Το γλυκό για να βελτιώσει τη διάθεση καλύπτει τέλεια την αποστολή του και βελτιώνει όχι μόνο τη συναισθηματική αλλά και τη σωματική ευεξία. Η ορμόνη της ευτυχίας ή της σεροτονίνης παράγεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο, οπότε αν το σώμα είναι περιορισμένο στην λήψη υδατανθράκων, αυτό οδηγεί σε αλλαγές της διάθεσης.
Η γλυκύτητα περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία προάγει την παραγωγή ορμονών ευτυχίας - ενδορφινών, αναζωογονητική. Μετά την κατανάλωση σοκολάτας, ο ανθρώπινος εγκέφαλος παράγει ένα αυξημένο επίπεδο νευροδιαβιβαστών, που έχουν ευεργετική επίδραση στη ζωτικότητα και τη διάθεση. Οι ενδορφίνες ενισχύουν την ευχαρίστηση να καταναλώνουν γλυκά και να αυξάνουν τη διάθεση. Η σοκολάτα περιέχει πολύ μαγνήσιο, το οποίο απορροφάται από το σώμα.
Το φάρμακο βοηθά με τις αρνητικές επιπτώσεις της νικοτίνης, πριν από την εμμηνόρροια, τις γυναίκες. Τα δισκία αντενδείκνυνται για παιδιά ηλικίας κάτω των 12 ετών, άτομα με γλαύκωμα και προστατίτιδα, υψηλή αρτηριακή πίεση, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Το φάρμακο σας επιτρέπει να διεγείρετε την παραγωγή ενδορφίνης από το ανθρώπινο σώμα.
Καταθλιπτικές διαταραχές. Παρόμοια κατατονικά συμπτώματα εμφανίζονται επίσης στη σχιζοφρένεια, τα μανιακά επεισόδια ή είναι το αποτέλεσμα ενός κακοήθους νευροληπτικού συνδρόμου. Άλλα συμπτώματα, όπως η αλλαγή του ρυθμού σκέψης, οι ψυχοαισθητικές διαταραχές, η αυτοεξαρτησία ή η υπερεκτίμηση, είναι δευτερεύουσες σε αυτές τις αλλαγές. Η νορεπινεφρίνη και η σεροτονίνη είναι οι δύο νευροδιαβιβαστές που είναι περισσότερο υπεύθυνοι για τις παθοφυσιολογικές εκδηλώσεις διαταραχών της διάθεσης. Η θεραπεία της ψυχογενούς κατάθλιψης ξεκινά με το διορισμό αντικαταθλιπτικών.
Φλουοξετίνη - Βελτίωση της διάθεσης - Διατροφικές διαθέσεις
Όταν η κατάθλιψη εμφανίζεται καταθλιπτική διάθεση, έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή, διαταραχές του ύπνου, ενοχλητικές σκέψεις δυσάρεστου περιεχομένου, αίσθηση κατωτερότητας. Η φλουοξετίνη έχει μέτρια διεγερτική δράση, προκαλεί μείωση της όρεξης, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του σωματικού βάρους, βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το αίσθημα φόβου και έντασης. Χρησιμοποιείται στη θεραπεία της κατάθλιψης, δεν προκαλεί ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Τα χάπια ενίσχυσης της διάθεσης είναι αντικαταθλιπτικά ή ψυχοτρόπα φάρμακα που επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Το Persen - ένα φάρμακο από φυτικά συστατικά, δρα ως ηρεμιστικό. Μην ξεχνάτε τα φαρμακευτικά φυτά, τα οποία είναι καλύτερα από οποιαδήποτε χάπια να καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα και να βελτιώνουν τη διάθεση. Τα βακκίνια του hawthorn, καλέντουλα και φαρμακευτικά angelica - έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα, θεωρούνται φυσικά χαλαρωτικά.
Οι βιταμίνες που ενισχύουν τη διάθεση χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος και τη βελτίωση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης. Η έλλειψη βιταμίνης Β διαταράσσει τη γενική ευημερία, προκαλεί ευερεθιστότητα, αυξάνει την υπνηλία και μειώνει τον τόνο του σώματος. Η θειαμίνη είναι μια βιταμίνη ζωτικότητας, χρησιμοποιείται για ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές, διεγείρει το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Το φάρμακο διεγείρει την ψυχική δραστηριότητα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, ανακουφίζει από την κόπωση και διατηρεί καλή διάθεση.
Φυτικά αντικαταθλιπτικά
Σύμφωνα με την επίδραση που έχουν τα φάρμακα στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, διακρίνονται τα αντικαταθλιπτικά με διεγερτική και καταπραϋντική φύση. Είναι πολύ σημαντικό να προσδιοριστεί με ακρίβεια η φύση της νόσου και η επακόλουθη σωστή επιλογή ενός φαρμάκου κατά της κατάθλιψης (για να διεγείρει ή να αναστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα). Παρενέργειες: στην αρχή της θεραπείας και με αυξανόμενες δόσεις - άγχος, υπνηλία, πόνος στο κεφάλι, ναυτία.
Είναι καλύτερα να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ήπιες νευρικές διαταραχές με φυτικά σκευάσματα - τέτοια αντικαταθλιπτικά μπορούν εύκολα να ληφθούν χωρίς συνταγή σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Τα φυτικά αντικαταθλιπτικά βοηθούν επίσης στο άγχος και την κατάθλιψη που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του άγχους και των συναισθημάτων. Ανακουφίζει από την ευερεθιστότητα, την νευρική ευερεθιστότητα, έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Η έγχυση του hawthorn - έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Όλα αυτά τα φάρμακα φυτικής προέλευσης χρησιμοποιούνται για ήπιους και μέτριους βαθμούς κατάθλιψης και έχουν ήπια επίδραση, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διαταραχές ύπνου, άγχος, άγχος.
Κατά τη διάρκεια των χειμερινών διακοπών, επισκέφθηκα για πρώτη φορά κατάθλιψη. Lazilla 2 ημέρες στα φόρουμ, αναζητώντας μια καλή θεραπεία για κατάθλιψη που θα ήταν χωρίς παρενέργειες και χωρίς εθισμό. Το tutu είναι πολύ μεγάλο από το δρόμο.
Το βάμμα Ginseng είναι σε θέση να δείξει την επίδραση με τη μορφή διέγερσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Αντιμετωπίζει εκδηλώσεις κατάθλιψης, αυξάνει την αντίσταση του σώματος στο άγχος. Μια άλλη ένδειξη για θεραπεία με φυτικά φάρμακα είναι διάφορες ψυχο-φυματικές διαταραχές.
Τέτοια αντικαταθλιπτικά αντικαταθλιπτικά είναι μια ομάδα εκλεκτικών αναστολέων σεροτονίνης (SSRIs). Η λήψη αντικαταθλιπτικών αυτού του τύπου βελτιώνει τη διάθεση και την απόδοση. Η επίδραση των αντικαταθλιπτικών αυτού του τύπου έχει έντονο ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Μπορείτε να παίρνετε φάρμακα όταν θέλετε να ανακουφίσετε το άγχος, την ένταση, τον πόνο στο κεφάλι, να απαλλαγείτε από τα προεμμηνορροϊκά και κλιματικά σύνδρομα.
Παρασκευάσματα για σφριγηλά και δισκία ενέργειας. Σύνθεση, εφαρμογή, κριτικές, τιμή
Δεν συστήνεται σε όλους να χρησιμοποιήσουν αυτό το φάρμακο σε σχέση με την απειλή της υπερβιταμίνωσης. Χάρη σε 3 μεμονωμένες δόσεις ορισμένων βιταμινών, αποκλείεται η πιθανότητα αλλεργικής αντίδρασης.
Πώς να αυξήσει τη διάθεση της εγκύου;
Για να διατηρήσετε καλή υγεία και διάθεση, πρέπει να πίνετε μέχρι και τρία λίτρα νερού την ημέρα. Πολύ συχνά, η νευρικότητα, ο λήθαργος και η κακή διάθεση είναι συμπτώματα αφυδάτωσης. Το φάρμακο χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της διάθεσης, της ζωτικότητας, της ανοσίας και της ισχύος. Τα αντικαταθλιπτικά που αυξάνουν τη διάθεση χρησιμοποιούνται για την ομαλοποίηση της συναισθηματικής κατάστασης. Τα ναρκωτικά βελτιώνουν τη διάθεση, βοηθούν στην αντιμετώπιση της συναισθηματικής έντασης, της απάθειας, του λήθαργου, της μελαγχολίας. Τα φάρμακα βελτιώνουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, ομαλοποιούν την όρεξη. Εικόνες για την αύξηση της διάθεσης - είναι ένα ασφαλές και αποτελεσματικό εργαλείο που θα βοηθήσει στην προστασία του σώματος από την νευρική εξάντληση και το άγχος. Το χρώμα δεν βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, αλλά προκαλεί ταχεία κόπωση και ελαφρά απάθεια. Πολύ συχνά, η προσκόλληση στο καθημερινό σχήμα βοηθά να απαλλαγούμε από την κακή διάθεση και τη χρόνια κόπωση.
Το φάρμακο αποκαθιστά τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος, βελτιώνει την υγεία, δίνει δύναμη σε έντονη δραστηριότητα σε συνθήκες αυξημένης πίεσης. Τα δισκία για τη ζωντάνια και την ενέργεια αποκαθιστούν τέλεια το σώμα μετά από τις λειτουργίες, τις ασθένειες και τις επιπτώσεις της μονοτονικής διατροφής. Επίσης, έχει θεραπευτική γυναικολογική επίδραση: αυξάνει τη δυνατότητα σύλληψης με στειρότητα και αυξάνει τις ορμόνες. Έχει αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η συνεχής λήψη απελευθερωτικών αυξητικών ορμονών για 4 εβδομάδες οδηγεί σε εθισμό, γεγονός που μειώνει την επίδρασή τους στο σώμα. Η atseglumate της δεκανόλης είναι ένα νοοτροπικό, αντι-καταθλιπτικό φάρμακο που αποκαθιστά τη νοητική δραστηριότητα, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
Πώς να παίρνετε αντικαταθλιπτικά
Τα αντικαταθλιπτικά καλούνται να υπηρετούν ένα άτομο για να αυξήσουν τη διάθεση, να δημιουργήσουν ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο και τελικά να ανακουφίσουν την κατάθλιψη.
Τα αντικαταθλιπτικά που μπορούν να αγοραστούν χωρίς συνταγή έχουν συνεχή επίδραση στην εξάλειψη των νευρικών συνθηκών. Αλλά κάθε αντικαταθλιπτικό έχει τις δικές του αντενδείξεις, οι οποίες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή ενός φαρμάκου. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη η συμβατότητα των αντικαταθλιπτικών με τη λήψη άλλων φαρμάκων. Πολλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται, όπως νομίζουν, το σωστό αποτέλεσμα μετά τη λήψη αντικαταθλιπτικών χωρίς συνταγή.
Αυτά είναι ισχυρά αντικαταθλιπτικά φάρμακα, τα οποία χρησιμοποιούνται στην περίπτωση της αναποτελεσματικότητας άλλων τύπων ή με ισχυρές παρενέργειες. Το πιο αποτελεσματικό στη θεραπεία σοβαρών μορφών κατάθλιψης είναι η μοκλοβεμίδη, η φαινελζίνη, η ισοκαρβοξαζίδη και η τρανυλοκυπρομίνη.
