Η διατροφή από την ακμή είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Η ακμή είναι μια ασθένεια των σμηγματογόνων αδένων και τριχοθυλακίων ως αποτέλεσμα της αυξημένης παραγωγής σμήγματος. Υπάρχει μια άποψη ότι κυρίως οι έφηβοι είναι ευαίσθητοι σε αυτή την ασθένεια, αλλά είναι ένα σημάδι ατελούς συνειδητοποίησης και ανικανότητας σε αυτό το πρόβλημα. Στον σύγχρονο κόσμο, η πλήρης και, κυρίως, υγιεινή διατροφή έχει γίνει, θα μπορούσε κανείς να πει, μια πολυτέλεια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι έχουν πάψει να δίνουν τη δέουσα προσοχή στην υγεία του σώματός τους. Ματαιοδοξία, βιασύνη, μεγάλα ωράρια εργασίας, σνακ και συναισθηματικό άγχος είναι όλα τα προβλήματα που προκαλούν ακμή. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τρώμε σε μεγάλο βαθμό αυτό που τρώμε! Η υγιεινή τροφή δεν μπορεί μόνο να εμπλουτίσει το σώμα με θρεπτικά συστατικά, αλλά και να προσφέρει μια υγιή και λαμπερή εμφάνιση της επιδερμίδας.

Ναι, πολλοί άνθρωποι αρνούνται επίμονα την επίδραση των τροφών στο δέρμα του προσώπου και του σώματος, καθιστώντας τα παραδείγματα κοινωνικά μειονεκτικών ομάδων του πληθυσμού, για παράδειγμα, εκείνων που υποφέρουν από αλκοολισμό, του οποίου το δέρμα είναι καθαρό και υγιές, παρά τον ανήθικο τρόπο ζωής. Αλλά μην ξεχνάτε ότι οι ανοσολογικές και αποβολικές λειτουργίες κάθε οργανισμού είναι εντελώς ξεχωριστές. Το γεγονός ότι επηρεάζει αρνητικά την υγεία ενός, δεν μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση ενός άλλου ατόμου. Εξετάστε τους κύριους προδρόμους της ακμής. Η διατροφή είναι υπεύθυνη για την υγιή εντερική μικροχλωρίδα.

Οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση εξανθήματος

Η μόλυνση του δέρματος με πυώδη σπυράκια εξελίσσεται υπό την επίδραση των ακόλουθων διεργασιών:

• αλλεργικές αντιδράσεις.
• υπερθέρμανση / υπερψύξη του σώματος.
• ορμονική ανισορροπία.
• έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.
• παραβιάσεις της γαστρεντερικής οδού.
• έλλειψη ύπνου, υπερβολική εργασία.
• ακατάλληλο καθαρισμό του δέρματος του προσώπου και του σώματος.

Πολύ συχνά, η θεραπεία της ακμής απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση λόγω της επίδρασης πολλών ερεθιστικών παραγόντων.

Η δίαιτα κατά της ακμής περιλαμβάνει την εξισορρόπηση της χρήσης τροφής εμπλουτισμένης με ίνες και μέταλλα. Τα τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα λαχανικά, οι ίνες, ο ψευδάργυρος, οι πρωτεΐνες, τα όσπρια, τα φρούτα και τα μούρα είναι υποχρεωτικά στο δρόμο για ανάκαμψη. Τα ωμέγα-οξέα, οι βιταμίνες των ομάδων Α και Ε βοηθούν το δέρμα να φαίνεται υγιές και καλά περιποιημένο. Για τον καθαρισμό των εντέρων, συνιστάται η χρήση άπαχου κρέατος, χόρτων, δημητριακών (εκτός από το σιμιγδάλι), γαλακτοκομικών προϊόντων και βρώμης διατροφής ως εναλλακτική λύση σε σχέση με το παραδοσιακό ψωμί. Πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς τους κενούς υδατάνθρακες

Πρέπει να σημειωθεί ότι είναι αδύνατον να τρώμε με φλεγμονώδεις ασθένειες της τροφής του δέρματος, όπως τα προϊόντα που περιέχουν γλουτένη και το γάλα. Το αγελαδινό γάλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη και ζάχαρη, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή σμήγματος. και η γλουτένη σχηματίζει γλουτένη, η οποία παρεμβαίνει στην καλή λειτουργία του εντέρου. Μια πλήρης απόρριψη γαλακτοκομικών προϊόντων με ακμή και φτωχό μεταβολισμό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από δυσάρεστο εξάνθημα στο πρόσωπο. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας στην επιδείνωση της δερμίδας του προσώπου και του σώματος είναι το κάπνισμα και το αλκοόλ, προκαλώντας δηλητηρίαση και μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος. Οι έμπειροι διατροφολόγοι συνιστούν έντονα τον καφέ στη θεραπεία της ακμής, επειδή η περιεκτικότητα σε καφεΐνη έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ήπαρ και διέγερση της παραγωγής της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία είναι υπεύθυνη για την αντοχή στο στρες.

Παρακάτω θα δούμε απαγορευμένα προϊόντα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Τρόφιμα ασυμβίβαστα με τη θεραπεία ακμής

Τρώγοντας τα απαριθμούμενα συστατικά που είναι απαράδεκτα σε περίπτωση δερματικών παθήσεων: Αντικαταστήστε τα γλυκά με φυσικά αποξηραμένα φρούτα, μέλι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το marshmallow με βάση τη φυσική πηκτίνη μήλων

• προϊόντα αρτοποιίας ·
• γλυκά?
• γάλα;
• αλκοολούχα ποτά ·
• τα τρόφιμα γρήγορης διατροφής και ευκολίας.
• μπαχαρικά ·
• ανθρακούχα ποτά, ισχυρό τσάι, καφέ.

Για τα γλυκά δόντια, υπάρχει μια εναλλακτική λύση με τη μορφή ξηρών και φρέσκων φρούτων, μους, ζελέ και σπιτικά γαλακτοκομικά.

Λόγω του γεγονότος ότι η θεραπεία της ακμής υπονοεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η σωστή διατροφή για την ακμή δεν φέρνει τα αναμενόμενα αποτελέσματα, ενώ σαφώς θα συμβάλει στον καθαρισμό και στην σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Συχνά, οι ασθενείς αρνούνται στη διατροφή για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων, επειδή θεωρούν ότι το μενού διατροφής είναι περιορισμένο και μονότονο. Για το σκοπό αυτό, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μια υποδειγματική διατροφή των διατροφικών πιάτων που επιτρέπονται για χρήση στη θεραπεία της ακμής, που αποτελείται για μια εβδομάδα.

Προκαταρκτική obzvyudovka

Για να βοηθήσει τους ανθρώπους που πάσχουν από ακμή, προσφέρεται ένα μενού κατάλληλης διατροφής: Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και δαμάσκηνα. Το τελευταίο συστατικό θα τακτοποιήσει τα έντερα και θα βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης

1η ημέρα

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, τσάι.

Μεσημεριανό: ζωμό κοτόπουλου, ξεχασμένο ψωμί, πράσινο τσάι.

Δείπνο: ψάρια με ατμό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, κομπόστα φρούτων.

Ημέρα 2

Πρωινό: σκληρό τυρί, σπόροι, τσάι από ασβέστη.

Μεσημεριανό: άπαχο μπορς, ζελέ.

Δείπνο: λευκό κρέας, τεύτλα με σκόρδο και ξινή κρέμα, κεφίρ.

3η ημέρα

Πρωινό: granola, πίτουρο, γιαούρτι?

Μεσημεριανό: ζωμό λαχανικών, βραστό αυγό, χυμό μούρων?

Δείπνο: ψητά λαχανικά, μερλούκιος ατμού, πίτουρο, ζωμός τριανταφυλλιάς. Τα λαχανικά πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού

4η ημέρα

Πρωινό: φρούτα με γιαούρτι, μπισκότα.

Μεσημεριανό: ζωμό διατροφής, φρέσκα λαχανικά, φρέσκο ​​χυμό, αποξηραμένα φρούτα.

Δείπνο: χυλό φαγόπυρο, λαχανικά στον ατμό, πράσινο τσάι.

Ημέρα 5

Πρωινό: χυλό ρύζι, μούρα, αδύναμο τσάι?

Μεσημεριανό: διατροφική σούπα κρέατος, φιλέτο?

Δείπνο: βόειο κρέας, λαχανικά, ατμός, ryazhenka.

Ημέρα 6

Πρωινό: κατσαρόλα από τυρί cottage, τσάι από βότανα.

Μεσημεριανό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπα ψαριών, σάντουιτς με τυρί, τσάι βοτάνων.

Δείπνο: μαργαριτάρι κριθαριού, σαλάτα λάχανο, ζελέ. Τα ξινόγαλα αποτελούν βασικό συστατικό της διατροφής.

Ημέρα 7

Πρωινό: σαλάτα λαχανικών, στήθος γαλοπούλας, γιαούρτι για κατανάλωση?

Μεσημεριανό: φαγόπυρο, κεφτεδάκια από κουνέλι, χυμό μούρων?

Δείπνο: φρουτοσαλάτα, τυρί, πράσινο τσάι.

Το παραπάνω σχήμα δεν είναι μια σαφής ένδειξη για την σωστή διατροφή για την ακμή - έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην προετοιμασία υγιεινών τροφίμων, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται σύμφωνα με τις ανάγκες και τις επιθυμίες του σώματός σας.

Κάθε δίαιτα έχει διαφορετική επίδραση στο σώμα, οπότε προτού να αρχίσετε να τη χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο. Θα αναφέρει το ακριβές όνομα της νόσου σας και τις μεθόδους θεραπείας της, βάσει των οποίων ο διαιτολόγος θα γράψει τη σωστή διατροφή που είναι κατάλληλη για εσάς.

Για να βελτιωθεί η χροιά, συνιστάται να καθαρίζετε τα έντερα από τις τοξίνες που συσσωρεύονται σε αυτό Για να γίνει αυτό, με άδειο στομάχι πίνετε 0,5 λίτρα μεταλλικό νερό με την προσθήκη 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι, πίνετε το 30% αυτού του διαλύματος με κεφίρ. Υποστηρικτές φαρμακευτικών σκευασμάτων συνιστώνται να λαμβάνουν απορροφητικά φάρμακα, για παράδειγμα: Polysorb, Enterosgel, Enterosorbent και άλλα.

Με σωστή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής, το δέρμα θα αποκτήσει πολύ γρήγορα μια όμορφη εμφάνιση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένους κανόνες:

1. Πρώτον, πρέπει να αυξήσετε την ισορροπία του δέρματος με το νερό, καταναλώνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Βελτιώνει τον μεταβολισμό και κάνει το δέρμα εύπλαστο και ενυδατωμένο.
2. Δεύτερον, η υποχρεωτική χρήση των σπόρων λίνου - βοηθούν στην εκκένωση των εντέρων, την απελευθέρωσή τους από τις τοξίνες.
3. Τρίτον, παραιτήστε το αλατισμένο, τηγανητό, καπνιστό φαγητό.
4. Τέταρτον, φροντίστε τις ημέρες νηστείας, με τη χρήση μόνο λαχανικών και φρούτων.
5. Πέμπτον, τρώτε καθημερινά τρόφιμα όπως το κρέας και τα ψάρια, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Υπάρχουν προϊόντα, η χρήση των οποίων είναι χρήσιμη σε κάθε άτομο, βάσει της οποίας μπορείτε να πάρετε θαυμάσια και νόστιμα αριστουργήματα.

