Μια μητέρα που τροφοδοτεί το μωρό της με το μητρικό γάλα θα πρέπει να τροφοδοτείται πλήρως για να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες του σώματος του μωρού. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια γυναίκα πρέπει να φάει για δύο. Ωστόσο, είναι ακόμα απαραίτητο να αυξηθεί ελαφρά η πρόσληψη θερμίδων. Το μενού πρέπει να γίνεται με τέτοιο τρόπο ώστε η μητέρα και το παιδί να μην έχουν έλλειψη βιταμινών ή ιχνοστοιχείων. Τα υγιή προϊόντα θηλασμού είναι, πρώτα απ 'όλα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που αυξάνουν τη γαλουχία.

Προϊόντα που είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Φυσικά, η παραγωγή του μητρικού γάλακτος εξαρτάται κυρίως από τη συχνότητα των προσκολλήσεων και της δραστηριότητας απορρόφησης του μωρού. Υπάρχουν όμως πολλά προϊόντα που συμβάλλουν στην αύξηση της γαλουχίας:

• Καρότα Ένα υγιεινό γεύμα για μια θηλάζουσα μητέρα είναι εύκολο να παρασκευαστεί: τα ωμά καρότα γειώνονται σε τρίφτη και ντυμένα με ξινή κρέμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρεσκοστυμμένο χυμό καρότου ή να κάνετε ένα ποτό καρότο-γάλα (τρίψτε ένα μικρό καρότο, ρίξτε το ζεστό γάλα και αφήστε το στην άκρη για 8-10 λεπτά).
• Bow Στην ωμή μορφή του, μπορεί να επηρεάσει τη γεύση του μητρικού γάλακτος, και μετά το μαγείρεμα, αυτή η πιθανότητα εξαφανίζεται. Μπορείτε να προσθέσετε στα πρώτα μαθήματα, λαχανικά stews, ως καρύκευμα για το κρέας ή τα ψάρια.
• Κύμινο. Η ευκολότερη επιλογή είναι έτοιμο μαύρο ψωμί με κύμινο. Μπορείτε να αγοράσετε το κύμινο χωριστά και να τον ετοιμάσετε με φαγητό. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχυθεί η γαλουχία είναι ένα ποτό κύμινο: ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρων χύνεται με ένα ποτήρι ζεστό γάλα και τραβιέται για τουλάχιστον δύο ώρες. Πίνετε μισό ποτήρι για ένα τέταρτο της ώρας πριν τη σίτιση.
• Άνηθο. Ο άνθος μπορεί να ληφθεί ανά πάσα στιγμή του έτους. Τσακισμένα φύλλα και μίσχοι - ένα χρήσιμο καρυκεύματα για σούπες και σαλάτες. Το καλό αποτέλεσμα δίνει τη χρήση του αφέψημα των σπόρων. Υπάρχουν ακόμη και ειδικά τσάγια από σπόρους μάραθου, συμβάλλοντας στην παραγωγή γάλακτος. Ο άνημος καταπολεμά το αυξημένο αέριο και το κολικό στα μωρά, γι 'αυτό είναι διπλά χρήσιμο τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί.
• Πράσινη σαλάτα Στη βάση του, μπορείτε να κάνετε ένα εξαιρετικό λακτογόνο πιάτο: πάρτε την απαιτούμενη ποσότητα φύλλων μαρούλι, ψιλοκόψτε, πιέστε τον χυμό, προσθέστε φρέσκο ​​άνηθο και σερβίρετε με ελαιόλαδο.
• Δάσους από δάση και αμύγδαλα, ηλιόσποροι. Αυτά τα προϊόντα βελτιώνουν τη γαλουχία, αλλά πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες κάθε δεύτερη ημέρα για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα στα βρέφη. Μπορείτε να κάνετε ένα κοκτέιλ κοκτέιλ: το βράδυ, μια κουταλιά της σούπας ξηρούς καρπούς χύνεται με ένα ποτήρι νερό και αφήνεται μέχρι το πρωί. Το πρωί το βράζουμε, γλυκάμε με μέλι και πίνουμε.
• Καρπούζι Αυτό το μούρο αναπληρώνει γρήγορα τα αποθέματα υγρών στο σώμα. Αλλά μια θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να αγοράσει τα πρώτα καρπούζια προς πώληση, γεμιστά με νιτρικά και φυτοφάρμακα, καθώς υπάρχει μεγάλος κίνδυνος δηλητηρίασης. Καλύτερα να περιμένετε μέχρι το τέλος του καλοκαιριού.
• Προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων. Μεταξύ των χρήσιμων προϊόντων κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το κεφίρ, το γιαούρτι χωρίς γέμιση φρούτων, το ryazhenka κατέχουν μια ξεχωριστή θέση. Συνολικά, πρέπει να καταναλώνουν περίπου 700-800 ml ημερησίως. Πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή μιας μητέρας που θηλάζει, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα ασβεστίου. Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι ζωτικής σημασίας για το σκελετικό σύστημα και τα δόντια ενός αναπτυσσόμενου μωρού. Εάν το μενού των γυναικών δεν περιλαμβάνει τέτοια προϊόντα, τότε σύντομα μπορούμε να περιμένουμε προβλήματα με τα δόντια. Το μητρικό γάλα θα πάρει το απαραίτητο μωρό ασβεστίου απευθείας από το σώμα της μητέρας.

Προϊόντα που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή της νοσοκόμας

Η θηλάζουσα μητέρα μπορεί και πρέπει να φάει:

• Φρούτα. Μπορείτε να τα μήλα σε οποιαδήποτε μορφή, μπανάνες. Σταδιακά εισάγετε φραγκοστάφυλα και κεράσια στη διατροφή.
• Λαχανικά. Προτίμηση - πράσινα λαχανικά. Προσθέστε προσεκτικά το λάχανο και τις ντομάτες στο μενού.
• Αυγά - ορτύκια ή κοτόπουλο. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε βραστό ή μαγειρεμένο ατμό με ομελέτα.
• Γάλα αγελάδας ή αιγός. Το γάλα μπορεί να προστεθεί στα δημητριακά, τις βραστές σούπες ή να πιει ως αυτόνομο ποτό. 200 ml ανά ημέρα είναι αρκετό. Ο καθένας έχει ακούσει για τα οφέλη του τσαγιού με γάλα: εάν το πεπτικό σύστημα μιας γυναίκας ανταποκρίνεται καλά σε τέτοια συστατικά, μπορείτε να γευματίσετε σε τέτοια ποτά πολλές φορές την ημέρα.
• Δημητριακά. Ιδιαίτερα πλούσιο σε μικροστοιχεία και βιταμίνες απαραίτητες για την κανονική ανάπτυξη των ψίχουλων. Μεταξύ των ηγετών είναι φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, χυλό κριθαριού. Το παλιό φαγόπυρο συνιστάται ακόμη και να τηγανιστεί σε ένα τηγάνι και είναι σαν τους ηλιανθόσπορους.
• Μαλακό τυρί, τυρί cottage (από 5 έως 9% λίπος).
• Ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, γάδος) - υποχρεωτική συνιστώσα της διατροφής της νοσοκόμας.
• Κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Καλύτερη βρασμένη ή ψημένη γαλοπούλα ή κρέας κουνελιού.
• Λιπαρά φυτικά. Προτιμάται το ελαιόλαδο ή το καλαμποκέλαιο.

Γενικές κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφή

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, μια γυναίκα πρέπει να ακολουθήσει απλές συμβουλές:

1. τρώνε τακτικά, συχνά και ελάχιστα.
2. Μην παραλείπετε τα γεύματα.
3. να αποφεύγεται η χρήση αλλεργιογόνων τροφίμων ·
4. να προτιμάτε τα βρασμένα, ψημένα, στιφάδο ή ατμό πιάτα?
5. να ελέγχει συνεχώς τα προϊόντα για τη φρεσκάδα και την ποιότητα.
6. κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων?
7. τρώτε φαγητό μισή ώρα πριν από τη σίτιση του μωρού.
8. πίνετε ένα ποτήρι ζεστό υγρό λίγο πριν την εφαρμογή στο στήθος σας.
9. ημερησίως καταναλώνουν τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα υγρού, συμπεριλαμβανομένων όλων των ποτών, των πρώτων μαθημάτων και του νερού.

Οι θηλάζουσες μητέρες διατροφής - αυτό είναι ένα υγιεινό φαγητό, χωρίς τρόφιμα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και γρήγορο φαγητό. Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα προσπάθησε να ακολουθήσει τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, τότε μετά τον τοκετό δεν θα γίνει πρόβλημα. Διαφορετικά, η νεοσύστατη μητέρα θα πρέπει να αναδιοργανωθεί γρήγορα με διαφορετικό τρόπο, ώστε να μην βλάψει το παιδί.

http://pitanieinfo.ru/poleznye-produkty/pri-grudnom-vskarmlivanii

Η διατροφή της μητέρας για μήνες

Το μητρικό γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρές ουσίες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αυτή η αφθονία πηγαίνει στο παιδί από τον μητρικό οργανισμό. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γίνει η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας σωστή, ισορροπημένη, διαφορετική για την τακτική αντικατάσταση των απωλειών. Η διατροφή πρέπει να εμπλουτιστεί με τις κύριες ομάδες τροφίμων: πρόκειται για διάφορα φρούτα, αρτοσκευάσματα, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, κρέας, λίπη, ψάρι, μούρα.

