4. Αυτοέλεγχος και σημάδια υπερδοσολογίας
Όντας ασχολούμενοι με τον αθλητισμό με τα πόδια, είναι πολύ σημαντικό να μην επιτρέπεται η υπερβολική δόση, ειδικά σε ηλικιωμένους και άτομα με αλλαγές στο καρδιαγγειακό σύστημα. Θυμηθείτε ότι το κύριο φορτίο κατά τη λειτουργία πέφτει στο καρδιαγγειακό σύστημα και οι καταστροφές σε αυτό το σύστημα - καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο - είναι πολύ επικίνδυνες. Επομένως, ο αυτοέλεγχος είναι πολύ σημαντικός. Η καταλληλότητα του φορτίου μπορεί να ανιχνευθεί με τις ακόλουθες δοκιμές:
1. Μετρήστε τον παλμό 10 λεπτά μετά το τέλος της διαδρομής. Αν είναι πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό, τότε το φορτίο ήταν υπερβολικό.
2. Ορθοστατική δοκιμή. Μετρήστε τον παλμό σε ένα λεπτό ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, στη συνέχεια σηκώστε αργά και μετρήστε τον παλμό μετά από ένα λεπτό ενώ στέκεστε. Εάν ο παλμός στάσης υπερβαίνει την αρχική τιμή κατά 20, τότε αυτό σημαίνει ότι τα φορτία είναι υπερβολικά, το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει. Είναι απαραίτητο να μειώσετε το φορτίο και είναι καλύτερο να μην εκπαιδεύεστε για μια εβδομάδα καθόλου, αλλά να ασχολείστε με άλλους τύπους σωματικών ασκήσεων, καλύτερα από την hatha yoga και χαλάρωση. Σημειώστε ότι μια τέτοια διαφορά στους παλμούς μπορεί επίσης να είναι κατά τον καθαρισμό, την επιδείνωση μιας χρόνιας ασθένειας ή κατά τη διάρκεια παραβιάσεων στη διατροφή.
3. Εάν η διαφορά στους παλμούς δεν είναι μεγαλύτερη από 12 - τα φορτία είναι επαρκή για τις δυνατότητές σας. Η διαφορά των 16-18 διαδρομών δείχνει ότι το φορτίο είναι στο όριο του επιτρεπτού.
Καθώς αναπτύσσονται οι φυσικές δυνατότητές σας, το μέγεθος του ορθοστατικού τεστ και ο πρωινός παλμός αμέσως μετά το ξύπνημα θα μειωθούν.
Άλλες ενδείξεις υπερβολικής προπόνησης: κακός ύπνος, λήθαργος και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειωμένη απόδοση, μερικές φορές εφίδρωση, επιδείνωση μιας χρόνιας ασθένειας, δυσφορία στην καρδιά, αυξημένη αρτηριακή πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επίσης απαραίτητο να μειώσετε το φορτίο κατά περίπου 1,5-2 φορές και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή και τη χαλάρωση.
Επίσης, για τους σωματικά ισχυρούς ανθρώπους μπορεί να συνιστάται η επιτάχυνση της αναψυχής με τα πόδια και το τρέξιμο. Το ταχύτερο περπάτημα ως ανεξάρτητο θεραπευτικό φάρμακο μπορεί να συνιστάται μόνο αν υπάρχουν αντενδείξεις για τη λειτουργία (στα αρχικά στάδια της αποκατάστασης μετά από σοβαρές ασθένειες, με υπέρβαρο, σε ηλικιωμένους με χαμηλή φυσική κατάσταση). Ελλείψει σοβαρών αποκλίσεων στην κατάσταση της υγείας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως το πρώτο (προπαρασκευαστικό) στάδιο κατάρτισης αντοχής για αρχάριους με χαμηλή λειτουργικότητα. Στο μέλλον, με την ανάπτυξη της γυμναστικής, το περπάτημα αναψυχής θα πρέπει να αντικατασταθεί από τρέξιμο.
5. Αντενδείξεις για το περπάτημα και τη λειτουργία
Υπάρχουν όμως και αντενδείξεις για τις οποίες δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
1. Συγγενή καρδιακά ελαττώματα και στένωση μιτροειδούς (στένωση του ατριο-γαστρικού στόματος).
2. Ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου ή εμφράγματος του μυοκαρδίου.
3. Διαταραχές σοβαρού καρδιακού ρυθμού, όπως κολπική μαρμαρυγή
4. Κυκλοφορική ανεπάρκεια ή πνευμονική ανεπάρκεια οποιασδήποτε αιτιολογίας.
5. Υψηλή αρτηριακή υπέρταση (πίεση αίματος 180 έως 110 και άνω), ανθεκτική στις επιδράσεις της φαρμακευτικής θεραπείας.
6. Χρόνια νεφρική νόσο, θυρεοτοξίκωση και σακχαρώδης διαβήτης, που δεν ελέγχεται από ινσουλίνη.
7. Γλαύκωμα και προοδευτική μυωπία που απειλούν την απόσπαση του αμφιβληστροειδούς.
8. Κάθε οξεία ασθένεια, συμπεριλαμβανομένων και των καταρροϊκών ασθενειών, καθώς και επιδείνωση μιας χρόνιας ασθένειας.
Οι ασθενείς με τις παραπάνω ασθένειες συνιστάται να χρησιμοποιούν για τη μέθοδο θεραπείας της φυσικής διέγερσης των συστημάτων προστασίας, και κατά πρώτο λόγο - δίαιτα, hatha yoga, χαλάρωση. Εάν ένα άτομο έχει οποιαδήποτε άλλη χρόνια ασθένεια, τότε μετά από τουλάχιστον ένα μήνα θεραπείας, μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε μια συνεδρία τζόκινγκ. Αλλά πρώτα πρέπει να λύσετε την ερώτηση - δεν είναι αντενδείκνυται τρέχει αυτή τη στιγμή, είστε έτοιμοι για αυτό. Πρέπει να συζητήσετε τη δυνατότητα να τρέξετε με έναν καλό γιατρό. Εάν η λειτουργία αντενδείκνυται, συνεχίστε να εργάζεστε σε ένα ελαφρύ σύστημα μέχρι να εξαλειφθούν οι αντενδείξεις, αν αυτό είναι βέβαια δυνατό. Άτομα με μικρές διαταραχές της υγείας και ελάχιστες αλλαγές στο καρδιαγγειακό σύστημα μπορεί να είναι αυτοαπασχολούμενοι, από καιρό σε καιρό να ελέγχουν την κατάστασή τους με γιατρό. Αρχικά, είναι σκόπιμο να το κάνετε αυτό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα (το καθεστώς φορτίου για αυτή την ομάδα ασθενών δίνεται παρακάτω). Ασθενείς με ανωμαλίες στο καρδιαγγειακό σύστημα συνιστώνται επίσης, ειδικά στην αρχή, να μετριούνται τακτικά η αρτηριακή πίεση και να λαμβάνεται ηλεκτροκαρδιογράφημα.
6. Χρήσιμες ιδιότητες του περπατήματος αναψυχής
Το περπάτημα έχει πολλά χρήσιμα χαρακτηριστικά. Εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά:
1. Η σύγχρονη υπερβολική διατροφή οδηγεί στην αναγκαστική συμπερίληψη των "ανώμαλων" καναλιών υπερβολικών θερμίδων. Ένας από αυτούς τους διαύλους είναι η συσσώρευση ενεργειακά ενυδατικών ουσιών στο σώμα: λίπη, συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης, και διάφορες μορφές πολυσακχαριτών, με άλλα λόγια, βλέννα. Η υπερβολική συσσώρευση τους στο σώμα συνεπάγεται ορισμένες αρνητικές συνέπειες. Η σωματική δραστηριότητα ανοίγει το φυσικό κανάλι της καύσης επιπλέον θερμίδων και ομαλοποιεί το περιεχόμενο των "ανώμαλων" φορέων ενέργειας. Από αυτή την άποψη, το τζόκινγκ και το περπάτημα έχει τα πλεονεκτήματά του έναντι άλλων τύπων σωματικής δραστηριότητας. Σας επιτρέπει να επιτύχετε ένα λογικό συνδυασμό μεταξύ του φορτίου στο καρδιαγγειακό σύστημα και της καύσης θερμίδων, δηλαδή να κάψετε επιπλέον θερμίδες αρκετά αποτελεσματικά, χωρίς υπερβολική φόρτιση (ή μάλλον σωστή φόρτωση) του καρδιαγγειακού συστήματος.
2. Όπως έχουμε πει, κάθε κύτταρο στο σώμα είναι γεμάτο με κολλοειδές διάλυμα και η κατάστασή μας εξαρτάται από τις ιδιότητές του. Το παχύρρευστο, κολλώδες κολλοειδές αναστέλλει τη ροή των φυσικών διεργασιών στο κύτταρο, διακόπτει τον μεταβολισμό, προάγει τη συσσώρευση δηλητηρίων. Το ιξώδες του κολλοειδούς αυξάνεται με ακατάλληλη, υπερβολική διατροφή και σωματική αδράνεια. Ωστόσο, υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που αυξάνει το ιξώδες του - αυτός είναι ο χρόνος. Οποιοσδήποτε κολλοειδές αιώνες με χρονοβόρες μοριακές αλυσίδες αυξάνονται όλο και περισσότερο "ραμμένες", συμπιέζονται και συμπιέζονται μόρια νερού. Το κολλοειδές χάνει την ελαστικότητά του και μειώνει τον όγκο του. Ως εκ τούτου, οι ηλικιωμένοι "μεγαλώνουν". Στην πραγματικότητα, ένα άτομο που γερνάει είναι ένα γηλό κολλοειδές.
3. Για να διατηρηθεί η φυσική γήρανση του κολλοειδούς διαλύματος, είναι απαραίτητη μηχανική δόνηση ή ανάδευση. Διαλύει νέους δεσμούς μεταξύ μορίων και εμποδίζει το κολλοειδές να συρρικνώνεται και να χάνει νερό. Όταν περπατάτε, κάθε βήμα συνοδεύεται από ένα φυσικό κούνημα. Ταυτόχρονα, η ανακίνηση είναι μια καλή φυσική διέγερση για ολόκληρο το σώμα. Επομένως, εάν δεν υπάρχει διαθέσιμο τρέξιμο ή περπάτημα, τότε το άλμα επί τόπου μπορεί σε κάποιο βαθμό να τα αντικαταστήσει.
4. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, το φορτίο της καρδιάς μειώνεται λόγω της εργασίας της "αντλίας μυών" - μια ρυθμική και σταθερή μείωση των μυών του ποδιού και του μηρού βοηθά στην ώθηση του αίματος από τις φλέβες των κάτω άκρων μέχρι την καρδιά.
5. Το περπάτημα ενισχύει το μεταβολισμό, προωθεί την ανακύκλωση ("καύση") των παλαιών, ανενεργών δομών του σώματος και την αντικατάστασή τους με νέες, αναζωογονώντας έτσι το σώμα. Αποδεικνύεται ότι η λειτουργία αυξάνει την ανοσία, εμποδίζει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης και των όγκων.
http://www.newreferat.com/ref-32743-3.htmlΟρθολογική προσέγγιση για την απώλεια βάρους στους αθλητές
• Οι μακροχρόνιες δίαιτες νηστείας και χαμηλών θερμίδων είναι ανεπιθύμητες και μπορούν να είναι επικίνδυνες για την υγεία, καθώς οδηγούν σε μεγάλες απώλειες νερού, ηλεκτρολυτών, μεταλλικών στοιχείων, αποθεμάτων γλυκογόνου και άλλων μη λιπαρών ιστών (συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών) με ελάχιστη απώλεια λίπους.