Yodomarin 100 ποτό για τουλάχιστον ένα μήνα, αισθανθείτε τη διαφορά. Πίνετε βιταμίνες Supradin, αλλά όχι σε χάπια, αλλά αναβράζοντα. Είστε 20 ετών; Και χρειάζεστε χάπια και κονιάκ για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας; Το φαινοτροπύλιο είναι δροσερό μόνο για μια εβδομάδα, εάν κάποιος αποδέχεται περισσότερο - θα υπάρξει μια τέτοια επαναφορά στη χειρότερη κατάθλιψη - μέχρι την αυτοκτονία. Να είστε προσεκτικοί μαζί του. Ναι, και επιθετικότητα από αυτόν, ψύχωση και επιθέσεις μίσους για όλους. Αϋπνία επίσης, δεν θα κοιμηθεί.
Είναι δυνατόν να θεραπεύσετε την κατάθλιψη με OTC αντικαταθλιπτικά και πώς να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό φάρμακο;
Αντενδείξεις για αντικαταθλιπτικά χωρίς συνταγή
Τέτοια φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να μην βοηθήσουν αν υπάρχουν παράγοντες που προκαλούν την παθολογία. Μόνο μετά τον προσδιορισμό του μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα.
Τα αντικαταθλιπτικά αντικαταθλιπτικά έχουν ευεργετική επίδραση στην εξάλειψη νευρωτικών συνθηκών διαφόρων αιτιολογιών. Το φάρμακο "iproniazid" βρίσκεται στην προέλευση των αντικαταθλιπτικών. Και το προσθέτετε στη λίστα των "αντικαταθλιπτικών που δεν απαιτούν ιατρική συνταγή". Η αμιτριπτυλίνη και η μιρταζαπίνη (και αρκετοί άλλοι) είναι τα πιο σοβαρά αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούμενα! Συμβουλέψτε μου ότι είστε θυμωμένος στους ανθρώπους! Είδα νεοπόσατ, ντεπρίμι, afobazol, valerian - δεν βοηθάει! Μέχρι στιγμής, ένας νευρολόγος δεν έχει συστήσει την κατανάλωση αντικαταθλιπτικού και του Mexidol + μερικά ακόμα φάρμακα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Αντικαταθλιπτικά χωρίς συνταγή Αντενδείξεις: παιδιά κάτω των 6 ετών. Ατομική μισαλλοδοξία. Με μεγάλη προσοχή πρέπει να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Μαζί με φάρμακα χημικής προέλευσης, μπορούν να ληφθούν βότανα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Τα αντικαταθλιπτικά με βάση τα φυτά είναι φυτικά έγχυμα που μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακείο ή να παρασκευαστούν στο σπίτι.
Στο φαρμακείο, μπορείτε να βρείτε αντικαταθλιπτικά χωρίς συνταγή που βοηθούν στην εξομάλυνση του ύπνου, την αφαίρεση της κατάθλιψης και την ανακούφιση του άγχους. Η χρήση τέτοιων φαρμάκων διεγείρει την ανθρώπινη ψυχή. Αλλά τι ισχυρά αντικαταθλιπτικά να επιλέξετε, παρακάτω θα σας προσφέρουμε έναν κατάλογο φαρμάκων που μπορείτε να πίνετε χωρίς φόβο παρενεργειών. Πριν προσπαθήσετε να πάρετε μια νέα γενιά αντικαταθλιπτικών στο δημόσιο τομέα, σκεφτείτε τις παρενέργειες. Μπορεί να είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία γιατρό που μπορεί να εξαλείψει τις αρνητικές επιπτώσεις των ναρκωτικών στο σώμα σας. Ακόμη και τα φυτικά παρασκευάσματα έχουν πολλές παρενέργειες σε περίπτωση κακής χρήσης τους.
Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι για τα άτομα με σοβαρές καταθλιπτικές διαταραχές, τα αντικαταθλιπτικά που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία δεν είναι κατάλληλα. Τα φάρμακα κατά της κατάθλιψης έχουν πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες και η πρόσληψη και η δοσολογία τους πρέπει να επιλέγονται από τον γιατρό σε αυστηρά ατομική βάση. Επομένως, η χρήση αντικαταθλιπτικών χωρίς συνταγή είναι μάλλον άσχετη, εάν η καταθλιπτική κατάσταση έχει ήδη χαρακτήρα ψυχικής ασθένειας και όχι προσωρινή νευρική κατάρρευση.
Η Vitrum Energy περιλαμβάνει ενέργεια, τονωτικά στοιχεία και διακρίνεται από τη βέλτιστη ισορροπία ουσιών.
Μελετώντας προσεκτικά τις δυνατότητες διόρθωσης της κατάστασης, θεωρείται η χρήση σύγχρονων φαρμάκων υψηλής απόδοσης.
http://estortenok.ru/preparaty-dlya-povysheniya-nastroeniya/10 προϊόντα που ενισχύουν τη διάθεση
Δημιουργήστε μια καλή διάθεση και τη βελτίωση της υγείας δεν μπορεί μόνο μια καλή λέξη και φιλική υποστήριξη, αλλά και αντικαταθλιπτικά προϊόντα.
Από τι εξαρτάται η διάθεσή μας;
Η διάθεση εξαρτάται άμεσα από τις ουσίες που παράγονται από το σώμα, οι οποίες επηρεάζουν με ιδιαίτερο τρόπο τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Βελτιώστε τη διάθεση, τους λεγόμενους νευροδιαβιβαστές - σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη, ντοπαμίνη, ενδορφίνη και τρυπτοφάνη. Χάρη σε αυτές, αισθανόμαστε φως και αυτοπεποίθηση, αισθανόμαστε μια έκρηξη ζωτικότητας και θετικών συναισθημάτων, αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο σε έντονα χρώματα. Εάν ο αριθμός των νευροδιαβιβαστών στο σώμα μειωθεί, η διάθεση, αντίστοιχα, μειώνεται. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στο άγχος, στην έλλειψη ύπνου και ανάπαυσης, σε διατροφικές διαταραχές ή ανισορροπίες. Οι δραστηριότητες αναψυχής και ο αθλητισμός, καθώς και ορισμένα τρόφιμα, βελτιώνουν τη διάθεση.
Προϊόντα που βελτιώνουν τη διάθεση:
1. Κρέας
Ορισμένα είδη κρέατος (κοτόπουλο, βόειο κρέας, χοιρινό κρέας) περιέχουν την αμινοξική τυροσίνη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, γεγονός που βελτιώνει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη μνήμη ενός ατόμου. Επιπλέον, το κρέας αποτελεί πηγή βιταμίνης Β12, το οποίο βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και της κατάθλιψης. Ο σίδηρος, ο οποίος είναι μέρος του κρέατος, διατηρεί τον κορεσμό των κυττάρων του σώματος με οξυγόνο και έτσι το φορτίζει με ενέργεια.
Το κρέας είναι ένα φυσικό ενεργητικό που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και της αϋπνίας.
2. Ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια (τόνος, πέστροφα, ρέγγα, σαρδέλες, σκουμπρί, σολομός, γάδος, σολομός) είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας καλής διάθεσης στο σώμα. Η ίδια λειτουργία εκτελείται από τη βιταμίνη Β6 που περιέχεται στα ψάρια, η οποία ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα ψάρια είναι χρήσιμα για τη βελτίωση της διάθεσης και της ασυλίας.
3. Θάλασσα
Αυτό το φύκι περιέχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β που ρυθμίζουν τη δουλειά των επινεφριδίων και επομένως την ορμόνη αδρεναλίνη, η ανεπάρκεια της οποίας μπορεί να προκαλέσει χρόνια κόπωση και επιδείνωση της διάθεσης.
Αν πρέπει να προσθέσετε στη ζωή της αδρεναλίνης, τρώνε συχνά το γαρίδες
4. Μπανάνες
Ένα από τα πιο διάσημα αντικαταθλιπτικά προϊόντα. Εκτός από τη σεροτονίνη, περιέχουν βιταμίνη Β6, η οποία, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι απαραίτητη για την αύξηση της διάθεσης. Επιπλέον, οι μπανάνες έχουν στη σύνθεση αλκαλοειδές harman, το οποίο μπορεί ακόμη και να προκαλέσει μια αίσθηση ευφορίας. Αυτοί οι καρποί είναι επίσης χρήσιμοι στη χρόνια κόπωση και κατάθλιψη.
Οι μπανάνες είναι από τα πιο γνωστά αντικαταθλιπτικά προϊόντα.
5. Ζεστό πιπέρι
Αποδεικνύεται ότι το πιο πιπέρι που τρώτε, το πιο ήρεμο αισθάνεστε. Και όλα χάρη στο φυσικό συστατικό καψαϊκίνη, που δίνει τα πιάτα μπαχαρικά, διεγείρει τις νευρικές απολήξεις στο στόμα και προκαλεί καύση. Σε απάντηση σε παρόμοιο αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος εκκρίνει προσεκτικά τις ενδορφίνες, οι οποίες ανακουφίζουν από τον πόνο και αυξάνουν τη διάθεση.
Όσο περισσότερο τρώτε καυτό πιπέρι, τόσο πιο ήρεμος θα νιώσετε
6. Ξηροί καρποί
Στους ξηρούς καρπούς, όπως και στα λιπαρά ψάρια, υπάρχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να εξασφαλίσουν την καλή λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων και να βοηθήσουν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Τα καρύδια περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, βιταμίνη Β6 και ανόργανο σελήνιο, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης.
Τα καρύδια βοηθούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων κατάθλιψης
7. Σοκολάτα
Οι γυναίκες και τα παιδιά είναι οι πρώτοι που γνωρίζουν την αξιοσημείωτη ικανότητα βελτίωσης της διάθεσης αυτού του προϊόντος. Οι κόκκοι κακάο, από τους οποίους παράγεται η σοκολάτα, περιέχουν την ουσία φαινυλαιθυλαμίνη, χάρη στην οποία το σώμα παράγει ορισμένες αρμονίες ευτυχίας - ενδορφινών. Αλλά αυτό δεν είναι όλα: τα κακάο είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ανακουφίζοντας από το στρες. Παρακαλούμε σημειώστε ότι μόνο η μαύρη σοκολάτα έχει τις παραπάνω ιδιότητες, το γάλα είναι λιγότερο χρήσιμο.
Η σοκολάτα είναι πλούσια σε ενδορφίνες και περιέχει μαγνήσιο, που μειώνει τα επίπεδα στρες.
8. Πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο
Το πλιγούρι βρώμης και το φαγόπυρο περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία όταν μεταποιείται στο σώμα συμβάλλει στο σχηματισμό μιας από τις ορμόνες ευτυχίας - σεροτονίνη.
Μια πολύ σημαντική ιδιότητα αυτών των ποταμών είναι η ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η ευθυγράμμιση των δεικτών του είναι δυνατή, χάρη στους αργούς υδατάνθρακες που περιέχονται στο φαγόπυρο και στα πλιγούρια βρώμης. Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Το επίπεδο της ζάχαρης επηρεάζει τη διάθεση, επειδή επηρεάζει το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, το οποίο παράγει τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο, όπου ήδη μεταποιείται σε σεροτονίνη.
