Υπάρχουν προϊόντα τα οποία, όταν καταναλώνονται, δεν αισθάνονται βαριά, μπορείτε εύκολα να συνεχίσετε να πηγαίνετε για την επιχείρησή σας. Και υπάρχουν εκείνοι που είναι σε θέση να πάρουν όλη την ενέργεια και τη ζωτικότητα.

Τα προϊόντα που καταστρέφουν την ενέργεια είναι εκείνα που περιέχουν τοξίνες που χωνεύονται άσχημα από το σώμα, μετά από τις οποίες υπάρχει ένταση στο στομάχι, λήθαργος και κόπωση. Αυτά περιλαμβάνουν:

Κρέας (μοσχαρίσιο, χοιρινό και βόειο κρέας) - πρέπει να προσπαθήσετε να το εξαλείψετε από τη διατροφή και να το αντικαταστήσετε με πιάτα από πουλερικά, ψάρι, λαχανικά. Πρέπει να σημειωθεί ότι στις περισσότερες περιπτώσεις η επίδραση των πιάτων με βάση το κρέας στο ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από την ποιότητα του ίδιου του προϊόντος και από τη μέθοδο παρασκευής του. Για παράδειγμα, οι κοφτές που αγοράζονται στα καταστήματα θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα σας, δεδομένης της παρουσίας προσθέτων, ζάχαρης και αμφίβολης προέλευσης κρέατος, αλλά το σπιτικό λουκάνικο ή κοτόπουλο στη σχάρα είναι η ιδανική λύση ακόμα και για όσους βρίσκονται σε δίαιτα.

Ζυμωμένα τρόφιμα (ξινό τυριά, καπνιστά και ζυμωμένα τρόφιμα), αυτά τα τρόφιμα έχουν υποστεί επεξεργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα και τώρα δεν υπάρχουν υγιείς ουσίες στο σώμα. Απορρίψτε τα, ή τουλάχιστον να μειώσετε τη χρήση τους.

Ρίζα λαχανικά (εκτός από τα τεύτλα και τα καρότα). Πιστεύεται ότι τα φρούτα που αναπτύσσονται πάνω από τη γη και είναι ανοιχτά στον ήλιο, θα φέρουν περισσότερη ενέργεια από την ωρίμανση υπόγεια.

Ζάχαρη, αλκοόλ, καφές - δημιουργούν ενέργεια, η οποία αντικαθίσταται γρήγορα από την κόπωση.

Χημικά πρόσθετα, γενετικά τροποποιημένα τρόφιμα - επηρεάζουν άσχημα το ανοσοποιητικό σύστημα, αναστέλλουν τις αναπαραγωγικές λειτουργίες και επίσης οδηγούν στην υποβάθμιση του ατόμου και αυτό δεν είναι ένα αστείο.

Τα προϊόντα που φέρνουν ενέργεια είναι τα προϊόντα που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή του κάθε ατόμου καθημερινά. Αυτά περιλαμβάνουν:

Νωπά λαχανικά, φρούτα, μούρα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυξάνουν την αντοχή, δίνουν ενέργεια και τόνο.

Τα προϊόντα σιταριού, αυτά περιλαμβάνουν όχι μόνο τα δημητριακά, αλλά και το ψωμί και τα ζυμαρικά που παρασκευάζονται από χοντρό αλεύρι.

Το μέλι είναι το πιο πολύτιμο «συμπύκνωμα» ενέργειας και λίγα κουτάλια μελιού που λαμβάνονται με νερό από το πρωί πριν από το γεύμα βοηθούν στη διατήρηση υψηλού επιπέδου αποτελεσματικότητας για όλη την ημέρα.

Σταφύλια, σύκα, ημερομηνίες, αμύγδαλα - καταναλώνονται καλύτερα αντί για γλυκά.

Τα όσπρια (φασόλια, φακές, μπιζέλια) είναι ωφέλιμα για την πέψη.

http://pitanye.ru/2013/01/18/produkty-otnimayushhie-i-dayushhie-energiyu/

Προϊόντα που δίνουν και παίρνουν ενέργεια

Προϊόντα που δίνουν και παίρνουν ενέργεια.

Υπάρχουν προϊόντα μετά τα οποία είναι εύκολο: να περπατήσετε, να κάνετε επιχειρήσεις, να σκεφτείτε. Και υπάρχουν εκείνοι που φαίνεται να παίρνουν την ενέργειά σας. Η επιλογή είναι δική σας!

Τα τρόφιμα που καταναλώνουν ενέργεια ονομάζονται "tamasic" στην Αγιουρβέδα. Τα τρόφιμα αυτής της κατηγορίας είναι είτε δύσκολα αφομοιώσιμα είτε περιέχουν τοξίνες που παράγουν κόπωση.

Κόκκινο κρέας (βοδινό, χοιρινό, μοσχάρι). Προσπαθήστε να εξαλείψετε το κόκκινο κρέας από τη διατροφή σας εντελώς. Ξεκινήστε μειώνοντας τον αριθμό των πιάτων που περιέχουν χοιρινό, βοδινό, μοσχάρι, αντικαθιστώντας τα με ψάρι, πουλερικά, λαχανικά.

Παλιά και ζυμωμένα προϊόντα (ωριμασμένα και ξινά τυριά, αποσταγμένα και καπνιστά προϊόντα). Αυτά τα προϊόντα έχουν υποστεί μακροχρόνια επεξεργασία, κατά τη διάρκεια της οποίας σκοτώθηκε η ζωή τους. με τη σειρά τους, καταστέλλουν, σκοτώνουν τη ζωτική ενέργεια στο σώμα μας. Προσπαθήστε να τα εγκαταλείψετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τη χρήση τους - ειδικά για ηλικιωμένα τυριά, όπως η ελβετική και το τσένταρ.

Πατάτες και άλλα λαχανικά ρίζας
(εξαιρέσεις - καρότα και τεύτλα). Στην Αγιουρβέδα, πιστεύεται ότι τα φρούτα που αναπτύσσονται πάνω από το έδαφος και είναι ανοιχτά στον ήλιο φέρουν μαζί τους πολύ περισσότερη ενέργεια από αυτά που ωριμάζουν υπόγεια. Τα προϊόντα Tamasic περιλαμβάνουν επίσης τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τα μανιτάρια.

Επεξεργασμένη ζάχαρη, αλκοόλ, καφές.
Αυτά τα προϊόντα δίνουν μια γρήγορη ώθηση της ενέργειας, η οποία αντικαθίσταται πάντα από κόπωση. Αν θέλετε να φάτε τη ζάχαρη, επιλέξτε ακατέργαστη ζάχαρη - αυτή είναι μια εξαιρετική φυσική λιχουδιά. Είναι καλύτερο να παραιτηθεί από το αλκοόλ γενικά και η κατανάλωση καφέ μειώνεται στο ελάχιστο: όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα. Αλλά είναι πολύ πιο χρήσιμο να πίνετε τσάι από βότανα.

Χημικά πρόσθετα και γενετικώς τροποποιημένα προϊόντα.
Η χρήση τους οδηγεί σε μη αναστρέψιμες επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, στην αναστολή των αναπαραγωγικών λειτουργιών, καθώς και στην πλήρη υποβάθμιση του ανθρώπινου νου.

Προϊόντα που φέρνουν ενέργεια
Στην Αγιουρβέδα, το φαγητό που δίνει ενέργεια σε έναν άνθρωπο ονομάζεται "σατβίκο". Θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή του κάθε ατόμου - μόνο αυτά τα τρόφιμα μπορούν να μας κάνουν υγιείς.

Φρέσκα φρούτα, λαχανικά, μούρα. Ταυτόχρονα, τα "φρέσκα" δεν σημαίνουν "ωμά" καθόλου. Τα ακατέργαστα λαχανικά χωνεύονται με δυσκολία: τα μέταλλα και οι βιταμίνες σε αυτά δεν χωνεύονται με τον καλύτερο τρόπο. Τόσο τα ωμά όσο και τα θερμικά επεξεργασμένα (βραστά ή ψημένα) λαχανικά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Το πλήρες γάλα (βρασμένο) θεωρείται στην Αγιουρβέδα ένα από τα πιο πολύτιμα προϊόντα: αυξάνοντας την ικανότητα του σώματος να απορροφά το γάλα, ανοίγετε μια νέα πηγή ενέργειας και αντοχής. Μια άλλη πηγή ενέργειας είναι το ghee (μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή να το αγοράσετε σε ένα κατάστημα).
Τα προϊόντα σιταριού και σίτου περιλαμβάνουν όχι μόνο σιτηρά από ολικούς σπόρους, αλλά και ψωμί και ζυμαρικά από σκληρό σίτο.

Το μέλι μας δίνει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πιο πολύτιμο "συμπύκνωμα" των ακτίνων του ήλιου! Ένα ή δύο κουτάλια μελιού, που λαμβάνονται με ή χωρίς νερό τη στιγμή της κρυφής πείνας, συμβάλλουν στην άμεση εξάλειψή του και διατηρώντας ένα κανονικό επίπεδο απόδοσης για όλη την εργάσιμη ημέρα.

Σταφύλια, ημερομηνίες, σύκα, αμύγδαλα. Αυτά τα προϊόντα θα μας αντικαταστήσουν τέλεια τα κέικ και τα γλυκά.

Ελαιόλαδο. Επιλέξτε ακατέργαστα έλαια ψυχρής πίεσης: αποθηκεύονται μόνο χρήσιμες ουσίες.

Όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, φακές). Πράσινα σπόρια φασολιών σπαράγγι είναι πολύ χρήσιμη. Από αυτά μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά νόστιμα και υγιεινά πιάτα.
Πηγή: http://stroiniashka.ru/publ.

7 προϊόντα που μας δίνουν ενέργεια Είμαστε μαζί σας αυτό που τρώμε και η διατροφή μας είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για την επιτυχία και τη διάθεσή μας. Εάν η κόπωση ξεπεράσει - τότε είναι καιρός να αναθεωρήσετε το καθημερινό μενού.

