Σύμφωνα με στατιστικές, περίπου το 20% όλων των ανθρώπων πάσχουν από δυσκοιλιότητα, συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας. Οι αιτίες αυτού του προβλήματος μπορεί να είναι διαφορετικές, αλλά μία από τις σημαντικότερες είναι η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες, η σωματική αδράνεια και η γήρανση. Η σύγχρονη ιατρική για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας προσφέρει συμπληρώματα διατροφής με ίνες, διάφορα καθαρτικά. Αλλά για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, ένα σωστά κατασκευασμένο μενού μπορεί συχνά να βοηθήσει.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε μια λίστα με 25 εγκεκριμένα προϊόντα που σίγουρα θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος της συχνής και χρόνιας δυσκοιλιότητας.

Η επιστημονική πλευρά του θέματος

Πριν κοιτάξουμε τον κατάλογο των προϊόντων, ας δούμε το πρόβλημα από επιστημονική άποψη. Για την υγεία, η σωστή λειτουργία των εντέρων και του πεπτικού συστήματος είναι πολύ σημαντική και η τακτική κίνηση του εντέρου αποτελεί μία από τις προϋποθέσεις για τη σωστή λειτουργία του. Μια καρέκλα μπορεί να συμβεί πολλές φορές την ημέρα ή αρκετές φορές την εβδομάδα. Αλλά σε κάθε περίπτωση, αυτή η διαδικασία πρέπει να είναι τακτική. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε την υγεία και τις τοξίνες από το σώμα.

Ποια τρόφιμα θα προωθήσουν τα κανονικά κόπρανα και θα έχουν θετική επίδραση στη δουλειά του πεπτικού συστήματος;

Για να λειτουργούν σωστά τα έντερα, πρέπει να συμπεριλάβετε στο τραπέζι σας τα παρακάτω τρόφιμα:

• Μήλα
• Ζεστά ροφήματα
• Βερίκοκα
• Μπανάνες
• Βακκίνια
• Λάχανα Βρυξελλών
• Chia Seeds
• Αλάτι με άχυρο
• Σταφύλια
• Γκρέιπφρουτ

Εξετάστε αυτή την λίστα προϊόντων με περισσότερες λεπτομέρειες.

Τα TOP 25 προϊόντα συνιστώνται για τη δυσκοιλιότητα

Ποια τρόφιμα, ποτά, φρούτα και λαχανικά είναι καλές για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας;

Μήλα

Αυτοί οι καρποί είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, που δεν πέπτονται από τα έντερα και προωθούν την τακτική μετακίνηση του εντέρου. Επιπλέον, περιέχουν πηκτίνη. Αυτή η ουσία έχει καθαρτικό αποτέλεσμα, ενεργοποιεί την πέψη και αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα. Ακόμη και το ξύδι μήλου χρησιμοποιείται στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Η ενέργεια αυτή δεν επιβεβαιώνεται από επιστημονικά δεδομένα, αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν μια διατροφή που περιλαμβάνει το ξύδι μήλου πραγματικά βοηθά.

Ζεστά ροφήματα

Μπορεί να είναι πράσινο και μαύρο τσάι, καφές ή ζεστό νερό. Το καυτό υγρό διεγείρει τα έντερα, γεγονός που οδηγεί σε ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, αυτά τα ποτά διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία. Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το ζεστό νερό συμβάλλει στην καλύτερη εντερική κινητικότητα.

Βερίκοκα

Η χρήση των βερίκοκων, ιδιαίτερα των ιαπωνικών, συμβάλλει στην αύξηση της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου και της στένωσης του παχέος εντέρου.

Μπανάνες

Αυτοί οι καρποί περιέχουν επίσης πολλές ίνες. Και οι πράσινες μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε άμυλο, το οποίο δρα ως διαλυτή ίνα και χαλαρώνει τα έντερα.

Βακκίνια

Αυτό το μούρο ανακουφίζει από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας επίσης χάρη στη διαιτητική ίνα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φρέσκα μούρα. Δεδομένου ότι τα κονσερβοποιημένα βακκίνια περιέχουν πολλή ζάχαρη και λιγότερα θρεπτικά συστατικά από τα νωπά.

Λάχανα Βρυξελλών

Είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα για δυσκοιλιότητα. Αυτό το μίνι λάχανο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Η τακτική χρήση του στα τρόφιμα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από δυσκοιλιότητα. Αν το σώμα δεν χρησιμοποιείται για φυτικές ίνες, είναι καλύτερο να αρχίσετε να τρώτε λαχανικά σε μικρές μερίδες. Διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε σχηματισμό αερίου.

Chia Seeds

Αυτοί οι σπόροι, εκτός από τις ίνες, περιέχουν υγιή λίπη, καθώς και εξαιρετική απορρόφηση υγρών. Χάρη σε αυτή τη σύνθεση, μπορούν να βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας. Κάθε μέρα μπορείτε να φάτε από 2 έως 3 κουταλιές σπόρους ανά ημέρα. Πριν από τη χρήση, μπορούν να εμποτιστούν με νερό. Αυτό θα βοηθήσει τα θρεπτικά συστατικά να απορροφηθούν καλύτερα.

Αλάτι epsom

Στην εμφάνιση, δεν διαφέρει από το συνηθισμένο επιτραπέζιο αλάτι. Αλλά η σύνθεσή του είναι διαφορετική. Υπάρχουν πολλά μαγνήσιο και θειικά άλατα σε ols. Ως εκ τούτου, η χρήση αυτού του εργαλείου μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του υγρού στο έντερο, μαλακώνοντας το σκαμνί, πράγμα που θα οδηγήσει σε ευκολότερη κίνηση του εντέρου. Για τους ενήλικες, συνιστάται να διαλύσετε μερικά κουταλάκια του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι νερό και να πιείτε ταυτόχρονα. Για τα παιδιά, η δόση πρέπει να είναι μικρότερη.

Σταφύλια

Συνιστάται να τρώτε σταφύλια για προβλήματα με τα έντερα, καθώς λειτουργεί ως ένα ήπιο καθαρτικό. Οι ίνες που περιέχονται σε αυτό θα βοηθήσουν τις τακτικές κινήσεις του εντέρου με τη συχνή χρήση του προϊόντος.

Γκρέιπφρουτ

Κάθε καρπός που ζυγίζει περίπου 150 γραμμάρια περιέχει 2,3 γραμμάρια διαιτητικών ινών. Αυτό το καθιστά ένα μεγάλο καθαρτικό. Αλλά θυμηθείτε ότι το γκρέιπφρουτ μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Επομένως, πριν τη χρησιμοποιήσετε, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό.

Kombucha

Αυτό το ποτό φέρνει πολλά οφέλη στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας μετά τη δυσκοιλιότητα. Το τσάι που έχει υποστεί ζύμωση από το Kombucha περιέχει στη σύνθεση του ένζυμα και προβιοτικά, τα οποία αντιμετωπίζουν απόλυτα τη δυσκοιλιότητα.

Ένας μεσαίου μεγέθους φρούτα περιέχει περίπου 2 γραμμάρια διαλυτών και αδιάλυτων διαιτητικών ινών. Η παρουσία αυτών των συστατικών θα βοηθήσει στην εξάλειψη της δυσκοιλιότητας.

Νερό με λεμόνι

Το νερό λειτουργεί ως φυσικό λιπαντικό του εντέρου και μαλακώνει επίσης τα κόπρανα. Το λεμόνινο οξύ ενεργοποιεί τα έντερα. Αυτά τα δύο συστατικά σε συνδυασμό δίνουν ένα εξαιρετικό καθαρτικό αποτέλεσμα. Συνιστάται να πίνετε το ποτό αυτό το βράδυ.

Μάνγκο

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη σύνθεση αυτού του φρούτου, ο πολτός περιέχει επίσης φυτοχημικά που επηρεάζουν θετικά την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Πορτοκάλια

Σε ένα μεγάλο ζουμερό πορτοκάλι περιέχει περίπου 4 γραμμάρια ίνας και μόνο 86 kcal και συνιστάται να χρησιμοποιείται για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, αυτό το τρόφιμο, όπως και άλλα εσπεριδοειδή, περιέχει φλαβονοειδή, όπως η ναρινενίνη, η οποία, σύμφωνα με έρευνα των κινέζων επιστημόνων, λειτουργεί ως καθαρτικό.

Πλιγούρι βρώμης

Αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμα δημητριακά, που εξοικονομεί από τα εντερικά προβλήματα. Μια μερίδα πλιγούρι βρώμης περιέχει περίπου 4 γραμμάρια ίνας, τα μισά από τα οποία είναι αδιάλυτες ίνες. Η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη για συχνή δυσκοιλιότητα.

Ελαιόλαδο

Τα λίπη που περιέχονται στο ελαιόλαδο καθιστούν το εντερικό τοίχωμα πιο ολισθηρό, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη διέλευση της καρέκλας. Επιπλέον, αυτό το λάδι εμποδίζει την αφυδάτωση.

Τα δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα συνιστώνται για τη δυσκοιλιότητα για δύο λόγους. Πρώτον, είναι πλούσιο σε αδιάλυτες ίνες. Δεύτερον, περιέχει ένα φυσικό καθαρτικό - σορβιτόλη.

Quinoa

Αυτό είναι, πρώτον, ίνα. Το Quinoa περιέχει δύο φορές τη διατροφική ίνα από ό, τι άλλοι κόκκοι. Κατά συνέπεια, αυτό το καθιστά ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τη δυσκοιλιότητα.

Αυτός, όπως και άλλοι ξηροί καρποί, περιέχει μια συμπυκνωμένη ποσότητα ινών.

Σπανάκι

Ένα μέρος του σπανακιού περιέχει περίπου 4 γραμμάρια διαιτητικών ινών. Μια τέτοια σύνθεση θα ήταν ένας καλός λόγος να τρώτε σπανάκι τακτικά για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Ένα άλλο χρήσιμο χαρακτηριστικό του είναι το περιεχόμενο του μαγνησίου, το οποίο βοηθά στη συγκράτηση του νερού στα έντερα και το καθαρίζει.

Γιαούρτι

Αν και αυτό το προϊόν περιέχει προβιοτικά που μπορούν να ανακουφίσουν την κατάσταση της δυσκοιλιότητας, ορισμένες πηγές υποστηρίζουν ότι μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα. Πριν χρησιμοποιήσετε το προϊόν, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Λάχανο

Αυτό το λαχανικό περιέχει επίσης πολλές φυτικές ίνες. Περίπου 3 g ανά μερίδα. Αν το τρώτε τακτικά, θα ξεχάσετε τα προβλήματα με την καρέκλα.

Νερό καρύδας

Το νερό καρύδας είναι ένα θαυμαστικό καθαρτικό. Επιπλέον, ενυδατώνει τέλεια το δέρμα. Έχει ένα φυσικό καθαρτικό αποτέλεσμα λόγω των ηλεκτρολυτών στη σύνθεσή του.

Καλαμπόκι

Το προϊόν αυτό είναι επίσης πλούσιο σε αδιάλυτες διαιτητικές ίνες. Δουλεύουν στα έντερα σαν ένα πινέλο, προωθώντας ένα κανονικό σκαμνί.

Συμπέρασμα

Αυτές οι πληροφορίες σχετικά με τις ιδιότητες ορισμένων τροφίμων θα συμβάλουν στη διαμόρφωση της σωστής διατροφής για άτομα που υποφέρουν συχνά από δυσκοιλιότητα. Συμφωνώ, επειδή πολλά από αυτά τα προϊόντα είναι διαθέσιμα στα περισσότερα καταστήματα, και όχι ακριβά.

Ο εμπειρογνώμονας απαντά στις ερωτήσεις του αναγνώστη

Το μαγνήσιο προκαλεί κινήσεις του εντέρου;

Ναι, αυτό το ορυκτό βοηθά το κόλον να δουλέψει.

Πόσο πρέπει να χρησιμοποιήσετε φυτικές ίνες για κανονικά κόπρανα;

Για τους μεσήλικες, η ημερήσια δόση είναι 35 g για τους άνδρες και 25 g για τις γυναίκες. Μια τέτοια δόση θα εξασφαλίσει την υγεία και την καλή λειτουργία των εντέρων.

