Η ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σύνθετων ασθενειών. Αυτό το ορυκτό είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και διατήρηση του μυοσκελετικού συστήματος και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, όταν οι ιστούς των οστών χάνουν την πυκνότητα τους. Το μαγνήσιο βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βελτιώνει την πεπτική οδό, σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση.
Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε ενεργά τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο σε μια περίοδο αγχωτικών καταστάσεων. Το γεγονός είναι ότι κάτω από την επίδραση της αδρεναλίνης, το μαγνήσιο ξεπλένεται με τα ούρα από το σώμα, εξαιτίας των οποίων ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται απάθεια, ανεξήγητη κόπωση και υπνηλία, καθώς και ευερεθιστότητα. Η πρακτική δείχνει ότι παρατηρείται μια απότομη μείωση της ποσότητας αυτού του ορυκτού στο αίμα κατά τη διάρκεια της τοξικότητας, με νηστεία ή κατά την έξαρση του διαβήτη.
Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει αρκετά προϊόντα στα οποία είναι πολύ μαγνήσιο και τα οποία πρέπει να περιλαμβάνονται τακτικά στη συνήθη διατροφή τους, προκειμένου να σταθεροποιηθεί το σώμα.
Πολλά πειράματα έχουν αποδείξει ότι τα μπαχαρικά και τα αρωματικά βότανα περιέχουν ένα απίστευτο ποσό χρήσιμων μικροστοιχείων, επομένως η χρήση τους είναι υποχρεωτική για καθέναν από εμάς. Το μαγνήσιο βρίσκεται κυρίως σε κόλιανδρο, φασκόμηλο και βασιλικό. Μια κουταλιά της σούπας βότανα αντιπροσωπεύει τουλάχιστον επτακόσια χιλιοστόγραμμα αυτού του ορυκτού.
Το όφελος από τα όσπρια στη διατροφή είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Αυτή είναι μια εναλλακτική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για το σώμα μας για μια υγιή ζωή. Τα περισσότερα μαγνήσιο βρίσκονται σε φακές και φασόλια οποιουδήποτε είδους.
Κάθε πίτουρο έχει θετική επίδραση στο σώμα και βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων και την εξάλειψη των τοξινών. Το ρύζι περιέχει επίσης το περισσότερο μαγνήσιο, οπότε θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να αποκατασταθεί η φυσική ισορροπία των ορυκτών στο σώμα. Εκατό γραμμάρια πίτουρου περιέχουν περίπου ογδόντα χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, το οποίο είναι διπλάσιο από το ημερήσιο ποσοστό ενός μέσου ατόμου. Αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε πίτουρο ρυζιού στην καθαρή του μορφή, τότε μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ένα πρόσθετο συστατικό στο ψήσιμο ή στα δημητριακά.
- Πικρή σοκολάτα.
Η σοκολάτα είναι μια από τις πιο χρήσιμες λιχουδιές, η οποία σε λίγα λεπτά μπορεί να δώσει στο άτομο μια καλή διάθεση και να ομαλοποιήσει τη φυσική ροή του αίματος. Επιπλέον, η φυσική πικρή σοκολάτα, της οποίας η περιεκτικότητα σε κακάο δεν είναι μικρότερη από εβδομήντα πέντε τοις εκατό, περιέχει μαγνήσιο. Εκατοντάδες γραμμάρια κατά μέσο όρο αντιπροσωπεύουν περίπου διακόσια χιλιοστόγραμμα ορυκτών.
- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
Κατά τη διάρκεια της σεζόν πρέπει να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά για να εμπλουτίσουν το σώμα με βιταμίνες και να κορεσθούν τα μέταλλα. Το μαγνήσιο είναι άφθονο σε σπανάκι, λάχανο, πράσινα πικραλίδα και κλαδιά.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα.
Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση - μια αποθήκη ευεργετικών βακτηρίων και ορυκτών, ιδίως μαγνησίου. Ωστόσο, αξίζει να είστε προσεκτικοί με αυτή τη διάταξη, καθώς οι αδίστακτοι κατασκευαστές συχνά εμπλουτίζουν τυρί cottage, γάλα, κεφίρ, άλλα προϊόντα με συντηρητικά, γεύσεις και άλλα επιβλαβή χημικά πρόσθετα. Επομένως, προτιμήστε είτε μια αποδεδειγμένη μάρκα, είτε γαλακτοκομικά προϊόντα με αυτο-ζύμωση.
Τα περισσότερα μαγνήσια βρίσκονται στο καστανό ρύζι, ολόκληρη βρώμη, κριθάρι και σιτάρι. Επομένως, συμπεριλάβετε τακτικά τέτοια τρόφιμα στη διατροφή σας. Τα καταστήματα πωλούν συνδυασμένο ψωμί και δημητριακά από αυτούς τους κόκκους, τα οποία, πέρα από τον εμπλουτισμό με μεταλλικά στοιχεία, συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην εξάλειψη των επιπλέον κιλών.
Κάθε χρόνο, οι ερευνητές ανακαλύπτουν νέες και νέες χρήσιμες ιδιότητες αυτού του εξωτικού καρπού. Πρόσφατα έγινε γνωστό ότι τα αβοκάντο αποτελούν εξαιρετική πηγή μαγνησίου. Σε ένα μεσαίου μεγέθους φρούτα περιέχει περίπου εξήντα χιλιοστόγραμμα χρήσιμων μεταλλικών στοιχείων, οπότε μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτό το προϊόν στη διατροφή σας. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε περισσότερα από δύο αβοκάντο την ημέρα, καθώς είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες.
Μια μέση μπανάνα περιέχει τριάντα δύο χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Επιπλέον, το έμβρυο βελτιώνει τη διάθεση, καταπολεμά το άγχος και καταστέλλει την όρεξη.
Το Fig είναι ένα από τα πιο χρήσιμα φρούτα στα οποία υπάρχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α και Β. Επιπλέον του μαγνησίου, το προϊόν αυτό περιέχει κάλιο, φώσφορο, σίδηρο και άλλα χρήσιμα ορυκτά. Είναι σημαντικό να τρώτε σύκα κάθε μέρα για καρδιαγγειακές παθήσεις, προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα και σε περίπτωση συνδρόμου ισχυρού πόνου.
Οποιοσδήποτε σπόρος, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων λίνου, περιέχει μαγνήσιο σε υψηλή συγκέντρωση. Για παράδειγμα, τριάντα γραμμάρια σησαμιού αντιστοιχούν σε περισσότερο από εκατό χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Επομένως, μην ξεχνάτε την ευχαρίστηση να διαφοροποιήσετε το μενού με διαφορετικούς τύπους σπόρων. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο ψήσιμο, ως πρόσθετο στη σαλάτα ή ως αρχικό συστατικό της φρύξης.
Αν βρείτε κάποιο σφάλμα, επιλέξτε το κομμάτι κειμένου και πατήστε Ctrl + Enter.
http://polza-vred.su/top-11-produktov-v-kotoryx-soderzhitsya-magnij/Ποια τρόφιμα περιέχουν το περισσότερο μαγνήσιο
Το εκπληκτικό σώμα μας αποτελείται από πολλά διαφορετικά μέταλλα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Ο καθένας από αυτούς διαδραματίζει κάποιο ρόλο και ο καθένας πρέπει να παρακολουθείται στενά. Μπορείτε να πείτε με βεβαιότητα ότι έχετε αρκετό πραγματικό «καπετάνιο» του σώματός μας - μαγνήσιο - με φαγητό;
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο για τα οστά και τους μυς. Αλλά παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στη δουλειά του καρδιακού μυός, του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και στη λειτουργία εκατοντάδων ενζύμων που ελέγχουν διάφορες διαδικασίες στο σώμα.
Η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί πραγματικό χάος σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν έλλειψη αυτού του στοιχείου: δεν καταλαβαίνουν τι είναι γεμάτο και δεν ξέρουν τι να κάνουν με αυτό.
Ας δούμε ποια τρόφιμα περιέχουν το περισσότερο μαγνήσιο, πώς επηρεάζει το σώμα μας και πως μπορούμε να αυξήσουμε τη συγκέντρωσή του.
Λίγο περίπου μαγνήσιο
Το μαγνήσιο (Mg) είναι μια πηγή ενέργειας και ζωτικότητας, ένα αθλητικό στοιχείο που επηρεάζει τη σωματική μας δύναμη. Είναι το δεύτερο πιο συνηθισμένο συστατικό των ανθρώπινων κυττάρων και ανήκει στα ανόργανα μακρομόρια, τα οποία, σε αντίθεση με τα ιχνοστοιχεία, είναι απαραίτητα για το σώμα σε επαρκώς μεγάλες ποσότητες.
Πού είναι το μαγνήσιο; Τα περισσότερα από αυτά είναι σε οστά, και τα υπόλοιπα είναι σε μαλακούς ιστούς, καρδιά, εγκέφαλο, υγρό μέσο. Τα ιόντα μαγνησίου ρυθμίζουν περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις: χωρίς αυτές δεν μπορούσαμε να παράγουμε ενέργεια, οι μύες μας θα ήταν συνεχώς σε κατάσταση συστολής, δεν μπορούσαμε να ρυθμίσουμε τα επίπεδα χοληστερόλης.