Προϊόντα στη μαύρη λίστα Οι εμπειρογνώμονες της Αγιουρβέδα (η αρχαία θεωρία της υγιεινής ζωής) και οι σύγχρονοι διατροφολόγοι συνιστούν την αφαίρεση αυτών των προϊόντων από τη διατροφή σας για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.

Ένα από τα τρόφιμα που αφαιρούν ενέργεια είναι οι πατάτες.
Για να απαλλαγείτε από τη χρόνια κόπωση - περιορίστε τα πιάτα πατάτας στο ημερήσιο μενού στο ελάχιστο.

* Τρόφιμα από το ψυγείο.
Το μαγειρεμένο φαγητό μέσα σε 4-5 ώρες χάνει τις ωφέλιμες ιδιότητές του και ήδη αρχίζει να προάγει το σχηματισμό τοξινών στο σώμα. Για παράδειγμα, η διάρκεια ζωής μιας ψιλοκομμένης σαλάτας είναι περίπου 30-40 λεπτά.

* Προθερμασμένο φαγητό.
Μειώνει επίσης το επίπεδο ενέργειας στο σώμα και συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση χρόνιας κόπωσης.

* Προϊόντα που έχουν υποβληθεί σε μακροχρόνια θερμική επεξεργασία (όπως σάλτσες, γάλα στο κατάστημα, χυμοί), επίσης ζυμωμένα τρόφιμα, καπνιστά κρέατα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ηλικιωμένα τυριά. Κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας επεξεργασίας, η ζωτική ενέργεια σταδιακά απομακρύνεται από αυτά και κατά τη διαδικασία της πέψης μας, θα πάρει ενέργεια μακριά από εμάς.

Ενεργειακά τρόφιμα που τρώμε στο σπίτι. Πάντα πιστεύαμε ότι η πηγή ενέργειας που έρχεται σε μας με φαγητό είναι ο ήλιος, στην περίπτωση αυτή

αποδεικνύεται ότι τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά τρέφονται με ηλιακή ενέργεια. Τρώτε φρέσκα λαχανικά - παίρνουμε ηλιακή ενέργεια, ξεχνώντας την κόπωση. Μεταξύ των πιο ενεργειακών προϊόντων απελευθέρωσης: καρύδια (σπόροι), γιαούρτι, φασόλια, πλιγούρι βρώμης, σπανάκι, καρότα, μπανάνες.

* Τα καρύδια (ή οι σπόροι) συμβάλλουν στην πρόσληψη μαγνησίου, που μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε την μυική κόπωση. Ακόμα και σε καρύδια και σπόρους, πολλές πρωτεΐνες είναι ο κύριος προμηθευτής ενέργειας στα κύτταρα. Αλλά μην ξεχνάτε επίσης ότι τα καρύδια (σπόροι) έχουν πολύ υψηλές θερμίδες.

* Γιαούρτι (φυσικό) - μια πηγή των bifidobacteria, τα οποία αποτελούν συστατικά των κύριων πυλώνων της ανοσίας και της καλής διάθεσης. Επιπλέον, το γιαούρτι είναι ένα εξαιρετικό διαιτητικό προϊόν που ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα.

* Φασόλια (φακές, μπιζέλια, φασόλια) - περιέχουν μια ολόκληρη αποθήκη θρεπτικών ουσιών: σίδηρο, πρωτεΐνη, θειαμίνη, μαγγάνιο, φώσφορο. Πιάτα από όσπρια θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τη συνήθη λήθαργο και υπνηλία.

* Το σπανάκι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και σιδήρου, που διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στην καταπολέμηση της κόπωσης.

* Τα καρότα περιέχουν βιταμίνες Β, ΡΡ, Κ, Γ, Ε, είναι επίσης πλούσια σε καροτίνη - μια ουσία που μετατρέπεται σε ανθρώπινη ανθρώπινη βιταμίνη Α. Φάτε μια κουταλιά καρότων με μια κουταλιά σπόρων και μερικές σταγόνες ελαιόλαδο με άδειο στομάχι ή γιαούρτι.

* Το πλιγούρι βρώμης είναι μια πλούσια πηγή θειαμίνης, η έλλειψη της οποίας οδηγεί σε μια αίσθηση κούρασης και απώλειας όρεξης.

http://www.stihi.ru/2015/09/07/5073

Ποια προϊόντα δίνουν ενέργεια, δύναμη και δύναμη στο σώμα, καθώς και αυξάνουν την αποτελεσματικότητά του - Top 10

Περίπου το 30% της συνολικής ενέργειας που λαμβάνει ένα άτομο με τα τρόφιμα, το σώμα ξοδεύει στην ίδια την πεπτική διαδικασία. Αυτό περιλαμβάνει τη σύνθεση ενζύμων, ορμονών, χολής, διήθησης, απομάκρυνσης από το σώμα και άλλων φυσιολογικών διεργασιών, χωρίς τα οποία δεν θα απορροφηθούν τα τρόφιμα.

Ωστόσο, υπάρχει μια ειδική "κατηγορία" προϊόντων που μπορούν να δώσουν σε ένα άτομο μέγιστη ενέργεια. Και μετά από τη χρήση τους, ο άνθρωπος αισθάνεται το μέγιστο κύμα δύναμης και φορτίο της χαράς, και η διάθεσή του αυξάνεται.

Τι τρόφιμα δίνει τη μεγαλύτερη δύναμη στο σώμα; Τι είναι ιδιαίτερο για αυτά τα προϊόντα που σας επιτρέπουν να αυξήσετε την απόδοση του σώματος και να το κρατήσετε σε καλή κατάσταση; Τι πρέπει να φάτε για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και τη ζωτικότητα; Όλες οι απαντήσεις στο άρθρο μας.

Γιατί μερικές τροφές δίνουν ενέργεια και το άλλο "απομακρύνει";

Ο οργανισμός "εξάγει" ενέργεια από δύο κύριες πηγές - είναι η ζάχαρη και τα λίπη. Όλα αυτά, μέσω απλών βιοχημικών αντιδράσεων, μετατρέπονται ως αποτέλεσμα σε απλούστερους υδατάνθρακες, οι οποίοι συντίθενται σε καθαρή ενέργεια.

Ωστόσο, η ζάχαρη είναι στην πραγματικότητα ένας υδατάνθρακας και απαιτείται ελάχιστος χρόνος και ενέργεια για την απορρόφησή του, αλλά το λίπος είναι ένα σύνθετο συστατικό. Επιπλέον, το σώμα ενός ενήλικου εργάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε οι απλοί και πολύπλοκοι υδατάνθρακες να απορροφώνται αμέσως μετά την κατανάλωση, αλλά τα λίπη αποθηκεύονται "στο αποθεματικό".

Ο εγκέφαλος είναι επίσης άμεσα υπεύθυνος για το αίσθημα της χαράς, της οξυγόνωσης, του επιπέδου της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης που παράγεται. Το ίδιο goromny otvetsvenny και για την αύξηση της διάθεσης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν λεγόμενες "ενέργεια" και διεγερτικά, τα οποία στην πραγματικότητα δεν αυξάνουν την ενέργεια, αλλά δημιουργούν μόνο την ψευδαίσθηση ενός αίσθηματος χαράς. Αυτή η αρχή λειτουργεί πολλά ναρκωτικά. Ωστόσο, η χρήση τους προκαλεί μια περίπλοκη παραβίαση της πεπτικής λειτουργίας, η οποία βλάπτει μόνο την υγεία.

Κατά συνέπεια, ποια τρόφιμα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή, ώστε να μην υπάρξει έλλειψη ενέργειας; Αυτοί είναι απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες, αλλά όλα αυτά πρέπει να συμπληρωθούν με πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και καθαρό πόσιμο νερό.

Φυσικά, εάν καταναλώνετε συνεχώς γλυκά (αυτό είναι πάνω από όλα υδατάνθρακες), τότε αυτό δεν θα τελειώσει με τίποτα καλό, αφού το σώμα θα αρχίσει να βιώνει την έλλειψη άλλων θρεπτικών και θρεπτικών ουσιών.

Κορυφαία 10 αναζωογονητικά προϊόντα

Έτσι, τι τρόφιμα που αυξάνουν την αποδοτικότητα, είναι τα πιο αποτελεσματικά; Σκεφτείτε ένα σύνολο από 10 από τις πιο δοκιμασμένες επιλογές, δίνοντας μια ισχυρή δύναμη για όλη την ημέρα και καλύπτοντας καλύτερα τις ενεργειακές ανάγκες.

1. Κουάκερ ή Μούσλι

Εκτός από τους απλούς και πολύπλοκους υδατάνθρακες, περιέχει επίσης μαγνήσιο και βιταμίνη Β₁ και του φωσφόρου, που εμπλέκονται στον μεταβολισμό του ενδοκυττάρου.

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή πηγή ενέργειας, αλλά "ενεργεί" όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γι 'αυτό συνιστάται η χρήση του με το γάλα, προσθέτοντας μια μικρή ποσότητα βουτύρου (καλύτερα - "σάντουιτς", που έχει ένα μικρό ποσοστό λίπους) και αποξηραμένα φρούτα.

2. Αποξηραμένα φρούτα

Περιέχουν φρουκτόζη και φυτικές ίνες. Ο πρώτος είναι ένας από τους απλούστερους υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται μετά από 5 έως 10 λεπτά μετά το φαγητό και οι ίνες βοηθούν τον οργανισμό να αφομοιώσει τα τρόφιμα και αποτρέπει την εντερική αναταραχή.

Επίσης, τα αποξηραμένα φρούτα είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την καρδιά, η οποία βελτιώνει έμμεσα την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.

Ένα από τα πλούσια σε ενέργεια ξηρά φρούτα είναι οι αποξηραμένες μπανάνες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα ψητά αχλάδια.

