Τι οι γυναίκες συχνότερα ονειρεύονται: η ομορφιά, η νεολαία και η ευκαιρία να έχουμε ένα υγιές παιδί; Αλλά για να πραγματοποιήσετε όλα αυτά δεν χρειάζεται μόνο να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά και να μην ξεχάσετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Η έλλειψη βιταμίνης Ε όχι μόνο επιβραδύνει ή διαταράσσει τη φυσική ανανέωση των κυττάρων του σώματος, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα με τη σύλληψη ή ακόμα και να προκαλέσει δευτεροπαθή στειρότητα, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Η βιταμίνη Ε και η αξία της για το σώμα

Η βιταμίνη Ε ή η τοκοφερόλη είναι μια από τις πιο μυστηριώδεις φυσικές ενώσεις. Κάθε μόριο μιας ουσίας είναι μοναδικό στη σύνθεσή του, αν και αποτελείται μόνο από 3 στοιχεία: υδρογόνο, οξυγόνο και άνθρακα, αλλά ο συνδυασμός τους είναι πάντα διαφορετικός. Η σημασία της βιταμίνης Ε ήταν γνωστή στους αρχαίους Έλληνες - η «τοκοφερόλη» που μεταφράστηκε από την ελληνική σημαίνει «φέρνει στο παρελθόν», διότι χωρίς αυτό, όπως αποδείχθηκε, η ύπαρξη και η αναπαραγωγή των θηλαστικών είναι σχεδόν αδύνατη.

Η κύρια λειτουργία της βιταμίνης Ε στο σώμα είναι η προστασία των κυτταρικών μεμβρανών από τις ελεύθερες ρίζες. Σήμερα, οι αντιοξειδωτικές ουσίες βρίσκονται στο αποκορύφωμα της δημοτικότητας, αλλά τίποτα πιο χρήσιμο από τη βιταμίνη Ε δεν έχει ακόμη εφευρεθεί. Αυτή η ουσία σταθεροποιεί την κυτταρική μεμβράνη, αποτρέποντας την καταστροφή της, μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης Ε μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό μεταξύ των κυττάρων, να τα προστατεύσει από την πρόωρη καταστροφή και να ενισχύσει τη λειτουργία τους. Έτσι, για παράδειγμα, οι τοκοφερόλες περιβάλλουν στενά τα ερυθρά αιμοσφαίρια - ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο από τους πνεύμονες στους ιστούς. Εάν δεν υπάρχει αρκετή βιταμίνη Ε στο σώμα, οι ελεύθερες ρίζες καταστρέφουν τις μεμβράνες των ερυθρών αιμοσφαιρίων και αναπτύσσεται στο σώμα η πείνα με οξυγόνο.

Η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για τη σύνθεση ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών του φύλου, τη διατήρηση του αγγειακού τόνου και την αναγέννηση των κυττάρων και των ιστών. Η έλλειψη βιταμίνης Ε προκαλεί πρόωρη γήρανση του επιθηλίου του δέρματος, μεταβολικές διαταραχές, μειωμένη έκκριση ορμονών φύλου, μειωμένη μνήμη και όραση. Επιπλέον, η τοκοφερόλη είναι απαραίτητη για την πλήρη απορρόφηση της βιταμίνης Α.

Ιδιαίτερα αρκετά σημαντική περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μειώνοντας τα επίπεδα τοκοφερόλης μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια των ορμονών υπεύθυνος για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης ή να προκαλέσει εμβρυϊκή καθυστέρηση στην σωματική ή ψυχολογική ανάπτυξη.

Η λιποδιαλυτή βιταμίνη βρίσκεται στα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα, τα καρύδια, τους σπόρους, τα φυτικά έλαια, τα δημητριακά και τα φρέσκα βότανα, λιγότερο στο συκώτι, το γάλα και τα αυγά. Τον περασμένο αιώνα, η υποβιταμίνωση της βιταμίνης Ε ήταν εξαιρετικά σπάνια και σχεδόν πάντα συνδέεται με ορισμένες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Εξάλλου, ακόμη και οι φτωχότεροι άνθρωποι του 19ου και του 20ού αιώνα θα μπορούσαν να προσφέρουν δημητριακά, καρότα, γογγύλια ή τσουκνίδες, quinoa και άλλα βρώσιμα βότανα. Αλλά σήμερα, ένας μεγάλος αριθμός κατοίκων των μεγαλουπόλεων πάσχουν από έλλειψη βιταμίνης, προτιμώντας τα εξευγενισμένα έλαια, τα κατεψυγμένα τρόφιμα και τα ημικατεργασμένα προϊόντα, στα οποία η περιεκτικότητα σε τοκοφερόλη είναι αμελητέα. Ναι, και σε τεχνητά λαχανικά και φρούτα, το επίπεδο είναι επίσης πολύ χαμηλότερο.

Εκτός από την κακή διατροφή, η έλλειψη της βιταμίνης Ε μπορεί να είναι μια κακή περιβάλλον - ρύπανση, αιθαλομίχλη, τοξίνες φράζει το σώμα μας, προκαλώντας αυξημένη κατανάλωση τοκοφερόλη, εξαιτίας της οποίας αυξάνει σταδιακά την ανεπάρκεια της ουσίας αυτής.

Οι ανεπαρκείς βιταμίνες μπορεί να προκαλέσουν μεταβολικές διαταραχές, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα ή άλλα εσωτερικά όργανα.

Τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Ε

Μπορεί κάποιος να υποψιάζεται την υποβιταμίνωση στον εαυτό του ή στην οικογένειά του για τους εξής λόγους:

• Μυϊκή αδυναμία και μούδιασμα - Η μυϊκή αδυναμία, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα άκρα μπορεί να είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα της υποσιταμίνωσης. Με μακροχρόνια ανεπάρκεια τοκοφερόλης, μπορεί να αναπτυχθεί διαλείπουσα χωλότητα, ο ασθενής εμφανίζει πόνο στους μόσχους όταν περπατά, σκοντάφτει και πέφτει.
• πρώιμες ρυτίδες, ξηρότητα και μαραίωση δέρματος - η πιο αξιοσημείωτη έλλειψη τοκοφερόλης επηρεάζει την εμφάνιση. Το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, λάμπει, γίνεται ξηρό, χαλαρό, μπορεί να εμφανιστούν κηλίδες ή ρυτίδες.
• θολή όραση - τα μάτια γίνονται γρήγορα κουρασμένα από την ανάγνωση, που εργάζονται σε έναν υπολογιστή, υπάρχει ένας οξύς πόνος στα μάτια, ένα συναίσθημα "σαν να έχει χυθεί άμμος"?
• αλλαγές χαρακτήρα - λόγω της γενικής επιδείνωσης της υγείας και των αλλαγών στο νευρικό σύστημα, με έλλειψη βιταμίνης Ε, ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο, δάκρυ, μειώνει τη συναισθηματική σταθερότητα και την απόδοση, υποφέρει από τον ύπνο και την όρεξη.
• μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας - τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες λόγω έλλειψης βιταμίνης Ε, μειώνεται η παραγωγή ορμονών φύλου. Αυτό οδηγεί σε μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας, ψυχρότητα ή ανικανότητα.
• συχνές αποβολές ή στειρότητα - στις πιο σοβαρές και παραμελημένες περιπτώσεις, λόγω της μείωσης της συγκέντρωσης της τοκοφερόλης στο αίμα, οι γυναίκες μπορεί να αναπτύξουν συνήθη αποβολή ή να μειώσουν την ικανότητα να συλλάβουν.

Τι να κάνει με την έλλειψη βιταμίνης Ε

Η πλήρωση της έντονης έλλειψης βιταμίνης Ε στο σώμα με τα τρόφιμα είναι αρκετά δύσκολη. Μόνο περίπου το 50% της τοκοφερόλης που περιέχεται στα λαχανικά και τα φρούτα απορροφάται στα ανθρώπινα έντερα. Ως εκ τούτου, για την αναπλήρωση της ημερήσιας δόσης των 12 mg, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε καθημερινά:

• κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν ζωικά λίπη ·
• φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
• ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς.
• νωπά χόρτα;
• ακατέργαστα φυτικά έλαια ·
• χυλό από μη επεξεργασμένα δημητριακά.

