Πώς να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις: συμβουλές για νέους και ηλικιωμένους

Οι ασθένειες των οστών συνήθως αναπτύσσονται απαρατήρητες. Αλλά τότε εμφανίζονται απότομα, φέρνοντας τον πόνο και την ανικανότητα να κάνουν το αγαπημένο τους πράγμα: αθλήματα, χορό, δουλειές στον κήπο, και απλά να ζουν κανονικά. Οστεοπόρωση, αρθρίτιδα και αρθροπάθεια - αυτές οι ασθένειες έχουν γίνει μια πραγματική καταστροφή για τους ανθρώπους στον 21ο αιώνα.

Υποφέρουν όχι μόνο οι συνταξιούχοι αλλά και αρκετά νέοι. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να ενισχύσετε τα οστά, να τους αποτρέψετε από την αραίωση και να αποφύγετε σοβαρές ασθένειες.

Προϊόντα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Η συσκευή σκελετού αποτελεί τη βάση του σώματός μας. Ένα ισχυρό μυοσκελετικό πλαίσιο επιτρέπει σε ένα άτομο να ζήσει μια πλήρη ζωή: με τα πόδια, τρέξιμο, άσκηση και ούτω καθεξής. Τα άρρωστα, εύθραυστα οστά συχνά σπάνε, ένα άτομο χάνει την κινητικότητα και την ικανότητα να οδηγεί μια πλήρη ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο, πρέπει να φροντίσετε την υγεία των ιστών και των αρθρώσεων από νεαρή ηλικία για να οδηγήσετε τον σωστό τρόπο ζωής.

Και πάνω απ 'όλα, παρέχετε στο σώμα σας αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Και επίσης να παρέχουν οστά και αρθρώσεις με επαρκή, αλλά όχι υπερβολική σωματική άσκηση, συμβάλλοντας στην εκπαίδευση και την ενίσχυση τους.

Η φροντίδα της υγείας των σκελετικών ιστών είναι απαραίτητη από την παιδική ηλικία. Αυτά είναι τα αθλήματα, ο ενεργός τρόπος ζωής, η σωστή διατροφή.

Ασβέστιο. Το ασβέστιο ονομάζεται συχνά δομικό υλικό των οστών. Και αυτό είναι αλήθεια. Στο σώμα, υπάρχουν διαδικασίες κατά τις οποίες το στοιχείο αυτό στους ιστούς πρέπει να ενημερώνεται συνεχώς. Αν αυτό δεν συμβεί, τα οστά θα γίνουν εύθραυστα και εύθραυστα. Τα τρόφιμα πλούσια σε αυτό το ορυκτό πρέπει να τρώγονται τακτικά από νεαρή ηλικία. Στη συνέχεια, σε μια μεγαλύτερη ηλικία ενηλίκων, θα παράσχετε στο σώμα επαρκές περιεχόμενο αυτού του στοιχείου.

Η μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του ορυκτού βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα:

γάλα Ωστόσο, για να μπορεί το σώμα να λαμβάνει ημερησίως ασβέστιο, ένα άτομο πρέπει να πίνει ένα λίτρο γάλακτος την ημέρα. Αυτό δεν μπορεί ο καθένας. Ως εκ τούτου, πρέπει να πάρετε την ημερήσια τιμή του στοιχείου χρησιμοποιώντας άλλα προϊόντα.
ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κεφίρ, ryazhenka, φυσικό γιαούρτι. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στην ηλικία, καθώς όχι μόνο ενισχύουν τα οστά αλλά και εξομαλύνουν την πέψη.
τυρί και τυρί cottage. Κάτοχοι εγγραφών σε ασβέστιο 50 γραμμάρια σκληρού τυριού μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας το ήμισυ της καθημερινής απαίτησης ενός ορυκτού.
πράσινα Φάτε τόσο πολύ πράσινα όσο χρειάζεστε σε οποιαδήποτε ηλικία. Μαϊντανός, σέλινο, άνηθο, σπανάκι, πικάντικα φυτά και φυλλώδη λαχανικά: σαλάτες, ρόκα, φύλλα νεαρών τεύτλων είναι πολύ πλούσια σε ασβέστιο. Επιπλέον, έχουν ένα τέτοιο συνδυασμό χρήσιμων συστατικών στα οποία το στοιχείο απορροφάται εύκολα. Τα πράσινα και τα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, φώσφορο και ψευδάργυρο, σίδηρο και νάτριο και βιταμίνες της ομάδας Β και Ε. Για να είναι δυνατά τα οστά σας, πρέπει να τρώτε φρέσκα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα.
ψάρια Τα ψάρια της οικογένειας σολομού, καθώς και οι σαρδέλες και ο τόνος περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, όπως το ασβέστιο. Αρκετά για να φάει 400 γραμμάρια ψαριών την εβδομάδα. Οι γιατροί συστήνουν την υποχρεωτική χρήση ψαριών για την πρόληψη της ευθραυστότητας του σκελετικού ιστού κατά τη διάρκεια της οστεοπόρωσης και μετά από κάταγμα.

Για να απορροφηθεί καλά το ασβέστιο που περιέχεται στα τρόφιμα, τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται με την προσθήκη φυτικού ελαίου. Φυσικό μη επεξεργασμένο ηλιέλαιο ή ελιά είναι καλύτερο.

Βιταμίνη Δ. Χωρίς αυτή τη βιταμίνη δεν μπορείτε να οικοδομήσετε ένα υγιές μυοσκελετικό σύστημα. Κύριο καθήκον του είναι να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης με τροφή. Η ανεπάρκεια της στις γυναίκες, ειδικά στην ηλικία, οδηγεί στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης και κατάγματα οστών.

Η βιταμίνη D περιέχει:

σε σαρδέλες και ψάρια σολομού ·
το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και το ήπαρ ψαριών
μανιτάρια ·
βούτυρο.

Αυτή η βιταμίνη συντίθεται στο σώμα μόνο υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τον ήλιο πιο συχνά, ειδικά νωρίς το πρωί. Αυτή τη στιγμή, ο ήλιος δεν μεταφέρει επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα μικρά παιδιά. Η παρουσία επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D στο σώμα του παιδιού θα τον σώσει από μια τέτοια ασθένεια όπως η ραχίτιδα.

Φώσφορος. Χωρίς αυτό, η απορρόφηση του ασβεστίου είναι επίσης αδύνατη. Μια μεγάλη ποσότητα φωσφόρου βρίσκεται στα ψάρια. Είναι πλούσια σε σαύρα και σαρδέλες, τόνο, καπελάκι, μύγα, σκουμπρί, καθώς και ποικιλία θαλασσινών.

Η ενίσχυση και η υγιή οστά και οι αρθρώσεις είναι αδύνατη χωρίς τη βιταμίνη C. Προωθεί την επούλωση μικροσπασμάτων στα οστά, η ταχεία επούλωση και η ενίσχυση των οστών μετά από κατάγματα, αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων και των αρθρώσεων.

Αυτή η βασική βιταμίνη βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα:

αλεπούδες. Ένα αφέψημα από φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα αυτού του φυτού είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό εργαλείο για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων στην τρίτη ηλικία. Είναι επίσης χρήσιμο για νέους, αναπτυσσόμενους οργανισμούς.
Βουλγαρικό πιπέρι. Ένα πολύ υγιές προϊόν, το οποίο προωθείται από υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C. Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν περισσότερα κόκκινα φρούτα από τα πράσινα.
μούρα. Μεταξύ των κήπων και των άγριων μούρων, το beckthorn και η μαύρη σταφίδα διαφέρουν στην υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
πράσινα Ειδικά μαϊντανό και άγριο ραβδί.

Διάφορα είδη λάχανου, εσπεριδοειδών, σπανάκι, φράουλα, εσπεριδοειδή είναι επίσης πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη.

Λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Όλες οι λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση και τη διατήρηση υγιών οστών και αρθρώσεων έχουν προκύψει από την τύχη. Βασίζονται σε πολυετή εμπειρία και παρατηρήσεις των ανθρώπων. Και τελικά επιβεβαιώνονται από τους εκπροσώπους της επίσημης ιατρικής.

Μεταξύ των πιο δημοφιλών και αποτελεσματικών τρόπων είναι οι εξής:

κέλυφος του αυγού. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του οστικού ιστού μετά από κατάγματα. Και δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Το γεγονός είναι ότι το κέλυφος είναι απλώς μια φυσική πηγή καθαρού ασβεστίου. Από αυτό απορροφάται πολύ γρηγορότερα από το φαγητό.

Εφαρμόστε τα κελύφη αυγών ως εξής: ξεφλουδισμένα, πλυμένα και σπασμένα σε σκόνη, αναμιγνύονται με χυμό λεμονιού ή μέλι και λαμβάνονται με μισό κουταλάκι του γλυκού 2-3 φορές την ημέρα.

Αποδεχτείτε αυτό το λαϊκό φάρμακο για ένα μήνα και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα.

αφέψημα μαϊντανό και άνηθο. Μαϊντανός και άνηθος έχουν παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση των οστών για την οστεοπόρωση. Ένα αφέψημα αυτών συνιστάται για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και για την πρόληψή τους. Για να προετοιμάσετε το ζωμό, πάρτε ίσες ποσότητες χόρτων (περίπου 200 γραμμάρια) και ρίξτε νερό σε θερμοκρασία 90 μοίρες, επιμείνετε για αρκετές ώρες και χρησιμοποιήστε μισό φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα.

σπόρους κολοκύθας. Οι σπόροι κολοκύθας είναι ένα αρχαίο φάρμακο για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων. Συνιστάται να απλώσετε μια χούφτα σπόρους κάθε μέρα.

αφέψημα του Hypericum με μέλι. Κατά τη θεραπεία της οστεοπόρωσης με φάρμακα ή κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από κατάγματα, η παραδοσιακή ιατρική συνιστά τη χρήση του ζωμού του Αγίου Ιωάννη με το μέλι. Αυτό σημαίνει ποτό αντί του τσαγιού. Ενισχύει το σώμα και ελαχιστοποιεί τις αρνητικές επιπτώσεις των ναρκωτικών.

Για να διατηρήσετε υγιή τα οστά και τις αρθρώσεις: γενικές οδηγίες

Η ενίσχυση των οστών πρέπει να ξεκινήσει από την παιδική ηλικία. Με τα τρόφιμα, το παιδί πρέπει να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες για την οικοδόμηση ενός υγιούς μυοσκελετικού συστήματος. Ο λείπεις κανόνας των απαραίτητων ουσιών παίρνει με τη βοήθεια των συμπλεγμάτων βιταμινών για τα παιδιά.

Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες πάσχουν από οστεοπόρωση, και ως εκ τούτου, τα κατάγματα είναι πολύ πιο συχνά από τους άνδρες. Το ασβέστιο από το σώμα τους πλένεται πιο έντονα. Ο ρυθμός ανά ημέρα είναι περίπου 1000 mg ασβεστίου. Το να το παίρνεις από τα τρόφιμα είναι αρκετά δύσκολο. Επομένως, οι γυναίκες, ειδικά μετά από 40 χρόνια, συμβουλεύονται να λαμβάνουν ασβέστιο σε μορφή χαπιού. Η ίδια σύσταση ισχύει και για τους ηλικιωμένους.

Εάν αποφασίσετε να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις των λαϊκών θεραπειών, τότε είναι χρήσιμο να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, φωσφόρο, βιταμίνες από καιρό σε καιρό με εξέταση αίματος. Έτσι, θα αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα της επιλεγμένης μεθόδου.

Μην παραμελείτε την άσκηση και την άσκηση. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε αποδυνάμωση των οστών και των αρθρώσεων.

Τα οστά και οι αρθρώσεις μας χρειάζονται προσοχή. Ενίσχυση και φροντίδα τους. Σας ευλογεί!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Πώς να ενισχύσει τα οστά για τις γυναίκες;

Σήμερα συναντάμε τη "Χρυσή Εποχή" στην οποία η πλειοψηφία των γυναικών πάσχει από οστεοπόρωση, μια σιωπηλή ασθένεια που κερδίζει δυναμική σε αυτή την επιδημία. Παγκοσμίως, περίπου 75 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από αυτήν την τρομερή ασθένεια, με άλλα λόγια, αυτό σημαίνει ότι κάθε μία από τις τρεις πρώτες γυναίκες άνω των 50 ετών έχει οστεοπόρωση. Οι περισσότερες γυναίκες μάθουν μόνο για τη διάγνωση της οστεοπόρωσης σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Πιστεύεται ότι αυτή η ασθένεια συνδέεται με χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων, μια γυναικεία ορμόνη που επιταχύνει την απώλεια ασβεστίου και άλλων ορυκτών στα οστά. Ωστόσο, η σημερινή νεολαία δεν έχει καμία εγγύηση ότι αυτό δεν θα συμβεί σε αυτούς.

"Η οστεοπόρωση έχει το χαρακτήρα μιας ήσυχης και μέτριας πορείας, και θα μάθεις για την ασθένειά σου μόνο αν έχεις σπάσει οστά. Εντούτοις, δεν αξίζει να περιμένουμε, αφού αυτή τη στιγμή χάνουν την πυκνότητα τους, γίνονται λεπτά, εύθραυστα, πορώδη », λέει ο Δρ. Leila Kazinik Kreho, ιατρός υψηλού επιπέδου (κορυφαίος εμπειρογνώμονας στον τομέα της ιατρικής διατροφής) και μέλος της βρετανικής κοινωνίας Διατροφή μιας γυναίκας στον εικοστό πρώτο αιώνα. "

Σύμφωνα με τις παγκόσμιες στατιστικές, πιστεύεται ότι η κύρια αιτία της οστεοπόρωσης είναι η μείωση του οιστρογόνου, μιας γυναικείας ορμόνης, που θα πρέπει να διεγείρει το ήπαρ για να παράγει μια πρωτεΐνη που χρησιμοποιείται από το σώμα για την προστασία των οστών. Όταν οι ωοθήκες αρχίζουν να παράγουν λιγότερο οιστρογόνο, τα οστά χάνουν την προστασία τους και γίνονται πιο εύθραυστα. Ωστόσο, το οιστρογόνο δεν είναι μόνο υπεύθυνο για την ποιότητα του οστού. Ένας πολύ σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου.

Με βάση αυτό, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η οστεοπόρωση δεν αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της εμμηνόπαυσης, η εμμηνόπαυση μπορεί μόνο να επιταχύνει αυτή την πάθηση. Σε σχέση με αυτό, σήμερα θα μιλήσουμε για τη διατροφή και τις βιταμίνες, που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών.

Για την ενίσχυση είναι απαραίτητο:

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών.

Κατά την πέψη της τροφής στο σώμα, μπορεί να εμφανιστούν δύο αντιδράσεις - όξινες ή αλκαλικές. Τα τρόφιμα που προκαλούν αλκαλικές αντιδράσεις είναι χρήσιμα για τα οστά, αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν τα πράσινα λαχανικά και το μέλι.

Τι σχετίζεται αυτό με την οστεοπόρωση; Ας εξηγήσουμε αυτό όταν καταναλώνουμε πολλές όξινες τροφές, ασβέστιο, ζωτικά μέταλλα για το σώμα, τα οστά και τα δόντια για να εξουδετερώσουν την οξύτητά του. Με τον καιρό, το ασβέστιο αρχίζει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Πολύ συχνά, το σώμα μας αισθάνεται μια περίσσεια όξινης τροφής, ωστόσο, δεν είναι!

Μερικές φορές το επίπεδο ασβεστίου στο αίμα πέφτει και τα συμπτώματα που μπορούν ταυτόχρονα να γίνουν τα πιο ποικίλα: σπασμοί, αϋπνία, κόπωση, φθορά των δοντιών και υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτά είναι τα πρώτα σημάδια ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας!

Πολλοί μπορεί τώρα να πιστεύουν ότι το πρόβλημα αυτό μπορεί να λυθεί ως εξής: ξεκινήστε να τρώτε όξινα τρόφιμα (λεμόνια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια κλπ.) Και να παίρνετε παρασκευάσματα που περιέχουν ασβέστιο (ταμπλέτες) - και θα έχουν τα πάντα σε άριστη κατάσταση. Ωστόσο, αυτό είναι το χειρότερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι. Ας υποθέσουμε ότι είναι πρωτεΐνες που προκαλούν όξινες αντιδράσεις στο σώμα, ειδικά ζωικές πρωτεΐνες! Υπολογίζεται ότι δέκα γραμμάρια πρωτεΐνης, τα οποία καταναλώνουμε στα τρόφιμα, αντιστοιχούν σε 100 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου.

Κόλλα ασβεστίου

Οι επιστήμονες πρόσφατα ανακάλυψαν ότι η βιταμίνη Κ2, η οποία βρίσκεται στις περισσότερες σόγια (που ονομάζεται επίσης "όμορφο ασβέστιο για οστά"), βοηθάει να γίνουν τα οστά ισχυρότερα και ισχυρότερα. Προς το παρόν, πιστεύεται ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου χωρίς αυτό το στοιχείο είναι αναποτελεσματικά φάρμακα για την ενίσχυση των ανθρώπινων οστών. Στη Δύση, τα συστατικά που περιέχουν το "K2 + Calcium" είναι ένα πραγματικό χτύπημα με τους καταναλωτές. Υπάρχουν ακόμη και προϊόντα που συνδυάζουν αυτά τα δύο στοιχεία από μόνοι τους.

Επιπλέον, η σόγια και τα προϊόντα σόγιας περιέχουν αμινοξέα πλούσια σε θείο, που επιτρέπει στο ασβέστιο να απορροφάται στο αίμα πιο προσεκτικά. Επίσης, με βάση τα daidzein και τις ισοφλαβόνες σόγιας, πολλά φάρμακα κατά της οστεοπόρωσης παρασκευάζονται με άδεια στην Ευρώπη και την Ασία.

Χρησιμοποιείτε γάλα μόνο σε μέτριες δόσεις.

Το πρώτο πράγμα που πολλοί γιατροί συμβουλεύουν τους ασθενείς τους με την οστεοπόρωση είναι το να πίνουν γάλα. Επιπλέον, πολλά εγχειρίδια που περιγράφουν τους κανόνες υγιεινής διατροφής αναφέρουν επίσης το γάλα. Έτσι, προσπαθούμε συχνά να πίνουμε γάλα, επειδή υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες σε αυτό. Πολλή πρωτεΐνη στο σώμα - περισσότερο ασβέστιο από αυτό.

Θα ήταν ωραίο αν δεν ήταν για τα έντιμα στατιστικά στοιχεία, σύμφωνα με τα οποία η Ελβετία, η Σουηδία, η Φινλανδία και οι Κάτω Χώρες είναι από τις κορυφαίες χώρες στην κατανάλωση γάλακτος κατά κεφαλήν. ΑΛΛΑ ΟΠΩΣ εμφανίζεται η οστεοπόρωση, είναι επίσης κορυφαίες χώρες, μεταξύ των οποίων ένα πολύ υψηλό ποσοστό της ασθένειας με αυτή την ασθένεια. Συνεπώς, το γάλα μπορεί πράγματι να χαρακτηριστεί ως σημαντική συνιστώσα της διατροφής, αλλά δεν είναι το σημαντικότερο και σίγουρα όχι το μόνο παρασκεύασμα που βοηθά στην ενίσχυση των ανθρώπινων οστών.

Εδώ είναι ένα άλλο πολύ ενδιαφέρον γεγονός: Τα ζώα που έχουν πολύ ισχυρά οστά, όπως αγελάδες (από τα οποία, παρεμπιπτόντως, παράγεται γάλα) είναι στην πραγματικότητα χορτοφάγοι!

Φυσική δραστηριότητα

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό και χρήσιμο είναι να παίζουμε αθλήματα, αλλά όλοι, όπως πάντα, δεν έχουν αρκετό χρόνο για αυτό. Αυτή η "δικαιολογία" για την έλλειψη χρόνου είναι ήδη ξεπερασμένη και εντελώς άσχετη στην εποχή μας, διότι σήμερα υπάρχουν πολλοί τρόποι που συνδυάζουν τον αθλητισμό με την ενεργό ζωή τους. Ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν τη σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο.

Στην περίοδο της ζωής, όταν η οστική μάζα επιταχύνει την απώλεια της και η οστεοπόρωση «έρχεται στα τακούνια» - η σωματική δραστηριότητα αποτελεί προϋπόθεση για οποιαδήποτε θεραπεία. Η αύξηση της οστικής πυκνότητας συμβάλλει στη λειτουργία, το βιαστικό περπάτημα, το χορό, την άρση βαρών, το τένις, τα σχοινιά άλματος κ.λπ. Η καλύτερη άσκηση, στην πραγματικότητα, είναι η άρση βαρών, επειδή οποιαδήποτε πίεση στα οστά διεγείρει την ανανέωσή τους. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι μέτριες, δηλαδή ο αριθμός των τάξεων: τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα (για 45 λεπτά). Εάν έχετε ήδη άλλα προβλήματα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να σηκώνετε βάρη στο γυμναστήριο.

Χρησιμοποιήστε το "σωστό" ασβέστιο

Σκεφτείτε ότι για την ενίσχυση των οστών, όχι μόνο το ασβέστιο είναι σημαντικό, αλλά και η εμφάνισή του. Το ανθρακικό ασβέστιο είναι η φθηνότερη μορφή, είναι επίσης ασβέστη ως κιμωλία. Είναι μια ανόργανη ουσία που είναι προσβάσιμη σε κάθε ασθενή (όσον αφορά την τιμή), αλλά δεν είναι τόσο χρήσιμη και εύκολα ευαίσθητη από τον οργανισμό. Τέτοια φάρμακα βρίσκονται εδώ και πολύ καιρό κάτω από το άγρυπνο βλέμμα των ερευνητών, επειδή υπάρχουν υπόνοιες ότι το ανθρακικό ασβέστιο μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά, καθώς και στη δημιουργία ενός κομματιού στο στήθος στις γυναίκες. Υπάρχει επίσης μια άποψη ότι ενθαρρύνει την αρθρίτιδα. Στις γυναίκες που δεν είχαν οξύ στομάχου, το ανθρακικό ασβέστιο επιτάχυνε ακόμη και την αποβολή του ασβεστίου από το σώμα. 500 mg κιτρικού ασβεστίου απορροφάται καλύτερα από τα 2000 mg ανθρακικού ασβεστίου.

Συμπληρώστε το άρθρο μας και αυτό το τηλεοπτικό πρόγραμμα:

Ευχόμαστε τα οστά σας να είναι πάντα δυνατά και δυνατά. Και αν έχετε ακόμα ερωτήσεις - παρακαλούμε να τους ρωτήσετε στα σχόλια αυτού του άρθρου.

http://luckyfamilyman.ru/kak-ukrepit-kosti.html

Πώς να φάτε για να ενισχύσετε τα οστά;

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι ηλικίας άνω των είκοσι πέντε ετών έχουν περίπου ένα τοις εκατό περισσότερο κόκαλο ανά έτος. Δεδομένου ότι το σώμα μας χάνει συνεχώς το ασβέστιο, προσπαθεί να το γεμίσει αμέσως. Αλλά όσο πιο κοντά γερνά, τόσο χειρότερη είναι η διαδικασία αναγέννησης. Επομένως, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί σωστή διατροφή έτσι ώστε τα οστά μας να μην βιώσουν τα αποτελέσματα κάταγμα.

Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ασθενειών που συνδέονται με την ευθραυστότητα των οστών, η οποία συνδέεται αναπόφευκτα με την ακατάλληλη διατροφή, εξαιτίας του τι δεν μπορεί να αποφύγει τα κατάγματα των οστών, την εμφάνιση οστεομυελίτιδας, οστεοαρθρίτιδας, οστεοποιίας, οστεοπόρωσης και άλλων ασθενειών. Ειδικά το πρόβλημα αυτό αφορά τις γυναίκες μετά από 50 χρόνια.

Η πιο κοινή ασθένεια των οστών είναι η οστεοπόρωση, η οποία είναι συχνή στις γυναίκες άνω των 50 ετών. Αλλά για να σκεφτεί κανείς ότι η ασθένεια είναι η πολλή των γυναικών σημαίνει να γίνεις βαθιά λανθασμένος. Επειδή αυτό το πρόβλημα ισχύει για όλους τους ανθρώπους που έχουν γίνει εύθραυροι οστικοί ιστοί. Και αυτό δεν οδηγεί μόνο στην ηλικία των 50 ετών, αλλά και μια ανθυγιεινή διατροφή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κάταγμα.

Όταν υπάρχει ανάγκη για τον εμπλουτισμό του σώματος με ασβέστιο - ένα στοιχείο που είναι απλώς απαραίτητο στη διατροφή ενός ατόμου άνω των 50 ετών, τότε η σειρά έρχεται στη σωστή επιλογή των προϊόντων.

Το ασβέστιο για ένα υγιές άτομο θα πρέπει να καταναλώνεται συνήθως σε χιλιάδες χιλιοστογραμμάρια, όπως για τα άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο, για τα άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών και μετά από κάταγμα, πρέπει να καταναλώνουν περίπου ενάμιση χιλιοστόλιτρα ημερησίως. Και αυτό, μαζί με έναν ενεργό τρόπο ζωής, ο οποίος επίσης βοηθά στην ενίσχυση των οστών.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί, τυρί cottage, ξινή κρέμα, γιαούρτι και άλλοι μπορούν να παραδώσουν ασβέστιο στο σώμα μας. Αλλά όχι μόνο σε αυτά είναι περιορισμένη. Υπάρχει επίσης πολύ ασβέστιο σε φυλλώδη λαχανικά, τα οποία επίσης πρέπει να τρώγονται. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα ποια προϊόντα περιέχουν εκείνα τα στοιχεία που είναι τόσο απαραίτητα για το σχηματισμό ισχυρών οστών.

Τι τρόφιμα ωφελούν τον οργανισμό

Τα υγιεινά προϊόντα είναι, πρώτα απ 'όλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά όχι λιγότερο σημαντικά είναι το σιτάρι, η σίκαλη, το φαγόπυρο, η βρώμη, το καλαμπόκι και το καστανό ρύζι. Είναι επίσης σημαντικό να δημιουργήσετε τη διατροφή σας χρησιμοποιώντας φασόλια, καρότα, σπανάκι, μαρούλι, κρεμμύδια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σέλινο, κολοκυθάκια, αγκινάρες, αγγούρια, σπαράγγια, γλυκές πιπεριές και ντομάτες.

Για όλες τις γυναίκες, το ψήσιμο γεμισμένο με πλούσια σε ασβέστιο πλήρωση μπορεί να γίνει μια σημείωση. Για παράδειγμα, με το κινέζικο λάχανο, το μπρόκολο ή το tofu, που γίνεται με βάση τη σόγια, πολύ χρήσιμα όσπρια.

Τα προϊόντα φασολιών, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι πολύ χρήσιμα για τον σχηματισμό των οστών. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τη διατροφή να παίρνετε φασόλια, φακές, μπιζέλια, σόγια και άλλα όσπρια. Μην κάνετε χωρίς σπόρους και όλα τα είδη καρυδιών. Ο σουσάμι περιέχει επίσης πολύ ασβέστιο. Μπορεί να καταναλωθεί με ψημένα αγαθά ή σαν σπόρους. Μην ξεχνάτε για το νερό, πρέπει να καταναλώνεται ανά ημέρα τουλάχιστον οκτώ ποτήρια, καθώς συμβάλλει στην ενίσχυση των οστών.

Τι τρόφιμα έχουν πολύ ασβέστιο

Τα οφέλη των γαλακτοκομικών προϊόντων

Εξετάστε τις συμβουλές και τα κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψη γάλακτος:

Το μόνο που μπορεί να μαγειρευτεί με τη χρήση γάλακτος είναι απαραίτητο. Αυτά είναι τα ακόλουθα πιάτα:

Μεταξύ του κύριου γεύματος μπορείτε να φάτε σαλάτα από:

Τα φρούτα, γεμισμένα με γιαούρτι,
Λαχανικά, ντυμένα με ξινή κρέμα.

Για να αποκτηθεί η βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την παροχή ασβεστίου στον ιστό των οστών, χρειάζονται τέσσερα ποτήρια γάλακτος την ημέρα.

Όπως μπορείτε να δείτε γαλακτοκομικά τρόφιμα είναι μια πολύ σημαντική πτυχή στη διατροφή. Και οι έγκυες γυναίκες και τα παιδιά πρέπει γενικά να τρώνε τρεις μερίδες γάλακτος την ημέρα. Δεδομένου ότι όλοι γνωρίζουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα ενισχύουν τα οστά του παιδιού, καθώς και να τα διαμορφώνουν στην οφθαλμό. Επομένως, οι γυναίκες που καταναλώνουν λίγα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο καταστρέφουν γρήγορα τα δόντια τους, λερώνουν τα μαλλιά τους, σπάζουν τα νύχια τους.

Ποια άλλα προϊόντα ενισχύουν τα οστά

Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως ήδη παρατηρήσαμε, υπάρχουν και άλλοι που ενισχύουν επίσης τα οστά. Σκεφτείτε τους:
Τα λιπαρά ψάρια έρχονται πρώτα. Το ιχθυέλαιο ή τα λιπαρά ψάρια συμβάλλουν στην παραγωγή βιταμίνης D, η οποία παράγει ασβέστιο στα οστά.
Αλλά όχι μόνο το ασβέστιο είναι σημαντικό για τα οστά. Να μην κάνει χωρίς κάλιο, το οποίο διατηρεί το ασβέστιο, που δεν του επιτρέπει να ξεσπάσει. Προϊόντα όπως το σπανάκι, τα μανιτάρια, το ψωμί σικάλεως, τα ψάρια, οι πατάτες, οι μπανάνες το περιέχουν.

Ποια τροφή είναι επικίνδυνη για τα οστά

Όπως μαθαίνουμε τώρα, υπάρχουν όχι μόνο χρήσιμα, αλλά και επιβλαβή πιάτα που εμποδίζουν την απορρόφηση ασβεστίου από το σώμα. Επομένως, δεν είναι πάντοτε μια ποικιλία διατροφής ωφέλιμη. Τι είναι αυτό το πιάτο;

Πρόκειται για τουρσιά,
Τα ανθρακούχα ποτά που περιέχουν φωσφορικό οξύ, το οποίο πλένει ασβέστιο από τα οστά,
Μαργαρίνη Trnaszhirah, η οποία εμποδίζει την απορρόφηση της βιταμίνης Κ,
Το αλκοόλ και τα ποτά που βασίζονται σε αυτό, το αλκοόλ παρεμβαίνει στην απορρόφηση του ασβεστίου,
Καφές, ο οποίος καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.

Φυσικά, οι απαριθμούμενες επιβλαβείς μπαταρίες μπορούν να καταναλωθούν σε περιορισμένες ποσότητες. Μόνο η παραμέληση αυτής της συμβουλής μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες. Ειδικά για τις γυναίκες άνω των 50 ετών, αυτή η συμβουλή μπορεί να είναι όπως θα έπρεπε, παρεμπιπτόντως, επειδή είναι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα με τα οστά και τρώγοντας στοιχεία που δεν ενισχύουν αλλά καταστρέφουν τον οστικό ιστό μπορούν να οδηγήσουν σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.

Διατροφή για οστά γυναικών άνω των 50 ετών

Δεδομένου ότι οι γυναίκες μετά από 50 χρόνια έχουν εμμηνόπαυση, δηλαδή την παύση της εμμήνου ρύσεως, το επίπεδο των οιστρογόνων πέφτει απότομα, γεγονός που οδηγεί σε μια τόσο επικίνδυνη ασθένεια όπως η οστεοπόρωση, από την οποία δεν είναι πολύ κοντά στο κάταγμα.

Ως εκ τούτου, για να συνεχίσει να ενισχύεται ο οστικός ιστός για τις γυναίκες μετά από 50 χρόνια, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D, κάτι που είναι τόσο σημαντικό για την απορρόφησή του.

Αν δεν δίνετε αρκετή προσοχή σε αυτό που περιλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή, είναι πολύ εύκολο να πάρετε ένα κάταγμα λόγω της αραίωσης του οστικού ιστού. Μετά το κάταγμα, το σώμα χρειάζεται ασβέστιο σε ακόμη μεγαλύτερη κλίμακα. Ως εκ τούτου, για τις γυναίκες μετά από 50 χρόνια, είναι σημαντικό να εξισορροπηθεί η διατροφή τους έτσι ώστε να υπάρχει μια θέση για μια ποικιλία τροφίμων, τότε όλες οι απαραίτητες ουσίες θα εξομοιωθούν με βεβαιότητα.

Διατροφή για κατάγματα

Εάν υπάρχει κίνδυνος θραύσης, το τρόφιμο θα πρέπει να περιέχει ορισμένα προϊόντα που όχι μόνο θα ενισχύουν τον οστικό ιστό αλλά και θα συμβάλλουν στην ταχεία ανάκαμψη. Σε περίπτωση κατάγματος για την ανάπτυξη του οστικού ιστού θα πρέπει να τρώγονται:

Ασβέστιο. Αυτό είναι ένα ψάρι, μιλάμε για σαρδέλες, σολομό. Επίσης περιλαμβάνονται στον κατάλογο αυτό λάχανο, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, αμύγδαλα, σπανάκι και σουσάμι.
Μαγνήσιο. Μην το κάνετε χωρίς μπανάνες, γαλακτοκομικά προϊόντα, αμύγδαλα, καρύδια, φύτρα σίτου, φυλλώδη λαχανικά, κυπρίνοι, γαρίδες, χάλιμπατ, καλαμάρι, λαβράκι, ρέγγα, σκουμπρί, μπακαλιάρος, ψωμί ολικής άλεσης.
Βιταμίνη D. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το ιχθυέλαιο, τα λιπαρά ψάρια.
Ψευδάργυρος Μιλάμε για θαλάσσια ψάρια, θαλασσινά, σπόρους κολοκύθας, όσπρια, μανιτάρια, βρώμη και φαγόπυρο, καρύδια.
Φώσφορος. Μην κάνετε χωρίς το χαβιάρι, το βρώμης και το φαγόπυρο, το συκώτι, τα τυριά, τα φασόλια, το κρόκο, τα καρύδια.
Βιταμίνες Β6, Β9, Β12. Μιλάμε για ζύμη μπύρας, συκώτι μόσχου, μπανάνα, όσπρια, φυλλώδη λαχανικά, Βρυξέλλες και λάχανο, τεύτλα, εσπεριδοειδή, σαρδέλες, σκουμπρί, αυγά.
Βιταμίνη Κ. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Εάν χρησιμοποιείτε σε περίπτωση θραύσης όλα τα παραπάνω στοιχεία, τότε για την ανάπτυξη του οστικού ιστού θα είναι αρκετό.

Τι δεν μπορεί να είναι στη στροφή

Συνήθως, αυτό το φαγητό μπορεί να αποδοθεί σε πιάτα που δεν μπορούν να ονομαστούν υγιεινή διατροφή. Μιλάμε για αλμυρά τρόφιμα, για παράδειγμα, ραφή, που θέλετε να φάτε το χειμώνα. Είναι καλύτερα να τρώτε περισσότερα τεύτλα, καρότα, λάχανο, εσπεριδοειδή, μπανάνες, μήλα και άλλα πράγματα που μπορείτε να αγοράσετε το χειμώνα.

Αξίζει επίσης να αρνηθεί κανείς λουκάνικο και γενικά καπνιστά. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε ημιτελικά προϊόντα, προετοιμαστείτε. Έτσι, θα ξέρετε ακριβώς πόσο αλάτι βάζετε. Και για ένα άτομο αρκεί να καταναλώνουμε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα. Περιορίστε επίσης το τσάι και τον καφέ σε δύο φλιτζάνια την ημέρα.

http://pitanielife.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-kostej-i-sustavov/pitanie-dlya-kostej.html

Πώς να ενισχύσει τα οστά μετά από 50 χρόνια

Χαρακτηριστικά της δομής του θωρακικού σπονδύλου

Όπως είναι γνωστό, ο θωρακικός σπόνδυλος είναι δομική μονάδα της σπονδυλικής στήλης, ο οποίος είναι ο κύριος άξονας στήριξης του ανθρώπινου σκελετού. Η ανατομία ισχυρίζεται ότι η σπονδυλική στήλη αποτελείται από τον αυχενικό, θωρακικό, οσφυϊκό, ιερό και ουρά. Συνολικά, αποτελείται από είκοσι τέσσερις ελεύθερους σπονδύλους, στους οποίους συμπεριλαμβάνονται επτά σπονδύλους, 12 θωρακικοί σπόνδυλοι και πέντε οσφυϊκές. Τα υπόλοιπα οστά που αποτελούν την ανθρώπινη σπονδυλική στήλη είναι οι διάμεσοι σπόνδυλοι της ιεράς περιοχής και τέσσερα ή πέντε κόκαλα.

Από τη σκοπιά της ανθρώπινης ανατομίας, η σπονδυλική στήλη, πέρα από το κύριο μέρος του αξονικού σκελετού, είναι ο υποδοχέας οστού του νωτιαίου μυελού, οι μεμβράνες και τα δοχεία διατροφής του. Εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης κατέστησαν δυνατή την εκπόνηση μιας ιδανικής δομής για την προστασία αυτού του σημαντικού οργάνου και, μαζί με αυτό, να εξασφαλίσουν, λόγω της ανατομικής δομής των σπονδύλων, καθώς και των συνδέσμων, των μυών που τα στερεώνουν και των μεσοσπονδύλιων δίσκων, της δύναμης και της κινητικότητας, πλάτος των κινήσεων που μπορεί να το βλάψει.

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το SustaLife. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Η δομή των σπονδύλων

Ανεξάρτητα από το τμήμα στο οποίο ανήκουν, όλοι οι σπόνδυλοι έχουν ένα πιο τεράστιο μέρος, τοποθετημένο μπροστά και λαμβάνοντας το κύριο φορτίο. Ονομάζεται σπονδυλικό σώμα. Εκτός αυτού, υπάρχει ένα τόξο που κλείνει το δακτύλιο όπου βρίσκεται ο νωτιαίος μυελός. Οι σπονδυλικές διαδικασίες απομακρύνονται από αυτές. Μεταξύ τους, οι σπόνδυλοι στερεώνονται χρησιμοποιώντας μεσοσπονδύλιους δίσκους, παρέχοντας κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, καθώς και συνδέσμους και μύες. Σε έναν ενήλικα, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι μπορούν να φτάσουν μέχρι και το 25% του μήκους της σπονδυλικής στήλης.

Στις περιοχές όπου η κινητικότητά της είναι υψηλότερη, δηλαδή στον αυχενικό και οσφυϊκό, το ύψος των δίσκων είναι μεγαλύτερο και σε λιγότερο κινητές περιοχές - θωρακικό και ιερό - λιγότερο. Ωστόσο, το πάχος των μεσοσπονδύλιων δίσκων δεν είναι σταθερό. Υπό την επίδραση των φορτίων, το ύψος τους μπορεί να μειωθεί, και μετά την παύση ή μείωση του φορτίου - για να αυξηθεί. Κατά κανόνα, το μήκος μιας υγιούς ανθρώπινης σπονδυλικής στήλης ανά ημέρα, λόγω της συμπίεσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων, μπορεί να κυμαίνεται έως και δύο εκατοστά. Σε περιπτώσεις όπου χάνουν την ελαστικότητά τους, αναπτύσσονται πολλές σοβαρές ασθένειες.

Ανατομία του θωρακικού σπονδύλου

Οι θωρακικοί σπόνδυλοι (σπονδύλοι του θώρακα) έχουν ορισμένες διαφορές στην ανατομία τους σε σύγκριση με τους σπονδύλους άλλων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης. Ένας από αυτούς είναι πιο μαζικά σώματα σπονδύλων. Αυτό οφείλεται στο αυξημένο φορτίο που αντιμετωπίζουν οι θωρακικοί σπόνδυλοι. Και στις δύο πλευρές του θωρακικού σπονδύλου συνδέεται με τις νευρώσεις, αυτό επηρεάζει σημαντικά την ανατομία του.

Ο θωρακικός σπόνδυλος περιλαμβάνει τις ακόλουθες ενότητες:

τα άνω και κάτω σπονδυλικά αποκόμματα.
ανώτερες και κατώτερες αρθρικές διαδικασίες.
εγκάρσια διαδικασία. το άνω και το κάτω άκρο της νεύρωσης.
σπονδυλικό σώμα.
παρακείμενος ορίζοντας της εγκάρσιας διαδικασίας.
spinous διαδικασία?
τόξο ενός σπονδύλου.
άνοιγμα του σπονδυλικού συστήματος.

Στο σώμα του σπονδύλου του θωρακικού είναι οι κοιλότητες των πλευρών (foveae costdles), οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να συνδέονται με τις νευρώσεις. Βρίσκονται κοντά στο τόξο. Λόγω του γεγονότος ότι οι νευρώσεις συνήθως συνδέονται με τους σπονδύλους που βρίσκονται δίπλα ο ένας στον άλλο, τότε στο σώμα τους υπάρχουν δυο ζεύγη ατελών (μισών) κοιλοτήτων - στο άνω μέρος (fovea costalis superior) και κάτω (fovea costalis inferior). Η εξαίρεση είναι ο σπόνδυλος Ι, ο οποίος έχει μια πλήρη οπή στην κορυφή του σώματος για την ένωση του αντίστοιχου νεύρου και το μισό στο κάτω μέρος για το ΙΙ. Εκτός από αυτές, οι διαφορές στην ανατομική δομή έχουν τους σπονδύλους X, XI και XII. Το Χ έχει μόνο ένα μισό πηγάδι, προοριζόμενο για ακμές Χ. Βρίσκεται επάνω, και στους σπονδύλους XI και XII υπάρχει πλήρης οσφύς για την ένωση των αντίστοιχων ζευγών ραβδώσεων.

Οι θωρακικοί σπόνδυλοι έχουν αρθρικές διεργασίες τοποθετημένες στο εμπρόσθιο τμήμα της σπονδυλικής στήλης και οι εγκάρσιες αυτές αποσυρθώνονται στις πλευρές και οπίσθια. Στις εμπρόσθιες επιφάνειες των δέκα θωρακικών σπονδύλων υπάρχουν αρθρικές επιφάνειες (fovea costalis processus transversus), οι οποίες χρησιμεύουν για τη σύνδεση της νεύρωσης με το στέλεχος, αλλά οι σπόνδυλοι XI και XII δεν τις έχουν. Ένα άλλο χαρακτηριστικό γνώρισμα με το οποίο οι θωρακικοί σπόνδυλοι διαφέρουν από τους ομολόγους τους σε άλλα τμήματα είναι η δομή των περιστροφικών διεργασιών. Είναι μάλλον μακρά και έντονα κεκλιμένες προς τα κάτω, έτσι ώστε, όταν συνδυάζονται, σχηματίζουν ένα είδος κεραμιδιού. Αυτό είναι πιο έντονο στο μεσαίο τμήμα, στο επίπεδο των IV - Χ σπονδύλων.

Θωρακική κύφωση

Στη διαδικασία ανάπτυξης, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αποκτά φυσιολογικές καμπύλες. Ελλείψει παθολογιών, κανονικά οι αυχενικές και οι οσφυϊκές τομές σκύβονται προς τα εμπρός (αυχενική και οσφυϊκή λόρδωση) και τα θωρακικά και ιερά τμήματα σκύβονται προς τα πίσω σχηματίζοντας μια κύφωση. Η ανατομία του ανθρώπινου σκελετού, χρησιμοποιώντας αυτό το χαρακτηριστικό, σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τις βέλτιστες δυνατότητες απορρόφησης κραδασμών της σπονδυλικής στήλης.

Συχνά, η παθολογική στάση αναπτύσσεται υπό την επίδραση των τραυματισμών, των εξασθενημένων μυών και των συνδέσμων ή της παρατεταμένης ακανόνιστης στατικής σωματικής θέσης. Αυτό είναι ένα πολύ κοινό φαινόμενο στην εποχή μας, είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Για παράδειγμα, συχνά το σύνδρομο πόνου στο στήθος μπορεί να συσχετιστεί με μια αλλαγή στη βιομηχανική του σώματος που εμφανίστηκε στο φόντο μιας επίπεδης πλάτης - ένας μάλλον κοινός τύπος παθολογικής στάσης.

Η ανθρώπινη ανατομία, χρησιμοποιώντας τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σκελετού, συμβάλλει στο γεγονός ότι οι θωρακικοί σπόνδυλοι, που συνδέουν και σχηματίζουν την θωρακική κύφωση, παίρνουν ένα συγκεκριμένο φορτίο και το απορροφούν. Ταυτόχρονα, κατανέμεται άνισα στο πρόσθιο και οπίσθιο τμήμα του σώματος. Όταν οι συνθήκες ενός τέτοιου φορτίου και η μετατόπιση της έκθεσης σε μία ή την άλλη πλευρά αλλάζουν, εμφανίζονται διάφορες παραμορφώσεις του σχήματος σώματος των σπονδύλων, οι οποίες, με τη σειρά τους, καθίστανται αποφασιστικός παράγοντας στην ανάπτυξη εκφυλιστικών αλλαγών που οδηγούν σε πολλές ασθένειες.

Συχνά οι αιτίες των καταγμάτων των οστών δεν είναι τόσο τραυματισμό όσο η ύπαρξη ύπουλης νόσου οστεοπόρωσης. Στην οστεοπόρωση, η πυκνότητα των οστών μειώνεται, με αποτέλεσμα τα εύθραυστα οστά. Λόγω της ευθραυστότητας του οστού εύκολα σπάσει ακόμη και όταν εκτίθεται σε μια μικρή δύναμη. Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τη σωστή διατροφή που θα προσφέρει στα οστά μια μακρά και διαρκή ζωή.

Όλοι γνωρίζουν ότι στην ηλικία ο κίνδυνος κατάγματα των άκρων αυξάνεται σημαντικά. Ως εκ τούτου, καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να διατηρήσουν την υγεία και την αντοχή των οστών και των δοντιών, μέχρι την ηλικία.

Γενικές διατάξεις για την ενίσχυση των οστών

Στο ανθρώπινο σώμα περίπου 200 οστά. Κάθε ένα από αυτά είναι σε θέση να αντέξει ένα βάρος 160 kg ανά τετραγωνική επιφάνεια 1 cm. Το ίδρυμα που παρέχει τέτοια αντοχή είναι το ασβέστιο.

Για να διατηρηθεί η οστική πυκνότητα, το σώμα πρέπει να εφοδιάζεται με ορυκτά επαρκούς όγκου για να χρησιμεύσει ως δομικό υλικό των ιστών οστών και δοντιών.

Με την οστεοπόρωση, το μενού του ατόμου θα πρέπει να είναι πλούσιο σε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Η ημερήσια δόση ασβεστίου σε ενήλικες έως 50 ετών = 1 g. Σε ηλικιωμένη ηλικία, η πρόσληψη ασβεστίου θα πρέπει να φτάσει τα 1, 2-1, 4 g ημερησίως.

Χρήσιμα ορυκτά άλατα που ενισχύουν τον σκελετό βρίσκονται σε απλά και φυσικά προϊόντα, όπως λαχανικά, φρούτα, αυγά και χόρτα. Για να ικανοποιήσει την ανάγκη του σώματος για ασβέστιο μπορεί να είναι 1-2 ποτήρια γάλα, γιαούρτι, κεφίρ, ή 100 γραμμάρια τυρί cottage, ή 50 γραμμάρια σκληρού τυριού. Οι κύριες πηγές ασβεστίου είναι επίσης το λάχανο, τα καρότα, τα καρύδια, τα όσπρια, ο μαϊντανός, το μήλο, το πορτοκάλι, ο χυμός ντομάτας, τα ψάρια (ιδίως ο σολομός και η σαρδέλα).

Βασικές ουσίες

Το ασβέστιο απορροφάται ιδιαίτερα καλά με τη βιταμίνη D. Η παραγωγή βιταμίνης D συμβάλλει στην υπεριώδη ακτινοβολία. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να παραμείνετε πιο συχνά στον καθαρό αέρα σε μια ηλιόλουστη μέρα.

Όπως η βιταμίνη D, η βιταμίνη Α εμπλέκεται επίσης στο σχηματισμό ιστών οστών και δοντιών. Η βιταμίνη Α βρίσκεται στο ήπαρ, το βούτυρο, το γάλα, οι κρόκοι αυγών, τα φρούτα, τα λαχανικά, το πράσινο ή το πορτοκαλί. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η βιταμίνη απορροφάται καλύτερα μαζί με λίπη (φυτικό έλαιο, ξινή κρέμα).

Η ορυκτή ισορροπία των οστών και των δοντιών του σώματος παρέχεται από μαγνήσιο, φώσφορο, χαλκό, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, φθόριο, βιταμίνες C και Κ. Αυτά τα συστατικά βρίσκονται σε θαλασσινά, ολικής αλέσεως, αποξηραμένα φρούτα (ξηρά βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα).

Τα τρόφιμα θα πρέπει επίσης να καταναλωθούν από ζωικές πρωτεΐνες, η απουσία των οποίων δεν θα επιτρέψει τη διεξαγωγή των διαδικασιών κατασκευής οστών και δοντιών. Είναι πολύ χρήσιμο να τρώνε κανονικά ζωμούς κρέατος οστών, ζελέ, στα οποία υπάρχει φυσικό κολλαγόνο.

Τα υφάσματα των οστών και των δοντιών μπορούν να καταστρέψουν τη ραφιναρισμένη ζάχαρη, το αλεύρι σίτου, τις εργοστασιακές σάλτσες, τα μακαρόνια, τα λουκάνικα, το λευκό ψωμί, τα ποτά Coca-Cola και τα παρόμοια. Οι κακές συνήθειες έχουν επίσης αρνητικές επιπτώσεις στον οστικό ιστό - υπερβολικό άλας και πρόσληψη κρέατος, κατάχρηση αλκοόλ και καφέ, και κάπνισμα.

Φυσική δραστηριότητα

Ο ίδιος ο Αριστοτέλης μίλησε για τα μεγάλα οφέλη της σωματικής εργασίας, χωρίς τα οποία ένα άτομο είναι ακανθώδες και εξαντλημένο.

Ποια οστά είναι τα ισχυρότερα και πιο πυκνά; Η απάντηση είναι απλή: μόνο τα οστά που υποβάλλονται σε άγχος παραμένουν ισχυρά και ισχυρά.

Η συνεχής φυσική πρόσκρουση κάνει τα κόκαλα να κατανοήσουν ότι υπάρχει ανάγκη διατήρησης της πυκνότητας τους. Η κυκλοφορία του αίματος και ο μεταβολισμός του ασβεστίου ενεργοποιούνται με άσκηση και άσκηση δύναμης, η οποία μειώνει τελικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Περπατώντας βιαστικά, γυμναστική, χορός, ποδηλασία.

Συχνά, προβλήματα των οστών και των δοντιών εμφανίζονται σε αθλητές, ιδίως, κόκαλα σπάσει σε μπόξερ. Η δύναμη μιας γροθιάς σε μπόξερ είναι τόσο μεγάλη που κάτω από ορισμένες αντίξοες συνθήκες μπορούν να βλάψουν τα χέρια. Η κύρια αιτία των τραυματισμών των μπόξερ έγκειται στην αδυναμία του συνδετικού μηχανισμού των μετακαρπιοφαλαγγικών, μετακαρπίων-καρπικών και ραδιοκαρπίων αρθρώσεων του χεριού, καθώς και στην ανεπαρκή ανάπτυξη των μυών του χεριού.

Κατά κανόνα, οι μπόξερ δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιούν ένα ειδικό σύνολο σωματικών ασκήσεων για τους μυς και τις αρθρώσεις των χεριών. Ωστόσο, αυτό το σύμπλεγμα ενισχύει τη δύναμη των συνδέσμων και των μυών, εγγυάται την ασφάλεια της βάσης του χεριού από τυχαία κάμψη κατά τη στιγμή της πρόσκρουσης της δύναμης και επίσης προστατεύει τα σημεία μάχης της πυγμής του πυγμάχου από τραυματισμούς και λειτουργικές διαταραχές. Αυτό είναι απαραίτητο, καθώς η κύρια πρόσκρουση πέφτει στις καρπικές και μετακαρπικές αρθρώσεις των χεριών.

Ενισχύστε και να κάνετε τα χέρια των μπόξερ θα βοηθήσει ειδικές ασκήσεις άσκησης και σοκ. Η τυπική εκπαίδευση για τα χέρια των μπόξερ γίνεται ασκήσεις όπου χρησιμοποιούνται λέσχες, οι οποίες αναπτύσσουν τέλεια τους συνδέσμους και τους καρπούς. Εξαιρετικά βολικό και χρήσιμο για τα χέρια των μπόξερ, καθώς και για άλλους αθλητές, για να συμπιέσει ένα δακτυλιοειδές διαστολέα καουτσούκ. Η ενίσχυση των καμπτών και των επεκτάσεων των χεριών για μπόξερ είναι πολύ απαραίτητη λόγω της ενεργής κίνησης της βούρτσας κατά τη διάρκεια αγώνα ή προπόνησης.

Ναρκωτικά να ενισχυθούν

Η φαρμακευτική αγορά προσφέρει προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν τα οστά με κατάγματα να αναπτυχθούν μαζί και να ανακάμψουν ταχύτερα. Αυτό οφείλεται στον χρόνο που ζούμε. Ακόμα και η κατανάλωση ενός πλήρους γεύματος, ένα άτομο δεν θα λάβει το πλήρες φάσμα των θρεπτικών συστατικών, των ορυκτών και των βιταμινών που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των οστών, των μυών και των αρθρώσεων με υγιεινό τρόπο.

Όταν η οστεοπόρωση ή αν υποψιάζεστε έλλειψη ασβεστίου στο σώμα, πρέπει να χρησιμοποιείτε φάρμακα με το περιεχόμενό τους. Τα ακόλουθα φάρμακα περιέχουν ασβέστιο: Calcimine, Calcium-DZ Nycomed και άλλα.

Στη χειμερινή περίοδο, λόγω της έλλειψης ηλιακού φωτός, η οποία παράγει την απαραίτητη βιταμίνη D3, οι γιατροί συμβουλεύουν να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου για τον οστικό ιστό, τους αρθρώσεις και τα δόντια. Σχετικά με τη σημασία των βιταμινών και των μετάλλων για τα παιδιά, οι έγκυες γυναίκες, λένε, κατά κανόνα, εκ των προτέρων.

Για υγιή οστά, αρθρώσεις και δόντια, απαιτούνται επίσης μαγνήσιο και ψευδάργυρος, φολικό οξύ και πυριδοξίνη. Τα φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο και ψευδάργυρο συνταγογραφούνται από τους γιατρούς για τη θεραπεία και την πρόληψη των καταγμάτων. Αν το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος δεν επαρκούν, τότε η απορρόφηση πρωτεΐνης θα εξασθενίσει και ο σκελετός θα χάσει τη δύναμή του.

Το φολικό οξύ και η πυριδοξίνη (Β9 και Β6) εμπλέκονται στον κατάλληλο σχηματισμό της βάσης κολλαγόνου του ιστού των οστών και των αρθρώσεων. Πηγές ουσιών είναι φρούτα, λαχανικά, φύτρες σίτου. Τα παρασκευάσματα συνδυασμού κολλαγόνου, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος και της πυριδοξίνης, χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο αποκατάστασης για την ενίσχυση του σκελετού του σκελετού. Το φάρμακο κολλαγόνου περιέχει διάφορες ιδιότητες, όπως:

η παρουσία υδρολύματος κολλαγόνου και γλυκοζαμίνης (μείωση φλεγμονής, πρόληψη διαδικασιών απώλειας οστικής μάζας).
το περιεχόμενο ενός συμπλέγματος βιταμινών C, A, D, βιοτίνη, β-καροτένιο, ασβέστιο,
εκχυλίσματα φαρμακευτικών φυτών.

Το φάρμακο μπορεί να ληφθεί σε οποιαδήποτε ηλικία.

Λαϊκή ιατρική

Η ενίσχυση των ιστών των οστών με λαϊκές θεραπείες μετά από διάφορους τραυματισμούς είναι να δώσουν δύναμη στα οστά και να προωθήσουν την ταχεία πρόσκρισή τους. Οι λαϊκές θεραπείες είναι φρέσκο χυμό καρότου (χρησιμοποιήστε 100-200 g αρκετές φορές την ημέρα), χυμό από φύλλα σιταριού, ρίζες και φύλλα τσαγιού από κοφρέι.

Είναι επικίνδυνο για τα οστά να χρησιμοποιούν τα ακόλουθα προϊόντα λόγω των ιδιοτήτων τους:

τσάι, καφές, ανθρακούχα ποτά (η παρουσία ιδιοτήτων που αφαιρούν ασβέστιο από τα οστά του ανθρώπινου σώματος).
πλιγούρι βρώμης, αλκοόλ (η παρουσία ιδιοτήτων αποκλεισμού,
απορρόφηση ασβεστίου).

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ο σωστός τρόπος ζωής, η χρήση προϊόντων εμπλουτισμένων με βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, - εγγύηση για υγιή οστά και δόντια.

http://neuro-stav.ru/narodnye-sredstva/kak-ukrepit-kosti-posle-50-let/

Πώς μπορούν οι αρθρώσεις και τα οστά να ενισχυθούν με σωστή διατροφή, φαρμακευτική αγωγή και άσκηση

Για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των οστών, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τη λύση του προβλήματος σε ένα σύνθετο. Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή πρέπει να εξομαλυνθεί, καθώς ο χόνδρος και ο οστικός ιστός πρέπει να τροφοδοτείται με μικροστοιχεία και βιταμίνες. Εάν η αδυναμία των γόνατων, των αγκώνων και άλλων αρθρώσεων προκαλείται από φλεγμονώδεις και ρευματικές ασθένειες, τότε χρησιμοποιήστε φάρμακα. Για να βελτιώσουν τη λειτουργία τους, συνιστούν ειδικές ασκήσεις. Δεν υπάρχουν επίσης λιγότερο αποτελεσματικοί τρόποι στην παραδοσιακή ιατρική.

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, τότε πρέπει να ακολουθήσει μια συγκεκριμένη δίαιτα, σκοπός της οποίας είναι να ομαλοποιήσει το βάρος. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το μικρότερο βάρος θα έχει λιγότερη επίδραση στα οστά και στις αρθρώσεις.

Η διατροφή είναι προσαρμοσμένη στα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Θα πρέπει να είναι σε επαρκείς ποσότητες ορυκτών, βιταμινών, ιχνοστοιχείων και όλων των θρεπτικών ουσιών. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με τη μείωση της πρόσληψης τροφής σε θερμίδες και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν διουρητικά και καθαρτικά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, καθώς συμβάλλουν στην απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ιστού χόνδρου. Η απαγόρευση τίθεται στην πείνα, επειδή αυτό θα προκαλέσει την εξάντληση του σώματος.

Η βέλτιστη επιλογή διατροφής είναι να φάει σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Επιτρέψτε σνακ, λαχανικά, φρούτα και ψωμί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Αυτός ο όγκος δεν πρέπει να αντικαθίσταται από τσάι, χυμούς, κομπόστες και άλλα υγρά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό στην καθαρή του μορφή συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών από τη γαστρεντερική οδό.

Για να ενισχυθούν τα οστά και οι αρθρώσεις, το παιδί δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να παραμελήσει το πρωινό, αλλά αξίζει να αρνηθεί το αργό δείπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 6 μ.μ. ή 3-4 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου. Μετά από κάθε γεύμα, πρέπει να κάνετε μεγάλες περιπάτους. Αυτό θα κάψει περιττές θερμίδες και θα ενισχύσει τους μυς και τον ιστό του χόνδρου.

Όλα τα προϊόντα που περιέχουν χημικά πρόσθετα είναι επιβλαβή για τις αρθρώσεις. Για την πρόληψη της κατάστασής τους θα πρέπει να εξαιρεθούν από τη δίαιτα:

λουκάνικα ·
κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
ανθρακούχα ποτά ·
ημιτελή προϊόντα.
μακρά τυριά αποθήκευσης ·
καπνιστό κρέας.
λιπαρά κρέατα ·
αποξηραμένα ψάρια;
τηγανητά
προϊόντα που περιέχουν φωσφορικά (συμπυκνωμένο γάλα, ραβδάκια καβουριών, ζύμη με σκόνη ψησίματος, παγωτό, λιωμένο τυρί, λευκό ψωμί), τα οποία συμβάλλουν στην απομάκρυνση του ασβεστίου από τον ιστό των οστών.
προϊόντα πουρίνης (τσάι, καφές, φακές, συκώτι, σοκολάτα) ·
λάχανο, ραπανάκι - αυξήστε την περιεκτικότητα σε οξαλικό οξύ στο σώμα.
γλυκά

Χρήσιμο για αρθρώσεις και οστά:

1. Ασβέστιο. Κύρια πηγή της είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage, τυρί). Είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
2. Μυκοπολυσακχαρίτες (γαρίδες, γαρίδες, μύδια).
3. Κολλαγόνο. Περιέχεται σε προϊόντα που μοιάζουν με ζελέ, απαραίτητα ως λιπαντικό για αρθρικές επιφάνειες. Μια μεγάλη ποσότητα κολλαγόνου βρίσκεται στο κρύο κρέας, πλούσιες σούπες και ζωμούς, φλούδα μήλων.
4. Σελήνιο και θείο. Απαραίτητο για την αποκατάσταση του χόνδρου και την παραγωγή υγρών αρθρώσεων. Το θείο βρίσκεται στα ψάρια, βοδινό, κοτόπουλο, φραγκοστάφυλο, μήλο, ραπανάκι, δαμάσκηνο, λάχανο, αυγά, κρεμμύδια. Πηγές σεληνίου: σκόρδο, φύκια, μύδια, γαρίδες, μαύρο ψωμί, γάδος.
5. Σίδερο. Για να το συμπληρώσετε, θα πρέπει να τρώτε χόρτα, βόειο κρέας και μήλα.
6. Μαγνήσιο. Αυτό το ορυκτό ιχνοστοιχείο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε δαμάσκηνα, πλιγούρι βρώμης, πράσινα λαχανικά, σόγια, βερίκοκα, φαγόπυρο, σταφίδες, πικρή σοκολάτα, πίτουρο.
7. Πρωτεΐνη. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι ένα βασικό στοιχείο στη δομή και την επιδιόρθωση ιστού χόνδρου. Είναι γεμάτη με γάλα, κρέας, μπιζέλια, ψάρια και ημερομηνίες.

Για να διατηρηθούν τα οστά και οι αρθρώσεις σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί έγκαιρα η ισορροπία των βιταμινών στο σώμα. Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι εξαιρετικά σημαντικές.

Για να διατηρήσετε υγιείς αρθρώσεις και οστά, υπάρχουν διάφορα φάρμακα. Διατίθενται σε μορφή δισκίου και κάψουλας, με τη μορφή ενέσιμων διαλυμάτων.

Μέσα για ενδοφλέβια χορήγηση χρησιμοποιούνται σε φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις. Ορμονικά φάρμακα που είναι αποτελεσματικά για οίδημα και πόνο:

1. Kenalog. Σχεδιασμένο για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και άλλων ασθενειών του συνδετικού ιστού.
2. Φλοστερόνη. Χρησιμοποιείται στις ρευματοειδείς ασθένειες.
3. Diprospan. Χρησιμοποιείται για οστεοχονδρωσία, ρευματισμούς.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μη ορμονικοί παράγοντες για την αντιστάθμιση της λίπανσης των αρθρώσεων. Αποτελεσματικά αλλά αρκετά ακριβά είναι τα διαλύματα με υαλουρονικό οξύ.

Για από του στόματος χορήγηση συνιστώνται τα ακόλουθα φάρμακα:

1. Θειική γλυκοζαμίνη. Διαθέσιμο φάρμακο σε μορφή κάψουλας. Σχεδιασμένο για να ανακουφίσει τον πόνο και τη φλεγμονή στη θεραπεία φλεγμονωδών ασθενειών των τενόντων, των αρθρώσεων και των αρθρώσεων. Αποτελεσματική με εκφυλιστικές διεργασίες που συμβαίνουν στον μεσοσπονδύλιο δίσκο. Αυτό το φάρμακο συμβάλλει επίσης στη δημιουργία οστών, συνδέσμων, νυχιών, δέρματος και ενισχύει τις βαλβίδες της καρδιάς.
2. L-Προλίνη. Αυτό το φάρμακο είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου, επιταχύνει την αναγέννηση βλαβερών συνδέσμων και χόνδρου.
3. Εκχύλισμα κουρκουμά. Η βάση των κονδυλίων είναι τα κουρκουμινοειδή. Τα αντιοξειδωτικά είναι υπεύθυνα για το κίτρινο χρώμα αυτών των ουσιών, τα οποία βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών.
4. Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών. Έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με το προηγούμενο φάρμακο.
5. Νιασίνη (βιταμίνη Β3). Είναι απαραίτητο για τον ενεργειακό μεταβολισμό των κυττάρων και την αποκατάσταση της δομής του DNA.
6. Μαγγάνιο. Αυτό το ορυκτό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη ιστού χόνδρου, οστών και επιταχύνει τις αναγεννητικές διεργασίες. Προστίθεται στα μέσα που στοχεύουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις.

Για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων, την ανακούφιση από τη φλεγμονή, την επιτάχυνση της επούλωσης ιστού χόνδρου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες ομάδες τοπικών παρασκευασμάτων (πηκτές και αλοιφές):

αντιφλεγμονώδη (κετοπροφαίνη, νιμιλίδη, δικλοφενάκη) ·
θέρμανση (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen) ·
ομοιοπαθητικό (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Σκοπός Τ).
χονδροπροστατευτικά (Χονδροϊτίνη-Άκος, Αρθτροσίνη, Hondroksid).
Φάρμακα που βασίζονται σε σαλικυλικό οξύ (Nizhvisal V, Salvisar).

Για την ενίσχυση των αρθρώσεων, συνιστώνται στατικές κινήσεις όταν οι μύες βρίσκονται σε τεταμένη κατάσταση χωρίς μετακίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα και δυναμικοί με ένταση μυών με μεγάλο πλάτος κίνησης. Κατά τη διεξαγωγή θεραπευτικών ασκήσεων, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε την τεχνική.

Σε μια μέρα μπορείτε να ασκήσετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων, το οποίο έχει ως στόχο την ομαλοποίηση της κατάστασης διαφόρων αρθρώσεων:

1. Ο ώμος. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε αλτήρες με βάρος όχι μεγαλύτερο από 2 κιλά ή πλαστικό δοχείο με νερό, να τα τραβήξετε μπροστά σας και να τα σηκώσετε. Σε αυτή τη θέση, παραμείνει μέχρι την εμφάνιση μιας ελαφριάς αίσθησης καψίματος στους ώμους.
2. Αγκώνες. Για να αναπτύξετε μια άρθρωση αγκώνα, συνιστάται η χρήση ενός διαστολέα. Μπορείτε να εκτελέσετε μια απλή άσκηση: τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, τεντώστε τον διαστολέα και στερεώστε τον σε αυτή τη θέση. Συνεχίστε μέχρι να εμφανιστεί η κόπωση του αγκώνα.
3. Γόνατο. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε αβαθείς, αργές καταλήψεις σε 2 πόδια με μια σταδιακή αλλαγή φορτίου μεταξύ των ποδιών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα.
4. Καρποί. Πρέπει να πάρετε ένα μικρό φορτίο, να το στερεώσετε σε ένα σχοινί και να συνδέσετε το άλλο άκρο με ένα ραβδί. Εκτελέστε κλώση. Για άλλη άσκηση, χρησιμοποιήστε ελαφρύ αλτήρα. Λαμβάνεται στο βραχίονα, το οποίο τοποθετείται στο γόνατο με την εξωτερική πλευρά, έτσι ώστε το χέρι να μην αγγίζει το πόδι και στη συνέχεια η κάθοδος του αλτήρα να ανυψώνεται. Η άσκηση επαναλαμβάνεται μέχρι να εμφανιστεί μια ελαφρά αίσθηση κόπωσης και καύσης στις αρθρώσεις.
5. Anchorbrush. Τα σκέλη τοποθετούν εναλλάξ τις κάλτσες τους και εκτελούν κυκλικές κινήσεις στον αστράγαλο, κατευθύνοντας τα πόδια προς τα έξω και έπειτα προς τα μέσα.
6. Δάχτυλα των χεριών. Είναι απαραίτητο να παραλάβετε έναν διαστολέα ή μια μικρή μπάλα από καουτσούκ, η οποία συμπιέζεται. Είναι συμπιεσμένα για 10 λεπτά κάθε μέρα.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των αρθρώσεων ισχίων

Στις πρώτες ημέρες της άσκησης, μπορεί να γίνει αισθητό ο πόνος στους αρθρώσεις. Αυτό δεν πρέπει να τρομάξει. Καθώς οι χόνδροι και οι αρθρικές επιφάνειες ενισχύονται, η δυσφορία θα εξαφανιστεί.

Για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τα οστά στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συνταγές των λαϊκών θεραπειών:

1. Μέσα με βάση το κέλυφος των αυγών. Περιέχει μεγάλες ποσότητες ασβεστίου, το οποίο απορροφάται ευκολότερα και ταχύτερα από αυτό που λαμβάνεται από τα προϊόντα. Είναι απαραίτητο να πάρετε το κέλυφος από ένα αυγό, πλύνετε και ψιλοκόψτε. Αναμιγνύεται με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή χυμό λεμονιού. Το προκύπτον εργαλείο λαμβάνεται από το στόμα σε 1-2 κουταλάκια του γλυκού 3 φορές την ημέρα. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 1 μήνα.
2. Αφέψημα άνηθο και μαϊντανό. Αυτά τα φυτά είναι χρήσιμα στη θεραπεία της οστεοπόρωσης, για το σκελετικό σύστημα. Πρέπει να πάρετε 100 γραμμάρια συστατικών, να τα γεμίσετε με 300 ml βραστό νερό, να επιμείνετε για 2-3 ώρες. Το ποτό στην ψυχρή και φιλτραρισμένη μορφή παίρνει 100 ml 3 φορές την ημέρα.
3. Σπόροι κολοκύθας. Αρκεί να φάτε αυτό το προϊόν σε ένα νέο είδος σε μια χούφτα ημερησίως.
4. Ένα αφέψημα του μελιού και το υπερκόπιο. Πρέπει να πάρετε 1 κουταλάκι του γλυκού Hypericum και να το παρασκευάσετε σαν τσάι. Πίνετε αραιωμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και πίνετε 3 φορές την ημέρα.
5. Έγχυση τζίντζερ. Για την παρασκευή θεραπευτικών παραγόντων, χρησιμοποιήστε τις ρίζες του φυτού, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδη δράση λόγω της παρουσίας φαινόλης και τζίντζερ. Πρέπει να πάρουμε πρώτες ύλες, να το αλέθουμε. Από 1-2 κουταλάκια του ληφθέντος συστατικού παρασκευάζεται έγχυση. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό πάνω του και αφήστε το να ζεσταθεί μέχρι να κρυώσει. Το προϊόν είναι μεθυσμένο με φιλτραρισμένη μορφή 3 φορές την ημέρα, 100 ml το καθένα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως λοσιόν για την άμεση εφαρμογή σε οδυνηρές περιοχές. Η ρίζα τζίντζερ δεν συνιστάται για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Αντενδείκνυται για άτομα με προβλήματα πήξης του αίματος.
6. Έγχυση λευκού φλοιού ιτιάς. Αυτό το εργαλείο έχει αναλγητικό αποτέλεσμα λόγω της σαλικίνης. Επιπλέον, ο λευκός φλοιός ιτιάς περιέχει φλαβονοειδή, τανίνες και φαινόλες, συμβάλλει στην απομάκρυνση των φλεγμονωδών διεργασιών στις αρθρώσεις. Για την προετοιμασία της φαρμακευτικής έγχυσης, πρέπει να πάρετε 2-3 γραμμάρια αποξηραμένων, θρυμματισμένων πρώτων υλών, ρίξτε βραστό νερό και επιμείνετε για λίγα λεπτά. Το προϊόν που προκύπτει είναι μεθυσμένο σε φιλτραρισμένη μορφή, 50 ml 3-4 φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας είναι 3-4 εβδομάδες. Ωστόσο, η έγχυση λευκού φλοιού της ιτιάς είναι ανεπιθύμητη για τα παιδιά κάτω των 12 ετών, για τις έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο και για τις μητέρες που θηλάζουν.

Πριν από τη χρήση οποιωνδήποτε λαϊκών θεραπειών πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Πώς να ενισχύσει τα οστά μετά από 50 χρόνια

Γιατί οι αρθρώσεις πόνο

Ο πόνος δεν μπορεί να εμφανιστεί ακριβώς έτσι. Υπάρχουν συνήθως λόγοι για αυτό που πρέπει να διαγνωσθούν και να αρχίσουν να θεραπεύονται. Τις περισσότερες φορές, ο πόνος είναι ένα σημάδι καταστροφής ιστού χόνδρου, αντί του οποίου αρχίζει να αναπτύσσεται ο συνδετικός ιστός, ο οποίος έχει εντελώς διαφορετικές λειτουργίες.

Ο δεύτερος, όχι λιγότερο συχνός λόγος είναι η ανάπτυξη των οστών, η οποία περιορίζει την κινητικότητα των άκρων, καθώς και τη μείωση των μυών και των συνδέσμων που συμβαίνει με τη γήρανση του σώματος.

Και, τέλος, μια κοινή αιτία του πόνου είναι η φλεγμονή που μπορεί να προκληθεί από τα μικρόβια που έχουν εισέλθει στην άρθρωση με τη ροή λεμφαδένων ή αίματος. Επομένως, προκειμένου να αποφευχθούν όλα αυτά τα προβλήματα, θα πρέπει προσεκτικά να φροντίσετε το οστικό σύστημα ενός ατόμου και να αποτρέψετε όλες αυτές τις ασθένειες, οι οποίες συχνά οδηγούν σε αναπηρία.

Αιτίες ασθένειας των αρθρώσεων

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους οι αρθρώσεις καταστρέφονται. Τέτοιοι λόγοι περιλαμβάνουν την ανθυγιεινή διατροφή, τη συχνή παραμονή σε υγρό και κρύο, την κακή οικολογία και τις κακές συνήθειες.

Πολύ συχνά, η ασθένεια των αρθρώσεων είναι μολυσματική στη φύση, και συμβαίνει επίσης λόγω της εξασθενημένης κυκλοφορίας του αίματος στα άκρα. Επίσης, οι αρθρώσεις μπορεί να υποφέρουν λόγω τραυματισμών και συχνών πιέσεων.

Ασθένειες, σημάδια και συμπτώματα

Οι αιτίες αυτών των προβλημάτων είναι πολλές. Αυτό σημαίνει ότι τα συμπτώματα θα είναι διαφορετικά. Τα κυριότερα είναι:

πόνος στις αλλοιώσεις
πυρετός (συχνά με αρθρίτιδα)
χαρακτηριστικό "τραγάνισμα" κατά τη διάρκεια της κίνησης
πρήξιμο των κατεστραμμένων τμημάτων
δυσκαμψία στην κίνηση

Βίντεο Οι ασθένειες των αρθρώσεων και η θεραπεία τους

Η θυλακίτιδα μπορεί να προκληθεί από λοιμώξεις που επηρεάζουν την άρθρωση λόγω εκδορών, μώλωπες και άλλων τραυματισμών. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από φλεγμονή των αρθρώσεων και τη συσσώρευση υγρού σε αυτά. Τις περισσότερες φορές επιρρεπής σε θυλακίτιδα, τον αγκώνα και τον γόνατο.

Τα συμπτώματα αυτής της νόσου μπορεί να είναι πόνος, πυρετός, πρήξιμο στην πληγείσα περιοχή, γενική δυσφορία, ναυτία, κλπ.

Αντιμετωπίστε την θυλακίτιδα με ανάπαυση, παυσίπονα, αλοιφή Vishnevsky και t / n

Οι παρακάτω μέθοδοι χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση των αρθρώσεων σε εξειδικευμένα ιδρύματα:

Ο αποκλεισμός του πόνου
Ενδο-αρθρικά αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Ενδοαρθρική έγχυση ουσιών που προστατεύουν την άρθρωση από την καταστροφή
Κοινή θεραπεία με τη βοήθεια ειδικών προσομοιωτών
Ηλεκτροstimulation της πληγείσας περιοχής
Παλμική μαγνητική θεραπεία της πληγείσας περιοχής
Ειδική γυμναστική με την αναζωογόνηση ασθενών αρθρώσεων

Για τη θεραπεία αρθρώσεων σε ιατρικά ιδρύματα που χρησιμοποιούν αντιβιοτικά που ανακουφίζουν τον πόνο στην πληγείσα περιοχή. Για παράδειγμα, το "ινδομετακίνη"
Στη συνέχεια, χρησιμοποιούνται χονδροπροστατευτικά για τη βελτίωση της δομής του ιστού χόνδρου. Δηλαδή, παρασκευάσματα με βάση τη γλυκοζαμίνη και τη χονδροϊτίνη. Για παράδειγμα, το "Artroglikan"
Εφαρμόζεται για τη θεραπεία ασθενειών των αρθρώσεων και των εργαλείων που βασίζονται σε φαρμακευτικά βότανα. Αυτά τα εργαλεία περιλαμβάνουν το "Dimexide". Είναι παρασκευασμένο, μια πετσέτα βυθίζεται στο υγρό και τοποθετείται στην πληγή.

Το ασβέστιο είναι η βάση του οστικού ιστού. Χωρίς το κανονικό επίπεδο αυτού του μακροκυττάρου στο σώμα, είναι αδύνατο να έχουμε υγιείς αρθρώσεις. Στα οστά, όπως και σε κάθε άλλο ιστό του σώματος, υπάρχει μια συνεχής διαδικασία ανανέωσης. Τα νέα κελιά αντικαθιστούν τα παλιά.

Χρησιμοποιεί ασβέστιο, το οποίο εισέρχεται στο σώμα με φαγητό. Με την ευκαιρία, για την αφομοίωση αυτού του macroelement, χρειάζεται βιταμίνη D, οπότε όταν επιλέγετε τρόφιμα ή τεχνητά πρόσθετα για τη διατροφή σας, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα αυτής της βιταμίνης.

Υπάρχουν πολλά αθλητικά συμπληρώματα που βοηθούν τις δέσμες και τους χόνδρους. Τα καλύτερα από αυτά είναι τα συμπληρώματα με βάση τη γλυκοζαμίνη. Αυτή η ουσία στο σώμα είναι υπεύθυνη για την παραγωγή μιας πρωτεΐνης έκτακτης ανάγκης, η οποία "κατέστρεψε" τον κατεστραμμένο ιστό χόνδρου.

Πάρτε μαθήματα γλυκοζαμίνης για 6-8 εβδομάδες 2-3 φορές το χρόνο. Ημερήσια δοσολογία 1500-2000 mg.

Μια άλλη πρωτεΐνη κατασκευής χόνδρου που ονομάζεται χονδροϊτίνη. Δεν είναι τόσο δημοφιλής στους αθλητικούς κατασκευαστές διατροφής όπως η γλυκοζαμίνη. Αλλά, και στη βάση του μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα για την αποκατάσταση των αρθρώσεων.

Το μόριο της χονδροϊτίνης έχει ένα σημαντικό καθήκον. Φέρνει νερό στις αρθρώσεις.

Εάν οι αρθρώσεις στερούνται τη σωστή ποσότητα νερού, φθείρονται γρήγορα. Παρασκευάσματα με χονδροϊτίνη (που παράγεται από χοίρους, καρχαρία και χόνδρο φάλαινας) Παίρνω κατά τη διάρκεια της έντονης σωματικής άσκησης καθημερινά 800-1200 mg το πρωί και το απόγευμα κατά τη διάρκεια του γεύματος.

"Χονδρολόνη" - ένα φάρμακο που βασίζεται στη χονδροϊτίνη χρησιμοποιείται για ενδομυϊκή χορήγηση. Επίσης υπάρχει υπό μορφή καψουλών για στοματική χορήγηση και αλοιφή. Ημερήσια δοσολογία 1000 mg
Το DONA είναι φάρμακο με βάση τη γλυκοζαμίνη. Έχει τη μορφή μιας σκόνης για χορήγηση από το στόμα και ενός διαλύματος για ενδομυϊκές ενέσεις. Πάρτε 1 σακουλάκι την ημέρα ή 3 ml τρεις φορές την εβδομάδα για 4-6 εβδομάδες
"Ενεργό Doppelgerts" - συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει 700 mg γλυκοζαμίνης και 100 mg χονδροϊτίνης σε μία κάψουλα
"Glucosamine Forte" - συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη, extact του χόνδρου καρχαρία, ρίζα γρασιδιού "νύχτα Devil's" και άλλα συστατικά
"Injoy Enti" - διατροφικό συμπλήρωμα που περιέχει επίσης εκχύλισμα μπαμπού και άλλα συστατικά εκτός από τη γλυκοζαμίνη και τη χονδροϊτίνη
"Collagen Ultra" - συμπλήρωμα διατροφής που περιλαμβάνει κολλαγόνο
"Kaltsemin", "ArthriVit", "Artro Complex" - σύμπλεγμα βιταμινών για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων

Οι τακτικές ασκήσεις άσκησης βοηθούν στην παράταση της νεανικότητας των αρθρώσεων. Υπάρχει μια μάζα ασκήσεων για την ενίσχυση των κινούμενων τμημάτων του μυοσκελετικού συστήματος.

Η παραδοσιακή ιατρική μπορεί να προσφέρει πολλά εργαλεία για τη θεραπεία των αρθρώσεων.

Το πιο απλό από αυτά είναι τα ζεστά λουτρά αλατιού. Για να το κάνετε αυτό, καλέστε το λουτρό με ζεστό νερό, διαλύστε σε αυτό ένα μισό φλιτζάνι αγγλικού αλατιού (μαγνησία) και βυθίστε σε αυτό για 20-30 λεπτά
Ορισμένοι τύποι ασθενειών των αρθρώσεων δεν συμπαθούν τη θερμότητα. Για να ανακουφίσετε έναν τέτοιο πόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο. Αλλά, κατά κανόνα, ο πόνος αυτός ανακουφίζεται προσωρινά. Αφού οι ιστοί «ζεσταθούν», η πονόλαιμος θα γίνει πάλι αισθητή
Μια άλλη αποτελεσματική λαϊκή θεραπεία για τη θεραπεία των αρθρώσεων είναι μια αλοιφή με βάση τον κρόκο. Για αυτό το μίγμα 1 κουτ. τερεβινθίνη, 1 κουταλιά της σούπας. l φυσικό ξίδι μηλίτη μήλου και έναν κρόκο. Αφού η μάζα γίνει ομοιογενής, πρέπει να τρίβεται στην άρθρωση.

Για την αρθροπάθεια, πρέπει να τρώτε πιάτα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες κολλαγόνου. Αυτή η ινιδική πρωτεΐνη είναι η βάση του ιστού του χόνδρου.

Ο Jelly είναι ο πρωταθλητής για το περιεχόμενο αυτής της ουσίας. Επομένως, για την αρθροπάθεια και για την πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε αυτό το θρυλικό πιάτο στη διατροφή σας.

Όταν αρρωστήσετε τις αρθρώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία με βάση το μέλι. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιήστε το μασάζ με μέλι των ασθενών θέσεων. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να τα προθερμάνετε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Μετά από 10 θεραπείες, ο πόνος πρέπει να πάει μακριά.

Το βάμμα με μέλι είναι ένα άλλο δημοφιλές φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των περιγραφόμενων προβλημάτων. Για την παρασκευή του, θα πρέπει να αναμίξετε μισό ποτήρι χυμό ραπανάκι, ένα ποτήρι μέλι, μισό ποτήρι βότκα και μια κουταλιά αλάτι επιτραπέζιου.

Αυτό το βάμμα πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά πριν από τον ύπνο, 50 ml και να το τρίβετε στις πληγές.

Η ζελατίνη είναι μια καλή εναλλακτική λύση στον χόνδρο χοίρου, ο οποίος πρόσφατα χρησιμοποιήθηκε ευρέως για την αποκατάσταση ιστού χόνδρου. Αλλά, σε αντίθεση με τη ζελατίνη, η υπερβολική χρήση τέτοιου χόνδρου βλάπτει το σώμα.

Έχει βρεθεί ότι αυτό το προϊόν μπορεί να αυξήσει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Η ζελατίνη δεν έχει τέτοια παρενέργεια.

Δισκία και κάψουλες

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από beriberi, ειδικά το χειμώνα, όταν τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες για την ενίσχυση των οστών απομακρύνεται πρακτικά από τα τρόφιμα.

Το αποτέλεσμα - φλεγμονώδεις διεργασίες, συχνές τραυματισμοί και διαστρέμματα, μυς και οστά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συστήνουν φάρμακα που περιέχουν ουσίες για τις αρθρώσεις.

Κατάλογος συνταγογραφούμενων βιταμινών:

Η ενίσχυση των αρθρώσεων θα βοηθήσει τη συνηθισμένη μούμια. Αποδείχθηκε ότι είναι αποτελεσματικό όχι μόνο για την αναπλήρωση των απαραίτητων συστατικών, αλλά και για τη θεραπεία των καταγμάτων και των μώλωπες.

Ως μέρος της μούμιας περιέχει πολλές χρήσιμες βιολογικά δραστικές ουσίες. Είναι δυνατή η εφαρμογή ενός πρόσθετου τόσο στο εσωτερικό όσο και στο τοπικό επίπεδο.

Από την ίδια προετοιμάσει μια ποικιλία αλοιφών και κρέμες. Μεγαλύτερη απόδοση μούμια έδειξε για εσωτερική χρήση.

Είναι απαραίτητο να αποδεχθείτε μέσα το πρωί. Για να γίνει αυτό, το φάρμακο αγοράζεται σε φαρμακείο με τη μορφή δισκίων.

Πριν από τη χρήση, η κάψουλα πρέπει να διαλύεται σε μια κουταλιά της σούπας νερό ή πρέπει να την πιείτε με γάλα. Για εξωτερική χρήση αρκεί να διαλυθούν 5 g του συστατικού στο υγρό και αραιώστε και τα 10 g μέλι.

Το προκύπτον μείγμα εφαρμόζεται στην πληγείσα περιοχή. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 5 ημέρες.

Τα αντιβιοτικά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία φλεγμονωδών διεργασιών στις αρθρώσεις. Για παράδειγμα, "Minocycline".

Αυτό το φάρμακο δρα γρήγορα και αποτελεσματικά στο επίκεντρο της νόσου, βοηθά στην ανακούφιση από το πρήξιμο και την αίσθηση δυσκαμψίας. Επιπλέον, οι δραστικές ουσίες που συνθέτουν τη μινοκυκλίνη, επιβραδύνουν την καταστροφή του χόνδρου.

Αυτή η θεραπεία ενδείκνυται για φλεγμονώδη ή μολυσματική αρθρίτιδα.

Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει μια σειρά από φάρμακα που προάγουν την υγεία των αρθρώσεων. Υπάρχουν σε διάφορες μορφές - δισκία, κάψουλες, πλάνα...

Ενδοφλέβια κορτικοστεροειδή - αυτή είναι μια ομάδα ορμονικών φαρμάκων. Είναι αποτελεσματικά στο οίδημα, έχουν αναλγητικό και αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.

Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα αυτής της ομάδας είναι τα εξής:

Kenalog - Ενέσιμη εναιώρημα, που συνιστάται για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και άλλων ασθενειών του συνδετικού ιστού. Η τιμή του φαρμάκου είναι περίπου 600 ρούβλια.
Το Diprospan είναι ένα διάλυμα ένεσης που χρησιμοποιείται για αρθρίτιδα διαφορετικής φύσης, οστεοχονδρωσία, ρευματισμούς και άλλες ασθένειες. Η τιμή του φαρμάκου είναι περίπου 900 ρούβλια.
Φλοστερόνη - ενέσιμο εναιώρημα, που χρησιμοποιείται σε διάφορες ρευματοειδείς ασθένειες. Η τιμή είναι περίπου 1500 ρούβλια.
Υαλουρονικό οξύ
Αυτός είναι ένας μη ορμονικός παράγοντας που παρατείνει τη νεότητα των αρθρώσεων αντισταθμίζοντας τη λίπανση. Πρόκειται όμως για μια αρκετά δαπανηρή θεραπεία, ταυτόχρονα, και την πιο αποτελεσματική. Η τιμή της αμπούλας είναι περίπου 4.000 ρούβλια.

Τα στοματικά παρασκευάσματα είναι πιο βολικά για χρήση και η αποτελεσματικότητά τους δεν είναι κατώτερη από τα φάρμακα σε ενέσιμη μορφή. Τα πιο συνηθισμένα φάρμακα είναι τα ακόλουθα.

Θειική γλυκοζαμίνη - κάψουλες που αποσκοπούν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου στην αντιμετώπιση φλεγμονωδών διεργασιών στις αρθρώσεις, τους τένοντες, τις κάψουλες των αρθρώσεων, καθώς και στη βελτίωση των εκφυλιστικών διαδικασιών που επηρεάζουν τον μεσοσπονδύλιο δίσκο. Η θειική γλυκοζαμίνη εμπλέκεται επίσης στο σχηματισμό των νυχιών, των τενόντων, του δέρματος, των ματιών, των οστών, των συνδέσμων και των καρδιακών βαλβίδων. Η τιμή του φαρμάκου είναι περίπου 320 ρούβλια / 60 τεμ.
Εκχύλισμα κουρκούμης - κουρκουμινοειδή - οι ουσίες που ευθύνονται για το κίτρινο χρώμα του κουρκούμη είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του σώματος από τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Η τιμή του εκχυλίσματος κουρκούμης κυμαίνεται μεταξύ 3000 ρούβλια / 520 δισκία.
L-προλίνη - ένα αμινοξύ που είναι απολύτως απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου, επιταχύνει την αναγέννηση των κατεστραμμένων χόνδρων και των συνδέσμων. Το κόστος του αμινοξέος είναι περίπου 1500 ρούβλια / 120 κάψουλες.
Η νιασίνη - η βιταμίνη B3 - διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό των κυττάρων και στην επισκευή του DNA. Το κόστος της νιασίνης είναι περίπου 1000 ρούβλια ανά 100 κάψουλες.
Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών - λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του, προστατεύει το σώμα από βλάβες. Η τιμή είναι περίπου 1500 ρούβλια / 30 τεμ.
Το μαγγάνιο είναι ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες. Υποστηρίζει την κανονική ανάπτυξη του χόνδρου και των οστών και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Το μαγγάνιο προστίθεται στα παρασκευάσματα που ρυθμίζουν τον πόνο στις αρθρώσεις, για παράδειγμα, τα καψάκια Calcemin Advance, των οποίων η τιμή κυμαίνεται μεταξύ 1000 ρούβλια / 120 τεμ.

Ένα φάρμακο για την ενίσχυση οστών ή βιταμινών;

1. Συνδυασμένα φάρμακα με κολλαγόνο. Τώρα υπάρχουν πολλά φάρμακα που στοχεύουν στην ενίσχυση του σκελετού, που χρησιμοποιείται τόσο στην περίοδο αποκατάστασης όσο και για την πρόληψη καταγμάτων. Ένα από αυτά είναι το "Collagen Ultra". Αυτό το φάρμακο για την ενίσχυση των οστών έχει τις εξής ιδιότητες:

Το κολλαγόνο Ultra περιέχει υδρολύματα κολλαγόνου και γλυκοζαμίνη. Αυτές οι ουσίες είναι συνήθως μέρος των οστών, των αρθρώσεων, των συνδέσμων, των αιμοφόρων αγγείων. Το κολλαγόνο απορροφάται ελάχιστα από τα τρόφιμα, στο "Collagen Ultra" περιέχεται στην εύπεπτη μορφή του προϊόντος υδρόλυσης. Η γλυκοζαμίνη και το κολλαγόνο μειώνουν τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις, εμποδίζουν τη διαδικασία αραίωσης της οστικής μάζας, διεγείρουν τις διεργασίες ανάκτησης.
Το Collagen Ultra περιέχει ένα σύμπλεγμα βιταμινών - C, A, D, βιοτίνης, βήτα-καροτίνης, ασβεστίου, τα οποία είναι επίσης απαραίτητα για έναν ισχυρό σκελετό. Η χρήση του "Collagen Ultra" σε ασθενείς με κατάγματα επέτρεψε την επιτάχυνση των διαδικασιών αύξησης των οστών, την τόνωση ολόκληρης της περιόδου αποκατάστασης, τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης νέων καταγμάτων. Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των οστών σε οποιαδήποτε ηλικία.
Τα εκχυλίσματα των φαρμακευτικών φυτών ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες, διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στην κατεστραμμένη περιοχή.
Το "Collagen Ultra" διατίθεται με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, τα οποία μπορούν να ληφθούν από το στόμα, κρέμα και ζελέ. Η κρέμα και το πήκτωμα έχουν επίσης αναλγητικό αποτέλεσμα, πρέπει να εφαρμόζονται τοπικά στη θέση τους γύρω από το κάταγμα. ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΓΟΡΑΣΕΤΕ ΤΟ COLLAGEN ULTRA >>

2. Ως φάρμακο για την ενίσχυση των οστών, τα ορυκτά-οργανικά και τα βιταμινούχα σύμπλοκα που περιέχουν μέταλλα και βιταμίνες χρησιμοποιούνται συχνά για την ενίσχυση των οστών. Αυτές περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το Gemmos, το Vitalcia, την Ammos και άλλους.

Θεραπεία των ασθενειών των αρθρώσεων λαϊκές θεραπείες

Βότανα και ορισμένες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της πυκνότητας των οστών και στην ενίσχυση των αρθρώσεων

Διατροφή που ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις

Ο αρθρικός και οστικός πόνος δίνει σε ένα άτομο πολύ ενοχλήσεις. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ασβεστίου στο σώμα και στην έλλειψη απαραίτητων θρεπτικών ουσιών. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα χρησιμοποιώντας φάρμακα και πραγματοποιώντας φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη σύνθετη θεραπεία με σωστή διατροφή. Για να αποκαταστήσετε τις αρθρώσεις και τα οστά, πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια βλεννοπολυσακχαριτών. Αυτά τα συστατικά αποτελούν τη βάση της διακυτταρικής σύνθεσης του συνδετικού ιστού. Βρίσκονται σε οστά, χόνδρους και συνδέσμους. Η κύρια λειτουργία τους είναι ο σχηματισμός αρθρικού υγρού. Μεταφέρετε το υαλουρονικό οξύ στους βλεννοπολυσακχαρίτες. Συμβάλλει στη συγκράτηση του ελεύθερου υγρού και καθιστά τον ελαστικό συνδετικό ιστό. Ένα σημαντικό συστατικό είναι η θειική χονδροϊτίνη. Τα περισσότερα βιολογικά πρόσθετα περιλαμβάνουν αυτές τις ουσίες. Μπορείτε να τα λάβετε όχι μόνο με τη λήψη φαρμάκων αλλά και με σωστή διατροφή. Στη διαδικασία μαγειρέματος, πρέπει να ακολουθήσετε έναν κανόνα: μην αφαιρείτε τα οστά, τους τένοντες και τους χόνδρους από το κρέας και τα προϊόντα ψαριών. Αυτά τα μέρη είναι πλούσια σε βλεννοπολυσακχαρίτες. Σε επαρκείς ποσότητες, υπάρχουν σε ζελέ και ζελέ, που βασίζονται στη ζελατίνη. Πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και φώσφορο. Η ανεπάρκεια αυτών των συστατικών μπορεί να αντισταθμιστεί με τη χρήση μύδια, γαρίδες, ρέγγα και σκουμπρί. Τα ακατέργαστα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες. Χωρίς την επαρκή περιεκτικότητά τους στο σώμα, η σύνθεση του ιστού χόνδρου είναι αδύνατη. Κατά την παρασκευή των σαλατών πρέπει να γεμίζονται με φυτικά έλαια. Για να αποφευχθεί η συσσώρευση αλάτων στις αρθρώσεις, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν καθαρισμένα και μεταλλικά νερά. Για το καλό της υγείας τους, θα πρέπει να εγκαταλείψουν το κρέας, το καπνιστό κρέας και τα αποξηραμένα ψάρια. Είναι σημαντικό να μαγειρεύετε όλα τα προϊόντα για ένα ζευγάρι και να μην τα υποτάσσετε στο ψήσιμο. Συνοψίζοντας, αξίζει να σημειώσετε εκ νέου τα συστατικά, χωρίς τα οποία δεν είναι δυνατή η κανονική λειτουργία του σώματος:

βλεννοπολυσακχαρίτες;
υαλουρονικό οξύ.
θειική χονδροϊτίνη;
ασβέστιο;
φωσφόρου.

Συμμόρφωση με τους βασικούς κανόνες για την κατάρτιση της καθημερινής διατροφής - το κλειδί για μια υγιή ζωή. Η σωστή διατροφή όχι μόνο θα ενισχύσει το σώμα, αλλά και θα αποφύγει το κέρδος βάρους.

Η αθλητική ιατρική επικεντρώνεται στη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων. Οι αθλητές έχουν μεγάλο φορτίο και ο πρώτος που "ζητά βοήθεια" είναι οι αρθρώσεις.

Οι αρχαίοι Έλληνες σοφοί παρατήρησαν: «Είμαστε ό, τι τρώμε». Αυτή η δήλωση δεν έχει χάσει τη σημασία της στον ΧΧΙ αιώνα.

Για την ενίσχυση είναι απαραίτητο:

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών.

Κόλλα ασβεστίου

Χρησιμοποιείτε γάλα μόνο σε μέτριες δόσεις.

Φυσική δραστηριότητα

Χρησιμοποιήστε το "σωστό" ασβέστιο

Συμπληρώστε το άρθρο μας και αυτό το τηλεοπτικό πρόγραμμα:

Ποια είναι η ουσία

Η οστεοπόρωση ή η αραίωση των οστών σε γυναίκες μετά την ηλικία των 50 ετών συμβαίνει κυρίως επειδή το επίπεδο των γυναικείων ορμονών μετά την εμμηνόπαυση πέφτει και τα οστά χάνουν την ικανότητά τους να διατηρούν το ασβέστιο. Για να αποφευχθεί αυτό, στον πολιτισμένο κόσμο, οι γυναίκες αυτής της ηλικίας αρχίζουν θεραπεία αντικατάστασης, επιλεγμένες προσεκτικά από έναν ενδοκρινολόγο και έναν γυναικολόγο.

Οι ορμόνες, από την άλλη πλευρά, δεν είναι το μόνο πρόβλημα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τρεις στις τέσσερις γυναίκες δεν λαμβάνουν ποσοστό ασβεστίου. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 1200 mg ασβεστίου. Και από αυτό προκύπτει φυσικά προϊόντα. Αποδεικνύεται ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν λειτουργούν και κανένας αρμόδιος γιατρός συνείδησης δεν θα τους συστήσει στους ασθενείς τους. Εν ολίγοις, ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε ένα υγιές τμήμα του κύριου οστικού μετάλλου είναι να έχετε μια σωστή διατροφή.

Μια τέτοια δίαιτα είναι επίσης πολύ απαραίτητη για τα παιδιά και τους εφήβους: ο σκελετός συνεχίζει να σχηματίζεται μέχρι την ηλικία των 20-25 ετών και είναι σημαντικό τα οστά να αναπτύσσονται σε ισχυρή και κανονική μορφή. Η οστεοπόρωση των παιδιών προκαλείται συχνότερα από τον υποσιτισμό.

Πώς λειτουργεί η διατροφή

Η ανανέωση των οστών και η ανάπτυξη των οστών διεγείρουν τις τροφές με υψηλό ασβέστιο Πρέπει να συμπεριληφθούν στο μέγιστο στη διατροφή σας.

Εκτός από το ασβέστιο, ο σκελετός ενισχύεται από τη βιταμίνη C, το βόριο και το θείο. Με την παρουσία βιταμίνης D, τα οστικά κύτταρα απορροφούν το ασβέστιο πιο εύκολα. Οι βιταμίνες Κ και Α χρειάζονται για καλύτερη απορρόφηση της βιταμίνης D.

Trans λίπος, περίσσεια αλατιού, καφεΐνη, νικοτίνη και οστά αλκοόλης βλάπτουν. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να αποφεύγονται αν θέλετε να έχετε έναν ισχυρό σκελετό.

Πώς να πάτε σε αυτό

Καθημερινά, τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες (100 γρ.) Πολύχρωμων λαχανικών (φυλλώδη λαχανικά, λάχανο, καρότα, ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια και γλυκές πιπεριές), φρούτα και δύο μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων και γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Κάθε μέρα ή κάθε μέρα, ετοιμάστε τον εαυτό σας με πράσινες λεμονιές με φυλλώδη χόρτα (σπανάκι, κινεζική σαλάτα, μαρουλιού, ρόκα, λάχανο) - με αυτή τη μορφή το ασβέστιο απορροφάται πιο εύκολα.

Τα οξαλικά (είναι σε ραβέντι, παντζάρια, πίτυρα, ηλιόσποροι, δημητριακά ολικής αλέσεως) εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου, επομένως προσπαθήστε να τα φάτε ξεχωριστά από τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα.

Εάν είστε βόγκαν ή ανεπαρκώς ανεκτό γαλακτοκομικό προϊόν, συμπληρώστε το ασβέστιο σας με φυλλώδη λαχανικά, τοφου, όσπρια, μπρόκολο και αγκινάρες. Θυμηθείτε ότι το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει άμεσα πάνω από 500 mg ασβεστίου - διανείμετε μικρές μερίδες τροφών πλούσιες σε αυτά για διαφορετικά γεύματα. Βγείτε από το άγχος το συντομότερο δυνατόν: εάν η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες είναι στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα σε υψηλό επίπεδο, αποδυναμώνει τα οστικά κύτταρα.

Για να αντισταθμίσει την ανεπάρκεια της βιταμίνης D θα βοηθήσει να μείνετε στον ήλιο. Αρκεί δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για 5-15 λεπτά για να ανοίξει το πρόσωπο και τα χέρια του ηλιακού φωτός.

Ενισχύστε τον σκελετό σας με σωματική άσκηση. Τα πιο χρήσιμα είναι η γυμναστική με βάρη, το τζόκινγκ, το άλμα με ένα σχοινί, το περπάτημα με μια γρήγορη βόλτα, το σκι και το χορό.

Τι να επικεντρωθεί

Γάλα, φυσικό γιαούρτι, σκληρά τυριά, τόξα, αυγά, έλατα, σολομό, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γλυκές πιπεριές, εσπεριδοειδή, φράουλες, μήλα, καρότα, σταφύλια, αχλάδια, ρόδια, και κρεμμύδια, λάχανα σίτου, μανιτάρια shiitake και στρειδιών, αμύγδαλα, καρύδα, σουσάμι, ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, αβοκάντο.

Τι είναι καλύτερα να αρνηθείτε

Λιπαρά κρέατα και ανθρακούχα ποτά - περιέχουν μια περίσσεια φωσφόρου. Αυτό το ορυκτό "ανταγωνίζεται" το ασβέστιο για τη βιταμίνη D. Όσο περισσότερο βρίσκεται στο σώμα, τόσο λιγότερο ασβέστιο απορροφάται και ο οστικός ιστός αναπτύσσεται πιο αργά. Προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ζαχαροπλαστικά, ημικατεργασμένα προϊόντα με βάση το κρέας, μαγιονέζα και άλλες λιπαρές σάλτσες, γρήγορο φαγητό): το ασβέστιο συνδέεται στο έντερο με μόρια λίπους και εξαλείφεται από το σώμα. Άλας και καφές: προκαλούν την απόσυρση ασβεστίου από τα οστά. Αλκοόλ, γλυκά, ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά: αναστέλλουν την απορρόφηση του ασβεστίου και την ανάπτυξη των οστών. Κάπνισμα: Μειώνει το επίπεδο της ορμόνης οιστρογόνου στο αίμα - με την έλλειψη οστικών κυττάρων να διασπάται πιο γρήγορα, ο οστικός ιστός γίνεται πιο λεπτός.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώω

Τρεις έως πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν υπερβαίνει τις τρεις ή τέσσερις ώρες.

Διάρκεια και αποτέλεσμα

Αυτή η δίαιτα συνιστάται να αποτελέσει τη βάση της διατροφής, ειδικά εκείνων που κινδυνεύουν από την οστεοπόρωση (γυναίκες άνω των 50 ετών, παιδιά, έφηβοι). Με την παρατεταμένη χρήση ομαλοποιεί το βάρος (μείον δύο έως τέσσερα επιπλέον κιλά ανά μήνα).