Περιεχόμενο του άρθρου:

1. Ποια προϊόντα μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
   
2. Τρόφιμα σε διαφορετικούς χρόνους
   • Στις αρχές
     
   • Στα τέλη
   
   
3. Διατροφή
   
4. Τα πιο χρήσιμα προϊόντα
   

Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μία από τις κύριες προϋποθέσεις για την ασφαλή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, τα σωστά προϊόντα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ασυλία της μελλοντικής μητέρας, εμποδίζοντας την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς το φάσμα των φαρμάκων για τα οποία μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς κίνδυνο για το μωρό δεν είναι τόσο μεγάλο. Ας δούμε ποια προϊόντα είναι καλύτερα να συμπεριληφθούν στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας;

Τι τρόφιμα μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η δίαιτα μιας γυναίκας της οποίας η εγκυμοσύνη πηγαίνει ομαλά δεν απαιτεί ειδικούς όρους. Πρέπει να είναι, πρώτον, ισορροπημένο, δηλαδή το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φυτικά τρόφιμα κ.λπ., πρέπει να είναι παρόντα στη σωστή ποσότητα και, δεύτερον, να μην υπάρχουν εμφανείς κίνδυνοι, όπως τσιπς, λουκάνικα χαμηλής ποιότητας, ανθρακούχα ποτά κ.λπ.

Ας δούμε ποια τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποτελέσουν τη βάση μιας ισορροπημένης διατροφής:

Κρέας Πρόκειται κυρίως για μια αναντικατάστατη πηγή πρωτεϊνών, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου κάθε μέρα. Ωστόσο, κατά την επιλογή κρέατος, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να λάβει υπόψη ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθούν μη λιπαρές ποικιλίες στο μαγείρεμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι προτιμότερο να μαγειρεύεται στο φούρνο, στον ατμό ή στη σχάρα. Στην ιδανική περίπτωση, αποφύγετε τη χρήση μπαχαρικών.

Αυγά Ξεχωριστά, πρέπει να πείτε για την ανάγκη παρουσίας τους στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας. Πρώτον, περιέχουν την ίδια πρωτεΐνη, η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εμβρύου, και δεύτερον, περισσότερες από 10 χρήσιμες βιταμίνες και ανόργανα άλατα, μεταξύ αυτών, και η χολίνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού. Έτσι εάν δεν τρώτε κρέας για ηθικούς λόγους, προσθέστε τουλάχιστον αυγά στη διατροφή σας.

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Φυσικά, θα πρέπει να καταλαμβάνουν τη σημαντικότερη θέση στη διατροφή, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε ασβέστιο και σίδηρο, απαραίτητα για την ανάπτυξη του οστικού σκελετού του παιδιού, καθώς και υγιές δέρμα, μαλλιά, νύχια. Επιπλέον, είναι και πάλι πρωτεΐνες, βιταμίνες της ομάδας Β, σημαντικές για την αντοχή και την απόδοση της μητέρας. Αξίζει ιδιαίτερα να σημειωθεί το Β9 - φολικό οξύ, το οποίο είναι γενικά υπεύθυνο για την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου χωρίς παθολογίες και το σχηματισμό του νευρικού του συστήματος. Ωστόσο, επιλέγοντας γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Είναι καλύτερο να αγοράσετε φρέσκο ​​γάλα στο χωριό και να κάνετε από μόνο του γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί.

Ψάρια και θαλασσινά. Είναι πλούσιοι σε φώσφορο και βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική κυρίως για τη μητέρα, ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα και αποτρέπει την ευθραυστότητα των οστών, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί στο πλαίσιο της "απορρόφησης" του καρπού των θρεπτικών ουσιών από το σώμα της μητέρας.

Δημητριακά. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε μέταλλα και πολλές βιταμίνες. Μπορούν και πρέπει να τρώγονται σε μια ενδιαφέρουσα θέση. Επίσης στη σύνθεση των δημητριακών υπάρχουν φυτικές ίνες που βελτιώνουν την πέψη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, διότι κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης η γαστρεντερική οδός είναι ήδη υπό αυξημένο άγχος και η διευκόλυνση της πέψης των τροφών είναι ένα πολύ σημαντικό και σημαντικό βήμα.

Όσπρια Για πολλούς, προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων και άλλα προβλήματα με την πέψη λόγω της παρουσίας ενζύμων στους αναστολείς, αλλά γενικά είναι πολύ χρήσιμα, περιέχουν πολύ σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο, καθώς και βιταμίνες Β6 και Β9. Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους στους οποίους τα όσπρια φέρνουν δυσφορία, μπορείτε να τα φάτε σε φυτρωμένη μορφή, καθώς κατά τη διάρκεια της βλάστησης, οι αναστολείς των ενζύμων καταστρέφονται και οι χρήσιμες ουσίες διατηρούνται.

Λαχανικά και χόρτα. Φυσικά, τα λαχανικά και τα χόρτα παίζουν τεράστιο ρόλο στη διατροφή των εγκύων γυναικών. Μπορείτε να τα φάτε τόσο σε φρέσκια όσο και θερμικά επεξεργασμένη μορφή, αν και, φυσικά, στην πρώτη περίπτωση θα φέρουν περισσότερα οφέλη. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι σαλάτες λαχανικών θα διατηρήσουν τη χρησιμότητά τους μόνο αν είναι γεμάτες με καλό βούτυρο ή ξινή κρέμα και δεν μπορεί να μιλήσει για μαγιονέζα.

Φρούτα και μούρα. Αυτή είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στα επιβλαβή γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως τα λαχανικά, μπορούν να τρώγονται ωμά (αλλά σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να πλένετε καλά τα φρούτα) και να κάνετε διάφορες λεμονίνες από αυτές, ή μπορείτε να ψήσετε, για παράδειγμα, στο φούρνο, ένα πολύ νόστιμο πιάτο - αχλάδια στο μέλι.

Ξηροί καρποί Οποιοδήποτε καρύδι είναι μια πραγματική αποθήκη βιολογικώς δραστικών ουσιών που είναι απαραίτητες για τη μητέρα και το έμβρυο, έτσι ώστε να βρουν μια θέση στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, αλλά μην ξεχνάτε ότι όλοι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και γι 'αυτό δεν στηρίζονται υπερβολικά σε αυτά.

Έλαια. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα έλαια - έχουν υψηλές θερμίδες, αλλά είναι απαραίτητες, πρώτα απ 'όλα, για να διατηρήσουν την ομορφιά της εγκύου γυναίκας, περιέχουν υγιή λίπη που τρέφουν το δέρμα και κάνουν τα μαλλιά λάμπει.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα προϊόντα για την αιμοσφαιρίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το γεγονός είναι ότι οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν συχνά από αναιμία και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, καθώς οδηγεί όχι μόνο σε μόνιμη κακή ευημερία της μέλλουσας μητέρας αλλά και στην ανάπτυξη ενός τόσο επικίνδυνου φαινομένου όπως η κύστη. Χαρακτηρίζεται από μια παθολογική πορεία της εγκυμοσύνης, την πρόωρη γέννηση και κάθε είδους επιπλοκές κατά τη στιγμή της γέννησης.

Επιπλέον, με την έλλειψη αιμοσφαιρίνης στη μητέρα, πιθανότατα θα είναι χαμηλή στο μωρό, πράγμα που σημαίνει χαμηλή ανοσία, τάση αλλεργιών, αναπτυξιακή υστέρηση.

Έτσι, αν γνωρίζετε ότι έχετε μια προδιάθεση για αναιμία, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε τρόφιμα που διεγείρουν την αύξηση της αιμοσφαιρίνης στη διατροφή - αυτά είναι γενικά όλα τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο.

Πρώτα απ 'όλα αυτά περιλαμβάνονται:

Προϊόντα κρέατος. Μεταξύ των προϊόντων κρέατος είναι οι ηγέτες: το συκώτι κοτόπουλου, το χοιρινό κρέας και το βόειο κρέας - σίδηρος σε αυτά 10-20 mg ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος? καθώς και κόκκινο κρέας από γαλοπούλα και κουνέλι - εδώ σιδήρου 3-5 mg ανά 100 γραμμάρια.

Θαλασσινά. Τα "ερπετά" της θάλασσας περιέχουν μια δόση φόρτωσης ενός απαραίτητου στοιχείου - 25 mg ανά 100 γραμμάρια.

Δημητριακά. Το φαγόπυρο οδηγεί εδώ (7 mg / 100 γραμμάρια), επίσης πολύ σίδηρο σε σιτάρι και πλιγούρι βρώμης (3,5 και 4,5 mg ανά 100 γραμμάρια, αντίστοιχα).

Λαχανικά και χόρτα. Το σπανάκι περιέχει 3,7 mg / 100 γραμμάρια σίδηρο, σε άλλα λαχανικά και πράσινα πολύ λιγότερο, περίπου 1,5 mg / 100 γραμμάρια.