Εάν το σώμα έχει ήδη έλλειψη βιταμίνης Ε, συνιστάται να προσθέσετε στη διατροφή βλάστηση δημητριακών, έλαιο φύτρου σιταριού, ήπαρ και κρόκους αυγού. Επίσης, η χολή είναι απαραίτητη για την κανονική απορρόφηση της βιταμίνης Ε, οπότε είναι σημαντικό όχι μόνο να αλλάξετε το μενού σας, αλλά και να ακολουθήσετε τις πεπτικές διαδικασίες.

Εάν υπάρχει έντονη έλλειψη βιταμίνης Ε, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα ή μεταβολικές διαταραχές ή άλλες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, η τοκοφερόλη συνταγογραφείται με τη μορφή φαρμακευτικών παρασκευασμάτων.

Η βιταμίνη Ε σε κάψουλες θεωρείται η πιο δημοφιλής, συνήθως 1 κάψουλα περιέχει 100 IU ή 0.767 mg τοκοφερόλης. Για να αποφευχθεί η υποβιταμίνωση, συνιστάται η λήψη 200-400 IU ανά ημέρα, δηλαδή 1 κάψουλα 2-4 φορές και για θεραπευτικούς σκοπούς 600-1000 ΔΜ. Η μέγιστη επιτρεπόμενη δόση - 1100 IU ανά ημέρα. Η πορεία της θεραπείας είναι 4-8 εβδομάδες, στη συνέχεια, αναγκαστικά ένα διάλειμμα για 1-2 μήνες, και μετά το μάθημα μπορεί να επαναληφθεί.

Η λήψη βιταμίνης Ε σε κάψουλες δεν μπορεί:

• με ατομική δυσανεξία στα συστατικά του φαρμάκου.
• διαβήτη ·
• σε σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
• κατά παράβαση του μεταβολισμού του λίπους.
• ενώ λαμβάνουν αντιπηκτικά ή συμπληρώματα σιδήρου.

http://onwomen.ru/nedostatok-vitamina-e.html

Βιταμίνη Ε - το καλύτερο αντιοξειδωτικό

Η βιταμίνη Ε περιλαμβάνει μια ομάδα φυσικών ενώσεων που προέρχονται από tocol, οι σημαντικότερες από τις οποίες είναι οι τοκοφερόλες και οι τοκοτριενόλες.

Ιδιαίτερη σημασία για το ανθρώπινο σώμα είναι η α-τοκοφερόλη.

Ως εκ τούτου, η βιταμίνη Ε αποκαλείται μερικές φορές τοκοφερόλη.

Αυτή η ουσία θεωρείται το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό και παρέχει πολλές από τις διαδικασίες που απαιτούνται για την πλήρη δραστηριότητα του σώματος.

Το 1922, ο Katherine Scott Bishop και ο Herbert Evans πραγματοποίησαν ένα πείραμα σε αρουραίους, κατά τη διάρκεια του οποίου τα τρωκτικά τράφηκαν με λίπος γάλακτος, καζεΐνη, λαρδί, ζύμη και αλάτι, γεγονός που οδήγησε στην ανάπτυξη στειρότητας στα ζώα.

Ωστόσο, η συμπερίληψη φύλλων σίτου ή φύλλων μαρούλι στο ελαιόλαδο διατροφής επέτρεψε την αποκατάσταση της αναπαραγωγικής λειτουργίας, ενώ ο εμπλουτισμός του μενού των αρουραίων με αλεύρι και ιχθυέλαιο δεν οδήγησε σε παρόμοιο αποτέλεσμα.

Ήταν η πρώτη φορά που καταγράφηκε η παρουσία ορισμένων φυτικών ελαίων ενός συγκεκριμένου παράγοντα, κάτι που είναι απαραίτητο για την πλήρη λειτουργία του σώματος.

Το 1931 περιγράφηκε το αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα της βιταμίνης Ε και διαπιστώθηκε ότι η έλλειψη αυτής της συγκεκριμένης ουσίας οδηγεί σε αποτυχία των μυών και εγκεφαλοπάθεια.

Το έτος 1936 σηματοδοτήθηκε από ένα σημαντικό γεγονός: η α-τοκοφερόλη απομονώθηκε από έλαιο σπέρματος σίτου.

Είναι ενδιαφέρον ότι το όνομα "τοκοφερόλη" προτάθηκε από καθηγητή του Γιώργου Καληνού: Ο ελληνικός "τόκος" κυριολεκτικά σημαίνει "απόγονος", "φέρο" σημαίνει "μεταφορά".

Το 1938, ο Ελβετός επιστήμονας Paul Carrer κατάφερε να συνθέσει την α-τοκοφερόλη, η οποία ήταν ένα σημαντικό βήμα στη χρήση βιταμίνης για θεραπευτικούς σκοπούς.

Η αξία της βιταμίνης Ε για το ανθρώπινο σώμα

Μια επαρκής ποσότητα τοκοφερόλης στο ανθρώπινο σώμα παρέχει:

• προστασία των κυτταρικών μεμβρανών από βλάβες (λόγω του αποκλεισμού των διαδικασιών οξείδωσης λιπιδίων και της σύνθεσης των ελεύθερων ριζών).
• τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος των ανδρών και των γυναικών ·
• ενίσχυση της ασυλίας ·
• ενεργοποίηση διαδικασιών αναγέννησης.
• ομαλοποίηση της πήξης του αίματος.
• τη διατήρηση της λειτουργικότητας των νευρικών ινών, των μυών.
• την ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και των τριχοειδών αγγείων.
• προστατεύουν άλλες λιποδιαλυτές βιταμίνες από την εξάντληση του οξυγόνου.
• επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης ·
• εξομάλυνση της περιφερειακής κυκλοφορίας.
• πρωτεΐνη και βιοσύνθεση αιμάδας.
• επιβράδυνση των θρόμβων αίματος.
• σύνθεση ορμονών.

Πόση βιταμίνη Ε χρειάζεται το σώμα;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ποσότητα της βιταμίνης Ε μετράται σε διεθνείς μονάδες (IU). Η IU χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της δόσης μιας ουσίας με βάση τη βιολογική της δραστηριότητα.

Δεδομένου ότι η βιταμίνη Ε υπάρχει σε διάφορες μορφές με διαφορετικές βιολογικές δραστηριότητες, αντί να υποδεικνύεται ο τύπος και το βάρος, είναι πολύ πιο εύκολο να προσδιοριστεί η ποσότητα της σε IU. Έτσι, 1 ΜΕ βιταμίνης Ε αντιστοιχεί σε 2/3 mg d-α-τοκοφερόλης ή 1 mg οξεικής dl-α-τοκοφερόλης.

Η ημερήσια απαίτηση για τοκοφερόλη καθορίζεται με βάση την ηλικία:

http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/vitamin-e-nailuchshij-antioksidant.html

Επίδραση της βιταμίνης Ε στη γενική ανθρώπινη υγεία

Με επαρκή πρόσληψη βιταμίνης Ε, παρατηρήθηκε χαμηλότερο ποσοστό καρδιακής νόσου. Η βιταμίνη Ε βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ενισχύει τη μνήμη.

Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, η βιταμίνη Ε αποτρέπει τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, την άνοια και τους θρόμβους αίματος. Ωστόσο, αυτό δεν αποδεικνύεται εκατό τοις εκατό.

Ο ρόλος της βιταμίνης Ε είναι επίσης να διατηρηθεί η απορρόφηση της βιταμίνης Κ. Η έλλειψη βιταμίνης Ε στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Πηγές της βιταμίνης Ε

Μπορείτε να επιλέξετε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Ε. Αλλά, καλύτερα από όλα, να παίρνετε βιταμίνες στα τρόφιμα, γιατί τότε απορροφώνται πλήρως.

Πηγές της βιταμίνης Ε είναι:

• λαχανάκια σίτου
• καλαμπόκι,
• ξηρούς καρπούς και αμύγδαλα
• αυγά (αλλά, προσεκτικά, έχουν υψηλή χοληστερόλη!),
• σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά,
• σπαράγγια
• φυτικά έλαια (καλαμπόκι, ηλίανθος, σόγια),
• μαργαρίνη.

Η ανάγκη βιταμίνης Ε

Ακόμα και οι βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειαζόμαστε για τη ζωή θα πρέπει να καταναλώνονται με σύνεση. Η υπερβολική βιταμίνη Ε στο σώμα μπορεί να είναι επικίνδυνη και ακόμη να οδηγήσει σε θάνατο. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τηρείτε τις συνιστώμενες δόσεις.

