Το ρύζι είναι υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες

Το ρύζι είναι ένα φυτό δημητριακών, ενιαίο και πολυετές, και οι σπόροι του. Οι λευκοί κόκκοι ρυζιού, οι οποίοι έχουν υποβληθεί σε πλήρη κύκλο καθαρισμού και λείανσης, χωρίς κέλυφος πίτουρου, θεωρούνται λευκοί. Το λευκό ρύζι διακρίνεται από μια επίπεδη και λεία επιφάνεια, που είναι συνήθως λαμπρή, κορεσμένη με λευκό χρώμα και διαχωρίζεται από το μέγεθος σε στρογγυλά, μεσαίους κόκκους και μακριούς κόκκους.

Το ρύζι είναι ένα από τα αρχαιότερα φυτά που χρησιμοποιούνται από τον άνθρωπο. Στις περιοχές όπου το ρύζι καλλιεργείται παραδοσιακά σε φυτείες - τροπικές και υποτροπικές περιοχές της Ασίας, της Αφρικής και της Αμερικής, το ρύζι εξομοιώνεται με το ψωμί από την άποψη της επικράτησης και της συχνότητας κατανάλωσης (θερμαντήρας). Το λευκό ρύζι είναι το ταχύτερο στη μαγειρική, αλλά το λιγότερο χρήσιμο σε σύγκριση με το καστανό ρύζι.

Θρεπτικό λευκό ρύζι

Το άσπρο ρύζι θερμίδων είναι 344 kcal ανά 100 γραμμάρια προϊόντος (που σημαίνει ξηρό ρύζι).

Η σύνθεση και οι ευεργετικές ιδιότητες του λευκού ρυζιού

Το λευκό ρύζι περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας, των ινών, ομαλοποιώντας τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα και αποτελεί προληπτικό μέτρο κατά της δυσκοιλιότητας. Η σύνθεση του λευκού ρυζιού περιλαμβάνει: βιταμίνες της ομάδας Β (χολίνη, Β1, Β2, Β5, Β6), Ε, Η και ΡΡ, καθώς και ορυκτά απαραίτητα για το σώμα: κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρος, σελήνιο, χαλκό και μαγγάνιο, φωσφόρου και νατρίου. Το ρύζι απομακρύνει καλά το υγρό από το ανθρώπινο σώμα, βοηθά στον καθαρισμό των νεφρών και του ήπατος. Το λευκό ρύζι είναι χρήσιμο για την ενίσχυση της άμυνας του σώματος, καθώς ενισχύει την ανοσία, έχει ευεργετική επίδραση στη δουλειά του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Λόγω της παρουσίας καλίου, το άσπρο ρύζι βελτιώνει σημαντικά την ισορροπία του αλατιού, αφαιρώντας την περίσσεια του αλατιού και χρησιμεύει ως προστατευτικός παράγοντας κατά της εναπόθεσης αλάτων.

Λευκές ποικιλίες ρυζιού

Σχεδόν κάθε είδος ρυζιού μπορεί να φτάσει στην κατάσταση του λευκού χρώματος, εάν αφαιρέσετε το κέλυφος της πίτας και γυαλίσετε τους κόκκους. Ο πιο συνηθισμένος τύπος λευκού ρυζιού στα γεωγραφικά μας πλάτη είναι ο στρογγυλός σπόρος Krasnodar, αλλά υπάρχουν και ιταλικά, ταϊλανδικά και άλλα ποικιλίες λευκού ρυζιού. Το λευκό ρύζι χρησιμοποιείται επίσης για το μαγείρεμα pilaf, αλλά πρέπει να είναι ειδικά επεξεργασμένο έτσι ώστε να μην μετατραπεί σε χυλό.

Βλάβη του λευκού ρυζιού

Η υπερβολική χρήση του λευκού ρυζιού, ειδικά σε συνδυασμό με το γάλα και τη ζάχαρη, μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και αφυδάτωση.

Λευκό ρύζι αδυνατίσματος

Το λευκό ρύζι περιλαμβάνεται στο μενού των ημερών νηστείας (λόγω της ικανότητας του ρυζιού να απομακρύνει το υγρό, μπορείτε να χάσετε έως και μισό κιλό ανά ημέρα) και μερικές δίαιτες. Ειδικό λευκό ρύζι αρέσει να χρησιμοποιεί τα αστέρια της επίδειξης επιχειρήσεων, οι διατροφές της Christina Aguilera, της Dana Borisova, της Christina Orbakaite και της Christina Ricci περιέχουν ακριβώς άσπρο ρύζι στη σύνθεσή τους.

Λευκό ρύζι στο μαγείρεμα

Το λευκό ρύζι είναι το τέλειο προϊόν στην κουζίνα - μαγειρεύει γρήγορα, είναι κατάλληλο για πολλά πιάτα και έχει υπέροχη γεύση και πλούσιο άρωμα. Το άσπρο ρύζι μαγειρεύεται με απλά πιάτα, σούπες γάλακτος και σούπες, πηγαίνει καλά με μανιτάρια, τυρί cottage, λαχανικά και αποξηραμένα φρούτα. Το λευκό ρύζι αποτελεί μέρος των γεμισμάτων για τις πίτες και τις τηγανίτες, χρησιμοποιείται για να κάνει κατσαρόλες, κεφτεδάκια και σουφλέ, που χρησιμοποιούνται για εθνικά πιάτα και επιδόρπια.

Για να μάθετε περισσότερα για το ρύζι και τους τύπους του, για το τι ρύζι είναι κατάλληλο για πιλάφι ή για χυλό γάλακτος ή για γαρνιτούρα, μπορείτε να μάθετε από το βίντεο κλιπ της τηλεοπτικής εκπομπής "About the Most Important" από 15 λεπτά 23 δευτερόλεπτα.

Ειδικά για το Calorizator.ru
Η αντιγραφή αυτού του άρθρου εν όλω ή εν μέρει απαγορεύεται.

Τι τρόφιμα περιέχουν πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι η πιο σημαντική ουσία που συμμετέχει σε μια ποικιλία ζωτικών διαδικασιών στο σώμα. Πρέπει να το φάμε κάθε μέρα, αλλά για εκείνους που προσπαθούν να χάσουν τα επιπλέον κιλά, είναι απλά απαραίτητο. Και τα φυτά και τα ζωικά προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνες. Η ποιότητά τους, φυσικά, είναι διαφορετική, αλλά, ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλα τα είδη αυτής της ουσίας.

βόειο κρέας
χοιρινό
αρνί
κοτόπουλο
γαλοπούλα
αυγά (κοτόπουλο, ορτύκια)
γαρίδες
καβούρια, καβούρια
ψάρια
γάλα
τυρί
τυρί cottage
μπιζέλια
φασόλια,
σόγια
ρύζι
φαγόπυρο
βρώμη
μανιτάρια

Ποια τρόφιμα περιέχουν υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι η ενέργεια μας. Παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία ολόκληρου του σώματός μας. Επομένως, ο πλήρης αποκλεισμός τους δεν μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην κατάσταση της υγείας τους. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι είναι διαφορετικά και να πάρετε από αυτά όλα τα πιο χρήσιμα πράγματα, πρέπει να ξέρετε ποιοι υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν και ποιες πρέπει να απορριφθούν. Υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων:

Απλά, ονομάζονται επίσης εύκολα εύπεπτα

ζάχαρη
μέλι
λευκό ψωμί
μαρμελάδα
κουλουράκια
όλα τα αρτοσκευάσματα
λευκά ζυμαρικά αλεύρι
τις κονσέρβες και τις μαρμελάδες

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες, κατά κανόνα, έχουν χαμηλή θρεπτική αξία και μικρή ποσότητα ινών. Η υπέρμετρη και ακατάλληλη κατανάλωσή τους προκαλεί αύξηση βάρους. Ο καλύτερος χρόνος για φαγητό είναι το πρωινό και στη συνέχεια σε περιορισμένες ποσότητες.

Αλλά αν δεν μπορείτε να αρνηθείτε, για παράδειγμα, από το ψωμί, τότε είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με σίκαλη, ολικής άλεσης ή ψωμί. Μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τη ζάχαρη είναι τα φυσικά γλυκαντικά, όπως η stevia. Θυμηθείτε, αν ακολουθήσετε το σχήμα ή θέλετε να χάσετε βάρος, οι γρήγοροι υδατάνθρακες πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από το δεύτερο μισό της ημέρας, ακόμη και κατά το γεύμα θα πρέπει να είστε προσεκτικοί μαζί τους.

Σύνθετοι υδατάνθρακες ή αργή

Περιέχουν περισσότερες ίνες και έχουν υψηλή θρεπτική αξία.

ψημένα αγαθά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως (αν και περιέχουν αργούς υδατάνθρακες, θα πρέπει επίσης να περιορίζονται σημαντικά για δείπνο)
φαγόπυρο
πλιγούρι βρώμης
καφέ ρύζι
το μπιζέλι
φασόλια
φακές
λαχανικά
πράσινα
τα καρύδια
πατάτα
λαχανικά
φρούτα (όχι όλα)

Όπως μπορείτε να δείτε διαμάχες υδατανθράκων υδατανθράκων και πρέπει να είστε αρκετά προσεκτικοί για να μην τρώτε κάτι λάθος. Ως εκ τούτου, έκανα για εμένα ένα τέτοιο σχέδιο εξουσίας

Πρωί μέχρι τις 12.00 ώρες: πρωτεΐνες + λαχανικά + απλοί υδατάνθρακες
Μεσημεριανό μέχρι τις 17:00: πρωτεΐνες + λαχανικά + σύνθετοι υδατάνθρακες
Δείπνο: πρωτεΐνη + λαχανικά

Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε εντελώς το άσπρο αλεύρι και τη ζάχαρη και, κατά συνέπεια, όλα τα προϊόντα που τα περιέχουν. Τότε ποτέ δεν θα υποφέρουν από το υπερβολικό βάρος, θα αισθανθείτε υπέροχα.