• Μέτρια περιορισμός θερμίδων στη διατροφή (κατά 500-1000 kcal σε σύγκριση με την κανονική ημερήσια πρόσληψη) οδηγεί σε σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους χωρίς μεταβολικές διαταραχές και απώλεια μη λιπαρών ιστών.
• Δυναμικές ασκήσεις για μεγάλες μυϊκές ομάδες βοηθούν στη διατήρηση του ιστού, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής μάζας, τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και την απώλεια βάρους. Ως αποτέλεσμα της αύξησης της κατανάλωσης ενέργειας, το σωματικό βάρος μειώνεται λόγω του λίπους. Από αυτή την άποψη, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις με σκοπό την ανάπτυξη αντοχής, διάρκειας 20-30 λεπτών, με ελάχιστη ένταση τουλάχιστον 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Προσοχή! Η εβδομαδιαία απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το 1 kg.
Προσοχή! Η μείωση του σωματικού βάρους κατά 1/30 του αρχικού σε κατάσταση φυσικής κατάστασης με κανονική διατροφή θεωρείται ως ένδειξη υπερδοσολογίας της σωματικής δραστηριότητας.
http://medinfo.social/spravochniki_868_870/ratsionalnyie-podhodyi-snijeniyu-massyi-tela-37180.htmlΗ άσκηση "υπερδοσολογίας" μπορεί να είναι τοξική για την καρδιά
Χαίρομαι, τεμπέλης! Συνειδητοποιήσατε ότι είχατε δίκιο όλο αυτό το διάστημα; Ακραία φυσική άσκηση μπορεί να είναι τοξική για την καρδιά, σύμφωνα με μια προκλητική επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο επερχόμενο καναδικό περιοδικό της καρδιολογίας. Ο μέγιστος ημερήσιος φόρτος εργασίας του σώματος μπορεί να τονώσει την καρδιά και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παλμών, κολπικής μαρμαρυγής, που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή ανακοπή και εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με ανασκόπηση 12 μελετών κολπικής μαρμαρυγής σε αθλητές και δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Αλλά προτού καταρρεύσει στον καναπέ, γελάοντας με τον φιλόδοξο εργάτη, σημειώστε ότι κατά τη γνώμη των γιατρών, η πλήρης έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ χειρότερη για την καρδιά από την υπερβολική δραστηριότητα. Όπως σε πολλές άλλες πτυχές της ζωής, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί της επιτυχίας.
Δεδομένα από πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει την ευεργετική επίδραση της μέτριας και έντονης σωματικής δραστηριότητας στην καρδιά. Αντίθετα, η μειωμένη ροή αίματος οδηγεί σε φραγμένες αρτηρίες και καρδιακές παθήσεις. Μια μέτρια ένταση της σωματικής δραστηριότητας συνεπάγεται επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα της τακτικής φυσικής αγωγής, του γρήγορου περπατήματος, του τζόκινγκ, του ποδηλάτου ή του κολύμπιου. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στους ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια σωματική άσκηση την εβδομάδα για να αποτρέψουν την επικίνδυνη αύξηση βάρους και την ανάπτυξη καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Τα σημάδια της έντονης σωματικής δραστηριότητας είναι βαθιά αναπνοή και βαριά εφίδρωση. Μπορεί να είναι ενεργό περπάτημα cross-country, έντονη αερόμπικ, τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις, ή ποδηλασία σε ταχύτητες άνω των 16 km / h. Η CCHF συνιστά 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης σωματικής δραστηριότητας ως εναλλακτική λύση σε 150 λεπτά μέτρια. Και οι δύο παραλλαγές δραστικότητας οδηγούν σε μείωση του κινδύνου κολπικής μαρμαρυγής.
Στα άτομα με κολπική μαρμαρυγή, το αίμα γεμίζει το αίθριο, τους δύο "ανώτερους" θαλάμους της καρδιάς, που αναγκάζουν το αίμα στις αριστερές και δεξιά κοιλίες. Η κακή άντληση οδηγεί σε στρες σε όλο το καρδιαγγειακό σύστημα. Η πιο συνηθισμένη αιτία της κολπικής μαρμαρυγής είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση και η καρδιακή νόσο, επηρεάζοντας οποιαδήποτε από τις τέσσερις βαλβίδες της.
Η ακραία σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιγραφεί γενικά ως λίγες ώρες έντονης, σχεδόν καθημερινής άσκησης - αυτός ο τρόπος λειτουργίας είναι χαρακτηριστικός για τους ελίτ και τους αθλητές αντοχής. Ένα τέτοιο επίπεδο στρες μπορεί να προκαλέσει κολπική μαρμαρυγή, σύμφωνα με τον Dr. Andre La Gersche, αθλητικό καρδιολόγο στο Baker IDI Heart και το Ινστιτούτο Διαβήτη στη Μελβούρνη της Αυστραλίας, συντάκτης μιας νέας έρευνας. Όλα τα διαθέσιμα φαρμακολογικά φάρμακα εξαρτώνται από τη δόση, δηλαδή, σε υψηλές δόσεις, το θεραπευτικό αποτέλεσμα μειώνεται και οι κίνδυνοι των ανεπιθύμητων ενεργειών αυξάνονται, δήλωσε ο La Gersche. Είναι λογικό να υποθέσουμε την ύπαρξη παρόμοιας εξάρτησης μεταξύ ασκήσεων και κολπικής μαρμαρυγής και επομένως η «υπερβολική δόση» της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι τοξική για την καρδιά.
Οι μελέτες που αμφισβητούν τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας συχνά επικρίνονται. Η νέα έκθεση αναφέρει ότι "συχνά αμφιλεγόμενα, ελλιπή και αντιφατικά ερευνητικά δεδομένα εγείρουν ανησυχίες ότι ένα υψηλό επίπεδο έντονης άσκησης μπορεί να σχετίζεται με μερικές παρενέργειες στην καρδιά", δήλωσε ο La Gersche. Σύμφωνα με μια προηγούμενη μελέτη που διεξήχθη από κοινού με τον συνάδελφο Guido Classen του Πανεπιστημίου του Leuven στο Βέλγιο, τα αποτελέσματα των οποίων δημοσιεύθηκαν το 2011, αποδείχθηκε ότι μεταξύ των ασθενών που νοσηλεύθηκαν στο πανεπιστημιακό νοσοκομείο με διάγνωση κολπικής μαρμαρυγής μη καθορισμένης προέλευσης (δηλαδή, καρδιά ή διαβήτη) είναι τέσσερις φορές περισσότεροι αθλητές αντοχής από τους απλούς ανθρώπους.
Μια παρόμοια μελέτη διεξήχθη στη Δανία. Τα αποτελέσματά του δημοσιεύθηκαν το 2009. Οι αθλητές είχαν 5,3 φορές περισσότερες πιθανότητες να διαγνώσουν κολπική μαρμαρυγή από τους μη αθλητικούς υπο-ειδικούς (σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου). Η La Gersche τόνισε ότι πολλές μελέτες δείχνουν τον κίνδυνο εμφάνισης αρρυθμιών στη μέση ηλικία σε αθλητές και δρομείς μεγάλων αποστάσεων.
Ποιο επίπεδο φόρτου είναι υπερβολικό;
"Τα επιστημονικά δεδομένα απλά δεν επαρκούν" για να απαντήσουν σε αυτή την ερώτηση, πιστεύει η La Gersche. "Δεν αποδείξαμε με βεβαιότητα ότι η υπερφόρτωση είναι επιβλαβής, αν και υπάρχουν λίγα επιχειρήματα υπέρ αυτής της θεωρίας και δεν μπορούμε να καθορίσουμε μια συγκεκριμένη εικόνα". Αντίθετα, η La Gersche σημείωσε ότι τα στοιχεία της έρευνας έδειξαν ότι ο κίνδυνος θανάτου για μια ορισμένη περίοδο μειώνεται απότομα με την αύξηση της συχνότητας και της έντασης της άσκησης, αλλά το αποτέλεσμα αυτό μειώνεται σε επίπεδο έντασης που αντιστοιχεί περίπου στο 50% της δύναμης ενός καλά εκπαιδευμένου αθλητή.
Άλλοι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα ευεργετικά αποτελέσματα της ακραίας σωματικής άσκησης στην καρδιά υπερτερούν των κινδύνων. Ο δρ. Fabian Sanchis-Gomar από το Ινστιτούτο της 12ης Οκτωβρίου Η έρευνα στη Μαδρίτη πιστεύει ότι ο κατάλογος των ευεργετικών αποτελεσμάτων της άσκησης υψηλής έντασης περιλαμβάνει τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη μείωση του υποδόριου λίπους, τη βελτίωση της χοληστερόλης από την HDL έως την LDL ινσουλίνη και μια γενική μείωση του κινδύνου θανάτου για μια χρονική περίοδο. Νέα δεδομένα για αυτό το αμφιλεγόμενο θέμα θα δημοσιευτούν σύντομα.
Τον Ιανουάριο του 2015, 12 αθλητές αντοχής στο όνομα της επιστήμης πήγαν στον αγώνα μήκους 4.800 χιλιομέτρων στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, εκτελώντας έναν μαραθώνιο την ημέρα για περισσότερο από 100 ημέρες. Ο Bryce Carlson, αναπληρωτής καθηγητής ανθρωπολογίας από το πανεπιστήμιο Purdue της West Lafayette της Ιντιάνα, συμμετείχε στον αγώνα και οδήγησε επίσης σε μελέτη για την αξιολόγηση της κατάστασης υγείας των συμμετεχόντων. Αναμένει να δημοσιεύσει τα αποτελέσματα στα τέλη του τρέχοντος έτους. Περιλαμβάνουν αυτό που περιέγραψε ως την πρώτη μακροχρόνια καρδιολογική μελέτη υπεραστικών δρομέων υπό την ηγεσία του συναδέλφου του Dr. Aaron Baggish, αναπληρωτή διευθυντή του Προγράμματος Καρδιαγγειακής Απόδοσης στο Καρδιολογικό Κέντρο Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη. Συνεπώς, αναβάλλετε εν συντομία την πρόθεσή σας να αρχίσετε καθημερινά τον μαραθώνιο.
http://ironman.ru/news.php?id=5654Τι συμβαίνει με το σώμα με τακτική σωματική άσκηση
Η λατρεία ενός υγιούς χόμπι έχει εισέλθει εδώ και καιρό στη ζωή ενός σύγχρονου ατόμου και οι γιατροί έχουν μιλήσει για τα οφέλη της εκπαίδευσης για το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ποιος είναι ο στόχος της άσκησης; Συνήθως, η ανάγκη για σωματική δραστηριότητα ενδείκνυται όταν επιλέγετε μια μέθοδο απώλειας βάρους, δημιουργώντας μυϊκή μάζα, απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Επιπλέον, ο οργανισμός λαμβάνει πολύ περισσότερα οφέλη από την αθλητική εκπαίδευση από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε. Θα συζητήσουμε στο άρθρο το ζήτημα των πλεονεκτημάτων της κίνησης του σώματος, τα οποία λαμβάνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της κανονικής άσκησης.