Οι ασφαλείς δόσεις είναι:

• για παιδιά έως 6 μηνών: 4 mg / ημέρα,
• για παιδιά ηλικίας 7 έως 12 μηνών: 5 mg / ημέρα,
• για παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών: 6 mg / ημέρα,
• για παιδιά ηλικίας από 4 έως 8 ετών: 7 mg / ημέρα,
• για παιδιά από 9 έως 13 ετών: 11 mg την ημέρα,
• άνω των 14 ετών: 15 mg την ημέρα.

Στην περίπτωση των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η ποσότητα της βιταμίνης Ε στη διατροφή πρέπει να συμφωνηθεί με τον επιβλέποντα γιατρό.

Η υπερβολική βιταμίνη Ε

Σε σπάνιες περιπτώσεις, με υπερβολική δόση βιταμίνης Ε, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• κόπωση
• πονοκεφάλους
• ναυτία
• προβλήματα όρασης
• διάρροια

http://vseznam.ru/blog/kakoe_znachenie_imeet_vitamin_e/2016-10-04-1587

Η αξία της βιταμίνης Ε για το σώμα

Η κύρια λειτουργία της βιταμίνης Ε στο σώμα είναι η προστασία των κυτταρικών μεμβρανών. Όταν οι μεμβράνες των κυττάρων είναι εντάξει, όλες οι απαραίτητες ουσίες περνούν ελεύθερα μέσα από αυτά μέσα στα κύτταρα και πίσω, ωστόσο, οι ελεύθερες ρίζες δεν κοιμούνται: όχι μόνο προσπαθούν να καταστρέψουν το κυτταρικό τοίχωμα, αλλά διαταράσσουν σοβαρά τη φυσιολογική μεταβολική διαδικασία.

Μπορεί να ειπωθεί ότι υπάρχει ένας συνεχής πόλεμος μεταξύ των ελεύθερων ριζών και των κυττάρων του σώματός μας: για παράδειγμα, οι ελεύθερες ρίζες αρέσκονται να προσβάλλουν ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο σε κύτταρα διαφόρων οργάνων. Τα κατεστραμμένα ερυθρά αιμοσφαίρια αλλάζουν δομή και τα κύτταρα μας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο.

Τα μόρια της βιταμίνης Ε περιβάλλουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια από όλες τις πλευρές, προστατεύοντάς τα από την επίθεση και βοηθώντας τους να ενεργούν πιο ενεργά. Εάν η βιταμίνη Ε δεν είναι αρκετή, τα ερυθρά αιμοσφαίρια χάνουν γρήγορα τη δραστηριότητα, αλλά η σύνθεση του αίματος αλλάζει σχεδόν κάθε ώρα.

Επομένως, αν γνωρίζετε ότι το σώμα σας δεν είναι εντάξει, φάτε ένα προϊόν πλούσιο σε τοκοφερόλη. Ένα απλό παράδειγμα: αν μετά από ένα θορυβώδες πάρτι με πολλή κατανάλωση αλκοόλ και τσιγάρων ένα άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο, αυτό σημαίνει ότι δισεκατομμύρια ερυθρά αιμοσφαίρια έχουν πεθάνει στο σώμα του. Στην περίπτωση αυτή, μπορείτε να πιείτε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο, και τα κύτταρα μας θα γίνουν αμέσως ευκολότερα.

Η καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη)

Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Ε κυμαίνεται από 6 έως 12 μικρογραμμάρια για παιδιά κάτω των 14 ετών. για έναν ενήλικα, επαρκούν 12 mg ημερησίως, ενώ για τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες ο ρυθμός αυξάνεται στα 16 mg ή και περισσότερο.

Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι αυτή η ποσότητα βιταμίνης Ε δεν επαρκεί για την αποτελεσματική προστασία από τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, κάθε άτομο έχει τη δική του συγκέντρωση τοκοφερόλης στα κύτταρα και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: την περιβάλλουσα περιβαλλοντική κατάσταση, τις κακές συνήθειες, αλλά κυρίως από τη διατροφή.

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολλά λιπαρά και λίγους σύνθετους υδατάνθρακες, η βιταμίνη Ε χρειάζεται περισσότερα. Εκείνοι που λαμβάνουν λίγο σελήνιο - και σήμερα η ανεπάρκεια του έχει γίνει πολύ συνηθισμένη, χρειάζονται επιπλέον δόσεις τοκοφερόλης.

Ακόμα και οι άνθρωποι που καταναλώνουν κυρίως φυτικά έλαια, λαχανικά και σαλάτες, η βιταμίνη Ε χρειάζεται συχνά σε υψηλές δόσεις, δεδομένου ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνες στα σύγχρονα τρόφιμα δεν έχει φτάσει στα πρότυπα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν την προσθήκη βιταμίνης Ε στη διατροφή σας κάθε μέρα.

Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα φαρμακείου, αλλά δεν έχουν αυτή την ποικιλία μορίων, η οποία έχει ήδη αναφερθεί. Η καλύτερη επιλογή είναι τα φυτικά έλαια ψυχρής πίεσης: λιναρόσπορος, ελιά, ηλίανθος, καλαμπόκι, σουσάμι, σόγια. Πάρτε τουλάχιστον μια κουταλιά της σούπας από αυτό το πετρέλαιο την ημέρα, και τα κύτταρα σας θα λάβουν αποτελεσματικότερη προστασία από την καταστροφή.

http://www.novostioede.ru/article/znachenije_vitamina_e_dla_organizma/

Τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Ε στις γυναίκες

Για την σωστή λειτουργία του σώματος, χρειάζεστε τη συνεχή του ανανέωση χρήσιμων ιχνοστοιχείων και μετάλλων. Οι περισσότεροι από αυτούς λαμβάνουν τροφή. Δυστυχώς, δεν είναι όλα τα προϊόντα που μας παρέχουν την απαραίτητη ποσότητα ζωτικών ουσιών. Στη συνέχεια, έρχονται με τη βοήθεια των συμπλεγμάτων βιταμινών, που παράγονται σε αμπούλες ή δισκία. Για να μην βλάψετε το σώμα και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για βοήθεια. Θα επιλέξει το φάρμακο και τη δοσολογία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου.

Η αξία της βιταμίνης Ε για το σώμα

Το 1922, ο Herbert Evans και η Catherine Scott Bishop απομόνωσαν τη βιταμίνη Ε, η οποία συντέθηκε τεχνητά το 1938.

Τι είναι τόσο σημαντικό για το σώμα;

Αυτή είναι μια ομάδα φυσικών ενώσεων που προέρχονται από tocol. Οι σημαντικότερες είναι οι τοκοφερόλες και οι τοκοτριενόλες.

Ο ρόλος της βιταμίνης Ε:

1. Πρώτα απ 'όλα, είναι το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό.
2. Προστατεύει τα κύτταρα από ζημιές.
3. Βελτιώνει τις αναπαραγωγικές και αναγεννητικές λειτουργίες.
4. Επαναφέρει το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.
5. Κανονικοποιεί την πήξη του αίματος.
6. Βοηθά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.
7. Μειώνοντας τη διαδικασία της γήρανσης και της θρόμβωσης. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η τοκοφερόλη μειώνει τη φλεγμονή στο δέρμα.
8. Σύνθεση ορμονών.
9. Διατηρήστε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
10. Βελτιωμένη όραση. Η βιταμίνη Ε μειώνει τον κίνδυνο της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, γεγονός που αποτελεί κοινή αιτία τύφλωσης.
11. Μειώνει την ανάπτυξη ορισμένων μορφών άνοιας και της νόσου του Alzheimer.
12. Μειώνει την πιθανότητα νεοπλασμάτων του προστάτη και του μαστού.

Στους ανθρώπους, η βιταμίνη Ε συσσωρεύεται σε λιπώδεις ιστούς, μύες, καρδιά, μήτρα, υπόφυση, ήπαρ, επινεφρίδια.

Καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη Ε

Πόσο χρειάζεται ένα σώμα τοκοφερόλης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ανάμεσα στη μεγάλη ηλικία, το φύλο, την παρουσία ορισμένων ασθενειών.

Κατά μέσο όρο, η ανάγκη για βιταμίνη Ε για ενήλικες κυμαίνεται από 15 έως 30 mg.

Για παιδιά κάτω του 1 έτους το ποσοστό είναι 5 mg ημερησίως, από 1 έως 7 ετών - 7 mg. Με 8, η ανάγκη για τοκοφερόλη αυξάνεται δραματικά. Για τους εφήβους, ο αριθμός αυτός είναι 10-14mg ημερησίως.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η λήψη βιταμίνης Ε είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα της τοκοφερόλης να προκαλεί ανωμαλίες στην ανάπτυξη του εμβρύου και στον σχηματισμό παθολογιών.

