Κύριος Δημητριακά

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι: μια δίαιτα για την απώλεια βάρους της κοιλιάς, τα προϊόντα που καίγονται λίπος στην κοιλιά, μια αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους

Οι ειδικοί λένε ότι δεν υπάρχει τοπική απώλεια βάρους: κατά τη διάρκεια της διατροφής και του αθλητισμού, η καύση λίπους συμβαίνει ομοιόμορφα. Μπορείτε να διορθώσετε τη μορφή των μυών, δίνοντάς τους τις απαραίτητες καμπύλες και να αφαιρέσετε αυτές τις επιπλέον κιλά είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια μιας δίαιτας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η νηστεία δεν είναι πανάκεια, μετά την οποία το σώμα θα αρχίσει να συσσωρεύει περισσότερο το λίπος. Για να προσεγγίσετε το ζήτημα της επιλογής μιας δίαιτας πρέπει να έχετε σωστά, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να σας ευχαριστήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα! Σας προσφέρουμε μια δίαιτα καύσης λίπους που θα σας βοηθήσει να κάνετε την κοιλιά επίπεδη και ελκυστική.

Ωστόσο, ορισμένοι μπορεί να αναμένουν μια δυσάρεστη έκπληξη. Μετά τους κρύους χειμωνιάτικους μήνες, όταν καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό για να ζεσταίνουμε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το φόρεμα δεν κάθονται όπως ήταν, καθώς υπάρχει υπερβολικό λίπος στην περιοχή της μέσης.

Είναι απαραίτητο να σκεφτούμε τη διόρθωση του αριθμού αυτή τη στιγμή και να διορθώσουμε όλες τις ελλείψεις πριν από την έναρξη της ανοιξιάτικης περιόδου. Στο άρθρο μας, μπορείτε να βρείτε μια λίστα με τα προϊόντα που βοηθούν στην καύση λίπους στην κοιλιά, καθώς και να επιλέξετε μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους γύρω από τη μέση. Αξίζει να σημειωθεί ότι η διατροφή και μόνο δεν θα λειτουργήσει για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά, ένα απαραίτητο συμπλήρωμα είναι η υποχρεωτική σωματική άσκηση - ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στη διόρθωση του αριθμού σε αυτή την περιοχή του σώματος.

Η περίσσεια λίπους που συγκεντρώθηκε στην κοιλιά δεν είναι πάντα εύκολο να αφαιρεθεί από το σώμα. Για να βοηθήσει το αδυνάτισμα - αερόβια και καρδιο, καθώς και μια δίαιτα για την καύση λίπους. Για να απαλλαγείτε από τον τόμο, μην λιμοκτονείτε. Το σώμα μπορεί να αποκρίνεται εσφαλμένα σε έλλειψη ενέργειας και στη συνέχεια κάθε κομμάτι που καταναλώνεται θα μετατραπεί σε αποθέματα λίπους. Μια ισορροπημένη, χαμηλών θερμίδων και σωστή διατροφή για την καύση του λίπους της κοιλιάς θα κάνει τη μέση σας λεπτή.

Οι βασικές αρχές της διατροφής

Η σωστή διατροφή για την καύση του λίπους της κοιλιάς θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο στις πλευρές και τη μέση, εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες. Είναι εύκολο να συνηθίσουμε, αλλά είναι σημαντικό να εκτελέσετε καθένα από αυτά:

Μην υπερκατανάλωση. Μειώστε τις ποσότητες των μερίδων κατά 2-3 φορές. Ξεφορτωθείτε τα τρόφιμα από τις κενές θερμίδες. Τσιπ, σόδα, προϊόντα ζαχαροπλαστικής δεν θα ωφελήσουν το σώμα, αλλά θα κατατεθούν στα κοιλιακά αποθέματα λίπους. Κάνετε κλασματική διατροφή. Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, να κανονίσετε υγιεινά σνακ. Εισαγάγετε στη διατροφή τρόφιμα με ιδιότητες καύσης λίπους. Θα επιταχύνουν τη διαδικασία απαλλαγής από το λίπος στην κοιλιά. Μην συνδυάζετε πρωτεΐνες και απλούς υδατάνθρακες στο γεύμα. Βανίλια, λουκάνικα με ζυμαρικά - αυτοί είναι οι κύριοι εχθροί ενός επίπεδου στομάχου. Αφήστε το αλκοόλ, εκτός από ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί που προωθεί την καύση λίπους στην κοιλιά. Το ποτό πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, φυσικό, χωρίς γεύσεις και επιβλαβή πρόσθετα. Μην χρησιμοποιείτε λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά πιάτα στο μενού. Προτιμήστε τα ψητά, ψημένα, ψητά τρόφιμα με ατμό. Την ημέρα πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερού. Μια ώρα και μισή πριν το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αλλού: Πότε πρέπει να φυτέψετε μελιτζάνες για σπορόφυτα το 2019: ημερομηνίες σποράς σύμφωνα με το σεληνιακό ημερολόγιο και για τις περιφέρειες

Προϊόντα που καίγονται λίπος στην κοιλιακή χώρα και προϊόντα που πρέπει να απορρίπτονται κατά τη διάρκεια της καταπολέμησης των υπερβολικών ιζημάτων στην περιοχή της μέσης

Υπάρχουν διαθέσιμα τρόφιμα σε κάθε άτομο που βοηθάει να καίει λίπος στην κοιλιά.

Κυτταρίνη. Είναι δύσκολο να βρεθεί κάποιος που νοιάζεται για την υγεία και το σχήμα του, που ποτέ δεν θα είχε ακούσει για «περίπλοκους» υδατάνθρακες (ίνες). Το Fiber παίζει έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη διόρθωση βάρους. Συμβάλλει στην σωστή πέψη των τροφίμων, απομακρύνει τις βλαβερές ουσίες από το σώμα και τις θρέφει με ευεργετικά, επιπλέον, ρυθμίζει το επίπεδο της ζάχαρης και της χοληστερόλης στο αίμα.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ένα χαρακτηριστικό αυτών των οξέων είναι ότι βελτιώνουν το μεταβολισμό (μεταβολικές διεργασίες στο σώμα), συμβάλλουν στη μείωση της αίσθησης της πείνας. Η καθημερινή χρήση των ω-3 λιπαρών οξέων θα βοηθήσει να καψει το λίπος στο στομάχι πολύ πιο γρήγορα. Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως ψάρια και θαλασσινά. Επίσης, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βρεθούν σε προϊόντα φυτικής προέλευσης.

Πράσινο τσάι. Κανονικοποιεί την πέψη, μειώνει την πείνα, μειώνει την ποσότητα του υποδόριου λίπους στη μέση.

Ξηροί καρποί Η σωστή δοσολογία είναι σημαντική εδώ. Δεν χρειάζεται να τα απορροφήσετε σε χιλιόγραμμα. Θα είναι αρκετό να φάτε μια χούφτα τυχόν καρύδια την ημέρα, έτσι ώστε αυτό το χρήσιμο προϊόν να έχει το αποτέλεσμά του. Τα καρύδια βοηθούν στην τόνωση των μεταβολικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα, στον καθαρισμό των κυττάρων και στο αίμα, συμβάλλουν στην καλύτερη αφομοίωση των διαφόρων βιταμινών, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά στην απώλεια βάρους.

Αγγούρια. Αυτά τα λαχανικά μπορούν να μειώσουν τη φούσκωμα, επιπλέον, αφαιρούν την περίσσεια του υγρού από το σώμα.

Πράσινα και φύλλα μαρουλιού. Οι Πράσινοι βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού, των τοξινών και των σκωριών από το σώμα, μειώνουν την αίσθηση της πείνας, ανακουφίζουν από το βάρος και τη φούσκωμα.

Νερό Το ανθρώπινο σώμα είναι 70% νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα. Αυτό πρέπει να είναι καθαρό, μη ανθρακούχο νερό. Σχεδόν όλοι οι διαιτολόγοι συστήνουν να πίνουν ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από το επόμενο γεύμα. Αυτό συμβάλλει στην πλήρωση του στομάχου, η πείνα αποσβένεται λίγο και θα καταναλωθεί πολύ λιγότερο.

Υπάρχουν επίσης προϊόντα που δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.

Πόσο μπορείτε να αφαιρέσετε την κοιλιά

Είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα πόσο καιρό θα πάρει για να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τα αρχικά δεδομένα, τη σωματική δραστηριότητα και το ορμονικό υπόβαθρο. Λήψη σε προβλήματα καρδιάς επιβραδύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, ακόμη και κάτω από όλες τις συνθήκες της διατροφής. Με επαρκή σωματική άσκηση, σωστή διατροφή, άρνηση από γρήγορους υδατάνθρακες και μεγάλες ποσότητες ινών, μετά από 2-4 εβδομάδες οι καταθέσεις στην κοιλιακή περιοχή θα αρχίσουν να λιώνονται.

Βίντεο

Αποτελεσματική διατροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά

Πρέπει να σημειωθεί ότι ο βασικός κανόνας της αποτελεσματικής απώλειας βάρους είναι η κλασματική διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα, και όχι τρεις φορές, όπως διδάσκονται από τους γονείς και τους παππούδες μας. Η κλασματική σίτιση υποδηλώνει επίσης ότι τα μερίδια σε κάθε γεύμα πρέπει να είναι μικρά.

Περισσότερα για: Μια σύγκρουση με το Nibiru θα συμβεί στις 23 Φεβρουαρίου 2019: θα είναι το τέλος του κόσμου ή όχι

Στην αρχή, ένα άτομο που συνηθίζει να τρώει 3 φορές την ημέρα και σε μεγάλες ποσότητες θα έχει σίγουρα έναν δύσκολο χρόνο να αλλάξει σε μια κλασματική δίαιτα. Το αίσθημα της πείνας θα ακολουθήσει τουλάχιστον μία εβδομάδα, θα φανεί ότι δεν υπάρχει αρκετό φαγητό.

Αυτό συμβαίνει επειδή το στομάχι τείνει να τεντώσει, δηλαδή, όσο περισσότερο τρόφιμα λαμβάνει, τόσο περισσότερο θα είναι σε θέση να απορροφήσει. Και όταν αυτό το σώμα "χάνει" το συνηθισμένο τμήμα του, φυσικά, θα "επαναστατήσει". Είναι απαραίτητο να υπομείνετε αυτήν την περίοδο, με το χρόνο που το στομάχι θα μειωθεί σε μέγεθος και θα χάσετε εντελώς την ποσότητα τροφής που παρέχεται από τη διατροφή.

