Εάν κάποιος ενδιαφέρεται για τη βελτίωση της υγείας του, συμπεριλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή που συμβάλλουν στην επούλωση του καρδιαγγειακού συστήματος.

1. Αβοκάντο

Αυτός ο εξωτικός καρπός περιέχει μια μεγάλη ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Αυτά τα συστατικά συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας τη μνήμη. Η έλλειψη λιπαρών οξέων στη διατροφή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης και της εμφάνισης "κακής" χοληστερόλης.

Το κάλιο στα αβοκάντο είναι ένα από τα κύρια θρεπτικά συστατικά του καρδιακού μυός. Αυτό το στοιχείο βοηθά στην πρόληψη του στρες, το οποίο δεν επιτρέπει την ανάπτυξη της ισχαιμίας του καρδιακού μυός και της αρτηριοσκλήρυνσης.

Το αβοκάντο ομαλοποιεί το μεταβολισμό του νερού-αλατιού και έτσι μειώνει την αρτηριακή πίεση ρυθμίζοντας το επίπεδο της υπέρτασης.

Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα, που περιέχουν άφθονα αβοκάντο, προάγουν το σχηματισμό αίματος και την ενεργή κυκλοφορία του αίματος:

Χαλκός - αντιστέκεται στην αναιμία.

Σίδηρος - αυξάνει το επίπεδο αιμοσφαιρίνης και προάγει την κυκλοφορία του αίματος.

Βιταμίνη Β₂ - προάγει τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων,

Βιταμίνες Ε, Β₆, C - που απαιτείται για να διατηρηθεί η συσταλτικότητα του καρδιακού μυός.

Τα ένζυμα είναι καταλύτες για την απορρόφηση βιταμινών, αποτρέποντας τον εκφυλισμό του μυοκαρδίου και την πλήρη εργασία του καρδιακού μυός.

Η τακτική κατανάλωση αβοκάντο μειώνει το επίπεδο των "κακών" και αυξάνει το επίπεδο της "καλής" χοληστερόλης. Όλες αυτές οι ευεργετικές ιδιότητες διατηρούνται μόνο σε φρέσκα φρούτα, αφού η θερμική επεξεργασία μειώνει σημαντικά τη χρήση τους για το καρδιαγγειακό σύστημα. Τα αβοκάντο συνιστώνται σε σαλάτες αναμειγμένες με άλλα λαχανικά και φρούτα. Η γεύση αυτού του εξωτικού προϊόντος υπογραμμίζεται καλύτερα από πορτοκάλι και λεμόνι.

2. Γκρέιπφρουτ

Οι γλυκοζίτες που συνθέτουν αυτό το εσπεριδοειδές δίνουν σάρκα και δέρμα πικρή γεύση. Ωστόσο, αυτές οι ουσίες, σε συνδυασμό με ίνες, που είναι τόσο πλούσιες σε γκρέιπφρουτ, αντιστέκονται ενεργά στην αθηροσκλήρωση, διεγείρουν τον καρδιακό μυ και τα πεπτικά όργανα.

Χρήσιμες ιδιότητες του γκρέιπφρουτ:

Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών (C, D, B₁, P), ενισχύοντας το κυκλοφορικό σύστημα, βελτιώνοντας την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και πολλαπλασιάζοντας την επίδραση του ασκορβικού οξέος.

Διεγείρει το μεταβολισμό του οργανισμού.

Κανονικοποιεί την υψηλή αρτηριακή πίεση, ιδιαίτερα αποτελεσματική στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων (ανά 100 γραμμάρια γκρέιπφρουτ είναι μόνο 42 Kcal) επιτρέπει τη χρήση γκρέιπφρουτ στη διαιτητική δίαιτα με στόχο τη μείωση του βάρους.

Κανονικοποιεί το ήπαρ, χρησιμοποιείται στην κλινική διατροφή των ασθενών με λειτουργικές διαταραχές του ήπατος.

Μειώνει τη χοληστερόλη, και έτσι μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Ο πολτός και ο χυμός γκρέιπφρουτ σβήνουν τέλεια.

Το γκρέιπφρουτ τρώγεται ως επιδόρπιο, που προστίθεται στις σαλάτες. Η βέλτιστη ποσότητα για την πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων δεν είναι μικρότερη από 2-3 φρούτα την εβδομάδα, κατά προτίμηση θα πρέπει να τρώγονται κατά τη διάρκεια του πρωινού.

3. Μήλα

Εάν τρώτε τουλάχιστον ένα μήλο καθημερινά, θα παρατηρήσετε σύντομα μια θετική επίδραση από την κατανάλωση αυτών των φρούτων σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Ένα σημαντικό ποσοστό αυτού του αποτελέσματος σχετίζεται με την πρόληψη καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, καθώς και τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου.

Οι φυτικές ίνες μήλων, ινών πηκτίνης και μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών βοηθούν στη μείωση του επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα. Οι ημέρες νηστείας, με βάση τη χρήση των μήλων, βοηθούν στη μείωση του πρηξίματος, εξομαλύνουν την αρτηριακή πίεση, διεγείρουν το πεπτικό σύστημα.

Το κάλιο που περιέχεται στον πολτό μήλου, ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του συστήματος αποβολής. Οι ίνες πηκτίνης δεσμεύουν τις τοξίνες στα έντερα και τους εκκενώνουν ενεργά από το σώμα, καθαρίζοντας το ανθρώπινο σώμα. Η πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας και του διαβήτη κατά τη χρήση μήλων συμβαίνει λόγω της ομαλοποίησης της ισορροπίας όξινης βάσης των οργανικών μηλικών οξέων.

4. Ρόδι

Αυτός ο καρπός θεωρείται ο καλύτερος τρόπος πρόληψης των καρδιακών παθήσεων. Εμφανίζει τις εξαιρετικές του ιδιότητες όταν χρησιμοποιείται με τη μορφή φρέσκου χυμού ή φρέσκου χυμού. Τα φυσικά ένζυμα και τα βιοδιεγέρτες του ροδιού διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία, γεγονός που βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στην αραίωση του αίματος, στην αντοχή στην αθηροσκλήρωση και στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθολογιών.

Τα αντιοξειδωτικά στο χυμό ροδιού, σύμφωνα με έρευνα Αμερικανών επιστημόνων, είναι σε θέση να αντισταθούν στον καρκίνο του προστάτη, αυξάνοντας την ισχύ με την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα. Για να επιτύχετε έντονη θεραπευτική δράση, πρέπει να πίνετε 200 ml (γυαλί) φρέσκου χυμού ροδιού την ημέρα.

5. Λινέλαιο

Το προϊόν αυτό αναγνωρίζεται ως ηγέτης στο περιεχόμενο πολυακόρεστων λιπαρών οξέων Ωμέγα-3, το οποίο επιτρέπει τη χρήση του για την πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Μεταξύ των θετικών ιδιοτήτων του είναι η ικανότητα να μειώνεται το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα και η πρόληψη της αυξημένης θρόμβωσης.

Λόγω της υψηλής θερμιδικής περιεκτικότητας σε λιναρόσπορο, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας. l ανά ημέρα. Το λάδι χρησιμοποιείται για τη σάλτσα σαλάτας, προστίθενται σπόροι λιναριού στα δημητριακά και τα δεύτερα ποτά.

6. Σιτηρά

Η ίνα των δημητριακών διαλύεται γρήγορα και απορροφάται από το σώμα, γεγονός που της επιτρέπει να χρησιμοποιηθεί ως αντίβαρο στη χοληστερόλη που τροφοδοτείται με τρόφιμα. Δημητριακά που παράγονται από δημητριακά, είναι πολύ βολικό για χρήση στην πρόληψη της καρδιακής ισχαιμίας και της αθηροσκλήρωσης.

Η μεγαλύτερη ποσότητα καλίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων χρήσιμων για τον καρδιακό μυ βρίσκεται στα πλιγούρια βρώμης. Ο συνδυασμός φυτικών ινών από δημητριακά και ωμέγα-3 πολυακόρεστα οξέα μπορεί να καθαρίσει αποτελεσματικά τα αγγεία των πλακών χοληστερόλης, μειώνοντας τη χοληστερόλη. Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η ποσότητα φυτικών ινών από το μέγεθος του κόκκου - προτιμάται η χρήση χονδρόκοκκων κόκκων.

7. Φασόλια και φασόλια

Τα φυτά της οικογένειας των οσπρίων διακρίνονται από μια μεγάλη ποσότητα από τις πιο πολύτιμες φυτικές ίνες, καθώς και από το κάλιο, το στοιχείο που η καρδιά χρειάζεται περισσότερο. Χρησιμοποιούνται παραδοσιακά ως πλάκα ή ως ανεξάρτητο πιάτο, αφού τα κόκκινα φασόλια και οι φακές είναι εξαιρετικά θρεπτικά.

Τα φλαβονοειδή στα φασόλια είναι απαραίτητα για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια μεγάλη ποσότητα φυτικών πρωτεϊνών και φυτικών ινών, καλίου, σιδήρου και φυλλικού οξέος καθιστά αυτά τα προϊόντα απαραίτητα στη διατροφή εκείνων που νοιάζονται για την καρδιά τους.

8. Κολοκύθα

Το κάλιο, το β-καροτένιο και η βιταμίνη C, τα οποία είναι άφθονα στην κολοκύθα, είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης των καρδιακών αρτηριών. Πρόσθετες χρήσιμες ιδιότητες της κολοκύθας - η ικανότητα να ομαλοποιήσει την αρτηριακή πίεση και να διατηρήσει τη βέλτιστη ισορροπία νερού-αλατιού.

9. Σκόρδο

Όλοι γνωρίζουν τις αντιικές ιδιότητες του σκόρδου. Ωστόσο, ως μέσο για την πρόληψη της υπέρτασης, το προϊόν αυτό είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμο, χάρη σε περισσότερα από 60 συστατικά της σύνθεσής του, τα οποία επιτρέπουν, χωρίς ναρκωτικά, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 15-20 τμήματα του τονομέτρου. Το οξείδιο του αζώτου και το υδρόθειο που περιέχονται στο σκόρδο, μειώνουν την υπερτονικότητα των αιμοφόρων αγγείων και μειώνουν περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.

10. Μπρόκολα

Το λάχανο Μπρόκολο θεωρείται ένα από τα πιο θρεπτικά και υγιή όλων των τύπων λάχανου λόγω της εξαιρετικής του σύνθεσης:

Αυτές οι ουσίες επιτρέπουν στο μπρόκολο να αντιστέκεται ενεργά στην ανάπτυξη του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

11. Μούρα

Τα οφέλη ενός τέτοιου θρεπτικού προϊόντος ως μούρου ως προφυλακτικού κατά της γήρανσης δεν μπορούν να αμφισβητηθούν. Το κάλιο, το οποίο υπάρχει σίγουρα σε όλους τους τύπους καλλιεργειών μούρων, είναι απαραίτητο για την πλήρη εργασία του καρδιακού μυός. Αντέχει ενεργά στο οίδημα, αφαιρώντας την περίσσεια νερού από το σώμα. Μια πλήρης θεραπεία των αρρυθμιών και της καρδιακής ανεπάρκειας είναι αδύνατη χωρίς την πρόσθετη εισαγωγή καλίου στο σώμα.

Το μαγνήσιο στα μούρα έχει παρόμοιες ιδιότητες. Εκτός από την απομάκρυνση της περίσσειας του υγρού, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων.

Η βιταμίνη C βοηθά στην προστασία και ενίσχυση των αγγειακών τοιχωμάτων και η βιταμίνη P προστατεύει το τριχοειδές δίκτυο, μειώνει τη διαπερατότητα και την αγγειακή ευαισθησία. Τα μούρα ινών βοηθούν στην ταχεία εξάλειψη των τοξινών και τη μείωση της χοληστερόλης.

Χρήσιμες ιδιότητες των μούρων:

Φράουλες - περιέχει πηκτίνες, τοκοφερόλη, φολικό οξύ, βιταμίνες C, P, K, μικροστοιχεία (ιώδιο, χαλκός, ψευδάργυρος, μαγγάνιο, σίδηρο, κάλιο). Οι φράουλες φαγητού βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης, ξεφεύγουν από τις αθηροσκληρωτικές πλάκες και ενισχύουν τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Αποτελεσματική στη θεραπεία της αναιμίας, γαστρίτιδας, διαβήτη, έλκους στομάχου, μεταβολικές διαταραχές.

Cherry - περιέχει βιταμίνες C, Β₂, Β₆, ιχνοστοιχεία: σίδηρος, φθόριο, μαγνήσιο, κάλιο. Αυτό επιτρέπει, με την τακτική χρήση των κερασιών, να ενισχυθούν σημαντικά τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, να μειωθεί η αρτηριακή πίεση και η πήξη του αίματος και να ηρεμιστεί το νευρικό σύστημα.

Γλυκό κεράσι - διαθέτει ιδιότητες ενίσχυσης του αγγείου λόγω της σύνθεσής του, στις οποίες υπάρχουν βιταμίνες C, A, P, πηκτίνες, γλυκόζη, νικοτινικό οξύ, σίδηρος, φώσφορος, κάλιο.

Μαύρη σταφίδα - ο ηγέτης στον αριθμό των βιταμινών. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C) σε αυτό το μούρο είναι 15 φορές υψηλότερη από ό, τι στα μήλα. Επιπλέον, στα μούρα της μαύρης σταφίδας υπάρχουν βιταμίνες PP, K, E, B₁, Β₂, Β₆, Α, συμμετέχοντας ενεργά στη διαδικασία σχηματισμού αίματος και τόνωση της εργασίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Κόκκινη σταφίδα - μια εξαιρετική ιδιότητα αυτού του μούρου είναι το περιεχόμενο της υδροξυκουμαρίνης, το οποίο επιτρέπει τη ρύθμιση της πήξης του αίματος. Η μείωση του ιξώδους του αίματος είναι μια εξαιρετική πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Raspberry - τα μούρα του επιτρέπουν χωρίς τη χρήση ναρκωτικών για την ομαλοποίηση της πήξης του αίματος και την ενίσχυση των καρδιακών αγγείων. Αυτό είναι δυνατό λόγω της πλούσιας σύνθεσης των μούρων σμέουρων που περιέχουν τανίνες και οργανικά οξέα, πηκτίνη και ιχνοστοιχεία (ιώδιο, σίδηρο, κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορο), καροτίνη, βιταμίνες C, PP, B₁, Β₂.

12. Ψάρια

Το προϊόν αυτό είναι μια αναγνωρισμένη πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Ιδιαίτερα πλούσιο σε ψάρια όπως ο σολομός και ο σολομός. Η τακτική χρήση τους 2-3 φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της πήξης του αίματος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Η σαρδέλα, ο τόνος, το σκουμπρί, η πέστροφα - η χρήση τέτοιων ψαριών είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την πρόληψη του υπερβολικού ιξώδους του αίματος και για την αύξηση του επιπέδου "καλής" χοληστερόλης σε αυτό.

13. Μανιτάρια

Αυτό το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και προκαλούν καρκίνο. Συμβάλλει σε αυτή την ειδική ουσία, η οποία είναι στη σύνθεση των μυκήτων - εργοκοτινίνη, εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Εκτός από αυτή την πολύτιμη ποιότητα, τα μανιτάρια μπορούν να βελτιώσουν την ανοσία, να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και οι ιδιότητές τους να μην χαθούν ακόμη και μετά το μαγείρεμα. Υπάρχουν τέτοιες ουσίες στη σύνθεση των μανιταριών.:

Οι βιταμίνες των ομάδων B, D,

Ιχνοστοιχεία: σελήνιο, μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρος, φώσφορος, σίδηρος.

14. Μαύρη (πικρή) σοκολάτα

Για την πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων χρησιμοποιήστε μόνο σοκολάτα με περιεκτικότητα σε βούτυρο κακάου τουλάχιστον 70%. Μόνο τέτοια σοκολάτα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση, να ενισχύσει τα καρδιαγγειακά αγγεία.

Οι ποικιλίες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιγότερο βούτυρο κακάου δεν θα κάνουν τίποτα καλό, αλλά θα συμβάλλουν μόνο στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους λόγω της αυξημένης θερμιδικής περιεκτικότητας.

15. Καρύδια

Τα αμύγδαλα και τα καρύδια περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά, τα πιο πολύτιμα από τα οποία είναι λιπαρά Ω-3, τα οποία ρυθμίζουν τα επίπεδα χοληστερόλης και έχουν θετική επίδραση στην καρδιά.

Η χρήση διατροφικών προϊόντων με συντηρητικά, γενετικά τροποποιημένα συμπληρώματα, αυξητικές ορμόνες, αντίθετα, αυξάνει τον κίνδυνο παροξυσμών των καρδιαγγειακών παθήσεων, την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, θρόμβωσης και άλλων παθολογιών των νεφρών, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Σε τέτοια τρόφιμα δεν υπάρχουν ουσιαστικά χρήσιμες ουσίες.

Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα των προϊόντων αυτών, θα πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε ημικατεργασμένα προϊόντα, προσπαθήστε να αγοράσετε προϊόντα βιολογικής καλλιέργειας. Οι πιο χρήσιμες μέθοδοι μαγειρέματος είναι το μαγείρεμα, το βράσιμο, το ψήσιμο στο φούρνο ή στη σχάρα. Οι πιο επιβλαβείς τρόποι επεξεργασίας των τροφίμων είναι το τηγάνισμα, το κάπνισμα και το βαθύ τηγάνισμα.

Η τήρηση των αρχών της υγιεινής διατροφής, της χρήσης φυσικών προϊόντων και σπιτικών φαγητών θα τους επιτρέψει να διατηρήσουν τη μέγιστη δυνατή ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων, καθώς και να εξοικονομήσουν χρήματα.

Η φροντίδα για την καρδιά θα ανταποκριθεί σίγουρα στην άριστη κατάσταση της υγείας της!

Εκπαίδευση: Ένα δίπλωμα στη «Καρδιολογία» που έλαβε στο κρατικό ιατρικό πανεπιστήμιο της Μόσχας με το όνομα. Ι.Μ. Sechenov (2015). Εδώ ολοκληρώθηκε μεταπτυχιακό και έλαβε ένα δίπλωμα "Καρδιολόγος".

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

Τα 10 πιο σημαντικά προϊόντα για καλή καρδιά

Γεια σας αναγνώστες μου!

Ας μιλήσουμε για καρδιακά προϊόντα σήμερα.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά η υγεία μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή μας, επομένως, η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να εξασφαλίσει καλή πρόληψη για διάφορες ασθένειες.

Έτσι, τι τρόφιμα που είναι καλό για την καρδιά, πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε:

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά

Πώς λειτουργεί η καρδιά και οι βασικές της λειτουργίες;

Η καρδιά είναι ένα ισχυρό κοίλο μυϊκό όργανο του ανθρώπινου κυκλοφορικού συστήματος.

Αποτελείται από δύο μέρη - αριστερά και δεξιά, τα οποία χωρίζονται σε αίτια και κοιλίες.

Ο κύριος σκοπός της καρδιάς είναι να παρέχει μια συνεχή ροή αίματος σε όλο το σώμα.

Κύρια χαρακτηριστικά:

• Προμήθεια αίματος και ιστών με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
• Εξάλειψη του διοξειδίου του άνθρακα και άλλων ουσιών από το σώμα.

Ως εκ τούτου, η καρδιά μπορεί να ονομαστεί μια ισχυρή αντλία του ανθρώπινου κυκλοφορικού συστήματος.

Με φορτίο ή άγχος, θα πρέπει να αντιδράσει άμεσα και να αυξήσει την ταχύτητα, τον αριθμό μειώσεων.

Προϊόντα καρδιάς - Top 10

Ο κατάλογος των πιο χρήσιμων προϊόντων για την καρδιά

Απαιτούνται λιπαρά ψάρια για κατανάλωση - τόνος, σολομός, σκουμπρί, πέστροφα.

Τα οξέα ωμέγα-3 που περιέχονται σε αυτά μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης αρρυθμιών και αρτηριακών παθήσεων. Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και καρδιακών προσβολών.

Το ιχθυέλαιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα παιδιά, το οποίο βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και προωθεί τη συγκέντρωση.

Λαχανικά

Το μπρόκολο περιέχει φυλλικό οξύ και βιταμίνες Β που καταπολεμούν το άγχος και το άγχος. Και η ουσία sulforapan εμποδίζει το σχηματισμό αρτηριοσκληρωτικών πλακών.

Το σκόρδο, το οποίο περιέχει το αμινοξύ alliin, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.

Τα σπαράγγια περιλαμβάνουν το φολικό οξύ και τις βιταμίνες των ομάδων C και D, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Η κολοκύθα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, β-καροτένιο, κάλιο, που εξομαλύνει την ισορροπία του νερού και του αλατιού του σώματος. Βοηθά στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης και στη μείωση της πίεσης.

Οι κόκκινες καυτερές πιπεριές μπορούν να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα άλλων φυτικών παρασκευασμάτων και να ενεργοποιήσουν την καρδιά.

Τα καρύδια

Αμύγδαλο Οι βιταμίνες της ομάδας Β και το μαγνήσιο βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία επηρεάζει τη διάθεση. Ο ψευδάργυρος καταπολεμά το στρες και η βιταμίνη Ε είναι ένα καλό αντιοξειδωτικό.

Τα καρύδια περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απαραίτητα για τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Τέλεια ως σνακ ή ως πρόσθετο σε τρόφιμα, αλλά όχι περισσότερο από μία χούφτα την ημέρα, καθώς πρόκειται για ένα προϊόν με πολύ θερμίδες. Για τους άνδρες, τα καρύδια παρέχουν διπλά οφέλη, αυξάνοντας την αρσενική ισχύ.

Δημητριακά και όσπρια

Το κύριο όφελος είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, η οποία προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία από τη χοληστερόλη.

Τα δημητριακά προλαμβάνουν την αθηροσκλήρωση και τη στεφανιαία νόσο. Είναι καλύτερα να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως για το σιτηρέσιο: καστανό ρύζι, κεχρί, κριθάρι, βρώμη, καλαμπόκι.

Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσιες σε άφθονες πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο. Τέλεια αντικατάσταση κρέατος που δεν περιέχει υγιή λίπη.

Φρούτα

Τα μήλα περιέχουν φλαβονοειδή που βοηθούν στην πρόληψη της ισχαιμίας της καρδιάς, μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη στο αίμα.

Το Phytoelement quercetin ως αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες μέσο εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων αίματος.

Αποξηραμένα βερίκοκα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο βελτιώνουν τον καρδιακό ρυθμό.

Ρόδι (πολυφαινόλες) ομαλοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα και εμποδίζει την εμφάνιση πλακών στους τοίχους των αρτηριών. Πιο χρήσιμο με τη μορφή του συμπιεσμένου χυμού χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Ημερήσια συχνότητα - 150-170 ml.

Το αβοκάντο εμπλέκεται στο μεταβολισμό της χοληστερόλης. Το κάλιο βοηθά στην πρόληψη καρδιακών προσβολών. Τα ένζυμα έχουν σχεδιαστεί για να επιταχύνουν τη διαδικασία αφομοίωσης των βιταμινών που είναι απαραίτητα για την καρδιά.

Μούρα

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Το κάλιο, το οποίο απομακρύνει την περίσσεια του υγρού, βοηθά στην ανακούφιση του πρηξίματος, είναι χρήσιμο σε καρδιακή ανεπάρκεια και αρρυθμίες. Το μαγνήσιο μειώνει την αρτηριακή πίεση, η βιταμίνη C βοηθά στην προστασία των αρτηριακών τοιχωμάτων.

Τα κεράσια και τα κεράσια εμποδίζουν την εμφάνιση θρόμβων αίματος.

Τα σμέουρα έχουν επίδραση στην πήξη του αίματος, οδηγώντας σε φυσιολογικό και ενισχύουν τους αγγειακούς τοίχους.

Οι λεμονιές και τα βακκίνια βοηθούν στην αντιμετώπιση της περίσσειας χοληστερόλης.

Μαύρη σοκολάτα (από 75% περιεκτικότητα σε κακάο)

Μειώνει την "κακή" χοληστερόλη στο αίμα.

Περιέχει αντισηπτικές και αντιφλεγμονώδεις φαινόλες, μειώνοντας την πιθανότητα ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, προστατεύοντας από τις φραγμένες αρτηρίες.

Πιείτε όχι περισσότερο από 2-3 φέτες (25 g) σοκολάτας ανά ημέρα.

Βότανα και βότανα

Hawthorn αυξάνει τη ροή του αίματος μέσω της καρδιάς, έχει μια χαλαρωτική επίδραση στις αρτηρίες. Ενισχύει τον καρδιακό μυ και αποτρέπει τους θρόμβους αίματος.

Σπανάκι, πικραλίδα παρέχουν σίδηρο και άφθονο βιταμίνη C.

Το δεντρολίβανο είναι ευεργετικό για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ο βασιλικός και ο μαϊντανός εμποδίζουν τη συσσώρευση χοληστερόλης στους τοίχους των αρτηριών. Ο Plantain αφαιρεί επιβλαβή πλάκα από τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Περιέχουν πρωτεΐνες, ίνες, μαγνήσιο, βιταμίνες D και B, φωσφόρο. Κανονικοποιήστε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

• Λάδι σπόρων λιναριού

Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απομακρύνει την «κακή» χοληστερόλη από το αίμα και αυξάνει το επίπεδο του «καλού». Παρεμβάλλεται στην εμφάνιση θρόμβων αίματος.

Καρδιές φιλικές συνταγές

• Σαλάτα καρότο με μήλα (80 g το καθένα). Διαλυμένο με οποιονδήποτε τρόπο, προσθέστε 30 γραμ. Μέλι και καρύδια, αν θέλετε - χυμό λεμονιού.
• Σκόρδο (100 g) καθαρίστε, αλέστε, ανακατέψτε με χυμό λεμονιού (6 τεμάχια). Πάρτε 1 κουταλάκι την ημέρα. με νερό. Φυλάσσετε στο ψυγείο.
• Ένα μίγμα αποξηραμένων φρούτων. Αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, σύκα (100 g το καθένα), ενυδατώστε στο νερό για μισή ώρα, ξεπλύνετε και ρίξτε σε βραστό νερό, ξεφλουδίστε, προσθέστε καρύδια (30 g) και αλέστε όλο το μείγμα σε μπλέντερ. Βάλτε το μέλι και την κανέλα. Φυλάσσετε στο ψυγείο κάτω από το καπάκι. Για να δεχτείτε την ημέρα έως 2 φορές σε 1 st.l.
• Γυρίστε ένα βάζο από λευκά φασόλια σε ένα πουρέ με ένα σκελίδες σκόρδο, εποχής με 2 κουταλιές της σούπας. το ελαιόλαδο, μια πρέζα αλάτι και πιπέρι για να δοκιμάσετε.

Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων στους ηγέτες μεταξύ των πιθανών αιτιών θανάτου των ανθρώπων. Το άγχος, το πρόχειρο φαγητό, η υποδυμναμία είναι φταίει.

Για να αποτρέψετε τη νόσο, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, καθιστώντας την νόστιμη, θρεπτική, υγιή.

Φάτε τα τρόφιμα για την καρδιά και να είστε υγιείς!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν αυτές οι αναρτήσεις:

Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε το άρθρο με τους συνδρομητές σας στα κοινωνικά δίκτυα, θα σας ευχαριστήσω πολύ.

Με σένα ήταν η Αλυόνα Γιασέβα, όλα για τώρα.

ΣΥΝΔΕΣΤΕ ΤΑ ΟΜΑΔΑ ΜΟΥ ΣΕ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΔΙΚΤΥΑ

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Προϊόντα, βιταμίνες, λαϊκές θεραπείες

Οι νέοι σπάνια ανησυχούν για τη φροντίδα της καρδιάς. Το "Motor" εργάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς αποτυχίες, εκτός από, φυσικά, περιπτώσεις συγγενών παθολογιών.

Οι ηλικιωμένοι με εξαιρετική υγεία δεν πάνε πάντα στο νοσοκομείο. Ένας καρδιολόγος έρχεται συνήθως μετά από 35-40 ετών με συμπτώματα πίεσης ή πόνου στην περιοχή του θώρακα.

Ωστόσο, ορισμένα άτομα απλώς αγνοούν τα συμπτώματα αυτά, στηριζόμενοι στη χαμηλή σημασία του προβλήματος και στην αυτοθεραπεία. Παρεμπιπτόντως, αυτή η προσέγγιση έκανε τις καρδιαγγειακές παθήσεις τον ηγετικό ρόλο στη θνησιμότητα. Ως εκ τούτου, οι συνειδητοί άνθρωποι αναρωτιούνται ολοένα και περισσότερο: τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων;

Τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς;

Συμμόρφωση με τους κανόνες που θα εξασφαλίσουν την υγεία της καρδιάς; Ας ασχοληθούμε με αυτό το θέμα λεπτομερώς και διεξοδικά.

Ο καρδιακός μυς λειτουργεί αυτόνομα. Το αίμα αντλείται συνεχώς, αν και τουλάχιστον το ένα τρίτο του συνολικού χρόνου του κύκλου αναγωγής δίνεται για ανάπαυση. Το μέγεθος της καρδιάς είναι ανάλογο με το μέγεθος ενός ατόμου, αλλά αυτός ο κανόνας ισχύει μόνο για το κανονικό σωματικό βάρος.

Αν το άτομο είναι υπέρβαρο, αυτό σημαίνει επίσης παχυσαρκία του καρδιακού μυός και όχι αύξηση του αριθμού των λειτουργικών δομών του. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος προκαλεί την πιο έντονη λειτουργία του "κινητήρα", γεγονός που δημιουργεί πρόσθετο φορτίο στα σκάφη.

Ένα άτομο έρχεται σε αυτό το κράτος ανεξάρτητα, αγνοώντας τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής ή απλά δεν γνωρίζει γι 'αυτά. Το αποτέλεσμα είναι συχνά η υπέρταση, η οποία είναι από μόνη της επικίνδυνη και προκαλεί επιπρόσθετες επιπλοκές. Τι είναι καλό για την καρδιά και τι είναι κακό;

1. Άσκηση. Ακόμη και πρωινές ασκήσεις θα είναι επωφελείς, για να μην αναφέρουμε την τακτική τζόκινγκ ή το κολύμπι.
2. Ορθολογική διατροφή. Η παχυσαρκία, σε κάθε περίπτωση, διαταράσσει την καρδιά, αλλά βλάπτει και τα αλμυρά και διεγερτικά τρόφιμα.
3. Απόρριψη εθισμών. Πρώτα απ 'όλα, αφορά τον εθισμό νικοτίνης που είναι τόσο διαδεδομένος σήμερα, που προκαλεί στεφανιαία καρδιακή νόσο με όλες τις επακόλουθες συνέπειες. Το αλκοόλ είναι επίσης επιβλαβές, παρά την εκτεταμένη εκστρατεία στα ΜΜΕ.
4. Ξεκουραστείτε. Όπως και τίποτε άλλο, η κόπωση επηρεάζει την κατάσταση του σώματος. Ως εκ τούτου, ο υγιής ύπνος και τα τακτικά Σαββατοκύριακα θα ενισχύσουν το σώμα γενικά και την καρδιά ειδικότερα.
5. Έλεγχος συναισθημάτων. Το συχνό άγχος επηρεάζει αρνητικά την ευημερία και προκαλεί την ανάπτυξη σωματικών ασθενειών.

Αυτός ο κατάλογος αξίζει να σημειωθεί όλοι οι άνθρωποι που θέλουν να ενισχύσουν τον καρδιακό μυ. Και τώρα ας εξετάσουμε προσεχώς την αλλαγή της δίαιτας, επειδή ακριβώς είναι η έλλειψη των απαραίτητων ενώσεων που συχνά προκαλούν ασθένειες.

Φαγητό

Το υπερβολικό βάρος προκαλεί υπερβολική πίεση στην καρδιά. Κάθε δευτερόλεπτο πρέπει να παρέχει πολύ μεγαλύτερο αριθμό κυττάρων με αίμα, πράγμα που φυσικά οδηγεί σε πρόωρη φθορά. Η δίαιτα του κάθε ατόμου πρέπει να κάνει τη δική του, δεδομένων των αρνητικών και θετικών ιδιοτήτων των προϊόντων.

Δεν είναι πάντοτε δυνατό να το κάνετε αυτό, επειδή ο ρυθμός της ζωής φέρνει μερικές φορές υγειονομική περίθαλψη στο παρασκήνιο. Ωστόσο, ακολουθώντας τους απλούς κανόνες κατανάλωσης, θα μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος εμφράγματος του μυοκαρδίου και άλλων καρδιακών παθήσεων.

Τι πρέπει να περιοριστεί;

Διαταραχές που εξαρτώνται άμεσα από τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα απαιτούν αυστηρούς διαιτητικούς περιορισμούς. Αλλά η καρδιά δεν της αρέσει όταν τα συμφέροντά της δεν λαμβάνονται υπόψη.

Απλά πρέπει να ακολουθείτε τακτικά ορισμένες συστάσεις:

1. Μην παρακάνετε τα συναρπαστικά ποτά. Το πρωινό τσάι ή καφές είναι αρκετά δικαιολογημένο, αλλά δεν πρέπει να γίνεται κακή χρήση. Αλλά για την ενέργεια καταστήματος στις τράπεζες είναι καλύτερο να επιβάλει ένα προσωπικό ταμπού. Ειδικά αν ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι πολλοί θάνατοι έχουν αναφερθεί από αυτούς.
2. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού στα 5 γραμμάρια την ημέρα. Το χλωριούχο νάτριο (άλας) διατηρεί το υγρό στο σώμα, το οποίο προκαλεί πρήξιμο και πρόσθετη πίεση στην καρδιά. Δεν είναι σκόπιμο να εγκαταλείψουμε εντελώς αυτή την ένωση, ωστόσο, και συχνά η διατήρηση της διατροφής είναι επίσης επιβλαβής.
3. Νερό για να πιείτε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιούν ρευστά μέχρι 2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά οι καρδιολόγοι επιμένουν ότι το πρήξιμο εμποδίζει τη ροή του αίματος και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
4. Χωρίς λιπαρά τρόφιμα, η χολή δεν θα ξεχωρίζει πλέον, γεγονός που θα προκαλέσει στασιμότητα και, ως εκ τούτου, ηπατική και γαστρεντερική ασθένεια. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να είναι ακριβώς από το λίπος και το χοιρινό, αντικαθιστώντας τα με τα πουλερικά και το βόειο κρέας.
5. Το αλκοόλ απαγορεύεται. Ένα μεγάλο λάθος είναι το όνομα των αλκοολούχων ποτών.

Τι πρέπει να φάτε;

Μην εστιάζετε στις απαγορεύσεις. Η διαδρομή "από" δεν οδηγεί πουθενά. Πρέπει να εστιάσετε στη σωστή τροφή του σώματος. Συγκεκριμένα, οι καρδιολόγοι σημειώνουν ότι τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία δεν είναι μερικές ακριβές λιχουδιές, αλλά αρκετά προσιτές για καθημερινή κατανάλωση τροφίμων.

Ο καθένας μπορεί να τα προετοιμάσει ανεξάρτητα, αλλά είναι απαραίτητο να προχωρήσει η αρχή της επαρκούς παραλαβής των ακόλουθων στοιχείων:

1. Πρωτεΐνη. Οποιοσδήποτε μυς (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς) χρειάζεται ένα δομικό υλικό - πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, πρέπει να τρώτε τακτικά το άπαχο κρέας, το γάλα και το τυρί cottage.
2. Υδατάνθρακες. Τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής είναι πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες, αλλά προκαλούν παχυσαρκία. Συνιστάται η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, τα οποία περιέχονται σε όσπρια και δημητριακά.
3. Τα λίπη είναι απαραίτητα για το σώμα με έναν υποχρεωτικό τρόπο, επειδή εμπλέκονται σε ζωτικές διαδικασίες. Αλλά η περίσσεια τους οδηγεί σε απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων με πλάκες χοληστερόλης και παχυσαρκία. Στη διατροφή θα πρέπει να περιορίζεται εν μέρει σε ζωικά λίπη, προτιμώντας τα λαχανικά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί). Επιπλέον, είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ιχθυέλαιο και θαλασσινά).
4. Κάλιο. Αυτό το στοιχείο επηρεάζει άμεσα τον αγγειακό τόνο και, ως εκ τούτου, την αρτηριακή πίεση. Περιέχονται σε βερίκοκα, λάχανο, ξηροί καρποί, βακκίνια, πατάτες.
5. Μαγνήσιο. Ελέγχει την ισορροπία του καλίου και του νατρίου, οπότε η ανεπάρκεια του προκαλεί συχνά αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Περιέχονται σε φασόλια, θαλασσινά, ξηροί καρποί, χόρτα.
6. Ασβέστιο. Συμπεριλαμβάνεται στις μυϊκές ίνες, συμμετέχοντας στη μείωση τους. Ειδικά είναι πλούσια σε ξινό γαλακτοκομικά προϊόντα.
7. Φώσφορος. Λειτουργεί ως δομικό συστατικό κυτταρικών μεμβρανών. Ο φωσφόρος είναι πλούσιος στα θαλασσινά και τα πίτουρα.

Εάν η δίαιτα είναι επαρκής για μικρά και μακροσκοπικά, τότε η καρδιά θα λάβει τα απαραίτητα εξαρτήματα για κανονική λειτουργία. Ωστόσο, χωρίς βιταμίνες, είναι αδύνατο να μιλήσουμε για την πλήρη λειτουργία όχι μόνο του μυοκαρδίου, αλλά και του οργανισμού στο σύνολό του.

Βιταμίνες

Αυτές οι βιολογικώς δραστικές ενώσεις χρησιμεύουν ως καταλύτες για μεταβολικές αντιδράσεις και εκτελούν μια ποικιλία άλλων λειτουργιών.

Οι γιατροί συστήνουν αυτές τις βιταμίνες για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων:

1. Βιταμίνη Ε (ήπαρ, καρύδια, κρόκος αυγού, ελαιόλαδο). Η πρώτη συνταγογραφείται για τη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων. Μειώνει τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών καταπιέζοντας την οξείδωση των λιπιδίων.
2. Βιταμίνη Ρ (εσπεριδοειδή, πράσινο τσάι, άγριο τριαντάφυλλο, ρόδι). Ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει το ιξώδες του αίματος.
3. Βιταμίνη Β1 (όσπρια, σπανάκι) Διεγείρει τους καρδιακούς παλμούς. Συγχωνεύεται στο ανθρώπινο έντερο με ευεργετική μικροχλωρίδα, αλλά σε dysbacteriosis αυτό λαμβάνεται ξεχωριστά.
4. Βιταμίνη Β6 (ψάρι, κρέας). Συμμετέχει στη διάσπαση των λιπών και την εξάλειψη των πλακών χοληστερόλης.
5. Βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, σταφίδα, άγριο τριαντάφυλλο, ρόδι). Ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Δείγμα μενού για 1 εβδομάδα

Μια δίαιτα για την υγεία της καρδιάς συνταγογραφείται τόσο για προληπτικούς όσο και για θεραπευτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι η βελτίωση της κατάστασης της υγείας και η σταθεροποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μπορείτε να οργανώσετε το μενού κατά την κρίση σας με βάση τα στοιχεία που περιγράφονται παραπάνω ή να χρησιμοποιήσετε την έτοιμη προσφορά:

• το πρωί - χυλό ρυζιού, φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού.
• το απόγευμα - σούπα φακής με κοτόπουλο και μαύρο ψωμί.
• το βράδυ - φιλέτο κοτόπουλου ψημένο με φούρνο με πατάτες, κεφίρ.
• πριν από το βραδινό ύπνο - ζωοτροφών.

• το πρωί - μερικά κομμάτια του ψωμιού και του πράσινου τσαγιού.
• το απόγευμα - βραστό κοτόπουλο και λαχανικά σαλάτα?
• το βράδυ - βραστές πατάτες και φασόλια, ένα μήλο?
• πριν από την ώρα του ύπνου - ryazhenka.

• το πρωί - γιαούρτι και φρουτοσαλάτα.
• το απόγευμα - μια σαλάτα από κονσερβοποιημένο καλαμπόκι, βραστό κοτόπουλο και φρέσκο ​​λάχανο, σεζόν με ελαιόλαδο?
• το βράδυ - χυλό ρυζιού με μήλα, χυμό ντομάτας?
• πριν από το βραδινό ύπνο - ζωοτροφών.

• το πρωί - γιαούρτι και πλιγούρι βρώμης με φρούτα.
• το απόγευμα - βρασμένα κόκκινα ψάρια και πίτουρο ψωμί?
• το βράδυ - λάχανο και σαλάτα αγγούρι, κοτόπουλο στιφάδο?
• πριν από τον ύπνο - τσάι από βότανα.

• το πρωί - τυρί και ψωμί, χυμός φράουλας,
• το απόγευμα - βραστές πατάτες με λαχανικά.
• το βράδυ - ψάρι ψημένο στο φούρνο και σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια.
• πριν πάτε για ύπνο - κεφίρ.

• το πρωί - χυλό φαγόπυρο με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα?
• το απόγευμα - σπόροι δημητριακών σποράς με λαχανικά.
• το βράδυ - μανιτάρια σούπα?
• πριν από το βραδινό ύπνο - ζωοτροφών.

• το πρωί - χυλό φαγόπυρο και χυμό γκρέιπφρουτ?
• το απόγευμα - πουρέ πατάτες, ψητά ψάρια και λαχανικά σαλάτα?
• το βράδυ - κατσαρόλα cottage με γάλα, ένα μήλο?
• πριν από την ώρα του ύπνου - γιαούρτι με φρούτα.

Με δίαιτα για την καρδιά, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

Λαϊκές συνταγές

Διατροφή στις περισσότερες περιπτώσεις θα αποδείξει το αποτέλεσμα μετά από 2-3 εβδομάδες. Αλλά ως βοηθητικά μέτρα συνιστάται να χρησιμοποιείτε φαρμακευτικά βότανα.

Hawthorn να ενισχύσει την καρδιά

Οι φαρμακοποιοί δημιούργησαν με βάση το hawthorn μια ποικιλία φαρμακευτικών παρασκευασμάτων, αναγνωρίζοντας έτσι την θεραπευτική του δύναμη επίσημα.

Στη λαϊκή ιατρική, το φυτό παρασκευάζεται σύμφωνα με διαφορετικές συνταγές, εδώ είναι ένα από αυτά:

1. 1 κουταλιά της σούπας λουλούδια χύνεται πάνω από 1 φλιτζάνι βραστό νερό.
2. Επιμείνετε μισή ώρα.
3. Φιλτράρετε έξω.
4. Πιείτε ½ φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα.

Δοσοτροφοδοτικό ζωμό

Προετοιμάστε και χρησιμοποιήστε ιστούς σύμφωνα με αυτό το σχήμα:

1. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι αλεσμένα.
2. 1 κουταλάκι του γλυκού πρώτων υλών χύνεται με 1 φλιτζάνι βραστό νερό.
3. Ρυθμίστε 5 λεπτά.
4. Επιμείνετε μισή ώρα και φιλτράρετε.
5. Πιείτε ⅓ φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.

Συμβουλές ψυχολογίας

Οι αρνητικές εμπειρίες πρέπει να δίνουν μια διέξοδο έτσι ώστε να μην συσσωρεύονται στα εσωτερικά όργανα (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς). Και είναι πολύ εύκολο να το κάνετε. Ο καλύτερος τρόπος είναι να κατευθύνετε την ενέργεια στη δημιουργία, να την αφήσετε να εξαπλωθεί με τη μορφή της δημιουργικότητας: σχεδίαση, μοντελοποίηση, γραφή κλπ.

Η δεύτερη επιλογή είναι να συμμετάσχετε σε κινητό αθλητισμό, όπως ποδόσφαιρο ή βόλεϊ. Κάποιος θα βρει την πρίζα τους σε άλλο. Αλλά θα ήταν πιο σκόπιμο να αποφύγουμε συνολικά τις συγκρούσεις ή τουλάχιστον να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντί ​​τους.

Δηλαδή Μην πάρετε τα πάντα στην καρδιά. Παρεμπιπτόντως, αυτό το ιδίωμα μεταφέρει με ακρίβεια την ουσία της ψυχολογικής προστασίας από τα αρνητικά συναισθήματα.

Είναι καλό για την υγεία της καρδιάς να ακούτε όμορφη, ήρεμη μουσική για την ψυχή, η οποία χαλαρώνει και χαλαρώνει, προστατεύει από κακές συναισθηματικές καταστάσεις, ανακουφίζει από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα.

Συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτές οι συμβουλές και κόλπα θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε υγιείς και να παρατείνουμε τη ζωή.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

TOP 30 τρόφιμα που είναι καλό για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Έχετε δύσπνοια μετά από πέντε λεπτά περπάτημα; Πόσο συχνά δεν μπορείτε να χορέψετε ένα τραγούδι στο τέλος χωρίς αναπνοή; Εάν οι απαντήσεις ήταν θετικές και για τις δύο ερωτήσεις, αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο πριν. Χρόνια κακών συνηθειών και κακής διατροφής καθιστούν την καρδιά αδύναμη και φθαρμένη.

Η κατάσταση αυτή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων, παχυσαρκίας και άλλων συναφών προβλημάτων. Μην ανησυχείτε εκ των προτέρων, αφού έχω καταρτίσει έναν κατάλογο 30 καρδιακά υγιεινών τροφών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης, στην αποκατάσταση του καρδιακού μυός, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην επαναφορά της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό. Διαβάστε περαιτέρω το τι είναι απαραίτητο και χρήσιμο για να φάτε και τι δεν πρέπει να εμπλακείτε για να διατηρήσετε και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

1. Ψάρια

Τα ψάρια είναι πλούσια σε λιπαρά πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το Ωμέγα-3 είναι ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Και τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι πολύ σημαντικά. Η διατροφή μας δεν περιέχει πάντα αρκετά από αυτά τα οξέα. Επομένως, πρέπει να τρώτε σολομό, σαρδέλες και άλλα λιπαρά ψάρια για να βελτιώσετε την καρδιακή κατάσταση. Μπορείτε να ψήσετε ψάρια στο φούρνο ή στη σχάρα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, να παρασκευάσετε μια σαλάτα με ελαφρύ ντύσιμο. Προσπαθήστε να φάτε 85-140 γραμμάρια ψαριών κάθε μέρα.

2. Ελαιόλαδο

Επί του παρόντος, το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται ευρέως σε διάφορες κουζίνες. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η κατανάλωση ελαιολάδου έχει βρεθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Χρησιμοποιήστε το για το τηγάνισμα των λαχανικών και των άπαχων πηγών πρωτεΐνης. Ετοιμάστε ένα ελαφρύ σάλτσα σαλάτας με ελαιόλαδο, χυμό ασβέστη, βότανα, αλάτι και πιπέρι. Μπορείτε να έχετε με ασφάλεια 7-8 κουταλιές της σούπας βούτυρο την ημέρα.

3. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, μέταλλα, φλαβονοειδή και έχουν αντιφλεγμονώδη, καύσιμα, αντι-αλλεργικές και αντικαρκινικές ιδιότητες. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μειώνει την ποσότητα επιβλαβούς χοληστερόλης (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας). Όσο χαμηλότερη είναι η χοληστερόλη LDL, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος φραγμένων αρτηριών. Επομένως, τρώτε πορτοκάλια ή πίνετε φρέσκο ​​χυμό για μια υγιή καρδιά και ενισχύστε τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να προστεθεί σε επιδόρπια, σαλάτες ή κοτόπουλο για να τους δώσει ένα άρωμα και γεύση από εσπεριδοειδή.

4. Μπρόκολα

Το μπρόκολο είναι ένα σταυροειδές λαχανικό γεμάτο με βιταμίνες Α, C, K, φολικό οξύ, φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο, ωμέγα-3 και -6 λιπαρά οξέα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι φαινόλες στο μπρόκολο καταπολεμούν αποτελεσματικά τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων. Μπορεί να λερωθεί, ψημένο και ψημένο, ψημένο με άλλα λαχανικά ή μανιτάρια / κοτόπουλο / ψάρι / φακές. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε σούπα μπρόκολο για να πάρετε αρκετά γρήγορα και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς. Πρέπει να φάτε 75 γραμμάρια μπρόκολο την ημέρα.

5. Καρότα

Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Κ, Ε, φολικό οξύ και μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο. Έχει επίσης πολλά αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη βλάβη στα κύτταρα του DNA, μειώνουν τη φλεγμονή, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και τη χοληστερόλη.

Μπορείτε να φάτε φρέσκα καρότα, σχάρα και βαθιά τηγανητά, ψήνετε με άλλα λαχανικά και πηγές άπαχου πρωτεΐνης (ψάρι / κοτόπουλο / όσπρια). Μπορεί να προστεθεί σε κοτόπουλο ή σούπα λαχανικών. Overeat καρότα δεν αξίζει τον κόπο. Συνιστάται να φάτε μισό ποτήρι καρότα την ημέρα.

6. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει δραστικές πολυφαινολικές ενώσεις που ονομάζονται κατεχίνες. Έχουν αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές, υποτασικές, καύσιμες και αντιθρομβωτικές ιδιότητες. Οι κατεΐνες βοηθούν στην απομάκρυνση επιβλαβών ριζών οξυγόνου, στην πρόληψη της αγγειακής φλεγμονής, στη μείωση του κινδύνου αθηρογένεσης και στην αναστολή της σύνθεσης και της απορρόφησης λιπιδίων.

Πιείτε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα. Μπορεί να πιει το πρωί ή 20 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα, λεμόνι, μέλι, ιερό βασιλικό ή άλλα βότανα για να δοκιμάσετε.

7. Φράουλες

Οι φράουλες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των λιπιδίων του αίματος, στην πρόληψη της υπεργλυκαιμίας και της χαμηλής LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Αυτές οι ιδιότητες καθιστούν τις φράουλες έναν από τους ισχυρότερους προφυλακτικούς παράγοντες για τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Προσθέστε φράουλες στο πρωινό σας κουάκερ ή κοκτέιλ, ετοιμάστε φρουτοσαλάτα και το φάτε λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε επίσης να φάτε φράουλες με γιαούρτι ή ξινή κρέμα για επιδόρπιο.

8. Κοτόπουλο στήθος

Το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχου πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Δεδομένου ότι η καρδιά λειτουργεί 24 * 7, είναι φυσικό να φθείρεται. Η κατανάλωση στήθους κοτόπουλου θα παράσχει στο σώμα την πρωτεΐνη που χρειάζεται για την αποκατάσταση του καρδιακού μυός. Φάτε 85-110 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου κάθε μέρα. Μπορεί να ψηθεί στη σχάρα ή να ψηθεί, να βράσει, να ψηθεί και να καταναλωθεί με άλλα πράσινα ή χρωματισμένα λαχανικά για να εξισορροπήσει τη διατροφή σας.

9. Ξηροί καρποί

Η κατανάλωση καρπών με κέλυφος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 40-50%. Τα καρύδια περιέχουν βιταμίνη Ε και μονοακόρεστα λίπη, τα οποία δρουν ως αντιοξειδωτικά και καταστέλλουν τη φλεγμονή. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση αμυγδάλων, φιστικιών, καρυδιών, πεκάν και φιστικιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιβλαβούς χοληστερόλης.

Τα καρύδια μπορούν να καταναλωθούν το πρωί με πρωινό για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε καρύδια σε μια σαλάτα, γλυκά ή να τα φάτε τα βράδια με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

10. Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν ίνες, αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που μειώνουν τη χοληστερόλη LDL, προλαμβάνουν τη φλεγμονή, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτές οι υγιεινές ιδιότητες των ολικών σπόρων εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους, η οποία με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πρέπει να φάτε το αλεύρι βρώμης, πίτουρο βρώμης, μούσλι, θρυμματισμένο σιτάρι και quinoa για πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, μαγειρέψτε καστανό ρύζι με λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες Μπορείτε να φάτε 2-3 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως ανά ημέρα.

11. Μήλα

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, να αυξήσει το μεταβολισμό των λιπιδίων, να χάσει βάρος και να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση. Επομένως, τρώτε μήλα καθημερινά για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς. Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν μετά το πρωινό ή το βραδινό σνακ. Προσθέστε τα μήλα στο κουάκερ σας το πρωί ή το smoothie. Προσθέστε μερικές φέτες μήλων στη σαλάτα σας για να της δώσετε μια εξωτική γεύση.

12. Σπόροι λίνου

Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε άλφα-λινολενικό οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, του σχηματισμού ελεύθερων ριζών οξυγόνου και του επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα. Έχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Καταναλώστε 2-3 κουταλιές της σούπας. σπόρους λιναρόσπορου ανά ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους λίνου στα δημητριακά, τα δημητριακά, τα ποτά, τους χυμούς και τις σαλάτες σας.

13. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια περιέχουν στεροειδή σαπωνίνη, η οποία μειώνει τη χοληστερόλη. Διαθέτει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που αποσκοπούν στην καταπολέμηση της αρτηριοσκλήρυνσης και ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Επομένως, μην περνάτε από τον πάγκο με διαφορετικές ρίζες, επειδή συγκεντρώνονται εδώ όλες οι θρεπτικές ουσίες που προστατεύουν την καρδιά.

Τα σπαράγγια μπορούν να λερωθούν, να τηγανιστούν και να ψηθούν στη σχάρα και να καταναλωθούν με άλλα υγιή λαχανικά και πρωτεΐνες. Μπορείτε ακόμη να κάνετε χυμό σπαράγγι. Την ημέρα, μπορείτε να φάτε 7-8 υποκαταστήματα.

14. Σκόρδα

Το σκόρδο περιέχει αλλικίνη, ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που μειώνει τη χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Φάτε ένα σκελίδες σκόρδο πριν από το πρωινό ή τρίψτε το τοστ σκόρδο σας, προσθέστε το σε σαλάτες, καστανό ρύζι, βαθύτατα τηγανητά. Την ημέρα μπορείτε να φάτε 6-7 σκελίδες σκόρδου.

15. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε νιτρικό άλας που μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά τους ανθρώπους με περιφερική αρτηριακή νόσο, αποτρέπει τους θρόμβους αίματος, μειώνει τη φλεγμονή και τη δυσκαμψία των αρτηριών. Το σπανάκι μπορεί να λερωθεί, ψημένο, ψημένο ή βρασμένο, να προστεθεί σε σαλάτες, σούπες και λαχανικά για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή. Την ημέρα μπορείτε να φάτε 1-1½ φλιτζάνια σπανάκι.

16. Όσπρια

Τα όσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, ινών, βιταμινών, ανόργανων και φυτοθρεπτικών ουσιών. Έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μειώνουν το επίπεδο των λιπιδίων και της χοληστερόλης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Προσθέστε σόγια, ρεβίθια, λαχανάκια φασολιών, μπιζέλια, φακές, μαύρα φασόλια στις σαλάτες σας, σούπες και μπιρρίτες. Τα όσπρια μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά για 1-2 μερίδες.

17. Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου της ωφέλιμης χοληστερόλης, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και εμποδίζει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτές οι χρήσιμες ιδιότητες του κόκκινου κρασιού το καθιστούν το καλύτερο ποτό για την υγεία της καρδιάς. Πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί στο δείπνο. Μην καταχραστείτε το αλκοόλ, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις.

18. Παπάγιας

Η παπάγια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, διαιτητικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία. Τρώτε αποφλοιωμένη παπάγια για πρωινό ή δείπνο. Μπορείτε να κάνετε σάλτσες παπάγια για πρωινό.

19. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο έχουν υγιή λίπη, βιταμίνες Α, Ε, Κ, C, Β6, φολικό οξύ, παντοθενικό οξύ, νιασίνη, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, φυτοστερόλες, ριβοφλαβίνη και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά. Μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης, το επίπεδο των λιπιδίων στο αίμα, καταστέλλουν τη φλεγμονή και ομαλοποιούν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μπορείτε να πιείτε λεμόνια αβοκάντο και να κάνετε ζεστά σάντουιτς για πρωινό ή να προσθέσετε στη σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα.

20. Ντομάτα

Οι ντομάτες περιέχουν αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη μετάλλαξη του DNA, προστατεύουν από τον απεριόριστο κυτταρικό πολλαπλασιασμό και τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι ντομάτες βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία μετά από την ισχαιμία και μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου. Μπορείτε να πιείτε χυμό ντομάτας ή smoothies για πρωινό ή για ένα σνακ το βράδυ. Προσθέτετε τις ντομάτες σε σαλάτες, κάρυ, πατάτες, ψήσιμο λαχανικών ή μαγείρεμα κοτόπουλου στη σχάρα για να δώσετε στα πιάτα μια ιδιαίτερη γεύση.

21. Καρπούζι

Η κιτρουλίνη είναι μία από τις ενώσεις που απαντώνται στα καρπούζια, μειώνει την φλεγμονή στο σώμα και την αρτηριακή δυσκαμψία, το επίπεδο της επιβλαβούς χοληστερόλης και την υψηλή αρτηριακή πίεση, προάγει την απώλεια βάρους. Πίνετε χυμό καρπούζι ή smoothies για πρωινό. Μπορείτε επίσης να φάτε το καρπούζι ως σνακ πριν το δείπνο. Μην υπερκατανάλωση για να αποφευχθεί η δυσπεψία.

22. Λάδι από πίτουρο ρυζιού

Το έλαιο πίτουρου ρυζιού είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, φυτικές στερόλες, ορθοζόλη και υγιή λίπη που έχουν επίπεδα LDL χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Αυτό το λάδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οποιοδήποτε σκοπό και μέθοδο μαγειρέματος, αλλά είναι καλύτερο να μην τα γεμίσετε με σαλάτες. Την ημέρα μπορείτε να καταναλώσετε 4-5 κουταλιές λάδι.

23. Kale

Πλούσιο σε βιταμίνες Α, C, K, φολικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, διαιτητικές ίνες και αντιοξειδωτικά, το kale συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου. Μπορείτε να κάνετε smoothies με το φυλλώδες λάχανο για πρωινό, προσθέστε το σε σαλάτες, πριν από αυτό, ρίξτε το με βραστό νερό. Προσθέστε μαύρη πιπεριά, αλάτι, ασβέστη, σκόνη από σπόρους λινάρι, λαχανικά και κάθε άπαχη πρωτεΐνη για να δοκιμάσετε τη σαλάτα σας για να την κάνετε νόστιμη και νόστιμη.

24. Τεύτλα

Τα τεύτλα είναι μια μεγάλη πηγή νιτρικών αλάτων που μειώνουν τη φλεγμονή. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και την υψηλή αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τα λιπιδικά προφίλ. Πίνετε χυμό τεύτλων ή τρώτε ακατέργαστα τεύτλα πριν το δείπνο. Μπορείτε να προσθέσετε τεύτλα σε κοτόπουλο ή σούπα λαχανικών. Τρώτε τα τεύτλα καθημερινά για να βελτιώσετε την υγεία ολόκληρου του σώματος.

25. Νεροτσουλήθρα

Το Watercress περιέχει φυτοθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, που βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος. Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώσετε νεροτσουλήθρα είναι ο φρέσκος χυμός. Μπορείτε να πιείτε το σουτρά του με άδειο στομάχι, για πρωινό ή μετά από προπόνηση. Την ημέρα μπορείτε να πιείτε μόνο ένα ποτήρι αυτού του χυμού.

26. Βατόμουρα

Τα βακκίνια είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, που ονομάζονται ρεσβερατρόλη, που προστατεύει την καρδιά. Η ρεσβερατρόλη βοηθά στην πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας και αποκαθιστά οποιαδήποτε βλάβη στην καρδιά, έχει αντιθρομβωτικές ιδιότητες. Προσθέστε βατόμουρα σε κοκτέιλ ή σε κουάκερ με καρύδια για πρωινό για να δώσετε μια πλούσια γεύση. Συνιστάται να φάτε μισό φλιτζάνι βακκίνια την ημέρα.

27. Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι είναι πλούσιο σε σουλφοραφάνη, το οποίο βοηθά στην παραγωγή πολλών αντιοξειδωτικών ενζύμων. Αυτά τα ένζυμα βοηθούν στην πρόληψη της οξείδωσης της LDL χοληστερόλης, προλαμβάνοντας την αγγειακή φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση. Μπορεί να λερωθεί, βραστεί, τηγανιστεί ή προστεθεί σε σούπες για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

28. Ρόδι

Το ρόδι περιέχει ανθοκυανίνες και τανίνες, οι οποίες είναι εφοδιασμένες με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, γεγονός που το καθιστά ένα πολύ ισχυρό και υγιεινό καρπό για την καρδιά. Ρόδι βοηθά στη μείωση της επιβλαβούς χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής στο σώμα. Πίνετε χυμό ροδιού ή τρώτε ρόδι για πρωινό ή πριν το δείπνο. Προσθέστε σπόρους ρόδι στην αγαπημένη σας σαλάτα ή διακοσμήστε ένα κέικ μαζί τους.

29. Γιαούρτι χαμηλών θερμίδων, τυρί και γάλα

Πολλές επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση γιαουρτιού χαμηλών θερμίδων, γάλακτος και τυριού μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το ασβέστιο σε αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθά στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου και της στεφανιαίας νόσου. Προσθέστε γάλα στο κουάκερ ή στο λειοτριβείο. Το τυρί μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, σούπες, τα πασπαλίζουμε με ψητά λαχανικά. Στο γιαούρτι, μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία από φρούτα και μούρα για την εποχή και να τα φάτε για επιδόρπιο.

30. Μαύρη σοκολάτα

Η σκοτεινή σοκολάτα είναι πλούσια πηγή κατεχινών, θεοβρωμίνης και προκυανιδίνης, οι οποίες εμποδίζουν την συσσωμάτωση των αιμοπεταλίων, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν τη λειτουργία του ενδοθηλίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας θα βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Φάτε τη μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο 80% ή περισσότερο. Η σοκολάτα είναι καλύτερα να φάει μετά το δείπνο, έτσι ώστε να μην ανησυχείτε για επιπλέον κιλά μετά.

Τροφή που είναι κακή για την καρδιά

• Κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρά.
• Μεταποιημένα τρόφιμα: σαλάμι, χοτ-ντογκ, λουκάνικα, κλπ.
• Αλεύρι και άσπρο ψωμί.
• Απλοί υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη, για παράδειγμα.
• Γρήγορο φαγητό: πατάτες τηγανητές, μπιφτέκια, ψωμάκια κλπ.
• Ανθρακούχα και γλυκά ποτά.

Ξεκινήστε να παρακολουθείτε την υγεία της καρδιάς σας σήμερα ενσωματώνοντας αυτά τα ευεργετικά προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία στη διατροφή σας. Ασκηθείτε τακτικά για να κάνετε τον καρδιακό μυ σας ισχυρό. Αν έχετε ερωτήσεις, αφήστε ένα σχόλιο στην παρακάτω ενότητα.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

9 προϊόντα που βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία

Είμαστε συνηθισμένοι να αντιλαμβανόμαστε την σωστή διατροφή, αν όχι στο πλαίσιο της απώλειας βάρους, τότε σε μια σοβαρή σχέση με την απαλλαγή από τις ανεπιθύμητες λίβρες. Ωστόσο, μια υγιεινή διατροφή είναι, πάνω απ 'όλα, μια δίαιτα που προάγει την κανονική λειτουργία του σώματος. Έτσι, οι καθημερινές επιλογές τροφίμων μπορούν να επηρεάσουν το καρδιαγγειακό, το ανοσοποιητικό, το νευρικό και το πεπτικό σύστημα για το καλύτερο ή για το χειρότερο και, επιπλέον, να ρυθμίζουν το επίπεδο ενέργειας και την όρεξή σας.

Σε αυτό το υλικό - μόλις δέκα προϊόντα που πρέπει να προσθέσετε στο μενού για να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς.

Καρπούζι

Αυτός ο γλυκός καρπός (στην πραγματικότητα - ένα μούρο) δεν μπορεί μόνο να ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας με ένα ελάχιστο περιεχόμενο θερμίδων. Οι καρδιολόγοι σημειώνουν ότι τα καρπούζια είναι πλούσια σε χρωστικές ουσίες λυκοπένιο, γεγονός που συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου, καθώς και την κιτρουλλίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να βελτιώσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και επιπλέον να αντιμετωπίσει τη στυτική δυσλειτουργία και τον διαβήτη. Επιπλέον μπόνους: μια δόση βιταμινών C και A, καθώς και καλίου και μαγνησίου.

Γιαούρτι

"Το φυσικό γιαούρτι προστατεύει από την ασθένεια των ούλων και μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων", λένε οι ειδικοί στο Boardvitals.com. Επιπλέον, εάν επιλέγετε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (αλλά όχι λιπαρά!), Απορροφάτε επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά, μια ολόκληρη σειρά βιταμινών, ινών και προβιοτικών, τα οποία είναι σίγουρα ευεργετικά για τη γενική υγεία και την πέψη. Προσθέστε φρέσκα φρούτα και μούρα στο γιαούρτι για να πάρετε μια ώθηση της ενέργειας για όλη την ημέρα.

Ντομάτες

Οι ντομάτες περιέχουν μια υγιή δόση βιταμίνης C, απαραίτητη για την ομαλοποίηση της καρδιάς και, όπως τα καρπούζια, είναι πλούσια σε λυκοπένιο. "Προσπαθήστε να φτιάξετε σπιτική σάλτσα ντομάτας από φρέσκες ντομάτες, προσθέτοντας ρίγανη και ψιλοκομμένα λαχανικά για να δοκιμάσετε και στη συνέχεια να τα σερβίρετε με ζυμαρικά για να πάρετε ένα πλούσιο σε αντιοξειδωτικό γεύμα", συνιστά ο Keri Glassman στη Νέα Υόρκη. Σημαντική σημείωση: θυμηθείτε ότι η θερμική επεξεργασία ενεργοποιεί τις ωφέλιμες ιδιότητες της ντομάτας, όταν σκέφτεστε να μαγειρέψετε μια σαλάτα ή μια ομελέτα μαζί τους.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι γεμάτα υγιή μονοακόρεστα λίπη και, επιπλέον, αποτελούν πηγή καλίου, ένα μέταλλο που χρειάζεται για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. "Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, ινών και καροτενοειδών", λέει ο διαιτολόγος Bridget Sweinnie. "Τα καροτενοειδή συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις". Επιπλέον, οι ίνες που περιέχονται σε αβοκάντο βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τα αντιοξειδωτικά που παίρνετε από άλλα τρόφιμα (όπως το σπανάκι και τα καρότα).

Μούρα

Πλήρως συσκευασμένο με αντιοξειδωτικά, φρέσκα μούρα θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους προσπαθούν να διατηρήσουν την καρδιά τους υγιή. Το μυστικό είναι ότι τα μούρα είναι σε θέση να αυξήσουν το επίπεδο της καλής χοληστερόλης, μαζί με την αύξηση του επιπέδου της επιβλαβούς χοληστερόλης και τη μείωση της πίεσης. Επιπλέον, τα μούρα σε οποιαδήποτε μορφή (νωπά, κατεψυγμένα, αποξηραμένα ή βρασμένα) περιέχουν θρεπτικά συστατικά που προάγουν την ανάπτυξη των οστών και τη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια. Και ένα ακόμα πράγμα - περιέχουν πολυφαινόλες, οι οποίες αυξάνουν το επίπεδο του μονοξειδίου του αζώτου (ένα μόριο που χαλαρώνει κυριολεκτικά τα αιμοφόρα αγγεία).

Σκούρο πράσινο

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν βιταμίνες Κ, Α και Γ, καθώς και φολικό οξύ, μαγγάνιο, ασβέστιο, φυτικές ίνες και πολλά άλλα. Αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά επιτρέπουν στο αίμα σας να πήξει όπως χρειάζεται και ταυτόχρονα να προστατεύσει τα οστά σας από ρωγμές και κατάγματα. "Δώστε προσοχή στα φυλλώδη κολλάρα, τα οποία είναι ικανά να δεσμεύσουν χολικά οξέα στον πεπτικό σωλήνα, μειώνοντας το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα", δήλωσε ο Rea Frey, ειδικός στο Chicago Nutrition. "Τα λάχανα μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους".

Όσπρια

Μόνο μισό φλιτζάνι φασόλια την ημέρα θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την καρδιά σας σε εξαιρετική κατάσταση - οι ειδικοί είναι σίγουροι. "Οι διαλυτές ίνες είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους τα φασόλια είναι καλά για την καρδιά σας", λέει ο διατροφολόγος Keith Cantor. "Το Fiber δεσμεύει τη χοληστερόλη και το κρατά από το να πιει στα έντερα". Προσθέστε τα φασόλια, τα φασόλια και τα ρεβίθια στο επόμενο γεύμα για να πάρετε όχι μόνο την απαιτούμενη δόση διαλυτής ίνας, αλλά και την ποσότητα φυλλικού οξέος, μαγνησίου, ασβεστίου, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμινών Β που είναι σημαντικά για την υγεία.

Quinoa

Το Quinoa είναι μια αληθινή υπερ-τροφή με πολλές παραμέτρους ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένου, φυσικά, του γεγονότος ότι αυτή η καλλιέργεια ψευδο-σιτηρών από το Περού είναι μια απίστευτη πηγή φυτικών πρωτεϊνών (σημείωση για χορτοφάγους). Οι ειδικοί στον τομέα της υγιεινής διατροφής σημειώνουν ότι, σύμφωνα με μερικές μελέτες, η πρωτεΐνη και η quinoa έχουν πιο ισχυρή επίδραση στην καρδιά, τα νεφρά και την αρτηριακή πίεση από την πρωτεΐνη που περιέχεται στο κόκκινο κρέας. Επιπλέον, το quinoa περιέχει σχεδόν διπλάσιες ποσότητες ινών από τους άλλους σπόρους και ταυτόχρονα μπορεί να καυχηθεί με μονοακόρεστα λιπαρά στη σύνθεση - τον ίδιο τύπο λίπους για τον οποίο αγαπάμε το ελαιόλαδο - και την έλλειψη γλουτένης.

Σολομός

Ο απογυμνωμένος σολομός για δείπνο θα κατακτήσει ακόμη και τους γκουρμέ και ταυτόχρονα θα κρατήσει το αίμα και την καρδιά σε καλή κατάσταση. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι καταναλώνουν ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα έχουν 30% χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου από αυτούς που δεν το κάνουν. Ταυτόχρονα, ο σολομός, ο οποίος περιέχει περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συμβάλλει σε χαμηλότερο επίπεδο επιβλαβών λιπιδίων στο σώμα. Προσθέστε σε αυτό το γεγονός ότι το ωμέγα-3 μειώνει την αρτηριακή πίεση και εμποδίζει τους ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς προκειμένου να συμπεριλάβει τον σολομό σε μια ή την άλλη μορφή στη διατροφή σας σε συνεχή βάση.

http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/9-produktov-kotorye-uluchshayut-rabotu-serdtsa/