Συνταγές για ένα "ευπρόσδεκτο και υγιεινό" δείπνο

Σας προσφέρουμε μερικά πιάτα που μπορούν να ωφελήσουν το σώμα και να εκπλήξουν τους επισκέπτες με την απλότητα και την εκπληκτική του γεύση:

• Πικάντικα ψάρια ατμού με λαχανικά. Κόψτε τα ψάρια, κάντε ένα μαξιλάρι λαχανικών, πασπαλίστε με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, στη συνέχεια στείλτε σε ατμό για 20 λεπτά.
• Προσθέστε φιλέτο κοτόπουλου σε λαχανικό "παλτό". Κόψτε το κοτόπουλο, το αλάτι και το πιπέρι, καλύψτε κάθε κομμάτι με τα αγαπημένα σας λαχανικά, ρίξτε ένα μείγμα κρέμας και αυγών, τυλίξτε το φύλλο και στείλτε το φούρνο για 30-40 λεπτά.
• Σαλάτα "Vitaminka." Ψιλοκόψτε τα φρέσκα λαχανικά, το αλάτι, προσθέτετε σπανάκι και σπόρους λίνου, πασπαλίζετε με ελαιόλαδο.
• Γεμιστό μοσχάρι σε φύλλα σπανάκι. Κονσάρετε το κρέας με ένα μύλο για το κρέας, προσθέτετε ρύζι, κρεμμύδια και καρότα, τυλίγετε την προκύπτουσα μάζα σε ένα φύλλο σπανάκι, βάζετε τη μορφή, πασπαλίζετε τα ρολά λάχανου με σάλτσα σόγιας και ψήνετε για 40-50 λεπτά μέχρι να μαγειρευτούν.

Για να είναι όμορφη στο εξωτερικό και για υγιεινό εσωτερικό, πρέπει να αντιληφθείτε τη σωστή διατροφή όχι ως προσωρινό φαινόμενο μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα της νόσου, αλλά ως ένας υγιής και πλήρης τρόπος ζωής. Φυσικά, ο καθένας μας έχει το δικαίωμα να αποφασίσει τη μοίρα του, αλλά για εκείνους που θέλουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τη ζωή, να είναι σθεναροί, λεπτός, αθλητικός, πρέπει να ακούσετε τις συστάσεις των γιατρών. Να είστε παράδειγμα για τους άλλους, και τότε ολόκληρος ο κόσμος θα είναι πιο όμορφος!

http://udermis.ru/akne/dieta-pri-akne

Θεραπεία και διατροφή για την ακμή: 6 κανόνες για το μενού!

Είναι πάντα δυσάρεστο να βλέπεις σημάδια ακμής και ακμής στο πρόσωπο. Το κακό δέρμα προκαλεί συμπλέγματα, προβλήματα στην προσωπική σας ζωή και σηματοδοτεί προβλήματα στο σώμα.

Πρώτα απ 'όλα, η εμφάνιση της ακμής έχει εσωτερικές αιτίες. Η υγεία και η καλή λειτουργία των εντέρων είναι αυτό που είναι σημαντικό για να τερματιστεί το πρόβλημα.

Στη συνέχεια, θα μάθετε πώς να απαλλαγείτε από την ακμή με μια ειδική διατροφή.

Λόγοι

Υπάρχουν διάφορες αιτίες της ακμής. Παραθέτουμε τα πιο συνηθισμένα.

Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της εμφάνισης της ακμής και των αρσενικών ορμονών φύλου, που ονομάζονται ανδρογόνα. Επιπλέον, αυτή η ορμόνη παράγεται από τους σεξουαλικούς αδένες τόσο ανδρών όσο και γυναικών.

Οι περισσότερες ορμόνες παράγονται κατά την εφηβεία, γεγονός που ανατρέπει την ορμονική ισορροπία. Ταυτόχρονα, οι σμηγματογόνοι αδένες ενεργοποιούνται, ως αποτέλεσμα του οποίου το υποδόριο λίπος φράζει τους πόρους, οδηγώντας το δέρμα σε κακή κατάσταση και στην εμφάνιση άσχημης ακμής.

Ο δεύτερος και τρίτος παράγοντας της ακμής στο δέρμα - οι αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος και της γενετικής προδιάθεσης.

Διατροφή στη θεραπεία της ακμής στο πρόσωπο, την ακμή και το κακό δέρμα

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολλών δημοσκοπήσεων, αποκαλύφθηκε ότι οι περισσότεροι από τους ερωτηθέντες θεωρούν τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα την αιτία της ακμής και της ακμής στο πρόσωπο.

Ένα άλλο μέρος των ανθρώπων πιστεύει ότι η σοκολάτα και τα ποτά γάλακτος είναι υπεύθυνα για την κακή κατάσταση του δέρματος.

Υπάρχει ευρύτατη συζήτηση στην ιατρική κοινότητα σχετικά με τις επιπτώσεις της δίαιτας στο δέρμα. Πιο πρόσφατα, οι ειδικοί πίστευαν ότι η διατροφή δεν παίζει κανένα ρόλο στη φλεγμονώδη ανάπτυξη της ακμής, αλλά τα αποτελέσματα μερικών πρόσφατων μελετών δείχνουν διαφορετικά.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κατά την εφηβεία, ο οργανισμός παράγει ανδρογόνο, το οποίο αυξάνει την παραγωγή σμήγματος. Εκτός από το ανδρογόνο, μερικά τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα προκαλούν επίσης ακμή στο πρόσωπο και επιδείνωση της επιδερμίδας.

Σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου, η ορμόνη ινσουλίνη εκκρίνεται. Η υπερβολική ινσουλίνη αναγκάζει τους σμηγματογόνους αδένες να παράγουν περισσότερο υποδόριο λίπος, αυξάνοντας τον κίνδυνο ακμής.

Τα παρακάτω είναι τα απαγορευμένα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη - μια σχετική ένδειξη της επίδρασης των υδατανθράκων στα τρόφιμα για τις αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που προκαλούν ακμή:

• λευκό ψωμί;
• ρύζι;
• ποπ κορν?
• γλυκές νιφάδες?
• στιγμιαία σιτηρά ·
• ορισμένα φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πεπονιών, ανανά, κολοκύθες και πατάτες ·
• γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί, παγωτό, γιαούρτι κ.λπ.

Η κατανάλωση σοκολάτας επιδεινώνει επίσης τον κίνδυνο ακμής. Η αρνητική επίδραση της σοκολάτας είναι πιθανώς το αποτέλεσμα της υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα αυτού του προϊόντος.

Μια δίαιτα που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Μπορείτε να φάτε τα παρακάτω τρόφιμα:

• βόειο κρέας
• σπόρους λίνου ·
• σόγια;
• σπανάκι και λάχανο.
• καρύδια και αμύγδαλα.
• ψάρια: σκουμπρί, σολομός και σαρδέλες.

Αν και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα, αξίζει να πούμε ότι τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και διαιτητικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ακμής.

Τι μπορείτε να φάτε και τι δεν μπορεί;

Τι μπορείτε να φάτε και τι δεν μπορεί, ακολουθώντας μια δίαιτα, δείτε τον παρακάτω πίνακα:

απαγορεύεται: κονσέρβες φρούτων.

Ψητό κρέας.

Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πλιγούρι βρώμης, αμύγδαλο, ρύζι ή γάλα καρύδας ως υποκατάστατο του αγελαδινού γάλακτος.

Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα κατσίκας

Πολλά έχουν ειπωθεί και γραφτεί για τις θεραπευτικές ιδιότητες του γάλακτος κατσίκας, αλλά είναι δυνατόν να συμπεριληφθεί στη διατροφή για να απαλλαγούμε από την ακμή;

Το γάλα κατσίκας, σε αντίθεση με το αγελαδινό γάλα, λειτουργεί ως ένα μαλακό απολεπιστικό και βοηθά στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος που φράζουν τους πόρους και αποτελούν μία από τις αιτίες της ακμής.

Έχει επίσης αντιβακτηριακές ιδιότητες: σκοτώνει τα βακτήρια που προκαλούν ακμή και περιορίζει την ανάπτυξή τους. Το γάλα κατσίκας λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας και βοηθά στην υπονόμευση του κνησμού του δέρματος, γεγονός που εμποδίζει επίσης την περαιτέρω διόγκωση και ερυθρότητα.

Για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, πίνετε καθημερινά γάλα κατσίκας. Μεταξύ άλλων, χρησιμοποιήστε σαπούνι, το οποίο αποτελείται από τα συστατικά αυτού του προϊόντος. Το σαπούνι φροντίζει για το δέρμα και το καθαρίζει χωρίς να προκαλέσει ξηρότητα.

Για να θεραπεύσετε μια δερματική νόσο όπως η ακμή, πρώτα απ 'όλα, απελευθερώστε τις συσσωρευμένες τοξίνες από το σώμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας τη σωστή διατροφή. Στη συνέχεια θα σας ενημερώσουμε για τους κανόνες που θα ακολουθηθούν στη σύνταξη του μενού.

1. Φάτε πορτοκαλί λαχανικά. Κολοκύθα, καρότο και πιπέρι πλούσια σε αντιοξειδωτικό, που ονομάζεται βήτα-καροτίνη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Το β-καροτένιο, μεταξύ άλλων, ενισχύει την χρωστική του δέρματος και βοηθά στην καταπολέμηση της ακμής, μειώνοντας τη φλεγμονή, μια μορφή της οποίας είναι η ακμή. Συνιστούμε να τρώτε αυτές τις τροφές καθημερινά.
2. Φάτε σπανάκι και άλλα πράσινα βότανα με κάθε γεύμα. Το σπανάκι περιέχει βιταμίνες Β που βελτιώνουν την υγεία του δέρματος και είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Ε, η οποία δρα ως αντιοξειδωτικό, μειώνοντας τη φλεγμονή. Αυτό το φυτό περιέχει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία αποκαθιστά το κολλαγόνο και συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής ακτινοβολίας του δέρματος. Τέλος, το σπανάκι είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, η οποία θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στο δέρμα και θα αποκαταστήσει το μεταβολισμό.
3. Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα κάθε μέρα. Αυτά περιλαμβάνουν: ζυμαρικά, γεμιστά αγγούρια, κεφίρ, ξύδι μηλίτη μήλων, κλπ. Αυτά τα προϊόντα αυξάνουν τον αριθμό των ευεργετικών εντερικών βακτηρίων, τα οποία οδηγούν σε καλή πέψη και βοηθούν έμμεσα να απαλλαγούμε από την ακμή.
4. Απορρίψτε τα τηγανητά και ευκολότερα τρόφιμα. Τα τηγανητά τρόφιμα και τα γρήγορα τρόφιμα επιβραδύνουν την πεπτική διαδικασία, φράσσοντας το συκώτι και οδηγώντας στο θάνατο των ευεργετικών βακτηρίων. Τελικά, αυτό εκδηλώνεται με τη μορφή της ακμής.
5. Πίνετε άφθονα υγρά. Το νερό καθαρίζει το σώμα και βελτιώνει την ταχύτητα της πέψης.
6. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος. Το μενού σας πρέπει να αποτελείται πάντα από τα παρακάτω φρούτα και λαχανικά: λεμόνι, ασβέστη, καρότα, ντομάτες, γλυκές πιπεριές, σπανάκι, λάχανο και μήλα.

Χρήσιμο βίντεο

Προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σχετικά με τη διατροφή και ένα υποδειγματικό μενού για την ακμή:

Τώρα γνωρίζετε τι αποτελεί μια δίαιτα για την ακμή, το μενού, εξετάσαμε επίσης. Ελπίζουμε ότι αυτές οι πληροφορίες ήταν χρήσιμες και ενδιαφέρουσες. Σας ευχόμαστε να ξεχάσετε τα προβλήματα του δέρματος και να παραμείνετε πάντα όμορφα!

http://pitanie.plus/zdorove/dieta/lechebnaya/kozha/akne.html

Διατροφή ακμής

Στα μέσα του περασμένου αιώνα, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει σύνδεση μεταξύ του σχηματισμού της ακμής και της διατροφής. Αυτή η άποψη υποστηρίχθηκε από δερματολόγους κατά τις επόμενες δεκαετίες. Ωστόσο, οι ίδιοι οι ασθενείς σημείωσαν μια σχέση μεταξύ της συμπεριφοράς διατροφής και της εκδήλωσης της ακμής. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει σύγχρονες ενδείξεις σχετικά με τη σχέση μεταξύ της παθογένειας της ακμής και της κατανάλωσης υδατανθράκων, γαλακτοκομικών προϊόντων, ω-3 λιπαρών οξέων, αντιοξειδωτικών, ψευδαργύρου, βιταμίνης Α, Ε και Γ.

Τι μπορεί να προκαλέσει ακμή;

Πρώτα πρέπει να πείτε ποια είναι η ακμή. Η ακμή (ακμή) είναι μια φλεγμονώδης δερματική ασθένεια που προκαλείται από αλλαγές στους σμηγματογόνους αδένες και τους αποβολικούς αγωγούς τους με την εμπλοκή θυλακίων τρίχας στη διαδικασία.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για την εμφάνιση βλαβών και όλοι βρίσκονται μέσα στο ανθρώπινο σώμα, αφού η κατάσταση του δέρματος εξαρτάται άμεσα από την υγεία και την απόδοση των εσωτερικών οργάνων.

Οι αιτίες της ανάπτυξης της ακμής περιλαμβάνουν την ορμονική ανισορροπία και το νευρικό στρες και τις διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος και μερικές γυναικολογικές παθήσεις και τη λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων και διαιτητικών συμπληρωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της κακής διατροφής και ως αποτέλεσμα ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα!

Ως εκ τούτου, πριν από τη θεραπεία της ακμής, είναι πολύ σημαντικό να διεξάγετε μια ολοκληρωμένη διάγνωση ολόκληρου του σώματος!

Ασθένειες του πεπτικού συστήματος - μια κοινή αιτία της ακμής

Πολύ συχνά η ακμή προκαλεί ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Από καιρό διαπιστώνεται ότι η ποιότητα του δέρματος εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα της ανθρώπινης διατροφής. Και αν το σιτηρέσιο είναι κορεσμένο με υδατάνθρακες και υπάρχουν λίγα αμινοξέα και λίπη σε αυτό, εμφανίζεται αυξημένη έκκριση των σμηγματογόνων αδένων.

Επίσης, η ακατάλληλη διατροφή είναι μια μεγάλη επιβάρυνση για το ήπαρ. Γίνεται δύσκολο για το ήπαρ να διεκπεραιώσει όλες τις λειτουργίες του για την αποτοξίνωση του σώματος και το δέρμα αναλαμβάνει κάποια προσπάθεια, καθώς το δέρμα είναι επίσης ένα όργανο αποβολής! Έτσι, οι ασθένειες του πεπτικού συστήματος εμφανίζονται συχνά στο πρόσωπο. Πολύ συχνά, οι ασθενείς με ακμή διαγιγνώσκονται με γαστρίτιδα, εντερική δυσβολία και άλλες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η διατροφή για την ακμή αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας.

Για να απαλλαγείτε από την ακμή, πρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά του δέρματος και να προωθήσετε τη στένωση των σμηγματογόνων αδένων. Αυτό θα απαιτήσει τη χρήση καλλυντικών και ιατρικών προϊόντων και διαδικασιών σε υποχρεωτικό συνδυασμό με σωστή διατροφή. Η δίαιτα για την ακμή αποσκοπεί κατά κύριο λόγο στη μείωση της κατανάλωσης λίπους, ζάχαρης, καθώς και στην αύξηση της πρόσληψης ινών, γεγονός που οδηγεί στην εξομάλυνση της πέψης και στη σημαντική βελτίωση της κατάστασης του δέρματος του προσώπου και του σώματος. Επιπλέον, τα κατάλληλα επιλεγμένα τρόφιμα και η τακτική διατροφή βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο βοηθά στη φυσική αντιφλεγμονώδη δράση του σώματος και άλλων ασθενειών.

Ποια προϊόντα πρέπει να απορρίπτονται κατά τη θεραπεία της ακμής;

Όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα και η πρόσληψη αλκοόλ προκαλούν δηλητηρίαση του σώματος και συμβάλλουν στην επιδείνωση της επιδερμίδας. Αλλά μερικά συνηθισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν το φαινόμενο της δηλητηρίασης σε μερικούς ανθρώπους.

Η δίαιτα για την ακμή υποδηλώνει την απόρριψη όλων των προϊόντων που αυξάνουν το επίπεδο γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα, καθώς και από εκείνα τα πιάτα που μπορούν να ενισχύσουν το έργο των σμηγματογόνων και ιδρωτοποιών αδένων. Επομένως, συνιστάται να αποκλείσετε από τη διατροφή:

• γλυκά?
• γάλα;
• αλκοολούχα ποτά ·
• τα τρόφιμα γρήγορης διατροφής και ευκολίας.
• ανθρακούχα ποτά, έντονο τσάι, καφές.
• καυτά μπαχαρικά και μπαχαρικά.
• κέτσαπ και σάλτσες.
• λιπαρά κρέατα και ψάρια, καπνιστά ·
• τηγανητές πατάτες ·
• αλεύρι και αμυλούχα γλυκά.
• προϊόντα αρτοποιίας.

Με την κατανάλωση αυτών των προϊόντων στο αίμα αυξάνεται η ποσότητα των τοξινών που το σώμα θα επιδιώξει να φέρει έξω. Συμπεριλαμβανομένων μέσω των πόρων στον δέρμα του προσώπου και του σώματος, που θα συμβάλει στην ανάπτυξη της ακμής.

Υπάρχουν αρκετές μελέτες που διαπίστωσαν ότι στις περιοχές όπου τα φυτικά τρόφιμα κυριαρχούν από τρόφιμα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη, το επίπεδο ακμής είναι χαμηλότερο από τον μέσο όρο παγκοσμίως. Αυτά, καθώς και πολλοί άλλοι δείκτες, οδήγησαν στο συμπέρασμα για την αποτελεσματικότητα της δίαιτας για την ακμή στο πρόσωπο και το σώμα.

Η ζάχαρη και τα εξευγενισμένα προϊόντα είναι οι κύριοι εχθροί του δέρματός σας

Μελέτες έχουν δείξει ότι η σοβαρότητα της ακμής συνδέεται με τη χρήση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Χρησιμοποιείται στην ιατρική από το 1981, ο δείκτης γλυκόζης είναι μια καθιερωμένη ποσοτική μονάδα μέτρησης των τροφίμων που καταναλώνονται, αντανακλά το ρυθμό της διάσπασης, καθώς και το μεταβαλλόμενο επίπεδο γλυκόζης και ινσουλίνης στο πλάσμα του αίματος. Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν λαχανικά και σπόρους και ένας υψηλός γλυκαιμικός δείκτης είναι χαρακτηριστικός για πιο εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως λευκά ζυμαρικά, δημητριακά, τσιπς, γλυκά ή προϊόντα από λευκό αλεύρι.

Επομένως, το πρώτο πράγμα που συνιστάται είναι η εγκατάλειψη της υπερβολικής χρήσης γλυκών. Έχει αποδειχθεί ότι η ζάχαρη και τα ραφιναρισμένα προϊόντα συμβάλλουν στη συσσώρευση ινσουλίνης, καθώς και στον αυξητικό παράγοντα τύπου ινσουλίνης. Αυτό οδηγεί σε υπερβολική ποσότητα ανδρογόνων (αρσενικών ορμονών), η οποία προκαλεί αύξηση της παραγωγής σμήγματος, η οποία φράζει τους πόρους και όταν τα βακτηρίδια συνδέονται, εμφανίζεται η ακμή.

Η καλύτερη κλινική εικόνα της υπερινσουλιναιμίας και της συνακόλουθης ενδοκρινολογικής παθολογίας που οδηγεί στην ακμή είναι το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών σε ενήλικες γυναίκες. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από υπερινσουλιναιμία, αντοχή στην ινσουλίνη, υπερανδρογονισμό που οδηγεί σε υπερανδρογονισμό, στην οποία αναπτύσσονται συμπτώματα όπως ο μυρμηκίαση και η ακμή. Όταν θεραπεύεται η υπερινσουλιναιμία. Τα συμπτώματα καθίστανται λιγότερο έντονα, γεγονός που υποδηλώνει ότι σχετίζονται με τον υπερανδρογονισμό και την υπερινσουλιναιμία. Επιπλέον, όταν οι ασθενείς ήταν σε δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, το επίπεδο ανδρογόνων τους επέστρεψε στο φυσιολογικό.

Έτσι, τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν σε όλα τα έργα και μελέτες επιστημόνων σε όλο τον κόσμο επιβεβαιώνουν ότι ένα χαμηλό φορτίο υδατανθράκων μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος σε περίπτωση ακμής.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα ενισχύουν την παραγωγή σμήγματος.

Το αγελαδινό γάλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη - ζάχαρη γάλακτος, η οποία επίσης οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου της ζάχαρης και της ινσουλίνης στο αίμα, γεγονός που συμβάλλει στην τόνωση της παραγωγής σμήγματος και υπερκερατοποίησης των σμηγματογόνων ζωνών. Και ορισμένοι συγγραφείς που μελέτησαν τη σχέση μεταξύ χρήσης γαλακτοκομικών προϊόντων και εκδηλώσεων ακμής κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η σοβαρότητα της ακμής εξαρτάται όχι μόνο από τη χρήση των γαλακτοκομικών προϊόντων αλλά και από τους τύπους τους.

Γλουτένη - ένα εμπόδιο στην εργασία των εντέρων

Στα δημητριακά, όπως το σιτάρι, η σίκαλη, η βρώμη, το κριθάρι και τα προϊόντα που παράγονται στη βάση τους, δηλ. τα αλεύρια και τα προϊόντα αλευριού, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, τα ζαχαρωτά και άλλα τρόφιμα περιέχουν γλουτένη, η οποία σχηματίζει γλουτένη, η οποία εμποδίζει την καλή λειτουργία των εντέρων.

Ο καφές συμβάλλει στην ακμή

Ξεχωριστά, θέλω να πω για τον καφέ. Ο καφές διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία είναι ορμόνη στρες (η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη "καταστροφέας") και έχει επιζήμια επίδραση στο ήπαρ και ο καφές αυξάνει δραματικά το περιεχόμενο γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα. Ως εκ τούτου, μια αδικαιολόγητη αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης στις περισσότερες περιπτώσεις οδηγεί στην εμφάνιση της ακμής και στη θεραπεία της ακμής από τον καφέ είναι καλύτερα να αρνηθεί.

Ποια προϊόντα θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ακμής;

Νερό - η πηγή της υγείας του δέρματός σας

Όταν μια δίαιτα είναι εξαιρετικά σημαντική για την παρακολούθηση του καθεστώτος κατανάλωσης οινοπνεύματος. Το νερό είναι η πιο σημαντική πηγή ζωής στη γη και η υγεία του καθενός από εμάς. Το νερό εμπλέκεται άμεσα στο μεταβολισμό των ουσιών, προκειμένου να μειωθούν οι επιβλαβείς επιδράσεις των τοξινών στο σώμα. Το νερό επιταχύνει την έκκριση τοξινών από το σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει στην καταπολέμηση της ακμής. Το μεταλλικό νερό χρησιμοποιεί τοξίνες, βοηθώντας το δέρμα να ανακάμψει σε κυτταρικό επίπεδο. Το νερό συμβάλλει επίσης στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που προέρχονται από τα τρόφιμα και, ως εκ τούτου, βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος και την υγρασία του.

Βιταμίνες C, A, B και E - βοηθοί στην καταπολέμηση της ακμής

Προκειμένου να ενισχυθεί η ικανότητα αναδόμησης του δέρματος και να βελτιωθεί η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι απαραίτητο η διατροφή να είναι πλούσια σε διάφορες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Για να αυξήσετε το επίπεδο του κολλαγόνου στο αίμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ελαστικότητα του δέρματος και την ικανότητά του να αναγεννάται, πρέπει να υπάρχουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. όπως κορινθιακή σταφίδα, γλυκοπιπεριές, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο. Πολύ συχνά, οι ασθενείς με ακμή έχουν ανεπάρκεια στις βιταμίνες Α και Ε, οι οποίες με τη σειρά τους ευθύνονται για την ελαστικότητα και την υγεία του δέρματος. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, όπως καρύδια, καρότα, σπανάκι, κολοκύθα, λαχανικά και φρούτα πράσινου και πορτοκαλιού χρώματος θα πρέπει επίσης να υπάρχουν στη διατροφή για την ακμή.

Οι βιταμίνες C, A και E είναι επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά. Και μελέτες έχουν δείξει ότι μερικοί ασθενείς με ακμή έχουν χαμηλό επίπεδο αντιοξειδωτικών, έτσι έχουν μειωμένη ικανότητα να εξαλείψουν τις ελεύθερες ρίζες που συμβάλλουν στην εκδήλωση της ακμής.

Η βιταμίνη Β, η οποία βρίσκεται στο λάχανο, το φαγόπυρο, τα όσπρια και το συκώτι, είναι πολύ σημαντική για μια καλή κατάσταση του δέρματος.

Αντιοξειδωτικά - αξιόπιστη προστασία του δέρματος

Σε επιστημονικά πειράματα συνεχίζει να διερευνά το ρόλο των φλαβονοειδών με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποδείξουν ότι το epigalocatechin-3-gallate, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στο πράσινο τσάι, βοηθά στη μείωση της παραγωγής σμήγματος. Το λουλούδι του Impatiens balsamina (Impatiens balsamic ή Βάλσαμο του Κήπου), το οποίο χρησιμοποιείται στην Ανατολική ιατρική, περιέχει φλαβονοειδή Camferon και Quercetin, τα οποία έχουν βακτηριοκτόνο δράση κατά του Propionibacterium acnes. Η γνωστή ρεβεβερατρόλη φυτοαλεξίνης, η οποία περιέχεται στο δέρμα κόκκινων σταφυλιών, ξηρών καρπών, μουριάς, ερυθρελάτης και ευκαλύπτου, παρουσιάζει τις ίδιες ιδιότητες.

Για την ακμή, συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο και ψευδάργυρο.

Ένας μεγάλος ρόλος διαδραματίζει η αναλογία ψευδαργύρου και σεληνίου στο σώμα. Αυτά τα ιχνοστοιχεία εμπλέκονται στη δομή των κυτταρικών μεμβρανών, έχουν θεραπευτική δράση. Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό στοιχείο για την σωστή ανάπτυξη και λειτουργία της επιδερμίδας, έχει βακτηριοστατική δράση κατά του Propionibacterium acnes. Οι ασθενείς με ακμή έχουν μειωμένη περιεκτικότητα ψευδαργύρου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση ψευδαργύρου σε ασθενείς με σοβαρή ακμή έχει βελτιώσει την κατάσταση του δέρματός τους. Μια μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου συγκεντρώνεται σε όσπρια, θαλασσινά, σπόρους κολοκύθας, καρύδια. Η μέγιστη ποσότητα σεληνίου συγκεντρώνεται σε καρύδια Βραζιλίας.

Ωμέγα οξέα είναι απαραίτητα για το υγιές δέρμα.

Επίσης στη διατροφή για τη θεραπεία της ακμής θα πρέπει να περιλαμβάνονται και τα ψάρια. Προτεραιότητα είναι προτιμότερο να δοθούν είδη θαλάσσιων ψαριών πλούσια σε ωμέγα-οξέα.

Ωμέγα-οξέα, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε σπόρους λίνου, έχουν αποδειχθεί επίσης σημαντικές. Τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να επηρεάσουν τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις κατά τη διάρκεια του σχηματισμού της ακμής. Τα λιπαρά τρόφιμα σε τυπικές ανεπτυγμένες χώρες αποτελούνται κυρίως από ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, ενώ σε ανεπτυγμένες χώρες περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που περιέχονται σε ψάρια, θηράματα και λαχανικά. Η αναλογία ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στα τρόφιμα συνιστάται από τους ειδικούς 2: 1.

Ναι, αυτή τη στιγμή υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες που καθιστούν μια συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και ωμέγα-6 και της ανάπτυξης της ακμής. Σε μια επιδημιολογική μελέτη που διεξήχθη το 1961, δημιουργήθηκε μια σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων ψαριών (πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων) και της μείωσης της ακμής. Σε μια μεταγενέστερη εργασία (2008), αποδείχθηκε ότι η κατανάλωση συμπληρωμάτων ωμέγα-3 συνέβαλε στη μείωση της σοβαρότητας της ακμής και στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης φλεγμονωδών στοιχείων, καθώς και στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς.

Τα ακατέργαστα λαχανικά είναι η καλύτερη πηγή ινών.

Ένα σημαντικό συστατικό στη διατροφή για την ακμή είναι οι ίνες. Οι ίνες βοηθούν στην απαλλαγή του σώματος από τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι γνωστά σε όλους - πρόκειται για ωμά λαχανικά, φρούτα, καρύδια, σπόρους λινάρι, φαγόπυρο.

Quinoa - χρυσό καλαμπόκι για θεραπεία ακμής

Ξεχωριστά, θα ήθελα να σας πω ένα πολύ ενδιαφέρον, μοναδικό προϊόν πλούσιο σε φυτικές ίνες, αλλά μέχρι τώρα ελάχιστα γνωστό - αυτοί είναι κόκκοι quinoa. Quinoa ονομάζεται ακόμη και το "χρυσό σιτάρι" λόγω των μοναδικών ιδιοτήτων του, αλλά δύσκολα μπορεί να ονομαστεί δημητριακά, οι πιο στενοί συγγενείς της quinoa είναι το σπανάκι και τα τεύτλα. Τα φύλλα Quinoa και τα νεαρά λάχανα τρώγονται επίσης ως λαχανικά. Το Quinoa στερείται γλουτένης, το οποίο είναι επίσης πολύ σημαντικό στη θεραπεία της ακμής. Το Quinoa περιέχει μια μεγάλη ποσότητα μοναδικής, χρήσιμης φυτικής πρωτεΐνης και η σύνθεση αμινοξέων των πρωτεϊνών είναι πολύ ισορροπημένη. Η λυσίνη, η οποία είναι επίσης μέρος του quinoa, βοηθά τον ιστό να επουλωθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα, επιταχύνοντας έτσι την διαδικασία αποκατάστασης του δέρματος, η οποία είναι πολύτιμη για τη θεραπεία της ακμής και διαφόρων άλλων δερματικών βλαβών. Η περιεκτικότητα σε quinoa φωσφόρου είναι συγκρίσιμη με πολλά είδη ψαριών.

Επιπλέον, το προϊόν είναι πλούσιο σε φυτικό οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και συνεπώς μειώνει την παραγωγή σμήγματος. Πολλά quinoa και διάφορα ανόργανα άλατα: μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και βιταμίνες των ομάδων Β και Ε, τα οποία κορεάζουν και θρέφουν τα κύτταρα του δέρματος, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος και των μαλλιών.

Το Quinoa μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή δημητριακών και σε σούπες και σαλάτες. Λόγω της σύνθεσής του, το quinoa είναι, πρωτίστως, ένας ισχυρός παράγοντας ενίσχυσης που δίνει ενέργεια, δύναμη και υγεία στην ενεργό ζωή μας. Και η εσωτερική υγεία αποτελεί εγγύηση για την εξωτερική ομορφιά!

Η κατάλληλη διατροφή θα πρέπει να ακολουθείται, τόσο κατά τη διάρκεια της θεραπείας με ακμή, ώστε να επιταχυνθούν τα αποτελέσματα, και σε συνεχή βάση, να διατηρείται το δέρμα σε υγιή, ακτινοβόλο, καθαρή κατάσταση.

http://www.medcenterrosh.ru/dermatologiya/akne/pitanie_pri_akne.html

Διατροφή για την ακμή και την ακμή από το μενού για 7 ημέρες

Ακμή, ακμή, ακμή - ένα κοινό πρόβλημα, ειδικά κατά την εφηβεία λόγω της αυξημένης έκκρισης των σμηγματογόνων αδένων, που συνοδεύεται από φλεγμονή του ωοθυλακίου. Στην κλινική πρακτική, υπάρχουν πολλοί τύποι λύσεων ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου. Αν και δεν είναι επικίνδυνο για τη ζωή, αλλά από την άποψη της αισθητικής, έχει κοινωνικο-ψυχολογικό αποτέλεσμα, επομένως, μια δίαιτα με ακμή με ένα συγκρότημα θεραπείας υπόσχεται το καλύτερο αποτέλεσμα.

Τι προκαλεί την ακμή

Μελέτες δείχνουν ότι προκαλεί ακμή στο πρόσωπο:

1. Διατροφικές ανεπάρκειες.
2. Ορμονική ανισορροπία.
3. PH ανισορροπία στα έντερα.
4. Στρες.
5. Δηλητηρίαση
6. Εντερικές λοιμώξεις.

Η πιο κοινή αιτία των φλεγμονωδών διεργασιών είναι η έλλειψη θρεπτικών ουσιών.

Υπάρχει μια ευρεία παγκόσμια έλλειψη ψευδαργύρου, ωμέγα-3, ωμέγα-6, βιταμίνης Β3, Ε και φυσικά πρωτεΐνης. Το σωστά επιλεγμένο σχέδιο διατροφής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ακμή στο πρόσωπο, πίσω, γεμίστε το έλλειμμα των θρεπτικών ουσιών στο σώμα.

Ακμή Διατροφή - Η σωστή διατροφή

Πολλοί δερματολόγοι εξακολουθούν να ισχυρίζονται ότι η διατροφή και η ακμή δεν σχετίζονται. Αλλά αυτά είναι τα επιχειρήματα μόνο δύο μελετών που δημοσιεύθηκαν πριν από περίπου 40 χρόνια. Η μεγάλη ποσότητα στοιχείων δείχνει ότι η σωστή διατροφή έχει τεράστιο αντίκτυπο στην κατάσταση του δέρματος.

Ο ρόλος της διατροφής στην παθογένεση της ακμής vulgaris απεικονίζεται από το γεγονός ότι η πλειονότητα των εφήβων στις δυτικές χώρες πάσχουν από φλεγμονή, ενώ αυτή η διάγνωση σπανίως απαντάται σε χώρες που προσκολλώνται σε παραδοσιακά, φυσικά τρόφιμα.

Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι:

1. Κατανοώντας πώς να αποτρέψετε την άσχημη ακμή που τείνει
   φωτοβολίδες λίγο πριν από μια σημαντική συνάντηση ή εκδήλωση.
2. Το Vulgaris μπορεί να θεραπευτεί για πάντα με την αλλαγή της συνήθους διατροφής, αποφεύγοντας τα επιβλαβή τρόφιμα.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι τα τρόφιμα εκτελούν πολλές περισσότερες λειτουργίες από ότι απλά παρέχουν ενέργεια για όλη την ημέρα.

Σε αυτή την περίπτωση, συχνά λένε - Είστε αυτό που τρώτε. Οι Naturopaths με χρόνια εμπειρίας δείχνουν ότι η κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που θα υποφέρει αν υπάρχει έλλειψη και ανισορροπία των θρεπτικών ουσιών.

Πριν μιλήσουμε για το τι πρέπει να προσθέσουμε στη διατροφή, ας αρχίσουμε με αυτό που πρέπει να εγκαταλείψουμε.

8 πιο επιβλαβή προϊόντα

Η ακμή είναι μια κοινή πάθηση του δέρματος που κάνει τους περισσότερους ανθρώπους άβολα και επίπονα. Μερικοί από τους λόγους για την εμφάνισή τους μπορεί να είναι εκτός ελέγχου μας, αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα αποφεύγοντας τα προϊόντα που επιδεινώνουν την ασθένεια.

1. Υδατάνθρακες

Λευκό ψωμί, κέικ, γλυκά - με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος παραδοσιακά συνδέεται με αύξηση του εξανθήματος. Όταν χρησιμοποιείται σε μεγάλες ποσότητες, το σώμα αρχίζει να παράγει έντονα γλυκόζη, αυξάνει δραματικά το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα.

Η χαμηλή γλυκαιμική διατροφή μειώνει την εμφάνιση της ακμής σχεδόν κατά το ήμισυ. Αντί για κέικ και ζυμαρικά, μεταβείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά.

2. Ζάχαρη

Ένας από τους κύριους εχθρούς, προκαλώντας ακμή, σμηγματόρροια, γήρανση και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η υπερβολική κατανάλωση γλυκών θα επιταχύνει την εμφάνιση των ρυτίδων, καθώς μειώνει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, δύο πρωτεΐνες ζωτικής σημασίας για τη νεολαία και την ελαστικότητα του δέρματος. Μελέτες δείχνουν ότι η λευκή σκόνη είναι καρκινογόνος. Ως εκ τούτου, τόσο μικρότερο - το καλύτερο. Εάν θέλετε γλυκό, αντικαταστήστε τη σοκολάτα με φρέσκα φρούτα.

3. Αλκοόλ

Το αλκοόλ υποσχέσεις πρωινού ονειροπόληση όχι μόνο σε ολόκληρο τον οργανισμό, αλλά και στο δέρμα, το στερεί από τη ζωή-δίνοντας υγρασία. Αυτό συμβαίνει επειδή αρχίζει να επεξεργάζεται επιμελώς όλο το υπόλοιπο νερό για τις βασικές του ανάγκες, δίνοντας έτσι την ευκαιρία να κορεστεί το δέρμα. Επιπλέον, το αλκοόλ διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυτό οδηγεί στην εμφάνιση ροδόχρου ακμής.

4. Καφές

Η καφεΐνη είναι ένα διουρητικό που προκαλεί αφυδάτωση. Δεν στεγνώνει μόνο το δέρμα, αλλά αυξάνει επίσης την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης και, με τη σειρά του, αποδυναμώνει το προστατευτικό κάλυμμα, επιταχύνοντας τη διαδικασία γήρανσης. Επομένως, την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή για τη νύχτα κάτω από ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ - σκεφτείτε αν το χρειάζεστε. Σίγουρα καλύτερα να κοιμάστε περισσότερο.

5. Γαλλικές πατάτες

Οι τηγανισμένες πατάτες όχι μόνο αυξάνουν την αναλογία των λιπών που καταναλώνονται, αλλά και οδηγούν στη συσσώρευση τους στο σώμα και στην παχυσαρκία.

Το προϊόν αυτό θεωρείται εξαιρετικό έδαφος αναπαραγωγής για τα βακτήρια στους ιστούς.

6. Σνακ

Από την παιδική ηλικία, θυμόμαστε ότι δεν μπορείτε να τρώτε ξηρά σιτηρέσια, και αυτό είναι πραγματικά επιβλαβές όχι μόνο για το στομάχι. Τα προϊόντα αυτά είναι πολύ μακριά από το φυσικό: όσο μεγαλύτερη είναι η διαδικασία επεξεργασίας, τόσο λιγότερα οφέλη για την υγεία. Είναι γεμάτα ζάχαρη, συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης και πολλά από αυτά που δεν γνωρίζουμε καν (εκτός εάν φυσικά δεν είστε χημικός με την εκπαίδευση). Μη διστάσετε να αντικαταστήσετε τα τσιπ, τα κράκερ, τις σοκολάτες και άλλες παρόμοιες λιχουδιές με δημητριακά, φρούτα και λαχανικά.

7. Τεχνητά χρώματα και γλυκαντικά

Για να τρώτε τον εαυτό σας τους καρπούς των επιστημονικών πειραμάτων και η εργαστηριακή έρευνα δεν είναι καλή ιδέα. Δεν έχουν θρεπτική αξία, μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις και δερματικά εξανθήματα. Ακόμη χειρότερα, τείνουν να συσσωρεύονται στους ιστούς. Είναι απίθανο το σώμα να εκτιμήσει αυτές τις καινοτομίες - μια προτίμηση για τα φυσικά προϊόντα.

8. Αλάτι

Το άλας, ειδικά ιωδιούχο, εναποτίθεται στους ιστούς, προκαλώντας την οίδημα, δίνοντας μια πολύ ανθυγιεινή εμφάνιση. Προωθεί το σχηματισμό της ακμής, επομένως είναι πολύ σημαντικό να μειωθεί η κατανάλωσή της. Σκεφτείτε ότι παίρνουμε αλάτι όχι μόνο από τον αναδευτήρα αλατιού, όταν, ενώ μαγειρεύουμε το γεύμα, το προσθέτουμε στο φαγητό, αλλά και από μια ποικιλία από αγορασμένα τρόφιμα και σνακ. Επομένως - διαβάστε τις ετικέτες.

Ποιες τροφές μπορούν να καταναλωθούν

1. Ιχθυέλαιο και πολλά ψάρια

Ωμέγα-3 λιπαρά είναι καλό για την υγεία και την πρόληψη λεκέδες ακμής.

Το μεγαλύτερο περιεχόμενό τους:

Από άλλες φυσικές πηγές:

• Χρώμα, λάχανα Βρυξελλών,
• tofu
• σόγια,
• βόειο κρέας
• καρύδια,
• σπόρους λίνου,
• ρίγανη βότανο
• φύλλα σταφυλιών
• ρίγανη
• βασιλικό

2. Βιταμίνες και μέταλλα

Για την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας για την ακμή, την ακμή, την ακμή, τρώνε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Α και Β.

Βιταμίνη Α:

• Τροπικά φρούτα (μάνγκο),
• το πεπόνι και το καρπούζι,
• γλυκιά πατάτα
• τόνου
• γλυκό κόκκινο πιπέρι,
• κολοκύθα,
• μαρούλι,
• μπαχαρικά (πάπρικα, πιπέρι καγιέν, τσίλι),
• καρότο (βρασμένο),
• σκούρα πράσινα λαχανικά,
• το ήπαρ (μοσχάρι),
• λάχανο (κατεψυγμένο, μαγειρεμένο),
• αποξηραμένα βότανα (μέντα), χόρτα (μαϊντανός).

Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ):

• Μανιτάρια (shiitake),
• βόειο κρέας, μοσχάρι,
• αβοκάντο
• τυρί,
• λιπαρά ψάρια (πέστροφα),
• άπαχο χοιρινό (φιλέτο),
• ηλιόσποροι,
• κοτόπουλο και γαλοπούλα (κοτόπουλο κοτόπουλου),
• γλυκοπατάτες (ψημένες),
• ήπαρ (κοτόπουλο),
• λιαστές ντομάτες,
• ζύμη
• κόψτε το
• μπαχαρικά (πάπρικα),
• λάδι φύτρου σιταριού.

3. Ψευδάργυρος

Αυξάνει την αντίσταση του σώματος σε όλα τα είδη λοιμώξεων και φλεγμονών, βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμά την ακμή με τον πιο αποτελεσματικό και φυσικό τρόπο.

Πηγές ψευδαργύρου:

• Θαλασσινά (βραστά στρείδια),
• χοιρινό, κοτόπουλο,
• σπανάκι
• μανιτάρια (λευκό),
• βόειο κρέας, αρνί (άπαχο),
• κακάο, μαύρη σοκολάτα,
• σπέρμα σίτου
• καρύδια (κάσιους),
• σπόρους κολοκύθας, κολοκυθάκια (τηγανητά),
• mung φασόλια,
• στρειδια
• το ήπαρ μοσχαρίσιου κρέατος
• φιστίκια

4. Βιταμίνη F

Για την πρόληψη της ακμής στο πρόσωπο και την εμφάνιση των ρυτίδων, τη διατήρηση της νεολαίας, τρώνε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη F.

• Φυτικά έλαια, όπως σόγια, φιστίκια, λιναρόσπορος, σουσάμι,
• ψάρια,
• λαχανάκια σίτου
• αβοκάντο
• καρύδια (πεκάν, καρύδια, φιστίκια),
• βότανα (borage, ιριδίζουσα, perilla),
• σπόρους (χιά, κολοκύθα, σταφύλια).

5. Πρωτεΐνη

Η έλλειψη πρωτεΐνης επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του σώματος, συμβάλλει στην παχυσαρκία και στην εμφάνιση της ακμής.

Η πρωτεΐνη περιέχει:

• Γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage,
• μη ριζωμένο ρύζι,
• σόγια, γάλα σόγιας,
• ψάρια, θαλασσινά,
• κοτόπουλο στήθος γαλοπούλας
• tofu
• φασόλια, φασόλια,
• τυρί (μοτσαρέλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά),
• αυγά (ιδιαίτερα λευκά αυγών),
• άπαχο βόειο κρέας, μοσχάρι,
• ξηρούς καρπούς και σπόρους (κολοκύθα, κολοκυθάκια, φιστίκια, καρπούζι, αμύγδαλα, σουσάμι),
• σπιρουλίνα
• τηγανητές σόγια,
• Το τυρί παρμεζάνα,
• κρέας αρνιού (σπάτουλα).

8. Πολύ νερό

Η κατανάλωση αρκετού νερού θα ανακουφίσει το δέρμα από την ξηρότητα.

Για χρόνιες φλεγμονές για την αποτοξίνωση του ήπατος: πιέστε το χυμό λεμονιού (1 κουταλάκι του γλυκού) σε ένα ποτήρι νερό και πίνετε με άδειο στομάχι κάθε πρωί.

9. Πράσινο τσάι

Ένα από τα καλύτερα συστατικά που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για τη θεραπεία της ακμής. Το πράσινο τσάι έχει αντιφλεγμονώδεις και αντι-ακανικές ιδιότητες. Είναι καλύτερα να πίνετε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα τακτικά. Αυτό θα μειώσει την ποσότητα της ζάχαρης στο αίμα.

10. Tofu

Ένα από τα καλύτερα συστατικά για τη θεραπεία της ακμής. Περιέχει ασβέστιο, ακόρεστα λίπη, αντιοξειδωτικά και σίδηρο για ομαλή, μαλακό δέρμα.

11. Βρώμη βρώμης

Στη διαδικασία αντιμετώπισης φλεγμονών, η ιδανική επιλογή είναι να αντικατασταθεί το αγελαδινό γάλα με πλιγούρι βρώμης.

12. Αγγούρια

Η βιταμίνη Ε στα αγγούρια αυξάνει την ένταση της κυτταρικής διαίρεσης, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος. Η χρήση μάσκας αγγουριού σε συνδυασμό με μια δίαιτα ακμής θα απαλλάξει τις φακίδες στο πρόσωπο, τις παλμοί, την ακμή και τις ρυτίδες.

Ο πιεσμένος φρέσκος χυμός αγγουριού είναι γλυκός και εύκολος να πίνετε. Ενυδατώνει και προστατεύει το δέρμα από τις ακτίνες UV.

13. Καρότα

Καθαρίστε το δέρμα με χυμό καρότου για να εξομαλύνετε τον ήχο και να ανανεώσετε την επιδερμίδα.
Η τακτική κατανάλωση χυμού (2-3 ποτήρια την εβδομάδα) φωτίζει τις φακίδες.

14. Το αυτί του Τζούντο

Αφέψημα του μύκητα ξύλου χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των εξανθημάτων και των σκοτεινών κηλίδων.

• Δέντρο μύκητας - 30 γραμμάρια,
• 20 γραμμάρια αποξηραμένα κόκκινα μήλα.

Μαγειρική:

1. Ανακατέψτε τα συστατικά.
2. Βυθίστε για 40 λεπτά.
3. Προσθέστε 1 λίτρο νερού.
4. Βράζουμε για 30 λεπτά.

Πίνετε μια φορά την ημέρα μετά το πρωινό.

15. Ντομάτες

Πάρτε μια συνήθεια να πίνετε 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας κάθε μέρα ή να τρώτε ντομάτες τακτικά για να θεραπεύετε αποτελεσματικά την ακμή και να βελτιώνετε τη χρωματισμό. Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία εμποδίζει το σχηματισμό μελανίνης, αποτρέποντας την εμφάνιση μαύρων κουκίδων.

16. Κόκκινα σταφύλια

Περιέχει φυσικά αντιοξειδωτικά που έχουν ευεργετικό αποτέλεσμα στη θεραπεία της δερματίτιδας και της ψωρίασης. Τα κόκκινα σταφύλια δημιουργούν ένα αντιισταμινικό αποτέλεσμα που βοηθά στην προστασία του δέρματος που είναι ευάλωτο στον ερεθισμό.

Μενού για την εβδομάδα: πρόγραμμα γεύματος για 7 ημέρες

Η διατροφή κατά της φλεγμονής και της πρόληψης της ακμής είναι πολύ αποτελεσματική και βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής.

Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Η εβδομαδιαία θεραπευτική δίαιτα αποσκοπεί κυρίως στην εξάλειψη των τοξινών, η οποία αρχικά μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της επιδερμίδας. Οι αλλαγές θα γίνουν αισθητές μόνο μετά από 3-4 εβδομάδες.

http://dieta-club.ru/dieta-pri-akne/

Διατροφή για την ακμή: μενού για την εβδομάδα

Οι κύριες αιτίες της ακμής

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την ανάπτυξη της ακμής. Ως εκ τούτου, πριν από τη θεραπεία της ακμής, είναι σημαντικό να διεξαχθεί μια ολοκληρωμένη διάγνωση ολόκληρου του σώματος. Κατά κανόνα, η ακμή εμφανίζεται στην περιοχή των μεγάλων σμηγματογόνων αδένων. Το ντεκολτέ, το πρόσωπο (ειδικά το μέτωπο και το πηγούνι), ο λαιμός και η πλάτη υποβάλλονται σε εξανθήματα.

Η έκκριση αυξάνεται κατά την εφηβεία κατά τη διάρκεια των ορμονικών αλλαγών, καθώς και στις γυναίκες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Μεταξύ των αιτιών της ακμής μπορεί να σημειωθεί και θυλακική υπερκεράτωση. Για αυτή την ασθένεια χαρακτηρίζεται από παραβίαση της διαδικασίας ανανέωσης των κυττάρων στα θυλάκια των τριχών.

Πολύ συχνά η ακμή προκαλεί ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι η ακμή εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα της ανθρώπινης διατροφής. Εάν η διατροφή του ασθενούς είναι κορεσμένη με υδατάνθρακες, αλλά υπάρχουν λίγα αμινοξέα και λίπη σε αυτό, εμφανίζεται αυξημένη έκκριση των σμηγματογόνων αδένων.

Επιπλέον, εάν έχετε μια ανθυγιεινή διατροφή, το ήπαρ σας υποφέρει πολύ. Γίνεται δύσκολο για τον οργανισμό να εκτελεί όλες τις λειτουργίες της δηλητηρίασης του σώματος. Έτσι, ασθένειες του πεπτικού συστήματος εμφανίζονται πάντα στο πρόσωπο. Συχνά σε ασθενείς με ακμή διαγιγνώσκω γαστρίτιδα και εντερική δυσβολία.

Άλλα αίτια της ακμής περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:

• Στρες?
• Παραβίαση ορμονικών επιπέδων.
• Γενετική προδιάθεση.
• Εμμηνόρροια;
• Seborrhea;
• Η χρήση ορισμένων καλλυντικών.
• Κλιματικές συνθήκες.
• Αποδοχή ορισμένων φαρμάκων.
• Επαγγελματικές δραστηριότητες.
• Ατομικά χαρακτηριστικά της μικροχλωρίδας του δέρματος.
• Ανοσολογική δυσλειτουργία.
• Διαβήτης.

Στις γυναίκες, η εμφάνιση ακμής μπορεί να προκληθεί από ορισμένες γυναικολογικές παθήσεις. Έτσι, οι ακόλουθες ασθένειες εκδηλώνονται στο δέρμα: ασθένεια πολυκυστικών ωοθηκών, βακτηριακή κολπίτιδα, καντιντίαση, κολπική μικροχλωρίδα, μαστοπάθεια.

Πολύ συχνά, η κύρια αιτία της ακμής δεν είναι η ίδια η νόσος, αλλά τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμονικές αλλαγές μιας γυναίκας, οι οποίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλαγές στην κατάσταση του δέρματος.

Ειδική διατροφή για ακμή - τύποι μενού

Διατροφή για έναν ασθενή με διαταραχή του δέρματος - η ακμή πρέπει να είναι κάπως χονδροειδής, πλούσια σε τρόφιμα με ινώδη δομή. Δεν είναι μόνο για τις ίνες, αλλά και για άλλες εγκλείσεις στα τρόφιμα, επειδή μόλις είναι σε θέση να επιταχύνουν και να αφαιρέσουν ανώδυνα από το σώμα όλα τα επιβλαβή, προκαλώντας πόνο και άγχος, ακόμη και στο επίπεδο του δέρματος.

Διατροφή για την ακμή - μενού για την εβδομάδα

Προκειμένου να μετριαστούν τα συμπτώματα, το εβδομαδιαίο μενού είναι κατασκευασμένο έτσι ώστε να είναι υποχρεωτικό στα πιάτα τα βρασμένα δημητριακά, τις μη λιπαρές σούπες, το κρέας, το συκώτι, τα ψάρια, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα. Περίπου εβδομαδιαία γεύματα μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα τρόφιμα:

1. Για πρωινό - βραστό αυγό, τυρί cottage με μούρα, μαγειρεμένα από μόνα τους, και δεν έχουν αγοραστεί (στην αποθήκη τυρί επιδόρπια συντηρητικά ή γλυκαντικά μπορεί να βρεθεί), κομπόστα.
2. Γεύμα - ζωμός κοτόπουλου, λαχανικά στον ατμό (περίπου 150 γρ.), Βραστό κοτόπουλο (100 γρ.), Πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
3. Για δείπνο - σαλάτα λαχανικών και χυλό φαγόπυρο.

Σύστημα διατροφής Pagano

Ο Αμερικανός διαιτολόγος προσέγγισε αρκετά καλά για να δημιουργήσει μια παγκόσμια διατροφή για τους ανθρώπους που πάσχουν από διάφορες δερματικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της ακμής. Έμφαση δίνεται στον καθαρισμό των εντέρων με έναν απαλό τρόπο - με σωστά επιλεγμένη ισορροπημένη διατροφή.

Το σύστημα έχει ως εξής:

1. Το πρώτο στάδιο. Είναι απαραίτητο να τρώτε 3 φρούτα στη σειρά μόνο για 3 ημέρες, όσο θέλετε, και ταυτόχρονα να γίνονται προσεκτικοί κλύσματα.
2. Το δεύτερο στάδιο. Κατά το μαγείρεμα για κάθε μέρα, τα λαχανικά, οι χυμοί, τα φρούτα, τα μούρα πρέπει να υπάρχουν στο 70% της σύνθεσης των τροφίμων. Το υπόλοιπο 30% είναι κρέας, ψάρι, δημητριακά από δημητριακά και αυγά.
3. Ένα ιδιαίτερο σημείο - δεν μπορείτε να φάτε ταυτόχρονα τα εσπεριδοειδή και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα δημητριακά και τα φρούτα - τα τρόφιμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ξεχωριστά.

Ιαπωνική διατροφή

Θεωρείται ότι για 2 εβδομάδες ο ασθενής θα τρέφεται αποκλειστικά με ρύζι, φρούτα, ψάρια, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Λαμβάνεται ένα κατά προσέγγιση μενού ως εξής:

1. Πρωινό - πράσινο τσάι, μια φέτα ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως.
2. Μεσημεριανό - βραστό ή ψημένο ψάρι, σαλάτα από φρέσκο ​​λάχανο.
3. Δείπνο - λαχανικά στον ατμό (μπορείτε νωπά), ένα ποτήρι κεφίρ.

Θεραπεία φαγόπυρου

Για 1-2 εβδομάδες, τα τρόφιμα για έναν ασθενή με ακμή θα αποτελούνται από τα ακόλουθα πιάτα:

1. Πρωινό - χυλό φαγόπυρο, ένα φλιτζάνι αδύναμο τσάι, ένα σάντουιτς που αποτελείται απλά από ψωμί και τυρί.
2. Γεύμα - σούπα λαχανικών, 100 γρ. νωπό κρέας και φρέσκια λαχανικά σαλάτα, καρυκεύματα με λεμόνι.
3. Ασφαλής, - χυμός λαχανικών, μπορεί να είναι φρούτα, αλλά πρόσφατα συμπιεσμένο.
4. Δείπνο - χυλό φαγόπυρου και βραστό ψάρι.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η σωστή και ισορροπημένη διατροφή θα οδηγήσει σε ανάκαμψη.

Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι αντιτίθενται σε όλους τους τύπους μονο-διατροφής, στους οποίους καταναλώνεται μόνο ένα προϊόν. Οι βιταμίνες των ομάδων Α, Ε, C, PP, Β, πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή σημαντικά στοιχεία (ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορος κ.λπ.).

1. Κατάλληλη γαλακτοκομική διατροφή, εναλλασσόμενη με το "ρωσικό" (με βάση τη χρήση χυλό δημητριακών στο νερό). Δεν χρειάζεται να ξεχνάτε να τρώτε λαχανικά και άπαχο κρέας τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ημέρες.
2. Αφαιρεί τις τοξίνες καλά, πράγμα που σημαίνει ότι μια διατροφή φρούτων τριών ημερών έχει ευεργετική επίδραση στην πορεία της νόσου.

Επίσης, οι γιατροί δηλώνουν το όφελος των ημερών νηστείας για ασθενείς με ακμή.

Αλλά είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα μενού για κάθε εβδομάδα, το οποίο θα περιλαμβάνει όλα τα προϊόντα που είναι χρήσιμα για την ακμή.

Συμπτώματα της ακμής

• Ορμονικός σχηματισμός του σώματος κατά την εφηβεία.
• Ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.
• Μεταβολές των ορμονικών επιπέδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Έναρξη / διακοπή λήψης από του στόματος αντισυλληπτικών.
• Κληρονομική προδιάθεση
• Κακά καλλυντικά ποιότητας.
• Χρήση ορισμένων ομάδων φαρμάκων.

Οι έφηβοι που ζουν στην Αφρική ή την Ασία δεν γνωρίζουν τι είναι η ακμή. Όταν οι επιστήμονες αποφάσισαν να ξεδιπλώσουν αυτό το φαινόμενο, αποδείχθηκε ότι το μυστικό έγκειται στη φύση της διατροφής. Το γεγονός είναι ότι στις χώρες αυτές, η διατροφή αποτελείται κυρίως από φυτικά τρόφιμα, τα οποία δεν περιέχουν σχεδόν ζωικά λίπη.

Η διατροφή για την ακμή στο πρώτο στάδιο προτείνει την εκφόρτωση φρούτων, η οποία θα πρέπει να διεξάγεται χρησιμοποιώντας τους ακόλουθους καρπούς:

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε:

• Όλα τα κονσερβοποιημένα φρούτα
• Εσπεριδοειδών
• Μπανάνες

Η διατροφή για την ακμή στο δεύτερο στάδιο επεκτείνει τη δίαιτα. Μια επιλογή δείγματος μενού έχει ως εξής:

• Πρωινό: φρέσκα φρούτα, μια χούφτα καρύδια και κεφίρ ή γάλα
• Μεσημεριανό: μια μερίδα βρασμένων ψαριών, λαχανικά στον ατμό, τοστ και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• Δείπνο: φρέσκια σαλάτα λαχανικών με χρυσά φασόλια ή λαχανάκια και επιδόρπιο με τη μορφή δαμάσκηνων ή άλλων αποξηραμένων φρούτων

Είναι δυνατόν να εργαστείτε στο μενού ανεξάρτητα, αλλά γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζετε τη λίστα των προϊόντων που η δίαιτα δεν επιτρέπει την ακμή στη διατροφή:

• Φυτικές τροφές ορισμένων ειδών: σκόρδο, γογγύλια, φασόλια, κρεμμύδια, ραπάνια και ραπανάκια, καθώς και ορισμένα άλλα λαχανικά που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αιθέριων ελαίων
• Εξευγενισμένο ρύζι και σιμιγδάλι
• Τηγανητά πιάτα
• Καπνιστό κρέας
• Προϊόντα αλευριού
• Λιπαρό Κρέας
• Υψηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
• Σοκολάτα, καφές, ισχυρό τσάι ζυθοποιίας και κακάο
• Πικάντικα καρυκεύματα: μουστάρδα, χρένο, πιπέρι, κλπ.

Η ειδική προτίμηση στη δίαιτα διατροφής για την ακμή υποδηλώνει την παροχή της ακόλουθης σειράς προϊόντων:

• Τύπος δέρματος Σε μερικούς ανθρώπους, το δέρμα είναι πραγματικά επιρρεπές σε ακμή. Αλλά "ευάλωτα" δεν σημαίνει την υποχρεωτική εμφάνιση της ακμής. Ειδικά σύνθετα μέτρα, συνειδητή διατροφή και τρόπος ζωής - αυτό το πρόβλημα απλά δεν εμφανίζεται.
• Το αποτέλεσμα της ορμονικής υπερπαραγωγής. Ο κύριος λόγος είναι η επαναλαμβανόμενη περίσσεια ανδρογόνων (αρσενικών ορμονών), που διεγείρουν την παραγωγή σμήγματος. Οι πόροι, ειδικά στο πρόσωπο, μπορούν να μολυνθούν και να φλεγμονώσουν.
• Η επίδραση του σακχάρου στο αίμα. Μια λεπτή ισορροπία ορμονών επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης. Όταν αυξάνεται η ζάχαρη, απελευθερώνεται ινσουλίνη, και αυτό, με τη σειρά της, οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής ανδρογόνων.

Για να απαλλαγείτε από την ακμή στο πρόσωπο του πρώτου πράγμα για να μάθετε τις αιτίες τους.

• ορμονικές διαταραχές που εμφανίζονται σε εφήβους, έγκυες γυναίκες, άτομα με παθήσεις του ενδοκρινικού και του ουροποιητικού συστήματος,
• έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα.
• εξασθένηση της ανοσίας, σωματική και συναισθηματική υπερφόρτωση, έλλειψη ύπνου.
• υποθερμία;
• διαταραχή της πεπτικής οδού.
• μη ικανοποιητική φροντίδα για καλύμματα.
• αλλεργία.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ακμή εμφανίζεται υπό την επίδραση πολλών παραγόντων ταυτόχρονα.

1. Προσπαθήστε να διατυπώσετε μια διατροφή μόνο από φυσικά προϊόντα. Ακόμη και αν για χάρη αυτού πρέπει να αγοράσετε σε ακριβά καταστήματα "πράσινων".
2. Φάτε 4-5 φορές την ημέρα, αλλά τα τμήματα κλασματικά (μικρά). Αποφύγετε τις επιθέσεις "λαιμαργίας". Η διατροφή σας πρέπει να είναι διαφορετική, παρά τους πολυάριθμους περιορισμούς.
3. Πάρτε φαγητό όταν δεν είναι πολύ κρύο, αλλά όχι πολύ ζεστό. Παραδώστε τις σούπες και τα πιάτα που "καίνε" τον ουρανίσκο και τους βλεννογόνους. Η εγκατάλειψη των σούπας γενικά δεν μπορεί να είναι! Πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας.
4. Απορρίψτε λίπος, αλεύρι, γλυκό, πικάντικο και καπνιστό. Την ημέρα πρέπει να πίνετε περίπου 2-2,5 λίτρα νερού.
5. Επιλέξτε μια διατροφή με ένα στοίχημα σε μεγάλο αριθμό ψαριών, λαχανικών και δημητριακών. Το πίτουρο πρέπει να χρησιμοποιηθεί (ημερήσιος ρυθμός - 4-6 κουταλιές της σούπας).
6. Εξαλείψτε εύκολα εύπεπτες υδατάνθρακες (αυτές είναι η ζάχαρη, τα είδη ζαχαροπλαστικής και τα αναβράζοντα ποτά). Τακτοποιήστε μία φορά την εβδομάδα "ημέρες καθαρισμού", είναι επίσης "ημέρες νηστείας".
7. Μην αλάτε το φαγητό! Όσο λιγότερο αλάτι και καρυκεύματα, τόσο το καλύτερο. Τα τρόφιμα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς λάδι και καρυκεύματα (αν είναι δυνατόν). Μέθοδοι μαγειρέματος - το μαγείρεμα, το βράσιμο, το βούτυρο, το ψήσιμο. Επίσης, οι ειδικοί συστήνουν τη δημιουργία νόστιμων και θρεπτικών γευμάτων σε ένα διπλό λέβητα ή μια βραδεία κουζίνα.

Οι ειδικοί δίνουν συμβουλές: όταν μαγειρεύετε, μην το αλατίζετε. Όταν το πιάτο είναι μαγειρεμένο, μπορείτε να "καρύκευμα" αυτό με μια πρέζα αλάτι (αλλά προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα αυτής της ουσίας).

Ποια συγκεκριμένα τρόφιμα θα πρέπει να εξαιρεθούν από τη διατροφή:

1. Λιπαρά κρέατα, καθώς και τηγανητό κρέας. Εάν δεν μπορείτε να το αρνηθείτε, τότε μαγειρέψτε τουλάχιστον ένα ζευγάρι.
2. Μαγιονέζα και κέτσαπ. Όλες οι σάλτσες στο κατάστημα, μαγιονέζα - βλάβες στο σώμα σας.
3. Καρύκευμα. Απορρίψτε από "τεχνητά" πρόσθετα όπως "Mivina", "Rollton", "Kukharek" και άλλα. Το μέγιστο που μπορείτε να συμφωνήσετε είναι η συσκευασία με ξηρά φύλλα βασιλικού, άνηθο, μαϊντανό.
4. Τηγανητές πατάτες και πατάτες τηγανητές. Από το πολύ αγαπητό προϊόν διατροφής, πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε. Ο ένοχος - μια μεγάλη ποσότητα φυτικού ελαίου, που χρησιμοποιείται στο παρασκεύασμα. Φυσικά, θα πρέπει να ξεχάσετε νόστιμα χάμπουργκερ, cheeseburgers και άλλους "ευχάριστους κινδύνους" από το γρήγορο φαγητό.
5. Γαλακτοκομική σοκολάτα. Έχει πάρα πολύ ζάχαρη και τεχνητά λίπη, τα οποία προκαλούν απόφραξη των πόρων και αυξημένο σχηματισμό σμήγματος. Αυτό γίνεται η αιτία του «νέου γύρου» της ακμής.
6. Τούρτες με κρέμα, αρτοσκευάσματα. Αυτό είναι επιβλαβές για την υγεία, και για το σχήμα, και για την κατάσταση του δέρματος. Αφήνουμε τις αγαπημένες μας πίτες κέικ - και μετά από 2-3 εβδομάδες βλέπουμε βελτίωση στην ευημερία, "αφήνοντας" επιπλέον κιλά.
7. Καπνιστό κρέας, ψάρι. Θα πρέπει επίσης να παραιτηθούμε από τα πολύ αγαπημένα τρόφιμα convenience food.
8. Καφές, ισχυρό τσάι. Τα ποτά που περιέχουν αυξημένα επίπεδα καφεΐνης κρύβουν κίνδυνο για το δέρμα σας.
9. Αλκοόλ και αλκοολούχα ποτά.

Πρέπει να ακολουθήσετε την ισορροπία βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Για να νιώσετε καλά το σώμα, πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο, βιταμίνες Β, Α και Ε, ωμέγα-οξέα, ίνες.

Τώρα ήρθε η ώρα να ασχοληθούμε με τα τρόφιμα που μπορούμε να φάμε χωρίς φόβο για τον κίνδυνο της κόκκινης ή λευκής ακμής.

Στο άρθρο περιγράφουμε ένα παραδειγματικό μενού, το οποίο είναι να επιμείνουμε σε όλους όσους θέλουν να επιστρέψουν το τέλειο δέρμα.

1. Για να απαλλαγείτε από την ακμή, θα πρέπει να περιορίσετε τη διατροφή σας, να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας "ψώνια": γλυκά, καπνιστά, λίπος, αλεύρι.
2. Δεν χρειάζεται να καθίσετε αμέσως στη "μονο-διατροφή" ή να περιορίσετε αυστηρά τον τρόπο ζωής και τη διατροφή. Για το σώμα, θα είναι άγχος, στην οποία θα αντιδράσει με έναν πονοκέφαλο, ένα αίσθημα κόπωσης.
3. Οι δερματολόγοι και οι κοσμητολόγοι θεωρούν τη διατροφή ως ένα από τα συστατικά της θεραπείας ακμής και ακμής. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την ακμή το συντομότερο δυνατό, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό, να μάθετε τον λόγο, να συνταγογραφήσετε θεραπεία (με αντιβιοτικά, ορμόνες, αλοιφές) και να κολλήσετε σε αυτό.

Ο σχηματισμός της ακμής στο δέρμα μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους: συσχετισμένες με την ηλικία, κανονικές ή παθολογικές ορμονικές αλλαγές στο σώμα, στρες και αυξημένο ψυχο-συναισθηματικό στρες, ανθυγιεινή διατροφή, ανεπαρκή φροντίδα του δέρματος και έλλειψη σωστού καθαρισμού.

Ο σχηματισμός των μαύρων ματιών, των μαύρων κηλίδων και των κωμωδών εξηγείται από την παθολογική υπερκινητικότητα των σμηγματογόνων αδένων. Το δέρμα δεν έχει το χρόνο να αφαιρέσει την περίσσεια των παραγόμενων ουσιών στο σωστό χρόνο, με αποτέλεσμα να φράξουν τους πόρους, όπου, με την ανάμειξη με τη βρωμιά, τα υπολείμματα σμήγματος και νεκρών κυττάρων σχηματίζουν ένα πυκνό βούλωμα, σπάζουν με πόρους, εμποδίζουν την αναπνοή του δέρματος και προκαλούν φλεγμονή.

Η έλλειψη βιταμινών, που συνήθως λαμβάνεται από τα τρόφιμα, επηρεάζει αρνητικά και το δέρμα, επειδή αυτά τα ιχνοστοιχεία και τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν το δέρμα να ανανήψει ταχύτερα κατά τη διάρκεια επιθετικών ορμονικών επιθέσεων, μεταφέροντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του δέρματος.

Για να αντιμετωπίσετε επιτυχώς τη φλεγμονή, πρέπει να ξέρετε ποιες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία βοηθούν το δέρμα να ανανήψει πιο γρήγορα, να φαίνεται υγιές και ελκυστικό:

1. Βιταμίνη Α. Διατηρεί τη φυσική συγκέντρωση υγρασίας στα κύτταρα της επιδερμίδας, ομαλοποιεί το επίπεδο κολλαγόνου και ελαστίνης, τα οποία ευθύνονται για την ελαστικότητα και την αντίσταση του δέρματος, ρυθμίζει τη διαδικασία παραγωγής σμήγματος από τους πόρους.
2. Βιταμίνη Ε. Είναι γνωστό από καιρό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες για τα κύτταρα του δέρματος. Προωθεί την ενεργό εξάλειψη επιβλαβών ουσιών, ρύπανσης και τοξινών. Με σωστή φροντίδα και διατροφή δεν σχηματίζονται νέες μαύρες κηλίδες.
3. Βιταμίνες της ομάδας Β. Συμβάλλετε στην ομαλοποίηση της παροχής των κυττάρων της επιδερμίδας με θρεπτικά συστατικά και συμβάλλετε στην επιτάχυνση της αφομοίωσης άλλων χρήσιμων βιταμινών και μετάλλων, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η περίσσεια τους οδηγεί στην ανεξέλεγκτη απορρόφηση διαφόρων ενώσεων από τα τρόφιμα και επιδεινώνει τις φλεγμονώδεις διεργασίες.
4. Βιταμίνη C. Θεωρείται η πιο σημαντική ουσία στη διαδικασία της απαλλαγής από την ακμή. Το ασκορβικό οξύ καταστρέφει τις τοξίνες, προκαλώντας ερεθισμό στο ανώτερο στρώμα του δέρματος, μειώνει την ένταση της φλεγμονώδους διαδικασίας και, όταν μεταφέρεται μαζί με το αίμα ακόμη και στους πιο φραγμένους πόρους, λειτουργεί τέλεια ως εσωτερικό αντισηπτικό, απελευθερώνοντας το δέρμα από μέσα. Επίσης, η βιταμίνη C βοηθά στην ενίσχυση της φυσικής άμυνας του σώματος, αυξάνοντας σημαντικά την αντοχή του σε αρνητικούς παράγοντες εξωτερικού και εσωτερικού περιβάλλοντος.

Ένα ολόκληρο σύμπλεγμα ιχνοστοιχείων, όπως ο ψευδάργυρος, το χρώμιο, το σελήνιο, ο σίδηρος, το μαγγάνιο, ο χαλκός και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, απαιτούνται επίσης. Όταν σχεδιάζετε μια δίαιτα για τη θεραπεία της ακμής, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή περιέχει ένα πλήρες φάσμα δραστικών συστατικών που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της υγείας του δέρματος και της οπτικής έκφρασης.

Βασικοί κανόνες για τη διατροφή και τη διατροφή για τη θεραπεία της ακμής

Ποιοι κανόνες πρέπει να ακολουθούνται όταν ακολουθείτε μια δίαιτα:

• Πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς τους κενούς υδατάνθρακες. Αυτά είναι ήδη σάκχαρα, γλυκά. Επίσης, λιγότερο πρέπει να φάτε τα ζυμαρικά και τις πατάτες.
• Αντικαταστήστε τα γλυκά με φυσικά αποξηραμένα φρούτα, μέλι, μπορείτε να marshmallow με βάση τη φυσική πηκτίνη μήλων.
• Διακόψτε το αλκοόλ. Η τακτική πρόσληψη αλκοόλ συμβάλλει στην εμφάνιση της ακμής και της ακμής. Το αλκοόλ έχει αρνητική επίδραση στο ήπαρ, το οποίο ως αποτέλεσμα αυτής της επιρροής δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στα καθήκοντα καθαρισμού και απορρόφησης.
• Πάρτε βιταμίνες. Για το δέρμα, η κύρια βιταμίνη Β είναι ολόκληρη η ομάδα Β. Είναι προτιμότερο να επιλέγουμε αμέσως τα σύμπλοκα βιταμινών, έτσι ώστε να περιέχουν και σελήνιο, μολυβδαίνιο, θείο, ψευδάργυρο και άλλα ιχνοστοιχεία. Στα φαρμακεία μπορείτε να βρείτε ειδική συσκευασία πολυβιταμινών "για το δέρμα, τα μαλλιά" Μπορείτε επίσης να αγοράσετε βιταμίνες για τις έγκυες γυναίκες - σε αυτούς ο συνδυασμός των συστατικών είναι ο πιο πλήρης και ισορροπημένος.
• Για φροντίδα, χρησιμοποιήστε ειδική σειρά καλλυντικών κατά της ακμής.

Ο κατάλογος των χρήσιμων τροφίμων για τη θεραπεία της ακμής vulgaris, ακμή στο πρόσωπο, η οποία πρέπει να αποτελέσει τη βάση της διατροφής:

• μη γαλακτοκομικά προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: κεφίρ, γιαούρτι, γιαούρτι.
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια: μπακαλιάρος, σολομός, τσίλι, γάδος,
• πλιγούρι βρώμης, σιτάρι, φαγόπυρο, φακές.
• φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
• σπαράγγια, σόγια, όσπρια, ξηροί καρποί ·
• άπαχα κρέατα: στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι, γαλοπούλα, κουνέλι.

Βράστε τα θα πρέπει να είναι στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε μερικά καρύδια, αποξηραμένα φρούτα και μια κουταλιά μέλι. Για πρωινό πρέπει να είναι το κύριο μέρος των πιάτων υψηλής θερμιδικής αξίας, και το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

Χρήσιμο για την αποκατάσταση της εντερικής περισταλτίας για να πιει χυμό βακκίνιων και χυμούς λαχανικών.

Κατάλογος επιβλαβών τροφίμων που πρέπει να αποκλειστούν σύμφωνα με τη διατροφή:

• ζαχαροπλαστικής, ζαχαροπλαστικής ·
• σιμιγδάλι, ρυζόγαλα ρυζιού.
• γλυκά?
• καφές, αλκοολούχα, αεριούχα ποτά, ενέργεια?
• λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα, καπνισμένα πιάτα.
• λουκάνικα, λουκάνικα.
• γρήγορο φαγητό
• ημιτελή προϊόντα.
• λιπαρά κρέατα: πάπια, αρνιά, χοιρινό κρέας ·
• λευκό ψωμί;
• μάρκες, κροτίδες.

Ένα σημαντικό σημείο όταν ακολουθεί μια δίαιτα είναι ο σωστός συνδυασμός των προϊόντων. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε κρέας με πατάτες, ζυμαρικά ή χυλό. Γαρνίρισμα πρέπει να είναι μια φρέσκια σαλάτα. Τα ψημένα λαχανικά σερβίρονται με ψάρι. Το λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με πίτουρο ή ψωμί φαγόπυρου. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το υδάτινο ισοζύγιο, την ημέρα που χρειάζεστε να πίνετε 1,5 λίτρα καθαρού, μη ανθρακούχου νερού.

Κατά τη θεραπεία της ακμής και της δίαιτας, συνιστάται να ξεκινήσετε το πρωινό με δημητριακά, καθώς περιέχει αργούς υδατάνθρακες. Οι ουσίες απορροφώνται σταδιακά, δίνοντας την ενέργεια του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βράστε τα θα πρέπει να είναι στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε μερικά καρύδια, αποξηραμένα φρούτα και μια κουταλιά μέλι.

Ένα σημαντικό σημείο όταν ακολουθεί μια δίαιτα είναι ο σωστός συνδυασμός των προϊόντων. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε κρέας με πατάτες, ζυμαρικά ή χυλό. Γαρνίρισμα πρέπει να είναι μια φρέσκια σαλάτα. Τα ψημένα λαχανικά σερβίρονται με ψάρι. Το λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με πίτουρο ή ψωμί φαγόπυρου. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το υδάτινο ισοζύγιο, την ημέρα που χρειάζεστε να πίνετε 1,5 λίτρα καθαρού, μη ανθρακούχου νερού.

Με την πρώτη ματιά, οι περιορισμοί είναι πολύ σκληροί, αλλά μπορείτε να φτιάξετε θρεπτικά και νόστιμα πιάτα από τον κατάλογο των υγιεινών προϊόντων.

Διατροφή για την ακμή και την ακμή τη Δευτέρα:

http://ginekoloz.ru/dieta/dieta-akne-menyu-nedelyu/