι αρκετό 10-15 φορές την ημέρα, 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Περιστρέφοντας τα πόδια από μια πρηνή θέση
  Θέση εκκίνησης: τα πόδια ανεβαίνουν υπό γωνία 90 °. Εναλλακτικά, γυρίστε τα πόδια πρώτα προς την αριστερή πλευρά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Προσπαθήστε ταυτόχρονα να αγγίξετε το πάτωμα με τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς και βοηθά στην απομάκρυνση των πλευρών. Ημερήσια τιμή - 20 φορές την ημέρα. Σχεδόν όλες οι κοιλιακές ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται καθημερινά. Αλλά η βέλτιστη συχνότητα θεωρείται 3-4 φορές την εβδομάδα.

Μετά από ένα μήνα ασκήσεων, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας κατά μιάμιση φορά.

Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σταδιακά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Και ασκήσεις δύναμης - όπως ο τύπος - εναλλάσσονται με αερόβια άσκηση.

Με αυτές τις απλές συστάσεις, μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε ακόμα και τις πιο δύσκολες καταθέσεις εσωτερικού λίπους.

Αν σας αρέσει το άρθρο μας και έχετε κάποιες σκέψεις σχετικά με αυτό, μοιραστείτε μαζί μας. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τη γνώμη σας!

http://www.colady.ru/luchshie-uprazhneniya-pomogayushhie-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira.html

Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος από την κοιλιά;

Έχετε δοκιμάσει όλους τους τρόπους για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας στην κοιλιακή περιοχή, όλες οι ασκήσεις που συνέστησε το sympaty.net εδώ και η κοιλιά παρέμεινε στη θέση της; Έτσι, έχετε συσσωρεύσει όχι μόνο το υποδόριο λίπος, αλλά και το σπλαχνικό λίπος - εσωτερικό.

Η ιστοσελίδα των γυναικών «Όμορφη και Επιτυχημένη» θα σας πει πού έχουν κρυφτεί τα εσωτερικά αποθέματα λίπους και πώς μπορείτε να τα απαλλαγείτε από αυτά.

Γιατί το σώμα χρειάζεται σπλαχνικό λίπος;

Τα λίπη που συσσωρεύονται κάτω από το δέρμα και γύρω από τα εσωτερικά όργανα, πρέπει να επιβιώσουμε - βοηθούν το σώμα να επιβιώσει από την πείνα και το κρύο. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα αποθέματα λίπους δεν συσσωρεύονται σε υπερβολικό βαθμό, διαφορετικά θα αρχίσει να καθιζάνει όχι μόνο κάτω από το δέρμα, αλλά και στο omentum, που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα.

Αυτό το λίπος ονομάζεται εσωτερική ή σπλαχνική. Πώς σχηματίζεται στο σώμα;

Ο αδένας είναι μια πτυσσόμενη ποδιά. Μια άκρη του είναι προσαρτημένη στο στομάχι και κρέμεται πάνω από τα εσωτερικά όργανα. Το εσωτερικό λίπος παραμένει στο κουτί και, όπως τα παιχνίδια Χριστουγέννων που τυλίγονται σε χαρτί για καλύτερη αποθήκευση, αρχίζει να περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα.

Τι σημαίνει αυτή η "συσκευασία" στο σώμα μας;

1. Πρώτον, το σπλαχνικό λίπος θερμαίνει τα εσωτερικά όργανα.
2. Δεύτερον, δημιουργεί ένα μαλακό μαξιλάρι γύρω από τα όργανα, το οποίο τους κρατά στη σωστή θέση.
3. Τρίτον, το σπλαχνικό λίπος μαλακώνει τις δονήσεις των εσωτερικών οργάνων όταν κινούμαστε.

Δηλαδή, η χρήση σπλαχνικού λίπους για τα εσωτερικά όργανα είναι τεράστια - τα προστατεύει.