Όσπρια Ο απόλυτος ηγέτης είναι οι πράσινες φακές (11 mg / 100 γραμμάρια), ακολουθούμενες από κόκκινα φασόλια και μπιζέλια (7 και 6 mg ανά 100 γραμμάρια, αντίστοιχα).

Φρούτα και μούρα. Το Viburnum και η οστρακοειδή της θάλασσας (5 mg / 100 γραμμάρια), τα σταφύλια (4 mg / 100 γραμμάρια), τα ροδάκινα, τα αχλάδια και τα μήλα (2 mg / 100 γραμμάρια) θεωρούνται πλούσια πηγή σιδήρου μεταξύ φρούτων και μούρων.

Όπως μπορείτε να δείτε, η επιλογή είναι μεγάλη, έτσι ώστε κάθε γυναίκα να είναι σε θέση να βρει ένα προϊόν που όχι μόνο θα είναι χρήσιμο, αλλά και θα φέρει τη χαρά της.

Τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διαφορετικούς χρόνους

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στο θέμα της διατροφής μιας γυναίκας στην πρώιμη και την καθυστερημένη εγκυμοσύνη, ο κίνδυνος ορισμένων επιπλοκών είναι υψηλότερος σε αυτές τις δύο περιόδους και ως εκ τούτου απαιτεί μια πιο υπεύθυνη προσέγγιση στη διατροφή.

Προϊόντα κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη

Στα πρώιμα στάδια, η πιθανότητα αποβολής και η ανάπτυξη τοξικότητας είναι υψηλή, προκειμένου να αποφευχθούν τέτοια δυσάρεστα γεγονότα, είναι σημαντικό να τηρούνται οι κανόνες της ισορροπημένης διατροφής:

Το 30% της διατροφής θα πρέπει να είναι λίπος, τα περισσότερα από αυτά θα πρέπει να λαμβάνονται από γαλακτοκομικά προϊόντα και ξηροί καρποί, όσο το δυνατόν λιγότερο από το κρέας.

15% πρωτεΐνη - και εδώ μόνο η κύρια πηγή θα πρέπει να είναι το κρέας, καθώς και τα ψάρια και τα αυγά, για γυναίκες χορτοφάγους - όσπρια.

50% υδατάνθρακες - καταρχήν, φυσικά, σύνθετοι υδατάνθρακες - διάφορα δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά χωρίς ζάχαρη. Από τους απλούς υδατάνθρακες μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα φρούτα και το μέλι.

Η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί σε προϊόντα με μέγιστο περιεχόμενο από τα ακόλουθα στοιχεία:

Φολικό οξύ - υπεύθυνο για το νευρικό σύστημα του παιδιού, που βρίσκεται στα πράσινα λαχανικά, τα πορτοκάλια, τα φασόλια, τα καρότα, τις ημερομηνίες, τα μήλα, τα φιστίκια, τα τεύτλα.

Σίδηρος και ασβέστιο - βοηθούν τη μαμά να διατηρεί την ομορφιά και λιγότερο κουρασμένη. Τα περισσότερα από αυτά είναι σε αποξηραμένα βερίκοκα, συκώτι, φαγόπυρο, χόρτα, τυρί, τυρί cottage.

Η βιταμίνη D - με την έλλειψη της αναπτύσσει την πιθανότητα πρόωρης γέννησης, έτσι ώστε η επαρκής ποσότητα στο σώμα να παρακολουθεί ολόκληρη την εγκυμοσύνη. Περιέχονται σε μεγάλες ποσότητες σε μαϊντανό, πατάτες, φυτικά έλαια.

Βιταμίνη Β12 - βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, υπάρχει στα πράσινα λαχανικά, τα θαλασσινά, το συκώτι.

Ψευδάργυρος - αποτρέπει τα αναπτυξιακά προβλήματα, κυρίως μειωμένο σωματικό βάρος. Οι κολοκύθες και οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, ψάρι στη θάλασσα, ρύζι, φακές, ξηρούς καρπούς, φασόλια, κρεμμύδια.

Ωμέγα 3 οξέα - είναι υπεύθυνα για την κανονική ανάπτυξη του εγκεφάλου. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να βρεθούν σε θαλάσσια ψάρια - πέστροφα, σολομό, χάλιμπατ, τόνο και γάδο.

Κατάλογος προϊόντων κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εγκυμοσύνης

Οι πιθανοί κίνδυνοι του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης είναι η καθυστερημένη τοξικότητα (gestosis), οίδημα, πρόωρη γέννηση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φορτίο σε όλα τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού συστήματος, φτάνει στο μέγιστο επίπεδο. Για να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων, είναι απαραίτητο να γίνουν ορισμένες ειδικές προσαρμογές στη διατροφή.

Εδώ είναι τα προϊόντα που πρέπει να είναι κυρίως η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας κατά τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης:

Βόειο κρέας. Αυτό είναι το κύριο προϊόν με βάση το κρέας στο τραπέζι σας, μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά κοτόπουλο και γαλοπούλα, αλλά το χοιρινό είναι καλύτερο να αποφεύγεται. Ωστόσο, αν ανεχθείτε αυτό το είδος κρέατος καλά, μπορείτε να το φάτε μερικές φορές την εβδομάδα.

Σολομός, καλαμάρι σολομός, μερλούκιος, πέστροφα. Αυτές οι ποικιλίες ψαριών είναι καλά αφομοιωμένες και φέρουν τεράστια ποσότητα ωφέλιμων λιπαρών οξέων.

Τοπικά λαχανικά και φρούτα. Στο τρίτο τρίμηνο, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε, όσο είναι δυνατόν, εξωτικά λαχανικά και φρούτα που δεν είναι τυπικά στην περιοχή μας, αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η προδιάθεση του παιδιού για αλλεργίες σε αυτά στο μέλλον.

Κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτι. Στα γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να δοθεί έμφαση στο ξινόγαλα, εξαιρείται το ίδιο το γάλα, καθώς μπορεί να προκαλέσει ζύμωση στο έντερο.

Δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, τα προϊόντα αυτά θα συμβάλουν στην καλύτερη πέψη.

Επιπλέον, στις μεταγενέστερες περιόδους είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείται η επαρκής ποσότητα των ακόλουθων βιταμινών:

Βιταμίνη C - βρέθηκε σε φρούτα, μούρα και λαχανικά?

Βιταμίνες της ομάδας Β - ξηροί καρποί, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα.

Η βιταμίνη H - περιλαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες στη σύνθεση δημητριακών, γαλακτοκομικών προϊόντων,

Βιταμίνη Κ - που βρίσκεται στα λαχανικά και τα φρούτα.

Βιταμίνη ΡΡ - πρέπει να λαμβάνεται από ψάρια και πουλερικά.

Και επίσης μέταλλα:

Ασβέστιο και φώσφορο - πρέπει να κοιτάξετε το ξινόγαλα, τα καρύδια, τα λαχανικά.

Μαγνήσιο - ξηροί καρποί, δημητριακά, θάμνος της θάλασσας.

Σίδηρος - βρέθηκε σε φαγόπυρο, καρύδια, σπανάκι.

Μαγγάνιο - υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπανάκι.

Ιώδιο - είναι πλούσια σε θαλασσινά.

Χαλκός - πρέπει να ληφθεί από ξηρούς καρπούς και θαλασσινά.

Ψευδάργυρος - βρέθηκε σε ξηρούς καρπούς (ειδικά κέδρους) και σε δημητριακά.

Βάσει αυτού του καταλόγου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά και τα καρύδια πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής μιας γυναίκας στο τρίτο τρίμηνο. Επίσης, από καιρό σε καιρό είναι σημαντικό να τρώτε ψάρι και κρέας. Όσον αφορά τη θερμική επεξεργασία, είναι καλύτερο να ατμού ή ψήνουμε.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έτσι, τώρα μπορείτε να δείτε ότι, γενικά, η σωστή διατροφή του μέλλοντος μαμάς αποτελείται από μια ποικιλία τροφών, και υπάρχουν κρέας, ψάρι, δημητριακά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να καθοδηγείται από οποιοδήποτε άτομο που δεν είναι αδιάφορο για την υγεία τους.

Όμως, δυστυχώς, είμαστε τόσο εξοικειωμένοι με διάφορους κινδύνους που η διατροφή, που αποτελείται από υγιεινά προϊόντα, μας φαίνεται βαρετή και όχι νόστιμη, αν και στην πραγματικότητα όλα είναι δυνατά, εκτός από τα σίγουρα επιβλαβή.

Ας εξετάσουμε το κατά προσέγγιση μερίδιο της μελλοντικής μητέρας:

Πρωινό Είναι καλύτερα να φάτε ένα από τα παρακάτω πιάτα: δημητριακά με μούρα, φρούτα, ξηροί καρποί, μούσλι με φυσικό γιαούρτι και μέλι. κατσαρόλα τυρί cottage? ομελέτα με λαχανικά.