Γιατί είναι μερικοί υδατάνθρακες χρήσιμοι και άλλοι όχι; Ο παρακάτω πίνακας θα απαντήσει στην ερώτηση αυτή:

Νομίζω ότι η δράση της αντίδρασης στην ινσουλίνη είναι κατανοητή. Και η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που σχηματίζεται στο πάγκρεας. Η ανεπάρκεια απειλεί να αυξήσει το σάκχαρο του αίματος και το σχηματισμό του διαβήτη. Όταν χρησιμοποιείτε απλούς υδατάνθρακες, η ζάχαρη εισέρχεται στο σώμα σε τεράστιες ποσότητες, η ορμόνη δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το φορτίο, εξ ου και η περίσσεια ζάχαρης μετατρέπεται σε λίπος. Όταν τρώει δημητριακά και λαχανικά, η είσοδος της ζάχαρης είναι ελάχιστη, οπότε το σώμα το παίρνει από λίπος για ενέργεια, δηλαδή το καίει.

Όλα είναι πολύ απλά και δύσκολα την ίδια στιγμή. Αν δυσκολεύεστε να πλοηγηθείτε σε αυτό το θέμα, μην ανησυχείτε. Με την πάροδο του χρόνου, θα καταλάβετε τα πάντα. Εν τω μεταξύ, σας προσφέρω μια επιλογή μενού για την εβδομάδα για σωστή και υγιεινή διατροφή.

Κατάλογος προϊόντων πρωτεϊνών και υδατανθράκων για απώλεια βάρους: απώλεια βάρους με υδατάνθρακες

Συνήθως, οι έννοιες της απώλειας βάρους και των υδατανθράκων είναι δύσκολο να συνδυαστούν μεταξύ τους.

Όποιος έχει τη διατροφή του και έχει γίνει τρόπος ζωής θα πει με τόλμη ότι τα τρόφιμα με υδατάνθρακες πρέπει να αφαιρεθούν από το μενού.

Επιπλέον, πρέπει να απορριφθούν για την περίοδο της δίαιτας και μετά από αυτήν, έτσι ώστε αυτές οι επιπλέον λίρες να μην μπορούν να επιστρέψουν. Αυτή η προσέγγιση είναι βασικά λανθασμένη.

Το σώμα χρειάζεται εξίσου τόσο πρωτεΐνες όσο και λίπη και υδατάνθρακες. Η έλλειψη ενός από τα συστατικά αφήνει στην αρχή ένα αξιοσημείωτο ίχνος για την ανθρώπινη υγεία και αργότερα εξελίσσεται σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Η ανεπαρκής πρόσληψη υδατανθράκων οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, μειωμένη απόδοση και απώλεια αντοχής. Όπως γνωρίζετε, είναι υδατάνθρακες που είναι σε θέση να κορεστεί το σώμα με ενέργεια και να διατηρήσει σφριγηλότητα.

Φυσικά, επιστρέφοντας σε υδατάνθρακες, στην περίπτωση αυτή δεν μιλάμε για γλυκά, ζάχαρη, ζαχαροπλαστική και άλλους παρόμοιους υδατάνθρακες.

Σίγουρα δεν συμβάλλουν καθόλου στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, μόνο σε αυτά τα προϊόντα ο κατάλογος των υδατανθράκων δεν τελειώνει.

Ποιοι υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν και οι οποίοι πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη δίαιτα: κατάλογος προϊόντων πρωτεϊνών και υδατανθράκων για απώλεια βάρους

1. Γρήγοροι υδατάνθρακες - το πρώτο πράγμα που πρέπει να εγκαταλειφθεί. Για την απώλεια βάρους, δεν είναι κατάλληλες. Είναι αρκετά εύκολο να θυμάστε και να αποκλείσετε από το μενού σας. Αυτά είναι γλυκά, σοκολάτα, κέικ, κέικ, μπισκότα, γλυκά, αρτοσκευάσματα, ποπ κορν, συμπυκνωμένο γάλα, ημερομηνίες, μπανάνες, καρπούζια και σάλτσες, όπως η μαγιονέζα και το κέτσαπ. Η μπύρα είναι επίσης ένας γρήγορος υδατάνθρακας, οπότε αν είστε σοβαροί για να χάσετε βάρος, τότε ξεχάστε αυτό το αγαπημένο ποτό. Κατ 'εξαίρεση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα μόνο σε περιπτώσεις όπου υπάρχει πολύς χώρος μεταξύ των γευμάτων, και ήδη υπάρχει πείνα. Είναι ιδιαίτερα καλό αν, για παράδειγμα, εργάζεστε σωματικά. Η ενέργεια από τους υδατάνθρακες θα δαπανηθεί για τη διατήρηση της δύναμης.

2. Οι σύνθετοι ή αργίοι υδατάνθρακες είναι διαφορετικοί από τους γρήγορους, επειδή μπαίνουν σταδιακά αργά, σταδιακά, διατηρώντας παράλληλα ένα αίσθημα κορεσμού για πολύ περισσότερο. Κατά την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, η ενέργεια στο σώμα δαπανάται, δεν συσσωρεύεται. Για παράδειγμα, ένα πιάτο κουάκερ θα δώσει μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, χάρη σε αυτό δεν θα φάτε πάρα πολύ, η οποία επίσης έχει θετική επίδραση στην εικόνα σας. Τα τρόφιμα με αργούς υδατάνθρακες πρέπει να λαμβάνονται το πρωί ή το απόγευμα για να φορτίσετε το σώμα με ενέργεια για όλη την ημέρα και για το δείπνο είναι καλύτερο να κάνετε μενού με χαμηλές περιεκτικότητες σε πρωτεΐνες.

Ο κατάλογος των προϊόντων που είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους με την περιεκτικότητα σε αργούς υδατάνθρακες:

• λευκό και καστανό ρύζι.

• ψωμί σίκαλης και πίτουρου.

• Ζυμαρικά - επιτρέπονται μόνο από σκληρό σίτο.

Το λευκό ρύζι συχνά δεν περιλαμβάνεται σε τέτοιους καταλόγους, κάτι που είναι αρκετά λάθος. Ήταν σε θέση να εδραιωθεί με επιτυχία ως μέσο για την απώλεια βάρους, παρά τον υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Το ψωμί που αναφέρεται στον κατάλογο μπορεί να καταναλωθεί σε περιορισμένες ποσότητες. Μετά από όλα, τα προϊόντα αλεύρου αποτελούνται από ζύμη και αλεύρι.

Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά παράγονται από γρήγορους υδατάνθρακες. Συμπεριλαμβάνεται επίσης στη φυσική ίνα επιβραδύνει τη διαδικασία αφομοίωσης από το σώμα, γεγονός που καθιστά δυνατή την προστασία του σώματος από αιφνίδιες εκπομπές ινσουλίνης, όπως συμβαίνει και με άλλους γρήγορους υδατάνθρακες.

Κατάλογος πρωτεϊνών και υδατανθράκων τρόφιμα για την απώλεια βάρους: η παρουσία στη διατροφή των ποικιλιών πρωτεϊνών

Σε σχέση με τις πρωτεΐνες, υπάρχει επίσης μια διαίρεση σε 2 ομάδες: γρήγορη και αργή.

Οι γρήγορες πρωτεΐνες απορροφώνται από το σώμα το συντομότερο δυνατό, γι 'αυτό είναι πιο κατάλληλο για τους αθλητές. Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε μια τέτοια πρωτεΐνη αμέσως πριν από την άσκηση για λίγες ώρες. Το επόμενο γεύμα δεν πρέπει να είναι αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά μετά από 2-3 ώρες. Έτσι το σώμα έχει την ευκαιρία να απελευθερώσει τις δικές του συσσωρεύσεις λίπους.

Οι αργές πρωτεΐνες ονομάζονται έτσι λόγω του χαμηλού ρυθμού απορρόφησης στο σώμα. Το θερμιδικό τους περιεχόμενο είναι πολύ χαμηλότερο από αυτό της προηγούμενης ομάδας, αλλά καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια για την επεξεργασία τους. Είναι χρήσιμες πρωτεΐνες που διεγείρουν την απώλεια βάρους. Με τη βοήθεια αργών πρωτεϊνών για την κατασκευή μυϊκής μάζας δεν θα λειτουργήσει, όπως χάρη στη γρήγορη, αλλά θα συμβάλουν στη φροντίδα των επιπλέον κιλά.

Ο συνηθέστερος εκπρόσωπος των αργών πρωτεϊνών είναι το τυρί cottage. Απορροφάται εντελώς στο σώμα για 6-8 ώρες. Η κύρια χρήση αργών πρωτεϊνών είναι ο χρόνος πρόσληψης. Για να τροφοδοτήσετε τους μυς με αμινοξέα για να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες χρειάζεστε τη νύχτα. Επίσης, είναι καλό να τα φάτε για όσους δεν έχουν διατροφεί για μεγάλο χρονικό διάστημα υπό τις συνθήκες της διαδικασίας εργασίας. Λόγω της διάρκειας της αφομοίωσης, δεν θα εμφανιστεί το αίσθημα της πείνας, αλλά ταυτόχρονα ο οργανισμός θα εφοδιαστεί με χρήσιμα μικροστοιχεία.

Προκειμένου να χάσετε βάρος, επίσης, συνιστάται πρωτεΐνη για τη νύχτα, δηλαδή τα προϊόντα αυτά:

• γιαούρτι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, kefir ή ryazhenka - περίπου 300-400 ml ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων και την πείνα να ικανοποιήσει, και θα είναι χρήσιμο για το γαστρεντερικό σωλήνα?

• σκληρό τυρί μη λιπαρό.

• τα ψάρια, ιδανικά σε αυτή την περίπτωση, τον τόνο.

• Πούλι χούμου ή ρεβίθια με μπαχαρικά και βούτυρο.

• το κρέας πουλερικών κορεστεί γρήγορα το σώμα.

• τα προϊόντα σόγιας και σόγιας είναι πολύ χρήσιμα.

• καρύδια: αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, φουντούκια, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθούν από αυτά, ο βέλτιστος ρυθμός - 35 g.

• πρέπει να αποκλειστούν τα φρούτα, τα σταφύλια, καθώς και οι μπανάνες.

• Αποξηραμένα φρούτα, συμπεριλαμβανομένων ημερομηνιών, σύκων, αχλαδιών - είναι πολύ χρήσιμα.

• η μελιτζάνα και το χαβιάρι σκουός χωρίς ψωμί είναι κατάλληλα.

• Μαρούλι, καρότο, αβοκάντο, σπανάκι, μπρόκολο - από αυτά τα προϊόντα μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα χωρίς να προσθέσετε αλάτι.

Οι ζωικές πρωτεΐνες απορροφώνται καλύτερα στο σώμα, συνιστώνται συχνότερα από τους γιατρούς. Αλλά για να αποφύγετε τις αλλεργίες, είναι καλύτερο να κάνετε ένα ποικίλο μενού.

Ο κατάλογος των προϊόντων πρωτεΐνης και υδατανθράκων για την απώλεια βάρους: προετοιμασία μιας δίαιτας με βάση την πρωτεΐνη

1. Το σώμα αντιλαμβάνεται καλύτερα και διασπά το ασπράδι αυγού. Συνιστάται να τρώτε αυγά ημερησίως, που δεν υπερβαίνουν τον κανόνα των 2 τεμαχίων.

2. Χρήσιμο και απαραίτητο προϊόν από κρέας. Μπορείτε να μαγειρέψετε το κοτόπουλο ή το άπαχο βόειο κρέας στον ατμό.

3. Μπορείτε να προσθέσετε ελαφρά πιάτα στο κρέας, το πρώτο μέρος από το οποίο ανήκει στο χυλό. Αυτό το προϊόν δεν είναι μόνο πολύ χρήσιμο για το σώμα, είναι ένας συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων, με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Αποτελεσματική διατροφή με έναν κατάλογο προϊόντων πρωτεϊνών και υδατανθράκων αδυνατίσματος

Ο κατάλογος των προϊόντων πρωτεϊνών και υδατανθράκων για την απώλεια βάρους πρέπει να αποτελείται από τέτοια συστατικά, τα οποία έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Εκτός από αυτόν τον δείκτη, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η ώρα της ημέρας κατά την οποία προγραμματίζεται η κατανάλωση ενός ή του άλλου προϊόντος, ο βαθμός φυσικής δραστηριότητας, η διάρκεια των διακοπών μεταξύ των γευμάτων. Το ίδιο ψωμί με μέλι, που καταναλώνεται το πρωί πριν από μια σκληρή μέρα στο φυσικό επίπεδο - αυτός είναι απλώς ένας τρόπος για να αποθέσετε ενέργεια.

Για να τρώτε σωστά και να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

1. Εισαγωγή κλασματική διατροφή ή απλή γλώσσα για να φάει σε μικρές μερίδες. Αντί των καθορισμένων τριών τεχνικών, ο αριθμός τους αυξάνεται σε 5 φορές την ημέρα.

2. Άρνηση διατροφής που αποτελείται αποκλειστικά από πρωτεϊνικές τροφές. Συνδυασμός με άλλα προϊόντα είναι απαραίτητος, για παράδειγμα, με τα λαχανικά.

3. Από τις σάλτσες επιτρέπονται μόνο σόγια και λεμόνι, στα υπόλοιπα ταμπού στη σωστή διατροφή.

4. Στο πρώτο μισό της ημέρας θα πρέπει να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες, το απόγευμα - ελαφρύ φαγητό ή και πάλι υδατάνθρακες, στο δεύτερο μισό της ημέρας - αργές πρωτεΐνες.

5. Τα κύρια συστατικά μιας ισορροπημένης διατροφής είναι το στήθος κοτόπουλου, το βραστό βόειο κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά (όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια). Μέθοδος μαγειρέματος - στον ατμό ή στο νερό. Μπορείτε να συμπληρώσετε τα κύρια πιάτα με σαλάτες ή πράσινα λαχανικά.

Όποιος θέλει να χάσει βάρος από το νέο έτος - ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε!

Οι ποικιλίες ρυζιού

Στη φύση, υπάρχουν περισσότερα από 30 είδη αυτού του δημητριακού. Στα ράφια των σούπερ μάρκετ μας εκπροσωπείται μόνο ένα μικρό μέρος της ποικιλομορφίας τους. Πόσα 100 γραμμάρια ρύζι υδατάνθρακα; Θα είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι η πιο χρήσιμη, θρεπτική είναι η καφετιά, καφέ ποικιλία. Αυτό το είδος δημητριακών είναι πιο δύσκολο από το λευκό. Επιπλέον, μαγειρέψτε, μαγειρέψτε περισσότερο από ένα απλό λευκό.

Το καστανό ρύζι εκτιμάται ιδιαίτερα από τους διατροφολόγους παγκοσμίως και εκείνοι που ακολουθούν μια διατροφή ακολουθούν τη σωστή διατροφή. Πολλοί σύνθετοι υδατάνθρακες για μεγάλο χρονικό διάστημα κορεσμούν το σώμα. Μια πλούσια χημική σύνθεση τρέφει το σώμα με όλες τις απαραίτητες ουσίες. Μια ποικιλία ρυζιού basmati ανήκει στην ελίτ ποικιλία.

Οι κόκκοι αυτών των δημητριακών είναι εξαιρετικά λεπτές και μακρές, σε σύγκριση με το συνηθισμένο λευκό ρύζι. Το προϊόν είναι πολύ νόστιμο και αρωματικό. Έχουμε συνηθίσει να τρώμε λευκό, αποφλοιωμένο (γυαλισμένο) βλέμμα. Αυτό το δημητριακό μαγειρεύεται αρκετά γρήγορα, και το τελικό πιάτο γίνεται πολύ νόστιμο, όχι χειρότερο από ό, τι με basmati.

Τι είναι χρήσιμο ρύζι;

Το προϊόν είναι εξαιρετικά χρήσιμο για το ανθρώπινο σώμα. Αυτό το δημητριακό είναι μια ιδανική επιλογή για όσους παρακολουθούν τη διατροφή τους και τη γενική υγεία τους. Η μοναδικότητα του ρυζιού είναι ότι δεν περιέχει γλουτένη. Ως εκ τούτου, το κουάκερ μπορεί να καταναλωθεί ακόμη και με δυσανεξία γλουτένης, αλλεργίες. Είναι επίσης σημαντικό το ρύζι να είναι ένα από τα κύρια, πρώτα προϊόντα στη διατροφή των παιδιών. Είναι δυνατό να μετατρέψετε το ρύζι σε κουτάβια από την ηλικία των 6 μηνών και μετά.

Οι παιδίατροι αποκαλούν βρασμένο ρύζι με λαχανικά ή πουρέ κρέατος μια πλήρη διατροφή για ένα παιδί που θα κορεστεί ένας αναπτυσσόμενος οργανισμός με όλα τα συστατικά του. Τα δημητριακά περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Στην ίδια γραμμή, το ρύζι έχει μεγάλη θρεπτική αξία. Αυτό το προϊόν είναι ένα αγαπημένο πιάτο όλων των αθλητών. Επίσης, το ρύζι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, πρωτεΐνες, οι οποίες επιταχύνουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Η καλλιέργεια των δημητριακών είναι η πηγή τέτοιων ωφέλιμων συστατικών:

Κάλιο.
Σίδερο;
Σελήνιο.
Νικέλιο.
Κοβάλτιο;
Φωσφόρος;
Αμινοξέα;
Πρωτεΐνη;
Ακατέργαστα λιπαρά οξέα.
Κυτταρίνη.

Λόγω των δυνατοτήτων τους, το κουάκερ από κόκκους ρυζιού συνιστάται να τρώνε με οποιεσδήποτε ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Ένα υψηλό επίπεδο καλίου ομαλοποιεί τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Επίσης, το προϊόν βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών, των ματιών, του κεντρικού νευρικού συστήματος, των πνευμόνων και των συνδέσμων.

Πόσο υδατάνθρακες είναι το ρύζι;

Πόσα υδατάνθρακες είναι στο ρύζι; Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι το 80% της συνολικής θρεπτικής αξίας αποδίδεται σε σύνθετους υδατάνθρακες. Κορεάζουν το σώμα με ενέργεια και ενέργεια. Με την αύξηση των αργών υδατανθράκων στη διατροφή μπορεί να μειώσει την ποσότητα των καταναλισκόμενων λιπαρών, ζάχαρη. Ταυτόχρονα, δεν θα υπάρξουν απώλειες ενέργειας.

Με αυτό το προϊόν μπορείτε να μειώσετε το σωματικό βάρος, να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Το κουάκερ συνιστάται να φάει κατά τη διάρκεια της περιόδου συμμόρφωσης με τη διατροφή. Έτσι, 100 γραμμάρια ακατέργαστου ρυζιού δεν περιέχουν περισσότερα από 77 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων. Στο βρασμένο προϊόν, η ποσότητα αυτή μειώνεται στα 25 γραμμάρια. Και πόση πρωτεΐνη υπάρχει στο βρασμένο ρύζι; Μετά από όλα, αυτό το στοιχείο είναι εξαιρετικά σημαντικό για το οστό και το μυϊκό σύστημα.

Έτσι, 100 γραμμάρια φυτικού προϊόντος περιέχει έως και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό το χόρτο μπορεί να καταναλωθεί από σχεδόν όλους. Η μόνη αντένδειξη είναι η ατομική δυσανεξία στους σπόρους. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο κίνδυνος έχει δεσμευτικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην περίοδο της δυσκοιλιότητας, επιδείνωση των αιμορροΐδων, παρουσία των ρωγμών του ορθού. Η κατάχρηση του ρυζιού θα οδηγήσει σε υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων στο σώμα. Μια περίσσεια υδατανθράκων - ένα άμεσο μονοπάτι για τον διαβήτη.

Πόσα υδατάνθρακες στο ρύζι είναι καφέ;

100 γραμμάρια ακατέργαστου καφέ ρύζι περιέχει περίπου 53 γραμμάρια υδατανθράκων. Η ποσότητα αυτή αντιστοιχεί στο 40% της ημερήσιας απαίτησης υδατανθράκων. Το καστανό ρύζι με ατμό έχει μέχρι και 31 γραμμάρια αυτής της ουσίας. Στη διαδικασία μαγειρέματος η ποσότητα των υδατανθράκων μειώνεται. Το καφέ δημητριακά είναι το πιο ευεργετικό. Ειδικά σε σύγκριση με το συνηθισμένο λευκό.

Η χρησιμότητα οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της διαδικασίας επεξεργασίας. Οι κόκκοι καθαρίζονται από το φλοιό και αυτό είναι. Τα πίτουρα και τα κολοκύθια παραμένουν αμετάβλητα. Το Bran είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τα έντερα, το στομάχι. Απελευθερώνουν το σώμα από τοξίνες, τοξίνες, οι οποίες επίσης συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, το καστανό ρύζι έχει τέτοιες χρήσιμες ιδιότητες:

Εξουδετέρωση των επιδράσεων των ελεύθερων ριζών.
Απομάκρυνση ραδιονουκλεϊδίων.
Καθαριστικές αρθρώσεις.
Βελτίωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος.
Ομαλοποίηση μεταβολικών διεργασιών.
Κανονικοποίηση του ενδοκρινικού συστήματος.
Πρόληψη του διαβήτη.

Το προϊόν έχει περίπου 325 kcal. Αυτό θεωρείται χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, επομένως συνηθίζεται να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους.

Πώς να μαγειρέψετε ρύζι, διατηρώντας όλες τις χρήσιμες ιδιότητες;

Προκειμένου το προϊόν να αποφέρει το μέγιστο όφελος, πρέπει να προετοιμαστεί σωστά. Έτσι, για το μαγείρεμα του ρυζιού είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μεταλλικό δοχείο με χοντρά τοιχώματα. Επίσης κατάλληλο για αυτό το τεφλόν, γυάλινα δοχεία. Είναι ενδιαφέρον ότι στις ανατολικές χώρες το χόρτο αυτό δεν πλένεται. Πιστεύεται ότι μαζί με το νερό, όλες οι χρήσιμες ουσίες "πηγαίνουν μακριά".

Δεδομένου ότι στην περιοχή μας το προϊόν προέρχεται από μακρινές χώρες, γίνεται μολυσμένο στη διαδικασία μεταφοράς. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να το ξεπλύνετε μέχρι το νερό να είναι καθαρό. Η ίδια η διαδικασία μαγειρέματος δεν είναι περίπλοκη. Το ρύζι τοποθετείται σε κατσαρόλα, χύνεται σε κοτόπουλο, ζωμό λαχανικών ή νερό. Το υγρό πρέπει να είναι ήδη ζεστό. Αφού βράσει το προϊόν, μαγειρεύεται το πολύ 15 λεπτά. Στη διαδικασία του μαγειρέματος ρύζι είναι καλύτερα να μην αναμειγνύεται. Μαγειρεύει σαν το φαγόπυρο. Το άλας προστίθεται στο άκρο.

Ποικιλία ποικιλιών

Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν περισσότερες από 20 ποικιλίες από αυτά τα δημητριακά στον κόσμο, μόνο ένα μικρό μέρος του συνόλου της υπάρχουσας σειράς είναι διαθέσιμο στους συμπατριώτες μας. Όσοι δεν γνωρίζουν πόσοι υδατάνθρακες στο βρασμένο ρύζι, θα είναι ενδιαφέρον ότι οι πιο χρήσιμες είναι οι καφέ ποικιλίες. Δεν είναι τόσο μαλακά όσο λευκά αντίστοιχα και προετοιμάζουν λίγο περισσότερο. Ειδικά αυτό το είδος δημητριακών αποτιμάται μεταξύ των διατροφολόγων και των υποστηρικτών ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Μία από τις ελίτ ποικιλίες είναι το ρύζι basmati, που χαρακτηρίζεται από λεπτές μακριές σπόρους. Εκτιμάται για την υπέροχη γεύση και το άρωμά της.

Παραδόξως, οι λιγότερο χρήσιμες λευκές στιλβωμένες ποικιλίες θεωρούνται οι πιο κοινές. Η δημοτικότητά τους εξηγείται από το γεγονός ότι δεν χρειάζονται πολύ χρόνο για να μαγειρευτούν τέτοια δημητριακά και τα πιάτα είναι εξαιρετικά νόστιμα.

Χρήσιμες ιδιότητες

Εκείνοι που θέλουν να μάθουν πόσα υδατάνθρακες στο ρύζι μαγειρεμένα, θα είναι ενδιαφέρον να διαβάσετε τι είναι χρήσιμο αυτό το προϊόν. Αυτό το χορτάρι είναι ιδανικό για άτομα που παρακολουθούν τη διατροφή τους και οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Λόγω της απουσίας γλουτένης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε αντενδείκνυται σε αυτή την ουσία.

Είναι επίσης σημαντικό το ρύζι να θεωρείται ένα από τα βασικά συστατικά του παιδικού μενού. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπληρωματικό φαγητό, ακόμη και για τα μισά χρόνια μωρά. Το κουάκερ, βρασμένο από αυτά τα δημητριακά και συμπληρωμένο με λαχανικό, φρούτο ή κρέας, είναι μια πλήρης παιδική τροφή, παρέχοντας στο αναπτυσσόμενο σώμα πολλές ζωτικές ουσίες.

Το ρύζι χαμηλών θερμίδων έχει αρκετά υψηλή θρεπτική αξία, έτσι συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή των επαγγελματιών αθλητών και είναι κατάλληλο για όσους παρακολουθούν το βάρος τους. Επιπλέον, αυτό το δημητριακό είναι πλούσιο σε κάλιο, επομένως συμβάλλει στην ομαλοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος. Επίσης, το ρύζι έχει επικάλυψη, πράγμα που σημαίνει ότι ενδείκνυται για γαστρίτιδα και άλλες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.

Σύνθεση βιταμινών και μετάλλων

Εκείνοι που ενδιαφέρονται για το πόσο υδατάνθρακες στο ρύζι δεν θα βλάψουν για να μάθετε τι θρεπτικά συστατικά περιέχονται σε αυτό το προϊόν. Φυσικά, η σύνθεση των διαφόρων ποικιλιών δημητριακών είναι κάπως διαφορετική από την άλλη. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ουσίες που είναι απαραίτητα παρόντες σε κάθε ένα από αυτά.

Το ρύζι θεωρείται εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και αμινοξέων που συμμετέχουν ενεργά στο σχηματισμό μυϊκού ιστού. Αυτές οι ουσίες υποστηρίζουν την υγεία των μαλλιών, του δέρματος, των ματιών, της καρδιάς, των πνευμόνων, των συνδέσμων και του νευρικού συστήματος.

Όσοι θέλουν να μάθουν πόσα υδατάνθρακες στο ρύζι, θα είναι ενδιαφέρον ότι αντιπροσωπεύουν περίπου το 80% της συνολικής μάζας του προϊόντος. Στην περιοχή υπάρχουν ακόρεστα και κορεσμένα λιπαρά οξέα. Επίσης, τα δημητριακά είναι πλούσια σε διάφορα μέταλλα και ιχνοστοιχεία, όπως το κοβάλτιο, το νικέλιο, το σελήνιο, ο σίδηρος και ο φώσφορος.

Ποιος αντενδείκνυται σε αυτό το προϊόν και πόσο υδατάνθρακες είναι στο ρύζι;

Τα 100 γραμμάρια ακατέργαστου ρυζιού περιέχουν περίπου 78 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων. Στο βρασμένο προϊόν, η ποσότητα αυτή μειώνεται στα 25 γραμμάρια. Επιπλέον, η ενεργειακή αξία των ακατέργαστων κόκκων είναι κατά μέσο όρο περίπου 330 kcal.

Το ρύζι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλες σχεδόν τις κατηγορίες του πληθυσμού. Τα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτό μπορεί να είναι επιβλαβή μόνο σε αυτές τις περιπτώσεις, εάν ένα άτομο έχει ατομική δυσανεξία σε αυτό το προϊόν. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το ρύζι έχει πολύ ισχυρές ιδιότητες σταθεροποίησης, επομένως δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα που πάσχουν από αιμορροΐδες, ρωγμές στο παχύ έντερο και χρόνια δυσκοιλιότητα. Μην παραβλέπετε το γεγονός ότι μια περίσσεια υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη του διαβήτη.

Προτάσεις μαγειρέματος

Έχοντας υπολογίσει πόσα υδατάνθρακες στο ρύζι, μπορείτε να μιλήσετε για το πώς να το μαγειρέψετε σωστά. Συνιστάται να το κάνετε σε πιάτα από μέταλλο, γυαλί ή τεφλόν.

Είναι ενδιαφέρον, στην Ιαπωνία, να μην πλένουν τα δημητριακά. Οι κάτοικοι αυτής της χώρας είναι σίγουροι ότι μαζί με το νερό από το ρύζι εξαφανίζονται όλα τα πιο πολύτιμα. Επειδή στη χώρα μας δεν υπάρχει τέτοια τεχνολογία για την παραγωγή αυτού του προϊόντος, καλύτερα να το ξεπλύνουμε. Διαφορετικά, οι βρωμιές και οι παθογόνοι παράγοντες μπορεί να εισέλθουν στο τελικό πιάτο.