Αυτό είναι ένα από τα έξι βασικά μέταλλα που πρέπει να είναι στη διατροφή σας.
Ως εκ τούτου, κάθε άτομο που παρακολουθεί προσεκτικά την υγεία τους πρέπει να γνωρίζει ποια τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου. Αλλά πρώτα, διαβάστε το τραπέζι μας: η ημερήσια ποσότητα Mg που απαιτείται για τη διατήρηση της υγείας.
Πώς επηρεάζει το σώμα μας;
- Βελτιώνει τη φυσική απόδοση
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για σωστή μυϊκή λειτουργία, τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη σωματική άσκηση. - Διατηρεί την ακεραιότητα των οστών
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή και την καλή λειτουργία της βιταμίνης D. Ο έλεγχος και η διατήρηση των επιπέδων μαγνησίου είναι σημαντική για την ακεραιότητα των οστών: τόσο τα χαμηλά όσο και τα υψηλά επίπεδα αυτού του στοιχείου επηρεάζουν δυσμενώς τους ιστούς των οστών μας. - Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Όχι μόνο μειώνει την πίεση από μόνη της, αλλά και αυξάνει την αποτελεσματικότητα όλων των κατηγοριών φαρμάκων που καταπολεμούν την υπέρταση. - Προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις
Είναι απαραίτητο για φυσιολογική καρδιακή δραστηριότητα και έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων, βελτίωση του μεταβολισμού και μείωση της φλεγμονής. Τι τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο για την καρδιά, διαβάστε παρακάτω. - Χρήσιμο για το νευρικό σύστημα
Σημαντικά βελτιώνει τη λειτουργική αποκατάσταση σε διάφορες νευρολογικές διαταραχές: νευροβιολογικές, ηλεκτροφυσιολογικές λειτουργίες και αναγέννηση των νεύρων. - Καταστέλλει πονοκεφάλους και ημικρανίες
Σημαντικά μειωμένα επίπεδα μαγνησίου βρέθηκαν σε πάσχοντες από ημικρανία και πονοκεφάλους. Το γεγονός είναι ότι η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί σε σπασμό της εγκεφαλικής αρτηρίας, που προκαλεί πόνο. - Ανακουφίζει από το χρόνιο σύνδρομο κόπωσης
Το άγχος καταστρέφει το σώμα μας, συμπιέζοντας όλα τα χρήσιμα στοιχεία από αυτό. Το μαγνήσιο είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία των διαταραχών άγχους, ειδικά σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικά εκχυλίσματα. - Ανακουφίζει τη γήρανση
Μελέτες έχουν δείξει ότι η χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο επιταχύνει το θάνατο ανθρώπινων ενδοθηλιακών κυττάρων, παρεμβαίνει στον κυτταρικό μεταβολισμό, γεγονός που επηρεάζει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος. - Σημαντικό κατά την εγκυμοσύνη
Το μαγνήσιο για τις έγκυες γυναίκες έχει μεγάλη σημασία. Η ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το έμβρυο: να προκαλέσει αναπτυξιακά ελαττώματα. Τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν ευεργετική επίδραση στη μεταβολική κατάσταση και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης των μελλοντικών μητέρων. - Ανακουφίζει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Αρκετά μαγνήσιο, ειδικά όταν συνδυάζεται με βιταμίνη Β6, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS: κοιλιακό άλγος, ναυτία, οίδημα κ.λπ. - Ανακουφίζει και αποτρέπει επιθέσεις άσθματος
Τα άτομα με άσθμα μπορούν να σταθεροποιήσουν την αναπνοή τους με μαγνήσιο. Βοηθά στη σταθεροποίηση των βρογχικών μυών. - Βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου
Το μαγνήσιο αποτελεί βασικό συστατικό στην παραγωγή πρωτεϊνών, οι οποίες βαθμιαία μετατρέπονται σε κολλαγόνο - μια φυσική πρωτεΐνη που υπάρχει στους συνδέσμους, το δέρμα, τους τένοντες, τους χόνδρους, τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τα αιμοφόρα αγγεία. Το κολλαγόνο παρέχει στο σώμα μας δύναμη. - Ρυθμίζει τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης
Η βλάβη της ουροδόχου κύστης μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών προβλημάτων, όπως λοίμωξη, νεφρίτιδα ή κυστίτιδα. Ωστόσο, η επαρκής κατανάλωση μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τέτοιες ασθένειες και να ενισχύσουμε το σώμα. - Διεγείρει την απορρόφηση και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών
Βοηθά στην απορρόφηση βασικών ορυκτών και βιταμινών, όπως ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο και νάτριο. Η απορρόφηση ορυκτών εμφανίζεται συνήθως στο λεπτό έντερο, πράγμα που επιτρέπει την αποτοξίνωση πολυάριθμων επικίνδυνων τοξινών.
Σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου
Η εξάντληση του μαγνησίου στο σώμα μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους, ένας από αυτούς - μια λανθασμένη διατροφή.
Γι 'αυτό σήμερα προσπαθούμε να απαντήσουμε στην ερώτηση: σε ποια προϊόντα είναι το μαγνήσιο; Μετά από όλα, προσθέτοντάς τα στο μενού σας, μπορούμε να υποστηρίξουμε τέλεια την υγεία σας. Αλλά πρώτα, ας δούμε πώς το σώμα σηματοδοτεί μια έλλειψη αυτού του σημαντικού στοιχείου:
- Μυϊκές κράμπες και κράμπες
Αυτά είναι τα πιο κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου. Ξαφνικές κράμπες στα πόδια και τους βραχίονες, η συχνότητα και η ισχύς των οποίων αυξάνεται. - Διαταραχή καρδιακού ρυθμού
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων καλίου, που μπορεί να επηρεάσει την καρδιά και τον καρδιακό ρυθμό. - Μούδιασμα των άκρων
Η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί συχνά στο γεγονός ότι αρχίζουμε να παρατηρούμε πόσο γρήγορα τα άκρα μας γίνονται μουδιασμένα. Αξίζει λίγο να κρατήσει κάτι θόλο, καθώς τα χέρια αρχίζουν να τρέχουν άσχημες χήνες χήνας. Αυτό οφείλεται σε δυσλειτουργία των νεύρων.
Τι τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου
Τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους με έλλειψη αυτού του στοιχείου. Το μαγνήσιο βρίσκεται στα φυτικά και ζωικά προϊόντα.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, τα όσπρια, τα καρύδια, οι σπόροι και οι ολικές σπόροι είναι καλές πηγές. Σε γενικές γραμμές, τα προϊόντα που περιέχουν διαιτητικές ίνες. Έτσι, πού είναι το μαγνήσιο; Εδώ είναι ο κύριος κατάλογος προϊόντων:
http://pitanieives.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-bolshe-vsego-magniya/5 βότανα αυξάνουν το μαγνήσιο στο ανθρώπινο σώμα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έλλειψη μαγνησίου στο σώμα και δεν το γνωρίζουν καν. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι οι επιπτώσεις της έλλειψης μαγνησίου στην υγεία είναι σοβαρά υποτιμημένες. Αλλά μπορεί να αυξηθεί όχι μόνο με τα τρόφιμα, τα συμπληρώματα, αλλά και με τα βότανα. Σήμερα θα σας συστήσω σε βότανα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το επίπεδο μαγνησίου στο σώμα.
Τα βότανα περιέχουν πολύ μαγνήσιο.
Πολλά βότανα και μπαχαρικά είναι πλούσια σε μαγνήσιο και είναι πολύ εύκολο να πάρεις αυτό το ορυκτό από βότανα. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος να παρασχεθεί στο σώμα το μαγνήσιο - να παρασκευάσει τσάι με ένα από αυτά τα βότανα και να το πίνει.
Γνωρίστε αυτά τα βότανα.
1. Θυμάρι.
Το θυμάρι περιέχει περίπου 317 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου και 200 θερμίδες ανά μερίδα.
Απλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε φρέσκο θυμάρι, καθώς το ξηρό χόρτο δεν περιέχει τόσο μαγνήσιο.
Αυτό το βότανο έχει μια ήπια γεύση λεμονιού και με αυτό είναι καλό να μαγειρεύουν τα πιάτα με τα πουλερικά και τα ψάρια.
2. άνηθο.
Αυτό το βότανο περιέχει 357 mg μαγνησίου και 200 θερμίδες ανά μερίδα. Ο άνηθος πηγαίνει καλά με πολλά τρόφιμα, όπως το αγγούρι, το γιαούρτι, η πέστροφα, ο σολομός και τα αυγά.
3. Βασίλειος.
Αυτό το βότανο περιέχει 556 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου και 200 θερμίδες ανά μερίδα.
Χρησιμοποιείται ευρέως στην ιταλική κουζίνα. Ναι, και την γνωρίζουμε και την αγαπάμε, χρησιμοποιούμε για να φτιάχνουμε σαλάτες, ζεστά πιάτα και ακόμη και στο ψήσιμο ψωμιού.
4. Κορίανδρος.
