Πώς να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις: συμβουλές για νέους και ηλικιωμένους

Οι ασθένειες των οστών συνήθως αναπτύσσονται απαρατήρητες. Αλλά τότε εμφανίζονται απότομα, φέρνοντας τον πόνο και την ανικανότητα να κάνουν το αγαπημένο τους πράγμα: αθλήματα, χορό, δουλειές στον κήπο, και απλά να ζουν κανονικά. Οστεοπόρωση, αρθρίτιδα και αρθροπάθεια - αυτές οι ασθένειες έχουν γίνει μια πραγματική καταστροφή για τους ανθρώπους στον 21ο αιώνα.

Υποφέρουν όχι μόνο οι συνταξιούχοι αλλά και αρκετά νέοι. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να ενισχύσετε τα οστά, να τους αποτρέψετε από την αραίωση και να αποφύγετε σοβαρές ασθένειες.

Προϊόντα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Η συσκευή σκελετού αποτελεί τη βάση του σώματός μας. Ένα ισχυρό μυοσκελετικό πλαίσιο επιτρέπει σε ένα άτομο να ζήσει μια πλήρη ζωή: με τα πόδια, τρέξιμο, άσκηση και ούτω καθεξής. Τα άρρωστα, εύθραυστα οστά συχνά σπάνε, ένα άτομο χάνει την κινητικότητα και την ικανότητα να οδηγεί μια πλήρη ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο, πρέπει να φροντίσετε την υγεία των ιστών και των αρθρώσεων από νεαρή ηλικία για να οδηγήσετε τον σωστό τρόπο ζωής.

Και πάνω απ 'όλα, παρέχετε στο σώμα σας αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Και επίσης να παρέχουν οστά και αρθρώσεις με επαρκή, αλλά όχι υπερβολική σωματική άσκηση, συμβάλλοντας στην εκπαίδευση και την ενίσχυση τους.

Η φροντίδα της υγείας των σκελετικών ιστών είναι απαραίτητη από την παιδική ηλικία. Αυτά είναι τα αθλήματα, ο ενεργός τρόπος ζωής, η σωστή διατροφή.

Ασβέστιο. Το ασβέστιο ονομάζεται συχνά δομικό υλικό των οστών. Και αυτό είναι αλήθεια. Στο σώμα, υπάρχουν διαδικασίες κατά τις οποίες το στοιχείο αυτό στους ιστούς πρέπει να ενημερώνεται συνεχώς. Αν αυτό δεν συμβεί, τα οστά θα γίνουν εύθραυστα και εύθραυστα. Τα τρόφιμα πλούσια σε αυτό το ορυκτό πρέπει να τρώγονται τακτικά από νεαρή ηλικία. Στη συνέχεια, σε μια μεγαλύτερη ηλικία ενηλίκων, θα παράσχετε στο σώμα επαρκές περιεχόμενο αυτού του στοιχείου.

Η μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του ορυκτού βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα:

γάλα Ωστόσο, για να μπορεί το σώμα να λαμβάνει ημερησίως ασβέστιο, ένα άτομο πρέπει να πίνει ένα λίτρο γάλακτος την ημέρα. Αυτό δεν μπορεί ο καθένας. Ως εκ τούτου, πρέπει να πάρετε την ημερήσια τιμή του στοιχείου χρησιμοποιώντας άλλα προϊόντα.
ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κεφίρ, ryazhenka, φυσικό γιαούρτι. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στην ηλικία, καθώς όχι μόνο ενισχύουν τα οστά αλλά και εξομαλύνουν την πέψη.
τυρί και τυρί cottage. Κάτοχοι εγγραφών σε ασβέστιο 50 γραμμάρια σκληρού τυριού μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας το ήμισυ της καθημερινής απαίτησης ενός ορυκτού.
πράσινα Φάτε τόσο πολύ πράσινα όσο χρειάζεστε σε οποιαδήποτε ηλικία. Μαϊντανός, σέλινο, άνηθο, σπανάκι, πικάντικα φυτά και φυλλώδη λαχανικά: σαλάτες, ρόκα, φύλλα νεαρών τεύτλων είναι πολύ πλούσια σε ασβέστιο. Επιπλέον, έχουν ένα τέτοιο συνδυασμό χρήσιμων συστατικών στα οποία το στοιχείο απορροφάται εύκολα. Τα πράσινα και τα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, φώσφορο και ψευδάργυρο, σίδηρο και νάτριο και βιταμίνες της ομάδας Β και Ε. Για να είναι δυνατά τα οστά σας, πρέπει να τρώτε φρέσκα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα.
ψάρια Τα ψάρια της οικογένειας σολομού, καθώς και οι σαρδέλες και ο τόνος περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, όπως το ασβέστιο. Αρκετά για να φάει 400 γραμμάρια ψαριών την εβδομάδα. Οι γιατροί συστήνουν την υποχρεωτική χρήση ψαριών για την πρόληψη της ευθραυστότητας του σκελετικού ιστού κατά τη διάρκεια της οστεοπόρωσης και μετά από κάταγμα.

Για να απορροφηθεί καλά το ασβέστιο που περιέχεται στα τρόφιμα, τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται με την προσθήκη φυτικού ελαίου. Φυσικό μη επεξεργασμένο ηλιέλαιο ή ελιά είναι καλύτερο.

Βιταμίνη Δ. Χωρίς αυτή τη βιταμίνη δεν μπορείτε να οικοδομήσετε ένα υγιές μυοσκελετικό σύστημα. Κύριο καθήκον του είναι να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης με τροφή. Η ανεπάρκεια της στις γυναίκες, ειδικά στην ηλικία, οδηγεί στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης και κατάγματα οστών.

Η βιταμίνη D περιέχει:

σε σαρδέλες και ψάρια σολομού ·
το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και το ήπαρ ψαριών
μανιτάρια ·
βούτυρο.

Αυτή η βιταμίνη συντίθεται στο σώμα μόνο υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τον ήλιο πιο συχνά, ειδικά νωρίς το πρωί. Αυτή τη στιγμή, ο ήλιος δεν μεταφέρει επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα μικρά παιδιά. Η παρουσία επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D στο σώμα του παιδιού θα τον σώσει από μια τέτοια ασθένεια όπως η ραχίτιδα.

Φώσφορος. Χωρίς αυτό, η απορρόφηση του ασβεστίου είναι επίσης αδύνατη. Μια μεγάλη ποσότητα φωσφόρου βρίσκεται στα ψάρια. Είναι πλούσια σε σαύρα και σαρδέλες, τόνο, καπελάκι, μύγα, σκουμπρί, καθώς και ποικιλία θαλασσινών.

Η ενίσχυση και η υγιή οστά και οι αρθρώσεις είναι αδύνατη χωρίς τη βιταμίνη C. Προωθεί την επούλωση μικροσπασμάτων στα οστά, η ταχεία επούλωση και η ενίσχυση των οστών μετά από κατάγματα, αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων και των αρθρώσεων.

Αυτή η βασική βιταμίνη βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα:

αλεπούδες. Ένα αφέψημα από φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα αυτού του φυτού είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό εργαλείο για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων στην τρίτη ηλικία. Είναι επίσης χρήσιμο για νέους, αναπτυσσόμενους οργανισμούς.
Βουλγαρικό πιπέρι. Ένα πολύ υγιές προϊόν, το οποίο προωθείται από υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C. Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν περισσότερα κόκκινα φρούτα από τα πράσινα.
μούρα. Μεταξύ των κήπων και των άγριων μούρων, το beckthorn και η μαύρη σταφίδα διαφέρουν στην υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
πράσινα Ειδικά μαϊντανό και άγριο ραβδί.

Διάφορα είδη λάχανου, εσπεριδοειδών, σπανάκι, φράουλα, εσπεριδοειδή είναι επίσης πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη.

Λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Όλες οι λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση και τη διατήρηση υγιών οστών και αρθρώσεων έχουν προκύψει από την τύχη. Βασίζονται σε πολυετή εμπειρία και παρατηρήσεις των ανθρώπων. Και τελικά επιβεβαιώνονται από τους εκπροσώπους της επίσημης ιατρικής.

Μεταξύ των πιο δημοφιλών και αποτελεσματικών τρόπων είναι οι εξής:

κέλυφος του αυγού. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του οστικού ιστού μετά από κατάγματα. Και δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Το γεγονός είναι ότι το κέλυφος είναι απλώς μια φυσική πηγή καθαρού ασβεστίου. Από αυτό απορροφάται πολύ γρηγορότερα από το φαγητό.

Εφαρμόστε τα κελύφη αυγών ως εξής: ξεφλουδισμένα, πλυμένα και σπασμένα σε σκόνη, αναμιγνύονται με χυμό λεμονιού ή μέλι και λαμβάνονται με μισό κουταλάκι του γλυκού 2-3 φορές την ημέρα.

Αποδεχτείτε αυτό το λαϊκό φάρμακο για ένα μήνα και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα.

αφέψημα μαϊντανό και άνηθο. Μαϊντανός και άνηθος έχουν παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση των οστών για την οστεοπόρωση. Ένα αφέψημα αυτών συνιστάται για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και για την πρόληψή τους. Για να προετοιμάσετε το ζωμό, πάρτε ίσες ποσότητες χόρτων (περίπου 200 γραμμάρια) και ρίξτε νερό σε θερμοκρασία 90 μοίρες, επιμείνετε για αρκετές ώρες και χρησιμοποιήστε μισό φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα.

σπόρους κολοκύθας. Οι σπόροι κολοκύθας είναι ένα αρχαίο φάρμακο για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων. Συνιστάται να απλώσετε μια χούφτα σπόρους κάθε μέρα.

αφέψημα του Hypericum με μέλι. Κατά τη θεραπεία της οστεοπόρωσης με φάρμακα ή κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από κατάγματα, η παραδοσιακή ιατρική συνιστά τη χρήση του ζωμού του Αγίου Ιωάννη με το μέλι. Αυτό σημαίνει ποτό αντί του τσαγιού. Ενισχύει το σώμα και ελαχιστοποιεί τις αρνητικές επιπτώσεις των ναρκωτικών.