Τι τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται για να κάνουν τα σκαμνιά πιο στερεά;

Η συμπερίληψη τροφών όπως οι μπανάνες, το μήλο, το ρύζι και το ψωμί θα συμβάλουν σε ένα πιο σίγουρο σκαμνί.

Ποια τρόφιμα μπορούν να θεωρηθούν φυσικά καθαρτικά;

Αυτά είναι όλα τα παραπάνω προϊόντα. Επίσης στα καθαρτικά μπορούν να αποδοθούν οι σπόροι λίνου και η αλόη βέρα.

Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας;

Η υπερβολική λήψη πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Για να το χωνέψετε, χρειάζεστε πολύ νερό. Είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του σώματος, αλλά μην το χρησιμοποιείτε σε υπερβολικές ποσότητες.

Η απαλλαγή από τη δυσκοιλιότητα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Αν και αυτές οι διαδικασίες είναι έμμεσα σχετικές μεταξύ τους, η τακτική κατανάλωση τροφίμων με ίνες θα αυξήσει την κανονικότητα των κοπράνων. Και μπορεί να βοηθήσει να χάσετε βάρος.

http://chem-polezno.com/pischevaritelnaya-sistema/produkty-ot-zapora

10 προϊόντα που θα απαλλάξουν τη δυσκοιλιότητα

Μεταξύ των πολλών παθολογιών στις οποίες ο άνθρωπος έχει υποστεί, μακρύτερα και μακρύτερα από τον φυσικό τρόπο ζωής, η δυσκοιλιότητα έρχεται πρώτη. Η δυσκοιλιότητα δεν είναι μια ασθένεια, αλλά μια παθολογική κατάσταση, αλλά εάν δεν λάβετε μέτρα για την εξάλειψή της, γίνεται χρόνια, και αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι για την ασθένεια.

Το γεγονός είναι ότι η ασυλία ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από την κατάσταση των εντέρων, και αν αυτή η κατάσταση είναι λυπηρή, τότε η αντίσταση του οργανισμού στις ασθένειες μειώνεται απότομα. Επιπλέον, η χρόνια δυσκοιλιότητα με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε ασθένειες του ίδιου του εντέρου. Έτσι, οι ογκολόγοι συσχετίζουν τη συνεχή αύξηση της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου μεταξύ των κατοίκων των χωρών με ανεπτυγμένες οικονομίες λόγω του γεγονότος ότι στις χώρες αυτές οι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι στη δυσκοιλιότητα. Γιατί Λόγω διατροφικών σφαλμάτων, κυρίως εξαιτίας της επικράτησης εξευγενισμένων, θερμικά επεξεργασμένων τροφίμων.

Σας προσφέρουμε τα κορυφαία 10 προϊόντα που, όταν χρησιμοποιούνται τακτικά, θα απαλλάξουν τη δυσκοιλιότητα.

1. Νερό

Και αυτό δεν είναι ένα αστείο. Η χρόνια αφυδάτωση είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες δυσκοιλιότητας. Οι πυκνές, ξηρές μάζες κοπράνων δύσκολα μετακινούνται μέσω του εντέρου, επιπλέον, με μια συνεχή έλλειψη νερού, το έντερο γίνεται ατονικό, υποτονικό, η περισταλτική του μειώνεται. Έτσι σχηματίζεται κοπώδης στασιμότητα, με άλλα λόγια, δυσκοιλιότητα. Για να το αποφύγετε, πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό κάθε μέρα. Υπολογίστε αυτή την ποσότητα είναι απλή: πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 25 ml νερού ανά ημέρα ανά κιλό σωματικού βάρους. Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 65kg πρέπει να πίνει λίγο περισσότερο από ένα και μισό λίτρο νερό καθημερινά - δεν είναι αυτό, αυτό είναι ένα φθηνό καθαρτικό;

2. Τα δαμάσκηνα

Ένα άτομο που πάσχει από δυσκοιλιότητα συνιστάται να τρώτε 100-150g δαμάσκηνα καθημερινά. Αυτό είναι πραγματικά ένα εργαλείο χωρίς προβλήματα, ήπια δράση, νόστιμο και, επιπλέον, χρήσιμο, καθώς τα δαμάσκηνα περιέχουν πολλές ουσίες απαραίτητες για το σώμα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τα δαμάσκηνα ως φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα με την καθαρή του μορφή, μη διαβροχή, μη βρασμό, χωρίς ζάχαρη και άλλα πρόσθετα.

3. Bran

Το Bran είναι ένα κέλυφος κόκκων, το οποίο αφαιρείται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας. Σε μια προσπάθεια να βελτιώσει τη γεύση και την εμφάνιση των προϊόντων από αλεύρι, οι άνθρωποι άρχισαν να αφαιρέσετε το άκαμπτο κέλυφος του καρπού, αφού κατέστη σαφές ότι χωρίς το άσπρο ψωμί και αρτοσκευάσματα, ενώ νόστιμα και ελκυστική εμφάνιση, αλλά είναι ίσως το κύριο zaporoobrazuyuschim προϊόν. Τα άτομα με προϊόντα εντερικής ατονίας από καθαρισμένο αλεύρι αντενδείκνυνται. Μπορείτε να αγοράσετε ψωμί με πίτουρο, και μπορείτε να αγοράσετε πίτουρο, τα οποία πωλούνται στα διατροφικά τμήματα των μεγάλων παντοπωλείων, και σταδιακά προστίθενται στα τρόφιμα: σε αρτοσκευάσματα, σαλάτες, σούπες.

4. Λάχανο

Φρέσκο ​​λάχανο, όπως το πίτουρο, περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ινών, διαφορετικά ονομάζεται κυτταρίνη. Η κυτταρίνη δεν χωνεύεται στο σώμα, αλλά συμβάλλει στην αυξημένη κινητικότητα του εντέρου και στην πρόοδο της κοπριάς τροφίμων σε αυτό. Ένα μεγάλο καθαρτικό είναι η σαλάτα με λάχανο με το λεγόμενο όνομα "Broom". Εκτός από το ίδιο το λάχανο, περιλαμβάνει φρέσκα καρότα και τεύτλα. Πιάστε αυτά τα λαχανικά σε οποιαδήποτε αναλογία, σεζόν με μια κουταλιά ηλιέλαιο και αλάτι - και θα έχετε μια εξαιρετικά υγιή, νόστιμη σαλάτα που θα σας απαλλάξει από τη δυσκοιλιότητα.

5. Μήλα

Τα μήλα, εκτός από την κυτταρίνη, περιέχουν μια ουσία που επηρεάζει ευνοϊκά την εντερική λειτουργία και προάγει την απομάκρυνση της σκωρίας στο εξωτερικό - πηκτίνη. Θεραπείες είναι γραμμένα για τα οφέλη των μήλων, και όχι μόνο στον κατάλογο των θεραπευτικών ιδιοτήτων αυτών των φρούτων είναι η εντερική επιθυμία να καθαρίσετε. Μια δημοφιλής αγγλική παροιμία λέει: «Ένα μήλο για δείπνο, και ο γιατρός δεν είναι απαραίτητος», αναφέροντας έτσι σαφώς αυτή την ιδιότητα.

6. Κεφίρ και φυσικό γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδιαίτερα το κεφίρ και / ή το φυσικό γιαούρτι, πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των ανθρώπων που είναι επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα. Αυτά τα προϊόντα είναι πρεβιοτικά - ουσίες που συμβάλλουν στη λειτουργία της σωστής εντερικής μικροχλωρίδας. Η υγιής μικροχλωρίδα εξασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου, συμπεριλαμβανομένης της έγκαιρης και εύκολης διάθεσης των αποβλήτων. Η πιο σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα είναι η φυσικότητα του προϊόντος, καθώς τα «νεκρά» γαλακτοκομικά προϊόντα με μεγάλη διάρκεια ζωής αυτών των πλεονεκτημάτων στερούνται.

7. Καφές

Παραδόξως, αλλά ο καφές, οι διαιτολόγοι από καιρό σε καιρό δηλώνουν τον πόλεμο σε αυτό, δεν είναι χωρίς χρήσιμες ιδιότητες, και ένας από αυτούς είναι η πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ο μηχανισμός δράσης του καφέ στην περίπτωση αυτή συνίσταται στην ικανότητά του να τονώνει το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων, και επίσης να συμβάλλει στην απόσυρση της χολής από τη χοληδόχο κύστη, η οποία με τη σειρά της έχει καθαρτικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι οι παραπάνω ιδιότητες ισχύουν μόνο για φυσικό φρέσκο ​​καφέ.

8. Πεπόνι

Οι καθαρτικές ιδιότητες του Melon είναι τόσο ισχυρές ώστε, παρά την εύγευστη γεύση και πολλά χρήσιμα συστατικά, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να το χρησιμοποιήσουν σε μικρές ποσότητες και κατά προτίμηση με ξεχωριστό γεύμα χωρίς ανάμειξη με τίποτα. Μια τέτοια ισχυρή επίδραση οφείλεται στο γεγονός ότι το πεπόνι περιέχει τόσο κυτταρίνη όσο και πηκτίνη και, όπως ο καφές, συμβάλλει στην έκκριση της χολής.

Όταν φρέσκο ​​πεπόνι δεν είναι η εποχή, μπορείτε να πάρετε με αποξηραμένα, ωστόσο, το αποτέλεσμά τους είναι κάπως ασθενέστερη.

9. Φυτικά φύλλα

Φυλλώδη πράσινα είναι πολύ, πολύ χρήσιμο, και για τα έντερα στην πρώτη θέση. Στην πραγματικότητα, τα φυλλώδη χόρτα είναι στερεές ίνες και μέταλλα. Όταν οι διατροφολόγοι μελέτησαν καυκασιανούς μακρούς συκώτι, παρατήρησαν ότι τρώνε πολλά πράσινα και γενικά η παραδοσιακή γιορτή των εκπροσώπων των καυκάσιων εθνών είναι αδιανόητη χωρίς ένα πιάτο φρέσκων χόρτων, ίσως, επομένως, πάσχουν από δυσκοιλιότητα πολύ λιγότερο. Μαϊντανός, άνηθο, βασιλικός, κόλιαντρο, εστραγκόν, φύλλα σέλινου και μίσχοι - όλα αυτά πρέπει να υπάρχουν καθημερινά στη διατροφή και είναι σε φρέσκα, θερμικά μη επεξεργασμένα και μεγάλα ποσά.

10. Ραβέντι

Για κάποιο λόγο, αυτό το χρήσιμο εργοστάσιο είναι ξεχασμένο στην κουζίνα μας, αλλά δεν ήταν πάντα έτσι. Τα στελέχη του Rhubarb περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών - βιταμίνες, ανόργανα άλατα, οργανικά οξέα, καθώς και αντραγλυκοσίδες - ενώσεις που κατά την κατάποση αυξάνουν την εντερική κινητικότητα. Συμπίεση από το ραβέντι από παλιούς χρόνους χρησιμοποιήθηκε ως αποτελεσματικό καθαρτικό, προκειμένου να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα στα παιδιά, τα πιάτα ραβέντι αναγκαστικά συμπεριλήφθηκαν στο μενού των παιδιών.

Όλα τα παραπάνω προϊόντα λειτουργούν καλύτερα όταν χρησιμοποιούνται τακτικά και όχι από καιρό σε καιρό. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα παίρνετε ταυτόχρονα ταυτόχρονα, αλλά ένας ή δύο από αυτούς πρέπει να είναι παρόντες στην καθημερινή διατροφή. Εκτός από το καθαρτικό αποτέλεσμα, όλα κορεάζουν το σώμα με ζωτικές ουσίες. Λόγω των ήπιων επιδράσεων στο σώμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας στα παιδιά, στις έγκυες γυναίκες και στους ανθρώπους που αποδυναμώνουν την ασθένεια, σε αντίθεση με τα φάρμακα για φάρμακα, δεν έχουν παρενέργειες.

Τα βίντεο YouTube που σχετίζονται με το άρθρο:

Βρήκατε λάθος στο κείμενο; Επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Γεια σας, πείτε μου pzhl είναι καλύτερα για σας; Έχω ακριβώς το ίδιο πράγμα και δεν ξέρω τι να κάνω.