Σνακ. Φρούτα, ξηροί καρποί, γιαούρτια, λουκουμάδες από τα αναφερόμενα προϊόντα, καθώς και λαχανικά, βότανα και μούρα.

Μεσημεριανό Φρέσκια σούπα λαχανικών ή ζωμό από κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα. Ψημένο / ατμισμένο / ατμισμένο κρέας ή ψάρι με πλάκα με βραστές πατάτες, λαχανικά με φρέσκα σαλάτα.

Σνακ. Φρεσκοτριμμένο χυμό, τοστ με μέλι, κατσαρόλα από τυρί cottage, μικρό ψωμί με τυρί, ξηρά μπισκότα με γάλα, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι.

Δείπνο Το ιδανικό δείπνο θα είναι το κρέας ή τα ψάρια που μαγειρεύονται με κάθε τρόπο, απλά δεν τηγανίζονται σε ένα τηγάνι, και ένα μεγάλο μέρος της σαλάτας λαχανικών. Εάν μια σαλάτα δεν είναι αρκετή για σας ένα πλούσιο γεύμα, μπορείτε να το κάνετε πιο θρεπτικό με μια χούφτα καρύδια, καρύδια και κέδρο είναι ιδιαίτερα καλοί.

Για τη νύχτα. Αν είχατε δει νωρίς το δείπνο και η πείνα ξέσπασε τη νύχτα, προσπαθήστε να το σβήσετε με ένα ποτήρι κεφίρ, μπορείτε να προσθέσετε ένα "ξηρό γεύμα" με ξηρά τυριά μπισκότα.

Αυτό, όπως σίγουρα θα δούμε κάποιος, μπορεί να αραιωθεί με δίαιτα με μπισκότα, κουλούρια, cupcakes, αλλά αυτά πρέπει αναγκαστικά να είναι προϊόντα υψηλής ποιότητας, καλύτερα προετοιμασμένα από τον εαυτό σας και δεν πρέπει να καταστρατηγηθούν.

Και, παρακαλώ, να απαλλαγείτε από μια κοινή παρερμηνεία - δεδομένου ότι το θέλω, το παιδί το θέλει. Πιστέψτε με, το μωρό σας θέλει απλώς ένα χυλοπίτες με λουκάνικο. Ναι, είναι πιθανό κάποιος να τρώει βλάβη χωρίς συνέπειες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε και τυχεροί, γι 'αυτό προσπαθήστε να ακολουθήσετε σωστή διατροφή, διότι, τελικά, η εγκυμοσύνη δεν διαρκεί τόσο καιρό και θα πρέπει να αποκομίσετε τα οφέλη από τα λάθη σας ολόκληρη τη ζωή.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ωστόσο, ακόμα και όταν το πρώτο τρίμηνο ή / και τα προβλήματα με την αιμοσφαιρίνη αφήνονται πίσω, δεν πρέπει να ξεχάσετε τη σωστή διατροφή. Θυμηθείτε ότι ακόμα και με μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη, πρέπει να είναι ισορροπημένη και οι κακές συνήθειες αποκλείονται.

Ειδικά αξιέπαινα να τρώνε όχι μόνο εγκεκριμένα προϊόντα, αλλά και συνιστάται ως το πιο χρήσιμο, μεταξύ των οποίων:

Άπαχο χοιρινό και μοσχάρι. Και τα δύο αυτά προϊόντα περιέχουν χολίνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για την σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν ήδη αρκετές μελέτες που αποδεικνύουν την προφανή σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αυτών των τύπων κρέατος και της νοημοσύνης του παιδιού.

Τα καλά μαγειρεμένα αυγά. Δεν χρειάζεται να διακινδυνεύσετε και να φάτε ωμά ή μαλακά βραστά αυγά, είναι καλύτερο να τα μαγειρέψετε σκληρά. Επιπλέον, μην καταναλώνετε περισσότερους από 5 κρόκους την εβδομάδα, καθώς περιέχουν χοληστερόλη.

Πλιγούρι από βρώμη και φαγόπυρο. Αυτά τα δημητριακά είναι εξαιρετικά πλούσια σε σύνθεση, περιέχουν σελήνιο, νάτριο, κάλιο, βιταμίνες Β, καθώς και βιταμίνη Ε και ΡΡ.

Φυσικό γιαούρτι, τυρί cottage και σκληρό τυρί. Αυτά είναι τα πιο απαραίτητα προϊόντα από τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας.

Καρότα, μπρόκολο, αβοκάντο. Φυσικά, όλα τα λαχανικά και τα χόρτα είναι εξαιρετικά χρήσιμα, αλλά υπάρχουν και εκείνα στα οποία σε μεγαλύτερη συγκέντρωση υπάρχουν όλες οι βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη μητέρα και το μελλοντικό μωρό. Πρώτον, όλα είναι κόκκινα και πορτοκαλιά λαχανικά, ειδικά τα καρότα, καθώς και το μπρόκολο και το αβοκάντο.

Σπανάκι. Αλλά μπορεί δικαίως να ονομαστεί το πιο χρήσιμο πράσινο, όχι μόνο για έγκυες γυναίκες, αλλά για όλους τους ανθρώπους.

Φράουλα, βατόμουρο, βατόμουρο. Αυτά τα μούρα δεν θα αυξήσουν μόνο τη διάθεσή σας, αλλά θα έχουν επίσης μια σημαντική ευεργετική επίδραση στον οργανισμό της μητέρας και του παιδιού. Αν και, φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι στην εκτός εποχής υπάρχει πολύ μικρότερο όφελος για αυτούς.

Μάνγκο Η σημασία αυτού του προϊόντος για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ υψηλή. Ωστόσο, κάθε εποχιακό τοπικό φρούτο θα είναι προτιμότερο από το εξωτικό. Αν και τα μήλα και τα μάνγκο καλλιεργούνται "τεχνητά", είναι καλύτερο να επιλέξουμε το τελευταίο.

Καρυδιά Όλα τα καρύδια είναι εξαιρετικά χρήσιμα, αλλά πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα καρύδια, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Ελαιόλαδο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι επιθυμητό να εγκαταλείψουμε το διαθέσιμο ηλιέλαιο και να το αντικαταστήσουμε με ελαιόλαδο, πιεσμένο εν ψυχρώ.

Ποια προϊόντα μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - δείτε το βίντεο:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Τι να φάτε για μια έγκυο: διατροφή

Υπάρχουν συστάσεις διατροφολόγων να τρώνε μια έγκυο γυναίκα: τα προϊόντα πρέπει να είναι χρήσιμα, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται στην κατασκευή και καλή λειτουργία του νέου οργανισμού. Εάν μια έγκυος θέλει να φάει κάποιο είδος προϊόντος, δεν πρέπει να αρνηθεί τον εαυτό της. Η άρνηση από το επιθυμητό πιάτο θα οδηγήσει την αναμένουσα μητέρα να τονίσει, πράγμα που θα προκαλέσει μεγαλύτερη βλάβη στο παιδί από το να τρώει το "λάθος" προϊόν που καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες.

Διατροφή μιας εγκύου γυναίκας

Μια ισορροπημένη, σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα θα πρέπει να είναι ευεργετική. Όλα τα προϊόντα που καταναλώνονται από την μέλλουσα μητέρα, πέφτουν στον πλακούντα του μωρού. Ορισμένα στοιχεία πηγαίνουν στην κατασκευή του σώματός του, εμπλουτίζουν τα κύτταρα και τους ιστούς με τις απαραίτητες ουσίες: κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο κλπ. Άλλοι μπορούν να βλάψουν ένα μικρό σώμα, επομένως είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε με προσοχή τη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας.

Πώς να φάνε έγκυος

Τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνουν ποικίλες απαραίτητες ουσίες. Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να υπερφαγιάζει ή να αισθάνεται πείνα. Βασικές συστάσεις:

1. Είναι απαραίτητο να τρώτε κλασματικά: 5-7 γεύματα. Οι σκληρές δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά, και το πρώτο μισό μια έγκυος μπορεί να φάει μέχρι και 5 φορές την ημέρα, και στο δεύτερο μισό - έως και 7 φορές.
2. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν τη σωστή ποσότητα λίπους, πρωτεϊνών, υδατανθράκων.
3. Φροντίστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία.
4. Τα βαριά τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται το απόγευμα, έτσι τα πιάτα με βάση το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, καλύτερα να μαγειρεύουν για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.
5. Για το δείπνο, είναι καλύτερα να σερβίρουμε φυτικά τρόφιμα ή γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά.
6. Είναι σημαντικό το τελευταίο γεύμα να εμφανίζεται σε μια ώρα δύο ώρες πριν τον ύπνο, οπότε μπορείτε να φάτε γιαούρτι ή να πιείτε κεφίρ.
7. Μια έγκυος πρέπει να πίνει πολύ - περίπου 2-2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά τις τελευταίες εβδομάδες το υγρό πρέπει να μειωθεί στα 900 ml για να αποφευχθεί η εμφάνιση οιδήματος.
8. Καταναλώστε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες, που βελτιώνουν τα έντερα, αποτρέποντας την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.