Η ημερήσια πρόσληψη βιταμινών εξαρτάται από τις συνθήκες των οικοτόπων. Εάν υπάρχουν πολλοί αρνητικοί παράγοντες, συνιστάται η αύξηση της μέσης δόσης του συστατικού στα 25 mg. Οι άνδρες χρειάζονται tocofinol λίγο περισσότερο από τις γυναίκες (μέχρι 30 mg).

Η έλλειψη βιταμίνης Ε αντανακλάται στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών.

Σε ποιες καταστάσεις είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός των ζωτικών στοιχείων;

1. ηλικία άνω των 50 ετών ·
2. χρόνιες μολύνσεις.
3. έκθεση στο στρες ·
4. μετεγχειρητικό στάδιο.
5. δραστηριότητα που σχετίζεται με την επίδραση των τοξικών ουσιών στο σώμα.
6. σωματική υπερφόρτωση (σε επαγγελματίες αθλητές με έντονη προπόνηση).

Προκειμένου να μην προκληθεί ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία, απαιτείται διαβούλευση πριν τη χρήση. Θυμηθείτε ότι η υπερβολική δόση τοκοφερόλης μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα.

Τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Ε

Στις γυναίκες

Αποδεικνύεται ότι η υποσιταμίνωση είναι πολύ πιο επικίνδυνη από το πλεόνασμα της τοκοφερόλης.

Η έλλειψη βιταμίνης Ε στις γυναίκες επηρεάζει το ορμονικό υπόβαθρο, το αναπαραγωγικό σύστημα.

Το συστατικό επίσης εμποδίζει τις ελεύθερες ρίζες και εμποδίζει την πρόωρη γήρανση του δέρματος.

Συμμετέχοντας στη διαδικασία της ωορρηξίας και της ωρίμανσης του αυγού, η τοκοφερόλη προετοιμάζει το θηλυκό αναπαραγωγικό σύστημα για τη γονιμοποίηση και τη σταθεροποίηση του εμβρύου στη μήτρα. Η έλλειψη βιταμίνης Ε στις γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος και να προκαλέσει ακούσιες αποβολές κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Αργότερα, η έλλειψη βιταμίνης Ε μπορεί να προκαλέσει πάθηση του πλακούντα, η οποία επηρεάζει αρνητικά το παιδί.

Επιπλέον, η τοκοφερόλη συνταγογραφείται σε γυναίκες για τη θεραπεία της υπογονιμότητας και της ομαλοποίησης του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Με ανεπάρκεια του στοιχείου υπάρχει μείωση της δύναμης, μεταβολές της διάθεσης, απουσία, μυϊκή δυστροφία, εμφάνιση επιδεινώνεται: εμφανίζονται ρυτίδες, τα μαλλιά γίνονται εύθραυστα και άψυχα, εύθραυστα τα νύχια.

Στα παιδιά

Τα συμπτώματα σε ενήλικες είναι παρόμοια με τα σημάδια της υποσιταμίνωσης των βρεφών. Τι εκδηλώνονται:

1. Ξηρό δέρμα, εύθραυστα νύχια.
2. εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος (τάση για συχνές λοιμώδεις νόσους με μακρά ανάκαμψη).
3. υστέρηση στη σωματική και ψυχική ανάπτυξη (υπάρχει ένα μικρό βάρος, απώλεια της όρεξης)?
4. μείωση της ευαισθησίας και των φυσιολογικών αντανακλαστικών.
5. μυϊκή αδυναμία;
6. έλλειψη συντονισμού (αταξία);
7. εξαιρετική ομιλία.
8. θολή όραση?
9. αιμολυτική αναιμία.
10. δυσλειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Υπάρχει μια πρωταρχική αποτυχία της τοκοφερόλης σε πρόωρα βρέφη. Όταν συμβεί αυτό, ίκτερο, αίσθημα παλμών της καρδιάς, διόγκωση του ήπατος, υπόταση, πυρετός.

Σημάδια έλλειψης τοκοφερόλης και ασθένειας

Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Ε;

1. Μυϊκή αδυναμία, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα άκρα. Με την πάροδο του χρόνου, αν δεν ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού, είναι δυνατή η εμφάνιση σπασμών και πόνου στους μόσχους.
2. Ξηρότητα της επιδερμίδας, σχηματισμός ρυτίδων. Το δέρμα στερείται ελαστικότητας, λάμπει.
3. Όραση.
4. Διακυμάνσεις της διάθεσης, ευερεθιστότητα, δάκρυα, απάθεια, απώλεια όρεξης, αϋπνία.
5. Η μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας που σχετίζεται με την παραγωγή ορμονών.
6. Παραβίαση του έμμηνου κύκλου.
7. Δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος.
8. Ασθένειες της καρδιάς, συκώτι, χοληδόχο κύστη.
9. Κακή πήξη αίματος.
10. Ενδομήτριες αναπτυξιακές παθολογίες του παιδιού.
11. Αποβολή, υπογονιμότητα.

Αντιστάθμιση για ανεπάρκεια τοκοφερόλης

Για να αποκατασταθεί το απαιτούμενο επίπεδο βιταμίνης Ε, υπάρχουν δύο βασικοί τομείς:

1. Προσδιορισμός και εξάλειψη της υποκείμενης αιτίας της υποσιταμίνωσης.
2. Η εισαγωγή της τοκοφερόλης στο ανθρώπινο σώμα με μία από τις μεθόδους. Εάν η ανεπάρκεια συσχετίζεται με αστοχίες στο πεπτικό σύστημα, το φάρμακο εγχέεται ενδομυϊκά. Όταν ο πεπτικός σωλήνας απορροφά τη βιταμίνη Ε, ο γιατρός συνταγογραφεί λήψη από το στόμα. Η δόση υπολογίζεται μόνο από έναν ειδικό. Κάψουλες με ένα διάλυμα ελαίου χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό (οξική αλφα-τοκοφερόλη, οξική βιταμίνη Ε, Sanweet Ε 98%, ελαιώδης μορφή, οξική άλφα-τοκοφερόλη.

Μετά την πορεία της θεραπείας, ο γιατρός συνταγογράφει τον ασθενή να ακολουθήσει μια δίαιτα. Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχουν προϊόντα όπως φασόλια, λαρδί, πράσινα μπιζέλια, φυσικά φυτικά έλαια (προτιμάται η σόγια, το καλαμπόκι, από τα φύτρα σίτου). Μεταξύ άλλων, ο γιατρός συνταγογραφεί και πολυβιταμινούχα σύμπλοκα με χαμηλή περιεκτικότητα σε τοκοφερόλη.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες

Η κατάσταση της υγείας μας εξαρτάται άμεσα από αυτό που τρώμε.

Το ακατάλληλο μονοτονικό φαγητό, με την υπεροχή λιπαρών, καπνιστών, τηγανισμένων, κονσερβοποιημένων, θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Παρουσιάζοντας παθήσεις, πρέπει πρώτα να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να την προσαρμόσετε.

Όλοι γνωρίζουν ότι τα τρόφιμα θα πρέπει να εμπλουτιστούν με βιταμίνες και μέταλλα. Η τοκοφερόλη έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα: είναι αδιάλυτο στο νερό, ανθεκτικό σε υψηλή θερμοκρασία, οξύ και αλκάλια.

Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε;

Η τοκοφερόλη σε μεγάλες ποσότητες περιέχει πράσινα μέρη φυτών, μαρούλια, μαϊντανό, κρεμμύδι, όσπρια, φύλλα λάχανων, σίκαλη, σιτάρι, βρώμη, φαγόπυρο, κεχρί, κριθάρι, καστανό ρύζι, ηλιόσποροι, καλαμπόκι, ηλίανθος, ελαιόλαδο,.

1. Ξηροί καρποί και σπόροι - η κύρια πηγή αυτής της απαραίτητης συνιστώσας. Τα φιστίκια, τα φουντούκια, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή του κάθε ατόμου (εκτός από εκείνα που είναι επιρρεπή σε αλλεργικές αντιδράσεις σε αυτό το προϊόν).
2. Μούρα (άγριο τριαντάφυλλο, φράουλα, κεράσι, βατόμουρο, βατόμουρο). Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι φρέσκα σμέουρα περιέχει το 50% της ημερήσιας δόσης της τοκοφερόλης.
3. Λαχανικά (καρότα, ντομάτες, ραπάνια, αγγούρια, πράσα).
4. Φρούτα (βερίκοκα, ροδάκινα, ακτινίδιο, μάνγκο, νεκταρίνι, ρόδι).
5. Όσπρια (φασόλια, σπαράγγια, σόγια, μπιζέλια).