Σκοπός της Άσκησης: 10 λόγοι για να παίξετε αθλήματα
Χωρίς κίνηση στο σώμα, πολλές παθολογικές διαδικασίες μπορεί να προκύψουν, οδηγώντας σε σημαντική υποβάθμιση της υγείας και της ευημερίας. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής αδράχνεται από πολλούς ανθρώπους και η υποδυμναμία είναι η αιτία της ανάπτυξης ασθενειών με σπονδυλική στήλη, καρδιαγγειακών παθήσεων, μείωσης της πνευματικής δραστηριότητας και ψυχικής υγείας. Το Estet-portal.com προτείνει να εξετάσει κανείς 10 λόγους για να πάει για τον αθλητισμό και να επιλέξει το στόχο σας για σωματικές ασκήσεις.
1. Βελτιωμένη εμφάνιση, στάση και βάδισμα
Πολλά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη θα υποχωρήσουν εάν εκπαιδεύετε τακτικά και καθορίζετε τον στόχο σας για σωματική άσκηση - για παράδειγμα, για να βελτιώσετε τον περίπατό σας. Στρίψτε, "τσούφ", πεσμένοι ώμοι, καμπύλο στήθος δεν προσθέτει ομορφιά στο βάδισμα.
Είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσετε τους μυς της πλάτης σας, κοιλιακούς, βραχίονες για να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό σύστημα.
Υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας, όχι μόνο η στάση του σώματος θα βελτιωθεί, αλλά και η ευημερία. Μπορείτε να αναπνεύσετε στο πλήρες στήθος, η καρδιά θα είναι σε θέση να λειτουργήσει με πλήρη ικανότητα, αντλώντας αίμα και εμπλουτίζοντάς τον με τα απαραίτητα συστατικά για να λειτουργήσει ο εγκέφαλος και να ενισχύσει τα οστά.
2. Βελτιώστε τη μνήμη και την προσοχή
Αυτό είναι φυσικό, όσο λιγότερο οξυγόνο εισέρχεται στον εγκέφαλο, τόσο πιο προβληματικό είναι να επικεντρωθεί, να θυμηθεί και να σκεφτεί. Μετά από τη σωματική άσκηση, παρέχεται επαρκής ποσότητα οξυγόνου στο σώμα, το οποίο μπορεί να κορεστεί τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο δέρμα και σε κάθε κύτταρο και όργανο.
Ο αθλητισμός κάνει ένα πρόσωπο πιο έξυπνο, πιο ενεργό και ενεργητικό, βελτιώνει τη διάθεση.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πριν από την εξέταση είναι απαραίτητο να τρέξουμε στο γυμναστήριο και να μην επαναλάβουμε όσα μάθαμε. Μόνο τα τακτικά workouts μπορούν να ενεργοποιήσουν τα κύτταρα του εγκεφάλου.
3. Ο σκοπός της άσκησης - αυτοπεποίθηση
Στο σώμα μας, όλα είναι αλληλένδετα: από τη σωματική δραστηριότητα στην επιθυμητή μορφή σε μια εξαιρετική εμφάνιση, όλα αυτά σε ένα συγκρότημα αποτελούν εμπιστοσύνη στον εαυτό του και στις δικές του δυνάμεις. Η συνειδητοποίηση ότι ήταν σε θέση να επιτύχουν αποτελέσματα από μόνα τους, να χάσουν βάρος, να σφίξουν το δέρμα τους, να αναγκαστούν να ασκήσουν, να εμπιστευτούν.
4. Ενισχύστε τον ύπνο
Ο ύπνος γίνεται δυνατός κάτω από την επίδραση φυσικών ασκήσεων και δεν έχει σημασία όταν τα εκτελείτε: το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα ή το βράδυ. Παρόλο που δεν συνιστάται να εξασκηθείτε αργά το βράδυ, επειδή σε αυτή την περίπτωση δεν είναι δυνατό να κοιμηθείτε γρήγορα. Οι ενεργές προπονήσεις για την καύση λίπους ή την οικοδόμηση μυών, την προπόνηση με καρδιοπάθεια ή το Pilates θα πρέπει να είναι το αργότερο στις 7 μ.μ.
5. Πείτε όχι για να ασκήσετε πίεση
Η εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης θα απαλλάξει το άγχος και την ένταση, θα γεμίσει το σώμα με δύναμη και εμπιστοσύνη. Με τις κανονικές τάξεις, κανένα στρες δεν μπορεί να σας εμποδίσει να κοιτάξετε την κατάσταση και να την αξιολογήσετε με σύνεση.
Οι ενδορφίνες που εκκρίνονται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας χρησιμεύουν ως φύλακες στον τρόπο με τον καταστροφικό αντίκτυπο του στρες στο σώμα.
6. Θέλετε να είστε πιο ενεργητικοί - να παίξετε αθλήματα!
Είναι παράδοξο, αλλά η σωματική άσκηση δεν λαμβάνει πάντοτε ενέργεια, αλλά την κατευθύνει προς τη σωστή κατεύθυνση. Το σώμα αποκτά σταδιακά όλο το φάσμα της κίνησης, τις αλλαγές στο βάδισμα, τυχόν σωματικές δυσκολίες μπορεί να ξεπεραστούν - όλα αυτά γίνονται διαθέσιμα μέσω της κατάρτισης. Η δραστηριότητα και η ζωτικότητα εξαρτώνται από τις τακτικές σωματικές δραστηριότητες. Και όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο καλύτερα αισθάνεστε. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε με το φορτίο.
7. Το σεξ θα είναι καλύτερο
Ενδιαφέρεται τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες: τι να κάνει για να παρατείνει την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σεξ. Κάποιοι καταφεύγουν στη χρήση ναρκωτικών, άλλοι επιλέγουν έναν πιο αξιόπιστο τρόπο - τη σωματική άσκηση.
Κατά τη διάρκεια των τάξεων, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται και ο κίνδυνος στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες και η μείωση της δύναμης του οργασμού στις γυναίκες μειώνεται στο μισό.
8. Να αρρωσταίνετε λιγότερο συχνά
Η σωματική άσκηση περιλαμβάνει τη σκλήρυνση του σώματος, την αύξηση των προστατευτικών λειτουργιών ώστε να αντιστέκεται στις ασθένειες. Αυτοί οι άνθρωποι που ασκούν συνεχώς σωματική άσκηση είναι άρρωστοι αρκετές φορές λιγότερο συχνά από εκείνους που οδηγούν σε χαμηλό ενεργό τρόπο ζωής.
9. Το μυστικό της μακροζωίας
Δεν είναι μυστικό ότι η διάρκεια ζωής συνεχίζεται, αν βρίσκεστε σε συνεχή κίνηση. Αυτό δεν ισχύει για την εξάντληση της εργασίας, οπότε η υγεία μπορεί να υπονομευθεί. Αλλά τα ενεργά αθλήματα, εναλλασσόμενα με ξεκούραση και χαλάρωση, θα δώσουν πληρότητα στη ζωή για πολλά χρόνια.
10. Για να είμαι πιο ευτυχισμένος
Το τελευταίο σημείο είναι εφικτό, αν η σωματική άσκηση θα είναι σε χαρά και ευχαρίστηση. Μια ευχάριστη αδυναμία στους μύες μετά από μια προπόνηση θα δώσει σίγουρα δραστηριότητα μετά από ανάπαυση, η εμφάνιση θα είναι ευχάριστη στο μάτι, η διάθεση δεν θα πέσει ποτέ και η ευτυχία θα σιωπηλά γλιστρήσει επάνω σας.
http://estet-portal.com/statyi/chto-proizojdet-s-organizmom-pri-regulyarnykh-fizicheskikh-nagruzkakhΠΟΙΟΤΗΤΑ ΚΙΝΗΤΗΡΑ
1. Ο συγγραφέας του προγράμματος αερόμπικ είναι
Β) Νικολάι Αμόσοφ,
2. Ενεργός ευελιξία σε σύγκριση με την παθητική εξέλιξη
Α) 10-20% πιο αργή,
Β) 1,5-2 φορές πιο αργή,
Β) 10-20% γρηγορότερα
D) 1,5-2 φορές ταχύτερα.
3. Ενεργός ευελιξία έναντι παθητικού
4. Η ακυκλική μορφή του αθλητισμού είναι
Α)
Β) μακρύ άλμα,
Γ) υψηλό άλμα,
5. Μπορεί να εμφανιστεί πόνος στους μυς.
A) μέχρι το τέλος της εκπαιδευτικής συνόδου και κατά την περίοδο ανάκτησης,
Β) 12-48 ώρες μετά τις εκπαιδευτικές συνεδρίες,
Γ) τόσο στην πρώτη όσο και στην δεύτερη περίπτωση ταυτόχρονα,
D) όλες οι απαντήσεις είναι σωστές.
6. Οι περισσότεροι ειδικοί έχουν την τάση να πιστεύουν ότι μία από τις κύριες αιτίες της αθλητικής αναιμίας είναι η ανεπάρκεια σιδήρου, η αιτία της οποίας μπορεί να είναι
Α) δίαιτα με ανεπάρκεια σιδήρου (ειδικά σε γυναίκες αθλητές),
Β) μείωση της απορρόφησης του σιδήρου,
Β) αυξημένη απώλεια σιδήρου στη σύνθεση του ιδρώτα, μέσω του πεπτικού συστήματος και του ουροποιητικού συστήματος,
D) όλες οι απαντήσεις είναι σωστές.
7. Στην τροχιά και στο τρέξιμο του πεδίου, η άνοδος, η διαδρομή κατά μήκος της άμμου και η κίνηση προς τον άνεμο χρησιμοποιούνται για την αύξηση του ρόλου
Α) εξαρτήματα ταχύτητας,
Β) ρυθμικά συστατικά,
D).
8. Στο επίκεντρο κάθε προγράμματος αερόβιας άσκησης είναι η αρχή της ισορροπίας. Η απόσταση εκπαίδευσης δεν πρέπει να είναι υπερβολική ή πολύ μικρή. Για την υγεία, το καλό σχήμα, τη συναισθηματική αρμονία, το ποσό της τρέχουσας προπόνησης θα πρέπει να περιορίζεται σε
Β) 20-25 χλμ / εβδομάδα,
C) 40-50 χλμ / εβδομάδα
9. Σύμφωνα με τη φάση φύσης των διαδικασιών προσαρμογής στα σωματικά φορτία στη θεωρία και την πρακτική του αθλητισμού, δεν διακρίνουμε τον ακόλουθο τύπο εκπαίδευσης:
10. Παραλλαγή εύλογων ορίων έντασης και διάρκειας της εκπαίδευσης με σταθερή ποσότητα μηχανικής εργασίας.
A) πρακτικά δεν αλλάζει την ποσότητα της φυσικής κατάστασης,
Β) μπορεί να βλάψει την φυσική κατάσταση,
Β) βελτιώνει την φυσική κατάσταση,
D) εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού.
11. Το μέγεθος του φορτίου για την κατάρτιση δύναμης των όπλων είναι από το φορτίο για την εκπαίδευση των ποδιών.
12. Η εκρηκτική δύναμη και η δύναμη εκκίνησης είναι εκδηλώσεις.
Α) μέγιστη δύναμη
Β) δύναμη ταχύτητας
B) δύναμη αντοχής,
D) όλες οι απαντήσεις είναι σωστές.