Για να διατηρήσετε υγιή τα οστά και τις αρθρώσεις: γενικές οδηγίες

Η ενίσχυση των οστών πρέπει να ξεκινήσει από την παιδική ηλικία. Με τα τρόφιμα, το παιδί πρέπει να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες για την οικοδόμηση ενός υγιούς μυοσκελετικού συστήματος. Ο λείπεις κανόνας των απαραίτητων ουσιών παίρνει με τη βοήθεια των συμπλεγμάτων βιταμινών για τα παιδιά.

Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες πάσχουν από οστεοπόρωση, και ως εκ τούτου, τα κατάγματα είναι πολύ πιο συχνά από τους άνδρες. Το ασβέστιο από το σώμα τους πλένεται πιο έντονα. Ο ρυθμός ανά ημέρα είναι περίπου 1000 mg ασβεστίου. Το να το παίρνεις από τα τρόφιμα είναι αρκετά δύσκολο. Επομένως, οι γυναίκες, ειδικά μετά από 40 χρόνια, συμβουλεύονται να λαμβάνουν ασβέστιο σε μορφή χαπιού. Η ίδια σύσταση ισχύει και για τους ηλικιωμένους.

Εάν αποφασίσετε να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις των λαϊκών θεραπειών, τότε είναι χρήσιμο να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, φωσφόρο, βιταμίνες από καιρό σε καιρό με εξέταση αίματος. Έτσι, θα αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα της επιλεγμένης μεθόδου.

Μην παραμελείτε την άσκηση και την άσκηση. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε αποδυνάμωση των οστών και των αρθρώσεων.

Τα οστά και οι αρθρώσεις μας χρειάζονται προσοχή. Ενίσχυση και φροντίδα τους. Σας ευλογεί!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Πώς να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις: τρόφιμα, ασκήσεις, βιταμίνες

Πώς να αντιμετωπίσετε την οστεοπόρωση της άρθρωσης του ισχίου - ένας από τους πιο τρομερούς τύπους οστεοπόρωσης

Ένας υγιής σκελετός έχει δύναμη, ευκαμψία, σκληρότητα. Αυτές οι ζωτικές ιδιότητες για μια φυσιολογική ζωή εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από μια επαρκή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, φωσφόρο και άλλες ουσίες στα οστά.

Φαρμακευτική θεραπεία

Η συμπτωματική θεραπεία και η χορήγηση συνθετικών βιταμινών, που συνδυάζουν όλα τα απαραίτητα μικροστοιχεία και περιλαμβάνουν τη χονδροϊτίνη και τη γλυκοζαμίνη (Artroglycan, κ.λπ.), που προωθούν τις αναγεννητικές διεργασίες των συνδετικών ιστών, συνιστώνται ως φαρμακευτική θεραπεία. Εξωτερικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κρέμα Alezan, παρόμοια στην πραγματικότητα με την Artroglycan.

Για την ανακούφιση του πόνου συνιστώνται τα ΜΣΑΦ (ιβουπροφαίνη, ινδομεθακίνη, διφλουνισάλη, ακεκοφενάκη, ετοδολάκη, νιμεσουλίδη, ναμπεμετόνη, κλπ.).

Με την ανάπτυξη βακτηριακών διεργασιών, μπορεί να συνταγογραφούνται αντιβιοτικά (Minocycline, κ.λπ.).

Τα φαρμακευτικά συστατικά που συνθέτουν τη μινοκυκλίνη βοηθούν στην επιβράδυνση της καταστροφής του χόνδρου. Το Dimexidum χρησιμοποιείται ως εξωτερική θεραπεία, η οποία εφαρμόζεται με ένα υγρό πανί στην οδυνηρή περιοχή της άρθρωσης.

Η ανεπάρκεια ασβεστίου αναπληρώνεται στον οργανισμό μέσω των χαπιών από το στόμα (Calcemin, κ.λπ.).

Αυτά τα φάρμακα μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο, ωστόσο, προτού ενισχύσετε τις αρθρώσεις με τη βοήθεια ναρκωτικών, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Ενίσχυση οστών και αρθρώσεων - βιταμίνες, φάρμακα, προϊόντα

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιλαμβάνουν τη διατροφή για την ενίσχυση των οστών και τη μείωση της πιθανότητας φλεγμονής των αρθρώσεων, της αρθρίτιδας και άλλων προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τα οστά. Εάν ένα άτομο ακολουθεί τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, χρησιμοποιεί τα "σωστά" προϊόντα, η πυκνότητα της οστικής μάζας του παραμένει σε βέλτιστο επίπεδο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Ασβέστιο σε κατάγματα

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του σώματος, ιδιαίτερα για την υγεία των δοντιών και των οστών. Επιπλέον, συμβάλλει στη φυσιολογική πήξη του αίματος και είναι χρήσιμη για τον ενεργειακό μεταβολισμό και τη μυϊκή δραστηριότητα.

Επομένως, όταν αποφασίζετε τι πρέπει να κάνετε για την ενίσχυση των οστών για κατάγματα, δώστε προσοχή στα παρασκευάσματα που περιέχουν αυτή την ουσία. Για παράδειγμα, το "Calcium Sandoz Forte", η τιμή του οποίου κυμαίνεται μεταξύ 500 ρούβλια / 20 τεμ. (100 g).

Κέλυφος αυγών

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι καλύτερο να αποτρέψουμε την ασθένεια από το να απαλλαγούμε από αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, η πρόληψη και η κατανάλωση συμπλεγμάτων βιταμινών θα είναι η σωστή απόφαση.

Η διατροφή πρέπει να είναι ευεργετική - προϊόντα για την ενίσχυση των αρθρώσεων

Πριν μιλήσουμε για το πώς να επιλέξουμε τη διατροφή για την ενίσχυση των αρθρώσεων, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τον ρόλο της στην εξασφάλιση της κανονικής τους κατάστασης. Και γι 'αυτό αξίζει να εξεταστεί η δομή αυτών των στοιχείων του μυοσκελετικού συστήματος.

Ο σύνδεσμος είναι μια κινητή σύνδεση των οστών του ανθρώπινου σκελετού, μεταξύ του οποίου υπάρχει μια φυσική λωρίδα από μαλακό και ελαστικό ιστό χόνδρου. Λειτουργεί ως αποσβεστήρας, ο οποίος μειώνει την τριβή και επίσης μειώνει το φορτίο βάρους και κρούσης.

Χάρη σε αυτήν, και το αρθρικό υγρό που γεμίζει την κοινή κάψουλα, τα οστά δεν τρίβονται μεταξύ τους, η οποία εξασφαλίζει την ομαλή κίνηση και αποτρέπει τον σκελετό της παραμόρφωσης και θραύσης στις αρθρώσεις.

Ο χόνδρος είναι ένας πυκνός και ελαστικός συνδετικός ιστός που παράγεται από τα κύτταρα χονδροκυττάρων. Βασίζεται στη γλυκοζαμίνη, τα θειικά χονδροϊτίνης, καθώς και το κολλαγόνο, το οποίο σχηματίζει τη δομική μήτρα της ενδιάμεσης στρώσης.

Τα χονδροκύτταρα παράγουν συνεχώς ενδοκυτταρική ουσία, διασφαλίζοντας τη συνεχή ανανέωση και αναγέννηση ιστού χόνδρου. Εξαιτίας αυτού, είναι σε θέση να αντέξει τις επιπτώσεις αρνητικών παραγόντων, όπως το σωματικό βάρος, η έκθεση στο κρύο, οι μολύνσεις, οι τραυματικές βλάβες κλπ. Αλλά προκειμένου τα κύτταρα να παράγουν τα απαραίτητα συστατικά, είναι απαραίτητο να παρέχεται καλή διατροφή για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων.

Οι αρθρώσεις και οι χόνδροι είναι αρθρώσεις των οστών που βρίσκονται σε συνεχή κίνηση. Καλύπτονται με μια τσάντα σύνδεσης που περιέχει ένα λιπαντικό υγρό.

Το μυοσκελετικό σύστημα υποβάλλονται συχνά σε αρνητικό μηχανικό αποτέλεσμα, το οποίο επηρεάζει τη λειτουργία του. Η αναγέννηση των ιστών των αρθρώσεων και του χόνδρου απαιτεί σωστή διατροφή, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση των αναγεννητικών διαδικασιών του σώματος.

Για να αναστείλει αυτή τη διαδικασία απαιτεί όχι μόνο ιατρική θεραπεία, αλλά και μια αναθεώρηση της διατροφής. Το σώμα πρέπει να είναι κορεσμένο με συστατικά που είναι υπεύθυνα για την ενίσχυση του χόνδρου και των αρθρώσεων, καθώς και τη δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για τη λειτουργία τους.

Γενικές αρχές διατροφής

Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και έγκαιρη, αλλά η χρήση επιβλαβών προϊόντων επιταχύνει μόνο τη διαδικασία της φθοράς των αρθρώσεων και της έκπλυσης των θρεπτικών ουσιών από τους ιστούς και τους χόνδρους.

Είναι απαραίτητο να τηρείτε τη σωστή τεχνολογία μαγειρέματος. Συνιστάται να αποκλείσετε από τη διατροφή λαχανικά τουρσί, τα οποία μπορούν να αντικατασταθούν με ζυμωμένα τρόφιμα. Η υγεία των αρθρώσεων μπορεί να υπονομευθεί από το ψήσιμο, το αλάτισμα, το πιπέρι, το καπνιστό, αντί να μαγειρεύουμε, βράζουμε, ατμού, ψήνουμε λιγότερο συχνά.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε σμάλτο για το μαγείρεμα, βοηθά στη διατήρηση της μέγιστης ποσότητας βιταμινών. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας ο χρόνος πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.