Για το σώμα, είναι σημαντικό η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους να είναι φυσιολογική, δηλαδή το 10% όλων των συσσωρευμάτων λίπους στο σώμα, το 90% ανήκει στο υποδόριο λίπος.

• Εάν υπάρχει έλλειψη εσωτερικού λίπους, ακόμη και μια μικρή ενδοκοιλιακή πίεση (όταν φτάρνισμα, βήχας) μπορεί να προκαλέσει την πρόπτωση των νεφρών, του ήπατος, του σπλήνα, των εντέρων, της χοληδόχου κύστης.
• Σε αυτή την περίπτωση, η περίσσεια εσωτερικού λίπους δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από την έλλειψη. Απλά φανταστείτε πώς τα εσωτερικά όργανα που πιέζονται από όλες τις πλευρές από το λίπος μπορούν να αισθανθούν; Εάν μόνο μια χαλαρή κοιλιά σας προκαλεί πρόβλημα, τότε η καρδιά σας, το συκώτι, ο σπλήνας κυριολεκτικά πνιγούν στην αγκαλιά του εσωτερικού λίπους και το αίμα "τροφοδοτεί" το λίπος που έχει διαρρεύσει στην κυκλοφορία του αίματος. Ως εκ τούτου, αυξημένη χοληστερόλη, καρδιακές προσβολές, δύσπνοια, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και άλλες ασθένειες.

Πόσο σπλαχνικό λίπος έχω;

Πριν να αναζητήσετε τρόπους για την απομάκρυνση του σπλαχνικού λίπους, πρέπει να αποφασίσετε εάν έχετε κάποιο πλεόνασμα; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε εάν το σπλαχνικό σας λίπος είναι φυσιολογικό ή υπερβολικό.

Η πιο αξιόπιστη μέθοδος είναι η διαλογή με απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού. Στις εικόνες θα είναι σαφώς ορατοί τόποι συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους.

Αλλά δεν υπάρχουν πολλοί από εμάς που θα τρέξουν σε μια μαγνητική τομογραφία για να μάθουν για το ποσό του σπλαχνικού λίπους στα όργανα. Χρειαζόμαστε απλούστερους τρόπους για να καθορίσουμε τον ρυθμό σπλαχνικού (εσωτερικού) λίπους.

Ειδικές κλίμακες ανάλυσης

Μπορείτε να μετρήσετε την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους με τη βοήθεια ειδικών ζυγών, τα οποία συχνά τοποθετούνται σε επαγγελματικά κλαμπ γυμναστικής. Ένα ειδικό σύστημα βάρους σας επιτρέπει να μετρήσετε το βάρος του σώματος και να υπολογίσετε πόσο λίπος ανήκει στο εσωτερικό.

"Lifebuoy" στη μέση

Εάν η μέση σας είναι η πρώτη που παρατηρεί την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε σπλαχνικό λίπος στο omentum. Αρχίζει να ασκεί πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα, εμφανίζεται μια χαλαρή κοιλιά και τα πόδια του παραμένουν λεπτά.

Μόλις ακολουθήσετε μια δίαιτα, η περιφέρεια της μέσης μειώνεται αμέσως και το βάρος παραμένει στη θέση του. Χάνετε το υποδόριο λίπος, ενώ το σπλαχνικό στέκεται σταθερά στα εσωτερικά όργανα.

Στους άνδρες, το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς συσσωρεύεται ταχύτερα από ό, τι στις γυναίκες, αλλά το χάνονται καλύτερα από τις γυναίκες. Μια αξιοσημείωτη "κοιλιά της μπίρας" στους άνδρες είναι ένα σαφές σημάδι που λέει ότι τα όργανα είναι σκεπασμένα με λίπος.

Μόλις ένας άνθρωπος αρχίσει να αγωνίζεται με υπερβολικό βάρος, το σπλαχνικό λίπος απελευθερώνει τα εσωτερικά του όργανα και το βάρος πέφτει, ενώ οι όγκοι μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς.