Η τρυπτοφάνη, που περιέχεται σε φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, της λεγόμενης ορμόνης ευτυχίας
9. Αυγά
Τα αυγά περιέχουν σημαντικά λιπαρά οξέα, βιταμίνες Α, Ε, D, τρυπτοφάνη, καροτίνες και βιταμίνες Β, τις οποίες έχουμε ήδη αναφέρει. Έτσι, ακόμη και ένα καλό τηγανητό αυγό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Ωστόσο, σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο: ο κρόκος περιέχει μια μεγάλη ποσότητα χοληστερόλης.
Απλά ομελέτα - μια υπόσχεση της χαράς και της καλής διάθεσης
10. Τυριά
Οποιοσδήποτε τύπος τυριού είναι σε θέση να φτιάξει, χάρη στα αντι-στρες αμινοξέα που περιέχουν - τυραμίνη, τριτριαμίνη και φαινυλαιθυλαμίνη. Επίσης στο τυρί μια τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης (σε διαφορετικές ποικιλίες, φτάνει το 22%), που βελτιώνει το μεταβολισμό και βοηθά στην αποκατάσταση της ισχύος.
Μια φέτα από οποιοδήποτε τυρί θα φτιάξει και θα αναζωογονήσει
Εχθροί καλής διάθεσης:
Αλκοόλ και ενέργεια. Τα αλκοολούχα και ενεργειακά ποτά ενεργοποιούνται για μικρό χρονικό διάστημα, στην πραγματικότητα, μόνο κάνοντας τα επινεφρίδια να δουλεύουν πιο σκληρά και αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Καφές και τσάι. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ και τσαγιού οδηγεί συνήθως σε αϋπνία και μεταβολές της διάθεσης.
Γλυκό Γλυκά διάφορα είδη, συμπεριλαμβανομένων των ζαχαρούχων ποτών, οδηγούν σε απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, που τελικά συμβάλλει στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Δίαιτες Πολλές δίαιτες (ειδικά οι γρήγορες δίαιτες), κατά κανόνα, είναι ασύμμετρες, γεγονός που οδηγεί σε διάσπαση και κακή διάθεση.
Τσιγάρα Το κάπνισμα οδηγεί σε ανεπάρκεια βιταμινών, μετάλλων και αμινοξέων που είναι απαραίτητα για το σώμα, γεγονός που επηρεάζει και πάλι αμέσως τη διάθεση.
Τρεις καθημερινές ασκήσεις για τη βελτίωση της διάθεσης και της αυτοπεποίθησης
Μια κακή διάθεση είναι η μάστιγα του σύγχρονου κόσμου. Για κάθε δεύτερο άτομο, το στρες και η χαμηλή αυτοεκτίμηση γίνονται μια οικεία κατάσταση. Αλλά υπάρχει μια διέξοδος.
Το γεγονός ότι η αυτοεκτίμησή σας πλησιάζει στο μηδέν είναι δύσκολο να εντοπιστεί στα πρώτα στάδια. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναλύσετε την κατάστασή σας. Ακούστε τον εαυτό σας: αν σε λίγα χρόνια έχετε μια επιπλέον δωδεκάδα συμπλεγμάτων και η πίστη στον εαυτό σας έχει γίνει κάτι μύθο, έχετε σοβαρά προβλήματα. Και όχι μόνο με τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση, αλλά και τη ζωή γενικά. Άμεση επιστροφή στην πλήρη ζωή δεν θα λειτουργήσει. Δεν συμβαίνει. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθείτε τακτικά την πορεία από την κατάθλιψη. Μην αφήνετε τα προβλήματα να σας σπρώχνουν, αρχίστε με τρεις καθημερινές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε το βάρος της πικρίας από τους ώμους σας. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα του μπαλονιού: πετάξτε όλα τα περιττά για να κερδίσετε το υψόμετρο.
Ποιος είναι ο κίνδυνος χαμηλής αυτοεκτίμησης και κακής διάθεσης;
Η αμφιβολία για τον εαυτό σου είναι φυσιολογική, όχι κανονική, όταν κάνεις μόνο ότι αμφιβάλεις και φοβάσαι. Ξοδεύοντας πολύ χρόνο σκέψης, χάνετε την ευκαιρία να αναπτυχθείτε. Παραδόξως, προστατεύουμε υποσυνείδητα τους εαυτούς μας από τα προβλήματα που σχετίζονται με τον κίνδυνο. Είναι πιο εύκολο για εμάς να πείσουμε τον εαυτό μας ότι οι δοκιμές είναι πέρα από τα μέσα μας, παρά να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τη ζωή προς το καλύτερο. Αλλά η σταθερή ανασφάλεια είναι χειρότερη από την ήττα. Καταπιέζει, στερεί δυνάμεις και λάμπει στη ζωή. Με την πάροδο του χρόνου, ακόμα και αυτό που αντιμετωπίσατε εύκολα γίνεται αφόρητα δύσκολο και συντριπτικό. Από αυτόν τον φαύλο κύκλο είναι απαραίτητο να βγούμε, και όσο γρηγορότερα, τόσο καλύτερα. Είναι αλήθεια ότι μόνο από την επιθυμία δεν θα πάτε μακριά. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η χαμηλή αυτοεκτίμηση αναπτύσσεται σε τρία στάδια:
- το ίδρυμα είναι αυτοεκτίμηση (αυτό που είμαι από τον εαυτό μου)?
- πυρήνα - αυτοπεποίθηση (ότι μπορώ, τα δυνατά μου)?
- αρχή - η δήλωση του προσώπου (που μπορώ να δώσω στον κόσμο και στους ανθρώπους, σε ό, τι δύναμη μου).
Είναι δυνατόν να επιτύχετε την επιτυχία εάν αμφιβάλλετε συνεχώς για τις ικανότητές σας; Πώς μπορείτε να εκτιμήσετε τον εαυτό σας χωρίς να πιστεύετε στον εαυτό σας; Η αυτοδιάθεση σημαίνει να αναπτύξεις την πίστη σου στα δυνατά σου, στις δυνατότητές σου, στους πόρους και τα ταλέντα σου. Με άλλα λόγια, δεν έχει νόημα να αλλάξουμε τον εαυτό μας χωρίς να αλλάξουμε την εικόνα του εαυτού μας. Εδώ είναι μερικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε μια εποικοδομητική προσέγγιση στο δικό σας "εαυτό", αφού εξουδετερώσετε τις αρνητικές αντιλήψεις στο μυαλό σας.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της διάθεσης και της αυτοπεποίθησης
Άσκηση 1 - αναπτύξτε τι λειτουργεί. Στην πραγματικότητα, μοιάζει με αυτό: βρίσκετε μόνο το καλύτερο στον εαυτό σας - συνήθειες, τρόπους, ταλέντα, χαρακτηριστικά χαρακτήρα και αρχίζετε να εργάζεστε στον εαυτό σας με αυτό τον τρόπο, θέτοντας σε κίνδυνο όλους τους πόρους σας. Δεν έχει νόημα να βελτιώνουμε όπου είστε πιο ευάλωτοι.
Ας πούμε ότι φοβάστε να μιλήσετε δημόσια, αλλά αποφάσισε να εγγραφείτε σε θεατρικά μαθήματα. ¶Έτσι μην το κάνετε. Από την άποψη της ψυχολογίας, η επιτυχία άλλων ανθρώπων θα επιδεινώσει την ήδη καταθλιπτική σας κατάσταση. Δεν έχει νόημα. Επικεντρωθείτε σε αυτά που ήδη ξέρετε πώς να κάνετε, βελτιώστε τα ταλέντα σας. Η συνειδητοποίηση της δικής σας επιτυχίας ενισχύει την αυτοεκτίμηση εις βάρος των θετικών συναισθημάτων που σας πέφτουν σαν μια χιονοστιβάδα. Αρχίζετε να βιώνετε υπερηφάνεια, χαρά, ευτυχία. Ας υποθέσουμε ότι ξέρετε πώς να μιλήσετε δημόσια - έτσι να μάθετε νέες τεχνικές ή να μαθαίνετε νέες λέξεις. Μέρα με τη μέρα, αυξήστε το συναισθηματικό "κεφάλαιο" σας. Αυτή η τεχνική θα σας δώσει εμπιστοσύνη. Και με μεγάλη αυτοεκτίμηση, όπως γνωρίζετε, οποιαδήποτε βουνά βρίσκονται στον ώμο.
Άσκηση 2 - προσθέστε ρεαλισμό. Πολλοί πιστεύουν ότι η ικανότητα να φέρνουν τα πάντα στο ιδανικό είναι οι πολλοί φιλόδοξοι και αυτοπεποίθηση άνθρωποι, ξεχνώντας μια σημαντική αλήθεια - το ιδανικό ως τέτοιο δεν υπάρχει. Ο τελειοφιλία είναι μια ασθένεια του 21ου αιώνα. Και να είσαι τελειοποιητής σημαίνει να επικεντρωθείς σε αδύνατους στόχους. Δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα, δεν υπήρξε και ποτέ δεν θα είναι. Προσπαθώντας για "χρυσά πρότυπα", αρνείστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κάνετε λάθη. Έτσι, κάθε λάθος θα σας χτυπήσει στο πιο οδυνηρό μέρος - σύμφωνα με την αυτοεκτίμησή σας.
Να βγείτε από το αδιέξοδο στο οποίο οδηγούσατε τον εαυτό σας δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά δυνατό. Κάντε σαφή διάκριση μεταξύ του τι είναι επιθυμητό και τι είναι εφικτό. Για παράδειγμα, μετά από 10 ημέρες πρέπει να πληρώσετε ένα δάνειο, τα χρήματα για τα οποία πρέπει πρώτα να κερδίσετε (αυτό είναι ένα εφικτό έργο). Αλλά η επιθυμία να γίνει εκατομμυριούχος, να μην λαμβάνουν πλέον δάνεια σε τράπεζες - ένας στόχος που προς το παρόν είναι επιθυμητό για σας, αλλά ανέφικτο. Διορθώστε αυτό το διαχωρισμό. Και μην σταματήσετε να θέτετε πραγματικούς στόχους, συνεχίζοντας να ονειρεύεστε μεγάλες.
Άσκηση 3 - να είστε οι ίδιοι. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να εκτιμήσουν τον εαυτό τους, ειδικά εάν είναι χαλαρή αυτοεκτίμηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να δοκιμάσετε. Αρχίστε με μια αντικειμενική αξιολόγηση της συμπεριφοράς σας. Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε τίποτα ή να προσπαθήσετε να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν κάνατε κάτι κακό, μην προσπαθήσετε να βρείτε θετικές πλευρές σε αυτό. Όλοι οι άνθρωποι είναι λάθος, το κύριο πράγμα είναι ότι καταλαβαίνετε και αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε τις αμφιβολίες σας, μην τους εγκαταλείπετε, αφήστε τους ελεύθερους.
Καθήστε, ηρεμήστε και γράψτε όλα όσα στην καθημερινή σας ζωή σας κάνει να νιώθετε αδύναμοι. Στη συνέχεια προσπαθήστε να περιγράψετε σε μια ευρύτατη φράση γιατί συμβαίνει αυτό. Σε ένα άλλο φύλλο γράψτε για εκείνες τις στιγμές που, αντίθετα, ενσταλάζαν την εμπιστοσύνη σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: γιατί ακριβώς αυτό το γεγονός προκάλεσε αυτά τα συναισθήματα μέσα μου; Για λόγους σύγκρισης, μπορείτε να περιγράψετε πώς αισθανθήκατε.