3. Αυγά

Τα αυγά ορτυκιών είναι καλύτερα προσαρμοσμένα - περιέχουν σχεδόν 3 φορές περισσότερη πρωτεΐνη. Έχουν επίσης απλά λίπη που απορροφώνται μέσα σε 2 έως 3 ώρες, παρέχοντας ένα φορτίο σφριγηλότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η χολίνη, που περιέχεται στα αυγά, ενισχύει τη μνήμη.

Η μόνη προειδοποίηση - είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε αυγά βρασμένα ή φρέσκα.

4. Μέλι

Το μέλι είναι ένα από τα πιο ευεργετικά προϊόντα του εγκεφάλου με υψηλή συγκέντρωση υδατανθράκων. Δεν περιέχει σχεδόν καθόλου λίπη, αλλά, εκτός από τη σακχαρόζη, υπάρχει ένας ευρύς κατάλογος μεταλλικών στοιχείων, μετάλλων και βιταμινών που συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της βιοχημικής σύνθεσης του αίματος.

Αποδεικνύεται ότι το μέλι έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

Πολλοί γιατροί συστήνουν να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη και να την αντικαταστήσουν με μέλι, απλά μην ξεχνάτε ότι όταν θερμαίνεται στους 65 βαθμούς Κελσίου, χάνει τις περισσότερες από τις ωφέλιμες ιδιότητές της.

5. Καφές

Με την επίδραση του καφέ στον εγκέφαλο, η κατάσταση είναι διφορούμενη. Παρέχει μια επιδερμίδα χαράς λόγω της παρουσίας καφεΐνης και δρουν ως διεγερτικό. Ωστόσο, δεν έχει σχεδόν καμία αρνητική επίδραση στο σώμα.

Κατά συνέπεια, ο καφές συμβάλλει πραγματικά στην τόνωση της ενέργειας. Επίσης, η καφεΐνη βελτιώνει τη μνήμη.

Αλλά δεν πρέπει να κακοποιούνται. Διαφορετικά, μπορείτε να φέρετε το σώμα στον εθισμό στο γεγονός ότι λαμβάνει ενέργεια μόνο με αυτόν τον τρόπο - τα απλά προϊόντα ταυτόχρονα θα γίνουν λιγότερο αποτελεσματικά.

6. Φρούτα και λαχανικά

Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή για να αυξήσετε την ενέργεια - αυτή είναι μια παγκόσμια λύση. Όλα περιέχουν ίνες, που είναι απαραίτητες για την ενέργεια και την εξομάλυνση της πέψης. Ταυτόχρονα, τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά ανήκουν σε εύπεπτες τροφές.

Πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή όταν συνταγογραφούνται διατροφικές διατροφές, για παράδειγμα, κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από θεραπεία γαστρίτιδας ή έλκους στομάχου.

7. Φυσικό γιαούρτι

Εύκολα χωνευμένο, περιέχει βάση φρούτων και μικρή ποσότητα ζάχαρης. Ταυτόχρονα, περιέχει επίσης βακτηρίδια γαλακτικού οξέος, τα οποία αποτελούν τη βάση της ωφέλιμης εντερικής μικροχλωρίδας.

Η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού όχι μόνο θα εξομαλύνει το έργο ολόκληρου του πεπτικού συστήματος, αλλά θα λαμβάνει επίσης μια σημαντική δαπάνη ενέργειας. Είναι επίσης χρήσιμο για την υγεία των γυναικών.

8. Σκουμπρί

Οι ουσίες αυτές εμπλέκονται άμεσα στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης στις ορμόνες του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την αίσθηση της χαράς και επίσης βοηθούν τους νευρώνες να απορροφούν το οξυγόνο.

Ως αποτέλεσμα, το σκουμπρί λειτουργεί ως διεγερτικό, αλλά χωρίς αρνητικές συνέπειες για το σώμα. Επιπλέον, το σκουμπρί περιέχει απλές πρωτεΐνες και εύπεπτα λίπη, καθώς και ορυκτά.

9. Φασόλια

Αν και, θεωρητικά, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει όλα τα όσπρια. Σχεδόν όλοι τους αποτελούνται από πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, που το σώμα χρησιμοποιεί όλη την ημέρα.

Το πρωινό με βάση τα κονσερβοποιημένα φασόλια δεν είναι χειρότερη επιλογή από την παραδοσιακή πλιγούρι βρώμης. Ποιος δεν αρέσει τα φασόλια - μπιζέλι ή διάφορα είδη σαλάτας με μπιζέλια (αλλά καλύτερα χωρίς μαγιονέζα και λιπαρά κρέατα).

10. Ξηροί καρποί

Το καρύδι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μέταλλα. Όλα αυτά υποστηρίζουν την ονομαστική συγκέντρωση θρεπτικών ουσιών στο σώμα, η οποία θα επηρεάσει θετικά τον μεταβολικό ρυθμό.

Συνεπώς, εάν τρώτε μόνο καρύδια, τότε η ενέργεια θα είναι στο ελάχιστο. Και αν τα προσθέσετε, για παράδειγμα, σε ένα επιδόρπιο, τότε θα βοηθήσει το σώμα να πάρει γρήγορα μια χρέωση της ζωηρότητας.

Πόσο συχνά να τα χρησιμοποιείτε;

Αμέσως πρέπει να διευκρινιστεί ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τα παραπάνω προϊόντα τακτικά. Ιδανικά, λίγο πριν την «προγραμματισμένη» σωματική άσκηση. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να ακολουθήσετε τους δημοφιλείς κανόνες:

1. το πρωινό - θα πρέπει να πλούσιο σε απλούς υδατάνθρακες, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να φτιάξετε γρήγορα φασαρία.
2. δείπνο - χωρίς υπερβολικά λιπαρά πιάτα, αλλά πάντα πλούσια.
3. δείπνο - μόνο πλούσιο, χωρίς απλούς υδατάνθρακες (σύνθετο - μπορείτε και ακόμη και χρειάζεστε).

Και ταυτόχρονα για 2 - 3 ώρες πριν από τον προγραμματισμένο ύπνο είναι καλύτερα να αρνηθείτε να φάτε καθόλου. Διαφορετικά, μπορείτε να παρέχετε τον εαυτό σας με χρόνια αϋπνία, από την οποία ακόμη και το πιο ενεργητικό πρωινό δεν θα βοηθήσει.

Λαϊκές θεραπείες για την υποστήριξη του σώματος σε καλή κατάσταση

Εκτός από τη διατροφή, δίνοντας δύναμη, υπάρχει μια μάζα δημοφιλών μεθόδων και βότανα από τον ύπνο, βοηθώντας να πάρετε μια γρήγορη χρέωση ενέργειας το πρωί - αυτό μπορεί να γίνει όχι μόνο με τη βοήθεια του καφέ. Ζωντανά παραδείγματα αυτού είναι αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών, εκχύλισμα πίτας και ζελέ τριαντάφυλλου.

1. Αιθέρια έλαια

Ορισμένα αιθέρια έλαια για την ενίσχυση της ενέργειας. Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση της ψυχο-συναισθηματικής κόπωσης. Και το καλύτερο από όλα είναι κατάλληλο για αυτά τα αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών και δεντρολίβανου.

Πώς να τα χρησιμοποιήσετε; Αρκεί να προσθέσετε 3 - 5 σταγόνες στον καυστήρα λαδιού (ή 2 - 4 σταγόνες στο διαχύτη). Μπορούν επίσης να προστεθούν, για παράδειγμα, σε ένα ζεστό μπάνιο. 1 - 2 τέτοια "θεραπεία" ανά ημέρα θα είναι περισσότερο από αρκετό.

2. Έγχυση πίτουρου

Ένα από τα πιο δημοφιλή μέσα κατά των χρόνιων κόπωσης - ενεργειακών βάμματα.

Παρασκευάζεται ως εξής:

1. 200 γραμμάρια ανάμιξης πίτουρου με 1 λίτρο κρύου νερού.
2. βράστε και μαγειρέψτε για 1 ώρα.
3. μετά την ψύξη - στέλεχος μέσω γάζας ή κόσκινου.

Πάρτε 100 - 200 ml 3-4 φορές την ημέρα. Η ελάχιστη διάρκεια της θεραπείας είναι 2 εβδομάδες. Αυτό το εργαλείο είναι επίσης μια εξαιρετική μέθοδος για τον καθαρισμό των εντέρων από τις συσσωρευμένες τοξίνες.

3. Dogrose Kissel

Αυτό το αναζωογονητικό ποτό δίνει στο σώμα μια μεγάλη ποσότητα ασκορβικού οξέος, το οποίο βοηθά να αντιμετωπίσει την κόπωση στο φόντο μολυσματικών ασθενειών. Προετοιμάζεται έτσι:

1. ψιλοκόψτε 2 κουταλιές της άγριας τριαντάφυλλου (φρέσκα ή αποξηραμένα - δεν πειράζει) και ρίξτε 0,5 λίτρο βραστό νερό.
2. Καλύψτε το πιάτο που περιέχει το μείγμα, τυλίξτε το σε μια χοντρή πετσέτα και αφήστε το να ψηθεί μέχρι να κρυώσει τελείως.

Στο τελειωμένο ζελέ, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι.

Πάρτε κατά τη διάρκεια του δείπνου ως επιδόρπιο - το πρωί η ενέργεια θα αισθανθεί πολλές φορές περισσότερο.

Επίσης, υπενθυμίζουμε, στο προηγούμενο άρθρο, ότι εξετάσαμε 5 αποτελεσματικά τσαγιέρια που βασίζονται σε διάφορα βότανα.

Τι πρέπει να φάτε πριν από την άσκηση;

Η διατροφή για τους αθλητές είναι κάπως διαφορετική από τη συνήθη. Πρώτα απ 'όλα, συμπεριλαμβάνονται σε αυτό περισσότεροι υδατάνθρακες - είναι αυτοί που βοηθούν στη διατήρηση του τόνου κατά τη διάρκεια εξαντλητικών προπονήσεων και, δεύτερον, περιλαμβάνονται πρωτεΐνες σε αυτό - χτίζουν μυϊκή μάζα.