Οπτική εξέταση: μήλο ή αχλάδι;

Η φιγούρα σας μοιάζει με μήλο; Κοιλιά κοιλιά προς τα εμπρός; Είστε σε κίνδυνο. Διεξάγετε μια πρόσθετη δοκιμή που θα σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσο λίπος είναι στα εσωτερικά σας όργανα.

Στις περισσότερες γυναίκες, το σχήμα του τύπου μοιάζει με αχλάδι. Ο όγκος των συσσωρευμάτων λίπους κατανέμεται στους μηρούς, στους γλουτούς, μέρος του οποίου καταλήγει στο στομάχι. Σε αυτό, ο ρόλος της παίζει η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο, η οποία εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή.

Αλλά με την παχυσαρκία, η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους αυξάνεται ακόμη και σε γυναίκες με τον τύπο αχλαδιού - το οιστρογόνο δεν ανταποκρίνεται στην αποστολή του. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Ο ΔΜΣ των 25 χρησιμεύει ως το πρώτο κουδούνι που έχετε επιπλέον σπλαχνικό λίπος, και ένα σκορ 30 δηλώνει ότι πρέπει ήδη να κάνετε μια προσπάθεια να αφαιρέσετε το εσωτερικό λίπος.

Οι υπέρβαροι και οι παχύσαρκες γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν πώς να αφαιρούν το σπλαχνικό λίπος.

Για να καθορίσετε την ποσότητα του πλεονάζοντος εσωτερικού λίπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή δοκιμή.

1. Μετρήστε τη μέση.
2. Μετρήστε τους γοφούς.
3. Διαχωρίζουμε το μέγεθος της μέσης από το μέγεθος των γοφών.

Για τις γυναίκες, το ποσοστό σπλαχνικού λίπους είναι μέχρι 0.88, για τους άνδρες - έως 0.94.

Για παράδειγμα, η μέση σας είναι 76 εκατοστά, ισχία - 100 εκ. 76 χωρίζουμε με 100, παίρνουμε 0,76. Σε κανονική εφαρμογή. Αν ο αριθμός είναι πάνω από 0,88, είστε σε κίνδυνο και πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος.

Φυσικά, αυτή η μέθοδος δεν είναι πολύ ακριβής, αλλά αν οι δείκτες είναι πολύ υψηλότεροι από το κανονικό, τότε το πρόβλημα υπάρχει.

Πισίνα

Ένας άλλος τρόπος για να μάθετε πόσο σπλαχνικό λίπος έχει συσσωρευτεί στο σώμα είναι κατάλληλο για όσους έχουν την ευκαιρία να επισκεφθούν την πισίνα.

1. Βάζουμε στην πλάτη με έναν αστερίσκο.
2. Εκπνεύστε.
3. Περιμένουμε.

• Αν πάτε αμέσως κάτω - δεν έχετε υπερβολική ποσότητα σπλαχνικού λίπους.
• Αρχίστε να βουτήξετε σε 30-40 δευτερόλεπτα; Η ποσότητα σπλαχνικού λίπους που έχετε είναι φυσιολογική.
• Παρεμπιπτόντως, εάν ο σύζυγός σας αποφάσισε επίσης να πάρει μια δοκιμή μαζί σας και άρχισε να βυθίζεται στο νερό στο 15ο δευτερόλεπτο, τότε και αυτός δεν έχει υπερβολική ποσότητα σπλαχνικού λίπους. Για τους άνδρες, το ποσοστό σπλαχνικού λίπους είναι υψηλότερο από αυτό των γυναικών.
• Εάν κρατάτε σαν ένα πλωτήρα και βυθίζετε αργά στο νερό ή δεν βυθίζετε καθόλου, τότε πρέπει να σας ενοχλήσω - τα όργανα σας περιβάλλονται από σπλαχνικό λίπος που σας κρατάει στη ζωή. Θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις βασικές συστάσεις σχετικά με τον τρόπο απομάκρυνσης του σπλαχνικού λίπους.