Η ελάχιστη ποσότητα βιταμίνης Ε βρίσκεται στα αυγά, τα ψάρια, το κρέας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή.

Τα προϊόντα πλούσια σε τοκοφερόλη συνιστώνται να συνδυαστούν με το βούτυρο, τους κρόκους αυγών, τις πατάτες, το λάχανο, τα μαρούλια κλπ.

Η έλλειψη βιταμίνης Ε μπορεί να οδηγήσει σε εξαιρετικά ανεπιθύμητες συνέπειες, οπότε είναι σημαντικό να ελέγχετε τη διατροφή σας.

http://imvit.ru/vitaminy/nehvatka-vitamina-e/

Βιταμίνη Ε (tocopherol): τι χρειάζεται και σε ποια προϊόντα περιέχει

Η βιταμίνη Ε είναι μια βιολογικά ενεργή, λιποδιαλυτή οργανική ένωση που ανήκει στην ομάδα ακόρεστων αλκοολών.

Δώστε προσοχή: Η φυσική προέλευση της βιταμίνης Ε ονομάζεται D-άλφα-τοκοφερόλη και το συνθετικό της ανάλογο είναι η DL-άλφα-τοκοφερόλη.

Οι λειτουργίες της βιταμίνης Ε στους ανθρώπους

Η τοκοφερόλη είναι άφθονη σε πράσινα φυτά και βλαστήσει κόκκους. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο αποκλεισμός τους από τη δίαιτα οδηγεί σε σοβαρές παραβιάσεις της αναπαραγωγικής λειτουργίας. Τα πειράματα στα εργαστηριακά ζώα βοήθησαν να αποκαλυφθεί ότι η Ε-υποσιταμινώσεις επηρεάζουν δυσμενώς τα αναπαραγωγικά όργανα τόσο των αρσενικών όσο και των θηλυκών.

Η τοκοφερόλη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών. Εξασφαλίζει σημαντικά την πήξη του αίματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος (ιδιαίτερα την περιφερική κυκλοφορία) και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η βιταμίνη Ε μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη ίνωσης, καταρράκτη, αναιμία και σύνδρομο σπασμών.

Η ένωση χαρακτηρίζεται από υψηλή αντιοξειδωτική δράση. Αναστέλλει τη φυσική διαδικασία γήρανσης και προστατεύει το σώμα σε κυτταρικό επίπεδο εμποδίζοντας την οξείδωση των λιπιδίων. Χάρη στην τοκοφερόλη, άλλες λιποβιταμίνες (ιδιαίτερα η βιταμίνη Α) δεν καταστρέφονται από ελεύθερες ρίζες οξυγόνου.

Αποκαλύπτεται ότι η βιταμίνη Ε παρεμποδίζει την ανάπτυξη χρωματισμού της γήρανσης του δέρματος. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση των σκελετικών μυών και των τοιχωμάτων των μικρών αιμοφόρων αγγείων. Η τοκοφερόλη εμπλέκεται άμεσα στο σχηματισμό της ενδοκυτταρικής ουσίας, καθώς και στις ίνες συνδετικού ιστού (ίνες ελαστίνης και κολλαγόνου). Η κατάσταση της ανθρώπινης ανοσίας εξαρτάται από αυτή τη βιολογικά δραστική ουσία.

Σημαντικό: στα τέλη του περασμένου αιώνα, διαπιστώθηκε ότι η επαρκής πρόσληψη τοκοφερόλης στο σώμα (2000 IU ανά ημέρα) επιβραδύνει κάπως την ανάπτυξη και διευκολύνει την πορεία μιας σοβαρής ασθένειας - της νόσου του Alzheimer.

Ελλείψει βιταμίνης Ε, η φυσιολογική ανάπτυξη του πλακούντα είναι αδύνατη. Η τοκοφερόλη επηρεάζει τη βιοσύνθεση των γοναδοτροπικών ορμονών, των πρωτεϊνικών ενώσεων, καθώς και της ένωσης μεταφοράς σιδήρου-σιδήρου με οξυγόνο.

Η σημασία αυτής της βιταμίνης στην πρόληψη του καρκίνου. Η ημερήσια δόση 400 IU τοκοφερόλης δεν δίνει νιτρώδη, που υπάρχουν σε μεγάλες ποσότητες σε λουκάνικα και καπνιστά κρέατα, να μετατραπούν σε νιτροζαμίνες, προκαλώντας την ανάπτυξη κακοήθων όγκων. Η αντικαρκινική δραστηριότητα αυξάνεται σημαντικά εάν το σώμα λαμβάνει τακτικά επαρκείς ποσότητες ασκορβικού οξέος.

Τέλος, η τοκοφερόλη προλαμβάνει τη θρόμβωση. η θεραπεία με βιταμίνες καθιστά δυνατή την πρόληψη της ανάπτυξης θρόμβωσης των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και των συνεπειών της - έμφραγμα του μυοκαρδίου και ισχαιμικά εγκεφαλικά επεισόδια.

Παρακαλώ σημειώστε: Η μονάδα για τη βιταμίνη Ε είναι η διεθνής μονάδα. 1 IU αντιστοιχεί σε 1 mg οξικής α-τοκοφερόλης.

Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Ε;

Ζωικά προϊόντα:

• πλήρες γάλα ·
• αυγά (κρόκος);
• βόειο κρέας και χοιρινό συκώτι.
• λαρδί ·
• βούτυρο

Φυτικά τρόφιμα:

• πετρέλαιο (ηλιέλαιο, ελιά, καλαμπόκι και λινάρι) ·
• φυλλώδη πράσινα?
• μπρόκολο;
• σπαράγγια;
• δημητριακά (ιδίως βρώμη και φύτρο σίτου) ·
• πίτουρο ·
• όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, σόγια) ·
• καστανιά;
• γογγύλι?
• τριαντάφυλλο (φρούτα);
• ξηρούς καρπούς (φιστίκια και αμύγδαλα).

Παρακαλώ σημειώστε: Πολλή τοκοφερόλη υπάρχει στα φύλλα της τσουκνίδας, της μέντας και του βατόμουρου, καθώς και του λιναρόσπορου, του χόρτου της αλφάλφα, των κορυφών σέλινου και των καρότων. Σαλάτα βιταμινών για την πρόληψη της υποβιταμίνωσης μπορεί να γίνει από πικραλίδες.

Τα προϊόντα με βιταμίνη Ε συνιστώνται να καταναλώνονται μαζί με βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι σε κρέμα γάλακτος, κρόκο αυγού, γαλακτοκομικά προϊόντα, πατάτες, λάχανο και χόρτα. Για μια βέλτιστη ανταλλαγή τοκοφερόλης, θα πρέπει να υπάρχει αρκετό λίπος στη διατροφή.

Καθημερινή ανάγκη

Τα αρσενικά ενήλικα χρειάζονται κατά μέσο όρο 10 IU τοκοφερόλης ημερησίως και 8 IU για τις γυναίκες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο από 10 IU βιταμίνης Ε και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας - 12 IU.

Σημαντικό: είναι δυνατόν να υπολογιστεί με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ακρίβεια η ατομική ανάγκη ενός ενήλικα για τη βιταμίνη Ε. Είναι 0,3 mg ανά 1 kg σωματικού βάρους.

Τα μωρά από τη γέννηση έως την ηλικία των έξι μηνών απαιτούν 3 IU βιταμίνης Ε ημερησίως, για βρέφη από 6 μήνες. Έως 1 έτος - 4 ΔΜ. Τα παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών χρειάζονται 6 IU ημερησίως και σε ηλικία 4 έως 10 ετών - 7 IU.

Δώστε προσοχή: Η καθημερινή απαίτηση των βρεφών σε τοκοφερόλη καλύπτεται πλήρως από την ποσότητα βιταμίνης που λαμβάνουν από το γάλα της μητέρας τους.

Η ανάγκη για βιταμίνη αυξάνεται σημαντικά με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων προϊόντων που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Ε-υποβιταμίνωση

Η έλλειψη τοκοφερόλης συχνά παρατηρείται σε άτομα που ζουν σε περιοχές με δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες (ειδικά σε περιοχές μολυσμένες με ραδιονουκλίδια) και σε άτομα με επαγγελματικούς κινδύνους με τη μορφή έκθεσης σε τοξικές χημικές ενώσεις.