Τι μπορείτε να φάτε

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε σχεδόν όλα τα τρόφιμα, αλλά με κάποιους τρόπους είναι επιθυμητό να περιοριστεί, για παράδειγμα, στη ζάχαρη, το γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, λίγο, σπάνια, μπορείτε να δοκιμάσετε σχεδόν τα πάντα. Μεταξύ των κυριότερων προϊόντων που επιτρέπεται να καταναλώνουν έγκυες, υπάρχουν γάλα, τυρί cottage, ψάρι, κρέας, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, φυτικά λίπη, ψωμί, τυρί, κεφίρ και άλλα.

Τρόφιμα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης

Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ κρίσιμη στιγμή όταν μπορεί να συμβεί πρώιμη τοξικότητα. Για μια περίοδο 1-5 μηνών, σχηματίζεται το σώμα του μωρού. Για να οικοδομήσουμε τον σκελετό, το νευρικό σύστημα, την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, χρειάζονται θρεπτικά συστατικά. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε το ήπαρ και άλλα εντόσθια στη διατροφή, να τρώτε κρέας, ψάρι, αποξηραμένα φρούτα, χόρτα, λαχανικά, φρέσκα φρούτα. Ένα δείγμα μενού για το πώς πρέπει να τρώνε μια έγκυος γυναίκα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της ημέρας:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις καλύτερες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Αυτή είναι μια αναμονή για ένα θαύμα, αυτή η συγκίνηση ενός μωρού που αναδύεται κάτω από την καρδιά σας και η ηρεμώντας ζεστασιά σε όλο το σώμα σας. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό σε αυτή την περίοδο να μην ενοχλείτε την εσωτερική άνεση και την άνεση του μωρού σας. Και γι 'αυτό χρειάζεστε μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή.

Ο βασικός κανόνας είναι να συγκεντρωθούν όλες οι απαραίτητες ουσίες, οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία, αν και αυτό δεν είναι λόγος να διπλασιάσουμε την ποσότητα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τρώτε όποτε θέλετε. Είναι καλύτερα να τρώτε συχνά - μέχρι 5-6 φορές - αλλά σιγά-σιγά. Μην υπερκατανάλωση, μασήστε τα τρόφιμα σχολαστικά, μην βιαστείτε, μην φαράγγι το βράδυ. Πες ναι σε βραστό, ψημένο, ατμισμένο. Αλλά ψητό, καπνιστό και κονσερβοποιημένο - αρνούνται.

Πρώτα απ 'όλα, τόσο η μελλοντική μαμά όσο και το μωρό της χρειάζονται πρωτεΐνες, επειδή είναι το δομικό υλικό των κυττάρων και βοηθά το μωρό να μεγαλώσει. Ημερήσια πρόσληψη - 75-100 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα. Αν μεταφράσετε όλα αυτά σε ένα "ισοδύναμο τροφής", τότε πρόκειται για περίπου τρία ποτήρια γάλα, μια κιλό τυρί cottage, δύο αυγά και εκατό γραμμάρια κρέατος ή ψαριού. Για να αποκτήσετε αρκετή πρωτεΐνη, μαγειρέψτε τον εαυτό σας άπαχο κρέας, πουλερικά (καλύτερα να παίρνετε εγχώρια από τα εισαγόμενα), περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ψάρια - γαρίδες, αστακό, καβούρια? βράζετε τα αυγά ή κάνετε μια ομελέτα. Καταναλώνετε λαχανικά, φρούτα και μούρα, αλλά κατά προτίμηση από τη δική σας ταινία. Κάντε κλικ παξιμάδια - πεύκο, φουντούκια - και τους σπόρους. Μην αποφεύγετε όσπρια.

Για να βοηθήσετε το σώμα με ενέργεια - καταναλώνετε υδατάνθρακες. Αλλά να είστε προσεκτικοί μαζί τους - η υπερηφάνεια τους μπορεί και κάνει πολύ κακό. Υπάρχουν υδατάνθρακες που ανακουφίζουν αμέσως την αίσθηση της πείνας, αλλά δεν διαρκούν πολύ. Πρόκειται για σοκολάτες, γλυκά, ζάχαρη. Στο σώμα, αυτοί οι υδατάνθρακες αποτίθενται με τη μορφή συσσώρευσης λίπους. Πλήρως από τα γλυκά, φυσικά, μην αρνηθείτε, αλλά είναι καλύτερα να τα φάτε αρκετά, αντικαταστήστε με δημητριακά, ζυμαρικά, λαχανικά και πατάτες - ειδικά βρασμένα σε στολή. Αυτοί οι υδατάνθρακες ονομάζονται μη επεξεργασμένοι. Εξαλείφουν τη δυσκοιλιότητα, δεν αυξάνουν το βάρος και διατηρούν τη γλυκόζη. Μαγειρέψτε το κουάκερ καλύτερα από τα μη επεξεργασμένα δημητριακά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το φύτρο σιταριού. Και το ψωμί είναι ολικής αλέσεως ή πίτουρο.

Για να υποστηρίξετε το φυσιολογικό αίμα μιας μελλοντικής μαμάς και μωρού, τρώτε υδατάνθρακες. Περιέχει συκώτι, σαρδέλες, σπανάκι. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C. Είναι στα εσπεριδοειδή - παρεμπιπτόντως, το μεγαλύτερο περιεχόμενό του είναι στα γκρέιπφρουτ, επιπλέον, είναι υποαλλεργικό - σε φραγκοστάφυλο, σπανάκι, γλυκό πιπέρι. Η βιταμίνη C θεραπεύει τις πληγές και για το μωρό είναι χρήσιμη επειδή προάγει την ανάπτυξή της και κάνει τον σκελετό και τα δόντια ισχυρό.

Παρεμπιπτόντως, σε αντίθεση με τη συμβατική σοφία, θα πρέπει να υπάρχουν λιπαρά στο μενού, αλλά ακόρεστα. Προσθέστε το λαδωμένο κίτρινο και σκληρό βούτυρο στο κουάκερ, τηγανίστε στο εξευγενισμένο και γεμίστε τις σαλάτες με μη επεξεργασμένο.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο του άρθρου

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εμβρύου. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν στο θάνατο ενός παιδιού ή σε σοβαρή ασθένεια μετά τη γέννηση.

Τι τρόφιμα να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Στην ιδανική περίπτωση, μια έγκυος πρέπει να καταναλώνει 33 είδη τροφής την εβδομάδα. Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να προκαλέσει τοξίκωση στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης.

Για να αποφύγετε την τοξικότητα, χρειάζεστε:

• υπάρχει συχνά λίγο?
• Μην αγνοείτε το πρωινό.
• Μην υπερκατανάλωση τη νύχτα.
• διάστημα μεταξύ των γευμάτων - 2-3 ώρες.
• Το τελευταίο γεύμα δεν είναι αργότερα από 19 ώρες.

Το ήμισυ της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη, και το μεγαλύτερο μέρος της - ζωική πρωτεΐνη. Επιλέξτε αρνί, γαλοπούλα και κουνέλι. Το χοιρινό κρέας είναι ένα βαρύ κρέας για την πέψη και περιέχει πολλά αντισώματα, επομένως δεν συνιστάται η χρήση του.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι εύπεπτα και να είναι φυσικά. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα χόρτα κορεάζουν το σώμα της μητέρας και του παιδιού με βιταμίνες, αμινοξέα και ιχνοστοιχεία. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά από την περιοχή σας, στην οποία το σώμα έχει συνηθίσει από την παιδική ηλικία. Αντί ενός πορτοκαλιού ή μπανάνας, φάτε ένα μήλο ή βερίκοκο.

Πολλά εξαρτώνται από το πώς μαγειρεύεται το φαγητό. Πρέπει να υποστεί μηχανική επεξεργασία και ατμό ή να σβήσει. Για παράδειγμα, κεφτεδάκια, τριμμένες σούπες και κοτόπουλα ατμού αντί για τηγανητά.

Η αιμοσφαιρίνη παίζει σημαντικό ρόλο στον σωστό σχηματισμό του εμβρύου. Η έλλειψή του οδηγεί σε μείωση του οξυγόνου στο αίμα και στην κακή ανάπτυξη του παιδιού. Υπάρχει κίνδυνος υποξίας. Μετά τη γέννηση, το μωρό θα είναι συχνά άρρωστο. Για να αποφύγετε την ανεπάρκεια αιμοσφαιρίνης στο αίμα, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο.

