Κατάλογος δίαιτες

"Οι άνθρωποι χωρίζονται σε όσους προσπαθούν να ξεφύγουν από τον φαύλο κύκλο και εκείνοι που επιδιώκουν να σπάσουν εκεί."

Δίαιτες με αλφαβητική σειρά

Παρακάτω έχω συλλέξει για εσάς μια ποικιλία δίαιτων με αλφαβητική σειρά. Για λόγους ευκολίας, δεν συμπεριλάμβανα τις δίαιτες από τα αστέρια και τις δίαιτες από τους συγγραφείς, τις οποίες μπορείτε να βρείτε στις σχετικές ενότητες του ιστότοπού μου. Η λίστα με τις δίαιτες θα ενημερώνεται συνεχώς σχετικά με αυτό που μπορείτε να βρείτε στην κύρια σελίδα του ειδησεογραφικού τμήματος. Το όνειρό μου είναι να συλλέξω όλες τις δίαιτες του κόσμου σε μια τοποθεσία, έτσι ώστε κάθε γυναίκα / και ίσως κάθε άνθρωπος / να επιλέξει για τον εαυτό της την πιο κατάλληλη.

http://fotodiet.ru/dietsalfavit.htm

Τύποι δίαιτας

Πώς να καταλάβω ποια δίαιτα είναι σωστή για εμάς; Ποιοι είναι οι τύποι δίαιτας; Πόσο χρόνο μπορείτε να πάτε σε μια δίαιτα χωρίς βλάβη στην υγεία; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις στο άρθρο "Τρόποι δίαιτας".

δίαιτες απώλειας βάρους

Σήμερα, όλες οι δίαιτες τόσο πολύ που απλά γυρίζουν το κεφάλι. Και όλα τα αποτελεσματικά, παραγωγικά και να σας βοηθήσουν να πετάξετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους σε μια εβδομάδα.

Στο τέλος του άρθρου παρουσιάσαμε μια λίστα με τις πιο συνήθεις δίαιτες με συνδέσμους προς τον ιστότοπό μας, εδώ είναι πολύ αποτελεσματικές και λεπτομερείς μέθοδοι, παραμένει για εσάς να κερδίσετε κίνητρα, θυμηθείτε ότι το νερό φθείρει μια πέτρα και το πρώτο βήμα είναι το 50% της επιτυχίας. Τέλος, για όσους διαβάζουν μέχρι το τέλος υπάρχουν δύο άρθρα για τον πιο γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους, για όσους δεν θέλουν να πάνε πολύ μακριά προς το στόχο και να απαλλαγούν από τις επιπλέον κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Με όλες τις δίαιτες, μπορείτε να ορίσετε 2 κύριους τύπους:

1. δίαιτες για τις οποίες διορθώνεται το βάρος σας και απώλεια βάρους.
2. Μια ποικιλία από θεραπευτικές διατροφές, οι οποίες συνταγογραφούνται από το γιατρό για διάφορα παιχνίδια όπως ο διαβήτης, η γαστρίτιδα, τα έλκη. Τέτοιες δίαιτες συμβάλλουν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση του σώματός σας.
δίαιτες για τη διόρθωση του βάρους, υπάρχουν και οι δύο για να μειώσετε το βάρος σας και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εδώ μπορείτε να βοηθήσετε όχι μόνο από τους γιατρούς, αλλά και από έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο, ο οποίος θα σας συνταγογραφήσει τρόφιμα για να επιτύχετε τα αποτελέσματά σας.
Οι ιατρικές δίαιτες συνταγογραφούνται από διαιτολόγους. Εάν πάσχετε από ασθένειες ή προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, τότε χρειάζεστε την κατάλληλη διατροφή που θα αποκαταστήσει και θα κορεστεί το σώμα σας. Επίσης, αυτός ο τύπος διατροφής συνταγογραφείται για την πρόληψη του σώματος ή για τη μετάβαση από οξείες σε λιγότερο οξείες μορφές ασθένειας.
Όποια και αν είναι η διατροφή, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας. Θα σας βοηθήσει στην επιλογή μιας δίαιτας και θα σας δώσει καλές συμβουλές για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε.

Εάν έχετε αλλεργίες, τότε πολλές δίαιτες δεν θα λειτουργούν σωστά για σας. Φροντίστε τον εαυτό σας και την κατάσταση του σώματός σας, τότε η απώλεια βάρους θα πραγματοποιηθεί με τη σωστή μορφή και με εξαιρετικά αποτελέσματα για εσάς προσωπικά.

Επιπλέον, όλες οι δίαιτες μπορούν επίσης να χωριστούν σε 3 κύριους τύπους:

1. Περιορίστε τη διατροφή σας.
2. Προσδιορισμός του χρονικού πλαισίου ισχύος.
3. Μείωση της ποσότητας φαγητού.

Και τώρα, ας δούμε

Τα πιο δημοφιλή είδη δίαιτας στον κόσμο.

Το πρώτο πράγμα που γνωρίζουμε είναι οι μονόδιαδες.

Η μονο-διατροφή είναι μια δίαιτα στην οποία η διατροφή εμφανίζεται μόνο με ένα προϊόν. Πιστεύεται ότι με τη μονοθεραπεία διατροφής λαμβάνετε πολύ λιγότερες θερμίδες από ό, τι με τη φυσιολογική διατροφή.

Περίπου αυτό το ποσό φθάνει μέχρι και 2-3 φορές. Αλλά αυτές οι δίαιτες είναι πολύ περίπλοκες και δεν είναι όλοι έτοιμοι γι 'αυτό. Από την άλλη πλευρά, είναι απλές και δεν απαιτούν τόσο χρόνο όσο το κόστος. Επίσης, οι διατροφολόγοι δεν τους συνιστούν ούτε τους συνιστούν.
Κατά την άποψή τους, επίσης, με μια μονοθεραπεία, το σώμα σας δεν λαμβάνει ολόκληρο το σύμπλεγμα ουσιών, όπως συμβαίνει με την κανονική διατροφή, κάτι που μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την πάθησή σας.
Monodiet ένα τεράστιο ποσό και ποικιλία. Σας δίνουμε το κύριο και πιο δημοφιλές μεταξύ τους.

1. Διατροφή φαγόπυρου. Φάτε μόνο το φαγόπυρο χωρίς αλάτι, ζάχαρη και μπαχαρικά. Αν είστε πολύ σκληροί, μπορείτε να προσθέσετε 1 λίτρο κεφίρ την ημέρα. Να τρώνε σε απεριόριστες ποσότητες.
2. Apple. Φάτε όλα τα είδη των μήλων. Εάν υποφέρετε από ένα στομάχι, ίσως αυτή η δίαιτα δεν είναι για σας. Ή μπορείτε να πάτε για ψημένα μήλα και γλυκά.
3. Όλα τα είδη της διατροφής kefir.
4. Τύπος και ρύζι. Εάν έχετε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, τότε αυτές οι δίαιτες αντενδείκνυνται σε σας.
5. Πλιγούρι βρώμης. Σημειώστε ότι με τη συνεχή χρήση του πλιγούρι βρώμης, θα λάβετε λιγότερο σίδηρο στο σώμα σας. Επομένως, πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα, σκεφτείτε αν το χρειάζεστε.

Επιπλέον, η λαϊκή διατροφή είναι χαμηλής σε θερμίδες τροφή.
Αυτό το είδος είναι πολύ δημοφιλές, και σχεδόν όλοι προσπάθησαν να πάρουν αυτό το μάθημα σε μια στιγμή.
Η βάση της διατροφής είναι ότι μειώνετε δραστικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού σας, έτσι ώστε το σώμα να καίει το υποδόριο λίπος και να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά.

Ταυτόχρονα, ένα σημαντικό σημείο της διατροφής είναι ότι πρέπει να εξισορροπήσετε την ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται καθημερινά.
Υπάρχει ένας πιο άκαμπτος υποτύπος αυτής της δίαιτας. Μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας σε 500-600g την ημέρα. Αλλά ταυτόχρονα το σώμα είναι σε άγχος, και όχι να πάρει όλα όσα χρειάζεται για κανονική εργασία. Επομένως, εξετάστε εάν αυτός ο τύπος διατροφής αξίζει τον χρόνο και την προσπάθειά σας.

Η επόμενη δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Μειώνετε την πρόσληψη λίπους στη διατροφή σε 40-50g ημερησίως. Η μέθοδος υποστηρίζεται από το γεγονός ότι όταν το σώμα καίει 1 γραμμάριο λίπους, καταναλώνει 9 kcal αντίστοιχα, και επομένως, με λίγη ποσότητα λίπους, ξοδεύετε περισσότερα kcal. Για παράδειγμα, για να καψετε 1 g υδατανθράκων για να περάσετε μόνο 4 kcal. Γρήγορο και αποτελεσματικό αποτέλεσμα.
Η δίαιτα περνά σταδιακά και όχι πολύ γρήγορα, επομένως, δεν θα χάσετε 3 κιλά σε μόλις 1-2 ημέρες. Έχετε υπομονή και δύναμη αν αποφασίσετε γι 'αυτό.

Επίσης, μια δημοφιλής διατροφή χωρίς υδατάνθρακες ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Υπάρχει γρήγορη απώλεια βάρους. Αλλά στο σώμα σας δεν υπάρχει πρόσληψη υδατανθράκων, η οποία είναι πολύ σημαντική στη ζωή. Στη συνέχεια, γίνεστε ληθαργικοί και κουρασμένοι, υπερφορτώνετε τα νεφρά και το ήπαρ και τα οστά γίνονται εύθραυστα. Δεν είναι μια πολύ θετική προοπτική.
Και, τέλος, θα δούμε μαζί σας ξεχωριστά γεύματα.
Πολλοί γιατροί συμβουλεύουν να τρώνε τόσο συνεχώς, και όχι περιοδικά. Επιπλέον, συστήνουν πολύ αυτό το φαγητό.

Η αρχή είναι ότι με αυτή τη δίαιτα το σώμα απορροφά και χωνεύει όλα τα τρόφιμα καλύτερα και πιο γρήγορα. Δεν υπάρχουν φορτία, τόσο σε μεμονωμένα όργανα όσο και σε ολόκληρο τον οργανισμό.
Κατά τη διάρκεια αυτού του γεύματος, συνιστάται να τρώτε τα πάντα χωριστά. Ξεχωριστά, κρέας και ψάρι, χόρτα, φρούτα, δημητριακά και πατάτες. Σημειώστε ότι όλες οι εγκύους κάθεται σε ξεχωριστή διατροφή. Και εσείς ο ίδιος είδατε πώς τα κιλά ακριβώς λιώνουν από τη μέση τους.

Φυσικά, αυτό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι το μωρό τρώει πολλά θρεπτικά συστατικά. Αλλά την ίδια στιγμή, η πολύ κλασματική διατροφή βοηθάει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και ασφαλέστερα στο σώμα σας.
Έτσι, σας είπαμε για τους πιο δημοφιλείς τύπους δίαιτας. Μπορείτε να κρίνετε μόνοι σας τι είναι καλύτερο για σας και θα είναι πιο αποτελεσματικό.

Αλλά για να μην διαβάσετε πολλά φόρουμ και ιστότοπους, σας παρουσιάσαμε όλα αυτά σε ένα άρθρο.
Ελπίζουμε ότι σας βοηθήσαμε και τώρα ξέρετε τι είδους διατροφή χρειάζεστε για εσάς.

Και τέλος, σας προσφέρουμε τις πιο δημοφιλείς και διάσημες δίαιτες.

1. Διατροφή με λάχανο - χρησιμοποιούμε λάχανο σε όλα τα πιάτα. Ένα ελάχιστο λίπος, ένα μέγιστο θρεπτικών ουσιών. Χρειάζονται 7 ημέρες.
2. Διατροφή Hollywood - απλά αποκλείστε τη χρήση ζάχαρης, αλατιού και λίπους. Το μήκος της είναι ήδη 14 ημέρες.
3. Διαχρονική διατροφή - τρώτε ρύζι για 3 ημέρες, πατάτες και λαχανικά. Τελευταίες 9 ημέρες.
4. Διατροφή σούπα - τρώνε σούπες και αυτό είναι. Δεν πατάτες και φασόλια δεν μπορεί να υπάρξει. Διάρκεια 7 ημερών.
5. Βραζιλιάνικη διατροφή - είναι λαχανικά, φρούτα και επίσης μερικές σούπες. 7 ημέρες.
6. Ιαπωνική διατροφή - μόνο τα θαλασσινά σας και όλα χωρίς αλάτι. 14 ημέρες.
7. δίαιτα σε φρέσκα χυμούς - φρέσκο χυμό από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια πρέπει να πιείτε τρεις φορές την ημέρα. 3 ημέρες.
8. Διατροφή ντομάτας - επίσης πολύ δημοφιλής. 7 ημέρες.
9. Διατροφή πρωτεΐνης - φάτε μια φυτική πρωτεΐνη. Από τη σειρά monodiet. 7 ημέρες.
10. Διατροφή του ηθοποιού - διαρκεί 4 ημέρες, έχει τη δική του διατροφή.
11. Διατροφή αυγών-μελιού - για κάθε μέρα, το μενού σας. Μόνο 3 ημέρες.
12. Κόκκινη-πράσινη διατροφή - τρώτε όλα τα προϊόντα μόνο με κόκκινο ή πράσινο χρώμα. Μόνο 14 ημέρες.

13. Διατροφή αγγουριού - ένα θαυμάσιο νόστιμο δίαιτα που καθαρίζει το σώμα των τοξινών.

14. Αγγλική διατροφή - λαχανικά στον ατμό, γαλακτοκομικά προϊόντα στις αναλογίες που χρειάζεστε.

15. Χρώμα διατροφή - Σχεδιασμένο για επτά ημέρες, κάθε μέρα έχει το δικό του χρώμα από το προϊόν, η τελευταία ημέρα είναι διαφανής στο νερό. Βοηθάει στην απώλεια βάρους.

16. Διατροφή για τα θαλασσινά - Αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο και αποτελεσματικό σύστημα διατροφής,

χάρη στις χημικές συνθέσεις που είναι συνυφασμένες με τα θαλασσινά, τις βιταμίνες και τα λιπαρά οξέα ωμέγα-ξινών που διασπούν το υποδόριο λίπος αμέσως!

Επιπλέον, αποτρέπουν την ανάπτυξη διαφόρων χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων και των θανατηφόρων.

Και όπως υποσχεθήκαμε για εσάς τις γρηγορότερες και πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους:

Η πιο εύκολη διατροφή (διατροφή με καθαρό νερό), θυμηθείτε ότι με οποιαδήποτε διατροφή χρειάζεστε άφθονο καθαρό νερό.
Ο καθαρισμός του σώματος (έντερο του ήπατος των νεφρών) το σώμα πρέπει να καθαριστεί από τοξίνες, βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, βελτιώνει φυσικά τη σωματική δραστηριότητα και προάγει την απώλεια βάρους.

Απλά θυμηθείτε ότι είναι επιθυμητό να χάσετε βάρος σταδιακά και να κερδίσετε το σώμα με το χιλιόγραμμο, επειδή με την ξαφνική απώλεια βάρους είναι πιθανό να επανέλθει στην προηγούμενη κατάσταση.

http://body-dieta.ru/tipy-diet/

12 αποτελεσματικές δίαιτες

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναγνώρισε την παχυσαρκία ως μια πανδημία της εποχής μας.

Σήμερα, 500 εκατομμύρια άνθρωποι είναι υπέρβαροι.

Παγκόσμιοι ηγέτες στην «μαζική παχυσαρκία» μεταξύ των ενηλίκων: το Μεξικό (32,8%), οι ΗΠΑ (31,8%), η Συρία (31,6%), η Βενεζουέλα, η Λιβύη (30,8%). Το υπερβολικό βάρος υποδεικνύει μια μεταβολική διαταραχή στο σώμα και επιδεινώνεται από την ανάπτυξη σχετικών ασθενειών.

Σήμερα, υπάρχουν πολλές δίαιτες που αποσκοπούν σε επιταχυνόμενη ή συστηματική απώλεια βάρους. Μεταξύ της ποικιλίας μεθόδων απώλειας βάρους, είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιλέξουμε το πιο αποτελεσματικό, αφού η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού (όγκος υπερβολικού βάρους, υγεία, ορμονικά επίπεδα, μεταβολικός ρυθμός).

Εξετάστε τις αιτίες, τις επιπτώσεις της παχυσαρκίας, 12 αποτελεσματικές δίαιτες για την καταπολέμηση της υγείας και ένα λεπτό σώμα, ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μετά την απώλεια βάρους.

Από πού προέρχεται το υπέρβαρχο και από τι οδηγεί;

Σταθερή απόκλιση μεταξύ των ποσών της καταναλισκόμενης και της ληφθείσας ενέργειας, ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας σε μεγάλες μερίδες με καθιστική ζωή.
Γενετική προδιάθεση.
Ηλικία, σεξουαλικούς παράγοντες. Είναι ενδιαφέρον ότι οι γυναίκες κερδίζουν βάρος γρηγορότερα λόγω των ορμονικών χαρακτηριστικών του σώματος και λιγότερης μυϊκής μάζας σε σχέση με το σώμα των ανδρών. Επιπλέον, με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η ανάγκη για μείωση της ενέργειας, η οποία οδηγεί σε σταδιακή συσσώρευση λιπώδους ιστού και αύξηση του σωματικού βάρους.
Πρωτοπαθής παθολογία των ενδοκρινών αδένων ή εξασθενημένων υποθαλαμικών λειτουργιών.
Ανάπτυξη όγκων.

ασθένειες του πεπτικού συστήματος ·
παγκρεατίτιδα.
αρτηριακή υπέρταση;
ασθένειες της χοληδόχου κύστης, συκώτι.
διαβήτη τύπου 2,
ισχαιμική καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο.
αμηνόρροια, στειρότητα, εμμηνορροϊκές διαταραχές στις γυναίκες, σεξουαλική ανικανότητα στους άνδρες,
ασθένειες των αναπνευστικών και μυοσκελετικών συστημάτων (σύνδρομο υποαερισμού, ουρική αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα).
νόσων των αγγείων των κάτω άκρων.

Εκτός από την επιδείνωση της υγείας, η παχυσαρκία ανατρέπει την ψυχο-συναισθηματική ισορροπία: αυξάνει τα επίπεδα άγχους, οδηγεί σε συχνές καταθλίψεις, καταστέλλει τη σεξουαλική λειτουργία, προκαλεί δυσκολίες στην εξεύρεση απασχόλησης και μειώνει την αυτοεκτίμηση.

Το υπερβολικό βάρος σε προχωρημένα στάδια προκαλεί ενδοκρινικές διαταραχές, γεγονός που είναι θανατηφόρο. Στην παγκόσμια κατάταξη, η θνησιμότητα από την παχυσαρκία κατατάσσεται στην έκτη θέση και από την πείνα - την όγδοη.

12 αποτελεσματικές δίαιτες

Εξετάστε τις δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους. Ανεξάρτητα από τον τύπο που επιλέξατε, οποιαδήποτε δίαιτα απαιτεί συμμόρφωση με το υδατικό καθεστώς: χρήση 1,5 - 3 λίτρων καθαρού νερού την ημέρα. Ταυτόχρονα, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Οι καλύτερες δίαιτες για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Ιαπωνική διατροφή. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτής της τεχνικής είναι το υψηλό ποσοστό απώλειας βάρους: σε 13-14 ημέρες θα γίνει 7-10 κιλά πιο ελαφρύ. Η αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής διατροφής επιτυγχάνεται με την πλήρη αναδιάρθρωση του μεταβολισμού. Ταυτοχρόνως, το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται διατηρείται για τουλάχιστον δύο χρόνια. Σύμφωνα με τα διαιτητικά τρόφιμα απαγορεύεται η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών, ζάχαρης, αλατιού, γλυκών, γλυκών. Το ιαπωνικό πρόγραμμα απώλειας βάρους θεωρείται χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, η διατροφή του επικεντρώνεται σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, λόγω των οποίων το σώμα πρέπει να καίει αποθηκευμένο λίπος για την παραγωγή ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας παρακολούθησης, το στομάχι μειώνεται σε μέγεθος, γεγονός που διευκολύνει τη διαδικασία της αποχώρησής του.
Τη διατροφή Dyukan. Πρόκειται για πρόγραμμα διατροφής πρωτεΐνης. Η διάρκεια της διατροφής εξαρτάται από την ποσότητα του υπερβολικού βάρους και φτάνει τους 3 έως 4 μήνες. Η τεχνική Ducane χωρίζεται σε τέσσερα στάδια: "Attack", "Alternation", "Fixation" και "Stabilization", κάθε μία από τις οποίες έχει τη δική του δίαιτα, τη διάρκεια, τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα. Γενικές απαιτήσεις της δίαιτας: καθημερινή ασκήσεις πρωινού, προσθήκη πίτουρου βρώμης στα πιάτα, βόλτα έξω, τουλάχιστον μισή ώρα. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους Dyukan δεν περιορίζει την ποσότητα των "επιτρεπόμενων" προϊόντων που καταναλώνονται, αποκλείει τη χρήση χημικών προσθέτων και ναρκωτικών και θεωρείται ασφαλές σε συμμόρφωση.
Διατροφή φαγόπυρο Ανήκει στην κατηγορία της σκληρής μονο-διατροφής που έχει σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους. Το κύριο συστατικό της τεχνικής είναι το φαγόπυρο, το οποίο πρέπει να παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνολογία. Απαγορεύεται να βράσει τα δημητριακά, ρίξτε βραστό νερό πάνω από αυτό και αφήστε για οκτώ ώρες. Ταυτόχρονα, δεν μπορεί να προσθέσει καρυκεύματα και αλάτι. Μετά από αυτό το διάστημα, το χυλό φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες.
Στην κλασική έκδοση, η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα (για μια δεδομένη περίοδο, η απώλεια βάρους είναι 4 έως 5 κιλά) · εάν είναι απαραίτητο, η περίοδος συμμόρφωσης μπορεί να αυξηθεί σε 14 ημέρες (μείον 6 έως 10 κιλά). Όταν χάσετε βάρος, εκτός από το φαγόπυρο, επιτρέπεται να πίνετε ένα και μισό λίτρα αλκαλικό μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι και ένα λίτρο κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.
Εάν, αν ακολουθηθεί η μέθοδος, κάποιος αισθάνεται επιδεινωμένος, συνιστάται να προσθέσετε φρούτα μη θερμίδων (μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ) στην καθημερινή διατροφή.
Πρωτεΐνη διατροφή. Ο βασικός κανόνας της μεθόδου είναι ότι το 85% του μενού ενός ατόμου που χάνει βάρος πρέπει να αποτελείται από πρωτεϊνούχα προϊόντα: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, προϊόντα γαλακτικού οξέος και θαλασσινά. Αυτή είναι μια αποτελεσματική διατροφή για 2 εβδομάδες, η οποία θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από 4 - 8 επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Η αρχή της πρωτεϊνικής ημέρας: φάτε σε μικρές μερίδες κάθε τρεις ώρες. Επιτρέπεται η είσοδος στην καθημερινή διατροφή των τροφών με υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (μέχρι 40): σόγια, αγγούρια, ξηροί καρποί, πολτός ρεβίθι, εσπεριδοειδή.
Για γρήγορη απώλεια βάρους και αύξηση της μυϊκής μάζας συνιστάται η άσκηση ασκήσεων δύναμης.
Διατροφή Malysheva. Το πιο σημαντικό συστατικό του μενού είναι η πρωτεΐνη. Ο γιατρός των ιατρικών επιστημών και ο τηλεοπτικός παρουσιαστής του προγράμματος "Υγεία" συνιστά να το αποκτήσετε με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ποικιλίες κρέατος, ψάρια. Η κύρια προϋπόθεση δεν είναι να συνδυαστεί η πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων τη φορά. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση κρέατος και δημητριακών απαγορεύεται αυστηρά, είναι καλύτερα να τα συνδυάσετε ξεχωριστά με χόρτα και λαχανικά.
Η διάρκεια της δίαιτας Malysheva είναι ένα μήνα, τότε όλα εξαρτώνται από το αποτέλεσμα. Στο αρχικό στάδιο, η θερμιδική πρόσληψη τροφής ημερησίως πρέπει να είναι 1.200 kcal, μειώνοντας σταδιακά τον αριθμό αυτό σε 1.000 kcal ανά ημέρα. Επιπλέον, η Έλενα Vasilyevna υποστηρίζει τη σημασία μιας θετικής στάσης, πρέπει να φάτε σε μια καλή διάθεση και ηρεμία ατμόσφαιρα, ρυθμίστε διανοητικά τον εαυτό σας ότι το φαγητό είναι διακοπές για κάθε κύτταρο του σώματος.
Πριν να καταπιείτε τα τρόφιμα, ο Malysheva συμβουλεύει να κάνετε δεκαοκτώ κινήσεις μάσημα. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στα πεπτικά όργανα, θα παρατείνει την υγεία των δοντιών. Η τεχνική σας επιτρέπει να απαλλαγείτε μέχρι 25 κιλά σε 2 μήνες.
Διατροφή Maggi. Έχει σχεδιαστεί για την εξάλειψη από 10 έως 20 κιλά σε τέσσερις εβδομάδες. Η μέθοδος Maggi περιλαμβάνει τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες: τυρί cottage και αυγό. Ποια επιλογή προτίμησης εξαρτάται από τις προσωπικές διατροφικές συνήθειες, την κατάσταση της υγείας. Και οι δύο επιλογές είναι αποτελεσματικές. Η δίαιτα Maggi δεν είναι μονο-διατροφή, περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, κρέας. Τα προϊόντα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να ενεργοποιείται η καύση του συσσωρευμένου λίπους και να απομακρύνονται οι τοξίνες από το σώμα.
Ενεργειακή δίαιτα Ο σύγχρονος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα με ελάχιστη προσπάθεια. Δίαιτα ενέργειας - ένα σύνολο από ειδικά κοκτέιλ που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν στο ανθρώπινο σώμα τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών με ελάχιστες θερμίδες. Τα προϊόντα της σειράς ED περιέχουν βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες. Πρόκειται για μια αποτελεσματική δίαιτα, σχεδιασμένη για 4 έως 6 μήνες, η οποία θα βοηθήσει στη δημιουργία έως και 10 - 30 χιλιογράμμων σε μια δεδομένη χρονική περίοδο.
Διατροφή του Κρεμλίνου. Η βασική αρχή της μεθόδου είναι ο καθημερινός υπολογισμός της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται (το μέγιστο επιτρέπεται να φάει - 40 μονάδες την ημέρα), αποκλείουν τα προϊόντα αλεύρου από το μενού, τα γλυκά, τρώνε πολλά πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Για την πρώτη εβδομάδα συμμόρφωσης με το σύστημα διατροφής του Κρεμλίνου, η απώλεια βάρους είναι 4-5 κιλά, σε 30 ημέρες - 10 κιλά, σε δύο ή τρεις μήνες - 20 κιλά.
Διατροφή έξι πέταλα. Η ουσία της μεθόδου είναι η καθημερινή εναλλαγή της ακόλουθης μονοδιατροφής: ψάρι, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, τυρί cottage και φρούτα. Η συνεχής αλλαγή του κύριου προϊόντος εξαλείφει την εξάρτηση του σώματος από το συστατικό και τη "στασιμότητα" του βάρους.
Η επίδραση μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους είναι εντυπωσιακή: η μέση ημερήσια πτώση κυμαίνεται από 0,5 έως 0,8 κιλά την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, σε δύο εβδομάδες από την τήρηση των "6 πέταλα", είναι δυνατόν να χάσετε έως και 15 κιλά επιπλέον.
Διατροφή για τους τεμπέληδες. Στην κλασσική μορφή, πρόκειται για μια μονοδιατροφή στο νερό, η οποία δεν απαιτεί οικονομικές επενδύσεις, χρόνο και προσπάθεια για την προετοιμασία επιτρεπόμενων πιάτων. Ο κύριος κανόνας της μεθόδου είναι να πίνετε 250 χιλιοστόλιτρα καθαρού νερού πριν από κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένων σνακ. Η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται μειώνεται κατά το ήμισυ. Αποκλείστε από το μενού υδατάνθρακες που απορροφούν γρήγορα, τρόφιμα με λίπος, τουρσιά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά κρέατα. Η προτιμώμενη μέθοδος μαγειρέματος είναι το ψήσιμο, το βράσιμο. Ανάλογα με τους στόχους, για 14 ημέρες τα κορίτσια καταφέρνουν να χάσουν μέχρι και 10 κιλά.
Διατροφή Protasov. Είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων. Το μέσο ημερήσιο μενού της μεθόδου παρέχει στο σώμα 1200 - 1500 kcal ενέργειας. Η διατροφή αποτελείται από πρωτεϊνικά τρόφιμα (βραστό αυγό, προϊόντα γαλακτικού οξέος, άπαχο κρέας), μη λαχανικά και επιτρεπόμενα φρούτα (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μήλο).
Συμβατικά, η δίαιτα Protasov χωρίζεται σε τρία στάδια: χορτοφάγος, με την προσθήκη κρέατος, τοποθέτηση. Η διάρκεια της τεχνικής είναι 5 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρειάζονται έως 10 κιλά υπερβολικού βάρους.
Διατροφή με κεφίρ. Αυτή είναι μια αυστηρή μέθοδος για την απώλεια βάρους, η οποία είναι δημοφιλής στην εποχή μας. Υπάρχουν οι ακόλουθες ελαφριές τροποποιήσεις της δίαιτας ζυμωμένου γάλακτος: πηγμένο γάλα κέφι, κεφίρ-μήλο, κεφίρ-αυγό, κεφίρ-φαγόπυρο, κεφίρ-αγγούρι, ριγέ.
Όταν ακολουθεί μια αυστηρή διαδικασία, το μόνο επιτρεπόμενο προϊόν για χρήση είναι το αποκορυφωμένο κεφίρ ή το 1%. Την ημέρα που χρειάζεστε να πιείτε ένα λίτρο ζυμωμένου γάλακτος για πέντε δεξιώσεις. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, πίνετε νερό τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Σε τρεις ημέρες «κεφίρ» θα γίνετε ελαφρύτερος κατά 1,5 κιλά, σε μια εβδομάδα - σε 3, σε 14 ημέρες - μέχρι 8.
Για να αποφευχθεί η αύξηση της έκκρισης του γαστρικού χυμού, η ανάπτυξη γαστρίτιδας, οξεία έλκη, δεν συνιστάται η άσκηση αυστηρής δίαιτας γάλακτος για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα απαιτείται αδιαμφισβήτητη τήρηση των συνθηκών της διατροφής, του υδάτινου καθεστώτος και της καθημερινής σωματικής άσκησης.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους συνιστάται να κάνετε κολύμπι, γιόγκα, γυμναστική. Είναι χρήσιμο να κάνετε μεσοθεραπεία, περιτύλιξη, υπερήχους απολέπιση, αντικυτταρίτιδα, σύσφιξη μασάζ. Αυτές οι διαδικασίες θα βοηθήσουν στην αποφυγή χαλάρωσης του δέρματος.

Απρόσμενα αποτελέσματα απώλειας βάρους

Το πέταγμα του 5-10% του σωματικού βάρους με το υπερβολικό βάρος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης επιδείνωσης του διαβήτη, των καρδιαγγειακών παθήσεων, τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Εξετάστε τις 14 αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή ενός ατόμου μετά την απαλλαγή από τα περιττά κιλά.

Μια ροή ενέργειας. Μετά την απώλεια βάρους, θα γίνει πιο κινητό, η αλίευση ενός αναχωρούντος λεωφορείου ή σκάλες αναρρίχησης θα γίνει ευκολότερη.
Βελτίωση μνήμης. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου θα αυξηθεί, η ποσότητα των αποθηκευμένων πληροφοριών θα αυξηθεί.
Αυξημένη σεξουαλική επιθυμία, θα αισθανθείτε πιο σέξι. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, Αμερικανοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η απώλεια των 30 κιλών ενός από τους συνεργάτες βελτιώνει τις οικογενειακές σχέσεις.
Μείωση του επικίνδυνου κινδύνου ανάπτυξης ογκολογίας. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα, αλλαγές στα κύτταρα του σώματος. Η απώλεια βάρους κατά τουλάχιστον 5% μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου.
Αποκατάσταση της ψυχο-συναισθηματικής ισορροπίας.
Αλλαγή των μπουμπουκιών γεύσης.
Ενισχύστε τα οστά, τις αρθρώσεις μειώνοντας το φορτίο τους.
Μείωση του κόστους διατήρησης της υγείας, κατά μέσο όρο κατά 42%. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να έχουν χρόνιες παθήσεις που απαιτούν συνεχή θεραπεία.
Ανάπτυξη σταδιοδρομίας. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, οι λεπτόκοκοι είναι 5 φορές ευκολότεροι να βρουν μια νέα θέση εργασίας και να αυξήσουν το εισόδημα από το πλήρες. Ειδικά αυτό το μοτίβο ισχύει για τις γυναίκες.
Μείωση της ανάγκης για φάρμακα. Η απώλεια βάρους μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, η ανάγκη λήψης κεφαλαίων από υψηλή αρτηριακή πίεση θα μειωθεί. Η διατήρηση ενός κανονικού βάρους εμποδίζει την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, αιμοφόρων αγγείων, οργάνων της πεπτικής οδού, του θυρεοειδούς αδένα. Είναι ενδιαφέρον ότι, μετά την απώλεια βάρους, η καούρα και το άσθμα είναι λιγότερο ανησυχητικά.
Αδυναμία του δέρματος. Αν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, περιορίζεστε μόνο στην τήρηση δίαιτας, αγνοείτε το να παίζετε αθλήματα, το μασάζ, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό. Το σαγόνι του δέρματος στις προβληματικές περιοχές (στομάχι, μηρούς, γλουτοί, βραχίονες) είναι ένα δυσάρεστο, οδυνηρό βλέμμα για κάθε γυναίκα. Για να το εξαλείψετε, θα πρέπει να καταφύγετε σε διαδικασίες για τιράντες ή να αρχίσετε να επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα, τον μασάζ θεραπευτή και τον αισθηματιστή.
Βελτιώστε τον ύπνο. Η πτώση των επιπλέον κιλών "απελευθερώνει" την ανώτερη αναπνευστική οδό ενός ατόμου από τους μαλακούς ιστούς που τους εμπόδισαν. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος γίνεται καλύτερος και 22 λεπτά περισσότερο.
Αυξήστε την πιθανότητα να μείνετε έγκυος. Θυμηθείτε, η πληρότητα μπορεί να προκαλέσει πολυκυστικές ωοθήκες και υπογονιμότητα. Αυτές οι αποτελεσματικές δίαιτες θα βοηθήσουν να αντιμετωπιστεί το ανεπιθύμητο βάρος, να αποκατασταθεί η εργασία των εσωτερικών οργάνων, να αυξηθεί η πιθανότητα σύλληψης και μεταφοράς ενός υγιούς παιδιού.
Βελτιωμένη όραση. Μην ξεχνάτε ότι το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, το οποίο επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση των ματιών. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Γεωργίας, η πληρότητα μειώνει την ποσότητα της λουτεΐνης και της ζεαξανθίνης στον αμφιβληστροειδή, η οποία προκαλεί εκφυλιστικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Η απώλεια βάρους έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα: οι ορμόνες κανονικοποιούνται, αυξάνεται η ανοσία, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα, εξαφανίζονται τα προβλήματα με την ανέγερση, μειώνονται οι αρθρώσεις / φλέβες / αγγεία / μειώνεται η καρδιά. Στο τέλος, η ζωή φέρνει περισσότερη χαρά.

Συμπέρασμα

Τα οφέλη από την απώλεια βάρους είναι ομορφιά, αυτοπεποίθηση, αυξημένη μακροζωία, υγιές σώμα, συναισθηματική σταθερότητα.

Οι αποτελεσματικές δίαιτες για 7 ημέρες (φαγόπυρο, κεφίρ) θα είναι κατάλληλες για πτώση 1 - 3 κιλών, για την εξάλειψη των 4 - 10 κιλών, προσοχή στις τεχνικές που διαρκούν από 2 εβδομάδες έως ένα μήνα (ιαπωνικά, πρωτεΐνες, 6 πέταλα, "τεμπέληδες"). Αν το υπερβολικό βάρος έχει φθάσει το επίπεδο των 20 κιλών και άνω, συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα προγράμματα πρωτεϊνών των Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov ή "Kremlin". Είναι σχεδιασμένα για συστηματική απώλεια βάρους για 2 έως 6 μήνες.

Έτσι ώστε μετά το τέλος της δίαιτας, το επιπλέον βάρος δεν επιστρέφει, προσέξτε την κατάσταση του αριθμού κατά όγκο. Δεν πρέπει να αυξηθούν. Πάρτε το ιχθυέλαιο για να αποφύγετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, τα οποία προκύπτουν από την ανεπάρκεια της δίαιτας στα τριγλυκερίδια. Παρακολουθήστε για ύπνο, υπνηλία άνθρωποι τείνουν να υπερκατανάλωση. Μετακινήστε περισσότερο, πίνετε άφθονο νερό, τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, αυξήστε την αυτοεκτίμηση.

Θυμηθείτε, μπορείτε να χάσετε 70 με 150 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα. Το φαγητό δεν είναι η κύρια ευχαρίστηση στη ζωή. Πολύ πιο ενδιαφέρον από ένα πυκνό γεύμα επικοινωνίας, βόλτες και χόμπι. Αυτή η ρύθμιση θα βοηθήσει να συντονιστείτε με θετικό τρόπο και να τηρήσετε τη σωστή διατροφή θα γίνει ευκολότερη. Χάστε βάρος με το μυαλό σας και απολαύστε τη ζωή σας!

Περιμένουμε τα σχόλιά σας ποια από τις δίαιτες βοήθησε να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος και να αποκτήσετε υγεία!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

Αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους - κορυφαία βαθμολογία

Ένα κορίτσι που έχει σκοπό να χάσει βάρος, θα είναι χρήσιμο να γνωρίζει τη βαθμολογία των δίαιτων για να επιλέξει την πιο δημοφιλή και αποτελεσματική επιλογή που είναι κατάλληλη από κάθε άποψη. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη πόσο θέλετε να χάσετε και σε ποια χρονική περίοδο, αλλά το κυριότερο είναι να αξιολογήσετε εύλογα την υγεία σας. Η σωστή επιλογή θα βοηθήσει στην αξιολόγηση των συστημάτων ηλεκτρικής ενέργειας, έχοντας μελετήσει ποια θα καταλάβετε ποια χαρακτηριστικά είναι χαρακτηριστικά για καθένα από αυτά και όπου υπάρχουν πιο θετικές πτυχές.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή

Σε καμία περίπτωση δεν παίρνετε μια απόφαση απερίσκεπτα, διαφορετικά μπορεί να βλάψετε σοβαρά το σώμα σας. Εξετάστε την καλύτερη διατροφή για την απώλεια βάρους, που παρουσιάζεται στις παρακάτω βαθμολογίες και κάντε μια επιλογή, καθοδηγούμενη από τους ακόλουθους κανόνες:

Μάθετε ποιο είναι το ακριβές βάρος σας. Κατόπιν προσδιορίστε πόσες χιλιόγραμμα πρέπει να χάσετε, λαμβάνοντας υπόψη τις παραμέτρους ύψους και σχήματος.
Το επόμενο στάδιο είναι ο ορισμός ενός όρου. Μπορεί να είναι από μία ή δύο μέρες έως αρκετούς μήνες. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της δίαιτας, τόσο πιο εύκολο είναι - το αποτέλεσμα μακροχρόνιων διαιτητικών αγωγών είναι πιο σταθερό.
Κάνετε τρεις λίστες προϊόντων: αγαπημένα, άγαμα και εκείνα για τα οποία είστε αλλεργικοί ή ανεκτικοί. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή για εσάς προσωπικά.
Σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς θα βγείτε από τη δίαιτα. Αν απλά επιστρέψετε στη συνήθη δίαιτα, θα αρνηθεί το αποτέλεσμα.

Το πιο αποτελεσματικό

Υπάρχουν κορυφαία συστήματα ισχύος τα οποία είναι εγγυημένα ότι θα δώσουν πραγματικό αποτέλεσμα. Αν ψάχνετε για αποτελεσματικές δίαιτες στις αξιολογήσεις, εξετάστε τα εξής:

όνομα: Λάχανο.
χαρακτηριστικά: σχεδιασμένα για τρεις ημέρες. με βάση τη χρήση του λάχανου, ορισμένα άλλα λαχανικά και φρούτα, ψάρια?
Πλεονεκτήματα: εύκολο να ακολουθήσει και αποτελεσματική λειτουργία, χωρίς αίσθημα οδυνηρής πείνας?
Μειονεκτήματα: δεν είναι κατάλληλα για άτομα με υψηλή οξύτητα και αυτά που συχνά έχουν φούσκωμα.

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή αξιολόγησης:

όνομα: ιαπωνικά;
χαρακτηριστικά: είναι απαραίτητο να τρώνε θαλασσινά χωρίς αλάτι, σε μερικές εβδομάδες θα διαρκέσει έως 8 κιλά, απαγορεύεται να τρώτε υδατάνθρακες?
πλεονέκτημα: μια σημαντική πτώση σε σύντομο χρονικό διάστημα?
Μειονεκτήματα: Δεν είναι αρκετά ισορροπημένη (δεν απορροφώνται όλες οι βιταμίνες στο σώμα), αντενδείκνυται για άτομα με χρόνιες ασθένειες.

Πολλές θετικές κριτικές συνέβαλαν σε ένα τέτοιο καθεστώς διατροφής:

όνομα: βραζιλιάνος;
χαρακτηριστικά: πρωτεΐνες, με βάση τη χρήση φυτικών σούπας και φρούτων.
Πλεονεκτήματα: μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 4 κιλά, απλά, στη διατροφή δεν χρειάζεται να ξοδεύουν πολλά χρήματα?
Μειονεκτήματα: δεν είναι κατάλληλα για έγκυες, θηλάζουσες, άτομα με άρρωστα νεφρά.

Η βαθμολογία περιέχει ένα πολύ χρήσιμο διατροφικό σύστημα για τον οργανισμό:

Όνομα: Σούπα;
χαρακτηριστικά: επιτρεπόμενες συνήθεις και πολτοποιημένες σούπες χωρίς κρέας, πατάτες, όσπρια, βούτυρο, μπαχαρικά, δεν μπορείτε να φάτε ψωμί, διαρκεί μια εβδομάδα.
Πλεονεκτήματα: ελεύθερη επιλογή προϊόντων για σούπες (από τον κατάλογο των επιτρεπόμενων), καλό για την υγεία, απώλεια βάρους από 3 κιλά?
Μειονεκτήματα: κατά τη διάρκεια της συμμόρφωσης μπορεί να εμφανιστούν πεπτικές διαταραχές

Το ακόλουθο πρόγραμμα, που περιλαμβάνεται στην αξιολόγηση αποτελεσματικών διατροφών:

όνομα: Χυμός;
χαρακτηριστικά: πρέπει να πίνετε χυμό πορτοκαλιού, λεμονιού ή γκρέιπφρουτ τρεις φορές την ημέρα, εκτός από μεταλλικό νερό, δεν επιτρέπεται πια τίποτα, η περίοδος συμμόρφωσης παρατηρείται για τρεις ημέρες.
Πλεονεκτήματα: Βιταμίνες εισέρχονται στο σώμα, τα έντερα καθαρίζονται?
Μειονεκτήματα: δύσκολο να ακολουθήσει, οι χυμοί μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι.

Για γρήγορη απώλεια βάρους

Αν χρειάζεστε ένα πρόωρο αποτέλεσμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη κορυφή θέσης:

όνομα: Kefir;
χαρακτηριστικά: διάρκεια - 7 ημέρες, κάθε μέρα πρέπει να πιείτε μισό λίτρο κεφίρ (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) και άφθονο νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Πλεονεκτήματα: μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε μέχρι 7 κιλά, το κύριο προϊόν της διατροφής είναι φθηνή?
αντίθετα: το καθεστώς είναι δύσκολο να τηρηθεί, μπορεί να υπάρχουν πεπτικές διαταραχές.

Μια άλλη καλή διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους, η οποία συνιστάται από πολλούς ειδικούς:

όνομα: φαγόπυρο;
χαρακτηριστικά: υπάρχουν επιλογές για 3 ημέρες, μια εβδομάδα και δύο, πρέπει να φάτε φαγόπυρο, μπορείτε να συνδυάσετε με κεφίρ, αλλά το υπόλοιπο των προϊόντων και το αλάτι απαγορεύεται?
Πλεονεκτήματα: προσιτή και απλή διατροφή, το σώμα καθαρίζεται, η πείνα δεν αισθάνεται?
Μειονεκτήματα: πολύ μονότονη, η πίεση μπορεί να πέσει απότομα, χωρίς τη σωστή έξοδο, το βάρος μπορεί να επιστρέψει γρήγορα.

Το παρακάτω σύστημα τροφίμων είναι μια από τις πιο δημοφιλείς διατροφές στην αξιολόγηση:

όνομα: 6 πέταλα?
Χαρακτηριστικά: Η διατροφή διαρκεί για 6 ημέρες, σε κάθε ένα πρέπει να φάτε ένα αυστηρά συγκεκριμένο προϊόν (ψάρι, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα).
Πλεονεκτήματα: 750-850 γραμμάρια την ημέρα, η διατροφή είναι εύκολο να ακολουθηθεί λόγω μιας ποικίλης διατροφής.
Μειονεκτήματα: δεν είναι κατάλληλα για άτομα που έχουν προβλήματα με την καρδιά, το συκώτι, δεν μπορούν να αλατιστούν και να πιπέρι το φαγητό.

Στην κατάταξη των γρήγορων διατροφών συμπεριλαμβάνονται τα εξής:

όνομα: εβδομάδα;
Χαρακτηριστικά: κάθε μέρα προορίζεται για ένα συγκεκριμένο προϊόν (μόνο ποτά, λαχανικά χωρίς θερμική επεξεργασία, νερό και λεμονάδες, ωμά φρούτα, πρωτεϊνούχα τρόφιμα, ποτά και πάλι, τυχόν προϊόντα λίγο).
Πλεονεκτήματα: μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά.
Μειονεκτήματα: δύσκολο να μεταφερθεί, μπορεί να υπάρχει πόνος στην κοιλιά, αδυναμία, ζάλη, το βάρος θα επιστρέψει γρήγορα χωρίς να βγει.

Η βαθμολογία για δίαιτα προσφέρει μια άλλη γρήγορη επιλογή:

όνομα: αυγό;
χαρακτηριστικά: κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να τρώτε μαλακά βραστά αυγά, φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας?
Πλεονεκτήματα: χρειάζεται έως 5 κιλά, το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Μειονεκτήματα: αντενδείκνυται σε καρδιακές παθήσεις, αλλεργία στα αυγά, υπερβολική χοληστερόλη στο αίμα, δύσκολο να παρατηρηθεί.

Δημοφιλή

Υπάρχουν συστήματα ισχύος που είναι πιο διάσημα από άλλα. Εάν ενδιαφέρεστε για τις πιο δημοφιλείς διατροφικές συνήθειες, μη διστάσετε να ξεκινήσετε με αυτό το θέμα:

όνομα: Atkins;
Χαρακτηριστικά: κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες πρέπει να τρώνε όχι περισσότερο από 20 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως, τότε ο αριθμός τους προοδευτικά (πολύ αργά) ώστε να αυξηθεί μέχρι και 11 g, η οποία επιτρέπεται να τρώνε κρέας, τα αυγά, τα πουλερικά και τα θαλασσινά σε οποιαδήποτε ποσότητα, επιτρέπονται τα αγγούρια, λάχανο, κρεμμύδια, τα μανιτάρια, τα δημητριακά, τα φρούτα, το ψωμί και τα ζυμαρικά απαγορεύονται.
Πλεονεκτήματα: το βάρος απομακρύνεται πολύ γρήγορα (μέχρι 10 κιλά σε 14 ημέρες), δεν υπάρχει λαχτάρα για γλυκά και εξαντλητική πείνα, μυϊκή μάζα, διατηρούνται ποικίλες νόστιμες συνταγές.
Μειονεκτήματα: μπορεί να σχηματιστούν πέτρες στα νεφρά, καρδιακές παθήσεις, ασθένεια του θυρεοειδούς, ανάπτυξη στειρότητας.

Μια άλλη εκδοχή της βαθμολογίας, αποδεδειγμένη από το χρόνο:

όνομα: δίαιτα montignac;
Χαρακτηριστικά: λευκή ζάχαρη, αλεύρι, ρύζι, καλαμπόκι, ζαχαρούχα ποτά, τροφές με υδατάνθρακες δεν πρέπει να μοιράζονται με λίπη.
Πλεονεκτήματα: δεν υπάρχει έλλειψη βιταμινών και θρεπτικών ουσιών, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, πλούσια διατροφή, το αποτέλεσμα είναι σταθερό.
Μειονεκτήματα: όλα τα πιάτα θα πρέπει να μαγειρεύουν με τα χέρια τους.

Διατροφή, που περιλαμβάνεται στη βαθμολογία των πιο διάσημων:

όνομα: Αστέρι;
Χαρακτηριστικά: κάθε τρεις ημέρες, είναι απαραίτητο να τρώτε ορισμένα τρόφιμα χωρίς περιορισμούς (γιαούρτι, ανάλατο κοτόπουλο χωρίς πέτσα, τα μήλα, τα τυριά και κόκκινο κρασί), η συνολική διάρκεια της δίαιτας - 12 ημέρες, το καθεστώς χρησιμοποιεί σχεδόν κάθε ποπ σταρ?
Πλεονεκτήματα: απώλεια βάρους μέχρι 9-10 kg.
μειονεκτήματα: πολύ σκληρό τρόπο.

Εδώ είναι μια επιλογή που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στις αξιολογήσεις κάθε μέρα:

όνομα: κατά τύπο αίματος,
χαρακτηριστικά: έχουν καταρτιστεί κατάλογοι επιτρεπόμενων, επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων για τους εκπροσώπους καθεμιάς από τις τέσσερις ομάδες αίματος ·
pluses: ένα plumb σε τρεις μήνες μπορεί να είναι μέχρι 10 κιλά και θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα?
Μειονεκτήματα: όχι για όλους.

όνομα: Κλασματικός;
χαρακτηριστικά: είναι απαραίτητο να τρώει κάθε 4 ώρες πέντε φορές την ημέρα σε μικρές ποσότητες, η ποσότητα των τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας θα πρέπει να μειωθεί?
Πλεονεκτήματα: η δίαιτα μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, η πείνα σχεδόν ποτέ δεν εμφανίζεται, το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα μειώνεται, μια διατήρηση της διατροφής.
Μειονεκτήματα: πιθανές αποτυχίες, ακατάλληλες για τεμπέληδες.

Ασφαλής

Είναι πολύ σημαντικό ότι η απώλεια βάρους δεν βλάπτει την ανθρώπινη υγεία, διαφορετικά δεν έχει νόημα. Στην κατάταξη των δίαιτες που θεωρούνται ως η ασφαλέστερη, περιλαμβάνει αυτό:

όνομα: τεχνική Shelton;
Χαρακτηριστικά: θα πρέπει να καταναλώνουν δύο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και λίπη, αλλά σε ελάχιστες ποσότητες, για να προσδιοριστεί η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, φανταστείτε μια πυραμίδα, η οποία βασίζεται στα δημητριακά, το επόμενο επίπεδο - τα φρούτα και τα λαχανικά, στη συνέχεια, τα ψάρια, το γάλα και το κρέας, και στην κορυφή του λάδια, λίπη, αλάτι.
Πλεονεκτήματα: εύκολο να ακολουθήσει, πολύ σταθερό αποτέλεσμα?
μειονεκτήματα: το βάρος πηγαίνει αργά.

Εδώ είναι μια άλλη πολύ καλή βαθμολογία διατροφής:

Όνομα: Σαλάτα;
Χαρακτηριστικά: Τα ημέρα επιτρέπεται να φάει ένα κιλό μαρούλι, λαχανικά ή φρούτα (ωμά, μαγειρεμένα), ντυμένοι με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού ή φυσικό γιαούρτι, η διάρκεια της μιας εβδομάδας, τα τελευταία 2 ημερών επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο κοτόπουλο, αυγά ή άπαχο ψάρι?
Πλεονεκτήματα: είναι ευεργετικό για το σώμα, παρέχει όλες τις βιταμίνες στο σώμα, έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα.
μειονεκτήματα: μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να συμμορφωθούν με αυτό.

Η παρακάτω επιλογή αξιολόγησης είναι επίσης πολύ αποτελεσματική:

όνομα: Μπανάνα;
χαρακτηριστικά: διάρκεια από 3 έως 7 ημέρες. ανά ημέρα επιτρέπεται να τρώνε μόνο 1,5 κιλά μπανάνες και πίνουν νερό, αλλά τίποτα περισσότερο?
Πλεονεκτήματα: απαλή, εύκολα ανεκτή?
Μειονεκτήματα: δεν είναι κατάλληλο για άτομα με διαβήτη, κιρσούς, μετεωρισμός.

Οι λάτρεις των φρούτων θα ήθελαν επίσης αυτή την έκδοση της βαθμολογίας:

όνομα: Apple;
Χαρακτηριστικά: κάθε μέρα την εβδομάδα, μπορείτε να φάτε 1-2 κιλά μήλων, μερικά κροτίδες, να πιείτε νερό και πράσινο τσάι.
Πλεονεκτήματα: 5-7 κιλά βάρους πάει, οι βιταμίνες εισέρχονται στο σώμα, ένα καθαρτικό αποτέλεσμα παρατηρείται?
Μειονεκτήματα: επικίνδυνο για άτομα με πόνο στομάχου, κατά τη διάρκεια της περιόδου έντασης εκπαίδευσης που απαγορεύεται.

Εδώ είναι μια άλλη αποτελεσματική και ασφαλής διατροφή:

τίτλοι: Αγγλικά
Χαρακτηριστικά: διαρκεί τρεις εβδομάδες, τις πρώτες δύο μέρες καταναλώνεται μόνο μαύρο ψωμί με γάλα, ενώ η υπόλοιπη περίοδος είναι η εναλλαγή του μενού πρωτεΐνης και λαχανικών (2 μετά από 2 ημέρες).
Πλεονεκτήματα: καλά και βιώσιμα αποτελέσματα, ποικίλη ισορροπημένη διατροφή.
αντίθετα: τις πρώτες ημέρες είναι δύσκολο να μην σπάσει.

Κορυφαίες δίαιτες για αποτελεσματικότητα

Ορισμένα συστήματα ηλεκτρικής ενέργειας αξίζουν πιο λεπτομερή εξέταση. Η κατάταξη των καλύτερων διαιτολογίων κατευθύνεται από εκείνους που είναι δημοφιλείς εδώ και πολλά χρόνια και η αποτελεσματικότητά τους επιβεβαιώνεται από τον τεράστιο αριθμό των αξιολογήσεων. Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι έχετε μελετήσει τους κορυφαίους καταλόγους και είστε σίγουροι ότι θα βρείτε για εσάς ένα σύστημα τροφοδοσίας που είναι ιδανικό για σας από κάθε άποψη.

Κρεμλίνο

Ένα πολύ γνωστό σύστημα τροφίμων, το οποίο καταλαμβάνει υψηλές θέσεις στις αξιολογήσεις, με βάση τη μείωση της ποσότητας των χρησιμοποιούμενων υδατανθράκων. Το αδυνάτισμα στο Κρεμλίνο βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

Τις πρώτες δύο εβδομάδες θα πρέπει να καταναλώσετε μέχρι και 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Το περιεχόμενό τους σε 100 γραμμάρια ενός προϊόντος είναι εύκολο να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας ένα ειδικό τραπέζι. Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε 5 g υδατανθράκων κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε τα 40 g. Η λύση είναι να προσθέσετε 10 g κάθε 7 ημέρες σε συνολική ποσότητα 60 g (το ποσοστό αυτό δεν πρέπει να υπερβαίνει περισσότερο από ποτέ).
Όπως και με κάθε δίαιτα για απώλεια βάρους, όταν το Κρεμλίνο πρέπει να πίνει νερό σε μεγάλες ποσότητες.
Το μέγεθος των μερίδων είναι απεριόριστο, αλλά δεν είναι επιθυμητό να τρώνε περισσότερο. Το τελευταίο γεύμα πραγματοποιείται πριν από τον ύπνο, είναι απαραίτητο για 4 ώρες. Συνιστάται να τρώτε τρεις φορές την ημέρα και να έχετε ένα σνακ δύο φορές.
Πατάτες, αλεύρι, γλυκά, ψωμί, ζάχαρη, ρύζι πρέπει να αποκλείονται.
Τα ψάρια, τα λαχανικά, το τυρί, το κρέας, τα αυγά, τα λουκάνικα και το αλκοόλ επιτρέπονται, αλλά πριν τα φάτε, σκεφτείτε την ποσότητα των υδατανθράκων στο τραπέζι.

Για 2-2,5 μήνες από αυτή τη λειτουργία, θα χάσετε από 8 έως 15 κιλά. Το σύστημα ισχύος του Κρεμλίνου δεν θα λειτουργήσει για άτομα με προβλήματα στα νεφρά και την καρδιά. Ακόμα υπακούοντας μπορεί να αντιμετωπίσει ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο όπως η δυσκοιλιότητα. Αυτή η λειτουργία δεν είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες. Πριν να καθίσετε σε αυτό, συνιστάται να συμβουλευτείτε κάποιον διατροφολόγο.

Έλενα Μαλίσεβα

Ο γνωστός ηγέτης και ο γιατρός των ιατρικών επιστημών έχουν αναπτύξει το σύστημα διατροφής του. Η διατροφή της Έλενα Μαλισέβα για απώλεια βάρους για ένα μήνα βασίζεται στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Μπορείτε να παραγγείλετε στο Διαδίκτυο ένα σύνολο προϊόντων για 28 κύριες ημέρες και 4 εκφορτώσεις, στα οποία επισυνάπτεται περιγραφή του μενού και λεπτομερείς οδηγίες. Τα πάντα χωρίζονται σε μερίδες και χρειάζεται μόνο να ζεστάνετε το κατάλληλο δοχείο για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα, μπορείτε να προετοιμάσετε τα γεύματα μόνοι σας, τηρώντας τους κανόνες αυτούς για ένα μήνα σε μια σειρά:

Απαγορεύονται τα αμυλούχα λαχανικά, τα μπαχαρικά, η ζάχαρη, το λίπος, το αλκοόλ, τα καπνιστά κρέατα και τα τουρσιά. Το αλάτι πρέπει να καταναλώνεται σε ελάχιστο ποσό.
Αυγά, πουλερικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά, δημητριακά, ψάρι, λαχανικά, αποξηραμένα και απλά αλμυρά φρούτα επιτρέπονται.
Πρέπει να υπάρχει συχνά, αλλά λίγο.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε περισσότερα (νερό, τσάι, τσάι βοτάνων).
Ο μέγιστος αριθμός θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα για τις γυναίκες είναι 1200, για τους άνδρες - 1400.
Οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται χωριστά από τα λίπη και τις πρωτεΐνες.
Φροντίστε να παίζετε αθλήματα και να τηρείτε την ημέρα.

Αγαπημένο

Πολύ δημοφιλές σύστημα τροφοδοσίας με πολλά πλεονεκτήματα. Η αγαπημένη σας διατροφή για 7 ημέρες θα σας βοηθήσει, ανάλογα με τα αρχικά δεδομένα, να χάσετε 5-10 κιλά. Κάθε μέρα θα έχετε μια νέα διατροφή (κατά προσέγγιση έκδοση):

Πόσιμο. Το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και ένα φλιτζάνι τσάι, μεσημεριανό γεύμα - 220 ml αλατισμένου ζωμού κοτόπουλου, σνακ - 150 ml γιαούρτι, το βράδυ 200 ml γάλακτος.
Λαχανικά. Πρωινό - μερικές ντομάτες, μεσημεριανό - λάχανο σαλάτα με χόρτα και αγγούρια. Σνακ - 2 πιπεριές. Δείπνο - η ίδια σαλάτα με το μεσημεριανό γεύμα.
Πόσιμο. Την πρωινή μιλκσέικ και το τσάι, το απόγευμα ζωμό κοτόπουλου, το γιαούρτι το απόγευμα και το γάλα για δείπνο.
Φρουτώδες. Πρωί - 2 πορτοκάλια και χυμός γκρέιπφρουτ. Γεύμα - φρουτοσαλάτα. Σνακ - 1 αχλάδι, 1 μήλο. Δείπνο - ένα ποτήρι χυμού φρούτων.
Πρωτεΐνη. Πρωινό - 2 αυγά, 200 g βρασμένα ψάρια. Μεσημεριανό γεύμα - 100 βραστά μπιζέλια και 150 γρ. Φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό. Σνακ - 100 γρ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Δείπνο - 100 γραμμάρια τυριού.
Πόσιμο. Επαναλάβετε το μενού 1 ή 3 ημέρες.
Ισορροπημένη Πρωινό - 2 αυγά, τσάι, κάθε φρούτο. Μεσημεριανό - ρύζι ή φαγόπυρο. Σνακ - φρούτα. Δείπνο - σαλάτα λαχανικών.

Ακολουθήστε την αγαπημένη σας διατροφή δεν μπορεί να είναι όταν:

κολίτιδα.
μεταβολικές διαταραχές.
γαστρίτιδα.
καρδιαγγειακές παθήσεις;
νεφροί, ηπατικά προβλήματα.

Διατροφή μείον 60

Αρχές και κανόνες:

Η δίαιτα μείον 60 Η Catherine Mirimanova βασίζεται στον ισοδύναμο κορεσμό. Αυτό σημαίνει ότι το βάρος κάθε μερίδας πρέπει να είναι το ίδιο.
Μέχρι τις 12 το απόγευμα μπορείτε να φάτε όλα τα προϊόντα. Από 12 έως 15, επιλέξτε ένα συνδυασμό κρέατος ή ψαριού με λαχανικά, φαγόπυρο ή ρύζι. Μπορείτε να φάτε πατάτες, μακαρόνια, όσπρια, αλλά χωρίς τίποτα, και βαρύ λίπος θα πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς. Τα φρούτα, τα υδατικά λαχανικά επιτρέπονται από 15 ώρες το βράδυ. το κρέας, τα δημητριακά, τα όσπρια να αποκλείσουν.
Μην κανονίζετε τις ημέρες νηστείας και μην καθίσετε σε μονόδιους.
Φροντίστε να οργανώσετε ένα πλούσιο πρωινό ή να το χωρίσετε σε δύο δεξιώσεις με ένα διάλειμμα δύο ωρών.
Μην κακοποιείτε το αλάτι.
Μετά το δείπνο, απαγορεύεται το σνακ.
Μην κάνετε μερίδες πολύ μικρά.

Χόλιγουντ

Οι περισσότεροι κόκκινο αστέρι χαλί χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική τακτικά. Η δίαιτα του Hollywood για 14 ημέρες βασίζεται στον περιορισμό των συνολικών θερμίδων και στην κατανάλωση των λιπών και των υδατανθράκων. Εστιάζοντας σε προϊόντα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Το ημερήσιο σιτηρέσιο χωρίζεται σε δύο γεύματα: γεύμα και δείπνο, και δεν μπορείτε να πάρετε πρωινό. Ο κατάλογος των αυστηρά απαγορευμένων προϊόντων:

ψωμί?
άλας ·
ζαχαροπλαστικής ·
τουρσί και μαρινάδες.
ζυμαρικά?
λίπη, έλαια.
αλκοολούχα ποτά ·
όλα τηγανητά και λιπαρά?
ζάχαρη ·
αμυλούχα λαχανικά και φρούτα.

Δρ Ducane

Αποτελείται από τέσσερα στάδια: Επίθεση (μόνο πρωτεϊνούχα προϊόντα), Κρουαζιέρα (εναλλαγή πρωτεϊνών και πρωτεϊνικών-φυτικών ημερών), Ενοποίηση (6 συνδυασμένες ημέρες και μία πρωτεΐνη), Σταθεροποίηση. Η διάρκεια καθεμιάς από αυτές εξαρτάται από το πόσο πρέπει να επαναφέρετε. Η δίαιτα πρωτεΐνης Dyukana περιλαμβάνει την κατανάλωση πίτουρου καθημερινά. Υπάρχει ένας κατάλογος εκατοντάδων επιτρεπόμενων προϊόντων, από τα οποία θα πρέπει να δημιουργήσετε το δικό σας μενού, με βάση τις συστάσεις κάθε συγκεκριμένου σταδίου.

Ξεχωριστό φαγητό

Πολύ καλό σύστημα, το οποίο έχει θετική επίδραση στην υγεία. Η διατροφή κάθε ημέρας είναι διαφορετική, πρέπει να εναλλάσσονται:

Πρωτεΐνη. Άπαχο κρέας, ψωμιά ολικής αλέσεως, λαχανικά, ψάρια, χόρτα, θαλασσινά, τυριά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Αμυγδάλου Όσπρια, δημητριακά, λαχανικά.
Υδατάνθρακες. Αλεύρι, ψήσιμο χωρίς αυγά, γάλα, ζύμη, φαγόπυρο, λαχανικά, κεχρί, κριθάρι.
Βιταμίνη Φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί.

Μια δίαιτα 90 ημερών ξεχωριστής διατροφής απαιτεί συμμόρφωση με τους κανόνες αυτούς:

Κάθε 29 ημέρες - εκφόρτωση στο νερό.
Δειπνήστε πριν το μεσημέρι. Δείπνο μετά από τρεις με τέσσερις ώρες.
Επιτρέπονται 2 σνακ ανά ημέρα με ένα φρούτο.
Το μέγεθος του δείπνου πρέπει να είναι μισό δείπνο. Το πρωινό δεν υπερβαίνει το ένα τρίτο.
Το αλάτι και η ζάχαρη δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται. Το ίδιο ισχύει για τα αλκοολούχα ποτά.
Θα πρέπει να προτιμάτε τα προϊόντα μαγειρέματος, ψησίματος, ψησίματος. Δεν μπορείτε να τα τηγανίζετε.
Ανά ημέρα θα πρέπει να φάτε όχι περισσότερο από 1500 θερμίδες (αν χρειαστεί να χάσετε σωστά, τότε 1200).

Βίντεο: εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων

Κριτικές

Μελετώντας τη βαθμολογία των διαιτολογίων, επέλεξε τον εαυτό σου τον Darling. Το κολλήσει με αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Κάθισα στο Darling τρεις φορές και έβγαζα 8, 6 και 7 κιλά. Νομίζω ότι αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για εκείνα τα κορίτσια που χάνουν επειγόντως τις διακοπές τους.

Με τα χρόνια, χρησιμοποιώντας διάφορα διαιτητικά σχήματα, συνειδητοποίησε ότι δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια ξεχωριστή διατροφή. Αυτός είναι ένας τρόπος ζωής που βοηθά να παραμείνετε πάντα σε τέλεια φόρμα. Στην ηλικία μου, η φιγούρα μου είναι η ίδια όπως και στα φοιτητικά μου χρόνια. Όποιος ενδιαφέρεται για την υγεία πρέπει να δώσει προσοχή στα ξεχωριστά γεύματα.

http://sovets.net/11331-rejting-diet.html

Αδυνάτισμα διατροφή

Η μόδα για μια λεπτή φιγούρα έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο αναζητούν αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους. Δυστυχώς, δεν κάθε δίαιτα βοηθά να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, η επιλογή πρέπει να είναι ατομική, καθώς το σώμα κάθε ατόμου αντιδρά διαφορετικά στα προϊόντα. Οι διατροφολόγοι κάνουν συχνά νέα μενού για να ξεπεράσουν το υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, τα χαμηλά σε υδατάνθρακες, ποτά, πρωτεΐνες, γαλλικά, "Κρεμλίνο" και πολλές άλλες δίαιτες έχουν ήδη γίνει δημοφιλείς.

Πώς να επιλέξετε την πιο κατάλληλη διατροφή για απώλεια βάρους; Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν τη διατροφή, την οποία πρέπει να τηρείτε συνεχώς, ενώ άλλοι ενδιαφέρονται για γρήγορους τρόπους για να απαλλαγούν από 2 - 4 kg για αρκετές ημέρες. Ίσως προτιμάτε μονοδιόδους όταν πρέπει να χρησιμοποιείτε συστηματικά μόνο ένα προϊόν; Ή προτιμάτε να μετράτε τις θερμίδες; Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε όλες τις αποχρώσεις της επιλεγμένης διατροφής, καθώς οι αυστηροί περιορισμοί μπορούν να οδηγήσουν σε παρενέργειες με τη μορφή ευερεθιστότητας, απώλειας μαλλιών, δερματικών προβλημάτων και αποτυχιών στο γυναικείο σώμα. Επομένως, προτού επιλέξετε μια δίαιτα, θα πρέπει να δοκιμάσετε και να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο.

Κατάλογος των αποτελεσματικών δίαιτες για την απώλεια βάρους

Έτσι, ας αρχίσουμε να μελετάμε τις καλύτερες δίαιτες για την απώλεια βάρους και να απαλλαγούμε από τα μισά κιλά!

Η διατροφή βασίζεται στην αυξημένη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Σύμφωνα με τις προβλέψεις της γαλλικής διατροφολόγος για μια δίαιτα μήνα μπορεί να χάσει 20 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε, πρέπει να επιμείνετε σε τέσσερα στάδια: επίθεση, εναλλαγή, ενοποίηση και σταθεροποίηση.

Ο γιατρός Manuel Isaakovich Pevzner υποστηρίζει ότι η αύξηση του σωματικού βάρους οφείλεται σε ασθένεια. Ως εκ τούτου, έχει αναπτύξει 15 πίνακες διατροφής που βοηθούν το σώμα να ανακάμψει από διάφορες ασθένειες. Τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα οποιουδήποτε είδους, εκτός από το τηγάνισμα για ένα ορισμένο ποσό θερμίδων.

Στο βιβλίο του Allen Carr "Ο εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος", ο συγγραφέας υποστηρίζει ότι το κύριο πράγμα είναι το σωστό κίνητρο. Εάν ένα άτομο πεισθεί στην πραγματικότητα μιας δίαιτας για απώλεια βάρους και αρνείται βλάβη, σύντομα θα μάθει να σταματάει κατά τη στιγμή του φαγητού, να βελτιώνει την ασυλία και να μπορεί να απολαμβάνει το αγαπημένο φαγητό του, βαθμιαία να απαλλαγεί από τις επιπλέον κιλά.

Η θρεπτική μέθοδος βασίζεται στην προτεραιότητα των προϊόντων με καλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή με αργούς υδατάνθρακες. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποφευχθούν διαταραχές στο πάγκρεας και η παραγόμενη ζάχαρη δεν μετατρέπεται σε λίπη. Σύμφωνα με το σύστημα τροφίμων, τα κορεσμένα λιπαρά οξέα, η καφεΐνη, τα γλυκά, τα ανθρακούχα ποτά, τα προϊόντα αλεύρου εξαιρούνται από τη διατροφή.

Το σύστημα ισχύος σας επιτρέπει να επαναφέρετε σε 4 μήνες στα 27 κιλά χωρίς λιπαρότητα. Επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών οιασδήποτε μορφής, γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μούρων και φρούτων, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα και ψαριών στη διατροφή. Ζυμαρικά, δημητριακά, όσπρια, γλυκά, καπνιστά κρέατα, τρόφιμα ευκολίας και λευκό ψωμί απαγορεύονται αυστηρά. Από το αλάτι, τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά είναι καλύτερο να απόσχω.

Μια αποτελεσματική διατροφή εννέα ημερών που βασίζεται στις αρχές της ξεχωριστής διατροφής και της μονοδιατροφής, επιτρέποντας τη χρήση μόνο ενός προϊόντος. Ανά ημέρα, πίνετε 2 - 3 λίτρα καθαρού νερού για να βελτιώσετε τις διαδικασίες της πέψης και για να αποτρέψετε την εναπόθεση περίσσειας λίπους. Η όλη περίοδος χωρίζεται σε 3 στάδια: ρύζι, κοτόπουλο και λαχανικό. Κολλήστε το καθένα για 3 ημέρες και μπορείτε να απαλλαγείτε από 6 - 7 επιπλέον κιλά, και επίσης να αισθανθείτε μια βελτίωση στην υγεία.

Αυστηρή επταήμερη διατροφή που βοηθά να απαλλαγούμε από 7 επιπλέον κιλά. Τρώτε τρόφιμα σε υγρή μορφή ή σε μορφή πουρέ για να ανακουφίσετε το γαστρεντερικό σωλήνα. Ο επιτρεπόμενος κατάλογος περιλαμβάνει 1,5 λίτρα καθαρού νερού, ζωμό κρέατος ή λαχανικών, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμούς, τσάι, κομπόστα και ζελέ χωρίς ζάχαρη. Μια εβδομάδα πριν από την έναρξη, μειώστε τη διατροφή σας σε 1300 - 1500 kcal.

Μέθοδος υψηλής ταχύτητας για την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους - διαφορετικές μονο-δίαιτες για 1 - 10 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το υπόλοιπο φαγητού αποκλείεται από το μενού. Ως κύριο συστατικό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα (κατά προτίμηση μήλα ή καρπούζια), 1% -1 ή 0% κεφίρ, δημητριακά, βόειο κρέας ή κοτόπουλο. Μπορείτε ακόμα να φάτε τη σοκολάτα, αλλά στη συνέχεια να κολλήσετε στις καθημερινές θερμίδες, επειδή οι μονο-δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για να ελαχιστοποιούν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να παράγουν την απαραίτητη ενέργεια για τη διάσπαση των λιπών.

Αποτελεσματική τεχνική, που επιτρέπει σε 4 - 8 ημέρες να χάσουν 5 κιλά. Πιστεύεται ότι ακόμη και 3 ημέρες νηστείας στο κεφίρ είναι ωφέλιμες για το σώμα. Αν συνδέσετε το φυσικό φορτίο, έχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα. Η Λάρισα Ντολίνα έχασε βάρος ακριβώς σε αυτή τη διατροφή, συνδυάζοντας κεφίρ με μια μικρή ποσότητα φρούτων και τυρί cottage.

Ασφαλής διατροφή για όσους έχουν σύγχυση σε διάφορες τεχνικές απώλειας βάρους. Δεδομένου ότι το τυρί cottage περιέχει πολλά χρήσιμα συστατικά απαραίτητα για την απώλεια βάρους, απορροφάται εύκολα από το σώμα - αυτή είναι η καλύτερη λύση για γρήγορη απώλεια βάρους και βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών, των δοντιών, των οστών. Παρακαλώ σημειώστε ότι άτομα που έχουν πεπτικά προβλήματα και αλλεργίες, η διατροφή αντενδείκνυται.

Το αβοκάντο είναι ένα εξωτικό φρούτο υψηλής θερμιδικής αξίας, του οποίου ο πολτός περιέχει διαιτητικές ίνες, πρωτεΐνες, εύπεπτα λίπη και ένα σύνολο χρήσιμων βιταμινών. Το πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλους, εκτός από τους ηλικιωμένους, τους ασθενείς με καρκίνο και τις έγκυες γυναίκες. Τα φρούτα γρήγορα τρώει, τόσο πολύ δεν αισθάνομαι την αίσθηση της πείνας.

Η καλύτερη διατροφή για την περίοδο του φθινοπώρου, καθώς αυτή τη στιγμή τα καρπούζια είναι ανέξοδα. Η μέθοδος βοηθά να απαλλαγούμε από 10 kg υπερβολικού βάρους μέσα σε μια εβδομάδα. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς μπορεί να υπάρξουν σοβαρές συνέπειες στο περιεχόμενο γλυκόζης στο σώμα, μπορεί να προκαλέσει διαβήτη. Είναι κατάλληλο μόνο για εκείνους που είχαν προηγουμένως ημερήσια θερμιδική αξία άνω των 4000. Στην άλλη περίπτωση, η μέθοδος δεν είναι αποτελεσματική.

Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς γλυκά, μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τα πάντα, εκτός από τη σοκολάτα. Αλλά αυτή είναι μια επικίνδυνη τεχνική, επειδή το σώμα δεν θα λαμβάνει πλέον τις απαραίτητες ουσίες και μπορεί να αποτύχει. Η διατροφή προσελκύει το γεγονός ότι σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε 3 - 7 kg υπερβολικού βάρους. Το κύριο πράγμα την ημέρα για να φάει όχι περισσότερο από 1 bar σοκολάτας, βάρους 90 - 100 γραμμάρια.

Το κριθάρι μαργαριταριού βοηθά σε ένα μήνα κλασματικής διατροφής να χάσει βάρος κατά 6-8 κιλά. Για να προσθέσετε σωματικές δραστηριότητες, οι δείκτες θα αυξηθούν στα 10 κιλά. Η διατροφή είναι ότι το κουάκερ περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, απαγορεύεται η χρήση μόνο ενός κριθαριού, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε ανεπάρκεια ιχνοστοιχείων, λιποθυμία και προβλήματα εγκεφαλικής δραστηριότητας. Μόνο κουάκερ για απώλεια βάρους μπορεί να καταναλωθεί όλη την εβδομάδα.

Μια δροσερή τεχνική που σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το σχήμα για 7 ημέρες. Το αγγούρι περιέχει 14 kcal και 93% νερό, επομένως θεωρείται εξαιρετική διατροφική συνιστώσα. Η δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα που δεν έχουν προβλήματα υγείας, καθώς είναι δυνατή η γενική αδυναμία και ζάλη. Το μειονέκτημα της διατροφής είναι ότι είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από την αίσθηση της πείνας, επομένως υπάρχουν συχνά βλάβες. Για αγγούρι δεν γίνεται βαρετό, προσθέστε σε αυτό και άλλα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Σε μια διατροφή καρότου, μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά σε 3 ημέρες, χωρίς να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων. Εκτός από την απώλεια βάρους, μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος και να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Για μέγιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε άλλα προϊόντα και θερμική επεξεργασία. Αντικαταστήστε το χυμό καρότου μπορεί να είναι μήλο.

Λόγω της μεγάλης ποσότητας ινών, τα μανταρίνια καθαρίζουν το σώμα από τοξίνες και τοξίνες. Μπορείτε να χάσετε βάρος έως 7 κιλά σε μια δίαιτα, να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να μειώσετε την κυτταρίτιδα και το πρήξιμο, να βελτιώσετε την υγεία και να ομαλοποιήσετε την πεπτική οδό. Η δίαιτα αντενδείκνυται για άτομα με αλλεργίες και χρόνιες ασθένειες, όπως γαστρίτιδα, έλκη και ηπατίτιδα.

Η σημαντική διατροφή δεν σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πίνετε μόνο νερό και να αρνηθείτε να φάτε. Απλά τρώτε δεξιά και αυξήστε την ποσότητα του καθαρού υγρού που καταναλώνετε. Αυτό είναι απαραίτητο για να γεμίσει το αίσθημα της πείνας, να ομαλοποιήσει το έργο των εσωτερικών οργάνων και να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος. Εάν έχετε προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα ή τα νεφρά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη διατροφή.

Αποκτήστε ένα γρήγορο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους και γεμίστε το σώμα με τα απαραίτητα συστατικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή γάλακτος. Αλλά είναι κάπως σκληρό, έτσι ώστε μια μικρή ποσότητα κεφίρ, ορό γάλακτος, γιαούρτι ή φυσικό γιαούρτι μπορεί να προστεθεί στη διατροφή. Η εξαιρετική διατροφή διαρκεί 3 ημέρες, κατά τη διάρκεια της οποίας πρέπει να πίνετε 1 κουταλιά της σούπας. γάλα μετά από ορισμένο χρόνο.

Το λάχανο είναι ένα υγιές λαχανικό που σας βοηθά να χάσετε 5 έως 7 κιλά την εβδομάδα. Το πλεονέκτημα της διατροφής είναι ότι ο μεταβολισμός βελτιώνεται και το χαμένο βάρος δεν επιστρέφεται στη συνέχεια. Μετά από αυτή τη διατροφή, είναι εύκολο να μεταβείτε στη σωστή διατροφή. Για να αποφύγετε επικίνδυνες επιπλοκές, πάρτε τις εξετάσεις. Εάν έχετε αυξημένη οξύτητα στο στομάχι, το λάχανο αντενδείκνυται σε σας.

Εάν προτιμάτε τα φρούτα, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3 - 5 επιπλέον κιλά σε 7 ημέρες. Επιπλέον, η διατροφή είναι ότι δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας σε θερμίδες, και το σώμα παίρνει πολλές ίνες και βιταμίνες. Τα μειονεκτήματα της δίαιτας είναι η έλλειψη πρωτεΐνης, οπότε αν αισθανθείτε αδιαθεσία, σταματήστε αμέσως τη δίαιτα.

Το μενού διατροφής Maggi αποτελείται κυρίως από εσπεριδοειδή, τυρί cottage και αυγά, καθώς και τρόφιμα διατροφής πρωτεΐνης. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος απαγορεύεται η χρήση χημικών καρυκευμάτων, ελαίων και λιπών. Ένα ισχυρό αίσθημα πείνας μπορεί να εξαλείψει τα σνακς λαχανικών. Η διατροφή είναι κατάλληλη για τη μείωση της μεγάλης μάζας, εάν χρειαστεί να εξαλείψετε μόνο 5 επιπλέον κιλά, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια διαφορετική μέθοδο.

Διατροφή, σχεδιασμένη για 5 ημέρες (βήματα), κατά την οποία κάθε μέρα πρέπει να φάτε μόνο ένα συγκεκριμένο προϊόν. Την πρώτη ημέρα υπάρχει ένα κιλό μήλων, στο δεύτερο - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και κέφι, στο τρίτο - αποξηραμένα φρούτα, στο τέταρτο άπαχο κρέας πουλερικών, στο πέμπτο - πλιγούρι βρώμης. Για 1 περίοδο, μπορείτε να απαλλαγείτε από 8 επιπλέον κιλά.

Η δίαιτα "7 πέταλα" προτείνει μια εβδομαδιαία δίαιτα μονογονεϊκής δίαιτας. Οι διατροφολόγοι έχουν πάρει την πιο επιτυχημένη εναλλακτική λύση, η οποία δεν βλάπτει την υγεία. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε 10 κιλά επιπλέον λόγω του αποτελεσματικού καθαρισμού του σώματος.

Οι υπέρβαροι άνθρωποι συχνά πρέπει να μειώσουν τον όγκο του στομάχου. Εφόσον το βέλτιστο μέγεθος διατροφής είναι 200 γραμμάρια, πρέπει να τρώτε όχι περισσότερο από 5 κουταλιές της σούπας 3 φορές την ημέρα σε ένα γεύμα. Σνακ για τη διατροφή δεν πρέπει να είναι για το μεσημεριανό γεύμα και το απογευματινό τσάι, μπορείτε να πιείτε τσάι ή ένα ποτήρι χωρίς κέφι. Έτσι, μειώνετε τον αριθμό των θερμίδων κατά 30-50% και σίγουρα χάσετε βάρος.

Η διατροφή των φυτών είναι αβλαβής για το σώμα και είναι κατάλληλη για την πρόληψη των αγγειακών παθήσεων και της αρτηριοσκλήρωσης. Η αυστηρή παρακολούθηση των μερίδων δεν είναι απαραίτητη επειδή είναι δύσκολο να τρώτε λαχανικά για περισσότερα από 1200 kcal την ημέρα. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να απαλλαγείτε από 6 - 7 επιπλέον κιλά σε μια εβδομάδα.

Για την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα, μπορείτε να τρώτε μόνο πρωτεΐνες, αλλά όχι περισσότερο από 14 ημέρες. Το μειονέκτημα της δίαιτας είναι ότι μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου εξαλείφεται από το σώμα, επομένως αντενδείκνυται η βαριά σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου περιορισμού. Η δίαιτα σε μια δίαιτα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 5 γεύματα, δεν είναι απαραίτητο να μετράτε τις θερμίδες, επειδή το αίσθημα της πείνας δεν εμφανίζεται για αρκετές ώρες και συχνά δεν θα χρειαστεί να φάτε.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους σε μια δίαιτα με υδατάνθρακες, μπορείτε να χάσετε 6 - 8 επιπλέον κιλά σε 14 ημέρες. Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσετε αργούς υδατάνθρακες, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε χυλό βρασμένο σε νερό, όσπρια, φρούτα και λαχανικά με μια μικρή ποσότητα αμύλου, φυτικό λάδι για σάλτσα σαλάτας, τσάι, καφέ και μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.

Αν προτιμάτε πρωτεΐνες, το σώμα θα αρχίσει να καταναλώνει τα δικά του αποθέματα με τη μορφή λίπους. Το κύριο πράγμα είναι να μην εγκαταλείψουμε πλήρως τους υδατάνθρακες και να τρώμε 2 με 3 γραμμάρια αλάτι την ημέρα με πιάτα. Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί το αλκοόλ, τα γλυκά, τα καπνιστά και τα ημικατεργασμένα προϊόντα, η μαγιονέζα και άλλες αγορασμένες σάλτσες, μπανάνες και σταφύλια.

Η προτεινόμενη διατροφή χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να ξεφορτωθεί γρήγορα το λίπος του σώματος και να επιταχύνει τη διαδικασία της ξήρανσης των μυών. Εάν δεν αντέχετε καλά τις πρωτεϊνικές μεθόδους, τότε αυτό θα είναι τέλειο για εσάς. Φάτε σύμφωνα με ένα ορισμένο πρότυπο: 2 πρωτεϊνικές ημέρες, υψηλή ημέρα υδατανθράκων, μικτή ημέρα.

Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού οδηγεί σε διόγκωση ιστών, δυσκοιλιότητα, υψηλή αρτηριακή πίεση, αύξηση βάρους. Ο περιορισμός του συμβάλλει στην επίτευξη γρήγορων αποτελεσμάτων. Το κύριο πράγμα είναι να σταματήσετε σε μια δίαιτα να τρώτε τηγανητά, καπνιστά, αποξηραμένα και λιπαρά τρόφιμα, ζωμούς, ημικατεργασμένα προϊόντα, μαρινάδες και σάλτσες, συντηρητικά, αλκοόλ και είδη ζαχαροπλαστικής.

Η αποτοξίνωση του σώματος είναι απαραίτητη για τους ανθρώπους που οδηγούν λάθος τρόπο ζωής, υπερκατανάλωση τροφής ή φαγητό εκτός προγράμματος, που συχνά πίνουν αλκοόλ. Μια εβδομάδα πριν από την έναρξη του καθαρισμού του σώματος των τοξινών, τρώνε λαχανικά. Η διατροφή μπορεί να διαρκέσει 3, 7 ή 10 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να εγκαταλείψετε το τηγανισμένο, λιπαρό, αλμυρό, γλυκό, αλεύρι. Επίσης αποφύγετε τα οινοπνευματώδη και τον καφέ.

Με την κατάλληλη διατροφή θα πρέπει να ελέγχεται η ισορροπία οξέος-βάσης του σώματος. Θα πρέπει να είναι μεταξύ 7,35 και 7,45 pH. Εάν οι αριθμοί ξεπεραστούν, το άτομο αρχίζει να πληγωθεί, οπότε είναι σημαντικό να καθαρίσετε το σώμα για να πάρετε μια λεπτή φιγούρα. Φρέσκα αγγούρια, πράσινο τσάι, μήλα και εσπεριδοειδή, γάλα και κεφίρ, ροδάκινα, καρότα είναι κατάλληλα για αυτό.

Ένα αυξημένο επίπεδο ινσουλίνης οδηγεί όχι μόνο σε υπέρβαρο, αλλά και σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και αρτηριοσκλήρωση. Για να το διατηρήσετε φυσιολογικό, οι γιατροί συνιστούν να κολλήσετε στον πίνακα δίαιτα αριθ. 10. Για να το κάνετε αυτό, αντικαταστήστε τα επιβλαβή λίπη για επιτρεπόμενα, εγκαταλείψτε τη τηγανητά και συμπεριλάβετε στο μενού τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός του αλκοόλ απαγορεύεται πλήρως.

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να χάσει βάρος και να βελτιώσει τη συνολική υγεία. Κατάλληλο για άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα και καρδιαγγειακό σύστημα. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων περιορισμένη, αλλά η διατροφή σας επιτρέπει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, να αισθανθείτε την ελαφρότητα και τη σφριγηλότητα, αποτρέποντας την εμφάνιση πολλών ασθενειών. Αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, άτομα με εξάρτηση από ινσουλίνη και διαβήτη.

Όλες οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες για απώλεια βάρους χαρακτηρίζονται από χαμηλές θερμίδες και αυτή είναι η τρέχουσα μέθοδος που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 7 κιλά υπερβολικού βάρους μέσα σε ένα μήνα. Το κυριότερο είναι να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες: μην επιτρέψετε την πρόσληψη τροφής, τρώτε αργά, τα μερίδια δεν πρέπει να είναι μεγάλα, αποκλείονται τα νυχτερινά σνακ, περιορίζουν όλα τα είδη άγχους, διατηρούν ένα ημερολόγιο τροφίμων.

Φαίνεται αδύνατο, αλλά για μια εβδομάδα σε μια δίαιτα μπορείτε να χάσετε 5-10 κιλά, ενώ θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά τον εαυτό σας στα τρόφιμα. Καλή επίδραση δίνει δίαιτα kefir, "Αγαπημένο", σούπα, φαγόπυρο, άπαχο και πρωτεΐνη. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό για να μην αισθανθείτε την αίσθηση της πείνας και να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες.

Για να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια δίαιτα, θα πρέπει να επιμείνετε σε χαμηλές θερμίδες. Στη διατροφή μπορείτε να αφήσετε τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα βότανα, τα φρούτα και τα μούρα, τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα άπαχα ψάρια και το κρέας, τους ξηρούς καρπούς, τα αυγά, τους ξηρούς καρπούς.

Εάν χρειάζεστε επειγόντως να χάσετε βάρος με 3 - 5 κιλά υπερβολικού βάρους, περιορίστε αυστηρά τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένης της νηστείας. Παρόμοιες δίαιτες για απώλεια βάρους μπορούν να ακολουθηθούν όχι περισσότερο από 2 - 3 φορές το χρόνο. Θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια μέθοδος έκτακτης ανάγκης που αφαιρεί το υγρό από το σώμα, έτσι το σωματικό λίπος δεν καταρρέει και το υπερβολικό βάρος επιστρέφει γρήγορα. Τα πιο δημοφιλή είναι: πρωτεΐνες-υδατάνθρακες, φαγόπυρο, πρωτεΐνες, κεφίρ, ανανά.

Οι καλύτερες δίαιτες για την απώλεια βάρους δεν έχουν σχεδιαστεί για τους αδύναμους, καθώς πρέπει να ακολουθούνται ειλικρινά, χωρίς αποτυχίες και συστηματικά. Μόνο δίαιτες, μη επεξεργασμένα λαχανικά, πράσινα μήλα, άπαχο κρέας και ψάρια επιτρέπονται στην περιγραφή της διατροφής.

Μια καλή διατροφή που είναι από τις τρεις πιο δημοφιλείς στον κόσμο. Το φαγητό παρέχει αυστηρούς περιορισμούς, αλλά αρκετά νόστιμο. Περιλαμβάνει αύξηση της πρωτεΐνης και μείωση των υδατανθράκων. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλη την εβδομάδα υπήρχαν τουλάχιστον 30 διαφορετικά προϊόντα διατροφής στο μενού.

Το μενού στη διατροφή δεν είναι πολύ σκληρό, αλλά περιορισμένο. Η δίαιτα για απώλεια βάρους μπορεί να ακολουθήσει όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες. Η κύρια διαφορά είναι ότι το πρωινό αποκλείεται τελείως και μόνο τα μεσημεριανά και βραδινά γεύματα παραμένουν. Η έλλειψη διατροφής είναι ότι είναι μια μη ισορροπημένη διατροφή, οπότε οι διαιτολόγοι συνιστούν τη λήψη βιταμινών και μετάλλων.

Η διατροφή του Κρεμλίνου είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος απώλειας βάρους, η οποία είναι ο υπολογισμός των πόντων. Τα σημεία είναι η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες των 100 γραμμάρια τροφής. Δηλαδή, μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε το λουκάνικο, αλλά μην υπερβείτε τον συνιστώμενο αριθμό των σημείων. Σε 2 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε 10 κιλά.

Εάν έχετε μια ασθένεια του γαστρεντερικού σωλήνα, μια διατήρηση της διατροφής για την απώλεια βάρους θα συμβάλει στη βελτίωση της υγείας σας. Το κυριότερο είναι να επιμείνουμε σε πέντε γεύματα την ημέρα, να τρώμε πιάτα σε θερμοκρασία δωματίου, να εγκαταλείψουμε βαριά γεύματα. Θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε τις ενδείξεις πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων.

Προκειμένου ένας άνθρωπος να ξεφορτωθεί γρήγορα μια στρογγυλεμένη κοιλιά, θα πρέπει να τηρεί καθημερινό θερμιδικό περιεχόμενο 170 kcal. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα πρέπει να εγκαταλείψει το αλκοόλ και τα γλυκά. Τα μπαχαρικά μπορούν να προστεθούν στα πιάτα, καθώς συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Το όνομα μιας δίαιτας για απώλεια βάρους είναι εύγλωττη, όπως και το σύστημα διατροφής. Συμβάλλει όχι μόνο στην ταχεία απώλεια επιπλέον εκατοστών, αλλά και στην εξάντληση του σώματος. Ο αθλητισμός απαγορεύεται, καθώς ένα αυστηρό μενού δεν δίνει την απαιτούμενη ενέργεια για προπόνηση. Το κύριο πράγμα για να βγούμε από τη διατροφή. Λόγω του ότι περιέχει μόνο υγρή τροφή, αρχικά το αλέθετε για να αποκαταστήσει το έργο του στομάχου.

Εμπειρογνωμοσύνη

Θέλω να τονίσω για μια ακόμη φορά ότι η δίαιτα για την απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να επιλέγεται μόνη της. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια ενός ειδικευμένου διατροφολόγου. Κατά την επιλογή μιας δίαιτας, ο ειδικός πρέπει να λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες, όχι μόνο τη φυσική μορφή και την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας, αλλά και τις προτιμήσεις γεύσης, τον τρόπο ζωής, τον τύπο της προσωπικότητας κλπ. Ο αριθμός θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα όταν κάθεστε αυτή ή εκείνη τη δίαιτα.

Τα χαρακτηριστικά γεύσης και χαρακτήρα είναι η βάση που καθορίζει την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας για ένα συγκεκριμένο άτομο και πόσο καιρό μπορεί να το παρατηρήσει. Μετά από όλα, εάν ένας άνδρας ή μια γυναίκα προτιμά τα τρόφιμα με υδατάνθρακες, τότε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες δεν θα λειτουργήσει γι 'αυτόν. Και αν κάποιος αρέσει να χαϊδεύεται με 1-2 καραμέλες από καιρό σε καιρό, δεν θα ακολουθήσει πολύ μια δίαιτα που αποκλείει εντελώς ορισμένα τρόφιμα. Κατά συνέπεια, αυτή η απώλεια βάρους δεν θα διαρκέσει πολύ, επειδή η απώλεια βάρους θα τον ρίξει με την πρώτη ευκαιρία.

Συνοψίστε. Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με μια αυστηρή διατροφή, πηγαίνετε σε διαιτολόγο. Πάρτε μια ολοκληρωμένη εξέταση που θα δώσει μια πλήρη εικόνα της υγείας σας. Να είστε βέβαιος να ενημερώσετε τον ειδικό για τις συνήθειες και τις γευστικές σας προτιμήσεις - αυτό θα τον βοηθήσει να επιλέξει την πιο κατάλληλη και αποτελεσματική διατροφή που σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Συμπέρασμα

Συλλέξαμε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες για απώλεια βάρους, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τη σωστή επιλογή. Δώστε προσοχή στους όρους απώλειας βάρους, αντενδείξεις και πιθανές συνέπειες. Προσπαθήστε να μην περιοριστείτε σε υγιεινά τρόφιμα που προάγουν την παραγωγή ενέργειας και βελτιώνουν την εμφάνιση. Θυμηθείτε ότι, παρά το γεγονός ότι η ομορφιά απαιτεί θυσίες, η διατροφή θα πρέπει να είναι ευχάριστη, τότε θα αποφύγετε απρόσμενες διακοπές και μπορείτε να φέρετε με ακρίβεια την εικόνα σας.

Κριτικές

Αλένα, 41 ετών: Το καλοκαίρι προσπαθώ πάντα να κρατώ δέκα μέρες σε μια διατροφή με καρπούζι. Τρώω τον πολτό του ριγέ μούρο επ 'αόριστον, αν υπάρχει έντονη πείνα, μπαίνω στη διατροφή μερικές φέτες μαύρου ψωμιού, κατσαρόλας χωρίς ζάχαρη, βραστό κρέας, μήλα ή αχλάδια. Για δέκα ημέρες καταφέρνω να χάσω βάρος μέχρι 6 κιλά, κάτι που θεωρώ εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Αγάπη, 34 ετών: Παρατήρησα ότι όταν τρώω πολλούς υδατάνθρακες, μπαίνω σε ένα είδος φαύλου κύκλου: όλη την ώρα θέλω γλυκά ή αλεύρι. Ως εκ τούτου, όταν αποφάσισα αποφασιστικά να χάσω βάρος, άρχισα να κολλήσω σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Το κυριότερο είναι να μειωθεί στο ελάχιστο το περιεχόμενο του άνθρακα στα τρόφιμα, έτσι ώστε να εμπλέκεται η διαδικασία της κέτωσης. Στη συνέχεια, το σώμα θα πάρει ενέργεια από τα δικά του αποθέματα λίπους και γρήγορα θα χάσει βάρος.

Όλγα, 23 χρονών: Ξέρω ότι οι σκληρές διατροφές μπορούν να βλάψουν την υγεία, αλλά αν χρειαστεί να χάσω βάρος γρήγορα, παίρνω μια τρομερή δίαιτα. Σε αυτό, εύκολα ρίχνω 8 με 11 κιλά σε δύο εβδομάδες. Διατροφή είναι δύσκολο να παρατηρήσει μόνο τις πρώτες 3-4 ημέρες, και στη συνέχεια όλα πάνε σαν ρολόι. Προτιμώ να περιοριστώ προσωρινά στη διατροφή από τη συνεχή μέτρηση θερμίδων και τη ζύγιση τροφής.