Σημαντικό: η έντονη υποβιταμίνωση στο φαινόμενο της τοκοφερόλης, ευτυχώς, είναι αρκετά σπάνια. Σηματοδοτείται με πρόωρο κι σε μωρά που εκδηλώνεται με αιμολυτική αναιμία και αταξία.

Με ανεπάρκεια τοκοφερόλης, σημειώνεται η καταστροφή των ερυθρών αιμοσφαιρίων (μερική αιμόλυση) και η μείωση της δραστικότητας των αντιοξειδωτικών ενζύμων. Επιπλέον, αυξάνεται η διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών και συσσωρεύονται κυτοτοξίνες, προϊόντα υπεροξείδωσης λιπιδίων.

Η υποβιταμίνωση εκδηλώνεται με μείωση της συνολικής ανοσίας (λόγω της μείωσης της βιοσύνθεσης των ανοσοσφαιρινών Ε, καθώς και των λεμφοκυττάρων Τ και Β) και των μειωμένων αναπαραγωγικών λειτουργιών. Σε περίπτωση σοβαρής ανεπάρκειας, είναι πιθανές σοβαρές συνέπειες όπως η μυϊκή δυστροφία, μαλάκυνση ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου.

Κλινικές εκδηλώσεις ανεπάρκειας τοκοφερόλης:

• μυϊκή δυστροφία (κυρίως διαφραγματική) με αποσύνθεση και νέκρωση των ινών.
• ο σχηματισμός ασβεστοποιήσεων στους επηρεαζόμενους μυϊκούς ιστούς.
• λιπαρό εκφυλισμό του ήπατος.
• η νέκρωση των κυττάρων του ήπατος.
• μείωση στα επίπεδα γλυκογόνου.
• βλάβη του μυοκαρδίου.
• τη μείωση της ζωής των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
• στειρότητα

Ενδείξεις για την έναρξη της πορείας της θεραπείας με βιταμίνες:

• υπογλυκαιμία ή αβιταμίνωση.
• αυξημένη σωματική άσκηση.
• δυσμηνόρροια;
• διαγνωσθείσα απειλή αποβολής.
• αυτόνομες διαταραχές στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
• νευρασθένεια στο υπόβαθρο της χρόνιας πνευματικής και / ή σωματικής υπερέντασης.
• ανδρική υπογονιμότητα (δυσλειτουργία των όρχεων) ·
• πρωταρχική μυϊκή δυστροφία.
• μυϊκή παθολογία στο φόντο του τραυματισμού.
• αρθρώσεις μεγάλων αρθρώσεων.
• νόσων του νωτιαίου συνδέσμου.
• δερματικές ασθένειες;
• περίοδο ανάκτησης και ανάκτησης από σοβαρή ασθένεια ·
• επιληψία (για την ενίσχυση των αντισπασμωδικών).
• παλιά και γηρατειά (για γενική ενίσχυση του σώματος).

Δώστε προσοχή: στην παιδιατρική πρακτική, τα παρασκευάσματα βιταμίνης Ε χρησιμοποιούνται ευρέως στη θεραπεία της σκληροδερμίας και του υποσιτισμού, καθώς και άλλων ασθενειών.

Υπερβιταμίνωση Ε

Όταν εισέρχονται στο σώμα τοκοφερόλες δόσεις που είναι 10-20 φορές μεγαλύτερες από τις ανάγκες, το τοξικό αποτέλεσμα δεν αναπτύσσεται. Η περίσσεια βιταμίνης Ε μπορεί να εκκρίνεται στη χολή.

Η επαρκής λήψη μεγάλων δόσεων (έως και 1 g ανά ημέρα) σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγεί σε υπέρταση και αύξηση της περιεκτικότητας σε τριγλυκερίδια στον ορό του αίματος. Μπορεί να αναπτύξει δυσπεπτικές διαταραχές (ναυτία, διάρροια, υπερβολικό σχηματισμό αερίου στο έντερο).

Σημαντικό: οι μεγάλες δόσεις μπορούν να μειώσουν την ανάγκη για ινσουλίνη σε ασθενείς με διαβήτη και να ομαλοποιήσουν την αρτηριακή πίεση σε υπόταση.

Οι επιπλοκές που αναπτύσσονται στο υπόβαθρο της Ε-υπερβιταμίνωσης οφείλονται στην καταστολή των αντιδράσεων ελεύθερων ριζών στα κύτταρα που ευθύνονται για τη φαγοκυττάρωση, καθώς και στις άμεσες τοξικές επιδράσεις στα κύτταρα του αίματος, στο εντερικό επιθήλιο, στα νεφρά και στο ήπαρ. Επιπλέον, μεγάλες δόσεις τοκοφερόλης μειώνουν σημαντικά τη δραστικότητα της Κ-εξαρτώμενης καρβοξυλάσης.

Πρόσθετη λήψη βιταμίνης Ε με τη μορφή φαρμακολογικών παραγόντων, είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε με μικρές δόσεις, αυξάνοντας τις σταδιακά. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν αντιδράσεις υπερευαισθησίας και να προκαλέσουν συμπτώματα όπως πόνο στο στομάχι και εντερική αναταραχή.

Σε περίπτωση δηλητηρίασης με παρασκευάσματα τοκοφερόλης, μπορεί να παρουσιαστούν οι ακόλουθες κλινικές εκδηλώσεις:

• σηπτική διαδικασία (σε παιδιά).
• αυξημένο ήπαρ.
• αυξημένη χολερυθρίνη στον ορό.
• συμπτώματα μείωσης της νεφρικής λειτουργικής δραστηριότητας.
• ασκίτες.
• αιμορραγίες στον αμφιβληστροειδή του οφθαλμού.

Σημαντικό: ιδιαίτερη προσοχή κατά τη λήψη τοκοφερόλης θα πρέπει να παρατηρείται με υψηλό κίνδυνο θρομβοεμβολισμού, καθώς και στο φόντο του εμφράγματος του μυοκαρδίου και σε σοβαρή μορφή καρδιαγγειακής νόσου.

Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Ε και γιατί λέγεται η πηγή της αιώνιας νεολαίας; Θα μάθετε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις παρακολουθώντας αυτήν την κριτική βίντεο:

Plisov Vladimir, φυτοθεραπευτής, οδοντίατρος

12,445 συνολικά προβολές, 17 απόψεων σήμερα

http://okeydoc.ru/vitamin-e-tokoferol-dlya-chego-neobxodimy-i-v-kakix-produktax-soderzhatsya/

Η αξία της βιταμίνης e για το ανθρώπινο σώμα

Η ανεπάρκεια του μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη πολλών παθογόνων διεργασιών και σοβαρών ασθενειών. Ποια είναι η αξία της βιταμίνης Ε;

Η βιταμίνη Ε ανήκει στην ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών και είναι ικανή να συσσωρευτεί
λιπώδεις ιστούς του σώματος. Η άλφα-τοκοφερόλη έχει την υψηλότερη βιολογική δραστικότητα όλων των τοκοφερόλων. Μία από τις σημαντικότερες ιδιότητες αυτής της ουσίας είναι οι αντιοξειδωτικές της ιδιότητες. Λόγω της αντιοξειδωτικής ιδιότητας της βιταμίνης Ε αρκετά καλά "αντιμετωπίζουν" τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες συμβάλλουν στην ανάπτυξη διαφόρων παθολογιών. Η άλφα-τοκοφερόλη συμβάλλει στην εξουδετέρωση των βλαβερών επιδράσεων αυτών των ουσιών, γεγονός που βοηθά στη μείωση της πιθανότητας σχηματισμού καρκινογόνων ουσιών στο σώμα μας. Η βιταμίνη Ε είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με άλλα αντιοξειδωτικά. Για παράδειγμα, η παρουσία βιταμίνης C ενισχύει σημαντικά την αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης Ε.

Αυτή δεν είναι η μοναδική ευεργετική ιδιότητα της βιταμίνης Ε. Είναι ικανή να εκτελεί άλλες πολύ σημαντικές λειτουργίες. Μεταφράζεται από την ελληνική τοκοφερόλη σημαίνει "φέρει απογόνους".
Το ίδιο το όνομα αυτής της βιταμίνης υποδηλώνει ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην αναπαραγωγική λειτουργία του σώματος. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της φυσιολογικής πορείας της εγκυμοσύνης και της εμβρυϊκής ανάπτυξης και συμμετέχει ενεργά στις διαδικασίες σχηματισμού και ωρίμανσης του σπέρματος. Η έλλειψη τοκοφερόλης μπορεί να προκαλέσει υπογονιμότητα και απώλεια της σεξουαλικής δραστηριότητας.