Αυτό περιλαμβάνει:

• χυλό φαγόπυρο?
• αρνί ·
• ήπατος.
• ζαχαρότευτλο ή χυμό τεύτλων ·
• μήλα

Δεν μπορείτε να συνδυάσετε προϊόντα που περιέχουν σίδηρο με γάλα. Το γάλα καταστρέφει το σίδηρο και ο σίδηρος εξουδετερώνει το ασβέστιο. Το φαγητό είναι άχρηστο.

Η ανάγκη μιας εγκύου γυναίκας στον αδένα αυξάνεται 6,5 φορές.

Το ασβέστιο είναι σημαντικό για την υγιή ανάπτυξη του παιδιού και τη διατήρηση της υγείας της μητέρας. Εάν το παιδί δεν έχει αρκετό ασβέστιο, το παίρνει από τη μητέρα. Η οστική δομή της εξαντλείται και τα δόντια της επιδεινώνονται. Η ανεπάρκεια ασβεστίου στα αρχικά στάδια μπορεί να διαταράξει το σχηματισμό των ακουστικών ossicles σε ένα παιδί και μπορεί να γεννηθεί κωφός.

Μία από τις πιο ισχυρές πηγές ασβεστίου είναι το σουσάμι. Το ασβέστιο απελευθερώνεται από σπόρους σησαμιού με προσεκτική μάσηση ή χτυπήματα. Ο ρυθμός χρήσης του σησαμιού - 130 γραμμάρια την ημέρα. Ο κανονικός κορεσμός του παιδιού με ασβέστιο συμβάλλει όχι μόνο στον σχηματισμό του οστικού χόνδρου του παιδιού, αλλά και στα ισχυρά δόντια στο παιδί, αλλά επίσης μειώνει τον κίνδυνο ραχίτιδας κατά την παιδική ηλικία.

Ο σωστός σχηματισμός του νευρικού συστήματος του παιδιού επηρεάζεται από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στο έλαιο λιναρόσπορου. Η ημερήσια τιμή του πετρελαίου - 1 κουταλάκι του γλυκού κάθε πρωί.

Εκτός από τα τρόφιμα, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε έως και 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει σούπες, φρέσκους χυμούς, τσάγια και κομπόστα. Το πράσινο τσάι είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά το απόγευμα. Έχει διουρητικό αποτέλεσμα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και απομακρύνει τις σκωρίες και τα απόβλητα του παιδιού.

Τι τρόφιμα δεν μπορούν να φάνε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ακατάλληλη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα πρώιμα στάδια μπορεί να οδηγήσει σε παθολογίες ή να προκαλέσει αποβολή. Πρέπει να γνωρίζετε ποιες τροφές πρέπει να περιορίζονται στη διατροφή και ποιες από αυτές να αποκλείσετε.

Ζάχαρη

Η κατανάλωση ζάχαρης είναι καλύτερο να περιοριστεί ή να την αντικαταστήσει με μέλι ή φρουκτόζη. Η ζάχαρη περιέχει υδατάνθρακες που αυξάνουν τη γλυκόζη στο αίμα. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι η αύξηση του σωματικού βάρους του παιδιού, ειδικά του κεφαλιού του, ο εθισμός του παιδιού σε αυξημένο επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και η εμφάνιση υπογλυκαιμίας μετά τη γέννηση.

Η κατανάλωση καφέ θα πρέπει να περιορίζεται σε 200 ml την ημέρα. Αυτά είναι 2 φλιτζάνια φυσικού καφέ, ή 3 στιγμιαία. Τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, η σοκολάτα, ο καφές, τα κέικ, η Coca-Cola αναστέλλουν την αύξηση βάρους των καρπών. Η υπερβολική χρήση της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Η καφεΐνη εισέρχεται εύκολα στον πλακούντα και εισέρχεται στο αίμα του παιδιού, του οποίου το σώμα είναι ακατάλληλο για την επεξεργασία του.

Πρώτες τροφές

Η κατανάλωση τροφών που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία, ιδιαίτερα ψάρια, κρέας, αυγά, είναι επικίνδυνη για την ανάπτυξη του εμβρύου. Μπορούν να περιέχουν αυγά χελμίν, επιβλαβή βακτήρια και μικροοργανισμούς που προκαλούν ασθένειες.

Ραπανάκι, λάχανο και φασόλια

Προϊόντα που προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων και οδηγούν σε αύξηση του τόνου της μήτρας. Η διέλευση των τροφίμων μέσω των εντέρων επιβραδύνεται και εμφανίζεται δυσκοιλιότητα. Με αυξημένο σχηματισμό αερίου πιθανή αποβολή.

Φράουλες

Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, η φράουλα είναι ένα εξαιρετικά αλλεργιογόνο προϊόν. Ακόμη και αν δεν είχατε αλλεργία πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να εμφανιστεί.

Από το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη αλατιού στα 3 γραμμάρια. ανά ημέρα. Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού οδηγεί σε οίδημα των γυναικών. Το πρήξιμο υποδεικνύει δυσλειτουργία των νεφρών και παροχή αίματος στο έμβρυο και τον πλακούντα.

Προϊόντα με καρκινογόνους παράγοντες, ΓΤΟ και νιτρώδη άλατα

Αντικαταστήστε το λουκάνικο με βραστά κρύα κρέατα. Ετοιμάστε μαγιονέζες, κέτσαπ και σάλτσες στο σπίτι από φυσικά προϊόντα. Περιορίστε τα προϊόντα με ξύδι.

Προϊόντα που μπορεί να είναι επικίνδυνα

Μεταξύ των προϊόντων υπάρχουν εκείνα που μπορούν να οδηγήσουν σε μη αναστρέψιμες παθολογίες του εμβρύου ή του θανάτου του.

Ψάρια τόνου

Το κρέας και τα εντόσθια του τόνου περιέχουν υδράργυρο ή μεθυλικό υδράργυρο. Όσο περισσότερος τόνος τόσο μεγαλύτερη είναι η συγκέντρωση επιβλαβών ουσιών στο σώμα. Ιδιαίτερα επικίνδυνο είναι η εισροή υδραργύρου στο σώμα της μέλλουσας μητέρας στο πρώτο τρίμηνο. Ο υδράργυρος, που εισέρχεται στον εγκέφαλο του παιδιού, καταστρέφει τον εγκεφαλικό φλοιό και σταματά την ανάπτυξή του, επηρεάζει το νευρικό σύστημα και οδηγεί σε άνοια.

Μαλακά τυριά και τυρί cottage

Πρόκειται για μη παστεριωμένα τυριά που περιέχουν Listeria. Οι λίστες είναι μικροοργανισμοί που προκαλούν εντερικές λοιμώξεις σε έγκυες γυναίκες. Θανατηφόρα επικίνδυνη για ένα παιδί στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης. Προκαλεί ελαττώματα του εμβρύου και παραμόρφωση. Σε μεταγενέστερες περιόδους συμβάλλουν στην καθυστέρηση της ανάπτυξης του εμβρύου και του πρόωρου τοκετού.

Αλκοόλ

Σε οποιαδήποτε μορφή και ανά πάσα στιγμή, το αλκοόλ είναι επιβλαβές και επικίνδυνο για ένα παιδί. Η χρήση του προκαλεί σύνδρομο αλκοόλ. Τα σημάδια είναι ορισμένα χαρακτηριστικά του προσώπου ενός ήδη γεννηθέντος παιδιού: η σχισμή των ματιών έχει στενό, το ρινοκολικό τρίγωνο είναι πεπλατυσμένο, το άνω χείλος είναι λεπτό. Αυτό δεν σημαίνει ότι η μητέρα που γεννήθηκε σε παιδί με τέτοια χαρακτηριστικά είναι αλκοολούχο μεθυσμένος. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η μητέρα κατανάλωσε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ότι επηρέασε έντονα την ανάπτυξη του εμβρύου.