Τρόφιμα για μια θηλάζουσα γυναίκα

Η δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει:

• Κρέας - Κρέας κουνελιού, μοσχάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Πιάτα κρέατος καθημερινά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σε στιφάδο, ψημένα ή βρασμένα.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί, ryazhenka, γιαούρτι, τυρί cottage, απλό γιαούρτι, κεφίρ. Συνιστάται να τρώτε τη θηλάζουσα μητέρα τους κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Απαγορεύεται η προσθήκη μαρμελάδας, μελιού ή ζάχαρης στο γαλακτοκομείο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ισχυρό σχηματισμό αερίων.
• Ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ποικιλίες - μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μούστος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος.
• Λαχανικά - μπρόκολο, κολοκύθα, κουνουπίδι, γογγύλια, αγγούρια. Προετοιμάστε το βούτυρο χωρίς λάδι. Πριν χρησιμοποιήσετε τον εαυτό σας στα τελικά λαχανικά, προσθέστε λίγο λαδωμένο λαχανικό.
• Δημητριακά - από καλαμπόκι, φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης.
• Γλυκά - γαλέτα μπισκότα, μαρμελάδα, marshmallow, marshmallow.
• Λίπη - βούτυρο, λαχανικό.
• Ζυμαρικά χωρίς πρόσθετα αυγών.
• Ξηροί καρποί - καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια με μέτρο δύο ώρες μετά το κύριο γεύμα.
• Φρούτα - μπανάνες, αποφλοιωμένα μήλα, λωτός, βερίκοκα, ρόδια, κεράσια. Τέτοια φρούτα δεν συνιστάται να φάει μια θηλάζουσα μητέρα με άδειο στομάχι και δύο ώρες μετά το κύριο γεύμα.
• Ποτά - τσάι βοτάνων με θυμάρι, ρίγανη, μέντα, μεταλλικό μη ανθρακούχο νερό, ποτά φρούτων, συμπότες, ζωμό τριανταφυλλιάς.

Καθημερινή διατροφή για την αύξηση της γαλουχίας

Η μαμά νοσηλευτικής διατροφής έχει άμεση επίπτωση στην ποσότητα γάλακτος που παράγεται στο σώμα της. Εάν τρώτε ατελείωτα, τότε η ποιότητα και η ποσότητα του γάλακτος θα υποφέρουν από αυτό. Πώς να αυξήσετε τη γαλουχία, ποια τρόφιμα να φάτε; Αρχικά αξίζει να θυμηθούμε ότι η καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι 2500 kcal. Για δύο άτομα δεν πρέπει να τρώνε, πρέπει να μάθετε πώς να επιλέξετε το σωστό φαγητό.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του γάλακτος, συμπεριλάβετε καθημερινά στη διατροφή 200 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού, ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα, 100 γραμμάρια τυρί cottage, 30 γραμμάρια σκληρού τυριού, δηλαδή η έμφαση στη διατροφή θα πρέπει να τοποθετείται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αν το συμπληρώσετε με φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, τότε η γαλουχία θα αυξηθεί, ο οργανισμός θα είναι εφοδιασμένος με όλες τις απαραίτητες ουσίες. Είναι επίσης σημαντικό να παρατηρήσετε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ στη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας. Την ημέρα πρέπει να πιείτε δύο λίτρα υγρού.

Μενού για τη θηλάζουσα μητέρα τον πρώτο μήνα: τραπέζι

Η κατανάλωση του πρώτου μηνός μιας μητέρας που θηλάζει είναι πολύ σημαντική για το παιδί, γιατί τότε θεμελιώνεται η θεμελίωση της υγείας του. Στην αρχή, η διατροφή είναι αυστηρή, αλλά σταδιακά περιλαμβάνονται και νέα πιάτα. Η εισαγωγή τους θα πρέπει να γίνεται προσεκτικά και σταδιακά, έγκαιρα, ώστε να παρακολουθείται η αντίδραση του μωρού σε κάθε προϊόν. Ταυτόχρονα, η διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να είναι ισοδύναμη σε λιπαρά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, σύνθεση βιταμινών-ορυκτών, θερμίδες και διαιτητικές ίνες. Για ευκολία, παρακάτω είναι ένας πίνακας που αναφέρει λεπτομερώς τη διατροφή του πρώτου μήνα.

Μενού θηλάζοντας μαμά τον πρώτο μήνα

Η σωστή διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας για μήνες

Για σωστή διατροφή, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να κρατήσει ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράψετε την ώρα του γεύματος, ό, τι πήγε σε αυτό. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τρόφιμα, σωστή διατροφή. Η βάση της διατροφής είναι καλύτερα να επιλέξετε ολόκληρους κόκκους, για παράδειγμα, το φαγόπυρο, τη βρώμη ή το ρύζι. Προτιμάτε ψωμί ολικής αλέσεως. Βεβαιωθείτε ότι η δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να εμπλουτιστεί με γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λίπους. Και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να περιέχουν υποκατάστατα φρούτων, βαφών και ζάχαρης.

• Πρώτος μήνας: το κρέας καταναλώνεται με μέτρο, αλλιώς θα επηρεάσει αρνητικά το έργο του ήπατος και των νεφρών του παιδιού. Προτιμάτε τα ψάρια και τα πουλερικά. Η δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι απαλλαγμένη από γλυκά, πικάντικα και αλμυρά, τσιπς, κόκκινα φρούτα, κονσερβοποιημένα προϊόντα, κροτίδες και οποιαδήποτε προϊόντα που περιέχουν υπερβολικά συντηρητικά, σταθεροποιητές και γαλακτωματοποιητές.
• Στον δεύτερο μήνα, εισάγουμε κριθάρι, μαργαριτάρια και σιτηρά σιταριού στη διατροφή. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε σε άπαχο γάλα με ένα κομμάτι βούτυρο. Μεταξύ των λαχανικών περιλαμβάνονται κολοκύθα, πιπέρι, γογγύλια, καρότα, τεύτλα, χόρτα, λευκό λάχανο. Εμπλουτίστε τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας με τη βρασμένη γλώσσα του βοείου κρέατος, τα ζυμαρικά, τα ψίχουλα ψωμιού και τα μπισκότα. Φάτε μαρμελάδα ή μαρμελάδα μέτρια. Το μενού πρέπει να περιέχει φρούτα που καλλιεργούνται στην περιοχή της κατοικίας σας.
• Από τον τρίτο έως τον έκτο μήνα, επιτρέπεται η προσθήκη φρέσκων χυμών από τεύτλα, μήλα, καρότα και κολοκύθες, φρέσκα κρεμμύδια και μέλι.
• Από τον έκτο μήνα, προσθέστε στη διατροφή της μητέρας που θηλάζει σταδιακά όσπρια, φασόλια, μοσχάρι και μοσχάρι, θαλασσινά, φρέσκα φρούτα, αποξηραμένο άσπρο ψωμί, χυμούς φρούτων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εισάγεται συνήθως η σίτιση των ψίχτων, έτσι επιτρέπεται να πειραματιστείτε λίγο με τα προϊόντα. Θυμηθείτε ότι μια αλλεργία σε ένα παιδί δεν εμφανίζεται αμέσως μετά την πρώτη εισαγωγή νέων πιάτων. Για παράδειγμα, έχετε φάει σαλάτα τεύτλων και το μωρό είναι ωραία την επόμενη μέρα. Αλλά μετά τη δεύτερη λήψη της ίδιας σαλάτας μπορεί να εμφανιστεί διάθεση. Επομένως, κάθε πιάτο πρέπει να υποβληθεί σε διπλή ή και τριπλή δοκιμή.

Διατροφή για τη μαμά με κολικούς σε ένα παιδί

Το φαγητό για θηλάζουσες μητέρες με κολικούς σε ένα παιδί πρέπει να είναι ισορροπημένο. Πρέπει να περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, λίπη, ιχνοστοιχεία. Η θερμιδική πρόσληψη είναι 2500 kcal, πράγμα που σας επιτρέπει να παράγετε τη σωστή ποσότητα γάλακτος και ταυτόχρονα να μην βλάπτετε τη φιγούρα της μητέρας. Ο τρόπος κατανάλωσης ρεύματος περιλαμβάνει δύο λίτρα υγρού, που αντιπροσωπεύεται από πράσινο και μαύρο αδύναμο τσάι, πόσιμο νερό.

Με κολικούς σε ένα μωρό, οι βιομηχανικοί χυμοί, σόδα, γλυκά, αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα απαγορεύονται για τις θηλάζουσες μητέρες. Οι χυμοί του σπιτιού επίσης δεν απομακρύνονται. Οι θηλάζουσες μητέρες που προκαλούν αυξημένο μετεωρισμό: σοκολάτα, φασόλια, λάχανο, πλήρες γάλα, μανιτάρια, κρεμμύδια και σκόρδο είναι αυστηρά αντενδείκνυται.

Τα λαχανικά για θηλάζουσες μητέρες επιτρέπεται να τρώνε μόνο ψημένα, βρασμένα ή βραστά, και μόνο λευκά ή πράσινα. Τα μήλα ξεφλουδίζονται πριν τη χρήση και ψήνονται στο φούρνο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή για αρκετό καιρό, αλλά η κεφίρ αφήνεται να φύγει στη διατροφή. Η επιστροφή τους στη διατροφή θα πρέπει να είναι βαθμιαία, ενώ ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η αντίδραση του βρέφους.

Κατάσταση κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Για να διατηρηθεί ο φυσιολογικός θηλασμός στη διατροφή των θηλαζουσών μητέρων, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ. Τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού θα πρέπει να πίνουν ημερησίως. Αμέσως μετά τη γέννηση, δεν πρέπει να εγχυθεί μεγάλη ποσότητα νερού. Πριν από τον θηλασμό, όταν λαμβάνει χώρα παραγωγή πρωτογάλακτος, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται περιορίζεται σε ένα λίτρο. Διαφορετικά, κατά τη στιγμή της έναρξης της παραγωγής γάλακτος, θα την έχετε σε αφθονία, γεγονός που καθιστά δύσκολο να το χωρίσετε.

Από το πλήρες γάλα στις θηλάζουσες μητέρες πρέπει να εγκαταλειφθεί στη διατροφή. Στη σύνθεσή του υπάρχουν ξένες πρωτεΐνες που μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη αλλεργιών στα ψίχουλα. Οι βιομηχανικοί χυμοί πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς, και οι οικιακοί θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Συμπεριλάβετε μη ανθρακούχα μεταλλικά νερά, ζωμούς, γιαούρτι, κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτια, κομπόστες ξηρών καρπών, φυτικές εγχύσεις και αφέψημα στο πόσιμο καθεστώς μιας θηλάζουσας μητέρας.