Γεια σας, πείτε μου pzhl είναι καλύτερα για σας; Έχω ακριβώς το ίδιο πράγμα και δεν ξέρω τι να κάνω.

Οι οδοντίατροι εμφανίστηκαν σχετικά πρόσφατα. Τον 19ο αιώνα, η αποκόλληση των κακών δοντιών ήταν ευθύνη ενός συνηθισμένου κουρέα.

Η σπανιότερη ασθένεια είναι η νόσος του Κούρου. Μόνο εκπρόσωποι της φυλής Fur στη Νέα Γουινέα είναι άρρωστοι. Ο ασθενής πεθαίνει από το γέλιο. Πιστεύεται ότι η αιτία της νόσου είναι η κατανάλωση του ανθρώπινου εγκεφάλου.

Ο πρώτος δονητής εφευρέθηκε τον 19ο αιώνα. Εργάστηκε σε ατμομηχανή και προοριζόταν να θεραπεύσει γυναικεία υστερία.

Οι περισσότερες γυναίκες είναι σε θέση να έχουν περισσότερη ευχαρίστηση από το να σκεφτούν το όμορφο σώμα τους στον καθρέφτη παρά από το σεξ. Έτσι, οι γυναίκες, αγωνίζονται για αρμονία.

Υπάρχουν πολύ περίεργα ιατρικά σύνδρομα, για παράδειγμα, ιδεοληπτική κατάποση αντικειμένων. Στο στομάχι ενός ασθενή που πάσχει από αυτή τη μανία βρέθηκαν 2500 ξένα αντικείμενα.

Εκτός από τους ανθρώπους, μόνο ένα ζωντανό πλάσμα στον πλανήτη Γη - σκυλιά - πάσχει από προστατίτιδα. Αυτοί είναι πραγματικά οι πιο πιστοί φίλοι μας.

Ο 74χρονος κάτοικος Αυστραλίας James Harrison έχει γίνει δωρητής αίματος περίπου 1.000 φορές. Έχει μια σπάνια ομάδα αίματος των οποίων τα αντισώματα βοηθούν τα νεογνά με σοβαρή αναιμία να επιβιώνουν. Έτσι, ο Αυστραλός έσωσε περίπου δύο εκατομμύρια παιδιά.

Κατά τη διάρκεια της ζωής, ο μέσος άνθρωπος παράγει έως και δύο μεγάλες δεξαμενές σάλιου.

Κατά τη λειτουργία, ο εγκέφαλός μας καταναλώνει ποσότητα ενέργειας ίση με λαμπτήρα 10 watt. Έτσι, η εικόνα ενός λαμπτήρα πάνω από το κεφάλι κατά τη στιγμή της εμφάνισης μιας ενδιαφέρουσας σκέψης δεν είναι τόσο μακριά από την αλήθεια.

Ένα άτομο που παίρνει αντικαταθλιπτικά φάρμακα στις περισσότερες περιπτώσεις θα υποφέρει από κατάθλιψη και πάλι. Αν κάποιος αντιμετώπισε την κατάθλιψη με δική του δύναμη, έχει κάθε ευκαιρία να ξεχάσει για πάντα την κατάσταση αυτή.

Τα ανθρώπινα οστά είναι τέσσερις φορές ισχυρότερα από το σκυρόδεμα.

Κατά τη διάρκεια του φτάρνισμα, το σώμα μας σταματά τελείως να λειτουργεί. Ακόμη και η καρδιά σταματάει.

Το στομάχι ενός ανθρώπου αντιμετωπίζει καλά με ξένα αντικείμενα και χωρίς ιατρική παρέμβαση. Είναι γνωστό ότι ο γαστρικός χυμός μπορεί ακόμη να διαλύσει νομίσματα.

Αμερικανοί επιστήμονες πραγματοποίησαν πειράματα σε ποντίκια και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο χυμός καρπούζι αποτρέπει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Μια ομάδα ποντικών έπιναν απλό νερό και ο δεύτερος χυμός καρπούζι. Ως αποτέλεσμα, τα δοχεία της δεύτερης ομάδας ήταν απαλλαγμένα από πλάκες χοληστερόλης.

Ακόμη και αν η καρδιά ενός ατόμου δεν κτυπιέται, μπορεί ακόμα να ζήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως μας έδειξε ο νορβηγός ψαράς Jan Revsdal. Ο "κινητήρας" του σταμάτησε στις 4 μ.μ., αφού ο ψαράς χάθηκε και κοιμήθηκε στο χιόνι.

Η ψωρίαση είναι μια χρόνια μη μολυσματική ασθένεια που επηρεάζει το δέρμα. Ένα άλλο όνομα για την ασθένεια είναι αστραφτερό versicolor. Οι ψωριασικές πλάκες μπορούν να τοποθετηθούν εκεί.

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/3358-10-produktov-kotorye-izbavjat-ot-zapora.php

17 καλύτερα προϊόντα για τη δυσκοιλιότητα

Περίπου το 14% των ανθρώπων σε κάποιο σημείο της ζωής τους παρουσιάζει χρόνια δυσκοιλιότητα, τα συμπτώματα της οποίας περιλαμβάνουν απώλεια λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, απόπειρα, κόπρανα ή σκληρά κόπρανα, αίσθημα ατελούς εκκένωσης των εντέρων, αίσθημα μπλοκαρίσματος ή αδυναμία εκκένωσης των εντέρων.

Ο τύπος και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν δυσκοιλιότητα μόνο περιστασιακά, ενώ για άλλους είναι μια χρόνια κατάσταση. Η δυσκοιλιότητα έχει πολλές αιτίες, αλλά είναι συχνά αποτέλεσμα της αργής κυκλοφορίας των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος. Αυτό μπορεί να προκληθεί από αφυδάτωση, κακή διατροφή, ορισμένα φάρμακα, ασθένειες, ασθένειες που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα ή ψυχικές διαταραχές.

Ευτυχώς, μερικά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, προσθέτοντας όγκο στις μάζες των κοπράνων, μαλακώνοντας και χαλαρώνοντας τα κόπρανα, μειώνοντας το χρόνο διέλευσης των περιττωμάτων μέσω των εντέρων και αυξάνοντας τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου.

Εδώ είναι 17 από τα καλύτερα προϊόντα δυσκοιλιότητας που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτής της κατάστασης και να προωθήσουν την τακτική κίνηση του εντέρου.

1. Τα δαμάσκηνα

Με την κατανάλωση δυσκοιλιότητας, η δυσκοιλιότητα ισχύει. Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, γνωστά ως δαμάσκηνα, χρησιμοποιούνται ευρέως ως φυσικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών - 3,1 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια προϊόντος (περίπου 9 δαμάσκηνα), που είναι 12% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Αδιάλυτες ίνες σε δαμάσκηνα που ονομάζονται κυτταρίνη αυξάνουν την ποσότητα νερού στο σκαμνί, η οποία προσθέτει όγκο. Εν τω μεταξύ, οι διαλυτές ίνες στα δαμάσκηνα ζυμώνουν στο κόλον για να σχηματίσουν λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, τα οποία επίσης αυξάνουν το βάρος των περιττωμάτων.

Επιπλέον, τα δαμάσκηνα περιέχουν σορβιτόλη. Αυτή η αλκοόλη σακχάρου απορροφάται ελάχιστα από το σώμα, προκαλώντας έλξη νερού στο παχύ έντερο, γεγονός που οδηγεί σε καθαρτικό αποτέλεσμα σε μικρό αριθμό ανθρώπων.

Τέλος, τα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης φαινολικές ενώσεις που διεγείρουν ωφέλιμα εντερικά βακτηρίδια. Αυτό πιστεύεται ότι συμβάλλει στην καθαρτική επίδραση αυτού του προϊόντος. Μια μελέτη που περιελάμβανε 40 άτομα με δυσκοιλιότητα έδειξε ότι η κατανάλωση 100 γραμμάρια δαμάσκηνων την ημέρα βελτιώνει σημαντικά τη συχνότητα και τη συνοχή των κοπράνων σε σύγκριση με τη θεραπεία με φλοιό ψύλλιο, που είναι ένας τύπος διαιτητικών ινών.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δαμάσκηνα σε καθαρή μορφή ή να προσθέσετε σε σαλάτες, δημητριακά για πρωινό, χυλό, γλυκά, κοκτέιλ και σούπες.

Λεπτομέρειες σχετικά με τα οφέλη των δαμάσκηνων, μπορείτε να βρείτε εδώ - Prunes: τα οφέλη και τη βλάβη στο σώμα.

2. Μήλα

Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Στην πραγματικότητα, ένα μεσαίο μήλο με φλούδα (περίπου 182 γραμμάρια) περιέχει 4,4 γραμμάρια ίνας, το οποίο είναι 17% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Περίπου 2,8 γραμμάρια αυτής της ίνας είναι αδιάλυτη και 1,2 γραμμάρια είναι διαλυτό, κυρίως με τη μορφή διαιτητικής ίνας που ονομάζεται πηκτίνη. Στο έντερο, η πηκτίνη ζυμώνεται ταχέως από τα βακτήρια, σχηματίζοντας λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, τα οποία αντλούν νερό στο παχύ έντερο, μαλακώνοντας τα κόπρανα και μειώνοντας τον χρόνο που χρειάζεται για να μεταφερθούν τα περιττώματα μέσω των εντέρων.

Μια μελέτη που περιελάμβανε 80 άτομα με δυσκοιλιότητα έδειξε ότι η πηκτίνη μπορεί να επιταχύνει την κυκλοφορία των περιττωμάτων μέσω των εντέρων, να ανακουφίσει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και να αυξήσει τον αριθμό των ευεργετικών βακτηριδίων στα έντερα.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι αρουραίοι που έλαβαν ίνες μήλου, αύξησαν τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου και του βάρους του κόπρανα, παρά το γεγονός ότι τους δόθηκε μορφίνη, η οποία προκαλεί δυσκοιλιότητα.

Η κατανάλωση μήλων είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τις ίνες στη διατροφή σας και να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να τα φάτε σε καθαρή μορφή, να κάνετε χυμούς ή σαλάτες από αυτά, ή να χρησιμοποιήσετε πίτες μήλου. Τα μήλα Granny Smith έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

3. Αχλάδια

Η λίστα των καλύτερων προϊόντων από τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνει αχλάδια. Τα αχλάδια είναι ένα άλλο φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες, το οποίο περιέχει περίπου 5,5 γραμμάρια διαιτητικής ίνας σε μεσαίου μεγέθους φρούτα (περίπου 178 γραμμάρια). Αυτό είναι το 22% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών.

Εκτός από τις ίνες, που βοηθούν στην εξάλειψη της δυσκοιλιότητας, τα αχλάδια περιέχουν μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης και σορβιτόλης σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Η φρουκτόζη είναι ένας τύπος ζάχαρης που απορροφάται ή μεταβολίζεται ελάχιστα από το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι μια συγκεκριμένη ποσότητα εισέρχεται στο παχύ έντερο, διεγείροντας την αφόδευση.

Τα αχλάδια περιέχουν επίσης σάκχαρη αλκοόλη σορβιτόλη. Όπως η φρουκτόζη, η σορβιτόλη απορροφάται ελάχιστα στο σώμα και δρα ως φυσικό καθαρτικό, αντλώντας νερό στα έντερα.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε τα αχλάδια στη διατροφή σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Τρώτε τα ωμά ή μαγειρεμένα, ή τα συμπεριλάβετε σε σαλάτες, πικάντικα πιάτα και γλυκά.

4. Ακτινίδια

Αν αναρωτιέστε τι τρόφιμα υπάρχουν για τη δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να δοκιμάσετε Kiwi. Από ένα μόνο καρπό ακτινίδιο (περίπου 76 γραμμάρια), μπορείτε να πάρετε περίπου 2,3 γραμμάρια ινών, που είναι το 9% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Σε μία μελέτη συμμετείχαν 38 άτομα ηλικίας άνω των 60 ετών. Κάθε μέρα έλαβαν ένα ακτινίδιο ανά 30 κιλά σωματικού βάρους. Αυτό οδήγησε σε αύξηση της συχνότητας και της ευκολίας της κίνησης του εντέρου. Αυτός ο καρπός επίσης μαλακώθηκε και αύξησε τον όγκο των κοπράνων μαζών.

Μια άλλη μελέτη που αφορούσε άτομα με δυσκοιλιότητα έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση δύο ακτινιδίων για τέσσερις εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα ευκολότερες κινήσεις του εντέρου, μειωμένη χρήση καθαρτικών και γενική βελτίωση στις συνήθειες του εντέρου.

Επιπλέον, στην τρίτη μελέτη, 54 άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) κατανάλωναν δύο ακτινίδια ανά ημέρα για τέσσερις εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες ανέφεραν μια αυξημένη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου και έναν ταχύτερο χρόνο διέλευσης των περιττωματικών μαζών μέσω του παχέος εντέρου.

Αυτό δεν οφείλεται μόνο στην ίνα που υπάρχει στο φρούτο ακτινίδιο, η οποία πιστεύεται ότι αγωνίζεται κατά της δυσκοιλιότητας. Θεωρείται ότι ένα ένζυμο που ονομάζεται ακτινιδίνη είναι υπεύθυνο για τη θετική επίδραση του ακτινιδιού, επηρεάζοντας την κινητικότητα και τις εντερικές συνήθειες.

Ακτινίδια μπορούν να τρώγονται ωμά - μόλις τους ξεφλουδίστε και τρώτε πράσινη σάρκα με σπόρους. Συνδυάζουν τέλεια τις φρουτοσαλάτες και μπορούν να προστεθούν στις λεμονιές για να αυξήσουν την ποσότητα των ινών.

Διαβάστε περισσότερα για τις ωφέλιμες ιδιότητες του ακτινιδιού σε αυτή τη σελίδα - Ακτινίδια: τα οφέλη και η βλάβη στο σώμα.

5. Εικ

Τρώγοντας σύκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσει την πρόσληψη ινών και να προωθήσει τις υγιείς συνήθειες του εντέρου.

Ένα φρέσκο ​​μεσαίο σύκο (περίπου 50 γραμμάρια) περιέχει 1.6 γραμμάρια ινών. Επιπλέον, μόνο 75 γραμμάρια ξηρών σύκων περιέχουν 7,3 γραμμάρια ίνας, που είναι σχεδόν το 30% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Μια μελέτη για τα σκυλιά διερεύνησε την επίδραση της πάστας σύκων στη δυσκοιλιότητα για τρεις εβδομάδες. Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι η πάστα πάστας αυξάνει το βάρος του κόπρανα και μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να περάσει το σκαμπό μέσω των εντέρων.

Μια άλλη μελέτη που περιελάμβανε 40 άτομα με δυσκοιλιότητα έδειξε ότι η κατανάλωση 300 γραμμαρίων πάστα σύκου την ημέρα για 16 εβδομάδες βοήθησε στην ταχύτητα της εντερικής διαμετακόμισης, τη βελτίωση της συνοχής των κοπράνων και την ανακούφιση από τη δυσφορία του στομάχου.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα σύκα περιέχουν ένα ένζυμο που ονομάζεται φικαΐνη, το οποίο είναι παρόμοιο με το ένζυμο ακτινιδίνη που βρίσκεται στο ακτινίδιο. Πιστεύεται ότι μαζί με την υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, μπορεί να συμβάλει στην θετική επίδραση των σύκων στην εντερική λειτουργία.

Το Fig είναι ένα νόστιμο σνακ από μόνο του και επίσης πηγαίνει καλά με γλυκά και αλμυρά πιάτα. Μπορεί να τρώγεται ωμά, μαγειρεμένο ή αποξηραμένο και καλά συνδυασμένο με τυρί και κρέας και μπορεί επίσης να τοποθετηθεί σε πίτσα, σε αρτοσκευάσματα και σε σαλάτες.

Διαβάστε λεπτομερώς τα αποξηραμένα φρούτα από τη δυσκοιλιότητα - Αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα και σύκα από τη δυσκοιλιότητα.

6. Εσπεριδοειδών

Τα καλύτερα τρόφιμα για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και μανταρίνια - αυτό είναι ένα αναζωογονητικό σνακ και μια καλή πηγή ινών.

Για παράδειγμα, ένα πορτοκάλι (περίπου 131 γραμμάρια) περιέχει 3,1 γραμμάρια ινών, που είναι 13% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών. Εν τω μεταξύ, ένα γκρέιπφρουτ (περίπου 236 γραμμάρια) περιέχει 2,6 γραμμάρια ίνας, που αντιστοιχεί στο 10% της καθημερινής σας ανάγκης.

Τα εσπεριδοειδή περιέχουν επίσης πολύ διαλυτή πηκτίνη ινών, ειδικά στο φλοιό. Η πηκτίνη μπορεί να επιταχύνει την εντερική διαμετακόμιση και να μειώσει τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή περιέχουν μια φλαβανόλη που ονομάζεται ναρινενίνη, η οποία μπορεί να συμβάλει στις θετικές επιδράσεις των εσπεριδοειδών στη δυσκοιλιότητα.

Μελέτες σε πειραματόζωα έχουν δείξει ότι η naringenin αυξάνει την έκκριση υγρών στο κόλον, προκαλώντας καθαρτικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα στον άνθρωπο.

Το καλύτερο είναι να τρώτε φρέσκα εσπεριδοειδή - αυτό θα σας επιτρέψει να πάρετε τη μέγιστη ποσότητα ινών και βιταμίνης C. Πορτοκάλια και μανταρίνια είναι ένα βολικό σνακ, και το γκρέιπφρουτ είναι πολύ κατάλληλο να προστεθεί στις σαλάτες ή να κόψει το μισό για πρωινό.

7. Σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μπρόκολο, δεν είναι μόνο πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά είναι επίσης εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, βιταμίνης Κ και φολικού οξέος.

Αυτά τα πράσινα λαχανικά συμβάλλουν στην προσθήκη όγκου και βάρους στα κόπρανα, γεγονός που διευκολύνει τη διέλευσή τους μέσω των εντέρων.

100 γραμμάρια βρασμένου σπανάκι περιέχει 2,4 γραμμάρια ινών ή 10% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Για να συμπεριλάβετε το σπανάκι στη διατροφή σας, δοκιμάστε να το προσθέσετε σε κατσαρόλες, πίτες ή σούπες. Το σπανάκι μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες ή σάντουιτς για να αυξηθεί η ποσότητα ινών στη διατροφή.

Τα λάχανα των Βρυξελλών είναι πολύ υγιή και πολλοί το βρίσκουν νόστιμο. Μόνο πέντε βλαστοί περιέχουν έως και 10% των καθημερινών σας αναγκών σε φυτικές ίνες και συνολικά 36 θερμίδες. Μπορεί να μαγειρευτεί, στον ατμό, ψημένο στη σχάρα ή ψημένο, και είναι νόστιμο ζεστό ή κρύο.

Το μπρόκολο περιέχει 3.6 g ίνας σε ένα μόνο στέλεχος (περίπου 150 g). Αυτό ισοδυναμεί με το 16% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ινών. Μπορεί να μαγειρευτεί και να προστεθεί σε σούπες και σούπες, καθώς και σε σαλάτες ή σαν σνακ.

8. Αγκινάρα και κιχώριο της Ιερουσαλήμ

Ανάμεσα στα προϊόντα που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα πρέπει να διακρίνεται η αγκινάρα της Ιερουσαλήμ (αχλαδιού) και το κιχώριο. Η αγκινάρα και το κιχώριο της Ιερουσαλήμ ανήκουν στην οικογένεια ηλιάνθου και αποτελούν σημαντικές πηγές του τύπου διαλυτής ίνας που ονομάζεται ινουλίνη. Η ινουλίνη είναι πρεβιοτικό, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης βακτηριδίων στα έντερα, προωθώντας την υγεία του πεπτικού συστήματος. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα διφωσικά βακτηρίδια.

Μια ανασκόπηση των μελετών έδειξε ότι η ινουλίνη αυξάνει τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου, βελτιώνει τη συνοχή των κοπράνων και μειώνει το χρόνο διαστολής του εντέρου. Αυξάνει επίσης τη βακτηριακή μάζα στα κόπρανα, καθιστώντας την πιο ογκώδη.

Μια πρόσφατη μελέτη με 44 υγιείς ενήλικες με δυσκοιλιότητα διαπίστωσε ότι η ημερήσια πρόσληψη 12 γραμμάρια ινουλίνης από κιχώριο αυξάνει τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου και καθιστά τα κόπρανα πιο μαλακά.

Αγκινάρα Ιερουσαλήμ - κόνδυλοι που έχουν καρυδιές γεύση. Μπορούν να τηγανιστούν, να ατμοποιηθούν, να βράσουν ή να στραφούν.

Η ρίζα της κιχωρίου δεν βρίσκεται συνήθως στα σούπερ μάρκετ, αλλά έχει γίνει μια δημοφιλής εναλλακτική λύση για τον καφέ σε μορφή εδάφους.

9. Αγκινάρα

Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι αγκινάρες έχουν πρεβιοτικό αποτέλεσμα, συμβάλλοντας στην καλή υγεία και την τακτική μετακίνηση του εντέρου.

Τα πρεβιοτικά είναι μη εύπεπτες υδατάνθρακες, όπως η ινουλίνη, οι οποίες τροφοδοτούν τα ευεργετικά βακτήρια στα έντερα, αυξάνοντας τον αριθμό τους και προστατεύοντας από την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν 10 γραμμάρια ίνας που προέρχονται από αγκινάρες καθημερινά για τρεις εβδομάδες είχαν πιο ευεργετικά βακτήρια Bifidobacteria και Lactobacilli. Βρέθηκε επίσης ότι τα επίπεδα επιβλαβών βακτηρίων στο έντερο μειώθηκαν.

Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι τα πρεβιοτικά αυξάνουν τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου και βελτιώνουν τη συνοχή των περιττωμάτων σε άτομα με δυσκοιλιότητα.

Οι μαγειρεμένες αγκινάρες μπορούν να καταναλωθούν ζεστό ή κρύο. Τα εξωτερικά πέταλα μπορούν να αφαιρεθούν, και το μελιτζάνο να φάει με σάλτσα ή σάλτσα. Η καρδιά της αγκινάρας μπορεί να τραβηχτεί και να κοπεί σε κομμάτια.

10. Ραβέντι

Τα προϊόντα από τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν το ραβέντι - ένα φυλλώδες φυτό, γνωστό για τις εντερικές διεγερτικές του ιδιότητες. Περιέχει μια ένωση που ονομάζεται Sennoside Α, γνωστότερο ως Senna, ένα δημοφιλές βοτανικό καθαρτήριο.

Μια μελέτη σε αρουραίους έδειξε ότι το σεννοσίδη Α στο ραβέντι λειτουργεί μειώνοντας τα επίπεδα της aquaporin 3, μιας πρωτεΐνης που ρυθμίζει την κίνηση του νερού στα έντερα. Ένα χαμηλότερο επίπεδο Aquaporin 3 σημαίνει ότι λιγότερο νερό μετακινείται από το κόλον πίσω στην κυκλοφορία του αίματος, καθιστώντας το σκαμπό μαλακότερο και προωθώντας την κίνηση του εντέρου.

Επιπλέον, 100 γραμμάρια ραβέντι περιέχουν 1,8 γραμμάρια διαιτητικών ινών, τα οποία παρέχουν το 7% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Τα φύλλα του ρεβεντιού δεν μπορούν να καταναλωθούν, αλλά οι μίσχοι μπορούν να κοπούν και να μαγειρευτούν. Το Rhubarb έχει γευστική γεύση και συχνά είναι γλυκιά και προστίθεται σε πίτες και κέικ φρούτων. Μπορεί επίσης να προστεθεί σε βρώμη ή μούσλι για να εμπλουτίσει το πρωινό με ίνες.

11. Γλυκοπατάτα (γλυκοπατάτα)

Αν αναρωτιέστε ποια τρόφιμα να καταναλώσετε για δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γλυκές πατάτες (γλυκοπατάτες). Η γλυκοπατάτα είναι ένας εναλλακτικός δείκτης χαμηλής γλυκαιμίας σε σχέση με τις κανονικές πατάτες. Περιέχει επίσης μια καλή ποσότητα ινών, η οποία βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Μια γλυκοπατάτα μέσου μεγέθους (περίπου 114 γραμμάρια) περιέχει 3,8 γραμμάρια ίνας, που είναι το 15% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Οι γλυκοπατάτες περιέχουν κυρίως αδιάλυτες διαιτητικές ίνες με τη μορφή κυτταρίνης και λιγνίνης. Περιέχει επίσης διαλυτή πηκτίνη ινών. Οι αδιάλυτες ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου προσθέτοντας όγκο και βάρος στις μάζες των κοπράνων.

Μια μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της κατανάλωσης γλυκοπατάτας σε άτομα που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία. Μετά από τέσσερις ημέρες κατανάλωσης 200 γραμμάρια μαρμελάδας την ημέρα, οι συμμετέχοντες βίωσαν την ανακούφιση από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και ανέφεραν λιγότερη προσπάθεια και ταλαιπωρία σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Οι γλυκοπατάτες μπορούν να τηγανιστούν, να ατμοποιηθούν, να βράσουν ή να αποστειρωθούν. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε συνταγή που απαιτεί κανονικές πατάτες.

12. Φασόλια, μπιζέλια και φακές

Τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές είναι επίσης γνωστά ως όσπρια - μία από τις φθηνότερες, πλούσιες σε ίνες ομάδες τροφίμων που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, μια μερίδα 200 γραμμάρια βραστά λευκά φασόλια περιέχει ένα επιβλητικό 21 γραμμάρια ίνας, το οποίο είναι το 84% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Επιπλέον, μόλις 100 γραμμάρια μαγειρεμένων φακών περιέχουν 7.8 γραμμάρια ινών, που αντιστοιχούν στο 31% των ημερήσιων αναγκών σας.

Τα όσπρια περιέχουν ένα μίγμα αδιάλυτων και διαλυτών φυτικών ινών. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να απαλλαγούν από τη δυσκοιλιότητα με την προσθήκη όγκου και βάρους στα κόπρανα, καθώς και με μαλάκωμα για να διευκολύνουν την κίνηση του εντέρου.

Για να συμπεριλάβετε περισσότερα όσπρια στη διατροφή σας, δοκιμάστε να τα προσθέσετε σε σούπες, να κάνετε ζυμαρικά από αυτά, να προσθέσετε σαλάτες ή πιάτα με βάση το κρέας για επιπλέον βάρος και γεύση.

13. Chia Seeds

Αν αναρωτιέστε τι τρόφιμα βοηθούν με τη δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε μια μικρή ποσότητα σπόρων chia στη διατροφή σας. Chia σπόροι - ένα από τα πιο πλούσια σε φυτικές τροφές. Μόνο 30 γραμμάρια σπόρων chia περιέχουν 11 γραμμάρια ινών, που αντιστοιχούν στο 42% της ημερήσιας πρόσληψης. Οι φυτικές ίνες στους σπόρους chia είναι 85% αποτελούμενες από αδιάλυτες ίνες και 15% διαλυτές.

Όταν η chia έρχεται σε επαφή με το νερό, σχηματίζουν ένα τζελ. Στα έντερα, αυτό μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει το σκαμνί και να διευκολυνθεί η εκκένωση του. Επιπλέον, η chia μπορεί να απορροφήσει νερό 12 φορές το δικό της βάρος, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του όγκου και του βάρους στα κόπρανα.

Οι σπόροι Chia είναι πολύ ευπροσάρμοστοι και μπορούν να προστεθούν σε πολλά προϊόντα, αυξάνοντας σημαντικά την περιεκτικότητα σε ίνες χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Συνδυάζονται τέλεια με δημητριακά πρωινού, πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε σε ένα κοκτέιλ ή χυμό λαχανικών, ή να τα αναμίξετε με σάλτσα, σάλτσες σαλάτας, προσθέστε σε ψητά προϊόντα ή επιδόρπια.

14. Σπόροι λίνου

Οι λιναρόσποροι έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως λαϊκό φάρμακο για δυσκοιλιότητα λόγω των φυσικών καθαρτικών τους επιδράσεων. Εκτός από πολλές άλλες ευεργετικές ιδιότητες, οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι τόσο σε διαλυτές όσο και σε αδιάλυτες διαιτητικές ίνες, καθιστώντας τους ένα ιδανικό προϊόν για το γαστρεντερικό σωλήνα.

Μόνο 1 κουταλιά της σούπας (10 γραμμάρια) ολόκληρου του λιναρόσπορου περιέχει 2,8 γραμμάρια ινών, που αντιστοιχεί στο 11% της καθημερινής σας ανάγκης για αυτό.

Μια μελέτη σε ποντίκια έδειξε ότι όσοι συμπληρώσουν τη διατροφή τους με σπόρους λίνου μείωσαν τον χρόνο διέλευσης του εντέρου, την αυξημένη συχνότητα του εντέρου, τον όγκο και το βάρος των περιττωμάτων. Οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι οι αδιάλυτες ίνες ενεργούν σαν σφουγγάρι στο κόλον, κρατώντας νερό, αυξάνοντας τον όγκο και μαλακώνοντας το σκαμνί. Εν τω μεταξύ, οι διαλυτές ίνες προάγουν την βακτηριακή ανάπτυξη προσθέτοντας πολλά περιττώματα.

Επιπλέον, λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, που σχηματίζονται κατά τη βακτηριακή ζύμωση διαλυτών ινών, βελτιώνουν την κινητικότητα του εντέρου και διεγείρουν την απολέπιση.

Μπορείτε να φάτε λιναρόσπορο με λείανση σε μύλο καφέ (βελτιώνει σημαντικά το αποτέλεσμα της χρήσης του), και προσθέτοντας δημητριακά για πρωινό ή γιαούρτι, προσθέτοντάς τα σε αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα.

Ωστόσο, δεν πρέπει όλοι να χρησιμοποιούν λιναρόσπορο. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες συχνά συμβουλεύονται να αποφεύγουν την κατανάλωσή τους, επειδή μπορούν να τονώσουν την εμμηνόρροια.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τους σπόρους λίνου σε αυτή τη σελίδα - Flaxseed: χρήσιμες ιδιότητες και αντενδείξεις, παρενέργειες.

15. Ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως

Το ψωμί σίκαλης είναι παραδοσιακό ψωμί σε πολλές περιοχές της Ευρώπης. Δύο φέτες (περίπου 62 γραμμάρια) ψωμιού ολικής αλέσεως περιέχουν τέσσερα γραμμάρια διαιτητικών ινών, το 15% ικανοποιούν τις καθημερινές σας ανάγκες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το ψωμί σίκαλης είναι πιο αποτελεσματικό για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας από το κανονικό ψωμί σιταριού ή τα καθαρτικά. Σε μία μελέτη που περιελάμβανε 51 ενήλικες με δυσκοιλιότητα, μελετήθηκαν οι επιδράσεις της καθημερινής κατανάλωσης 240 g ψωμιού σίκαλης.

Οι συμμετέχοντες που κατανάλωσαν ψωμί σίκαλης μείωσαν τον εντερικό χρόνο διαμετακόμισης κατά μέσο όρο 23% σε σύγκριση με αυτούς που έτρωγαν ψωμί σίτου. Είχαν επίσης μαλακά κόπρανα, αυξημένη συχνότητα και ευκολία κίνησης του εντέρου.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ψωμί σίκαλης αντί του συνηθισμένου ψωμιού άσπρου σιταριού. Είναι συνήθως πυκνότερο και πιο σκούρο από το κανονικό ψωμί, και έχει μια ισχυρότερη γεύση.

16. πίτουρο βρώμης

Το πίτουρο βρώμης είναι το πλούσιο σε ίνες εξωτερικό κέλυφος του κόκκου βρώμης. Έχουν σημαντικά περισσότερη διαιτητική ίνα από αυτήν που υπάρχει συνήθως στις βρώμες που καταναλώνουμε. 30 g πίτουρου βρώμης περιέχουν 4,8 g ινών, σε σύγκριση με 2,7 g που περιέχονται σε καθαρισμένη βρώμη.

Σε δύο μελέτες διαπιστώθηκε θετική επίδραση του πίτουρου βρώμης στην εντερική λειτουργία. Πρώτον, μια μελέτη από το Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση δύο μπισκότων με πίτουρο βρώμης βελτιώνει σημαντικά τη συχνότητα και τη συνέπεια των κινήσεων του εντέρου και μειώνει τον πόνο σε άτομα ηλικίας 60-80 ετών.

Σε μια άλλη μελέτη που διεξήχθη στην κατοικία των ηλικιωμένων στην Αυστρία, διαπιστώθηκε ότι η προσθήκη 7-8 γραμμαρίων πίτουρου βρώμης στην καθημερινή διατροφή είχε ως αποτέλεσμα σημαντική μείωση στη χρήση καθαρτικών.

Το πίτουρο βρώμης μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με μείγματα δημητριακών και ψήνεται σε ψωμί ή muffins.

17. Κεφίρ

Το Κεφίρ είναι ένα ζυμωμένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και προέρχεται από τα βουνά του Καυκάσου στη Δυτική Ασία. Η λέξη κεφίρ προέρχεται από την τουρκική λέξη που σημαίνει "ευχάριστη γεύση".

Πρόκειται για ένα προβιοτικό, που σημαίνει ότι περιέχει βακτήρια και μαγιά που ωφελούν την υγεία σας. Το Kefir περιέχει διάφορους τύπους μικροοργανισμών, ανάλογα με την πηγή.

Σε μια μελέτη τεσσάρων εβδομάδων, οι συμμετέχοντες κατανάλωναν 500 ml κεφίρ ημερησίως μετά το πρωινό και το βραδινό γεύμα. Στο τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν λιγότερα καθαρτικά και βελτιώθηκαν τη συχνότητα και τη συνοχή των κοπράνων.

Επιπλέον, μια μελέτη σε αρουραίους που τρέφονται με κεφίρ, έδειξε αυξημένη υγρασία και όγκο των περιττωμάτων, γεγονός που διευκόλυνε την εκκένωση του εντέρου.

Το Kefir μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε καθαρή μορφή ή να προστεθεί σε κοκτέιλ και σάλτσες σαλάτας. Μπορεί επίσης να αναμιχθεί με ξηρά δημητριακά και να προστεθεί με φρούτα, σπόρους λινάρι, σπόρους τσίια ή πίτουρο βρώμης για να προσθέσετε ίνες.

http://www.magicworld.su/pitanie/905-produkty-ot-zapora.html

Ποια τρόφιμα συνιστώνται για τη δυσκοιλιότητα;

Με την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων από τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα λεπτό πρόβλημα. Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση του σώματος στο οποίο διαταράσσεται η διαδικασία της αφόδευσης εντός 48 ωρών. Το κύριο σύμπτωμα είναι η δυσκολία, η σπάνια και ελλιπής κίνηση του εντέρου, συνοδευόμενη από κοιλιακό άλγος. Αυτή η παθολογία προκαλεί κολίτιδα, κήλη και αιμορροΐδες, οι έντονες προσπάθειες αφόδευσης οδηγούν στην ανάπτυξη πρωκτικών ρωγμών.

1 Αιτίες της ασθένειας

Ο λόγος για τη δυσκοιλιότητα γίνεται ακατάλληλος τρόπος ζωής και αναλφάβητη διατροφή. Το στρες και η κόπωση, η χαμηλή δραστηριότητα και το σνακ σε σάντουιτς αναπτύσσουν αυτή την παθολογία. Η συστηματική δυσκοιλιότητα οδηγεί σε δηλητηρίαση του σώματος, καθώς προκαλεί τις διαδικασίες της σήψης των κοπράνων στο έντερο. Σημάδια δηλητηρίασης είναι ζαλάδα, έλλειψη όρεξης και δερματικά εξανθήματα.