Εάν δεν ξέρετε ποιο κόλιανδρο είναι, τότε θυμηθείτε το κόλιαντρο, ένα χορτάρι που μοιάζει με μαϊντανό. Έτσι, τα πράσινα του φυτού ονομάζεται κόλιαντρο, και οι σπόροι του - κόλιανδρος.
Στη Ρωσία ψήνεται παλαιότερο ψωμί Borodino, στην κορυφή του καρπού υπήρχε πάντα κορίανδρος.
Το κορίανδρο θεωρείται μπαχαρικό και μπορείτε πάντα να το αγοράσετε.
Ο φρέσκος κόλιανδρος περιέχει περίπου 498 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου και 200 θερμίδες ανά μερίδα.
Χρησιμοποιείται για να φτιάχνετε σούπες, προσθέτετε όταν ψήνετε το ψωμί, τηγανίζετε τα λαχανικά μαζί του και προσθέστε τα σε μείγμα κρεάτων.
5. Νομισματοκοπείο.
Το Peppermint περιέχει περίπου 422 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου και 200 θερμίδες ανά μερίδα. Προσφέρει εξαιρετική γεύση σε φρουτοσαλάτες, γιαούρτι, διάφορα προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής.
Αυτό το χορτάρι είναι χρήσιμο και ευχάριστο να μασάτε για να ανανεώσετε την αναπνοή σας.
Χρησιμοποιήστε αυτά τα βότανα στη διατροφή, τσάι τσάι μαζί τους, απολαύστε και αυξήστε το μαγνήσιο στο σώμα σας.
Και σας εύχομαι ένα επαρκές επίπεδο μαγνησίου στο σώμα και καλή υγεία.
Γκαλίνα Λουσάνοβα
Εγγραφείτε στο news blog
Σας ευχαριστώ Χρήσιμο άρθρο.
Ναι, Βάνο. Τα βότανα μπορούν να αναπληρώσουν το σώμα με μαγνήσιο. Εξαιρετικά απλή.
Σας ευχαριστώ. Αυτά είναι πολύ προσιτά βότανα. Είναι πάντα κοντά. Θα το ξέρω.
Η Ιρίνα! Πράγματι, πολύ προσιτά βότανα. Αποδεικνύεται ότι είναι επίσης χρήσιμο. Μπορούν να αναπληρώσουν τα αποθέματα μαγνησίου για την υγεία.
Ευχαριστώ Γκίλινα! Αυτά τα βότανα στο σπίτι μας σχεδόν chasto.A κόλιανδρο εδώ δεν upotreblyala.Posle τα στοιχεία σας για να βελτιώσουν τις γνώσεις τους, που εξακολουθούν να έχουν πολύ γρασίδι και magniy.Vse dostupny.Tak που θα περιποιηθείτε τον εαυτό σας στο ίδιο zdorove.I που επιθυμείτε. Γκαλίνα.
Γκίλνα! Οι γυναίκες θα πρέπει να προσπαθήσουν να είναι υγιείς και όμορφοι. Και επίσης τραβήξτε αυτό το μονοπάτι των ανδρών. Αλλά είναι δύσκολο να κινηθούν.
Adnaka συγγραφέας, δεν έχετε καθορίσει ποια ποσότητα του Mg στα φύλλα και τους σπόρους του κόλιανδρου. Και αυτό
σημαντικά διαφορετικά. Έτσι, με πράσινο σημαίνει. > Mg από τους σπόρους...
Μου άρεσε το άρθρο
Πες μου, και πόσο είναι αυτό το μέρος; ))))
Αικατερίνη! Μια μερίδα είναι συνήθως ένα ποτήρι. Ένα ποτήρι ψιλοκομμένο βότανα, λαχανικά κλπ.
Έχει έρθει ο χειμώνας! Και πάλι εξάπλωσε τα φτερά της γρίπης. Μην...
http://pishhaizdorove.com/5-trav-uvelichivayut-magnij-v-organizme-cheloveka/Λαϊκός Θεραπευτής
ιστοσελίδα της παραδοσιακής και εναλλακτικής ιατρικής του ασιατικού γιατρού Ergashak
Μαγνήσιο
Μαγνήσιο και οι ιδιότητές του
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο και σημαντικό στοιχείο για την κανονική λειτουργία του σώματός μας.
Μόνο πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τον τεράστιο ρόλο που παίζει το μαγνήσιο στο σώμα μας. Μετά το οξυγόνο, το νερό και τα τρόφιμα, το μαγνήσιο είναι το πιο σημαντικό στοιχείο για το σώμα. Το μαγνήσιο (μαγνήσιο Mg) είναι ένα χημικό στοιχείο της δεύτερης ομάδας του Περιοδικού Πίνακα, Ατομική Αρ. 12, ατομική μάζα 24.305. Το φυσικό μαγνήσιο αποτελείται από τρία σταθερά ισότοπα 24Mg (78,6%), 25Mg (10,11%) και 26Mg (11,29%). Το μαγνήσιο ανακαλύφθηκε το 1808 από τον Devi. Και το 1828, ο γάλλος χημικός Bussy έλαβε χλωριούχο μαγνήσιο.
Το μαγνήσιο είναι ένα σταθερό μέρος των φυτικών και ζωικών οργανισμών σε χιλιοστά και εκατοστά του ποσοστού, λέει ένας λαϊκός θεραπευτής. Τα ζώα και οι άνθρωποι λαμβάνουν μαγνήσιο από τρόφιμα, η καθημερινή ανάγκη για μαγνήσιο είναι 0,3-0,5 γραμμάρια. Το ασβέστιο είναι ο ανταγωνιστής μαγνησίου στο σώμα. Η ραχίτιδα προκαλείται από ανισορροπία μαγνησίου και ασβεστίου. Η έλλειψη μαγνησίου στη διατροφή παραβιάζει νευρική ευερεθιστότητα, μυϊκή συστολή. Το θειικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται στην ιατρική ως ηρεμιστικό, αντισπασμωδικό, αντισπασμωδικό, καθαρτικό και χολερετικό. Το σώμα ενός ενήλικα περιέχει 20-25 γραμμάρια. μαγνησίου, 50-70% αυτών βρίσκονται στον οστικό ιστό, 20% στους μύες, 19% στους άλλους ιστούς του σώματος και 1% στο ενδοκυτταρικό υγρό. Η ισορροπία του μαγνησίου ρυθμίζεται από τα νεφρά. Η ανάγκη για μαγνήσιο αυξάνεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
-σε παιδιά και εφήβους.
-άτομα ηλικιωμένων και γηρατειών.
-όταν πίνουν καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά, ζάχαρη, σοκολάτα. Η ζάχαρη αυξάνει την απώλεια μαγνησίου στα ούρα.
-με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λίπους, μειώνεται η απορρόφηση μαγνησίου, δεδομένου ότι τα λιπαρά οξέα και το μαγνήσιο σχηματίζουν άλατα που δεν απορροφώνται στο γαστρεντερικό σωλήνα. - δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
-κολίτιδα, δυσκοιλιότητα, κίρρωση, παγκρεατίτιδα, ανεξέλεγκτος έμετος, διάρροια,
-με την αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα?
-θυρεοτοξίκωση, παραθυρεοειδική υπερλειτουργία, νεφρική οξέωση, επιληψία,
-μετά από ασθένειες που εμφανίζονται με υψηλό πυρετό.
-με βαριά σωματική άσκηση.
-στη χρήση αντισυλληπτικών και ορμονών,
-η συμπλήρωση φυλλικού οξέος μπορεί να αυξήσει την ανάγκη για μαγνήσιο.
- χρόνιου αλκοολισμού. Ακόμη και με μέτρια χρήση αλκοόλ, η ανεπάρκεια μαγνησίου αναπτύσσεται βαθμιαία με την εκδήλωση μυϊκής αδυναμίας και βλάβης του μυοκαρδίου.
Ο μεταβολισμός του μαγνησίου ρυθμίζεται από τη βιταμίνη D, έτσι μια άφθονη πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα, λέει ένας λαϊκός γιατρός.
Η αξία του μαγνησίου στο σώμα:
-μαγνήσιο συνδέεται στενά με τη σύνθεση του ΑΤΡ, επομένως, έχει μια εξαιρετική επίδραση στον ενεργειακό μεταβολισμό του σώματος.
-περίπου 300 ένζυμα εμπλέκονται στο έργο.
-αντι-τοξικό και αντιφλεγμονώδες παράγοντα.
-εξασφαλίζει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.
-ομαλοποιεί τη λειτουργία των παραθυρεοειδών αδένων.
-προστατεύει από την ακτινοβολία.
-ρυθμίζει τη θερμοκρασία, βοηθά στην προσαρμογή στο κρύο?
-Το μαγνήσιο βοηθά στην πέψη.
-δομικό υλικό του σκελετού και των οστών.
- είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του νευρικού ιστού, καταπραΰνει το νευρικό σύστημα.
-εμποδίζει τις πέτρες στα νεφρά.
Το μαγνήσιο λειτουργεί καλά με βιταμίνες Β, Α, C, Ρ. Ενεργοποιεί τη βιταμίνη H, απαραίτητη για την ανάπτυξη του σώματος και των κυττάρων. Μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης προκαλεί αναιμία, απώλεια μαλλιών, μια απαλή ομαλή γλώσσα, έναν απαλύνει τον τόνο του δέρματος, σύμφωνα με το λαϊκό γιατρό. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D και Ε μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια μαγνησίου στους ιστούς. Το μαγνήσιο είναι ένας φυσικός και φυσιολογικός συνεργάτης του ασβεστίου, η ανεπάρκεια ιόντων μαγνησίου μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της πρόσληψης ιόντων ασβεστίου. Η περίσσεια ασβεστίου μπορεί να μειώσει την απορρόφηση και την απορρόφηση του μαγνησίου ή αντίστροφα. Κύτταρα από υπερφόρτωση ασβεστίου οδηγεί σε αποσύνδεση της οξειδωτικής φωσφορυλίωσης, έκφραση του βελονοειδών αποτιτανώσεις στα μιτοχόνδρια και την ανάπτυξη των εστιακή μυοκαρδιακή νέκρωση λόγω του αποκλεισμού των εξαρτώμενων ασβεστίου μαγνησίου - ΑΤΡ φάση. Η αναλογία ασβεστίου προς μαγνήσιο είναι 2: 1. Τα άλατα μαγνησίου συμβάλλουν στην αύξηση της ενδοκυτταρικής περιεκτικότητας του καλίου λόγω της ενεργοποίησης του ΑΤΡ, η οποία αναστέλλει την απώλεια καλίου από το κύτταρο. Με την έλλειψη ενδοκυτταρικού μαγνησίου ξεκινά η απώλεια κυτταρικού καλίου. Σε απόκριση στην απελευθέρωση του καλίου από το κύτταρο, το νάτριο αρχίζει να ρέει σε αυτό. Ο σίδηρος μπορεί επίσης να μειώσει την απορρόφηση του μαγνησίου στο έντερο. Η χρήση στην πρακτική των παρασκευασμάτων που περιέχουν μαγνήσιο για την πρόληψη και τη θεραπεία των διαφόρων μορφών της στηθάγχης είναι αναγκαία για την πρόληψη αλλαγών του μεταβολισμού που προκαλείται από μυοκαρδιακή ισχαιμία, και επίσης ισχύει όταν η ράβδος μαγνησίου, μειώνοντας την μακροπρόθεσμη υπέρταση, σοβαρή υπερχοληστερολαιμία, και υποτονικό δυσκινησία των υποκινητική κύστης μορφής zhelchennogo, και δυσκοιλιότητα.
Όταν λαμβάνεται μαγνήσιο, προστίθεται πίτουρο σε όλα τα πιάτα στο μενού, το αλάτι, το κρέας, οι ζωμοί ψαριών και οι σάλτσες αποκλείονται. Τα διαιτητικά συμπληρώματα μαγνησίου δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μετά τα γεύματα, αφού το μαγνήσιο μετατρέπεται σε μη απορροφήσιμο χλωριούχο με υδροχλωρικό οξύ γαστρικού χυμού. Πάντοτε το μαγνήσιο χορηγείται με ασβέστιο. Το μαγνήσιο είναι επίσης χρήσιμο για δηλητηρίαση από αλκοόλ. Η παρατεταμένη χρήση παρασκευασμάτων μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική δυσλειτουργία. Με έλλειψη μαγνησίου, ο εγκέφαλος, το καρδιαγγειακό σύστημα και ο σχηματισμός αίματος υποφέρουν. Η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί σε μείωση της ροής αίματος στα όργανα και στους ιστούς, αύξηση της αντοχής των περιφερικών αγγείων με μείωση της μικροκυκλοφορίας. Με τη μείωση του μαγνησίου στο αίμα παρατηρείται καρδιακό ρυθμό, αρρυθμία ή ταχυκαρδία, συχνά συνοδεύεται από σοβαρό, διεισδυτικό θωρακικό άλγος, μια μεταβολή της αρτηριακής πίεσης προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Μαγνήσιο ανεπάρκεια συμβάλλει στην αθηροσκλήρωση, μπορεί να αναπτυχθεί ακόμη και σε παιδιά λόγω έλλειψης μαγνησίου στο σώμα διαταράσσεται καρδιακού ρυθμού, εμφανίζεται cardiopsychoneurosis, η στεφανιαία νόσος. Επίσης, η μείωση του μαγνησίου στη σύνθεση των υγρών του σώματος προκαλεί αϋπνία, εφιάλτες, νυχτερινές εφιδρώσεις, συχνή αφύπνιση, πολλά κλάματα, μελαγχολία πανικού, άγχος, ταραχή, φόβο, αυξημένη ευαισθησία του δέρματος, κόπωση, συχνούς πονοκεφάλους, μειωμένη προσοχή, ξαφνική ζάλη, απώλεια ισορροπίας, κόπωση ακόμα και μετά τον ύπνο, βαρύτητα σε όλο το σώμα, απώλεια μαλλιών, εύθραυστα νύχια και τερηδόνα. Μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία στον καιρό, το κρύο και την υγρασία και την τεμπελιά. Οργανικά συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου μπορεί να λάβει χώρα ως μία οξεία σπασμωδική πόνος στο στομάχι συνοδεύεται από δυσκοιλιότητα ή διάρροια, μυϊκές κράμπες, μυϊκές συσπάσεις, αναιμία με το σχηματισμό των φλεβικών ελκών με εξασθενημένη ανοσία και αλλεργία, ιδιαίτερα του άσθματος, και του διαβήτη.
Πολλοί Μαγνήσιο περιέχει αλόη, Hawthorn, λευκά σταφύλια, όλα Highlander, κάρδαμο, τσουκνίδα, βάλσαμο λεμονιού, μαϊντανό, μαύρο chokeberry, σπανάκι, Chlorella, λαχανικά, σκούφου, το κακάο, ξηρούς καρπούς, κολοκύθα, ηλίανθος, σόγια, πίτουρο, τα δημητριακά, τα όσπρια, καβούρια, γαρίδες, μύδια, ήπαρ, βρώμη, ψωμί σίκαλης, μήλα, σύκα, τροπικά φρούτα, άγριο τριαντάφυλλο, σκόρδο. Το σκληρό νερό περιέχει πολύ μαγνήσιο. Τα καλλιεργημένα κύτη ρυζιού περιέχουν επίσης πολύ μαγνήσιο.
Όπου υπάρχει πολύ μαγνήσιο στο έδαφος, το περιεχόμενό του αυξάνεται και στα προϊόντα. Με την άλεση του κόκκου απομακρύνεται το 80% του μαγνησίου, η θερμική επεξεργασία των τροφίμων καταστρέφει επίσης το μαγνήσιο. Η υπερβολική ποσότητα φωσφόρου και ασβεστίου μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του μαγνησίου στο έντερο.
Το ασβέστιο, το κάλιο και το νάτριο υπερεκτιμούνται σε μεγάλο βαθμό από το μαγνήσιο, όταν απορροφώνται από το σώμα. Η περιορισμένη πρόσληψη μαγνησίου το επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό και δεν αποδίδει την έλλειψη νερού, οξυγόνου και τροφής. Όταν η νηστεία επηρεάζεται κυρίως από μια ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα.
Λόγω της καλής διαλυτότητας του μαγνησίου στο νερό, ο οργανισμός λαμβάνει ένα γρήγορο ασθενοφόρο σε υψηλή πίεση, με καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Στα άτομα με προβληματικό βάρος, η υψηλή αδιαλυτότητα του μαγνησίου συνεισφέρει σε πάρα πολλές ασθένειες: διαβήτη, αθηροσκλήρωση και μειωμένη ανοσία. Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι η κύρια αιτία της ψύχωσης και της νεύρωσης, λέει ο λαϊκός γιατρός. Περισσότερα από ένα φάρμακα δεν ενδείκνυνται για οξύ πόνο όπως το μαγνήσιο. Μέχρι στιγμής δεν υπάρχει μέθοδος της αξιολόγησης της συγκέντρωσης μαγνησίου στους ιστούς, η οποία θα μπορούσε να προταθεί για γενική κλινική χρήση της εφαρμογής μαγνησίου, αυτό πρέπει να συμμετέχουν αμέσως κλινικούς ιατρούς σε ένα ευρύ φάσμα. Αν και υπάρχει ηλεκτρόδιο για τον προσδιορισμό της συγκέντρωσης μαγνησίου, δεν χρησιμοποιείται παντού, αφού μόνο το ιονισμένο κλάσμα μαγνησίου δεν έχει μεγάλη κλινική αξία. Αποδεικνύεται ότι τόσο η χρόνια ανεπάρκεια μαγνησίου όσο και η οξεία υπομαγνησιαιμία συνοδεύονται από υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου ή ακόμη και θάνατο του ασθενούς. Η νέκρωση του μυοκαρδίου και η εγκεφαλική ισχαιμία, η γενική ροή αίματος του σώματος σχετίζεται σημαντικά με τη μείωση των ιστών μαγνησίου. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στη διάγνωση και θεραπεία πολλών ανθρώπινων ασθενειών. Το μαγνήσιο αραιώνει τα αιμοφόρα αγγεία αναστέλλοντας τη ροή του ασβεστίου στο κύτταρο του αγγειακού λείου μυός. Το μαγνήσιο αυξάνει τη ροή αίματος σε υγιείς ανθρώπους και τη ροή αίματος της μήτρας σε έγκυες γυναίκες. Η επέκταση των αρτηριών, εξοικονομεί πολλούς ασθενείς από το θάνατο κατά τη διάρκεια μιας υπερτασικής κρίσης. Το μαγνήσιο παραμένει η κύρια θεραπεία για την εκλαμψία. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι υψηλές δόσεις μαγνησίου μπορούν να οδηγήσουν σε επιμήκυνση του χρόνου για αιμορραγία και να αυξήσουν τον υψηλότερο κίνδυνο αποβολής λόγω αιμορραγίας.
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συχνότερα στην παιδιατρική γαστρεντερολογία ως αντιόξινο, δηλαδή χρησιμοποιείται σε περίπτωση υψηλής οξύτητας, όχι μόνο στα παιδιά, αλλά και στους ενήλικες. Αντιόξινα ιδιότητες είναι το κρέας, το γάλα και τα ψάρια, φυτρωμένα δημητριακά και πίτουρο, και όξινο ανθρακικό νάτριο, οξείδιο του μαγνησίου, ανθρακικό μαγνήσιο, ανθρακικό ασβέστιο, Almagelum, πήκτωμα φωσφορικού αργιλίου, υδροξείδιο αργιλίου, τριπυριτικό μαγνήσιο, gelyusil και άλλοι. Μεταξύ αυτών, τα παρασκευάσματα μαγνησίου χρησιμοποιούνται πιο συχνά και διαρκούν περισσότερο για να εξουδετερώσουν το υδροχλωρικό οξύ και έχουν τις περισσότερες αναλγητικές ιδιότητες. Τα παρασκευάσματα μαγνησίου χρησιμοποιούνται όχι μόνο για ασθένειες των εντέρων, αλλά και για ασθένειες του ήπατος, της χοληφόρου οδού και του παγκρέατος. Εάν πάρετε μια ασθένεια του εντέρου συμβαίνει ταυτόχρονα με τον πόνο στο ήπαρ και τη χοληφόρο οδό, η χρήση μαγνησιολογικών παρασκευασμάτων παραμένει πιο ενδεδειγμένη, αν και τώρα είναι ξεχασμένη από πολλούς γιατρούς. Τα παρασκευάσματα μαγνησίου είναι ένα καλό εργαλείο για την πρόληψη και τη θεραπεία των γαστρεντερικών ελκών. Επίσης, τα παρασκευάσματα μαγνησίου ελέγχονται καλά από δυσπεπτικές διαταραχές όπως καούρα, καψίματα, ναυτία, δημιουργώντας μικρά προβλήματα τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. παρασκευάσματα μαγνησίου έχουν επίσης τις προστατευτικές ιδιότητες του οισοφαγικού βλεννογόνου, του στομάχου και των εντέρων, για τη θεραπεία της ορμόνης, αντιυπερτασικούς παράγοντες, αντιβιοτικά και κυτταροστατικά. Όταν ένας ασθενής παίρνει πολύ ασβέστιο, είναι επιτακτική ανάγκη να δίδονται παρασκευάσματα μαγνησίου έτσι ώστε να διεισδύει καλά στους ιστούς, να δρουν μαζί, να έχουν ένα αντιφλεγμονώδες και υποαισθητοποιητικό αποτέλεσμα. Ο ρόλος του μαγνησίου με την ένωση ασβεστίου στη διάτρηση της μυϊκής δραστηριότητας και της κινητικής δραστηριότητας είναι μεγάλος. Το μαγνήσιο με ασβέστιο ενεργοποιεί τα λιπάση των παγκρεατικών ενζύμων και τη φωσφοδιεστεράση, κλπ.
Τα παρασκευάσματα ασβεστίου, καθώς και το αλουμίνιο, προκαλούν δυσκοιλιότητα χωρίς μίγμα μαγνησίου. Η λήψη μεγάλων δόσεων ασβεστίου, κυρίως με τη μορφή ανθρακικού ασβεστίου, προκαλεί μια ενισχυμένη αλκαλική αντίδραση χωρίς συνδυασμό μαγνησίου. Αυτό μπορεί συχνά να προκαλέσει ασθενείς με αδυναμία, κεφαλαλγία, διάφορα δυσπεπτικά συμπτώματα, ακόμη και αύξηση της σύνθεσης της κρεατινίνης του αίματος. Οι ασθενείς μπορεί επίσης να παρουσιάσουν διάφορες νευροβλεπτογόνες αλλαγές, όπως δίψα και αυξημένη ούρηση, και απόθεση πέτρων στην ουροδόχο κύστη.
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στις ζωτικές λειτουργίες του σώματος, κυρίως στην παροχή ενέργειας του Mg-ATP. Το μαγνήσιο συμμετέχει επίσης στη σταθεροποίηση των μεμβρανών αιμοπεταλίων. Μαγνήσιο εκτελεί ενδοκυτταρικά πολυλειτουργικό ρόλο ως ένα υπόστρωμα και έναν ενεργοποιητή πολλών ενζύμων, έτσι ώστε να είναι σε θέση να ενισχύσει σύζευξη της οξείδωσης και φωσφορυλίωσης σε πολλούς ιστούς, ειδικά στο γαστρικό βλεννογόνο. Η κατάχρηση παρασκευασμάτων μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από ανεπιθύμητες παρενέργειες εκτός από τη διάρροια. Αυτά περιλαμβάνουν σύνδρομο ανεπάρκειας φωσφόρου, το οποίο συμβαίνει, ειδικά μετά τη χρήση υδροξυλίων μαγνησίου, το οποίο αυξάνει την απώλεια φωσφόρου στα κόπρανα, αλλά μειώνει την απέκκρισή του στα ούρα. Μπορεί να εμφανιστεί υπερασβεστιαιμία και αυξημένη απώλεια ασβεστίου. Η κλινική εικόνα του συνδρόμου ανεπάρκειας του φωσφόρου που χαρακτηρίζεται από την παρουσία σε ασθενείς με μειωμένη όρεξη μέχρι ανορεξία, αδυναμία, μειωμένη απόδοση, παραισθησία, σπασμοί και μερικές φορές πόνο στα οστά. Η οστεοπόρωση μπορεί να εμφανιστεί ή να αναπτυχθεί με τον κίνδυνο τραυματικών και αυθόρμητων καταγμάτων. Και μπορεί επίσης να συμβεί με ανεξέλεγκτη χρήση μεγάλων δόσεων φαρμάκων, η ανάπτυξη νεφρολιθίασης (πέτρες στα νεφρά) αναφέρεται από το λαϊκό γιατρό. Το μαγνήσιο έχει τη δυνατότητα να μειώνει τη βιοδιαθεσιμότητα ορισμένων φαρμάκων, όπως το digitalis, ορμόνες και ορισμένα αντιβιοτικά τετρακυκλίνης.
Νεότερα άρθρα:
Διαιτητική θεραπεία του ζωντανού καρκίνου του φαγόπυρου
PHARMACIST Willow μπορεί να ονομαστεί ο πρώτος βοηθός για οξεία φλεγμονή
http://lekar.kharkov.ua/lekarstvennie-rasteniya/magniy35 τρόφιμα όπου το μαγνήσιο είναι το πιο - τραπέζι
Σε αυτό το άρθρο θα σας πω για το μαγνήσιο σε τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο πάνω από όλα, θα σας παράσχω όλες αυτές τις πληροφορίες σε μια βολική μορφή με τη μορφή ενός πίνακα. Και όσοι διαβάζουν το άρθρο μέχρι το τέλος περιμένουν ένα ωραίο επίδομα!
Αυτό είναι το δεύτερο άρθρο σχετικά με το μαγνήσιο και αν δεν ξέρετε γιατί το σώμα μας χρειάζεται μαγνήσιο καθόλου και ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου, διαβάστε πρώτα το πρώτο άρθρο - η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα είναι συμπτώματα.
Ποια τρόφιμα έχουν μαγνήσιο γενικά;
Το μαγνήσιο αξίζει τον τίτλο του στοιχείου "αθλητισμού". Είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, υποστηρίζει τον καρδιακό μυ, διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών στο σώμα, συμμετέχει σε μεταβολικές διεργασίες, διεγείρει τα έντερα, απομακρύνει τη χοληστερόλη και ρυθμίζει τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων.
Τα προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Η ανθρώπινη ανάγκη για μαγνήσιο είναι περίπου 400-500 mg την ημέρα.
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων στο τραπέζι μας:
- βούτυρο (σουσάμι, λιναρόσπορο, φιστίκι, ghee) ·
- τυρί (ολλανδικά, Poshekhonsky, κατσίκα, με μούχλα)?
- γιαούρτι (1,5 - 3,2%) ·
- τυρί cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς λίπος, τυρόπηγμα) ·
- συμπυκνωμένο γάλα,
- πικρή σοκολάτα,
- κρέας (σχεδόν όλους τους τύπους) ·
- ψάρια (ιππόγλωσσος, οξυρρύγχος, μπακαλιάρος εγκλεφίνος, πέρκα, γάδος, σαύρα) ·
- αυγά πάπιας,
- σιτηρά (έλαση βρώμης, ρεβίθια, μπιζέλια, φαγόπυρο, καστανό ρύζι, φακές) ·
- φρούτα (κεράσια, ακτινίδια, ανανά, feijoa, βατόμουρο, αχλάδι, ροδάκινο, λωτός) ·
- Πολλοί τύποι τσαγιού (για παράδειγμα: "Ivan-Tea") και χυμοί.