Δεδομένου ότι το χειμώνα πολλά λαχανικά και φρούτα δεν είναι διαθέσιμα, πολλοί κάνουν προετοιμασίες. Για να τα διατηρήσετε υγιή, τα μούρα και τα λαχανικά είναι καλύτερα κατεψυγμένα ή αποξηραμένα. Σε κονσερβοποιημένες λιχουδιές μικρής χρήσης.

http://sustaw.top/bolezni-sustavov/kak-ukrepit-kosti-i-sustavy.html

Προϊόντα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Διατροφή και δίαιτα για την οστεοπόρωση σε γυναίκες και άνδρες: τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε

Για πολλά χρόνια προσπαθώντας να θεραπεύσει τις αρθρώσεις;

Ο επικεφαλής του Ινστιτούτου Κοινής Θεραπείας: "Θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο είναι να θεραπεύσετε τις αρθρώσεις παίρνοντας 147 ρούβλια την ημέρα κάθε μέρα.

Η οστεοπόρωση - μια γενικευμένη παθολογία των οστών και σκελετικών αρθρώσεις να μειώσει την οστική πυκνότητα τους λόγω της απώλειας ασβεστίου, η οποία οδηγεί σε αυξημένη ευθραυστότητα των οστών και τον κίνδυνο καταγμάτων - περισσότεροι από αυτούς είναι υπόκεινται σε μεγάλες αρθρώσεις, όπως το γόνατο και το ισχίο, και τη σπονδυλική στήλη. Μεταξύ των αιτιών της οστεοπόρωσης δείχνουν μεταβολικών διαταραχών, θρεπτική ανεπάρκεια, ειδικότερα, χαμηλή ροή αναγκαία για ανόργανα οστού και βιταμίνης D από τα τρόφιμα, χαμηλή πεπτικότητα τους, η κληρονομικότητα, τον τρόπο ζωής, κλπ

Εισαγωγή

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Η νόσος εξελίσσεται σταδιακά, οπότε καλό είναι να προσδιορίσει κατά την έναρξη της ανάπτυξης, να εξομαλύνει την κατάσταση του σκελετού, δεν οδηγούν σε επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων των άθλιες συνθήκες, όπως κάταγμα της σπονδυλικής στήλης ή του ισχίου, η οποία μπορεί μόνιμα αλυσοδεμένος στο κρεβάτι του ασθενούς.

Η θεραπεία της οστεοπόρωσης πραγματοποιείται σε εξειδικευμένες κλινικές. Το πρόβλημα αυτό είναι πολυπαραγοντικό, επομένως συμμετέχουν στη θεραπεία πολλοί ιατροί - ένας ρευματολόγος, ένας νευρολόγος, ένας ενδοκρινολόγος, ένας καρδιολόγος και ένας διατροφολόγος. Η κύρια θεραπεία πραγματοποιείται από τον ενδοκρινολόγο. Τα καθήκοντα δημιουργούν νέα οστική μάζα, αποτρέποντας τα κατάγματα, εξασφαλίζοντας ασφαλή κινητική δραστηριότητα στους ασθενείς. Για τους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης και του ισχίου, οι χειρουργοί συνδέονται.

Εκτός από τις μεθόδους της επίσημης ιατρικής, η οστεοπόρωση αντιμετωπίζεται με λαϊκές θεραπείες. Για παράδειγμα, χρησιμοποιούνται συμπιέσεις, βάμματα με διμεξείδιο και το λάδι του Αγίου Ιωάννη. Ένα δημοφιλές λαϊκό φάρμακο είναι η μούμια, συνιστάται να λαμβάνετε προφορικά δύο φορές την ημέρα, μισή ώρα πριν από τα γεύματα, μια πορεία 20 ημερών. Αυτό το λαϊκό φάρμακο προάγει τη συσσώρευση ασβεστίου στον σκελετό.

Η σωστή διατροφή στην οστεοπόρωση της σπονδυλικής στήλης παίζει ρόλο σχεδόν περισσότερο από τη θεραπεία με φαρμακευτική αγωγή, καθώς το ασβέστιο απορροφάται από τα τρόφιμα με τον βέλτιστο τρόπο.

Ασβέστιο - ένα βασικό ιχνοστοιχείο

Το ασβέστιο είναι το κύριο συστατικό στοιχείο της οστεϊκής αρχιτεκτονικής, συμμετέχει επίσης στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων στους μύες και επηρεάζει την πήξη του αίματος. Οι κύριες αποθήκες αυτής της ουσίας στο σώμα είναι οστά και δόντια. Το μειονέκτημα του οφείλεται στη χαμηλή κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν ασβέστιο, καθώς δεν συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα.

Ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου σε mg:

Το ασβέστιο συχνά εμπλουτίζει τρόφιμα που κατά κανόνα τα περιέχουν σε μικρές ποσότητες. Ως εκ τούτου προγραμματισμένη διατροφή με οστεοπόρωση πρέπει να υπολογίζεται με τη νόρμα του στοιχείου που προέρχονται από τα τρόφιμα και διαιτητικά συμπληρώματα, όπως μια περίσσεια ασβεστίου προκαλεί εναπόθεση των λίθων των νεφρών.

Διατροφικές συμβουλές για την οστεοπόρωση

Ακολουθούν μερικές οδηγίες διατροφής.

δίαιτα ασβεστίου θα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα με βιταμίνη D στη σύνθεση (τουλάχιστον 600 IU (ιατρικές μονάδες) ανά ημέρα.) Με βιταμίνες Α, C, φολικό οξύ, καθώς και τα προϊόντα με μαγνήσιο, ψευδάργυρο, χαλκό.
Πέντε γεύματα συνιστώνται σε μικρές μερίδες, με ένα διάστημα όχι μεγαλύτερο από 3,5 ώρες μεταξύ των γευμάτων.
Η μαγειρική επεξεργασία των προϊόντων είναι στη διακριτική ευχέρεια του ασθενούς, αν και συνιστάται να αποφεύγεται το τηγάνισμα. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα χόρτα τρώγονται καλύτερα φρέσκα.
Η δίαιτα θα πρέπει να συνεπάγεται μείωση της ποσότητας πρωτεΐνης, όχι περισσότερο από 100-150 γραμμάρια την ημέρα, επειδή η πρωτεΐνη συμβάλλει στις διεργασίες ζύμωσης στην πεπτική οδό, η οποία παρεμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου.
Επιπλέον, εισάγετε στο πρόγραμμα το βέλτιστο για την τακτική σωματική δραστηριότητα του ασθενούς.
Εξαλείψτε το αλκοόλ και το κάπνισμα.
Πάρτε ένα ηλιοθεραπεία, καθώς οι ακτίνες του ήλιου προάγουν τη σύνθεση της βιταμίνης D.
Εξαιρούνται από τα τρόφιμα που εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου.

Ορισμένα άλλα ιχνοστοιχεία εμπλέκονται επίσης στην οικοδόμηση οστών, τα οποία πρέπει να περιέχονται σε πλήρη διατροφή, σε κατάλληλες ποσότητες και αναλογίες:

Φωσφόρος: η περιεκτικότητά του σε τρόφιμα πρέπει να είναι το μισό όσο το ασβέστιο. Συνήθως, η αντίθετη κατάσταση συμβαίνει όταν ο φωσφόρος είναι μεγαλύτερος λόγω της αυξημένης κατανάλωσης κρέατος και αεριούχων ποτών. Δεν υπάρχει αρκετός φωσφόρος σε καταστάσεις όπως νεφρική νόσο, μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή, αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο και μη ισορροπημένες διατροφές.
Χαλκός: συμβάλλει στην ενίσχυση της αντοχής των οστών. Περιέχει μούρα, καρύδια, φαγόπυρο, κακάο, σταφίδες και άλλα αποξηραμένα φρούτα, ελαιόλαδο.
Μαγνήσιο: διατηρεί το ασβέστιο στα οστά, δεν επιτρέπει την έκπλυση και απόθεση στο σύστημα της νεφρικής λεκάνης, τα αιμοφόρα αγγεία, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Περιέχονται σε καρπούς με κέλυφος, σπόρους, βρώμη και μπιζέλια.
Το ιώδιο: ένα ιχνοστοιχείο που εμπλέκεται στη μάζα των μεταβολικών διεργασιών, είναι υπεύθυνο για την πλήρη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και των ορμονών του. Φάτε σε θαλασσινά, λίγο λιγότερο - σε χόρτα, φρούτα, λαχανικά.
Βόριο: ένα μικροκυψέλη απαραίτητο για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων · τα τεύτλα, το λάχανο, τα καρότα, τα όσπρια, τα καρύδια, τα αχλάδια, τα ροδάκινα, τα σταφύλια το περιέχουν. Περιέχουν επίσης τον απαραίτητο ψευδάργυρο και πυρίτιο.

Βιταμίνες και συνιστώμενα προϊόντα

Η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση ασβεστίου, διατηρεί την οστική πυκνότητα. Το ποσοστό κατανάλωσης είναι 400-800 IU ημερησίως για τα άτομα κάτω των 50 ετών · για τα άτομα άνω των 50 ετών συνιστάται ο ρυθμός 800-1000 ΔΜ.

Δημιουργείται στα κύτταρα του δέρματος όταν εκτίθεται στον ήλιο, μπορεί επίσης να ληφθεί από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα διατροφής. Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη D, όχι τόσο: λιπαρά ψάρια, για παράδειγμα, τόνος, γατόψαρο, σολομός, αυγά κοτόπουλου, συκώτι βοδινού. Τα προϊόντα μπορούν να εμπλουτιστούν με βιταμίνη D, τα οποία πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την προετοιμασία της δίαιτας. Πολλές παθολογίες εμποδίζουν τη συσσώρευση και το μεταβολισμό της βιταμίνης D (για παράδειγμα, φλεγμονή των εντέρων), η οποία απαιτεί εξέταση από γιατρό πριν από την κατάρτιση μιας δίαιτας. Σε περιοχές με χαμηλή ηλιακή ακτινοβολία, η πρόσληψη από τρόφιμα μειώνεται · στην περίπτωση αυτή συνιστώνται συμπληρώματα διατροφής με αυτή τη βιταμίνη.

Η διαδικασία ανάπτυξης, σχηματισμού, απορρόφησης οστών και αρθρώσεων απαιτεί την παρουσία βιταμινών C, K, A και ομάδας Β. Μπορούν να βρεθούν, πρώτα απ 'όλα, σε φυτικά προϊόντα.

Η δίαιτα για την οστεοπόρωση πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα από τον κατάλογο των συνιστώμενων για χρήση σε αυτή την ασθένεια:

Θάλασσα και ποτάμι ψάρια: σαρδέλες, σολομός, γάδος, τόνος, πέρκα, κρόκος.
Θαλασσινά, ειδικότερα, φύκια.
Λαχανικά: καρότα, τεύτλα, κολοκύθες, λάχανο, κολοκυθάκια, ντομάτες. Αυτό είναι επίσης χόρτα και φυλλώδη λαχανικά. Το ασβέστιο περιέχει τα περισσότερα μαϊντανό και το σέλινο.
Τα μανιτάρια είναι καλύτερα από το λευκό.
Πουλιά, κουνέλι, άπαχο βόειο κρέας.
Κοτόπουλο και ορτύκια.
Φρούτα και μούρα, νωπά, αποξηραμένα, κατεψυγμένα.
Καλλιέργειες φασολιών.
Κόκκοι: ρύζι, βρώμη, φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι, κεχρί.
Σπόροι κολοκύθας και ηλίανθου.
Φυτικά έλαια, αποφλοιωμένα.
Ψωμί σίκαλης, προϊόντα αλεύρου από αλεύρι χαμηλότερων βαθμών, μπορεί να είναι με πίτουρο.
Ζυμαρικά.
Γαλακτοκομικά προϊόντα, με χαμηλό ποσοστό λίπους.

Η κατανάλωση γάλακτος για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης αμφισβητείται επί του παρόντος. Ένα ποτήρι γάλα περιέχει 300 mg ασβεστίου, αλλά υπερβαίνει τον κανόνα της ζωικής πρωτεΐνης προκαλεί τη ζύμωση και την οξίνιση στο γαστρεντερικό σωλήνα, η οποία εμποδίζει την απορρόφηση και προάγει την έκπλυση του ασβεστίου από τον οστικό ιστό. Δηλαδή, η αυξημένη πρόσληψη γάλακτος μπορεί να συμβάλει στην πρόοδο της οστεοπόρωσης. Εναλλακτικά, προτείνεται η αντικατάσταση του αγελαδινού γάλακτος για το αμύγδαλο, τη σόγια ή το σουσάμι.

Τι να μην φάει για την οστεοπόρωση

Μια αποτελεσματική δίαιτα για την οστεοπόρωση, εκτός από την ένταξη στη διατροφή, τα τρόφιμα με ασβέστιο και συναφή ιχνοστοιχεία, σημαίνει την εξάλειψη ή τη μέγιστη μείωση των τροφίμων που παρεμβαίνουν στην απορρόφησή της και επιταχύνουν την έκπλυση του σκελετού.

Ο κατάλογος των ανεπιθύμητων προϊόντων:

αλκοόλης.
καφέ, κακάο, σόδα και ποτά με καφεΐνη.

λιπαρά κρέατα ·
ζωικά λίπη, μαργαρίνη.
σάλτσες, μαγιονέζα, ιδίως βιομηχανική παραγωγή ·
σοκολάτα;
γλυκά?
βρώσιμο αλάτι και αλατισμένα τρόφιμα.
γρήγορο φαγητό και σνακ?
λουκάνικα ·
κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια.

Γιατί πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού: το νάτριο που περιέχεται στη σύνθεση προκαλεί αύξηση της ποσότητας ούρων από την οποία εκκρίνεται ασβέστιο.

Τα γλυκά, μαζί με την περίσσεια πρωτεϊνών, προκαλούν ζύμωση στο έντερο. Ο καφές και τα ζωικά λίπη παραβιάζουν την απορρόφηση του ασβεστίου.

Τα αλκοολούχα ποτά αναστέλλουν την εργασία των ενζύμων που μεταβολίζουν μια ανενεργή μορφή βιταμίνης D σε ένα ενεργό. Επιπλέον, το αλκοόλ επηρεάζει τον συντονισμό των κινήσεων, και για τα άτομα με οστεοπόρωση, ειδικά σε γήρας, αυτό αποτελεί πρόσθετο κίνδυνο πτώσης και θραύσης της σπονδυλικής στήλης ή του ισχίου.

Η δημιουργία ενός μενού για ασθενείς με οστεοπόρωση είναι ένα σοβαρό ζήτημα που απαιτεί πλήρη εξέταση και έλεγχο των ιατρών. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ηλικία, το φύλο, η διάρκεια της νόσου, οι συννοσηρότητες και η θεραπεία τους, τα μαθήματα των ληφθέντων φαρμάκων. Για παράδειγμα, η διατροφή κατά την οστεοπόρωση στις γυναίκες μετά την ηλικία των 40 ετών είναι διαφορετική από τη διατροφή σε ηλικιωμένους άνδρες.

Η δίαιτα δεν μπορεί να αποκαταστήσει ήδη πληγείσα άρθρωση ισχίου ή σπονδυλική στήλη, ειδικά στους ηλικιωμένους, αλλά μπορείτε να σταματήσετε την περαιτέρω καταστροφή οστικού ιστού. Η διατροφή στην οστεοπόρωση στις γυναίκες έχει μεγάλη σημασία, καθώς όλες οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι ευαίσθητες σε αυτή την ασθένεια, λόγω μεταβολών στο ορμονικό υπόβαθρο.

Η συμμόρφωση με τις συστάσεις για τη θεραπεία και τη διατροφή για την οστεοπόρωση θα απαιτηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, εάν όχι συνεχώς.

Η διατροφή πρέπει να είναι ευεργετική - προϊόντα για την ενίσχυση των αρθρώσεων

Οι αρθρώσεις και οι χόνδροι είναι αρθρώσεις των οστών που βρίσκονται σε συνεχή κίνηση. Καλύπτονται με μια τσάντα σύνδεσης που περιέχει ένα λιπαντικό υγρό. Το μυοσκελετικό σύστημα υποβάλλονται συχνά σε αρνητικό μηχανικό αποτέλεσμα, το οποίο επηρεάζει τη λειτουργία του. Η αναγέννηση των ιστών των αρθρώσεων και του χόνδρου απαιτεί σωστή διατροφή, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση των αναγεννητικών διαδικασιών του σώματος.

Η πιο συνηθισμένη αιτία των ασθενειών του χόνδρου και των αρθρώσεων είναι μια μεταβολική διαταραχή. Με τον καιρό, οι αρθρώσεις αρχίζουν να εξαντλούνται σταδιακά εξαιτίας της βραδύτερης ανάκαμψης. Για να αναστείλει αυτή τη διαδικασία απαιτεί όχι μόνο ιατρική θεραπεία, αλλά και μια αναθεώρηση της διατροφής. Το σώμα πρέπει να είναι κορεσμένο με συστατικά που είναι υπεύθυνα για την ενίσχυση του χόνδρου και των αρθρώσεων, καθώς και τη δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για τη λειτουργία τους.

Γενικές αρχές διατροφής

Τι χρειάζονται οι υγιείς χόνδροι και αρθρώσεις;

Τι είναι χρήσιμο για τη διατήρηση υγιών χόνδρων και αρθρώσεων:

Θαλασσινά. Λόγω της πλούσιας περιεκτικότητας σε ωμέγα-3 πολυακόρεστα οξέα στα θαλασσινά, όταν αυτά τρώγονται, οι παθολογικές διεργασίες στις αρθρώσεις που προκαλούνται από μεγάλες ποσότητες αραχιδονικού οξέος αποβάλλονται. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα να αυξηθεί η ποσότητα των καταναλωθέντων ψαριών και άλλων θαλασσινών. Όσον αφορά τον σολομό, είναι η πλουσιότερη πηγή βιταμινών, καθώς περιέχει ευεργετικά λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία των αρθρώσεων. Για να είναι αποτελεσματικό, τα πιάτα ψαριών πρέπει να είναι στο μενού τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.
Χρήσιμα είναι το λιναρόσπορο και το ελαιόλαδο, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Επιπλέον, για το μαγείρεμα είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο, ενώ ο λιναρόσπορος πρέπει να χρησιμοποιείται ως πρόσθετο τροφίμων. Το φυτικό έλαιο ομαλοποιεί το μεταβολισμό και βελτιώνει την πέψη.
Συνιστάται να τρώτε δημητριακά. Συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του μυοσκελετικού συστήματος. Η πλουσιότερη πηγή θρεπτικών ουσιών είναι η βρώμη και η χυλός του φαγόπυρου, με την προϋπόθεση ότι καταναλώνονται καθημερινά. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα καθαρίζεται, η απόσυρση από αυτό υπερβολικού άλατος και τοξικών ουσιών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χυλό ρυζιού. Εάν πρέπει να επαναφέρετε τη λειτουργία των φλεγμονωδών αρθρώσεων, ο καλύτερος τρόπος είναι η βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Ξηροί καρποί Κυριολεκτικά μια χούφτα φιστίκια, κάσιους, ηλιόσπορους ή αμύγδαλα μπορούν να εμπλουτίσουν το σώμα με βιταμίνη Ε. Αυτό βελτιώνει την αναγεννητική ικανότητα των ιστών, μειώνει την καταστροφική δύναμη των ελεύθερων ριζών.
Το καλοκαίρι είναι η ιδανική στιγμή για την ενίσχυση των αρθρώσεων, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα φρέσκα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες. Είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε ωμά. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα είναι εμπλουτισμένο με μικροστοιχεία και βιταμίνες. Το πιο χρήσιμο λαχανικό είναι το μπρόκολο και το λευκό λάχανο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο. Και αυτό το στοιχείο είναι γνωστό ότι είναι υπεύθυνο για τη δύναμη των οστών. Επιπλέον, περιέχουν μαγγάνιο, το οποίο είναι χρήσιμο για χόνδρους και χαλκό, το οποίο εκτελεί τη σύνθεση του κολλαγόνου. Το λάχανο είναι μια πηγή βιταμινών Α και Γ, καθώς και σουλφοραφάνη. Αυτές οι ουσίες είναι ικανές να αναστέλλουν τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών στον αρθρικό σάκο, καθώς και στον ενδοαρθρικό χόνδρο. Εκτός από το λάχανο, το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει κολοκύθα, καρότα, γλυκές πιπεριές, καθώς περιέχουν βήτα-καροτένιο, χρήσιμο για την ενίσχυση των φυσικών προστατευτικών λειτουργιών του σώματος, καθώς και για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
Τα φρούτα περιέχουν ουσίες που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας την ένταση της φλεγμονώδους απόκρισης, καθώς και την ομαλοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα πιο χρήσιμα θεωρούνται πορτοκάλια, ανανάδες, μήλα και μανταρίνια. Η χρήση φρέσκων φρούτων, πλούσιων σε κολλαγόνο, σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τον ενδοαρθρικό χόνδρο και να ενισχύσετε τη συσκευή μυϊκού-συνδέσμου.

Για να διατηρήσετε την τάξη των συνδέσμων, των αρθρώσεων, των χόνδρων και των οστών, τα τρόφιμα πρέπει να είναι σωστά μεθυσμένα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε:

φυσικό χυμό από ρόδι - έχει αναλγητικό αποτέλεσμα στο σώμα, ωστόσο, είναι επίσης αντιφλεγμονώδες?
ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, ryazhenka, κεφίρ) με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ·
το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα να λειτουργεί σωστά (πρέπει να πίνετε τουλάχιστον μιάμιση λίτρα την ημέρα).
Το πράσινο τσάι και τα αφέψημα των αχλαδιών κανονικοποιούν το έργο της πεπτικής οδού.

Τι να αποκλείσετε από το μενού;

Η χρήση επιβλαβών προϊόντων συμβάλλει στην καταστροφή των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Επομένως, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση ασθενειών που προκύπτουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τη χρήση ορισμένων τύπων προϊόντων:

Είναι καλύτερα να απορρίψετε τις ντομάτες, τις πατάτες και τις μελιτζάνες. Αυτά τα προϊόντα αποτελούν μέρος της ομάδας των νηπιαγωγών. Κάνουν τα υφάσματα πιο ευαίσθητα στις δυσμενείς επιδράσεις τόσο του εξωτερικού όσο και του εσωτερικού.
Οι τοξικές ουσίες και τα τρανς-λιπαρά, που περιέχονται σε τσιπ, μαργαρίνη, κέικ και κροτίδες, οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές και μειώνουν σημαντικά την ανοσία.
Το αλάτι σε μικρές δόσεις δεν είναι τρομερό, αλλά όταν χρησιμοποιείται καθημερινά για περισσότερα από 10 γραμμάρια, εντείνει τα συμπτώματα ασθενειών που επηρεάζουν τις αρθρώσεις και τους χόνδρους (πρήξιμο, πόνο, φλεγμονή). Για την υγεία, συνιστάται η ελαχιστοποίηση της δόσης και, ει δυνατόν, η μη χρήση της.
Το λιπαρό κρέας συμβάλλει στην διάσπαση των εικοσανοειδών, τα οποία με τη σειρά τους ενισχύουν μόνο τη φλεγμονή.
Το έλαιο μουρουνέλαιο, τα αυγά και το βούτυρο (βούτυρο) σε μεγάλες ποσότητες είναι προϊόντα που ευθύνονται για την εξέλιξη ορισμένων ασθενειών (για παράδειγμα, ουρική αρθρίτιδα).
Οι μαρινάδες, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα τουρσιά και τα καπνιστά κρέατα είναι επίσης μεταξύ των προϊόντων που δεν συνιστώνται για κατανάλωση. Αυτό οφείλεται στην ικανότητά τους να προκαλούν συσσώρευση αλάτων στις αρθρώσεις, γεγονός που αποτελεί προϋπόθεση για φλεγμονώδεις και εκφυλιστικές διαταραχές.

Εκτός από τα τρόφιμα, ορισμένοι τύποι κατανάλωσης θα πρέπει να εξαλειφθούν. Συγκεκριμένα, αυτό αφορά:

αλκοολούχα ποτά που συμβάλλουν στη συσσώρευση ντοπαμίνης και αδρεναλίνης στο αίμα, επιταχύνοντας την πορεία της αρθρίτιδας και με τακτική χρήση αυξάνουν τη διόγκωση στις αρθρώσεις και μειώνουν τη συγκέντρωση του καλίου.
ζεστά ροφήματα ισχυρή δύναμη (τσάι, καφές), σε αυτή τη μορφή, αποδυναμώνουν τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, καθώς και τη μείωση του ασβεστίου.

Χρήσιμες ουσίες που προάγουν την υγεία των αρθρώσεων:

βιταμίνες της ομάδας F (στο σώμα εκτελούν τις λειτουργίες του αντιφλεγμονώδους), Ε (αποτρέπει την διάσπαση ιστού χόνδρου, η οποία είναι ευαίσθητη στις αρνητικές επιδράσεις των ενζύμων), C (θρέφει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους), D (διατηρεί το ασβέστιο στα οστά, εμποδίζοντας την έκπλυση του)
οι βλεννοπολυσακχαρίτες είναι υπεύθυνοι για την ταχύτητα του υαλουρονικού οξέος στους συνδετικούς ιστούς και στους χόνδρους.
τα ιχνοστοιχεία συμβάλλουν στην αποκατάσταση των αρθρώσεων, η λειτουργία αυτή εκτελείται επίσης από βιταμίνες Β, Α και Κ.

Ανεξάρτητα από αυτό, ανεξάρτητα από το πόσο νόστιμα είναι μερικά από τα συνηθισμένα προϊόντα μας, μπορεί να μην είναι ευεργετικά, ενώ παράγουν μόνο βλάβη στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Παρόλα αυτά, δεν είναι απαραίτητο να αποκλείονται εντελώς από τη χρήση · αρκεί απλώς να μειωθεί ο όγκος τους στο ελάχιστο και να χρησιμοποιηθεί μόνο μία φορά την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, για να διατηρηθεί η ακεραιότητα και η ελαστικότητα των ιστών, η μετάβαση στη σωστή διατροφή θα ήταν η καλύτερη επιλογή.

Για τους λάτρεις των σπορ και των ανθρώπων που για να ενισχύσουν τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους που εισάγονται στην καθημερινή φυσική δραστηριότητα ρουτίνας, συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε αθλητική διατροφή. Πριν αποφασίσετε για την εισαγωγή ενός προϊόντος στη διατροφή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή γιατρό.

Τι βιταμίνες είναι απαραίτητες για υγιή οστά και αρθρώσεις

Οι βιταμίνες είναι βιολογικά δραστικές ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα για την κατασκευή ενζυμικών συστημάτων. Ο όρος αυτός δικαιολογεί πλήρως το όνομα. Μετάφραση από τη λατινική γλώσσα, "Vita" σημαίνει ζωή. Το "Amin" λέει ότι η σύνθεση της ουσίας περιλαμβάνει μια αμινομάδα.

Η σημασία των ναρκωτικών

Τα φάρμακα και οι βιταμίνες για αρθρώσεις και κόκαλα θεωρούνται ιατρικά. Η ανεπάρκεια τους προκαλεί μια παθολογική κατάσταση που ονομάζεται avitaminosis. Ως αποτέλεσμα, η ανοσία μειώνεται, οι άμυνες του σώματος υποφέρουν. Ασθένεια εμφανίζεται:

με μια μικρή πρόσληψη βιταμινών από τα τρόφιμα?
με ειδική κατάσταση του σώματος - εγκυμοσύνη, γαλουχία, γηρατειά, με υψηλή σωματική άσκηση, ασθένειες,
κατά παράβαση της διαδικασίας απορρόφησης στο πεπτικό σύστημα.
σε χρόνιες ασθένειες.
κατά παράβαση της βιοσύνθεσης εντερικής μικροχλωρίδας.

Οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται σε επαρκείς ποσότητες με τα τρόφιμα. Αλλά αν αυτό δεν συμβαίνει για διάφορους λόγους, οι τελικές μορφές δοσολογίας αντισταθμίζουν την έλλειψη χρήσιμων ουσιών με τη μορφή ενέσεων, χαπιών και δισκίων.

Τα οστά, οι αρθρώσεις, οι ενώσεις τους, ως μέρος του σώματος, χρειάζονται επίσης βιταμίνες. Το οστικό σύστημα εκτελεί λειτουργίες υποστήριξης και κινητήρα. Προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από βλάβες, εμπλέκεται στον μεταβολισμό ορυκτών. Καταθέτει πολλά μεταλλικά στοιχεία - σίδηρο, φώσφορο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, κοβάλτιο κ.λπ. Είναι σαφές πόσο σημαντικό είναι να παρέχεται στο σκελετικό σύστημα επαρκής ποσότητα βιταμινούχων παρασκευασμάτων.

Δράση στο σώμα

Οι βιταμίνες δεν δρουν επιλεκτικά σε ορισμένα όργανα. Συμμετέχοντας σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις, μεταβολικές, ενζυμικές, ανοσολογικές διεργασίες, έχουν πολύπλοκη επουλωτική επίδραση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των οστών και των αρθρώσεων.

Το γνωστό ασκορβικό οξύ σε συνδυασμό με τη βιταμίνη P ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τη διαπερατότητα τους. Κατά συνέπεια, αποτρέπει αιμορραγίες στις αρθρώσεις και στους περιβάλλοντες ιστούς. Το Ascorbic βελτιώνει την ανοσία. Όταν παίρνετε το φάρμακο για θεραπευτικούς ή προφυλακτικούς σκοπούς, το σώμα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσει τις φλεγμονώδεις ασθένειες, για να αποφευχθούν επιπλοκές. Είναι επιπλοκές μετά τον πονόλαιμο που προκαλούν ρευματοειδή αρθρίτιδα που καταστρέφει τους αρθρώσεις.

Οι βιταμίνες C και E είναι φυσικά αντιοξειδωτικά. Διαπιστώθηκε ότι στη λοιμώδη αρθρίτιδα, μαζί με άλλες διαταραχές του εσωτερικού περιβάλλοντος της άρθρωσης του ασθενούς, η δραστικότητα αυτών των ουσιών μειώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η πολύπλοκη θεραπεία των αρθρώσεων, των συνδέσμων με ασκορβικό οξύ και τοκοφερόλη.

Οι βιταμίνες της ομάδας Β βελτιώνουν την κατάσταση του περιφερικού νευρικού συστήματος που συνδέει το κεντρικό νευρικό σύστημα με τα άκρα και τη σπονδυλική στήλη. Από τα παραδείγματα είναι σαφές ότι είναι δυνατόν να μιλήσουμε μάλλον για την έμμεση και όχι για την άμεση επίδραση των βιταμινών στο μυοσκελετικό σύστημα.

Ομάδες φαρμάκων

Σετ παρασκευασμάτων βιταμινών. Όλες οι φαρμακευτικές ουσίες για τη θεραπεία και την ενίσχυση των οστών χωρίζονται σε 2 μεγάλες ομάδες:

Υδατοδιαλυτές: Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη), Β6 (πυριδοξίνη), Β12 (κυανοκοβαλαμίνη), C (ασκορβικό οξύ), ΡΡ (νικοτινικό οξύ), φολικό οξύ Ρ (ρουτίνη).
Λιποδιαλυτές: Α (axeroftol), D3 (χοληκαλσιφερόλη), D2 (εργοκασσιφερόλη), βιταμίνη Κ, Ε (τοκοφερόλη).

Η θειαμίνη είναι απαραίτητη για την κατασκευή ενός ενζυμικού συστήματος για την οξείδωση του πυρουβικού οξέος. Με την έλλειψη παραβίασε τις διαδικασίες μετάδοσης νευρικών παρορμήσεων. Η πολυνηρίτιδα αναπτύσσεται (πάρεση, παράλυση, απώλεια ευαισθησίας). Κυρίως επηρεάζονται τα κάτω άκρα.

Η ριβοφλαβίνη επηρεάζει πολλές μεταβολικές διεργασίες, είναι μέρος των ενζύμων. Έχει θετική επίδραση στο περιφερικό νευρικό σύστημα.

Η κυανοκοβαλαμίνη στο μόριο περιέχει ένα άτομο κοβαλτίου. Απαραίτητο για τη σύνθεση των νουκλεϊνικών οξέων. Υποστηρίζει το έργο των κυττάρων που συνθέτουν την οστική μάζα.

Ασκορβικό οξύ. Με την ανεπάρκεια του στο σώμα παρουσιάζεται κόλληση της ενδοκυτταρικής ουσίας και μειώνεται η περιεκτικότητα σε ίνες κολλαγόνου. Η διαπερατότητα και η ευθραυστότητα των τριχοειδών αγγείων αυξάνονται. Η αιμορραγία εμφανίζεται στις αρθρώσεις, τους μυς και το περιόστεο.

Η βιταμίνη D εμπλέκεται ενεργά στο μεταβολισμό φωσφορικού ασβεστίου. Προωθεί την απορρόφηση φωσφόρου και ασβεστίου από τα έντερα και την απόθεση σε οστά και αρθρώσεις. Με την ανεπάρκεια του, τα παιδιά αναπτύσσουν ραχίτιδα - παραβίαση των διαδικασιών οστεοποίησης. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες αναπτύσσουν μια ασθένεια παρόμοια με την ραχίτιδα, την οστεομαλακία. Είναι απαραίτητο για τη θεραπεία των καταγμάτων των οστών και των αρθρώσεων, την καταστροφή του χόνδρου, για την παγίωση του τύλου.

Η τοκοφερόλη είναι απαραίτητη για μυϊκές δυστροφίες, εκφυλιστικές διεργασίες στο νευρικό και οστικό σύστημα, με έλλειψη αντιοξειδωτικών.

Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για την παραγωγή πρωτεΐνης οστεοκαλσίνης. Αυξάνει τη σύνθεση της οστικής μάζας, μειώνει την καταστροφή της.

Τα παρασκευάσματα βιταμινών έχουν ευέλικτο αποτέλεσμα στο σώμα. Τα περισσότερα από τα απαριθμούμενα φάρμακα συνταγογραφούνται για ασθένειες των οστών, των αρθρώσεων, των συνδέσμων εκτός από άλλους τύπους θεραπείας.

Διαφορετική θεραπεία

Για υγιή και ισχυρά οστά, η κανονική λειτουργία των αρθρώσεων απαιτεί μια ποικιλία ουσιών, οι οποίες με αλληγορική έννοια αποκαλούνται μερικές φορές βιταμίνες. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για μέταλλα - ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, κοβάλτιο και άλλα στοιχεία. Λαμβάνοντας υπόψη τη σημασία των ορυκτών και βιταμινών για το μυοσκελετικό σύστημα, παράγονται έτοιμα παρασκευάσματα βιταμινών και ανόργανων παρασκευασμάτων. Ορισμένα περιλαμβάνουν 2-3 συστατικά, άλλα - περισσότερα από δώδεκα.

Ιδιαίτερα δημοφιλής είναι ο συνδυασμός ασβεστίου με βιταμίνες:

Ασβέστιο με ζύμη μπίρας.
κέλυφος αυγού και δισκία βιταμίνης D ·
το παρασκεύασμα "Kaltsinova", εκτός από ασβέστιο, περιέχει βιταμίνη D, C, B6, φωσφόρο,
Το "Natekal" αποτελείται από δύο μορφές ασβεστίου και βιταμίνης D, κλπ.

Λαϊκοί τρόποι

Προηγουμένως, οι άνθρωποι αντιμετωπίστηκαν με τα αποδεδειγμένα μέσα τους, και ακόμη και τώρα προτιμούν τις παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας. Μερικές φορές η επούλωση γίνεται με την αρχή της ομοιότητας. Πλούσιο ζωμό από τα πόδια των χοίρων και τα πόδια των βοοειδών, ζελέ πλούσιο σε κολλαγόνο. Χρησιμοποιείται για κατάγματα οστών, για επιδιόρθωση χόνδρου και επούλωση συνδέσμων. Η μούμι με μια μοναδική σύνθεση χρησιμοποιήθηκε αρχικά ως λαϊκό φάρμακο για τη θεραπεία των οστών. Η επίσημη ιατρική αναγνωρίστηκε πολύ αργότερα.

Δεν μπορούμε να πούμε λίγα λόγια για τη διατροφή των παππούδων μας. Στα παλιά χρόνια δεν γνώριζε εξωτικά φρούτα. Έφαγαν αυτό που μεγάλωναν στη γη τους. Έφαγαν γογγύλια, γογγύλια, καρότα, λάχανο και αλίευσαν. Τη νωρίς την άνοιξη, προστέθηκαν κολοκύθα, σνύτ, τσουκνίδα, κινόα. Γάλα σιτηρών δημητριακών - φυσικό σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών. Έχοντας καμία ιδέα για τις βιταμίνες, έλαβαν χρήσιμες ουσίες από τα τρόφιμα. Από εδώ υπάρχουν ισχυρά υγιή οστά και αρθρώσεις που δεν μπορείτε να περάσετε.

Ποιο είναι το καλύτερο

Υπάρχει ακόμη μια διαμάχη σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους των χημικών παρασκευασμάτων βιταμινών. Ωστόσο, δεν έχει σημασία πόσο αποτελεσματικές τεχνητές βιταμίνες, φυσικές, που περιέχονται στα προϊόντα, αναμφισβήτητα, καλύτερα. Φτάνοντας τακτικά στο σώμα στην απαιτούμενη ποσότητα, θα βοηθήσουν να αντιμετωπιστούν πολλές ασθένειες του σώματος, όχι μόνο το σκελετικό σύστημα.

Ο κατάλογος των τροφών πλούσιων σε βιταμίνες, που δείχνουν την ημερήσια δόση

http://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej-i-sustavov/

Το πιο ευεργετικό φαγητό για τις αρθρώσεις - κορυφαία 10 καλύτερα προϊόντα

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες μου!

Ας μιλήσουμε σήμερα για προϊόντα για τις αρθρώσεις, επειδή η υγεία του σώματός μας εξαρτάται άμεσα από τα προϊόντα που τρώμε.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές παθήσεις στην εποχή μας διορθώνουν τη σωστή διατροφή. Πολλοί άνθρωποι έχουν πόνο στα γόνατά τους ή είναι δύσκολο να σηκώσουν τα χέρια τους, σωστά;

Έτσι - υπάρχουν προϊόντα για τις αρθρώσεις που τους ωφελούν και ανακουφίζουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με τις ασθένειές τους.

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε:

Τα πιο ευεργετικά προϊόντα για τις αρθρώσεις

Οι αρθρώσεις και οι λειτουργίες τους

Τα ανθρώπινα οστά είναι ένα πολύ ανθεκτικό υλικό που μπορεί να αντέξει τεράστια φορτία.

Αλλά ο σκελετός δεν μπορεί να αποτελείται μόνο από οστά:

Στη φύση τα πάντα ρυθμίζονται αρμονικά, έτσι ώστε τα οστά έχουν αρθρώσεις - αρθρώσεις. Η κοιλότητα τους είναι γεμάτη με ένα ειδικό αρθρικό υγρό, το οποίο σε σύνθεση μοιάζει με πλάσμα αίματος.
Προκειμένου να δοθεί στους αρμούς κανονική κινητικότητα, πρέπει να λιπαίνονται, αυτό οφείλεται σε ένα συστατικό - υαλουρονικό οξύ.
Και ακριβώς το ίδιο, η καλή διατροφή συμβάλλει στη σύνθεση του. Τα κύτταρα πρέπει να λαμβάνουν επαρκή θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή ενός τέτοιου οξέος, διαφορετικά δεν θα υπάρξει πλήρης λίπανση των αρθρώσεων, πράγμα που θα οδηγήσει στην καταστροφή τους.
Τα καλύμματα με αρθρικό υγρό δεν μπορούν να αποτρέψουν την τριβή, έτσι οι άνθρωποι με εντελώς διαφορετικές ηλικίες μπορεί να έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις τους. Η θεραπεία σε αυτή την περίπτωση περνάει πολύ μακρά περίοδο και δεν είναι πάντα επιτυχής.

Ποια σημαντικά στοιχεία χρειάζονται οι αρθρώσεις;

Τα συχνά φορτία στις αρθρώσεις προκαλούν φθορά. Για να αποφύγετε ταλαιπωρία όταν κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα ή τον αθλητισμό, πρέπει να φροντίσετε σωστά την υγεία σας.

Στην εποχή μας, η ασθένεια των αρθρώσεων δεν είναι μόνο μια ασθένεια των ηλικιωμένων, ακόμη και τα παιδιά είναι ευαίσθητα σε αυτήν.

Όλα οφείλονται στο γεγονός ότι το φαγητό δεν είναι σωστά ισορροπημένο. Η σύνδεση μεταξύ των προϊόντων και της σύνθεσης του αρθρικού ιστού αποδείχθηκε με επιστημονικά μέσα. Μπορεί να χάσει την ελαστικότητα λόγω των προϊόντων υψηλής θερμιδικής αξίας και των εκλεπτυσμένων προϊόντων.

Χρήσιμες ουσίες για τις αρθρώσεις μπορούν να θεωρηθούν αυτές που περιέχουν αντιοξειδωτικά και λιπαρά οξέα.

Τα αντιοξειδωτικά είναι οι κύριοι εχθροί των ελεύθερων ριζών που προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις ως αποτέλεσμα διαφόρων ασθενειών.

Τα αντιοξειδωτικά είναι ένα σύνολο βιταμινών, μεταξύ των οποίων το A, C, E και το σελήνιο ιχνοστοιχείων.

Ακόμα και η παρουσία ενός από αυτά στο προϊόν μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα ισχυρό όπλο στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών:

Η βιταμίνη C περιέχει τα περισσότερα φρούτα (πορτοκάλια, ανανά, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο) και λαχανικά (κόκκινη πιπεριά, μπρόκολο, σπαράγγια).
Η βιταμίνη Ε είναι παρούσα σε επαρκείς ποσότητες στα δημητριακά, τα φιστίκια και τα ηλιέλαιο, στα αβοκάντο.
Η βιταμίνη Α είναι πλούσια σε συκώτι χοιρινού κρέατος, καρότα, σκόρδο, μπρόκολο, τυρί cottage και θάμνος.
Το σελήνιο περιέχει πλιγούρι βρώμης, σολομό, αποφλοιωμένο ρύζι.

Η προστασία των αρθρώσεων και των συνδέσμων από δυσφορία και οίδημα μπορεί να παράσχει ορισμένα λιπαρά οξέα, ειδικά ωμέγα-3.

Πηγές τέτοιων οξέων είναι: λιπαρά ψάρια, για παράδειγμα, είδη σολομού, πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως και σπόροι.

Η διατροφή για να βοηθηθούν οι αρθρώσεις πρέπει να είναι ισορροπημένη.

Για κάθε ασθένεια, ένας ειδικός κατάλογος προϊόντων είναι χρήσιμος, αλλά υπάρχουν και κοινές για όλους.

Κοινά Προϊόντα - Top 10 Best

Ποια προϊόντα είναι πιο χρήσιμα για τις αρθρώσεις:

Ψάρια - τόνος, σολομός, σκουμπρί, πέστροφα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Θα είναι ένα σημαντικό προϊόν για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Η σόγια είναι επίσης πολύ χρήσιμη. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Η χρήση του ελαιολάδου είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό. Περιέχει μια ουσία παρόμοια σε δράση με αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο λάδι που έχει αυτό το αποτέλεσμα. Τα αβοκάντο και τα λάδια καρυδιάς δεν είναι κατώτερα, αλλά κάπως ανώτερα από τα οφέλη της ελιάς. Αξίζει να τα τρώμε για οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Οι επιστήμονες στις μελέτες τους κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το κεράσι έχει αντιφλεγμονώδη δράση λόγω της παρουσίας ανθοκυανινών σε αυτό. Αυτό το μούρο μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των επιθέσεων ουρικής αρθρίτιδας. Το κεράσι μπορεί να συνδυαστεί με άλλα μούρα: φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα. Βρήκαν επίσης ανθοκυανίνες.
Η βιταμίνη D μαζί με το ασβέστιο επηρεάζει την ενίσχυση των οστών. Η παρουσία του στο σώμα είναι απαραίτητη και μπορείτε να το πάρετε από τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage, τυρί, γιαούρτι. Αντικαταστήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για την παράδοση της βιταμίνης D ικανή για όλα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και το ιχθυέλαιο.
Για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας και την επιβράδυνση της εξέλιξης της οστεοαρθρίτιδας, χρειάζεστε μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών Κ και C. Περιλαμβάνονται σε πλεόνασμα στο μπρόκολο. Επίσης, αυτό το λάχανο είναι πλούσιο σε ασβέστιο.
Το πράσινο τσάι μπορεί να επιβραδύνει την καταστροφή του χόνδρου και να μειώσει τη φλεγμονή. Περιέχει αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες. Μελέτες έχουν βρει ότι ένα από τα αντιοξειδωτικά (epigallocatechin-3-gallate) μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή μορίων που προκαλούν ρευματοειδή αρθρίτιδα και πόνο στην σπονδυλική στήλη.
Για την πρόληψη της αρθρίτιδας και τη διατήρηση υγιών αρθρώσεων, είναι απαραίτητο να ληφθεί επαρκής ποσότητα βιταμίνης C. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε εσπεριδοειδή και ακτινίδια.
Ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η ρευματοειδής αρθρίτιδα προκαλούνται από την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) στο αίμα. Οιοδήποτε δημητριακά ολικής αλέσεως έχει χαμηλό περιεχόμενο.
Τα φασόλια είναι μια άλλη πηγή για τη μείωση της CRP. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών και φυτικών ινών.

Για τους χόνδρους, το κολλαγόνο είναι μια πολύ σημαντική ουσία. Ένα μεγάλο μέρος του περιέχεται στα πιο κοινά πιάτα: ζελέ ψάρια, ασπιτικό, λιπαρό ζωμό.

Το κυριότερο είναι να μην καταχραστούν τέτοια προϊόντα, παρατηρώντας μια λογική ισορροπία μεταξύ των οφελών και των αρνητικών επιπτώσεων των λιπών.

Πώς να μαγειρεύω ζελέ για υγιείς αρθρώσεις;

Για να μαγειρέψετε νόστιμο ζελέ, θα πρέπει να πάρετε λιπαρά κρέατα (μπορείτε να τα πουλερικά, το χοιρινό ή το βόειο κρέας):

Για να πάρετε το ζελέ είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τα μέρη που περιέχουν χόνδρο.
Συχνά χρησιμοποιείτε χοιρινό ή μοσχάρι και βόδι.
Το κρέας πρέπει να μαγειρεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον 8 ώρες) σε χαμηλή φωτιά με μπαχαρικά, κρεμμύδια, καρότα και αλάτι, τότε σχηματίζεται λιπαρός ζωμός.
Στη συνέχεια κομμάτια κρέατος αποσυναρμολογούνται σε ίνες, απλώνονται σε πιάτα και χύνεται με ζωμό. Στη συνέχεια, το πιάτο για κατάψυξη πρέπει να τοποθετηθεί στο ψυγείο.
Εκτός από το κολλαγόνο, καθώς και ο φώσφορος, το ασβέστιο, ο χαλκός και οι βιταμίνες Α, Β και C περιέχονται στο ψύχος. Ακόμη και παρά τα οφέλη, είναι συχνά αδύνατο να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο πιάτο. Αλλά μπορείτε να εναλλάσσετε με άλλα υγιεινά πιάτα, για παράδειγμα, σούπα ψαριών, aspic.

Λοιπόν, ίσως όλα αυτά που θα ήθελα να σας πω για το φαγητό των αρθρώσεων ☺ Τρώτε σωστά και αφήστε τις αρθρώσεις σας να είναι υγιείς!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν αυτές οι αναρτήσεις:

Σας υπενθυμίζω το πλεονέκτημα της εγγραφής σε ενημερώσεις ιστολογίου και θα είμαι ευγνώμων για την επανάληψη του άρθρου για τους φίλους και τους συνδρομητές σας.

Με σας ήσασταν η Αλυόνα Γιασλέβα, σε νέες συναντήσεις.

ΣΥΝΔΕΣΤΕ ΤΑ ΟΜΑΔΑ ΜΟΥ ΣΕ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΔΙΚΤΥΑ

http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

Προϊόντα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται για προβλήματα με τις αρθρώσεις. Και αν νωρίτερα ήταν ασθενείς σε γήρας, αυτές οι ασθένειες είναι πλέον διαγνωσμένες σε παιδιά και εφήβους.

Ως εκ τούτου, πρέπει να καταβληθούν προσπάθειες για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων από την πρώιμη περίοδο της ζωής ενός παιδιού. Οι κύριες μέθοδοι πρόληψης των παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος είναι:

ισορροπημένη διατροφή ·
η χρήση βιταμινών και ανόργανων συμπλοκών.
επαρκή φυσική δραστηριότητα ·
ετήσιες προφυλακτικές εξετάσεις.

Αυτές οι δραστηριότητες σας επιτρέπουν να διατηρείτε έναν φυσιολογικό μεταβολισμό, τη συνολική ζωτικότητα του σώματος και να συμβάλλετε στην ταυτοποίηση ασθενειών στα αρχικά στάδια, όταν η διόρθωση παρέχει το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα. Παρακάτω θα επικεντρωθούμε σε υγιή προϊόντα για αρθρώσεις και κόκαλα και επίσης συζητούμε ότι δεν πρέπει να τρώτε, έτσι ώστε να μην προκαλεί την εμφάνιση της νόσου του συνδετικού ιστού.

Ισχύς

Οι αρχαίοι Έλληνες σοφοί παρατήρησαν: «Είμαστε ό, τι τρώμε». Αυτή η δήλωση δεν έχει χάσει τη σημασία της στον ΧΧΙ αιώνα.

Μετά από όλα, τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται είναι είτε ωφέλιμα και κορεσμένα στο σώμα με θρεπτικά συστατικά, μικρο και μακροθρεπτικά συστατικά, ή είναι επιβλαβή, μετατρέποντας σε τοξικές ενώσεις στο έντερο. Το φαγητό είναι μια προσιτή προφύλαξη της αρθρικής παθολογίας.

Χρήσιμα προϊόντα

Για να καταλάβετε ποια προϊόντα θα είναι χρήσιμα για τους χόνδρους και τα οστά, θα πρέπει να κατανοήσετε τη χημική δομή του μυοσκελετικού συστήματος. Όλα τα παραπάνω συστατικά του σκελετού αναπτύσσονται από τον συνδετικό ιστό.

Το οστό περιέχει πρωτεΐνη κολλαγόνου και το μεταλλικό τμήμα, που αντιπροσωπεύεται κυρίως από ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο.

Η χημική σύνθεση του χόνδρου μοιάζει με τον ιστό του οστού, με ένα ελαφρώς χαμηλότερο ποσοστό ανόργανων ενώσεων και διάφορων τύπων πρωτεϊνικών συστατικών. Έτσι, μια χρήσιμη τροφή για τα όργανα του μυοσκελετικού συστήματος θα πρέπει να καλύπτει την ανάγκη για πρωτεΐνες και να διασφαλίζει τη συνεχή ροή ορυκτών στο σώμα.

Εξετάστε τον κατάλογο των τροφίμων για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων, καθώς και για την κανονική λειτουργία του οστικού ιστού:

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν την κύρια πηγή οργανικού ασβεστίου. Αυτή η μορφή συμβάλλει στην αναπλήρωση του ορυκτού στα οστά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι πιο ευεργετικά. Με την κατανάλωση 500 ml γάλακτος, 10 γραμμάρια τυριού και 50 γραμμάρια τυρί cottage, μπορείτε να καλύψετε το ήμισυ της ημερήσιας απαίτησης ασβεστίου για έναν ενήλικα.
Εκτός από τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D. Οι κρόκοι αυγών και το ήπαρ γάδου περιέχουν το απαραίτητο ποσό από αυτό. Ο συνδυασμός πλούσιων σε ασβέστιο γαλακτοκομικών πιάτων με τρόφιμα που περιέχουν υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης D μπορεί να βελτιώσει την ανοργανοποίηση των οστών.
Για να υποστηρίξει την κανονική περιεκτικότητα του υαλουρονικού οξέος στο αρθρικό υγρό και συνεπώς η ομαλή λειτουργία των αρθρώσεων πρέπει να δώσει προσοχή στους βλεννοπολυσακχαρίτες. Αυτές οι ουσίες είναι πλούσιες σε άλγη και θαλασσινά. Επίσης, παρατηρείται υψηλή περιεκτικότητα σε βλεννοπολυσακχαρίτες στους χόνδρους και στα οστά των ζώων, έτσι ώστε η παρασκευή της σούπας ή πλούσιας σούπας μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων.
Η βιταμίνη F παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της ανάπτυξης της φλεγμονώδους διαδικασίας στις αρθρώσεις. Αυτή η χημική ένωση βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε ελαιόλαδο. Η ημερήσια πρόσληψη σε δόση 1 κουταλιά της σούπας θα βοηθήσει όχι μόνο να κορεστεί το σώμα με διάφορες βιταμίνες αλλά και να δώσει κύτταρα με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
Το μαγνήσιο είναι χρήσιμο για την κανονική λειτουργία των περιφερικών νευρικών κυττάρων που μεταδίδουν ωθήσεις από οστά και αρθρώσεις. Πράσινοι, ξηροί καρποί, δημητριακά περιέχουν μεγάλες ποσότητες αυτού του ορυκτού. Επομένως, η καθημερινή χρήση αυτών των προϊόντων θα επιτρέψει στο νευρικό σύστημα να λειτουργήσει κανονικά.
Ένας άλλος λόγος για την οστική απορρόφηση μπορεί να είναι μια περίσσεια φωσφόρου στο σώμα. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λύσει την κατανάλωση πιάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Μία μικρή καθημερινή ανάγκη για αυτό το μέταλλο μπορεί να καλυφθεί με συκώτι κοτόπουλου, δημητριακά.
Αξίζει να σημειωθεί ότι με την ηλικία αυξάνονται οι οξειδωτικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένων των ιστών χόνδρου και οστού. Οι προκύπτουσες ελεύθερες ρίζες βλάπτουν τις κυτταρικές μεμβράνες και οι τελευταίες παύουν να εκτελούν τις φυσιολογικές τους λειτουργίες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν στη διατροφή προϊόντα που περιέχουν αντιοξειδωτικά. Η πιο συνηθισμένη είναι η βιταμίνη C. Η αναπλήρωση με τα εσπεριδοειδή, το άγριο τριαντάφυλλο, τη σταφίδα, τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα βοηθά στην καταπολέμηση των υπερβολικών προϊόντων υπεροξειδώσεως.

Εκτός από την κατάλληλη διατροφή για τις αρθρώσεις και τα οστά σημαντικό καθεστώς πόσης. Ελλείψει αντενδείξεων (ασθένεια των νεφρών), ο ημερήσιος όγκος υγρού πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα νερού.

Τι αξίζει τον περιορισμό;

Δυστυχώς, τα προϊόντα που επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος εισέρχονται συνεχώς στην καθημερινή διατροφή μας. Οι υπάρχουσες συστάσεις αρθρολόγων υποδηλώνουν τον περιορισμό:

Προϊόντα που περιέχουν φωσφόρο. Η περίσσεια αυτού του ορυκτού παραβιάζει την απορρόφηση του ασβεστίου, με αποτέλεσμα την έκπλυση του τελευταίου από τον οστικό ιστό. Η ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση λουκάνικων, τυριού, αναψυκτικών, αλκοολούχων ποτών. Το μαγνήσιο και ο σίδηρος είναι ικανά να μειώσουν την απορροφητικότητα του φωσφόρου στο έντερο.
Το κακάο, το τσάι, η σοκολάτα, η μπύρα περιέχουν ουρικό οξύ, το οποίο, συσσωρεύοντας στον αρθρικό σάκο, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης φλεγμονής - ουρική αρθρίτιδα.
Το Sorrel είναι η πηγή του όξινου οξέος με το ίδιο όνομα, η περίσσεια του οποίου δρα ως ερέθισμα για τις περιφερικές νευρικές ίνες.

Αξίζει επίσης να αλλάξει η τεχνολογία του μαγειρέματος. Θα πρέπει να δοθεί έμφαση στο stewing και το ψήσιμο, το οποίο πρέπει να αντικατασταθεί από το τηγάνισμα.

Αρχές διατροφής στις ασθένειες των αρθρώσεων

Εάν οι προληπτικές μέθοδοι δεν έχουν φέρει τους καρπούς τους και η ασθένεια των αρθρώσεων έχει αναπτυχθεί, τότε για αυτούς τους ασθενείς η διατροφή γίνεται ένα σημαντικό συστατικό της σύνθετης θεραπείας. Δεν υπάρχουν ειδικές δίαιτες για κοινή παθολογία, αλλά πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθες αρχές:

να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση αλατιού ·
αρνούνται απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη) ·
διαιρέστε την ημερήσια ποσότητα τροφής για 5-6 δεξιώσεις.
να αποβάλει πικάντικα, αλμυρά πιάτα, ισχυρούς ζωμούς κρέατος από τη διατροφή.
αντικαταστήστε τον καφέ και το ισχυρό τσάι με αφεψήματα βοτάνων.

Είναι σαφές ότι μια τέτοια δίαιτα για τις αρθρώσεις θα είναι αποτελεσματική με πλήρη παύση του καπνίσματος και κατανάλωσης αλκοόλ, καθώς και με σωστά επιλεγμένη ιατρική θεραπεία.

Συμπλέγματα πολυβιταμινών

Η φαρμακευτική βιομηχανία προτείνει την επίλυση του προβλήματος της πρόληψης των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος που οφείλονται στις συνθετικές βιταμίνες. Τα πλεονεκτήματα αυτών των φαρμάκων μπορούν να ληφθούν υπόψη:

η παρουσία όλων των απαραίτητων βιταμινών σε ένα χάπι?
ισορροπημένη ανόργανη σύνθεση
πρόσθετα απαραίτητα για τις αρθρώσεις χονδροϊτίνη και γλυκοζαμίνη - ουσίες που συμβάλλουν στην αναγέννηση του συνδετικού ιστού.

Αυτά τα φάρμακα μπορούν να αγοραστούν ακόμα και χωρίς συνταγή σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Ωστόσο, πριν αγοράσετε οποιαδήποτε φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που μπορεί να συμβουλεύσει τον αποτελεσματικότερο τρόπο για την πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

http://medotvet.com/vosstanovlenie-sustavov/produkty-dlya-ukrepleniya-kostei-i-sustavov.html

Κοινωνική Δικτύωση

Facebok Twitter linked In