Ολοκληρωμένη πάλη

Για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος στο στομάχι δεν είναι πολύ εύκολο για άνδρες και γυναίκες. Η προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος πρέπει να είναι πλήρης.

1. Μην πηγαίνετε σε μια δίαιτα. Οι δίαιτες, όπως έχουμε ήδη αναφέρει στο sympaty.net περισσότερες από μία φορές, είναι αγχωτικές για το σώμα σας, το οποίο δίνει ένα μήνυμα ότι έρχονται σκληροί χρόνοι και είναι καιρός να αποθέσετε λίπος. Είναι η εσωτερική λίπους ξεκινά να συσσωρεύεται στα όργανα στην πρώτη θέση.
2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ισορροπήσει τη διατροφή σας. Μειώστε ή εξαλείψτε τους σύνθετους υδατάνθρακες από τη διατροφή. Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε χρώμιο στη διατροφή σας. Βοηθάει τους υδατάνθρακες να διεισδύσουν στα κύτταρα του σώματος για περαιτέρω αποσύνθεση και να μην εγκατασταθούν στους εξωτερικούς τοίχους του με τη μορφή λίπους. Με την έλλειψη χρωμίου, ακόμη και τα λεπτά άτομα μπορούν να παρατηρήσουν μια χαλαρή κοιλιά. Επομένως, η ζύμη του ζυθοποιού, το συκώτι βόειου κρέατος, το χυλό κριθαριού, τα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα μανιτάρια και τα πράσινα φασόλια πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή εκείνων που αποφασίζουν να καταπολεμήσουν το σπλαχνικό λίπος.
3. Περάστε καθαρισμό του ήπατος και των εντέρων. Οποιαδήποτε μέθοδος είναι κατάλληλη - καθαρισμός κλύσματα, τέλη φαρμακείου. Με τη βοήθεια μιας διαδικασίας καθαρισμού, θα αφαιρέσετε τα προϊόντα αποσύνθεσης από το σώμα. Δεν συνιστάται κατάχρηση των διαδικασιών καθαρισμού. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να πλύνετε την εντερική μικροχλωρίδα.
4. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
5. Αποφύγετε τους νευρικούς κραδασμούς. Μόλις αρχίσετε να νιώθετε νευρικός, ο εγκέφαλος σηματοδοτεί - έρχονται σκληροί χρόνοι, θα πρέπει να αποθηκεύσετε λίπος για να πάρετε μια πρόσθετη πηγή ενέργειας στο μέλλον. Το σπλαγχνικό λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στο omentum, το οποίο στη συνέχεια χάνεται στη μέση.
6. Εκείνοι που αναζητούν τρόπους απομάκρυνσης του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιακή χώρα με τη βοήθεια της άσκησης, πρέπει να ξέρετε ότι η ταλάντευση του Τύπου, η κάμψη και η κατάληψη δεν θα σώσουν την κατάσταση. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του υποδόριου λίπους, αλλά όχι εσωτερικά. Μόνο ενεργό αθλητικό βοήθημα για την αφαίρεση του σπλαχνικού λίπους: περπάτημα (σκανδιναβικό περπάτημα), τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση, τένις, ποδόσφαιρο, καθώς και κάμψη του σώματος. Επιπλέον, τα καρδιακά φορτία θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 40 λεπτά, αφού μόνο μετά από 20 λεπτά στο σώμα αρχίζουν να καίγονται λίπος.

Εάν δεν έχετε προβλήματα με το έργο του ενδοκρινικού συστήματος, το σπλαχνικό λίπος θα αποκολληθεί με υποδόρια χορήγηση, όταν χάσετε βάρος, συνδυάζοντας τις αρχές της σωστής διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας.

http://www.sympaty.net/20150907/visceralnyj-zhir/