- τζίντζερ, μουστάρδα, βανίλια.
Το πόσιμο νερό εμπλουτίζεται με διάφορα μέταλλα: το κύριο ποσοστό είναι το νάτριο, ένα μικρό ποσοστό είναι το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο.
Το αλάτι της θάλασσας περιέχει μαγνήσιο, το υψηλότερο ποσοστό ορυκτών σε θαλάσσιο αλάτι από τη Νεκρά Θάλασσα.
35 τρόφιμα όπου το μαγνήσιο είναι το πιο - Πίνακας
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, φθίνουσα (mg / 100 g προϊόντος):
Αποξηραμένα Σπόροι Κολοκύθας
Ακατέργαστο αλεύρι σόγιας
Βραζιλιάνικο ξηρό ξηρό
Άμεση σκόνη καφέ
Ηλίανθος Κοζινάκι
Τζίντζερ ξηρό έδαφος
Θαλασσινό λάχανο, φύκια
Κοκκινοσκουφίτσα
Chaviar σολομού σολομού
Από τον πίνακα είναι σαφές ότι το πιο μαγνήσιο περιέχεται σε καρύδια και σπόρους, ο κάτοχος ρεκόρ στο μαγνήσιο είναι σπόροι κολοκύθας.
Τα καθημερινά τρόφιμα όπως το ψωμί, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολύ μικρές ποσότητες μαγνησίου.
Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή πολλά τρόφιμα από την παραπάνω λίστα. Εάν επιλέγετε ξηρούς καρπούς, συνιστάται να μην τρώτε περισσότερα από 10 ανά ημέρα.
Για να καθορίσετε πόση ακριβώς χρειάζεστε μαγνήσιο ανά ημέρα, χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα.
Ξέρετε πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε για σας;
Διαχωρίστε την ποσότητα mg μαγνησίου που περιέχεται στο φαγητό από την καθημερινή απαίτηση σύμφωνα με το φύλο και την ηλικία σας.
Παιδί 1-3 ετών
Παιδί 9-13 ετών
Κορίτσι ηλικίας 14-18 ετών
Άντρας, 19-30 ετών
Άντρας άνω των 30 ετών
Γυναίκα 19-30 ετών
Γυναίκα άνω των 30 ετών
Έγκυος γυναίκα 19-30 ετών
Έγκυος γυναίκα άνω των 30 ετών
Γυναίκα θηλασμού 19-30 χρόνια
Μια θηλάζουσα γυναίκα άνω των 30 ετών
Για παράδειγμα, 540 (περιεκτικότητα μαγνησίου ανά 100 g σπόρου σησαμιού) / 400 (μέση ημερήσια απαίτηση μαγνησίου για έναν ενήλικα).
Αποδείχθηκε ότι τα 100 γραμμάρια σησαμιού περιέχουν το 135% της καθημερινής απαίτησης μαγνησίου.
Σε 100 γραμμάρια κουκουνάρι - 62,75% της καθημερινής απαίτησης μαγνησίου.
Σε 100 γραμμάρια φύκια - 42,5% της καθημερινής απαίτησης μαγνησίου.
Αν είστε γυναίκα ηλικίας μεγαλύτερης των 30 ετών, τότε για να γεμίσετε την καθημερινή σας ανάγκη για μαγνήσιο, απλά πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή:
- 100 γραμμάρια φύκια (170 mg μαγνησίου) και τα φύκια είναι μια εξαιρετική πηγή άλλων θρεπτικών συστατικών και όχι μόνο ιωδίου, αλλά ασβεστίου, σιδήρου, φολικού και παντοθενικού οξέος. Το Sea kale θεωρείται διαιτητικό προϊόν και περιέχει μόνο 25 kcal ανά 100 γραμμάρια προϊόντος.
- 50 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας (296 mg μαγνησίου). Οι σπόροι κολοκύθας είναι απλά μια αποθήκη βιταμινών, ανόργανων αλάτων και ακόρεστων λιπαρών οξέων που χρειαζόμαστε. Οι σπόροι κολοκύθας θεωρούνται μία από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου και ψευδαργύρου.
Μόνο 100 γραμμάρια λάχανου και 50 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας και 466 mg μαγνησίου ανά ημέρα παρέχονται.
Πώς να κάνετε το μαγνήσιο να απορροφάται όσο το δυνατόν περισσότερο; - Συμβουλές εμπειρογνωμόνων
Τώρα, γνωρίζετε ποια τρόφιμα περιέχουν το περισσότερο μαγνήσιο και πώς να υπολογίσετε την καθημερινή ανάγκη για σας.
Με βάση αυτά τα δεδομένα, μπορείτε εύκολα να κάνετε μια κατάλληλη και ισορροπημένη διατροφή, όχι μόνο λαμβάνοντας υπόψη το CBDL (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπος, υδατάνθρακες), αλλά και με αυτό το απαραίτητο ιχνοστοιχείο.
Παρατηρήστε το υπόλοιπο ασβεστίου και μαγνησίου 2 προς 1
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή ότι μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή με έλλειψη μαγνησίου ρυπαίνει το σώμα. Το ασβέστιο δεν απορροφάται και εναποτίθεται στις αρθρώσεις ή σχηματίζει πέτρες στα νεφρά.
Για παράδειγμα, η αναλογία ασβεστίου και μαγνησίου στο γάλα είναι 8 προς 1, πράγμα που δημιουργεί ανεπάρκεια μαγνησίου.
Ποτέ μην λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου χωρίς μαγνήσιο. Όταν κάνετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα από τη λίστα πλούσια σε μαγνήσιο.
Εξουδετερώστε το φυτικό οξύ
Για να κάνετε τη διατροφή σας, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η παρουσία της καλσινίνης και της περίσσειας λίπους στα τρόφιμα μειώνει σημαντικά την απορρόφηση του μαγνησίου.
Για παράδειγμα, η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας θεωρεί ότι μία από τις κύριες αιτίες της αναιμίας στις αναπτυσσόμενες χώρες είναι η είσοδος μεγάλων ποσοτήτων φυτικού οξέος στο ανθρώπινο σώμα.
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι ενεργοποιούν τις διαδικασίες βλάστησης, οδηγούν στην απενεργοποίηση αναστολέων, στην παραγωγή ενζύμων στους ίδιους τους καρπούς, που συμβάλλουν στην πέψη τους, σε σημαντική μείωση του φυτικού οξέος.
Επομένως, για καλύτερη αφομοίωση, προτείνω να μουσκεύετε δημητριακά και ξηρούς καρπούς κατά μέσο όρο 8 ώρες πριν τα καταναλώσετε.
Τα καρύδια βυθίζονται καλύτερα στο νερό με την προσθήκη θαλάσσιου αλατιού ή ροζ αλάτι των Ιμαλαΐων.
Τα δημητριακά είναι καλυμμένα καλύτερα με λεμόνι. Ο χρόνος εμποτισμού είναι 8-12 ώρες.
Προσθέστε περισσότερη βιταμίνη Β6 στη διατροφή σας.
Η βιταμίνη Β6 βελτιώνει την απορρόφηση μαγνησίου και αποτρέπει την ταχεία απέκκριση.
Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε B6, κατά φθίνουσα σειρά (mg / 100 g προϊόντος):
Φιστίκια (μη τηγανισμένα)
Ηλιόσποροι (μη τηγανισμένοι)
Η βιταμίνη Β6 καταστρέφεται εύκολα λόγω της κατάψυξης, της κονσερβοποίησης και της θερμικής επεξεργασίας των προϊόντων.
Η μέση ημερήσια απαίτηση για τη βιταμίνη B6 είναι 2 mg.
Το μαγνήσιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα το ένα για το άλλο
Το καλύτερο από όλα τα μαγνήσιο και η βιταμίνη D απορροφώνται το πρωί.
Οι κακές συνήθειες παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του μαγνησίου.
Ο καφές και το αλκοόλ παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του μαγνησίου και συμβάλλουν στην απομάκρυνση του από το σώμα.
Σύμφωνα με τα ιατρικά αρχεία, η δυνατότητα απορρόφησης μαγνησίου από τα τρόφιμα είναι μόνο 30%. Ιδιαίτερη ανεπάρκεια παρατηρείται σε άτομα που καταναλώνουν επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καθαρισμένους κόκκους, φωσφορικά άλατα, λίπος και ζάχαρη.
Συμπεράσματα
Ας θυμηθούμε όλα τα πιο σημαντικά και σύντομα συνοψίσουμε αυτό το άρθρο:
- Η μεγαλύτερη ποσότητα μαγνησίου βρίσκεται στους σπόρους κολοκύθας και το πίτυρο σίτου.
- Ο σπόρος του σουσάμι βρίσκεται στη 2η θέση στην περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, αλλά λόγω της μεγάλης ποσότητας ασβεστίου, δεν συνιστάται να τρώμε πολλά για να αποτρέψουμε την περίσσεια ασβεστίου που παρεμποδίζει την απορρόφηση του μαγνησίου.
- Είναι καλύτερο να λαμβάνετε μαγνήσιο μαζί με βιταμίνη Β6 και βιταμίνη D.
- Είναι απαραίτητο να εμποτίσετε τα δημητριακά και τα καρύδια πριν από τη χρήση, για σωστή πέψη και για να αποκτήσετε τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών.
Τώρα ξέρετε λίγο περισσότερο για το μαγνήσιο! Προσθέστε αυτό το άρθρο στους σελιδοδείκτες σας, χρησιμοποιώντας τη συντόμευση πληκτρολογίου Ctrl + D, για να βρείτε γρήγορα σε ποιες τροφές το μαγνήσιο είναι το πιο χρήσιμο ένα βολικό τραπέζι.
Και όπως υποσχέθηκα, για εκείνους που διαβάζουν το άρθρο στο τέλος, έχω ένα μικρό επίδομα - το βιβλίο "Το μονοπάτι στο τέλειο σχήμα". Για να λάβετε ένα δώρο, συμπληρώστε αυτή τη φόρμα και θα έρθει στο email σας!
Τρώτε σωστά! Σας ευλογεί!
Πρώτη σχολή ευεξίας
Ήταν μαζί σου, την Αικατερίνη Λαβρόβα
Άρθρο: Μαγνήσιο στο φαγητό Πού είναι το πιο - τραπέζι
FitAudit
Site FitAudit - ο βοηθός σας σε θέματα διατροφής για κάθε μέρα.
Οι πραγματικές πληροφορίες για τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, να βελτιώσετε την υγεία σας, να γίνετε ενεργός και χαρούμενος άνθρωπος.
Θα βρείτε για τον εαυτό σας πολλά νέα προϊόντα, θα μάθετε τα πραγματικά τους οφέλη, θα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας τα προϊόντα, τους κινδύνους που δεν είχατε γνωρίσει ποτέ πριν.
Όλα τα δεδομένα βασίζονται σε αξιόπιστες επιστημονικές έρευνες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από ερασιτέχνες όσο και από επαγγελματίες διατροφολόγους και αθλητές.
http://fitaudit.ru/categories/lvs/magnesiumΚατάλογος των τροφίμων που περιέχουν το περισσότερο μαγνήσιο
Στον σύγχρονο κόσμο, όπου όλα εκτός από την υγεία αγοράζονται για χρήματα, πολλοί άνθρωποι αποδίδουν μεγάλη σημασία στην σωστή διατροφή.
Η ισορροπημένη περιεκτικότητα των τροφίμων σε θρεπτικά συστατικά βοηθά στην αποφυγή πολλών προβλημάτων υγείας.
Για την κανονική ζωή ένα άτομο θα χρειαστεί μια ημέρα σε μεγάλες ποσότητες:
Το προτεινόμενο άρθρο θα ασχοληθεί με το μαγνήσιο, τις καθημερινές του ανάγκες και τα τρόφιμα που περιέχουν αυτό το σημαντικό στοιχείο.
Χρήσιμες ιδιότητες του μαγνησίου
Το μαγνήσιο στο ανθρώπινο σώμα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο - ενεργοποιεί περισσότερα από τριακόσια διαφορετικά ένζυμα υπεύθυνα για:
- Σύνθεση Πρωτεΐνης
- Επεξεργασία υδατανθράκων.
- Απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων.
- Λειτουργία μεταφοράς
- Ενεργοποίηση και διεξαγωγή νευρικών παρορμήσεων.
- Οστών σχηματισμός.
- Εξάλειψη των τοξινών από το σώμα.
- Βελτιώστε την ανοσία και την αντίσταση.
- Κανονική λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος.
- Σταθερή λειτουργία του καρδιακού μυός.
- Αποκλεισμός καρκινικών κυττάρων κ.λπ.
Ό, τι χρειάζεστε είναι στο φαγητό.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου προκαλεί τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών:
- Η κατάθλιψη και η ευαισθησία στο άγχος - επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης και τη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων, διατηρώντας τους νευρώνες σε κατάσταση λειτουργίας.
- Ασθενικό σύνδρομο και χρόνια κόπωση - ένα ορυκτό που εμπλέκεται στη μεταβολική διαδικασία, ως αποτέλεσμα της οποίας παράγεται ενέργεια.
- Οστεοπόρωση, τερηδόνα - βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο.
- Τα προβλήματα των νεφρών, ο σχηματισμός λίθων - εμπλέκεται στον μεταβολισμό του νερού-αλατιού και εμποδίζει την εμφάνιση ουρολιθίασης.
- Ορμονική ανισορροπία, PMS, έμμηνο πόνου - ομαλοποιεί τις ορμόνες στις γυναίκες, με αποτέλεσμα τον μειωμένο πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
- Η κολίτιδα, η δυσκοιλιότητα - ενεργώντας ως ήπιο καθαρτικό, αφαιρεί σκωρίες και τοξίνες από τα έντερα, ομαλοποιεί την μικροχλωρίδα.
- Εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια - το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο ορυκτό για την καρδιά.
Ρυθμίζει τις κυκλοφοριακές και μεταβολικές διαδικασίες που είναι υπεύθυνες για την κανονική κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Αλλά για την κανονική αφομοίωση του στοιχείου, πρέπει να προσθέσετε B6. Στο δίκτυο φαρμακείων παρουσιάζονται ευρέως σύνθετα παρασκευάσματα βιταμινών που περιέχουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία.
Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο
Το ορυκτό εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα με τροφή και νερό εμπλουτισμένο με μαγνήσιο.
Ο πίνακας δείχνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα του στοιχείου, το οποίο περιέχει το ποσοστό των απαραίτητων καθημερινών αναγκών:
http://ladyvapm.com/zdorov/produkty-soderzhashchie-magnij-spisok.htmlΠοια τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο
Σήμερα, αγαπητοί αναγνώστες, επιστρέφω και πάλι στο ρόλο των ορυκτών στις ζωτικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος, οι οποίες αποτελούν αναπόσπαστο συστατικό της ανθρώπινης διατροφής. Τόσο η παρατεταμένη έλλειψη ορυκτών όσο και το πλεόνασμα τους στο σώμα οδηγούν σε διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών και ασθενειών των μεμονωμένων οργάνων και συστημάτων.
Όχι πολύ καιρό πριν συζητήσαμε για το ασβέστιο στα τρόφιμα και σήμερα το άρθρο μου αφιερώνεται στο μαγνήσιο. Θα εξετάσουμε λεπτομερώς ποια προϊόντα περιέχουν μαγνήσιο, ποιο ρόλο παίζει για την υγεία μας, τι καθημερινή ανάγκη για αυτό, τι απειλεί την έλλειψη και την περίσσεια μαγνησίου για την υγεία μας. Εξετάστε τα πάντα χωρίς εμβάθυνση σε ιατρικούς όρους και χημικές διεργασίες. Θα μάθουμε μόνο τι πρέπει να γνωρίζουμε σε καθημερινό επίπεδο για κάθε άτομο.
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, συχνά συνταγογραφείται μαζί με κάλιο για τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στην καρδιά. Οι λειτουργίες αυτού του ορυκτού είναι πολύ ευρύτερες, επηρεάζουν κυριολεκτικά ολόκληρο το σώμα μας, γι 'αυτό το μαγνήσιο είναι τόσο σημαντικό για τα τρόφιμα, είναι σημαντικό να χτίσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε το σώμα να παίρνει όλα όσα χρειάζεστε με τα τρόφιμα.
Τι είναι το σημαντικό μαγνήσιο για το ανθρώπινο σώμα
Στη διατροφή του ανθρώπου, το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά, επομένως είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια του. Το ορυκτό παίζει τεράστιο ρόλο στη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος:
- Βελτιώνει την αγωγιμότητα των νευρικών παλμών, ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα.
- Λειτουργεί ως αντισπασμωδικό, εξαλείφει τους μυϊκούς σπασμούς των εσωτερικών οργάνων.
- Λειτουργεί ως μαλακό αγγειοδιασταλτικό.
- Βελτιώνει την εντερική κινητικότητα, επηρεάζει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο έντερο.
- Βελτιώνει τον διαχωρισμό της χολής.
- Προωθεί την απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης.
- Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, αποτρέπει την ανάπτυξη του διαβήτη.
- Βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιακού μυός.
- Παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της παροχής αίματος στην καρδιά.
- Συμμετέχει στο ενεργειακό ισοζύγιο του σώματος.
- Καλό για την υγεία του δέρματος.
- Αποτρέπει την φλεγμονή των βλεννογόνων.
- Ρυθμίζει την απορρόφηση του ασβεστίου, εμποδίζοντας τη συσσώρευση
- Απαραίτητο για φυσιολογική ανάπτυξη οστών.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι γιατροί συνταγογραφούν μαγνήσιο όταν ένα άτομο βρίσκεται κάτω από έντονο στρες. Εδώ πρέπει να δώσουμε προσοχή στα προϊόντα που περιέχουν αρκετό μαγνήσιο και, ενδεχομένως, να λαμβάνουν επιπλέον φάρμακα με μαγνήσιο. Το πιο κοινό φάρμακο αυτού του είδους είναι το μαγνήσιο Β6.
Καθημερινή ανάγκη για μαγνήσιο
Το μαγνήσιο στα τρόφιμα είναι η κύρια πηγή αυτού του macroelement και η διατροφή σας πρέπει να διαμορφωθεί έτσι ώστε να λαμβάνουμε την απαραίτητη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου από τα προϊόντα. Τα ποσοστά μαγνησίου που απαιτούνται από το σώμα είναι κατά μέσο όρο, εξαρτώνται από την ηλικία του ατόμου, το φύλο, την κατηγορία βάρους, τη φυσική κατάσταση.
Για έναν ενήλικα, 300 έως 500 mg μαγνησίου είναι ο κανόνας την ημέρα. Η ανάγκη για μαγνήσιο αυξάνεται κατά τη διάρκεια άσκησης ή ψυχικού στρες.
Τα παιδιά κάτω του ενός έτους λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα μέταλλα από το μητρικό γάλα. Από ένα έτος έως τρία χρόνια, το παιδί χρειάζεται 60 έως 150 mg μαγνησίου ανά ημέρα. Ο κανόνας για τα παιδιά ηλικίας 4 έως 6 ετών καθημερινά είναι 150 - 200 mg μαγνησίου. Από 7 έως 10 ετών - 250 mg, και τα παιδιά άνω των 10 ετών - 300 mg μαγνησίου. Υπάρχουν συστάσεις για τον υπολογισμό της απαιτούμενης ποσότητας μαγνησίου για παιδιά - αυτό είναι 6 mg μακροθρεπτικών συστατικών ανά 1 kg βάρους.
Σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα
Σημάδια έλλειψης μαγνησίου στο σώμα είναι πολύ παρόμοια με τα συμπτώματα πολλών ασθενειών, οπότε είναι δύσκολο να το αναγνωρίσετε μόνοι σας, μπορείτε να χάσετε ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας. Αυτό σημαίνει ότι πριν πάρετε τα φάρμακα με μαγνήσιο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, και ακόμα καλύτερα - να κάνετε μια εξέταση αίματος για τη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στον ορό του αίματος.
Ποιες είναι αυτές οι ενδείξεις που μπορούν να προκαλέσουν ανεπάρκεια μαγνησίου να υποπτεύεται έγκαιρα ένα συναγερμό;
- Συνεχής αίσθηση κόπωσης, που δεν περνάει πολύ καιρό χωρίς αντικειμενικούς λόγους.
- Κόπωση ακόμα και μετά από ελαφριά σωματική άσκηση.
- Αυξημένη απώλεια μαλλιών και ευθραυστότητα της τρίχας.
- Ευθραυστότητα των νυχιών.
- Μειωμένη ανοσία, που εκδηλώνεται σε συχνή κρυολογήματα και επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
- Ευερεθιστότητα, καταστροφή διάθεσης, δάκρυα, άγχος, καταθλιπτική κατάσταση.
- Διαταραχές ύπνου, προβλήματα κοιμούνται.
- Ακόμη και με έναν κανονικό νυχτερινό ύπνο, ένα άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο, χωρίς ανάπαυση, με αποτέλεσμα η απόδοσή του να μειώνεται.
- Υπάρχει μια ευαισθησία στις μεταβολές του καιρού, σε άλματα στην ατμοσφαιρική πίεση.
- Ζάλη, συχνές πονοκέφαλοι.
- Μειωμένη μνήμη και μειωμένη συγκέντρωση.
- Μυϊκοί πόνοι και κράμπες σε διάφορα μέρη του σώματος, πιο συχνά στους μύες των μοσχαριών, ευθραυστότητα των οστών.
- Νευρικά τικ στο πρόσωπο - ακούσια συστροφή των βλεφάρων, των χειλιών, των μάγουλων.
- Πόνος στην καρδιά, αίσθημα παλμών, αίσθημα έντονης παλμό στο σώμα.
- Διαταραχή του πεπτικού συστήματος.
Και επίσης πρέπει να σημειωθεί ότι η ανεπάρκεια, η έλλειψη μαγνησίου είναι ένας από τους λόγους για την αύξηση της πίεσης!
Με αυτά τα συμπτώματα, χρειάζονται τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου, οι οποίες θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή σας.
Αιτίες ανεπάρκειας μαγνησίου
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να είναι πρωτογενής, προκαλούμενη από γενετικές παθολογίες, είναι αρκετά σπάνια. Η δευτερογενής ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα προκαλείται συνήθως από την ανεπαρκή πρόσληψη του ιχνοστοιχείου με τροφή και νερό, υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι της έλλειψης, ας τις εξετάσουμε.
- Τρώγοντας λιπαρά τρόφιμα, υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία.
- Σακχαρώδης διαβήτης.
- Συχνή γοητεία με διάφορες δίαιτες για απώλεια βάρους.
- Πάθος για αλκοολούχα ποτά.
- Συχνή χρήση καφέ και μαύρου τσαγιού.
- Παρατεταμένη δυσπεψία, διάρροια.
- Συχνές αγχωτικές καταστάσεις.
- Πάθος για αλμυρά και γλυκά τρόφιμα.
- Εγκυμοσύνη;
- Λήψη διουρητικών.
- Διαταραχές της λειτουργίας των νεφρών.
- Κατάχρηση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.
Προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο
Ας δούμε πιο προσεκτικά τι τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο. Υπάρχουν πολλά από αυτά και όλα αυτά είναι αρκετά προσιτά και θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή καθημερινά.
Ξηροί καρποί, Σπόροι
Υψηλά προϊόντα μαγνησίου περιλαμβάνουν το σουσάμι, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα κουκουνάρια, τα καρύδια ανθέων, τους σπόρους κολοκύθας. Πρέπει να συμπεριληφθούν στο μενού αρκετά, αλλά είναι δυνατόν να καλυφθεί ένα μεγάλο μέρος της ανάγκης για μαγνήσιο σε βάρος των σπόρων και των ξηρών καρπών. Επιπλέον, σχεδόν όλα τα καρύδια περιέχουν άλλα μέταλλα, βιταμίνες, αμινοξέα, τα οποία είναι επίσης πολύ σημαντικά για την υγεία μας.
Δημητριακά
Ξέρατε ότι ένας από τους πρωταθλητές σε ποσότητα μαγνησίου για εμάς είναι πίτουρο ρυζιού;
100 γραμμάρια πίτουρο ρυζιού περιέχει το 200% της καθημερινής απαίτησης μαγνησίου! Υπάρχει ένας λόγος να τους δώσουμε προσοχή.
Πού είναι ακόμα πολύ μαγνήσιο; Συνιστάται να μάθετε τον εαυτό σας να τρώτε χυλό, πολύ μαγνήσιο σε άλευρο καστανό ρύζι, φαγόπυρο, σε κεχρί, σε πλιγούρι βρώμης. Το μαγνήσιο στα γεύματα των δημητριακών απορροφάται εύκολα από το σώμα, είναι σε ιδανική αναλογία με ασβέστιο και φώσφορο. Τα σιτηρά μπορούν να εναλλάσσονται, είναι καλό για την υγεία να τρώνε καθημερινά μια μικρή ποσότητα δημητριακών για πρωινό. Εκτός από το μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά χυλό παρέχει το σώμα με ενέργεια και φυτικές ίνες, απαραίτητες για την καλή πέψη.
Οι νιφάδες καλαμποκιού δεν είναι γλυκιά, ψωμί σίκαλης, πίτουρο σιταριού, βλαστάρια φύτρων σίτου είναι επίσης καλοί προμηθευτές μαγνησίου. Τα λάχανα σίτου πωλούνται σε ένα φαρμακείο, μπορείτε να τα μαγειρέψετε μόνοι σας, αυτό είναι ένα μεγάλο βιολογικά ενεργό προϊόν που δίνει στο άτομο μια απίστευτη χρέωση ενέργειας. Το μαγνήσιο στο φύτρο σιταριού συνδυάζεται με το κάλιο, το οποίο έχει θετική επίδραση στην καρδιακή δραστηριότητα.
Αν βλαστήσετε σπόρους σιταριού στο σπίτι, αγοράστε τους σε εξειδικευμένα καταστήματα, σε σούπερ μάρκετ στα τμήματα υγιεινής διατροφής. Είναι σημαντικό οι σπόροι να προορίζονται για διατροφή και να μην μαραίνονται με χημικά.
Τα φύκια
Επίσης, η καταγραφή για το περιεχόμενο του μαγνησίου είναι άλγη. Τα 100 γραμμάρια θαλάσσιων φυκιών περιέχουν 192% της καθημερινής απαίτησης μαγνησίου.
Όσπρια
Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν όσπρια, ειδικά σόγια. Μπορείτε να κάνετε πολύ νόστιμα και υγιεινά πιάτα από φασόλια, φακές, μπιζέλια, αλλά δεν πρέπει να καταχραστείτε το λαγό για τους ηλικιωμένους, επειδή με την ηλικία τα φασόλια απορροφώνται από το σώμα πολύ χειρότερα και μπορείτε να πάρετε μια ισχυρή δυσπεψία αντί να επωφεληθείτε.
http://irinazaytseva.ru/magnij.html