Δεδομένου ότι η βιταμίνη Ε βρίσκεται στις κυτταρικές μεμβράνες, αυτό εξηγεί την επίδρασή της σε πολλές διεργασίες, επειδή η απόδοσή τους εξαρτάται από την κατάσταση των κυτταρικών μεμβρανών. Οι μεμβράνες έχουν όλα τα κύτταρα της καρδιάς, του εγκεφάλου, του ήπατος, των νεφρών, του στομάχου, των πνευμόνων, των αρθρώσεων, του δέρματος και ούτω καθεξής, έτσι ώστε η παρουσία βιταμίνης Ε να έχει θετική επίδραση στην κανονική τους εργασία.

Η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης να διεγείρει τη σύνθεση των μορίων ΑΤΡ. Επιπλέον, υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της τοκοφερόλης και της δραστηριότητας των ενδοκρινών συστημάτων, ιδίως με την εργασία της υπόφυσης, των γονάδων, του θυρεοειδούς και των επινεφριδίων. Η βιταμίνη Ε εμπλέκεται στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Ένα ορισμένο επίπεδο τοκοφερόλης είναι απαραίτητο για την φυσιολογική ανάπτυξη των μυών, την ομαλοποίηση της μυϊκής δραστηριότητας, την πρόληψη της ανάπτυξης μυϊκής αδυναμίας και κόπωσης.

Επιπλέον, η βιταμίνη Ε μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων, να εμπλουτίσει το αίμα με οξυγόνο, γεγονός που μειώνει την κόπωση και βελτιώνει τη διατροφή των κυττάρων.

Έτσι, η βιταμίνη Ε έχει μεγάλη σημασία για την υγεία μας. Είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία των κυκλοφορικών, νευρικών, καρδιαγγειακών, σεξουαλικών και μυϊκών συστημάτων των οργάνων. Η ανεπάρκεια του οδηγεί σε σοβαρή διατάραξη της λειτουργίας αυτών των συστημάτων και μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες σοβαρές ασθένειες. Ως εκ τούτου, για να διατηρηθεί η υγεία, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη.

http://news-life.by/vitaminy/znachenie-vitamina-e.html

ΟΜΟΡΦΟ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΗ ΖΩΗ ΣΤΥΛ ΓΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΣΑΣ

Ελιξίριο νεολαίας και γονιμότητας

Βιταμίνη Ε ή όπως το αποκαλούν στους ανθρώπους: "το ελιξίριο της νεότητας και της γονιμότητας"

Τι είναι η Βιταμίνη Ε από μόνη της: είναι λιποδιαλυτή, δεν σχηματίζεται και αποθηκεύεται στο ανθρώπινο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν είναι επικίνδυνη σε μεγάλες δόσεις.

Η αξία και ο ρόλος της βιταμίνης Ε

Η βιταμίνη Ε είναι το κύριο αντιοξειδωτικό (αντιοξειδωτικές ουσίες), καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες που επηρεάζουν αρνητικά τα κύτταρα του σώματος. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι κάθε κύτταρο προσβάλλεται από ελεύθερες ρίζες περίπου 10 χιλιάδες φορές την ημέρα. Ιδιαίτερη προσοχή στην αναπλήρωση των αποθεμάτων αυτής της βιταμίνης πρέπει να καταβληθεί: οι άνθρωποι που οδηγούν ενεργό και αθλητικό τρόπο ζωής, οι άνθρωποι που θέλουν να έχουν παιδιά.

Βιταμίνη Ε: προλαμβάνει ή εξαλείφει κακή κυκλοφορία, είναι η ενίσχυση των τοιχωμάτων του δοχείου και έτσι να προλαμβάνει τη δημιουργία θρόμβων στο αίμα που σχηματίζεται, μειώνει την πιθανότητα των ουλών, μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η βιταμίνη Α έχει ευεργετική επίδραση στα νοσούντα μάτια, παρέχει πολύ καλό μεταβολισμό στους σκελετικούς μύες, στον καρδιακό μυ, στο ήπαρ και στο νευρικό σύστημα, επιβραδύνει την ανάπτυξη της καρδιακής ανεπάρκειας. Εξασφαλίζει σωστά τη λειτουργία των σεξουαλικών αδένων (απουσία βιταμίνης, μια γυναίκα δεν μπορεί να μείνει έγκυος και ένας άνδρας δεν μπορεί να έχει απογόνους). Επίσης, η βιταμίνη με τον καλύτερο τρόπο επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, αποτρέπει την εμφάνιση μυϊκής αδυναμίας και κόπωσης. Η βιταμίνη Ε χρησιμοποιείται ευρέως στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.

Καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη Ε

Οι έγκυες, θηλάζουσες μητέρες, αθλητές, συνιστάται να αυξηθεί αυτή η δόση.
Λάβετε υπόψη ότι ο υπολογισμός βασίζεται στο βάρος του ατόμου.

Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Ε (πηγές)

Φυτικά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Ε:

Το ηλιέλαιο, ηλιόσποροι, σογιέλαιο, τα αμύγδαλα, τη μαργαρίνη, τα δημητριακά και τα όσπρια, καρύδια, φιστίκια, το βούτυρο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ιπποφαές, Rowan, αυξήθηκαν οι σπόροι του ισχίου μήλων και αχλαδιών.

Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στα ζωικά προϊόντα:

Αυγό, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, βόειο κρέας, λαρδί, συκώτι.

Αλληλεπίδραση και συμβατότητα (αντενδείξεις) βιταμίνης Ε

Στην οργάνωση της προστασίας από τις ελεύθερες ρίζες, η βιταμίνη Ε συνεργάζεται στενά με το σελήνιο, γι 'αυτό πρέπει να λαμβάνεται σε συνδυασμό. δεν πρέπει να λαμβάνονται μικροθρεπτικά σίδηρο και βιταμίνη Ε σε διαφορετικά όργανα, κυρίως στον αμφιβληστροειδή, λόγω του ηλεκτρόνια βιταμίνη C, οξειδωμένα και έχουν καταστεί άχρηστα μόρια βιταμίνης Ε μπορεί να μειωθεί. Η ανεπάρκεια της τοκοφερόλης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του επιπέδου του μαγνησίου στο σώμα. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου επιδεινώνει επίσης τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Ε.

Τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Ε

Συμπτώματα μιας υπερδοσολογίας Ε

Η βιταμίνη Ε είναι πρακτικά ασφαλής και μη τοξική, αλλά σε μεγάλες δόσεις μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες: ναυτία, δυσπεψία, διάρροια, αρτηριακή πίεση.

Έχετε διαβάσει το άρθρο: "Η βιταμίνη Ε: σε ποια προϊόντα υπάρχει καθημερινή ανάγκη, αξία και ρόλος", αν σας αρέσει, προσθέστε τα στους σελιδοδείκτες σας.

http://beauty-in-health.net/vitaminy/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-e

Γυναικείο περιοδικό

Χρήσιμα άρθρα

• 15-Φεβ, 20:01 Δημοφιλή εμπορικά σήματα γυναικείων τσαντών
• 25-Ιαν, 22:02 Μοντέρνα πουλόβερ των γυναικών 2018-2019: τάσεις
• 30 Νοεμβρίου, 20:32 Μοντέρνα γυναικεία σακίδια για το έτος 2018-2019
• 25-Οκτ., 23:21 Πώς να επιλέξετε ένα παλτό στο σχήμα: 10 καλύτερα στυλ
• 20-Αυγ 01:04 Προσφορές μπόνους στη χαρτοπαικτική λέσχη Goldfishka

Η αξία της βιταμίνης Ε στο σώμα

Η αξία της βιταμίνης Ε στο σώμα

Υπάρχουν πολλές βιταμίνες που υποστηρίζουν από κοινού την κανονική λειτουργία των συστημάτων, δεδομένου ότι είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν με διάφορες λειτουργίες και μόνο. Τι είναι η βιταμίνη c για;

Λειτουργίες της τοκοφερόλης και όπου περιέχεται

Με αρκετό περιεχόμενο στο σώμα, η βιταμίνη Ε εκτελεί τους ακόλουθους ρόλους:

- Έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα, προστατεύοντας την κυτταρική μεμβράνη από βλάβες

- ρύθμιση του αναπαραγωγικού συστήματος, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες

- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

- ενεργοποιεί κατεστραμμένες διαδικασίες αποκατάστασης ιστών

- ομαλοποιεί την πήξη του αίματος

- υποστηρίζει τη λειτουργία των νευρικών και μυϊκών ινών

- ενισχύει το αγγειακό τοίχωμα

- επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης

- που εμπλέκονται στη σύνθεση πρωτεϊνών

- συμμετέχει στην παραγωγή ορμονών.