Αποτελεσματική διατροφή 5 ημερών για απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα

Ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε το στομάχι.

Όπως σημειώθηκε νωρίτερα, η δίαιτα από μόνη της δεν θα λειτουργήσει για να απαλλαγούμε από λίπος στην κοιλιά. Στο θέμα αυτό, είναι απαραίτητη μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, δηλαδή η δίαιτα πρέπει να συνδυαστεί με τη σωματική άσκηση. Οι ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίτευξη του καλύτερου αποτελέσματος.

http://ladystory.ru/?p=85911

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι: μια δίαιτα για την απώλεια βάρους της κοιλιάς, τα προϊόντα που καίγονται λίπος στην κοιλιά, μια αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους

Οι ειδικοί λένε ότι δεν υπάρχει τοπική απώλεια βάρους: κατά τη διάρκεια της διατροφής και του αθλητισμού, η καύση λίπους συμβαίνει ομοιόμορφα. Μπορείτε να διορθώσετε τη μορφή των μυών, δίνοντάς τους τις απαραίτητες καμπύλες και να αφαιρέσετε αυτές τις επιπλέον κιλά είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια μιας δίαιτας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η νηστεία δεν είναι πανάκεια, μετά την οποία το σώμα θα αρχίσει να συσσωρεύει περισσότερο το λίπος. Για να προσεγγίσετε το ζήτημα της επιλογής μιας δίαιτας πρέπει να έχετε σωστά, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να σας ευχαριστήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα! Σας προσφέρουμε μια δίαιτα καύσης λίπους που θα σας βοηθήσει να κάνετε την κοιλιά επίπεδη και ελκυστική.

Ωστόσο, ορισμένοι μπορεί να αναμένουν μια δυσάρεστη έκπληξη. Μετά τους κρύους χειμωνιάτικους μήνες, όταν καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό για να ζεσταίνουμε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το φόρεμα δεν κάθονται όπως ήταν, καθώς υπάρχει υπερβολικό λίπος στην περιοχή της μέσης.

Είναι απαραίτητο να σκεφτούμε τη διόρθωση του αριθμού αυτή τη στιγμή και να διορθώσουμε όλες τις ελλείψεις πριν από την έναρξη της ανοιξιάτικης περιόδου. Στο άρθρο μας, μπορείτε να βρείτε μια λίστα με τα προϊόντα που βοηθούν στην καύση λίπους στην κοιλιά, καθώς και να επιλέξετε μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους γύρω από τη μέση. Αξίζει να σημειωθεί ότι η διατροφή και μόνο δεν θα λειτουργήσει για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά, ένα απαραίτητο συμπλήρωμα είναι η υποχρεωτική σωματική άσκηση - ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στη διόρθωση του αριθμού σε αυτή την περιοχή του σώματος.

Η περίσσεια λίπους που συγκεντρώθηκε στην κοιλιά δεν είναι πάντα εύκολο να αφαιρεθεί από το σώμα. Για να βοηθήσει το αδυνάτισμα - αερόβια και καρδιο, καθώς και μια δίαιτα για την καύση λίπους. Για να απαλλαγείτε από τον τόμο, μην λιμοκτονείτε. Το σώμα μπορεί να αποκρίνεται εσφαλμένα σε έλλειψη ενέργειας και στη συνέχεια κάθε κομμάτι που καταναλώνεται θα μετατραπεί σε αποθέματα λίπους. Μια ισορροπημένη, χαμηλών θερμίδων και σωστή διατροφή για την καύση του λίπους της κοιλιάς θα κάνει τη μέση σας λεπτή.

Οι βασικές αρχές της διατροφής

Η σωστή διατροφή για την καύση του λίπους της κοιλιάς θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο στις πλευρές και τη μέση, εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες. Είναι εύκολο να συνηθίσουμε, αλλά είναι σημαντικό να εκτελέσετε καθένα από αυτά:

Μην υπερκατανάλωση. Μειώστε τις ποσότητες των μερίδων κατά 2-3 φορές. Ξεφορτωθείτε τα τρόφιμα από τις κενές θερμίδες. Τσιπ, σόδα, προϊόντα ζαχαροπλαστικής δεν θα ωφελήσουν το σώμα, αλλά θα κατατεθούν στα κοιλιακά αποθέματα λίπους. Κάνετε κλασματική διατροφή. Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, να κανονίσετε υγιεινά σνακ. Εισαγάγετε στη διατροφή τρόφιμα με ιδιότητες καύσης λίπους. Θα επιταχύνουν τη διαδικασία απαλλαγής από το λίπος στην κοιλιά. Μην συνδυάζετε πρωτεΐνες και απλούς υδατάνθρακες στο γεύμα. Βανίλια, λουκάνικα με ζυμαρικά - αυτοί είναι οι κύριοι εχθροί ενός επίπεδου στομάχου. Αφήστε το αλκοόλ, εκτός από ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί που προωθεί την καύση λίπους στην κοιλιά. Το ποτό πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, φυσικό, χωρίς γεύσεις και επιβλαβή πρόσθετα. Μην χρησιμοποιείτε λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά πιάτα στο μενού. Προτιμήστε τα ψητά, ψημένα, ψητά τρόφιμα με ατμό. Την ημέρα πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερού. Μια ώρα και μισή πριν το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αλλού: Πότε πρέπει να φυτέψετε μελιτζάνες για σπορόφυτα το 2019: ημερομηνίες σποράς σύμφωνα με το σεληνιακό ημερολόγιο και για τις περιφέρειες

Προϊόντα που καίγονται λίπος στην κοιλιακή χώρα και προϊόντα που πρέπει να απορρίπτονται κατά τη διάρκεια της καταπολέμησης των υπερβολικών ιζημάτων στην περιοχή της μέσης

Υπάρχουν διαθέσιμα τρόφιμα σε κάθε άτομο που βοηθάει να καίει λίπος στην κοιλιά.

Κυτταρίνη. Είναι δύσκολο να βρεθεί κάποιος που νοιάζεται για την υγεία και το σχήμα του, που ποτέ δεν θα είχε ακούσει για «περίπλοκους» υδατάνθρακες (ίνες). Το Fiber παίζει έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη διόρθωση βάρους. Συμβάλλει στην σωστή πέψη των τροφίμων, απομακρύνει τις βλαβερές ουσίες από το σώμα και τις θρέφει με ευεργετικά, επιπλέον, ρυθμίζει το επίπεδο της ζάχαρης και της χοληστερόλης στο αίμα.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ένα χαρακτηριστικό αυτών των οξέων είναι ότι βελτιώνουν το μεταβολισμό (μεταβολικές διεργασίες στο σώμα), συμβάλλουν στη μείωση της αίσθησης της πείνας. Η καθημερινή χρήση των ω-3 λιπαρών οξέων θα βοηθήσει να καψει το λίπος στο στομάχι πολύ πιο γρήγορα. Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως ψάρια και θαλασσινά. Επίσης, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βρεθούν σε προϊόντα φυτικής προέλευσης.

Πράσινο τσάι. Κανονικοποιεί την πέψη, μειώνει την πείνα, μειώνει την ποσότητα του υποδόριου λίπους στη μέση.

Ξηροί καρποί Η σωστή δοσολογία είναι σημαντική εδώ. Δεν χρειάζεται να τα απορροφήσετε σε χιλιόγραμμα. Θα είναι αρκετό να φάτε μια χούφτα τυχόν καρύδια την ημέρα, έτσι ώστε αυτό το χρήσιμο προϊόν να έχει το αποτέλεσμά του. Τα καρύδια βοηθούν στην τόνωση των μεταβολικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα, στον καθαρισμό των κυττάρων και στο αίμα, συμβάλλουν στην καλύτερη αφομοίωση των διαφόρων βιταμινών, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά στην απώλεια βάρους.

Αγγούρια. Αυτά τα λαχανικά μπορούν να μειώσουν τη φούσκωμα, επιπλέον, αφαιρούν την περίσσεια του υγρού από το σώμα.

Πράσινα και φύλλα μαρουλιού. Οι Πράσινοι βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού, των τοξινών και των σκωριών από το σώμα, μειώνουν την αίσθηση της πείνας, ανακουφίζουν από το βάρος και τη φούσκωμα.

Νερό Το ανθρώπινο σώμα είναι 70% νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα. Αυτό πρέπει να είναι καθαρό, μη ανθρακούχο νερό. Σχεδόν όλοι οι διαιτολόγοι συστήνουν να πίνουν ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από το επόμενο γεύμα. Αυτό συμβάλλει στην πλήρωση του στομάχου, η πείνα αποσβένεται λίγο και θα καταναλωθεί πολύ λιγότερο.

Υπάρχουν επίσης προϊόντα που δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.

Πόσο μπορείτε να αφαιρέσετε την κοιλιά

Είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα πόσο καιρό θα πάρει για να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τα αρχικά δεδομένα, τη σωματική δραστηριότητα και το ορμονικό υπόβαθρο. Λήψη σε προβλήματα καρδιάς επιβραδύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, ακόμη και κάτω από όλες τις συνθήκες της διατροφής. Με επαρκή σωματική άσκηση, σωστή διατροφή, άρνηση από γρήγορους υδατάνθρακες και μεγάλες ποσότητες ινών, μετά από 2-4 εβδομάδες οι καταθέσεις στην κοιλιακή περιοχή θα αρχίσουν να λιώνονται.

Βίντεο

Αποτελεσματική διατροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά

Πρέπει να σημειωθεί ότι ο βασικός κανόνας της αποτελεσματικής απώλειας βάρους είναι η κλασματική διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα, και όχι τρεις φορές, όπως διδάσκονται από τους γονείς και τους παππούδες μας. Η κλασματική σίτιση υποδηλώνει επίσης ότι τα μερίδια σε κάθε γεύμα πρέπει να είναι μικρά.

Περισσότερα για: Μια σύγκρουση με το Nibiru θα συμβεί στις 23 Φεβρουαρίου 2019: θα είναι το τέλος του κόσμου ή όχι

Στην αρχή, ένα άτομο που συνηθίζει να τρώει 3 φορές την ημέρα και σε μεγάλες ποσότητες θα έχει σίγουρα έναν δύσκολο χρόνο να αλλάξει σε μια κλασματική δίαιτα. Το αίσθημα της πείνας θα ακολουθήσει τουλάχιστον μία εβδομάδα, θα φανεί ότι δεν υπάρχει αρκετό φαγητό.