Το τελευταίο βήμα: Επαναλάβετε και τις δύο λίστες, προσπαθώντας να δημιουργήσετε αντικειμενικά μια εικόνα των ισχυρών και αδύναμων σημείων σας. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνει συνήθεια μαζί σας και με την πάροδο του χρόνου θα μπορέσετε να μάθετε να εστιάζετε ψυχικά την προσοχή σας στις αποχρώσεις, απομακρύνοντας την ιδεοληψία «είμαι καλός για τίποτα», πιο ρεαλιστικός: «Σήμερα είχα δυσκολίες αλλά αντιμετώπισα με αυτούς».
Η ζώνη άνεσης όμως αντανακλά την ψυχολογική άνεση ενός ατόμου, αλλά δεν αξίζει να ξεχνάμε ότι η συνείδησή μας μας εξαπατά συνεχώς. Πρέπει να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση και θα πρέπει πάντα να ξεκινήσετε την ημέρα σας με το πιο σημαντικό πράγμα. Είναι δύσκολο οι ασκήσεις μας κάνουν να συγκεντρωθούμε. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύονται να ξεκινήσουν την ημέρα σας λέγοντας ότι θα θέλαμε να αναβάλουμε - γι 'αυτό στερούμαστε τον "δρόμο προς την υποχώρηση. Επιπλέον, μετά την ολοκλήρωση μιας τέτοιας εργασίας, έχουμε μια αίσθηση ανακούφισης και υπερηφάνεια για τους εαυτούς μας, πράγμα που σημαίνει ότι η αυτοπεποίθηση μεγαλώνει. Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία. Να είστε ευχαριστημένοι, να πιστεύετε στον εαυτό σας και μην ξεχνάτε να πατάτε κουμπιά και
http://dailyhoro.ru/article/tri-ezhednevnyih-uprazhneniya-dlya-povyisheniya-nastroeniya-i-samouverennosti/10 τρόποι για να ξεκουραστείτε
Σταθερό άγχος, υπερβολική εργασία, συναισθηματική υπερφόρτωση - το αποτέλεσμα της δυναμικής ζωής του σύγχρονου ανθρώπου. Ως συνέπεια των ανωτέρω, η διάθεση πολύ συχνά τείνει στο μηδέν. Αλλά μην απελπίζεστε - υπάρχουν πολλοί τρόποι για να νικήσετε τα μπλουζ και να πάρετε μια μεγάλη διάθεση.
Διαλογισμός
Για να ρυθμίσετε τη διάθεση στο σωστό επίπεδο, είναι απλά απαραίτητο να επιτευχθεί αρμονία με τον εσωτερικό σας εαυτό και τον κόσμο γύρω σας. Γι 'αυτό, η τεχνική του διαλογισμού είναι τέλεια. Η κατανόηση των βασικών στοιχείων του διαλογισμού δεν είναι τόσο δύσκολη. Δεν είναι απαραίτητο να μάθουμε να υιοθετούμε τη γνωστή στάση του λωτού. Αρκετά για να πάρει μια άνετη θέση (μπορείτε και οριζόντια), ο μόνος κανόνας - η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να ισιώσει. Κύριο καθήκον σας είναι να πνίξετε την ανεξάντλητη ροή των σκέψεων και να καθίσετε σε πλήρη σιωπή για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Φυσικά, για να καθαρίσετε το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις, ακόμα και για ένα μικρό χρονικό διάστημα, χωρίς κάποια δεξιότητα δεν είναι τόσο απλό. Υπάρχει όμως ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διευκολυνθεί η εργασία - κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρώστε πλήρως την αναπνοή σας. Έχοντας κατακτηθεί αυτή η τεχνική, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από την πίεση και να αυξήσετε τη διάθεσή σας.
Χαμόγελο
Κάντε τον κανόνα να χαμογελάτε καθημερινά στην αντανάκλαση στον καθρέφτη για τουλάχιστον δύο λεπτά. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά, ανεξάρτητα από την κατάσταση των υποθέσεων σας. Έτσι, δίνετε στον εαυτό σας μια ψυχολογική στάση σε μια καλή διάθεση. Μετά από την πρώτη εβδομάδα της καθημερινής άσκησης, ένα χαμόγελο θα γίνει συνήθεια και εγγυημένα υψηλά πνεύματα.
Αναψυχή
Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει τουλάχιστον 10 λεπτά ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από όλα, όπως γνωρίζετε, η γαλήνη και η ησυχία μπορούν να φέρουν χαρά και εξαιρετική διάθεση. Αρκετά για να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα ή γεγονότα. Ένα χαμόγελο στο πρόσωπό του δεν πρόκειται να έρθει πολύς καιρός.
Αρωματοθεραπεία
Σήμερα, δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι η αρωματοθεραπεία δεν μπορεί μόνο να χαλαρώσει ή να αυξήσει τον τόνο του σώματος, αλλά και να αυξήσει τη διάθεση. Ο ευκολότερος τρόπος να γνωρίσετε όλες τις απολαύσεις της αρωματοθεραπείας είναι να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα με άρωμα και μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου που ενισχύει τη διάθεση. Το πετρέλαιο από περγαμόντο, μέντα, γλυκάνισο, γιασεμί, ευκάλυπτο, λεμόνι, πορτοκάλι έχει ένα τέτοιο θαυμαστό αποτέλεσμα. Ιδιαίτερα καλό για την τόνωση ενός καλού ελαιόλαδου διάθεσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συνδέονται συχνότερα με τον ήλιο, τη χαρά, το καλοκαίρι και συμβάλλουν στη σημαντική αύξηση της ζωτικής ενέργειας και της δύναμης.
Περιτύλιγμα σοκολάτας
Η σοκολάτα δεν είναι μόνο η αγαπημένη απόλαυση του καθενός, αλλά και ένας εξαιρετικός τρόπος για να άρει τη διάθεση. Επί του παρόντος, η συσκευασία σοκολάτας έχει γίνει μια πολύ μοντέρνα και δημοφιλής διαδικασία. Μετά από όλα, η σοκολάτα - ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το στρες, αλλά επίσης καταπολεμά πολύ αποτελεσματικά την κυτταρίτιδα. Για να χρησιμοποιήσετε τη διαδικασία, δεν είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με το σαλόνι. Το περιτύλιγμα σοκολάτας μπορεί να γίνει στο σπίτι. Θα χρειαστεί - πικρή σοκολάτα (με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 50-60%) ή φυσική σκόνη κακάου. Είναι απαραίτητο να λειώσετε τη σοκολάτα σε ένα λουτρό νερού ή να αναμίξετε 250 g σκόνης κακάου με 500 ml βρασμένου νερού, προσθέστε μια κουταλιά ελαιόλαδου και μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμονιού (πορτοκαλιού). Εφαρμόστε το μείγμα στο δέρμα, τυλίξτε με μεμβράνη και καλύψτε με μια ζεστή κουβέρτα. Το δέρμα έχει προ-καθαριστεί με τρίβει.
Φυσική σωματική άσκηση
Ξυπνήστε το πρωί για να καλέσετε το ξυπνητήρι, λίγοι άνθρωποι μπορούν να καυχηθούν για μια καλή διάθεση. Όποια και αν είναι η ακρίβεια, ένα σύνολο απλών και ανεπιτήδευτων σωματικών ασκήσεων θα φέρει το σώμα σας σε τόνους, θα συντονιστείτε σε μια διάθεση εργασίας και θα σας χρεώσει με θετική ενέργεια για όλη την ημέρα. Μετά από όλα, ο καθένας γνωρίζει πολύ καλά - την κίνηση της ζωής.
Χαλαρωτικό μπάνιο
Συχνά, μια κακή διάθεση είναι αποτέλεσμα σταθερής καταπόνησης και συσσώρευσης κόπωσης. Επομένως, για να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή, πρέπει πρώτα να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Και για να χαλαρώσετε το σώμα και την ψυχή σας, μια ζεστή χαλαρωτική μπανιέρα είναι τέλεια. Ως πρόσθετο για ένα τέτοιο λουτρό, καλό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα αφέψημα βοτάνων, ειδικό αρωματικό θαλασσινό αλάτι ή 3-4 σταγόνες αιθέριου ελαίου.
Ακαδημία
Ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση του στρες, την αύξηση της ζωτικότητας και την καλή διάθεση - acupressure. Πάρτε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε. Μασάζ τους λοβούς του αυτιού με τον αντίχειρα και τον δείκτη, και στη συνέχεια το πηγούνι σου. Με μια μικρή κίνηση του δείκτη, πιέστε προς τα κάτω την περιοχή μεταξύ των φρυδιών, μασάζ το αυλάκι στη γέφυρα της μύτης. Ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε είναι να μασάζετε την άνω φάλαγγα της μέσης και του αντίχειρα, πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια αριστερόστροφα.
Φρέσκο αέρα
Για τη διάθεση ήταν πάντα αυξημένη, αξίζει όσο το δυνατόν περισσότερο να επισκεφθείτε τον καθαρό αέρα, ειδικά το καλοκαίρι. Το ηλιακό φως συμβάλλει στην ενεργό ανάπτυξη της "ορμόνης ευτυχίας" - σεροτονίνης, με αποτέλεσμα η διάθεση να βελτιώνεται σημαντικά.
"Νόστιμο" τρόπο
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε προϊόντα που διεγείρουν την παραγωγή "ορμονών ευτυχίας" στο σώμα: μπανάνες, μέλι, ξηροί καρποί, σοκολάτα.
http://nmedik.org/podnyat-nastroenie.htmlΠώς να βελτιώσετε τη διάθεση
Η συναισθηματική κατάσταση παίζει μεγάλο ρόλο στη ζωή κάθε ατόμου. Είναι μια θετική διάθεση που μας βοηθά να πιστεύουμε στον εαυτό μας και να επιτύχουμε την επιτυχία. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει να νιώθουμε καταθλιπτικές και σκοτεινές σκέψεις μας καταπιέζουν. Πώς να απαλλαγείτε από μια κακή διάθεση; Πρώτα πρέπει να μάθετε την αιτία της λυπημένης κατάστασης και να καταλάβετε τι σας έκανε να αισθάνεστε λυπημένοι. Μετά από όλα, πολύ συχνά δεν γνωρίζουμε την αιτία, αλλά πάντα είναι. Μια παρατεταμένη κακή διάθεση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, οπότε πρέπει να βγείτε γρήγορα από μια κατάσταση θλίψης.
Αιτίες κακής διάθεσης
- πολύ συχνά το συναισθηματικό μας υπόβαθρο εξαρτάται από τους ανθρώπους γύρω τους. Εξάλλου, η γνώμη των άλλων ήταν πάντα σημαντική για ένα άτομο και όταν αυτή η γνώμη δεν συμπίπτει με τις προσδοκίες σας, η διάθεση αλλάζει.
μια ήρεμη ατμόσφαιρα έχει μεγάλη σημασία για ένα άτομο και κάθε σύγκρουση γίνεται αντιληπτή ως παραβίαση της συναισθηματικής κατάστασης, επομένως, μια κακή διάθεση.
