Είσαι δυσκοιλιμένος; Οι ειδικοί λένε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, προβλήματα με αφόδευση λόγω ακατάλληλης διατροφής.

Τρώμε πολύ αλεύρι γλυκό, ξεχνούν τα λαχανικά, τα φρούτα και άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Κατάχρηση γρήγορου φαγητού.

Για να λύσετε το πρόβλημα των δύσκολων κινήσεων του εντέρου, μερικές φορές αρκεί να αλλάξετε το μενού σας. Θα πούμε πώς να ρυθμίσετε τον τρόπο πρόσληψης τροφής και να ισορροπήσετε τη διατροφή;

Τι πρέπει να φάτε για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση στην οποία η εκκένωση γίνεται λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα και συνοδεύεται επίσης από φούσκωμα και δυσφορία.

Πολύ συχνά, η κύρια αιτία της δυσκοιλιότητας γίνεται υποσιτισμός. Εάν πάσχετε από αυτή την ασθένεια, πρέπει να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή. Μια κατάλληλη διατροφή θα σας βοηθήσει να λύσετε τα πεπτικά προβλήματα, να εξομαλύνετε τα κόπρανα και να μην επιδεινώσετε την κατάσταση.

Ας εξετάσουμε τα προϊόντα "σε μέρη" και να καθορίσουμε τι πρέπει να φάμε για τη δυσκοιλιότητα και ποιο θα πρέπει να είναι το καθοριστικό στοιχείο της διατροφής κατά της δυσκοιλιότητας στους ενήλικες.

Κυτταρίνη

Η κυτταρίνη είναι μια μη πέψιμη διαιτητική ίνα. Βρίσκεται σε φυτά, λαχανικά και φρούτα. Οι ίνες φθάνουν στα έντερα, απομακρύνουν τις τοξίνες και διευκολύνουν την απολέπιση, ανακουφίζουν το βάρος.

Για την άνετη πέψη, οι άνδρες χρειάζονται από 30 έως 40 γραμμάρια ινών ημερησίως, γυναίκες από 20 έως 25 γραμμάρια.

Ποια προϊόντα το περιέχουν;

• Τα δαμάσκηνα - ένας κάτοχος ρεκόρ στο περιεχόμενο των φυτικών ινών που βοηθά με τη δυσκοιλιότητα, είναι επίσης πολύ νόστιμο και υγιεινό.
• Λαχανικά και φρούτα. Οι περισσότερες από αυτές περιέχουν αρκετές ίνες. Κορεάζουν το σώμα με βιταμίνες και ανόργανα άλατα, καθώς και κανονικοποιούν τα κόπρανα. Τα πιο χρήσιμα φρούτα για τη δυσκοιλιότητα είναι οι μπανάνες, τα βερίκοκα, οι φράουλες, τα μήλα. Επίσης άπαχο σε λαχανικά - πατάτες, κουνουπίδι, σπανάκι, ντομάτες.
• Ξηροί καρποί και όσπρια. Τα μπιζέλια, τα φασόλια, τα ρεβίθια, οι φακές είναι σε θέση να σας απαλλάξουν από τη δυσκοιλιότητα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια, φιστίκια. Μην καταχραστείτε! Τα καρύδια έχουν πολύ υψηλές θερμίδες.
• Ολόκληροι κόκκοι. Για τη δυσκοιλιότητα, προτιμήστε το ψωμί ολικής αλέσεως, περιορίζοντας τη χρήση των κουνουπιών αλεύρων σιταριού.

Απλοί υδατάνθρακες

Για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα, τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τη γλυκόζη, τη φρουκτόζη και τη λακτόζη. Διαχωρίζοντας, δίνουν την ενέργεια του σώματος. Όταν η δυσκοιλιότητα πρέπει να είναι προσεκτική για να φάει τα τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες. Αυτά είναι μακαρόνια, ψωμί από υψηλής ποιότητας αλεύρι, κουλουράκια, μπισκότα, γλυκά, γάλα.

Τα λίπη βρίσκονται σε προϊόντα ζωικής και φυτικής προέλευσης. Όταν η δυσκοιλιότητα είναι απαραίτητη για να δοθεί προτίμηση στα φυτικά λίπη. Περιλαμβάνονται σε έλαια (ελαιόλαδο, ηλίανθο κ.λπ.). Είναι απαραίτητα για την σωστή ανάπτυξη του σώματος. Τα ζωικά λίπη βρίσκονται στο κρέας και τα ψάρια και είναι αποτελεσματικά κατά της δυσκοιλιότητας. Προτιμάτε το άπαχο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια. Έτσι θα δώσετε στο σώμα σας τη σωστή ποσότητα λίπους χωρίς να το υπερφορτώσετε.

Σκίουροι

Πρωτεΐνη - το κύριο "κτίριο" στοιχείο του σώματος. Είναι υπεύθυνος για την ανάκαμψη και την ανάπτυξη νέων κυττάρων. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια. Ξεχωριστά, πρέπει να πούμε για φυτικές πρωτεΐνες, οι οποίες περιέχονται σε σόγια, φασόλια και άλλες καλλιέργειες. Είναι επίσης ένα χρήσιμο προϊόν, αλλά είναι κατώτερο στις ιδιότητές του σε ζωικές πρωτεΐνες.
Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα για να δώσουν προτίμηση σε κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτια και τυρί σε μέτριες ποσότητες.

Ποιος μπορεί να πρωτεΐνη σόγιας;

Οι διαφωνίες σχετικά με τα οφέλη και τις βλάβες αυτού του προϊόντος δεν σταματούν μέχρι τώρα. Η πρωτεΐνη σόγιας θα ωφελήσει σίγουρα όσους δεν μπορούν ή δεν θέλουν να τρώνε προϊόντα κρέατος: χορτοφάγους, αλλεργίες. Είναι σε θέση να ανταποκριθεί στην ανάγκη του σώματος για πρωτεΐνες.

Η πρωτεΐνη σόγιας δεν συνιστάται για παιδιά, έγκυες γυναίκες λόγω της περιεκτικότητας σε ορμόνες. Με προσοχή πρέπει να χρησιμοποιείτε σόγια και άτομα κάτω των 30 ετών.

Σε επαρκείς ποσότητες, μαζί με άλλα χρήσιμα προϊόντα, η σόγια θα φέρει περισσότερα οφέλη από τη βλάβη στο σώμα.

Προϊόντα αρτοποιίας

Το ψωμί είναι μια χρήσιμη πηγή υδατανθράκων και βιταμινών Β. Σε μέτριες ποσότητες, απαιτείται από τον οργανισμό. Η δυσκοιλιότητα δεν είναι ένας λόγος για να αρνηθεί το φρέσκο ​​ψήσιμο. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη δυσκοιλιότητα να προτιμά τη σίκαλη, τα δημητριακά και τα άζυμα, καθώς και τα προϊόντα που παρασκευάζονται από χοντρό αλεύρι. Αυτή η ζύμη περιέχει μεγάλη ποσότητα ινών, δεν προκαλεί ζύμωση ή στασιμότητα των κοπράνων στο έντερο.

Μπορείτε να ψήσετε τα δικά σας muffins, cupcakes ή muffins από πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, cornmeal. Δεν θα αυξήσουν τη δυσκοιλιότητα και δεν θα επηρεάσουν το βάρος σας.

Γαλακτοκομικά προϊόντα: τι να επιλέξετε;

Τι πρέπει να καταναλώνονται τα γαλακτοκομικά προϊόντα ενάντια στη δυσκοιλιότητα; Οι ειδικοί συστήνουν να αρνηθεί το πλήρες γάλα εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα. Προκαλεί συμφόρηση και εντερική ζύμωση. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτι, τυρί cottage. Το σκληρό τυρί θα είναι επίσης χρήσιμο. Απλά μην το αντικαταστήσετε με τηγμένες ή καπνιστές ομολόγους. Δεν θα ωφεληθούν.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα υποστηρίζουν τη σταθερή μικροχλωρίδα του εντέρου, συμβάλλουν στην ομαλοποίηση των κοπράνων, τον κορεσμό του σώματος με ασβέστιο και πρωτεΐνες. Εάν μαγειρεύετε τα πιάτα από το τυρί cottage, προτιμήστε τα κατσαρόλα ή τις τεμπέλες ζυμαρικά. Επιλέξτε μια διατροφική μέθοδο μαγειρέματος, αποφεύγοντας το τηγάνισμα σε λάδι.

Τροφή σε δυσκοιλιότητα

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι βραστό κρύο νερό αμέσως μετά το ξύπνημα. Το νερό ενεργοποιεί τον εντερικό βλεννογόνο, αραιώνει τις μάζες των κοπράνων.
2. Εάν έχετε τάση να πάθετε δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να παρέχετε στον εαυτό σας ένα κλασματικό φαγητό. Τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Με αυτή τη δίαιτα, το σώμα σας θα είναι πιο εύκολο να αφομοιώσει τα τρόφιμα, δεν θα συσσωρεύεται στο μικρό και το παχύ έντερο σε μεγάλες ποσότητες.
3. Τρώτε σούπες καθημερινά. Είναι καλύτερα αν βρίσκονται σε ζωμό κοτόπουλου, ψαριού ή λαχανικών. Πριν από το μαγείρεμα, προσθέστε τυχόν έτοιμο κρέας στο βρασμένο ζωμό λαχανικών. Σούπα με την προσθήκη ενός μεγάλου αριθμού λαχανικών θα κορεστεί το σώμα σας με ίνες και βιταμίνες, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα.
4. Ως πλάκα, προτιμάτε να χρησιμοποιείτε δημητριακά - φαγόπυρο, κεχρί, κριθάρι. Η ιδανική προσθήκη στο κρέας, φυσικά, θα είναι σαλάτες λαχανικών. Μην τα γεμίζετε με μαγιονέζα! Ελιά, ηλιέλαιο - ιδανική επιλογή για ανεφοδιασμό για άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα και παρακολουθούν απλώς την υγεία τους.
5. Είναι επίσης καλύτερο να εγκαταλείψουμε διάφορους "ενισχυτές γεύσης": κέτσαπ, μουστάρδα, αγορασμένες σάλτσες - όλα αυτά δεν θα ωφελήσουν τα έντερα σας. Στο κατάστημα επίσης περνάει από λουκάνικα, λουκάνικα, μπισκότα, μάρκες, κροτίδες. Αυτό το "τεχνητό" φαγητό μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα, καθώς και να προκαλέσει πόνο, καούρα, μετεωρισμός.

Επιλογές μενού

Εξετάστε τις επιλογές μενού ενάντια στη δυσκοιλιότητα.