Αυτό συμβαίνει επειδή το στομάχι τείνει να τεντώσει, δηλαδή, όσο περισσότερο τρόφιμα λαμβάνει, τόσο περισσότερο θα είναι σε θέση να απορροφήσει. Και όταν αυτό το σώμα "χάνει" το συνηθισμένο τμήμα του, φυσικά, θα "επαναστατήσει". Είναι απαραίτητο να υπομείνετε αυτήν την περίοδο, με το χρόνο που το στομάχι θα μειωθεί σε μέγεθος και θα χάσετε εντελώς την ποσότητα τροφής που παρέχεται από τη διατροφή.

Αποτελεσματική διατροφή 5 ημερών για απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα

Ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε το στομάχι.

Όπως σημειώθηκε νωρίτερα, η δίαιτα από μόνη της δεν θα λειτουργήσει για να απαλλαγούμε από λίπος στην κοιλιά. Στο θέμα αυτό, είναι απαραίτητη μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, δηλαδή η δίαιτα πρέπει να συνδυαστεί με τη σωματική άσκηση. Οι ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίτευξη του καλύτερου αποτελέσματος.

http://zimnij-turizm.ru/novosti/kak-ybrat-jivot-dieta-dlia-pohydeniia-jivota-prodykty-sjigaushie-jir-na-jivote-effektivnaia-dieta-dlia-pohydeniia/

5 διαφορετικά είδη λίπους στο ανθρώπινο σώμα και τη λειτουργία του

Εδώ είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε:

  • Ο λιπώδης ιστός στο ανθρώπινο σώμα είναι ένα άλλο όργανο με τις συγκεκριμένες λειτουργίες του. Αποθηκεύει θερμίδες και απελευθερώνει ορμόνες που ελέγχουν το μεταβολισμό.
  • Υπάρχουν δύο κύριες κατηγορίες ανθρώπινου εσωτερικού λίπους. Το πρώτο είδος είναι τα λευκά λιποκύτταρα και το δεύτερο είναι καφέ.
  • Υπάρχουν διάφορες υποκατηγορίες λευκών λιποκυττάρων. Ορισμένα από αυτά είναι χρήσιμα και εμποδίζουν την ανάπτυξη μεταβολικών ασθενειών, άλλα απειλούν τη ζωή και άλλα αλλοιώνουν την εμφάνισή μας.
  • Ο καφέ λιπώδης ιστός είναι ένας "καλός" τύπος λίπους. Περιέχει τα μιτοχόνδρια που παράγονται από την ενέργεια των λευκών λιποκυττάρων.
  • Το ποσοστό του καφέ λιπώδους ιστού μπορεί να αυξηθεί, το οποίο θα κάψει περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει τα τρόφιμα, τα συμπληρώματα και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Ανθρώπινα εσωτερικά αποθέματα λίπους θεωρούνται ένα ξεχωριστό όργανο στο σώμα, αν και πολλοί άνθρωποι δεν το πιστεύουν. Ο λιπώδης ιστός δεν έχει συγκεκριμένη θέση στο σώμα, όπως η καρδιά, το ήπαρ ή το πάγκρεας, αλλά έχει τις δικές του ειδικές λειτουργίες στο σώμα. Μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες είναι η αποθήκευση θερμίδων, καθώς και η παραγωγή ορμονών που ελέγχουν τον μεταβολισμό.

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να αφαιρέσουν το υπερβολικό σωματικό λίπος, να απαλλαγούν από αυτά, όπως οι αμυγδαλές, το φλεγμονώδες προσάρτημα ή οι χολόλιθοι. Συμβαίνει ότι, επιδιώκοντας την ομορφιά, καταφεύγουν στη βοήθεια πλαστικών χειρουργών.

Αν και δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι δεν είναι όλοι οι τύποι των αποθέσεων λίπους επιβλαβείς για το σώμα. Υπάρχει ένα τέτοιο λίπος που χρησιμοποιεί επικίνδυνες αποθέσεις λίπους για δικούς τους σκοπούς, βοηθώντας ένα άτομο να παραμείνει σε φόρμα.

Ως εκ τούτου, το κλειδί για ένα καλό και λεπτό σχήμα είναι να αυξηθεί ο "καλός" τύπος λιπώδους ιστού, και μόνο καλή διατροφή για την απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

2 κύριες κατηγορίες λίπους

Οι άνθρωποι έχουν δύο τύπους εσωτερικού λιπώδους ιστού: λευκό και καφέ. Και οι δύο αποθηκεύουν ενέργεια από μόνα τους, αλλά τα λευκά λιπώδη κύτταρα περιέχουν μόνο μία σταγόνα λίπους, ενώ το καστανό αποτελείται από μεγάλο αριθμό μικρών σταγονιδίων λίπους. Περιέχει επίσης τόνους καφέ κυτταρικών οργανιδίων, γνωστών ως μιτοχόνδρια, τα οποία χρησιμοποιούν σταγονίδια λίπους για να παράγουν ενέργεια και θερμότητα.

Όλα τα μικρά παιδιά έχουν ρυτίδες σε όλο τους το σώμα, ειδικά νεογέννητα κοντά στους ώμους και το λαιμό. Αποτελούνται από καφέ λιπώδη ιστό, ο σκοπός του οποίου είναι να ζεσταίνει το παιδί όταν η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι χαμηλή.

Οι επιστήμονες συνηθίζουν να σκέφτονται ότι καθώς μεγαλώνουν, ένα άτομο σπαταλάει όλο αυτό το λιπώδη ιστό. Αλλά δεν είναι, ακόμη και σε ενήλικες υπάρχει αυτό το είδος των αποθεμάτων λίπους, μόνο η ποσότητα του είναι διαφορετική. Και αυτό εξαρτάται από την εμφάνιση και το βάρος ενός ατόμου.

Λευκό λίπος

Εκτός από τη διατήρηση θερμίδων σε λευκά λιποκύτταρα, παράγει επίσης ορμόνες όπως η αδιποκινεκτίνη, που κάνει το συκώτι και τους μύες πιο ευαίσθητους στην ινσουλίνη. Λέει επίσης στον εγκέφαλό μας να βάλει ένα κουτάλι όταν το φαράγγι καταστέλλει την όρεξή μας. Εάν το ποσοστό των λευκών λιποκυττάρων στο σώμα αυξηθεί, τότε η παραγωγή αυτής της ορμόνης επιβραδύνεται μέχρι την πλήρη παύση.

Τα λιπώδη κύτταρα είναι επίσης ικανά να παράγουν οιστρογόνα, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, αν η ποσότητα του σωματικού λίπους στο σώμα αυξάνεται, το επίπεδο των οιστρογόνων αυξάνεται αναλόγως.

Αυτός ο τύπος λιπώδους ιστού έχει διάφορα υποείδη. Ορισμένες από αυτές είναι χρήσιμες και μερικές παράγουν πολλά προβλήματα.

1. Υποδόρια

Αυτό είναι το είδος του λίπους που αγωνίζονται πολλοί καλλιτέχνες και οι άντρες, των οποίων ο στόχος στη ζωή είναι να περπατούν χωρίς μπλουζάκια και να γυαλίζουν τους μύες ανακούφισης σε διάφορες πασαρέλες και παραστάσεις. Μετράται από έναν διατροφολόγο σε μια λήψη μετρητή. Δεν επηρεάζει αρνητικά την υγεία και μπορεί να είναι επωφελής, ανάλογα με το μέρος του σώματος που βρίσκεται.

2. Καταθέσεις λιπών στους γοφούς και τους γλουτούς

Αυτός ο τύπος υποδόριου λιπώδους ιστού είναι συνηθέστερος στις γυναίκες. Σε μικρές ποσότητες, καθιστά ακόμα πιο ελκυστική την εμφάνιση μιας γυναίκας, αλλά όταν γίνεται μεγάλο, το σχήμα του σώματος παίρνει τη μορφή αχλαδιού.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες με αυτές τις μορφές είναι λιγότερο πιθανό να έχουν μεταβολικά προβλήματα από τις γυναίκες που έχουν υπερβολικό λιπώδη ιστό στα στομάχια τους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε τα πάντα για να αποκτήσετε τον εαυτό σας μια μορφή όπως ο Kim Kardashian.

Με την ηλικία, ειδικά κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, το σωματικό λίπος από τους γοφούς και τους γλουτούς φύλλων και αρχίζει να συσσωρεύεται εντατικά στην κοιλιακή περιοχή, σχηματίζοντας το λεγόμενο omentum.

Αποτελεσματικοί τρόποι για να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα στα πόδια και στο κάτω μέρος του σπιτιού.

3. Σπλαχνικό λίπος

Αυτός ο τύπος λιποκυττάρων συλλέγεται και συσσωρεύεται αποκλειστικά γύρω από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας. Εάν έχετε μια μεγάλη κοιλιά ή μια ευρεία μέση με πτυχές, αυτό σημαίνει ότι έχετε επίσης αυτό το είδος των λιπωδών κυττάρων. Δεν θα αγγίξουμε τον Άγιο Βασίλη και τους φορτηγατζήδες, αξίζει να σημειωθεί ότι όσο περισσότερο το λίπος στο σώμα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Αυξάνει επίσης την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει περαιτέρω στην ανάπτυξη του διαβήτη.

4. Αδένας στο στομάχι

Αυτός ο τύπος λιπώδους ιστού είναι ένα υβρίδιο σπλαχνικού και υποδόριου λίπους. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να διακρίνεται το πού και σε ποιο σημείο ένα σώμα λίπους περνάει σε ένα άλλο. Μόνο υπολογιστική τομογραφία μπορεί να βοηθήσει εδώ, και θα είναι δαπανηρό, επιπλέον, γιατί να ασχοληθούμε να διαχωρίσουμε αυτά τα στρώματα καθόλου.

Πρέπει να ξέρετε ότι η μέση είναι πάνω από 102 cm σε άνδρες και πάνω από 89 cm στις γυναίκες με την περιφέρεια αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.

Αυτός ο τύπος λίπους είναι επίσης πηγή μεγάλων ποσοτήτων λεπτίνης, μιας ορμόνης που ελέγχει τον μεταβολισμό και την όρεξη. Ωστόσο, όπως στην περίπτωση της αδιποκινεκτίνης, το έργο της λεπτίνης σταματάει με αύξηση του αριθμού των λιποκυττάρων.

