Οι επιστήμονες λένε ότι ο σύγχρονος άνθρωπος ακούει με τα μάτια του. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην πραγματικότητα μας, η οποία εκφράζεται στην τηλεόραση, στο Διαδίκτυο και σε ένα τεράστιο όγκο διαφημίσεων που μπροστά στα μάτια μας.

Αυτό που βλέπει ένα άτομο καθημερινά επηρεάζει τη συνείδησή του, στη σύγχρονη γλώσσα που το προγραμματίζει.

Το πιο σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης υγείας είναι η διατροφή. Ο άνθρωπος είναι αυτό που τρώει. Στις επιλεγμένες φωτογραφίες εμφανίζεται μια πραγματικά σωστή προσέγγιση για την υγιεινή διατροφή. Ελπίζω να σας βοηθήσω. Εδώ παρουσιάζονται τα θέματα:

• εικόνες σχετικά με το θέμα της υγιεινής διατροφής για τα παιδιά
• εικόνες υγιεινής διατροφής για μαθητές,
• εικόνες υγιεινής διατροφής για την παρουσίαση,
• εικόνες υγιεινά τρόφιμα είναι μια εγγύηση της υγείας,
• υγιεινά τρόφιμα σε εικόνες νηπιαγωγείου.

Εικόνες σχετικά με την υγιεινή διατροφή

τα φυσικά προϊόντα περιέχουν πραγματικές βιταμίνες

όλα πρέπει να γίνουν έγκαιρα και όλα χρειάζονται χρόνο

χρειάζονται φρέσκα φρούτα για μια υγιή καρδιά

καθημερινό σιτηρέσιο πίτσας: το σωστό μίγμα κρέατος, φρέσκων λαχανικών, σιτηρών και γαλακτοκομικών προϊόντων

υγιή διατροφική πυραμίδα στις εικόνες

γλυκό σκοτώνει, η ζάχαρη επηρεάζει τη συμπεριφορά

τα νωπά τρόφιμα σημαίνουν όλο και περισσότερα οφέλη

για να μην τρώτε χάπια αργότερα, πρέπει να φάτε φρούτα σήμερα

μην δαγκώνετε! καθίστε και τρώτε καλή παρέα!

τα ενεργειακά ποτά είναι ενεργός θάνατος

cola μπορεί να αντέξει την τουαλέτα, αλλά δεν μπορεί να αντέξει το στομάχι

για να μην υπερκατανάλωση - μην παίρνετε μεγάλες πλάκες

Μοιραστείτε "Υγιεινή διατροφή για παιδιά"

http://presentway.com/zdorovoe-pitanie-kartinki-i-risunki/

Η σωστή διατροφή στις εικόνες.

Η σωστή διατροφή στις εικόνες.

Δείτε τι πρέπει να είναι ένα ιδανικό μενού για την υγεία σας!

Μόνο στην περίπτωση που η ιδέα της σωστής διατροφής είναι κοντά σε σας, αυτό το άρθρο θα σας εμπνεύσει ακόμα περισσότερο. Αν δεν έχετε σχέση με μια τέτοια ιδέα, δείτε αυτές τις πολύχρωμες εικόνες. Εμφανίζουν τα τρόφιμα που είναι πιο ωφέλιμα για το σώμα μας. Η σωστή κατανάλωση φροντίζει για την υγεία σας. Δεν είναι ποτέ αργά για να είσαι επιλεκτικός για το τι τρως.
. Ακολουθούν μερικά καλά παραδείγματα ενός καλά σχεδιασμένου μενού. Θαυμάστε πόσο όμορφη είναι! Και πολύ νόστιμο...

Πώς σας αρέσει αυτό το μενού; Φυσικά, το κρύο είναι σφιχτό με φρούτα και λαχανικά υψηλής ποιότητας, αλλά αν το επιθυμείτε, μπορείτε πάντα να τα βρείτε. Υποστηρίξτε το σώμα σας με βιταμίνες και άλλες ευεργετικές ουσίες που περιέχονται σε τέτοιες υπέροχες τροφές. Σίγουρα θα είστε υγιείς, θα έχετε αρκετή δύναμη για πολλά πράγματα, και η διάθεση θα είναι πάντα άνοιξη! Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα φαγητού, και δεν θα μπορείτε να φάτε ημικατεργασμένα προϊόντα, δεν είναι γνωστό από το τι έγινε λουκάνικο και άλλα αμφίβολα προϊόντα. Απλά έχασε την επιθυμία να σκοτώσει το σώμα σας.

Περισσότερα για το θέμα της διατροφής και της διατροφής.

Υγιεινή διατροφή για παιδιά. Σχεδιάζει διαγωνισμό για υγιεινή διατροφή.

Οι επιστήμονες λένε ότι ο σύγχρονος άνθρωπος ακούει με τα μάτια του. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην πραγματικότητα μας, η οποία εκφράζεται στην τηλεόραση, στο Διαδίκτυο και σε ένα τεράστιο όγκο διαφημίσεων που μπροστά στα μάτια μας. Αυτό που βλέπει ένα άτομο καθημερινά επηρεάζει τη συνείδησή του, στη σύγχρονη γλώσσα που το προγραμματίζει. Το πιο σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης υγείας είναι η διατροφή. Ο άνθρωπος είναι αυτό που τρώει. Στις επιλεγμένες φωτογραφίες εμφανίζεται μια πραγματικά σωστή προσέγγιση για την υγιεινή διατροφή. Ελπίζω να σας βοηθήσω. Εδώ παρουσιάζονται τα θέματα:

• εικόνες σχετικά με το θέμα της υγιεινής διατροφής για τα παιδιά
• εικόνες υγιεινής διατροφής για μαθητές,
• εικόνες υγιεινής διατροφής για την παρουσίαση,
• εικόνες υγιεινά τρόφιμα είναι μια εγγύηση της υγείας,
• υγιεινά τρόφιμα σε εικόνες νηπιαγωγείου.

Εικόνες σχετικά με την υγιεινή διατροφή

τα φυσικά προϊόντα περιέχουν πραγματικές βιταμίνες

όλα πρέπει να γίνουν έγκαιρα και όλα χρειάζονται χρόνο

χρειάζονται φρέσκα φρούτα για μια υγιή καρδιά

καθημερινό σιτηρέσιο πίτσας: το σωστό μίγμα κρέατος, φρέσκων λαχανικών, σιτηρών και γαλακτοκομικών προϊόντων

υγιή διατροφική πυραμίδα στις εικόνες

γλυκό σκοτώνει, η ζάχαρη επηρεάζει τη συμπεριφορά

τα νωπά τρόφιμα σημαίνουν όλο και περισσότερα οφέλη

για να μην τρώτε χάπια αργότερα, πρέπει να φάτε φρούτα σήμερα

μην δαγκώνετε! καθίστε και τρώτε καλή παρέα!

τα ενεργειακά ποτά είναι ενεργός θάνατος

cola μπορεί να αντέξει την τουαλέτα, αλλά δεν μπορεί να αντέξει το στομάχι

για να μην υπερκατανάλωση - μην παίρνετε μεγάλες πλάκες

Εικόνες και φωτογραφίες για το σχολείο

Αγαπητοί δάσκαλοι, έχοντας δει πόσα εκπαιδευτικοί αναζητούν εικόνες για μαθήματα σχολικών θεμάτων σχετικά με τον υγιεινό τρόπο ζωής, αποφάσισα να σας βοηθήσω. Εξάπλωσα ό, τι βρήκα άξιο (από την άποψή μου) την προσοχή των παιδιών στα μαθήματα για τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Αυτό είναι ένα αστείο μόνο για τους δασκάλους.

Σχετικά με το HLS για εκπαιδευτικούς

Υγιεινή αφίσα τροφίμων

Η σωστή διατροφή

Οι περισσότεροι απλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το κλειδί για την ανθρώπινη υγεία είναι μια καλή διατροφή του καθημερινού φαγητού, αν και πολλοί συχνά το παραβλέπουν. Τότε τι αρχίζει να σκέφτεται με λύπη.

Σήμερα, θέλουμε να αναλύσουμε λεπτομερέστερα αυτό το ζήτημα και να πείσουμε τους αναγνώστες μας ότι το σωστό μενού για κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο την υγεία του, αλλά και να απολαύσει πολύ από τη διαδικασία της κατανάλωσης υγιεινών τροφών.

Υπάρχουν πολλές συνταγές και τα βασικά της σωστής διατροφής, καθώς και μέθοδοι μαγειρέματος με τεράστια ποικιλία προϊόντων, οπότε ο καθένας μπορεί να επιλέξει ένα κατάλληλο μενού για μια ορισμένη χρονική περίοδο.