Ανάλογα με παράγοντες όπως το φύλο και η ηλικία, η καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη Ε είναι: σε παιδιά 5-7mg, για γυναίκες 8mg, για άνδρες 10mg.

Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Ε; Στα ζωικά προϊόντα (ήπαρ, αυγά) η τοκοφερόλη βρίσκεται σε μικρές ποσότητες, καθώς συντίθεται από φυτά. Στα φυτικά έλαια (καλαμπόκι, ελαιόλαδο), σε δημητριακά ολικής αλέσεως δημητριακά, πίτουρο, ξηρούς καρπούς, φασόλι, σκασίματα.

Κλινικές εκδηλώσεις έλλειψης βιταμίνης Ε

Η κύρια αιτία της ανεπάρκειας είναι η ανεπαρκής λήψη με τα τρόφιμα. Συμπτώματα υποσιταμίνωσης:

- δυσλειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος (συμπεριλαμβανομένης της στειρότητας)

- τα ηπατικά κύτταρα πεθαίνουν

- η παραγωγή ανοσοσφαιρίνης μειώνεται όταν εκτίθεται σε μολυσματικούς παράγοντες

- παραβίαση του καρδιαγγειακού συστήματος

- λειτουργία του ερυθροκυττάρου.

Εάν παρουσιαστεί ανεπάρκεια τοκοφερόλης, συνταγογραφούνται θεραπευτικές δόσεις παρασκευασμάτων που περιέχουν βιταμίνη Ε.

Πληροφορίες

Βρήκατε ένα σφάλμα; (ή νεκρός σύνδεσμος)

Επιλέξτε το θραύσμα προβλημάτων με το ποντίκι και πατήστε CTRL + ENTER.
Στο παράθυρο που εμφανίζεται, στείλτε μια ειδοποίηση στη Διαχείριση του πόρου.

Σχετικά άρθρα

Τι να κάνετε για να κρατάτε τα νύχια σας υγιή;

Για τα νύχια, καθώς και για τα μαλλιά χρειάζεται προσεκτική φροντίδα. Αποτελείται από πολλά σημαντικά σημεία. Είναι πολύ σημαντικό να είναι σωστό και

Ηλίανθος σπόροι - ένα δώρο από τον ήλιο

Το ηλιοτρόπιο είναι ένα καταπληκτικό εργοστάσιο: η ικανότητά του να γυρίζει το κεφάλι του κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφού ο ήλιος το κάνει να μοιάζει με ένα ζωντανό ον, στο οποίο

Αβιταμίνωση: αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία στο σπίτι

Για διάφορους λόγους, το σώμα μας μπορεί να αντιμετωπίσει μια τέτοια δυσάρεστη ασθένεια όπως η αβιταμίνωση. Η έλλειψη βιταμινών στο σώμα μπορεί να προκληθεί

Θεραπεία της ουρικής αρθρίτιδας στο σπίτι με λαϊκές μεθόδους

Αν ανησυχείτε για μια τέτοια ασθένεια όπως ουρική αρθρίτιδα, τότε δεν χρειάζεται να υπομείνει και να τρέξει. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να μειώσετε τις επιθέσεις του πόνου όταν

Βιταμίνες κατά το σχεδιασμό της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κάθε σώμα της μελλοντικής μητέρας χρειάζεται σύμπλεγμα βιταμινών για να διατηρήσει την υγεία και την υγεία του εμβρύου. Από αυτή την άποψη, πρέπει σωστά

Ομορφιά τροφίμων: υγιές δέρμα

Τρόφιμα για την ομορφιά σας. Η ίδια η φύση δημιούργησε την ομορφιά σας και σε ποιον, εάν δεν φροντίσει προϊόντα που συμβάλλουν στην άνθηση και τη διατήρησή της;

http://dicask.ru/health/864-znachenie-vitamina-e-v-organizme.html

Βιταμίνη Ε Αξία Υγείας

Η βιταμίνη Ε είναι ένα πραγματικό βιολογικό όπλο που προστατεύει τον οργανισμό από την οξείδωση. Το οξυγόνο, καθώς είναι ανεκτίμητο στη ζωή, γίνεται τόσο επικίνδυνο γι 'αυτό όταν συμπεριφέρεται επιθετικά προς τα κύτταρα και τις συνδέσεις του σώματος. Όλοι γνωρίζουν ότι το οξυγόνο μπορεί να μετατρέψει άμεσα σίδηρο σε σκουριά και μια παρόμοια διαδικασία λαμβάνει χώρα στο σώμα μας. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν τα μόρια σπάσει ή χωρίζονται σε τμήματα, καθένα από τα οποία συνδυάζεται με μορφές οξυγόνο το λεγόμενο «ελεύθερη ρίζα», το οποίο είναι εξαιρετικά επιθετική και καταστροφική χημική ουσία επιτίθεται άλλα μόρια. Αυτά τα μόρια, με τη σειρά τους, αποσυντίθενται ή εισέρχονται σε νέες επικίνδυνες ενώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει πραγματικό χάος γύρω από τα κελιά. Προστατευτικές ουσίες που πρέπει να προστατεύουν το κύτταρο από ιούς και χημικές ενώσεις, χάνουν τις ιδιότητές τους ή αυτοί "μεταβούν στην πλευρά του εισβολέα". Κατά την επαφή με το οξυγόνο, τα ακόρεστα λιπαρά οξέα αρχικά οξειδώνονται.

Σε αυτήν την περίπτωση, η βιταμίνη Ε δείχνει ακριβώς την πολύτιμη λειτουργία του: αποτρέπει αυτή την οξείδωση και κατά συνέπεια προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες επιθετική, και είναι επίσης υπεύθυνη για τη διασφάλιση ότι το εισπνεόμενο οξυγόνο δεν βλάπτεται και σκόπιμα περπάτησε εκεί που πραγματικά χρειάζεται. Σε γενικές γραμμές, το σώμα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει το προκύπτον οξυγόνο πολύ καλύτερα. Αυτό είναι γνωστό στους αθλητές. Αλλά για την καρδιά μας, μια τέτοια "βελτιωμένη" χρήση οξυγόνου είναι μια υπερφόρτωση. Με λίγη προσπάθεια, μπορεί να επιτευχθεί πολύ πιο εργονομική παροχή οξυγόνου.

Επίσης, η βιταμίνη Ε ενισχύει τα κυτταρικά τοιχώματα και μειώνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Αυτή η βιταμίνη χρησιμεύει πραγματικά ως προστάτης της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων - ίσως ακόμη και το πιο σημαντικό. Η βιταμίνη Ε ανήκει σε λιποδιαλυτές βιταμίνες και περιέχεται κυρίως σε φυτάρια, ηλιέλαιο, ξηρούς καρπούς και σπαράγγια. Είναι απαραίτητο και σκόπιμο να λαμβάνετε δύο κάψουλες αυτής της βιταμίνης μετά από ένα γεύμα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, επειδή η βιταμίνη Ε χρειάζεται μια εισροή χολής για να απορροφηθεί σωστά από το σώμα. Η ίδια η φύση μιλάει για το πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη Ε: το μητρικό γάλα περιέχει δέκα φορές περισσότερη βιταμίνη Ε από την συνηθισμένη αγελάδα. Και ένα ακόμα πράγμα που πρέπει να γνωρίζουν οι διαβητικοί: έχοντας επιτύχει επαρκή ποσότητα βιταμίνης Ε στο σώμα, μπορείτε να αντιστρέψετε τη ζημιά στα αιμοφόρα αγγεία.

Συνιστάται να λαμβάνετε μαγνήσιο με αυτή τη βιταμίνη, ειδικά για τους άνδρες. Θα ήθελα να επικεντρωθώ στην πλήρη παροχή του σώματος τόσο με μαγνήσιο όσο και με ασβέστιο. Οι κράμπες των γαστροκνήμων μυών το πρωί λίγο πριν την άνοδο μπορεί να οφείλονται σε έλλειψη μαγνησίου.

http://ribalych.ru/2016/12/15/znachenie-vitamina-e-dlya-zdorovya/