Κάψτε περισσότερες από 300 θερμίδες την ημέρα

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο καστανός λιπώδης ιστός περιέχει μεγάλο αριθμό μιτοχονδρίων, τα οποία τροφοδοτούνται με σταγονίδια λίπους. Επίσης, απορροφά μόρια σακχάρου από την κυκλοφορία του αίματος, εμποδίζοντας έτσι την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.

Εάν μπορείτε να επιταχύνετε το σχηματισμό καφέ λιπαρών κυττάρων, να αυξήσετε τη δραστηριότητά του ή να κάνετε τα λευκά λιποκύτταρα να εργάζονται με βάση την αρχή του καφέ λίπους, τότε θα είναι δυνατόν να καψετε έως και 300 θερμίδες την ημέρα. Αυτή η ποσότητα θερμίδων θα είναι αρκετή για να χάσει μερικά κιλά ανά μήνα χωρίς να κάνει τίποτα.

Ευτυχώς, τα λευκά λιποκύτταρα μπορούν να μετασχηματιστούν σε καφέ λιπώδη ιστό ή τουλάχιστον να το κάνουν μπεζ ή μάλλον να το δουλέψουν προς όφελος του σώματος. Υπάρχουν πολλοί ενδιαφέροντες τρόποι για να το κάνετε αυτό, αλλά πρώτα να εξετάσουμε αυτό που είναι λιγότερο πρακτικό, αλλά όχι λιγότερο ενδιαφέρον.

Μέθοδος παγοκύβων

Η απλή επίδραση των θερμοκρασιών κάτω από το μηδέν στο ανθρώπινο σώμα κάνει πιο καυτή την εργασία με καφέ λιπώδη ιστό. Το 2012, διεξήχθη μια μελέτη στην οποία οι άνδρες έπρεπε να κάθονται για 3 ώρες σε ειδικές στολές. Αυτοί κυκλοφόρησαν νερό με θερμοκρασία 17 βαθμών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα άτομα έκαψαν περίπου 250 θερμίδες σε σύγκριση με εκείνους τους άνδρες που ήταν όλες 3 ώρες σε ένα δωμάτιο σε θερμοκρασία δωματίου.

Η θερμοκρασία του νερού δεν ήταν αρκετά χαμηλή για να υπάρξει ρίγη στο πρόσωπο, αλλά ήταν βέλτιστη για τα μιτοχόνδρια των λιπωδών κυττάρων να αρχίσουν να εργάζονται ενεργά, τραβώντας μόρια ζάχαρης από λευκό λίπος για αποθήκευση ενέργειας.

Ο καθένας μπορεί να κάνει το ίδιο ακόμη και χωρίς ειδική ενδυμασία. Ιάπωνες ερευνητές διεξήγαγαν μια μελέτη στην οποία 12 άνδρες με όγκο καφέ λιπώδη ιστό κάτω από μέσο όρο για 6 εβδομάδες, 2 ώρες την ημέρα ήταν σε εσωτερικούς χώρους σε θερμοκρασία 17 βαθμών. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα του πειράματος, καθένα από αυτά έκαψε 289 θερμίδες την ημέρα.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτή η μέθοδος δεν είναι ιδιαίτερα πρακτική. Αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε παρόμοιες συνθήκες στο σπίτι, να μειώσετε τη θερμοκρασία σε ένα άνετο ελάχιστο και να φορέσετε ευκολότερα.

Με βάση αυτό, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η αύξηση του ποσοστού καφέ λίπους λόγω της μείωσης της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να δώσει θετικό αποτέλεσμα. Αλλά είναι ακόμα καλύτερο να καταφεύγουμε σε πιο ανθρώπινες μεθόδους μετατροπής λευκών λιποκυττάρων σε μπεζ λιπαρά κύτταρα.

Εκπαίδευση

Η προπόνηση αναγκάζει τους μύες να παράγουν την ορμή irisin, η οποία προκαλεί τα λευκά κύτταρα του λίπους να λειτουργούν με βάση την αρχή του καφέ, και καφέ για να κάνουν τη δουλειά τους πιο αποτελεσματικά.

Ελαιόλαδο

Το πραγματικό ελαιόλαδο ποιότητας έχει ένα συστατικό που κάνει τα λευκά λιποκύτταρα να λειτουργούν σαν καφέ. Ονομάζεται oleuropein. Σε ένα πείραμα, οι αρουραίοι τράφηκαν με ένωση φαινόλης με ρυθμό 1, 2 ή 4 mg / kg. Μετά από 28 ημέρες από το πείραμα, οι αρουραίοι έχαναν βάρος εξαιτίας της μείωσης των αποθέσεων λίπους γύρω από τα νεφρά και τα γεννητικά όργανα.

Αυτό συνέβη εξαιτίας του γεγονότος ότι το συστατικό του ελαιολάδου αύξησε το επίπεδο της UCP1, μια "σχάσιμη" πρωτεΐνη, η οποία προκαλεί τη μιτοχόνδρια να καίει περισσότερη ενέργεια και να απελευθερώνει περισσότερη θερμότητα.

Μια άλλη μελέτη σε αρουραίους είχε παρόμοια αποτελέσματα. Τους έδωσαν τροφή, το 40% των οποίων προέρχεται από ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, φοινικέλαιο ή βόειο λίπος. Το καλύτερο αποτέλεσμα στην εργασία του καφέ λιπώδη ιστό και καύση επιβλαβών λιπών ήταν σε αρουραίους σε ελαιόλαδο.

Περισσότερη ορμόνη ύπνου

Η μελατονίνη είναι ένα άλλο διεγερτικό για την παραγωγή μπεζ ζελέ, οπότε προσπαθήστε να κοιμηθείτε περισσότερο και καλύτερα.

Απλά απομακρύνετε όλες τις πηγές φωτός και αποσπούν τα αντικείμενα από την κρεβατοκάμαρα κατά τη διάρκεια της διαμονής σας (φαναράκια, τηλεφωνικά, ηλεκτρονικά βιβλία ή τηλεόραση), τρώνε περισσότερα πλούσια σε μελατονίνη τρόφιμα όπως μούρα Goji, αμύγδαλα, κεράσια και ηλιόσπορους. λιπαρά

Μπλε χρωστική σε βατόμουρο

Ο γλυκοζίτης κυανουδίνης-3 (C3G) είναι μια θρεπτική ουσία που απαντάται στα βακκίνια, τα βακκίνια, τα φασόλια υάκινθος και κάποια άλλα λαχανικά και φρούτα. Είναι γνωστό ότι καταπολεμά την παχυσαρκία, επηρεάζει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και συμμετέχει στον μεταβολισμό της γλυκόζης και άλλων θρεπτικών ουσιών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προστίθεται συχνά σε διάφορα αθλητικά συμπληρώματα και σκόνες, που βοηθούν στην απόκτηση μυϊκής μάζας.

Ιαπωνικοί επιστήμονες έχουν βρει ότι το C3G μετατρέπει επίσης λευκά λιπώδη κύτταρα, όπου συσσωρεύεται λίπος, σε καφέ κύτταρα, στα οποία λαμβάνει χώρα η διαδικασία μετασχηματισμού των λιπωδών κυττάρων σε ενέργεια, αυξάνοντας τον αριθμό των μιτοχονδρίων. Πρόσφατα δημοσίευσαν το έργο τους στην Εφημερίδα της Βιοχημείας. Συμπληρώματα με κυανοδίνη-3 γλυκοζίτη πωλούνται επίσης στα φαρμακεία.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τις ληφθείσες πληροφορίες

Από το άρθρο αυτό πρέπει να είναι σαφές ότι η αύξηση της ποσότητας καφέ λιπώδους ιστού, η δραστηριότητα της ήδη υπάρχουσας ή η μετατροπή των λευκών λιπωδών κυττάρων σε μπεζ, μπορεί να συμβάλει στην καύση των τόνων επιπλέον θερμίδων. Ταυτόχρονα, είναι επίσης δυνατό να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της αδιποκινεκτίνης και της λεπτίνης στα λευκά λιπαρά κύτταρα.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερο ελαιόλαδο. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι αρκετό για μόνο 2-4 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα.

Πρέπει επίσης να αυξήσετε την ποσότητα μελατονίνης που παράγεται από τον οργανισμό μέσω καλού και υψηλής ποιότητας ύπνου και κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε μελατονίνη, καθώς και λήψη συμπληρωμάτων με C3G καθημερινά πριν από το μεσημεριανό γεύμα.

Απλά για χάρη του πειράματος, μπορείτε να περάσετε αρκετές ώρες σε ένα δροσερό δωμάτιο και να φορέσετε ευκολότερα το χειμώνα. Ακούγεται λίγο παράξενο, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να κάψετε αρκετές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα.

http://fitzdrav.com/zdorove/vidy-zhira-v-organizme.html

Λευκή, υποδόρια, σπλαγχνική: 5 κύριοι τύποι λίπους στο ανθρώπινο σώμα

Αρχική → Υγεία → Πρόληψη → Λευκή, υποδόρια, σπλαγχνική: 5 κύριοι τύποι λίπους στο ανθρώπινο σώμα

Ναταλία Φαδέεβα

Ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει, πολύ λιγότερο να πολλαπλασιάσει, να φέρει και να ταΐσει ένα παιδί χωρίς λιπώδη ιστό. Υπάρχουν γενετικές ασθένειες στις οποίες ένα άτομο ουσιαστικά δεν έχει αυτόν τον ιστό. Προηγουμένως, τέτοιοι άνθρωποι θα μπορούσαν να επιβιώσουν, αλλά τώρα η ιατρική υποστηρίζει τη βιωσιμότητά τους.

Λευκό λίπος

Οι κύριες λειτουργίες του λευκού λίπους - για την αποθήκευση ενέργειας (είναι γενικά η μεγαλύτερη πηγή ενέργειας στο σώμα) και παράγουν ορμόνες. Για παράδειγμα, η ορμόνη αδιπονεκτίνη. Κάνει το συκώτι και τους μυς ευαίσθητους στην ινσουλίνη, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Εάν ένα άτομο κερδίζει βάρος, η παραγωγή της αδιπονεκτίνης επιβραδύνεται ή σταματά εντελώς - αυτό μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ασθενειών. Περισσότερο λίπος παράγει την ορμόνη λεπτίνη - ρυθμίζει την όρεξη και την πείνα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το πιο λευκό λίπος στο σώμα, τόσο το καλύτερο. Πολλά από αυτά οδηγούν σε αντοχή στη λεπτίνη. Η κατώτατη γραμμή: ένα σταθερό αίσθημα πείνας και υπερβολικού βάρους.