Σημάδια υποσιτισμού

Τα σημάδια μιας ανθυγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

1. Καούρα. Η εργασία του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα, μια βαλβίδα που ρυθμίζει τη μεταβατική ζώνη μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου, είναι μειωμένη. Λόγω της λανθασμένης λειτουργίας της βαλβίδας, τα περιεχόμενα από το στομάχι εισέρχονται στον οισοφάγο και υπάρχει αίσθηση καψίματος. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διατροφή. Πηγαίνετε στο κλασματικό φαγητό και φάτε σε μικρές μερίδες. Μην παίρνετε μεγάλες ποσότητες τροφής κάθε φορά. Μην τρώτε πριν από τον ύπνο. Εξαλείψτε τη χρήση αλκοόλ. Μην πίνετε καφέ με άδειο στομάχι, αποκλείστε τα ανθρακούχα ποτά, πικάντικα και πικάντικα πιάτα, σοκολάτα.
2. Αναιμία Ανεπάρκεια αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη πέψης του σιδήρου στα έντερα, τον συχνό εμετό στην τοξικότητα, την ανεπαρκή χρήση προϊόντων που περιέχουν σίδηρο. Η δύσπνοια, η λιποθυμία, η ωχρότητα και η ξηρότητα του δέρματος, τα εύθραυστα μαλλιά, η επιθυμία για κατανάλωση μη γαστρονομικών προϊόντων, όπως η κιμωλία, μπορεί να υποδηλώνουν την παρουσία αναιμίας σε μια έγκυο γυναίκα. Ο καλύτερος τρόπος για την ανασύσταση του αποθέματος αιμοσφαιρίνης είναι η χρήση 350-400 γραμμαρίων αρνιού ημερησίως.
3. Οίδημα. Αναφέρετε την υπερβολική κατανάλωση αλμυρών τροφών, η οποία οδηγεί σε διαταραχή των νεφρών. Περιορίστε το αλάτι και την πρόσληψη υγρών.
4. Δυσκοιλιότητα Παρουσιάζεται λόγω της ανεπαρκούς χρήσης του καλίου, του ασβεστίου και του σιδήρου. Βοηθούν τη σύμβαση των εντερικών μυών. Μια άλλη αιτία δυσκοιλιότητας μπορεί να είναι ανεπαρκής πρόσληψη υγρών. Τρώτε περισσότερες ίνες, λαχανικά και φρούτα. Τρώτε συχνότερα. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι μια αποδεκτή θερμοκρασία. Πιείτε κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα, ιδίως από δαμάσκηνα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί με άδειο στομάχι. Το βράδυ, τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα.
5. Τοξίκωση. Ο λόγος μπορεί να είναι η αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα ή η ακατάλληλη διατροφή. Χρησιμοποιήστε τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ. Αυτά περιλαμβάνουν: σκούρο πράσινο, σπόρους, σπαράγγια, καρύδια, πορτοκάλια, καρότα, κολοκύθα και φακές.

Τηρώντας τους απλούς κανόνες της σωστής διατροφής, θα εξασφαλίσετε μια πιο άνετη πορεία της εγκυμοσύνης και θα βάλετε μια σταθερή βάση για τη γέννηση ενός υγιούς μωρού.

http://polzavred.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti.html

Τι να φάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: 10 χρήσιμα προϊόντα

Οι φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες πρέπει να ελέγχονται, ο αριθμός τους πρέπει να είναι ισορροπημένος. Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό του ίδιου βάρους και μετά από 17 εβδομάδες είναι απαραίτητο να αυξηθεί σε 1,5 γραμμάρια. Κατά μέσο όρο, η σωστή ποσότητα της καθαρής πρωτεΐνης στην καθημερινή διατροφή σας είναι τουλάχιστον 70 γραμμάρια. Οι υδατάνθρακες στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης θα πρέπει να καταναλώνονται περίπου 400 γραμμάρια, στη δεύτερη - 300-350 γραμμάρια. Και αυτό πρέπει να προέρχεται από τα δημητριακά, τις πατάτες, τα ζυμαρικά και το σκληρό ψήσιμο και τις ακατέργαστες ποικιλίες φρούτων.

Η έλλειψη λίπους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σχηματισμό του νευρικού συστήματος του μωρού, γι 'αυτό οι γιατροί συστήνουν έντονα τη χρήση λιπών υψηλής ποιότητας: κρέμα, ξινή κρέμα, βούτυρο, ελαιόλαδο και φυτικά έλαια.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Τι πρέπει να φάτε έγκυος: 12 πιο χρήσιμα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο του άρθρου:

Μια γυναίκα που αποφασίζει να γίνει μητέρα, πρέπει απαραίτητα να γνωρίζει ότι η διαδικασία της διατροφής ενός μωρού αρχίζει από τη στιγμή της σύλληψης. Γι 'αυτό πρέπει να τρώει εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα βοηθήσει το μωρό να αναπτυχθεί σωστά και θα κρατήσει τη μελλοντική μητέρα σε καλή κατάσταση.

Το πιο σημαντικό πράγμα για μια γυναίκα κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός μωρού είναι να δώσει προτίμηση στα φυσικά προϊόντα και να μην είναι τεμπέληδες να μαγειρεύει μόνοι σας, πρέπει να είστε απόλυτα σίγουροι για την ποιότητα των τροφίμων. Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα και να περιέχουν καθημερινά πρότυπα ορυκτών και βιταμινών.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα περιέχει τόσο απαραίτητα για το μελλοντικό ασβέστιο του μωρού, τις βιταμίνες Β, D και τα πολυακόρεστα λίπη Ωμέγα-3. Συνιστάται η χρήση ενός φιλικού προς το περιβάλλον προϊόντος και η παστερίωση, αλλά εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, μπορείτε να βράσετε το γάλα.

1. Πρωτεΐνη, η οποία αποτελεί απαραίτητο συστατικό της σύνθεσης του αίματος και της λέμφου.
2. Βιταμίνες Β, οι οποίες αυξάνουν την «αναπνοή» των ιστών του σώματος, την αντοχή και την απόδοση των μητέρων.
3. Το σίδηρο και το ασβέστιο είναι απαραίτητα για το σχηματισμό των οστών, των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών του μωρού.
4. Το φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για τον σωστό σχηματισμό του εμβρύου και την πρόληψη του κινδύνου ανάπτυξης παθολογιών, ενισχύοντας τους μυς της καρδιάς της μητέρας.

Το φυσικό γιαούρτι περιέχει πολύ πιο χρήσιμο για τα οστά ασβεστίου από το κανονικό αγελαδινό γάλα και όλα τα απαραίτητα για την κανονική λειτουργία των εντερικών bifidobacteria. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο και πρωτεΐνη, καταστέλλει τη δίψα και μειώνει την πείνα. Αντικαταστήστε γιαούρτι μπορεί να είναι ποιότητα kefir.

Τα καρύδια

Αντιπροσωπεύει μια αποθήκη των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού των διαφόρων ιχνοστοιχείων:

• Ελαγικό οξύ.
• Lignin
• Σελένα.
• Μαγνήσιο.
• Βιταμίνη Ε.
• Φυτικό οξύ.
• Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Ψάρια και θαλασσινά

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι μια πηγή φωσφόρου. Ακόμη και τα προϊόντα ψαριών περιέχουν μια από τις πιο χρήσιμες βιταμίνες D, η οποία ενισχύει τα οστά και το νευρικό σύστημα μιας εγκύου γυναίκας.

Κρέας, Ήπαρ

Ένα σημαντικό δομικό υλικό των κυττάρων του αγέννητου παιδιού είναι η πρωτεΐνη, η οποία περιέχεται σε επαρκείς ποσότητες σε προϊόντα κρέατος. Το φαγητό πρέπει να καταναλώνονται άπαχο κρέας - κοτόπουλο, κουνέλι, βόειο κρέας, άπαχο χοιρινό κρέας. Στην προετοιμασία των πιάτων κρέατος για τις έγκυες γυναίκες είναι προτιμότερο να κάνετε χωρίς καρυκεύματα.

Το συκώτι περιέχει σίδηρο και βιταμίνες Β. Αυτό είναι ένα απαραίτητο προϊόν όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για την ίδια τη μητέρα - παίρνει ένα βαρύ φορτίο στους ευτυχισμένους μήνες που μεταφέρουν το παιδί της. Σε πολλές έγκυες γυναίκες το επίπεδο της συγκέντρωσης της αιμοσφαιρίνης ενδέχεται να μειωθεί και η αναιμία μπορεί να αναπτυχθεί · η κατανάλωση ηπατικών πιάτων θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Περιέχουν περισσότερες από 10 ευεργετικές βιταμίνες και μικροστοιχεία, για παράδειγμα, η χολίνη επηρεάζει τη διανοητική ικανότητα του μελλοντικού μωρού. Το χρώμιο που περιέχεται σε αυτό το προϊόν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη ναυτία, η οποία βασανίζει τη μητέρα τους πρώτους μήνες της "ενδιαφέρουσας κατάστασης". Είναι σημαντικό να τρώτε αυγά τακτικά - τόσο κοτόπουλο όσο και ορτύκια.

Αλλά όχι ωμή!

Λαχανικά

Πλούσιο σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και οργανικά οξέα. Μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμό, βρασμένο, ψημένο, σε σαλάτες, οι οποίες είναι καλύτερα καρυκευμένες με φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα, αλλά όχι μαγιονέζα.

Είναι σε αυτά τα λαχανικά περιέχει το μεγαλύτερο αριθμό:

• Βιταμίνη Α - είναι σημαντική τόσο για το αγέννητο μωρό όσο και για το όραμα της μαμάς.
• Το φολικό οξύ - σημαντικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου ενός αναδυόμενου μωρού, το σώμα της μητέρας χρειάζεται επίσης αυτό το οξύ για να μην χάσει το μωρό στην αρχή της εγκυμοσύνης.
• Βιταμίνη C - Εξουδετερώνει τις τοξίνες και συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου και της ελαστίνης.
• Ασβέστιο - ένας ενεργός βοηθός στις διαδικασίες της πήξης του αίματος, η πλήρης εργασία των νευρικών και καρδιαγγειακών συστημάτων, λόγω της έλλειψης, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να παρουσιάσει μυϊκές κράμπες και οδοντικά προβλήματα, αϋπνία και άγχος.
• Η βιταμίνη Β-6, η οποία εμπλέκεται στο μεταβολισμό των λιπιδίων, στο σχηματισμό κόκκινων μοσχαριών (ερυθρά αιμοσφαίρια), στην παραγωγή σεροτονίνης, υπεύθυνη για τον κατάλληλο ύπνο, καλή όρεξη και καλή διάθεση της μητέρας.

Φρούτα και μούρα

Μια μικρή καθημερινή μερίδα φραουλών, βατόμουρων, σμέουρων αυξάνει την άμυνα του σώματος. Θα ήταν επιθυμητό να σημειωθεί σχετικά με τα οφέλη του μάνγκο, περιέχει πολλή βιταμίνη Α, μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμά, βρασμένο, αλατισμένο ή γλυκό.

Όσπρια

Φακές από ολόκληρη την "οικογένεια οσπρίων" θα φέρουν το μεγαλύτερο όφελος στον οργανισμό της μελλοντικής μητέρας. Περιέχει βιταμίνη Β-6, φολικό οξύ και σίδηρο, τα οποία είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δημητριακά

Για παράδειγμα, το oatmeal είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνες Β. Είναι πολύ χρήσιμο να μαγειρεύετε με το δημητριακό και να προσθέτετε νιφάδες σε σπιτικά κέικ. Πλιγούρι βρώμης θα βοηθήσει να ομαλοποιήσει την πέψη.

Σπανάκι

• Φολικό οξύ
• Ασβέστιο.
• Βιταμίνη Α.

Δεν είναι δύσκολο να αναπτυχθεί σπανάκι στον κήπο του, στο μπαλκόνι ή στο περβάζι. Καταλαμβάνει ένα από τα πιο αξιοπρεπή μέρη στη λίστα του TOP-12! Από αυτό το ζιζάνιο μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά υγιεινά πιάτα με τη μορφή πολτοποιημένων πατατών, σούπες, πλάγια πιάτα.

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη - λευκίνη, τυροσίνη, ιστιδίνη, αργινίνη. Χρησιμοποιήστε μανιτάρια μόνο με αποδεδειγμένους κατασκευαστές.

Το λάδι

• Το πιο χρήσιμο για τις μελλοντικές μητέρες είναι ο ελαιώδης υγρός χρυσός, έχει ευεργετική επίδραση στο σχηματισμό του νευρικού συστήματος του βρέφους.
• Το ηλιέλαιο τρέφει το σώμα μιας εγκύου γυναίκας με βιταμίνες Ε, Α, Δ, βελτιώνει την εμφάνιση των μαλλιών και του δέρματος.
• Αλλά το βούτυρο δεν χρειάζεται να κακοποιηθεί - περιέχει πολλές θερμίδες. Για την κανονική ανάπτυξη του μωρού αρκετά 50 γραμμάρια την ημέρα.

Τηρώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις και αποφεύγοντας τη χρήση απαγορευμένων τροφών, η μέλλουσα μητέρα θα είναι πιθανώς σε θέση να οργανώσει σωστή διατροφή και να διατηρήσει τον έλεγχο του βάρους της.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να ισορροπήσετε τη διατροφή σας

Όντας σε μια ενδιαφέρουσα θέση, οι γυναίκες σκέφτονται για την ορθότητα της διατροφής τους. Τα τρόφιμα που εισέρχονται στον μητρικό οργανισμό έχουν τόσο θετικές όσο και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ανάπτυξη του μωρού. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. Δεν πρέπει να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, ακολουθήστε απλώς τις μικρές συστάσεις για την προσαρμογή της διατροφής σας.

Διατροφική αξία

Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά πρέπει να είναι ισορροπημένα καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής του μωρού. Δεδομένου ότι η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρέχει:

1. κανονική λειτουργία του μητρικού οργανισμού ·
2. διατροφή του εμβρύου, ικανοποιώντας τις ανάγκες του ·
3. ανάπτυξη και σχηματισμός του πλακούντα.
4. πρήξιμο των μαστικών αδένων.
5. μακράς και επαρκούς θηλασμού.

Επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ψυχικές και σωματικές ικανότητες του παιδιού καθορίζονται ενδομητριωδώς. Με ανεπάρκεια στη διατροφή ορισμένων ουσιών είναι δυνατές:

• γέννηση παιδιού με ανωμαλίες και δυσμορφίες.
• μειωμένη βιωσιμότητα του νεογέννητου.
• κακή ανοσολογική προστασία.
• μειωμένη νοημοσύνη?
• παραβίαση της συγκέντρωσης και της προσοχής.
• πρόωρη εκδήλωση κληρονομικών νόσων.
• μειωμένο προσδόκιμο ζωής.

Πρέπει να ξέρετε ότι η κατανάλωση οινοπνεύματος και το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε 90% των περιπτώσεων οδηγεί σε υποξία, σοβαρές αναπτυξιακές διαταραχές, καθώς και σε χρόνιες ασθένειες του εύθραυστου οργανισμού.

Σφάλματα ρεύματος

Όχι μόνο η υγεία της μητέρας, αλλά και η ανάπτυξη του εμβρύου εξαρτάται από την ορθότητα και την πληρότητα της διατροφής. Μη γνωρίζοντας την αβεβαιότητα των πράξεών τους, οι γυναίκες κάνουν λάθη:

Για να φάει, μόνο για τις ανάγκες του σώματος - δεν είναι σωστό. Η έλλειψη πλήρους πρωινού και υπερφαγίας το απόγευμα και το βράδυ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε δυσπεψία.

Σε μεταγενέστερη ώρα της ημέρας, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται, έτσι ώστε τα τρόφιμα να βάζουν επιπλέον στέλεχος στο γαστρεντερικό σωλήνα. Ένα πλούσιο δείπνο επηρεάζει άσχημα το νυχτερινό όνειρο μιας εγκύου γυναίκας και οι θερμίδες μετατρέπονται σε επιπλέον εκατοστά. Το αίσθημα της πείνας μπορεί να αποδυναμωθεί από ένα ποτήρι τσάι ή κεφίρ, με χαμηλό ποσοστό λίπους.

Η κατανάλωση ξηρών τροφών αυξάνει τον κίνδυνο γαστρίτιδας και έλκους στομάχου. Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας είναι πολύ ευάλωτο, γι 'αυτό είναι σημαντικό ότι η διατροφή ήταν ζεστό φαγητό. Συμπεριλάβετε σούπες και ζωμούς χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στη διατροφή, θα συμβάλουν στη δουλειά των χωνευτικών χυμών.

Οι χυμοί του πεπτικού αρχίζουν να παράγονται στο σώμα το πρωί, οπότε για να αποφευχθεί η πεινασμένη γαστρίτιδα, τα τρόφιμα δεν πρέπει να παραλείπονται. Πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό, φρούτο ή γιαούρτι. Για καλή διατροφή, τρώτε αργούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Απορρίψτε απότομα όλα τα καρυκεύματα, μόλις το τεστ εγκυμοσύνης έδειξε θετικό αποτέλεσμα, δεν είναι απαραίτητο. Ο κίνδυνος για το σώμα της μητέρας έγκειται στο γεγονός ότι μια τέτοια τροφή εμποδίζει την πήξη του αίματος. Εάν ο γιατρός έχει διαγνώσει αναιμία, κυστίτιδα, πεπτικό έλκος, τότε τρώει πικάντικα τρόφιμα αποκλείεται τελείως.

Συστάσεις

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο μια εγγύηση της φυσιολογικής ανάπτυξης του εμβρύου, αλλά και η αποφυγή πολλών προβλημάτων στη ζωή ενός νεογέννητου μωρού.

Με την τήρηση μικρών συστάσεων, η μελλοντική μαμά θα είναι σε θέση να κάνει για τον εαυτό της το σωστό μενού:

• Αυγό. Σε συνδυασμό με το μαγνήσιο και τη βιταμίνη D, η πρόσληψη φυσικού ασβεστίου του αυγού θα είναι ιδανική για το σώμα της μητέρας.

Ημερήσια δόση - έως 2 γραμμάρια. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε αυγά πουλιών ελεύθερης βοσκής: ορτύκια, πάπιες, χήνες, κοτόπουλα. Ένα προ-πλυμένο αυγό βρασμένο για 3 λεπτά σε βραστό νερό. Καθαρισμένα κοχύλια συνθλίβονται σε μπλέντερ ή μύλο καφέ. Το ξηρό μίγμα αποθηκεύεται σε γυάλινο δοχείο σε σκοτεινό μέρος. Αυτό το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας από τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων.