Θέλετε να μάθετε ποια τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται ώστε το σώμα να είναι υγιές; Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί; Πώς να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς; Τότε θα συζητήσουμε ακριβώς αυτό.

Υγιεινή διατροφή - ορισμός και εφαρμογή Για να κατανοήσετε λεπτομερώς το θέμα της σωστής διατροφής, των συστάσεων για τη χρήση και να επιλέξετε μια μεμονωμένη διατροφή, πρέπει να γνωρίζετε τον ίδιο τον ορισμό της "σωστής διατροφής".

Η σωστή ή υγιεινή διατροφή είναι ένα από τα βασικά συστατικά της διατήρησης της υγείας προκειμένου να παρασχεθεί ένα φυσιολογικό περιβάλλον για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και τη ζωή του ατόμου στο σύνολό του, καθώς και για την ενίσχυση της λειτουργικότητας του σώματος και την πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών.

Αθλητισμός. Οφέλη για την υγεία και το ανθρώπινο σώμα

Πολλά λόγια έχουν ήδη ειπωθεί ότι τα οφέλη για τον αθλητισμό. Ποιος είναι ο αντίκτυπος της άσκησης στο σώμα; Ποια είναι η χρήση του αθλητισμού για το σώμα;

• βελτιώνει τον μυϊκό τόνο, αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη.

• η ανοσία αυξάνεται (ως αποτέλεσμα, το άτομο είναι λιγότερο άρρωστο)?

• ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα.

Ο αθλητισμός έχει επίσης θετική επίδραση στο έργο των οργάνων όρασης και του αναπνευστικού συστήματος. Τέτοιες δραστηριότητες μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρων εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών και πολλά άλλα.

Ο αθλητισμός ενισχύει την πειθαρχία, τη δύναμη του μυαλού και την ευθύνη, καθώς και ενισχύει την ψυχολογική υγεία.

Συμφωνείτε ότι μια τέτοια ευεργετική δράση αξίζει να ξεφύγει από την οθόνη της τηλεόρασης και να παίξει σπορ!

Υγιεινό τρόπο ζωής

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα καθημερινό σύνολο μέτρων που συνίσταται σε μια σωστή ισορροπημένη διατροφή, τον αθλητισμό, την αποφυγή κακών συνηθειών, μια θετική και αρμονική άποψη του κόσμου. Όλα αυτά είναι ο τρόπος και ο τρόπος ζωής! Οι υγιείς άνθρωποι που θέλουν να κάνουν σωστό τρόπο ζωής δεν πρέπει να πάνε στους διαιτολόγους και να αγοράζουν μεγάλες ποσότητες βιβλίων σχετικά με την σωστή διατροφή, οι οποίες μερικές φορές προκαλούν σύγχυση και τρομάζουν. Για να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας με το σωστό και υγιεινό φαγητό, αρκεί να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες που βασίζονται σε όλα τα σύγχρονα διαιτολόγια.

Δραστηριότητα κινητήρα. Σημάδια της κινητικής δραστηριότητας

Είναι γνωστό ότι οι σωστά επιλεγμένοι τύποι κινητικής δραστηριότητας έχουν ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Αλλά ποια είναι τα σημάδια όλων των τύπων δραστηριοτήτων που τα ενώνουν; Έτσι, επιλέξτε τα κύρια:

• τύποι άσκησης.
• είδος άσκησης ·
• μορφή κατάρτισης ·
• κοινωνικό προσανατολισμό.

Σύμφωνα με αυτά τα σημάδια, διακρίνονται επίσης οι παρακάτω τύποι κινητικής δραστηριότητας:

1. Φυσική δραστηριότητα.
2. Αθλητικές δραστηριότητες.
3. Αθλητικές δραστηριότητες και δραστηριότητες τυχερών παιχνιδιών.
4. Αθλητικές δραστηριότητες και δραστηριότητες τυχερών παιχνιδιών.

Η σύγχρονη φυσική αγωγή χρησιμοποιεί όλες τις παραπάνω δραστηριότητες, τις οποίες εξετάζουμε λεπτομερέστερα.

Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι ένα άθλημα, αλλά μια στοχευμένη επίδραση σε ένα άτομο. Ο στόχος του είναι η αρμονική ανάπτυξη των φυσικών και πνευματικών δυνάμεών του. Ο φυσικός πολιτισμός είναι μια σημαντική προϋπόθεση για τη γενική κουλτούρα ενός ατόμου. Μια τέτοια δραστηριότητα έχει διάφορες κατευθύνσεις:

1. Διδασκαλία και ανάπτυξη. Στόχος είναι η διδασκαλία σημαντικών κινητικών δεξιοτήτων, η ανάπτυξη όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιούνται ασκήσεις ενίσχυσης που μπορεί να κάνει ένα άτομο από μόνη της.
2. Αθλητισμός και αναψυχή. Αποστέλλονται για τη βελτίωση του συνόλου του οργανισμού, την επώαση των ανεξάρτητων δεξιοτήτων της φυσικής κουλτούρας, την ανάπτυξη ορισμένων φυσικών ικανοτήτων.
3. Επαγγελματικό προσανατολισμό. Με στόχο τη βελτίωση των υφιστάμενων φυσικών δεξιοτήτων με τη βοήθεια ειδικών προγραμμάτων κατάρτισης.
4. Διορθωτικό. Με στόχο την εξάλειψη των ελλείψεων στο σχήμα ή τη δομή του σώματος.

Η αθλητική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται από τον προσωπικό προσανατολισμό ενός ατόμου να αναπτυχθεί σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Το σημαντικό πλεονέκτημά του είναι ότι εγγυάται την ανάπτυξη όχι μόνο σωματικών αλλά και προσωπικών ικανοτήτων ενός ατόμου. Οι αθλητικές δραστηριότητες χαρακτηρίζονται ως εξής:

• την επιθυμία να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα στον επιλεγμένο αθλητισμό ·
• μεγάλη σωματική άσκηση.
• συνειδητοποίηση της κοινωνικής σημασίας των αθλητικών δραστηριοτήτων.

Οι κυριότεροι τύποι δραστηριότητας κινητήρων περιλαμβάνουν ένα μικρό κλάδο - ανταγωνιστική δραστηριότητα. Εκτελείται στο όριο των ψυχικών και σωματικών δυνατοτήτων των αθλητών, προκειμένου να επιτύχει ρεκόρ επιτυχίες.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/pravilnoe-pitanie-v-kartinkah

Kartochi Domana "Προϊόντα"

Μελετώντας τις κάρτες με την εικόνα των προϊόντων, το μωρό από νεαρή ηλικία για να μάθει να αναγνωρίζει το φαγητό που είναι σχεδόν καθημερινά στο τραπέζι σας και θα τα αναγνωρίσει με ακρίβεια στα ράφια των καταστημάτων.

Κάρτες Doman "Food"

Τέτοιες κάρτες θα φέρουν σίγουρα το μωρό, και με την πάροδο του χρόνου θα τους ονομάσει σαφώς τα προϊόντα που φαίνονται στις εικόνες. Ένα παιδί μπορεί να μάθει όχι μόνο να προσδιορίσει το προϊόν στο σύνολό του, αλλά και να καθορίσει τη μέθοδο παρασκευής του: κρέας - ωμό ή με τη μορφή μπριζόλας, κοτόπουλο - ακατέργαστο ή ψημένο, λουκάνικα - σε μπάρμπεκιου ή τηγανητά, πατάτες - στιφάδο ή τηγανητό, αυγά - ωμά ή σε μορφή ομελέτας.

Μπορείτε να κατεβάσετε τις κάρτες "Προϊόντα" στην ιστοσελίδα μας με την εικόνα των τροφίμων όπως: κρέας, πόδια κοτόπουλου, τυρί cottage, φασόλια, ρύζι, μπαχαρικά, τυρί, σοκολάτα, γάλα, πάστα ντομάτας, φυτικά έλαια, ψάρια, μανιτάρια, γλυκά και πολλά άλλα. Υπάρχουν συνολικά 41 κάρτες στο σετ. Οι φωτογραφίες των παιδικών τροφών υπογράφονται με μεγάλα γράμματα με κόκκινο χρώμα, που τονώνει και προσελκύει την προσοχή του παιδιού, τον ενθαρρύνει να θυμάται όχι μόνο το φαγητό που εμφανίζεται στην εικόνα, αλλά και τη λέξη που ονομάζεται αυτό το φαγητό. Με τον καιρό, μαθαίνει να συσχετίζει τις έννοιες των λεζάντων και των εικόνων.

Όντας αφοσιωμένοι με το παιδί, μπορείτε, καθώς μελετάτε τα προϊόντα και το ενδιαφέρον τους για αυτό το μάθημα, να προσθέσετε ενδιαφέρουσες πληροφορίες για αυτά τα προϊόντα, τα οποία το παιδί θα θυμάται επίσης. Για παράδειγμα:

• πετρέλαιο ·
• το βούτυρο απλώνεται στο ψωμί, προστίθεται σε χυλό και πατάτες πουρέ.
• Το βούτυρο παρασκευάζεται από γάλα.
• το γάλα προέρχεται από μια αγελάδα, κλπ.

Έτσι, οι κάρτες Doman με την εικόνα των προϊόντων είναι πολύ πολυλειτουργικές και χρήσιμες για την προσαρμογή ενός παιδιού στην καθημερινή ζωή.

Κατεβάστε κάρτες "Προϊόντα"

Μπορείτε να κάνετε λήψη φωτογραφιών παιδικής τροφής ή να επιλέξετε άλλες κάρτες Doman.

http://obuchalka-dlya-detey.ru/kartochi-domana-produktyi/

Χρήσιμα προϊόντα - τα καλύτερα για όσους διατηρούν την υγεία.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι όχι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά. Όλοι το γνωρίζουν αυτό, με αποτέλεσμα το θέμα της υγιεινής διατροφής να είναι τόσο σημαντικό. Φυσικά, κάθε ένα από τα φυσικά προϊόντα είναι χρήσιμο με τον δικό του τρόπο, αλλά μεταξύ όλων υπάρχουν τα πιο χρήσιμα τρόφιμα.

Σε μεγάλο βαθμό, πρέπει να ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι η διατροφή ενός συνηθισμένου ατόμου χωρίζεται στις ακόλουθες κατηγορίες: φρούτα, λαχανικά, καρύδια, μούρα, κρέας, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, βούτυρο (βούτυρο, φυτικά και ζωικά λίπη), αυγά και μέλι. Αν θέλετε να μάθετε ποιο είναι το πιο χρήσιμο προϊόν, τότε θα εξετάσουμε πολύ χρήσιμα προϊόντα σε καθεμία από τις αναφερόμενες κατηγορίες.

Τα πιο υγιή φρούτα

Τα μήλα είναι ένα από τα άμεσα διαθέσιμα και πιο συχνά βρέθηκαν συστατικά στο κουτί φρούτων μας. Είναι πηγή σιδήρου, ινών και πηκτίνης. Καθαρίζει το σώμα από τις επιδράσεις της χοληστερόλης, των σκωριών, των τοξινών, βελτιώνει την εντερική κινητικότητα. Λόγω των ισχυρών ευεργετικών ιδιοτήτων των μήλων, η τακτική χρήση τους οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Τα αβοκάντο βρίσκονται στη δεύτερη θέση. Περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα, καθώς και εύπεπτα λίπη. Το προϊόν έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, έντονο αντικαρκινογόνο αποτέλεσμα, αναζωογονητικό αποτέλεσμα και ικανότητα διέγερσης της παραγωγής κολλαγόνου.

Υγιεινά λαχανικά

Η πρώτη θέση παίρνει δικαιολογημένα τα καρότα. Τα καρότα είναι πηγή καροτίνης με αντιοξειδωτικές, αντι-καρκινογόνες ιδιότητες και συμβάλλουν στη βελτίωση της πέψης και της σύνθεσης του αίματος.

Το μπρόκολο είναι ένα υγιές λάχανο με πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία. Πολλοί το εκτιμούν επειδή είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Το λάχανο προστατεύει από τον καρκίνο, μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να καθαρίσει το αίμα της χοληστερόλης.

Ανακαλύπτοντας ποιο προϊόν είναι το πιο χρήσιμο 100%, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι πρόκειται για σκόρδο και κρεμμύδια. Αυτοί οι δύο φίλοι είναι πρωταθλητές στο περιεχόμενο της πτητικής παραγωγής, καθώς και ουσίες που αυξάνουν την αντίσταση ολόκληρου του οργανισμού σε διάφορους ιούς και παθογόνους οργανισμούς.

Για να μην αναφέρουμε τις ντομάτες, οι οποίες θεωρούνται πηγή λουτεΐνης και λυκοπενίου. Θετική επίδραση στην όραση, έχουν τις ισχυρότερες αντι-καρκινογόνες ιδιότητες.

Παρεμπιπτόντως, τα λαχανικά έχουν από καιρό συμπαθήσει τους διατροφολόγους. Μπορούν να βρεθούν σε τέτοια δημοφιλή μονοδιείδια. Επιπλέον, είναι σε θέση να αποφέρουν μεγάλα οφέλη για το σώμα μας και κατά την περίοδο καθαρισμού της διατροφής.

Χρήσιμα μούρα

Φυσικά, τα υγιεινά τρόφιμα περιλαμβάνουν τα μούρα.

Από ολόκληρο τον κατάλογο των μούρων αναδεικνύει βατόμουρα, επειδή είναι μια πηγή λουτεΐνης, το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό. Επίσης, βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος και είναι σε θέση να αντισταθεί στην ανάπτυξη των όγκων.

Οι φράουλες είναι γεμάτες με ψευδάργυρο, σίδηρο, βιταμίνες (καροτενοειδή) και ως εκ τούτου έχουν ευεργετική επίδραση στην όραση, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αξίζουν να βρίσκονται στον κατάλογο των πιο χρήσιμων τροφίμων.

Υγιείς ξηροί καρποί

Το αμύγδαλο έχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Η γευστική του γεύση είναι κατάλληλη παντού: σε επιδόρπια, σαλάτες, κυρίως πιάτα. Οι ωφέλιμες ιδιότητες του βελτιώνουν το έργο όλων των συστημάτων του σώματός σας.

Το καρύδι είναι στην κορυφή του πιο χρήσιμου φαγητού, καθώς είναι μια πηγή υγιεινών ουσιών, βοηθά στη βελτίωση της διαδικασίας του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

Τα πιο χρήσιμα σιτηρά

Τα δημητριακά χρησιμοποιούνται συχνά σε ημέρες νηστείας. Τα πιο δημοφιλή είναι το βρώμης και το φαγόπυρο.

Το πλιγούρι βρώμης είναι πηγή βιταμινών, πρωτεϊνών, μικροστοιχείων. Βελτιώνει την πέψη, μπορεί να ενισχύσει το σώμα, βοηθά στη μείωση της πίεσης.

Το φαγόπυρο είναι η «βασίλισσα» των δημητριακών, η κύρια πηγή σιδήρου. Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη βελτίωση της σύνθεσης του αίματος, στον εμπλουτισμό του σώματος με ουσίες.

Τα όσπρια είναι πηγή πρωτεϊνών, ορυκτών και πολύτιμων βιταμινών. Η συμπερίληψη των οσπρίων στη διατροφή βελτιώνει την απόδοση των συστημάτων του σώματος, θεραπεύει και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Υγιεινά γαλακτοκομικά προϊόντα

Εξετάστε ποια γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τα πιο χρήσιμα. Γιαούρτι, κεφίρ - είναι ζυμωμένα προϊόντα γάλακτος που εμπλουτίζονται με ευεργετικά βακτήρια. Είναι σε θέση να κορεστεί το σώμα με ασβέστιο, βιταμίνες Β, να βελτιώσει την πέψη και να βελτιώσει την εργασία των εντέρων.

Υγιεινό λάδι

Και τι χρήσιμα τρόφιμα χρειάζεστε για να φάτε όταν πρόκειται για πετρέλαιο; Το έλαιο λιναρόσπορου είναι πολύ υψηλότερο από το ελαιόλαδο παρουσία χρήσιμων ουσιών και θεωρείται κάτοχος ρεκόρ στην ποσότητα των ακόρεστων λιπαρών οξέων.

Η ελιά, από την άλλη πλευρά, περιέχει βιταμίνες Α και Ε, έχει θετική επίδραση στη σύνθεση του αίματος και μπορεί να ομαλοποιήσει τη λειτουργία της καρδιάς.

Σημειώστε ότι όλα τα λάδια δεν είναι κατάλληλα για το τηγάνισμα.

Υγιεινό κρέας

Κρέας κουνελιού - χαμηλών θερμίδων, πλούσιο σε πρωτεΐνες, και έχει επίσης μια λεπτή γεύση.

Επίσης χρήσιμο κρέας είναι κοτόπουλο, γαλοπούλα και μοσχάρι. Εάν θέλετε να επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή, τότε θα πρέπει να ατμό τους.

Χρήσιμα ψάρια

Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι τα θαλάσσια ψάρια, για παράδειγμα, ο σολομός - ένας κάτοχος ρεκόρ σε περιεκτικότητα σε λίπος. Επιπλέον, αποτελεί πηγή σιδήρου, βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος, έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Το ιχθυέλαιο είναι ένα από τα υγιεινά τρόφιμα. Ως εκ τούτου, καταναλώνεται συχνά μαζί με τα σύμπλοκα βιταμινών. Για όσους δεν το τρώνε με κουτάλια, οι άγευστες κάψουλες ψαριών έχουν εφευρεθεί εδώ και πολύ καιρό.

Άλλα χρήσιμα τρόφιμα

Εξετάστε τα άλλα πιο χρήσιμα τρόφιμα που είναι σε θέση να φέρει το σώμα μόνο όφελος. Πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή εάν επιθυμείτε να διατηρείτε την υγεία για πολλά χρόνια. Ταυτόχρονα, φωτογραφίες από χρήσιμο φαγητό μπορούν να προβληθούν στην ιστοσελίδα του Διαδικτύου, αν είναι άγνωστες σε σας.

Το μέλι είναι πηγή φυσικών σακχαριτών με μάζα ιχνοστοιχείων. Είναι απολύτως χρήσιμο για ολόκληρο το σώμα ως ένα τονωτικό και αντιγηραντικό φάρμακο.

Τα αυγά αποτελούν πηγή πρωτεϊνών, καθώς και άλλες πολύτιμες ουσίες. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει αυγά, αλλά δεν συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα από 2 τεμάχια την ημέρα.

Το πράσινο τσάι είναι μια πηγή αντιοξειδωτικών, ενισχύει το σώμα, έχει ισχυρό αντικαρκινικό αποτέλεσμα.

Αλλά ο κατάλογος των πιο χρήσιμων τροφίμων δεν τελειώνει εκεί. Υπάρχουν πολλά χρήσιμα προϊόντα.

Έτσι, επιλέγοντας χρήσιμα προϊόντα, κοιτάξτε όχι μόνο τις γνωστές χρήσιμες ιδιότητες, αλλά επίσης να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, τότε η υγεία με τη μακροζωία είναι εγγυημένη σε σας.

Τα πιάτα που παρασκευάζονται με βάση διάφορα τρόφιμα πρέπει να είναι τόσο νόστιμα όσο και υγιεινά. Περιλαμβάνει επίσης το πιο υγιεινό φαγητό στη δίαιτα που η κατηγορία των ανθρώπων που δεν αδιαφορούν για την κατάσταση της υγείας, θέλουν πάντα να είναι σε άριστη κατάσταση.

Οι διαιτολόγοι, με βάση τα αποτελέσματα της έρευνας, συνέταξαν έναν κατάλογο χρήσιμων τροφών που βοηθούν ένα άτομο να ομαλοποιήσει τις δραστηριότητες του σώματος, να αποκαταστήσει τις μεταβολικές διεργασίες, να αισθανθεί χαρούμενος και να χρεώσει ενέργεια για όλη την εργάσιμη ημέρα.

Έχοντας μάθει ποια προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα, είναι προτιμότερο να τα χρησιμοποιείτε σε φυσική μορφή, χωρίς να εφαρμόζουμε μαγειρική επεξεργασία. Εξετάστε μια λίστα με τα 10 πιο χρήσιμα τρόφιμα, τα οποία βασίστηκαν στο ποσοστό αντιοξειδωτικών, ορυκτών και βιταμινών.

10 πιο χρήσιμα τρόφιμα

Τα περισσότερα προϊόντα περιλαμβάνουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα, καθώς και οξέα και άλλες ουσίες που είναι σε θέση να διατηρήσουν το σώμα μας στην απαιτούμενη μορφή ή να βοηθήσουν να χάσουν βάρος σύμφωνα με τους κανόνες, να δώσουν ελαφρότητα και ενέργεια. Αξίζει να εξεταστούν λεπτομερέστερα τα δέκα πιο χρήσιμα προϊόντα:

1. Τα αβοκάντο, λόγω της περιεκτικότητας σε σάρκα χρήσιμων οξέων, θεωρούνται ένα αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη της ανάπτυξης της αθηροσκλήρωσης, καθώς και μια ανισορροπία του μεταβολισμού της χοληστερόλης.
2. Το μπρόκολο θεωρείται ένα από τα σημαντικότερα αντι-σκληρογόνα φάρμακα. Οι ενώσεις που περιέχονται στο λάχανο, σταματούν τη διαδικασία διαίρεσης των καρκινικών κυττάρων, συμβάλλουν στην αποκατάσταση των ανοσολογικών αποκρίσεων του σώματος.
3. Λάχανο πήρε στη λίστα των χρήσιμων προϊόντων για καλό λόγο. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β, C, K και U, εμποδίζοντας την ανάπτυξη των ελκών του πεπτικού συστήματος.
4. Το σπανάκι θεωρείται προϊόν χαμηλών θερμίδων, το οποίο περιλαμβάνει ένα μηχανισμό αυτοκαθαρισμού του σώματος, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και προωθεί την παραγωγή μιας ποικιλίας ενέργειας.
5. Τα καρότα βοηθούν στην αποκατάσταση της όρασης, καθώς και στην έλλειψη βιταμινών, στην αναιμία, στις διαταραχές των μεταβολικών αντιδράσεων.
6. Το βερίκοκο ενισχύει τις ανοσολογικές αντιδράσεις, βοηθά στην παρεμπόδιση της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, αποκαθιστά την καλή λειτουργία της καρδιάς.
7. Το σέλινο αποκαθιστά την ισορροπία νερού-αλατιού, συνιστάται για τη θεραπεία και την πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας, της αρθρίτιδας, του ρευματισμού.
8. Μούρα: Η συστηματική συμπερίληψη των μούρων στη διατροφή θα προσφέρει στο σώμα μια σειρά από σημαντικές ενώσεις.
9. Τα σταφύλια συνιστώνται για ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, αναιμία και αρθρίτιδα.
10. Τα εσπεριδοειδή ολοκληρώνουν τις δέκα πρώτες υγιεινές τροφές, ενώ οι φωτογραφίες των υγιεινών τροφών μπορούν πάντα να προβληθούν στην ιστοσελίδα - ίσως δεν είστε εξοικειωμένοι με όλα τα εσπεριδοειδή. Αυξάνουν την ανοσολογική απόκριση, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, αποκαθιστούν τη μεταβολική διαδικασία και τη λειτουργία της καρδιάς.

Έτσι, λαμβάνοντας υπόψη ποια προϊόντα είναι πιο χρήσιμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα "σωστό" μενού, αποκαθιστώντας την υγεία, χαρίζοντας ομορφιά, νεολαία, και μάλιστα μια θετική διάθεση με χρέωση της χαράς.

http://sportlady.su/pravilnoe-pitanie/poleznie-produkti

Εικόνες υγιεινής διατροφής

TOP10 πιο υγιεινές και νόστιμες σαλάτες για κάθε μέρα

Η Πυραμίδα Υγιεινής Διατροφής - 5 Χρυσές Κανόνες

Η Πυραμίδα Υγιεινής Διατροφής - 5 Χρυσές Κανόνες

Είναι απίθανο ότι κάποιος πρέπει να αποδείξει ότι η υγεία, η καριέρα μας και η ζωή μας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από αυτό που τρώμε.

Δεν είναι μάταια, οι επιστήμονες στις ανεπτυγμένες χώρες έχουν απασχολήσει το πρόβλημα της καταπολέμησης της παχυσαρκίας, το οποίο, σε σύντομο δρόμο, μας οδηγεί σε εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές και διαβήτη. Ως αποτέλεσμα της σοβαρής έρευνας, δημιουργήθηκε η πυραμίδα της υγιεινής διατροφής.

Η πυραμίδα τροφίμων ή η πυραμίδα τροφίμων είναι μια σχηματική απεικόνιση σύστασης για μια ισορροπημένη διατροφή.

Πυραμίδα Τροφίμων του Χάρβαρντ

Αυτή η πυραμίδα αναπτύχθηκε από Αμερικανούς διατροφολόγους στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Η πρώτη του έκδοση, που δημοσιεύθηκε το 1992, ήταν μια πυραμίδα χωρισμένη σε επίπεδα. Στη βάση της πυραμίδας υπάρχει καθημερινή άσκηση και έλεγχος βάρους, καθώς και επαρκής πρόσληψη υγρών (τουλάχιστον 1,5 λίτρα ανά ημέρα για τις γυναίκες και 2 λίτρα για τους άνδρες). Στη συνέχεια, κάθε βαθμίδα καταλαμβάνεται από μία ή την άλλη ομάδα προϊόντων.

Τα προϊόντα χωρίστηκαν σε "δάπεδα" ως εξής:

1ο - Ολικής αλέσεως, ολικής αλέσεως, δημητριακά, πίτουρο, ακατέργαστο (καφέ) ρύζι, αλεύρι ολικής αλέσεως, φυτικά έλαια (σόγια, ελιά, ηλιέλαιο, κράμβη, καλαμπόκι, φυστίκι και άλλα). Τα προϊόντα αυτής της ομάδας πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.

2η - Λαχανικά (σε αφθονία), φρούτα, μούρα (2-3 μερίδες την ημέρα).

3ο - Ξηροί καρποί, όσπρια (1-3 μερίδες).

4ο - Ψάρια, πουλερικά (καλύτερα φιλέτα χωρίς δέρμα), αυγά (0-2 μερίδες κάθε μέρα).

5ο - Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (1-2 μερίδες).

6ο - Κόκκινο κρέας, λουκάνικα, βούτυρο, μαργαρίνη, γλυκά, πατάτες, λευκό ψωμί και ρύζι, ανθρακούχα ποτά (εξαιρετικά σπάνια).

Όπως μπορείτε να δείτε, στα αριστερά της πυραμίδας βρίσκεται το αλκοόλ - η χρήση του θα πρέπει να είναι μέτρια (ελλείψει αντενδείξεων), επιπλέον το κόκκινο κρασί είναι προτιμότερο. Συμπλέγματα βιταμινών και ανόργανων ουσιών έχουν πάρει επίσης τη θέση τους (χρησιμοποιούνται στη συνταγή γιατρού με ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων μαζί με τρόφιμα).

Έτσι, η κύρια αρχή της πυραμίδας τροφίμων των εμπειρογνωμόνων του Χάρβαρντ ήταν η εξής: τα προϊόντα που βρίσκονται στη βάση της πυραμίδας πρέπει να καταναλώνονται όσο πιο συχνά γίνεται. Όσο μακρύτερα από τη βάση είναι προϊόντα, τόσο λιγότερο πρέπει να λαμβάνουν στη διατροφή μας. Και από το φαγητό που βρίσκεται στην κορυφή της πυραμίδας, πρέπει είτε να αρνηθείτε εντελώς είτε να το χρησιμοποιήσετε σπάνια.

Η Πυραμίδα του Χάρβαρντ της Υγιεινής Διατροφής έχει λάβει μεγάλη αναγνώριση στον κόσμο και έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ως πυραμίδα ορθολογικής διατροφής και πυραμίδα κατάλληλης διατροφής για απώλεια βάρους.

Αμερικανική τροπική πυραμίδα MyPyramid

Η πυραμίδα του Χάρβαρντ διορθώθηκε και συμπληρώθηκε επανειλημμένα. Το 2007 κυκλοφόρησε η τελευταία έκδοση του - το MyPyramid, το οποίο αναπτύχθηκε από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ και έλαβε το καθεστώς ενός κρατικού προγράμματος.

Αυτή η πυραμίδα βασίζεται στα αποτελέσματα της νέας έρευνας στον τομέα της διατροφής. Δεν είναι πλέον μια "ιεραρχική κλίμακα διατροφής", όπου σύνθετοι υδατάνθρακες και φυτικές λιπαρές ουσίες λειτουργούν ως "ιεράρχες" και απλοί υδατάνθρακες και λίπη ζωικής προέλευσης παίζουν το ρόλο του "απατεώνα".

Εδώ είναι οι 5 χρυσοί κανόνες ή αρχές της Pyramid Power MyPyramid:

5. Δραστηριότητα κινητήρων.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα κάθε αρχή.

1. Η αρχή της διαφορετικότητας

Σύμφωνα με την αρχή της πολυμορφίας, όλα τα προϊόντα έχουν το δικαίωμα να καταλαμβάνουν μια θέση στο καθημερινό μας μενού. Η πυραμίδα αποτελείται από πολύχρωμα τμήματα, εκάστη των οποίων αντιπροσωπεύει διαφορετική ομάδα προϊόντων:

• Πορτοκάλι - Δημητριακά (ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο, δημητριακά, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως).

Αυτή η ομάδα προϊόντων είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε βιταμίνες (Ε, Β1, Β2, ΡΡ), μέταλλα (κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορος), φυτικές ίνες, φυτικές πρωτεΐνες και είναι επίσης " υδατάνθρακες. Οι δημιουργοί της πυραμίδας συνιστώνται καθημερινά να τρώνε 6 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως.

1 μερίδα των σιτηρών είναι:

- 1 φέτα ψωμιού.

- 1 μικρό κουλούρι.

- 1 φλιτζάνι (30 g) δημητριακών για πρωινό.

- 1/4 δίσκους (ή 1/2 φλιτζάνι) φαγόπυρου, πλιγούρι βρώμης, ρυζιού (κατά προτίμηση καφέ), ζυμαρικών από σκληρό σίτο,

- 3-4 μικρές ή 2 μεγάλες κροτίδες.

Η ερώτηση! Ποια είναι η διαφορά μεταξύ καθαρισμένων και εμπλουτισμένων σπόρων από ολόκληρους κόκκους;

Απάντηση! Οι επεξεργασμένοι κόκκοι χάνουν μια σειρά από χρήσιμες ουσίες ως αποτέλεσμα της επεξεργασίας: διαιτητικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνες Β. Αν οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά μπορούν να αναπληρώνονται με τον εμπλουτισμό των επεξεργασμένων κόκκων, τότε οι κόκκοι χάνουν τέτοιους κόκκους. Αλλά οι τελευταίοι παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στις διεργασίες πέψης, ομαλοποιούν το έργο των εντέρων (είναι τροφή για ευεργετικά εντερικά βακτηρίδια) και καθαρίζουν το σώμα μας από την υπερβολική "κακή" χοληστερόλη. που εναποτίθεται στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, και η ζάχαρη, η οποία κατατίθεται στο λίπος.

Λαχανικά, φρούτα, μούρα - πηγές βήτα-καροτίνης (προβιταμίνη Α) και άλλες φυτικές χρωστικές ουσίες, φολικό οξύ, βιταμίνη C, νερό, σίδηρο, κάλιο, φυτικές ίνες, οργανικά οξέα (κιτρικό, τρυγικό, σαλικυλικό, βενζοϊκό, ταρτρονικό). Είναι απαραίτητο να τρώτε 3-5 μερίδες λαχανικών και 2-3 μερίδες φρούτων καθημερινά. Ταυτόχρονα, στην καθημερινή διατροφή θα πρέπει να υπάρχει μια μερίδα πράσινων, κίτρινων ή πορτοκαλιών λαχανικών πλούσιων σε β-καροτένιο και μία μερίδα εσπεριδοειδών ή άλλων φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Προσπαθήστε επίσης να επιλέξετε φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

- 1 φλιτζάνι φυλλώδη λαχανικά (κρεμμύδια, μαϊντανό, μαρούλι, άνηθο, σπανάκι κ.λπ.) ·

- 1/2 φλιτζάνι (ή 1/4 πλάκας) ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά.

- 1 ποτήρι χυμού λαχανικών.

- 1 μεσαίου μεγέθους φρούτα (πορτοκάλι, μήλο, αχλάδι κλπ.) ·

- 1 ποτήρι χυμού φρούτων.

- 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο ​​ή κονσερβοποιημένο φρούτο.

- 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα (4-5 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα ή σύκα).

Η ερώτηση! Τι είναι πιο χρήσιμο: φάτε 1 μήλο (ή άλλο φρούτο) ή πιείτε ένα ποτήρι χυμό μήλου;

Απάντηση! Ένα μήλο. Τα φρέσκα φρούτα είναι προτιμότερα από τους χυμούς, καθώς περιέχουν όλες τις φυτικές ίνες και περιέχουν επίσης λιγότερη ζάχαρη, πράγμα που δεν συμβαίνει με τους χυμούς.

Είναι προτιμότερο να δίνεται προτίμηση στα φυτικά λίπη (σε ξηρούς καρπούς, στα δημητριακά) και στα έλαια (σόγια, ελιά, ηλίανθο, κράμβη και άλλα), καθώς και τα ψάρια. Τα προϊόντα αυτά είναι πλούσια σε υγιή λίπη - πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, καθώς και βιταμίνη Ε (το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό). Τα επιβλαβή ή στερεά κορεσμένα λίπη, τα τρανς λιπαρά (βούτυρο, μαργαρίνη, ζαχαροπλαστείο) δεν πρέπει να κακοποιούνται και να περιορίζονται στο ελάχιστο, δεδομένου ότι αποτελούν την αιτία πολλών καρδιαγγειακών παθήσεων.

• Μπλε - Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί).

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πηγές πλήρους ζωικής πρωτεΐνης, βιταμίνες Α, Ε, D, Β2, Β6, Β12, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορος, ψευδάργυρος, ιώδιο. Οι πλούσιες σε ασβέστιο τροφές είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν βιφιδό βακτήρια και γαλακτοβακίλλια, εξασφαλίζοντας την κανονική λειτουργία του εντέρου. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν 2-3 μερίδες γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων καθημερινά.

1 μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων:

- 1 ποτήρι γάλα, γιαούρτι, κεφίρ.

- 40 γραμμάρια σκληρού τυριού.

Η ερώτηση! Τι γίνεται αν έχω δυσανεξία στο γάλα;

Απάντηση! Η κύρια αιτία της μισαλλοδοξίας είναι η ανεπάρκεια του ενζύμου λακτάση που είναι απαραίτητη για την πέψη του γαλακτικού ζάχαρης - λακτόζης. Εάν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το γάλα με άλλα προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, αλλά χωρίς να περιέχουν λακτόζη - αυτό είναι γιαούρτι, κεφίρ, τυρί, τυρί cottage. Τα βακτηρίδια γάλακτος μετατρέπουν τη λακτόζη σε γαλακτικό οξύ. Υπάρχει επίσης σόγια, αμύγδαλα, αγελαδινό γάλα χωρίς λακτόζη. Αυτό το γάλα είναι καλύτερο να αγοράσει σε χαρτί συσκευασίας, η οποία έχει μια ειδική επιγραφή "χωρίς λακτόζη." Η καθορισμένη διάρκεια ζωής δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 2 μήνες. Ανοίξτε τη συσκευασία που φυλάσσεται στο ψυγείο για όχι περισσότερο από 3 ημέρες.

• Μωβ - Κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί.

Τέτοιες ζωικές πρωτεΐνες όπως το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά και τα αυγά είναι πλήρεις πρωτεΐνες που περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Το κρέας περιέχει σίδηρο, βιταμίνες Α και ομάδα Β. Ταυτόχρονα, τα άπαχα μέρη του σφαγίου είναι καλύτερα (για παράδειγμα, φιλέτο βοδινού, φιλέτο χοιρινού κρέατος, αρνάκι αρνιού). Οι πηγές ανθυγιεινών λιπών (λουκάνικα, λουκάνικα) πρέπει να απορρίπτονται εντελώς.

Τα ψάρια είναι πλούσια σε βιταμίνη Α (που περιέχεται στο ιχθυέλαιο), καθώς και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ωμέγα-3 και ωμέγα-6), τα οποία καθαρίζουν το σώμα μας από κορεσμένα λίπη και «κακή» χοληστερόλη. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Το Ωμέγα-3 είναι το πλουσιότερο σε πέστροφα, σολομό και ρέγγα.

Τα αυγά είναι ένα "πολύτιμο ντουλάπι" βιταμινών (βιταμίνες Α, D, ομάδα Β) και μεταλλικά στοιχεία (σίδηρος, φώσφορος, ασβέστιο).

Τα καρύδια, τα όσπρια (μπιζέλια, φασόλια, φακές κλπ.), Οι σπόροι (σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι) είναι πλούσιοι σε φυτικές πρωτεΐνες, υγιή λίπη, βιταμίνη Ε καθώς και φυτικές ίνες.

Η ημερήσια δόση των προϊόντων αυτής της ομάδας πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 μερίδες την ημέρα.

- 30 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού ·

- Όσπρια (1/4 φλιτζάνι) (μπιζέλια, φασόλια και άλλα φασόλια).

Έτσι, με την αρχή της ποικιλίας τροφίμων στην καθημερινή διατροφή σας, το καταλάβαμε. Θα γνωρίσουμε τις άλλες εξίσου σημαντικές αρχές.

2. Η αρχή της αναλογικότητας

Το πλάτος των τμημάτων αντανακλά την αρχή της αναλογικότητας, δηλαδή την αναλογία των προϊόντων. Αν προτιμάτε τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα ψάρια, τα καρύδια και τα αυγά έχουν αρκετό χώρο, τότε τα λίπη καταλαμβάνουν ένα μέτριο τμήμα στην πυραμίδα.

3. Η αρχή της ατομικότητας

Η αρχή της ατομικότητας αποκλείει τους δύσκολους κανόνες και καλεί τον ίδιο τον εαυτό του ή με τη βοήθεια ενός γιατρού (ή εκπαιδευτή) να συνθέσει τη διατροφή του, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο, τις υπάρχουσες ασθένειες. Είναι σαφές ότι το μενού ενός νεαρού αθλητή και των γυναικών κομψής ηλικίας θα διαφέρουν σημαντικά.

4. Η αρχή της μετριοπάθειας

Χρησιμοποιώντας την πυραμίδα των τροφίμων, είναι σημαντικό να τηρήσουμε την αρχή της μετριοπάθειας. Το φαγητό σε μεγάλες ποσότητες, ακόμη και τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων δεν θα οδηγήσουν σε αποκατάσταση και απώλεια βάρους, αλλά θα δώσουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

5. Η αρχή της κινητικής δραστηριότητας

Στην πυραμίδα του MyPyramid στην προετοιμασία της καθημερινής διατροφής λαμβάνει υπόψη την αρχή της σωματικής δραστηριότητας. Το σύμβολό του είναι ένας άνθρωπος που σκαρφαλώνει σκάλες. Λαμβάνοντας υπόψη τη συνολική υποδυμναμία, αυτό δεν είναι περιττή υπενθύμιση. Η σωματική δραστηριότητα, με τη συμβουλή των διατροφολόγων, πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα.

Χρήσιμες για το θέμα!

• "ΔΩΡΕΑΝ πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι για τα κορίτσια" - πάρτε ΔΩΡΕΑΝ ΤΩΡΑ.
• "ΔΩΡΕΑΝ μαθήματα για την προπόνηση στο σπίτι για τους άνδρες" - μάθετε περισσότερα.

Πυραμίδα υγιεινής διατροφής για παιδιά

Το παιδί πρέπει να λαμβάνει μαζί με τα τρόφιμα όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη και ανάπτυξη. Προσδιορίζοντας τη διατροφή του παιδιού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αμερικανική τροφική πυραμίδα. Η βάση του παιδικού μενού αποτελείται από χρήσιμα προϊόντα που βρίσκονται σε μεγάλα τμήματα. Αλλά όλα τα άλλα προϊόντα, αν και σε μικρότερες ποσότητες, πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι του μικρού άνδρα.

Πυραμίδα τροφίμων για έγκυες γυναίκες

Κατά την περίοδο της κύησης του εμβρύου, η ανάγκη για πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα αυξάνεται. Η πυραμίδα της διατροφής μπορεί να αποτελέσει τη βάση για την προετοιμασία της διατροφής των εγκύων γυναικών. Πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα προϊόντα από την πυραμίδα τροφίμων, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του επιβλέποντος γιατρού.

Πυραμίδα τροφίμων για χορτοφάγους

Η πυραμίδα τροφίμων για χορτοφάγους στις περισσότερες περιπτώσεις δεν περιλαμβάνει το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα - πηγές ζωικών πρωτεϊνών. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιούνται φυτικές πρωτεΐνες όπως οσπριοειδή, ξηροί καρποί, tofu ("πηγμένο γάλα"). Η έλλειψη ασβεστίου, σιδήρου, βιταμινών D και ομάδας Β συμπληρώνεται με συμπλέγματα βιταμινών-ανόργανων ουσιών.

Η πυραμίδα της υγιεινής διατροφής αναγνωρίζεται από τους διατροφολόγους σε όλο τον κόσμο ως μια από τις πιο αποτελεσματικές συστάσεις στον τομέα της διατροφής και της ομαλοποίησης του βάρους. Χρησιμοποιήστε το στην προετοιμασία της καθημερινής σας δίαιτας και είστε υγιείς!

Όπως αυτό το άρθρο; Μοιραστείτε χρήσιμες πληροφορίες με τους φίλους και τους γνωστούς σας!

Τα πιο δημοφιλή νέα!

Θα θέλατε να είστε οι πρώτοι που θα μάθετε για νέα άρθρα, βίντεο μαθήματα και χρήσιμες συνταγές; Εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ δημοσίευση ιστολογίου μέσω e-mail και ενημερώστε πάντα τα νέα!

Παρόμοια άρθρα στην κατηγορία "Μυστικά της υγιεινής διατροφής"

TOP10 πιο υγιεινές και νόστιμες σαλάτες για κάθε μέρα

Όπως αυτό το άρθρο; Μοιραστείτε τη σύνδεση με άλλους σε κοινωνικά δίκτυα!

http://vmirelady.ru/zdorovoe-pitanie-kartinki.html

Πώς να τρώτε φωτογραφίες

Κάθε αθλητής και άτομο που ασχολείται με τον αθλητισμό πρέπει να τηρεί μια υγιεινή διατροφή.

Ωστόσο, πολλοί αρχάριοι αθλητές που μόλις αποφάσισαν να σταματήσουν την καθιστική ζωή τους αντιμετωπίζουν κάποιες δυσκολίες, χωρίς να γνωρίζουν ποια δίαιτα θα πρέπει να ακολουθούν κατά την άσκηση. Εάν θεωρείτε ότι είστε ένας από αυτούς, οι συμβουλές που συλλέξαμε σχετικά με τη διατροφή στον αθλητισμό θα διαλύσουν όλες τις αμφιβολίες σας και θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την τέλεια ισορροπία στη διατροφή σας. Ωστόσο, ακόμη και οι επαγγελματίες μπορούν να επωφεληθούν από το προτεινόμενο υλικό και να ανακαλύψουν κάτι νέο.

Πιείτε πριν αισθανθείτε διψασμένοι.

Η δίψα είναι το πρώτο σύμπτωμα της αφυδάτωσης. Μέχρι τη στιγμή που το αισθανθείτε, το σώμα σας θα χάσει ήδη το 2-3% του υγρού. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αντοχή σας κάτω από υψηλά φορτία. Αρχίστε να προετοιμάζετε για την προπόνηση πιάζοντας από 400 έως 700 ml νερό 2 ώρες πριν την τάξη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συνιστάται να πίνετε κάθε 15-20 λεπτά από 150 έως 350 ml νερού ή αθλητικών ποτών. Προκειμένου να αποκατασταθεί πλήρως το υδάτινο ισοζύγιο μετά την άσκηση, συνιστάται να πιείτε μεταξύ 450 και 600 ml νερού ή αθλητικού ποτού τις επόμενες ώρες.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες των τροφίμων για τους αθλητές και όσους ενδιαφέρονται για πεζοπορία ή ορειβασία. Όταν δεν καταναλώνετε αρκετούς υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη των μυών και το αποθηκευμένο λίπος θα καταναλώνονται. Για να αποφύγετε αυτό και να αυξήσετε την αντοχή σας, καταναλώνετε από 30 έως 60 γραμμάρια υδατανθράκων (120-240 θερμίδες) για κάθε ώρα άσκησης. Αρκετά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιλαμβάνουν αποξηραμένα φρούτα, αθλητικά ποτά, ενεργειακές ράβδους και ενεργειακά πηκτώματα.

Φάτε το πρωινό σας

Ξεκινώντας τη μέρα με ένα πλήρες πρωινό, θα αυξήσετε σημαντικά την παραγωγικότητά σας. Το πρωινό σας θα πρέπει να είναι υψηλό σε υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και φυτικές ίνες, και λίγη πρωτεΐνη. Ο στόχος σας είναι να πάρετε από 300 έως 500 θερμίδες για το πρωινό γεύμα σας. Καλές επιλογές για πρωινό θα ήταν η βρώμη με ξηρούς καρπούς, ομελέτα και σάντουιτς με τυρί ή μούσλι με γάλα σε σκόνη ή γιαούρτι.

Φάτε κάθε ώρα

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, το στομάχι σας δεν είναι σε θέση να υπερφορτώσει, είναι πλήρως ικανό να αφομοιώσει τα τρόφιμα που περιέχουν αρκετές εκατοντάδες θερμίδες. Αυτό το ποσό θα είναι αρκετό για να κρατήσει την ενέργεια σας σε ένα σταθερό επίπεδο. Εάν αποφασίσετε να γεμίσετε το στομάχι σας με την ικανότητα, η παραγωγικότητά σας θα μειωθεί δραματικά: όλη η ενέργεια σας θα κατευθυνθεί για να αφομοιώσει αυτό που τρώτε. Πειραματιστείτε με τα τρόφιμα - είναι σημαντικό να καθορίσετε τι είδους τροφή το σώμα σας θα απορροφήσει καλύτερα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Ανακτήστε αμέσως μετά την τάξη

Μέσα σε 30-45 λεπτά μετά τις προπονήσεις, ο μυϊκός σας ιστός είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στις διαδικασίες αναγέννησης και ανάκτησης. Στο φαγητό σας για αυτή την περίοδο θα πρέπει να είναι αναλογία 4: 1 υδατανθράκων σε πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες θα αναπληρώσουν την σπατάλη ενέργειας και η πρωτεΐνη θα παράσχει κατεστραμμένα μυϊκά κύτταρα με ένα δομικό υλικό - αμινοξέα. Μεταξύ των πιθανών επιλογών είναι το αποξηραμένο βόειο κρέας, η μούσλι ή το σκληρό σαλάμι σε ένα κουλούρι.

Μην ξεχάσετε τους ηλεκτρολύτες

Η μείωση της ποσότητας ηλεκτρολυτών στους ιστούς και το αίμα σας μπορεί να είναι εξίσου καταστροφική με την αφυδάτωση. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού χωρίς αναπλήρωση ηλεκτρολυτών μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία, μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα σας δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει κανονικά λόγω έλλειψης αλατιού. Για να αποφύγετε την ηλεκτρολυτική ανισορροπία, πρέπει να διατηρείτε το περιεχόμενο σε νάτριο, κάλιο, χλώριο και μαγνήσιο σε σταθερό επίπεδο. Για να το κάνετε αυτό, καταστήστε τον κανόνα να καταναλώνετε τακτικά σνακ όπως αλατισμένα κουλουράκια, αλατισμένα καρύδια ή τσιπς.

http://www.rulez-t.info/sport/28980-kak-pravilno-pitatsya-pri-trenirovkah-6-foto.html

Η σωστή διατροφή για τα παιδιά - μετατοπιστής φακέλων

Ο μετασχηματιστής φακέλων "Σχετικά με τη διατροφή και τα οφέλη των βιταμινών" λέει στους γονείς των νηπιαγωγών τη σημασία της σωστής διατροφής και κατανάλωσης με όλες τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για ένα παιδί.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι για την ορθή ανάπτυξη και ανάπτυξη, το παιδί πρέπει να τρώει σωστά. Πρέπει επίσης να γίνει κατανοητό ότι δεν είναι κάθε υγιεινό πιάτο νόστιμο για ένα παιδί, αλλά όλα βρίσκονται στα χέρια των γονέων και πρέπει να κατευθύνουν όλες τις προσπάθειές τους για να κάνουν τη σωστή διατροφή έξω από το νηπιαγωγείο.

Επίσης, εδώ είναι ένας κατάλογος των πιο ουσιαστικών για τις βιταμίνες του παιδιού, τα οφέλη τους για το σώμα.

Υπάρχει μια ξεχωριστή σελίδα με ποιήματα για τις βιταμίνες και τα κατάλληλα τρόφιμα, καθώς και διάφορα παιχνίδια. Εκτυπώστε όλα τα φύλλα στο παιδιατρικό φύλλο διόρθωσης θρέψης για παιδιά στον εκτυπωτή.

Δημοσιεύσεις σχετικά με το θέμα:

Ενδιαφέρον για αυτή την ενότητα

Ασκήσεις για αυτο-μασάζ στο νηπιαγωγείο

Οι ασκήσεις για αυτομασάζ στην προσχολική ηλικία χρησιμοποιούνται ως μέρος της διαδικασίας της φυσικής αγωγής. Πολλές ασκήσεις βοηθούν τα παιδιά προσχολικής ηλικίας.

Fizkultminutki στο νηπιαγωγείο

Οι κάρτες με σωματικές ασκήσεις μπορούν να εκτυπωθούν σε φύλλα A4 και να χρησιμοποιηθούν ως φάκελοι. Επιπλέον, μπορείτε.

Καλοκαιρινές παρατηρήσεις

Το υλικό "Παρατηρήσεις το καλοκαίρι" αποτελείται από ένα μικρό φάκελο μετατόπισης (2 φύλλα) και μια μεγάλη αποσπασματική αφίσα (stand).

http://detskiy-sad.com/pravilnoe-pitanie-dlya-detej-papka-peredvizhka

Τα σωστά σχέδια διατροφής

Εικόνες και εικόνες σχετικά με το θέμα της διατροφής ως κίνητρα

Για να βοηθήσετε όσους θέλουν να χάσουν βάρος, παρέχονται όχι μόνο μια ποικιλία εκδόσεων βιβλίων ή περιοδικών και άρθρα στον χώρο του Διαδικτύου σχετικά με τα χαρακτηριστικά μιας υγιεινής διατροφής. Οι κινηματογραφικές επιγραφές, οι αφίσες, τα ημερολόγια, οι εικόνες για την σωστή διατροφή - δρουν ως πρόσθετα, αλλά απολύτως όχι ασήμαντα μέσα. Μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή έρχεται στη ζωή των ανθρώπων, ενώ εξαφανίζει όλα τα «βλαβερά καλούδια» που είχαν προηγηθεί στην καθημερινή ζωή. Μια τέτοια κατάσταση είναι αρκετά ικανή να οδηγήσει στην ανάπτυξη άγχους, κακής διάθεσης, απάθειας, πλήξης, που δεν συμβάλλουν καθόλου στη βελτίωση του σώματος και στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Για να διευκολυνθεί μια τέτοια μετάβαση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα φωτεινά και χαρούμενα πρόσθετα κεφάλαια, ο κατάλογος των οποίων έχει ήδη καθοριστεί. Θα βοηθήσουν να συντονιστείτε στην σωστή διατροφή και η ίδια η μετάβαση θα την καταστήσει λιγότερο τραυματική. Ένα από τα πιο σημαντικά κίνητρα για σωστή διατροφή είναι τα σχέδια και οι αφίσες. Ο κύριος στόχος τους είναι να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους και να βελτιώσουν τη διάθεσή τους. Σε μια ποικιλία κοινοτήτων που είναι αφιερωμένες στην υγιεινή διατροφή και τον τρόπο ζωής, συχνά ως αποθωριστικά χρησιμοποιούνται μια ποικιλία από καρικατούρες αδίστακτου αδυνάτισμα ή εκείνων των ανθρώπων που περιφρονούν εντελώς τα υγιεινά τρόφιμα. Οι εικόνες που δείχνουν όμορφα υγιεινά τρόφιμα έχουν εντελώς διαφορετικό νόημα. Πολύ συχνά, δίπλα τους είναι η εικόνα του γρήγορου φαγητού, το οποίο φαίνεται άγευστο και ξεθωριάζει στο φόντο των φρέσκων λαχανικών, των ψαριών, των χυμών φρούτων. Τέτοιες εικόνες σωστής διατροφής προκαλούν την επιθυμία να δοθεί προτίμηση στα υγιεινά τρόφιμα. Όσο για τις αφίσες, είναι πολύ μεγαλύτερες σε μέγεθος και ο κύριος ρόλος τους είναι να κάνουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος για να κάνουν την επιλογή τους. Οι αφίσες θυμίζουν κάπως τις καρικατούρες, επειδή, όπως και οι τελευταίοι, γελοιοποιούν τους λιπαρούς ανθρώπους, δείχνοντάς τους με το πιο δυσμενή φως. Πολλοί άνθρωποι, όταν βλέπουν τέτοιες εικόνες, βιώνουν μόνο πόνο, επειδή μπορούν να επηρεάσουν τα προσωπικά προβλήματα. Ωστόσο, ταυτόχρονα, αυτά είναι εξαιρετικά κίνητρα για να μην ξεκινήσουν στην ίδια κατάσταση. Ως εικόνες σωστής διατροφής, που παίζουν ρόλο κίνητρο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φωτογραφίες από ανθρώπους με όμορφη φιγούρα. Μπορεί να είναι τόσο διασημότητες και απλά ξένοι, το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι το σώμα ενός ονείρου. Όλα τα συλλεχθέντα υλικά που ικανοποιούν την εργασία, μπορείτε να τα αποθηκεύσετε είτε σε έντυπη μορφή, είτε στο διαμέρισμα είτε ηλεκτρονικά, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε να τα βλέπετε συνεχώς.

Τα σωστά σχέδια διατροφής
Ο αθλητισμός ενώνει, μην είστε τεμπέλης - μοιραστείτε!

http://sportmashina.com/?cnt=articlesitem=1216

Τροφή για όργανα σε εικόνες

Ορισμένα προϊόντα είναι παρόμοια με ορισμένα όργανα και ταυτόχρονα παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά. Επίσης, ετοιμάσαμε μικρές εικονογραφήσεις για κάθε ανθρώπινο όργανο - με περιγραφή γενικών συστάσεων, ενδιαφέροντα γεγονότα και κατάλογο χρήσιμων και επικίνδυνων προϊόντων για κάθε όργανο. Η ενότητα βρίσκεται στο στάδιο πλήρωσης και θα ενημερώνεται τακτικά, ενώ σε αυτή τη σελίδα μπορείτε να βρείτε λεπτομερή κατάλογο όλων των οργάνων.

Μπορείτε επίσης να κάνετε κλικ σε κάθε εικόνα και να πάρετε στο σχετικό άρθρο με μια πιο λεπτομερή περιγραφή του σώματος που σας ενδιαφέρει.

http://edaplus.info/illustration/food-for-bodies.html

Η σωστή διατροφή στις εικόνες. Δείτε τι πρέπει να είναι ένα ιδανικό μενού για την υγεία σας!

Τροφίμων (φυσιολογική πράξη) - τη διατήρηση της ζωής και της υγείας του ζώντος οργανισμού μέσω της τροφής - η διαδικασία της πρόσληψης τροφής από τους ζωντανούς οργανισμούς για να διατηρηθεί η κανονική ροή των ζωτικών φυσιολογικών διεργασιών, ιδίως για την αντιστάθμιση του αποθεματικού της ενέργειας και των διαδικασιών της ανάπτυξης και της ανάπτυξης εφαρμογής. Τα ζώα και άλλοι ετερότροφοι οργανισμοί πρέπει να τρώνε για να επιβιώσουν. η διατροφή τους και η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών εξαρτάται από τη βιολογική τάξη στην οποία ανήκουν. Στους ανθρώπους και τα ζώα, η τροφή είναι μια κοινή καθημερινή δραστηριότητα.

Η υγιεινή διατροφή - αυτή η διατροφή για την ανάπτυξη, την εξέλιξη και τη φυσιολογική ανθρώπινη δραστηριότητα, συμβάλλοντας στην καλύτερη πρόληψη για την υγεία και την ασθένεια. Η συμμόρφωση με τους κανόνες της υγιεινής διατροφής σε συνδυασμό με τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και διαταραχών, όπως η παχυσαρκία, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και rak.Sovremennaya Επιστήμη διεξάγει εκτεταμένη έρευνα για τη βελτιστοποίηση της διατροφής για την πρόληψη σοβαρών χρόνιων ασθενειών.

Διατροφή ή δίαιτα - ένα σύνολο κανόνων για τη χρήση των τροφίμων από ανθρώπους ή άλλα ζώα. Δίαιτα μπορεί να χαρακτηρίζεται από παράγοντες όπως η χημική σύσταση, φυσικές ιδιότητες, το μαγείρεμα των τροφίμων, καθώς και το χρόνο και τα διαστήματα της πρόσληψης τροφής. Οι δίαιτες διαφορετικών καλλιεργειών μπορεί να έχουν σημαντικές διαφορές και να περιλαμβάνουν ή να αποκλείουν συγκεκριμένα τρόφιμα. Οι διατροφικές προτιμήσεις και οι διαιτητικές επιλογές επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία.

Εάν η ιδέα της σωστής διατροφής είναι κοντά σε σας, αυτό το άρθρο θα σας εμπνεύσει ακόμα περισσότερο. Εάν δεν έχετε καμία σχέση με αυτή την έννοια, δείτε αυτές τις πολύχρωμες εικόνες. Εμφανίζουν τα τρόφιμα που είναι πιο ωφέλιμα για το σώμα.

Η σωστή κατανάλωση φροντίζει για την υγεία σας. Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να είστε επιλεκτικοί για το τι τρώτε. Οι συντάκτες του shram.kiev.ua συνέλεξαν επεξηγηματικά παραδείγματα ενός σωστά συνθετικού μενού. Κοίτα πόσο όμορφο και πολύ νόστιμο!

Πώς σας αρέσει αυτό το μενού; Φυσικά, το κρύο είναι σφιχτό με φρούτα και λαχανικά υψηλής ποιότητας, αλλά αν το επιθυμείτε, μπορείτε πάντα να τα βρείτε. Υποστηρίξτε το σώμα σας με βιταμίνες και άλλες ευεργετικές ουσίες που περιέχονται σε τέτοιες υπέροχες τροφές.

Σίγουρα θα είστε υγιείς, θα έχετε αρκετή δύναμη για πολλά πράγματα, και η διάθεση θα είναι πάντα άνοιξη! Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα φαγητού, και δεν θα μπορείτε να φάτε ημικατεργασμένα προϊόντα, δεν είναι γνωστό από το τι έγινε λουκάνικο και άλλα αμφίβολα προϊόντα. Απλά έχασε την επιθυμία να σκοτώσει το σώμα σας.

Αν σας αρέσουν αυτές οι υπέροχες εικόνες - τις δείξτε στους φίλους σας!

Μέσω takprosto.cc wiki

Δεν θα ήταν κακό για τους φίλους σας να μάθετε αυτές τις πληροφορίες, μοιραστείτε το άρθρο μαζί τους!

http://www.shram.kiev.ua/health/correct-food-in-pictures.shtml