Αυτό είναι φυσιολογικό εάν το σώμα ενός άνδρα είναι 15-25% λίπος, και το σώμα μιας γυναίκας είναι 15-30%. Εάν ο αριθμός υπερβαίνει το μέγιστο ποσοστό, λέει για την παχυσαρκία - πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή και να σκεφτείτε την κατάρτιση.

Ναταλία Φαδέεβα

Καφέ λίπος

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι λεπτόκοκοι έχουν περισσότερο καφέ λίπος από τους υπέρβαρους. Αν και στο ανθρώπινο σώμα καφέ λίπος και τόσο λίγο. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 68 κιλά έχει 20-30 κιλά λίπους. Αλλά μόνο 500-800 γραμμάρια από αυτά - καφέ λίπος. Και ακόμη και αυτό το ποσό μπορεί να καεί από 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα - αυτό είναι αρκετό για να χάσει τακτικά 450 γραμμάρια βάρους την εβδομάδα.

Οι επιστήμονες εργάζονται σε ένα φάρμακο που θα ενεργοποιήσει το καστανό λίπος (το εργαλείο θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας), αλλά εξακολουθεί να παρακινεί να μην το θεωρήσουμε πανάκεια και μην ξεχνάμε τον αθλητισμό και τη διατροφή.

Ναταλία Φαδέεβα

Η δομή του καφέ λίπους διαφέρει από το λευκό σε ένα μεγάλο αριθμό αγγείων και του σιδήρου, γεγονός που του δίνει ένα χαρακτηριστικό χρώμα. Με την αύξηση της ποσότητας καφέ λίπους, μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας και να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος. Είναι δυνατή η αύξηση της ποσότητας μόνο με την ανάκτηση του σώματος - αλλά η διαδικασία ξεκινά μόνο εάν γίνεται τακτικά και από την παιδική ηλικία.

Είναι καστανό λίπος που βοηθάει στην απώλεια βάρους - λόγω της θερμογενετικής δράσης του, σπαταλώντας ενέργεια για να διατηρείται ζεστή.

Μπεζ λίπος

Ναταλία Φαδέεβα

Υποδόριο λίπος

Ναταλία Φαδέεβα

Η συσσώρευση υποδόριου λίπους εξαρτάται από το φύλο (στις γυναίκες είναι πάντα μεγαλύτερη από τους άνδρες), από την ηλικία (αυξάνεται με την ηλικία, μειώνεται στα γηρατειά) και τις διατροφικές συνήθειες (αυξάνεται με σωματική αδράνεια και υπερκατανάλωση τροφής). Η υπερβολική συσσώρευση υποδόριου λίπους στα ισχία των γυναικών αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών του αναπαραγωγικού συστήματος και των κιρσών.

Είναι υποδόρια λίπος που κατηγορείται για κυτταρίτιδα, η οποία είναι μια εντελώς φυσιολογική δομή υποδόριου λίπους στις γυναίκες και εξαρτάται από τον αριθμό των θηλυκών ορμονών φύλου, τα δομικά χαρακτηριστικά του συνδετικού ιστού στις γυναίκες. Η κυτταρίτιδα δεν χρειάζεται καθόλου ιατρική περίθαλψη. Η παρουσία της κυτταρίτιδας αναφέρεται στο γυναικείο φύλο και η απουσία της υποδηλώνει την υπεροχή των ανδρών σεξουαλικών ορμονών.

Σπλαχνικό λίπος

Μια μεγάλη ποσότητα σπλαχνικού λίπους στο σώμα σχετίζεται με την ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού, του καρκίνου του παχέος εντέρου, των καρδιακών παθήσεων, της άνοιας. Μέχρι το τέλος δεν είναι σαφές πώς σχετίζεται η άνοια με το λίπος. Ίσως η αιτία της ορμόνης λεπτίνη - που παράγεται από το λευκό λίπος - και η αρνητική επίδρασή της στον εγκέφαλο. Έτσι, λέει η Rachel Whitmer, PhD, ερευνητική συνεργάτιδα στο Kaiser Permanente στο Auckland, Καλιφόρνια, που αναγνώρισε τη σχέση μεταξύ σπλαχνικού λίπους και ανάπτυξης άνοιας σε μια μελέτη που ανέλυσε περισσότερους από 6.500 ανθρώπους.

Για να υπολογίσετε την ποσότητα σπλαχνικού λίπους στο σώμα, πρέπει να προσδιορίσετε την αναλογία της μέσης προς τους γοφούς. Μετρήστε τη μέση και τους γοφούς στο ευρύτερο σημείο. Στη συνέχεια διαιρέστε την περιφέρεια μέσης από τους γοφούς. Εάν ο αριθμός είναι μεγαλύτερος από 1.0 στους άνδρες και 0.85 στις γυναίκες, τότε το επίπεδο του λίπους είναι πολύ υψηλό.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να αυξηθεί η ποσότητα των μη επεξεργασμένων τροφίμων, των πρωτεϊνών, των ακόρεστων λιπαρών οξέων, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των ινών στη διατροφή - η πρακτική τους δείχνει ότι αυτό θα βοηθήσει στη σημαντική μείωση του επιπέδου σπλαχνικού λίπους. Και είναι επίσης σημαντικό να κοιμηθείτε 7-9 ώρες την ημέρα και να εκπαιδεύσετε. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2015 λέει ότι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης του λίπους στην κοιλιά είναι η τακτική άσκηση του καρδιο.

Ναταλία Φαδέεβα

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το «κακό» λίπος εάν ακολουθείτε τις βασικές αρχές της καλής διατροφής και μετακινείτε καθημερινά. Για τις γυναίκες, είναι σημαντικό η περιφέρεια της μέσης να μην υπερβαίνει τα 82 εκατοστά, και για τους άνδρες - όχι περισσότερο από 94. Μια σημαντική αύξηση της περιφέρειας της μέσης είναι ένα κακό σημάδι. Λέει ότι το «κακό» λίπος στο σώμα είναι κάτι περισσότερο από αναγκαίο. Πρόληψη της παχυσαρκίας στον κοιλιακό (ανώτερο) τύπο - διατήρηση του φυσιολογικού σωματικού βάρους καθ 'όλη τη ζωή, ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική άσκηση.

Διαφήμιση

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι: μια δίαιτα για την απώλεια βάρους της κοιλιάς, τα προϊόντα που καίγονται λίπος στην κοιλιά, μια αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους

Οι ειδικοί λένε ότι δεν υπάρχει τοπική απώλεια βάρους: κατά τη διάρκεια της διατροφής και του αθλητισμού, η καύση λίπους συμβαίνει ομοιόμορφα. Μπορείτε να διορθώσετε τη μορφή των μυών, δίνοντάς τους τις απαραίτητες καμπύλες και να αφαιρέσετε αυτές τις επιπλέον κιλά είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια μιας δίαιτας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η νηστεία δεν είναι πανάκεια, μετά την οποία το σώμα θα αρχίσει να συσσωρεύει περισσότερο το λίπος. Για να προσεγγίσετε το ζήτημα της επιλογής μιας δίαιτας πρέπει να έχετε σωστά, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να σας ευχαριστήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα! Σας προσφέρουμε μια δίαιτα καύσης λίπους που θα σας βοηθήσει να κάνετε την κοιλιά επίπεδη και ελκυστική.

Ωστόσο, ορισμένοι μπορεί να αναμένουν μια δυσάρεστη έκπληξη. Μετά τους κρύους χειμωνιάτικους μήνες, όταν καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό για να ζεσταίνουμε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το φόρεμα δεν κάθονται όπως ήταν, καθώς υπάρχει υπερβολικό λίπος στην περιοχή της μέσης.

Είναι απαραίτητο να σκεφτούμε τη διόρθωση του αριθμού αυτή τη στιγμή και να διορθώσουμε όλες τις ελλείψεις πριν από την έναρξη της ανοιξιάτικης περιόδου. Στο άρθρο μας, μπορείτε να βρείτε μια λίστα με τα προϊόντα που βοηθούν στην καύση λίπους στην κοιλιά, καθώς και να επιλέξετε μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους γύρω από τη μέση. Αξίζει να σημειωθεί ότι η διατροφή και μόνο δεν θα λειτουργήσει για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά, ένα απαραίτητο συμπλήρωμα είναι η υποχρεωτική σωματική άσκηση - ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στη διόρθωση του αριθμού σε αυτή την περιοχή του σώματος.

Η περίσσεια λίπους που συγκεντρώθηκε στην κοιλιά δεν είναι πάντα εύκολο να αφαιρεθεί από το σώμα. Για να βοηθήσει το αδυνάτισμα - αερόβια και καρδιο, καθώς και μια δίαιτα για την καύση λίπους. Για να απαλλαγείτε από τον τόμο, μην λιμοκτονείτε. Το σώμα μπορεί να αποκρίνεται εσφαλμένα σε έλλειψη ενέργειας και στη συνέχεια κάθε κομμάτι που καταναλώνεται θα μετατραπεί σε αποθέματα λίπους. Μια ισορροπημένη, χαμηλών θερμίδων και σωστή διατροφή για την καύση του λίπους της κοιλιάς θα κάνει τη μέση σας λεπτή.

Οι βασικές αρχές της διατροφής

Η σωστή διατροφή για την καύση του λίπους της κοιλιάς θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο στις πλευρές και τη μέση, εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες. Είναι εύκολο να συνηθίσουμε, αλλά είναι σημαντικό να εκτελέσετε καθένα από αυτά:

Μην υπερκατανάλωση. Μειώστε τις ποσότητες των μερίδων κατά 2-3 φορές. Ξεφορτωθείτε τα τρόφιμα από τις κενές θερμίδες. Τσιπ, σόδα, προϊόντα ζαχαροπλαστικής δεν θα ωφελήσουν το σώμα, αλλά θα κατατεθούν στα κοιλιακά αποθέματα λίπους. Κάνετε κλασματική διατροφή. Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, να κανονίσετε υγιεινά σνακ. Εισαγάγετε στη διατροφή τρόφιμα με ιδιότητες καύσης λίπους. Θα επιταχύνουν τη διαδικασία απαλλαγής από το λίπος στην κοιλιά. Μην συνδυάζετε πρωτεΐνες και απλούς υδατάνθρακες στο γεύμα. Βανίλια, λουκάνικα με ζυμαρικά - αυτοί είναι οι κύριοι εχθροί ενός επίπεδου στομάχου. Αφήστε το αλκοόλ, εκτός από ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί που προωθεί την καύση λίπους στην κοιλιά. Το ποτό πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, φυσικό, χωρίς γεύσεις και επιβλαβή πρόσθετα. Μην χρησιμοποιείτε λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά πιάτα στο μενού. Προτιμήστε τα ψητά, ψημένα, ψητά τρόφιμα με ατμό. Την ημέρα πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερού. Μια ώρα και μισή πριν το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αλλού: Πότε πρέπει να φυτέψετε μελιτζάνες για σπορόφυτα το 2019: ημερομηνίες σποράς σύμφωνα με το σεληνιακό ημερολόγιο και για τις περιφέρειες

Προϊόντα που καίγονται λίπος στην κοιλιακή χώρα και προϊόντα που πρέπει να απορρίπτονται κατά τη διάρκεια της καταπολέμησης των υπερβολικών ιζημάτων στην περιοχή της μέσης

Υπάρχουν διαθέσιμα τρόφιμα σε κάθε άτομο που βοηθάει να καίει λίπος στην κοιλιά.