1. Για πρωινό, ετοιμάστε ένα κουάκερ με αποξηραμένα φρούτα. Εάν δεν υπάρχει χρόνος, μπορείτε να πάρετε ένα σνακ με γιαούρτι και μούσλι. Ένα βραστό μαλακό βραστό αυγό ή ομελέτα θα είναι επίσης ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό. Ένα ιδανικό συμπλήρωμα θα είναι ένα ψωμί ολικής άλεσης με σκληρό τυρί ή τυρί cottage cheese. Compote, αδύναμο τσάι, και προς τα εμπρός για να συναντήσετε τη νέα μέρα!
2. Μετά από 2-3 ώρες, αφήστε τον εαυτό σας ένα σνακ με φρέσκια σαλάτα φρούτων ή λαχανικών. Γλυκά δόντια θα είναι ευτυχείς να galetny ήπαρ, μαρμελάδα ή καραμέλα.
3. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από το πρώτο μάθημα. Σούπες, άπαχη σούπα ή μπορς - η τέλεια εκκίνηση για δείπνο. Τα μαγειρεμένα λαχανικά με κρέας, ψητά ψάρια, σαλάτα από τεύτλα και λάχανο είναι μερικές επιλογές για ένα τέλειο κύριο πιάτο για μεσημεριανό γεύμα.
4. Φάτε φρέσκα φρούτα, ένα ψωμί, ένα ποτήρι ryazhenka στο απόγευμα σνακ.
5. Το τέλειο δείπνο είναι το στήθος κοτόπουλου βρασμένο ή ψημένο σε γιαούρτι ή άπαχο ψάρι. Προσθέστε το συστατικό κρέατος με σαλάτα, καρυκεύματα με ηλιέλαιο. Μην υπερκατανάλωση! Το δείπνο πρέπει να είναι εύκολο!
6. Κατά την κατάκλιση, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή ryazhenka. Τα βακτήρια σε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα θα λειτουργούν όλη τη νύχτα προς όφελος των εντέρων σας.

Πρόληψη της εντερικής συμφόρησης

Η διατροφή για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας είναι σχεδόν η ίδια με την ιατρική διατροφή. Πρέπει επίσης να φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τρώτε λιγότερο λιπαρά κρέατα, προτιμώντας τα πουλερικά και τα ψάρια.

Παρακολουθήστε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Μην υπερκατανάλωση! Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το φάτε. Φάτε το ελαφρύ συναίσθημα της πληρότητας.

Τι πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή;

• Ψωμί από υψηλής ποιότητας αλεύρι.
• Σχήμα σιμιγδάλι.
• Ζυμαρικά.
• Μανιτάρια
• Σοκολάτα
• Λιπαρό κρέας.

Παρέχοντας τον εαυτό σας με σωστή διατροφή, θα απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα σε λίγες μέρες. Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα εντερικά προβλήματα και να απαλλαγείτε από δυσφορία. Σας ευλογεί!

http://bezgemorroya.com/gastroenterologiya/zapor/dieta-pri-z/chto-nuzhno-est

Διατροφικά Βασικά για τη Δυσκοιλιότητα - Συμβουλές, Συστάσεις, Μενού Θεραπείας και Διατροφή

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε λεπτομερώς ποιο είδος τροφής για τη δυσκοιλιότητα είναι χρήσιμο και σωστό, ποια διατροφή θα πρέπει να ακολουθείται, πώς να προετοιμάζει σωστά τα τρόφιμα και να απαντήσει στο ερώτημα: μπορεί η εντερική εκκένωση να εξομαλυνθεί με μια δίαιτα;

Διατροφή για δυσκοιλιότητα - συμβουλές και κόλπα

Διατροφή για τη δυσκοιλιότητα είναι η βάση της θεραπείας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρνηθείτε τον εαυτό σας τη χαρά να φάτε.

Το μενού εισάγει ορισμένους περιορισμούς - ελαχιστοποιώντας την κατανάλωση λίπους και γλυκών.

Αλλά ταυτόχρονα τα τρόφιμα πρέπει να είναι ποικίλα και νόστιμα, και η βάση της διατροφής είναι μια αυστηρή διατροφή.

Διατροφή για τη δυσκοιλιότητα - επισημαίνει

Εξετάστε τα κύρια σημεία της σωστής διατροφής για τη δυσκοιλιότητα:

• Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε τρόφιμα για δυσκοιλιότητα;

Για κάθε τύπο δυσκοιλιότητας, τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Το πρωινό πρέπει να είναι το πιο ογκώδες γεύμα, θα πρέπει να περιέχει πιάτα από δημητριακά και λαχανικά.

• Ποια λαχανικά συνιστώνται για τη δυσκοιλιότητα;

Για δυσκοιλιότητα συνιστάται να καταναλώνετε τα ακόλουθα λαχανικά:

Δείχνει τη χρήση φρέσκων βοτάνων: μαϊντανό, άνηθο, μάραθο, κοράνιο, σέλινο, κλπ.

• Ποια φρούτα συνιστώνται για τη δυσκοιλιότητα;

Για τη δυσκοιλιότητα χρήσιμη:

Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι σύκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, ημερομηνίες.

Από δαμάσκηνο περιέχουν οργανικά οξέα που συμβάλλουν στην εντέρου, παρά τη σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες (0.5 g ανά 100 g), όλοι οι ασθενείς με δυσκοιλιότητα προτείνουμε δαμάσκηνα σε οποιαδήποτε μορφή, συμπεριλαμβανομένης της έγχυσης, αποξηραμένα φρούτα smoothie.

Ποια τρόφιμα είναι καλά για τη δυσκοιλιότητα;

Όταν η δυσκοιλιότητα είναι απαραίτητη για να φάει χυλό από σιτάρι, φαγόπυρο, κριθάρι, πλιγούρι βρώμης. Το κουάκερ πρέπει να είναι μόνο εύθρυπτο. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε το φαγόπυρο και το μαργαριτάρι, επειδή περιέχουν τις περισσότερες ίνες.

Κάθε μέρα στη διατροφή θα πρέπει να είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, ryazhenka, varenets, ένα ή δύο ημερών κέφι, κλπ.), Είναι καλύτερα να τα χρησιμοποιήσετε το πρωί με άδειο στομάχι και τη νύχτα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να εμπλουτιστούν με χλωρίδα bifidum.

Οι ηλικιωμένοι που τρώνε λίγο και πίνουν, ακόμη και πάσχουν από σκλήρυνση, είναι καλό να συμπεριλάβουμε στη διατροφή της σαλάτας με φύκια με την προσθήκη φυτικού ελαίου.

Τα άλγη δεν πέπτονται σχεδόν, αλλά διόγκωση, δημιουργούν την απαραίτητη ποσότητα μάζας κοπράνων για τη διέγερση της κινητικής λειτουργίας του παχέος εντέρου.

Ίνα για δυσκοιλιότητα

Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι έχουν έλλειψη ινών στη διατροφή.

Οι φυτικές ίνες (διαιτητικές ίνες, χονδροειδείς ίνες, έρμα) είναι τα μέρη των φυτών που χρειάζεται ο οργανισμός για τη διατήρηση της ισορροπίας θρεπτικών ουσιών και την έγκαιρη εκκένωση των εντέρων.

Δεν πέπτονται στο γαστρεντερικό σωλήνα, αλλά χρησιμοποιούνται από την εντερική μικροχλωρίδα.

Επομένως, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες είναι πολύ χρήσιμη για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Στη μεγαλύτερη ποσότητα περιέχει:

• σε πίτουρο τροφίμων,
• αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, ημερομηνίες, σύκα κ.λπ.) ·
• ακατέργαστα φρούτα (μήλα, λωτός, βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα κ.λπ.) και λαχανικά (πατάτες, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, κρεμμύδια, ντομάτες, αγγούρια, τεύτλα, γογγύλια, ραπάνια, κολοκύθες κ.λπ.).
• δημητριακά (φαγόπυρο, κριθάρι κ.λπ.) ·
• δημητριακά (καλαμπόκι, πλιγούρι βρώμης);
• μούσλι;
• ηλιόσποροι, κολοκύθες κ.λπ.
• ψωμί ολικής αλέσεως.
• ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, ryazhenka, τυρί cottage).

Πώς να χρησιμοποιήσετε το πίτουρο για τη δυσκοιλιότητα;

Το Bran ρίχνει βραστό νερό (έτσι ώστε να διογκωθεί και να γίνει πιο μαλακό), στραγγίστε το υπερκείμενο και προσθέστε πρησμένο πίτυρο σε κομπόστες, ζελέδες, σούπες.

Η πορεία της θεραπείας πρέπει να διαρκεί 6 εβδομάδες.

Τις πρώτες 2 εβδομάδες, πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού 3 φορές την ημέρα, στη συνέχεια 1-2 κουταλιές της σούπας 3 φορές την ημέρα. Όταν επιτυγχάνεται καθαρτικό αποτέλεσμα, η δόση πρέπει να μειωθεί σε 1,5-2 κουταλάκια του γλυκού 3 φορές την ημέρα.

Πώς να τρώτε δαμάσκηνα για δυσκοιλιότητα;

Χρησιμοποιήστε τα δαμάσκηνα για τη δυσκοιλιότητα πρέπει να είναι σύμφωνα με το σχήμα:

1) το βράδυ, απολαύστε 10 δαμάσκηνα, το πρωί πίνετε μια έγχυση και τρώνε τα μούρα?

2) μία 2-πλάσια καθημερινά - πρωί και βράδυ - η χρήση μιας έγχυσης των 24 δαμάσκηνα έμβρυα (έμβρυα να τρώνε και να πίνουν έγχυσης 12 0.5 γυαλί το πρωί και το βράδυ).

Διαβάστε περισσότερα για αυτό, διαβάστε εδώ.

Ένα μείγμα αποξηραμένων φρούτων και βοτάνων senna με δυσκοιλιότητα

Μέσω του μύλου κρέατος παραλείψτε 100 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα. Προσθέστε 100 γραμμάρια μέλι και 5-7 γραμμάρια σέννα (γρασίδι) στο μείγμα.

Δεδομένου ότι το μείγμα περιέχει ένα φυτό με καθαρτικό αποτέλεσμα (senna), η συνταγή θα πρέπει να θεωρείται ως σπιτικό φάρμακο.

Πάρτε το φάρμακο για 1 κουταλιά της σούπας λίγο πριν τον ύπνο, αραιώστε σε 0,5 φλιτζάνια νερό. Η διάρκεια του μείγματος είναι 2-4 εβδομάδες.

Το μείγμα πρέπει να φυλάσσεται στο ψυγείο.

Εάν προστεθεί Senna στο μίγμα, η σύνθεση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα και μέλι ίδιοι είναι πολύ χρήσιμη και έχουν καθαρτική δράση χωρίς senna).

Πώς να πίνετε νερό για δυσκοιλιότητα;

Η συνοχή και η μορφή των περιττωμάτων οφείλεται στην περιεκτικότητα σε νερό, η οποία στους υγιείς ανθρώπους είναι περίπου 70%.

Όσο λιγότερο νερό στα κόπρανα, τόσο πιο πυκνά και πιο δύσκολα ξεχωρίζουν από το ορθό.

Ως εκ τούτου, η δυσκοιλιότητα είναι απαραίτητη για να πίνετε νερό.

Το καλύτερο από όλα, απλό καθαρισμένο νερό, φρούτα ή βότανα, μεταλλικό νερό, μόνο 6 φλιτζάνια την ημέρα (1,5 λίτρα).