13. Εκρηκτικό συστατικό της δύναμης, το αποτέλεσμα της δύναμης και της ταχύτητας κίνησης.
Α) μέγιστη αντοχή
Β) μέγιστη δύναμη μυών,
Β) μυϊκή αντοχή,
D) μυϊκή ικανότητα.
14. Ο αθλητισμός του μέγιστου τραυματισμού για τους νεαρούς αθλητές (σύμφωνα με έρευνα πιο τραυματική από τα υπόλοιπα τρία συνολικά)
Γ) αθλητισμός,
15. Κατά τη διάρκεια του τζόγου το πόδι πρέπει να τοποθετηθεί
Β) σε πλήρη στάση,
D) ξεχωριστά, ανάλογα με τα βιομηχανικά χαρακτηριστικά της τεχνικής λειτουργίας.
16. Ένας δεκαοχτάχρονος φοιτητής (φοιτητής) κάλυψε την απόσταση 2 χλμ. 700 μ. (2 χλμ. 200 μ.) Σε 12 λεπτά. Ο βαθμός της δοκιμής φυσικής κατάστασης του Cooper -
17. Όλα τα σχέδια εκπαίδευσης πρέπει να περιλαμβάνουν ένα πρόγραμμα για τη διατήρηση του επιπέδου που επιτυγχάνεται. Αυτό λαμβάνεται υπόψη από την αρχή
Α) την ατομικότητα των φορτίων εκπαίδευσης,
Β) ειδικότητα των φορτίων εκπαίδευσης,
Γ) τη διακοπή των εκπαιδευτικών φορτίων,
D) προοδευτική υπερφόρτωση.
18. Για να επιτευχθεί μια έντονη βελτίωση στους περισσότερους δείκτες βιοενέργειας, διαρκεί συνήθως 4-8 εβδομάδες. Η μείωση αυτών των δεικτών μετά τη λήξη της εκπαίδευσης στο αρχικό επίπεδο εμφανίζεται στο
Β) τους ίδιους όρους με την ανάπτυξή τους,
D) εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.
19. Για τους μεσήλικες και τους ηλικιωμένους, είναι απαραίτητος ο όγκος φόρτου εργασίας ισομετρικού (στατικού) χαρακτήρα (σε σύγκριση με τους νέους)
Γ) να παραμείνουν αμετάβλητα,
D) εξαρτάται μόνο από το πρόγραμμα εκπαίδευσης.
20. Για τον προσδιορισμό της συνολικής φυσικής απόδοσης (άμεση ή έμμεση) δεν χρησιμοποιείται.
Α) Δοκιμή PWC170,
Β) Δοκιμή βημάτων Harvard,
G) δείγμα Rosental.
21. Η διατήρηση του επιπέδου εκπαίδευσης πρέπει να είναι τακτική. Το επίπεδο φυσικής καταλληλότητας κατά τη λήξη των τάξεων μειώνεται αισθητά / (επιστρέφει στο αρχικό) ήδη μετά
Α) 2 εβδομάδες / 3-8 εβδομάδες,
Β) 2 μήνες / 3-8 μήνες,
Β) 0,5 έτη / 1-1,5 έτη,
Δ) 1 έτος / 1,5-2 έτη.
22. Να αυξηθεί μέγιστη αντοχή λόγω του βελτιωμένου ενδομυϊκού και ενδομυϊκού συντονισμού, ο όγκος πρέπει να αυξηθεί
Α) ισοκινητική εργασία,
Β) ισομετρική εργασία,
Β) ομόκεντρες εργασίες,
D) Πλωματομετρική εργασία.
23. Να αυξηθεί μέγιστη αντοχή, κατά την εκτέλεση ασκήσεων σε δυναμική λειτουργία, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι πρέπει να γίνει το ομόκεντρο μέρος της εργασίας (σε σύγκριση με το έκκεντρο)
Α) δύο φορές πιο αργά
Β) δύο φορές πιο γρήγορα
Β) για τον ίδιο χρόνο
D) όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.
24. Για να αυξήσετε το πλάτος των μυών, χρησιμοποιήστε την ποσότητα άσκησης
Α) ισοκινητική μέθοδο
Β) ισομετρική μέθοδος
Β) εκκεντρική μέθοδος,
D) Πλοιομετρική μέθοδος.
25. Πριν και μετά την πραγματοποίηση της ταχύτητας, καταγράφονται τα φορτία ισχύος επείγουσες αλλαγές
Α) τη λειτουργική κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος και της νευρομυϊκής συσκευής,
Β) μορφολογική, βιοχημική και όξινη βάση σύνθεση αίματος,
26. Πριν και μετά την εκτέλεση σύνθετου συντονισμού δεν καταγράφονται φορτία. επείγουσες αλλαγές
Α) τη λειτουργική κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος,
Β) τη λειτουργική κατάσταση της νευρομυϊκής συσκευής,
C) τη λειτουργική κατάσταση των πιο εμπλεκόμενων αναλυτών,
D) τη λειτουργική κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.
27. Πριν και μετά από προπονήσεις που αποσκοπούν στην ανάπτυξη αντοχής, δεν έχει καταχωρηθεί επείγουσες αλλαγές
Α) τη λειτουργική κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος,
Β) τη λειτουργική κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος,
D) τη λειτουργική κατάσταση του αναπνευστικού συστήματος.
28. Χρησιμοποιώντας μια ποικιλία αερόβιων προγραμμάτων, θα πρέπει να έχετε το μέγιστο όφελος όσο το δυνατόν συντομότερα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να αφιερώσετε την αεροβική
Α) 80-90 λεπτά την εβδομάδα
Β) 150-160 λεπτά / εβδομάδα,
C) 200-210 λεπτά / εβδομάδα
D) 300 λεπτά την εβδομάδα.
29. Με βάση τη σχέση μεταξύ αντοχής και ταχύτητας συστολής των μυών, είναι δυνατόν να καθοριστούν βασικές απαιτήσεις για ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-αντοχής. Με την ανάπτυξη των δυνατοτήτων αντοχής (βελτίωση της μέγιστης μυϊκής δύναμης), η αντοχή που πρέπει να ξεπεραστεί πρέπει να είναι (από το μεμονωμένο ισομετρικό μέγιστο για μια δεδομένη μυϊκή ομάδα)
30. Τα είδη των δυνατοτήτων συντονισμού δεν ισχύουν.
Α) αξιολόγηση και ρύθμιση παραμέτρων δυναμικής και χωροχρονικής κίνησης,
Β) τη διατήρηση της σταθερότητας και του προσανατολισμού στο διάστημα,
B) το μέγεθος του εύρους των κινήσεων,
D) μια αίσθηση του ρυθμού.
31. Τα είδη των δυνατοτήτων συντονισμού περιλαμβάνουν
Α) αντοχή ταχύτητας
Β) αυθαίρετη χαλάρωση μυών,
Β) ενεργή ευελιξία
Δ) παθητική ευελιξία.
32. Χαρακτηριστικές είναι οι βραχείες ή μεσαίες περίοδοι εργασίας που εναλλάσσονται με τις ίδιες περιόδους ανάπαυσης ή μειωμένης δραστηριότητας
Α) εκπαίδευση δύναμης,
B) κατάρτιση διαστήματος,
Β) συνεχής εκπαίδευση,
D) Εκπαίδευση κυκλώματος.
33. Το καλύτερο αποτέλεσμα (απόλυτο επίτευγμα) στον πάγκο Τύπου, με ειδική κατάρτιση δύναμης, είναι ίσο με
D) υπερβαίνει τα 320 kg.
34. Η μέγιστη εθελοντική αντοχή του ανθρώπου (απόλυτη μυϊκή δύναμη) εξαρτάται από δύο ομάδες παραγόντων: τον μυ (περιφερειακό) και τον συντονισμό (ενδομυϊκός συντονισμός και ενδομυϊκός συντονισμός). Συμπεριλαμβάνονται οι μυϊκοί παράγοντες
Α) τις μηχανικές καταστάσεις της δράσης της ώσης των μυών - του ώμου του μοχλού δράσης της μυϊκής δύναμης και της γωνίας εφαρμογής αυτής της δύναμης στους μοχλούς των οστών,
Β) το μήκος των μυών και τη διάμετρο (πάχος) των ενεργοποιημένων μυών,
Β) τη σύνθεση των μυών (η αναλογία των γρήγορων και αργών μυϊκών ινών στους αναμεμειγμένους μύες),
D) όλες οι απαντήσεις είναι σωστές.
35. Η μέγιστη συχνότητα ανύψωσης των ευθειών ποδιών σε γωνία 90 ° από μια πρηνή θέση για 20 s - δοκιμή για τον προσδιορισμό
Α) δυναμική δύναμη
Β) γενική αντοχή,
G) ταχύτητα αντοχής.
36. Η μέγιστη συχνότητα κάμψης των βραχιόνων στα υπόλοιπα που βρίσκονται στους άνδρες (στη στήριξη στα γόνατα στις γυναίκες) για 30 δευτερόλεπτα καθορίζει
Α) δυναμική δύναμη
Β) γενική αντοχή,
Β) αντοχή ταχύτητας και ισχύος,
37. Οι μυϊκές ίνες αργής κίνησης (MS) δεν είναι χαρακτηριστικές.
Α) ένα μικρό ποσοστό μείωσης,
Β) ένας μεγάλος αριθμός μιτοχονδρίων ("κέντρα ενέργειας" του κυττάρου),
Β) έναν μεγάλο αριθμό τριχοειδών αγγείων,
D) χαμηλό ποσοστό συσσώρευσης γλυκογόνου.
38. Η μέθοδος κατάρτισης, η οποία δεν είναι μια μέθοδος που προάγει την ανάπτυξη αντοχής
Α) τη μέθοδο επαναλαμβανόμενων ασκήσεων περιορισμού,
Β) μακρά συνεχής εργασία (ομοιόμορφη ή μεταβλητή),
Β) την εκ νέου κατάρτιση,
D) εκπαίδευση διαστήματος.
39. Μεθοδική μέθοδος αντοχής στην κατάρτιση - συνδυάζοντας σε μια σειρά από δύο ασκήσεις προσεγγίσεων που επικεντρώνονται σε μία ομάδα μυών, χωρίς διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ τους.
B) μονοκατευθυντική σούπερ σειρά,
Β) κυκλική εκπαίδευση,
D) εκκεντρική επανάληψη.
40. Συστηματική προπόνηση δύναμης υποδοχής, η ουσία της οποίας είναι να συνδεθεί για να εργαστούν επιπλέον των μυών, όταν ο αθλητής δεν είναι πλέον σε θέση να συνεχίσει την επανάληψη της προσέγγισης, η οποία παραβιάζει τις σωστές ασκήσεις τεχνικής εκτέλεσης, αλλά παρέχει μια πρόσθετη επιβάρυνση των μυών εργασίας
Γ) μείωση των βαρών,
D) εκκεντρική επανάληψη.
41. Πολλά από τα θετικά αποτελέσματα των προθερμάνσεων σχετίζονται με τον πυρετό και, ειδικότερα, με τους μύες που λειτουργούν. Ως εκ τούτου, η προθέρμανση συχνά αποκαλείται ζέσταμα. Επιπλέον, ζεσταίνετε
Α) αυξάνει τη διέγερση των αισθητηρίων και των κινητικών νευρικών κέντρων,
Β) ενισχύει τη δραστηριότητα όλων των δεσμών του συστήματος μεταφοράς οξυγόνου,
Β) έχει θετική επίδραση στη θερμορύθμιση,
D) όλες οι απαντήσεις είναι σωστές.