Τι να μην φάει κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Οι θηλάζουσες μητέρες απαγορεύονται αυστηρά να χρησιμοποιούν τέτοια προϊόντα:

• Ψήσιμο γλυκού και σοκολάτας.
• Κονσέρβες.
• Ισχυρός καφές και τσάι.
• Ανθρακούχα ποτά.
• Ημιτελή προϊόντα.
• Χρένο, μουστάρδα.
• Μαλακά τυριά, τυριά με μούχλα.
• Σκόρδο, ζεστό πιπέρι.
• Μαγιονέζα και ζεστές σάλτσες.
• Τηγανητό κρέας, κεμπάπ.
• Καπνιστά λουκάνικα.
• Σαλό.
• Κακάο
• Ramson
• Pollock, βακαλάος.
• Πικάντικη ρέγγα, καλαμάρια, μύδια, χταπόδι σε σάλτσα και άλλες ψαροταβέρνες.

Η απαγόρευση των θηλαζουσών μητέρων σε τέτοια προϊόντα οφείλεται στο γεγονός ότι μπορούν να βλάψουν το γάλα (να το κάνουν πολύ αλμυρό, πικρό, πικάντικο), να προκαλέσουν καούρα, αλλεργίες, κολικούς σε ένα μωρό. Γενικά, όταν θηλάζετε, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε κάθε πιάτο: το γεγονός ότι ένα παιδί θα είναι επιβλαβές δεν θα επηρεάσει το άλλο. Η κοιλιακή διαταραχή και ο κολικός μπορεί να προκαλέσει μπρόκολο, λάχανο, φασόλια, κρεμμύδια, μπιζέλια, καφέ, γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα καρύδια, τα εσπεριδοειδή, τα αυγά, η σοκολάτα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες, οπότε οι πρώτοι μήνες δεν πρέπει να καταχραστούν αυτά τα προϊόντα.

Θυμηθείτε ότι αρχικά θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να εγκαταλείψουν ολόκληρο τον κατάλογο τροφίμων, που μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο παιδί, διαφορετικά δεν έχετε τίποτα να φάτε. Δοκιμάστε τα πιάτα που σας αρέσουν, σε μικρές δόσεις και ταυτόχρονα προσέξτε το μωρό. Εισάγετε αυτά τα πιάτα με τη σειρά τους, σταδιακά. Και αν, για παράδειγμα, αφού έτρωγαν λαχαρισμένο λάχανο, το παιδί άρχισε να πρήζεται και στη συνέχεια να αποκλείει αυτό το πιάτο για τουλάχιστον ένα μήνα.

Βίντεο: Η διατροφή της μαμάς κατά τη διάρκεια του θηλασμού - Δρ. Komarovsky

Το θέμα του παρακάτω βίντεο είναι η ποικίλη διατροφή μιας γυναίκας. Μιλάει για τις πέντε ομάδες προϊόντων που αποτελούν τη βάση μιας πλήρους διατροφής. Επιπλέον, ο γιατρός μιλά για την εσφαλμένη κατανόηση του όρου "ποικίλη διατροφή" από τους ανθρώπους.

http://mosmama.ru/2230-pitanie-kormyashchei-mamy.html

Λίστες των χρήσιμων θηλαστικών που θηλάζουν

Στο προηγούμενο άρθρο μιλήσαμε για το πώς η δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση του μητρικού γάλακτος, ποια προϊόντα θα πρέπει να αποφευχθούν και επίσης να αντικρούσει μερικούς από τους δημοφιλείς μύθους που σχετίζονται με τη δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας. Η βασική ιδέα που περιέχεται στο άρθρο είναι ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να επηρεάσει κανείς την ποσότητα ή τη σύνθεση του γάλακτος με τη βοήθεια των προϊόντων που έχουν καταναλωθεί από τη μαμά ή τα υγρά, επειδή εξαρτάται από άλλους παράγοντες και η δίαιτα της μητέρας εδώ έχει ελάχιστη επίδραση.

Σχετικά με πραγματικά εργαζόμενους τρόπους για να αυξήσετε την ποσότητα του γάλακτος, διαβάστε εδώ.

Ωστόσο, πολύ συχνά, οι μητέρες εξακολουθούν να ζητούν λίστες με συγκεκριμένα προϊόντα που θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για μια θηλάζουσα μητέρα και το μωρό της, καθώς και κατάλογοι με εκείνα τα προϊόντα που μπορούν να μειώσουν την ποσότητα γάλακτος που παράγεται. Για αυτές τις μητέρες, δίνω κατά προσέγγιση κατάλογοι προϊόντων με επεξηγήσεις για το τι είναι ακριβώς η χρήση ενός συγκεκριμένου προϊόντος [8].

Αύξηση της προλακτίνης

Όπως προαναφέρθηκε, η κύρια ορμόνη που εμπλέκεται στην παραγωγή γάλακτος είναι η προλακτίνη. Οτιδήποτε βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της προλακτίνης στο αίμα μιας θηλάζουσας μητέρας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας γάλακτος. Οι παρακάτω πληροφορίες δείχνουν πώς ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων προλακτίνης [10,16,18,20]:

Τρυπτοφάνη

Τρυπτοφάνη, ένα από τα 20 απαραίτητα αμινοξέα και ένα από τα 10 αναντικατάστατη αμινοξέα (τα οποία το σώμα χρησιμοποιεί για την παραγωγή πρωτεϊνών) στη διατροφή του ανθρώπου. Επιπλέον, είναι ένας πρόδρομος της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή, με επαρκές επίπεδο που η διάθεσή μας αυξάνεται. Αναστέλλει επίσης την ντοπαμίνη, η οποία με τη σειρά της αναστέλλει την προλακτίνη. Επομένως, ό, τι διατηρεί ένα χαμηλό επίπεδο ντοπαμίνης, με τη σειρά του διατηρεί υψηλό επίπεδο προλακτίνης.

Προϊόντα πλούσια σε τρυπτοφάνη: (σε mg ανά 100 γραμμάρια προϊόντος):

Δεδομένου ότι η γαλουχία είναι μια πολύ εξαρτώμενη από τις ορμόνες διαδικασία, το επίπεδο όλων των ορμονών, ακόμη και εκείνων που δεν συμμετέχουν άμεσα στη γαλουχία, πρέπει να είναι σε κανονικό επίπεδο. Επομένως, εκτός από την διέγερση της προλακτίνης και της ωκυτοκίνης, είναι επιθυμητό να διατηρηθεί μια κοινή φυσιολογική ορμονική ισορροπία στο σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας.

Πολλοί ερευνητές [20,13] επιβεβαιώνουν ότι, για παράδειγμα, οι σαπωνίνες (μια κατηγορία φυτικών στεροειδών από το λατινικό σαπο-σαπούνι - είναι σύνθετες οργανικές ενώσεις, οι αποκαλούμενες φυτικές γλυκοσίδες που έχουν την ικανότητα να αφρίζουν) μπορούν να μιμηθούν ανθρώπινες ορμόνες και το ανθρώπινο σώμα να χρησιμοποιήσει τους προκατόχους τους για την παραγωγή των δικών τους ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών της υπόφυσης που είναι απαραίτητες για μια θηλάζουσα μητέρα. Επαναλαμβάνω: το σώμα, κατά κανόνα, αντιμετωπίζει την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων και το φαγητό, αν μπορεί να επηρεάσει, είναι πολύ ασήμαντο.

Προϊόντα πλούσια σε σαπωνίνες:

• πράσινα φασόλια
• το μπιζέλι
• σπαράγγια
• καρότο
• πατάτα
• βρώμη
• quinoa
• fenugreek σπόρους
• ginseng

Πολυσακχαρίτες

Οι πολυσακχαρίτες είναι υδατάνθρακες μακράς αλυσίδας, οι οποίοι είναι σε θέση να ικανοποιήσουν ομοιόμορφα την ανάγκη του σώματος για ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή χωνεύονται περισσότερο. Τα τρόφιμα πλούσια σε πολυσακχαρίτες είναι καλά κορεσμένα, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα παραμένει σταθερό και το σώμα λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται. Επιπλέον, τα τρόφιμα που περιέχουν πολυσακχαρίτες, ιδιαίτερα β-γλυκάνη (που είναι επίσης ισχυρός ανοσορρυθμιστής), μπορούν να διεγείρουν την έκκριση της προλακτίνης (μελέτες γαλακτώματος σε αρουραίους και βοοειδή έδειξαν ότι η βήτα γλυκάνη αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα της προλακτίνης στο αίμα και αυξάνει την παραγωγή γάλακτος ) [20,28].

Τα τρόφιμα που περιέχουν πολυσακχαρίτες περιλαμβάνουν:

• κριθάρι
• βρώμη
• ρύζι
• ζύμη
• πατάτα

Αυξήστε το οξυτοκίνη

Σχετικά με την ωκυτοκίνη και τον ρόλο της στον θηλασμό γράφεται παραπάνω, καθώς και στο άρθρο. Πράγματι, η αύξηση του επιπέδου της ωκυτοκίνης βοηθά το ήδη αναπτυγμένο γάλα να ξεχωρίζει πιο εύκολα από το στήθος, συμβάλλοντας έτσι στην καλύτερη εκκένωση του και οι κύριοι τρόποι για να επιτευχθεί αυτό περιγράφονται λεπτομερώς στο άρθρο.