περιμένοντας το πρόβλημα που σας κρατά σε αγωνία. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι δύσκολο να είσαι σε υψηλά πνεύματα εξαιτίας του ενθουσιασμού, η συναισθηματική κατάσταση του ατόμου επιδεινώνεται.
η οικονομική δυσπραγία προκαλεί συχνά κακή ψυχραιμία.
όταν οι επιθυμίες σας δεν συμπίπτουν με τις δυνατότητές σας, τότε ως αποτέλεσμα αυτό οδηγεί σε απογοήτευση.
Η πιο κοινή αιτία κακής διάθεσης είναι ο κακός ύπνος. Και αν τα επεισόδια των διαταραχών ύπνου δεν είναι ασυνήθιστα, τότε αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε την κατάθλιψη.
13 τρόποι για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας
Οι ψυχολόγοι λένε ότι η διάθεσή μας εξαρτάται απόλυτα από τη σκέψη μας. Σας συμβουλεύουν να κοιτάξετε θετικά τον κόσμο και να αγνοήσετε όλους τους αρνητικούς παράγοντες που έχουν περάσει από την προσοχή σας. Μετά από όλα, μόνο ένας άνθρωπος ο ίδιος μπορεί να δημιουργήσει τέτοιες συνθήκες για τον εαυτό του να αισθάνεται ευτυχισμένος. Ο ίδιος αρχαίος φιλόσοφος Spinoza είχε την ίδια άποψη, είπε: "Αν θέλετε να χαμογελάσει η ζωή, δώστε την καλή σας διάθεση πρώτα". Αλλά υπάρχουν άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας;
- Συνομιλία Αν είστε λυπημένοι, μην είστε ποτέ μόνοι με τις σκέψεις σας, αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάστασή σας. Μιλήστε σε έναν αγαπημένο σας, μιλήστε σε αυτόν και σίγουρα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα πνεύματά σας.
Πέτα. Αφήστε όλες τις προσβολές και τη θλίψη να χαθούν με δάκρυα.
Περπατήστε Μια βόλτα στον καθαρό αέρα σίγουρα θα σας βοηθήσει να σας ξεκουράσω, είναι καλό αν πρόκειται για πάρκο ή δάσος. Η συγχώνευση με τη φύση έχει θετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.
Δημιουργικότητα ή χόμπι. Δεν έχει σημασία αν ένα άτομο έχει δημιουργικές ικανότητες, το κύριο πράγμα ακριβώς για να απενεργοποιήσετε το μυαλό και, για παράδειγμα, να σχεδιάσετε κάτι, για να συλλάβει μια ενδιαφέρουσα στιγμή στην φωτογραφία, και ούτω καθεξής. D. Επίσης, να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη θα βοηθήσουν το αγαπημένο τους θέμα, έτσι θα είστε σε θέση να αλλάξετε την προσοχή και να φτιάξει το κέφι.
Αλλαγές. Εάν έχετε μια λαχτάρα, προσπαθήστε να κοιτάξετε την εμφάνισή σας, να αλλάξετε το χτένισμα ή το χρώμα των μαλλιών σας, να κάνετε ένα μανικιούρ, να δοκιμάσετε την εικόνα σας. Περάστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, ώστε αργότερα να χαμογελάσετε στον καθρέφτη. Επιπλέον, αυτή η συμβουλή είναι κατάλληλη όχι μόνο για τις γυναίκες, αλλά για τους άνδρες μπορείτε επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, για παράδειγμα, να πάτε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα.
Χαλαρωτικές θεραπείες. Η γιόγκα βοηθά πολλούς ανθρώπους να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε καλή κατάσταση, χάρη στις ειδικές ασκήσεις που θα αισθανθείτε ήρεμοι και χαλαροί. Ο διαλογισμός βοηθά πολύ, που επιτρέπει σε ένα άτομο να επιστρέψει ζωτική ενέργεια. Μπορείτε επίσης να πάτε για ένα μασάζ, θα σας ηρεμήσει και δεν θα υπάρχει ίχνος θλίψης.
Αθλητισμός Το ενεργητικό τζόκινγκ ή η άσκηση θα σας ενθουσιάσει και θα ξεχάσετε όλες τις θλίψεις. Μετά από όλα, σε ένα υγιές σώμα υγιές μυαλό.
Ξεφορτωθείτε την περίσσεια. Η παραγγελία στο σπίτι πάντα βοηθά να θέσει τις σκέψεις σας στη σειρά. Κάντε τον καθαρισμό, πετάξτε όλα τα περιττά πράγματα που σας εμπόδιζαν πολύ. ¶Έτσι, έχετε αποστασιοποιηθεί και όλα τα αρνητικά πηγαίνουν μακριά.
Μουσική και χορός. Επιλέξτε μια διασκεδαστική σύνθεση, ακούστε την και μετά σίγουρα θέλετε να χορέψετε, χορεύετε και μια θετική στάση θα σας επιστρέψει.
Γλυκό Όπως γνωρίζετε, χάρη στο γλυκό στο σώμα μας παράγονται ενδορφίνες - οι ορμόνες είναι ευτυχία. Τα προϊόντα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενδορφινών είναι σοκολάτα, εσπεριδοειδή, μπανάνες, ακτινίδια, φράουλες, αμύγδαλα και πλιγούρι βρώμης. Φροντίστε τον εαυτό σας να γευστικό, και θα νιώσετε μια έξαρση ενέργειας.
Χαμόγελο Οι ψυχολόγοι συμβουλεύονται να χρησιμοποιούν τη μέθοδο «τεταμένου χαμόγελου» σε κακή διάθεση. Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και χαμογελάστε στην εικόνα σας. Από ένα τέτοιο φεγγαρισμένο χαμόγελο, θα είναι διασκέδαση και η θλίψη θα αφαιρεθεί, σαν ένα χέρι.
Προβολή κωμωδίας. Για να αυξήσετε τα πνεύματά σας, δείτε μια κωμωδία ή ακούστε μια αστεία ιστορία. Η θετική ενέργεια των χαρακτήρων θα μεταφερθεί σε εσάς.
Η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου είναι ένα σπουδαίο έργο για τον εαυτό του. Και συχνά κρύβουμε τη θλίψη μας, χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι αυτό μόνο βλάπτει τους εαυτούς μας. Είναι σημαντικό να εξαλειφθεί η θλιβερή κατάσταση εγκαίρως για να αποφευχθούν οι συνέπειες για την υγεία. Χρησιμοποιήστε διαφορετικούς τρόπους για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, να πειραματιστείτε και να μοιραστείτε την εμπειρία σας. Και τότε ο κόσμος θα γίνει πιο φωτεινή και ευγενέστερη για σένα.
Παρακολουθήστε το βίντεο πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας:
http://tutknow.ru/psihologia/1094/kak-povysit-nastroenie.htmlΜια λίστα με 10 προϊόντα για τη βελτίωση της διάθεσης και την αύξηση της ζωτικότητας
Για τη διάθεση του υπεύθυνου του εγκεφάλου και του ενδοκρινικού συστήματος. Το ενδοκρινικό σύστημα έχει άμεση επίδραση στη διάθεση και οι λειτουργίες του ρυθμίζονται από το νευρικό σύστημα.
Για παράδειγμα, οι νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση της συναισθηματικής ευεξίας. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές παράγονται επίσης ενεργά όταν ένα άτομο ερωτεύεται ή νιώθει ευτυχία - λειτουργούν ως καταλύτης.
Είναι δυνατόν να τονωθεί με κάποιο τρόπο η παραγωγή αυτών των νευροδιαβιβαστών με τη βοήθεια μιας διατροφής; Με άλλα λόγια, μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας συμπεριλαμβάνοντας ορισμένες τροφές στο μενού της διατροφής σας; Σύμφωνα με την έρευνα, αυτό είναι πράγματι δυνατό.
Οι επιστήμονες έχουν κάνει ακόμη μια λίστα με προϊόντα που βοηθούν στην εξάλειψη της κατάθλιψης και την αύξηση της ψυχικής απόδοσης και της σωματικής δραστηριότητας. Αυτή η λίστα θα μοιραστούμε μαζί σας σε αυτό το άρθρο.
Top 12 αντικαταθλιπτικά προϊόντα
Αμέσως θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι η λειτουργικότητα του εγκεφάλου και του ενδοκρινικού συστήματος δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή, αλλά και από το πώς ένα άτομο τρώει προϊόντα. Τι εννοείς; Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να τρώμε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
Η διατροφή ενός ατόμου που ασχολείται με ψυχική εργασία πρέπει να ποικίλει και να περιλαμβάνει λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και ίνες.
Μόνο στην περίπτωση αυτή το φαγητό είναι πλήρως αφομοιωμένο και το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά - πολλά από αυτά χρησιμοποιούνται στην παραγωγή των ίδιων ορμονών. Γι 'αυτό τα τρόφιμα πρέπει να ποικίλουν. Παρατηρώντας την "σκληρή διατροφή", πολλοί σημειώνουν σε κακή διάθεση. Αυτό είναι ένα σαφές μήνυμα ότι ο εγκέφαλος στερείται ορισμένων ουσιών.
Έτσι, εδώ είναι μια λίστα με τα καλύτερα προϊόντα.
1. Σοκολάτα
Ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα για μια καλή διάθεση. Το κακάο περιέχει μια αρκετά μεγάλη ποσότητα μαγνησίου, που χρησιμοποιείται στην παραγωγή ενδορφινών.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την επίδραση της σοκολάτας στη διάθεση, δείτε ένα ξεχωριστό άρθρο.
Επίσης, οι γιατροί υποστηρίζουν ότι η σοκολάτα σας επιτρέπει να ξεκαθαρίσετε το αίσθημα του στρες, να ανακουφίσετε μια επίθεση κατάθλιψης. Και λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες - ο εγκέφαλος λαμβάνει μεγάλο μέρος ενέργειας.
Η σοκολάτα περιέχει επίσης theobormin και φλαβονοειδή, τα οποία έχουν αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα (αποτρέποντας την οξείδωση των νευρικών κυττάρων και την καταστροφή τους) και επίσης εξαλείφοντας το αίσθημα του στρες.
2. Μπανάνες
Οι μπανάνες περιέχουν harman - αυτό το συστατικό ενισχύει την αίσθηση της ευφορίας.
Ακόμη και σε αυτό το φρούτο, υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6, που χρησιμοποιείται από την υπόφυση για την παραγωγή ορμονών.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι βιταμίνες της ομάδας Β έχουν ισχυρότερη επίδραση στη διάθεση στις γυναίκες παρά στους άνδρες.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την επίδραση των μπανανών στον εγκέφαλο και τη διάθεση, δείτε ένα ξεχωριστό άρθρο.
3. Λιπαρά ψάρια
Τα βασικά οφέλη των ψαριών για τον εγκέφαλο είναι η παρουσία στη σύνθεση μιας μεγάλης ποσότητας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Για τι είναι; Ο εγκέφαλός τους χρησιμοποιείται για την τόνωση των περισσότερων μεταβολικών διεργασιών μεταξύ των νευρικών κυττάρων.
Επίσης σε λιπαρές ποικιλίες ψαριών συχνά περιέχουν μεγάλη ποσότητα ιωδίου, η οποία βοηθά στη συγκέντρωση και βελτιώνει τον συνολικό τόνο του σώματος.