42. Οι άνδρες και οι γυναίκες, ως αποτέλεσμα των φορτίων εκπαίδευσης για την ανάπτυξη δύναμης ή την αύξηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, αυξάνονται
Α) ολικό σωματικό βάρος,
Β) λιπαρή μάζα
Β) τη σχετική ποσότητα λίπους
Δ) καθαρό βάρος σώματος.
43. Το πιο "πρώιμο" άθλημα, από την άποψη της ευνοϊκής έναρξης της κατάρτισης, είναι
A) ρυθμική γυμναστική,
Β) άρση βαρών,
D) ποδηλασία.
44. Η μεγαλύτερη πόνος στους μύες παρατηρείται μετά την προπόνηση
Α) ομόκεντρη λειτουργία
Β) ισομετρική λειτουργία
Β) εκκεντρική λειτουργία,
D) δεν εξαρτάται από τον τρόπο εκπαίδευσης.
45. Τα υψηλότερα ποσοστά ευελιξίας εμφανίζονται στο
Α) πρωινές ώρες
Β) εντός 11-18 ωρών,
Γ) βραδινές ώρες,
D) δεν εξαρτώνται από την ώρα της ημέρας.
46. Δεν είναι μια φάση των διαδικασιών ανάκτησης μετά τη μυϊκή εργασία.
Α) επείγουσα αποκατάσταση,
Β) ανάσυρση ανάκτησης,
Γ) αργή ανάκαμψη,
Δ) αθροιστική ανάκτηση.
47. Διάφοροι κύκλοι (συνήθως 2-3) που χρησιμοποιούνται διαδοχικά 6-10 εξομοιωτές είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα
Α) εκπαίδευση δύναμης,
B) κατάρτιση διαστήματος,
Β) συνεχής εκπαίδευση,
D) Εκπαίδευση κυκλώματος.
48. Η χαμηλή ένταση και ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων (8-20) στην κατάρτιση αντοχής αντιστοιχεί στην προτιμησιακή εξέλιξη
Α) μυϊκή υπερτροφία,
D) μέγιστη ισχύ.
49. Το συνολικό σωματικό βάρος και η μάζα λίπους (η άλιπη μάζα παραμένει αμετάβλητη ή ελαφρώς αυξημένη) μειώνεται μόνο κατά τη διάρκεια ασκήσεων
50. Οι περιορισμοί για την παραγωγική χρήση των μεθόδων αντοχής είναι
D) όλες οι απαντήσεις δεν είναι σωστές.
51. Μία από τις μεθόδους (αθλητισμό) της εκπαίδευσης των ανθρώπινων δυνάμεων δύναμης, με στόχο κυρίως την αύξηση της διαμέτρου των μυϊκών ινών καλείται
52. Ενιαία σωματική δραστηριότητα
Α) μειώνουν την κατανομή των μυϊκών πρωτεϊνών (κυρίως δομικών),
Β) αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης στο ήπαρ,
Β) οδηγούν σε μυϊκή υπερτροφία,
D) προκαλούν αναστολή της πρωτεϊνικής σύνθεσης.
53. Αξιολόγηση του μέγιστου ύψους του άλματος από τη δοκιμή
Α) δυναμική δύναμη
G) αντοχή ταχύτητας και ισχύος.
54. Η πολύ υψηλή ένταση και ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων (1-3) στην κατάρτιση αντοχής αντιστοιχούν στην προτιμησιακή εξέλιξη
Α) μυϊκή υπερτροφία,
D) μέγιστη ισχύ.
55. Η κολύμβηση στα 100 μ. Ανήκει στη ζώνη της σχετικής ισχύος.
56. Καθώς το σώμα προσαρμόζεται, τα φορτία εκπαίδευσης θα πρέπει να αυξηθούν. Αυτό λαμβάνεται υπόψη από την αρχή
Α) την ατομικότητα των φορτίων εκπαίδευσης,
Β) ειδικότητα των φορτίων εκπαίδευσης,
Γ) τη διακοπή των εκπαιδευτικών φορτίων,
D) προοδευτική υπερφόρτωση.
57. Όταν εκτελείτε σωματικές ασκήσεις στο νερό για να αξιολογήσετε τον καρδιακό ρυθμό (HR) είναι απαραίτητο από ένα δεδομένο καρδιακό ρυθμό στη γη
Α) αφαιρέστε 17 κτύπους / λεπτό,
Β) προσθέστε 17 παλμούς / λεπτό,
Γ) να παραμείνουν αμετάβλητα,
Δ) οι εκτιμήσεις αυτές δεν σχετίζονται.
58. Με ανεπαρκή άσκηση, θα πρέπει να αυξηθεί, κυρίως λόγω
A) αύξηση του όγκου της απασχόλησης,
Β) να αυξήσει την ένταση των τάξεων,
B) αύξηση της συχνότητας των τάξεων,
Δ) ομοιόμορφη αύξηση όλων των ανωτέρω δεικτών.
59. Με την ίδια συχνότητα, η ένταση και η διάρκεια των τάξεων είναι πιο αποτελεσματική από άποψη φυσικής κατάστασης.
D) η επίδραση δεν εξαρτάται από τον τύπο άσκησης.
60. Όταν υπερβαίνετε το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να μειωθεί
Α) το ποσό άσκησης
Β) ένταση άσκησης,
Β) τη συχνότητα των τάξεων,
D) χρησιμοποιούνται συγκροτήματα και οι ασκήσεις αντικαθίστανται.
61. Κατά τη διεξαγωγή τρέχον έλεγχο, ανεξάρτητα από τις ιδιαιτερότητες των φορτίων εκπαίδευσης που εκτελούνται, δεν είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί
Α) τη λειτουργική κατάσταση του κεντρικού και του φυτικού νευρικού συστήματος,
Β) τη λειτουργική κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος,
Γ) τη λειτουργική κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος,
Δ) την ενεργειακή ισχύ του σώματος.
62. Υπό εξέλιξη μέγιστη αντοχή όλες οι μέθοδοι κατάρτισης δύναμης χρησιμοποιούνται εκτός από αυτές
63. Με την ανάπτυξη του ρυθμού συστολής των μυών, η αντίσταση που πρέπει να υπερνικηθεί πρέπει να είναι (από το μεμονωμένο ισομετρικό μέγιστο για αυτή την μυϊκή ομάδα)
64. Όταν ασκείται δύναμη, η ζώνη άσκησης υψηλής έντασης είναι στην περιοχή (αριθμός επαναλήψεων στην προσέγγιση)
D) εξαρτάται από την άσκηση.
65. Σε περίπτωση καθυστερημένης εμφάνισης μυϊκού πόνου (DOMS), που συνήθως συναντάται μετά από προπόνηση με σημαντικό στοιχείο έκκεντρης συστολής, είναι απαραίτητο
Α) εκτελεί την ίδια σωματική δραστηριότητα που προκάλεσε τον πόνο,
Β) τοπική εφαρμογή θερμότητας (θερμικές αλοιφές που περιέχουν σαλικυλικά άλατα, μενθόλη, θυμόλη),
Β) να χρησιμοποιούν φάρμακα που ανακουφίζουν μυϊκούς σπασμούς, μεταβολικούς παράγοντες (νεοτόν) και αλοιφές που έχουν βενζοτονικό αποτέλεσμα (λυοτόνη 1000, τροξεβαζίνη),
D) όλες οι απαντήσεις είναι σωστές.
66. Με συστηματική σωματική άσκηση
Α) στους μύες και άλλους ιστούς, ενεργοποιείται η προσαρμοστική πρωτεϊνική σύνθεση,
Β) ενισχύεται η διάσπαση δομικών και συσταλτικών πρωτεϊνών,
Β) η ποσότητα της μυοσφαιρίνης και πολλά ένζυμα μειώνεται,
D) ο καταβολισμός των πρωτεϊνών ενισχύεται.
67. Όταν βελτιώνεται η περίπλοκη εμφάνιση της δύναμης και της ταχύτητας σύσπασης (δύναμης) των μυών, η αντοχή που πρέπει να ξεπεραστεί πρέπει να είναι (από το μεμονωμένο ισομετρικό μέγιστο για μια δεδομένη μυϊκή ομάδα)
68. Στην εκκεντρική εργασία, χρησιμοποιούνται βάρη (από το επίπεδο μέγιστης δύναμης).
69. Ένα σημάδι υπερδοσολογίας σωματικής άσκησης, με τακτικές ασκήσεις, θεωρείται ως μείωση του σωματικού βάρους (με κανονική διατροφή) σε
Α) 1/10 σωματικού βάρους,
Β) 1/15 σωματικού βάρους,
Β) 1/20 σωματικού βάρους,
Δ) 1/30 σωματικού βάρους.
70. Η αύξηση της δύναμης στους εφήβους λόγω κατάρτισης δύναμης δεν οφείλεται.
Α) βελτίωση του συντονισμού των κινητήρων,
Β) αύξηση της ενεργοποίησης μονάδων κινητήρα,
Β) μυϊκή υπερτροφία,
D) προσαρμοστικές αντιδράσεις του νευρικού συστήματος.
71. Το πρόγραμμα αεροβικής έχει σχεδιαστεί ειδικά για την ανάπτυξη του
Α) μυϊκή δύναμη και αντοχή,
Β) καρδιοαναπνευστικό σύστημα,
Δ) ρύθμιση της σύστασης του σώματος.
72. Η διάρκεια της εκπαίδευσης για την ανάπτυξη και διατήρηση της φυσικής κατάστασης εξαρτάται από την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Η συνιστώμενη ελάχιστη διάρκεια συνεχούς αερόβιας εργασίας είναι ίση με
73. Οι διαφορετικοί άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά σε ένα συγκεκριμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Αυτό λαμβάνεται υπόψη από την αρχή
Α) την ατομικότητα των φορτίων εκπαίδευσης,
Β) ειδικότητα των φορτίων εκπαίδευσης,
Γ) τη διακοπή των εκπαιδευτικών φορτίων,
D) προοδευτική υπερφόρτωση.
74. Ο ρυθμός αναπνοής κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ πρέπει
A) προσαρμόζεται αυτόματα στη λειτουργία,
Β) συνδέουν την αναπνοή με την εκπνοή, όπως 1: 4,
Β) συνδέουν την αναπνοή με την εκπνοή, όπως 4: 1,
D) αντιστοιχούν στην εκπνοή με 6 βήματα, εισπνέετε με 1 βήμα.
75. Το triathlon δύναμης (powerlifting) δεν περιλαμβάνει
Α) καθισμένοι με μια μπάρα στους ώμους,
Β) πιέστε τη ράβδο με δύο χέρια,
C) πρέσα πάγκου, που βρίσκεται στον πάγκο,
D) απόσπαση της ράβδου από την πλατφόρμα (deadlift).
76. Το έλλειμμα αντοχής είναι ίσο με τη διαφορά μεταξύ της μέγιστης δύναμης που αναπτύσσεται από ένα μυ (και ανάλογα με τον αριθμό των μυϊκών ινών που συνθέτουν ένα συγκεκριμένο μυ και με το πάχος τους) και τη μέγιστη αυθαίρετη δύναμη και εξαρτάται από
Α) την ψυχολογική και συναισθηματική κατάσταση του θέματος,
Β) τον απαιτούμενο αριθμό ταυτόχρονα ενεργοποιημένων μυϊκών ομάδων,
Γ) ο βαθμός τελειότητας του αυθαίρετου ελέγχου πάνω τους,
D) όλες οι απαντήσεις είναι σωστές.
77. Το σύστημα των ειδικών ασκήσεων για την τάνυση των μυών και την αύξηση της κινητικότητας στις αρθρώσεις γίνεται με συνδυασμό δυναμικών και στατικών τρόπων, βελτιώνει την ευκαμψία καθώς και τη λειτουργική κατάσταση των μυών. Χρησιμοποιείται ως εργαλείο αποκατάστασης και θέρμανσης και ονομάζεται
78. Η περιεκτικότητα σε χοληστερόλη πλάσματος είναι συνήθως 3,9-6,5 mmol / l. Αυτός ο δείκτης αυξάνεται
Α) χορτοφάγους
Β) σε παιδιά σε σύγκριση με τους ενήλικες,
Γ) στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες,
D) όταν η λειτουργία χαμηλής κινητικότητας.
79. Οι αθλητές υψηλών προδιαγραφών, προσαρμοσμένοι στις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται, επιτυγχάνουν το μέγιστο για αυτό το έργο, τους δείκτες μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου σε 60-90 s. Αθλητές 2-3 κατηγορίες αθλημάτων για αυτό
Β) χρειάζεστε την ίδια ώρα
C) δεν είναι αρκετά 3-4 λεπτά,
D) εξαρτάται μόνο από τα ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή.
80. Οι αθλητές υψηλού επιπέδου, που ειδικεύονται σε διάφορα αθλήματα, λαμβάνουν συνήθως μια προθέρμανση
81. Μεταξύ των κυριότερων παραγόντων που καθορίζουν τη σωματική απόδοση ενός ατόμου, συνήθως διακρίνονται
D) όλες οι απαντήσεις είναι σωστές.
82. Η εκπαίδευση που αποσκοπεί στην ανάπτυξη αντοχής, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες. Αυξημένη ροή αίματος - αποτέλεσμα της δράσης
Α) αυξημένη προσαρμογή,
Β) πιο ενεργά τριχοειδή αγγεία,
Β) αποτελεσματικότερη ανακατανομή του αίματος,
D) και τους τρεις παράγοντες.
83. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο συνεπής με τη φύση της μυϊκής δραστηριότητας στην οποία εμπλέκεται το άτομο. Αυτό λαμβάνεται υπόψη από την αρχή
Α) την ατομικότητα των φορτίων εκπαίδευσης,
Β) ειδικότητα των φορτίων εκπαίδευσης,
Γ) τη διακοπή των εκπαιδευτικών φορτίων,
D) προοδευτική υπερφόρτωση.
84. Τα φορτία κατάρτισης είναι λιγότερο ανεπτυγμένα.
Δ) μυϊκή αντοχή.
85. Η πιο δύσκολη (και, κατά συνέπεια, πιο αργή) ευελιξία αυξάνεται
Α) αρθρώσεις ισχίου και σπονδυλικής στήλης,
Β) την άρθρωση ώμου,
Β) άρθρωση αγκώνα,
D) άρθρωση καρπού.
86. Οι ασκήσεις άρσης βαρών δεν έχουν σχεδόν καμία επίδραση
Α) μυϊκή δύναμη
Β) τοπική αντοχή,
Β) BMD (μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου)
D) μυϊκή μάζα.
87. Σε καλά εκπαιδευμένους αθλητές που συμμετέχουν σε αθλήματα που απαιτούν αντοχή, ο καρδιακός ρυθμός (HR) σε κατάσταση ηρεμίας συχνά είναι ίσος με
Α) 80-70 χτυπήματα / λεπτό,
Β) 70-60 κτυπήματα / λεπτό,
Γ) 60-50 κτυπήματα / λεπτό,
D) 40 παλμούς / λεπτό και κάτω.
88. Για κολυμβητές υψηλής ειδίκευσης (master of sports), το συνολικό ποσό κολύμβησης είναι 2,5-3,5 φορές υψηλότερο σε σύγκριση με αθλήτριες χαμηλής ειδίκευσης. Και η περίοδος αποκατάστασης μετά από προπονήσεις με μεγάλα φορτία
Α) 2 φορές μικρότερη
Β) 2 φορές περισσότερο,
Β) την ίδια διάρκεια
D) εξαρτάται μόνο από τα ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή.
89. Σε αθλητές υψηλού επιπέδου (σε αθλήματα που συνδέονται με την εκδήλωση αντοχής) σε σύγκριση με τους μη αθλητικούς σε ηρεμία πάνω από όλους τους απόλυτους δείκτες εκτός από
Α) χωρητικότητα πνεύμονα (VC),
Β) όγκος καρδιάς,
Β) τον ελάχιστο όγκο κυκλοφορίας του αίματος,
D) όλες οι απαντήσεις δεν είναι σωστές.
90. Η αύξηση της αντοχής στους ανθρώπους, υπό την επιρροή της κατάρτισης εξουσίας, είναι απίθανη λόγω
Α) μυϊκή υπερτροφία,
Β) τη βελτίωση των νευρικών μηχανισμών,
Β) υπερπλασία των μυϊκών ινών,
D) όλες οι απαντήσεις δεν είναι σωστές.
91. Οι ασκήσεις στις οποίες βασίζεται η εκπαίδευση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος δεν πρέπει να είναι
Β) συνεχής ή επαναλαμβανόμενη και διαστήματα,
92. Καλούνται ασκήσεις που περιλαμβάνουν κινητικές ενέργειες, οι οποίες δημιουργούν ένα ειδικό θεμέλιο για τη μετέπειτα βελτίωση μιας συγκεκριμένης αθλητικής δραστηριότητας
93. Η φυσική ποιότητα δεν είναι
94. Η φυσική ποιότητα της ευελιξίας οφείλεται στα εγγενή χαρακτηριστικά του σώματος.
D) όλες οι απαντήσεις είναι σωστές.
95. Η μορφή συνεχούς φόρτωσης με έναν υπαινιγμό εκπαίδευσης διαστήματος (παιχνίδι με ταχύτητα), διαρκείας 45 λεπτών ή περισσότερο. Στη διαδικασία κατάρτισης ο αθλητής αλλάζει την ταχύτητα από την υψηλότερη στην ταχύτητα του τζόγκινγκ
96. Οι καλά θερμαινόμενοι μύες και οι συνδετικοί ιστοί διατηρούν ένα αυξημένο επίπεδο ευελιξίας ως αποτέλεσμα της εκτέλεσης μιας σειράς ασκήσεων τεντώματος κατά τη διάρκεια
97. Το ολιστικό στάδιο της διαδικασίας κατάρτισης από 3 έως 6 εβδομάδες (το πιο δημοφιλές είναι τέσσερις εβδομάδες) καλείται
98. Ο καρδιακός ρυθμός (HR) σε κατάσταση ηρεμίας μειώνεται σημαντικά λόγω της κατάρτισης για την ανάπτυξη αντοχής. Στην αρχική περίοδο του άγχους σε ανεκπαίδευτους ανθρώπους, συνήθως μειώνεται κατά
A) 1 beat / min εβδομαδιαίως,
Β) 1 ρυθμό / λεπτό μηνιαίως,
C) 1 διατρητική ανά λεπτό σε δύο μήνες,
D) 1 πένσα / λεπτό ανά 100 ημέρες.
99. Ο αριθμός επαναλήψεων βραχυπρόθεσμων ασκήσεων εξαιρετικής έντασης, στις οποίες είναι δυνατόν να διατηρηθεί η μέγιστη ισχύς χωρίς αύξηση του γλυκολυτικού σχηματισμού γαλακτικού οξέος (ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων για την ανάπτυξη της μέγιστης εκδήλωσης των δυνατοτήτων ταχύτητας - μέθοδος μέγιστης προσπάθειας)
Α) 1-2 επαναλήψεις
Β) 5-6 επαναλήψεις,
Γ) 10-11 επαναλήψεις
Δ) 15-16 επαναλήψεις.
100. Η αποτελεσματικότητα μιας ορθολογικής προθέρμανσης διατηρείται καθ 'όλη (στην περίπτωση, για παράδειγμα, ενός διαλείμματος μεταξύ της προθέρμανσης και της κύριας αθλητικής δραστηριότητας)
http://studopedia.info/2-103947.htmlΣημάδια υπερβολικής δόσης άσκησης με κανονική διατροφή
ΤΕΧΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΚΡΑΤΟΥΣ ΠΕΤΡΕΛΑΙΟΥ
ΤΜΗΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ
ΓΙΑ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΗ ΕΡΓΑΣΙΑ
ΚΑΙ ΓΝΩΣΗ ΕΛΕΓΧΟΥ
ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΤΟΥΣ ΦΟΙΤΗΤΕΣ
ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΣΤΟ ΘΕΩΡΗΤΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΕΝΤΟΣ ΤΟΥ
ΘΕΩΡΙΑ ΚΑΙ ΜΕΘΟΔΟΙ ΦΥΣΙΚΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ
Κατά την προετοιμασία για τη διενέργεια δοκιμών, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα ερωτήματα των δοκιμών πρέπει να προηγούνται από ένα κατάλληλο μάθημα διδασκαλίας (βλ. Το θεωρητικό τμήμα του προγράμματος).
Η κύρια θεωρητική βάση για τις σωστές απαντήσεις στην προετοιμασία των εξετάσεων μαζί με το τρέχον πρόγραμμα σπουδών ήταν η μέθοδος της ολοκληρωμένης αξιολόγησης των συνιστωσών της πειθαρχίας Φυσικής Αγωγής: οι παραμέτρους των δεικτών φυσικής κατάστασης, η γνώση των σπουδαστών και η παρακολούθηση.
Οι δοκιμαστικές εργασίες επικεντρώνονται στην παρότρυνση των μαθητών να ασχοληθούν με τη φυσική κουλτούρα και τον αθλητισμό. Στόχος τους είναι να αποκτήσουν γνώσεις σχετικά με την υγεία τους, η οποία παρέχει τα διάφορα συστήματα του σώματος, για τη μέτρηση και την αξιολόγηση των δεικτών σωματικής ανάπτυξης, φυσικής και λειτουργικής ικανότητας.
Οι δοκιμές που υποβάλλονται για την ανεξάρτητη εργασία των μαθητών, προκειμένου να προετοιμαστούν για την παράδοση του θεωρητικού τμήματος πειθαρχίας του προγράμματος, την παρακολούθηση των γνώσεων που απαιτούνται σε ένα συγκρότημα επιστήμη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το περίγραμμα του τομέα της γνώσης, τη συγκέντρωση των εκπαιδευτικών προσπαθειών σχετικά με τα βασικά της θεωρίας και της μεθοδολογίας της φυσικής αγωγής.
Αναφέρεται η λογική για πρακτικούς τρόπους και ευκαιρίες για την υλοποίηση των «δικών του προσπαθειών» για τη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και των επιπτώσεων των τελευταίων στην ατομική υγεία, την ευημερία και την αυτογνωσία.
Η επικαιροποίηση ενός θεωρητικού μαθήματος με πρακτικές ασκήσεις όχι μόνο θα ενδιαφέρει τον σπουδαστή, θα τον ενημερώσει, θα συστηματοποιήσει τις γνώσεις που αποκτήθηκαν, αλλά και θα το δοκιμάσει άμεσα, θα αποκτήσει σχετικές δεξιότητες.
Δοκιμάστε αντικείμενα με επιλογή μιας σωστής απάντησης από πολλά
1. Τι σημαίνει η αλληλεπίδραση των πέντε Ολυμπιακών δακτυλίων;
Δ) μυθολογικά σύμβολα.
2. Η θέση των πρώτων Ολυμπιακών Αγώνων;
3. Οι πιο βιώσιμοι τύποι ανθρώπινων κινήσεων;
G) στο ποδήλατο.
4. Υπάρχει άκυκλος αθλητισμός;
Α) ρίψη σφυριών?
Β) μακρύ άλμα?
Γ) υψηλά άλματα.
5. Τι είδους λειτουργία εκτελεί περισσότερο το αναπνευστικό σύστημα;
A) για μικρές αποστάσεις.
Β) για μεσαίες αποστάσεις.
Β) για μεγάλες αποστάσεις.
G) στην απόσταση μαραθωνίου.
6. Η εκρηκτική δύναμη και η δύναμη εκκίνησης είναι εκδηλώσεις:
Α) μέγιστη αντοχή.
Β) δύναμη ταχύτητας
B) δύναμη αντοχής?
D) όλες οι απαντήσεις είναι σωστές.
7. Κατά τη διάρκεια του τζόγου το πόδι πρέπει να τοποθετηθεί:
Β) πλήρης στάση.
D) ξεχωριστά, ανάλογα με τα βιομηχανικά χαρακτηριστικά της τεχνικής λειτουργίας.
8. Ένας δεκαοχτάχρονος φοιτητής σε 12 λεπτά κάλυψε απόσταση 2 χλμ. 700 μ. (2 χλμ. 200 μ.). Ο βαθμός της δοκιμής φυσικής κατάστασής του για τον Cooper:
9. Το επίπεδο σωματικής ικανότητας κατά τη λήξη των τάξεων μειώνεται αισθητά (επιστρέφει στο αρχικό) μετά από:
10. Τα είδη των δυνατοτήτων συντονισμού περιλαμβάνουν:
Α) αντοχή ταχύτητας.
Β) αυθαίρετη χαλάρωση των μυών.
Β) ενεργητική ευελιξία.
Δ) παθητική ευελιξία.
11. Οι βραχυπρόθεσμες ή μεσαίες περίοδοι εργασίας, που εναλλάσσονται με τις ίδιες περιόδους ανάπαυσης ή μειωμένης δραστηριότητας, χαρακτηρίζονται από:
Α) εκπαίδευση δύναμης.
B) Εκπαίδευση διαστήματος.
Β) συνεχής εκπαίδευση:
D) Εκπαίδευση κυκλώματος.
12. Η μέγιστη συχνότητα ανύψωσης των ευθειών ποδιών σε γωνία 90 ° από μία επιρρεπή θέση για 20 s - δοκιμή για τον προσδιορισμό:
Α) δυναμική δύναμη.
Β) γενική αντοχή.
G) ταχύτητα αντοχής.
13. Η μέγιστη συχνότητα κάμψης των βραχιόνων στη θέση ανάπαυσης που βρίσκεται στους άντρες (στη στήριξη στα γόνατα στις γυναίκες) για 30 δευτερόλεπτα καθορίζει:
Α) δυναμική δύναμη.
Β) γενική αντοχή.
Β) αντοχή ταχύτητας και ισχύος,
14. Το πιο "πρώιμο" άθλημα από την άποψη της ευνοϊκής έναρξης στις τάξεις είναι:
A) ρυθμική γυμναστική,
Β) άρση βαρών?
D) ποδηλασία.
15. Τα υψηλότερα ποσοστά ευελιξίας εμφανίζονται σε:
Α) πρωινές ώρες.
Β) εντός 11-18 ωρών.
Γ) βραδινές ώρες.
D) δεν εξαρτώνται από την ώρα της ημέρας.
16. Το συνολικό σωματικό βάρος και η λιπαρή μάζα μειώνονται μόνο όταν ασκούνται:
17. Οι περιορισμοί για την παραγωγική χρήση των μεθόδων αντοχής είναι:
D) όλες οι απαντήσεις είναι λάθος.
18. Αξιολόγηση του μέγιστου ύψους του άλματος από τη δοκιμή spot:
Α) δυναμική δύναμη.
G) αντοχή ταχύτητας και ισχύος.
19. Η κολύμβηση για 100 μ. Ανήκει στη ζώνη σχετικής ισχύος:
20. Με ανεπαρκή άσκηση, θα πρέπει να αυξηθεί, κυρίως λόγω:
A) αύξηση του όγκου της απασχόλησης ·
Β) να αυξήσει την ένταση των τάξεων,
Β) αύξηση της συχνότητας των τάξεων,
Δ) ομοιόμορφη αύξηση όλων των ανωτέρω δεικτών.
21. Οι διαφορετικοί άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά σε ένα συγκεκριμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Αυτό λαμβάνεται υπόψη από την αρχή:
Α) την ατομικότητα των φορτίων εκπαίδευσης.
Β) την ιδιαιτερότητα των φορτίων εκπαίδευσης.
Γ) τη διακοπή των εκπαιδευτικών φορτίων.
D) προοδευτική υπερφόρτωση.
22. Ο ρυθμός αναπνοής κατά τη διάρκεια ενός τζόγκινγκ πρέπει:
A) προσαρμόζεται αυτόματα στο τρέξιμο.
Β) συσχετίζεται η αναπνοή με τη λήξη ως 1: 4.
Β) συσχετίζει την αναπνοή με την εκπνοή ως 4: 1.
D) αντιστοιχούν στην εκπνοή με 6 βήματα, εισπνέετε με 1 βήμα.
23. Χρησιμοποιείται ως εργαλείο αποκατάστασης και θέρμανσης και ονομάζεται:
24. Οι αθλητές υψηλής ποιότητας συνήθως δίνεται να ζεσταίνουν:
25. Εκπαιδευτικά φορτία αναπτύσσονται σε μικρότερο βαθμό:
Δ) μυϊκή αντοχή.
26. Η πιο δύσκολη ευελιξία αυξάνεται:
Α) στο ισχίο και στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης.
Β) την άρθρωση του ώμου.
Β) Αγκώνας άρθρωση?
D) άρθρωση καρπού.
27. Οι ασκήσεις άρσης βαρών ουσιαστικά δεν επηρεάζουν:
Α) μυϊκή δύναμη.
Β) τοπική αντοχή.
Β) μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MIC).
D) μυϊκή μάζα.
28. Για καλά εκπαιδευμένους αθλητές που ασχολούνται με αθλήματα που απαιτούν αντοχή, ο καρδιακός ρυθμός (HR) σε κατάσταση ηρεμίας συχνά είναι ίσος με:
D) 40 παλμούς / λεπτό και κάτω.
29. Η φυσική ποιότητα δεν είναι:
30. Το ολιστικό στάδιο της εκπαιδευτικής διαδικασίας από 3 έως 6 εβδομάδες ονομάζεται:
31. Η αποτελεσματικότητα μιας ορθολογικής προθέρμανσης διατηρείται για (στην περίπτωση, για παράδειγμα, ενός διαλείμματος μεταξύ της προθέρμανσης και της κύριας αθλητικής δραστηριότητας):
32. Οι πρωτεΐνες δεν εκτελούν τη λειτουργία:
Β) ρυθμιστικό ή ορμονικό.
33. Στους ανθρώπους, οι υδατάνθρακες εκτελούν, συμπεριλαμβανομένης της ακόλουθης βιολογικής λειτουργίας:
D) όλες οι απαντήσεις είναι σωστές.
34. Το ανθρώπινο σώμα περιέχει οργανικές και ανόργανες ουσίες. Το νερό είναι γύρω:
Α) 20% του σωματικού βάρους,
Β) 40% του σωματικού βάρους,
Β) 60% του σωματικού βάρους,
Δ) το 80% του σωματικού βάρους.
35. Για να εκτιμηθεί η δυναμική των λειτουργικών ικανοτήτων του αναπνευστικού συστήματος, ο δείκτης δεν χρησιμοποιείται:
Α) περιφέρεια του θώρακα.
Β) ικανότητα πνευμόνων (VC).
Β) μέγιστο αερισμό των πνευμόνων,
36. Ο κύριος ρόλος στην κατανομή των θρεπτικών ουσιών μεταξύ άλλων ιστών στην ενσωμάτωση του ενδιάμεσου μεταβολισμού διαδραματίζει:
Β) σκελετικό μυ;
Β) καρδιακό μυ;
37. Η εξάντληση του γλυκογόνου είναι η κύρια αιτία κόπωσης κατά τη λειτουργία:
38. Η μείωση της φωσφορικής κρεατίνης είναι η κύρια αιτία κόπωσης κατά τη λειτουργία:
D) απόσταση μαραθωνίου.
39. Εκτός από την ενέργεια, τα λίπη στο σώμα εκτελούν μια ποικιλία βιολογικών λειτουργιών, όπως:
D) όλες οι απαντήσεις είναι σωστές.
40. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός (HR) κατά τη διάρκεια της αθλητικής εκπαίδευσης εκτιμάται με την τιμή:
Α) 150 + ηλικία (έτη);
Β) 220 - ηλικία (έτη) ·
41. Η μεγαλύτερη πίεση στο σύστημα των πλοίων ονομάζεται:
Α) συστολική αρτηριακή πίεση,
Β) διαστολική αρτηριακή πίεση,
Β) μέση αρτηριακή πίεση,
D) παλμική αρτηριακή πίεση.
42. Η βέλτιστη εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, για την οποία παρατηρούνται τα υψηλότερα ποσοστά δραστηριότητας των σημαντικότερων φυτικών συστημάτων, είναι:
43. Η ορθοστατική δοκιμή χαρακτηρίζει:
Α) τη διέγερση της συμπαθητικής διαίρεσης του αυτόνομου νευρικού συστήματος.
Β) Την ικανότητα να διατηρεί την ισορροπία σε μια στάση. Ω
Γ) τη λειτουργική αντοχή των μυών - εκτεινόντων την σπονδυλική στήλη.
D) μεταβολή του μεγέθους των φυσιολογικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης.
44. Τα χωριστά χημικά στοιχεία συσσωρεύονται άνισα σε διάφορα όργανα και ιστούς του σώματος. Ο οστικός ιστός συσσωρεύεται:
Β) ασβέστιο και φώσφορο.
45. Τα χωριστά χημικά στοιχεία συσσωρεύονται άνισα σε διάφορα όργανα και ιστούς του σώματος. Συσσωρεύεται αίμα:
Β) ασβέστιο και φώσφορο.
46. Το συστατικό τροφίμων που ταξινομείται ως σημαντικό:
Β) χυμό γκρέιπφρουτ,
47. Με μια απότομη αλλαγή των ζωνών ώρας, η απόδοση στον αθλητισμό μειώνεται ιδιαίτερα:
Α) που σχετίζεται με την εκδήλωση της αντοχής.
Β) που σχετίζεται με την εκδήλωση της δύναμης.
Β) που σχετίζεται με την εκδήλωση της ταχύτητας.
48. Η δοκιμασία του Romberg καθορίζει την ικανότητα ενός ατόμου να διατηρεί την ισορροπία χωρίς τη διόρθωση από τον οπτικό αναλυτή. Αυτό είναι:
Α) Δοκιμή συντονισμού κινήσεων.
Β) δοκιμή για ευαισθησία στην κιναισθησία.
Β) δοκιμή ιδιοδεκτικής ευαισθησίας,
D) μελέτη των λειτουργικών δυνατοτήτων της νευρομυϊκής συσκευής.
49. Διατήρηση και μετάδοση κληρονομικών (γενετικών) πληροφοριών για όλες τις ιδιότητες του σώματος, είναι υπεύθυνες για τη βιοσύνθεση των πρωτεϊνών:
G) νουκλεϊκά οξέα.
50. Το θερμορυθμιστικό κέντρο του ανθρώπινου σώματος είναι:
Α) αδένες ιδρώτα.
Β) σκελετικό μυ;
D) λείων μυών που περιβάλλουν αρτηρίδια.
51. Η καρδιακή συχνότητα (HR) μεγαλύτερη των 180 κτύπων / λεπτό ανήκει στη ζώνη έντασης της σωματικής δραστηριότητας:
52. Ο καρδιακός ρυθμός από 130 έως 150 κτύπους / λεπτό ανήκει στη ζώνη έντασης της σωματικής δραστηριότητας:
53. Η λέξη "ανατομία" προέρχεται από το ελληνικό "anatemno", που σημαίνει:
54. Ο τένοντα του Αχίλλειου είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου εντοπισμένος στην περιοχή:
55. Στο κανάλι του νωτιαίου μυελού βρίσκεται:
Β) μεγάλες αρτηρίες.
56. Στη διαδικασία της πέψης δεν συμμετέχει:
Β) σιελογόνους αδένες.
D) το πάγκρεας.
57. Το διάφραγμα είναι:
58. Ο ιστός των χαραγμένων μυών αποτελείται από:
Β) τα τοιχώματα της γαστρεντερικής οδού.
Β) τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
D) τους συστολικούς μυς της ίριδας.
59. Τα εσωτερικά όργανα δεν περιλαμβάνουν:
Α) όργανα του πεπτικού συστήματος.
Β) όργανα του αναπνευστικού συστήματος,
Β) όργανα του ουρογεννητικού συστήματος ·
D) οστεο-μυϊκό σύστημα.
60. Τα κύρια κριτήρια για φυσική ανάπτυξη δεν περιλαμβάνουν:
Β) καρδιακό ρυθμό (HR);
D) ικανότητα πνεύμονα (VC).
61. Οι κύριες λειτουργίες του κάτω άκρου περιλαμβάνουν:
D) όλες οι απαντήσεις είναι σωστές.
62. Το όργανο που σχηματίζει αίμα δεν είναι:
Α) λεμφαδένες.
62. Οι μύες ενός ατόμου είναι από το συνολικό του βάρος:
63. Ο συνολικός αριθμός των μυών στον άνθρωπο περισσότερο:
64. Με συνεχή υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, περισσότεροι από τους μισούς τραυματισμούς (60%) εμφανίζονται σε:
Α) οσφυϊκή?
Β) θωρακικό.
D) όλες οι απαντήσεις είναι σωστές.
D) μέρος της σπονδυλικής στήλης.
66. Η προσαρμογή ενός οργανισμού στις μεταβαλλόμενες συνθήκες ύπαρξης ονομάζεται:
67. Τα μικρότερα σκάφη ονομάζονται:
68. Η ανθρώπινη καρδιά αποτελείται από:
Α) τέσσερα τμήματα: δύο κοιλίες και δύο αίτια. Ω
Β) τρία τμήματα: δύο κοιλίες και ένα αίθριο.
Γ) τρία τμήματα: μία κοιλία και τρία αίτια.
Δ) δύο τμήματα: μία κοιλία και ένα αίθριο.
69. Ο βαθμός κινητικότητας στις αρθρώσεις δεν εξαρτάται από:
Β) χαρακτηριστικά ύψους-βάρους.
Δ) τον βαθμό φυσικής κατάστασης.
70. Το τμήμα του νευρικού συστήματος που ενώνει τα εσωτερικά όργανα ονομάζεται:
71. Το αλκοόλ είναι:
Α) μέσο πρόκλησης ευφορίας.
Β) ένα μέσο διέγερσης.
72. Η αρτηριακή πίεση (BP) 135/80 δείχνει:
A) βέλτιστη αρτηριακή πίεση,
Β) φυσιολογική αρτηριακή πίεση,
Β) αύξησε την κανονική αρτηριακή πίεση.
D) υπέρταση του βαθμού Ι (στάδιο).
73. Η ουσία που οδηγεί σε φυσιολογική εξάρτηση είναι:
74. Τα ενδοκυτταρικά παράσιτα που ζουν και πολλαπλασιάζονται στον πυρήνα των κυττάρων ονομάζονται:
75. Η φλεγμονή του καρδιακού μυός ονομάζεται:
76. Η φλεγμονή του ωτός είναι:
77. Η δεκαεξάχρονη ηλικία για άνδρες και γυναίκες είναι:
A) εφηβεία.
Β) εφηβεία.
Β) ώριμη ηλικία.
D) γήρας.
79. Η κανονική θερμοκρασία του σώματος όταν μετριέται στη μασχάλη είναι:
Β) 36,4 - 36,8 ° C. C) 37,0 - 37,4 ° C.
78. Η κύρια αιτία θανάτου στη Ρωσία είναι:
Α) ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος,
Γ) ατυχήματα, δηλητηριάσεις και τραυματισμοί,
D) ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος.
79. Για μέγιστο αποτέλεσμα, ο πάγος (κρυοθεραπεία) θα πρέπει να συνδέεται με τον πρώτο (από τη στιγμή του τραυματισμού):
80. Προφανώς, η σχιζοφρένεια οφείλεται:
Α) γενετικές αιτίες.
Β) εξωτερικά αίτια.
Β) βιοχημικά αίτια.
Δ) δεν μπορούμε να πούμε τίποτα για τα αίτια της σχιζοφρένειας.
81. Μια συσκευή μέτρησης της πίεσης του αίματος (BP) ονομάζεται:
82. Ένας 20χρονος φοιτητής έχει καρδιακό ρυθμό (HR) με υπόλοιπο 90 beats / min. Αυτό είναι ένα σημάδι:
Α) φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό.
D) επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός.
83. Στην παροχή ενέργειας στο σώμα, η πρώτη θέση καταλαμβάνεται από:
Δ) βιταμίνες και μέταλλα.
84. Η περισσότερη βιταμίνη C βρίσκεται στα:
Δ) μαύρη σταφίδα.
85. Η μέγιστη περιεκτικότητα σε λίπος που περιέχεται σε:
Α) καρύδια?
Β) Ολλανδικό τυρί.
86. Από τις ακόλουθες αλοιφές την πρώτη ημέρα μετά τη χρήση της βλάβης:
Β) Αλοιφή ηπαρίνης.
87. Από τις αθλητικές και ψυχαγωγικές κατηγορίες για άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία, δεν παρουσιάζονται:
Γ) ποδηλασία.
88. Η ιδανική "καθαρή" υγιεινή και υγιεινή της διατροφής είναι η κουλτούρα:
89. Ο κύριος προμηθευτής καλίου (K) στο σώμα:
Α) καρύδια?
Β) μαύρη σταφίδα ·
Β) πατάτες του φθινοπώρου ·
90. Ο κύριος προμηθευτής ασβεστίου (Ca) στο σώμα.
Α) χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
Β) Ελβετικό τυρί.
91. Η υψηλότερη αναλογία ακόρεστων και κορεσμένων λιπαρών οξέων έχει:
Α) ελαιόλαδο ·
Β) ηλιέλαιο.
Β) βούτυρο.
92. Το λιγότερο χρονικό διάστημα παραμένει στο στομάχι:
93. Η μέθοδος, η οποία δεν είναι μια ειδική μέθοδος θεραπευτικής φυσικής καλλιέργειας (θεραπεία άσκησης):
Β) διορθωτική γυμναστική.
Δ) θαλασσοθεραπεία. Ω
94. Η μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης περιέχεται σε:
D) σπόρους σταφυλιών.
95. Λιγότερο ποτό υψηλής θερμιδικής αξίας:
Α) Χυμός ροδάκινου.
D) παστεριωμένο γάλα.
96. Ο κύριος προμηθευτής ιωδίου στο σώμα είναι:
97. Η πρώτη κατανάλωση ποτού και το διάστημα μεταξύ ποτών κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου επέτρεψαν:
98. Η υψηλότερη ενεργειακή αξία (ανά 100 g προϊόντος) για:
Α) κοκκώδες χαβιάρι ·
Β) ξινή κρέμα 20% λίπος?
Β) δημητριακά ορύζης,
99. Τα ενεργά μέσα φυσικής αποκατάστασης περιλαμβάνουν:
Α) Στοιχεία αθλητικής και αθλητικής εκπαίδευσης.
Β) χειροκίνητη θεραπεία.
Δ) μυϊκή χαλάρωση.
100. Τα παθητικά μέσα φυσικής αποκατάστασης περιλαμβάνουν:
A) εργασίες προσομοιωτών,
Δ) μυϊκή χαλάρωση.
101. Οι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και των διαγωνισμών υπόκεινται κυρίως σε:
Α) άτομα με μεγάλη σωματική μάζα.
Β) άτομα που έχουν υποστεί θερμικά τραύματα στο παρελθόν.
Γ) νεαροί αθλητές.
D) όλες οι απαντήσεις είναι σωστές.
102. Οι αθλητές που επιτελούν με επιτυχία ψυχολογικούς όρους χαρακτηρίζονται από υψηλότερο επίπεδο:
103. Πρώτες βοήθειες για τέντωμα:
Α) επιβάλλουν ελαστικό.
Β) ζεσταίνετε και εφαρμόστε έναν επίδεσμο πίεσης.
Β) εφαρμόστε κρύο και εφαρμόστε ένα ελαστικό.
D) εφαρμόστε ένα κρύο και εφαρμόστε έναν επίδεσμο πίεσης.
104. Οι δείκτες φυσικής ανάπτυξης περιλαμβάνουν:
Β) την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό:
Β) ο χρόνος κράτησης της αναπνοής.
G) δύναμη, αντοχή, ταχύτητα.
105. Μετράται η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων:
106. Σε περίπτωση σκολίωσης του βαθμού I, όλα τα παρακάτω αθλήματα αντενδείκνυνται, εκτός από:
Β) καλλιτεχνική γυμναστική.
D) πατινάζ σχήμα.
107. Η σωματική άσκηση είναι:
Α) Εκπαίδευση ηθικών και βολικών ικανοτήτων.
Β) τον έλεγχο ορθολογικών μορφών ανταγωνιστικού αγώνα.
Γ) ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων.
D) mastering της τεχνικής.
108. Τι δεν αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής:
Α) τουριστικά ταξίδια.
Β) τη συμμόρφωση με τους κανόνες υγιεινής ·
Γ) Αθλητική ψυχαγωγία.
D) απεριόριστη παρακολούθηση τηλεόρασης.
109. Τι δεν αποτελεί σημάδι υπερβολικής προπόνησης;
B) τον όγκο του στήθους.
110. Η φυσική τελειότητα είναι:
http://studfiles.net/preview/2180114/