Όσον αφορά τα τρόφιμα, στο βιβλίο [20], η Hilary Jacobson προσφέρει μια λίστα με προϊόντα που συνιστούσε ο ελληνικός γιατρός Dioscorides τον 1ο αιώνα της εποχής μας για να διευκολύνει την εκροή γάλακτος από το στήθος:

• γλυκάνισο
• βασιλικό
• άνηθο
• μάραθο (κήπος και άγρια)
• σαλάτα

Υγιή λίπη

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFA) - ωμέγα-3 (λινολεϊκό, άλφα-λινολεϊκό, εικοσιεξανοϊκό οξύ) και ωμέγα-6 (αραχιδονικό οξύ), που αποτελούν τη βάση όλων των κυτταρικών μεμβρανών, εμπλέκονται στο σχηματισμό συνάψεων αξία για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Ιδιαίτερα υψηλές συγκεντρώσεις βρίσκονται στις μεμβράνες του κυττάρου του εγκεφάλου, του νεύρου και του φωτοϋποδοχέα. Σε αντίθεση με τους ενήλικες, τα μωρά έχουν περιορισμένη ικανότητα να συνθέτουν αυτές τις ενώσεις, αλλά έχουν επαρκείς συγκεντρώσεις στο μητρικό γάλα. Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτες [2,4,5,6], η περιεκτικότητα αυτών των οξέων στο μητρικό γάλα εξαρτάται σημαντικά από τη διατροφή της μητέρας.

Όχι, φυσικά, η συνολική ποσότητα λίπους στο μητρικό γάλα δεν εξαρτάται από τη διατροφή της μητέρας: επηρεάζεται μόνο από τη συχνότητα και τη διάρκεια των τροφοδοσιών, καθώς και από το βαθμό πληρότητας του μαστού (περισσότερο). Αλλά τι είδους λίπη θα είναι - απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου των PUFAs, ή λιγότερο χρήσιμα κορεσμένα - καθορίζεται από τη δίαιτα της θηλάζουσας μητέρας. Τα περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν PUFA, η μητέρα τρώει - τόσο περισσότερο είναι στο μητρικό γάλα - και αυτό αποτελεί εγγύηση για την σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού (καθώς και της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας της μητέρας, αφού τα PUFAs βοηθούν επίσης να αντιμετωπίσουν ευκολότερα την κατάθλιψη μετά τον τοκετό).

• Αλεύρι καραμελών
• Λάδι σπέρματος σίτου
• Λάδι από καρυδάκι
• Σουσαμέλαιο και σπόροι
• Ελαιόλαδο
• Ηλιόσποροι και λάδι
• Σπόροι κολοκύθας
• Καρύδια
• Βούτυρο αραχίδας
• Σόγια
• Τουρκία κρέας
• Κρέας κοτόπουλου
• Αμύγδαλο
• Βούτυρο, κρέμα
• Αυγά

• Λιπαρές ποικιλίες ψαριών:
  • σκουμπρί
  • ρέγγα
  • σολομό
  • ψάρια τόνου
  • πέστροφα
  • σαρδέλες
• Λινάρι και λάδι
• Καρύδια
• Σουσαμιού και λάδι
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• όσπρια (σόγια)
• σπέρμα σίτου
• Κάψουλες DHA, ιχθυέλαιο, εκχύλισμα φυκών

Από τα κορεσμένα λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα επιθυμητή η χρήση προϊόντων που περιέχουν λαυρικό (υαλουρονικό οξύ), το οποίο βρίσκεται σε πολλούς ιστούς (δέρμα, χόνδρο, υαλοειδές σώμα) και μετατρέπεται στο σώμα σε μονολαυρίνη, έχοντας αντι-ιική και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες [19,20]. Η κύρια πηγή του είναι το έλαιο καρύδας.

Λεκιθίνη

Η λεκιθίνη είναι μια πολύ απαραίτητη ουσία για το σώμα, που αποτελείται από το 50% του ήπατος, το 1/3 των εγκεφαλικών μονωτικών και προστατευτικών ιστών που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Η λεκιθίνη είναι επίσης θεμελιώδης για:

• ο σχηματισμός του διακυτταρικού χώρου,
• την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος,
• την κανονική εργασιακή δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων,
• σχηματισμό και αποκατάσταση του ήπατος.
• ενημερώστε κατεστραμμένα κελιά.
• παρέχοντας θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και φάρμακα στα κύτταρα.
• αποτρέπουν τον σχηματισμό πολύ τοξικών ελευθέρων ριζών στο σώμα, επειδή είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό

Λόγω του γεγονότος ότι η λεκιθίνη είναι πολύ κοινή σε όλους τους ζωικούς και φυτικούς ιστούς χωρίς εξαίρεση και σχεδόν σε όλα τα υγρά ζωικών οργανισμών, με τη διατροφή λαμβάνουμε λεκιθίνη σε επαρκή ποσότητα για την υγεία. [35] Ειδικά πολλά λεκιθίνη περιέχουν:

• αυγά ·
• κοτόπουλο και συκώτι βοδινού
• όλα τα καρύδια
• ηλιόσποροι
• λιπαρά ψάρια,
• φυτικό έλαιο
• βόειο κρέας και χοιρινό κρέας.
• λάχανο: κουνουπίδι, λευκό λάχανο, μπρόκολο,
• όσπρια, ειδικά σόγια.

Εκτός από τις βασικές του ιδιότητες, η λεκιθίνη δρα επίσης ως γαλακτωματοποιητής: στη διεπιφάνεια μεταξύ δύο μη αναμίξιμων ουσιών, η λεκιθίνη μειώνει την επιφανειακή τάση και έτσι επιτρέπει την επίτευξη σταθερών γαλακτωμάτων σε συστήματα ελαίου-νερού. Είναι αυτή η ιδιότητα που επιτρέπει σε μια θηλάζουσα μητέρα να αντιμετωπίσει ευκολότερα το μπλοκάρισμα του ποταμού (για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη γαλακτοστάση). Σε τελική ανάλυση, αν ο αγωγός είναι αποκλεισμένος με πώμα που αποτελείται από λίπη σταγόνες (μερικές φορές αναμιγνύεται με ασβεστίτες), τότε η λεκιθίνη βοηθά αυτά τα βύσματα να διαλύονται στο μητρικό γάλα και είναι ευκολότερο να βγει. Επομένως, σε μια κατάσταση επαναλαμβανόμενης λακτοστάσης, συνιστάται συνήθως η λήψη λεκιθίνης σε κάψουλες των 1200 mg 3-4 φορές την ημέρα [36].

Ασβέστιο

Είναι γνωστό ότι η ποσότητα ασβεστίου στο μητρικό γάλα δεν εξαρτάται από τη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας - και ακόμη και αν η μητέρα καταναλώνει λίγο ασβέστιο, τότε θα είναι αρκετή στο γάλα, αλλά θα ληφθεί από τα δόντια και τα οστά της μητέρας της. Επιπλέον, πολλές μητέρες θηλάζουσες μετά τη επανάληψη των εμμήνων ποσότητα μειώνεται γάλακτος - ως το πιστοποιητικό Patricia Gima (IBCLC) η προσθήκη στη διατροφή της μητέρας με συμπλήρωση εμμηνόρροια ασβεστίου ξεκινήσει / μαγνήσιο βοηθά στην αύξηση την ποσότητα του γάλακτος που ήδη εντός 24 ωρών. Ως εκ τούτου, η θηλάζουσα μητέρα είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσει το δικό του σώμα για να φάει τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.

Ωστόσο, η περίσσεια ασβεστίου στις μητέρες σώμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για την υγεία της - και πρώτα από όλα ότι θα εκδηλωθεί σε απόφραξη των γαλακτοφόρων πόρων αποτιτανώσεις, έτσι δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου «ακριβώς σε περίπτωση», αλλά και να τρώνε προϊόντα (βλέπε παραπάνω). υψηλή σε ασβέστιο "μέσω της δύναμης", γιατί αν δεν θέλετε κάτι, τότε το σώμα καθιστά σαφές ότι δεν είναι απαραίτητο.

Περιεκτικότητα σε ασβέστιο σε mg / 100 g προϊόντος [34]

Τι και πόσο να πίνετε;

Σύμφωνα με μελέτες, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της κατακράτησης νερού στο σώμα και της μείωσης της ποσότητας γάλακτος [20,31]. Επομένως, όταν το σώμα της μητέρας είναι επιρρεπές σε οίδημα, για να τονώσει τη γαλουχία, συνιστάται να μην πίνετε πολύ υγρό: πίνετε μόνο όσα θέλετε - όχι περισσότερο και όχι λιγότερο.

Τι είδους ποτά μπορεί να είναι; Πρώτα απ 'όλα:

• chistayavoda - το ένα με το οποίο μπορείτε συνηθίσει να, θα προσεγγίσει το καλύτερο (υπάρχει μια υπόθεση - αν και δεν έχει ακόμη αποδειχθεί - ότι το αέριο μπορεί να γίνει πρησμένη κοιλιά του παιδιού, οπότε αν σας αρέσει αεριούχου νερού, στη συνέχεια πιείτε, αλλά προσέξτε η αντίδραση του μωρού)
• compotes - οποιοδήποτε, καλύτερα όχι πολύ συμπυκνωμένο (μετά τα μούρα compotes, παρατηρούμε την αντίδραση του μωρού)
• χυμοί - καλύτερα όχι σε πακέτα, αλλά πρόσφατα συμπιεσμένα και με πολτό (μερικά φρούτα, από τα οποία μπορείτε να συμπιέσετε το χυμό, μπορεί να δώσει αντιδράσεις, ως εκ τούτου, παρακολουθούμε το μωρό λίγο)
• τσάι - πράσινο, μαύρο - ποιο είδος σας αρέσει, αλλά μάλλον αδύναμο, επειδή κάθε τσάι περιέχει πολλή καφεΐνη, που μπορεί να έχει επίδραση σε ένα μωρό. Υπάρχει επίσης μια υπόθεση (αν και δεν έχει ακόμα επιβεβαιωθεί) ότι η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την ποσότητα του γάλακτος με την τόνωση της ντοπαμίνης (η οποία αναστέλλει την προλακτίνη) και της αδρεναλίνης (η οποία καταστέλλει την ωκυτοκίνη)

• τα ποτά με γάλα που έχουν υποστεί ζύμωση - κεφίρ, ryazhenka, υγρά γιαούρτια, airan, μαύρισμα... - περιέχουν πολλές ωφέλιμες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και ευεργετικά βακτήρια (αλλά και πάλι παρακολουθούμε το μωρό).