Βάλτε το ρύζι σε μια κατσαρόλα, καλύψτε το με ζεστό νερό ή ζωμό, αλατοποιήστε το, βράστε και μαγειρέψτε σε ελάχιστη φωτιά για 10-15 λεπτά. Μετά από αυτό το διάστημα, διπλώστε το ρύζι σε ένα σουρωτήρι, ξεπλύνετε με καθαρό νερό και περιμένετε άλλα επτά λεπτά. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος δεν συνιστάται η ανάμειξη σιτηρών.

http://pohudenie.site/produkty/ris-eto-uglevod-ili-belok.html

Λευκό ρύζι

Θρεπτικό λευκό ρύζι

Το άσπρο ρύζι θερμίδων είναι 344 kcal ανά 100 γραμμάρια προϊόντος (που σημαίνει ξηρό ρύζι).

Η σύνθεση και οι ευεργετικές ιδιότητες του λευκού ρυζιού

Λευκές ποικιλίες ρυζιού

Βλάβη του λευκού ρυζιού

Λευκό ρύζι αδυνατίσματος

Λευκό ρύζι στο μαγείρεμα

http://www.calorizator.ru/product/cereals/rice-1

FitAudit

Site FitAudit - ο βοηθός σας σε θέματα διατροφής για κάθε μέρα.

Οι πραγματικές πληροφορίες για τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, να βελτιώσετε την υγεία σας, να γίνετε ενεργός και χαρούμενος άνθρωπος.

Θα βρείτε για τον εαυτό σας πολλά νέα προϊόντα, θα μάθετε τα πραγματικά τους οφέλη, θα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας τα προϊόντα, τους κινδύνους που δεν είχατε γνωρίσει ποτέ πριν.

Όλα τα δεδομένα βασίζονται σε αξιόπιστες επιστημονικές έρευνες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από ερασιτέχνες όσο και από επαγγελματίες διατροφολόγους και αθλητές.

http://fitaudit.ru/food/158887/protein

Χρήσιμες ιδιότητες του ρυζιού

Το ρύζι δεν είναι μόνο το πιο δημοφιλές πιάτο. Σήμερα υπάρχουν ήδη πάνω από πενήντα χιλιάδες ποικιλίες αυτού του δημητριακού, αποδεικνύει την ευρεία αναγνώρισή του. Το ρύζι μπορεί να είναι δύο τύπων - ολικής αλέσεως και λευκού. Είναι δημοφιλείς λόγω της θρεπτικής αξίας του ρυζιού, των μαγειρικών ιδιοτήτων και της εύκολης διαθεσιμότητας.

Στο άρθρο μας θα εξετάσουμε ορισμένες από τις θρεπτικές και ευεργετικές ιδιότητες των ιδιοτήτων του ρυζιού.

Υπάρχει πρωτεΐνη στο ρύζι;

Τα οφέλη για την υγεία της κατανάλωσης ρυζιού

Πλούσια πηγή ενέργειας: Όλες οι ποικιλίες ρυζιού, ιδιαίτερα το καστανό ρύζι (καστανό ρύζι), είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, οι οποίες αφομοιώνονται εύκολα και μετατρέπονται σε ενέργεια για το σώμα.

Ρύθμιση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης: Στο ρύζι, δεν υπάρχουν επιβλαβή λίπη, η χοληστερόλη, η οποία είναι επικίνδυνη για τα αιμοφόρα αγγεία και το νάτριο. Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του ατμού ρυζιού είναι ότι μπορεί να απωθήσει τους θρόμβους στα αιμοφόρα αγγεία, προλαμβάνοντας την καρδιακή νόσο. Τα χαμηλά επίπεδα νατρίου μειώνουν τον κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος. Οι άγριες και καστανές ποικιλίες ρυζιού είναι πολύ καλύτερες από το λευκό ρύζι, καθώς οι φλοιούς των κόκκων περιέχουν μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών.

Πρόληψη του καρκίνου: Το ρύζι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Μεταξύ αυτών, βιταμίνη Α και C, καθώς και φαινολικές και φλαβονοειδείς ενώσεις. Τα πιο σημαντικά για το σώμα μας αντιοξειδωτικά, επειδή εξαλείφουν τις ελεύθερες ρίζες, μειώνοντας τη δυνατότητα σχηματισμού καρκινικών κυττάρων. Επιπλέον, το ρύζι, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, θα συμβάλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.

Περιποίηση του δέρματος: Η Ινδία, ο μεγαλύτερος παραγωγός ρυζιού στον κόσμο, είναι επίσης γνωστή για τις αρχαίες θεραπείες της Αγιουρβέδα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το ρύζι και τα παράγωγά του χρησιμοποιούνται ευρέως σε πολλές διαδικασίες της Αγιουρβέδα. Οι φαινολικές ενώσεις που περιέχονται στο ρύζι, ιδιαίτερα σε καφέ ή άγρια ποικιλία, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Το ρύζι αποτρέπει επίσης την πρόωρη γήρανση του δέρματος και την εμφάνιση ρυτίδων.

Πεπτικές ιδιότητες: πιστεύεται ότι ο φλοιός ρυζιού έχει σημαντικές πεπτικές ιδιότητες, πράγμα που καθιστά απαραίτητο για άτομα με πεπτικές διαταραχές. Ο φλοιός ρυζιού χρησιμοποιείται ως διουρητικός παράγοντας για την απομάκρυνση της υγρασίας από το σώμα, συμπεριλαμβανομένης και της απώλειας βάρους.

Η ρύζι έχει γίνει ένα από τα πλέον προτιμώμενα σιτηρά παγκοσμίως. Ήρθε η ώρα να ξεχάσετε τις παρανοήσεις ότι το ρύζι προκαλεί παχυσαρκία και να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

http://nazdorovie.info/pitanie-i-diety/393-poleznye-svojstva-risa.html

Διατροφή και πρωτεΐνη στο ρύζι

Το ρύζι είναι μία από τις σημαντικότερες πηγές διατροφικής ενέργειας, που παρέχει το 20% της παγκόσμιας διατροφής, σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών. Το ρύζι περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και προσφέρει την ευελιξία να το μαγειρέψετε ως κύριο πιάτο, πλάκα, επιδόρπιο ή καραμέλα.

Βίντεο της ημέρας

Περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Το ρύζι είναι ένα αμυλούχο τρόφιμο που αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, όπως τα μακροθρεπτικά, που αποτελούνται από μόρια ζάχαρης ενωμένα μεταξύ τους. Το Εθνικό Ινστιτούτο Ιατρικής και Διατροφής υποστηρίζει ότι οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν το 45 έως 65 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας. Επειδή ο οργανισμός μπορεί να καταστρέψει γρήγορα τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη - την κύρια πηγή ενέργειας του σώματος - είναι η καλύτερη πηγή διατροφικής ενέργειας. Το καστανό ρύζι περιέχει 75-85 τοις εκατό των υδατανθράκων, ενώ το άσπρο ρύζι περιέχει 90 τοις εκατό των υδατανθράκων, σύμφωνα με τον Michael Frey και τον Klaus Becker από το Ινστιτούτο Κτηνοτροφίας στα τροπικά και τα υποτροπικά.

Πρωτεΐνη ρυζιού

Η ρύζι περιέχει επίσης πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα, κοινώς γνωστά ως δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης. Παρόλο που το ανθρώπινο σώμα μπορεί να παράγει ορισμένα απαραίτητα αμινοξέα, άλλα, γνωστά ως απαραίτητα αμινοξέα, πρέπει να καταποθούν. Τα προϊόντα που βασίζονται σε ζώα χρησιμεύουν ως πηγή πλήρους πρωτεΐνης, που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Το ρύζι έχει πρωτεΐνες γνωστές ως ατελείς πρωτεΐνες, επειδή δεν μπορεί να παράσχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Η πρωτεΐνη ρυζιού, αν και χαρακτηρίζεται ως ατελής, θεωρείται πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας. Σύμφωνα με μια μελέτη του Ινστιτούτου Κτηνοτροφίας στις τροπικές και τις υποτροπικές καλλιέργειες, η ποσότητα πρωτεΐνης στο ρύζι κυμαίνεται από 7 έως 16%, ανάλογα με την ποικιλία του ρυζιού. Σε ορισμένες χώρες, το ρύζι παραμένει μια από τις κύριες πηγές πρωτεϊνών.

Βιταμίνες

Το ρύζι κάνει επίσης βιταμίνες στη διατροφή σας. Επειδή το εξωτερικό στρώμα, γνωστό ως πίτουρο ρυζιού, περιέχει τις περισσότερες από τις βιταμίνες και τα μέταλλα, το καστανό ρύζι παρέχει τη μεγαλύτερη διατροφή. Το πίτουρο ρυζιού περιέχει βιταμίνη Ε, η οποία υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθάει στις χημικές αντιδράσεις και δρα ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα από βλάβες. Το καστανό ρύζι περιέχει επίσης αρκετές βιταμίνες Β, όπως η θειαμίνη, η ριβοφλαβίνη και η νιασίνη, οι οποίες συμβάλλουν στην αποτελεσματική διάσπαση των τροφίμων και την αξιοποίηση της ενέργειας.

Ορυκτά

Όπως και με τις βιταμίνες και τις πρωτεΐνες, τα περισσότερα μέταλλα μπορούν να βρεθούν στο εξωτερικό στρώμα πίτουρου του ρυζιού. Το ρύζι περιέχει σίδηρο, ένα μέταλλο απαραίτητο για την παραγωγή πρωτεϊνών και ενζύμων, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας από έλλειψη σιδήρου, μια κατάσταση που προκαλεί σοβαρή κόπωση. Το ρύζι περιέχει επίσης ψευδάργυρο για να διατηρήσει την φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη, ο φωσφόρος χρησιμοποιείται για να δημιουργήσει ισχυρά οστά και δόντια, κάλιο, απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία οργάνων και το μαγνήσιο, για να υποστηρίξει εκατοντάδες χημικές αντιδράσεις στο σώμα.

http://ru.thehealthypost.com/nutrition-and-protein-in-rice-26749

Σχήμα θερμίδων Χημική σύνθεση και θρεπτική αξία.

Τιμή διατροφής και χημική σύνθεση "Ρύζι".

Ενεργειακή αξία Εικ κάνει 325 kcal.

Πρωτεύουσα πηγή: Δημιουργήθηκε από τον χρήστη. Περισσότερες λεπτομέρειες.

** Αυτός ο πίνακας δείχνει τις μέσες τιμές βιταμινών και ανόργανων συστατικών για έναν ενήλικα. Εάν θέλετε να μάθετε τους κανόνες λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, την ηλικία σας και άλλους παράγοντες, χρησιμοποιήστε την εφαρμογή "Η υγιεινή διατροφή μου".

Υπολογιστής προϊόντος

Ανάλυση θερμίδων του προϊόντος

Η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων:

ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ RIS

Τι είναι χρήσιμο ρύζι

Η χολίνη αποτελεί μέρος της λεκιθίνης, παίζει ρόλο στη σύνθεση και το μεταβολισμό των φωσφολιπιδίων στο ήπαρ, αποτελεί πηγή ελεύθερων μεθυλομάδων, δρα ως λιποτροπικός παράγοντας.
Η βιταμίνη ΡΡ εμπλέκεται στις οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις του ενεργειακού μεταβολισμού. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμινών συνοδεύεται από διαταραχή της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος, του γαστρεντερικού σωλήνα και του νευρικού συστήματος.
Το πυρίτιο περιλαμβάνεται ως δομικό συστατικό στη σύνθεση των γλυκοζαμινογλυκανών και διεγείρει τη σύνθεση κολλαγόνου.
Το μαγνήσιο εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό, σύνθεση πρωτεϊνών, νουκλεϊκά οξέα έχουν μια σταθεροποιητική επίδραση στις μεμβράνες, είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ομοιόστασης του ασβεστίου, καλίου και νατρίου. Η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί σε υπομαγνησιαιμία, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης, καρδιακών παθήσεων.
Ο φωσφόρος εμπλέκεται σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού, ρυθμίζει την ισορροπία μεταξύ οξέος και βάσης, αποτελεί μέρος των φωσφολιπιδίων, των νουκλεοτιδίων και των νουκλεϊνικών οξέων, είναι απαραίτητη για την ανοργανοποίηση των οστών και των δοντιών. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ανορεξία, αναιμία, ραχίτιδα.
Μαγγάνιο εμπλέκεται στο σχηματισμό των οστών και του συνδετικού ιστού, είναι ένα μέρος των ενζύμων περιλαμβάνονται στο μεταβολισμό των αμινοξέων, υδατανθράκων, κατεχολαμίνες, απαραίτητη για τη σύνθεση της χοληστερόλης και των νουκλεοτιδίων. Η ανεπαρκής πρόσληψη συνοδεύεται από επιβράδυνση της ανάπτυξης, διαταραχές στο αναπαραγωγικό σύστημα, αυξημένη ευαισθησία οστού, διαταραχές υδατανθράκων και μεταβολισμού λιπιδίων.
Ο χαλκός είναι μέρος των ενζύμων με οξειδοαναγωγική δραστηριότητα και εμπλέκεται στο μεταβολισμό του σιδήρου, διεγείρει την απορρόφηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Συμμετέχει στις διαδικασίες παροχής οξυγόνου στους ιστούς του ανθρώπινου σώματος. Η ανεπάρκεια εκδηλώνεται με εξασθενημένο σχηματισμό του καρδιαγγειακού συστήματος και του σκελετού, την ανάπτυξη της δυσπλασίας του συνδετικού ιστού.
Το σελήνιο αποτελεί βασικό στοιχείο του αντιοξειδωτικού αμυντικού συστήματος του ανθρώπινου σώματος, έχει ανοσοτροποποιητική δράση, συμμετέχει στη ρύθμιση της δράσης των θυρεοειδικών ορμονών. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ασθένεια Kashin-Beck (οστεοαρθρίτιδα με πολλαπλές παραμορφώσεις των αρθρώσεων, σπονδυλική στήλη και άκρα), ασθένεια Keshan (ενδημική μυοκαρδιοπάθεια), κληρονομική θρόμβωση.
Ο ψευδάργυρος είναι μέρος περισσότερων από 300 ενζύμων, εμπλέκεται στις διαδικασίες σύνθεσης και αποσύνθεσης υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, νουκλεϊνικών οξέων και στη ρύθμιση της έκφρασης ενός αριθμού γονιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση οδηγεί σε αναιμία, δευτερογενή ανοσοανεπάρκεια, κίρρωση του ήπατος, σεξουαλική δυσλειτουργία, παρουσία εμβρυϊκών δυσμορφιών. Μελέτες τα τελευταία χρόνια αποκάλυψαν την ικανότητα των υψηλών δόσεων ψευδαργύρου να διαταράξουν την απορρόφηση του χαλκού και έτσι να συμβάλλουν στην ανάπτυξη αναιμίας.

ακόμα κρύβονται

Ένας πλήρης οδηγός για τα πιο χρήσιμα προϊόντα που μπορείτε να δείτε στην εφαρμογή "Η υγιεινή διατροφή μου".

http://health-diet.ru/table_calorie_users/265055/

Η καλύβα του θείου Βολόντα

Εργασία, νέγρος, δουλειά! Ο ήλιος είναι ακόμα υψηλός...

Πίνακας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων

Σημειώσεις σχετικά με το θέμα:

Σχόλιο 24

Ξεχωριστά γεύματα (22 Μαρτίου 2008, 19:06)

[...] (πλήρης πίνακας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων) [...]

[...] έχει ήδη δημοσιεύσει τον "πίνακα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων". Αλλά σκόνταψε σε άλλο. Δεν ξέρω ποια είναι ακριβέστερη [...]

[...] πίνακας των υδατανθράκων των πρωτεϊνών - έγραψε πολύ καιρό πριν για το πώς κατάφερα να χάσω βάρος και έδωσε τα αντίστοιχα τραπέζια. [...]

Και πόσο από το προϊόν; 100 γραμμάρια;

Ναι, ανά 100 γραμμάρια.

ευχαριστίες)))) βοήθησε πολύ.

Πάει, αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει υδατάνθρακας στα ψάρια και το κρέας!

Ευχαριστώ)) τι χρειάζεστε)

Ευχαριστώ πολύ, βοήθησε τόσο πολύ.

Σας ευχαριστώ πολύ. Θέλω να κάνω ένα αντίγραφο.

βοηθά πραγματικά

Εδώ μπορείτε να προσθέσετε αμύγδαλα. 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμ. Περίπου.

Σας ευχαριστώ, χρήσιμες πληροφορίες

Σας ευχαριστώ) Και επίσης οι συνηθισμένοι ηλιόσποροι περιέχουν πολλή πρωτεΐνη!
Η ενεργειακή αξία των ηλιόσπορων είναι πολύ υψηλή: 100 γραμμάρια σπόρων περιέχουν μέχρι 700 kcal. Αυτό είναι αρκετές φορές πιο θρεπτικό από το κρέας και το ψωμί, και ειδικά τα φρούτα και τα λαχανικά.
Θερμίδες, kcal: 578
Πρωτεΐνες, g: 20.7
Λίπος, g: 52,9
Υδατάνθρακες, g: 3.4

Εξαιρετικό τραπέζι των υδατανθράκων, αυτό που έψαχνα.

Σας ευχαριστώ πολύ για το τραπέζι, βοήθησε πολύ)

Οι πληροφορίες είναι χρήσιμες, σας ευχαριστώ πολύ. Θα προσπαθήσω να μείνω σε αυτό, κοιτάζετε τους αριθμούς και αυτοί, όπως λένε, είναι πεισματικά πράγματα και δεν έχει νόημα για τον εαυτό σας - πόσα επιπλέον επενδύθηκαν στον εαυτό σας!

Σας ευχαριστώ, εξαιρετικό τραπέζι, όλες τις πληροφορίες για τα πάντα.

Καλησπέρα) Για ποιες ποσότητες προϊόντος είναι πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες; Ανά 100 γραμμάρια προϊόντος; Δεν είναι σαφές μόνο

Ω, όλα βρέθηκαν)) ανά 100 γραμμάρια) ευχαριστώ)

Σούπερ. Σας ευχαριστώ. Βοήθησε!

Ooooooooooo δεν ήξερε ότι στα αγγούρια και τα λαχανικά υπάρχουν υδατάνθρακες... είναι παράξενο ότι στη σχολή του διαβήτη δεν ήμασταν ενημερωμένοι γι 'αυτό... πολύ διευκρινίστηκε η κατάσταση με την άνοδο της ζάχαρης στο αίμα.... καλά, και οι γιατροί...

http://www.brimz.ru/tablica-soderzhaniya-belkov-zhirov-i-uglevodov.html

ΒΙΟΧΗΜΙΚΗ ΣΠΟΡΑ

Ο κόκκος ρυζιού σε περιβλήματα ανθοφορίας περιέχει πρωτεΐνη από 5,4 έως 10,4% (μέσος όρος 7,2%). Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες των σιτηρών των εγχώριων ποικιλιών ρυζιού χωρίς ανθοφόρες μεμβράνες, σύμφωνα με διαφορετικούς συγγραφείς, κυμαίνεται από 8,8 έως 13,6% (μέση τιμή 11,1%). Η μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεϊνών συμπυκνώνεται στο έμβρυο και στα εξωτερικά στρώματα του σκώρου. Στο αμυλούχο τμήμα του ενδοσπερμίου, ο αριθμός τους είναι πολύ μικρότερος.

Οι ουσίες που περιέχουν άζωτο είναι άνισα κατανεμημένες κατά μήκος του σκώρου (31).

Στις πρωτεΐνες των κόκκων ρυζιού επικρατεί η γλουτελίνη, ονομάζεται ορυσενίνη (32). Το περιεχόμενο της ορυσενίνης, το κύριο πρωτεϊνικό κλάσμα που εντοπίζεται στον πυρήνα, εξαρτάται από την ποικιλία. Το μερίδιο της συνολικής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στην ποικιλιακή ποικιλία Dubovskii είναι 129-82,2%, Krasnodar 424-74,3 και Kuban 3 - 67,5%. Η ποσότητα των διαλυτών σε αλκοόλη πρωτεϊνών (προλαμίνες) είναι ασήμαντη.

Η κατανομή των πρωτεϊνών σε κλάσματα σε διάφορα μέρη του κόκκου δεν είναι η ίδια. Σε σύγκριση με τα δεδομένα για τους κόκκους γενικά, μια αυξημένη ποσότητα σφαιρινών και λευκωματίνης συγκεντρώνεται στα περιφερειακά μέρη. Στο υπόλοιπο σιτάρι, το ρύζι κυριαρχείται κυρίως από orienism. Η σύνθεση αμινοξέων κόκκων ρυζιού δίδεται στον πίνακα 33.

Η σύνθεση αμινοξέων του κόκκου ρυζιού δεν είναι η ίδια, η οποία αντανακλά τα χαρακτηριστικά της ποικιλίας και τις συνθήκες καλλιέργειας.

Η πρωτεϊνική σύνθεση των κόκκων ρυζιού περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Το πρώτο όριο είναι το λυσίνη, το δεύτερο είναι η θρεονίνη. Η περιεκτικότητα των απαραίτητων αμινοξέων ποικίλλει ανάλογα με τις ζώνες παραγωγής ρυζιού.

Η νότια ομάδα ποικιλιών έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη τρυπτοφάνης (1,41 ± 0,03%), ενώ σε άλλες εγχώριες ποικιλίες είναι μικρότερη (1,18 ± 0,04%). Το περιεχόμενο της λυσίνης στην πρωτεΐνη κόκκων ρυζιού κυμαίνεται από 1,83 έως 4,83%. Η υψηλή περιεκτικότητα σε λυσίνη είναι χαρακτηριστική για τις ποικιλίες των ομάδων της Υπερκαυκασίας και της Άπω Ανατολής, χαμηλές - για τις ποικιλίες αναπαραγωγής του ευρωπαϊκού τμήματος της ΕΣΣΔ. Η κύρια πρωτεΐνη του ενδοσπερμίου ρυζιού είναι ετερογενής οισυνενίνη. Μια ανάλυση που διεξήχθη στο All-ρωσικό Ινστιτούτο Έρευνας Φυτικής Παραγωγής χρησιμοποιώντας ηλεκτροφόρηση πηκτής πολυακρυλαμιδίου έδειξε ότι αποτελείται από 5... 8 συστατικά. Το Orizenin έχει υψηλή περιεκτικότητα σε δικαρβοξυλικά αμινοξέα - γλουταμίνη (17,4, 23,5%) και ασπαρτικό (9,2, 13,6%). Η περιεκτικότητα σε θρυπτοφάνη (1,3%, 2,1%), μεθειονίνη (0,7%, 2,1%) και κυστεΐνη (ίχνη) είναι χαμηλή.

Η σύνθεση αμινοξέος των πρωτεϊνών κόκκων ρυζιού είναι παρόμοια με τις πρωτεΐνες σιταριού του φαγόπυρου. Ωστόσο, η σύνθεση των αμινοξέων συγκρίνεται ευνοϊκά με τους κόκκους σιταριού (τα απαραίτητα αμινοξέα στις πρωτεΐνες των κόκκων ρυζιού βρίσκονται συχνά σε μεγαλύτερες ποσότητες σε σχέση με τις πρωτεΐνες των κόκκων σίτου).

Οι πρωτεΐνες στους κόκκους ρυζιού endosperm συγκεντρώνονται σε ειδικά δοχεία. Στο στρώμα aleurone, εντοπίζονται σε κόκκους aleurone. Δύο τύποι πρωτεϊνικών σωμάτων βρέθηκαν στο αμυλούχο τμήμα του ενδοσπερμίου - κυτταροπλασματικά και κενοτοπικά.

klyarnye. Τα κυτταροπλασματικά πρωτεϊνικά σώματα (CBTs) έχουν στρογγυλεμένο σχήμα και δεσμεύονται από διπλή μεμβράνη λιποπρωτεϊνών. Έχουν μια χαρακτηριστική ομόκεντρη στοιβάδα, που σχηματίζεται από εναλλασσόμενες περιοχές πυκνότητας ηλεκτρονίων και ηλεκτρονίων. Οι διαστάσεις του CBT κυμαίνονται από 1 έως 5 μικρά. Τα σωματίδια πρωτεϊνών κενού (VBTs) είναι απροσδιόριστες υπερδομές γεμισμένες με μια μάζα άμορφης πρωτεΐνης.

http://www.bibliotekar.ru/5-biohimiya-zerna/29.htm

Ρύζι θερμίδων

* Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Αποστολή", δίνω τη συγκατάθεσή μου για την επεξεργασία των προσωπικών μου δεδομένων σύμφωνα με την πολιτική απορρήτου.

Η Ράις αγαπά και εκτιμάται σε όλο τον κόσμο. Αυτό το δημητριακό είναι πολύ θρεπτικό και πηγαίνει καλά με πικάντικα, ξινό, γλυκά και αλμυρά τρόφιμα. Ως εκ τούτου, από ρύζι διαφορετικών ποικιλιών προετοιμάζουν τόσο απλά όσο και εξωτικά πιάτα: πλευρικά πιάτα, σούπες, σαλάτες, επιδόρπια κλπ. Επιπλέον, οι δίαιτες και οι ημέρες νηστείας στο ρύζι είναι δημοφιλείς. Αλλά, όπως κάθε προϊόν, περιέχει θερμίδες, η κατανάλωση των οποίων πρέπει να ελέγχεται για να διατηρείται η λεπτότητα.

Χρήσιμες ιδιότητες

Περιέχει περίπου το 80% των σύνθετων υδατανθράκων, οπότε είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος στη διατροφή. Οι υδατάνθρακες τείνουν να συσσωρεύονται στους μύες και να παρέχουν μακροπρόθεσμη ροή ενέργειας στον μυϊκό ιστό.
Σχεδόν δεν περιέχει αλάτι, επομένως συνιστάται για χρήση σε άτομα με νεφροπάθειες και διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος.
Το κάλιο που περιέχεται στο ρύζι, εξουδετερώνει τις επιθετικές επιδράσεις του αλατιού, το οποίο εισέρχεται στο σώμα με άλλα προϊόντα και απομακρύνει την περίσσεια του. Αυτό βοηθά στην εξάλειψη του υπερβολικού υγρού από το σώμα και στη βελτίωση του μεταβολισμού.
Δεν περιέχει γλουτένη - φυτική πρωτεΐνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει ισχυρή αλλεργική αντίδραση.
Αποτελεί πηγή βιταμινών Β (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β9), που διεγείρουν τα νευρικά, καρδιαγγειακά, πεπτικά και ενδοκρινικά συστήματα και βιταμίνες Ε, ΡΡ, Ν.
Διαθέτει περιβάλλουσα ιδιοκτησία. Φτάνοντας στα όργανα του πεπτικού συστήματος, η γλουτένη του ρυζιού απαλά περιβάλλει τα τοιχώματα του στομάχου και του οισοφάγου. Ως εκ τούτου, το προϊόν είναι χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από έλκος, γαστρίτιδα και υψηλή οξύτητα.

Μακροί και ιχνοστοιχεία που περιέχονται στο ρύζι (ανά 100 g)

Ασβέστιο (40 mg).
Μαγνήσιο (116 mg).
Νάτριο (30 mg).
Κάλιο (314 mg).
Φωσφόρος (328 mg).
Χλωριούχο (133 mg).
Θείο (60 mg).
Σίδηρος (2,1 mg).
Ψευδάργυρος (1,8 mg).
Ιώδιο (2,3 mcg).
Χαλκός (560 mcg).
Μαγγάνιο (3,63 mg).
Σελήνιο (20 mcg).
Χρώμιο (2,8 mcg).
Φθοριούχο (80 mcg).
Μολυβδαίνιο (26,7 mcg).
Βόριο (224 mcg).
Βαναδίου (400 mcg).
Το πυρίτιο (1240 mg).
Κοβάλτιο (6.9 mcg).
Αλουμίνιο (912 mcg).
Νικέλιο (51,6 mcg).

Διατροφική αξία

100 g ρυζιού περιέχουν 6,7 g πρωτεϊνών, 1,5 g λίπους, 78 g υδατανθράκων, 9,7 g διαιτητικών ινών και 30 g νατρίου. Το ρύζι θερμίδας εξαρτάται από την ποικιλία του.

Ενεργειακή αξία (ανά 100 g)

Λευκό Οι κόκκοι υποβάλλονται σε όλα τα στάδια της λείανσης, έτσι χάνουν μερικές από τις χρήσιμες ιδιότητές τους (σε αντίθεση με τις άφθαρτες). Είναι γρήγορος να προετοιμάσει και είναι πιο συνηθισμένος στο μαγείρεμα. Το λευκό ρύζι περιέχει 344 kcal.

Μη καστανό καφέ (καφέ). Θεωρείται η πιο χρήσιμη ποικιλία, επειδή καθαρίζεται μόνο από το ανώτερο φλοιό, διατηρώντας όλα τα πίτουρα και χρήσιμες ουσίες. Το ακατέργαστο ρύζι αφαιρεί τη χοληστερόλη, σταθεροποιεί την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών και εξομαλύνει την ισορροπία του νερού στο σώμα. Το καφέ ρύζι θερμίδων είναι 337 kcal.

Άγρια. Στη σύνθεσή του υπάρχει ένας σχεδόν πλήρης κατάλογος πρωτεϊνών που απαιτούνται από το ανθρώπινο σώμα (περίπου 15 g πρωτεϊνών ανά 100 g). Η τακτική κατανάλωση άγριου ρυζιού ενισχύει το μυϊκό σύστημα, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, διεγείρει τα ανοσοποιητικά και πεπτικά συστήματα. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 101 kcal.

Κόκκινο Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (55), που επιτρέπει σε άτομα με διαβήτη να το φάνε. Το κόκκινο ρύζι περιέχει ίνες, που βελτιώνουν την πέψη, προσροφούν λίπη, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και διεγείρουν την εντερική κινητικότητα. Επιπλέον, περιέχει ανθοκυανίνες, που είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Αναστέλλουν τη διαδικασία γήρανσης, αποτρέποντας την εμφάνιση καρκίνου. Θρεπτικό κόκκινο ρύζι - 362 kcal.

Μακρύς κόκκος. Οι κόκκοι με μακρούς κόκκους είναι κόκκοι των οποίων οι κόκκοι σε μήκος φτάνουν τα 6 mm ή περισσότερο. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε ίνες, είναι πολύ χρήσιμη για τον γαστρεντερικό σωλήνα. Το ρύζι μακρόσπερμου θερμίδας είναι 365 kcal.

Basmati. Περιέχει ίνες και αμυλάση, που βελτιώνει το πάγκρεας. Η ενεργειακή αξία του ρυζιού Basmati είναι 342 kcal.

Ατμού. Η επεξεργασία με ατμό είναι μια τεχνολογία που επιτρέπει τη βελτίωση των ποιοτικών χαρακτηριστικών των δημητριακών ρυζιού. Όταν ο ατμός, οι βιταμίνες και τα μέταλλα από τις μεμβράνες περνούν σε κόκκους, και το άμυλο καταστρέφεται, γεγονός που καθιστά το ρύζι πιο εύθρυπτο. Θρεπτικό ρύζι θερμίδων - 341 kcal.

Αέρας Θρεπτικό ρύζι θερμίδων - 402 kcal. Αυτή είναι μια καλή επιλογή για ένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό. Δεδομένου ότι το φουσκωμένο ρύζι περιέχει υψηλά επίπεδα φυτικών ινών και πρωτεϊνών, ένα τέτοιο πρωινό θα προσφέρει μια αίσθηση κορεσμού.

Για το σούσι. Μπορείτε να το μαγειρέψετε μόνοι σας από στρογγυλά σιτηρά (γι 'αυτό θα χρειαστείτε ξύδι ρυζιού και φύκια) ή αγοράστε το έτοιμο. Το ρύζι θερμίδων για σούσι είναι 330-350 kcal.

Μαγειρεμένο

Η θερμιδική περιεκτικότητα σε 100 γραμμάρια ωμά και 100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού είναι σημαντικά διαφορετική λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος οι κόκκοι απορροφούν νερό. Συνεπώς, η μάζα αυξάνεται. Έτσι, 100 γραμμάρια βρασμένου λευκού ρυζιού χωρίς πρόσθετα περιέχουν μόνο 116 θερμίδες, 100 γραμμάρια βρασμένου καφέ έχουν περιεκτικότητα σε θερμίδες 110 θερμίδων, 100 γραμμάρια βρασμένων μη απολιπασμένων 125 θερμίδων και 100 γραμμάρια βραστά άγρια μόνο 78 θερμίδες. Κατά κανόνα, το αλάτι, το λάδι, οι σταφίδες προστίθενται στο ρύζι ή βράζονται στο γάλα. Για να υπολογίσετε τα συμπληρώματα θερμίδων, εξετάστε τον αριθμό των συστατικών. Εάν πρόκειται για γάλα - δώστε προσοχή στην περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το αλάτι δεν προσθέτει θερμίδες, επειδή η ενεργειακή του αξία είναι μηδενική. Αλλά μια μεγάλη ποσότητα αλατιού μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών στο σώμα και ως εκ τούτου το φορτίο στα νεφρά και το πρήξιμο. 100 γραμμάρια βουτύρου - 748 θερμίδες. Με την προσθήκη μόνο 3 γραμμάρια βούτυρο στο πιάτο, θα αυξήσετε την θερμιδική του αξία κατά 23 θερμίδες. Αν σας αρέσει το ρύζι με σταφίδες, θυμηθείτε: η θερμιδική περιεκτικότητα σε 100 γραμμάρια σταφίδας είναι 264 θερμίδες. 15 γραμμάρια σταφίδας θα αυξήσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά 40 θερμίδες και 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρης έως και 16. Εάν μαγειρεύετε χυλό ρύζι με γάλα (2,5% λίπος) χωρίς πρόσθετα, το θερμιδικό του περιεχόμενο θα είναι 110 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια

Ατμού

Η ενεργειακή αξία του ατμού είναι ελαφρώς υψηλότερη από την βρασμένη. 100 γραμμάρια λευκού ρυζιού ανά ζεύγος περιέχουν 151 θερμίδες.

Με λαχανικά

Η ενεργειακή αξία του ρυζιού με τα λαχανικά εξαρτάται από τη μέθοδο μαγειρέματος και τα συστατικά. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του βρασμένου ρυζιού με λαχανικά στον ατμό (γλυκές πιπεριές, καρότα, πράσινα μπιζέλια και καλαμπόκι) + 2 γραμμάρια φυτικού ελαίου είναι περίπου 118 θερμίδες.

Με θαλασσινά

Ανάλογα με αυτά ή άλλα θαλασσινά, ποικιλίες και πρόσθετα ρυζιού, το θερμιδικό περιεχόμενο του τηγανισμένου καφέ ρυζιού με θαλασσινά (μύδια) + 3 g φυτικού ελαίου είναι 124 θερμίδες.

Πιάτα (ανά 100 g)

Κεφτεδάκια. Αν ακολουθήσετε το σχήμα, επιλέξτε κιμά κοτόπουλο για το μαγείρεμα κεφτεδάκια. Κεφτεδάκια με ρύζι σε σάλτσα ντομάτας περίπου 154 kcal.

Κολοκυθάκια κολοκύθας με ρύζι. Κουάκερ κολοκύθα μαγειρεύεται σε νερό ή γάλα. Εάν το μαγειρεύετε με γάλα, προσέξτε την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Έτσι, η θερμιδική περιεκτικότητα σε χυλό κολοκύθας στο γάλα (3,2% λιπαρά) με ζάχαρη - 120 kcal.

Κοτόπουλο σούπα με ρύζι. Η ενεργειακή αξία αυτού του ζεστού πιάτου είναι μόνο 90 kcal ανά 100 g.

Σαλάτα καβουριών με ρύζι. Η θερμιδική σαλάτα καβουριού με ρύζι αυξάνεται αν προσθέσετε λιπαρή μαγιονέζα σε αυτήν (150 - 170 kcal ανά 100 g). Αν θέλετε να κάνετε μια σαλάτα με λιγότερες θερμίδες - γεμίστε το με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα (10-15% λίπος - 23-31 kcal ανά 20 g). Η θερμιδική σαλάτα θα είναι 135-150 kcal.

Γεμιστό λάχανο με κρέας. Καλαμάρι γεμιστό λάχανο με χοιρινό, μοσχάρι, κιμά και ρύζι - 230 kcal.

Δίαιτες

Η διατροφή με ρύζι είναι μια τεράστια επιτυχία σε όλο τον κόσμο. Το ρύζι καθαρίζει αποτελεσματικά το σώμα των τοξινών, αφαιρεί την περίσσεια υγρών και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Ταυτόχρονα, είναι θρεπτικό, πράγμα που δεν αφήνει ουσιαστικά καμία πιθανότητα ιδεοληπτικής πείνας.

Υπάρχουν διάφορες επιλογές για μια διατροφή με ρύζι.

"2 πιάτα"

Για πέντε ημέρες πρέπει να φάτε με βάση αυτή την αρχή:

Πρωινό: 200 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού + 1 αγγούρι.
Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια βραστά μυδιών + 50 γρ. Πράσινα μπιζέλια.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού + 1 ντομάτα.
Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια ψημένο πολτό + 1 γλυκό πιπέρι.
Δείπνο: 170 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού + 1 αγγούρι.

Καθημερινά πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς φυσικό αέριο.

Επτά ημέρες δίαιτα

Για επτά ημέρες πρέπει να φάτε μόνο βρασμένο ρύζι (χωρίς αλάτι και λάδι) με φρέσκα λαχανικά και χόρτα. Ο αριθμός των λαχανικών πρέπει να είναι μικρότερος από την ποσότητα του ρυζιού. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού χωρίς αέριο. Συνιστάται να πίνετε πράσινο τσάι ή μέντα (χωρίς ζάχαρη).

Πρωινό: 250 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού, 1 αγγούρι, 1 ντομάτα.
Δεύτερο πρωινό: 2 αγγούρια, πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού, 100 γραμμάρια μαρούλι (αγγούρια, ντομάτες, γλυκές πιπεριές, καρότα, πράσινα μπιζέλια + 2 κουταλάκια ελαιόλαδου).
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού, 1 ντομάτα.
Δείπνο: 200 γραμμάρια ρύζι στον ατμό, πράσινο τσάι.

Express Diet "Ποτήρι Ρύζι"

Πρόκειται για μια παραλλαγή της αποτελεσματικής τριών ημερών απαλλαγής για το σώμα. Η δίαιτα δεν πρέπει να επαναλαμβάνεται περισσότερο από μία φορά κάθε 15 ημέρες.

Ουσία: 200 γραμμάρια ρυζιού πρέπει να βράσουν (ή να μαγειρευτούν για ένα ζευγάρι), χωρισμένα σε μερίδες και τρώγονται όλη την ημέρα. Εάν αισθάνεστε έντονη πείνα - φάτε 1-2 μήλα. Κάθε ώρα δοκιμάστε να πιείτε 150 - 200 ml καθαρού νερού σε θερμοκρασία δωματίου. Επιτρέπεται να πίνετε πράσινο τσάι με λεμόνι (χωρίς ζάχαρη).

Από τη διατροφή: τις επόμενες τρεις ημέρες επιτρέπεται η κατανάλωση σούπας ρυζιού σε ζωμό κοτόπουλου, φρέσκα και ατμισμένα λαχανικά και φρούτα, βρασμένο κρέας.