Όταν αγοράζετε ένα βραχιόλι χωρίς προσαρμογή, για παράδειγμα σε ένα ηλεκτρονικό κατάστημα, προκύπτει το πρόβλημα, πόσο καιρό να αγοράσετε ένα βραχιόλι; Λέω!

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μία μετρητική ταινία (μετρητή ραφιών) και να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού τους.

Εάν δεν υπάρχει κασέτα, μπορείτε να τυλίξετε τον καρπό σας με ένα καλώδιο, ένα σχοινί (μπορεί να μην είναι ένα νήμα) ή ένα κομμάτι χαρτί και στη συνέχεια να επισυνάψετε ένα μήκος στο χάρακα.

Τώρα γνωρίζουμε την περιφέρεια και πρέπει να προσθέσουμε ένα απόθεμα.

Τα βραχιόλια είναι διαφορετικά και κάθονται με διαφορετικούς τρόπους, έτσι για ένα συγκεκριμένο παράδειγμα, πάρτε το βραχιόλι που πλέκει το Bismarck.

Με περίμετρο καρπού 17-18 cm, προσθέτουμε περίπου 3-4 cm στο μήκος (σε + 4 cm - θα καθίσει ελεύθερα, ελαφρώς ολίσθηση στη βούρτσα, στα + 3 cm - θα καθίσει ελαφρώς πιο σφιχτό και όσο πιο σφιχτό θα είναι με ένα απόθεμα 2 cm σχεδόν πίσω στην πλάτη, ένα παράδειγμα από την παρακάτω φωτογραφία).

Με περίμετρο καρπού 19-20 cm, προσθέτουμε στο μήκος περίπου 2,5 - 3,5. (σε +3,5 cm - κάθεται ελεύθερα, σε +2,5 cm - πυκνότερη).

Παράδειγμα:
1) Πλάτος 18 cm + 4 cm = 22 cm Το μήκος του βραχιολιού, το οποίο κάθεται στον καρπό ελεύθερα.
18 + 3 = 21 εκατοστά μήκος του βραχιολιού, κάθονται λίγο πιο πυκνά.
18 + 2 = 20 cm, κάθεται πολύ σφιχτά.

2) Διάμετρος 20 cm + 3,5 cm = 23,5 cm Το μήκος του βραχιολιού, το οποίο κάθεται στον καρπό ελεύθερα.
20 + 2,5 = 22,5 εκ. Το μήκος του βραχιολιού, το οποίο κάθισε λίγο πιο πυκνό.

Προσέξτε να μετρήσετε σωστά το περίγραμμα!

Παραδείγματα μεσαίας και στενής εφαρμογής:

Πλάτος βραχιολιών 1,3 cm, περιφέρεια 18,5 cm.
Το σχόλιο του ιδιοκτήτη βραχιολιών: με μήκος 22,3 (18,5 + 3,8 cm), αποδείχθηκε μεγάλο, μειωμένο κατά ένα σύνδεσμο, τώρα, με μήκος περίπου 21 εκατοστά, βρίσκεται σε τέλεια (κρεμάστηκε πριν), αλλά όχι κοντά:

Σημείωση: στη φωτογραφία - η κλειδαριά δεν είναι πλήρως κλειστή.

Εφιστώ την προσοχή σας ότι στη φωτογραφία - το βραχιόλι ΔΕΝ είναι μαύρο. Από προεπιλογή, όλες οι αλυσίδες και τα βραχιόλια μαυρίζουν μέσα στους συνδέσμους (οξειδωμένα), αλλά κατόπιν αιτήματος του πελάτη, αφήνουμε την επιφάνεια του μετάλλου να μην μαυρίσει. Το θέμα της γεύσης.

Το πλάτος του βραχιολιού είναι 1 cm, περιφέρεια 18,5 cm, μήκος 20,5 cm (18,5 cm + 2 cm).
Κατά τη γνώμη μου, αυτή είναι η πιο πυκνή εφαρμογή, δεν πρέπει να είναι πυκνότερη:

Ένα άλλο παράδειγμα, δεν υπάρχει φωτογραφία, δυστυχώς. Με τον πελάτη, με την πάροδο του χρόνου, ο καρπός έγινε ελαφρώς ευρύτερος και το βραχιόλι έγινε μικρό (τώρα πρέπει να προσθέσουμε έναν σύνδεσμο). Το σχόλιο του πελάτη "όταν σφίγγω τον καρπό μου, πιέζει, με χαλαρό χέρι, άνετο να φορέσει".
Περιφέρεια καρπού 16.2cm, μήκος βραχιόλι 18cm. (18-16,2 = 1,8cm)
Αποδεικνύεται ότι η προσθήκη 1,8 cm έως 16,2 cm είναι πολύ μικρή. (Τώρα πρέπει να προσθέσετε ένα σύνδεσμο - και αυτό είναι μια μεταφορά προς και από + πληρωμή για εργασία).

Μερικοί προτιμούν πιο ελεύθερα, απλά να σέρνουν λίγο πάνω στο πινέλο. Όλα είναι θέμα γεύσης και προτίμησης.

Παραδείγματα ελεύθερης προσγείωσης:

Το πλάτος του βραχιολιού είναι 1,3 cm, η περιφέρεια είναι 19 cm και το μήκος είναι 23,5 cm (19 + 4,5 cm).
(πολύ χαλαρή εφαρμογή):

Ο πελάτης σε αυτές τις φωτογραφίες (ο φίλος μου), ήταν ευχαριστημένος με τα πάντα για πολλά χρόνια, και το μήκος του βραχιολιού επίσης.

Περιφέρεια καρπού 18 cm, μήκος βραχιολιού 22,5 cm.
Σύμφωνα με τον ιδιοκτήτη του βραχιολάκι - κάθεται τέλεια.

Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η αναλογία της λαβής του καρπού και του πλάτους της βούρτσας - από τη φύση, όλα διαφορετικά. Κάποιος μπορεί να έχει ένα αρκετά ογκώδες καρπό - και το χέρι είναι στενό (και στη συνέχεια θα γλιστρήσει έντονα) και ίσως ο άλλος τρόπος - ο καρπός είναι στενός και το χέρι είναι φαρδύ (τότε θα γλιστρήσει λιγότερο).

http://jw-uniq.ru/article_item/2-kak-podobrat-dlinu-brasleta

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σώματος

Έχοντας καθορίσει το μέγεθος και τον τύπο της κατασκευής (ποιοι είστε εσείς - ectomorph, mesomorph ή endomorph;), μπορείτε να ανακαλύψετε το κανονικό σας βάρος και να καθορίσετε τις καλύτερες ασκήσεις και σχέδιο διατροφής για να μεταμορφώσετε το σώμα σας.

Οδηγίες για τον Αριθμομηχανή

Καθορίστε το μέγεθος της σωματικής σας διάπλασης χρησιμοποιώντας τον παρακάτω αριθμομηχανή. Πρώτα επιλέξτε το φύλο σας. Στη συνέχεια, εισάγετε ένα από τα δύο πράγματα που είναι ευκολότερο να μετρήσετε: είτε το μέγεθος του καρπού σας είτε το πλάτος του αγκώνα σας. Τέλος, εισάγετε το ύψος σας σε μέτρα και κάντε κλικ στο "Υπολογισμός".

Για να καθορίσετε το μέγεθος του καρπού σας, μετρήστε τον καρπό σας ακριβώς κάτω από το οστό του καρπού με ένα μέτρο ταινιών. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το πιο στενό σημείο του χεριού, όπου φοράτε συνήθως ρολόγια χειρός.

Μετρήστε το πλάτος του αγκώνα

Για να καθορίσετε το πλάτος του αγκώνα, ισιώστε το χέρι σας και τεντώστε έξω μπροστά σας έτσι ώστε να είναι οριζόντια και παράλληλα προς το πάτωμα, παλάμη επάνω. Τότε το λυγίζετε στον αγκώνα, έτσι ώστε το αντιβράχιο να έχει γωνία 90 ° στο έδαφος. Τοποθετήστε το δείκτη και τον αντίχειρα του άλλου σας χεριού σε κάθε πλευρά της άρθρωσης του αγκώνα σας. Κρατώντας τη θέση των δακτύλων, μετρήστε την απόσταση μεταξύ τους χρησιμοποιώντας ένα χάρακα.

Ο καθορισμός του τύπου του σώματος σας θα σας βοηθήσει να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους (χρησιμοποιήστε τον ιδανικό αριθμομηχανή βάρους, ο οποίος λαμβάνει υπόψη το μέγεθος του σώματος). Όλοι έχουμε διαφορετικό μέγεθος σώματος, κάποιος έχει μικρή και ελαφριά κατασκευή, άλλοι έχουν βαρύτερη δομή. Έτσι, αν έχετε ένα μεγάλο μέγεθος σωματικής διάπλασης, τότε δεν πρέπει να σκεφτείτε ότι το βάρος σας πρέπει να είναι το ίδιο με αυτό ενός ατόμου με μικρότερο μέγεθος σωματικής διάπλασης.

Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη μέθοδος για τον προσδιορισμό του μεγέθους και του τύπου κατασκευής και απαιτείται κυρίως για:

• Συνειδητοποιήσατε ότι δεν έχουμε όλοι μας την ίδια δομή και δεν μπορούμε όλοι να φανεί το ίδιο (ακόμα κι αν προσπαθούμε).
• Σας βοηθά να ορίσετε πιο ρεαλιστικούς στόχους.
• Δώστε λιγότερη προσοχή στις μετρήσεις και επικεντρωθείτε σε ένα υγιές σώμα.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η αριθμομηχανή καθορίζει το μέγεθος του σώματος μόνο από μια διάσταση (πάνω μέρος του σώματος), δεν λαμβάνει υπόψη το κάτω μέρος του σώματος. Ωστόσο, οι διαστάσεις του άνω και κάτω σώματος δεν συμπίπτουν απαραίτητα. Το άνω μέρος μιας γυναίκας σε σχήμα αχλαδιού, για παράδειγμα, μπορεί να είναι μικρού μεγέθους σώματος (λεπτούς βραχίονες και καρπούς) και το κατώτερο σώμα του μπορεί να έχει μεγάλο σωματικό μέγεθος (πιο μαζικοί αστράγαλοι). Ανακαλύψτε ποιες μορφές υπάρχουν για τις γυναίκες, για να κατανοήσετε καλύτερα τα χαρακτηριστικά του σωματικού τους σώματος και τι θα σας βοηθήσει να εργαστείτε.

Τα συστήματα αξιολόγησης, όπως ο δείκτης μάζας σώματος, δεν λαμβάνουν υπόψη το μέγεθος της σωματικής σας διάπλασης, πράγμα που σημαίνει ότι δεν διαθέτουν την ακρίβεια για να προσδιορίσετε αν βρίσκεστε ή όχι σε ένα υγιές εύρος βάρους. Για παράδειγμα, τα mesomorphs, κατά κανόνα, τείνουν να έχουν μεσαία ή μεγάλη διάπλαση και επίσης έχουν μια καλή ποσότητα μυϊκής μάζας. Δεν μπορείτε να συγκρίνετε το βάρος αυτών των ανθρώπων όταν είναι σε φόρμα με το βάρος ενός εκτόμορφου το σώμα του οποίου είναι μικρό και έχει μικρή μυϊκή μάζα ακόμα και στις καλύτερες εποχές.

50 απόψεις σχετικά με το "Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σώματος"

Ο καρπός μου είναι 7 εκατοστά, ο αγκώνας μου είναι επίσης 7. Ως αποτέλεσμα, τα αντίθετα αποτελέσματα είναι τα εκτομόρφες και οι ενδομορφές. Συνεπώς, στην πραγματικότητα, πιθανότατα είμαι μεσαίου τύπου - ένα μεσομορφικό.

Stella, για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα, να διαβάσετε για όλους τους τύπους σώματος και να δείτε ποιο είναι το πιο είδος του τύπου σας.

Το ύψος μου είναι 165 εκατοστά, ο αγκώνας 7, ο καρπός 17, είναι απαραιτήτως ένας endomorph ή είναι ακόμα ένα mesomorph; Παρακαλώ βοηθήστε με να καταλάβω!

Αν ήσαστε μεσομορφής, δεν θα είχατε καρπό 7 εκ. !!

Υπενθύμιση, καρπός 7 εκ. - είναι εξωπραγματικό

okryznostj zapjastija a ne otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm; Skolko vam αφήστε; Δεν υπάρχει τίποτα που να μην επηρεάζει... τη χρήση της επίδειξης, δεν είναι τόσο εύκολη υπόθεση.

Μπορείτε παρεξηγήσετε το μέγεθος του καρπού σας μετριέται με ένα μέτρο ταινιών, και νομίζετε ότι το πλάτος))))))

Ως παιδί ήμουν παράξενα λεπτό, τα γόνατά μου ήταν ίσια, ήμουν 5 χρονών κάπου. Τώρα είμαι 17 και 16 cm από τον αγκώνα και από την περίμετρο του καρπού 20,5 cm Είμαι endomorph, έτσι ποιος είμαι εγώ;

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Δροσερό bodybuilding. Γενετικοί παράγοντες

Αν έχετε φυσιολογική υγεία, τότε θα διαπιστώσετε ότι η συστηματική εκπαίδευση με βάρη θα σας φέρει πολύ γρήγορα καλά αποτελέσματα. Ακόμη και τις πρώτες εβδομάδες παρατηρείτε σημαντικές διαφορές στον μυϊκό τόνο, τη δύναμη και τη σωματική ανάπτυξη. Καθώς οι εβδομάδες προστίθενται έως και μήνες, θα υπάρξει τάση να επιβραδύνετε την πρόοδό σας. Αυτή η πρόοδος είναι σε μεγάλο βαθμό στέπες και εξαρτάται από τα γενετικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Με άλλα λόγια, από την εγγενή ικανότητα μας να ανταποκρινόμαστε θετικά σε ασκήσεις με προοδευτική αντίσταση.

Κανείς δεν έχει ιδανική γενετική κληρονομιά, ωστόσο, κάποιοι, σε σύγκριση με άλλους, βρίσκουν μια ευνοϊκότερη φυσική απάντηση στην προοδευτική άσκηση βάρους. Στις επονομαζόμενες «παλιές» ημέρες του bodybuilding, ορισμένοι ειδικοί ισχυρίστηκαν ότι είναι σε θέση να προβλέψουν τη δυνατότητα δημιουργίας μυών με βάση μια απλή μέτρηση της δύναμης της σπονδυλικής στήλης. Για παράδειγμα, το πάχος των οστών στον καρπό, το οποίο εκφράζεται με περιφέρεια 15 cm, θεωρήθηκε χαρακτηριστικό της πολύ λεπτότητας της αφαίρεσης των οστών. Μια περίμετρος 16,5 cm θεωρήθηκε μια αντανάκλαση μιας λεπτόκοκης κατασκευής, ο καρπός των 17,5 cm που χαρακτήριζε τον μέσο ρυθμό. Ο καρπός σε κύκλο στα 18 cm θεωρήθηκε ότι είναι ελαφρώς πέρα ​​από τον μέσο όρο, αλλά 18-19 cm ή, επιπλέον, η περιφέρεια των 20 εκατοστών ήταν εξαιρετικά επαινεμένος ως ένα μεγάλο δυναμικό. Σε εκείνες τις ημέρες, πιστεύεται ότι όσο πιο παχιά είναι ο καρπός, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητά σας να δημιουργείτε μυς. Αν και σε πολλές περιπτώσεις οι διαστάσεις της περιφέρειας των γόνατων, των αστραγάλων και των καρπών είναι πράγματι δείκτης της δυνατότητας αύξησης των όγκων των μυών, η ίδια η σκελετική δομή δεν δίνει πλήρη απάντηση στο ερώτημα της ικανότητας να προβλέψει με ακρίβεια την ικανότητα ενός ατόμου να επιτύχει στο bodybuilding. Για παράδειγμα, ο Serge Nybre έχει αναπτύξει δικέφαλο δικέφαλο με περιφέρεια 52,5 εκατοστά, αλλά έχει καρπό, πολύ μικρότερο από 17,5 εκ. Αυτό θεωρήθηκε ανόητο στην επιτυχία στο παρελθόν, επειδή οι δικέφαλοι τέτοιων τερατώδους διαστάσεων συνήθως ανήκαν σε εκείνους τους ανθρώπους των οποίων οι καρποί είχαν περιφέρεια περισσότερο από 20 cm

Οι αθλητές όπως ο Arnold Schwarzenegger, ο Lou Ferrigno, ο Sergio Oliva, ο Mike Christian, ο Eddie Robinson, ο Bertil Fox, πέτυχαν ένα μέγεθος bicep πολύ μεγαλύτερο από 50 εκατοστά, αλλά όλα είχαν περιφέρεια των καρπών που μόλις έφταναν τα 17-18 εκατοστά.

Σήμερα προσπαθούμε να αξιολογήσουμε τα γενετικά χαρακτηριστικά του σώματος με άλλα μέσα και όχι μόνο λαμβάνοντας υπόψη το σχετικό πάχος των οστών. Αυτές τις μέρες, για να γίνει ένας επιτυχημένος bodybuilder, πρέπει να έχετε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο σχήμα σώματος.

Αυτό σημαίνει ότι τα οσφυϊκά οστά πρέπει να είναι αρκετά μακρυά, η λεκάνη της λεκάνης είναι σχετικά στενή και τα οστά των ποδιών δεν είναι καμπύλα. Εκτός από αυτό, απαιτείται μια φυσική, σχετικά υψηλή "κορυφή" όταν οι τενίστρες τείνουν και οι τρισέσποιες πρέπει να διαφέρουν σε μια "πλήρη" εμφάνιση. Τα triceps δεν πρέπει να είναι "υψηλά", δηλαδή η μάζα τους δεν πρέπει να επικεντρώνεται κυρίως κοντά στην άρθρωση του ώμου. θα πρέπει να αποτελούνται από μακρά μυϊκά κύτταρα που γεμίζουν ολόκληρο το βραχιόνιο μέχρι τον αγκώνα. Οι γοφοί δεν πρέπει να είναι υπερβολικά μεγάλοι κοντά στη λεκάνη της πυέλου. Πρέπει να έχετε ένα αρκετά μεγάλο αριθμό των μυϊκών κυττάρων και την ικανότητα να αυξήσει τον όγκο των κατώτερων τμημάτων των μηρών πιο κοντά στα γόνατα, γι 'αυτό είναι καλό να δούμε εκτείνοντες του γόνατος, συμπεριλαμβανομένων των μυών του ράφτη (μικρότερο μερίδιο του τετρακεφάλου, όπως ονομάζονται), και αυτοί οι μύες θα πρέπει να αποτελέσουν στο γόνατο ξεχωριστή διόγκωση. Οι μύες των μοσχαριών πρέπει να "χαμηλώνονται" κάτω και να έχουν κυρτή κοιλιά και επίσης να διαφέρουν από τη φύση μιας "πολύπλευρης" μορφής, η οποία, σε περίπτωση περιορισμού της ανάπτυξης, ανέφερε εξαιρετική εκφραστικότητα.