Κυτταρίνη. Είναι δύσκολο να βρεθεί κάποιος που νοιάζεται για την υγεία και το σχήμα του, που ποτέ δεν θα είχε ακούσει για «περίπλοκους» υδατάνθρακες (ίνες). Το Fiber παίζει έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη διόρθωση βάρους. Συμβάλλει στην σωστή πέψη των τροφίμων, απομακρύνει τις βλαβερές ουσίες από το σώμα και τις θρέφει με ευεργετικά, επιπλέον, ρυθμίζει το επίπεδο της ζάχαρης και της χοληστερόλης στο αίμα.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ένα χαρακτηριστικό αυτών των οξέων είναι ότι βελτιώνουν το μεταβολισμό (μεταβολικές διεργασίες στο σώμα), συμβάλλουν στη μείωση της αίσθησης της πείνας. Η καθημερινή χρήση των ω-3 λιπαρών οξέων θα βοηθήσει να καψει το λίπος στο στομάχι πολύ πιο γρήγορα. Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως ψάρια και θαλασσινά. Επίσης, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βρεθούν σε προϊόντα φυτικής προέλευσης.

Πράσινο τσάι. Κανονικοποιεί την πέψη, μειώνει την πείνα, μειώνει την ποσότητα του υποδόριου λίπους στη μέση.

Ξηροί καρποί Η σωστή δοσολογία είναι σημαντική εδώ. Δεν χρειάζεται να τα απορροφήσετε σε χιλιόγραμμα. Θα είναι αρκετό να φάτε μια χούφτα τυχόν καρύδια την ημέρα, έτσι ώστε αυτό το χρήσιμο προϊόν να έχει το αποτέλεσμά του. Τα καρύδια βοηθούν στην τόνωση των μεταβολικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα, στον καθαρισμό των κυττάρων και στο αίμα, συμβάλλουν στην καλύτερη αφομοίωση των διαφόρων βιταμινών, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά στην απώλεια βάρους.

Αγγούρια. Αυτά τα λαχανικά μπορούν να μειώσουν τη φούσκωμα, επιπλέον, αφαιρούν την περίσσεια του υγρού από το σώμα.

Πράσινα και φύλλα μαρουλιού. Οι Πράσινοι βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού, των τοξινών και των σκωριών από το σώμα, μειώνουν την αίσθηση της πείνας, ανακουφίζουν από το βάρος και τη φούσκωμα.

Νερό Το ανθρώπινο σώμα είναι 70% νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα. Αυτό πρέπει να είναι καθαρό, μη ανθρακούχο νερό. Σχεδόν όλοι οι διαιτολόγοι συστήνουν να πίνουν ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από το επόμενο γεύμα. Αυτό συμβάλλει στην πλήρωση του στομάχου, η πείνα αποσβένεται λίγο και θα καταναλωθεί πολύ λιγότερο.

Υπάρχουν επίσης προϊόντα που δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.

Πόσο μπορείτε να αφαιρέσετε την κοιλιά

Είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα πόσο καιρό θα πάρει για να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τα αρχικά δεδομένα, τη σωματική δραστηριότητα και το ορμονικό υπόβαθρο. Λήψη σε προβλήματα καρδιάς επιβραδύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, ακόμη και κάτω από όλες τις συνθήκες της διατροφής. Με επαρκή σωματική άσκηση, σωστή διατροφή, άρνηση από γρήγορους υδατάνθρακες και μεγάλες ποσότητες ινών, μετά από 2-4 εβδομάδες οι καταθέσεις στην κοιλιακή περιοχή θα αρχίσουν να λιώνονται.

Βίντεο

Αποτελεσματική διατροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά

Πρέπει να σημειωθεί ότι ο βασικός κανόνας της αποτελεσματικής απώλειας βάρους είναι η κλασματική διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα, και όχι τρεις φορές, όπως διδάσκονται από τους γονείς και τους παππούδες μας. Η κλασματική σίτιση υποδηλώνει επίσης ότι τα μερίδια σε κάθε γεύμα πρέπει να είναι μικρά.

Περισσότερα για: Μια σύγκρουση με το Nibiru θα συμβεί στις 23 Φεβρουαρίου 2019: θα είναι το τέλος του κόσμου ή όχι

Στην αρχή, ένα άτομο που συνηθίζει να τρώει 3 φορές την ημέρα και σε μεγάλες ποσότητες θα έχει σίγουρα έναν δύσκολο χρόνο να αλλάξει σε μια κλασματική δίαιτα. Το αίσθημα της πείνας θα ακολουθήσει τουλάχιστον μία εβδομάδα, θα φανεί ότι δεν υπάρχει αρκετό φαγητό.

Αυτό συμβαίνει επειδή το στομάχι τείνει να τεντώσει, δηλαδή, όσο περισσότερο τρόφιμα λαμβάνει, τόσο περισσότερο θα είναι σε θέση να απορροφήσει. Και όταν αυτό το σώμα "χάνει" το συνηθισμένο τμήμα του, φυσικά, θα "επαναστατήσει". Είναι απαραίτητο να υπομείνετε αυτήν την περίοδο, με το χρόνο που το στομάχι θα μειωθεί σε μέγεθος και θα χάσετε εντελώς την ποσότητα τροφής που παρέχεται από τη διατροφή.

Αποτελεσματική διατροφή 5 ημερών για απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα

Ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε το στομάχι.

Όπως σημειώθηκε νωρίτερα, η δίαιτα από μόνη της δεν θα λειτουργήσει για να απαλλαγούμε από λίπος στην κοιλιά. Στο θέμα αυτό, είναι απαραίτητη μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, δηλαδή η δίαιτα πρέπει να συνδυαστεί με τη σωματική άσκηση. Οι ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίτευξη του καλύτερου αποτελέσματος.

http://womanmaniya.ru/kak-ybrat-jivot-dieta-dlia-pohydeniia-jivota-prodykty-sjigaushie-jir-na-jivote-effektivnaia-dieta-dlia-pohydeniia/

Τα λίπη στη διατροφή που βοηθούν στην καύση του πλεονάζοντος λίπους στο σώμα

Η περίοδος ανύπαρκτου αποκλεισμού οποιουδήποτε λίπους από την καθημερινή διατροφή για την επιδίωξη ενός λεπτού αριθμού, ευτυχώς, έχει περάσει πολύ. Τώρα, μόνο οι νεοφερμένοι σε τέτοια θέματα δεν είχαν ακόμα χρόνο να υπολογίσουν την αξία ορισμένων λιπών ή το ρόλο τους στις πεπτικές διαδικασίες. Επιπλέον, οι επιστήμονες κατάφεραν να ανακαλύψουν ότι χωρίς τη συμμετοχή των λιπών, μια ολόκληρη σειρά βιταμινών δεν απορροφάται σχεδόν στο σώμα. Και ορισμένα λίπη είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμα επειδή διεγείρουν ένα φυσιολογικό μεταβολισμό και έχουν ευεργετική επίδραση στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Τόσο πώς να ασχοληθείς με τα λίπη;

Το λίπος είναι ένα σημαντικό συστατικό της διατροφής.

Η παρουσία λίπους στη διατροφή σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να αποφεύγεται. Είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ανάπτυξης και της φυσιολογικής ανάπτυξης του σώματος. Αυτές οι ουσίες παρέχουν ενέργεια, προωθούν την απορρόφηση βιταμινών, διεγείρουν την φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη κυτταρικών μεμβρανών και επίσης προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα από βλάβες. Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι κατηγορηματικά και σταθερά υποστηρίζουν ότι είναι τα λίπη που παρέχουν στο σώμα τουλάχιστον 33% θερμίδων με κανονική σύνθεση διατροφής. Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι η επιλογή αυτών των στοιχείων είναι σωστή.

Πρέπει να επιλέξετε καλά λίπη.

Πριν αγοράσετε ένα μπιφτέκι αμφίβολης ποιότητας και πιείτε το με μια γλυκιά ανθρακούχα "λύση του τι είναι άγνωστο με το νερό", θα πρέπει να σκεφτείτε τη διαφορά μεταξύ των λιπών που περιέχονται στα τρόφιμα. Αποδεικνύεται ότι οι λεπτόι και λιπαροί άνθρωποι, κατά κανόνα, χρησιμοποιούν εντελώς διαφορετικά λίπη στο καθημερινό μενού. Για παράδειγμα, χάμπουργκερ, κέικ, γλυκά και μια τόσο δημοφιλής πίτσα, περιέχουν μια υπερβολική ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, συμβάλλοντας σε σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους και επιβλαβή για την υγεία. Με τη σειρά τους, τα ακόρεστα λίπη όχι μόνο δεν βλάπτουν το σώμα, αλλά και ομαλοποιούν το έργο των κυττάρων, προωθούν την καύση των υπερβολικών λιπών και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Από πού τις έχετε;

Λίπη ικανή να καίει λίπη.

Ένα ζωντανό παράδειγμα τέτοιων πολύτιμων λιπών από μια φυσική πηγή είναι το αβοκάντο. Τα υγιή λίπη που περιέχονται σε αυτό το εξωτικό φρούτο σε μεγάλες ποσότητες, όπως έχουν αποδείξει εδώ και καιρό οι επιστήμονες, συμβάλλουν ενεργά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Η τακτική προσθήκη στο καθημερινό σιτηρέσιο τέτοιων πιάτων, όπως η σάλτσα Guacamole, που παρασκευάζεται με βάση τον πολτό αβοκάντο, μετά από μερικούς μήνες οδηγεί στην απομάκρυνση ενός σημαντικού ποσού υπερβολικού βάρους. Φυσικά, υπάρχουν και άλλες φυσικές πηγές παρόμοιων προϊόντων.