Υπάρχει χρόνια και καταστάσεις δυσκοιλιότητα. Το τελευταίο συμβαίνει για διάφορους λόγους, για παράδειγμα, όταν παίρνετε συγκεκριμένα φάρμακα, εγκυμοσύνη, μια αγχωτική κατάσταση, αδυναμία άδειας εγκαίρως σε ένα ταξίδι κ.λπ. και δεν είναι μόνιμη. Η κατάσταση αυτή περνά από μόνη της ή με τη βοήθεια καθαρτικών. Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι μια τακτική καθυστέρηση των περιττωμάτων για περισσότερο από 3 ημέρες. Όταν εμφανιστεί μια κίνηση του εντέρου, απελευθερώνεται μια μικρή ποσότητα ξηρών κοπράνων. Το κύριο σύμπτωμα είναι η συνεχής έλλειψη καθημερινής άδειας.

Εάν η αιτία της δυσκοιλιότητας δεν είναι ασθένεια, τότε μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση τροφών που προκαλούν συσσώρευση των κοπράνων, και να αυξήσει την πρόσληψη τροφής, την τόνωση της διαδικασίας αφόδευσης.

2 Ποτά από τη δυσκοιλιότητα

Το κύριο συστατικό της δίαιτας είναι η κατανάλωση ενός υγρού τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Το πρωί με άδειο στομάχι είναι απαραίτητο να πιείτε ένα ποτήρι δροσερό νερό. Το κρύο θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση του εντερικού βλεννογόνου και θα ξεκινήσει τη δουλειά του. Επιπλέον, το υγρό επηρεάζει την κατάσταση ολόκληρου του σώματος, γεμίζοντας τα έντερα, μαλακώνει τα υπολείμματα κοπράνων και ενθαρρύνει την εκκένωση του.

Μετά το πλύσιμο το πρωί θα πρέπει να πάρετε 1 κουταλιά της σούπας στο στόμα σας. l το ελαιόλαδο και ξεπλύνετε το στόμα, με μια δύναμη που κυνηγάει το υγρό, στη συνέχεια το καταπιείτε. Το λάδι θα ξεκινήσει το έργο των εντέρων, και το ξέπλυμα θα αντιμετωπίσει με φλεγμονή των ούλων και του λαιμού.

2 ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να πιείτε 1 φλιτζάνι ζεστό φρέσκο ​​κεφίρ. Τα βακτηρίδια που έχουν υποστεί ζύμωση γάλακτος θα βοηθήσουν στην κανονική λειτουργία του εντέρου. Θα προετοιμάσουν τα όργανα για την πρωινή διαδικασία της αφόδευσης. Αυτή η διαδικασία βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ποτά φρούτων από μούρα με την προσθήκη μελιού, πράσινου τσαγιού και φυσικού καφέ, καθώς και τυχόν χυμούς που έχουν συμπιεστεί. Μπορείτε να κάνετε ειδικά ποτά που βελτιώνουν το έργο της περισταλτικής:

1. Έγχυση λουλουδιών χαμομηλιού. Σε 1 φλιτζάνι ρίχνουμε 1 κουταλιά της σούπας. l ξηρό χόρτο και ρίξτε βραστό νερό. Επιμείνετε σε ένα λουτρό νερού για 15 λεπτά. Καταναλώστε 20 λεπτά πριν από τα γεύματα για μισό φλιτζάνι ζωμό. Το χαμομήλι θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του φούσκωμα και του σχηματισμού αερίου στα έντερα, επιπλέον, θα έχει μια γενική ενίσχυση για το σώμα.
2. Φαρμακευτικό αφέψημα της τέφρας του βουνού. Σε ένα θερμός 500 ml ζυμάρι 2 κουταλιές της σούπας. l rowan μούρα. Είναι απαραίτητο να αποδέχεστε 100 ml 5 φορές την ημέρα. Ο ζωμός συνεισφέρει στην διουρητική και καθαρτική δράση, είναι αντισηπτικό, μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα και βελτιώνει την ανοσία του σώματος.
3. Λεμόνι ποτό. 3 λεμόνι δαχτυλίδι χύστε το ζεστό νερό, προσθέτοντας 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι Μια τέτοια λεμονάδα ενεργοποιεί την περισταλτική και βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Συμπιέζεται με την προσθήκη δαμάσκηνων και ξηρών βερίκοκων θα καθορίσει ένα λεπτό πρόβλημα. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τη χρήση αλκοόλ και ανθρακούχων ποτών που περιέχουν συντηρητικά και βαφές.

3 Προϊόντα απαραίτητα για φυσιολογική λειτουργία του εντέρου

Κάθε τροφή φυτικής προέλευσης περιέχει ίνες που καθαρίζουν τα έντερα σαν ένα μαλακό σφουγγάρι. Είναι άφθονα σε μήλα, μπανάνες, βερίκοκα, καρότα, κολοκυθάκια, κολοκύθα και λάχανο.

Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν τόσο ωμά όσο και ψημένα. Χρήσιμα βινεγκρέτ με φυτικό λάδι, σαλάτες από φρέσκο ​​λάχανο και μήλα.

Για να αντιμετωπίσει το πρόβλημα θα βοηθήσει τα φρέσκα χόρτα: άνηθο, μαρούλι, σέλινο και βασιλικό. Θα εμπλουτίσουν και θα διαφοροποιήσουν τα πιάτα, θα διακοσμήσουν και θα βελτιώσουν τη γεύση.

Η έλλειψη χοντρών ινών συμβάλλει στην ανάπτυξη χρόνιας δυσκοιλιότητας. Το μεγαλύτερο περιεχόμενό του είναι στα δημητριακά: oatmeal, ρύζι, φαγόπυρο. Αν τα προβλήματα προκύψουν πιο συχνά, πρέπει να καθίσετε για μια εβδομάδα στη διατροφή βρώμης-φαγόπυρο. Επιπλέον, το χυλό πρέπει να μαγειρευτεί από ολόκληρους κόκκους, και δεν αναμειγνύεται με νιφάδες με βραστό νερό.

Ενάντια στη δυσκοιλιότητα θα βοηθήσει το ψωμί από σπόρους με την προσθήκη πίτουρου, που είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα. Παίρνοντας στον εντερικό τοίχο, διεγείρουν τη δουλειά του, αφαιρώντας τις μάζες κοπράνων.

Τα αποξηραμένα φρούτα βελτιώνουν την περισταλτικότητα. Οι φίλοι της απόλαυσης μπορούν να προσπαθήσουν να φτιάξουν ένα πουρέ από αποξηραμένα φρούτα. Σε 0,5 kg εμποτισμένων αποξηραμένων βερίκοκων προσθέστε την ίδια ποσότητα σταφίδας, δαμάσκηνων και σύκων. Αλέστε όλα τα συστατικά χρησιμοποιώντας ένα μύλο κρέατος και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει, προσθέτοντας 5 κουταλιές της σούπας. l μέλι Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε και να ολοκληρώσετε την ημέρα με τη χρήση τέτοιων πατάτας. Μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο. Μπορείτε να το φάτε ως μαρμελάδα.

Οι υγρές χορτοφαγικές σούπες συμβάλλουν στην επιτάχυνση των κινήσεων του εντέρου. Προσθέτοντάς τα σε φυτικό έλαιο, μπορείτε να έχετε καθαρτικό αποτέλεσμα. Η χρήση του ιχθυελαίου, του βουτύρου, του φυτικού ελαίου και της ξινή κρέμας συμβάλλουν επίσης στην εργασία της περισταλτίας.

4 Γενικές αρχές διατροφής

Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, είναι απαραίτητο να εξαιρούνται τα προϊόντα που προκαλούν αγκυρωμένα περιττώματα. Δεν συνιστάται να καταναλώνετε λιπαρά κρέατα και καπνιστά κρέατα, λουκάνικα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα από τη ζύμη. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε όλα τα πικάντικα καρυκεύματα, το σκόρδο, τα ραπάνια, καθώς και τα μανιτάρια, τα γογγύλια και τα κρεμμύδια.

Δεν μπορείτε να φάτε τα μούρα και τα φρούτα: dogwood, αχλάδι, κυδώνι, κεράσι, βακκίνιο και ρόδι. Πουρές πατάτας, ζυμαρικά και βραστά αυγά καθορίζουν την καρέκλα. Απορρίπτοντας αυτά τα προϊόντα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα μέσα σε 2-3 από αυτά.

Αρχές της υγιεινής διατροφής για τη δυσκοιλιότητα:

• φάτε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
• χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό.
• περιλαμβάνουν τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή.
• ψήσιμο ή ατμό τροφίμων?
• περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
• την εξάλειψη της πρόσληψης αλκοόλ
• τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα.
• μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων στο σώμα, εγκαταλείψτε το κρέας και τα αρτοσκευάσματα.

Με δυσκοιλιότητα, μπορείτε να κάνετε μασάζ στην κοιλιά. Αυτό θα ξυπνήσει τους μύες και θα βελτιώσει την πρόοδο των περιττωμάτων. Είναι απαραίτητο να πιέσετε μερικά λεπτά στην κάτω κοιλιακή χώρα με ένα δεξιόστροφο χέρι.

Ένας ενεργός τρόπος ζωής συμβάλλει στην εργασία των εντέρων, και ως εκ τούτου, βελτιώνει την κίνηση του εντέρου. Είναι απαραίτητο να περπατήσετε περισσότερο στον καθαρό αέρα και να παίξετε αθλήματα. Προσκολλημένοι σε μια απλή διατροφή, μπορείτε να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής.

http://gastri.ru/produkty-ot-zapora.html

Laxative τρόφιμα σε δυσκοιλιότητα σε ενήλικες. Πώς να τα μαγειρέψουν

Πολλές από τις ασθένειες που συμβαίνουν στη ζωή των σύγχρονων ανθρώπων σχετίζονται άμεσα με έναν καταστροφικό τρόπο ζωής. Αυτές περιλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα - μια λεπτή ασθένεια που αγωνίζονται εκατομμύρια άνθρωποι.

• Γρήγορη πλοήγηση στο άρθρο:
• Συμπτώματα δυσκοιλιότητας
• Αιτίες
• Η σωστή διατροφή για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες
• Προϊόντα που έχουν υποστεί απολέπιση
• Συνταγές για δυσκοιλιότητα
• Τι να πίνετε από τη δυσκοιλιότητα
• Τα οφέλη και η βλάβη των καθαρτικών προϊόντων
• Ποιος είναι ο κίνδυνος χρόνιας δυσκοιλιότητας;
• Κριτικές

Η παράλογη διατροφή, ο καθιστικός τρόπος ζωής, οι κακές συνήθειες, το άγχος - όλα αυτά οδηγούν σε δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων, ιδίως των εντέρων. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία - το 40% των ανθρώπων πάσχουν από χρόνια δυσκοιλιότητα, ενώ στις γυναίκες παρατηρείται συχνότερα η νόσος.

Παράλογη διατροφή, καθιστική ζωή, κακές συνήθειες, άγχος - όλα αυτά οδηγούν σε δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων

Για την εξάλειψη αυτής της ασθένειας, πολλοί ασθενείς καταφεύγουν στην ιατρική μέθοδο θεραπείας, χάνοντας το βλέμμα ότι για να καθιερωθεί η λειτουργία του εντέρου, αρκεί να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής και να ακολουθήσουμε τους κανόνες της διατροφής.

Συμπτώματα δυσκοιλιότητας

Τα κύρια συμπτώματα της δυσκοιλιότητας:

• καμία μετακίνηση του εντέρου για περισσότερο από 2 ημέρες.
• αίσθημα βαρύτητας στα έντερα.
• αυξημένη μετεωρισμός.
• Προτρέψτε να απολέσετε, αλλά το έντερο δεν μπορεί να αδειάσει.
• ναυτία, πρηξίματα, δυσάρεστη οσμή από το στόμα.
• σφιχτά, σκληρά κόπρανα?
• δυσκολία στην αφόδευση
• η εμφάνιση ρωγμών στο οπίσθιο ορθό.
• αίμα στα κόπρανα?
• αίσθημα ελαττωματικής αφόδευσης.

Η θεραπεία θα πρέπει να ξεκινά από το πρώτο σημάδι. Είναι πολύ σημαντικό ότι η συσσώρευση των κοπράνων δεν διαρκεί περισσότερο από 2 ημέρες, αλλιώς θα αρχίσει να αφυδατώνεται και να μετατρέπεται σε μια στερεή, πυκνή μάζα. Σε αυτή την κατάσταση, τα κόπρανα μπορούν να τραυματίσουν τον πρωκτό.

Είναι πολύ σημαντικό η συσσώρευση των κοπράνων να μην διαρκεί περισσότερο από 2 ημέρες.

Στον πρωκτό υπάρχουν ρωγμές μέσω των οποίων ρέει αίμα. Λόγω της έλλειψης παραγωγής των περιττωμάτων, το σώμα αρχίζει να κορεστεί με τις τοξίνες, ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται μια δυσάρεστη οσμή από την κοιλότητα του στόματος, ο ύπνος διαταράσσεται και η απόδοση μειώνεται. Σε μια παραμελημένη μορφή δυσκοιλιότητας, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Αιτίες

Το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας πιθανότατα αντιμετωπίζεται από κάθε άτομο. Η έλλειψη κοπράνων μπορεί να είναι ένα ανεξάρτητο φαινόμενο και ένα σύμπτωμα μιας νόσου. Οι αιτίες της δυσκοιλιότητας μπορεί να είναι διαφορετικές, από ένα μικρό άγχος ή υπερβολική κατανάλωση σταθεροποιητικών προϊόντων σε ογκολογικές παθήσεις.

Τα παρακάτω είναι τα πιο κοινά αίτια αυτής της δυσάρεστης νόσου.

Υποδοδυναμία

Ο σύγχρονος άνθρωπος οδηγεί έναν καθιστό τρόπο ζωής. Εργασία στο γραφείο μπροστά από την οθόνη, κίνηση στο αυτοκίνητο, βλέποντας τα αγαπημένα σας εργαλεία στον καναπέ, όλα αυτά βοηθούν στη μείωση του φορτίου στους μυς του σώματος. Μια κατάσταση που ονομάζεται υποδυμναμία αναπτύσσεται. Οι άνθρωποι υποτιμούν τον κίνδυνο αυτού του φαινομένου.

Ο σύγχρονος άνθρωπος οδηγεί έναν καθιστό τρόπο ζωής

Η έλλειψη κίνησης επηρεάζει όλα τα όργανα, ιδιαίτερα τα έντερα. Τα άτομα με καθιστική ζωή υποφέρουν από δυσκοιλιότητα 2-3 φορές πιο συχνά από άλλα. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι οι κοιλιακοί, οι οποίοι εμπλέκονται άμεσα στις κινήσεις του εντέρου, εξασθενούν.

Οι μύες του τύπου δεν μπορούν κανονικά να στραγγίσουν, η ενδομήτρια πίεση δεν αυξάνεται κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου. Αυτό είναι επίσης μια εξήγηση για το γεγονός ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι με μεγάλη κοιλιά συχνά πάσχουν από δυσκοιλιότητα.

Η υποδυμναμία προκαλεί την ατονία του εντέρου - αδύναμες μυϊκές συσπάσεις του εντερικού τοιχώματος. Αυτό οδηγεί σε δυσκολία μετακίνησης των περιττωμάτων στο σώμα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάσταση της σωματικής αδράνειας με τη βοήθεια του αθλητισμού. Το φως προθέρμανσης το πρωί, το περπάτημα, το κολύμπι, το τρέξιμο θα φέρει το μεγαλύτερο όφελος.

Χαρακτηριστικά ισχύος

Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Το έργο του πεπτικού συστήματος πρέπει να είναι αρμονικό και αρμονικό, και αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν συμπεριλάβετε τα τρόφιμα και τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες.

Η διατροφή πρέπει να είναι κλασματική και τακτική

Η διατροφή σε ενήλικες και παιδιά πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, όχι μόνο για δυσκοιλιότητα, αλλά πάντα. Από καιρό σε καιρό, τρώνε καθαρτικά τρόφιμα, αποφεύγετε να τρώτε "εν κινήσει" και "ξηρά σιτηρέσια". Η διατροφή πρέπει να είναι κλασματική και τακτική.

Η δυσκολία στην αφόδευση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη δραστηριότητα του παχέος εντέρου. Ο λόγος γι 'αυτό είναι η στασιμότητα στα έντερα των μαζών των κοπράνων.

Δεν χρειάζεται να ζήσετε τη δίψα, διαφορετικά οι μάζες των κοπράνων συμπιέζονται, επειδή το αφυδατωμένο σώμα, χάνοντας την υγρασία, το τραβάει από οπουδήποτε, ακόμα και από κόπρανα.

Ενθουσιασμός, άγχος

Το έντερο είναι ευαίσθητο στα αρνητικά συναισθήματα. Παράγοντες που επηρεάζουν την ψυχολογική κατάσταση πολλών. Το στρες, το άγχος, ο φόβος, η κατάθλιψη, ο θυμός - όλα αυτά έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας.

Οι μύες του πρωκτού αρχίζουν να συστέλλονται ακούσια, καθιστώντας δύσκολη την κανονική αφόδευση. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, επειδή είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί η δυσκοιλιότητα μόνο με βάση το νεύρο.

Ασθένειες

Δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί λόγω ορισμένων ασθενειών ή καταστάσεων του σώματος. Για παράδειγμα, ορμονικές διαταραχές, ασθένεια του θυρεοειδούς, εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη συχνά συνοδεύονται από δυσκοιλιότητα.

Οι αιμορροΐδες και ο καρκίνος του γαστρεντερικού σωλήνα μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Οι δυσκολίες στην αφόδευση πάσχουν από άτομα που έχουν νευρολογικές ή μυϊκές ασθένειες, για παράδειγμα, σκλήρυνση κατά πλάκας, νόσο του Parkinson, εγκεφαλικό επεισόδιο, λύκο, σκληροδερμία. Οι αιμορροΐδες και ο καρκίνος του γαστρεντερικού σωλήνα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα.

Ηλικία

Η δυσκοιλιότητα στα βρέφη που θηλάζουν συχνά συνδέεται με την εξασθενημένη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Τα παιδιά που βρίσκονται στο δέλεαρ, μπορεί να λαμβάνουν λιγότερες ίνες, πράγμα που προκαλεί επίσης δυσκοιλιότητα.

Η περίσσεια λίπους στα τρόφιμα θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Στο έντερο σχηματίζεται μια ουσία, παρόμοια με το σαπούνι, συμβάλλει στη σκλήρυνση των περιττωμάτων.

Συχνά οι ηλικιωμένοι είναι δυσκοιλιωμένοι.

Η θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα στα παιδιά δεν διαφέρει πολύ από τη θεραπεία των ενηλίκων - αρκεί να καθιερωθεί η σωστή διατροφή και να εισαχθούν καθαρτικά τρόφιμα στο φαγητό. Σε πιο περίπλοκες περιπτώσεις, η δυσκοιλιότητα αφαιρείται με τη βοήθεια ενός κλύσματος και θεραπεύεται με φαρμακευτική αγωγή. Είναι σημαντικό, όταν η δυσκοιλιότητα ένα παιδί να λαμβάνει αρκετό υγρό.

Συχνά δυσκοιλιούνται υποφέρουν ηλικιωμένοι. Μεταξύ των κυριότερων λόγων αυτής της κατάστασης, μπορεί κανείς να διακρίνει τη μειωμένη ροή αίματος στη μικρή πύελο, την αποδυνάμωση των μυών, τις ορμονικές διαταραχές στις γυναίκες, την ατροφική απονεύρωση, την έλλειψη πίεσης για απολέπιση, τη διαταραχή της κινητικότητας του εντέρου, τον αργό μεταβολισμό.

Η σωστή διατροφή για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες

Για να ομαλοποιήσετε τα έντερα, πρέπει να δημιουργήσετε σωστή διατροφή για τη δυσκοιλιότητα (σε ενήλικες). Τα προϊόντα απογύμνωσης το κάνουν πολύ αποτελεσματικά. Είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε ριζικά τη διατροφή σας: η συμμόρφωση με τους κανόνες της διατροφής διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στη θεραπεία αυτού του προβλήματος.

Η κατανάλωση τροφίμων με ίνες θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου.

Υπάρχουν γενικοί κανόνες για τη διατροφή που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία:

• Η χρήση απαλό, εύπεπτο φαγητό.
• Ενεργοποιήστε τη δραστηριότητα του εντέρου.
• Άφθονο ποτό.
• Συχνά, χωριστά γεύματα.
• Η χρήση του ελάχιστου αριθμού προϊόντων που προκαλούν μετεωρισμό.
• Τρώγοντας πρόσφατα παρασκευασμένο φαγητό.
• Αποκλεισμός προϊόντων και καρυκευμάτων που ερεθίζουν τον γαστρεντερικό σωλήνα.
• Η χρήση προϊόντων με ίνες.

Κυτταρίνη

Η κυτταρίνη είναι φυτικές ίνες που βρίσκονται σε μερικά φυτικά τρόφιμα. Η χρήση ινών στις δυσκολίες της αφόδευσης είναι η απορρόφηση του υγρού.

Όταν η δυσκοιλιότητα στο έντερο συσσωρεύει κόπρανα, γίνεται πολύ πυκνή. Το Fiber, απορροφώντας νερό, γίνεται ζελατινώδες, περιβάλλει και μαλακώνει τα περιττώματα. Και επίσης αυξάνει τη μάζα των φυσικών αποβλήτων του σώματος, που βοηθά στην εκκένωση του εντέρου.

Οι ίνες είναι χρήσιμες επειδή:

• Μειώνει τα επίπεδα ζάχαρης.
• Εξαφανίζει τοξίνες, χοληστερόλη, καρκινογόνες ουσίες.
• Προωθεί την απώλεια βάρους.
• Αντιμετωπίζει ασθένεια της χολόλιθου.
• Βελτιώνει την μικροχλωρίδα στα έντερα.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι ίνες πρέπει να διατηρούνται, ιατρική διατροφή για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες. Τα προϊόντα φραγής περιέχουν αυτό στην απαιτούμενη ποσότητα.

Προσοχή Η κυτταρίνη δεν πρέπει να καταχραστεί. Αν καταναλώνεται σε πολύ μεγάλη ποσότητα, τέτοια προβλήματα μπορεί να προκύψουν ως πόνος στην κοιλιά, αυξημένη μετεωρισμός και βαρύτητα στο στομάχι.

Τρόπος και μέθοδοι μαγειρέματος

Όταν η δυσκοιλιότητα είναι σημαντική από το τι και πώς το φαγητό μαγειρεύτηκε. Το φαγητό για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες είναι καλύτερο να χρησιμοποιεί συχνές και κλασματικές. Στο μενού πρέπει να συμπεριλάβετε καθαρτικά προϊόντα. Τα φρούτα και τα λαχανικά τρώγονται φρέσκα, είναι επίσης επιτρεπτά μετά από θερμική επεξεργασία.

Τρώτε φρέσκα σούπες. Αυτά είναι εύκολα εύπεπτα πιάτα, εκτός από αυτά που περιέχουν μεγάλο ποσοστό νερού, κάτι τέτοιο είναι απαραίτητο για αυτή την ασθένεια.

Τρώτε φρέσκα σούπες. Αυτά είναι εύκολα εύπεπτα πιάτα, εκτός από αυτά, περιέχουν ένα μεγάλο ποσοστό νερού, τόσο απαραίτητο για αυτή την ασθένεια.

Προσπαθήστε να φάτε πιάτα που είναι στον ατμό, είναι πολύ πιο χρήσιμα από τα τηγανητά τρόφιμα. Λόγω αυτού, το εντερικό τοίχωμα δεν θα ενοχληθεί.

Δεν χρειάζεται να κόψουμε τα τρόφιμα πάρα πολύ, τα μεγάλα κομμάτια τονώνουν την εντερική κινητικότητα.

Προϊόντα που έχουν υποστεί απολέπιση

Το ψωμί και τα προϊόντα ψωμιού είναι καλύτερα να μην φάτε φρεσκοψημένα. Προτιμήστε προϊόντα που έχουν παρασκευαστεί από αλεύρι ολικής αλέσεως, με σπορά.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα για να εισέλθουν σε τρόφιμα για δυσκοιλιότητα σε ενήλικες. Laxative προϊόντα όπως κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτι, cottage τυρί, πολύ αποτελεσματικά να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα. Το πλήρες γάλα μπορεί να είναι μεθυσμένο, αν, φυσικά, ένα άτομο έχει μια κανονική ανοχή της λακτόζης.

Κρέας και ψάρι. Τρώτε εύκολα εύπεπτα κρέατα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια. Για παράδειγμα, το κουνέλι, το κοτόπουλο, το μοσχάρι, το τσίλι, ο μπακαλιάρος, το νταουκιού του Ατλαντικού, το pollock. Μαγειρέψτε το κρέας με τη μορφή κοτόπουλων ατμού, μαγειρεμένων πλευρικών πιάτων ή κεφτεδάκια. Το ίδιο ισχύει και για το ψήσιμο των ψαριών.

Τρώτε εύκολα εύπεπτα κρέατα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια

Δημητριακά. Καλό με χυλό αλεύρου δυσκοιλιότητα, σιτάρι. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε την υπόλοιπη κρουαζιέρα. Αν και σε περιστασιακή χρήση (σε σούπες), δεν θα φέρει πολύ κακό.

Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες. Τα αποβουτυρωτικά τρόφιμα θα πρέπει να περιλαμβάνουν πολλές ίνες, οι οποίες βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά. Το πιο καθαρτικό αποτέλεσμα είναι τα τεύτλα, τα εσπεριδοειδή, τα βερίκοκα, τα καρότα, τα μήλα, τα ακτινίδια, τα δαμάσκηνα, η κολοκύθα, οι μπανάνες και πολλά άλλα.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός! Η μπανάνα είναι καλό να χρησιμοποιηθεί για προβλήματα που σχετίζονται με τις κινήσεις του εντέρου, καθώς περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ινών. Ταυτόχρονα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, μια μπανάνα χρησιμοποιείται για τη διάρροια. Μετά από όλα, η έλλειψη καλίου προκαλεί αφυδάτωση.

Η μπανάνα είναι καλό να χρησιμοποιηθεί για προβλήματα που σχετίζονται με τις κινήσεις του εντέρου, καθώς περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ινών.

Αποδεικνύεται ότι μια μπανάνα είναι ο καρπός που μπορεί να καταναλωθεί με δυσκοιλιότητα και διάρροια. Το μόνο πράγμα είναι ότι είναι καλύτερο να μην τρώτε μια μπανάνα σε άτομα που έχουν δυσκοιλιότητα που προκαλείται από χαμηλή εντερική κινητικότητα.

Αποξηραμένα φρούτα. Όπως τα φρέσκα φρούτα, τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, επομένως η χρήση τους είναι επίσης επωφελής. Μπορούν να τρώγονται ξηρά ή βρασμένα σε κομπόστα.

Φυτικά έλαια. Οποιοδήποτε φυτικό έλαιο θα επωφεληθεί από την δυσκαμψία.

Συνταγές για δυσκοιλιότητα

Κολοκυθάκια σούπα κολοκύθας

Συστατικά:

• ζωμός κοτόπουλου - 1 λίτρο.
• καρότο - 1 τεμάχιο.
• πολτός κολοκύθας - 300 g.
• πατάτες - 200 γρ.
• βολβός -1 τεμάχιο.
• ηλιέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας.
• βούτυρο - 2 κουταλιές της σούπας.
• μάτσο άνηθο?
• αλάτι στη γεύση

Ζεσταίνουμε το ζωμό σε μια βράση, ρίχνουμε την κολοκύθα και τις πατάτες κομμένες σε φέτες. Τρίψτε το κρεμμύδι και το καρότο μέσα από ένα λεπτό τρίφτη. Κρεμμύδια και καρότα περπατήστε στο ηλιέλαιο με την προσθήκη 1 κουταλιού της σούπας. l βούτυρο. Όταν δείτε ότι οι πατάτες με κολοκύθα μαγειρεμένες, προσθέστε ένα τηγάνι στο τηγάνι.

Αλάτι για να δοκιμάσετε και αφήστε το να βράσει για περίπου 15 λεπτά. Απενεργοποιήστε, αφήστε το να κρυώσει λίγο. Σκουπίστε όλο το μπλέντερ αργότερα. Προσθέστε το υπόλοιπο βούτυρο στη σούπα. Ρίξτε τη σούπα σε πιάτα, διακοσμώντας καθένα από τα ψιλοκομμένα άνηθο.

Χρώμα μπάλες κοτόπουλου με ατμό

Συστατικά:

• κοτόπουλο κιμά - 300 g;
• αυγό - 1 τεμάχιο.
• 1 κομμάτι ψωμιού.
• γάλα - 100 g.
• καρότα - 1 τεμάχιο.
• άνηθο, δέσμη;
• αλάτι στη γεύση

Βάλτε τον πολτό γάλακτος στο γάλα και πιέστε το ελαφρά. Τρίψτε τα καρότα στο λεπτότερο τρίφτη. Κόψτε τον άνηθο όσο το δυνατόν μικρότερο με ψαλίδι. Πάρτε το παραγέμισμα, ανακατεύετε με τον πολτό του καρπού, του αυγού και του αλατιού. Ζυμώνουμε καλά το παραγέμισμα.

Τώρα χωρίστε τα σε δύο μέρη, το ένα αναμιγνύεται με καρότα, το άλλο με άνηθο. Δημιουργήστε τις μπάλες. Μαγειρέψτε τις κεφτεδάκια σε μια βραδεία κουζίνα σε λειτουργία "ατμού" ή σε ένα λουτρό νερού.

Κολοκυθάκια στιφάδο με γιαούρτι

Συστατικά:

• κολοκυθάκια - 2 τεμάχια.
• καρότα - 1 τεμάχιο.
• κρεμμύδι - 1 τεμάχιο.
• ζωμός κοτόπουλου - 100 ml.
• μη ζαχαρούχο γιαούρτι - 100 ml.
• ένα μάτσο μαϊντανό και άνηθο?
• βούτυρο - 2 κουταλιές της σούπας. l.
• αλάτι στη γεύση

Κόψτε σε κύβους κολοκυθάκια, χόρτα, καρότα, κρεμμύδια κομμένα σε λωρίδες. Καρότα με κολοκυθάκια, βάζετε σε μια κατσαρόλα με παχιά βάση, προσθέστε τα τηγανητά κρεμμύδια στο βούτυρο. Ρίξτε το ζωμό, καλύψτε και σιγοβράστε για 10-15 λεπτά. Προσθέστε γιαούρτι, αλάτι, σιγοβράστε μέχρι να τρυφερήσετε. Διακοσμήστε το τελειωμένο πιάτο με ψιλοκομμένα βότανα.

Βατόμουρο κοκτέιλ

Συστατικά:

• βακκίνια - 100 ml;
• κεφίρ - 150 ml.
• πλιγούρι βρώμης - 1 κουταλιά της σούπας.
• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Ανακατέψτε τα βακκίνια μαζί με το κεφίρ. Αλέστε τις νιφάδες βρώμης με ένα μύλο καφέ. Ανακατέψτε τα πάντα, γλυκάτε με μέλι. Το κοκτέιλ θα πρέπει να πιει αμέσως μετά την προετοιμασία, έτσι ώστε η πλιγούρι να μην έχει το χρόνο να πρηστεί.

Τι να πίνετε από τη δυσκοιλιότητα

Τα απολυμαντικά φάρμακα χωρίζονται σε αυτούς τους τύπους:

1. Ενοχλητικό. Το καθαρτικό αποτέλεσμα οφείλεται στον ερεθισμό των υποδοχέων του κόλου (Regulax, Senade, Bisacodyl).
2. Osmotic. Αυτά τα φάρμακα είναι ικανά να συγκρατούν νερό στα έντερα, γεγονός που συμβάλλει στην αποσκλήρυνση των κοπράνων και την αύξηση του όγκου τους (Forlax).
3. Λαμβανόμενα πρεβιοτικά. Τόνωση της αύξησης του αριθμού των ενζύμων στο έντερο (Prelaks, Dufolak).
4. Έλαια. Μαλακώνει τα κόπρανα και επιταχύνει την ολίσθηση (αμυγδαλέλαιο, μάραθο, καστορέλαιο).

Σημαντικό να γνωρίζετε! Μην καταχραστείτε τα καθαρτικά, καθώς το σώμα γρήγορα συνηθίζει σε αυτά, και χωρίς το ίδιο το φάρμακο δεν μπορεί να αδειάσει.

Προϊόντα δυσκοιλιότητας

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η διατροφή για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες πρέπει να περιλαμβάνει καθαρτικά τρόφιμα για να εξουδετερώσει το πρόβλημα. Υπάρχουν όμως προϊόντα τα οποία, αντίθετα, πρέπει να αποφεύγονται, επειδή έχουν ένα αποτέλεσμα σταθεροποίησης.

Από τη διατροφή πρέπει να αφαιρεθεί:

• πολύ λιπαρά τρόφιμα, κορεσμένα ζωμοί.
• λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, μπισκότα.
• έντονο τσάι ή καφέ.
• πολλά μπαχαρικά.
• μαύρη σοκολάτα?
• υπερβολική χρήση ρυζιού ·
• βραστά αυγά ·
• υπερβολική χρήση μπανάνας και αχλαδιών ·
• αλκοόλης.
• γλυκά?
• σκληρά βραστά αυγά.

Τα οφέλη και η βλάβη των καθαρτικών προϊόντων

Τα οφέλη

Η διατροφή των ενηλίκων ασθενών, όταν είναι δυσκοιλιωμένη, πρέπει να είναι σωστά ισορροπημένη, τότε τα προϊόντα καθαρτικού δεν θα έχουν μόνο καθαρτικό αποτέλεσμα, αλλά θα βελτιώσουν και το σώμα ως σύνολο:

• Επιτάχυνση του μεταβολισμού.
• Βελτίωση της μεταφοράς των θρεπτικών ουσιών στο αίμα.
• Βοηθάει στην απώλεια βάρους.
• Μείωση του μετεωρισμού.
• Αφαιρέστε τις τοξίνες από το σώμα.

Το σώμα γρήγορα συνηθίζει να καθαρτικά προϊόντα, και γίνεται δύσκολο για αυτό να αντιμετωπίσει με πιο χοντρή τροφή.

Δυστυχώς, τα καθαρτικά προϊόντα έχουν ένα μειονέκτημα:

• Ο οργανισμός γρήγορα εξοικειώνεται με καθαρτικά προϊόντα και καθίσταται δύσκολο να αντιμετωπίσει το χοντρότερο τρόφιμο.
• Μπορεί να προκαλέσει δυσβαστοραιμία.
• Το σώμα συνηθίζει να καθιστά καθαρτικά προϊόντα όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά (είναι δύσκολο να τους αρνηθεί το παραμικρό πρόβλημα).
• Η μακροχρόνια χρήση μπορεί να οδηγήσει σε αβιταμίνωση και αφυδάτωση.

Ποιος είναι ο κίνδυνος χρόνιας δυσκοιλιότητας;

Εάν η δυσκοιλιότητα δεν είναι βραχυπρόθεσμη, αλλά χρόνια, μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από σοβαρά προβλήματα:

• Παραμόρφωση του ορθού.
• Λόγω των καθυστερημένων περιττωμάτων εμφανίζεται η τοξίκωση.
• Αιμορροΐδες;
• Μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
• Εσωτερική αιμορραγία.
• Ηπατική βλάβη.
• Φλεγμονώδεις διεργασίες στο γαστρεντερικό σωλήνα.
• Καρκίνος του παχέος

Η δυσκοιλιότητα είναι μια λεπτή, αλλά πολύ σοβαρή ασθένεια. Εάν η μετακίνηση του εντέρου συμβαίνει λιγότερο συχνά από μία φορά κάθε δύο ημέρες, αυτός είναι ένας λόγος σκέψης. Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα. Μην αφήσετε το πρόβλημα να πάρει την πορεία του.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει!

Σε αυτό το βίντεο, θα μάθετε για τη διατροφή για τη δυσκοιλιότητα:

Σε αυτό το βίντεο θα μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τα προβλήματα με την καρέκλα:

Θα μάθετε για τη διατροφή και τα λαϊκά φάρμακα για τη δυσκοιλιότητα σε αυτό το βίντεο:

http://womane.ru/poslablyayushhie-produkty-pitanii-pri-zaporax-vzroslyx-kak-gotovit.html