Από μεταλλικά νερά, Essentuki 17, Slavyanovskaya, Smirnovskaya, Batalinskaya, Narzan έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα.

Όλα αυτά τα μεταλλικά νερά είναι επίσης καλά επειδή διευκολύνουν την έκκριση της χολής, βελτιώνουν την πέψη. Δεν πρέπει να εμπλακείτε σε αυτά: μετά από 2-3 εβδομάδες χορήγησης - ένα διάλειμμα για ένα μήνα.

Διατροφή για δυσκοιλιότητα - τραπέζι θεραπείας αριθμός 3

Τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή αυτής της δίαιτας θα πρέπει να διεγείρουν την εντερική περισταλτική και να εξασφαλίσουν την σωστή πέψη.

Τροφή για δυσκοιλιότητα, η οποία συνιστάται να χρησιμοποιήσετε:

• Όλα τα παραπάνω προϊόντα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες: κολοκύθα, κολοκυθάκια, τεύτλα, καρότα, ψωμί σίκαλης, πίτουρο ψωμί, κουνουπίδι, ντομάτες, χόρτα κλπ.
• Από τα λίπη προτιμάται το βούτυρο (ζωικό λίπος) και το ελαιόλαδο (φυτικό λίπος). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα φυτικά έλαια (ηλιέλαιο, καλαμπόκι, βαμβάκι, κραμβέλαιο). Συνιστάται η ακόλουθη αναλογία λίπους: φυτικό έλαιο 40-50%, ζωικό λίπος 50-60%.
• σούπες σε αδύναμο ζωμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά,
• άπαχα κρέατα και ψάρια,
• βραστά μαλακά βρασμένα αυγά και ομελέτες ατμού,
• δημητριακά από σιτάρι, φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι, πλιγούρι βρώμης
• ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, ryazhenka, τυρί cottage).

Από τα αλκοολούχα ποτά, το έντερο και ο λευκός αφρώδης οίνος συμβάλλουν στην κίνηση του εντέρου.

• Τι σούπες μπορούν να προετοιμαστούν για τη δυσκοιλιότητα;

Τις περισσότερες φορές για τη δυσκοιλιότητα είναι χρήσιμο να τρώνε: χορτοφάγος σούπα λαχανικών με ζυμαρικά, κριθάρι, πατάτες, μπορς, okroshka, σούπα παντζάρι

• Ποια πιάτα κρέατος προετοιμάζονται για δυσκοιλιότητα;

Βραστό κοτόπουλο (καρδιά, γλώσσα), βραστό κοτόπουλο, κεφτεδάκια και κοτόπουλα ατμού από βόειο κρέας, στρογγυλό βούτυρο, ζαχαροπλαστεία, γεμιστές πιπεριές και κολοκυθάκια

• Ψάρια για δυσκοιλιότητα:

Για τη δυσκοιλιότητα, είναι χρήσιμος ο βρασμένος γάδος, τα κοτόπουλα ατμού γάδου, το λαβράκι, το pollock, τα ψάρια με ζελέ (ρέγγα), η πάστα της ρέγγας.

• Νόστιμες σαλάτες για δυσκοιλιότητα:

Καρότα, τριμμένο με φυτικό λάδι, σαλάτα καρότου με ξινή κρέμα, σαλάτα τεύτλων με φυτικό έλαιο, σαλάτα τεύτλων και μήλων με ξινή κρέμα, σαλάτα τεύτλων και μήλων με φυτικό έλαιο, χόρτα άνθη με ξινή κρέμα, πράσινα μαϊντανό με ξινή κρέμα, σαλάτα ντομάτας με φυτικό λάδι, μια σαλάτα από φρέσκες ντομάτες και αγγούρια με φυτικό λάδι, μια σαλάτα φρέσκιας ντομάτας και γλυκό πιπέρι με φυτικό λάδι, μια σαλάτα αγγουριού με φυτικό λάδι, ένα βινεγκρέτ.

• Ποια γαλακτοκομικά προϊόντα μπορείτε να φάτε για δυσκοιλιότητα;

Πρόκειται για έντονο τυρί cottage, ψημένα cheesecakes, λιπαρή κεφίρ, ολλανδικά ή ελβετικά ή ρωσικά τυριά.

• Τι μπορεί να γίνει από λαχανικά για δυσκοιλιότητα;

Η πιο κοινή διατροφή για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνει: βραστές πατάτες, πολτοποιημένες πατάτες, κοτολέτες πατάτας, κοτόπουλα καρότου και τεύτλων, λαχανικά στιφάδο

Τρόφιμα για δυσκοιλιότητα - το κύριο μενού για 1 ημέρα

• Πρώτο πρωινό: ομελέτα ατμού και χοντροκομμένο χυλό (για παράδειγμα, ρύζι, φαγόπυρο, κριθάρι), αδύναμο τσάι
• Δεύτερο πρωινό: ψημένα μήλα
• Μεσημεριανό: σούπα από διάφορα λαχανικά, βρασμένο stroganoff από βόειο κρέας, λαχανικά στον ατμό (καρότα, τεύτλα) και κομπόστα
• Χρόνος τσαγιού: φρέσκια σαλάτα λαχανικών
• Δείπνο: βραστό ψάρι με πατάτες
• Για τη νύχτα: 1 ποτήρι κεφίρ

Τι δεν μπορεί να φάει με δυσκοιλιότητα;

Προϊόντα που είναι επιβλαβή για τη δυσκοιλιότητα:

• ζελέ,
• βλεννογόνων και ημι-υγρών ποτών,
• κακάο
• κάθε είδους σοκολάτα
• ισχυρό τσάι
• κυδώνι,
• αχλάδια
• πλέξιμο μούρα,
• γογγύλι
• ραπανάκι
• τόξο,
• ραπανάκι
• σκόρδο,
• νωπά και κονσερβοποιημένα μανιτάρια,
• ψωμί σιταριού
• πλούσια προϊόντα
• λιπαρά κρέατα
• καπνιστά και κονσερβοποιημένα πιάτα,
• καυτά μπαχαρικά
• ζυμαρικά,
• πατάτες,
• όσπρια,
• σταφύλια
• κόκκινα κρασιά
• βατόμουρα
• Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιούμε λιπαρές ποικιλίες μαγιονέζας και ξινή κρέμα, καθώς τα λίπη αναστέλλουν το έργο του εντέρου.
• Δεν συνιστώνται τρόφιμα που προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίου (όσπρια, λάχανο, λάχανο, σπανάκι, μήλο και χυμοί σταφυλιών).
• Όταν η δυσκοιλιότητα με τον εντερικό πόνο πρέπει να αποκλείονται γογγύλια, ραπάνια, κρεμμύδια, σκόρδο, ραπανάκι.

Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εντέρου - σημαντικά σημεία

Τι άλλο μπορεί να βελτιώσει την πέψη για τη δυσκοιλιότητα;

• Συνιστάται η χρήση αντιθέτων θερμοκρασιών - πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό πριν φάτε, στη συνέχεια φάτε ένα ζεστό πιάτο, στη συνέχεια ένα κρύο.
• Τη νύχτα μπορείτε να πιείτε 1 κουταλιά της σούπας μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο με 1 φλιτζάνι γιαούρτι ή ξινόγαλα.
• Για να ενεργοποιήσετε ενεργά την εντερική περισταλτική νωρίς το πρωί πρέπει να πιείτε 1 φλιτζάνι κρύο νερό με την προσθήκη 1 κουταλάκι του γλυκού ξίδι μηλίτη μήλου και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα.
• Κάθε μέρα, 3 φορές την ημέρα, τρώτε πριν από το κύριο γεύμα, 100 γραμμάρια ακατέργαστης σαλάτας λαχανικών.
• Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 0,5 κιλά διάφορα φρούτα και λαχανικά καθημερινά.
• Το πρωί με άδειο στομάχι για να πάρει το μέλι, ή τα ωμά τριμμένα καρότα, μήλα ή σαλάτα.
• Ημερομηνίες για δυσκοιλιότητα: 5 ημερομηνίες χύστε 0,5 λίτρα βραστό νερό και βράστε για λίγα λεπτά, στραγγίστε το προκύπτον ζωμό, πίνετε το μισό το πρωί με άδειο στομάχι και το δεύτερο μισό το βράδυ πριν τον ύπνο.
• Για δυσκοιλιότητα, οι θεραπευτές συνέστησαν πόσιμο νερό στο οποίο μαγειρεύτηκαν δαμάσκηνα ή βρώμη για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς και τσάι από αποξηραμένα κεράσια και μήλα.
• Το αγγούρι αγγουριού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καθαρτικό για ένα μήνα εάν τα αγγούρια κρατηθούν σε αλατισμένο νερό χωρίς μπαχαρικά.
• Λάχανο για τη δυσκοιλιότητα, η παραδοσιακή ιατρική συμβουλεύει να χρησιμοποιήσει με τη μορφή θερμότητας.

Έτσι, τρώτε σωστά και ακολουθώντας μια δίαιτα, είναι δυνατόν να εξομαλύνετε την εκκένωση του εντέρου με μια δίαιτα και με μεγάλη επιτυχία.

http://alternative-medicina.ru/pitaniya-pri-zaporah/

Διατροφή για τη δυσκοιλιότητα σε ενήλικες

Το υπερβολικό βάρος, η ακμή, οι μεταβολικές διαταραχές - μία από τις πολλές δυσάρεστες συνέπειες της δυσκοιλιότητας. Η εμφάνιση αυτού του προβλήματος σχετίζεται με χρόνιες ασθένειες του εντέρου, του παγκρέατος, του ήπατος, των νεφρών. Προκαλούν δυσκολίες στην αποτοξίνωση, όπως ο διαβήτης και οι νευρολογικές παθήσεις. Ωστόσο, η πιο συνηθισμένη αιτία είναι η κακή διατροφή. Μια δίαιτα για τη δυσκοιλιότητα θα βοηθήσει στην αποτελεσματική αντιμετώπιση ενός δυσάρεστου συμπτώματος.

Βασικοί κανόνες για τη δίαιτα της δυσκοιλιότητας

Η προσαρμογή της δίαιτας και η καθημερινή διατροφή πρέπει να συνδυάζονται με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η επίδραση οποιασδήποτε δίαιτας για ενήλικες θα επιταχύνει την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι επίσης απαραίτητο να προσπαθήσουμε να εξαλείψουμε το στρες, η νευρική εξάντληση προκαλεί πάλι προβλήματα με τα έντερα.

Διατροφικές Αρχές που Διεγείρουν την Εντερική Κινητικότητα

Τακτικότητα και ισορροπία. Σε περίπτωση δυσκολιών με την απέκκριση των κοπράνων, το έντερο πρέπει να γεμίζεται ομοιόμορφα. Πάρα πολλές μερίδες τροφίμων θα χωνευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα ένζυμα δεν έχουν χρόνο να τα σπάσουν, πράγμα που θα οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Είναι καλύτερα να τρώτε 6-7 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Η παρουσία στη διατροφή τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες. Για τη ρύθμιση του σκαμνιού, είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή. Συνολικά, περίπου 0,5 κιλά τέτοιων προϊόντων θα πρέπει να καταναλώνονται ανά ημέρα. Αλλά πρέπει να προσθέσετε σταδιακά το ποσό αυτού του φαγητού. Η υπερβολικά γρήγορη μετάβαση σε τρόφιμα πλούσια σε ίνες θα οδηγήσει σε μια αντίδραση.

Πρόσληψη υγρών. Το νερό συμβάλλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας πέψης. Πατάει μέσα από τα έντερα, εμποδίζοντας το σχηματισμό τοξινών. Με την ανεπάρκεια του, τα κόπρανα αφυδατώνονται. Δεν υπάρχει ανάγκη αντικατάστασης καθαρού νερού με καφέ ή τσάι, δεν φέρνουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Συνολικά, ανά ημέρα, πρέπει να πίνετε από 1,5 έως 2 λίτρα, με βάση το σωματικό βάρος.

Εμπλουτισμός του σιτηρεσίου με προϊόντα ολικής αλέσεως.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Όταν πρόκειται για τη διέγερση της εντερικής κινητικότητας, ο ηγέτης όλων είναι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Πρέπει να γνωρίζετε ότι μεταξύ αυτών, υπάρχουν δύο ομάδες, ανάλογα με τον τύπο των ινών:

1. Τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές ίνες - πατάτες, μήλα, βρώμη, μπανάνες, φασόλια, ρεβίθια. Αυτά απορροφώνται από το σώμα εντελώς, αλλά επιβραδύνουν την κινητική του εντέρου. Δεν χρειάζεται να τα αφήσετε εντελώς, καθώς βοηθούν να απαλλαγούμε από τις τοξίνες και να μειώσουμε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα.
2. Προϊόντα που περιέχουν αδιάλυτες φυτικές ίνες, φλούδες φρούτων, σπόρους, όλα τα είδη ξηρών καρπών. Είναι εν μέρει απορροφούνται από το σώμα, σε μεγαλύτερο βαθμό απομακρύνονται ως απόβλητα. Αυτός ο τύπος ινών είναι χρήσιμος για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αυξήσουν την πρόσληψη ορισμένων τύπων προϊόντων.

Προϊόντα που συνιστώνται από διατροφολόγους για την τόνωση της εντερικής κινητικότητας:

Τι πρέπει να αποκλειστεί από τη δίαιτα:

• Γρήγορο φαγητό, βούτυρο και ζαχαροπλαστική, κέικ, παγωτό, λευκό ψωμί.
• Λιπαρά τρόφιμα: λουκάνικο, λιπαρά ψάρια και κρέας, καπνιστά κρέατα, μαργαρίνη, κονσερβοποιημένα προϊόντα.
• Ποτά που περιέχουν τανίνες (στυπτικό): ισχυρό τσάι και καφέ, ζεστή σοκολάτα, κακάο, κόκκινο κρασί.
• Κρεμμύδι, σκόρδο, ραπανάκι, ραπανάκι, γογγύλια.
• Πιάτα από φρέσκο ​​λευκό λάχανο.
• Φρούτα και μούρα με ιδιότητες στερέωσης: ρόδι, κυδώνι, λωτός, καλαμάκι.
• Ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.

Είναι σημαντικό! Εκτός από τις αλλαγές στο μενού, θα είναι χρήσιμο να αυξηθεί η κινητική δραστηριότητα. Η καθημερινή άσκηση το πρωί και το βράδυ ομαλοποιεί τα έντερα και βοηθά στην απομάκρυνση των αερίων. Η τόνωση της καρέκλας συμβάλλει επίσης στο ζεστό μπάνιο.

Κητογόνος διατροφή για δυσκοιλιότητα

Οι κετογονικές δίαιτες χρησιμοποιούνται από τους αθλητές για να αυξήσουν την αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η δίαιτα χρησιμοποιείται επίσης ως μέσο για την επιτάχυνση της καύσης λίπους. Αυτή η δίαιτα είναι χτισμένη με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ξεκινά τη διαδικασία της διάσπασης των υποδόριων λιπιδίων μετά από μερικές ημέρες. Αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους είναι ιδιαίτερα συχνός στις γυναίκες.

Η βάση της κετο-δίαιτας είναι η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων σε 80-90g την ημέρα. Ωστόσο, κατά τη μετάβαση σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων υπάρχει ο κίνδυνος να αντιμετωπιστούν διαταραχές περισταλτικού.

Επομένως, ακολουθώντας τις κετο δίαιτες, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις για την αποφυγή προβλημάτων με τα κανονικά κόπρανα:

Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και κάλιο. Μια μεγάλη ποσότητα νατρίου απαντάται στα θαλασσινά, το σέλινο, το καλαμπόκι. Το κάλιο είναι πλούσιο σε αποξηραμένα βερίκοκα, πίτουρο, φιστίκια, λευκά αποξηραμένα μανιτάρια, κρόκο, μαϊντανό. Η ένταξη στη διατροφή τροφίμων που είναι πλούσια σε αυτά τα στοιχεία θα βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και της αφυδάτωσης.

Κορεσμός σώματος με μαγνήσιο. Αυτό το στοιχείο έχει ένα ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα, καταπραΰνει το νευρικό σύστημα (το στρες είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν δυσκοιλιότητα). Το μαγνήσιο είναι πλούσιο σε: σουσάμι, πίτουρο σιταριού, καρύδια ανακαρδιοειδών, φαγόπυρο, μπανάνες, βασιλικός. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα του στοιχείου στο θάμνο της θάλασσας, λευκά αποξηραμένα μανιτάρια. Από αποξηραμένα φρούτα περισσότερο μαγνήσιο σε αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα, ημερομηνίες, σταφίδες.
Με τον τρόπο αυτό, οι παρενέργειες της κετογόνου δίαιτας μπορούν να αποφευχθούν.

Διατροφή με μετεωρισμό

Εάν η δυσκοιλιότητα συνδυάζεται με το φυσικό αέριο, θα πρέπει να κάνετε ορισμένες προσαρμογές στη διατροφή.

Πρώτον, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση τροφίμων που προκαλεί μετεωρισμός:

• Οι περισσότεροι τύποι όσπριων: μπιζέλια, ρεβίθια, φασόλια, φακές, φασόλια, σόγια.
• Νωπό λευκό λάχανο και λουλούδι λάχανο (αν χρησιμοποιείται, είναι μόνο ψητά ή στιφάδο).
• Ορισμένα είδη γαλακτοκομικών προϊόντων: γάλα, τυρί, κεφίρ.
• Φρέσκα φρούτα - μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, βερίκοκα.
• Σπόροι.
• Μελιτζάνα.
• Προϊόντα αλεύρου (ιδιαίτερα άσπρο αλεύρι).
• Συνδυασμοί γαλακτοκομικών προϊόντων με ξινόγαλα, σιτηρά δημητριακών με γάλα, φρέσκο ​​ψωμί με κεφίρ.

Δεύτερον, πίνετε φυτικά σκευάσματα που βοηθούν στην ανακούφιση της φούσκας: μέντα, χαμομήλι και άγριο γένος. Επιπλέον, θα πρέπει να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο ευεργετικών βακτηρίων στο στομάχι και στο άνω και κάτω τελεία, επειδή η φούσκωμα συχνά συμβαίνει λόγω παθογόνου μικροχλωρίδας.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας για χρόνια, σπαστική και ατοπική δυσκοιλιότητα

Η επιλογή της διατροφής για τη δυσκοιλιότητα συνδέεται επίσης με τον ορισμό των ποικιλιών της. Είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε τους ακόλουθους τύπους δυσκοιλιότητας:

Ατονική - που σχετίζεται με την αδυναμία του παχέος εντέρου, τη χαμηλή εντερική κινητικότητα. Συχνά, οι διακοπές της εργασίας αυτής της αποφρακτικής λειτουργίας σχετίζονται με παρατεταμένη πρόσληψη καθαρτικών. Η χρήση καθαρτικών είναι εθιστική, μειώνεται ο μυϊκός τόνος του παχέος εντέρου.
Πρώτα απ 'όλα, για να καταπολεμηθεί η ατονική δυσκοιλιότητα, σταματούν να λαμβάνουν καθαρτικά. Στη συνέχεια, το μενού περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα για την ομαλοποίηση της περισταλτικής:

• Αποξηραμένα φρούτα: σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες.
• Ρίγες: κριθάρι, ρύζι, πλιγούρι βρώμης.
• Λαχανικά με ατμό και λαχανικά.
• Χυμοί: καρότο, μήλο, ντομάτα, χυμός μαϊντανού.
• Βραστά ή ψημένα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Σπαστική - διαφορετικός πόνος στην κοιλιά, κράμπες, φούσκωμα. Σε κατάσταση σπασμού, το κόλον συρρικνώνεται, εμποδίζοντας την ελεύθερη διέλευση των περιττωμάτων. Συχνά, οι γιατροί βλέπουν μια σύνδεση μεταξύ των νευρωτικών διαταραχών, του στρες, της κατάθλιψης και της σπαστικής δυσκοιλιότητας. Ως εκ τούτου, για αποτελεσματική θεραπεία, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να εξαλείψουμε οποιοδήποτε στρες.

Με αυτή την ασθένεια, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι θρεπτικά και νόστιμα.

Τι να αποκλείσετε από το μενού:

• Ακατέργαστες ίνες, φλούδες φρούτων, σπόροι, κρέας με τένοντες και χόνδρο.
• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ψησίματος.
• Δύσκολο να αφομοιώσει τα τρόφιμα: πεπόνια, λάχανο, όλα τα είδη οσπρίων, μπλε, φιστίκια.

Χρόνια - σε περίπτωση χρόνιων μορφών, συντάσσεται μεμονωμένο μενού που προάγει τη φυσική κίνηση του εντέρου. Σε αυτή την περίπτωση, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει:

• Τα ωμέγα-3 - λίπη βοηθούν στη λίπανση των εντέρων, διευκολύνοντας τη διέλευση των περιττωμάτων. Τα ωμέγα-3 περιέχουν κυρίως: σολομό, λιναρόσπορο, έλαιο κάνναβης, φυστικέλαιο.
• Πούρα και χυμοί φρούτων.
• Αποξηραμένα φρούτα (ειδικά σύκα, ημερομηνίες, δαμάσκηνα).
• Νερό τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

http://lifestyleplus.ru/dieta-pri-zaporah.html

Διατροφή για τη δυσκοιλιότητα: τα βασικά.

Δυσκοιλιότητα θεωρείται η απουσία κινήσεων του εντέρου κατά τη διάρκεια της ημέρας ή περισσότερο, η παρουσία του πόνου κατά την εκκένωση. Το πρόβλημα αυτό είναι ιδιαίτερα οξύ μετά από 45 χρόνια, η κινητικότητα του εντέρου επιβραδύνεται. Για να λύσετε το πρόβλημα, πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε μια σωστή διατροφή. Το κύριο μερίδιο στη διατροφή θα πρέπει να είναι ινών. Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και το αλάτι είναι περιορισμένες.

Οι βασικοί κανόνες της διατροφής.

• Κατά το μαγείρεμα, μην χρησιμοποιείτε το τηγάνισμα, ψήνετε μόνο χωρίς κρούστα, σε αλουμινόχαρτο ή μανίκι ή μαγειρεύετε.
• Στην περίπτωση της ατονικής δυσκοιλιότητας (σύνδρομο τεχνητού εντέρου), δεν είναι απαραίτητο να αλέθετε τα τρόφιμα, είναι προτιμότερο να μαγειρεύουμε σε φέτες, διότι διεγείρεται η περισταλτική. με τα σπαστικά τρόφιμα, αντίθετα, τα τρόφιμα πρέπει να είναι πάστα, έτσι ώστε να μην τραυματίζονται οι εντερικοί τοίχοι.
• Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ζεστά, καθώς τα ζεστά ή κρύα τρόφιμα χωνεύουν περισσότερο και καθιστούν δυσκολότερη την εργασία του εντέρου.
• Κλασματική διατροφή σε μικρές μερίδες.
• Πίνετε πολύ και αποφεύγετε το αλκοόλ, καθώς το υγρό χρειάζεται να μαλακώσει τα κόπρανα και το αλκοόλ το απομακρύνει πολύ γρήγορα.
• Είναι καλύτερο να πίνετε νερό, είναι αυτό που διευκολύνει την κίνηση του εντέρου?
• Τα κύρια συστατικά της δίαιτας - υδατάνθρακες.

Τι μπορείτε να φάτε με δυσκοιλιότητα.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η βάση της διατροφής πρέπει να είναι ίνα. Πρέπει επίσης να τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο. Τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο.

• Τα πιάτα λαχανικών πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα - σούπες, σούπες, σαλάτες με φυτικά έλαια. ιδιαίτερα καλά είναι βραστά τεύτλα, καρότα, κολοκυθάκια, κολοκύθα, αγγούρια?
• Φρούτα - κατά πρώτο λόγο, ώριμα δαμάσκηνα, αχλάδια, σύκα. το χειμώνα - αποξηραμένα σύκα, δαμάσκηνα - θα πρέπει να είναι μούσκεμα σε ζεστό νερό, μετά το πρήξιμο τρώγεται με άδειο στομάχι, και να πίνουν νερό στο οποίο ήταν μούσκεμα?
• Kashi - δεν είναι παχύρρευστο, εύθρυπτο.
• Το κρέας και τα ψάρια είναι άπαχα, με μεθόδους μαγειρέματος χωρίς ψήσιμο και κρούστα. θαλασσινά, καθώς και καλά αποτελέσματα δίνει τα φύκια και τα φύκια, τα οποία είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες?
• Γαλακτοκομικά προϊόντα - φρέσκα, καλύτερα - σπιτικά, καθώς το καθημερινό κεφίρ στο κατάστημα είναι σχεδόν αδύνατο να βρεθεί. σε ένα φαρμακείο για να αγοράσετε εκκινητές όπως "Acidophilin", "Narine" και να προετοιμάσει το kefir μόνοι σας.
• Ένα άλλο χρήσιμο συμπλήρωμα είναι το πίτουρο, το ψίχουλο που προστίθεται στα δημητριακά, δώστε τους λίγο πρήξιμο.
• Χοντρά δημητριακά με πίτυρο.

Τι να μην φάει κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας.

Δεν πρέπει να τρώτε τρόφιμα που προκαλούν μετεωρισμό, ζύμωση στα έντερα.

Τα αμυλώδη τρόφιμα επιδεινώνουν τη δυσκοιλιότητα. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν τανίνη - είναι μια στυπτική ουσία ταννίνης που βρίσκεται στο τσάι, το κακάο, το ρόδι, την λωτός, τον ευκάλυπτο, τα κεράσια πουλιών, το φλοιό δρυός. Ο κατάλογος των προϊόντων των οποίων η χρήση πρέπει να αποκλείεται ή να περιορίζεται όταν παρουσιάζεται δυσκοιλιότητα περιλαμβάνει:

• Φρέσκα αρτοσκευάσματα, muffins.
• Λιπαρά κρέατα και ψάρια.
• Λιπαρά ζωμοί.
• Ιξώδες χυλό - ρύζι και σιμιγδάλι, πολύ άμυλο σε λευκό ρύζι?
• Όσπρια - φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια, φακές;
• Πατάτες - περιορισμένη;
• Kissels, ισχυρό μαύρο τσάι?
• Σοκολάτα, marshmallow, ζελέ, marshmallow;
• Πιάτα από βραστά ζύμη - ζυμαρικά, ζυμαρικά, ζυμαρικά.
• Κυδώνι, φραγκοστάφυλο, βατόμουρο.
• Πικάντικα καρυκεύματα και ριζικά λαχανικά.
• Μανιτάρια, αυγά σκληρά βρασμένα.
• Αλκοολούχα ποτά.

Με τη δίαιτα, μπορείτε να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα, τη φούσκωμα και τον κοιλιακό πόνο. Εάν κλείσετε τα μάτια σας για το πρόβλημα και περιοδεύετε περιοδικά με καθαρτικά ή κλύσματα, μπορείτε να κερδίσετε αιμορροΐδες, εντερική απόφραξη, φλεγμονή του παχέος εντέρου. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να εμφανιστεί κακοήθης όγκος.

http://myzapor.ru/dieta/dieta-pri-zapore-osnovy/

Διατροφή για τη δυσκοιλιότητα σε ενήλικες

Δυσκοιλιότητα σημαίνει την πλήρη ή σχεδόν πλήρη απουσία αφόδευσης εντός 48 ωρών στο υπόβαθρο της κανονικής διατροφής. Μερικοί γαστρεντερολόγοι πιστεύουν ότι μπορούμε να μιλάμε για ένα πρόβλημα εάν δεν υπάρχει σκαμνί για 72 ώρες. Στην κανονική κίνηση του εντέρου στους ανθρώπους συμβαίνει καθημερινά, περίπου την ίδια ώρα.

Γιατί συμβαίνουν δυσκοιλιότητα και πώς είναι επικίνδυνα;

Η κύρια αιτία δυσκοιλιότητας είναι η μείωση της λειτουργικής δραστηριότητας (κακή κινητικότητα) του εντέρου. Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες προδιάθεσης θεωρείται ότι είναι η υποδυμναμία, δηλαδή ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Μεγάλη σημασία έχει και η φύση της εξουσίας. Ανεπίτρεπτη κατανάλωση ("snacking" εν κινήσει), η κατάχρηση παλιοπραγμάτων, η κατανάλωση προϊόντων με ιδιότητες "στερέωσης" - όλα αυτά συχνά οδηγούν σε δυσκοιλιότητα.

Παρακαλώ σημειώστε: οι δυσλειτουργίες στα έντερα μπορεί να οφείλονται σε μη συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, δηλαδή σε μικρή πρόσληψη υγρού στο σώμα. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας ένας ενήλικας πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού.

Η δυσκοιλιότητα συνοδεύεται από ένα αίσθημα δυσφορίας στην κοιλιακή χώρα. Ο ασθενής αισθάνεται βαρύτητα, και συχνά - πόνο. Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο. Όταν οι σκωρίες δεν αφαιρούνται από το σώμα φυσικά για αρκετές ημέρες, τα προϊόντα της αποσύνθεσης αρχίζουν να απορροφώνται μέσω των εντερικών τοιχωμάτων στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε δηλητηρίαση του σώματος, εκδηλώθηκε γενική κακουχία. Ένα άτομο αναπτύσσει αδυναμία, ναυτία και πονοκεφάλους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχει εξάνθημα στο δέρμα. Για έναν ασθενή που πάσχει από τακτικές καθυστερήσεις στα κόπρανα, είναι κακή διάθεση και ευερεθιστότητα.

Παρακαλώ σημειώστε: Η δυσκοιλιότητα είναι μία από τις συχνότερες εκδηλώσεις του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

Τι να κάνει με τη δυσκοιλιότητα;

Ανεξάρτητα από τις αιτίες της δυσκοιλιότητας, απαιτείται να λάβει τα κατάλληλα μέτρα για την εξάλειψή της. Μην διστάσετε να επισκεφτείτε το γιατρό. Ένας εξειδικευμένος ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη βέλτιστη διατροφή για κάθε περίπτωση. Όταν οι δύσκολες κινήσεις του εντέρου ορίζονται συχνά φαρμακολογικά φάρμακα με καθαρτικό αποτέλεσμα. Η χρήση τους βοηθά στην εκκένωση των εντέρων, αλλά αυτό το μέτρο δεν εξαλείφει την αιτία της διαταραχής.

Οι περισσότεροι ασθενείς που αναφέρθηκαν σε γαστρεντερολόγο με παράπονα για συχνές καθυστερήσεις στα κόπρανα ενθαρρύνονται να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, να προσαρμόσουν τη διατροφή τους και να πίνουν περισσότερα υγρά (κατά προτίμηση καθαρό νερό).

Μην αυτο-φαρμακοποιείτε με καθαρτικά. Η κατάχρηση τέτοιων φαρμάκων οδηγεί συχνά σε εθισμό. Ως αποτέλεσμα, η εντερική κινητικότητα επιδεινώνεται ακόμα περισσότερο και δεν εκδηλώνεται η εκκένωση χωρίς τη λήψη φαρμακολογικών παραγόντων.

Παρακαλώ σημειώστε: για τη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου βοηθά ένα τόσο διάσημο λαϊκό φάρμακο, ως αφέψημα από λιναρόσπορο.

Ένα από τα ασφαλέστερα καθαρτικά είναι το εκχύλισμα φύλλων senna. Στα φαρμακεία, μπορείτε να αγοράσετε ένα αποτελεσματικό φάρμακο Senade. Τη νύχτα, συνιστάται να πάρετε ένα χάπι, και το πρωί, με δύσκολες κινήσεις του εντέρου - 1-2 κομμάτια. Το εργαλείο αρχίζει να δρα, κατά μέσο όρο, μετά από 5-6 ώρες.

Κανόνες διατροφής για δυσκοιλιότητα

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα που συνιστώνται από έναν γιατρό σε σαφώς καθορισμένες ώρες, δηλαδή να ακολουθείτε αυστηρά τη θεραπευτική αγωγή. Εμφανίζεται κλασματική διατροφή, δηλαδή σχετικά μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.

Δεδομένου ότι ο κύριος στόχος μιας θεραπευτικής δίαιτας είναι η ομαλοποίηση της λειτουργικής δραστηριότητας των εντέρων, η διατροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Περιορισμός της κατανάλωσης ορισμένων προϊόντων, το σώμα ταυτόχρονα δεν μπορεί να στερηθεί τις ζωτικές ουσίες.

Ο ελάχιστος αριθμός βασικών συστατικών για έναν ενήλικα:

• πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) - 60-100 g.
• λίπη - 60-100 g.
• υδατάνθρακες - 400-450 g.

Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να παίρνουν αρκετές βιταμίνες και ανόργανες ενώσεις με τα τρόφιμα.

Σημαντικό: η συνολική μάζα των προϊόντων (συμπεριλαμβανομένων των ποτών) δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 κιλά την ημέρα - τα έντερα δεν πρέπει να "υπερφορτωθούν". Η μέγιστη συνιστώμενη ενεργειακή αξία του ημερήσιου σιτηρεσίου είναι 3000 κιλά.

Προϊόντα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Τρόφιμα με ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα:

• ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• λαχανικά και φρούτα (σχεδόν οποιεσδήποτε)?
• ψωμί από αλεύρι σίκαλης (ή σιτάρι, αλλά χονδρό έδαφος)?
• φυτικό έλαιο (μη επεξεργασμένο) ·
• δημητριακά (φαγόπυρο ή πλιγούρι κεχρί) ·
• φυσικούς χυμούς (ειδικά φρέσκα συμπιεσμένα).

Σημείωση: μπανάνες μπορεί να έχει ένα αποτέλεσμα σταθεροποίησης, οπότε όταν η δυσκοιλιότητα, η κατανάλωσή τους συνιστάται να μειωθεί Είναι επίσης σκόπιμο να εγκαταλείψει προσωρινά το συνηθισμένο για πολλά ισχυρά τσάι.

Μην παραμελούν τα πρώτα πιάτα. Μια ποικιλία από σούπες είναι πολύ χρήσιμες για δύσκολες κινήσεις του εντέρου.

Η επιλογή της βέλτιστης διατροφής είναι σημαντική για την εξέταση της αιτίας της εξέλιξης και της φύσης της δυσκοιλιότητας.

Εάν προκαλείται από την ατονία, δηλ. Από μια έντονη αποδυνάμωση της κινητικότητας του εντερικού τοιχώματος, ο ασθενής θα πρέπει σίγουρα να συμπεριλάβει στη διατροφή περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και δύσπεπτες ίνες. Αυτά περιλαμβάνουν ψημένα προϊόντα ολόκληρου-σιτηρών, καθώς και όλα τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα φυσικά πρεβιοτικά που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα που προκαλείται από την ατονία είναι προϊόντα γαλακτικής ζύμωσης. Η δίαιτα συνιστάται να εμπλουτίζεται με λίπη (κυρίως - φυτικής προέλευσης) και υδατανθρακικών ενώσεων.

Η σπαστική δυσκοιλιότητα αναπτύσσεται λόγω παθολογικών συσπάσεων των λείων μυϊκών στοιχείων των εντερικών τοιχωμάτων. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε τα χοντρά τρόφιμα. Πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνιστάται τέτοιες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όπως μέλι, μαρμελάδα και μαρμελάδα.

Σημαντικό: το ζήτημα του επιτρεπόμενου αριθμού αυγών στο μενού σε κάθε περίπτωση επιλύεται μεμονωμένα. Πιθανώς, ο γιατρός θα συστήσει την προσωρινή εγκατάλειψή τους, ή θα μειώσει την κατανάλωση μέχρι 1-2 αυγά την εβδομάδα.

Διατροφή για την ατονική δυσκοιλιότητα

Το πρωί συνιστάται να πίνετε 200-400 ml από τα παρακάτω ποτά:

• νερό με μέλι (1-2 κουταλιές ανά γυαλί).
• φρέσκους χυμούς λαχανικών.
• αφέψημα δαμάσκηνων ή αποξηραμένων βερίκοκων (1 κουταλιά της σούπας L. 200 ml).
• κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Αν ανησυχείτε για τη δυσκοιλιότητα τακτικά, κατά τη διάρκεια της ημέρας συνιστάται να καταναλώνετε μια σαλάτα με μήλα και λάχανο, προ-τεμαχισμένα σε τρίφτη. Άλλα στερεά προϊόντα για 2-3 ημέρες πρέπει να απορρίπτονται. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτό το μείγμα φρούτων και λαχανικών μπορεί να προκαλέσει αυξημένο σχηματισμό αερίου στο έντερο και να αυξήσει την εκκριτική δραστηριότητα του στομάχου (σε χρόνια γαστρίτιδα δεν αποκλείεται η καούρα).

Ένα εναλλακτικό προϊόν είναι ένα μείγμα που περιλαμβάνει τα ακόλουθα συστατικά:

• (1 κουταλιά της σούπας).
• 2 τριμμένα μήλα μεσαίου μεγέθους (κατά προτίμηση πράσινες ποικιλίες).
• πλιγούρι βρώμης ή νιφάδες (2 κουταλιές της σούπας).
• θρυμματισμένοι πυρήνες καρυδιών (1 κουταλιά της σούπας l.);
• μέλι (1 κουταλιά της σούπας);
• χυμό μισού λεμονιού.

Αυτό το νόστιμο και θρεπτικό πιάτο επιτρέπεται να καταναλώνεται χωρίς περιορισμούς στον όγκο, αλλά δεν πρέπει να υπερκατανάλουμε ούτως ή άλλως.

Το βράδυ, συνιστάται να προετοιμάσετε μια σαλάτα από φυλλώδη πράσινα και φρέσκα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τρώνε βραστές πατάτες ή καρότα. Αντί για τυρί cottage, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγο σκληρό τυρί ή ένα μαλακό βραστό αυγό.

Ένα αποτελεσματικό φυσικό φάρμακο για την ενίσχυση του εντερικού τοιχώματος είναι ο χυμός από τεύτλα, σπανάκι και καρότα. Με μια ισχυρή ατονία, η ποσότητα του χυμού καρότου είναι κάπως μειωμένη, και ο χυμός τεύτλων αυξάνεται αναλογικά.

Διατροφή για δυσκοιλιότητα σπαστικής προέλευσης

Σε αυτή τη μορφή διαταραχής, είναι απαραίτητο για κάποιο χρονικό διάστημα να εγκαταλείψουμε τρόφιμα που μπορούν να ερεθίσουν τον εντερικό τοίχο. Πλούσια σε ίνες τρόφιμα που παρουσιάζονται ότι πρέπει να καταναλώνονται σε shabby ή ακόμη και ημι-υγρή μορφή (φυτικό πολτό ή mousse φρούτων). Οι σπασμοί θα βοηθήσουν στη μείωση του λίπους, το οποίο είναι άφθονο σε μη επεξεργασμένο λαχανικό και βούτυρο, καθώς και στην κρέμα γάλακτος και την ξινή κρέμα. Φρούτα και λαχανικά είναι καλύτερα να βράσουν ή να μαγειρέψουν σε ένα διπλό λέβητα, απελευθερώνοντας από τη φλούδα. Κατά τη διαδικασία της προετοιμασίας, είναι σκόπιμο να προσθέσετε περισσότερη ζάχαρη, επειδή οι "γρήγοροι" υδατάνθρακες είναι πολύ χρήσιμοι σε αυτή την κατάσταση.

Τι μπορείτε να φάτε με δυσκοιλιότητα και τι δεν μπορεί;

Προϊόντα που επιτρέπονται και ακόμη και συνιστώνται για δύσκολες κινήσεις του εντέρου: (κρύψτε κάτω από τη γάτα)

• οι πολτοποιημένες σούπες σε άπαχο και όχι πολύ ισχυρό ζωμό κρέατος.
• γαλακτοκομικά προϊόντα (σκληρά τυριά επιτρέπονται σε μικρό όγκο) ·
• το βραστό κρέας και τα ψάρια (άπαχο) ·
• ψωμί σίκαλης ·
• ξηρά μπισκότα (μπισκότα).
• ζυμαρικά (μόνο ολικής αλέσεως).
• ψησίματος (εκτός από το muffin) ·
• κονσέρβες;

Σημαντικό: για τη δυσκοιλιότητα, πρέπει να εγκαταλείψετε προσωρινά το κεράσι, το κυδώνι, το δρεπάνι, τη λωτός, τα βακκίνια, τα βατόμουρα και τα λεμόνια, αλλά αντίθετα είναι χρήσιμο να τρώτε βερίκοκα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται σε περίπτωση δύσκολης μετακίνησης του εντέρου:

• λιπαρά κρέατα και ψάρια ·
• ψωμί από υψηλής ποιότητας αλεύρι.
• το ψήσιμο?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα (τόσο κρέας όσο και ψάρια) ·
• καπνιστό κρέας και λουκάνικα.
• ζεστές σάλτσες και καρυκεύματα ·
• ρύζι;
• σιμιγδάλι (επιτρέπεται σε μικρές ποσότητες) ·
• γογγύλι?
• επιδόρπια με κρέμα ·
• σοκολάτα;
• ισχυρό μαύρο τσάι?
• καφές;
• προϊόντα με συνθετικά συντηρητικά, γλυκαντικά, χρωστικές και γεύσεις (συμπεριλαμβανομένης γλυκιάς σόδας).

Σημαντικό: άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα οποιουδήποτε τύπου απαγορεύονται αυστηρά να καταναλώνουν οινόπνευμα, συμπεριλαμβανομένων των ποτών με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Αν και η μπύρα είναι προϊόν ζύμωσης, η αιθανόλη που υπάρχει σε αυτήν μπορεί να επιδεινώσει την εντερική περισταλτική.

Συμβουλές για τους ηλικιωμένους

Είναι σημαντικό για τους ηλικιωμένους να αποκλείσουν από τη διατροφή τρόφιμα που προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίου - μπιζέλια, φασόλια, φασόλια, καθώς και χρωματισμένο και λευκό λάχανο. Η αύξηση της πίεσης στα έντερα σε συνάρτηση με τη δυσκολία της εκκένωσης συχνά γίνεται η αιτία της ανάπτυξης του συνδρόμου πόνου.

Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι μέχρι 40-50% του ημερήσιου μενού. Αντί του πλήρους γάλακτος, είναι καλύτερο να καταναλώνετε κεφίρ (κατά προτίμηση μία μέρα, σπιτικά), καθώς και γάλα γάλακτος (βουτυρόγαλα).

Για να βελτιώσετε την κατάσταση της βλεννογόνου μεμβράνης των κατώτερων τμημάτων των πεκτίνης του πεπτικού συστήματος, που υπάρχουν σε μεγάλες ποσότητες στα μήλα, βοηθήστε. Είναι καλύτερα απορροφημένα μετά από θερμική επεξεργασία, γι 'αυτό είναι προτιμότερο να ψήνετε μήλα πριν από τη χρήση.

Βλαντιμίρ Πλίσοφ, ιατρικός αναλυτής

7,434 συνολικά απόψεις, 4 εμφανίσεις σήμερα

http://okeydoc.ru/dieta-pri-zaporax-u-vzroslyx/

Η σωστή διατροφή για τη δυσκοιλιότητα: τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε

Όπως και με άλλες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, οι βασικές διατάξεις της διατροφής για τη δυσκοιλιότητα βασίζονται στις αρχές της κανονικότητας, της απόρριψης του γρήγορου φαγητού, των πρόωρων σνακ και της υγιεινής διατροφής. Ένας απαραίτητος παράγοντας για τη σωστή διατροφή σε περίπτωση δυσκοιλιότητας είναι η αυστηρή τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης οινοπνεύματος, διότι το υγρό (σε οποιαδήποτε μορφή) ενεργοποιεί τις εντερικές λειτουργίες.

Οι βασικές αρχές της διατροφής για τη δυσκοιλιότητα

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής για τη δυσκοιλιότητα είναι η ομαλοποίηση της διατροφής και η τήρηση μιας ειδικής δίαιτας. Είναι για το καθεστώς και τη διατροφή ότι εξαρτάται η σωστή λειτουργία των εντέρων και η ικανότητά της να εκκενώνεται τακτικά. Ως εκ τούτου, η διατροφή πρέπει να αποτελεί υποχρεωτικό συστατικό της θεραπείας. Σε πολλές περιπτώσεις, η σωστή διατροφή για εντερική δυσκοιλιότητα είναι αρκετή για να ομαλοποιήσει το σκαμνί.

Πώς να φάτε με δυσκοιλιότητα για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα; Τα τρόφιμα για τη δυσκοιλιότητα πρέπει να είναι πλήρεις και ποικίλες. Η ημερήσια πρόσληψη βασικών θρεπτικών ουσιών πρέπει να είναι 400-450 γραμμάρια υδατανθράκων, 60-100 γραμμάρια πρωτεΐνης και 40-80 γραμμάρια λίπους. Επιπλέον, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή περιέχει μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες, μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά.

Ποια τροφή θα πρέπει να τρώτε για δυσκοιλιότητα οποιασδήποτε αιτιολογίας; Στη διατροφή ενός ατόμου που πάσχει από αυτή την ασθένεια, θα πρέπει να υπάρχουν πολλές φυτικές ίνες (ουσίες έρματος που διεγείρουν την πέψη εν γένει και την περισταλτική του εντέρου ειδικότερα). Φυτικές ίνες προκαλεί μια γρήγορη αίσθημα του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα καταστέλλει την όρεξη και ταυτόχρονα χαμηλή σε θερμίδες. Οι φυτικές ίνες αυξάνουν τη μάζα των εντερικών περιεχομένων και τις αραιώνουν, επιταχύνοντας έτσι την απελευθέρωση των περιττωμάτων από τα έντερα.

Ωστόσο, μελετώντας το ζήτημα του πώς να τρώτε για τη δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο γεγονός ότι οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμός (φούσκωμα), και τους ηλικιωμένους, και ακράτεια κοπράνων. Ως εκ τούτου, για να αυξηθεί η αναλογία των ινών στη διατροφή θα πρέπει να είναι σταδιακά, πρώτα σε μικρές ποσότητες.

Όταν συστήνουν τα τρόφιμα που καταναλώνονται για δυσκοιλιότητα, οι γιατροί συμβουλεύουν πάντα να λαμβάνουν υπόψη την ατομική αντίδραση του οργανισμού σε ορισμένα προϊόντα: με την αυξημένη τάση του οργανισμού στο αέριο, είναι προτιμότερο να προτιμούν πατάτες, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ελαχιστοποιώντας την κατανάλωση μπιζελιών, φασολιών, χονδροειδές άλεσμα.

Τι δεν μπορεί να φάει με δυσκοιλιότητα, που συνοδεύεται από κοιλιακό άλγος και δυσπεψία; Σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται η χρήση πίτουρου και πλιγούρι βρώμης. Τα προϊόντα αυτά μπορούν επίσης να είναι μια αιτία της αυτο-πεπτικές διαταραχές, οπότε θα πρέπει πρώτα να ελέγξετε την αντίδραση του οργανισμού σε αυτά: φάτε μια μικρή ποσότητα πλιγούρι βρώμης ή πίτουρο ατμό σε βραστό νερό και να εκτιμήσει πώς ανταποκρίνεται το πεπτικό σας σύστημα.

Ποια τρόφιμα για φαγητό για δυσκοιλιότητα: τα σωστά τρόφιμα

Περίπου 25-30 γραμμάρια ινών θα πρέπει να καταναλώνονται ανά ημέρα. Για να πάρετε αυτό το ποσό φυτικών ινών, θα πρέπει να φάτε περίπου 200 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων, καθώς και 10-15 γραμμάρια ατμού πούπουλου. Η διόρθωση της ημερήσιας δόσης φυτικών ινών που περιέχονται στα τρόφιμα, με δυσκοιλιότητα, είναι καλύτερη μόνος σας, με βάση τη δική σας ευεξία και την ανταπόκριση του οργανισμού στην εισαγωγή ινών στη διατροφή.

Τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας πρέπει να περιέχουν τα ακόλουθα προϊόντα:

• φρέσκα λαχανικά, φρούτα και μούρα (φασόλια, πατάτες, λάχανο, κολοκύθα, μπιζέλια, κρεμμύδια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μαρούλι), ραπανάκια, γογγύλια, παντζάρια, αγγούρια, κεράσι, φράουλα και βατόμουρο).
• Αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα, ημερομηνίες, πεπόνια).
• κριθαράκι, σιτάρι κριθαριού και κεχρί, καθώς και καλαμπόκι, σιτάρι, κριθάρι και νιφάδες βρώμης.
• ηλιόσποροι ·
• ψωμί ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής αλέσεως (πίτουρο).

Οι ίνες μαζί με το άμυλο ανήκουν στην ομάδα των σύνθετων μη επεξεργασμένων υδατανθράκων. Εκτός από αυτά, υπάρχουν επίσης απλοί εξευγενισμένοι υδατάνθρακες - φρουκτόζη, σακχαρόζη, γλυκόζη, λακτόζη (ζάχαρη γάλακτος). Και αν η πρώτη ομάδα υδατανθράκων πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε η δεύτερη ομάδα υδατανθράκων πρέπει να προσπαθήσει να χρησιμοποιήσει το ελάχιστο ποσό.

Οι απλοί υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται καλύτερα στη σύνθεση προϊόντων από δυσκοιλιότητα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά δημητριακών. Τα ζυμαρικά περιέχουν μεγάλο αριθμό εύκολα εύπεπτων υδατανθράκων και είναι προτιμότερο να τα απορρίπτετε ή να τα χρησιμοποιείτε σε πολύ περιορισμένες ποσότητες.

Τι μπορείτε να φάτε με δυσκοιλιότητα από προϊόντα αρτοποιίας; Το ψωμί είναι καλύτερο να τρώτε σίκαλη, πίτουρο ή ολικής αλέσεως. Το φρέσκο ​​άσπρο ψωμί και τα γλυκά αρτοσκευάσματα θα πρέπει να απορρίπτονται, καθώς προκαλούν τη ζύμωση στα έντερα, επιβραδύνουν την εκκένωση και μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη διεργασιών σήψης κατά τη διάρκεια της στασιμότητας των εντερικών περιεχομένων.

Ένα σημαντικό μέρος της διατροφής είναι οι πρωτεΐνες. Βρίσκονται σε ζωικά προϊόντα: κρέας, ψάρι, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά. Η σόγια, τα φασόλια και τα καρύδια περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες, αλλά θεωρούνται κατώτερες λόγω της ατελούς περιεκτικότητας των απαραίτητων αμινοξέων. Μόνο δεν επαρκούν για να διατηρηθεί ο κανονικός μεταβολισμός και να διατηρηθούν όλες οι λειτουργίες του σώματος με βέλτιστο τρόπο. Ως εκ τούτου, η χορτοφαγία για τη δυσκοιλιότητα αντενδείκνυται.

Η μόνη εξαίρεση είναι η πρωτεΐνη σόγιας, η οποία περιέχει ένα πλήρες σύνολο 22 απαραίτητων αμινοξέων. Αλλά για να το χρησιμοποιήσετε μόνο χωρίς πρόσθετη κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών συνιστάται για σύντομες περιόδους (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια νηστείας).

Τα υποπροϊόντα, κονσερβοποιημένο κρέας, λουκάνικα και λιπαρά κρέατα χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - περίπου 25%. Αλλά έχουν πολλά κορεσμένα λίπη, που αυξάνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα και να προκαλέσουν παχυσαρκία. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μην τρώνε, προτιμώντας άπαχο κρέας (κοτόπουλο, αρνί, μοσχάρι, κουνέλι, γαλοπούλα). Πρέπει επίσης να τρώτε λιπαρά θαλάσσια ψάρια, στα οποία εκτός από τις πρωτεΐνες υπάρχουν άλατα φωσφόρου, νατρίου και καλίου, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τον σωστό μεταβολισμό και την καρδιαγγειακή υγεία.

Και τι είναι καλύτερα να τρώτε με δυσκοιλιότητα από τα γαλακτοκομικά προϊόντα; Οι γιατροί συστήνουν να χρησιμοποιήσουν σκληρό τυρί, cottage cheese, κεφίρ, ryazhenka. Είναι καλύτερα να απορρίπτετε το πλήρες γάλα, επειδή δεν είναι μόνο ευεργετικό για εντερικές ασθένειες, αλλά προκαλεί επίσης στασιμότητα με διαδικασίες ζύμωσης.

Όταν προετοιμάζετε τα τρόφιμα για δυσκοιλιότητα, δίνετε πάντα προσοχή στη μαγειρική επεξεργασία των πρωτεϊνούχων τροφίμων: πρέπει να αποκλείεται το τηγάνισμα, μαγειρέψτε καλύτερα με το ψήσιμο, το βράσιμο, το βρασμό (συμπεριλαμβανομένου του ατμού). Επίσης, δεν μπορείτε να τρώτε καπνιστά πιάτα (για παράδειγμα, τα ψάρια είναι καλύτερα να τρώνε αλατισμένα ή ψητά).

Όσο για τα λίπη, δεν μπορούν να εγκαταλειφθούν καθόλου, δεδομένου ότι αποτελούν σημαντικό συστατικό μιας πλήρους ανθρώπινης διατροφής. Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να υπερβείτε το συνιστώμενο ημερήσιο ποσοστό κατανάλωσης. Όταν επιλέγετε τι να φάτε για δυσκοιλιότητα, προτιμήστε τα φυτικά λίπη: φυτικά έλαια, ξηροί καρποί που περιέχουν πολύ λίπος, σπόρους. Από ζωικά λίπη, συνιστώνται μόνο εκείνα που περιέχονται σε θαλάσσια ψάρια. Η κατανάλωση άλλων ζωικών προϊόντων που περιέχουν κορεσμένα λίπη - αυγά, συκώτι, λιπαρά κρέατα, πλήρες γάλα και βούτυρο - θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.

Τι τρόφιμα είναι δυσκοιλιότητα

Υπάρχουν ορισμένα προϊόντα από τα οποία μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα ακόμη και σε εντελώς υγιείς ανθρώπους. Θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς ή να περιορίσουν σημαντικά την παρουσία τους στη διατροφή τους.

Παρακάτω είναι τα προϊόντα που δεν μπορούν να καταναλωθούν με δυσκοιλιότητα σε κάθε περίπτωση:

• κονσέρβες κρέατος και ψαριών. Τα κονσερβοποιημένα λαχανικά δεν επηρεάζουν την εντερική λειτουργία, επομένως μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε λογική ποσότητα.
• ραφιναρισμένα ποτά και τρόφιμα.
• λευκό ψωμί, ζαχαροπλαστική, κέικ, γλυκά, μπισκότα κρέμας ·
• πρωτεΐνες εάν είναι διαδεδομένα στη διατροφή. Εάν ένα άτομο τρώει κυρίως γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και προϊόντα ψαριών, αναπτύσσει δυσκοιλιότητα.
• λαχανικά και φρούτα με ιδιότητες που δεσμεύουν ή προκαλούν ζύμωση (μύρτιλλα, λουλούδια, αχλάδια, κυδώνια, καλαμπόκι, σκόρδο, μανιτάρια, ραπανάκι, κρεμμύδια, λάχανα).
• ζωικά λίπη (λίπος προβάτου, λαρδί) ·
• ζυμαρικά?
• ισχυρούς ζωμούς κρέατος ·
• φυσικό καφέ, έντονο μαύρο ή πράσινο τσάι, ζελέδες, κακάο.
• γλυκά και σοκολάτες.
• φυσικά κόκκινα κρασιά.
• μήλο και χυμοί σταφυλιών, οι οποίοι προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίου και, ως εκ τούτου, δημιουργούν εμπλοκές της κυκλοφορίας στο έντερο, οι οποίες εμποδίζουν την απέκκριση των περιττωματικών μαζών.
• έτοιμες σάλτσες (μαγιονέζα, κέτσαπ, κ.λπ.).

Τι να τρώτε και να πιείτε για δυσκοιλιότητα: καθαρτικό φαγητό

Έτσι τι να φάει και να πιει για τη δυσκοιλιότητα, να συμβάλει στην κίνηση του εντέρου; Ο αριθμός των προϊόντων που εξομαλύνουν τη λειτουργία εκκένωσης του παχέος εντέρου περιλαμβάνει:

• αποξηραμένα φρούτα και νωπά φρούτα, εκτός από τα πλέγματα ·
• λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (βραστά, στιφάδο, ωμά). Ορισμένα λαχανικά (για παράδειγμα, πράσινα μπιζέλια) δεν συνιστώνται να τρώγονται ωμά, ενώ, μετά από θερμική επεξεργασία, μπορεί να είναι ακόμη χρήσιμα.
• χυμοί λαχανικών και φρούτων με πολτό (εκτός από μήλα και σταφύλια).
• μαρμελάδα, marshmallow, καραμέλα φρούτων, φυσικό μέλι?
• ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• θάμνος της θάλασσας

Τα πρώτα πιάτα πρέπει να μαγειρεύονται σε άπαχο κρέας ή ζωμό ιχθύων. Είναι βέλτιστο να τα μαγειρέψετε σε ζωμούς λαχανικών, στο τέλος του μαγειρέματος, προσθέτοντας χωριστά μαγειρεμένα ψιλοκομμένο κρέας.

Τα πιάτα με βάση το κρέας παρασκευάζονται από άπαχο κρέας με ψήσιμο, ψήσιμο ή βρασμό. Ψάρια καλύτερα στον ατμό. Τα αλατισμένα ψάρια πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή.

Κατά το μαγείρεμα, θα πρέπει να προτιμάτε τα φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, ηλίανθο, καλαμπόκι, λινάρι, κολοκύθα), μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το βούτυρο.

Κάθε μέρα πρέπει να φάτε τα αυγά κοτόπουλου, βραστά μαλακά βρασμένα ή μαγειρεμένα με τη μορφή μιας ομελέτας (αντί πλήρους γάλακτος λίγο κεφίρ προστίθεται στην ομελέτα).

Το τυρί Cottage, η ξινή κρέμα και τα σκληρά τυριά στο τραπέζι σας πρέπει να είναι φρέσκα, μη όξινα και όχι πολύ λιπαρά. Είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε από τα προϊόντα αυτά τα κατσαρόλα, τις γαλοπούλες, τα γλυκά (cheesecakes ή cheesecakes με κουνουπίδι). Είναι προτιμότερο να επιλέγετε μη αιχμηρές ποικιλίες τυριών χωρίς μπαχαρικά και γεύσεις. Όσο περισσότερο μπαχαρικά και γεύσεις στο τυρί, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ότι θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στο πεπτικό σύστημα.

Το τσάι πρέπει να πιείτε με γάλα ή κρέμα γάλακτος. Ο καφές πρέπει να είναι αδύνατος και με γάλα. Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό (άνοιξη ή ορυκτό). Το πρωί με άδειο στομάχι είναι απαραίτητο να πίνετε 1 ποτήρι νερό και μόνο 20-30 λεπτά μετά από αυτό το πρωινό ξεκινά. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε ζωμούς και κομπόστα τριαντάφυλλα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα μήλα και άλλα αποξηραμένα φρούτα. Από τα οινοπνευματώδη ποτά είναι αποδεκτή η χρήση λευκών οίνων σταφυλιών.

Τρόπος διατροφής και κατανάλωσης για δυσκοιλιότητα: τι να φάτε και να πίνετε

Τώρα, όταν ξέρετε τι είδους διατροφή για τη δυσκοιλιότητα συνιστάται από τους γιατρούς, δώστε προσοχή στη σωστή διατροφή. Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε το μενού εκ των προτέρων για την επόμενη μέρα: έτσι θα είστε σε θέση να ελέγχετε όχι μόνο τη διατροφή σας αλλά και τον προϋπολογισμό σας. Η κατανάλωση θα πρέπει να είναι κλασματική, σε μικρές μερίδες, 5 φορές την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, δύο σνακ).

Το πρωινό δεν πρέπει ποτέ να χάσετε γιατί "θέτει τον τόνο" για το πεπτικό σύστημα ολόκληρης της ημέρας. Και πρέπει να έχετε πρωινό όχι "στο τρέξιμο", αλλά σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα και χωρίς πάρα πολύ βιασύνη. Είναι καλύτερα να αναπτύξετε τη συνήθεια να σηκωθείτε το πρωί για 15-20 λεπτά νωρίτερα, για να έχετε χρόνο ήρεμα, για να πάρετε πρωινό.

Τα δημητριακά και άλλα πιάτα δημητριακών πρέπει να καταναλώνονται για πρωινό, καθώς το σώμα θα διαρκέσει πολύ για να τα αφομοιώσει κανονικά. Η χυλός του δείπνου είναι μια κακή ιδέα, θα κάνει την πέψη δύσκολη και θα προκαλέσει πρωϊκά προβλήματα με το σκαμνί. Για μεσημεριανό γεύμα είναι πολύ επιθυμητό να φάτε το πρώτο πιάτο - σούπα, μπορς, σούπα λάχανου. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και εύκολο για το πεπτικό σύστημα. Τη νύχτα πριν από το κρεβάτι, είναι καλύτερο να πίνετε 1 φλιτζάνι μη κέφι.

Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να τρώνε τακτικά και πλήρως: η εργασία, η μελέτη ή άλλες ανησυχίες σας εμποδίζουν να φάτε εγκαίρως.

Ωστόσο, η δίαιτα με δυσκοιλιότητα θα πρέπει να προσπαθήσει να ομαλοποιήσει σε κάθε περίπτωση, δεν μπορείτε να παραλείψετε τα γεύματα, να έχετε ένα σνακ "στο τρέξιμο" ή το φαράγγι τη νύχτα μετά από μια ολόκληρη μέρα νηστείας. Εάν ζείτε σε αυτόν τον τρόπο - αυτό σημαίνει ότι η δυσκοιλιότητα προκαλείται μόνο από λάθος και μη κανονική διατροφή.

Όχι μόνο η διατροφή, αλλά και το καθεστώς κατανάλωσης για τη δυσκοιλιότητα είναι σημαντικές: ένα υγιές άτομο πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 2,5 λίτρα υγρού την ημέρα. Το ποσό αυτό περιλαμβάνει τόσο συνηθισμένο νερό και σούπες, τσάι, καφέ, χυμούς. Το βραστό νερό θα πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 1-1,5 λίτρα την ημέρα.

Οι ηλικιωμένοι πρέπει να πίνουν λίγο λιγότερο, έτσι ώστε να μην επιβαρύνουν τους νεφρούς και το καρδιαγγειακό σύστημα με υπερβολική ποσότητα υγρού. Τη νύχτα, το νερό είναι καλύτερο να μην πίνουν, έτσι ώστε να μην προκαλέσει την εμφάνιση οίδημα.

Τι τρόφιμα πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας

Εξαιρετική καθαρτική τροφή για τη δυσκοιλιότητα είναι φρέσκα φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι ή κεφίρ. Αυτά τα προϊόντα είναι ιδανικά για σνακ. Για παράδειγμα, το πρώτο σνακ (δεύτερο πρωινό) μπορεί να αποτελείται από 2 μήλα ή 1 φλιτζάνι κεφίρ, το δεύτερο σνακ (απογευματινό σνακ) - από 50-100 γρ. Αποξηραμένων φρούτων ή 100 γρ.

Την ημέρα πρέπει να φάτε περίπου 500 γραμμάρια φρέσκων φρούτων και λαχανικών και οι γιατροί προτείνουν πριν από κάθε κύριο γεύμα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) να φάτε πρώτα 100 γραμμάρια φρέσκιας λαχανικών ή φρουτοσαλάτας. Ως σάλτσα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ξινή κρέμα, χυμό λεμονιού, φυτικό έλαιο. Το πρωί με άδειο στομάχι, αφού πίνετε ένα ποτήρι νερό, μπορείτε να φάτε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή ωμά τριμμένο καρότο - αυτό βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης και, ως εκ τούτου, αδειάστε τα έντερα.

Θα χρειαστεί να εγκαταλείψουμε το γρήγορο φαγητό, τα τρόφιμα ευκολίας (ζυμαρικά, ζυμαρικά, μαγειρευτά κεφτέδες και τηγανίτες) και λουκάνικα με λουκάνικα. Αυτό το τρόφιμο είναι πολύ επιβλαβές για το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, έχει πάρα πολύ λίπος και άμυλο. Εάν δεν μπορείτε να μαγειρέψετε στο σπίτι ένα πλήρες πιάτο, είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας με μια σαλάτα ή απλά φρούτα.

Αλλά εδώ υπάρχει και κάτι άλλο: ένα άτομο, που δεν μπορεί να μαγειρεύει συνεχώς για τον εαυτό του, αρχίζει να αλλάζει σνακ και μια διατροφή λαχανικών. Αυτό είναι επίσης λάθος, διότι το πεπτικό σύστημα και ολόκληρο το σώμα για κανονική πλήρη εργασία απαιτεί μια κανονική διατροφή και μια διατροφή που θα περιέχει όλες τις θρεπτικές ουσίες - πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη.

http://vseoede.net/?p=2630