Τώρα αγγίξτε τους κοιλιακούς μυς. Δεν χρειάζεται να είναι αυστηρά ορθογώνια, αλλά αν τα περιγράμματα και τα άκρα των κοιλιακών "κύβων" σχηματίζουν ίσιες γραμμές, τότε αυτό σε κάποιο βαθμό βελτιώνει την εντύπωση που παράγουν. Η πλάτη πρέπει να είναι διαφορετική στο άφθονο περιεχόμενο των μυϊκών κυττάρων και οι ωμοπλάτες πρέπει να είναι αρκετά κινητές ώστε να μπορούν να κινηθούν και να σχηματίσουν μαζί με τους μύες αυτό τον εξαιρετικά σημαντικό κώνο.

Έτσι βλέπετε ότι η γενετική προδιάθεση παίζει σημαντικό ρόλο στο bodybuilding αν στοχεύετε στον τίτλο Mr. Σύμπαν ή ακόμα και ο τίτλος του εθνικού πρωταθλητή, γιατί γύρω σας - η μάζα ανθρώπων με καλή γενετική. Ωστόσο, ακόμη και εκείνοι με αμελητέα γενετική έχουν κάποιες πραγματικές πιθανότητες, αν μόνο η απόδοση και η αποφασιστικότητά τους φτάσουν σε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα. Στα παλιά τα χρόνια οι άνθρωποι, όπως ο Larry Scott και Frank Zane, θεωρήθηκαν παραδείγματα που έχουν λιγότερο-από-το ιδανικό γενετική ταλέντα στο bodybuilding, αλλά στη συνέχεια η βαθιά ριζωμένη πεποίθηση ότι τελικά «περάσει» μέσω της γενετικής τους και κατάφερε να γίνει ένας μεγάλος πρωταθλητής σε βάρος ενός πολύ πνευματική προσέγγιση για την κατάρτιση. Σήμερα, θεωρώ ότι είναι δίκαιο να πούμε ότι τέτοιοι πρωταθλητές όπως το ποντάρισμα Rich Gus δεν είχαν τις ιδανικές γενετικές προϋποθέσεις για να κερδίσουν το διαγωνισμό bodybuilding Mr. Olympia; παρόλα αυτά, παρά τους φυσικά στενούς ώμους και τη σχετικά "τετράγωνη" σπονδυλική στήλη, ο Gaspari συγκλόνισε όλο τον κόσμο με αυτό που κατάφερε να κάνει με το σώμα του. Αυτό, φυσικά, είναι το αποτέλεσμα της απάνθρωπης αποφασιστικότητας και θέλησής του, που του επέτρεψε να δώσει το καλύτερο στο αγαπημένο του άθλημα.

Η τελική μας εξέλιξη, φυσικά, περιορίζεται από τα μυϊκά κύτταρα, συγκεκριμένα τον αριθμό τους. Αν έχουμε μεγάλο αριθμό μυϊκών κυττάρων σε διαφορετικά μέρη του σώματος, τότε η προπόνηση μας με βάρη φέρνει ταχύτερα και πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε σύγκριση με εάν είχαμε μόνο ένα μικρό αριθμό μυϊκών κυττάρων. Οι έγκυροι άνθρωποι από τον κόσμο της ιατρικής μας διδάσκουν ότι ο αριθμός των μυϊκών κυττάρων που λαμβάνουμε κατά τη γέννηση δεν αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Ωστόσο, αυτή η δήλωση συζητείται ενεργά στους ίδιους ιατρικούς κύκλους, καθώς υπάρχουν αποδείξεις για το αντίθετο.

Και ποιος τελικά έχει την καλύτερη προδιάθεση για bodybuilding; Ξέρετε, δεν θα τολμούσα να πω αυτό με απόλυτη βεβαιότητα, αλλά πιστεύω ότι μερικά από τα πιο εκλεκτά γενετικά χαρακτηριστικά ήταν ο Sergio Oliva, ο Steve Reeves, ο Danny Padilla, ο Eddie Robinson, ο Corey Everson,

Sandy Rydell, LeHaney και τον εκπληκτικό Bob Paris.

Αν και η δομή των οστών δεν αντανακλά καθόλου την πλήρη εικόνα, εξακολουθεί να αποτελεί ακόμη ένα ελάχιστο δείκτη των δυνατοτήτων μας στον αθλητισμό του bodybuilding. Με τη συστηματική, σκληρή προπόνηση, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σε θέση να επιτύχουν μια τέτοια ανάπτυξη των μυών των βραχιόνων, στους οποίους η περιφέρεια των δικέφαλων μυών κατά περίπου 25 cm υπερβαίνει την περιφέρεια του καρπού. Μιλώντας για τις γυναίκες, οι περισσότεροι από αυτούς θα είναι σε θέση να σχηματίσουν χέρια, των οποίων η περιφέρεια είναι 17-18 cm μεγαλύτερη από την περιφέρεια των καρπών τους.

Ένα από τα μυστικά της οικοδόμησης μυών είναι η ποσότητα τεστοστερόνης που κυκλοφορεί στο αίμα μας. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχουν ορισμένα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Ωστόσο, δεδομένου ότι είναι ανδρική ορμόνη, φυσικά, οι άνδρες έχουν πολύ περισσότερη από αυτή την ουσία από τις γυναίκες. Αυτό τους παρέχει κάποιο πλεονέκτημα όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Επιπλέον, είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός ότι οι άνθρωποι που έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα τείνουν να συσσωρεύουν λιγότερο λίπος στο σώμα. Όλοι γνωρίζουμε ότι οι αθλητές σε όλα σχεδόν τα αθλήματα μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή τους λαμβάνοντας πρόσθετες δόσεις τεστοστερόνης. Ευτυχώς, σήμερα, στα περισσότερα αγωνιστικά αθλήματα, έχουν θεσπιστεί διαδικασίες δοκιμών ντόπινγκ, οι οποίες πρέπει να προειδοποιούν τους αθλητές: δεν μπορούν να φορτωθούν με τεστοστερόνη όπως έκαναν τα χρόνια πριν από την εποχή ελέγχου του ντόπινγκ. Σήμερα, οι δοκιμές για το ντόπινγκ έχουν γίνει τόσο εξελιγμένες ώστε σχεδόν όλες οι ξένες ουσίες στο σώμα μπορούν εύκολα να εντοπιστούν. Κατά συνέπεια, οι αθλητές σε οποιοδήποτε άθλημα που έχουν εμπλακεί σε αυτό μπορεί να αποκλειστεί. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η παραγωγή ανδρικής ορμόνης φύλου από το σώμα μπορεί να διεγερθεί φυσικά, χρησιμοποιώντας μια ποικιλία διαδικασιών, χωρίς τη χρήση τεχνητών αναβολικών στεροειδών. Για παράδειγμα, η κανονική έκθεση στον ήλιο είναι ικανή να αυξήσει την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης φύλου. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η τακτική άσκηση δύσκολων ασκήσεων (για παράδειγμα, καταλήψεις με μπάρα) μπορεί να προκαλέσει αύξηση του επιπέδου της τεστοστερόνης στο σώμα. Την περασμένη δεκαετία, έχουν διεξαχθεί ξεχωριστά επιστημονικά πειράματα που έδειξαν ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να αυξηθούν με την τροφή στη λεγόμενη «υγιεινή διατροφή» και ότι δίαιτες που περιέχουν πρόχειρο φαγητό (γρήγορο φαγητό) σκοτώνουν την ικανότητα παραγωγής τεστοστερόνης.

Αν κινείστε στην καρδιά του αυτό, όσοι ακολουθούν μια διαιτητική θεραπευτική αγωγή που περιλαμβάνει φυσικά φρούτα, φυτικές ίνες, τα λαχανικά, τα δημητριακά και τα δημητριακά ολικής, μπορούν να μάθουν από αυτό το μεγάλο πλεονέκτημα σε σχέση με όσους τρώνε γεμιστές με τη ζάχαρη και το λίπος κεράσματα, γλυκά, μπισκότα και πιάτα σε διαφορετικά εστιατόρια.

Ένας από τους ενδιαφέροντες παράγοντες που σχετίζονται με τη γενετική είναι ότι τα άτομα μπορούν να γεννηθούν με ένα πιο έντονο δυναμικό για την ανάπτυξη εντυπωσιακής προσθήκης σε ένα μόνο συγκεκριμένο τμήμα του σώματος. Πολλοί άντρες και γυναίκες έχουν βρει ότι ανταποκρίνονται καλά σε ασκήσεις για τους μυς των χεριών ή των ποδιών, αλλά, από την άλλη πλευρά, δεν είναι σε θέση να επιτύχουν απτά αποτελέσματα στην ανάπτυξη των μυών της πλάτης και του στήθους. Άλλοι μπορεί να αποφασίσουν ότι οι ώμοι τους επεκτείνονται αρκετά γρήγορα και εύκολα, ενώ είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί κάποια βελτίωση στην ανάπτυξη των μυών των μοσχαριών. Ο Tom Plati, ένας αρκετά γνωστός φορέας στο bodybuilding, είχε τεράστιες δυνατότητες για την οικοδόμηση μυϊκού όγκου στα ισχία, αλλά εξακολουθούσε να αντιμετωπίζει σημαντικές δυσκολίες στην ανάπτυξη άλλων τμημάτων του σώματος, όπως οι μύες των ώμων και των βραχιόνων. Ο Bertil Fox είχε τρομερά μεγάλα χέρια, αλλά ο "κώνος" του, ο οποίος σχηματίστηκε λόγω της ανάπτυξης των ευρύτερων μυών, δεν ήταν πολύ ιδανικός. Ο Gary Strydem ήταν ο ιδιοκτήτης των καταπληκτικών μυών του στήθους, των ώμων και των ποδιών, ενώ το πάχος των μυών της πλάτης δεν ήταν καθόλου εντυπωσιακό.

Η ανάπτυξη των μυών των μοσχαριών, μη ισορροπημένη με τους γοφούς, αποτελούσε εμπόδιο στην πρόοδο πολλών bodybuilders, τόσο ανδρών όσο και γυναικών. Συχνά αποδείχθηκε ότι, παρά όλες τις προσπάθειες, για όλη τη σκληρή προπόνηση που έκαναν, δεν μπορούσαν να βελτιώσουν ούτε το σχήμα ούτε το μέγεθος των μυών των μοσχαριών. Πολλοί μαύροι αθλητές έχουν αναγνωρίσει ότι, μαζί με την καταπληκτική ικανότητα να χτίσει εντυπωσιακά ραχιαίους μυς, τεράστια χέρια, ή τις μεγάλες ποσότητες των θωρακικούς μυς, την οικοδόμηση κάτω περιφέρεια πόδι αποδείχθηκε να έχει αρκετά δύσκολο έργο. Πολλοί άνδρες και γυναίκες Negroid χαρακτηρίζονται από πολύ "υψηλές" γαστροκνήμους μυς, οι οποίοι δεν μπορούν να αναπτυχθούν σε πάχος. Αυτό επιβράδυνε την πρόοδό τους και δεν τους επέτρεπε να κερδίσουν βραβεία σε διαγωνισμούς bodybuilding. Μπορείτε βεβαίως να κάνετε μια κράτηση ότι αυτό δεν θα πρέπει να επηρεάζει τις θέσεις που καταλαμβάνονται σε διαγωνισμούς, αφού απλά δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για να διορθώσουν αυτή τη δυσαναλογία. Επιπλέον, είναι αλήθεια ότι άλλοι

οι αγώνες έχουν τα δικά τους ειδικά προβλήματα σε σχέση με τη γενετική του bodybuilding. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι από την ανατολική Ινδία χαρακτηρίζονται από πολύ μακρύ, λεπτό χέρι και στην απόλυτη πλειοψηφία των περιπτώσεων που χτίζουν τα χέρια με κύκλο 47,5, 50 ή ακόμα περισσότερο 52,5 cm γι 'αυτούς είναι ένα εξ ολοκλήρου εξωπραγματικό έργο. Περαιτέρω, οι Ασιάτες έχουν συχνά πυκνά γόνατα και αστραγάλους, των οποίων η εμφάνιση απέχει πολύ από τις αισθητικές απαιτήσεις που είναι κοινές στο bodybuilding, δηλαδή παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση των κριτηρίων που ακολουθούν οι δικαστές bodybuilding.

Αφού αναγκάστηκα να παρουσιάσω αυτές τις πιο εξωτικές ιδιαιτερότητες συγκεκριμένων αγώνων, θέλω να τονίσω κατηγορηματικά ότι τα σχόλιά μου δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρηθούν ως παρέκκλιση σε οποιαδήποτε από τις φυλές ή τα έθνη. Φυσικά, παραδείγματα μαύρων αθλητών με πρώιμη ανάπτυξη των μυών των μοσχαριών αντιπροσωπεύονται ζωηρά από την προσθήκη του Chris Dickerson, του Johnny Fuller, του Bertil Fox, του Sergio Oliva και του Lee Haney. Ομοίως, ο Prem Chand από την Ινδία έχει μια εξαιρετικά ισχυρή ανάπτυξη χεριών, σε συνδυασμό με την καλή τους μορφή, και μπορούν να ανταγωνιστούν με ίσους όρους με οποιοδήποτε ζευγάρι χεριών στον πλανήτη.

Τα ιδανικά γενετικά προαπαιτούμενα για έναν bodybuilder που ελπίζει να φτάσει στα ύψη σε ανταγωνιστικό bodybuilding είναι να έχει ένα μεγάλο αριθμό μυϊκών κυττάρων σε όλα τα μέρη του σώματος και μακρές μυϊκές ίνες με βραχείς τένοντες. Μπορεί να ειπωθεί ότι οι μακρινοί μύες προτιμούν τους κοντούς μύες. Ένας μόσχος ψηλά στο κάτω πόδι ή ένας triceps υψηλός στο βραχιόνιο είναι λιγότερο επιθυμητό από ένα μακρύ μοσχάρι ή ένα χαμηλό προσκολλημένο triceps. Ο μηρός, ο οποίος επικεντρώνει τις περισσότερες από τις μυϊκές του ίνες στην κορυφή, θεωρείται ότι δεν είναι πολύ καλό από την άποψη της γενετικής. Εκείνοι που έχουν ευρείς ώμους και μια στενή πυελική ζώνη έχουν ένα ξεχωριστό πλεονέκτημα έναντι εκείνων που έχουν στενούς ώμους και τετράγωνο "κιβώτιο" λεκάνης.

Τέλος, οι πιο ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες στη γενετική. Εκείνοι που έχουν γενετικά οφέλη είναι συχνά μεταξύ εκείνων που δεν έχουν άλλα ειδικά ταλέντα για επιτυχία. Για το λόγο αυτό, παρά την αρχική "ξεκίνημα" με τη μορφή της καλύτερης ή απολύτως καλής γενετικής, δεν είναι σε θέση να επιτύχουν τίποτα που αξίζει τον κόπο στον τομέα του bodybuilding. Πρώτα απ 'όλα, αυτό συμβαίνει επειδή δεν είναι σε θέση να αφιερώσουν τον εαυτό τους σε εντελώς σκληρή εκπαίδευση και αυστηρή τήρηση των διαιτητικών απαιτήσεων. Από την άλλη πλευρά, όπως έχω ήδη πει, υπάρχουν εκείνοι των οποίων τα ξεχωριστά μέρη του σώματος δεν είναι ιδιαίτερα επιρρεπή στην ανάπτυξη, εκείνοι των οποίων η γενετική είναι απολύτως ιδανική. και όμως, χάρη στην ικανότητά τους να επικεντρωθούν τέλεια στην κατάρτιση και τη συνέπεια στη διατήρηση της σωστής διατροφής, έσπασαν όλα τα εμπόδια στη σωματική ανάπτυξη. Φυσικά, όλοι καταλαβαίνουν ότι οι περιορισμοί μας προκαθορίζονται από τις ιδιότητες των προγόνων μας. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι κανένα άτομο σε αυτόν τον πλανήτη δεν μπόρεσε να αξιοποιήσει πλήρως το φυσικό του δυναμικό. Συνεπώς, εσείς και εγώ είμαστε ακόμα μπροστά.

Οποιαδήποτε παράνομη αντιγραφή πληροφοριών θα διώκεται και θα προστατεύεται σύμφωνα με τους νόμους της Ρωσίας, της Ουκρανίας και της Λευκορωσίας.

Όταν γίνεται αναφορά στο περιεχόμενο στο Διαδίκτυο (ανεξάρτητα από τον τύπο του υλικού), απαιτείται ενεργός σύνδεσμος προς την πύλη Fatal Energy. Για άλλες χρήσεις των υλικών, οι συνθήκες διαπραγματεύονται ξεχωριστά.

http://fatalenergy.com.ru/Book/krutiy_kulturizm/1.php

Πείτε μου, είναι η περίμετρος του καρπού 17 cm ένα λεπτό κόκκαλο; αρσενικό σεξ, ηλικία 18 ετών

Ο δείκτης Solovyov για τους άνδρες είναι 18-20, και για τις γυναίκες - 15-17 cm. Ο δείκτης Solovyov είναι η περιφέρεια του λεπτότερου σημείου στον καρπό.
το σύνταγμα διακρίνεται από την αναλογικότητα των βασικών διαστάσεων και τη σωστή αναλογία ύψους και βάρους.
Υπερφυσική σωματική διάπλαση:

Ο δείκτης Solov'ev είναι μεγαλύτερος από 17 cm στις γυναίκες και περισσότεροι από 20 στους άνδρες.
Στους εκπροσώπους της υπερστερχικής διάστασης, οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος είναι πολύ μεγαλύτερες από εκείνες της νορμοστενής και ιδιαίτερα της ασθένειας. Τα οστά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι τους, το στήθος και οι μηροί είναι φαρδύ, και τα πόδια τους είναι σύντομα.
Ασθενής σωματική διάπλαση:

http://otvet.mail.ru/question/67679151

Τρεις τύποι σώματος

Βασικά χαρακτηριστικά του καθενός από τους τρεις τύπους σώματος (mesomorph, ectomorph και endomorph), συνοπτικός πίνακας και συστάσεις για τον προσδιορισμό του σωματοτύπου σας.

Τι είναι ο τύπος σώματος;

Στην επιστημονική βιβλιογραφία, δημοφιλής θεωρία somatipov που συνεπάγεται ο διαχωρισμός εξαρτάται από διαφορετικούς τύπους του ανθρώπινου σώματος σε τρεις βασικές κατηγορίες - ectomorph (επιρρεπή σε λεπτότητα), mesomorph (αθλητικό και μυϊκή στη φύση) και endomorph (επιρρεπείς στην αύξηση βάρους). Πιστεύεται ότι η μελλοντική αθλητική επιτυχία εξαρτάται από τον τύπο του σώματος.