4. Sea Kale
Περιέχει σχεδόν το πλήρες φάσμα βιταμινών της ομάδας Β που επηρεάζουν τη λειτουργικότητα των επινεφριδίων. Αυτοί, με τη σειρά τους, είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης, επηρεάζοντας τη διάθεση και το επίπεδο της ανθρώπινης απόδοσης.
Οι γιατροί λένε ότι το θαλασσινό λάχανο θα πρέπει σίγουρα να συμπεριληφθεί στη δίαιτα με χρόνια κόπωση, η οποία συμπληρώνεται από μια καταθλιπτική κατάσταση.
Ακόμη και στα φύκια περιέχει ιώδιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρο. Όλα αυτά τα στοιχεία χρησιμοποιούνται σε διάφορους βαθμούς από τον εγκέφαλο για να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος.
5. Ζεστό πιπέρι
Οι γιατροί συχνά αναφέρουν ότι το πιπέρι δρα ως ερεθιστικό για τον γαστρικό βλεννογόνο, βελτιστοποιώντας έτσι τη διαδικασία του πεπτικού συστήματος. Αλλά λίγοι άνθρωποι αναφέρουν ότι η καψακίνη, η οποία δίνει οξύτητα πιπέρι, ερεθίζει τις νευρικές απολήξεις στη γλώσσα.
Και ο εγκέφαλος, για να καταστείλει την αίσθηση καψίματος, παράγει ενδορφίνες, συμπεριλαμβανομένης της νορεπινεφρίνης.
Η μόνη απόχρωση είναι μια τέτοια σύντομη δράση. Δηλαδή, όταν υπάρχει μια αίσθηση καψίματος, τότε ο εγκέφαλος παράγει τις ίδιες τις ορμόνες.
6. Ξηροί καρποί
Τα πιο χρήσιμα καρύδια για τον εγκέφαλο είναι τα καρύδια και τα φιστίκια. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο, βιταμίνες της ομάδας Β, τρυπτοφάνη και σελήνιο. Είναι αλήθεια ότι το περιεχόμενό τους είναι αρκετές φορές χαμηλότερο από ό, τι στα λιπαρά ψάρια.
Για να βελτιώσετε τη διάθεση, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε τα καρύδια σε μια μικρή ποσότητα (βέλτιστα - από 50 γραμμάρια την ημέρα). Και η ίδια τρυπτοφάνη, για παράδειγμα, μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα και να χρησιμοποιηθεί μόνο όταν είναι απαραίτητο. Έτσι, η συμπερίληψη των καρπών με κέλυφος στη διατροφή - μία από τις ευκολότερες επιλογές για την πρόληψη της κατάθλιψης.
7. Τυρί
Το τυρί και πολλά άλλα προϊόντα γαλακτικού οξέος με υψηλή περιεκτικότητα γαλακτοβακίλλων αποτελούνται από τυραμίνη, τρικανίνη και φαινυλαιθυλαμίνη. Οι γιατροί τους αποκαλούν συχνά «αντι-στρες» αμινοξέα, καθώς βελτιώνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα εγκεφαλικά κύτταρα.
Για μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται να συνδυάσει το τυρί με σοκολάτα στη διατροφή - την ευαισθησία των νευρικών κυττάρων με τις ενδορφίνες από αυξάνει εκθετικά, που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσει ακόμα και τον πιο ανθεκτική κατάθλιψη.
8. Πράσινοι
Σχεδόν κάθε πράσινο περιέχει φολικό οξύ, το οποίο ενεργεί στο σώμα παρόμοιο με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Αλλά το φυλλικό οξύ περιέχεται μόνο στα φυτικά τρόφιμα. Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε άνηθο και μαϊντανό. Σε ποικίλους βαθμούς, οι φολίες βρίσκονται σε όλα τα πράσινα λαχανικά και τα φρούτα που είναι καλά για τον εγκέφαλο.
9. Καφές
Η καφεΐνη βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης σε αυτή - η ουσία αυτή δρα στον εγκέφαλο ως νευροδιεγέρτη. Αυτή η επίδραση διαρκεί περίπου 3-5 ώρες.
Η καφεΐνη όχι μόνο αυξάνει την ευαισθησία των νευρικών κυττάρων στις ίδιες ενδορφίνες, αλλά και επιταχύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων - βοηθά τον εγκέφαλο να πάρει γρήγορα ενέργεια. Δεν είναι περίεργο ότι ο καφές θεωρείται το καλύτερο προϊόν, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα και τον τόνο του σώματος.
Διαβάστε περισσότερα για τις επιπτώσεις του καφέ στον εγκέφαλο σε ένα ξεχωριστό άρθρο.
10. Τσάι
Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως ο καφές λόγω της παρουσίας καφεΐνης στη σύνθεση. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει σχεδόν 4 φορές λιγότερα. Αλλά στο τσάι υπάρχει μια ολόκληρη σειρά αντιοξειδωτικών που εμποδίζουν την οξείδωση των νευρικών κυττάρων.
Και η ασυνήθιστη γεύση του τσαγιού έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα - η ευαισθησία των μπουμπουκιών μειώνεται.
Ποιο τσάι είναι καλύτερο ανυψωτικό; Μαύρο, αλλά πράσινο θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει το αίσθημα κόπωσης.
11. φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης
Περιέχουν πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες που δεν απορροφώνται αμέσως από το ανθρώπινο σώμα, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, παρέχοντας έτσι στο σώμα και τον εγκέφαλο ενέργεια. Το νευρικό σύστημα, σύμφωνα με τις οδηγίες των γιατρών, χρησιμοποιεί περίπου το 30% της συνολικής ενέργειας που λαμβάνει το σώμα από τους υδατάνθρακες.
Και αυτές οι κάψες έχουν μια μεγάλη ποσότητα μη εύπεπτων ινών - βελτιώνει συνολικά τη λειτουργικότητα του πεπτικού συστήματος και σας επιτρέπει να πάρετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.
12. Αυγά
Περιέχουν βιταμίνη Α, μαγνήσιο, τρυπτοφάνη και καροτίνες, οι οποίες, αν και έμμεσα, επηρεάζουν τη διάθεση ενός ατόμου.
Αξίζει μόνο να αποσαφηνιστεί ότι μόνο τα φρέσκα αυγά "εργάζονται", αφού μετά τη θερμική επεξεργασία το μερίδιο των λιονταριών στις καροτίνες και στην τρυπτοφάνη αναλύεται σε παράγωγα στοιχεία.
Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγω;
Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχουν προϊόντα επιβλαβή για τον εγκέφαλο που μπορούν να επιδεινώσουν τη διάθεση. Απλώς παρεμποδίζουν την παραγωγή ενδορφινών και επίσης - λαμβάνουν ένα μεγάλο ποσοστό ενέργειας για την πέψη και την επακόλουθη αφομοίωσή τους.
Οι γιατροί διακρίνουν τα ακόλουθα προϊόντα, τα οποία, ει δυνατόν, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν για να αποφευχθεί η κατάθλιψη:
- Γλυκό σόδα. Cola, λεμονάδα και άλλα παρόμοια ποτά περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα φαινυλαλανίνης - από αυτό, ο κατασκευαστής προειδοποιεί ακόμη και στην ετικέτα. Και αυτή η ουσία είναι γνωστό ότι αναστέλλει την παραγωγή σεροτονίνης. Η σόδα δεν επιδεινώνει τη διάθεση, αλλά θα εμποδίσει την αίσθηση της ευφορίας.
- Φαστ φουντ Θεωρητικά, αυτό περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όλοι τους δημιουργούν τεράστιο φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα. Για την αφομοίωσή τους χρησιμοποιούνται τεράστιες ποσότητες ενέργειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μετά από ένα πυκνό σνακ ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο και είναι δύσκολο γι 'αυτόν να συγκεντρώσει την προσοχή - αυτή είναι μια έλλειψη ενέργειας για τον εγκέφαλο.
- Μαργαρίνη. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε trans-λιπαρά, τα οποία απλώς καταστρέφουν τη δομή της σεροτονίνης, εισέρχονται στο αίμα. Ένα άλλο αστείο γεγονός - γενικά, τα trans-λιπαρά δεν απορροφώνται από το σώμα με κανέναν τρόπο και βγαίνουν σχεδόν σε αμετάβλητη κατάσταση. Ταυτόχρονα, όμως, περνούν από την πεπτική διαδικασία, δηλαδή παίρνουν ενέργεια.
- Ενισχυτές γεύση. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορα είδη μαρκών, αλατισμένα καλαμάκια, κροτίδες και άλλα σνακ. Οι ενισχυτές γεύσης αναστέλλουν την παραγωγή σεροτονίνης και επίσης επιβραδύνουν την πορεία των μεταβολικών ενδοκυτταρικών διεργασιών του εγκεφάλου. Δηλαδή, αναστέλλουν τη διαδικασία διαίρεσης και αποκατάστασης των νευρικών κυττάρων.
- Γλυκό πρωινό. Αυτό είναι ένα είδος δημητριακών, μούσλι και άλλα πιάτα, βασισμένα σε καλαμπόκι καλαμποκιού και έναν ολόκληρο κατάλογο γλυκαντικών. Αναστέλλουν την παραγωγή ενδορφινών.
Μια άλλη απόχρωση που οι γιατροί συχνά δίνουν προσοχή. Αποφύγετε να τρώτε μεγάλα ποσά γλυκών. Ένα οξύ άλμα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι ένα είδος «στρες» για τον εγκέφαλο, ο οποίος αυτή τη στιγμή προσπαθεί να ομαλοποιήσει τη συγκέντρωση των υδατανθράκων μέσω της παραγωγής ινσουλίνης.
Αλλά μετά από αυτό, το επίπεδο ζάχαρης πέφτει γρήγορα (καθώς τα επιδόρπια περιέχουν συνήθως απλούς υδατάνθρακες - απορροφούνται αμέσως), φθάνοντας το επίπεδο των 3 mmol / l - είναι κάτω από την ονομαστική τιμή, η οποία επίσης αντιλαμβάνεται το σώμα ως άγχος. Πώς να φάνε γλυκά; Σε μικρές μερίδες, όχι περισσότερο από 10 - 15 γραμμάρια. Αλλά μπορείτε να φάτε συχνά - ακόμη και αν 5 φορές την ημέρα.
Ενδιαφέρον βίντεο
Και τώρα σας προσφέρουμε να γνωρίσετε το βίντεο:
Συμπέρασμα
Συνολικά, η δίαιτα επηρεάζει άμεσα τη διάθεση ενός ατόμου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένα προϊόντα επηρεάζουν τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος - είναι αυτά που ευθύνονται για την παραγωγή ενδορφινών (ομάδες ορμονών που επηρεάζουν τη διάθεση και την συναισθηματική ευεξία).