Εάν θέλετε να επιτύχετε σημαντική απώλεια βάρους, θα πρέπει να αυξήσετε το ποσοστό αυτών των τροφών όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, οι σπόροι, τα καρύδια και τα θαλάσσια ψάρια στη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα λίπη, συνεχώς και σε επαρκείς ποσότητες που περιλαμβάνονται στη διατροφή, συμβάλλουν στην καύση συσσωρευμένων αποθέσεων λίπους, ενεργοποιώντας τις σχετικές διεργασίες στο ήπαρ. Αυτό δεν θα ήταν εφικτό χωρίς τη συμμετοχή επαρκούς ποσότητας ω-3 λιπαρών οξέων. Ταυτόχρονα, η πέψη του λίπους διαρκεί πολύ και παρέχει μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο αποκλεισμός των λιπών από την καθημερινή διατροφή δεν είναι μόνο εξαιρετικά παράλογο, αλλά και μια πράξη επικίνδυνη για την υγεία.

http://www.kak-poxudet.ru/novosti-o-poxudenii/zhiry-v-racione-pomogayushhie-szhigat-izbytochnyj-zhir-na-tele.html

Υποδόριο λίπος

Το υποδόριο λίπος υπάρχει σχεδόν σε όλο το σώμα σε μικρότερες ή μεγαλύτερες ποσότητες. Είναι οι γυναίκες του από όλη τη Ρωσία που προσπαθούν να εξοντώσουν με κάθε δυνατό τρόπο, παρακολουθώντας τακτικά τις προπονήσεις και δοκιμάζοντας τον εαυτό τους νέους τύπους δίαιτας. Το μεγαλύτερο μέρος του υποδόριου λίπους συλλέγεται στην κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς. Εάν υπάρχει πάρα πολύ λίπος, τότε ο αριθμός, αναμφισβήτητα, αρχίζει να θολώνει και φαίνεται, τουλάχιστον, όχι πολύ αισθητικά ευχάριστος. Σήμερα θα σας πω πώς να αφαιρέσετε όλο το λίπος από το σώμα και να τεθείτε σε τέλεια φόρμα.

Πόσο λίπος είναι στο σώμα;

Ο λιπώδης ιστός εξυπηρετεί για μια σειρά σημαντικών λειτουργιών. Ο κύριος σκοπός του είναι να αποθηκεύει τα λιπίδια από τα οποία το σώμα δημιουργεί ενέργεια. Παράγει επίσης μια σειρά σημαντικών ορμονών.

Οι λειτουργίες του σώματός μας ελέγχονται από ορμόνες και ως εκ τούτου μια υπερβολική ή ανεπάρκεια αυτών μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία μας.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το υπερβολικό σωματικό λίπος, ιδιαίτερα το κοιλιακό, διαταράσσει την κανονική ισορροπία και τη λειτουργία αυτών των ορμονών. Το υπερβολικό σωματικό λίπος οδηγεί σε κατάσταση παχυσαρκίας, η οποία μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.

Οι επαγγελματίες θα πρέπει να έχουν πολύ χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους περίπου 5% για να ανταγωνίζονται στο βάθρο. Στην πραγματικότητα, το 5% σωματικού λίπους μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας για τον μέσο άνθρωπο.

Αντίθετα, το 25% σωματικού λίπους μπορεί να είναι είτε υγιές είτε ανθυγιεινό ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας. Είναι σημαντικό να σημειώσουμε τις διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών όταν πρόκειται να καθορίσουμε ένα υγιές ποσοστό λίπους.

Γενικά, οι γυναίκες είναι πιο υγιείς με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους από τους άνδρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες χρειάζονται υψηλότερα επίπεδα λίπους για ασφαλή εγκυμοσύνη.

Μέση: κανονική

Η γνώση του συνολικού ποσοστού σωματικού λίπους είναι πολύ σημαντική · είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείται η κοιλιακή παχυσαρκία (που ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος). Μπορεί να είναι πιο επικίνδυνο για την υγεία μακροπρόθεσμα από το λίπος, το οποίο συσσωρεύεται γύρω από τους μηρούς και τους γλουτούς (γνωστό ως υποδόρια λίπος).

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το κοιλιακό λίπος παίζει ρόλο στην ανάπτυξη αντοχής στην ινσουλίνη, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλει στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και ακόμη και ορισμένων τύπων καρκίνου.

Έτσι, η αύξηση του μεγέθους της μέσης μπορεί να είναι ένα σημαντικό "προειδοποιητικό σημάδι" ότι κερδίζετε βάρος κυρίως λόγω του λίπους.

Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι ο λόγος της μέσης προς τους γοφούς είναι ο καλύτερος δείκτης κινδύνου, καθώς το μέγεθος της μέσης μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το μέγεθος του σώματος.

Αλλά μία από τις μεγαλύτερες μελέτες μέχρι σήμερα έχει διαπιστώσει ότι το μέγεθος της μέσης και η αναλογία περιφέρειας μέσης έως περιφέρεια ισχίου είναι εξίσου αποτελεσματικές στην πρόβλεψη του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο ή οποιαδήποτε αιτία. Για τους ανθρώπους που δεν είναι υπέρβαροι, το μέγεθος της μέσης μπορεί να είναι μια ακόμα πιο συναρπαστική προειδοποίηση για αυξημένους κινδύνους για την υγεία από ότι ο ΔΜΣ.

Κανονικό μέγεθος μέσης

Οι συστάσεις ποικίλλουν. Σύμφωνα με τις συστάσεις της Διεθνούς Ομοσπονδίας Διαβήτη:

  • το κανονικό μέγεθος της μέσης στις γυναίκες είναι 81 cm ή λιγότερο
  • το κανονικό μέγεθος μέσης των ανδρών είναι 96 cm ή λιγότερο.

Πολλοί γιατροί δίνουν ακόμη πιο σκληρές συστάσεις 76 cm ή λιγότερο για τις γυναίκες και 89 cm για τους άνδρες.

Εάν θα μπορούσατε να αλλάξετε μόνο ένα πράγμα στο σώμα σας που θα έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία σας. Στη συνέχεια, η μόνη αλλαγή θα πρέπει να είναι η μείωση του μεγέθους της μέσης σας.

Αυτές οι μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση κάθε 13 εκατοστών μέσης μέσης αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία από 20% έως 40%. Οι ένοχοι είναι υψηλό σάκχαρο του αίματος, έλλειψη άσκησης και πρόσληψη υπερβολικής θερμιδικής αξίας.

Η περιφέρεια της μέσης είναι ο πιο απλός και συνηθέστερος τρόπος μέτρησης της «κοιλιακής παχυσαρκίας», που αποτελεί σημαντικό παράγοντα υγείας.

Υπάρχουν μικρά όρια στη μέτρηση της μέσης, αυτή η έλλειψη προτύπων για τη σύγκριση της περιφέρειας της μέσης στα παιδιά και λιγότερο ακριβείς αναγνώσεις για άτομα με ΔΜΣ 35 και άνω.

Το πιο κοινό λάθος είναι η απώλεια βάρους

Πολλοί άνθρωποι κάνουν το πρώτο και πολύ σημαντικό λάθος στη δίαιτα - μειώνουν σημαντικά τη διατροφή τους και αλλάζουν σε γεύματα χαμηλών θερμίδων 500-1000 kcal. Εξακολουθεί να καταφέρνει να περάσει νηστείες νηστείες.

Για να ξεκινήσετε να καίτε λίπος, αρκεί να κόψετε τη συνηθισμένη σας ποσότητα με 300 kcal και να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα. Αλλά θέλουμε να χάσουμε βάρος γρήγορα και μειώνουμε τη διατροφή κατά 500-1000 θερμίδες. Όπως γνωρίζετε, 0,5 κιλά λίπους = 3500 kcal. Σύμφωνα με τους νόμους της θερμοδυναμικής, εάν καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερο από τις ανάγκες σας κάθε μέρα για μια εβδομάδα, τότε θεωρητικά θα πρέπει να χάσετε 0,5 κιλά λίπους στο τέλος της εβδομάδας. Διπλασιάστε αυτό το ποσό και θα χάσετε 1 κιλό. Αλλά οι διατροφολόγοι γνωρίζουν εδώ και καιρό ότι αυτή η προσέγγιση δεν λειτουργεί και ένα τέτοιο πρόγραμμα καύσης λίπους φέρνει μόνο απογοήτευση.

Μελέτες έχουν δείξει ότι μόλις φτάσουν τα τρόφιμα στο βιολογικό σύστημα του ανθρώπινου σώματος, μπαίνουν σε λειτουργία και άλλοι παράγοντες. Επομένως, είναι αδύνατο να μειωθούν τα πάντα σε έναν απλό υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων που καίγονται, τα οποία εξαφανίστηκαν μαζί με 0,5 κιλά λίπους.

Ο Δρ Benardot του Πανεπιστημίου της Γεωργίας εξέτασε δύο ομάδες γυμναστών και δρομέων. Μια ομάδα ακολούθησε μια δίαιτα που περιελάμβανε 500 θερμίδες λιγότερο από ό, τι απαιτείτο για να διατηρηθεί το απαιτούμενο βάρος, και το δεύτερο - 300. Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά. Η ομάδα, η οποία κατανάλωνε 300 θερμίδες λιγότερο, είχε χαμηλότερο ποσοστό υποδόριου λίπους από το πρώτο, πράγμα που κατανάλωσε λιγότερα τρόφιμα. Το συμπέρασμά του ήταν το εξής: όταν ένα άτομο καταναλώνει λίγες θερμίδες, η κατανάλωση ενέργειας σε κατάσταση ηρεμίας επιβραδύνεται.

Κίνδυνος υπερβολικού λίπους

Στο γυναικείο σώμα η συσσώρευση λίπους της κοιλιάς οφείλεται στη φυσιολογία. Με την είσοδο στην παιδική ηλικία, το σώμα μας προσπαθεί να δημιουργήσει ιδανικά άνετες συνθήκες για μελλοντικά παιδιά κατά την περίοδο της προγεννητικής ανάπτυξής τους. Και για αυτό χρειάζεστε το πολύ λίπος, το οποίο παρέχει ζεστά και προστατευτικά ψίχουλα. Σε αυτή την περίπτωση, το στρώμα λίπους σχηματίζεται στον υποδόριο χώρο. Για να υπολογίσετε τον όγκο του, αρκεί να τραβήξετε ένα χέρι για μια διογκωμένη πτυχή στην κοιλιά.