Ποια ποτά πρέπει να πίνουν με προσοχή;

• ο καφές είναι πιθανός, αλλά καλύτερα όχι πολύ δυνατός και είναι επιθυμητό να περιοριστεί σε 1-2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Με την ευκαιρία, είναι για τις θηλάζουσες μητέρες ότι ο στιγμιαίος καφές μπορεί να είναι πιο κατάλληλος από τον φυσικό καφέ, αφού ο στιγμιαίος καφές περιέχει ελάχιστη ή καθόλου καφεΐνη.
• το κακάο είναι δυνατό, αλλά με προσοχή, επειδή είναι ένα πιθανό αλλεργιογόνο (απλά πιείτε λίγο και προσέξτε το μωρό)
• αφεψήματα τραύμα δεν μπορεί να συγκεντρωθεί (σπόρους τριγωνέλλας, μάραθο, ρίζα τζίντζερ, μύρτιλλο φύλλα, ασβέστη, cranberry, βατόμουρο, τα βατόμουρα, φραγκοστάφυλα, βιολετί, Hawthorn, άγριο τριαντάφυλλο, κεράσι...) και με προσοχή, όπως πολλά βότανα μπορεί να έχει απρόβλεπτες συνέπειες ή περισσότερα μειώστε την ποσότητα του γάλακτος (βάλσαμο λεμονιού, μέντα, δεντρολίβανο, φασκόμηλο, μαϊντανό, κώνοι λυκίσκου, θυμάρι). Σχετικά με τα γαλακτικά τσάγια περισσότερο.

Αλλά και πάλι, αν σας αρέσει πάρα πολύ, για παράδειγμα, τσάι μέντας και δεν υπάρχουν προβλήματα με την ποσότητα του γάλακτος - πίνετε το για την υγεία σας!

• γάλα - είναι επιθυμητό να περιοριστεί ή να αποκλειστεί, περισσότερο στο άρθρο. Αλλά αν θέλετε να το πιείτε, τότε είναι πολύ πιθανό 1-2 ποτήρια την ημέρα - και προσέξτε το μωρό.
• τα ανθρακούχα ποτά - κόλα, σπρίτη, φάντα... - είναι καλύτερο να τα περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο - απλώς και μόνο επειδή δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο σε αυτά και ό, τι περιέχουν περιέχουν πιθανή βλάβη στο μωρό.

Ωστόσο, εάν μία φορά το μήνα ήθελε να πιει ένα ποτήρι κόλα - καλά, πίνετε, γιατί μια ευτυχισμένη μητέρα χρειάζεται ένα μωρό όχι λιγότερο από χρησιμότητα στο μητρικό γάλα!

• τα ενεργειακά ποτά είναι πολύ ανεπιθύμητα, πρώτον, εξαιτίας της τεράστιας ποσότητας των χημικών προσθέτων, και δεύτερον, λόγω της πιθανής ικανότητάς τους να ελαττώσουν κάπως τη γαλουχία (και πάλι, υπάρχουν σοκ δόσεις καφεΐνης).

Επίσης, αν η μητέρα είναι επιρρεπής σε οίδημα και τη συσσώρευση περίσσειας υγρού, συνιστάται να τρώτε όσο το δυνατόν μικρό αλάτι, καθώς διατηρεί νερό στο σώμα. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε β-καροτένιο, αντιοξειδωτικά και διουρητικά συστατικά για να απαλλαγείτε από την περίσσεια υγρών, καθώς και για την αποτοξίνωση του ήπατος και των νεφρών. Αυτό είναι:

• Σπαράγγια
• Παντζάρια
• Βερίκοκα, αποξηραμένα βερίκοκα
• Μπρόκολο, κουνουπίδι
• Κολοκύθα
• Κολοκυθάκια
• Ντομάτες
• Μελιτζάνα
• Καρότο
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Πατάτες
• Βρώμη
• Καρπούζι
• Βατόμουρα, βατόμουρα
• Cranberries
• Λεμόνι

http://www.kormim-grudju.com.ua/chto-kushat-mame/

Διατροφή της μαμάς νοσηλείας: κατάλογος των επιτρεπόμενων τροφίμων, οι κανόνες της διατροφής

Ο θηλασμός είναι μια κρίσιμη περίοδος στη ζωή κάθε φροντίδας μητέρας. Η κατάσταση της υγείας και η πλήρης ανάπτυξη του μωρού εξαρτώνται από την ποιότητα της διατροφής του γονέα. Οι σύγχρονοι ειδικοί στο θηλασμό διαβεβαιώνουν ότι η σωστή διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας μπορεί να ποικίλει, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στα άκρα: φάτε "για δύο" ή φάτε μόνο το φαγόπυρο και τα μήλα. Ο κατάλογος των προϊόντων που έχουν εγκριθεί για την HB είναι πολύ εκτεταμένος, από τα οποία μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμα και νόστιμα πιάτα για κάθε μέρα και για τις διακοπές.

Το μωρό γεννημένο: γιατί είναι απαραίτητο να αναθεωρηθεί η διατροφή

Η ακατάλληλη διατροφή της μητέρας μπορεί να είναι η αιτία της επιδείνωσης του κολικού και του άγχους του μωρού, των διαταραχών του ύπνου

Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι με το μητρικό γάλα, ένα βρέφος λαμβάνει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για το σχηματισμό ισχυρής ανοσίας και πλήρη ανάπτυξη του εγκεφάλου, όρασης, ζωτικών οργάνων και συστημάτων. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ακόμα και αν μια μητέρα πάσχει από έλλειψη μικρο και μακροθρεπτικών συστατικών, βιταμινών, η ποιότητα του μητρικού γάλακτος παραμένει υψηλή και κανένας τύπος τεχνητής σίτισης δεν μπορεί να επαναλάβει τη μοναδική της σύνθεση. Ωστόσο, όταν η μη ισορροπημένη διατροφή των θηλάζουσες γυναίκες βρίσκονται σε κίνδυνο τη μείωση των συγκεντρώσεων θρεπτικών ουσιών στο γάλα, μείωση του όγκου του, καθώς και την επιδείνωση της υγείας του γυναίκας που προκαλείται από διατροφικές ανεπάρκειες.
Οι περισσότεροι σύγχρονοι ειδικοί συμφωνούν ότι μια θηλάζουσα μητέρα δεν χρειάζεται αυστηρή διατροφή, αλλά η διατροφή της θα πρέπει να περιέχει μόνο χρήσιμα, υποαλλεργικά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, πρωτεΐνες, ίνες και άλλα συστατικά. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι απαραίτητη για την επίλυση διαφόρων προβλημάτων ταυτόχρονα:

• παροχή βρεφών με θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξή τους.
• ανάκτηση στοιχείων μετά τον τοκετό.
• διεγείρει τη γαλουχία.
• μειώνοντας την ένταση του κολικού στα νεογέννητα.
• την πρόληψη αλλεργικών αντιδράσεων στο βρέφος.
• σταθεροποίηση του πεπτικού συστήματος της μητέρας και του μωρού.

Συστάσεις σχετικά με τη διατροφή

Στη βάση της πυραμίδας τροφίμων είναι τα δημητριακά και τα δημητριακά, τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, το επόμενο κατά σειρά σπουδαιότητας είναι τα λαχανικά και τα φρούτα, στη συνέχεια το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ψάρια, στην κορυφή πετρελαίου και άλλα τρόφιμα σε μικρές ποσότητες.

Η μαμά απαιτεί αυστηρή διατροφή κατά τις πρώτες εβδομάδες της ζωής της, όταν το σώμα της προσαρμόζεται μόνο στις νέες συνθήκες ύπαρξης εκτός της μήτρας και είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο σε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή. Η αντίδραση του μωρού σε κάθε νέο προϊόν στο μενού της μητέρας είναι ατομική. Συνιστάται να επιλέξετε υποαλλεργικά προϊόντα που δεν προκαλούν μετεωρισμός, γυναίκες που είναι συνεχώς παρόντες στη διατροφή πριν από την παράδοση. Από το 2ο μήνα της ζωής του παιδιού, το μενού της γυναίκας γίνεται πιο ποικίλο και η «γκάμα» του διευρύνεται σταδιακά. Μετά από 3 μήνες μετά τη γέννηση, ο καρκίνος του βρέφους, κατά κανόνα, υποχωρεί, ο κατάλογος των εγκεκριμένων προϊόντων αυξάνεται σημαντικά, αλλά πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες για τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας καθ 'όλη τη διάρκεια του θηλασμού.

Εάν η μητέρα έφαγε ή έπινε κάτι από τον κατάλογο των απαγορευμένων τροφίμων, δεν πρέπει να πανικοβάλλεστε ή να αρνηθείτε να ταΐσετε το μωρό. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο το παιδί να αντιδρά αρνητικά στο προϊόν, ειδικά εάν το τμήμα ήταν μικρό. Κατά κανόνα, τα συστατικά τροφίμων διεισδύουν στο μητρικό γάλα εντός 30-60 λεπτών μετά την είσοδο στα έντερα της μητέρας. Για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους, εάν είναι δυνατόν, αναβάλλετε την επόμενη διατροφή για 2-3 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η συγκέντρωση δυνητικά επικίνδυνων ουσιών στο μητρικό γάλα θα μειωθεί. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να μεταγγίσετε το στήθος, αλλά αυτό δεν θα επηρεάσει την ποιότητα και τη σύνθεση του γάλακτος.