Ως εκ τούτου, για την ενέργεια πριν από την άσκηση συνιστάται να χρησιμοποιήσετε:

• γαλοπούλα ομελέτα;
• πλιγούρι βρώμης;
• Λαχανικά με κοτόπουλο.
• ψητό κοτόπουλο με γλυκοπατάτες.
• τυρί cottage με φρούτα.

Επίσης, όλα αυτά συμπληρώνονται από πρωτεϊνικές ράβδους και κοκτέιλ. Πολλοί κατασκευαστές παράγουν αθλητική διατροφή με τη μορφή έτοιμων μιγμάτων για χρήση πριν από την άσκηση - είναι περίπου τα 2/3 της πρωτεΐνης (που είναι η ίδια η πρωτεΐνη), απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες. Δίνουν μια μεγάλη έκρηξη ενέργειας και χρεώνουν με ενέργεια, βοηθούν να ξυπνήσουν το σώμα και τον εγκέφαλο για την επικείμενη εκπαίδευση.

Αλλά για να μην αισθανθείτε κόπωση μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να φάτε κυριολεκτικά μια μικρή μερίδα γλυκών κατά τα πρώτα 30 λεπτά μετά τη σωματική άσκηση. Μπορεί να είναι ένα μπαρ σοκολάτας, γιαούρτι, μπανάνα, πορτοκάλι, τσάι με μέλι.

Ποια τροφή ενισχύει το αίσθημα της κούρασης;

Αλλά η συμπερίληψη στη δίαιτα των ακόλουθων επιβλαβών για τον εγκέφαλο προϊόντων καταναλώνει ενέργεια και αυξάνει την αίσθηση κόπωσης:

1. Λιπαρό κρέας. Κατ 'αρχήν, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οποιαδήποτε τροφή πλούσια σε ζωικά λίπη. Αυτά είναι προϊόντα που απαιτούν πολύ περισσότερη ενέργεια για να χωνέψουν από τα περισσότερα. Αλλά δεν εγκαταλείπονται εντελώς - τα προϊόντα με βάση το κρέας είναι η κύρια πηγή πρωτεϊνών. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα άπαχα πιάτα με βάση το κρέας.
2. Παστεριωμένα προϊόντα. Αυτό περιλαμβάνει το γάλα, όλα τα είδη κονσερβοποιημένων τροφίμων. Περιέχουν ελάχιστα μικροθρεπτικά συστατικά και θρεπτικά συστατικά, αλλά το σώμα εξακολουθεί να μεταφέρει μαζί τους το πλήρες φάσμα μεταβολικών διεργασιών που λαμβάνουν ενέργεια.
3. Αλκοόλ Όπως και κάθε τοξίνη - αρχίζει γρήγορα να εκκρίνεται από το σώμα, και ακόμη και το αλκοόλ αναστέλλει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Πολλή ενέργεια καταναλώνεται στην παραγωγή της, αλλά η αιθυλική αλκοόλη ουσιαστικά δεν αποφέρει οφέλη - είναι ασύμβατη με τη βλάβη.
4. Ζάχαρη. Τα γλυκά που σχετίζονται με τον εγκέφαλο, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε trans-λιπαρά, περιλαμβάνονται επίσης εδώ. Δεν απορροφώνται ουσιαστικά. Δηλαδή, η ενέργεια από αυτά είναι ελάχιστη, αλλά χωρίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και όλη αυτή τη φορά το σώμα χάνει ενέργεια.

Ενδιαφέρον βίντεο

Και τώρα σας προσφέρουμε να γνωρίσετε το βίντεο:

Έτσι, διατηρώντας τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση είναι αρκετά εύκολο αν γνωρίζετε ποια τρόφιμα να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να ξεχάσουμε την ποικιλομορφία του. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει επαρκή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, αμινοξέων και δεν υπάρχουν καθολικά προϊόντα που να περιέχουν όλα αυτά.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Προϊόντα που δίνουν και παίρνουν ενέργεια

Υπάρχουν προϊόντα που λαμβάνουν ενέργεια από ένα άτομο, και προϊόντα που το δίνουν. Αν θέλετε το σώμα σας να είναι γεμάτο δύναμη και ενέργεια όλη την ημέρα, ανακαλύψτε ποια τρόφιμα αξίζει να εγκαταλείψετε.

Προϊόντα δειγματοληψίας ενέργειας

Γλυκά

Ένα κομμάτι κέικ, κέικ και παγωτό αρχικά αυξάνει δραματικά τη γλυκόζη του αίματος και στη συνέχεια πέφτει γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, θα αισθανθείτε μια απώλεια δύναμης. Ως εκ τούτου, για ένα σνακ με κάτι γλυκό θα πρέπει να επιλέξετε φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα.

Ψήσιμο

Τα γλυκά κουταλάκια και τα σάντουιτς από ένα ψωμί είναι επίσης ικανά να αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης. Ορισμένα προϊόντα αλευριού περιέχουν γλουτένη, η οποία διογκώνεται στο στομάχι. Εξαιτίας αυτού, το άτομο αισθάνεται αδύναμο και κουρασμένο.

Τηγανητό φαγητό

Ορεκτικό τραγανό στο κρέας ή τις πατάτες είναι πολύ δελεαστικό για τα πεινασμένα μάτια και τη μύτη. Ωστόσο, η φρυγανισμένη φλούδα είναι πολύ δύσκολη και χωνεύεται πολύ και στη συνέχεια παίρνει πάρα πολύ ενέργεια από το σώμα.

Τουρκία

Το κρέας της Τουρκίας θεωρείται διατροφικό και πολύ ευεργετικό, αλλά εξακολουθεί να περιέχει ορισμένες πρωτεΐνες που έχουν «χαλαρωτικό» αποτέλεσμα. Εάν τρώτε γαλοπούλα για μεσημεριανό γεύμα, τότε μπορείτε να ξεχάσετε την ενεργό εργασία το υπόλοιπο της ημέρας. Ως εκ τούτου, τα πιάτα γαλοπούλας καταναλώνονται καλύτερα κατά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.

Ισχυρά αλκοολούχα ποτά και κονιάκ

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι το ισχυρό αλκοόλ δίνει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια. Αυτό μπορεί να ισχύει μόνο αν καταναλώνεται σε μικρές δόσεις κατά το μεσημεριανό γεύμα, ενώ το σώμα παράγει ορμόνες "ημέρας".

Εάν πίνετε ένα ποτήρι μπράντυ πριν από τον ύπνο, το αποτέλεσμα θα είναι εντελώς αντίθετο. Τα ισχυρά αλκοολούχα ποτά έρχονται σε σύγκρουση με την ορμόνη μελανίνη, η οποία παράγεται πριν από τον ύπνο. Το άτομο θα αισθάνεται νυσταγμένο, αλλά δεν θα χαλαρώσει.

Ο νυχτερινός ύπνος θα είναι βαθύς, αλλά όχι υγιής. Το κονιάκ επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία και στη συνέχεια τα στενεύει, οπότε ο εγκέφαλος θα αντιμετωπίσει έλλειψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αν θέλετε να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο, πιείτε το ποτό κόκκινο και τρώτε μια φέτα από σκληρό τυρί. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν ουσίες που διευκολύνουν τον ύπνο και ανακουφίζουν την ένταση από τα δοχεία.

Ποια προϊόντα αποκαθιστούν την ενέργεια

Αν αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι, φάτε τρόφιμα που θα κορεσμούν το σώμα με σίδηρο. Προσθέστε χυλό φαγόπυρο, μήλα, φασόλια, σπανάκι και τα τεύτλα στο καθημερινό σας μενού.

Επίσης, τα προϊόντα υψηλής ενέργειας είναι πλούσια σε βιταμίνες Β1 και Β12. Αυτά είναι διάφορα καρύδια, θαλασσινά, πλιγούρι βρώμης, πράσινα μπιζέλια και άλλα.

http://iakosmetolog.ru/interesno/produkty-otbirayut-energiyu.html

Προϊόντα ενεργειακής ανάληψης

Υπάρχουν προϊόντα μετά τα οποία είναι εύκολο: να περπατήσετε, να κάνετε επιχειρήσεις, να σκεφτείτε. Και υπάρχουν εκείνοι που φαίνεται να παίρνουν την ενέργειά σας. Η επιλογή είναι δική σας!

Προϊόντα εξοικονόμησης ενέργειας

Τα τρόφιμα που καταναλώνουν ενέργεια ονομάζονται "tamasic" στην Αγιουρβέδα. Τα τρόφιμα αυτής της κατηγορίας είναι είτε δύσκολα αφομοιώσιμα είτε περιέχουν τοξίνες που παράγουν κόπωση.

• Κόκκινο κρέας (βοδινό, χοιρινό, μοσχάρι). Προσπαθήστε να εξαλείψετε το κόκκινο κρέας από τη διατροφή σας εντελώς. Ξεκινήστε μειώνοντας τον αριθμό των πιάτων που περιέχουν χοιρινό, βοδινό, μοσχάρι, αντικαθιστώντας τα με ψάρι, πουλερικά, λαχανικά.
• Παλιά και ζυμωμένα προϊόντα (ωριμασμένα και ξινά τυριά, αποσταγμένα και καπνιστά προϊόντα). Αυτά τα προϊόντα έχουν υποστεί μακροχρόνια επεξεργασία, κατά τη διάρκεια της οποίας σκοτώθηκε η ζωή τους. με τη σειρά τους, καταστέλλουν, σκοτώνουν τη ζωτική ενέργεια στο σώμα μας. Προσπαθήστε να τα εγκαταλείψετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τη χρήση τους - ειδικά για ηλικιωμένα τυριά, όπως η ελβετική και το τσένταρ.

• Πατάτες και άλλα ριζικά λαχανικά (εξαιρέσεις - καρότα και τεύτλα). Στην Αγιουρβέδα, πιστεύεται ότι τα φρούτα που αναπτύσσονται πάνω από το έδαφος και είναι ανοιχτά στον ήλιο φέρουν μαζί τους πολύ περισσότερη ενέργεια από αυτά που ωριμάζουν υπόγεια. Τα προϊόντα Tamasic περιλαμβάνουν επίσης τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τα μανιτάρια.
• Επεξεργασμένη ζάχαρη, αλκοόλ, καφές. Αυτά τα προϊόντα δίνουν μια γρήγορη ώθηση της ενέργειας, η οποία αντικαθίσταται πάντα από κόπωση. Αν θέλετε να φάτε τη ζάχαρη, επιλέξτε ακατέργαστη ζάχαρη - αυτή είναι μια εξαιρετική φυσική λιχουδιά. Είναι καλύτερο να παραιτηθεί από το αλκοόλ γενικά και η κατανάλωση καφέ μειώνεται στο ελάχιστο: όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα. Αλλά είναι πολύ πιο χρήσιμο να πίνετε τσάι από βότανα.
• Χημικά πρόσθετα και γενετικώς τροποποιημένα προϊόντα. Η χρήση τους οδηγεί σε μη αναστρέψιμες επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, στην αναστολή των αναπαραγωγικών λειτουργιών, καθώς και στην πλήρη υποβάθμιση του ανθρώπινου νου.

Προϊόντα που φέρνουν ενέργεια

Στην Αγιουρβέδα, το φαγητό που δίνει ενέργεια σε έναν άνθρωπο ονομάζεται "σατβίκο". Θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή του κάθε ατόμου - μόνο αυτά τα τρόφιμα μπορούν να μας κάνουν υγιείς.

• Φρέσκα φρούτα, λαχανικά, μούρα. Ταυτόχρονα, τα "φρέσκα" δεν σημαίνουν "ωμά" καθόλου. Τα ακατέργαστα λαχανικά χωνεύονται με δυσκολία: τα μέταλλα και οι βιταμίνες σε αυτά δεν χωνεύονται με τον καλύτερο τρόπο. Τόσο τα ωμά όσο και τα θερμικά επεξεργασμένα (βραστά ή ψημένα) λαχανικά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα. Το πλήρες γάλα (βρασμένο) θεωρείται στην Αγιουρβέδα ένα από τα πιο πολύτιμα προϊόντα: αυξάνοντας την ικανότητα του σώματος να απορροφά το γάλα, ανοίγετε μια νέα πηγή ενέργειας και αντοχής. Μια άλλη πηγή ενέργειας είναι το ghee (μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή να το αγοράσετε σε ένα κατάστημα).

• Τα προϊόντα σιταριού και σίτου περιλαμβάνουν όχι μόνο σιτηρά από ολικούς σπόρους, αλλά και ψωμί και ζυμαρικά από σκληρό σίτο.
• Το μέλι μας δίνει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πιο πολύτιμο "συμπύκνωμα" των ακτίνων του ήλιου! Ένα ή δύο κουτάλια μελιού, που λαμβάνονται με ή χωρίς νερό τη στιγμή της κρυφής πείνας, συμβάλλουν στην άμεση εξάλειψή του και διατηρώντας ένα κανονικό επίπεδο απόδοσης για όλη την εργάσιμη ημέρα.
• Σταφύλια, ημερομηνίες, σύκα, αμύγδαλα. Αυτά τα προϊόντα θα μας αντικαταστήσουν τέλεια τα κέικ και τα γλυκά.
• Ελαιόλαδο. Επιλέξτε ακατέργαστα έλαια ψυχρής πίεσης: αποθηκεύονται μόνο χρήσιμες ουσίες.
• Όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, φακές). Πράσινα σπόρια φασολιών σπαράγγι είναι πολύ χρήσιμη. Από αυτά μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά νόστιμα και υγιεινά πιάτα.

http://stroiniashka.ru/publ/64-1-0-1621

10 δημοφιλή προϊόντα που καταναλώνουν ενέργεια και προσθέτουν κιλά

Όντας μια πράξη που οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν πολλές φορές την ημέρα, τα τρόφιμα περιβάλλεται από σύγχυση και αντιπαράθεση. Μάλλον, όχι η ίδια η δράση του φαγητού, αλλά η επιλογή του τι να φάει. Κάθε πιάτο και σνακ είναι μια ευκαιρία να δοθεί στο σώμα το απαραίτητο και ακόμη και επιπλέον φαγητό. Αλλά πολλοί είναι πολύ μακριά από αυτόν τον στόχο.

Για να είμαι ειλικρινής, πολλά πράγματα είναι εναντίον σας. Η διαφήμιση των τροφίμων είναι παντού και διαφημίζονται τα πιο κερδοφόρα προϊόντα, τα οποία, κατά κανόνα, δεν είναι πολύ χρήσιμα.

Έτσι, τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν κυριολεκτικά ως σκοπό να σας κάνουν να εθιστείτε και να τα καταναλώσετε περισσότερο. Ταυτόχρονα, ακόμη και οι συστάσεις των γιατρών για την υγιεινή διατροφή είναι εντελώς λανθασμένες - παροτρύνουν τους ανθρώπους να αποφεύγουν υγιεινά τρόφιμα, για παράδειγμα, κορεσμένα λιπαρά, προτιμώντας τους σπόρους (οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ από αυτά).

Το τελικό αποτέλεσμα είναι ακριβώς η ίδια καταστροφή τροφής, όπως αποδεικνύεται από μια σειρά από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα που οι Αμερικανοί τρώνε καθημερινά. Ακόμη χειρότερα, πολλοί έχουν οδηγήσει να πιστεύουν ότι αυτά τα προϊόντα είναι χρήσιμα, αν και, στην πραγματικότητα, καταστρέφουν μόνο τα ενεργειακά σας αποθέματα και σας κάνουν να λιπαίνετε.

Απαλλαγείτε από 10 προϊόντα που καταστρέφουν την ενέργεια και αυξάνετε το βάρος

Το πρώτο βήμα στη σωστή διατροφή είναι η γνώση. Γνωρίζοντας ποια προϊόντα είναι καλύτερα να σπάσουν με το σήμερα. Προσωπικός εκπαιδευτής και μέντορας για την απώλεια βάρους Tracy Mitchell μίλησε πρόσφατα για 10 τέτοια προϊόντα στην ιστοσελίδα Get Fit Chicago, και ξέρετε τι; Είναι απολύτως σωστό.

Πάρτε μια στιγμή για να αναθεωρήσετε τη συνήθη καθημερινή διατροφή σας, και εάν αυτές οι 10 τροφές εμφανίζονται σε αυτό περισσότερο από πολύ συχνά, ήρθε η ώρα να κάνετε σημαντικές αλλαγές. Αυτά τα 10 βασικά τρόφιμα ένοχων που απλά κλέβουν ενέργεια και σας κάνουν να λιπαίνετε. Μπορείτε να φάτε καλύτερα, να είστε πιο υγιείς και να αισθάνεστε υπέροχοι - αρχίστε με να απαλλαγείτε από αυτά τα 10 δημοφιλή τρόφιμα.

1. Bagels

Bagels - αυτό είναι μόνο ένα τεράστιο τμήμα του ψωμιού. Ένα bagel μπορεί να περιέχει 45 γραμμάρια ή περισσότερα ραφιναρισμένα υδατάνθρακες, τα οποία διασπώνται γρήγορα στη ζάχαρη, αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και προκαλούν αντίσταση στην ινσουλίνη και αυτός είναι ο βασικός παράγοντας νούμερο ένα σχεδόν σε όλες τις χρόνιες παθήσεις που είναι γνωστές στην ανθρωπότητα, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων.

2. Ειδικά ροφήματα καφέ

Τα καφέ, κατά κανόνα, είναι υπερφορτωμένα με σιρόπια και ζάχαρη, ενώ οι εκδόσεις "χωρίς λιπαρά" περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά. Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ είναι ένας αποδεκτός και ακόμη και χρήσιμος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, αλλά μια μέση σερβίρισμα μούκας μπορεί να περιέχει 35 γραμμάρια ζάχαρης σε ένα δημοφιλές δίκτυο. Αυτό είναι σχεδόν εννέα κουταλάκια του γλυκού, και στην πραγματικότητα το πρωί έχει μόλις αρχίσει!

3. Kashi

Τα περισσότερα δημητριακά είναι ένας συνδυασμός σιροπιού καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, ζάχαρη και γενετικώς τροποποιημένους κόκκους και δημητριακά για παιδιά είναι οι χειρότεροι παραβάτες. Αλλά ακόμη και τα "υγιεινά" δημητριακά για ενήλικες θα πρέπει να αποφεύγονται, δεδομένου ότι δεν είναι τίποτα περισσότερο από εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες. Δεν συνιστώ να τρώω δημητριακά, ακόμη και αν δεν προστίθενται ζάχαρη.

4. Ανθρακούχα ποτά (διαιτητικά ή τακτικά)

Τα περισσότερα ανθρακούχα ποτά περιέχουν υπερβολική ποσότητα ζάχαρης ή, ακόμη χειρότερα, τεχνητά γλυκαντικά. Έτσι, η χημική ουσία ασπαρτάμη, η οποία χρησιμοποιείται συχνά ως υποκατάστατο ζάχαρης σε διατροφικά ποτά, έχει περισσότερες από 92 διαφορετικές παρενέργειες που σχετίζονται με την κατανάλωσή της, συμπεριλαμβανομένων όγκων του εγκεφάλου, συγγενών δυσπλασιών, διαβήτη, συναισθηματικών διαταραχών και επιληψίας / επιληπτικών κρίσεων.

Επιπλέον, με κάθε γουλιά σόδα λαμβάνετε:

• Φωσφορικό οξύ, το οποίο εμποδίζει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί ασβέστιο, οδηγώντας σε οστεοπόρωση ή μαλάκωμα των δοντιών και των οστών.
• Βενζόλιο Αν και η ομοσπονδιακή νομοθεσία περιορίζει τα επίπεδα βενζολίου στο πόσιμο νερό σε 5 μέρη ανά δισεκατομμύριο (mcg / kg), οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε ορισμένα αναψυκτικά φτάνει τα 79 mcg / kg και από τις 100 αποδεδειγμένες μάρκες βενζόλιο (τουλάχιστον σε ανιχνεύσιμα ποσότητα) έχει βρεθεί στα περισσότερα εμπορικά σήματα. Το βενζόλιο είναι γνωστό καρκινογόνο.
• Τεχνητά χρώματα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένης της καραμέλας, η οποία θεωρείται καρκινογόνος. Τεχνητό καφέ παράγεται από την αντίδραση ζάχαρης αραβοσίτου (δεξτρόζη) με αμμωνία και θειώδη άλατα υπό υψηλή πίεση και σε υψηλή θερμοκρασία.
• Το βενζοϊκό νάτριο είναι ένα συντηρητικό κοινό σε πολλά αναψυκτικά που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στο DNA. Τελικά, μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως η κίρρωση του ήπατος και η νόσος του Parkinson.

5. Εμπορικό γιαούρτι

Παραδοσιακά, το ζυμωμένο γιαούρτι είναι απλά μια αποθήκη ευεργετικών βακτηρίων (προβιοτικών). Στην αρχαιότητα, τα προϊόντα διατηρήθηκαν με γαλακτο-ζύμωση - μια διαδικασία που προσθέτει πολλούς ευεργετικούς μικροοργανισμούς στο προϊόν. Είναι ευκολότερο να αφομοιώνονται και να αυξάνουν τη χρήσιμη χλωρίδα στον εντερικό σωλήνα.

Απλά μην νομίζετε ότι μπορείτε να αγοράσετε πραγματικό γιαούρτι σε ένα τοπικό σούπερ μάρκετ. Τα παστεριωμένα γιαούρτια στα περισσότερα σούπερ μάρκετ δεν έχουν αυτές τις υγιεινές ιδιότητες, καθώς η διαδικασία παστερίωσης καταστρέφει τα περισσότερα από τα πολύτιμα ένζυμα και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Επιπλέον, το πιο εμπορικό γιαούρτι περιέχει ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά. Για να κάνετε το γιαούρτι υγιές, δοκιμάστε να προσθέσετε κάτι στο γούστο σας, όπως stevia, κανέλα ή φρέσκα μούρα, σε απλό γιαούρτι.

6. Σάντουιτς

Τα μακρά σάντουιτς έχουν πολύ ψωμί (πιο εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες) και, κατά κανόνα, επεξεργασμένο λουκάνικο, το οποίο μπορεί να περιέχει νιτρώδες νάτριο και άλλα πρόσθετα όπως γλουταμινικό νάτριο, σιρόπι αραβοσίτου υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, συντηρητικά, τεχνητά αρώματα ή βαφές. Αν και αυτά τα σάντουιτς θεωρούνται μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σε χάμπουργκερ γρήγορου φαγητού, η βλάβη από αυτά δεν είναι λιγότερο.

7. Χυμός πορτοκαλιού

Ορισμένοι τύποι χυμού πορτοκαλιού περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, ζάχαρη και τεχνητές γεύσεις και χρώματα. Και οι μάρκες των φυσικών χυμών περιέχουν πάρα πολύ φρουκτόζη, χωρίς φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και υγιή φρουτοχημικά φρούτα.

Τα αποτελέσματα προηγούμενων μελετών έδειξαν σαφώς ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων χυμών φρούτων αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων μπορεί να περιέχει περίπου οκτώ πλήρη κουταλάκια φρουκτόζης, τα οποία θα προκαλέσουν άλμα στα επίπεδα της ινσουλίνης και θα αναιρούν όλες τις ωφέλιμες ιδιότητες των αντιοξειδωτικών. Εάν υποφέρετε από διαβήτη τύπου 2, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις ή καρκίνο, θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε εντελώς χυμούς φρούτων μέχρι να επανέλθουν στο φυσιολογικό επίπεδο του ουρικού οξέος και της ινσουλίνης.

8. Cupcakes

Τα περισσότερα cupcakes έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και βελτιωμένους υδατάνθρακες και χαμηλή θρεπτική αξία. Ακόμη και "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά" ή εκείνα που περιέχουν, με την πρώτη ματιά, χρήσιμα συστατικά, όπως πίτουρο ή καρότα. Τρώγοντας ένα cupcake είναι σαν να τρώτε μια μπαγκέτα ή μια πλάκα από φρυγανιές. Θα προκαλέσει άλμα στην ινσουλίνη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ακολουθούμενη από πτώση της ενέργειας. Αυτό ισχύει για κάθε τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη και υδατάνθρακες, οπότε και τα ντόνατς πρέπει να αποφεύγονται.

9. Τσιπς πατατών

Τα τσιπς πατάτας είναι καθαροί εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λίπη που αναμιγνύονται με τεράστια ποσότητα μεταποιημένου νατρίου. Επιπλέον, όταν τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως οι πατάτες μαγειρεύονται σε υψηλή θερμοκρασία (όπως όλα τα πατατάκια), σχηματίζεται ακρυλαμίδιο - ένα άγευστο, αόρατο χημικό παραπροϊόν. Μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι η έκθεση σε ακρυλαμίδιο αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνου και η Διεθνής Υπηρεσία Έρευνας για την Ογκολογία θεωρεί ότι το ακρυλαμίδιο είναι «πιθανό καρκινογόνο για τον άνθρωπο».

10. Smoothies φρούτων

Τα κέικ φρούτων παρουσιάζονται συχνά ως ένας βολικός τρόπος για να αυξηθεί η πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Δυστυχώς, περιέχουν επίσης υπερβολική ποσότητα φρουκτόζης και ίσως προσθέτουν ζάχαρη. Αν και οι υγιείς ομοιότητες φρούτων μπορούν επίσης να γίνουν στο σπίτι, με την προϋπόθεση ότι είστε καλά ανεκτές και προσθέτετε υγιή συστατικά όπως το σπανάκι και το λάδι καρύδας σε ομοιότητες, αυτό είναι σχεδόν πάντα μια διατροφική καταστροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Τα ενεργειακά ποτά επίσης δεν δίνουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Φυσικά, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης συνδέεται με γνωστούς κινδύνους (καθώς και με άλλους κινδύνους, όπως το γεγονός ότι, καταναλώνοντας ενεργειακά ποτά, φαίνεται να «κολλάτε» τα δόντια σας με οξύ λόγω της επίδρασής της στο σμάλτο των δοντιών), αλλά πάνω απ 'όλα - Αυτό το απλό και κατανοητό γεγονός είναι ότι είναι τεχνητή ενέργεια (συχνά με την προσθήκη αμφίβολων τεχνητών συστατικών).

Μόλις μειωθεί η ώθηση της καφεΐνης, αισθάνεστε ακόμα πιο εξαντλημένη από πριν και φτάνετε για την επόμενη παρτίδα. Δεν θέλετε να ξυπνήσετε το επόμενο πρωί φρέσκο, έτοιμο να πάτε, με ενέργεια και ενθουσιασμό για τη νέα μέρα; Η κατάσταση έλλειψης ενέργειας και κόπωσης είναι αφύσικη. Αντίθετα, συνδέεται με ένα συγκεκριμένο τρόπο ζωής - όταν τρώνε λίγο υγιεινό φαγητό, πάρα πολύ - επεξεργασμένα τρόφιμα και ζάχαρη, κάνουν λίγα αθλήματα, κοιμούνται λίγο και βρίσκονται συνεχώς υπό άγχος.

Η διατροφή σας είναι το κλειδί για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και την καύση λίπους.

• Πολλή διαθέσιμη ενέργεια όλη την ημέρα, επειδή καταναλώνει αποτελεσματικά το κατατεθειμένο λίπος. Ένας τρόπος για να καθορίσετε την προσαρμοστικότητά σας στο λίπος είναι να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε όταν παραλείπετε ένα γεύμα. Εάν παραλείψετε ήρεμα το γεύμα χωρίς να θυμηθείτε και να καταπνίξετε (ή να μην επιθυμείτε υδατάνθρακες), τότε είστε πιθανότατα προσαρμοσμένοι στο λίπος.
• Αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη λεπτίνη και μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης σχεδόν όλων των γνωστών χρόνιων εκφυλιστικών ασθενειών.
• Αποτελεσματική χρήση του διαιτητικού λίπους για την ενέργεια, με αποτέλεσμα το λιγότερο λίπος να εναποτίθεται στον λιπώδη ιστό - εξ ου και το αδυνάτισμα που συνδέεται με την προσαρμογή στο λίπος.
• Υπό φορτίο, η ενέργεια λαμβάνεται περισσότερο από το λίπος και το γλυκογόνο παραμένει για εκείνες τις περιπτώσεις όταν είναι πραγματικά απαραίτητο. Μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση και να βοηθήσει να κάψει περισσότερο λίπος. Όπως ο Mark Sisson, ο συγγραφέας του βιβλίου "Αρχικό σχέδιο", εξήγησε, εάν μπορείτε να παίξετε αθλήματα χωρίς φορτίο υδατανθράκων, πιθανώς να είστε προσαρμοσμένοι στο λίπος. Εάν μπορείτε να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά με άδειο στομάχι, είστε σίγουρα προσαρμοσμένοι στο λίπος.

Για να αυξήσετε την ενέργεια και να καταναλώσετε περισσότερο λίπος, αντικαταστήστε τους υδατάνθρακες με υγιή λίπη.

Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα για να πάρει ενέργεια από τα τρόφιμα και την ομαλοποίηση του βάρους. Λάβετε υπόψη ότι όταν μιλάμε για επιβλαβείς υδατάνθρακες, μιλάμε μόνο για τα δημητριακά και τη ζάχαρη, και όχι για τους υδατάνθρακες των φυτών. Το πρώτο που χρειάζεστε αρκετά (αν όχι καθόλου) και το δεύτερο - σε μεγάλες ποσότητες. Στην πραγματικότητα, όταν μειώνετε την κατανάλωση ζάχαρης και σιτηρών, θα πρέπει να αυξήσετε δραστικά τον αριθμό των λαχανικών, επειδή τα σπόρια που απορρίπτετε είναι πολύ πυκνότερα από τα λαχανικά.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί δραματικά η περιεκτικότητα σε υγιή λίπη, τα οποία περιλαμβάνουν:

Ελιές και ελαιόλαδο (για κρύα πιάτα)
Καρύδες και λάδι καρύδας (για όλα τα είδη μαγειρέματος και ψησίματος)
Βούτυρο από βιολογικό γάλα βοσκής

Ακατέργαστα καρύδια όπως αμύγδαλα ή πεκάν
Οργανικοί κρόκοι αυγών ελεύθερης βοσκής
Αβοκάντο

Κτηνοτροφικά ζώα
Φοινικέλαιο
Μη θερμανθέντα οργανικά καρύδια

Είναι λογικό να λαμβάνετε 50-70% των ημερήσιων θερμίδων με υγιή λίπη, τα οποία μειώνουν δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων. Το λίπος κορεστεί πολύ καλύτερα από τους υδατάνθρακες, οπότε αν έχετε μειωμένους υδατάνθρακες και εξακολουθείτε να αισθάνεστε την πείνα λύκων, αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν τους έχετε αντικαταστήσει με αρκετά υγιή λίπη. Μέσω αυτής της προσέγγισης, οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν σημαντική βελτίωση στην υγεία και αύξηση των συνολικών ενεργειακών επιπέδων.

Τρώτε αυτά τα 10 πιο υγιεινά τρόφιμα;

Εξετάσαμε τα βασικά στοιχεία του τι πρέπει να καταναλώσετε για την κατανάλωση ενέργειας και λίπους, καθώς και 10 τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται. Τώρα αναρωτιέστε πιθανώς τι είδους προϊόντα είναι ιδανικά για χρήση. Τα πιο συνιστώμενα είναι τα ακόλουθα 10 χρήσιμα προϊόντα. Θυμηθείτε αυτές τις γενικές οδηγίες.

Όλοι δεν θα μπορούν να κάνουν με αυτά τα προϊόντα, αλλά η συντριπτική πλειοψηφία της τακτικής χρήσης τους βελτιώνει την υγεία. Όπως πάντα, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας - αφήστε το να σας βοηθήσει να αποφασίσετε.

1. Ζυμωμένα λαχανικά
2. Ποτά από ξινόγαλα όπως κεφίρ
3. Λάχανο λάχανο
4. Οι σαρδέλες και ο σολομός της Αλάσκας που αλιεύονται στη θάλασσα
5. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
6. Οργανικά αυγά
7. Λάδι καρύδας
8. Αβοκάντο
9. Ακατέργαστο οργανικό βούτυρο
10. Ρόδι.

http://fit4me.ru/10-popyliarnyh-prodyktov-kotorye-zabiraut-energiu/

10 προϊόντα που δίνουν ενέργεια. Η σωστή διατροφή ενάντια στην κόπωση

Χάστε βάρος και κτυπήστε την κούραση. Πίνετε καφέ ή φρέσκους χυμούς;

Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας εάν είστε κουρασμένοι; Ποιες τροφές δίνουν στον οργανισμό πραγματική ενέργεια και κινητοποιούνται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα; Ο Δρ Holly Phillips γνωρίζει από πρώτο χέρι τι είναι η κόπωση και η κατάθλιψη και έχει αναπτύξει απλούς κανόνες για την κατανάλωση που τους βοηθούν να τους αποφύγουν. Δίνει μια λίστα με τα προϊόντα για να διατηρήσει τη δύναμή της, και επίσης λέει εάν πρέπει να πιείτε χυμό για απώλεια βάρους και καφέ - από την κόπωση.

Έχετε πιθανώς ακούσει τον όρο "superfood". Συχνά χρησιμοποιείται σε σχέση με το καστανό ρύζι, το σπανάκι, το γιαούρτι, τις ντομάτες και άλλα χρήσιμα πράγματα. αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι κάνει ένα προϊόν ένα superfood;

Δεν πρόκειται για γεύση, αν και η γεύση έχει σημασία. Η ουσία είναι στην αποτελεσματικότητα: οι σούπερ τροφές δεν είναι μόνο υψηλότερες σε θρεπτική αξία, αλλά έχουν και άλλες ιδιότητες - υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα, διεγείρουν τον εγκέφαλο, αυξάνουν την ενέργεια, αντέχουν και παρατείνουν τη ζωή. Είναι δυνατόν να επιθυμούμε κάτι περισσότερο από το απλό φαγητό!

Αλλά ας έρθουμε από τον ουρανό στη γη: κανένα προϊόν δεν θα είναι «σούπερ» αν δεν είναι νόστιμο: απλά δεν θέλεις να το φάει. Δεδομένης αυτής της περίστασης, έχω προετοιμάσει μια λίστα με δέκα superfoods που αυξάνουν την ποσότητα ενέργειας που όλοι πρέπει να τρώνε τακτικά.

10 superfoods ενάντια στην κόπωση

Βρώμη Ίσως αυτό είναι το πιο τέλειο σούπερ τροφή, επειδή είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, κάλιο, μαγνήσιο και άλλα μέταλλα. Οι βρώμες τρώγονται καλύτερα για πρωινό, επειδή οι ίνες που περιέχουν χωνεύονται αργά, γεγονός που διατηρεί σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με μελέτες μεγάλης κλίμακας, η βρώμη μειώνει τη χοληστερόλη, γι 'αυτό θεωρείται ευεργετική για την υγεία της καρδιάς.

Εάν δεν είστε οπαδός του βρώμης (ομολογώ, είμαι αδιάφορος γι 'αυτό), μπορείτε να προσθέσετε νιφάδες σε ένα κρύο δημητριακό πρωινό ή γιαούρτι, προσθέστε σε ρολό γαλοπούλας, σαλάτες ή ακόμα και σούπας για να αυξήσετε τη θρεπτική αξία.

Quinoa Αυτοί οι κόκκοι χωρίς γλουτένη περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από οποιοδήποτε άλλο δημητριακό. Το Quinoa είναι τόσο πλούσιο σε αμινοξέα (για παράδειγμα, λυσίνη, κυστεΐνη, μεθειονίνη) που θεωρείται πλήρης πρωτεΐνη (συνήθως βρίσκονται μόνο σε προϊόντα ζωικής προέλευσης). Τα αμινοξέα στην quinoa βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών μετά από μια προπόνηση και το φολικό οξύ, το μαγνήσιο και ο φώσφορος υποστηρίζουν τη δύναμη του σώματος.

Βακκίνια Εκτός από την αφθονία ισχυρών αντιοξειδωτικών και ενεργοποιητικών υδατανθράκων, τα βακκίνια περιέχουν βιταμίνες Α και C, φολικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Σύμφωνα με μελέτες, μαζί με τα φυτοχημικά προϊόντα των βακκινίων (χρήσιμες ενώσεις που παρέχουν φυτά με χρωστικές ουσίες) ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, σταματώντας τη συσσώρευση ελεύθερων ριζών. Τι βοηθάει το σώμα και την ψυχή να ανακάμψουν γρήγορα από τα στρες και τους τραυματισμούς των κυττάρων.

Σολομός Αντι κορεσμένα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (ιδιαίτερα δοκοσαεξανοϊκό οξύ ή DHA και εικοσαπενταενοϊκό οξύ ή EPA) που προάγουν την υγεία της καρδιάς, και είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Η American Heart Association συνιστά να τρώει λιπαρά ψάρια (για παράδειγμα σολομό) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Η τακτική κατανάλωση ωμέγα-3 ψαριών και λιπαρών οξέων οδηγεί σε μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία. Η ενεργειακή επίδραση του σολομού εξηγείται από τη βελτίωση του μεταβολισμού, συμπεριλαμβανομένης της αποτελεσματικότερης χρήσης του οξυγόνου στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αβοκάντο Μια πηγή υγιεινών λιπών, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνες Α και Ε και φολικό οξύ. Είναι μια καλή πηγή λιπαρών οξέων ω-3 που ονομάζεται άλφα-λινολενικό οξύ. Έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές πτυχές της υποκείμενης καρδιακής δραστηριότητας, ιδίως στα επίπεδα λίπους του αίματος, και φλεγμονώδεις δείκτες (π.χ., ομοκυστεΐνη, η οποία συχνά προκύπτει, όταν κόπωση, προκαλώντας έτσι ασθένειες όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης).

Τουρκία Δεν είναι μόνο ένα προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Η Τουρκία περιέχει την αμινοξική τυροσίνη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα των χημικών ουσιών ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο που βελτιώνουν την προσοχή και τη συγκέντρωσή σας. (Μην ανησυχείτε ότι η κατανάλωση γαλοπούλας θα σας κάνει νυσταγμένους λόγω της θρυπτοφάνης που περιέχει: δεν έχει περισσότερο από αυτό το αμινοξύ παρά το κοτόπουλο ή τα ψάρια.) Περιέχει επίσης βιταμίνες Β6 και Β12, οι οποίες ανακουφίζουν την αϋπνία και την κατάθλιψη. αύξηση των αποθεμάτων ενέργειας.

Goji μούρα. Έχουν χρησιμοποιηθεί στην κινεζική ιατρική για 5.000 χρόνια για την τόνωση της ενέργειας και της ψυχικής δραστηριότητας, καθώς και για τη μείωση του στρες. Τα μούρα Goji πιστεύεται ότι βελτιώνουν τη ροή του αίματος, έτσι ώστε το οξυγόνο που δίνει δύναμη να εξαπλώνεται πιο ελεύθερα σε όλο το σώμα. Αυτά τα λαμπερά πορτοκαλί-κόκκινα μούρα είναι μια συμπυκνωμένη πηγή αντιοξειδωτικών. τρώγονται ωμά, βρασμένα ή αποξηραμένα σαν σταφίδες.

Αμύγδαλο Αυτά τα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες ξηροί καρποί περιέχουν επίσης ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο και βιταμίνη Ε. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή μαγνησίου, η οποία παίζει βασικό ρόλο στη μετατροπή της ζάχαρης σε ενέργεια. Η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα μπορεί να σας στερήσει την ενέργεια και να προκαλέσει προβλήματα ύπνου και κράμπες στα πόδια.

Φακές Αυτό το φυτό της οικογένειας οσπρίων είναι μια ισχυρή πηγή άπαχων πρωτεϊνών, ινών, σιδήρου, καλίου, ψευδαργύρου και φολικού οξέος. Οι φακές είναι πλούσιες σε σελήνιο, ένας φυσικός ρυθμιστής της διάθεσης: μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη σεληνίου οδηγεί σε κακή διάθεση και μειώνει τα αποθέματα ενέργειας. Η ίνα σε αυτά τα μικροσκοπικά όσπρια σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Λάχανο Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και A, ασβέστιο, σίδηρο και κάλιο και, επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ινών - με πολύ χαμηλές θερμίδες. Επιπλέον, το λάχανο περιέχει μια μεγάλη ποσότητα φλαβονοειδών - φυτοχημικών με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Όσον αφορά τη διατροφή, δεν υπάρχει ενιαία προσέγγιση που να μεγιστοποιεί την παροχή ενέργειας για όλους, γι 'αυτό πρέπει να ψάξετε για τη δική σας χρυσή φόρμουλα, αποτελεσματική για εσάς. Ίσως θα είναι δοκιμής και λάθους, αλλά αν προσπαθήσετε να επιλέγετε τρόφιμα πραγματικά υγιεινά, συνδυάζουν σωστά θρεπτικά συστατικά και να διατηρήσει ένα ενιαίο κύκλωμα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος, μπορείτε λίγο να βρείτε γρήγορα τις καλύτερες πηγές ενέργειας τροφίμων, η οποία «ανεφοδιασμό» το σώμα σας με την ποιότητα των καυσίμων και Ταυτόχρονα, θα απολαύσετε τις γεύσεις σας.

Καφές: ποτό ή όχι; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της καφεΐνης

Όταν είστε κουρασμένοι, η καφεΐνη μπορεί να είναι ένα άμεσο αντίδοτο, αναζωογονητικό και βοηθώντας να εστιάσετε σε κρίσιμες στιγμές. Η καφεΐνη, ένα ήπιο διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, επίσης αυξάνει τον καρδιακό παλμό, χαλαρώνει τους λείους μύες, αυξάνει τη γαστρική έκκριση και έχει διουρητικό αποτέλεσμα.

Οι θετικές επιδράσεις της καφεΐνης είναι να αυξηθεί το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών όπως η νορεπινεφρίνη, ακετυλοχολίνη, ντοπαμίνη, σεροτονίνη, αδρεναλίνη, και γλουταμικό, τα οποία με τη σειρά τους έχουν μια θετική επίδραση στην εγρήγορσης, της συγκέντρωσης, της διάθεσης και της μνήμης, μειώνοντας την κόπωση. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ελαφρά αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και η τακτική κατανάλωση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Parkinson και του διαβήτη τύπου 2.

Αλλά σε πολύ μεγάλες ποσότητες, η καφεΐνη γίνεται μια ουσία που απομακρύνει την ενέργεια. Μπορεί να αυξήσει την πίεση και την έκκριση της κορτιζόλης, να προκαλέσει κουνώντας τα χέρια και το άγχος, να συμβάλει στην αϋπνία και στον καθυστερημένο ύπνο. Πλέον, αν έχετε εξάρτηση από την καφεΐνη (που μπορεί να αναπτυχθεί από τον καφέ, ποτά ενέργειας και την ενεργειακή μπαρ, καθώς και «φυσικά» χάπια διατροφής), τη συνεχή ενίσχυση και αποδυνάμωση των διεγερτική δράση του είναι συχνά συνοδεύεται από ήπια αφυδάτωση και την απόσυρση συμπτώματα - δεν είναι πολύ καλός συνδυασμός.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα με το ενεργειακό ισοζύγιο στο σώμα. Πιστέψτε με, τα βρήκα εγώ! Στο δεύτερο έτος της ιατρικής σχολής, όταν έπινα μια κατσαρόλα καφέ την ημέρα, ανέπτυξα μια τέτοια αντοχή στην καφεΐνη, που μετά από μία ή δύο ώρες μετά τη λήψη της επόμενης παρτίδας, άρχισα να βιώνω συμπτώματα στέρησης, όπως κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και πονοκεφάλους.

Μια χρέωση ενέργειας από ένα φλιτζάνι καφέ δεν είναι πραγματική ενέργεια. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της καφεΐνης, ένα φάρμακο, και είναι βραχύβια. Όταν το αποτέλεσμα της καφεΐνης εξασθενεί και το σώμα σας καταλαβαίνει ότι δεν έχει πηγή πραγματικής ενέργειας, ίσως αισθάνεστε εξαντλημένοι και ίσως πεινασμένοι.

Σε αυτό το σημείο, πιθανώς να αποφασίσετε ότι χρειάζεστε περισσότερη καφεΐνη ή προτιμάτε να φάτε, αλλά τελικά υπερκατανάλωση επειδή βρίσκεστε σε κατάσταση εξάντλησης της ενέργειας. Σε κάθε περίπτωση, αρχίζει και πάλι ένας ανθυγιεινός κύκλος που μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω διαρροή ενέργειας.

Το μάθημα είναι αυτό: χρησιμοποιήστε την καφεΐνη σοφά και δώστε προσοχή στο συνολικό ποσό της στη διατροφή σας. Για πολλές γυναίκες, ένα φλιτζάνι καφέ είναι αρκετό το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας - μόνο μερικές φορές ως διεγερτικό, αυξάνοντας προσωρινά τη συγκέντρωση πριν από μια σημαντική συνάντηση ή ένα ταξίδι μεγάλων αποστάσεων.

Αν διαπιστώσετε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας χρειάζεστε πρόσθετα διεγερτικά, ήρθε η ώρα να εξετάσετε άλλους τρόπους για να αυξήσετε τα αποθέματα ενέργειας: μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να πάρετε ένα μικρό υπνάκο, να αναπνεύσετε ένα διεγερτικό άρωμα όπως το μέντα ή να πασπαλίζετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Ένα επιπλέον μέρος της καφεΐνης δεν αποτελεί επιλογή.

Φρέσκους χυμούς: ποτό ή μη ποτό; Τα οφέλη και η βλάβη των χυμών

Σε αντίθεση με πολλούς γιατρούς, δεν είμαι αυστηρός αντίπαλος της διατροφής χυμού. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να μην πάτε στα άκρα και να γνωρίζετε τι είναι καλό για αυτές τις δίαιτες και ποιες είναι οι κακές. Εδώ είναι το κύριο πράγμα: μια τέτοια δίαιτα συνεπάγεται περιορισμό της διατροφής μόνο σε φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών, καθώς και νερό για αρκετές ημέρες ή και περισσότερο. Οι υποστηρικτές της πείνας του χυμού ισχυρίζονται ότι καθαρίζει το σώμα, βοηθάει στην απώλεια βάρους και επίσης βοηθά στην πρόληψη σχεδόν όλων των ασθενειών - από το κοινό κρυολόγημα έως τις αυτοάνοσες ασθένειες και διάφορες μορφές καρκίνου.

Με τα χρόνια έχω ολοκληρώσει μια σειρά διαφορετικών μαθημάτων χυμών. Είχα τις καλύτερες εντυπώσεις μιας σύντομης (δύο ή τριών ημερών) πορείας χυμών λαχανικών. (Ποιος θα το φανταζόταν ότι θα ήταν σε θέση να απορροφήσει πολλά κιλά λάχανο;!) Κατά τη διάρκεια της νηστείας, και για περίπου μια εβδομάδα μετά που βιώνουν λιγότερο έντονη επιθυμία για λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα (πατάτες ξαφνικά άρχισε να φαίνεται πολύ λιγότερο ορεκτικό και έμοιαζε τσίζμπεργκερ φαγητό σκυλιά). Επιπλέον, άρχισα να κοιμάμαι καλύτερα και να αισθάνομαι λίγο πιο χαρούμενος, σαν να έχω αυξήσει τη δόση βιταμινών κατά 4000% (αν και αυτό δεν συμβαίνει).

Αλλά υπάρχουν μειονεκτήματα. Για μερικούς ανθρώπους, η νηστεία του χυμού ή ο καθαρισμός αντενδείκνυται. Οι ασθενείς με διαβήτη μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους από μεγάλες ποσότητες χυμών φρούτων και εκείνοι που πάσχουν από νεφρική νόσο μπορεί να υποφέρουν από ηλεκτρολυτική ανισορροπία, ενδεχομένως απειλητική για τη ζωή. Οι χυμοί δίαιτες δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να σταματήσετε το κέρδος βάρους, εάν ακόμα καταφέρατε να απαλλαγείτε από λίγα κιλά. Και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι η "αποτοξίνωση" βοηθά στην πρόληψη οποιωνδήποτε ασθενειών. Στην πραγματικότητα, το ήπαρ, τα νεφρά και τα έντερά μας καθημερινά καθαρίζουν το σώμα φυσικά.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα με χυμούς, αποφύγετε ακραίες επιλογές και μην καθίσετε σε κανένα από αυτά για περισσότερο από τρεις ή τέσσερις ημέρες. Πιέστε τους χυμούς από φρέσκα φρούτα και λαχανικά μόνοι τους ή αγοράστε φρέσκους παρασκευασμένους χυμούς που δεν έχουν παστεριωθεί. Φυσικά, η παστερίωση σκοτώνει δυνητικά επιβλαβή βακτήρια, αλλά μαζί με αυτά, ωφέλιμους μικροοργανισμούς και μειώνει το περιεχόμενο ορισμένων βιταμινών και μετάλλων. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από τη διατροφή των χυμών, πρέπει να πίνετε μόνο φρέσκους χυμούς.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/