• Κρέας Αυτό το προϊόν περιέχει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών και λιπών για το σώμα, είναι πλούσιο σε σίδηρο και βιταμίνη Ε.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να τρώτε κρέας γαλοπούλας και πάπιας. Στη σύνθεσή τους, περιέχουν ωμέγα-3, το οποίο έχει θετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα και την κατάσταση του δέρματος του εμβρύου.

• Θαλασσινά. Είναι πλούσια σε αμινοξέα και μέταλλα, ειδικά ιώδιο, ψευδάργυρο και φθόριο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα μύδια, οι γαρίδες, τα καλαμαράκια, το θαλάσσιο έλαιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος, αλλά είναι πλούσια σε βιταμίνες. Με μειωμένη οξύτητα του γαστρικού χυμού, οι ζωμοί ψαριών είναι χρήσιμοι. Αυξάνουν την όρεξη και επιταχύνουν την πέψη των τροφίμων. Σύμφωνα με τη μέθοδο μαγειρέματος, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το μαγείρεμα ή το ψήσιμο ψαριών με χόρτα και λαχανικά.

Ο ευκολότερος τρόπος να φτιάξετε τον εαυτό σας ή να χαλαρώσετε είναι να φάτε μερικούς υδατάνθρακες. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προτιμούν τα δημητριακά, το μαύρο ψωμί, τα αποξηραμένα φρούτα, θα σβήσουν την αίσθηση της πείνας και θα αναπληρώσουν την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας. Εάν η ζωή χωρίς γλυκό είναι αδύνατη, τότε θα πρέπει να μαγειρέψετε κάτι νόστιμο στο σπίτι. Κάνετε γιαούρτι και παγωτό φρούτων, ζελέ ή ψήνετε ένα κέικ χαμηλών θερμίδων.

Χαρακτηριστικά Διατροφής τριμήνου

Η διατροφή για τα τρίμηνα της εγκυμοσύνης βασίζεται στα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης του εμβρύου. Μια μικρή εστίαση σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσει τόσο το μωρό όσο και η μητέρα να αισθάνονται καλά. Γενικές συμβουλές:

• τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, τόσο ωμά όσο και βρασμένα.
• τα θαλάσσια ψάρια συνιστώνται να τρώνε όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.
• το αλάτι δεν πρέπει να καταχραστεί ·
• χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού, μην περιορίζετε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.

Θέλετε να μάθετε τα μυστικά της σωστής διατροφής για τη μελλοντική μητέρα; Εγγραφείτε για ένα μάθημα >>>

Πρώτο τρίμηνο

Η διατροφή στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης δεν απαιτεί μια απότομη προσαρμογή. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε επειγόντως τον τρόπο ζωής σας και τις συνήθειες γεύσης. Αρκετά για να παρακολουθήσετε προσεκτικά την ποιότητα των προϊόντων και να παρατηρήσετε μερικά σημεία:

1. Λήψη φολικού οξέος. Η βιταμίνη Β9 είναι ιδιαίτερα σημαντική στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη οργάνων και ιστών και επηρεάζει τον σχηματισμό του νευρικού συστήματος. Οι κύριες πηγές είναι: φασόλια, λάχανο, τεύτλα, σόγια, τυρί, καρότα και άλλα.
2. Μην τρώτε για δύο. Οι ενεργειακές ανάγκες του μωρού δεν είναι τόσο υψηλές και η υπερκατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα οδηγήσει σε υπέρβαρα.
3. Μια κρούστα ή ένα μπισκότο που τρώει νηστεία και ένα ποτήρι νερό χωρίς αέριο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πρωινή ασθένεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προτιμούν ψημένα, βρασμένα και ατμισμένα πιάτα. Όταν ο εμετός, το σώμα χάνει ορυκτά, οπότε μην απορρίπτετε εντελώς τα αλατισμένα τρόφιμα.

Η καλή διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι θεμελιώδης για την πρόληψη των αποβολών. Οι χρήσιμες ουσίες μειώνουν τον κίνδυνο θνησιμότητας και των αιτίων των παραμορφώσεων.

Δεύτερο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμβρυο αρχίζει να αναπτύσσεται γρήγορα. Η λειτουργική δραστηριότητα έφτασε σε όργανα. Η καθημερινή ζήτηση αυξάνεται στα 2500 kcal. Το σώμα μιας εγκύου αρχίζει να εργάζεται σε ενισχυμένη λειτουργία, οπότε η πιθανότητα καούρας και δυσκοιλιότητας είναι υψηλή. Για να απαλλαγούμε από αυτά τα προβλήματα, η διατροφή μιας εγκύου στο δεύτερο τρίμηνο πρέπει να εμπλουτιστεί με τα ακόλουθα στοιχεία:

• Ασβέστιο και βιταμίνη D. Είναι θεμελιώδεις για τον σχηματισμό οστικών, μυϊκών και νευρικών ιστών. Μια ανεπάρκεια, αντίθετα, θα έχει ως αποτέλεσμα καθυστερημένη ανάπτυξη του εμβρύου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, το συκώτι των θαλάσσιων ψαριών πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας.

Τα τρόφιμα που είναι δύσκολο για το σώμα να χωνέψει είναι σπασμένα: ρολό, σιμιγδάλι, κακάο, fast food, σόδα, καθώς και τηγανητά και πικάντικα πιάτα. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να απορρίπτονται εντελώς.

• Σίδερο Η μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης στην ιατρική αντιμετωπίζεται ως αναιμία. Εμφανίζεται λόγω έλλειψης σιδήρου στο αίμα. Για την πρόληψη και τη θεραπεία θα πρέπει να προστεθεί στη διατροφή των προϊόντων με βάση το κρέας, τα αυγά και τα λαχανικά. Για την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου στο αίμα, τα προϊόντα συνιστώνται να συνδυάζονται με μούρα και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C (άγριο τριαντάφυλλο, βακκίνιο, σταφίδα). Διαβάστε περισσότερα για την αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης >>>;
• Κυτταρίνη. Η συνεχώς αυξανόμενη μήτρα μιας εγκύου γυναίκας, η μειωμένη κινητικότητα του εντέρου προκαλούν δυσκοιλιότητα. Τα πλούσια σε ίνες φρέσκα λαχανικά και φρούτα θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της καθημερινής διατροφής.

Τρίτο τρίμηνο

Η μελλοντική μαμά είναι καιρός να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων. Η εντατική ανάπτυξη του εμβρύου δίνει τη θέση σε ένα αξιοπρεπές σετ σε βάρος. Για να εξασφαλίσετε την σωστή διατροφή της εγκύου στο τρίτο τρίμηνο, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις κύριες συστάσεις που περιγράφονται παραπάνω.

Μπορείτε να μειώσετε την ενεργειακή αξία των τροφίμων περιορίζοντας την κατανάλωση απλών υδατανθράκων και ζωικών λιπών. Για την πρόληψη του οιδήματος, οι έγκυες γυναίκες διαμένουν ημέρες νηστείας, αλλά όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Η βάση της διατροφής είναι μήλα, κεφίρ και τυρί cottage. Μόλις καθαριστεί, το σώμα αποκαθίσταται και τονώνει.

Κατά προσέγγιση δίαιτα

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι πλήρης και ποικίλη. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό το μενού:

Πρώτο πρωινό (7:30):

• αυγά ·
• ζυμωμένο γάλα ·
• νωπά φρούτα.

Δεύτερο πρωινό (9:30):

• σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
• γάλα (τσάι με γάλα);
• τυρί σάντουιτς ·
• φρούτα

Μεσημεριανό (13:00):

• σαλάτα λαχανικών;
• άπαχη σούπα με ξινή κρέμα.
• βραστό κρέας (πουλερικά, ψάρια) με λαχανικά.
• χυμός φρούτων (φρέσκο ​​χυμό αραιωμένο με νερό 1: 1).

Υψηλό τσάι (4:00 μ.μ.):

• κατσαρόλα τυρί cottage?
• γάλα ή γιαούρτι ·
• νωπά φρούτα (μούρα).

πρώτο δείπνο (18:30):

• πλιγούρι από βρώμη ή φαγόπυρο με γάλα.
• νωπά φρούτα.

Δεύτερο δείπνο (20:30):

• σαλάτα χωρίς μαγιονέζα
• σάντουιτς με βραστό λουκάνικο.
• κεφίρ.
• πράσινο μήλο;
• το τριαντάφυλλο ή το τσάι με βότανα

Τρώτε ποικίλες και σωστές και όλα θα είναι ωραία για εσάς και το μωρό σας!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti