Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από χρόνιο πόνο. Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί: παλαιά τραύματα, ημικρανίες, αυτοάνοσες ασθένειες, ηπατοπάθεια, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, φλεγμονώδεις νόσοι, αρθρίτιδα, γενική κόπωση κλπ.

Αυτοί οι πόνοι εξαντλούνται, προκαλούν πόνο, άγχος και κατάθλιψη. Παρεμποδίζουν την απολαυστική ζωή, μειώνουν την αυτοεκτίμηση, στερούν αυτοπεποίθηση, διαταράσσουν τον ύπνο και δεν αφήνουν να χαλαρώσουν. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι βιώνουμε πόνο, δουλεύουμε χειρότερα και αντιμετωπίζουμε τη λύση ακόμη και απλών καθηκόντων.

Τα παυσίπονα σίγουρα συμβάλλουν στην ανακούφιση του πόνου γρήγορα και αποτελεσματικά, αλλά μακροπρόθεσμα μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στην υγεία σας. Για παράδειγμα, αυξάνουν τον κίνδυνο γαστρίτιδας και έλκους στομάχου, αλλάζουν την εντερική χλωρίδα, προκαλούν δυσκοιλιότητα και διάρροια, φλεγμονή, βλάβη στο ήπαρ και στα νεφρά. Μπορούν μάλιστα να είναι θανατηφόρα αν παραβιαστούν.

Η φύση, ευτυχώς, μας προσφέρει πολλά φυσικά αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, βότανα και μπαχαρικά που έχουν αναλγητικές ιδιότητες και μπορούν γενικά να βελτιώσουν την υγεία και να βελτιώσουν τη δομή των ιστών. Εάν αισθανθείτε πόνο, προσπαθήστε να φάτε όσο το δυνατόν πιο συχνά τα παρακάτω τρόφιμα, βότανα και βιταμίνες.

Φυσικά Παυσίπονα

Χάρη στην κουρκουμίνη, αυτό το αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και να μειώσει τη φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένης της ινομυαλγίας και άλλων φλεγμονωδών ασθενειών. Εδώ είναι μια συνταγή για ποτό κουρκουμά που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Οι ενώσεις στα κεράσια που ονομάζονται ανθοκυανίνες συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και εμποδίζουν τα σήματα πόνου. Μια μελέτη δείχνει ότι τα κεράσια επίσης βοηθούν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση, μειώνοντας την πιθανότητα μυϊκής βλάβης.

Το τζίντζερ είναι ένας αποτελεσματικός αντιφλεγμονώδης παράγοντας για την ανακούφιση της ημικρανίας, της αρθρίτιδας και του μυϊκού πόνου. Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης, αποδείχθηκε ότι όσον αφορά την αποτελεσματικότητά της στην ανακούφιση του περιοδικού πόνου, δεν είναι κατώτερη από την ιβουπροφαίνη. Ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να προσθέσετε φρέσκο ​​τζίντζερ σε χυμούς και λείες.

Η κατανάλωση ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, στη βελτίωση της ροής του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής στα νευρικά και μυϊκά κύτταρα. Το ιχθυέλαιο, όπως έχει αποδειχθεί σε μελέτες, ισοδυναμεί με ιβουπροφαίνη για την ανακούφιση της αρθρίτιδας και πιθανώς άλλων τύπων πόνου. Πηγή λαχανικών ωμέγα-3 - λιναρόσπορος, σπόροι τσιά, σπόροι κάνναβης και καρύδια.

1. Rose Hips

Περισσότερες από 30 μελέτες επιβεβαιώνουν την ικανότητα των τριαντάφυλλων να ανακουφίζουν από τον πόνο, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας. Ένας από αυτούς έδειξε ότι επιτυγχάνεται σημαντική μείωση του πόνου και μείωση της χρήσης φαρμάκων μετά από 3 εβδομάδες. Και για να αισθανθείτε ότι η αδυναμία και η ακαμψία εξαφανίζονται, θα είστε σε θέση μετά από 3 μήνες θεραπείας. Το Rosehip μπορεί να ληφθεί με τη μορφή τσαγιού ή σκόνης, καθώς και σε κάψουλες.

Η βρωμελίνη που περιέχεται στον ανανά βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και χρησιμοποιείται ως μετατραυματική θεραπεία. Μόνο μισό φλιτζάνι ανανά την ημέρα βοηθάει σημαντικά στη μείωση του πόνου.

Αυτός ο ηλεκτρολύτης υποστηρίζει μυϊκές και νευρικές λειτουργίες. Μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ένταση και μυϊκό πόνο, ινομυαλγία, ημικρανίες, κράμπες και μυρμήγκιασμα. Αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό βρίσκεται στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τους καρπούς και τους σπόρους, καθώς και τη μαύρη σοκολάτα.

1. Βιταμίνη D

Τα αποτελέσματα μιας νέας μελέτης από τη Βρετανική Εταιρεία Ρευματολογίας δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα συνδέονται με χρόνιο κοινό πόνο. Ο πόνος στο μυοσκελετικό σύστημα είναι ένα αναγνωρισμένο σύμπτωμα οξείας ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο, θα πρέπει να αποφύγετε κάποια προϊόντα, όπως:

1. Λαχανικά της οικογένειας των νυχτών

Σε περιπτώσεις αρθρίτιδας, τα λαχανικά της σόγιας - πατάτες, ντομάτες, μελιτζάνες, πιπεριές τσίλι και τσίλι - μπορούν να αυξήσουν τον πόνο και την ταλαιπωρία.

1. Προϊόντα που περιέχουν γλουτένη και γαλακτοκομικά προϊόντα

Μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από αυτοάνοσες ασθένειες αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα εξαλείφοντας και δίαιτας πιθανά τροφικά αλλεργιογόνα, όπως η γλουτένη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πραγματοποιήστε ένα πείραμα έξι εβδομάδων: μπορεί να αισθανθείτε λιγότερο πόνο και δυσφορία. Άλλα αλλεργιογόνα μπορούν να βοηθήσουν στην ανίχνευση της σωστής απεξάρτησης, μειώνοντας ταυτόχρονα τον πόνο και τη φλεγμονή.

1. Μεταποιημένα τρόφιμα

Οι μεταποιημένες τροφές αυξάνουν τον πόνο και τη φλεγμονή, ειδικά για το ραφινάλευρο και τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα υδρογονωμένα λίπη, γι 'αυτό πρέπει να αποφεύγονται και να ακολουθούν μια φυσική και υγιεινή διατροφή.

Ζήστε! - Πρόγραμμα αποτοξίνωσης ζάχαρης

Θέλετε να ξεπεράσετε την εξάρτηση από τη ζάχαρη και να επανακτήσει την ομορφιά και την υγεία σας;
Πηγαίνετε στο πρόγραμμα SUGAR DETOX

http://live-up.co/8-produktov-kotorye-pobezhdayut-bol/

Προϊόντα μυϊκού πόνου

Έχετε πονάκια μετά από μια προπόνηση; Έτσι, όπως λένε, προσπαθήσατε σκληρά! Αλλά σοβαρά, ο μυϊκός πόνος που εμφανίζεται την 1-2η μέρα μετά την τάξη είναι αρκετά φυσιολογικός. Οι μύες δούλευαν - έτσι πρέπει να είναι άρρωστοι. Ωστόσο, σε περίπτωση που ο πόνος προκαλεί σημαντική ενόχληση, θα πρέπει να αναζητήσετε μια πιο ακριβή αιτία του. Πώς να ανακουφίσει τον πόνο και να προστατεύσει από αυτό στο μέλλον;

Περιεχόμενο του άρθρου:

Αιτίες μυϊκού πόνου μετά από άσκηση

Οι θεωρίες της εμφάνισης μυϊκού πόνου είναι πολλές. Θα τονίσουμε τα κύρια:

• Η δράση του γαλακτικού οξέος. Η συσσώρευση μάλλον γρήγορα στα μυϊκά κύτταρα είναι ένα ορισμένο υποπροϊόν των φυσιολογικών διεργασιών. Όταν φεύγει από το σώμα, εμφανίζεται δυσφορία και όταν επαναλαμβάνετε τα workouts αυτού του οξέος, γίνεται ολοένα και περισσότερο. Η απόρριψη αυτής της ουσίας με αίμα συμβαίνει εντός 24 ωρών και η συσσώρευση στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απολύτως ασφαλής.
• Πάσχοντας πόνο Συμβαίνει ότι ο μυϊκός πόνος "καλύπτει" μόνο την 2-3η ημέρα της προπόνησης. Ο λόγος είναι στα μικροτραύματα των μυϊκών ινών. Δεν υπάρχει τίποτα να φοβόμαστε: οι τραυματισμένοι μύες προκαλούν το σώμα να ενεργοποιήσει τις προστατευτικές δυνάμεις και να αυξήσει την έκκριση ορμονών για να απαλλαγούν γρήγορα οι μύες των σκωριών και να αποκατασταθούν οι βλάβες. Μετά από 3-4 προπονήσεις, ο πόνος αρχίζει να υποχωρεί. Συνιστάται η συνεχής αλλαγή του φορτίου και της έντασης της εκπαίδευσης.
• Αυξημένη μυϊκή αντιδραστικότητα. Η περίπτωση αυτή οφείλεται στην επιδείνωση της ευαισθησίας των νευρικών απολήξεων εξαιτίας των βαρών μυϊκών φορτίων λόγω αλλαγής της βιολογικής ισορροπίας υγρού και αλατιού. Δηλαδή, ανισορροπία. Εκτός από τον πόνο, αυτή η αιτία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κράμπες των μυών των μοσχαριών. Για την πρόληψη του συνιστώμενου τεντώματος «πριν και μετά», καθώς και για την αντιστάθμιση της έλλειψης υγρών στη διαδικασία της κατάρτισης.

• Με τη συνεχή αίσθηση της αδυναμίας των μυών, των έντονων πόνων και της απώλειας δύναμης, μπορείτε να συμπεράνετε με ακρίβεια ότι το σώμα έχει εξαντληθεί - έχετε υπερκινηθεί. Από την άποψη της βιοχημείας, αυτό εξηγείται από την ανισορροπία του αζώτου ή την απώλεια περισσότερων πρωτεϊνών σε σύγκριση με το προκύπτον. Τα συμπτώματα μη κατασβέσεως οδηγούν σε μείωση της ασυλίας, των ορμονών και των μηνιγγικών βλαβών και ακόμη και στην υπογονιμότητα.
• Τραύμα. Σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος έχει ένα γκρίνια και ψυχρό χαρακτήρα, επιδεινώνεται από αιφνίδιες κινήσεις και κάτω από το φορτίο οποιασδήποτε δύναμης. Συχνά συνοδεύεται από οίδημα στο σημείο τραυματισμού, καθώς και υποβάθμιση της γενικής κατάστασης. Η εκδήλωση του πόνου - αμέσως, λιγότερο συχνά - την επόμενη μέρα.
• Εκπαίδευση πλήρους πλάτους (οριζόντια πρέσα πάγκου, deadlift σε απολύτως ευθεία πόδια και βαθιές καταλήψεις κλπ.). Εκτός από το τέντωμα των μυών, υπάρχει επίσης το γεγονός ότι λαμβάνεται το φορτίο σε εκείνες τις περιοχές εύρους όπου δεν υπάρχει στην κανονική ζωή. Η μείωση του πόνου μπορεί να επιτευχθεί με εκπαίδευση με ατελές πλάτος.

6 καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών μετά από αθλητικά φορτία

Τι μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα τον πόνο; Η προσοχή σας - οι καλύτερες ρητές μέθοδοι!

Σε αντίθεση με τα στερεότυπα, το κρύο νερό μειώνει τον πόνο των μυών, αλλά η εναλλαγή του ψυχρού και του θερμού θα είναι το πιο αποτελεσματικό. Αυτό μπορεί να είναι ένα πλύσιμο για 10 λεπτά ή ένα ζεστό μπάνιο (για 20 λεπτά, με θαλασσινό αλάτι), αμέσως ακολουθούμενο από περιποίηση με κρύο νερό ή κρύο ντους.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την εξάλειψη του πόνου με συνδυασμό χαμηλών / υψηλών θερμοκρασιών και βαριάς κατανάλωσης.

• Κολύμπι σε κρύο νερό

Ανεξάρτητα από την ομάδα μυών που εκπαιδεύεται και την ένταση της προπόνησης, το κολύμπι (ιδιαίτερα τακτικό) για 15-20 λεπτά ανακουφίζει τον πόνο πιο αποτελεσματικά από άλλες μεθόδους. Πολλοί αθλητές που υποφέρουν από προπόνηση προπόνησης γίνονται μεγάλοι οπαδοί της κολύμβησης. Η μείωση του πόνου συμβαίνει λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος και της διαστολής των αιμοφόρων αγγείων.

Εάν ένας επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ δεν είναι γύρω, τότε μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να θερμάνετε τους μύες και να ξεπλύνετε οδυνηρές περιοχές για να έρθετε σε αίμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να θερμάνετε τους μύες του ελαιόλαδου με την προσθήκη 2-3 σταγόνων ουσιαστικών (φασκόμηλο μασκάτ, λεβάντα, μαντζουράνα). Επίσης, είναι σήμερα δημοφιλείς οι κυλίνδρους μασάζ (περίπου - εκπαιδευτές Pilates) που βελτιώνουν τη ροή αίματος στους μύες και βοηθούν στη μείωση του πόνου. Η διαδικασία με αυτόν τον κύλινδρο διαρκεί περίπου 15 λεπτά.

Επιλογή για τους πιο τεμπέλης. Αλοιφή από το φαρμακείο με βότανα, με αιθέρια έλαια και χολή, βάλσαμα ή αντιφλεγμονώδεις κρέμες. Συνήθως, τέτοιοι παράγοντες περιέχουν δραστικά συστατικά ή ειδικές ουσίες που επηρεάζουν τους υποδοχείς του πόνου (voltaren, capsicum, κλπ.).

Ναι, ακριβώς. Αμέσως μετά την προπόνηση - προθερμαίνετε. Οι μύες πρέπει να λειτουργούν, ειδικά για τους ανταγωνιστικούς μύες. Η πλάτη σας τραυματίζεται; Έτσι, πρέπει να "αντλήσετε" τους θωρακικούς μύες. Οι δικεφάλαιές σας πονάει; Κατεβάστε το triceps. Το τέντωμα πριν και μετά την τάξη μειώνει τον κίνδυνο πόνου κατά 50%. Επιπλέον, οι θερμαινόμενοι μύες μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο των μυών μετά από τον αθλητισμό στην επόμενη προπόνηση;

Έτσι ώστε οι μυϊκοί πόνοι να μην σας βασανίζουν μετά την προπόνηση, να θυμάστε τους βασικούς κανόνες της πρόληψής τους:

Η απορροφούμενη ποσότητα πρωτεΐνης πρέπει να ταιριάζει με την ποσότητα που καταναλώνεται. Αξίζει επίσης να θυμηθείτε ότι για να αποκαταστήσετε το σώμα χρειάζεστε 2-4 g / ανά 1 kg βάρους - υδατάνθρακες (ανά ημέρα), περίπου 2 g / ανά κιλό βάρους - πρωτεΐνες και περίπου 20% των συνολικών θερμίδων ως αβλαβή λίπη.

Το ποσό της ανά ημέρα εξαρτάται από το βάρος. Υπολογισμός του τύπου: ανθρώπινο βάρος x 0,04 = ποσότητα νερού / ημέρα. Λόγω της έλλειψης νερού που καταναλώνεται, η ικανότητα του σώματος να απομακρύνει τις τοξίνες μειώνεται και η διαδικασία αποκατάστασης μυών διαρκεί πολύ περισσότερο και πιο δύσκολη. Πιείτε νερό!

Η επιτάχυνση διευκολύνεται από 3-4 καρδιο ασκήσεις την εβδομάδα. Το συμπληρωματικό οξυγόνο και η επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος συμβάλλουν στην άμεση απόρριψη του γαλακτικού οξέος και των τοξινών.

• Μετά την προπόνηση - επεξεργασίες νερού!

Εναλλακτικό κρύο και ζεστό νερό σε 3-5 κύκλους.

• Μην ξεχάσετε το μασάζ

Μετά την προπόνηση - ανεξάρτητο (ή να ζητήσει κάποιος να "μασάει" τους μυς), και μία φορά το μήνα - επαγγελματίας.

Ένα από τα πιο σημαντικά είναι τα λιπαρά οξέα (300 mg ανά 1 kg βάρους), τα οποία μειώνουν τη φλεγμονώδη διαδικασία στους μυς και διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τους αναζητούμε σε λιναρόσπορο και ιχθυέλαιο.

Οι τάξεις με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων (από 10 έως 15) και ένα σταθερό βάρος εναλλάσσονται με τάξεις με μικρό αριθμό επαναλήψεων ασκήσεων (από 6 έως 8) και χαμηλού βάρους.

• Αποφύγετε την εκπαίδευση που διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα

Ο μέγιστος χρόνος κλάσης είναι 45 λεπτά. Μετά από μια ώρα άσκησης, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται και τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται.

Με την ανεπάρκεια του, το επίπεδο της κορτιζόλης αρχίζει να μειώνεται, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η διαδικασία αποκατάστασης και να αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. Ο βέλτιστος χρόνος για κανονικό ύπνο είναι 8 ώρες.

• Συμπληρώνοντας τα αντιοξειδωτικά

Είναι απαραίτητο για την εξουδετέρωση των προϊόντων αποσύνθεσης στο σώμα. Ψάχνουμε για αντιοξειδωτικά σε ρετινόλη, καροτίνες, σε ασκορβικό οξύ και σε τοκοφερόλη, σε σελήνιο, σε ηλεκτρικό οξύ, αλλά και σε φλαβονοειδή (μπλε λάχανο και κεράσι, σταφίδες, σκούρα σταφύλια).

Μια μέθοδος για να ανακάμψει γρήγορα μετά την τάξη. Χυμός καρπούζι (μόνο φυσικό!) Ανακουφίζει από τον μυϊκό πόνο, χάρη στο αμινοξύ της σύνθεσής του (L-κιτρουλίνη), το οποίο προάγει την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από το σώμα. Πίνετε αυτό το χυμό θα πρέπει να είναι μια ώρα πριν από την τάξη και μία ώρα μετά.

• Τρόφιμα που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο

Εκτός από το χυμό καρπούζι, υπάρχει μια μαύρη σταφίδα, βατόμουρα με βατόμουρα, βακκίνια και χυμούς σταφυλιών. Οι ανθοκυανίνες, οι οποίες περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Επίσης χρήσιμοι για τους σκοπούς αυτούς είναι οι αποφλοιωμένες πατάτες, αγγούρια και σύκα με ρόδι, καρύδια και μαϊντανό, και τζίντζερ. Μην ξεχνάτε το αφέψημα της γλυκόριζας (το πιο αποτελεσματικό), από χαμομήλι και λινά, από φύλλα άγριου τριαντάφυλλου ή φραγκοστάφυλα, από φλοιό λευκής ιτιάς, bearberry ή hypericum.

Πότε πρέπει να απευθυνθώ σε ειδικό;

Ο πόνος των αρθρώσεων και των μυών δεν πρέπει να συγχέεται. Ο πόνος στις αρθρώσεις, σε αντίθεση με τον μυϊκό πόνο, είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να οδηγήσει σε κρίσιμους τραυματισμούς. Θυμηθείτε επίσης ότι η σοβαρή βλάβη των μυών μπορεί να οφείλεται σε χρόνια υπέρταση. Ως εκ τούτου, ο λόγος για να πάτε σε γιατρό είναι ο πόνος που διαρκεί περισσότερο από 72 ώρες.

http://www.colady.ru/6-luchshix-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-myshcax-posle-sportivnyx-nagruzok.html

7 προϊόντα για μυϊκούς πόνους

Εάν είστε αθλητής ή απλά ασκείτε τακτικά, για εσάς έχω πολλά νόστιμα και υγιεινά προϊόντα που θα ανακουφίσουν τον πόνο των μυών μετά από μια προπόνηση! Για αρχάριους, θα βοηθήσει στην ανακούφιση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να βλάψει τους συνδέσμους, τους τένοντες, τους μύες, εάν εκπαιδεύετε την επόμενη μέρα. Αν δεν αποκαταστήσετε σωστά τους μυς σας - την επόμενη προπόνηση δεν μπορείτε να σταθείτε.

Το αθλητικό παιχνίδι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε και να οικοδομήσετε μυς και να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας. Απλά φροντίστε να φροντίζετε τους μύες σας και να τους επισκευάζετε με ειδικά τρόφιμα, ο κατάλογος των οποίων παρέχεται παρακάτω. Χρησιμοποιήστε αυτά τα ποικίλα και ολόκληρα τρόφιμα αντί για ενεργειακά ποτά, μπαρ και κοκτέιλ. Για να βελτιωθείτε με τη φροντίδα του σώματός σας, θρέψτε τους μύες σας με αυτά τα νόστιμα φαγητά. Δεν θα φαίνονται μόνο καλά, αλλά και θα αισθανθείτε υπέροχα!

1. Maca

Η ρίζα Maca είναι ένα από τα καλύτερα θεραπευτικά προϊόντα που ανακουφίζουν από τον πόνο. Εάν αυτή η σούπερ σκόνη με τη μυρωδιά του καφέ είναι ένα πολυτελές προϊόν, τότε στην πραγματικότητα είναι απλά απαραίτητο για εκείνους που παίζουν σπορ και θέλουν να αποκαταστήσουν πλήρως το σώμα τους. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού από αυτή τη σκόνη σε ένα κοκτέιλ μετά την προπόνηση σας. Επιταχύνει την αποκατάσταση, μειώνει την ανάφλεξη και το άγχος του σώματος, συνεπώς, δίνει ενέργεια και νιώθετε ανανεωμένη την ημέρα της προπόνησης. Ο Maca ανακουφίζει τον πόνο στις νευρικές απολήξεις και θρέφει τους μύες με τα απαραίτητα αμινοξέα για ανάκτηση. Επίσης αυξάνει τη λίμπιντο και ισορροπεί τις ορμόνες, γεγονός που θα έχει θετική επίδραση στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.

http://www.ivetta.ua/produktov-ot-boli-v-myshcax/

16 προϊόντα για να βοηθήσουν με διαφορετικούς τύπους πόνου

Στο πρώτο σημάδι του πόνου, φτάνουμε για χάπια και πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι μια μικρή αλλαγή στη διατροφή μπορεί να απαλλαγεί από τα δυσάρεστα συμπτώματα.

Το AdMe.ru έχει συλλέξει 16 προϊόντα με αναλγητικό αποτέλεσμα που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της καλής υγείας και της διάθεσης.

Κοιλιακός πόνος

1. Μαϊντανός Λειτουργεί ως αντιόξινο και αποκαθιστά την πέψη, μειώνει την οξύτητα του γαστρικού υγρού και ανακουφίζει από τη φούσκωμα.
2. Παπάγια Αυτός ο καρπός περιέχει παπαΐνη, ένα ένζυμο που έχει αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά αποτελέσματα, αποκαθιστά την πέψη. Ένα φλιτζάνι παπάγια θα αποκαταστήσει τη σωστή λειτουργία του εντέρου.
3. Μπανάνες. Περιέχουν βουτυρικό (βουτυρικό οξύ), το οποίο είναι σημαντικό για τη διατήρηση της καλής εντερικής υγείας. Επίσης, οι μπανάνες είναι βολικές για σνακ και βοηθούν στην αντιμετώπιση της καούρας.
4. Ανανάς Είναι μια πηγή βρομελίνης, η οποία είναι ανακούφιση από τον αναστολέα και βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από οίδημα και φλεγμονή. Αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και προάγει την υγιή πέψη.

Πονοκέφαλος

1. Λιπαρά ψάρια (πέστροφα, σαρδέλα, ρέγγα). Ενισχύει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει τη φλεγμονή και το πρήξιμο, είναι αποτελεσματικό για την εξάλειψη πονοκεφάλων και άλλων συμπτωμάτων ημικρανίας.
2. Καρπούζι Η κεφαλαλγία μπορεί να προκληθεί από αφυδάτωση. Μπορείτε να γεμίσετε την υγρασία που λείπει με τη βοήθεια καρπουζιού.
3. Σκούρα πράσινα φύλλα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μειώνουν τη συχνότητα των ημικρανιών.

Πόνος στους μυς

1. Καφές Μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τον πόνο μυϊκής βλάβης που προκαλείται από την άσκηση.
2. Κόκκινα σταφύλια. Τα κόκκινα σταφύλια περιέχουν ρεσβερατρόλη - μια χημική ένωση που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ο συνδυασμός ρεσβερατρόλης με κουρκούμη μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της καταπολέμησης της φλεγμονής.
3. Χυμός τομάτας. Οι κράμπες των κάτω άκρων προκύπτουν από έλλειψη καλίου, το μετάλλευμα αυτό αποπλένεται με καφεϊνούχα ποτά ή υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο χυμός τομάτας είναι πλούσιος σε κάλιο και η καθημερινή χρήση του (300 γραμμάρια) θα επιταχύνει την αποκατάσταση και θα μειώσει τον κίνδυνο κρίσεων για 10 ημέρες.

Πόνος στις αρθρώσεις

1. Πορτοκαλί Τα πορτοκάλια και άλλα πορτοκάλια φρούτα και λαχανικά (γλυκοπατάτες, πεπόνια, κουρκούμη, κ.λπ.) συμβάλλουν στη μείωση των φλεγμονωδών καταστάσεων και στην ανακούφιση ασθενειών όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
2. Πιπεριές τσίλι Περιέχει αλκαλοειδή καψαϊκίνη (μια ουσία που χρησιμοποιείται συχνά ως παυσίπονο), φτάνει γρήγορα στο κέντρο του πόνου και την εξουδετερώνει. Για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή των αρθρώσεων, μην ξεχάσετε να προσθέσετε πικάντικα καρυκεύματα στα πιάτα.

Cherry Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κεράσια μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ουρικής αρθρίτιδας. Σε άλλη μελέτη, τα άτομα που έπιναν χυμό κερασιού για επτά ημέρες πριν από έντονη σωματική άσκηση σημείωσαν μείωση του μυϊκού πόνου μετά.

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/16-produktov-kotorye-pomogut-pri-raznyh-vidah-boli-1562615/

Τι βοηθάει από τον πόνο των μυών;

Ο πάγος είναι ίσως το πιο δημοφιλές φάρμακο για τον πόνο των μυών. Ωστόσο, η εφαρμογή κρύου δεν είναι ο μόνος τρόπος για την αποτελεσματική ανακούφιση του πόνου. Αυτό το υλικό θα εξετάσει μη συμβατικές μεθόδους για την επίλυση αυτού του προβλήματος.

Κρεατίνη

Οι επιστήμονες δίνουν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το συμπλήρωμα, καθώς η εμπειρικά αποδεδειγμένη ικανότητα της κρεατίνης να ανακουφίσει τον παρατεταμένο και οξύ μυϊκό πόνο, που προκύπτει από την έντονη προπόνηση.

Ποιος είναι ο λόγος για αυτό; Το γεγονός είναι ότι η κρεατίνη είναι ένα καρβοξυλικό οξύ, το οποίο περιέχει άζωτο. Αυτό το οξύ παρέχει κύτταρα με ενέργεια, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Ως εκ τούτου, η ποσότητα της εισερχόμενης κρεατίνης εξαρτάται από το πόση ενέργεια χρειάζεται το σώμα για να αποκαταστήσει και να δημιουργήσει τους αναπτυγμένους δικέφαλους μυς.

Επίσης, χάρη στην κρεατίνη, είναι πρακτικά δυνατή η εξουδετέρωση της φούσκας, της δυσπεψίας και άλλων παρενεργειών ή, σε ακραίες περιπτώσεις, η μείωση τους στην πιο ήπια μορφή.

Χυμός κερασιού

Ο φυσικός χυμός κερασιού είναι ο ηγέτης στον κατάλογο των superfoods, καθώς περιέχει μια μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών. Ακόμη και μια χειροβομβίδα δεν μπορεί να ανταγωνιστεί μαζί του αυτόν τον δείκτη. Επιπλέον, αυτό το "φάρμακο" είναι πολύ νόστιμο, αν και λίγο ξινό, αλλά όχι τόσο πολύ που ήταν αδύνατο να το πίνετε χωρίς ζάχαρη. Ο χυμός κερασιών περιέχει άλλα ευεργετικά συστατικά και ένας από αυτούς βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου. Μπορείτε να το πίνετε σε καθαρή μορφή ή να το προσθέσετε σε ένα λείο (ποτό μετά την άσκηση).

Αγγλικό αλάτι

Προκειμένου οι μύες να είναι υγιείς, απαιτείται μαγνήσιο, το οποίο είναι μυοχαλαρωτικό. Και το αγγλικό άλας είναι πλούσιο σε μαγνήσιο - αυτό είναι το κύριο συστατικό του. Χρησιμοποιείται για λουτρά ή κομπρέσες. Ο τρόπος με τον οποίο απορροφάται το μαγνήσιο από το δέρμα είναι πιο αποτελεσματικός, ακόμη και όταν συγκρίνεται με τη συνηθισμένη συμπλήρωση με αυτό το στοιχείο. Επιπλέον, είναι ακόμα μια απίστευτη απόλαυση - πάρετε μια χαλαρωτική μπανιέρα με αλάτι.

Εκχύλισμα μανιταριού

Όχι μόνο με απλές παρατηρήσεις, αλλά και στο εργαστήριο, αποδείχθηκε το αναμφισβήτητο όφελος του μύκητα Cordycept. Επί του παρόντος, ο καθένας μπορεί να το αγοράσει. Στα κελιά υπάρχει ένα είδος υποσταθμού ενέργειας - ATP. Είναι αυτό που ενεργοποιεί τον μύκητα, παρέχοντας μια παροχή "καθαρής" ενέργειας, για την οποία δεν χρειάζονται πρόσθετα διεγερτικά.

Καφεΐνη

Αμερικανοί επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η καφεΐνη βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου στα κορίτσια μετά από εντατική προπόνηση. Αρκεί να πιείτε δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Το γεγονός είναι ότι η απάντηση του οργανισμού στη βλάβη είναι η απελευθέρωση της αδενοσίνης και η καφεΐνη εμποδίζει αυτή την ουσία. Η κύρια κατάσταση - μην το παρακάνετε με αυτό το ποτό, καθώς η περίσσεια της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς.

Ρουλεμάν αφρού

Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν ρολό αφρού είναι σίγουροι ότι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του μυϊκού πόνου. Όπως η ιβουπροφαίνη, βοηθάει να χαλαρώσετε. Επιπλέον, είναι εύκολο στη χρήση και σε προσιτή τιμή.

Από την άποψη της τεχνολογίας, πρόκειται για έναν εντελώς νέο τύπο μασάζ - myofascial relaxation (MFR). Ένα χαρακτηριστικό αυτής της τεχνικής είναι η χρήση στοχοθετημένου μασάζ και πίεσης, που βοηθά στην πρόληψη της ουλής του συνδετικού ιστού μεταξύ των μυών.

Παρά το γεγονός ότι με την πρώτη ματιά φαίνεται πολύ απλή, στην πραγματικότητα υπάρχουν μερικές αποχρώσεις. Πρώτον, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε στο αρχικό στάδιο. Δεύτερον, προκειμένου να αποφευχθεί ο πόνος, είναι απαραίτητο να καθοριστεί η πίεση που θα είναι η βέλτιστη για την πρακτική.

http://builderbody.ru/chto-pomogaet-ot-boli-v-myshcax/

Πώς να μειώσετε τον πόνο των μυών μέσω της διατροφής;

Τα τρόφιμα είναι μια πηγή χρήσιμων ουσιών που ρυθμίζουν το έργο του σώματός μας, κατασκευάζοντας υλικό για αυτό και ενεργειακό δυναμικό. Το σωστά οργανωμένο φαγητό συμβάλλει στην πρόληψη πολλών παθήσεων, αλλά πώς μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ήδη υπαρχόντων δυσάρεστων αισθήσεων, όπως ο πόνος των μυών μετά από έντονη προπόνηση; Είναι δυνατόν με τη βοήθεια των τροφίμων να διευκολυνθεί αυτή η δυσάρεστη «επίγευση» από τη διαδικασία κατασκευής ενός πανέμορφου, αθλητικού σώματος;

Αιτίες μυϊκού πόνου μετά από άσκηση

Για τη σωστή επιλογή ενεργειών για την εξάλειψη του πόνου, πρέπει να κατανοήσετε τα αίτια και τον μηχανισμό εμφάνισής τους. Κάθε φορά που οι μύες λαμβάνουν ένα έντονο φορτίο ως αποτέλεσμα της προπόνησης, την επόμενη ημέρα αντιδρούν με οδυνηρές αισθήσεις. Ορισμένοι ειδικοί ισχυρίζονται ότι ο πόνος προκαλείται από τη συσσώρευση ουρικού οξέος στους μύες (γνωστός και ως γαλακτικό) κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, η πλειοψηφία πιστεύει ότι το ουρικό οξύ έχει στιγμιαία αίσθηση καύσου ή πόνο στον μυ κατά τη διάρκεια ενός ανεκτού φορτίου, το οποίο αμέσως περνά με χαλάρωση.

Οι αιτίες του "ιστού προέντασης", που παραμένει τη δεύτερη ή ακόμα και την τρίτη ημέρα μετά από μια προπόνηση, ερμηνεύονται από ειδικούς με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι προκαλούν την εμφάνισή του με την κατάρρευση άλλων, οξειδωμένων ουσιών του μεταβολισμού κατά τη διαδικασία του στρες, οι οποίες δρουν στις νευρικές απολήξεις του μυϊκού ιστού, ερεθίζοντας τους. Άλλοι μιλούν για την ορθότητα της θεωρίας της εφαρμογής ενός πλήθους μικροσκοπικών τραυματισμών ως αποτέλεσμα του μετασχηματισμού των μυών από ένα μη χαρακτηριστικό φορτίο. Αυτό εξηγεί το φυσιολογικό συναίσθημά μας μετά τη συνήθη εκπαίδευση και τον πόνο μετά τις νέες ασκήσεις σε άλλες μυϊκές ομάδες. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνουν μικροσκοπικά τραύματα και δάκρυα, η επούλωση των οποίων συνοδεύεται από ελαφρά φλεγμονή, πόνο και πιθανή διόγκωση. Αυτός ο παράγοντας μπορεί να εξηγήσει τον μακροχρόνιο πόνο, καθώς η διαδικασία επούλωσης απαιτεί χρόνο. Με βάση τους πιθανούς λόγους εμφάνισής του, μπορείτε να αντιμετωπίσετε με ασφάλεια το πρόβλημα.

Υγεία: φαγητό και πόνος

Ο πόνος στον μυϊκό ιστό απομακρύνεται, συχνά μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση ναρκωτικών. Αυτά μπορεί να είναι, για παράδειγμα, παυσίπονα ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Πρέπει όμως να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να ληφθούν μόνοι τους χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Επιπλέον, η λήψη των περισσοτέρων από αυτά τα φάρμακα δεν αποτελεί καλό σημείο, διότι οι παρενέργειες τους είναι συχνά πιο επικίνδυνες από τον πόνο στους μυς. Έτσι, η καλύτερη επιλογή - προληπτικά και τοπικά αποτελέσματα, δηλαδή, ελαφρύ μασάζ και σωστή διατροφή.

Με τη βοήθεια του μενού τροφίμων, είναι αδύνατο να εξαλείψουμε τον πόνο αμέσως, αλλά να επηρεάσουμε την ένταση και τη διάρκεια τους είναι αρκετά ρεαλιστικές.

Τρόφιμα που επηρεάζουν τη μείωση του μυϊκού πόνου

Η κανέλα συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Παρουσιάζεται στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, συμβάλλοντας στην αναπλήρωση του γλυκογόνου στους μυς, γεγονός που συμβάλλει στην ταχεία αναγέννηση με την αύξηση των αποθεμάτων ενέργειας. Οι μύες ανάκτησης πιο γρήγορα, κακό λιγότερο.

Το κουρκούμη και το τζίντζερ είναι μπαχαρικά που έχουν ένα μικρό μπλοκαριστικό αποτέλεσμα στον πόνο λόγω της παρουσίας κουρκουμίνης και τζίντζερ σε αυτά. Αυτές οι ουσίες έχουν αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά αποτελέσματα.

Λιπαρά ψάρια - μια πηγή αμινοξέων απαραίτητη για την υψηλής ποιότητας αναγέννηση του μυϊκού ιστού. Η πρωτεΐνη είναι το καλύτερο συστατικό της διατροφής μετά την άσκηση. Επίσης, τα ω-3 πολυακόρεστα λίπη έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Τα ψάρια πρέπει να καταλαμβάνουν μια άξια θέση στη διατροφή ενός εκπαιδευμένου ατόμου.

Μερικές τροφές για ζώα είναι επίσης ωφέλιμες για την αποκατάσταση των μυών. Τα αυγά αποτελούν πηγή οικοδομικού υλικού. Είναι πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες, η οποία είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των τραυματισμένων μυών και η αμινοξική λευκίνη και τα αντιοξειδωτικά που αποτελούν το ωάριο, θα επιταχύνουν σημαντικά αυτή τη διαδικασία.

Πράσινα λαχανικά. Το σέσκουλο, το σπανάκι, όλα τα είδη λαχανικών, τα αγγούρια, το σέλινο και άλλα πράσινα λαχανικά περιέχουν βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά, φλαβονοειδή και καροτενοειδή που βοηθούν στη διαδικασία αποκατάστασης βλαβερών κυττάρων του σώματος μειώνοντας ταυτόχρονα την κορτιζόλη. Οι ουσίες που περιέχονται στο πράσινο, συμβάλλουν στην ανάπτυξη μιας καλής διάθεσης, η οποία μπορεί να βοηθήσει λιγότερο οξεία και τραγική αντίληψη του πόνου.

Τα μούρα είναι κόκκινα και σκούρα χρώματα. Κεράσι ή βατόμουρο, καθώς και άλλα μούρα παρόμοιων χρωμάτων μπορούν να μειώσουν τον πόνο των μυών. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που αγωνίζονται για την αποκατάσταση βλαβών στο επίπεδο των κυττάρων, αφαιρώντας από αυτά τα τοξικά προϊόντα φλεγμονής. Η μελατονίνη, η οποία είναι σε κεράσι, βοηθά στην εξομάλυνση του ύπνου, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για ένα άτομο που ασκεί συστηματικά.

Το φαγητό είναι πλούσιο σε ένζυμα. Η ξινολάχανο και η κεφίρ είναι πλούσια σε προβιοτικά, ένζυμα που εξομαλύνουν το έργο της γαστρεντερικής οδού και έχουν ευεργετική επίδραση στην απόδοση όλων των συστημάτων του σώματος και της ανθρώπινης υγείας. Αυτά τα προϊόντα δεν είναι κατάλληλα για μια βραχυπρόθεσμη λύση στο πρόβλημα, αλλά θα μειώσουν σημαντικά τη διάρκεια του πόνου, αν τα προσθέσετε σταδιακά στο μενού καθημερινής διατροφής.

Μενού Power για μια άνετη προπόνηση

Ισορροπημένη διατροφή, με στόχο να ληφθούν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά και οι ανάγκες του ατόμου - η ώθηση για τη σωστή και αποτελεσματική εργασία του σώματός του. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι σωστά, είναι απαραίτητο να καταναλώνονται πλήρως πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και άλλα ιχνοστοιχεία. Δεν πρέπει επίσης να παραμελούν τις μεθόδους μαγειρέματος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και απαλά, όπως το ψήσιμο, το ψήσιμο χωρίς πρόσθετο λίπος, το βρασμό και τον ατμό.

Το φαγητό δεν είναι μόνο φαγητό, δεν πρέπει να ξεχνάμε για το ποτό. Η επαρκής χρήση καθαρού υγρού, με τη μορφή νερού χωρίς ακαθαρσίες και αέρια, θα βοηθήσει στην ταχύτερη αντιμετώπιση των προβλημάτων του σώματος. Το γεγονός είναι ότι η αφυδάτωση του σώματος οδηγεί σε μείωση της ποσότητας πλάσματος στο ανθρώπινο αίμα, ως αποτέλεσμα, τα ευεργετικά ιχνοστοιχεία δεν φθάνουν στους μυς για την ανάρρωσή τους. Ταυτόχρονα, η αφαίρεση τοξικών ουσιών από τους μύες υποφέρει, γεγονός που αυξάνει τον πόνο. Το πόσιμο πρέπει να είναι αρκετό όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου.

Στο μενού διατροφής μετά από μια προπόνηση, είναι καλό να φέρετε σε πρωτεΐνες κουνήματα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Εάν προσθέσετε μια μικρή κανέλα, η χρησιμότητα του προϊόντος θα αυξηθεί σημαντικά.

Για ένα ασθενοφόρο μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να προσθέσετε λίγο τζίντζερ ή κουρκούμη, ή και τα δύο. Αυτά τα τρόφιμα είναι γρήγοροι βοηθοί για τον πόνο των μυών.

Διαφήμιση

Πώς να μειώσετε τον πόνο των μυών μέσω της διατροφής;

Τα τρόφιμα είναι μια πηγή χρήσιμων ουσιών που ρυθμίζουν το έργο του σώματός μας, κατασκευάζοντας υλικό για αυτό και ενεργειακό δυναμικό. Το σωστά οργανωμένο φαγητό συμβάλλει στην πρόληψη πολλών παθήσεων, αλλά πώς μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ήδη υπαρχόντων δυσάρεστων αισθήσεων, όπως ο πόνος των μυών μετά από έντονη προπόνηση; Είναι δυνατόν με τη βοήθεια των τροφίμων να διευκολυνθεί αυτή η δυσάρεστη «επίγευση» από τη διαδικασία κατασκευής ενός πανέμορφου, αθλητικού σώματος;

Αιτίες μυϊκού πόνου μετά από άσκηση

Για τη σωστή επιλογή ενεργειών για την εξάλειψη του πόνου, πρέπει να κατανοήσετε τα αίτια και τον μηχανισμό εμφάνισής τους. Κάθε φορά που οι μύες λαμβάνουν ένα έντονο φορτίο ως αποτέλεσμα της προπόνησης, την επόμενη ημέρα αντιδρούν με οδυνηρές αισθήσεις. Ορισμένοι ειδικοί ισχυρίζονται ότι ο πόνος προκαλείται από τη συσσώρευση ουρικού οξέος στους μύες (γνωστός και ως γαλακτικό) κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, η πλειοψηφία πιστεύει ότι το ουρικό οξύ έχει στιγμιαία αίσθηση καύσου ή πόνο στον μυ κατά τη διάρκεια ενός ανεκτού φορτίου, το οποίο αμέσως περνά με χαλάρωση.

Οι αιτίες του "ιστού προέντασης", που παραμένει τη δεύτερη ή ακόμα και την τρίτη ημέρα μετά από μια προπόνηση, ερμηνεύονται από ειδικούς με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι προκαλούν την εμφάνισή του με την κατάρρευση άλλων, οξειδωμένων ουσιών του μεταβολισμού κατά τη διαδικασία του στρες, οι οποίες δρουν στις νευρικές απολήξεις του μυϊκού ιστού, ερεθίζοντας τους. Άλλοι μιλούν για την ορθότητα της θεωρίας της εφαρμογής ενός πλήθους μικροσκοπικών τραυματισμών ως αποτέλεσμα του μετασχηματισμού των μυών από ένα μη χαρακτηριστικό φορτίο. Αυτό εξηγεί το φυσιολογικό συναίσθημά μας μετά τη συνήθη εκπαίδευση και τον πόνο μετά τις νέες ασκήσεις σε άλλες μυϊκές ομάδες. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνουν μικροσκοπικά τραύματα και δάκρυα, η επούλωση των οποίων συνοδεύεται από ελαφρά φλεγμονή, πόνο και πιθανή διόγκωση. Αυτός ο παράγοντας μπορεί να εξηγήσει τον μακροχρόνιο πόνο, καθώς η διαδικασία επούλωσης απαιτεί χρόνο. Με βάση τους πιθανούς λόγους εμφάνισής του, μπορείτε να αντιμετωπίσετε με ασφάλεια το πρόβλημα.

Υγεία: φαγητό και πόνος

Ο πόνος στον μυϊκό ιστό απομακρύνεται, συχνά μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση ναρκωτικών. Αυτά μπορεί να είναι, για παράδειγμα, παυσίπονα ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Πρέπει όμως να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να ληφθούν μόνοι τους χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Επιπλέον, η λήψη των περισσοτέρων από αυτά τα φάρμακα δεν αποτελεί καλό σημείο, διότι οι παρενέργειες τους είναι συχνά πιο επικίνδυνες από τον πόνο στους μυς. Έτσι, η καλύτερη επιλογή - προληπτικά και τοπικά αποτελέσματα, δηλαδή, ελαφρύ μασάζ και σωστή διατροφή.

Με τη βοήθεια του μενού τροφίμων, είναι αδύνατο να εξαλείψουμε τον πόνο αμέσως, αλλά να επηρεάσουμε την ένταση και τη διάρκεια τους είναι αρκετά ρεαλιστικές.

Τρόφιμα που επηρεάζουν τη μείωση του μυϊκού πόνου

Η κανέλα συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Παρουσιάζεται στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, συμβάλλοντας στην αναπλήρωση του γλυκογόνου στους μυς, γεγονός που συμβάλλει στην ταχεία αναγέννηση με την αύξηση των αποθεμάτων ενέργειας. Οι μύες ανάκτησης πιο γρήγορα, κακό λιγότερο.

Το κουρκούμη και το τζίντζερ είναι μπαχαρικά που έχουν ένα μικρό μπλοκαριστικό αποτέλεσμα στον πόνο λόγω της παρουσίας κουρκουμίνης και τζίντζερ σε αυτά. Αυτές οι ουσίες έχουν αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά αποτελέσματα.

Λιπαρά ψάρια - μια πηγή αμινοξέων απαραίτητη για την υψηλής ποιότητας αναγέννηση του μυϊκού ιστού. Η πρωτεΐνη είναι το καλύτερο συστατικό της διατροφής μετά την άσκηση. Επίσης, τα ω-3 πολυακόρεστα λίπη έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Τα ψάρια πρέπει να καταλαμβάνουν μια άξια θέση στη διατροφή ενός εκπαιδευμένου ατόμου.

Μερικές τροφές για ζώα είναι επίσης ωφέλιμες για την αποκατάσταση των μυών. Τα αυγά αποτελούν πηγή οικοδομικού υλικού. Είναι πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες, η οποία είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των τραυματισμένων μυών και η αμινοξική λευκίνη και τα αντιοξειδωτικά που αποτελούν το ωάριο, θα επιταχύνουν σημαντικά αυτή τη διαδικασία.

Πράσινα λαχανικά. Το σέσκουλο, το σπανάκι, όλα τα είδη λαχανικών, τα αγγούρια, το σέλινο και άλλα πράσινα λαχανικά περιέχουν βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά, φλαβονοειδή και καροτενοειδή που βοηθούν στη διαδικασία αποκατάστασης βλαβερών κυττάρων του σώματος μειώνοντας ταυτόχρονα την κορτιζόλη. Οι ουσίες που περιέχονται στο πράσινο, συμβάλλουν στην ανάπτυξη μιας καλής διάθεσης, η οποία μπορεί να βοηθήσει λιγότερο οξεία και τραγική αντίληψη του πόνου.

Τα μούρα είναι κόκκινα και σκούρα χρώματα. Κεράσι ή βατόμουρο, καθώς και άλλα μούρα παρόμοιων χρωμάτων μπορούν να μειώσουν τον πόνο των μυών. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που αγωνίζονται για την αποκατάσταση βλαβών στο επίπεδο των κυττάρων, αφαιρώντας από αυτά τα τοξικά προϊόντα φλεγμονής. Η μελατονίνη, η οποία είναι σε κεράσι, βοηθά στην εξομάλυνση του ύπνου, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για ένα άτομο που ασκεί συστηματικά.

Το φαγητό είναι πλούσιο σε ένζυμα. Η ξινολάχανο και η κεφίρ είναι πλούσια σε προβιοτικά, ένζυμα που εξομαλύνουν το έργο της γαστρεντερικής οδού και έχουν ευεργετική επίδραση στην απόδοση όλων των συστημάτων του σώματος και της ανθρώπινης υγείας. Αυτά τα προϊόντα δεν είναι κατάλληλα για μια βραχυπρόθεσμη λύση στο πρόβλημα, αλλά θα μειώσουν σημαντικά τη διάρκεια του πόνου, αν τα προσθέσετε σταδιακά στο μενού καθημερινής διατροφής.

Μενού Power για μια άνετη προπόνηση

Ισορροπημένη διατροφή, με στόχο να ληφθούν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά και οι ανάγκες του ατόμου - η ώθηση για τη σωστή και αποτελεσματική εργασία του σώματός του. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι σωστά, είναι απαραίτητο να καταναλώνονται πλήρως πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και άλλα ιχνοστοιχεία. Δεν πρέπει επίσης να παραμελούν τις μεθόδους μαγειρέματος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και απαλά, όπως το ψήσιμο, το ψήσιμο χωρίς πρόσθετο λίπος, το βρασμό και τον ατμό.

Το φαγητό δεν είναι μόνο φαγητό, δεν πρέπει να ξεχνάμε για το ποτό. Η επαρκής χρήση καθαρού υγρού, με τη μορφή νερού χωρίς ακαθαρσίες και αέρια, θα βοηθήσει στην ταχύτερη αντιμετώπιση των προβλημάτων του σώματος. Το γεγονός είναι ότι η αφυδάτωση του σώματος οδηγεί σε μείωση της ποσότητας πλάσματος στο ανθρώπινο αίμα, ως αποτέλεσμα, τα ευεργετικά ιχνοστοιχεία δεν φθάνουν στους μυς για την ανάρρωσή τους. Ταυτόχρονα, η αφαίρεση τοξικών ουσιών από τους μύες υποφέρει, γεγονός που αυξάνει τον πόνο. Το πόσιμο πρέπει να είναι αρκετό όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου.

Στο μενού διατροφής μετά από μια προπόνηση, είναι καλό να φέρετε σε πρωτεΐνες κουνήματα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Εάν προσθέσετε μια μικρή κανέλα, η χρησιμότητα του προϊόντος θα αυξηθεί σημαντικά.

Για ένα ασθενοφόρο μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να προσθέσετε λίγο τζίντζερ ή κουρκούμη, ή και τα δύο. Αυτά τα τρόφιμα είναι γρήγοροι βοηθοί για τον πόνο των μυών.

http://ya-krasotka.com/975776809112832361/kak-umenshit-bol-v-myshtsah-posredstvom-pitaniya/

Δέκα προϊόντα που μειώνουν τον πόνο των μυών και επιταχύνουν την ανάρρωση μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Μερικές φορές μπορεί να είναι ευχάριστη η ελαφρότητα των μυών. Δείχνει ότι προπονήσατε σκληρά και φτάσατε σε ένα νέο επίπεδο αθλητισμού και δύναμης. Αλλά είναι κάτι άλλο όταν ο πόνος γίνεται οξύς. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να θεωρούν ότι η διαδικασία ανάκτησης είναι κάτι περίπλοκο ή απλά δεν θέλουν να ξοδέψουν χρόνο σε αυτό. Πιστεύουν ότι γι 'αυτό είναι απαραίτητο να πάρετε οδυνηρή λουτρά με πάγο και κάνετε μασάζ που δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά, ή αλλιώς να πάρουν ιβουπροφαίνη και άλλα ΜΣΑΦ, που προκαλούν παρενέργειες.

Στην πραγματικότητα, είναι πιο αποτελεσματικό να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης και να μειώσετε τον πόνο των μυών χρησιμοποιώντας τρόφιμα. Χάρη σε αρκετές απλές (και νόστιμες) στρατηγικές διατροφής, μπορείτε να επηρεάσετε μια ποικιλία συστημάτων σώματος που είναι κατεστραμμένα ως αποτέλεσμα της κατάρτισης. Για παράδειγμα, η κατανάλωση καφέ με καφεΐνη επιταχύνει τη διαδικασία ανάκτησης, μειώνοντας τον πόνο των μυών και σταθεροποιώντας τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Βοηθά στην ανάκαμψη ταχύτερα μετά από μια έντονη προπόνηση.

Θα μιλήσουμε για τα δέκα πιο εκπληκτικά προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο των μυών και να επιταχύνετε την αποκατάσταση του σώματος. Χάρη σε αυτά τα προϊόντα, θα μπορείτε να φορτώσετε τον εαυτό σας και να πάρετε αποτελέσματα ξανά και ξανά, είτε πρόκειται για αθλητική απόδοση, ανάπτυξη μυών είτε καύση λίπους.

# 1: Φάτε βατόμουρα, κεράσια και άλλα σκούρα φρούτα. Συμβάλλουν στη μείωση του συνδρόμου του καθυστερημένου μυϊκού πόνου.

Ως αποτέλεσμα των μελετών των βακκινίων και των κερασιών, αποκαλύφθηκε ότι αυτά τα μούρα καταστέλλουν το σύνδρομο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (DOMS) και συμβάλλουν στην ταχεία ανάκαμψη της αντοχής. Αυτά τα σκούρα μούρα περιέχουν ισχυρά θρεπτικά συστατικά που επιταχύνουν την απέκκριση των μεταβολιτών που προκύπτουν από την άσκηση. Το κεράσι έχει ένα επιπλέον πλεονέκτημα: συμβάλλει στην αύξηση της μελατονίνης ορμόνης του σώματος, έτσι ώστε να έχετε μια καλή ανάπαυση μετά από μια προπόνηση. Σίγουρα δεν βλάπτει ούτε αυτούς που δεν έχουν προβλήματα με τον ύπνο, αλλά και βοηθούν τους ανθρώπους που υποφέρουν από αϋπνία.

Μια άλλη ομάδα χρήσιμων τροφών θαυμάτων περιλαμβάνει σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα και δαμάσκηνα - όλα αυτά είναι μια θεραπεία για μυϊκούς πόνους, αν και αυτά τα μούρα δεν έχουν μελετηθεί ειδικά.

Διαιτητικές συμβουλές: Μην καταναλώνετε μούρα και κεράσια με γάλα, καθώς η πρωτεΐνη που περιέχεται στο γάλα αναστέλλει την αντιοξειδωτική δραστηριότητα του σώματος. Τα μούρα μπορούν να καταναλωθούν όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το κοκτέιλ πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

# 2: Για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό των οιστρογόνων, φάτε τα φυλλώδη χόρτα και τα λαχανικά του σταυρού.

Τα φυλλώδη χόρτα και τα λαχανικά σταυροειδών περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και παρέχουν ενώσεις που βελτιώνουν το μεταβολισμό. Για παράδειγμα, τα λαχανικά σταυρών (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανα Βρυξελλών) βοηθούν το σώμα να επεξεργαστεί την ορμόνη οιστρογόνα. Το Chard και το kale βρέθηκαν να εξασθενίζουν την ανταπόκριση της ινσουλίνης και να περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών που επιβραδύνουν τη διαδικασία αποκατάστασης.

Όχι μόνο τα πράσινα λαχανικά μας δίνουν ουσίες που μειώνουν τη φλεγμονή, έχουν επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή δεν προκαλούν άλμα στο σάκχαρο του αίματος. Τρώγοντας τους σωστούς υδατάνθρακες την κατάλληλη στιγμή μπορεί να επηρεάσει αυτό που παίρνετε ως αποτέλεσμα της προπόνησης:

• Μειώνουν το επίπεδο της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες μετά από άσκηση, το οποίο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επηρεάσει τη βελτίωση της σύστασης του σώματος.

• Υποστηρίζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος καθορίζει την ένταση του μεταβολισμού. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες παρέχουν πρώτες ύλες για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, οι οποίες αυξάνουν τη διάθεση και ενεργοποιούν τη θαλασσινή δύναμη.

• Συμβάλλουν στην αναπλήρωση της απώλειας υγρών. Οι υδατάνθρακες αναγκάζουν το σώμα να συγκρατεί το υγρό, το οποίο είναι πολύ σημαντικό με εντατική εκπαίδευση και υψηλή εφίδρωση.

Πότε να τα καταναλώσετε: Ανά πάσα στιγμή! Δεν υπάρχει ακατάλληλος χρόνος για λήψη χαμηλών γλυκαιμικών υδατανθράκων, επειδή έχουν λίγες θερμίδες και πολλές χρήσιμες ουσίες. Αλλά αν το καθήκον σας είναι να αυξήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης και να αναπληρώσετε τα καταστήματα γλυκογόνου, τότε θα πρέπει να πάρετε υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

# 3: Τρώτε φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και αμυλούχους υδατάνθρακες αν χρειαστεί να αναπληρώσετε γρήγορα τα καταστήματα γλυκογόνου.

Τα φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και τα αμυλώδη λαχανικά είναι εξαιρετικό φαγητό που μπορείτε να κάνετε μετά την άσκηση, ειδικά αν ο στόχος σας είναι να κάνετε ενυδάτωση και αποκατάσταση των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου, η οποία αποτελεί πηγή ενέργειας για τους μυς. Επιπλέον, πολλά από αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά περιέχουν μοναδικές αντιοξειδωτικές ενώσεις που προάγουν την επούλωση και την επισκευή των ιστών.

Αυξάνουν επίσης το επίπεδο ινσουλίνης, το οποίο έχει προστατευτικό αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα στους μύες, καταστέλλοντας τα προϊόντα της φλεγμονής που προκύπτουν από την άσκηση. Παρακάτω είναι μια λίστα με ορισμένα φυτά με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, τα οποία είναι καλά αποδεδειγμένα σε αθλητικές και μεταβολικές μελέτες:

• Καρπούζι. Βρέθηκε ότι αυτό το μούρο συνεισφέρει στην παραγωγή νιτρικού οξειδίου, παρέχοντας αίμα εμπλουτισμένο από αυτό στον κατεστραμμένο μυϊκό ιστό. Περισσότερο νιτρικό οξείδιο στο αίμα σημαίνει περισσότερη μυϊκή κατανάλωση κατά τη διάρκεια έντονων ασκήσεων και οδηγεί σε αύξηση της αντοχής.

• Οι πατάτες σε μικρές ποσότητες περιέχουν σχεδόν όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειαζόμαστε. Ακριβώς όπως και άλλα αμυλώδη λαχανικά, όπως η κολοκύθα και η μαρμελάδα, οι πατάτες είναι πολύ χρήσιμες.

• Ανανάς και ακτινίδιο αυξάνουν την αντιοξειδωτική κατάσταση του αίματος και παρέχουν στο σώμα ουσίες που βοηθούν στην αντιμετώπιση του πόνου και της φλεγμονής.

Διατροφικές συμβουλές: Ενδιαφέρεστε για το τι είναι καλύτερο: φρούτα ή χυμούς; Εξαρτάται από τις προτιμήσεις και τους στόχους. Αν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από λίπος, μην καταναλώνετε χυμούς, επειδή δεν περιέχουν ίνες, καταναλώνονται ταχύτερα από τα τρόφιμα και δεν χρειάζεται να μασούν. Αλλά αν θέλετε να κερδίσετε βάρος ή ORIGINAL STANDED ή, ΔΕΝ και. αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου, συνιστάται ο χυμός.

# 4: Πίνετε νερό για να μειώσετε τον πόνο των μυών και να ανακτήσετε τη δύναμή σας.

Δεν μπορείτε να σκεφτείτε πάρα πολύ για το πρόβλημα! Για να μειώσετε τον πόνο των μυών και την επιτάχυνση της ανάρρωσης, μερικές φορές αρκεί να πίνετε περισσότερο, ειδικά αν ασκείτε σε υψηλές θερμοκρασίες.

Για παράδειγμα, μελέτες που διεξήχθησαν το 2005 διαπίστωσαν ότι η κάθοδος από ένα λόφο σε θερμότητα προκαλεί σημαντική μυϊκή πόνο, επομένως οι αθλητές που κατανάλωναν λίγο υγρό είχαν μυϊκό πόνο που αυξήθηκε μετά την άσκηση, σε αντίθεση με την ομάδα των αθλητών που κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες υγρών μια τέτοια προπόνηση.

Γιατί η αφυδάτωση επηρεάζει τόσο σοβαρά την ανάρρωση;

Το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό για την σωστή ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, καθώς και για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και των μυών. Η μείωση του επιπέδου ενυδάτωσης στο σώμα μόνο κατά δύο τοις εκατό μειώνει τη μέγιστη απόδοση ισχύος και την αθλητική απόδοση, καθώς οδηγεί σε μείωση του πλάσματος αίματος. Έτσι, η ενέργεια δεν φθάνει στα μυϊκά κύτταρα.

Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την αναλογία τεστοστερόνης-κορτιζόλης, η οποία είναι ένα γενικό μέτρο της κατάστασης ανάκτησης, καθώς και ένας δείκτης ετοιμότητας για περαιτέρω κατάρτιση.

Συμβουλές για την αναπλήρωση της απώλειας υγρών: Πίνετε συχνά όλη την ημέρα - όχι μόνο μετά από άσκηση - τουλάχιστον 50 γραμμάρια υγρού ανά κιλό σωματικού βάρους.

# 5: Τρώτε γάδο, σολομό και άλλα ψάρια. Βοηθά στη διατήρηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και στη μείωση της φλεγμονής.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA και EPA που περιέχονται στα ψάρια είναι μια θαυματουργή θεραπεία για ανάκτηση, καθώς βελτιώνουν την κυτταρική σηματοδότηση και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.

Επιπλέον, αυτές οι ουσίες μπορούν να μειώσουν ελαφρώς την πονόλαιση των μυών, αν και δεν έχει προσδιοριστεί η επίδρασή τους στην εξασθένηση των σοβαρών DOMS. Φυσικά, όποιος εκπαιδεύει εντατικά γνωρίζει ότι υπάρχει η σοβαρή μορφή του DOMS. Ναι, είναι βαρύ. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλές μέθοδοι θεραπείας που επιταχύνουν τη διαδικασία αποκατάστασης δεν έχουν την επιθυμητή επίδραση στο σύνδρομο μυϊκού πόνου του συνδρόμου (DOMS).

Για τους αθλητές που εκτίθενται σε βαριά σωματική άσκηση και την επιρροή του περιβάλλοντος, είτε πρόκειται για ανταγωνισμό σε μεγάλο υψόμετρο είτε για ακραίες θερμοκρασίες ή κρύο, οι ερευνητές συνιστούν να καταναλώνουν ιχθυέλαιο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ιχθυέλαιο αντιστέκεται στο οξειδωτικό στρες και εμποδίζει την παραγωγή τοξινών κατά τη διάρκεια έντονων εκκεντρικών ασκήσεων.

Διαιτητικές συμβουλές: Ενδιαφέρεστε για το τι είναι καλύτερο: ολόκληρο ψάρι ή ιχθυέλαιο; Είναι πιο βολικό να λαμβάνετε ιχθυέλαιο. Επιπλέον, περιέχει υψηλές δόσεις DHA και EPA, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να αρνηθείτε τα ψάρια, αν σας αρέσει. Οι επιστήμονες εξέτασαν τον γάδο και τον σολομό και διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση αυτού του ψαριού βοηθά στη μείωση της φλεγμονής.

# 6: Τρώτε αμύγδαλα και άλλα καρύδια για να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης κατεστραμμένου μυϊκού ιστού.

Η κατανάλωση λιπών διαφορετικής προέλευσης έχει προστατευτική επίδραση στο σώμα, καθώς παρέχει τη σωστή αναλογία διαφόρων τύπων λιπών. Για παράδειγμα, η αποκατάσταση του οστικού ιστού συμβαίνει ταχύτερα με μια ισορροπημένη πρόσληψη λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και ωμέγα-6.

Η πηγή των ω-6 λιπαρών οξέων είναι τα αμύγδαλα, τα οποία δουλεύουν ιδιαίτερα καλά για ανάκαμψη μετά από έντονη άσκηση. Η μελέτη, στην οποία οι επαγγελματίες ποδηλάτες έτρωγαν αμύγδαλα καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες, διαπίστωσε ότι βελτίωσαν την απόδοση των αγώνων ξεχωριστά ξεκινώντας από τη βελτίωση της χρήσης ενέργειας και την αύξηση της αντιοξειδωτικής ισχύος.

Βραχυπρόθεσμα, αυτό σημαίνει ότι τα υγιή λίπη σας κάνουν ταχύτερους και μακροπρόθεσμα - ταχύτερη ανάκαμψη, καθώς το σώμα θα είναι λιγότερο επιρρεπές σε οξειδωτικό στρες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η ποικιλία είναι ευπρόσδεκτη: τα καρύδια Βραζιλίας, γνωστά για την ικανότητά τους να αυξάνουν την τεστοστερόνη, είναι ένα άλλο είδος θαυμάτων, που περιέχουν σελήνιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, καθώς και τριπλάσια ποσότητα ορυκτών που είναι υπεύθυνα για την αρμονική ισορροπία και ανάκτηση. Τα καρύδια είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ανακουφίζουν από την κούραση, χάρη στην ικανότητά τους να βελτιώνουν τη χρήση ενέργειας από το σώμα.

# 7: Καταναλώστε τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση για να βελτιώσετε την πέψη και να βελτιώσετε την ανοσία.

Εάν έχετε προβλήματα με τα έντερα ή την πέψη, τότε δεν θα είστε σε θέση να ανακτήσετε πλήρως. Σκεφτείτε το. Μόνο ένα υγιές έντερο θα επιτρέψει την αποκατάσταση των ακόλουθων ενεργειών:

• Πλήρης απορρόφηση των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών για την επισκευή των ιστών.
• Μεταβολισμός των αποβλήτων που παράγονται κατά την εντατική εκπαίδευση.
• Εξάλειψη σημείων οξειδωτικού στρες και φλεγμονής.
• Ανάπτυξη νευροδιαβιβαστών υπεύθυνων για νευρική κίνηση και κίνητρα.

Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε μη εύπεπτες ίνες και μεγάλος αριθμός προβιοτικών προϊόντων μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του εντέρου και να λειτουργήσει σαν ρολόι. Επιπλέον, τα προβιοτικά βρίσκονται επίσης σε ζυμωμένα τρόφιμα, όπως γιαούρτι υψηλής ποιότητας, γαλακτοκομικά προϊόντα, κονσερβοποιημένα λαχανικά και κεφίρ. Μελέτες δείχνουν ότι τα εμπλουτισμένα με προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να αυξήσουν την ανοσία στους αθλητές - και οι δύο αυτοί παράγοντες αποσκοπούν σε μια γρήγορη και ανώδυνη ανάρρωση μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Διατροφικές συμβουλές: Τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά, όπως η λάχανο, το kimchi και το κονσερβοποιημένο πιπερόριζα, προσθέτουν γεύση και μπαχαρικό στο πιάτο όταν χρησιμοποιούνται ως καρυκεύματα.

# 8: Φάτε αυγά για να επιταχύνετε τη διαδικασία επισκευής ιστών.

Τα αυγά αποτελούν την τέλεια πηγή πρωτεϊνών. Περιέχουν την υψηλότερη συγκέντρωση λευκίνης μετά το γάλα, το πιο σημαντικό αμινοξύ για την οικοδόμηση μυών. Σε μια επισκόπηση της πρωτεΐνης των αυγών, οι ερευνητές αναφέρουν ότι η κατανάλωση αυγών συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής ενέργειας, διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών και βοηθά στην ανάκαμψη από την έντονη άσκηση. Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως σελήνιο, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Έχει βρεθεί επίσης ότι η κατανάλωση αυγών μειώνει τη φλεγμονή.

Υγιείς συμβουλές: Γνωρίζατε ότι τα αυγά αναγνωρίστηκαν ως ένα νόστιμο προϊόν που μπορεί να ενσωματωθεί με ασφάλεια σε μια υγιεινή διατροφή, συμπληρώνοντάς την με υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας. Η κατανάλωση αυγών δεν προκαλεί αύξηση των τριγλυκεριδίων, της χοληστερόλης ή των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, κάτι που δεν μπορεί να λεχθεί για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, λιπαρά, ραφιναρισμένα τρόφιμα και κακές συνήθειες.

# 9: Προσθέστε κανέλα στα πιάτα, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, επιταχύνει την αποκατάσταση ιστών και αναπληρώνει τα καταστήματα γλυκογόνου.

Η κανέλα βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ανοχή γλυκόζης. Η κανέλα είναι γνωστή ως διαχωριστής θρεπτικών ουσιών που διαχωρίζει τους υδατικούς υδατάνθρακες που προορίζονται για συσσώρευση από το γλυκογόνο των μυών. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την αποκατάσταση των μυών και να συντομεύσει την περίοδο του πόνου των μυών μετά από άσκηση, και όλα αυτά οφείλονται στην αυξημένη πρωτεϊνική σύνθεση.

Για παράδειγμα, μελέτες που πραγματοποιήθηκαν μεταξύ γυναικών αθλητών στις πολεμικές τέχνες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση τριών γραμμαρίων κανέλας εδάφους μαζί με τα τρόφιμα μειώνει τον πόνο των μυών μετά από έντονες εκκεντρικές ασκήσεις.

Διατροφικές συμβουλές: Η κανέλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σχεδόν παντού. Προσθέστε την σε πρωτεΐνες κουνήματα, τσάι, καφέ, γιαούρτι και άλλα πιάτα κατά το μαγείρεμα. Δοκιμάστε το με λαχανικά μαζί με άλλα μπαχαρικά και θα δώσει στο πιάτο μια γλυκιά γεύση.

# 10: Χρησιμοποιήστε το κουρκούμη και το τζίντζερ στο μαγείρεμα για να ανακουφίσετε το σύνδρομο καθυστέρησης του πόνου των μυών.

Το κουρκούμη και το τζίντζερ είναι φυτά ριζώματος και έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία αποκατάστασης και να ανακουφίσουν το σύνδρομο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου. Για παράδειγμα, η ίδια μελέτη που διεξήχθη μεταξύ των δασκάλων των πολεμικών τεχνών, η οποία έλεγξε την επίδραση της κανέλας στο σύνδρομο μυϊκού πόνου, έδειξε ότι η κατανάλωση τριών γραμμαρίων τζίντζερ μειώνει επίσης αποτελεσματικά τον χρόνο για ανάκαμψη.

Το κουρκούμη περιέχει το αντιφλεγμονώδες αναλγητικό συστατικό κουρκουμίνη, το οποίο θεραπεύει πολλές ασθένειες: από την επούλωση μικρών τραυμάτων μέχρι τη θεραπεία του καρκίνου. Και πρόσφατα, ανακαλύφθηκε ότι το κουρκούμη μειώνει επίσης τον πόνο των μυών σε άτομα που εκπαιδεύουν ενεργά. Τα άτομα της μελέτης πήραν 200 mg κουρκουμίνης την ημέρα. Επιπλέον, ήταν λιγότερο πιθανό να αναφέρουν μυϊκούς πόνους και τα αποτελέσματα της μαγνητικής τομογραφίας τους έδειξαν λιγότερη μυϊκή βλάβη σε σχέση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Μαγειρική συμβουλή: Προσθέστε φρέσκο ​​τζίντζερ στο ψητό λαχανικών για να το δώσετε μπαχαρικά και γεύση, κάντε τσάι από τζίντζερ ή προσθέστε τζίντζερ στο κούνημα πρωτεϊνών.

Ziegenfuss, Τ., Et αϊ. Σύνθεση και προ-διαβητικούς άνδρες και γυναίκες. Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής. 2006. 3, 45-53.
Kim, D., Kim, Κ. Το εκχύλισμα καρυδιού παρουσιάζει αντι-κόπωση δράση μέσω ποντικών. Lab Animal Research. 2013. 29 (4): 190-5.
Οι Drobnic, F., et αϊ. Μείωση της καθυστερημένης εκδήλωσης του μυϊκού πόνου από ένα νέο σύστημα χορήγησης κουρκουμίνης (Meriva®): μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής. 2014 11:31
Cleary, Μ., Et αϊ. Αφυδάτωση και συμπτώματα της επιβράδυνσης του μυϊκού πόνου σε υπερθερμικά αρσενικά. Εφημερίδα της Αθλητικής Εκπαίδευσης. 2005. 40 (4), 288-297.
Mashhadi, Ν., Et αϊ. Επίδραση του τζίντζερ και της κανέλας Διεθνές Περιοδικό Προληπτικής Ιατρικής. 2013. 4 (Συμπλήρωμα 1): S11 - S15.
Moore, D., et αϊ. Η δόση της πρωτεΐνης που καταναλώνεται στους μυς των μυών. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89 (1): 161-8.
Gleeson, M., Williams, C. Έντονη άσκηση και ανοσολογική λειτουργία. Σειρά εργαστηρίων Nestle Nutrition Institute Workshop. 2013. 76: 39-50.
Kadooka, Υ., Sato, Μ., Et αϊ. Ρύθμιση της κοιλιακής ακαθαρσίας από τα προβιοτικά (Lactobacillus Gasseri SBT2055) σε ενήλικες με παχύσαρκες τάσεις σε μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής. 2010. 64, 636-643.
Messaoudi, Μ., Lalonde, R., et αϊ. (Lactobacillus Helveticus R0052 και Bifidobacterium longum R0175 σε αρουραίους και ανθρώπινα υποκείμενα), British Journal of Nutrition, 105, 755-764.
McLeay, Υ., Barnes, Μ., Et αϊ. Εκκεντρική βλάβη που προκαλείται από την άσκηση. Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής. 9 (19).
Mohanty, C., Das, Μ., Et αϊ. Δραστηριζόμενη Θεραπευτική Δράση του Πολυμερικού Επίδεσμο με Οξέο σε Μοντέλο Αρουραίου. Molecular Pharmaceutics. 2012. 9 (10): 2801-2811.
Graham, Τ., Et αϊ. Μεταβολική αντοχή και αντοχή στην πρόσληψη καφεΐνης. Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας. 1998. 85 (3), 883-889.
Pereira, L., et αϊ. Η επιρροή της καφεΐνης στην απόδοση, ο πόνος στους μυς, ο δείκτης βλάβης των μυών, αλλά όχι η λευκοκυττάρωση στους ποδοσφαιριστές. Medicina Sportiva. 2012. 16 (1), 22-29.
Acheson, Κ., Et αϊ. Επιλογές πρωτεϊνών με στόχο τη θερμογένεση και το μεταβολισμό. American Journal of Clinical Nutrition. 2011. 93 (3), 525-34.
Cermak, Ν., Et αϊ. Συμπλήρωμα πρωτεΐνης του ανταποκριτικού μυός σε άσκηση τύπου αντοχής. American Journal of Clinical Nutrition. 2012. 96: 1454-1464.
Connolly, D., et αϊ. Το μπλέντερ για την πρόληψη των συμπτωμάτων της βλάβης των μυών. British Journal of Sports Medicine. 2006. 40 (8), 679-683.

http://ironman.ru/news.php?id=5520