Και υπάρχει τροφή που ενεργεί το αντίθετο - επιδεινώνει τη διάθεση, επειδή καταστέλλει την παραγωγή σεροτονίνης και ταυτόχρονα παίρνει το μερίδιο της ενέργειας του λέοντος. Η παρουσία του τελευταίου στη διατροφή θα πρέπει να περιοριστεί και να δώσει προτίμηση σε μια υγιεινή διατροφή που θα σας προσφέρει μια μεγάλη διάθεση!
http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood14 πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεκουραστείτε
Γεια σε όλους! Κάθε ένας από εμάς έχει τη δική μας ζωή και γεγονότα. Κάποιος είναι πολύ συναισθηματικός, αλλά κάποιος είναι συγκρατημένος. Αλλά όλοι μας υπόκεινται σε αλλαγή διάθεσης, τόσο για το καλό όσο και για το χειρότερο. Όποια και αν είναι τα αίτια της απογοήτευσης και της κακής διάθεσης, πρέπει να τρέξετε από αυτήν με την ταχύτητα του φωτός, επειδή οι συχνές εκδηλώσεις της απελπισίας μπορούν να μετατραπούν σε μια χρόνια μορφή και αυτές είναι οι πιέσεις και οι καταθλίψεις. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις όπου η θλίψη αποτελεί ζωτική ανάγκη. Αυτή τη στιγμή, αρχίζετε να σκέφτεστε πολλά, να σκεφτείτε, να συνάγετε συμπεράσματα, τα οποία αναμφίβολα θα οδηγήσουν σε μια εντελώς νέα σκέψη, ιδέα και συναισθήματα. Αλλά σήμερα θέλω να μοιραστώ μαζί σας με διάφορους τρόπους πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας όταν δεν είναι απαραίτητο, όταν θέλετε να απολαύσετε τη ζωή, αλλά δεν μπορείτε να προσαρμοστείτε σε ένα θετικό κύμα.
Είναι κρίμα όταν αναστατωθείτε κατά το πρώτο μισό της ημέρας, όταν, στην πραγματικότητα, υπάρχει ακόμη πολύς χρόνος για να αφιερωθείτε στην εργασία. Αξιόλογες σκέψεις δεν πηγαίνουν στο κεφάλι μου, δεν θέλω να κάνω τίποτα, αμέσως αισθάνομαι εξάντληση. Και αν οι φίλοι σας σας προσκαλέσουν στο δείπνο απόψε; Πρέπει να καθίσω με ξινό ορυχείο; Δεν θέλω να μολύνσω άλλους με τη διάθεσή μου. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι, είναι απαραίτητο να λάβετε μέτρα που μπορούν να σας φέρουν πίσω στη ζωή.
Το όφελος της μεγάλης ποικιλίας τους, όπως λένε, για κάθε γούστο και χρώμα, το κυριότερο είναι να μην καθυστερήσετε με την απόφαση και να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει. Εξετάστε το βαθμό θλίψης, τον τρόπο ζωής, τις ευκαιρίες και, φυσικά, τον χαρακτήρα σας. Εκείνοι που ταιριάζουν σε ένα δεν θα ταιριάζουν άλλο σε όλα. Έτσι η συναισθηματική σας κατάσταση θα εξαρτηθεί από τη σωστή επιλογή. Και λοιπόν, ας αρχίσουμε!
Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας επάνω
Όλες οι μέθοδοι που θα μοιραστώ μαζί σας σήμερα μπορούν να χωριστούν με ασφάλεια σε διάφορες κατηγορίες:
- φυσική, που υποδηλώνει σωματική δραστηριότητα και διατροφή
- ψυχολογική - αυτο-ρύθμιση
- συναισθηματική - εκείνες που προκαλούν ορισμένα συναισθήματα
Μετακίνηση!
Αυτός ο τρόπος αύξησης της διάθεσης είναι πολύ αποτελεσματικός. Δοκίμασα ακόμη και στον εαυτό μου. Αλλά δεν είναι όλοι σε θέση να σηκώσουν τον κώλο και να αρχίσουν να κινούνται. Εάν δεν έχετε αντενδείξεις για τη δραστηριότητα και τη σωματική άσκηση, φροντίστε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές. Τα οφέλη είναι τεράστια και όχι μόνο ως μέσο αύξησης της διάθεσης. Υπέρβαση της τεμπελιάς; Διαβάστε αυτό το άρθρο και εργάζονται στον εαυτό σας!
Από πολλά πειράματα και έρευνες αποδεικνύεται εδώ και πολύ καιρό ότι το κίνημα όχι μόνο καθιστά ένα άτομο ισχυρό, ισχυρό και υγιές, αλλά και επηρεάζει τη συνείδηση και την συναισθηματική του κατάσταση με τον ισχυρότερο τρόπο.
Κακή διάθεση; Βάλτε την αθλητική στολή σας και τρέξτε για να κόψετε κύκλους γύρω από το σπίτι ή σε ένα ειδικό treadmill. Δεν υπάρχει ευκαιρία; Πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Μητέρες με παιδιά ή εκείνοι που για κάποιο λόγο δεν μπορούν να εγκαταλείψουν το σπίτι, κατάλληλη εργασία. Βρείτε εκπληκτικές προπονήσεις με καύση μουσικής και ξεκινήστε να κινούμαστε.
Θα αισθανθείτε την κούραση πολύ σύντομα, ειδικά αν δεν είστε προετοιμασμένοι και δεν έχετε εμπλακεί στον αθλητισμό καθόλου. Αλλά αυτό είναι μόνο η αρχή. Το σώμα θα αρχίσει να ανακάμπτει και να παράγει την ορμόνη της ευτυχίας. Αλλά αυτό δεν είναι όλα! Η αυτοπεποίθηση, η αυτοεκτίμηση, η συνειδητοποίηση ότι το κάνατε - θα αυξήσει ακόμα περισσότερο τη διάθεσή σας.
Παράξενη απόλαυση!
Η ντροπή φοβάται τις επιθυμίες και τις προτιμήσεις σας! Σας αρέσουν τα γλυκά; Παρακαλώ! Περιποιηθείτε τον εαυτό σας στην αγαπημένη σας θεραπεία, αν το θέλετε πραγματικά! Ικανοποίηση για να φέρει εξαιρετικό συναίσθημα, χάρη στο οποίο ξεχνάτε αμέσως την κακή διάθεση. Αλλά υπάρχουν πολλές αποχρώσεις. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος και ο λόγος για τον οποίο η καλύτερη διάθεση σας δεν είναι υπέρβαρη, τότε θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας και να φάτε ένα μικρό κομμάτι κέικ ή σοκολάτας. Διαφορετικά, μετά από ένα λεπτό αδυναμίας, μπορείτε ακόμα περισσότερο να απογοητευτείτε λόγω της ακράτειας και της έλλειψης θέλησης! Αλλά, και αν δεν υπάρχουν προβλήματα με αυτό, μη διστάσετε να φάτε ό, τι επιθυμεί η καρδιά σας!
Η πιο χρήσιμη γλυκύτητα είναι η φυσική σοκολάτα. Περιέχει ένα αμινοξύ όπως η τρυπτοφάνη. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, μετατρέπεται σε σεροτονίνη - η ορμόνη της ευτυχίας.
Πίνετε βιταμίνες!
Την περίοδο του φθινοπώρου-άνοιξης, το σώμα πολύ συχνά υποφέρει από έλλειψη βιταμινών. Δεν είναι για τίποτα που λένε ότι αυτές είναι οι πιο κρίσιμες στιγμές του χρόνου, όταν πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε κατάθλιψη, συχνές μεταβολές της διάθεσης. Οι ασθένειες επιδεινώνονται, μειώνεται η ασυλία, η κακή υγεία δεν επιτρέπει την πλήρη διαβίωση. Σε τέτοιες στιγμές πρέπει να φροντίζετε ιδιαίτερα την υγεία σας, να τρώτε ορθολογικά και ισορροπημένα, καθώς και να παίρνετε βιταμίνες.
Ιδιαίτερα χρήσιμη αυτή τη στιγμή θα είναι λαχανικά και φρούτα, μούρα και χόρτα. Αντί για τους χυμούς, μαγειρέψτε τα μαγειρεμένα φρούτα και φτιάξτε ποτά φρούτων από τα βακκίνια και τα λουλούδια. Πωλούνται ως παγωτό σε οποιοδήποτε μεγάλο σούπερ μάρκετ.
Φέτος έδωσα αρκετά βατόμουρα. Το τρώω τον εαυτό μου και το δίνω στο σύζυγό μου και τα παιδιά κάθε μέρα με 1 κουταλιά της σούπας. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα διατροφής που είναι καλύτερο για το σώμα από οποιαδήποτε συνθετική βιταμίνη και προστατεύει από ασθένειες και κακή διάθεση.
Ξεκουραστείτε!
Συχνά, η υπερβολική εργασία μπορεί να είναι η αιτία μιας κακής διάθεσης. Όταν το σώμα μας βιώνει τεράστια έλλειψη ενέργειας. Ταυτόχρονα, αισθάνονται κούραση και αίσθημα κακουχίας. Τι είδους διάθεση μιλάμε!
Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να μην διασχίσει τη γραμμή και να μην καταστεί μια τέτοια κατάσταση χρόνια. Στις μέρες που είστε συγκλονισμένοι από την υπερβολική εργασία, δώστε στον εαυτό σας μια καλή ξεκούραση. Πλήρης ύπνος και ηρεμία - το καλύτερο φάρμακο.
Και το πιο σημαντικό, συνεχίστε να προσπαθείτε να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις. Διαχειριστείτε ορθολογικά το χρόνο και την ενέργεια του σώματός σας για να έχετε πάντα μια μεγάλη διάθεση. Συναισθηματική και σωματική υγεία είναι πρωταρχικής σημασίας.
Καθαρισμός του σπιτιού και αναδιάταξη!
Θα ακούγεται γελοία, αλλά ο καθαρισμός και η τάξη επηρεάζουν πολύ τη διάθεσή μας. Όπως λένε τάξη στο κεφάλι - η τάξη στη ζωή.
Μόνιμη χάος και διάσπαρτα πράγματα καταπιέζουν, μην δώσετε να χαλαρώσετε πλήρως και να μην ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας. Για να μην αναφέρουμε πόσα νεύρα πρέπει να ξοδέψετε για να βρείτε τα σωστά πράγματα. Στο τέλος, καθαρίστε το σπίτι και να ζήσετε ευτυχισμένα! Αλλά αυτή η συμβουλή είναι κατάλληλη, κατά πάσα πιθανότητα, slob.
Οι οικοδέσποινες που αγαπούν την αγνότητα και προσπαθούν να τη διατηρήσουν, πιθανότατα δεν θα βοηθήσουν, αλλά υπάρχει μια ελαφρώς διαφορετική ερμηνεία αυτής της συμβουλής. Αλλάξτε τη ρύθμιση αναδιατάσσοντας τα έπιπλα, ενημερώνοντας το εσωτερικό και το σχέδιο. Οποιεσδήποτε αλλαγές, ακόμα και αν δεν είναι σημαντικές, αυξάνουν τα πνεύματα και δίνουν μια ανάσα καθαρού αέρα για νέες αλλαγές.
Ορίστε με θετικό τρόπο
Είναι πολύ σημαντικό στο θέμα της αύξησης της διάθεσης να συντονιστείτε σε ένα θετικό κύμα. Αν σκέφτεστε συνεχώς για τους κακούς, λυπάστε για τον εαυτό σας και παραπονεθείτε - τίποτα καλό δεν θα έρθει από αυτό, ακόμα κι αν τρέχετε σε εξάντληση, φάτε μερικές βιταμίνες και πραγματοποιείτε μεταφορές τη νύχτα.
Θετική σκέψη μπορεί κυριολεκτικά να κάνει θαύματα και να αλλάξει τη ζωή ενός απαισιόδοξου στο σύνολό του. Θυμηθείτε τις αστείες ιστορίες που συνέβησαν όταν κάτι συνέβη σε εσάς ή στους φίλους σας, σκεφτείτε τι είναι καλό στη ζωή σας, εκτός από εκείνα τα γεγονότα που αλλοίωσαν τη διάθεση.
Δεν υπάρχουν πράγματα που να απολαμβάνετε; Η ζωή συνδέεται με λευκή και μαύρη λωρίδα. Και θα είναι μαύρο, όσο το σκέφτεστε εσείς.
Πάντα σκεφτείτε το καλό, μην αφήστε τις αρνητικές σκέψεις να σέρνουν στο κεφάλι σας. Φανταστείτε, όνειρο μόνο τι φέρνει ευχαρίστηση!
Συζήτηση από καρδιά σε καρδιά
Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από την καρδιά-στην-καρδιά μιλήσετε με την αγαπημένη φίλη ή φίλη σας. Σε τέτοιες στιγμές αισθάνεστε μεγάλη υποστήριξη και κατανόηση. Όλα τα συναισθήματα δίνουν μια διέξοδο, η ψυχή γίνεται ευκολότερη, η διάθεση βελτιώνεται, και τα μπλουζ έξω.
Και είναι καλύτερο να μιλάτε με φίλους όχι τηλεφωνικά, αλλά σε ένα ουδέτερο, άνετο μέρος, όπως ένα καφέ ή ένα σνακ μπαρ. Λοιπόν, αν καταφέρετε να συγκεντρώσετε μια ομάδα φίλων, τότε δεν θα βαρεθείτε καθόλου. Η επιβάρυνση των θετικών συναισθημάτων, η συνάντηση με τους παλιούς γνωστούς, οι νέες ιστορίες από τη ζωή θα αυξήσουν τα πνεύματά σας. Ακόμα κι αν κλαις στο γιλέκο του καλύτερου φίλου σου, θα γίνει ευκολότερο. Ένα τέτοιο κούνημα θα σας ωφελήσει μόνο, το κυριότερο είναι να επιλέξετε αξιόπιστους και κατανοητούς συνομιλητές.
Η εκπλήρωση των επιθυμιών
Σίγουρα ο καθένας σας έχει μια επιθυμία, η οποία είναι κατ 'αρχήν αρκετά δυνατή, αλλά για κάποιο λόγο έχετε αναβάλει συνεχώς την εκτέλεση του. Για παράδειγμα, δεν υπήρχε χρόνος, χρήμα ή περιστάσεις δεν είναι τα ίδια. Μπορείτε να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας πολύ γρήγορα εάν εκπληρώσετε την επιθυμία σας, την οποία έχετε αναβάλει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ήθελαν να πάνε στη συναυλία του αγαπημένου τους τραγουδιστή ή να αγοράσουν τα τακούνια, αλλά ήταν κρίμα για τα χρήματα; Ή ίσως θέλετε να πάρετε μια επιπλέον ημέρα μακριά, αλλά δεν τολμούσα να ρωτήσω τον προϊστάμενό σας για αυτό; Κάντε τον εαυτό σας λίγο shake-up - επισκεφθείτε ένα τσίρκο, μια επίδειξη, πηγαίνετε σε μια ταινία ή θέατρο. Στο φόντο της μονότονης ζωής και της γκρίζας καθημερινής ζωής, σίγουρα θα σηκώσετε τα πνεύματά σας και θα χαλαρώσετε λίγο.
Η εκπλήρωση της επιθυμίας και των νέων απίστευτων συναισθημάτων δίνουν μια τεράστια δαπάνη για να προχωρήσουμε μπροστά και σίγουρα δεν θα πρέπει να λυπηθείτε στο εγγύς μέλλον.
Κάνε ό, τι αγαπάς
Ίσως ο λόγος για την κακή σας διάθεση είναι η δυσαρέσκεια και η αναζήτηση για τον εαυτό σας. Πώς θέλουμε πάντα να κάνουμε ό, τι μας αρέσει, τι τραβάει. Οι εργαζόμενοι γραφείου και οι εργαζόμενοι, κατά κανόνα, εργάζονται για χρήματα και ξεχνούν εντελώς τα χόμπι και τα χόμπι τους.
Για να είστε σε θέση να αυτοπροσδιορίσετε, ακόμα και αν απολαμβάνετε μόνο από αυτό χωρίς χρηματική ανταμοιβή, είναι μια υπόσχεση αυτοσεβασμού.
Σκεφτείτε, αν δεν ξέρετε με βεβαιότητα τι θα θέλατε να κάνετε, εκτός από το κύριο έργο. Ίσως να έχετε πάντα ενδιαφέρονται για τη συλλογή ή το μαγείρεμα νέων εξωτικών πιάτων, ή ίσως ονειρευόσαστε να σχεδιάζετε ή να ράβετε;
Βρείτε ομοϊδεάτες, μοιραστείτε τη δημιουργικότητά σας με άλλους, αισθανθείτε την αναγνώριση. Μερικοί άνθρωποι μεταφέρουν το χόμπι τους βήμα προς βήμα στην επιχείρηση. Το κυριότερο είναι να μην το εγκαταλείψεις, αλλά προχωρήστε.
Λοιπόν, αν έχετε ημιτελή επιχείρηση και σας ασκήσουν πίεση, προγραμματίστε τις επόμενες μέρες για να τις ολοκληρώσετε τελείως. Η ικανοποίηση που παίρνετε μόνο από το γεγονός ότι δεν στέκεστε ακόμα και προσπαθείτε να διορθώσετε την κατάσταση θα άρει τα πνεύματά σας και θα προκαλέσει αυτοεκτίμηση στο άτομό σας.
Δάκρυα
Μην κρύβετε τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματά σας. Θέλω να κλάψω - φωνάζω. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι εγκαίρως για τα δάκρυα να ρέουν κάτω από τα μάγουλά σας, το σώμα αρχίζει να παράγει την ορμόνη της ικανοποίησης και της ευτυχίας. Αυτή είναι μια τέτοια αμυντική αντίδραση σε καταστάσεις άγχους.
Και πράγματι, μετά από μια βουτιά συναισθημάτων, μια τέτοια ανακούφιση αισθάνεται, και το πρόβλημα δεν είναι πλέον τόσο οξύ όπως φαίνεται, και όλα φαίνονται καλά. Μη διστάστε, λοιπόν, να παρουσιάζετε συναισθήματα, τον τρόπο που όλα τα αρνητικά θα χυθούν με δάκρυα.
Αυτοέλεγχος
Οι δραστικές αλλαγές στην εικόνα ή οι απλές διαδικασίες για αυτο-φροντίδα συνεπάγονται επίσης συναισθηματικό κούνημα.
Αν θέλετε, μπορείτε να αλλάξετε το χρώμα των μαλλιών ή το χτένισμα. Μια μεγάλη επιλογή, αλλά όχι η φθηνότερη - αλλάξτε την ντουλάπα.
Τρόποι φθηνότεροι, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικοί από τους προηγούμενους - πηγαίνετε στο σαλόνι ομορφιάς, κάνετε θεραπείες στο σπίτι, για παράδειγμα, κάνετε μπάνιο με γάλα και κάνετε μάσκα προσώπου.
Ο έρωτας είναι ένας σύνδεσμος που δεν μπορεί να διαχωριστεί από τη ζωή. Εάν δεν αγαπάς και εκτιμάς τον εαυτό σου, τότε κανείς δεν θα το κάνει. Η αυτο-φροντίδα είναι ένα μέρος της αυτο-αγάπης που πρέπει να γίνει συνήθεια.
Όνειρο
Πολλοί θα πουν πόσο κακή διάθεση και όνειρα σχετίζονται μεταξύ τους. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για την απεικόνιση των επιθυμιών σας. Αλλά μερικοί άνθρωποι υποτιμούν αυτή την τεχνική και δεν την παίρνουν σοβαρά.
Ξαπλώστε να ονειρευτείτε, να χαλαρώσετε, να ξεχάσετε τα προβλήματα, να φανταστείτε ότι έχετε τα πάντα στα χέρια σας, όλα τα όνειρά σας έχουν γίνει πραγματικότητα - αυτό απομακρύνει μια τεράστια συναισθηματική ένταση και βάζει σκέψεις στα ράφια.
Εάν είστε σε κακή διάθεση, προσπαθήστε να αποσυρθείτε, να πάρετε μια άνετη στάση, να κλείσετε τα μάτια σας και να σκεφτείτε το καλό, να φανταστείτε ότι όλες οι επιθυμίες σας έχουν γίνει πραγματικότητα... Μπορεί να θέλετε να επισκεφτείτε άλλους κόσμους και να επισκεφθείτε ξένες εκτάσεις. Σχεδιάστε εικόνες, φανταστείτε και σύντομα θα αισθανθείτε ότι η διάθεση αυξάνεται, όλα γίνονται όλο τον κύκλο.
Αλλάξτε τον εαυτό σας
Λοιπόν, η τελευταία συμβουλή που θέλω να δώσω σε εκείνους που δοκιμάζουν συνεχώς τη δύναμή τους είναι στα πρόθυρα της κατάθλιψης και του άγχους. Εκείνοι που βρίσκονται σε κακή διάθεση όλη την ώρα.
Ό, τι συμβαίνει στη ζωή, συνεχίζει. Υπάρχουν πολλά άγνωστα και ασυνήθιστα γύρω μας. Ο κόσμος είναι όμορφος για την ομορφιά και την μεγαλοπρέπεια του και μόνο όσοι το θέλουν πραγματικά μπορούν να δουν όλα αυτά.
Ίσως αξίζει να σκεφτείτε ποιος είναι ο τρόπος ζωής που οδηγείτε. Ο καθένας μπορεί να αλλάξει τον εαυτό του, να δημιουργήσει νέες δεξιότητες και συνήθειες, το κυριότερο είναι να ξεκινήσει και να μην σταματήσει, παρά τα εμπόδια και τις αποτυχίες.
Αλλάξτε τη ζωή σας, αναλύστε όλα τα κοινωνικά στρώματα. Ποια χρειάζονται προσαρμογή. Για παράδειγμα, αρχίστε να παίζετε αθλήματα, να τρώτε σωστά, να γνωρίσετε και να απολαύσετε τα μικρά πράγματα.
Βρείτε το χόμπι σας, αν μπορείτε, να αλλάξετε την αγαπημένη σας δουλειά σε μια πιο ενδιαφέρουσα. Αναπτύξτε, διαβάστε βιβλία, κάνουν τη ζωή σας πλούσια και πολύχρωμη. Όλα είναι στα χέρια σας!
Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας επάνω στις express - μεθόδους
- Δείτε την κωμωδία
- Διαβάστε τα αστεία
- Ακούστε την αστεία μουσική
- Πάρτε ένα ντους
- Κάνε κάποιες καλές πράξεις
- Κάντε κάτι ανόητο αλλά αθώο
- Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα
Τώρα ξέρετε πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας. Πώς αντιμετωπίζετε τα μπλουζ; Μοιραστείτε τους αποδεδειγμένους τρόπους σας στα σχόλια! Θα σε δω ξανά! Σας φιλάω όλους και αντίο!
http://homeblogkate.ru/kak-podnyat-sebe-nastroenie/