Στους άνδρες, η κατάσταση είναι διαφορετική. Συσσωρεύουν λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα, προκαλώντας ριζική αναδιάρθρωση των συστημάτων του σώματος. Αυτό το λίπος, που ονομάζεται κοιλιακό, είναι ορμονικά ενεργό, αυξάνει την ανάγκη για τροφή, η οποία διεγείρει την ακόμα μεγαλύτερη ανάπτυξή του, τη συμπίεση των εσωτερικών οργάνων, τη διακοπή της εργασίας τους.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, ανησυχείτε για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα, είναι άνδρες με "tum" από 94 cm. Στην περίπτωση αυτή, κάθε επιπλέον cm στη μέση τους παίρνει ένα ολόκληρο έτος ζωής. Οι γυναίκες δεν είναι τόσο κρίσιμες, αλλά να αναρωτιούνται πώς να πάρουν λίπος από την κοιλιά, πρέπει να έχετε, εάν η μέση υπερβαίνει τα 80 cm. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί, να απαντήσετε στην κύρια ερώτηση γιατί το λίπος κατατίθεται στο στομάχι και να επιλέξετε ένα ατομικό συγκρότημα από αυτόν.

Τι είναι το υποδόριο λίπος και πόσο πρέπει να είναι

Το υποδόριο λίπος εντοπίζεται κάτω από το δέρμα και είναι σε όλους τους ανθρώπους και τα ζώα. Λειτουργεί με προστατευτικές λειτουργίες: το στρώμα εμποδίζει σημαντικά μηχανικά φαινόμενα στα εσωτερικά όργανα, διατηρεί τη θερμότητα στο εσωτερικό και δεν αφήνει το κρύο από το εξωτερικό και παίζει επίσης το ρόλο ενός στρατηγικού αποθέματος - ένα απόθεμα το οποίο χρησιμοποιεί το σώμα σε κρίσιμες καταστάσεις για να αντισταθμίσει τη χαμένη ενέργεια.

Το ποσοστό του υποδόριου λίπους καθορίζει την επιδερμίδα ενός ατόμου. Υπάρχουν διάφοροι τύποι σώματος, ανάλογα με το ποσοστό σωματικού λίπους:

  • Από 14% έως 20. Σώμα οικοδομήσουμε αθλητικά, εγγενή στους αθλητές.
  • Με ποσοστό λίπους 21-24%, το σώμα είναι αθλητικό.
  • Από 25 έως 31% του σωματικού λίπους είναι η μέση επιδερμίδα.
  • Όταν υπερβαίνει το 32% του λίπους που λένε για την παχυσαρκία.

Αιτίες του λίπους

Εάν υπάρχει λίπος στην κοιλιά, τα αίτια πρέπει να αναζητηθούν σε διαφορετικές πτυχές της ζωής.

  • Κληρονομικότητα ή γενετική προδιάθεση. Εάν υπάρχουν παχύσαρκοι στην οικογένεια, το θέμα του πώς να απαλλαγείτε από το υποδόριο κοιλιακό λίπος πρέπει να είναι πιο σχετικό. Είναι απαραίτητο να προστατευτείτε απόλυτα από το μαζικό κέρδος: φάτε τα σωστά τρόφιμα, αφιερώστε χρόνο σε αθλήματα.
  • Στρες. Η νευρική διέγερση και τα συναισθήματα προκαλούν αύξηση της όρεξης. Συχνά προσπαθούμε να αντιμετωπίζουμε προβλήματα, διότι σε κατάσταση κορεσμού το σώμα μας αισθάνεται πιο άνετα.

Πώς να αντιμετωπίσετε το λίπος

Έτσι, αν το πρόβλημα, πώς να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από το στομάχι, είναι σχετικό με σας, οι ακόλουθες συστάσεις θα σας βοηθήσουν.

Μετακινήστε ενεργά!

Δεν θέλετε να κοιμάται η κοιλιά σας πάνω από το παντελόνι σας, να επαναπροσδιορίσετε τον τρόπο ζωής σας. Το Σαββατοκύριακο, βρείτε μερικές ελεύθερες ώρες και πηγαίνετε με την οικογένειά σας για μια βόλτα με ποδήλατο. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, επισκεφθείτε την πισίνα δύο φορές. Θα εκπλαγείτε πόσο θα αλλάξει η ζωή σας, πόσο καλύτερα θα νιώσετε. Και το πρόβλημα του πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές, θα πάει μακριά στο δέκατο σχέδιο!

Αγοράστε Hula Hoop

Μια μεγάλη τσέπη με μπάλες μασάζ βοηθά στην αποτελεσματική αντιμετώπιση των καταθέσεων λίπους. Με το σπάσιμο και το μασάζ τους, θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από το σώμα, θα εξασφαλίσει τον τόνο των κοιλιακών μυών, θα το κάνει να ταιριάζει και ελκυστικό.

Τρώτε σωστά

Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από τα γλυκά, αλλά τώρα αξίζει να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης. Εξαλείψτε τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή, συμπεριλάβετε λαχανικά και φρούτα σε αυτό, προσπαθήστε να καταναλώσετε τα περισσότερα από αυτά χωρίς θερμική επεξεργασία.

Τα φυτικά τσάγια με χαμομήλι, λεμόνι, μάραθο μάραθο είναι χρήσιμα, καθώς και όλα τα ζυμωμένα προϊόντα γάλακτος που βελτιώνουν την πέψη και αφαιρούν τις σκωρίες που έχουν συσσωρευτεί σε αυτό.

Πίνετε καθαρό νερό

Το κατάλληλο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - η πιο σημαντική πτυχή για την επίλυση του προβλήματος, πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά γρήγορα. Χωρίς ημερήσια ποσότητα 1,5-2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού, δεν θα επιτευχθεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Εκπαιδεύστε το σώμα σας

Το καθημερινό σας πακέτο προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. "Ποδήλατο" - περιστρέψτε αργά τα πόδια, σηκωμένα πάνω από το δάπεδο. Καλά λυγίστε το πόδι στο γόνατο, τραβώντας προς τα πάνω στο στήθος, το δεύτερο ισιώστε πλήρως.
  2. Κάθετο ψαλίδι - ανυψώστε τα πόδια σας ένα κάθε φορά 90 ° πάνω από το πάτωμα.
  3. Περιστρέψτε - ξαπλώστε στο πάτωμα, σαν να σχεδιάζετε να στρέψετε έξω, να τη συγκρατήσετε με τα χέρια και τα πόδια σας. Τραβήξτε το ένα πόδι στο στήθος με το γόνατο, ισιώστε το, τραβήξτε το άλλο.
  4. Περιστροφή συνεδρίαση - καθίστε και ακουμπήστε στο πάτωμα με τα χέρια σας πίσω σας. Τα ίσια πόδια κάμπτονται απότομα και τραβούν στο στήθος με τη δύναμη των κοιλιακών μυών, ισιώνουν.
  5. Κουνώντας σε μια καρέκλα - σκύψτε στην άκρη, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, ισιώστε τα πόδια σας. Εργαστείτε τα κοιλιακά σας, όχι τα πόδια σας.

Ο αριθμός των ασκήσεων - τουλάχιστον 20 φορές. Μεταξύ καθενός από αυτούς εκτελεί 10 ενεργά άλματα. Οι συστάσεις μας σχετικά με τον τρόπο απώλειας λίπους από την κοιλιακή χώρα στις γυναίκες είναι αποτελεσματικές και απλές. Κτυπήστε τα για να κρατήσετε ή να ανακτήσετε την αρμονία!

Χρήσιμες διαδικασίες και εργαλεία

Για να επιταχυνθεί η διαδικασία καύσης του υποδόριου λίπους, θα βοηθήσετε τις εξειδικευμένες καλλυντικές διαδικασίες που είναι κατάλληλες τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Ακολουθούν ορισμένες αποτελεσματικές τεχνικές:

  1. Διάφορα περιτυλίγματα με τη χρήση συστατικών που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και έχουν τοπική ερεθιστική επίδραση στο δέρμα. Αυτά είναι πιπέρι, μουστάρδα, οξύ, σόδα.
  2. Το μασάζ είναι μια χρήσιμη διαδικασία που επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία. Το μασάζ μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα, για παράδειγμα, με βάζα σιλικόνης, γάντια μασάζ ή μασάζ. Αλλά ένας ειδικός που γνωρίζει τις ιδιαιτερότητες του σώματος και το κάψιμο των αποθέσεων λίπους θα κάνει καλύτερα.
  3. Κρυολιπόλυση. Η ψυχρή έκθεση επιταχύνει τις διαδικασίες κατανάλωσης λίπους, που σας επιτρέπει να τις αφαιρέσετε από κάτω από το δέρμα.
  4. Σπηλαίωση Το στρώμα επηρεάζεται από τα υπερηχητικά κύματα, καταστρέφοντας κυριολεκτικά τα λιποκύτταρα.
  5. Το μασάζ LPG διεξάγεται με μια ειδική συσκευή και συνδυάζει μηχανικά και κενού αποτελέσματα, καθώς το ακροφύσιο έχει δύο κυλίνδρους, ο χώρος μεταξύ του οποίου αναρροφάται. Μετά τη διαδικασία, τα λίπη καίγονται πιο ενεργά.

Είναι σημαντικό! Όλες οι διαδικασίες θα πρέπει να διεξάγονται τακτικά και τα μαθήματα για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και θυμηθείτε ότι οι τεχνικές έχουν αντενδείξεις.

Αφήστε τις συμβουλές που δίνονται στο άρθρο να σας βοηθήσουν να μειώσετε το υποδόριο λίπος και να γίνετε πιο αδύνατος και πιο ελκυστικός.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά και στις πλευρές

Έχουμε ήδη γράψει ότι στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη λίπους, καθένα από τα οποία απαιτεί μια ειδική στρατηγική για την απώλεια βάρους.

Η διαφορά έγκειται κυρίως στο γεγονός ότι σε διάφορες ζώνες το σώμα αποθηκεύει διάφορα είδη λίπους - για παράδειγμα, τα πλούσια σε λιπαρά οξέα αποθηκεύονται στο στομάχι, καθιστώντας το κοιλιακό λίπος πιο στερεό. Με απλά λόγια, κάθε είδος υποδόριου λίπους ανταποκρίνεται στη δική του διατροφή.

http://dietmap.ru/eto-interesno/ubrat-podkozhnyy-zhir.html

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα