Γνωρίζατε ότι το ασβέστιο αποτελεί περίπου το 1,5-2% της συνολικής μάζας του σώματός μας; Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων είναι σημαντική για την ανάπτυξη ισχυρών οστών και υγιεινών δοντιών. Αλλά τα οφέλη της πρόσληψης ασβεστίου δεν εκδηλώνονται μόνο σε αυτό.

Αυτό το σημαντικό στοιχείο έχει ευεργετική επίδραση στις σημαντικές διαδικασίες ολόκληρου του οργανισμού. Το 99% του ασβεστίου στο σώμα είναι στα οστά και τα δόντια, το 1% παίζει σημαντικό ρόλο στις εσωτερικές διαδικασίες του σώματος, για παράδειγμα, τη μετάδοση των νεύρων και των μυϊκών παρορμήσεων. Ως εκ τούτου, το ασβέστιο στο σώμα είναι απαραίτητο για τον καθένα να διατηρήσει την υγεία του. Υπάρχουν ποσοστά πρόσληψης ασβεστίου, τα οποία συνιστώνται από τους γιατρούς για ασθενείς διαφορετικών ηλικιών.

Ποσοστό πρόσληψης ασβεστίου ανάλογα με την ηλικία

• 0-12 μήνες - 525 mg / ημέρα
• 1-3 χρόνια - 350 mg / ημέρα
• 4-6 έτη - 450 mg / ημέρα
• 7-10 έτη - 550 mg / ημέρα
• 11-18 ετών (γυναίκες) - 800 mg / ημέρα
• 11-18 ετών (αρσενικά) - 1000 mg / ημέρα
• 18 και άνω - 700 mg / ημέρα

Εξετάστε τις κορυφαίες 10 ευεργετικές ιδιότητες του ασβεστίου για το σώμα.

10 χρήσιμες ιδιότητες του ασβεστίου για την υγεία

Ανάπτυξη οστών

Το ασβέστιο αποτρέπει την εμφάνιση οστεοπόρωσης, είναι το πιο σημαντικό στοιχείο για την αντοχή των οστών, ειδικά για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους. Η απορρόφηση του ασβεστίου και η ανάπτυξη του οστικού ιστού είναι στην αιχμή του από την ηλικία των 20 ετών και στη συνέχεια μειώνεται βαθμιαία με την ηλικία. Επομένως, οι ηλικιωμένοι πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη ασβεστίου, καθώς τα οστά τους μπορεί να είναι αδύναμα και εύθραυστα. Μια επαρκής ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D στο σώμα συμβάλλει στην αύξηση της οστικής μάζας σε παιδιά και ενήλικες.

Πρόληψη πέτρες στα νεφρά

Ορισμένοι εμπειρογνώμονες ισχυρίζονται ότι το ασβέστιο οδηγεί στο σχηματισμό πέτρες στα νεφρά, αλλά αυτό είναι σαφώς μύθος. Μελέτες αποδεικνύουν ότι η πρόσληψη ασβεστίου προστατεύει από το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά.

Το ασβέστιο είναι καλό για την υγεία των γυναικών.

Μελέτες δείχνουν ότι ένα χαμηλό επίπεδο ασβεστίου και βιταμίνης D στο σώμα μιας γυναίκας μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση των επιπέδων των οιστρογόνων. Οι γιατροί συστήνουν ημερήσια πρόσληψη 1000 mg ασβεστίου και 1000-2000 mg βιταμίνης D σε PMS.

Κανονικοποίηση της αρτηριακής πίεσης

Η τακτική λήψη ασβεστίου από φυσικές πηγές ή συμπληρώματα βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Είναι επίσης χρήσιμο στη θεραπεία της υπέρτασης.

Μια πλούσια σε αντιοξειδωτικό δίαιτα παρέχει πρόληψη του καρκίνου. Επίσης, μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, των ωοθηκών και του μαστού.

Καρδιαγγειακές παθήσεις

Η συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου στη διατροφή θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και υπέρτασης. Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία συνδέονται με το νευρικό μας σύστημα. Η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Υγιές χαμόγελο

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό στοιχείο για τα υγιή οστά των σαγονιών και κρατά τα δόντια στη θέση του. Ωστόσο, μαζί με ασβέστιο, ο φωσφόρος είναι επίσης απαραίτητος για τη μέγιστη επίδραση της ενίσχυσης των δοντιών. Τα σώματα των παιδιών χρειάζονται αρκετό ασβέστιο και φώσφορο για να σχηματίσουν υγιή δόντια.

Επίπεδο ισορροπίας PH

Η επεξεργασία της ζάχαρης, των ανθρακούχων ποτών και των πρόχειρων φαγητών οδηγεί σε αύξηση της στάθμης του pH στο σώμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπέρταση και πέτρες στα νεφρά. Το ασβέστιο μπορεί να αποτρέψει αυτό το πρόβλημα και να μειώσει το επίπεδο του pH.

Χρόνιες ασθένειες

Το ασβέστιο διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση πολλών χρόνιων παθήσεων. Η αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων ασθενειών.

Απώλεια βάρους

Το ασβέστιο βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην γρήγορη απώλεια βάρους. Το ασβέστιο αποτρέπει την αύξηση του σωματικού βάρους επειδή καίει λίπος στο σώμα.

Προϊόντα για την αύξηση του ασβεστίου στο σώμα

Οι πηγές ασβεστίου είναι τέτοια τρόφιμα:

• τυρί,
• φασόλια,
• μπρόκολο
• σολομό
• γιαούρτι,
• καφέ ρύζι,
• πορτοκαλί,
• λάχανο
• τα μπιζέλια και άλλα.

http://chem-polezno.com/veshestva/kaltsyj

Ασβέστιο (Ca, ασβέστιο)

Ιστορία του ασβεστίου

Το ασβέστιο ανακαλύφθηκε το 1808 από τον Humphry Davy, ο οποίος, με ηλεκτρόλυση ασβεστωμένου ασβεστίου και οξειδίου του υδραργύρου, έλαβε αμάλγαμα ασβεστίου, ως αποτέλεσμα της διαδικασίας αναγκασμού υδραργύρου από την οποία παρέμεινε το μέταλλο, που ονομάζεται ασβέστιο. Στη λατινική γλώσσα, ο ασβέστης ακούγεται σαν calx, αυτό είναι το όνομα που επέλεξε ένας αγγλικός χημικός για μια ανοιχτή ουσία.

Γενικά χαρακτηριστικά του ασβεστίου

Το ασβέστιο αποτελεί στοιχείο της κύριας υποομάδας ΙΙ της ομάδας IV του περιοδικού συστήματος χημικών στοιχείων D.I. Mendeleev, έχει ατομικό αριθμό 20 και ατομική μάζα 40,08. Η αποδεκτή ονομασία είναι Ca (από τη Λατινική - Ασβέστιο).

Φυσικές και χημικές ιδιότητες

Το ασβέστιο είναι ένα χημικά ενεργό μαλακό αλκαλικό μέταλλο ασήμι-λευκό χρώμα. Λόγω της αλληλεπίδρασης με το οξυγόνο και το διοξείδιο του άνθρακα, η μεταλλική επιφάνεια αναπτύσσεται θαμπή, επομένως το ασβέστιο χρειάζεται ειδικό τρόπο αποθήκευσης - ένα σφικτά κλειστό δοχείο, στο οποίο χύνεται το μέταλλο με ένα στρώμα υγρής παραφίνης ή κηροζίνης, είναι υποχρεωτικό.

Καθημερινή απαίτηση ασβεστίου

Το ασβέστιο είναι το πιο γνωστό από τα απαραίτητα μικροστοιχεία για ένα άτομο, η καθημερινή ανάγκη είναι από 700 έως 1500 mg για έναν υγιή ενήλικα, αλλά αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και να λαμβάνεται ασβέστιο με τη μορφή ναρκωτικών.

Όντας στη φύση

Το ασβέστιο έχει πολύ υψηλή χημική δραστηριότητα, επομένως δεν απαντάται στη φύση σε ελεύθερη (καθαρή) μορφή. Παρ 'όλα αυτά, είναι η πέμπτη πιο άφθονη στο φλοιό της γης, με τη μορφή ενώσεων που βρίσκεται σε ιζηματογενείς (ασβεστόλιθος, κιμωλία) και πέτρες (γρανίτη), πολύ ασβέστιο περιέχει άστριο αστρίου.

Διανέμεται ευρέως σε ζωντανούς οργανισμούς, η παρουσία της βρίσκεται σε φυτά, ζώα και ανθρώπους, όπου υπάρχει κυρίως στη σύνθεση των δοντιών και του οστικού ιστού.

Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα

Πηγές ασβεστίου: γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα (κύρια πηγή ασβεστίου), μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, φύλλα γογγυλιού, κουνουπίδι, σπαράγγια. Το ασβέστιο περιέχει επίσης κρόκους αυγών, φασόλια, φακές, ξηρούς καρπούς, σύκα (θερμαντήρας). Μια άλλη καλή πηγή διαιτητικού ασβεστίου είναι τα μαλακά οστά σολομού και σαρδέλας, κάθε είδους θαλασσινά. Ο πρωταθλητής στην περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι σουσάμι, αλλά μόνο φρέσκο.

Το ασβέστιο πρέπει να προσλαμβάνεται σε μια ορισμένη αναλογία με τον φώσφορο. Η βέλτιστη αναλογία αυτών των στοιχείων θεωρείται ότι είναι 1: 1,5 (Ca: P). Ως εκ τούτου, είναι σωστό να τρώτε τροφές πλούσιες σε αυτά τα μέταλλα ταυτόχρονα, για παράδειγμα, συκώτι βοδινού και συκώτι λιπαρών ποικιλιών ψαριών, πράσινα μπιζέλια, μήλα και ραπάνια.

Απορρόφηση ασβεστίου

Ένα εμπόδιο στην κανονική απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα είναι η κατανάλωση υδατανθράκων υπό μορφή γλυκών και αλκαλίων, τα οποία εξουδετερώνουν το υδροχλωρικό οξύ του στομάχου, που είναι απαραίτητα για τη διάλυση του ασβεστίου. Η διαδικασία αφομοίωσης του ασβεστίου είναι μάλλον πολύπλοκη, επομένως μερικές φορές δεν αρκεί να τη δεχθεί μόνο με τροφή, είναι απαραίτητη μια πρόσθετη πρόσληψη μικροστοιχείου.

Αλληλεπίδραση με άλλους

Για να βελτιωθεί η απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο, απαιτείται βιταμίνη D, η οποία τείνει να διευκολύνει τη διαδικασία απορρόφησης ασβεστίου. Όταν λαμβάνετε ασβέστιο (με τη μορφή πρόσθετων ουσιών) στη διαδικασία τρώγοντας εμποδίζοντας την απορρόφηση του σιδήρου, αλλά λαμβάνοντας συμπληρώματα ασβεστίου ξεχωριστά από τα τρόφιμα δεν επηρεάζει αυτή τη διαδικασία.

Χρήσιμες ιδιότητες του ασβεστίου και η επίδρασή του στο σώμα

Σχεδόν όλο το ασβέστιο του σώματος (από 1 έως 1,5 κιλά) βρίσκεται στα οστά και τα δόντια. Το ασβέστιο εμπλέκεται στη διεγερσιμότητα του νευρικού ιστού, στη μυϊκή συσταλτικότητα, στις διαδικασίες πήξης του αίματος, αποτελεί μέρος του πυρήνα και των μεμβρανών των κυττάρων, κυτταρικά και ιστικά υγρά, έχει αντι-αλλεργικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, αποτρέπει την όξινη οξέωση, ενεργοποιεί πολλά ένζυμα και ορμόνες. Το ασβέστιο εμπλέκεται επίσης στη ρύθμιση της διαπερατότητας των κυτταρικών μεμβρανών, έχει το αποτέλεσμα απέναντι από το νάτριο.

Σημάδια ανεπάρκειας ασβεστίου

Τα σημάδια έλλειψης ασβεστίου στο σώμα είναι τέτοια, με την πρώτη ματιά, άσχετα συμπτώματα:

• νευρικότητα, επιδείνωση της διάθεσης
• καρδιακές παλλιέργειες;
• κράμπες, μούδιασμα των άκρων.
• επιβράδυνση της ανάπτυξης και τα παιδιά.
• υψηλή αρτηριακή πίεση.
• στρωματοποίηση και εύθραυστα νύχια.
• πόνος στις αρθρώσεις, μειώνοντας το όριο του πόνου.
• άφθονη εμμηνόρροια.

Αιτίες ανεπάρκειας ασβεστίου

Οι αιτίες της ανεπάρκειας ασβεστίου περιλαμβάνουν τις μη ισορροπημένες δίαιτες (κυρίως πείνα), το χαμηλό ασβέστιο στα τρόφιμα, το κάπνισμα και τον καπνό και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, τη δυσκαρκορνίαση, την νεφρική νόσο, τον θυρεοειδή, την εγκυμοσύνη, τη γαλουχία και την εμμηνόπαυση.

Σημάδια περίσσειας ασβεστίου

Η περίσσεια ασβεστίου, η οποία μπορεί να εμφανιστεί όταν η υπερβολική κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων ή η ανεξέλεγκτη λήψη ναρκωτικών, χαρακτηρίζεται από έντονη δίψα, ναυτία, εμετό, απώλεια όρεξης, αδυναμία και αυξημένη παραγωγή ούρων.

Η χρήση του ασβεστίου στη ζωή

Το ασβέστιο έχει βρει εφαρμογή στην μεταλλοθερμική παραγωγή ουρανίου, με τη μορφή φυσικών ενώσεων χρησιμοποιείται ως πρώτη ύλη για την παραγωγή γύψου και τσιμέντου, σαν μέσο απολύμανσης (όλες οι γνωστές λεύκανση σκόνης).

http://www.calorizator.ru/element/ca

Ασβέστιο: οφέλη και βλάβη στην ανθρώπινη υγεία. Καθημερινή ανάγκη του σώματος: ποια είναι η έλλειψη ασβεστίου;

Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη του ασβεστίου: από τους νέους μέχρι τους ηλικιωμένους. Αυτό το στοιχείο είναι υπεύθυνο για το πόσο δυνατά και υγιή θα είναι τα δόντια και τα οστά.

Τι άλλο είναι το όφελος από το ασβέστιο και μπορεί η υπέρβαση αυτού του στοιχείου να έχει αρνητικές συνέπειες;

Ασβέστιο: οφέλη και ημερήσια πρόσληψη για τον άνθρωπο

Όλοι δεν γνωρίζουν ότι το ασβέστιο δεν είναι μόνο χρήσιμο για τα δόντια και τα οστά. Το φάσμα δράσης του στο ανθρώπινο σώμα είναι αρκετά εκτεταμένο. Ας δούμε τι άλλες διεργασίες επηρεάζουν αυτό το στοιχείο.

1. Το ασβέστιο εμπλέκεται στην πήξη του αίματος. Για να είμαστε πιο ακριβείς, εμποδίζει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος, που φράζουν τα αγγεία και οδηγούν συχνά σε θάνατο.

2. Η διαδικασία της συστολής των μυών και της διέγερσης των νευρικών ιστών εξαρτάται επίσης από την ποσότητα ασβεστίου στο σώμα. Αν δεν είναι αρκετό, μπορεί να ξεκινήσουν κράμπες και σπασμοί στους μύες, περιοδικά τσούξιμο στα άκρα.

3. Το έργο των επινεφριδίων, του παγκρέατος και των θυρεοειδικών αδένων και του αναπαραγωγικού συστήματος εξαρτάται από την ποσότητα του ασβεστίου στο σώμα. Ακόμη και σε ένα υγιές άτομο, η εργασία των οργάνων αυτών των συστημάτων μπορεί να εξασθενίσει εάν δεν υπάρχει αρκετό ασβέστιο στο σώμα ή, αντιθέτως, παρατηρείται υπερβολική ποσότητα.

4. Το ασβέστιο που παράγεται από το σώμα καταναλώνεται επίσης σε υγρά ιστών και κυττάρων (ο πυρήνας και η μεμβράνη του κυττάρου, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου).

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το ίδιο το ασβέστιο δεν είναι τόσο χρήσιμο όσο σε συνδυασμό με ορισμένα στοιχεία. Για παράδειγμα, τα ίδια οφέλη για τα δόντια και τα οστά θα ήταν τα ίδια για το ασβέστιο. Τα οστά γίνονται ισχυρότερα λόγω της ταυτόχρονης δράσης του ασβεστίου και του φωσφόρου.

Η κανονική λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα μαγνησίου στο σώμα. Αλλά το ασβέστιο μερικές φορές ενισχύει τη θετική επίδραση του μαγνησίου.

Η καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου εξαρτάται από το επίπεδο της βιταμίνης D στο σώμα. Αν είναι αρκετό, τότε το ασβέστιο θα είναι ευκολότερο να διεισδύσει στα κύτταρα.

Ποια είναι η καθημερινή ανάγκη του σώματος για ασβέστιο; Εξαρτάται από την ηλικία και την κατάσταση του ατόμου:

• παιδιά ηλικίας από 6 ετών έως 1500 ετών.

• από 7 έως 9 ετών - 700 mg.

• Από 10 έως 12 ετών - 900 mg (αγόρια) και 1200 g (κορίτσια).

• από 13 έως 20 ετών - 1200 mg.

• από 21 έως 50 έτη - 1000 mg.

• άνω των 50 ετών - 1200-1500 mg.

Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι αυξάνεται η καθημερινή ανάγκη μιας έγκυος και θηλάζουσας γυναίκας. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, είναι δύσκολο να επιτευχθεί μόνο ποσοστό ασβεστίου από τα τρόφιμα, επομένως συνταγογραφούνται ειδικά φάρμακα.

Τα οφέλη του ασβεστίου και τι προκαλεί την έλλειψη και την περίσσεια του

Μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, αλλά εξακολουθείτε να παρατηρείτε την ανεπάρκεια της. Με τι μπορεί να συνδεθεί; Το γεγονός είναι ότι το στοιχείο ξεπλένεται εύκολα από το σώμα. Οι πρωτεΐνες, τα άλατα και η καφεΐνη συμβάλλουν σε αυτό. Αν είναι καθημερινά στη διατροφή, τότε τα οφέλη από την κατανάλωση τροφίμων με ασβέστιο στη σύνθεση είναι μηδέν.

Επίσης, η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να σχετίζεται με κακές συνήθειες, ιδιαίτερα με το κάπνισμα.

Το επίπεδο του στοιχείου στο σώμα μειώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, με δυσβαστορίωση και στο πλαίσιο ασθενειών των νεφρών και του θυρεοειδούς αδένα.

Σημάδια ανεπάρκειας ασβεστίου:

• εμφανίζεται η ανυποψίαστη νευρικότητα.

• κράμπες, μούδιασμα και μυρμηκίαση στα άκρα.

• αυξημένη αρτηριακή πίεση.

• ευθραυστότητα οστών, νυχιών και δοντιών.

• πόνος στις αρθρώσεις.

• αυξημένη απόρριψη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

• υστέρηση στην ανάπτυξη και ανάπτυξη στα παιδιά.

Μια περίσσεια ασβεστίου είναι τόσο επικίνδυνη όσο μια ανεπάρκεια. Εμφανίζεται όταν η ανεξέλεγκτη λήψη φαρμάκων με ασβέστιο στη σύνθεση, καθώς και η συχνή χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων (για παράδειγμα, με γαλακτοκομικές διατροφές).

Σημάδια περίσσειας ασβεστίου:

• ναυτία και έμετο.

Τι είναι το ασβέστιο χρήσιμο για και σε ποια προϊόντα

Για να συμπληρωθεί ο καθημερινός κανόνας, δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συνεχώς φάρμακα που περιέχουν ασβέστιο. Αρκεί να γνωρίζετε σε ποια προϊόντα περιέχονται και να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Το ασβέστιο απορροφάται από τα γαλακτοκομικά προϊόντα ταχύτερα και ευκολότερα. Πρόκειται για τυρί cottage, γάλα, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι, ξινή κρέμα γάλακτος και τυριά γάλακτος.

Είναι σημαντικό! Πρέπει να σημειωθεί ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων δεν επηρεάζει την ποσότητα του ασβεστίου σε αυτά και την αφομοιωσιμότητά του από το σώμα.

Πλούσια σε ασβέστιο λαχανικά, αλλά όχι όλα, δηλαδή μπρόκολο, καρότα, πράσα και λάχανο. Ακόμη και τα κονσερβοποιημένα θαλασσινά και οι σαρδέλες περιέχουν ασβέστιο.

Για να συμπληρώσετε τον καθημερινό κανόνα, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μαύρο ψωμί και μαύρη σοκολάτα, μέλι, αμύγδαλα, αποξηραμένα φρούτα. Έχουν επίσης αυτό το ιχνοστοιχείο.

Το καλοκαίρι, ασβέστιο μπορεί να ληφθεί από φρέσκα προϊόντα: βερίκοκα, φράουλες, βατόμουρα, σταφύλια, άνηθο, μαϊντανό, βασιλικό, δεντρολίβανο, μάραθο και σπανάκι.

Να θυμάστε ότι υπάρχουν "καθολικά" προϊόντα, τα οποία αποτελούνται όχι μόνο από ασβέστιο, αλλά από βιταμίνη D και φώσφορο. Αυτός είναι ο ακατέργαστος κρόκος αυγού, η θάλασσα και τα λάχανα Βρυξελλών, το ήπαρ του βοείου κρέατος και τα ψάρια, το βούτυρο.

Ποια είναι η βλάβη του ασβεστίου για το σώμα

Το ασβέστιο είναι επιβλαβές κυρίως για τις έγκυες γυναίκες. Εάν η μέλλουσα μητέρα αρχίσει να τρώει τροφή ανεξέλεγκτα, με ασβέστιο στη σύνθεση, τότε αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες:

• το κατώφλι του πόνου θα μειωθεί, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια του τοκετού.

• το κανάλι γέννησης δεν θα είναι επαρκώς ελαστικό, γεγονός που θα περιπλέξει τη διαδικασία γεννήσεων.

• η υπερασβεστιαιμία (περίσσεια ασβεστίου) οδηγεί στην ανάπτυξη ασβεστοποίησης του πλακούντα, η οποία επηρεάζει τη διατροφή του παιδιού στη μήτρα.

• το υπερβολικό ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα επηρεάσει το μωρό μετά τη γέννηση - η άνοιξη της άνοιξης θα αναπτυχθεί γρήγορα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ενδοκρανιακή πίεση και αποκλίσεις από το νευρικό σύστημα.

Η κατανάλωση ασβεστίου πάνω από τον απαιτούμενο ρυθμό μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό πέτρες στα νεφρά και στην ασβεστοποίηση μαλακών ιστών.

Επίσης, το στοιχείο εμποδίζει την κανονική απορρόφηση μαγνησίου, ψευδαργύρου και σιδήρου, που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από τη μορφή λήψης ασβεστίου, σε συμπληρώματα ή προϊόντα, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε αφυδάτωση.

Τα άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη από τη γέννησή τους θα πρέπει επίσης να προσέχουν να μην παρακάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα κατά την άσκηση του ασβεστίου. Για αυτούς, όλα μπορούν να καταλήξουν με κοιλιακή διάταση, αυξημένη μετεωρισμός και διάρροια.

Όσοι πάσχουν από ασθένειες της καρδιάς ή τα αιμοφόρα αγγεία, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Διαφορετικά, τα κορεσμένα λίπη που περιέχονται στο γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και στην κεφίρ θα οδηγήσουν σε επιπλοκές.

Το ασβέστιο με τη μορφή πρόσθετης ουσίας δεν πρέπει να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της θεραπείας με αντιβιοτικά και διουρητικά. Το ασβέστιο τείνει να αλληλεπιδρά με μεγάλο αριθμό χημικών στοιχείων, πράγμα που εμποδίζει την απορρόφησή τους από το σώμα.

Το ασβέστιο δεν είναι μόνο χρήσιμο, είναι ζωτικής σημασίας για ένα άτομο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Αλλά μην ξεχνάτε ότι η έλλειψη εξίσου άσχημη για το σώμα, καθώς και περίσσεια. Εάν δεν αισθάνεστε ότι στερείται αυτού του στοιχείου στο σώμα, δεν έχετε τα αντίστοιχα συμπτώματα, δεν θα πρέπει να συμπεριλάβετε συγκεκριμένα προϊόντα με ασβέστιο στη διατροφή σας. Διαφορετικά, μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/kaltsii-polza-i-vred-dlia-zdorovia-cheloveka-sutochnaia-potrebnost-organizma-k-chemu-vedet-nedostatok-kaltsiia/

Τι είναι χρήσιμο ασβέστιο, συμπτώματα ανεπάρκειας και περίσσεια στο σώμα

Από όλα τα χημικά στοιχεία που υπάρχουν στο ανθρώπινο σώμα, το ασβέστιο (Ca) βρίσκεται στην πέμπτη θέση όσον αφορά το ποσοστό. Το στοιχείο του πίνακα, που δημιουργήθηκε από τον Mendeleev, είναι το 1,5% της συνολικής μάζας σώματος. Τα οφέλη και οι βλάβες του ασβεστίου υποδηλώνουν την ανάγκη επαρκούς πρόσληψης θρεπτικών ουσιών.

Ο ρόλος του ασβεστίου στο ανθρώπινο σώμα

Το ασβέστιο είναι στην ομάδα 2 του περιοδικού πίνακα και έχει τον αριθμό 20. Η ουσία στη φύση μπορεί να βρεθεί μόνο σε δεσμευμένη μορφή λόγω της ιδιότητας, προκαλώντας υψηλή χημική δραστηριότητα.

Το ανθρώπινο σώμα περιλαμβάνει ασβέστιο με τη μορφή ενώσεων:

Η μάζα του ορυκτού είναι μέχρι 1,5 κιλά. Το 99% αυτής της μάζας είναι τα δόντια και ο σκελετός. Μια ασήμαντη ποσότητα της ουσίας μπορεί να ανιχνευθεί σε ιστούς, αίμα και ενδοκυτταρικό υγρό.

Τα οφέλη του ασβεστίου είναι οι ιδιότητές του. Το ορυκτό εμπλέκεται άμεσα στην κατασκευή διαφόρων ιστών και ρυθμίζει το μεταβολισμό, το έργο της καρδιάς. Είναι γνωστό ότι το στοιχείο είναι απαραίτητο για την τροφοδοσία του νευρικού ιστού και τη διεξαγωγή παρορμήσεων. Ένα χρήσιμο ορυκτό, λόγω των ιδιοτήτων του, μειώνει τη συγκέντρωση της χοληστερόλης, σταθεροποιεί την πίεση, βοηθά στη μεταφορά σημαντικών θρεπτικών ουσιών μέσω των κυτταρικών μεμβρανών.

Στο πλάσμα αίματος, το ασβέστιο υπάρχει σε 3 μορφές:

• Ενεργό ιονισμένο (60%). Το ασβέστιο εμπλέκεται στην παραγωγή ορμονών, τη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων, την κυτταρική διαίρεση και τη συστολή των μυών. Αυτές οι διαδικασίες είναι ζωτικής σημασίας.
• Μη ιονισμένο ή δεσμευμένο. Αυτές είναι ενώσεις (30%) με αλβουμίνη ουσίας, καθώς και ανιόντα χαμηλού μοριακού βάρους, που είναι 10%. Τα έντυπα δεν συμμετέχουν ενεργά σε σημαντικές βιοχημικές διεργασίες.

Το ορυκτό διατηρεί τη σταθερότητα του ρΗ του αίματος (ρυθμιστικό σύστημα). Μαζί με το μαγνήσιο και το κάλιο εξουδετερώνουν τις επιδράσεις των τροφίμων που σχηματίζουν οξέα που προκαλούν βλάβη. Ο αριθμός αυτών των στοιχείων ρυθμίζεται από τις διαδικασίες ανταλλαγής.

Τα οφέλη του ασβεστίου για το ανθρώπινο σώμα είναι αναμφισβήτητα. Το ορυκτό είναι απαραίτητο για τις έγκυες γυναίκες. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου εξασφαλίζει την ανάπτυξη του εμβρύου και την ευημερία της γυναίκας.

Προκαλεί σημαντική βλάβη στην υγεία των γυναικών.

Οι ευεργετικές ιδιότητες του ασβεστίου

Το ασβέστιο μπορεί να είναι τόσο ευεργετικό όσο και επιβλαβές για το σώμα, λόγω των ιδιοτήτων του. Οι ειδικοί αποκαλούν τις ακόλουθες ευεργετικές ιδιότητες ενός ορυκτού:

1. Σχηματισμός οστικού ιστού. Το στοιχείο παρέχει υγεία και ανάπτυξη μαλλιών, δοντιών, νυχιών. Η ουσία συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση των κυτταρικών μεμβρανών.
2. Συμμετοχή στη συσταλτική δραστηριότητα των σκελετικών και ομαλών μυών. Χάρη στο ωφέλιμο ορυκτό, οι μυοκαρδιακές συσπάσεις και τα αγγειακά τοιχώματα γίνονται ρυθμικά.
3. Σταθεροποίηση του καρδιακού μυός. Το ασβέστιο έχει την ιδιότητα να μειώνει την πίεση, μειώνει την αγγειακή διαπερατότητα. Αυτές οι διαδικασίες συμβαίνουν με την άμεση συμμετοχή του καλίου, του νατρίου και του μαγνησίου.
4. Κανονικοποίηση μεταβολικών διεργασιών, αυξημένη διαπερατότητα της κυτταρικής μεμβράνης. Η λειτουργία μεταφοράς παρέχει μεταφορά θρεπτικών στοιχείων στο ενδοκυτταρικό υγρό. Ταυτόχρονα, τα απόβλητα και οι ουσίες που βλάπτουν το σώμα (αλλεργιογόνα ή άλατα κάποιων βαρέων μετάλλων) απομακρύνονται από τα ίδια τα κύτταρα.
5. Σύνθεση μερικών σύνθετων πρωτεϊνών που σχετίζονται με το αιμοστατικό σύστημα (μαζί με βιταμίνη Κ). Έτσι, επιταχύνεται η πήξη του αίματος και η αναγέννηση του τραύματος, γεγονός που αποτρέπει τη μόλυνση.
6. Σύνθεση νευροδιαβιβαστών. Αυτοί είναι οι λεγόμενοι αγωγοί βιοχημικών σημάτων που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα. Τα οφέλη των νευροδιαβιβαστών είναι ότι βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου, αυξάνουν την αντοχή στο στρες.
7. Κανονικοποίηση της λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος. Το στοιχείο συμμετέχει στη σύνθεση ορμονών που βοηθούν στην πέψη των τροφίμων. Το ασβέστιο είναι επίσης υπεύθυνο για το μεταβολισμό των λιπιδίων, υποστηρίζει τη βέλτιστη συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα. Μια ωφέλιμη ιδιότητα του ορυκτού είναι η επίδραση στη γονιμότητα και το μεταβολισμό.

Ισχυρά οστά και πρόληψη της οστεοπόρωσης

Με ανεπαρκή πρόσληψη ασβεστίου, καθώς και ενδοκρινικές διαταραχές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, το ορυκτό ξεπλένει έξω από τον οστικό ιστό. Σταδιακά, τα οστά χάνουν την απαραίτητη στερεά δομή, πράγμα που αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων. Η πιο επικίνδυνη επιπλοκή είναι το κάταγμα του μηριαίου λαιμού.

Η χρήση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και συμπληρώματα διατροφής σας επιτρέπουν να διατηρήσετε την απαιτούμενη ποσότητα χρήσιμου ορυκτού. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείται το επίπεδο της ουσίας σε γυναίκες της εμμηνόπαυσης.

Μειώνει τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά

Μελέτες έχουν δείξει ότι όχι μόνο τα γαλακτοκομικά προϊόντα μειώνουν την πιθανότητα πέτρινων στα νεφρά. Η πρόσληψη ασβεστίου σε επαρκείς ποσότητες είναι ένας τρόπος πρόληψης της παθολογίας. Οι άνθρωποι που τρώνε τροφές πλούσιες σε ορυκτά μειώνουν την πιθανότητα ουρολιθίας κατά περίπου 20%.

Μειώνει το PMS

Αυτή η χρήσιμη ιδιότητα οφείλεται στην ικανότητα μιας ουσίας να επηρεάζει τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Επιπλέον, το ασβέστιο επηρεάζει τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών, στο επίπεδο των οποίων εξαρτώνται οι ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές.

Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση

Το στοιχείο είναι χρήσιμο για τους ηλικιωμένους μειώνοντας την πίεση. Έχει βρεθεί ότι τα άτομα που πάσχουν από υπέρταση συχνά έχουν χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο πλάσμα αίματος.

Μειώνει τον κίνδυνο της ογκολογίας

Η επαρκής πρόσληψη του μετάλλου είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τις γυναίκες με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων σε τακτική βάση, που περιέχει ασβέστιο, είναι η πρόληψη κακοήθων όγκων του πεπτικού συστήματος.

Πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων

Οι παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων εντοπίζονται κυρίως στην ηλικία και σχετίζονται με δυσλειτουργία διαφόρων οργάνων και συστημάτων. Στις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, υπάρχει διακοπή της σύνθεσης οιστρογόνων, η οποία ρυθμίζει όχι μόνο το καρδιαγγειακό σύστημα αλλά και την απορρόφηση του ασβεστίου.

Η οστεοπόρωση και οι παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων είναι συχνά αλληλένδετες. Στην οστεοπόρωση, σημειώνεται η ασβεστοποίηση των αγγείων, καθώς και οι καρδιακές βαλβίδες. Έτσι, το ορυκτό πλένεται έξω από τα οστά, αλλά εναποτίθεται στα αγγεία, το οποίο είναι επιβλαβές. Η χρήση μεταλλικών συμπληρωμάτων που περιέχουν ασβέστιο είναι ωφέλιμη για την πρόληψη επικίνδυνων παθολογιών.

Βοηθάει στην απώλεια βάρους

Το στοιχείο έχει μια χρήσιμη ιδιότητα, η οποία είναι να εμποδίζει την απορρόφηση λίπους στο γαστρεντερικό σωλήνα. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού, η οποία συμβαίνει σε φυσιολογική συγκέντρωση μιας ουσίας, ωφελεί επίσης.

Προστατεύει τα δόντια

Τα οφέλη του ασβεστίου για δόντια είναι πέρα ​​από κάθε αμφιβολία. Αυτό είναι το κύριο δομικό υλικό που βοηθάει στη διατήρηση ενός υγιούς χαμόγελου. Με την έλλειψη μικροστοιχείων, η φθορά των δοντιών και η ανάπτυξη της ασθένειας των ούλων σημειώνονται.

Η τακτική πρόσληψη ορυκτών στη βέλτιστη ποσότητα ωφελεί με τη μορφή διατήρησης της σκληρότητας των δοντιών. Το ασβέστιο είναι χρήσιμο για τη διαδικασία ανάκτησης του σμάλτου, ξεκινώντας από την έκρηξη των δοντιών.

Κανονικοποιεί την ισορροπία οξύ-βάση

Το ιχνοστοιχείο βοηθά στη διατήρηση της βέλτιστης ισορροπίας μεταξύ οξέος και βάσης. Διάφορες ασθένειες είναι συνήθως αποτέλεσμα της οξίνισης, η οποία είναι επιβλαβής. Τα κύτταρα δεν μπορούν να λαμβάνουν οξυγόνο, θρεπτικά συστατικά στην απαιτούμενη ποσότητα. Η παραγωγή ενέργειας μειώνεται. Έτσι, υπάρχει ζημιά και ανεπαρκής επισκευή κυττάρων. Η συσσώρευση οξέων οδηγεί σε αυξημένη κόπωση, υπερβολικό βάρος και ευαισθησία σε διάφορες ασθένειες.

Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών

Η ανεπαρκής χρήση θρεπτικών ουσιών μπορεί να είναι επιβλαβής υπό μορφή ανάπτυξης ασθενειών χρόνιας φύσης, για παράδειγμα, υπέρτασης, οστεοπόρωσης. Η τακτική πρόσληψη ανόργανων ουσιών μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων παθολογιών.

Τι είναι χρήσιμο ασβέστιο για παιδιά και έγκυες γυναίκες;

Το ασβέστιο ωφελεί το σώμα μιας εγκύου γυναίκας λόγω της ανάπτυξης του εμβρύου και του εμβρύου. Το ιχνοστοιχείο παρέχει επαρκή ανάπτυξη των ιστών του αγέννητου παιδιού, ιδιαίτερα του σκελετού, των βασανιδίων των δοντιών. Επιπλέον, το ορυκτό εμποδίζει την εμφάνιση προεκλαμψίας σε έγκυες γυναίκες.

Το ασβέστιο είναι καλό για το σώμα ενός αυξανόμενου μωρού λόγω των βασικών ιδιοτήτων του. Η ανεπάρκεια ασβεστίου στο σώμα μπορεί να προκαλέσει ραχίτιδα, όψιμη έκρηξη και οδοντική ασθένεια.

Ημερήσιο ποσοστό πρόσληψης

Το όφελος του ιχνοστοιχείου παρέχεται από τη χρήση του στη βέλτιστη δοσολογία, η οποία εξαρτάται όχι μόνο από την ηλικία αλλά και από τα χαρακτηριστικά του φύλου:

• 0-6 μήνες - 400 mg.
• 6-12 μήνες - 0,5 g.
• 1-5 έτη - 600 mg.
• 6-10 ετών - 800 mg.
• 10-13 ετών - 1 g.
• 14-24 έτη - 1,5 g.
• 25-55 ετών (γυναίκες, άνδρες) - 1 g.
• από 55 ετών (γυναίκες) - 1500 mg.
• 65 ετών (άνδρες) - 1,5 γραμ.

Η δοσολογία του μικροστοιχείου υπόκειται σε προσαρμογή με έντονη σωματική άσκηση, μακροχρόνια θεραπεία με ορμόνες, αναβολικά, φάρμακα γλυκοκορτικοστεροειδών. Η δόση ενός στοιχείου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται στα 2500 mg.

Σημάδια έλλειψης ασβεστίου στο σώμα

Υπάρχουν αρκετές κύριες αιτίες ανεπάρκειας ασβεστίου:

• μη ισορροπημένη διατροφή ή δίαιτα.
• χαμηλά επίπεδα θρεπτικών στοιχείων στο νερό.
• πάθος για το καφέ;
• το κάπνισμα;
• εντερική καντιντίαση, εντεροκολίτιδα, δυσβαστορίωση,
• παθολογία των νεφρών, πάγκρεας και θυρεοειδούς αδένα, όργανα που σχηματίζουν αίμα.
• οστεοπόρωση;
• έλλειψη οιστρογόνου.
• έλλειψη αφομοιώσιμης λακτόζης.
• ραχίτης;
• περίσσεια μαγνησίου, ψευδαργύρου, καλίου, φωσφόρου, συμβάλλοντας στην απομάκρυνση θρεπτικών συστατικών.
• έλλειψη D3.
• εγκυμοσύνη, επιταχυνόμενη ανάπτυξη, γαλουχία, εμμηνόπαυση,
• προχωρημένη ηλικία.
• έντονο ψυχικό και σωματικό άγχος.
• χρήση διουρητικών ή καθαρτικών.

Μείωση της συγκέντρωσης θρεπτικών συστατικών είναι επιβλαβής, η οποία εκδηλώνεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• αδυναμία, μειωμένη απόδοση, κόπωση,
• ευερεθιστότητα και νευρικότητα.
• εφίδρωση της κεφαλής.
• ξηρό δέρμα?
• οδοντική αποσύνθεση;
• κράμπες στα άκρα.
• μούδιασμα των δακτύλων.
• συχνές ρωγμές στα οστά, κατάγματα που υποδηλώνουν οστεοπόρωση.
• ταχυκαρδία και άλλες καρδιακές ανωμαλίες.
• αυξημένη αιμορραγία και κακή πήξη του αίματος.
• αυξημένη ευαισθησία στο κρύο.
• συχνές λοιμώξεις, μειωμένη ανοσία.

Συμπτώματα υπερφόρτωσης ασβεστίου στο σώμα

Εάν το ασβέστιο είναι ανυψωμένο στο σώμα, μιλούν για υπερασβεσταιμία. Αυτή η κατάσταση δεν αποφέρει κακό, αλλά σημαντική βλάβη. Η υπερασβεστιαιμία συχνά αναπτύσσεται με υπερβολική κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και νερού πλούσιου σε Ca. Η υπερασβεστιαιμία είναι επίσης χαρακτηριστική των ηλικιωμένων.

Αιτίες της περίσσειας Ca:

• αυξημένη παραγωγή παραθυρεοειδούς ορμόνης.
• κακοήθεις όγκους των πνευμόνων και των νεφρών.
• λήψη ορισμένων φαρμάκων.
• κληρονομικές παθολογίες ·
• ορμονικές διαταραχές.

Η υπερασβεστιαιμία μπορεί να είναι ασυμπτωματική. Ωστόσο, λόγω των ιδιοτήτων ενός ιχνοστοιχείου, εμφανίζονται μερικές φορές τα ακόλουθα συμπτώματα:

• σταθερή δίψα.
• μειωμένη όρεξη.
• ναυτία ή έμετο.
• αδυναμία, κόπωση.
• δυσκοιλιότητα.
• απώλεια συνείδησης.
• κράμπες τη νύχτα.
• ουρολιθίαση.

Η βλάβη της υπερασβεσταιμίας εκδηλώνεται από επιπλοκές:

• υπέρταση, που εκδηλώνεται με υπέρταση.
• ασβεστοποίηση, που υποδηλώνει την εναπόθεση Ca σε ιστούς.
• υπερπαραθυρίωση, συνοδευόμενη από υπερλειτουργία των αδένων (παραθυρεοειδές) και εξασθενημένη ισορροπία αλατιού.

Η βλάβη εκδηλώνεται στην ανάπτυξη της στηθάγχης και της βραδυκαρδίας, της γαστρίτιδας, των ελκών.

Παρασκευάσματα φαρμακευτικά που περιέχουν ασβέστιο

Τα φαρμακευτικά προϊόντα προορίζονται για τη θεραπεία και την πρόληψη παθολογικών καταστάσεων και ασθενειών που προκαλούνται από την υπασβεστιαιμία και είναι επιβλαβή. Τα φάρμακα συνταγογραφούνται επίσης για να επιταχύνουν την επούλωση διαφόρων καταγμάτων.

Τα χαρακτηριστικά της απόκτησης κεφαλαίων περιλαμβάνουν:

• η παρουσία συγκεκριμένης ποσότητας καθαρών ιχνοστοιχείων ·
• χρήση ταυτόχρονα με τα τρόφιμα.
• αποκλεισμός της συγχορήγησης με ανθρακούχα ποτά και καφέ, αντιφλεγμονώδη, αντισπασμωδικά και καθαρτικά, αντιβιοτικά (τετρακυκλίνες).
• εξέταση των αντενδείξεων (ουρολιθίαση) και των παρενεργειών, όπως η δυσκοιλιότητα.

Τα φαρμακευτικά προϊόντα μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες:

• μονοπροπαρασκευάσματα (ανθρακικό ασβέστιο, κιτρικό, γλυκονικό, γαλακτικό);
• συνδυαστικά φάρμακα (ασβέστιο και βιταμίνη D, άλλα συστατικά).
• πολυβιταμίνες (πολλές βιταμίνες και μέταλλα για την πρόληψη της υποακαλαιμίας).

Τα πιο δημοφιλή φάρμακα περιλαμβάνουν:

• Ασβέστιο D3 Nycomed;
• Vitrumcalcium με D3;
• Natekal D3;
• Ασβέστιο Complivite;
• Nice Bounty;
• Calceminus Advance.
• Θάλασσα ασβεστίου.

Τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο

Η καλή διατροφή θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της υπασβεστιαιμίας και άλλων ασθενειών που σχετίζονται με θρεπτικά συστατικά. Το ιχνοστοιχείο περιέχεται σε διάφορα προϊόντα:

Με την ηλικία, η αφομοίωση της θρεπτικής ουσίας από τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιδεινώνεται. Για παράδειγμα, η αφομοιωσιμότητα ενός στοιχείου από το γάλα είναι 30%. Προωθήστε την απορρόφηση του Ca-μαγνησίου, των βιταμινών C και D. Το ιχνοστοιχείο ξεπλένεται από τα οστά λόγω:

• νικοτίνη.
• ανθρακούχα προϊόντα ·
• λουκάνικα και καπνιστά κρέατα ·
• αλάτι.

Βλάβη ασβεστίου στο σώμα

Το θρεπτικό συστατικό μπορεί να είναι επιβλαβές εάν καταναλώνεται υπερβολικά, λόγω των βασικών ιδιοτήτων του. Ζημία από τη λήψη μπορεί να αναμένεται με ταυτόχρονη χρήση σιδήρου, μαγνησίου, ψευδαργύρου. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η βλάβη του Sa εκδηλώνεται με αυξημένο κίνδυνο κακοήθων όγκων του προστάτη, καρδιακής νόσου με υπερφόρτωση ιχνοστοιχείων.

Συμβατότητα του ασβεστίου με άλλες ουσίες

Επωφεληθείτε από την εφαρμογή μπορεί να αναμένεται μόνο εάν τηρούνται οι κανόνες προσκόλλησης, ο οποίος σχετίζεται με τις ιδιότητες του ιχνοστοιχείου. Είναι γνωστό ότι η θρεπτική ουσία μπορεί να αντιδράσει με άλλα χρήσιμα συστατικά. Αυτό επηρεάζει τις ιδιότητες του μεταβολισμού του ασβεστίου.

Οι βιταμίνες που ανήκουν στην ομάδα Β συνδυάζονται με θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Β12 δεν απορροφάται χωρίς ασβέστιο. Η βιταμίνη Β6 επιβραδύνει την απέκκριση ενός ωφέλιμου ιχνοστοιχείου. Ωστόσο, το ασβέστιο εμποδίζει την απορρόφηση ψευδαργύρου, σιδήρου και μαγγανίου. Έτσι, το διάστημα μεταξύ των δόσεων αυτών των συστατικών πρέπει να είναι 6 ώρες. Μια σημαντική ποσότητα μαγνησίου αναστέλλει την απορρόφηση του ασβεστίου.

Συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες του ασβεστίου είναι καλά κατανοητές. Το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό χημικό στοιχείο που σας επιτρέπει να διατηρείτε τις λειτουργίες του σώματος. Το θρεπτικό συστατικό είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της βέλτιστης δοσολογίας του.

http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-kaltsiy-simptomy-nedostatka-i-izbytka-v-organizme.html

Τα οφέλη του ασβεστίου για το σώμα σας

Όπως είναι γνωστό, το ανθρώπινο σώμα είναι κατά μέσο όρο 70% νερό και το υπόλοιπο είναι οργανικές και ανόργανες ουσίες. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η ανόργανη ουσία ασβέστιο παίρνει το μέγιστο μερίδιο: 1,5% της μάζας του σώματός μας πέφτει σε αυτό το χημικό στοιχείο. Με άλλα λόγια, το σώμα του μέσου προσώπου περιέχει περίπου ένα κιλό αυτού του ορυκτού. Αυτός ο αριθμός σας κάνει να αναρωτιέστε: ποιο ασβέστιο είναι χρήσιμο και αν μπορεί να βλάψει το σώμα.

Το ασβέστιο και η σημασία του για τον άνθρωπο

Στο σώμα μας, το ασβέστιο εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• σχηματίζει ιστό οστών και χόνδρου, είναι το δομικό υλικό των δοντιών και των οστών του σώματος,
• ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, καθώς και τη διαδικασία της πήξης του αίματος,
• συμμετέχει στη διαδικασία συστολής των μυών, συμπεριλαμβανομένου του συντονισμού της εργασίας του καρδιακού μυός,
• καθορίζει την ποιότητα του νευρικού συστήματος και τη μετάδοση των νευρικών παρορμήσεων,
• Είναι μέρος των κυτταρικών μεμβρανών του σώματος, το οποίο είναι σημαντικό για την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από τα κύτταρα,
• συμμετέχει στη δημιουργία ορισμένων ενζύμων και ορμονών.

Έτσι, τα οφέλη του ασβεστίου είναι προφανή: αυτό το στοιχείο δεν είναι μόνο δομικό στοιχείο του σώματός μας, αλλά καθορίζει επίσης την ποιότητα της εργασίας πολλών από τα ζωτικά του συστήματα. Τα άτομα που είναι σοβαρά για την υγεία τους θα πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς την παρουσία επαρκούς ποσότητας αυτού του ορυκτού στη διατροφή τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες, τα παιδιά, καθώς και για εκείνους που έχουν φθάσει στην ηλικία των 35 ετών. Το γεγονός είναι ότι, σύμφωνα με την ανθρώπινη φυσιολογία, μέχρι 25 χρόνια το ασβέστιο συσσωρεύεται στο σώμα, και μετά από 35 τα αποθέματά του αρχίζουν να μειώνονται. Το φαινόμενο αυτό παρατηρείται στις γυναίκες μετά από 45 χρόνια: ως αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών, το πολύτιμο στοιχείο πλένεται έντονα από το σώμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στο μέλλον.

Λόγω έλλειψης ασβεστίου, τα ακόλουθα δυσάρεστα συμπτώματα και ασθένειες μπορούν να αναπτυχθούν:

• τα εύθραυστα δόντια, τα μαλλιά και τα νύχια,
• μυϊκοί σπασμοί, νυχτερινές μυϊκές κράμπες,
• οστεοπόρωση - μείωση της πυκνότητας και της ευθραυστότητας του οστικού ιστού,
• αρθροπάθεια, οστεοχονδρωσία, υπέρταση,
• επιδείνωση αλλεργικών αντιδράσεων.

Προκειμένου να εξαλειφθεί η βλάβη που μπορούν να προκαλέσουν αυτές οι ασθένειες, είναι απαραίτητο σε νεαρή ηλικία να παρακολουθείται η συμμόρφωση με τον κανόνα της πρόσληψης ορυκτών.

Πώς να αναπληρώσετε την παροχή ασβεστίου

Πιστεύεται ότι το ασβέστιο είναι πλούσιο κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, σήμερα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που πωλούνται σε αποθήκες είναι ελάχιστα ωφελημένα · ως εκ τούτου, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιηθούν, για παράδειγμα, άλγη ως πηγή ορυκτών: τα φύκια και η σπιρουλίνα έχουν περίπου 1 g ασβεστίου ανά 100 g προϊόντος. Άλλες φυτικές πηγές είναι επίσης: όσπρια (φασόλια, μπιζέλια), ξηροί καρποί και σπόροι (αμύγδαλα, σησάμι), χόρτα (σπανάκι, μαϊντανός, σέλινο), λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι), φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, μήλα).

Είναι πολύ απλό να αναπληρώσετε τα αποθέματα ασβεστίου το καλοκαίρι: αρκεί να φάτε προϊόντα όπως ο άνηθος, τα σταφύλια, τα βερίκοκα, το σέλινο, ο μαϊντανός και το σπανάκι. Για να μην βλάψετε το σώμα σας λόγω της έλλειψης αυτού του στοιχείου το χειμώνα, χρησιμοποιήστε μέλι, αποξηραμένα φρούτα και αμύγδαλα.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι αναστέλλεται η απορρόφηση του ασβεστίου: σοκολάτα, κακάο, καφές, οξαλικό οξύ. Με μια ανεπάρκεια αυτού του ορυκτού θα πρέπει να μειώσει την πρόσληψη αυτών των ουσιών, διαφορετικά δεν θα απορροφηθούν όλα τα οφέλη του ασβεστίου από το σώμα.

Χαρακτηριστικά απορρόφησης ασβεστίου

Η ημερήσια δόση του ορυκτού είναι περίπου 1000 mg. Ωστόσο, δεν αρκεί απλά να χρησιμοποιείτε προϊόντα πλούσια σε αυτό το στοιχείο, πρέπει να γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά της πεπτικότητας του. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η απορρόφηση του ασβεστίου εξαρτάται από στοιχεία όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και τον φώσφορο, καθώς και τη διαθεσιμότητα βιταμίνης D. Επιπλέον, για καλύτερη αφομοιωσιμότητα, τα τρόφιμα θα πρέπει να εξισορροπηθούν σε περιεκτικότητα σε λίπος: 1 g λίπους ανά 10 mg ορυκτών θεωρείται βέλτιστο.

Παρά τη σημασία της καθημερινής πρόσληψης ασβεστίου, μια υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι τόσο επιβλαβής όσο η ανεπάρκεια της. Μια περίσσεια αυτού του στοιχείου στο σώμα μπορεί να συμβεί λόγω παραβίασης του μεταβολισμού του ή αν είναι υπερβολικά πλούσια σε τροφή: μην παίρνετε περισσότερα από 2,5 g αυτού του ορυκτού ανά ημέρα. Όταν παρατηρείται υπερφόρτωση, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα: κόπωση και επιδείνωση της προσοχής, διαταραγμένη λειτουργία του νευρικού συστήματος, πόνος στους μυς και τα οστά.

Εάν γνωρίζετε ποιο είναι το ασβέστιο χρήσιμο, ποιες τροφές είναι πλούσιες σε αυτές και ποια είναι η βλάβη από την περίσσεια του, μπορείτε εύκολα να φροντίσετε την υγεία σας. Η βέλτιστη περιεκτικότητα σε ασβέστιο στη διατροφή σας θα διατηρήσει την ομορφιά των μαλλιών, των δοντιών και των νυχιών, καθώς και ευεργετική επίδραση στα καρδιαγγειακά, νευρικά και πεπτικά συστήματα του σώματος. Αν δώσετε προσοχή στην παρουσία των απαραίτητων ορυκτών στα τρόφιμα, σπάνια θα επισκεφθείτε διάφορα είδη ασθενειών, τα προβλήματα με τους μυς και τις αρθρώσεις δεν θα ενοχλήσουν, θα βελτιωθεί η εργασία σχεδόν όλων των συστημάτων υποστήριξης της ζωής.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/polza-kalciya-dlya-organizma/

Ασβέστιο: Επιστημονικά αποδεδειγμένες ευεργετικές ιδιότητες και κίνδυνοι

Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου με την ελπίδα να ενισχύσουν τα οστά τους.

Εντούτοις, μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία, για παράδειγμα, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μπορεί να αυξηθεί. (1)

το ασβέστιο είναι σημαντικό για το σώμα

Τι χρειάζεστε για το ασβέστιο;

Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο για να χτίσει και να διατηρήσει ισχυρά οστά. Πάνω από το 99% του ασβεστίου του οργανισμού βρίσκεται στα οστά και τα δόντια σας. (2)

Στο αίμα, το ασβέστιο χρησιμοποιείται για τη μετάδοση νευρικών σημάτων, απελευθερώνει ορμόνες όπως η ινσουλίνη και ελέγχει τη συστολή και τη διόγκωση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων. (2)

Είναι τόσο σημαντικό ότι εάν δεν λάβετε τη συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου, το σώμα σας θα αντισταθμίσει την έλλειψη ασβεστίου από τον σκελετό και τα δόντια, γεγονός που θα αποδυναμώσει τα οστά σας.

Πόσο ασβέστιο χρειάζεστε κάθε μέρα;

Παρακάτω παρατίθενται οι τρέχουσες συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής, κατά ηλικία:

Συνιστώνται επίσης ανώτατα όρια για την πρόσληψη ασβεστίου. Το ανώτατο όριο είναι 2500 mg ημερησίως για ενήλικες κάτω των 50 και 2000 mg ημερησίως για ενήλικες άνω των 50 ετών. (2)

Είναι πιθανό να έχετε αρκετό ασβέστιο μέσω της διατροφής σας. Τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη χόρτα, ξηρούς καρπούς, φασόλια και τόφου.

Ωστόσο, οι άνθρωποι που δεν τρώνε τρόφιμα που δεν είναι πλούσιο σε ασβέστιο μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων ασβεστίου στη διατροφή τους.

Με λίγα λόγια: το σώμα σας χρησιμοποιεί ασβέστιο για να χτίσει ισχυρά οστά, να στείλει νευρικά σήματα και να έρθει σε επαφή με τους μύες. Μπορείτε να πάρετε την πλήρη ποσότητα ασβεστίου από τα τρόφιμα, αλλά μερικοί άνθρωποι πρέπει να το πάρουν επιπλέον.

Ποιος πρέπει να λάβει συμπληρώματα ασβεστίου;

Όταν η πρόσληψη ασβεστίου δεν είναι αρκετή, το σώμα σας θα πάρει ασβέστιο από τα οστά, γεγονός που τα καθιστά αδύναμα και εύθραυστα, που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.

Επειδή οι γυναίκες βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο για την οστεοπόρωση, πολλοί γιατροί συνιστούν να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση.

Εξαιτίας αυτού, οι μεγαλύτερες γυναίκες είναι πιθανότερο να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου. (2)

Εάν δεν παίρνετε τη συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου μέσα από το φαγητό που τρώτε, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη αυτού του κενού.

Μπορείτε επίσης να λάβετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου αν:

• Ακολουθήστε μια χορτοφαγική διατροφή.
• Έχετε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην αποβολή περισσότερου ασβεστίου από το σώμα.
• Με μια κατάσταση υγείας, όταν η ικανότητα του οργανισμού σας να απορροφά το ασβέστιο (ασθένεια του Crohn ή φλεγμονώδη νόσο του εντέρου) είναι περιορισμένη.
• Με οστεοπόρωση.

Με λίγα λόγια: Το ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται από εκείνους που στερούνται την ουσία που προέρχεται από τα τρόφιμα, καθώς και από τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση.

Οφέλη για την υγεία του ασβεστίου

Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστικής απώλειας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες χάνουν την οστική μάζα λόγω της μείωσης των οιστρογόνων.

Ευτυχώς, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση ασβεστίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες - συνήθως περίπου 1000 mg την ημέρα - μπορεί να μειώσει την οστική απώλεια κατά 1-2%. (3)

Το αποτέλεσμα φαίνεται να είναι το μεγαλύτερο στις γυναίκες που καταναλώνουν ασβέστιο σε μικρές ποσότητες και κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ετών της συμπλήρωσης.
Η λήψη μεγάλων δόσεων δεν βελτιώνει την υγεία. (4)

Μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

προϊόντα ασβεστίου

Οι μελέτες έχουν συνδέσει τη χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου με υψηλό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. (5)

Μια μελέτη που διεξήχθη το 2016 εξέτασε τα αποτελέσματα της καθημερινής πρόσληψης 600 mg ασβεστίου για τους παχύσαρκους και τους υπέρβαρους φοιτητές με πολύ χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου.

Η μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έλαβαν συμπληρώματα που περιέχουν 600 mg ασβεστίου και 125 IU βιταμίνης D έχασαν περισσότερο υπερβολικό βάρος σε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες από εκείνους που δεν έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου.

Συχνά συνιστάται η λήψη βιταμίνης D με ασβέστιο, επειδή βελτιώνει την απορρόφησή του. (6)

Το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου

Σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη, το ασβέστιο από γαλακτοκομικά προϊόντα και συμπληρώματα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. (7)

Σε προηγούμενη ανασκόπηση 10 μελετών, λήφθηκαν παρόμοια αποτελέσματα. (8)

Τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των μεταβολικών δεικτών

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να βελτιώσει τους μεταβολικούς δείκτες, ειδικά όταν λαμβάνουν βιταμίνη D.

Σε μια μελέτη το 2016, 42 εγκύους έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D. Μερικοί από τους μεταβολικούς τους δείκτες βελτιώθηκαν, όπως η πίεση του αίματος και οι δείκτες φλεγμονής. (9)

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά των γυναικών που έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση σε ηλικία επτά ετών από τα παιδιά μητέρων που δεν τα πήραν. (10)

Σε πρόσφατη μελέτη, περισσότεροι από 100 υπέρβαρες γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης D με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D ή ένα χάπι placebo. Εκείνοι που έλαβαν το συμπλήρωμα έδειξαν βελτίωση στους δείκτες φλεγμονής, ινσουλίνης και τριγλυκεριδίων. (11, 12).

Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν έχουν δείξει βελτίωση στα μεταβολικά προφίλ όταν κάνουν δίαιτα, όταν λαμβάνουν συμπληρώματα που περιέχουν τόσο ασβέστιο όσο και βιταμίνη D. (6)

Με λίγα λόγια: οι μελέτες έχουν δείξει ότι το ασβέστιο συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, μείωση της πίεσης, απώλεια βάρους και αντοχή των οστών.

Πιθανοί κίνδυνοι της συμπλήρωσης ασβεστίου

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσουν κάποια προβλήματα υγείας. Ωστόσο, τα δεδομένα είναι διφορούμενα.

Μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ίσως η πιο αμφιλεγόμενη υπόθεση για τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι ότι μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τα τελευταία χρόνια, οι ερευνητές δημοσίευσαν αρκετές έρευνες με αντίθετα συμπεράσματα (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) και περισσότερα
μελέτες για τον προσδιορισμό των επιδράσεων των συμπληρωμάτων ασβεστίου στην υγεία της καρδιάς.

Ορισμένοι εμπειρογνώμονες προτείνουν ότι η λήψη ασβεστίου με βιταμίνη D μπορεί να εξουδετερώσει τους πιθανούς κινδύνους, αλλά απαιτείται πιο λεπτομερής μελέτη. (14, 15)

Τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου μπορεί να σχετίζονται με τον καρκίνο του προστάτη.

Τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου μπορούν να συσχετιστούν με τον καρκίνο του προστάτη, αν και οι μελέτες σχετικά με αυτόν τον σύνδεσμο αντιβαίνουν επίσης μεταξύ τους.

Σε αρκετές μελέτες, οι περισσότερες από τις οποίες ήταν παρατηρητικές, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα υψηλά επίπεδα πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. (21, 22, 23, 24, 25)

Ωστόσο, σε μία ελεγχόμενη μελέτη, στην οποία 672 άνδρες έλαβαν είτε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου είτε ένα εικονικό φάρμακο καθημερινά για τέσσερα χρόνια, έδειξε ότι οι συμμετέχοντες δεν είχαν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη.

Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες που πήραν το συμπλήρωμα είχαν μικρότερο καρκίνο του προστάτη. (21)

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι οι ένοχοι. Μια ανασκόπηση 32 άρθρων ανέφερε ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων - αλλά όχι τα συμπληρώματα ασβεστίου - συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. (26)

Ο κίνδυνος για πέτρες στα νεφρά μπορεί να αυξηθεί

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου αυξάνουν τον κίνδυνο νεφρικών λιθιών.

Σε μία μελέτη, περισσότεροι από 36.000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έλαβαν ημερήσια δόση 1000 mg ασβεστίου ή 400 IU βιταμίνης D ή χάπι placebo.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έλαβαν το συμπλήρωμα είχαν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικών λίθων. (27)

Επιπλέον, ενώ οι χρήστες έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου, παρατηρήθηκε γενική αύξηση της πυκνότητας οστών ισχίου στη μελέτη, αλλά ο κίνδυνος κατάγματα ισχίου δεν μειώθηκε.

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, η πρόσληψη περισσότερων από 2000 mg ασβεστίου ανά ημέρα, σαν να διατηρήσατε τη διατροφή σας ή να παίρνετε συμπληρώματα, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά.

Άλλες πηγές αναφέρουν ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης λίθων νεφρών αυξάνεται όταν η πρόσληψη ασβεστίου υπερβεί τα 1200-1500 mg την ημέρα. (28)

Υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα

Πολύ ασβέστιο στο αίμα οδηγεί σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπερασβεσταιμία, η οποία χαρακτηρίζεται από πολλά αρνητικά συμπτώματα, όπως πόνο στο στομάχι, ναυτία, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως η αφυδάτωση, η υποβάθμιση του θυρεοειδούς αδένα και η χρήση μεγάλων ποσοτήτων συμπληρωμάτων ασβεστίου.

Η υπερβολική συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερασβεστιαιμία, ενθαρρύνοντας το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερο ασβέστιο από τα τρόφιμα που τρώτε.

Με λίγα λόγια, το ασβέστιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων και καρκίνου του προστάτη, αλλά ο σύνδεσμος δεν είναι ακόμη σαφής. Εξαιρετικά υψηλά επίπεδα ασβεστίου μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Το γάλα είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου

Εάν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, πρέπει να ξέρετε μερικούς παράγοντες.

Πόσο πρέπει να πάρετε;

Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη του χάσματος μεταξύ του ποσού ασβεστίου που παίρνετε στη διατροφή σας και του ποσού που χρειάζεστε ανά ημέρα.

Να θυμάστε ότι η συνιστώμενη ποσότητα για τους περισσότερους ενήλικες είναι 1000 mg ημερησίως και αυξάνεται στα 1200 mg ημερησίως για γυναίκες άνω των 50 ετών και για άνδρες άνω των 70 ετών.

Επομένως, αν παίρνετε συνήθως περίπου 500 mg ημερησίως μέσω τροφής και χρειάζεστε 1000 mg ημερησίως, τότε μπορείτε να πάρετε επιπλέον 500 mg ημερησίως. (28)

Η κατανάλωση περισσότερου ασβεστίου από αυτό που χρειάζεστε μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα. (29)

Μπορεί να χρειαστεί να διαιρέσετε τη δόση.

Είναι σημαντικό να ελέγξετε την ποσότητα ασβεστίου στα επιλεγμένα συμπληρώματα.
Το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει μεγάλες δόσεις ασβεστίου αμέσως. Οι εμπειρογνώμονες συστήνουν τη λήψη όχι περισσότερο από 500 mg την ίδια στιγμή με τη μορφή συμπληρωμάτων. (1)

Αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα

Βεβαιωθείτε ότι ενημερώστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, καθώς μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών και του σιδήρου.

Το ασβέστιο ανταγωνίζεται επίσης τον σίδηρο, τον ψευδάργυρο και το μαγνήσιο όταν απορροφάται από το σώμα. Εάν έχετε έλλειψη οποιουδήποτε από αυτά τα μέταλλα, και πρέπει επίσης να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου, δοκιμάστε να τα παίρνετε μεταξύ των γευμάτων. Έτσι, το ασβέστιο είναι λιγότερο πιθανό να αναστέλλει την απορρόφηση ψευδαργύρου, σιδήρου και μαγνησίου, τα οποία καταναλώνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων. (30)

Κίνδυνος όταν λαμβάνετε υπερβολικό ασβέστιο

Θυμηθείτε ότι πρέπει να λαμβάνετε μόνο 1000-1200 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Δεν υπάρχει κανένα όφελος για τη λήψη περισσότερων από αυτό το ποσό. Διαφορετικά, μπορεί να έχετε προβλήματα υγείας.

Τα προβλήματα περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, υπερασβεστιαιμία, συσσώρευση ασβεστίου σε μαλακούς ιστούς και προβλήματα απορρόφησης σιδήρου και ψευδαργύρου. (2)

Εν ολίγοις: Χρησιμοποιώντας ασβέστιο, είναι σημαντικό να μάθετε τον τύπο του, να καθορίσετε τον όγκο και την αλληλεπίδραση με τα φάρμακα που παίρνετε.

Ο γιατρός Komarovsky σχετικά με την απορρόφηση του ασβεστίου (βίντεο):

Διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων ασβεστίου

Τα συμπληρώματα ασβεστίου έρχονται σε πολλές μορφές, όπως δισκία, κάψουλες, μασώμενα δισκία, υγρά και σκόνες.

Μία από τις βασικές διαφορές μεταξύ αυτών των τύπων συμπληρωμάτων είναι η μορφή του ασβεστίου που περιέχουν.

Υπάρχουν δύο κύριες μορφές:

• Ανθρακικό ασβέστιο
• Κιτρικό ασβέστιο

Αυτές οι δύο μορφές διαφέρουν ως προς το πόση στοιχειακό ασβέστιο περιέχουν και πόσο καλά απορροφούνται. Το στοιχειακό ασβέστιο αναφέρεται στην ποσότητα ασβεστίου που υπάρχει σε μια ένωση.

Ανθρακικό ασβέστιο

Αυτή είναι η φθηνότερη και πιο προσιτή μορφή. Περιέχει το 40% του στοιχειακού ασβεστίου και ως εκ τούτου, κατά κανόνα, παρέχει πολύ ασβέστιο σε μικρό μέρος.

Ωστόσο, αυτή η μορφή συχνά προκαλεί παρενέργειες όπως το αέριο, η φούσκωμα και η δυσκοιλιότητα. Το ανθρακικό ασβέστιο συνιστάται να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια των γευμάτων για βέλτιστη απορρόφηση. (30)

Κιτρικό ασβέστιο

Αυτή η μορφή ασβεστίου είναι ακριβότερη. Είκοσι ένα τοις εκατό αυτού του ασβεστίου είναι στοιχειακό ασβέστιο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να πάρετε περισσότερα χάπια για να πάρετε τη σωστή ποσότητα ασβεστίου.

Ωστόσο, είναι πιο εύκολο να πέψει από το ανθρακικό ασβέστιο και μπορεί να ληφθεί πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Το κιτρικό ασβέστιο είναι η μορφή που συνιστάται για άτομα με σύνδρομο ερεθισμού του παχέος εντέρου.

Είναι επίσης η καλύτερη επιλογή για άτομα με χαμηλά επίπεδα οξέος στο στομάχι, τα οποία συνήθως παρατηρούνται στους ηλικιωμένους και σε εκείνους που παίρνουν φάρμακα για παλινδρόμηση οξέος. (30)

Εν συντομία: οι δύο κύριες μορφές πρόσθετων είναι το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο. Το πρώτο πρέπει να λαμβάνεται ταυτόχρονα με τα τρόφιμα και είναι λιγότερο αποτελεσματικό με χαμηλό όγκο γαστρικού υγρού.

Πηγές τροφίμων ασβεστίου

Είναι καλύτερα να παίρνετε θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα και όχι από τα συμπληρώματα.

Ωστόσο, αν νομίζετε ότι δεν παίρνετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας, σκεφτείτε να φάτε περισσότερα τρόφιμα όπως:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του τυριού και του γιαουρτιού
• Κονσέρβες ψαριών με κόκαλα, όπως σολομό ή σαρδέλες
• Ορισμένες φυλλώδεις πράσινες σαλάτες, σπανάκι, λάχανο
• Edamame και tofu
• Φασόλια και Φακές

http://russiaherb.com/calcium-risk/