Παρόμοια κατηγοριοποίηση χρησιμοποιείται όχι μόνο στην ψυχολογία, που φέρει τα ονόματα των τύπων ιδιοσυγκρασίας (sanguine, melancholic, choleric και phlegmatic), αλλά και στην παραδοσιακή ινδική ιατρική Ayurveda. Δυστυχώς, παρά τη δημοτικότητα της θεωρίας των σωματικών τύπων, απλά δεν υπάρχουν σαφή και σαφή κριτήρια για τον προσδιορισμό του σωματοτύπου του ατόμου "με το μάτι".

Προσδιορισμός του τύπου σώματος από τον καρπό

Πιο συχνά πιστεύεται ότι το βασικό χαρακτηριστικό του ατόμου που ανήκει σε συγκεκριμένο τύπο σώματος είναι το πάχος των οστών. Συνήθως τα εκτόμορφα έχουν λεπτές οσμές, οι ενδομορφίες είναι ευρείες. Είναι επίσης σημαντικό ότι η περιφέρεια του καρπού παραμένει αμετάβλητη ανεξάρτητα από την ποσότητα λίπους ή μυϊκής μάζας στο σώμα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις στους άνδρες ectomorphs περίμετρο του καρπού (μετράται από ένα κόκκαλο ακριβώς πάνω από τη διάταξη ρολόι στον καρπό) είναι μικρότερη από 17 cm, σε Mesomorphs - 17-20 cm, σε Endomorphs - 20 εκ. Στον συνοπτικό πίνακα παρουσιάζονται παρακάτω, θα βρείτε και άλλα χαρακτηριστικά, διευκολύνοντας τον προσδιορισμό του τύπου του σώματός σας.

• Στενοί ώμοι και επίπεδη στήθος
• Λεπτά και μακρά άκρα
• Λεπτότητα και τουλάχιστον υποδόριο λίπος

• Ευρεία ώμους και ανεπτυγμένο στήθος
• Μεσαίο ή μεγάλο οστό
• Χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος με αισθητούς μύες

• Μεγάλα οστά και μαζικά άκρα
• Τα μικρά χέρια και τα πόδια, η ευρεία μέση και οι γοφοί
• Υπερβολικό γράσο

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Ο ανθρωπολόγος William Sheldon, ο συγγραφέας της θεωρίας των τύπων σώματος και ιδιοσυγκρασίας, στο επιστημονικό του έργο ξεχώρισε ξεχωριστά ότι οι «καθαρές» σωματοτυπίες δεν απαντώνται σχεδόν ποτέ. Στην πραγματική ζωή, κάθε άτομο είναι ένας συνδυασμός και των τριών τύπων σώματος, αλλά σε ορισμένες αναλογίες.

Είναι επίσης ενδιαφέρον το γεγονός ότι σε μερικούς ανθρώπους (συνήθως στις γυναίκες) η κορυφή του σώματος έχει ενδείξεις ενός τύπου σώματος και το κάτω μέρος της άλλης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι εξαιρετικά δύσκολο για ένα συνηθισμένο άτομο να καθορίσει εάν είναι ενδομορφής, mesomorph ή ectomorph - και δεν είναι σε θέση να τον βοηθήσουν οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές ή οι εφαρμογές κινητής τηλεφωνίας.

Πρέπει να πιστεύω σε αυτή τη θεωρία;

Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι ιστότοποι σχετικά με τη φυσική κατάσταση προωθούν πεισματικά τη θεωρία των τριών τύπων σώματος, η επιστημονική κοινότητα το αναγνώρισε ως αβάσιμο στη δεκαετία του 1970. Ο κύριος λόγος ήταν το γεγονός ότι στην πραγματικότητα υπάρχει ένας άπειρος αριθμός συνδυασμών σωματοτύπων και απλά δεν υπάρχουν σαφή κριτήρια για τον προσδιορισμό αυτών των τύπων.

Το FitSeven συνιστά να ακολουθείτε τις ακόλουθες συστάσεις για τη διατροφή και την κατάρτιση για διαφορετικούς τύπους σώματος μόνο εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας με έναν από αυτούς με 100% βεβαιότητα. Διαφορετικά, θα χρειαστείτε μια ατομική λύση που θα αποτελείται από ένα συνδυασμό προγραμμάτων.

Τα κύρια χαρακτηριστικά του έκτομορφου

Η ιστορία του έκτομορφου "πριν" και "μετά" - συμβουλές για το πώς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα με γρήγορο μεταβολισμό. Συστάσεις για τη διατροφή και την κατάρτιση του έκτομορφου.

• Χαμηλό επίπεδο υποδόριου λίπους
• Στενοί ώμοι και επίπεδη στήθος
• Λεπτά και μακρά άκρα
• Χαμηλή απόδοση ισχύος
• Επιτάχυνση του μεταβολισμού

Τα τυπικά εκτομόρφα έχουν ένα άπαχο σώμα με μακριά άκρα και ένα σύνολο μυών (ή οποιοδήποτε βάρος) τους δίνεται με μεγάλη δυσκολία. Έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό και κακή όρεξη και οι μύες τους δεν διαθέτουν επαρκή παροχή γλυκογόνου για την εκπαίδευση, γεγονός που μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης δύναμης και των ευκαιριών για ανάπτυξη μυών.

Η στρατηγική της σωματικής άσκησης για ένα τυπικό έκτομορ θα πρέπει να βασίζεται σε σπάνια αλλά σε έντονη βασική εκπαίδευση με χαμηλό αριθμό επαναλήψεων στις ασκήσεις αντοχής (όχι περισσότερες από 8 επαναλήψεις σε ένα σετ). Το βασικό σημείο είναι η αυξημένη θερμιδική πρόσληψη και η ιδιαίτερη προσοχή στο παράθυρο των υδατανθράκων αμέσως μετά την προπόνηση.

Κύρια χαρακτηριστικά του mesomorph

Η ιστορία του mesomorph "πριν" και "μετά" - συμβουλές για το πώς να μην τρέξετε τον εαυτό σας και να επιτύχετε την καλύτερη φυσική μορφή. Στρατηγική κατάρτισης για άτομα με σωματική δραστηριότητα.

• Χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος με αισθητούς μύες
• Μεσαίο ή μεγάλο οστό
• Ευρεία ώμους και ανεπτυγμένο στήθος
• Γρήγορος μεταβολισμός
• Καλή απόδοση ισχύος

Τυπικά Mesomorphs έχουν μια έμφυτη τάση σε διάφορα αθλήματα, τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης και γρήγορη μεταβολισμό στο φόντο της μια καλή όρεξη - όλα αυτά τους επιτρέπει να αποκτήσουν γρήγορα μυϊκή μάζα. Η πρακτική λέει ότι οι περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές είναι φυσικά μεσομορφικοί.

Πλεονέκτημα αυτού του τύπου σώματος είναι και τι σώμα mesomorph απαιτεί πολύ λιγότερο χρόνο αποκατάστασης - Mesomorphs δεν μπορεί να εκπαιδεύσει 3 φορές την εβδομάδα, όπως συνιστάται από τον ectomorph και endomofram και 4-5. Αυτή είναι η στρατηγική της κατάρτισης των mesomorphs - όσο μεγαλύτερη είναι η κατάρτιση, τόσο πιο αισθητό είναι το αποτέλεσμα.

Κύρια χαρακτηριστικά του endomorph

Η ιστορία των endomorphs "πριν και μετά" - πώς να μετατραπεί από ένα λιπαρό ένα σε έναν αθλητή. Απλή δίαιτα και συστάσεις για την προπόνηση με λίπος.

• Υπερβολικό γράσο
• Μεγάλα οστά και μαζικά άκρα
• Τα μικρά χέρια και τα πόδια, η ευρεία μέση και οι γοφοί
• Αργός μεταβολισμός
• Χαμηλή απόδοση ισχύος

Μεταξύ των Ευρωπαίων, ο endomorph είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους σώματος. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν αργό μεταβολισμό, φυσική αδράνεια, αλλά και αγάπη για γλυκά και λίπος. Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων οδηγεί γρήγορα σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους, ακόμη και με μέτρια θερμιδική πρόσληψη.

Ωστόσο, το κλειδί για την δημιουργία ενός οργανισμού αθλητισμού και επίπεδο στομάχι έγκειται ακριβώς στην κανονική δίαιτα - Endomorphs πρέπει να παρακολουθεί πολύ προσεκτικά το γλυκαιμικό δείκτη των υδατανθράκων που καταναλώνονται (περιορίζοντας τους με ανώτατο όριο το βράδυ), και τακτικά συμμετέχουν σε καρδιο και άλλα καύση λίπους προπονήσεις.

Παρά το γεγονός ότι στα μέσα του περασμένου αιώνα, οι ανθρωπολόγοι έχουν εντοπίσει ότι υπάρχουν τρεις κυρίαρχος τύπος του ανθρώπινου σώματος - κοκαλιάρικο (ectomorph), μυώδες (mesomorph) ή υπέρβαροι (endomorph) - στην πρακτική εφαρμογή της θεωρίας αντιμετώπισα πολλές δυσκολίες. Το κύριο πρόβλημα ήταν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια μικτή κατασκευή.

http://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki

Υπολογιστής για να καθορίσετε τις ιδανικές αναλογίες του αριθμού στον καρπό

Για να καθορίσετε τις δικές σας ιδανικές αναλογίες ενός αριθμού, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε μετρήσεις όλων των τμημάτων του σώματος και σε σύνθετους μαθηματικούς υπολογισμούς. Μια ειδική online αριθμομηχανή θα κάνει όλους τους υπολογισμούς για εσάς, με βάση πληροφορίες σχετικά με το μέγεθος του καρπού σας.

Η δράση της αριθμομηχανής βασίζεται στον τύπο McCallum, ο οποίος υποθέτει ένα ορισμένο ποσοστό των μεμονωμένων ανθρωπομετρικών παραμέτρων που ταιριάζουν περισσότερο με τις ιδανικές αναλογίες του σώματος. Ο ίδιος ο υπολογισμός προβλέπει μια άκαμπτη σχέση μεταξύ του μεγέθους του καρπού και του μεγέθους όλων των οστών ενός ατόμου.

Σύμφωνα με τον τύπο, ο δείκτης της περιφέρειας του θώρακα είναι 6,5 κόμπους του καρπού. Με τη σειρά του, η θήκη του θώρακα είναι η βάση για τον υπολογισμό άλλων παραμέτρων του σχήματος:

• το ύψος του μηρού (85%).
• περιφέρεια μέσης (70%).
• περιφέρεια ποδιού (53%).
• περιφέρεια λαιμού (37%).
• περιφέρεια δικεφάλου (36%).
• περιφέρεια του ποδιού (έως 34%).
• περιφέρεια του πήχη (29%).

Επιπλέον, γνωρίζοντας το μέγεθος του καρπού, μπορείτε να μάθετε τον τύπο του σώματός σας.

Με την ανάπτυξη των 160-175 cm διακρίνονται:

• λεπτό οστό, με περιφέρεια καρπού μικρότερη από 16 cm.
• κανονικό τύπο οστού, με περιφέρεια καρπού 16-18 cm.
• ευρύς τύπος οστού, με περιφέρεια του καρπού μεγαλύτερη από 18,5 cm

Η αριθμομηχανή χρησιμοποιείται συχνά από επαγγελματίες αθλητές και λάτρεις του bodybuilding.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Προσδιορισμός του τύπου σώματος των ανδρών (εκτομόρφης, μεσομορφής ή ενδομορφής)

Υπάρχουν τρεις τύποι σώματος ανδρών: ectomorph, mesomorph και endomorph. Από αυτό που είστε, εξαρτάται από το πώς θα εκπαιδεύσετε καλύτερα και θα συνθέσετε ένα πρόγραμμα διατροφής. Εκτομόρφες παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να κερδίσουν βάρος με κανένα τρόπο, endomorphs - ότι είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος. Σχεδόν ο καθένας ονειρεύεται να είναι ένα μεσοφόρο. Ωστόσο, πρέπει να εργαστείτε με αυτό που είναι. Το έμπειρο και σωστά επιλεγμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα και διατροφή θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Έκτομορφο

Ectomorph - ο συνηθισμένος λεπτός τύπος. Στους άνδρες, τα εκτομόρφα έχουν στενούς καρπούς και αστραγάλους, λίγους μύες και σχεδόν καθόλου περίσσεια λίπους.

Παραδείγματα έκτομορφων μεταξύ των ανδρών αστρολόγων:

• Frank Zane
• Dexter Jackson

Τυπικά χαρακτηριστικά του έκτομορφου:

• περιφέρεια καρπού 15-17,5 cm.
• στενή μέση, ώμους, γοφούς.
• τα χέρια και τα πόδια είναι συνήθως μεγάλα.
• γρήγορος μεταβολισμός (όταν "δεν είναι σε μια τροφή αλόγων", δεν έχει σημασία πόσο ένα άτομο έφαγε, το βάρος σχεδόν δεν αυξάνεται)?
• χαμηλό% σωματικού λίπους?
• λίγο μυς.

Το κύριο πρόβλημα του έκτομορφου είναι ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Λόγω του γρήγορου μεταβολισμού, όλες οι θερμίδες που καταναλώνονται γρήγορα καίγονται, έτσι ώστε για την ανάπτυξη των μυών, τα εκτομόρφια πρέπει να χρησιμοποιούν πολύ περισσότερες θερμίδες από τους άνδρες με διαφορετικό τύπο σώματος. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αθλητικά συμπληρώματα - βιταμίνες, ωμέγα-3 λιπαρά, καθώς και πρωτεϊνικά κουνήματα και κέρδη. Για να μην σπάσουν οι μύες, χρειάζεστε ένα γεύμα πριν από τον ύπνο. Η εκπαίδευση δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη (έως και 60 λεπτά, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης). Το Cardio είναι καλύτερο να αποκλείεται, έτσι ώστε να μην ξοδεύουν τις θερμίδες που χρειάζονται για να ανακάμψουν από την προπόνηση δύναμης.

Το πλεονέκτημα αυτής της σωματικής διάπλασης είναι η απουσία προβλημάτων με την παχυσαρκία, η ξήρανση των μυών είναι πολύ ευκολότερη από τους ενδομορφισμούς και τους εξωμορφισμούς.

Mesomorph

Οι άνδρες με μεσομορφικό τύπο σώματος έχουν μεγάλο σκελετό και αθλητική διάπλαση από τη φύση. Το Mesomorph είναι ο καλύτερος τύπος σώματος για bodybuilding - είναι ευκολότερο για αυτούς τους τύπους να αποκτήσουν μυϊκή μάζα από τα ectomorphs, και είναι πιο εύκολο να κάψετε λίπος από endomorphs.

Παραδείγματα mesomorphs μεταξύ των αστεριών του bodybuilding:

• Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ (Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ)
• Ο Ντόρι Γιάτς
• Ronnie Coleman
• Phil Heath
• Alexey Shabunya

Τυπικά χαρακτηριστικά του mesomorph:

• περιφέρεια καρπού 17,5-20 cm.
• μέση, ώμους και μηρούς μεσαίου πλάτους (όχι πολύ φαρδύ και στενό).
• καλό μεταβολισμό?
• οι μύες ανταποκρίνονται καλά στην κατάρτιση και αναπτύσσονται πρόθυμα.
• υπάρχει λίπος, αλλά δεν είναι πάρα πολύ και με σωστή διατροφή είναι εύκολο να απαλλαγείτε από αυτό.

Οι μύες του mesomorph ανταποκρίνονται καλά στα ηλεκτρικά φορτία και αναπτύσσονται γρήγορα, ειδικά στους αρχάριους. Ωστόσο, αν δεν ακολουθήσετε τη διατροφή, μπορείτε να κερδίσετε επιπλέον λίπος. Εάν προσθέσετε καρδιο, θα είναι αρκετά εύκολο να το ξεφορτωθείτε.

Endomorph

Οι endomorphs έχουν ένα ευρύ, στρογγυλό και μαλακό σώμα. Η ανάπτυξη είναι συνήθως μικρή, παχιά και βραχεία σε σχέση με τον κορμό των χεριών και των ποδιών. Οι endomorphs είναι φυσικά ισχυρά πόδια, γι 'αυτό επιτυγχάνουν καλά αποτελέσματα στις ασκήσεις στο κάτω σώμα (Squat, Stanovaya).

Ένα παράδειγμα μιας ενδομορφικής διάπλασης μεταξύ των ανδρών αστρολόγων:

Τυπικά χαρακτηριστικά του endomorph:

• περιφέρεια καρπού περισσότερο από 20 cm.
• ευρεία μέση, ώμους και γοφούς (τύπος σώματος).
• τα πόδια είναι συνήθως μικρότερα από το σώμα.
• αργός μεταβολισμός;
• Συχνά υπάρχει υπερβολικό βάρος, ή είναι εύκολα κερδίσει με ακατάλληλη διατροφή.

Επιπλέον, αυτός ο τύπος σώματος - ένα ελαφρύ σύνολο μυϊκής μάζας. Αλλά μαζί με τους μυς, προστίθεται και το λίπος, γι 'αυτό και ο ενδομυρμός φαίνεται να είναι παχύς. Για να κερδίσετε όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος, μην ξεχνάτε για το καρδιο (ή για την κατάρτιση κυκλώματος για το κάψιμο λίπους) και παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Τα συμπληρώματα αθλητισμού - πρωτεΐνες και χάπια, συνήθως δεν χρειάζονται endomorphs (αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή - σίγουρα!).

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Αρχικά, εκτός από τις τρεις βασικές, υπάρχουν μικτοί τύποι σώματος. Οι "καθαρές" ενδομορφίες, τα εκτομόρφες και οι μεσομορφίες είναι σπάνιες. Μπορείτε να δείτε συχνά mesomorphs με μεγάλη ποσότητα υπερβολικού λίπους ή λεπτό endomorphs.

Για να καθορίσετε ποιο τύπο σώματος είστε, μετρήστε τον όγκο του καρπού, εκτιμήστε το πλάτος του ώμου και τους γοφούς. Θυμηθείτε πόσο εύκολα αποκτήσατε βάρος σε ηλικία 16-20 ετών (με γρήγορο μεταβολισμό, ανεξάρτητα από το πώς τρώτε αυτήν τη στιγμή, δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου περίσσεια λίπους και με αργό μεταβολισμό, εμφανίζεται υπέρβαρο σε αυτή την ηλικία).

Πώς επηρεάζει ο σωματικός τύπος τα αποτελέσματα του bodybuilding;

Φυσικά, από την άποψη της καλής γενετικής, τα mesomorphs είναι ιδανικά. Αλλά μην εγκαταλείπετε αν είστε έκτομορφοι ή ενδομορφικοί. Θα πρέπει να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια - να παρακολουθείτε πιο προσεκτικά τη διατροφή, να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο (οι εκτομόρφοι θα αυξάνουν τη μυϊκή μάζα περισσότερο, οι endomorphs θα δυσκολευτούν να κάψουν λίπος - δηλαδή περισσότερος χρόνος θα δαπανηθεί για το καρδιο και τη διατροφή). Οποιοδήποτε αποτέλεσμα είναι εφικτό με την επιθυμία και την επιμονή.

Εάν σας άρεσε το άρθρο, μοιραστείτε το με τους φίλους σας!

http://fitbreak.ru/fitnes/122-opredelenie-tipa-teloslojeniya-mujchin-ektomorf-mezomorf-endomorf

Το τέλειο σώμα μπορεί να επιτευχθεί αν γνωρίζετε τον όγκο του καρπού και την αρχή της διατροφής

Μεταξύ των ταξινομήσεων των τύπων του ανθρώπινου σώματος, το σύστημα του William Sheldon χρησιμοποιείται συχνότερα. Σύμφωνα με αυτήν, διακρίνονται τα εκτομορφικά, ενδομορφικά και μεσομορφικά είδη συνθέσεως, τα οποία επηρεάζουν την επιλογή του τρόπου εκπαίδευσης και διατροφής. Σε ένα άτομο, τα χαρακτηριστικά κάθε τύπου μπορούν να συνδυαστούν, αλλά η επικρατούσα μπορεί να ταυτιστεί.

Η AdMe.ru αποφάσισε να καταλάβει πώς πρέπει ακόμα να φάει, ανάλογα με τον τύπο του σώματος, να είναι σε καλή κατάσταση και να έχει αποτελέσματα από την προπόνηση.

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Μετρήστε τον καρπό σας: αν η περίμετρος του είναι 15-17,5 εκ., Τότε ανήκετε στα έκτομορφα. 17,5-20 cm - σε mesomorphs; περισσότερο από 20 cm - σε endomorphs. Μπορείτε να μετρήσετε την περιφέρεια του αστραγάλου, συνήθως ο όγκος του είναι 5-6 cm μεγαλύτερο από τον καρπό. Ή δοκιμάστε εδώ.

Εκτομόρφες

Αυτό που χρειάζεται: Κατασκευάστε μυϊκή μάζα και δημιουργήστε μια όμορφη ανακούφιση.

Πώς να εκπαιδεύσετε: Μετά από μια ημέρα σε ένα split σύστημα, που εργάζονται 1-2 ομάδες μυών σε κάθε προπόνηση, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί.

Πώς να φάτε: Είναι απαραίτητο να τρώτε 8 g υδατανθράκων, 4,3 g πρωτεΐνης και 1 g λίπους ανά 1 kg βάρους. Τρώτε μεσαία γεύματα μέχρι 6 φορές την ημέρα. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά, φασόλια, λαχανικά, άπαχο κρέας και ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με μέση περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εξαλείψτε τα γλυκά.

Μεσομορφές

Αυτό που χρειάζεται: Κάψτε το υπερβολικό λίπος, αυξήστε την αντοχή και διατηρήστε τη φόρμα.

Πώς να εκπαιδεύσετε: Να αλλάζετε συνεχώς τις ασκήσεις, το βάρος, τον αριθμό των επαναλήψεων και τις εκδρομές στο γυμναστήριο.

Τι να φάτε: 6 g υδατανθράκων, 4 g πρωτεΐνης, 1,2 g λίπους ανά 1 kg βάρους. Είναι καλύτερα να τρώτε κρέας, ψάρια, φασόλια, μίγματα πρωτεϊνών. Τα γλυκά και το αλεύρι αποκλείονται.

Endomorphs

Αυτό που χρειάζεται: Επιταχύνετε το μεταβολισμό, καίτε το υπερβολικό λίπος, σχηματίζετε ανακούφιση.

Πώς να εκπαιδεύσετε: Με τη χρήση μέσου βάρους για να κάνετε αερόβιες ασκήσεις. Η εκπαίδευση μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό για να «επιταχυνθεί» ο μεταβολισμός.

Πώς να φάτε: Χρειάζεστε 2,5 g υδατανθράκων, 3,5 g πρωτεΐνης και 1,3 g λίπους ανά 1 kg βάρους. Είναι απαραίτητο να τρώτε σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα και να ακολουθείτε το kalorazh, να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος (άπαχο ψάρι, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ασπράδι αυγών). Φρούτα και άλλοι υδατάνθρακες καταναλώνονται το πρωί.

Συμπέρασμα

Αυτές οι εκπληκτικές ομορφιές - ο Frank Zane, ο Arnold Schwarzenegger και ο Jay Cutler - απεικονίζουν τέλεια με τα επιτεύγματά τους τι μπορεί να αντληθεί και να έχει μια όμορφη φιγούρα απολύτως με οποιοδήποτε είδος συντάγματος. Θα υπήρχε μια επιθυμία!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Πώς να μάθετε τι είδους σώμα σας

Γεια σας, αγαπητοί επισκέπτες της ιστοσελίδας μου σχετικά με τον αθλητισμό, την υγεία και την ομορφιά. Σήμερα, η συζήτησή μας, κατά πρώτο λόγο, θα είναι ενδιαφέρουσα για τους αρχάριους bodybuilders, οι οποίοι συχνά έχουν ερωτήσεις σχετικά με την επιλογή της σωστής διατροφής και μια σειρά ασκήσεων σε σχέση με τον εσφαλμένο προσδιορισμό των φυσιολογικών χαρακτηριστικών τους. Και οι κύριες δυσκολίες συνδέονται με τη μάζα του δικού του σώματος.

Ως εκ τούτου, σήμερα προτείνω να διαφωτίσει όλους εκείνους που έχουν ανάγκη και όσους ενδιαφέρονται να γνωρίζουν πώς να γνωρίζουν τον τύπο του σώματός σας, έτσι ώστε οι δίαιτες και οι ασκήσεις να ανταποκρίνονται πλήρως στην ανατομία και τη δομή του σώματός σας.

Υπάρχει μια εξαρτώμενη κατανομή του συντάγματος, τόσο μεταξύ ανδρών όσο και μεταξύ των γυναικών, σε τρεις ομάδες:

• Εκτόμορφο.
• Mesomorph;
• Endromorph.

Κατά κανόνα, αυτοί οι ορισμοί υπάρχουν στους αθλητικούς χώρους και στο περιβάλλον των bodybuilders. Ως εκ τούτου, εκείνοι που δεν έχουν ακόμη εκπαιδευτεί, θα μπορούσε να ανταποκριθεί στην ακόλουθη χαρακτηριστική σωματική διάπλαση: αστενική, normostenicheskim και υπερσθηνική.

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει διαφορά στην ορολογία. Επομένως, ας μάθουμε ποιος από τους ορισμούς του ποια σύνθεση σώματος αντιστοιχεί και πώς να καθορίσετε ακριβώς τον τύπο σας, έτσι ώστε στο μέλλον να μην υπάρχουν δυσκολίες στο γυμναστήριο.

Λεπτό οστό

Πρώτα από τη λίστα μας, θα δούμε ανθρώπους, άνδρες και γυναίκες, οι οποίοι υπόκεινται υπό όρους πολύ περισσότερο σε μήκος από όσο σε πλάτος. Είναι αυτή η σωματική διάπλαση και είναι αστενιστική, δηλαδή είναι έκτομορφα.

Κοιτάξτε τον εαυτό σας σε ένα καθρέφτη πλήρους μήκους: αν έχετε μακριά χέρια, πόδια, ένα λεπτό μακρύ λαιμό, σχεδόν καθόλου λίπος και ανάπτυξη μυών αφήνει πολλά να είναι επιθυμητό, ​​είστε ένα έκτομορφα, ή astenik. Είμαι βέβαιος ότι το στήθος σας έχει επίσης επίμηκες σχήμα, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά και οι πνεύμονες σε αυτό έχουν την ίδια χαρακτηριστική διαφορά και σχετικά μικρό μέγεθος.

Η γαστρεντερική σας οδός δεν είναι ιδιαίτερα τοποθετημένη για γρήγορη, ενεργή διάσπαση και αφομοίωση των στοιχείων που παίρνετε από τα τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα σύνολο μυϊκής μάζας και όγκου είναι πιο δύσκολο για σας, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που έχουν άλλους τύπους σώματος.

Κανονικό οστό

Εάν ένας ευρύς-ώμος άντρας σε κοιτάζει σε έναν καθρέφτη, με ένα κοίλο κορμό, αναλογικά αναπτυγμένα άκρα και αξιοπρεπείς μύες, τότε είσαι μεσομορφή ή νορμοστένικο. Το οστό σας, δηλαδή ο σκελετός, είναι καλά ανεπτυγμένο και οι δείκτες της δομής των εσωτερικών οργάνων και της φυσιολογίας τους πληρούν όλες τις προδιαγραφές και πληρούν όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για bodybuilding.

Είστε τυχεροί - η φύση σας έχει προικίσει με ένα σχεδόν τέλειο σώμα και έναν οργανισμό που λειτουργεί "σαν ρολόι". Και αυτό σημαίνει ότι οι δυνατότητές σας στον αθλητισμό είναι ένα αντικείμενο του φθόνου πολλών αθλητών που πρέπει να καταβάλουν σημαντικές προσπάθειες για να έχουν τη μορφή που σας έδωσε η μητέρα φύση.

Ευρύ οστό

Εάν ένα άτομο στον καθρέφτη φτάσει σε χαμηλά επίπεδα, σε σχέση με το βάρος του, το διάφραγμα του οποίου είναι πολύ υψηλότερο από αυτό του λεπτού φίλου σας, το στήθος ισιώνει από πάνω προς τα κάτω και στρογγυλεμένο και η ποσότητα του υποδόριου λίπους είναι το αντικείμενο συνεχούς μάχης με δίαιτες και τα παρόμοια. - endomorph, ή υπερστενικό.

Το οστό σας είναι εξαιρετικά ευρύ, αλλά αυτό δεν είναι κακό. Αλλά ο εξαιρετικά επιβραδυνόμενος μεταβολισμός είναι ακριβώς ο εχθρός που προσθέτει λίπος κάτω από το δέρμα σας, τον συνεχή αγώνα με τον οποίο είστε τόσο εξαντλημένοι. Φυσικά, το κέρδος βάρους δεν είναι καθόλου πρόβλημα για σας. Το πρόβλημα, μάλλον, είναι να το σταματήσουμε.

Πώς να καθορίσετε ακριβώς

Φυσικά, μόνο ένας οπτικός ορισμός του τύπου του σώματός σας δεν μπορεί να είναι πάντα 100% αλήθεια. Και φυσικά, υπάρχουν πιο ακριβείς μέθοδοι.

Πρώτα απ 'όλα, το Διαδίκτυο σήμερα είναι γεμάτο με έναν τεράστιο αριθμό ειδικών ηλεκτρονικών υπολογιστών που σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε με βεβαιότητα τους δείκτες σας. Αλλά μπορείτε να το κάνετε απόλυτα μόνοι σας, ειδικά επειδή με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, θα πρέπει να το μετρήσετε είτε με το πάχος του καρπού σας είτε με τον αγκώνα σας.

Πολύ πιο συχνά μετράτε τη διάστασή τους στον καρπό, οπότε ας επικεντρωθούμε σε αυτή τη μέθοδο. Έτσι, πώς να το μετρήσετε σωστά; Πάρτε ένα εκατοστό, ή τουλάχιστον ένα μέτρο ταινιών. Αφαιρέστε το ρολόι από το χέρι και μετρήστε τη διάμετρο του χεριού ακριβώς στον τόπο όπου φοράτε το αξεσουάρ σας.

Αν είσαι άνδρας και στη ρουλέτα έφτασε λιγότερο από 18 cm - είσαι έκτομορφος, δηλαδή αστένικ. Για τις γυναίκες, ο αριθμός αυτός είναι μικρότερος από 15 cm. Εάν οι μετρήσεις σας δείχνουν 18-20 cm, και για τις γυναίκες 15-17 cm, τότε είστε ένα mesamorph, δηλαδή normostenik. Τέλος, αν η ρουλέτα είναι μεγαλύτερη από 20 cm, και το θηλυκό χέρι είναι παχύτερο από 17 cm, αυτό είναι ένας δείκτης υπερσθηνώδους σωματικής διάπλασης, που σημαίνει ότι είσαι endomorph.

Η μέτρηση της άρθρωσης του αγκώνα πραγματοποιείται με τη χρήση ενός χάρακα. Για να το κάνετε αυτό, τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας, λυγίστε τον στον αγκώνα με μια γωνία ακριβώς 90 °, κρατήστε τον αγκώνα με τον αντίχειρα και τον δείκτη του ελεύθερου χεριού και μετρήστε αυτή την απόσταση μεταξύ των δακτύλων σας. Η διαβάθμιση των δεικτών που μπορείτε να βρείτε εύκολα. Αλλά, στην πραγματικότητα, ο καθρέφτης και η μέτρηση του καρπού είναι αρκετό για να προσδιορίσετε με ακρίβεια τον τύπο του σώματός σας.

Έτσι, αφού έχετε ανακαλύψει τον τύπο σας, μπορείτε να καταλάβετε ήδη κάποια φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματός σας, να διατυπώσετε σαφώς στόχους στο bodybuilding και να επιλέξετε τη σωστή διατροφή και ένα σύνολο ασκήσεων για να τις επιτύχετε.

Όποια και αν είναι η σωματική διάπλαση που δεν έχετε αθλητικές δραστηριότητες θα επωφεληθείτε μόνο, θα καθορίσετε τους στόχους σας, θα επισκεφτείτε το online αθλητικό κατάστημα όπου θα πάρετε το απαραίτητο εξοπλισμό ή την αθλητική διατροφή και θα ενεργήσετε.

Αυτό το άρθρο θα ολοκληρωθεί. Θα δούμε σύντομα στα επόμενα τεύχη.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΣΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ;

Καλησπέρα (νύχτα το βράδυ το πρωί), αγαπητέ αναγνώστη! Πριν ξεκινήσετε να περιγράφετε τους απλούς χειρισμούς για να προσδιορίσετε το δικό σας σωματότυπο, θα ήθελα να σας δώσω ένα μικρό προοίμιο με τη μορφή μιας γενικής θεωρίας των προβληματισμών μου για τη σωματική διάπλαση. Αυτή η θεωρία βρίσκεται σε ένα ξεχωριστό άρθρο με τίτλο Ανθρώπινοι τύποι σώματος. Σας συνιστώ να διαβάσετε αυτό το υλικό για ένα λόγο, αλλά επειδή εκτός από τις γενικές πληροφορίες δίνω εξηγήσεις σχετικά με τη συμβατικότητα των γνωστών τύπων σώματος: ectomorph, mesomorph και endomorphus.

Με βάση τη μάλλον σχετική προσήλωση κάθε ατόμου σε ένα συγκεκριμένο σωματοτύπου, είναι εύκολο να συμπεράνουμε ότι ο ορισμός του τύπου σώματος είναι επίσης αρκετά εξαρτημένος. Και για να είμαι ακριβέστερος, ορισμένα σημάδια μπορούν μόνο να δείξουν ότι ανήκουν σε οποιοδήποτε σωματοτύτυπο μόνο σε αυτή τη βάση, αλλά όχι γενικά. Ως εκ τούτου, οι ακόλουθες πληροφορίες λαμβάνονται ως αναφορά, και όχι ως απόλυτη αλήθεια. Μην βιαστείτε να επισημάνετε τον εαυτό σας ως εξωμόρφο ή κάτι παρόμοιο. Τέτοιες ετικέτες μπορεί αρχικά να σας στερήσουν ακόμη και την ίδια τη προσπάθεια να επιτύχετε το σίδερο. Πόσες φορές έχω ακούσει τέτοιες φράσεις όπως "Έχω κακή γενετική, οπότε τίποτα δεν θα λειτουργήσει". Στις ετικέτες! Στον κώλο! Και τώρα με το θέμα:

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για τον καθορισμό ενός σωματοτύπου υπό όρους είναι η μέτρηση της πρόσφυσης του καρπού. Ωστόσο, για αυτή τη μέθοδο πρέπει να ικανοποιήσετε μερικές προϋποθέσεις: να είστε παλαιότεροι από τουλάχιστον 16 ετών με σχετικά μέσο ύψος. Εάν σε αυτή την περίπτωση ο καρπός σας είναι μικρότερος από 16 cm σε περιφέρεια, τότε αυτό είναι ένα σημάδι του έκτομορφου, αν από 16 έως 18 cm, τότε το mesomorph, αντίστοιχα, περισσότερο από 18 cm είναι ο endomorphus. Παρεμπιπτόντως, αυτά τα εκατοστά είναι μόνο για τους αγρότες. Στις γυναίκες, η κατάσταση είναι παρόμοια, αλλά πρέπει να αφαιρέσουν περίπου 3 εκατοστά από τα παραπάνω στοιχεία για να πάρουν μια παρόμοια εικόνα της σωματικής διάπλασης. Η μέτρηση πρέπει να πραγματοποιείται στο στενότερο σημείο του καρπού. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να τυλίξετε τον καρπό με τον αντίχειρα και τον δείκτη του άλλου χεριού και αν τα δάχτυλα ακουμπάνε, αυτό είναι ένα σημάδι του mesomorph, αν όχι, του endomorph, εάν αγγίζει το περιθώριο, το ectomorph. Για αυτή τη μέθοδο, δεν χρειάζεται καν να έχετε μια ρουλέτα πρακτική, μπορείτε να το κάνετε τώρα! Παρόμοιες χειρουργικές επεμβάσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε όλο το πλάτος του αγκώνα, αλλά αυτή η μέθοδος είναι πιο αιμορροΐδης, οπότε δεν θα σταθούμε σε αυτήν :)

Το κλασικό σημάδι της ύπαρξης ενός σωματοτύπου είναι ο μεταβολισμός. Τρώγοντας dokhuya πολλά, αλλά κανένα από αυτά δεν είναι κατατεθειμένο σε λίπος - στο χαρακτηριστικό εκτομόμορφο πρόσωπο. Εάν, με την υπερβολική κατανάλωση φαγητού, το λίπος παραμένει καθυστερημένο - και δεν είστε εσείς μια μεσομορφική ώρα; Λοιπόν, αν είστε παχουλός pyshechka ακόμη και με μια σχετικά μέτρια διατροφή, δεν είναι δύσκολο να υποθέσουμε ότι αυτό είναι ένα σαφές σημάδι λίπους, συγγνώμη, endomorphs. Αλλά αυτή η μέθοδος είναι πολύ εξαρτημένη και όχι πάντα στην πράξη αντιστοιχεί στην πραγματικότητα. Οι άνθρωποι κολυμπούν συχνά με λίπος, ακόμα και με μια λεπτή οστική συσκευή και στενή ζώνη ώμου.

Πιο συγκεκριμένα, ανήκουν στον σωματοτύπο μπορούν να ληφθούν από τα πραγματικά δεδομένα μετρώντας το μήκος ορισμένων τμημάτων του σώματος και υπολογίζοντας την αναλογία του μήκους των τμημάτων του σώματος με το μήκος του σώματος. Τα δεδομένα που λαμβάνονται συγκρίνονται με τα δεδομένα στον πίνακα!

http://hardmass.ru/helpful/your_somatotype.html