Είχα την τύχη να θηλάσω τα δύο παιδιά μου. Όταν εμφανίστηκε η μεγαλύτερη κόρη, δεν σκέφτηκα καν την ανάγκη προσαρμογής της διατροφής. Θυμάμαι πώς οι φροντισμένοι συγγενείς μου έφερναν χυμό ροδιού σε γυάλινο βάζο στο νοσοκομείο μητρότητας και το έπιζα χωρίς συνειδητότητα. Φυσικά, το νεογέννητο μωρό μου εμφανίστηκε αμέσως κηλίδες εξανθήματος, το οποίο πήρα για αγγειοπλαστική. Ευτυχώς, τα παιδιά μου δεν είναι επιρρεπή σε αλλεργίες, επομένως δεν υπήρχαν σοβαρά προβλήματα, παρά τον μητρικό μου αναλφαβητισμό και την έλλειψη ελέγχου της διατροφής. Ο παιδίατρος και η νοσοκόμα που επισκέφθηκε, που ήρθε στο σπίτι μετά την απόρριψη από το νοσοκομείο μητρότητας, προσπάθησε να μου δώσει συστάσεις για την προετοιμασία της διατροφής. Παρεμπιπτόντως, οι συμβουλές τους ήταν διαμετρικά αντίθετες. Έτσι, ένας ειδικευμένος παιδίατρος διαβεβαίωσε ότι το ζωμό κοτόπουλου δέχεται και μπορεί να υπάρχουν μόνο σούπες λαχανικών και η νοσοκόμα συνέστησε να ακουμπήσει στο ίδιο ζωμό και να αποφύγει το κρέας κοτόπουλου, το οποίο, κατά τη γνώμη του, θα μπορούσε να προκαλέσει αλλεργίες στο παιδί. Στον φόβο, σχεδόν σταμάτησα να τρώω, κάθισα στο φαγόπυρο και στο νερό, έτρωγα περιστασιακά marshmallows, πίνοντας τσάι, αφού για να σταματήσουν τα γλυκά μου ισοδυναμεί με θάνατο. Από εδώ, όπως μου φαίνεται, υπήρχαν προβλήματα με το γάλα, το παιδί δεν έφτασε στο φαράγγι, τελείωσε το μείγμα. Όπως συμβαίνει σε άλλα παιδιά, δεν μπορώ να κρίνω, αλλά και τα δύο μωρά μου υπέφεραν από κολικούς για ακριβώς 3 μήνες, ανεξάρτητα από το τι έφαγα, και αν υπήρχε μια αλλεργία, ήταν παροδική και δεν είχα χρόνο να μάθω τον λόγο. Όταν η κοιλιά μου σταμάτησε να ενοχλεί την κόρη μου, τελικά άρχισα να τρώω κανονικά, η γαλουχία σταθεροποιήθηκε, το μίγμα δεν χρειαζόταν πια. Με την εμφάνιση του δεύτερου παιδιού, προσέγγισα ήδη την κατανόηση πολλών ζητημάτων που σχετίζονται με τον θηλασμό. Δηλώνω στους συγγενείς ότι δεν χρειάζεται να φέρω τα εργαλεία: εφοδιάσα με μήλα, άπαχα μπισκότα εκ των προτέρων και 4 γεύματα την ημέρα στο νοσοκομείο. Τότε προσπάθησα να φάω διάφορα, έφαγα υγιεινά τρόφιμα, δεν πεινούσα. Ο γιος βρισκόταν εντελώς από τη γέννηση στο ΗΒ και δεν χρειαζόταν να τον ταΐσει με το μείγμα. Φυσικά, αποφεύγονται τα αλλεργιογόνα - σοκολάτα, εσπεριδοειδή, γρήγορο φαγητό και άλλους κινδύνους. Σε περίπου 2-3 ​​μήνες, η διατροφή μου στο σύνολό της δεν διέφερε από αυτό που έφαγα πριν από την παράδοση. Από την εμπειρία μου κατέληξα στο συμπέρασμα ότι είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση ορισμένων προϊόντων μόνο κατά τους πρώτους μήνες της ζωής ενός παιδιού, ώστε να μην προκληθεί κολικός και να αποφευχθούν εξανθήματα και δερματικά προβλήματα. Φυσικά, δεν χρειάζεται να ακουμπάτε τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα λουκάνικα και άλλες ανθυγιεινές «λιχουδιές», αλλά εάν αφήσετε τον εαυτό σας σε μικρές ποσότητες, όταν το θέλετε πραγματικά, είναι απίθανο να επηρεάσετε δυσμενώς το μωρό. Αυτό που με εκπλήσσει είναι το μενού στα νοσοκομεία μητρότητας. Οι μητέρες στην πόλη μας προσφέρονται τα ίδια τρόφιμα με τους ασθενείς στην παθολογία ή τις έγκυες γυναίκες που βρίσκονται στη συντήρηση. Κατά συνέπεια, την επόμενη μέρα μετά την παράδοση έλαβα σούπα από φρέσκο ​​λάχανο. Είναι καλό ότι δεν υπήρχαν αδιάφοροι υπάλληλοι του ιατρικού προσωπικού που παρέδωσαν μια κατσαρόλα με ζωμό κοτόπουλου στον θάλαμο. Αλλά εγώ, χωρίς τρελό συνείδηση, "άπλωσα" δύο μερίδες κατσαρόλα cottage cheese με σταφίδες. Θυμάμαι ακόμα αυτό το κατσαρόλα με νοσταλγία, για κάποιο λόγο μου φαινόταν να είμαι κάπως ξεχωριστό, ίσως με μια γεύση της μητρικής ευτυχίας!

Οι γιατροί συνιστούν να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων, να εισάγετε πληροφορίες σχετικά με το μενού της μητέρας μου και πιθανές αντιδράσεις του μωρού σε νέα προϊόντα - αυξημένο κολικό, αυξημένο σχηματισμό αερίου, διαταραχές κόπρανα, αλλεργικές αντιδράσεις. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τα είδη των τροφίμων στα οποία το ψίχουλο αντιδρά αρνητικά και να εξαλείψει την κατανάλωσή τους για κάποιο χρονικό διάστημα. Μην ξεχνάτε πώς τα προϊόντα επηρεάζουν την ίδια την γυναίκα. Για παράδειγμα, ορισμένοι τύποι ποτών και τροφίμων διατηρούν το υγρό στο σώμα, κάτι που είναι ανεπιθύμητο κατά την περίοδο σχηματισμού της γαλουχίας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη μητρικού γάλακτος.

Είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην θερμιδική πρόσληψη της θηλάζουσας μητέρας. Η γνώμη ότι πρέπει να φάει για δύο είναι λάθος, αλλά η ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής πρέπει να αυξηθεί κατά περίπου 500-600 kcal. Αυτή η ενέργεια απαιτείται από τον οργανισμό να παράγει γάλα και να αναρρώνει μετά τον τοκετό. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα της νεαρής μητέρας αυξάνεται κατά κανόνα σε σχέση με την προγεννητική περίοδο. Μην ορίσετε στόχο να χάσετε γρήγορα το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αυτό μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη διαδικασία της γαλουχίας. Με την τήρηση των βασικών κανόνων του σχηματισμού της δίαιτας μιας θηλάζουσας μητέρας, το σωματικό βάρος σταδιακά σταθεροποιείται.

Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων για HB

Ιδιαίτερη προσοχή απαιτεί τη διαδικασία διαμόρφωσης του μενού κατά τους πρώτους μήνες ζωής των ψίχτων. Προσπαθήστε να φάτε μόνο τα τρόφιμα που είναι εύκολα αφομοιώσιμα, πλούσια σε πρωτεΐνες και δεν έχουν φωτεινό χρώμα, μειώνουν την κατανάλωση γλυκών, αλμυρών λιπαρών τροφίμων. Πίνετε περισσότερα υγρά - αυτό είναι απαραίτητο για να παραχθεί αρκετό γάλα στη μητέρα και θηλασμός. Γενικά, ο κατάλογος των τροφίμων που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας περιλαμβάνει είδη τροφίμων που δεν επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα και σπάνια προκαλούν ανεπιθύμητες αντιδράσεις στα βρέφη. Κατά τη σύνθεση του μενού, καθοδηγείται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του παιδιού (ευαισθησία στις αλλεργίες, συχνές παραβιάσεις της καρέκλας, εμφάνιση κολικού και άλλοι). Ακολουθεί μια λίστα των προϊόντων που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της περιόδου GW:

1. Κρέας Συνιστάται να καταναλώνετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εύκολα εύπεπτα είδη - κουνέλι, μοσχάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο. Χοιρινό φιλέτο χωρίς μπέικον θα το κάνει, αλλά μπορεί να καταναλωθεί μόνο από τους 3 μήνες της ζωής ενός μωρού. Το κρέας πρέπει να είναι βρασμένο, ψημένο ή στιφάδο για 1,5-2 ώρες.
2. Ζωοτροφές και σούπες. Οι ζωμοί κρέατος και ψαριών μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βάση για σούπες. Είναι απαραίτητο να στραγγίξετε το νερό μετά το βρασμό, ρίξτε το κρέας με γλυκό νερό και μαγειρέψτε μέχρι να είστε έτοιμοι. Στη σούπα, μπορείτε να προσθέσετε επιτρεπόμενα είδη δημητριακών, λαχανικών, ζυμαρικών.
3. Ψάρια Το προϊόν είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα ψάρια ανήκουν στην κατηγορία των προϊόντων που συχνά προκαλούν αλλεργίες, επομένως πρέπει να εισαχθούν προσεκτικά στη διατροφή. Κατάλληλες ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με λευκό κρέας: γάδος, μούστος, μερλούκιο, πέρκα.
4. Δημητριακά. Τα προϊόντα δημητριακών επιτρέπονται οποιουδήποτε είδους, αλλά ορισμένα από αυτά περιέχουν γλουτένη - μια κόλλα, στην οποία μερικά παιδιά εμφανίζουν δυσανεξία. Χωρίς γλουτένη είδη δημητριακών - φαγόπυρο, ρύζι, καλαμπόκι. Η βρώμη και το κεχρί είναι τα πιο χωρίς γλουτένη. Τα δημητριακά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή δημητριακών, επιτραπέζιων πιάτων, σούπες, κατσαρόλες και άλλα πιάτα.
5. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, επειδή χρησιμεύουν ως πηγή ασβεστίου. Προτιμά παστεριωμένο γάλα, μη ζευγαρωμένο ή UHT. Η ποσότητα του δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 φλιτζάνι την ημέρα και εάν ένα μωρό έχει έλλειψη λακτάσης ή μια αλλεργία στην πρωτεΐνη γάλακτος αγελάδας, το προϊόν δεν πρέπει να καταναλώνεται. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα με κανονική περιεκτικότητα σε λιπαρά επιτρέπονται: κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage και άλλα. Βεβαιωθείτε ότι είναι φρέσκα και δεν περιέχουν επιπλέον πρόσθετα. Δεν είναι επιθυμητό να προστεθούν γλυκαντικά με τη μορφή ζάχαρης, μαρμελάδας, μέλι - η εμφάνιση διάθεσης στα μωρά είναι δυνατή. Μην καταχραστείτε την ξινή κρέμα και το βούτυρο, επιτρέπεται να τα προσθέσετε σε σιτηρά και άλλα πιάτα σε μικρές ποσότητες. Το τυρί επιλέγει τις ποικιλίες χωρίς αλάτι και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (17-35%). Τα πικάντικα και μουχλιασμένα τυριά απαγορεύονται. Μπορείτε να προσθέσετε κρέμα στο τσάι (10%).
6. Ποτά. Το υγρό είναι απαραίτητο για τη γαλουχία, οπότε η μητέρα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Επιπλέον, επιτρέπεται αδύναμο μαύρο ή πράσινο τσάι, ζελέ, ποτά φρούτων και ποτά φρούτων και φρούτων. Επιτρέπεται να πίνετε 1 φλιτζάνι φυσικό καφέ την ημέρα, αλλά είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με κιχώριο. Τα ανθρακούχα ποτά, οι χυμοί μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα στο μωρό και στη μαμά.
7. Αυγά Ο κρόκος αυγού κοτόπουλου θεωρείται αλλεργιογόνος, οπότε κατά τους πρώτους μήνες συνιστάται η κατανάλωση αυγών ορτυκιών (έως 8 τεμ. Ανά εβδομάδα), τα οποία σπάνια προκαλούν ανεπιθύμητες αντιδράσεις. 3-4 μήνες μετά την παράδοση, δοκιμάστε αυγά κοτόπουλου, αλλά ο αριθμός τους πρέπει να δοσολογείται - όχι περισσότερο από 2 τεμ. σε μια εβδομάδα.
8. Φρούτα. Στον πρώτο μήνα επιτρέπεται να τρώνε πράσινα μήλα (κατά προτίμηση ψημένα) και μπανάνες - όχι περισσότερο από 1 τεμ. ανά ημέρα. Από 2-3 μήνες στη διατροφή, μπορείτε να εισάγετε αχλάδια, ακτινίδια. Λίγο αργότερα, επιτρέπεται η χρήση μικρών ποσοτήτων βερίκοκων, τοπικών μούρων, δαμάσκηνων. Χρήσιμα κοινά αποξηραμένα φρούτα - αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, ημερομηνίες, σε ποσότητα 2-3 τεμαχίων. ένα είδος ανά ημέρα. Φρούτα φωτεινό χρώμα (ρόδι, φράουλα) συχνά προκαλούν αλλεργίες σε βρέφη, έτσι επιτρέπονται σε ελάχιστες ποσότητες.
9. Λαχανικά. Πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν πολύ νερό, έτσι ώστε να προκαλούν μετεωρισμό όταν χρησιμοποιούνται φρέσκα. Συνιστάται η θερμική επεξεργασία των λαχανικών κατά τους πρώτους μήνες - στιφάδο, βράστε, ψήστε. Τα κολοκυθάκια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, οι πατάτες, οι πιπεριές, τα αγγούρια, τα κρεμμύδια θεωρούνται τα ασφαλέστερα. Λαχανικά λαμπερά χρώματα θα πρέπει να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή, παρακολουθώντας την αντίδραση του παιδιού.
10. Φυτικά έλαια. Πρέπει να είναι στη διατροφή μιας μητέρας που θηλάζει. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποιότητα του προϊόντος - λίγα πρέπει να είναι ακατάλληλα, άμεση εξαγωγή. Επιτρέπεται η προσθήκη στα κύρια πιάτα ως επίδεσμο ή η λήψη 1 κουταλιά της σούπας ημερησίως ελιάς, ηλίανθου, καλαμποκιού, πετρελαίου κολοκύθας.
11. Προϊόντα αλεύρου και γλυκά. Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση του λευκού και μαύρου ψωμιού - μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, κολικούς. Η καλύτερη επιλογή - ψωμί δημητριακών με πίτουρο. Τα γλυκά κουλουράκια, τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής είναι ανεπιθύμητα, αντικαθιστώντάς τα με μπισκότα, ψωμί. Εάν θέλετε πραγματικά γλυκό, μπορείτε να φάτε 1-2 τεμ. marshmallow, μαρμελάδα, marshmallow.
12. Ζυμαρικά. Σε λογικές ποσότητες που επιτρέπονται ως πλάκα ή ως συστατικό του πρώτου πιάτου. Επιλέξτε προϊόντα από σκληρό σιτάρι. Μη γεμίζετε το πιάτο με πικάντικες σάλτσες.
13. Ξηροί καρποί Επιτρέπεται σε μικρές ποσότητες (20 g ημερησίως) ελλείψει αλλεργίας στο προϊόν σε παιδί. Δεν συνιστάται η κατανάλωση φιστικιών - είναι ένα αλλεργιογόνο προϊόν. Οι πιο κατάλληλοι τύποι είναι αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια.
14. Φυλλώδη χόρτα. Οι φρέσκες σαλάτες (σπανάκι, ρόκα, κλπ.) Είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να εμπλουτίσουν τη σύνθεση του μητρικού γάλακτος. Τα πικάντικα βότανα (άνηθο, μαϊντανός, κρεμμύδι, βασιλικός και άλλα) επιτρέπονται στη διατροφή, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες, καθώς μπορεί να επηρεάσουν δυσμενώς τη γεύση του μητρικού γάλακτος. Ως αποτέλεσμα, το μωρό μπορεί να αρνηθεί να ταΐσει.

Συλλογή φωτογραφιών: Χρήσιμα προϊόντα για θηλάζουσες μητέρες

Τρόφιμα μετά τον τοκετό

Στις πρώτες ημέρες της γαλουχίας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώμε σωστά και να εξασφαλίζουμε την κατάλληλη συνταγοθεραπεία.

Τις πρώτες εβδομάδες της ζωής, το μωρό αντιδρά ιδιαίτερα ευαίσθητα στις αλλαγές στη διατροφή της μητέρας. Αμέσως μετά τη γέννηση, το σώμα αρχίζει να παράγει πρωτόγαλα - το πρώτο φαγητό για τα ψίχουλα. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί το κατάλληλο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και τα προϊόντα ασφαλή για τα τρόφιμα. Το γάλα, κατά κανόνα, αρχίζει να παράγεται την 3η ημέρα μετά τη γέννηση και η σταθεροποίηση της γαλουχίας επιτυγχάνεται μόνο μετά από ένα μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται σε μια γυναίκα να τρώει και να πίνει:

• άπαχο ζωμό?
• φαγόπυρο?
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βρασμένο κρέας
• πίτουρο ψωμί?
• κεφίρ.
• κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• τσάι?
• χυλός στο νερό.
• σούπες λαχανικών.
• υποαλλεργικά λαχανικά βρασμένα ή ψημένα?
• ψημένα μήλα;
• σκληρό τυρί και βούτυρο (όχι περισσότερο από 20 g) ·
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

Για να διαφοροποιήσετε το μενού, συνιστάται να προετοιμάσετε διάφορα πιάτα από τα επιτρεπόμενα προϊόντα - κατσαρόλες, μπιφτέκια, σούπες, σάντουιτς, σούπες.

Απαγορευμένα και ανεπιθύμητα προϊόντα

Τα αλλεργιογόνα προϊόντα μπορούν να δοκιμαστούν σε ελάχιστες ποσότητες όχι νωρίτερα από ότι το μωρό γυρίζει 3-4 μήνες.

Δεν είναι πάντοτε τα προϊόντα από τον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Έτσι, εάν το μωρό είναι επιρρεπές σε αλλεργίες, τότε δεν πρέπει να τρώγονται από τη μητέρα πολλοί τύποι λαχανικών, φρούτων, καθώς και ψάρια και κάποια άλλα είδη τροφίμων. Ωστόσο, πολλές μητέρες δεν περιορίζουν καθόλου τη διατροφή τους και δεν σημειώνουν αρνητικές αντιδράσεις στο παιδί. Ωστόσο, υπάρχει ένας κατάλογος προϊόντων που απαγορεύονται κατά την περίοδο της ΗΒ λόγω του γεγονότος ότι μπορεί να είναι επικίνδυνα για την ευημερία και την ανάπτυξη των ψίχουλων, είναι «άδειο», δεν είναι ευεργετικά ή περιέχουν ανεπιθύμητα συστατικά. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αλκοόλης.
• γρήγορο φαγητό
• στιγμιαίο καφέ.
• κονσερβοποιημένα και τουρσί τρόφιμα?
• ημιτελή προϊόντα.
• λουκάνικα και καπνιστά προϊόντα ·
• καυτά μπαχαρικά και μπαχαρικά.
• εξωτικά φρούτα?
• δασικά μανιτάρια.
• ανθρακούχα ποτά ·
• ζαχαροπλαστικής με χημικά πρόσθετα.
• μαγιονέζα και σάλτσες για ψώνια.
• ξινολάχανο.

Μεταξύ των προϊόντων, που συχνά προκαλούν αλλεργίες, ανεπιθύμητα στους πρώτους μήνες της ζωής ενός μωρού, περιλαμβάνουν:

• εσπεριδοειδών και φραουλών ·
• σοκολάτα;
• σταφύλια ·
• θαλασσινά?
• φιστίκια

Σημάδια αλλεργιών μπορεί να είναι:

• ερυθρότητα του δέρματος στο πρόσωπο και το σώμα?
• εξάνθημα.
• ξηρότητα και ερεθισμός του δέρματος ·
• πρασινωπό ή / και χαλαρά κόπρανα με βλέννα.
• πεπτικές διαταραχές.

Μερικά τρόφιμα προκαλούν ζύμωση στα έντερα, είναι δύσκολο να αφομοιώσουν και να προκαλέσουν μετεωρισμό, φούσκωμα, κολικούς. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει:

• όσπρια ·
• λευκό λάχανο?
• ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα ·
• νωπού γάλακτος ·
• σταφύλια ·
• αγγούρια.

Κανόνες για τη διατροφή των μητέρων

Όσο μεγαλύτερος είναι το παιδί, τόσο πιο ποικίλη μπορεί να είναι το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας.

Οι συστάσεις σχετικά με τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας είναι συχνά αντιφατικές. Από τη μία πλευρά, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η ισορροπία και η ποικιλομορφία στην προετοιμασία του μενού. Από την άλλη πλευρά, πολλά υγιεινά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν κολικούς ή αλλεργίες σε ένα μωρό και είναι ανεπιθύμητα για κατανάλωση. Για την ικανοποίηση και των δύο αυτών απαιτήσεων είναι δυνατή, σύμφωνα με τις αρχές της διατροφής κατά τη διάρκεια του θηλασμού:

1. Δοκιμάστε νέα προϊόντα με τη σειρά τους, σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα. Αυτό θα επιτρέψει στο παιδί να ανιχνεύσει αρνητική αντίδραση σε συγκεκριμένο είδος τροφής και να συνεχίσει να τον αποκλείει από το μενού. Ως εκ τούτου η συνέπεια - στον πρώτο μήνα για να ασκήσει ξεχωριστή διατροφή, σταδιακά να μετακομίσει σε πιάτα πολλαπλών στοιχείων.
2. Είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε την αντίδραση σε ένα νέο προϊόν για 2-3 ημέρες. Για πρώτη φορά δοκιμάστε ένα μικρό ποσό, και αν τα πάντα είναι σε τάξη με το μωρό, αυξήστε την εξυπηρέτηση κάθε μέρα.
3. Φάτε κλασματική. Για να μην υπερφορτωθεί το πεπτικό σύστημα, αυξήστε τη συχνότητα των γευμάτων μέχρι 5-6 φορές την ημέρα. Από αυτά, θα πρέπει να υπάρχουν 3 βασικές μέθοδοι και 2-3 σνακ.
4. Παρατηρήστε τη διατροφή. Αυτό ισχύει για τη διατροφή της μητέρας και τη συχνότητα σύνδεσης με το στήθος του μωρού.
5. Μαγειρέψτε τα τρόφιμα με ήπιο τρόπο. Δεν είναι επιθυμητό να τηγανίζετε τα τρόφιμα, μαγειρεύετε σε βαθιά λίπη. Τέτοιες μέθοδοι μαγειρέματος επηρεάζουν αρνητικά τη χρησιμότητά τους και περιπλέκουν τη διαδικασία της πέψης.
6. Τρώτε ποικίλες. Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε τα επιθυμητά πιάτα, απλώς να τους βρείτε μια αξιοπρεπή εναλλακτική λύση. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τη μαγιονέζα στη σαλάτα "Olivier" με γιαούρτι ή ξινή κρέμα και το λουκάνικο - με βραστό στήθος κοτόπουλου. Στη συνέχεια το αγαπημένο σνακ θα ωφελήσει τόσο εσείς όσο και το μωρό.
7. Φάτε τα επιτρεπόμενα γλυκά. Πολλές θηλάζουσες μητέρες δεν μπορούν να κάνουν χωρίς γλυκά, η απόρριψη γλυκών και κέικ γίνεται μια πραγματική πρόκληση γι 'αυτούς. Επιλέξτε λιχουδιές που δεν βλάπτουν τα ψίχουλα και τρώτε με μέτρο. Για παράδειγμα, η μαρμελάδα, η marshmallow, και τα αποξηραμένα φρούτα θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την επιθυμία για γλυκά.

Οι νοσηλευτικές μητέρες εξετάζουν

οι πρώτες 3 εβδομάδες θηλασμού που... όταν έτρωγα το γιο μου μόνο βραστό ovoshi και το κρέας έφαγε... το υπόλοιπο ήταν ένα τρομερό εξάνθημα... δεν υπήρχαν τέτοια προβλήματα με την κόρη μου

Όλγα

https://deti.mail.ru/forum/nashi_deti/kormim_grudju/pitanie_kormjashhej_mamy_1373018229/

Τρώω τα πάντα :) Δεν αρνούμαι τίποτα καθόλου. Εδώ, πρόσφατα, φράουλες και μανταρίνια έφαγαν και πήγαν... Έτσι, δοκιμάστε τα πάντα στο πονηρό.

Yummy

https://deti.mail.ru/forum/nashi_deti/kormim_grudju/pitanie_kormjashhej_mamy_1373018229/

Επίσης, αρχικά τηρούνται διατροφή: το κουάκερ το πρωί βρώμης χωρίς γάλα + Nesquik κακάο (ένα κουταλάκι του γλυκού ανά φλιτζάνι νερό και βρώμης μπισκότα 4 τεμάχια, 2 ώρες την μπανάνα, το μεσημεριανό γεύμα σούπα εύκολο για βόειο κρέας με ξινή κρέμα και το ψωμί, σνακ πακέτο τυρί cottage με ξινή κρέμα, το βράδυ λαχανικών στιφάδο (brokole.kabachok κρεμμύδι και το καρότο τα κενά έπινε νερό από το φράγμα, τώρα τρώνε όλα εκτός από polufabrikatov.i φράουλες και τα κεράσια, και μαύρες σταφίδες και πατάτες τηγανιτές, και πρόσφατα, δεν κρατήθηκε και τρώγονται ψήγματα των McDonald και όλα κάπου ok.Ya έχω διαβάσει ότι υπάρχει ανάγκη για όλους, έτσι ώστε να χρησιμοποιείται το σώμα al στα αλλεργιογόνα.

Μαρίνα κάτω από την ομπρέλα

https://deti.mail.ru/forum/nashi_deti/kormim_grudju/pitanie_kormjashhej_mamy_1373018229/

Έφαγε μόνο πλιγούρι βρώμης με ξινόγαλα, επειδή η κόρη της είχε αλλεργία για οτιδήποτε άλλο

Fox

https://deti.mail.ru/forum/nashi_deti/kormim_grudju/chto_mozhno_kushat_kormjashhej_mame/

τρώτε τυρί cottage, κοτόπουλο, ζωμό, πατάτες, τσάι με γάλα... όλα τα τρόφιμα ονειρευόταν

Σβετλάνα

https://deti.mail.ru/forum/nashi_deti/kormim_grudju/chto_mozhno_kushat_kormjashhej_mame/

Και έχουμε το αντίθετο - στο νοσοκομείο είχαμε τροφοδοτηθεί με δαμάσκηνα, σούπα μπιζέλια και ακόμη και με ρέγγα με κρεμμύδια - Μου άρεσε πολύ ο διάλογος στο παιδικό τμήμα: Νοσοκόμα: Τι έδωσαν για μεσημεριανό γεύμα; Εγώ: Borsch. Νοσοκόμα: Και το φάγατε; Εγώ: Ναι. Νοσοκόμα: Ποιοι ανόητοι είσαι, φάτε πρώτα ό, τι δίνετε, και τότε τα παιδιά κάνουν το στομάχι τους. Στο μπορς υπάρχει λάχανο, από την μικρή κοιλιά της είναι φουσκωμένη. Εδώ θα γεμίσετε όλα τα σκουπίδια και στη συνέχεια θα μας βρείτε για φάρμακα. Εκεί το έχετε. Αργότερα δεν έφαγα σχεδόν στην τραπεζαρία, με έφεραν από το σπίτι. Αλλά μέχρι τρεις μήνες, κάθισα σε μια μάλλον άκαμπτη διατροφή - η κόρη μου είχε ακατέργαστη κοιλιά από ωμά λαχανικά και φρούτα, γάλα, μαύρο ψωμί. Τώρα τρώω τα πάντα χωρίς περιορισμούς, εκτός από τα εσπεριδοειδή - λίγο από αυτά.

Orka

http://www.komarovskiy.net/forum/viewtopic.php?t=726

η μητέρα μου είπε επίσης ότι έφαγε τα πάντα μαζί μας τρία και δεν γνώριζε τη θλίψη. Η αδελφή μου δεν έχει κανένα πρόβλημα με την κόρη της. και όταν θηλάζετε και όταν το μωρό άρχισε να τρώει, αλλά το μωρό μου είχε αλλεργία στο κοτόπουλο. ήδη καλυμμένο με φλοιούς. Έπρεπε να την αφήσω από τη διατροφή. Οι γιατροί μου συνταγήσαν βιταμίνες. και ρίχνει πάνω τους. έτσι ώστε το μωρό να είναι όλα καλά, και η μαμά είναι "φθαρμένη" (καλά, τίποτα, αν είναι μόνο υγιές

Ντομάτες

https://www.baby.ru/community/view/3335924/forum/post/88401767/

Βίντεο: Συμβουλές του Komarovsky για τη διατροφή μιας μητέρας που θηλάζει

Οι κύριοι περιορισμοί στη διατροφή των θηλαζουσών μητέρων είναι σημαντικοί κατά τους πρώτους μήνες ζωής των ψίχουλων. Ήδη στους 6 μήνες (όπως συνιστά ο ΠΟΥ), το παιδί θα αρχίσει να δοκιμάζει τα προϊόντα των πρώτων συμπληρωματικών τροφών και η μητέρα θα μπορεί να επιστρέψει στον συνήθη τρόπο φαγητού. Ωστόσο, να θυμάστε ότι καθ 'όλη τη διάρκεια του θηλασμού, που θα πρέπει να διαρκέσει μέχρι ένα έτος ή περισσότερο, είναι σημαντικό να φροντίσετε για την ισορροπία και την πλήρη αξία της διατροφής.

http://poslerodov.pro/pitanie-kormyashhej-mamy/spisok-produktov-dlya-kormyashhey-mamyi.html