Μιλήσαμε για το γιατί μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική. Αλλά τι τρόφιμα πρέπει να τρώμε για να βελτιστοποιήσουμε τη διατροφική διαδικασία για μια υγιή εγκυμοσύνη; Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για δίαιτες, αλλά μερικές φορές θέλετε να πάτε για απλοποιημένη έκδοση. Ακολουθεί μια σύντομη λίστα με κάποιες χρήσιμες «Superfoods για την εγκυμοσύνη»:
1. Λάχανο
Όχι μόνο επειδή είναι ένα από τα χρήσιμα προϊόντα, το λάχανο είναι ένα φορτίο ενέργειας - ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το λάχανο είναι γεμάτο με βιταμίνη Α, βιταμίνη C, φολικό οξύ, σίδηρο (καλύτερα όταν μαγειρεύεται με εσπεριδοειδή!) Και ακόμα και μερικά ασβέστιο!
2. Βιολογικό γιαούρτι πλήρους γάλακτος
Οργανικά, γιατί δεν θέλουμε επιπλέον ορμόνες (έχουμε ήδη αρκετά), ολόκληρα, επειδή το παιδί χρειάζεται λιπαρά! Γεμάτο προβιοτικά, ασβέστιο, πρωτεΐνες και μικρές ποσότητες σιδήρου, το γιαούρτι είναι μια νόστιμη, βασική εγκυμοσύνη.
3. ζωμό
Το ζωμό που χρησιμοποιείται στη σούπα ή απλώς σφουγγαρισμένο με κροτίδες είναι μια φανταστική πηγή ορυκτών - ιδιαίτερα πολύ σημαντικό ασβέστιο. Ευθεία από τα οστά στο μωρό σας! Αυτή είναι η καταστολή, η ευκολία για το στομάχι.
4. Αρνί
Το αρνί είναι πιθανώς το πιο υγιεινό κρέας. Ναι, έχει μια σημαντική ποσότητα λίπους, αλλά αυτό το λίπος βοηθά στην απορρόφηση των βιταμινών όπως A, D, E και K που το παιδί σας χρειάζεται! Βοηθά επίσης να διασφαλίσουμε τις σωστές ορμόνες, οι οποίες, όπως γνωρίζουμε, απέχουν πολύ από τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γνωρίζατε ότι το αρνί περιέχει ευεργετικές ουσίες όπως τα λιπαρά οξέα Ωμέγα 3; Ναι, αυτό δεν είναι τόσο μεγάλο περιεχόμενο όσο στα ψάρια, αλλά είναι εκεί, ούτως ή άλλως! Στο αρνί, όπως σε όλα τα κόκκινα κρέατα, μια εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και σίδηρο - δύο πυλώνες για το αναπτυσσόμενο παιδί σας.
5. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένας από τους καλύτερους προμηθευτές υγιεινών ινών για τη μαμά και το μωρό! Περιέχει επίσης βιταμίνη C και ακόμη και κάποια βιταμίνη Α. Πιστέψτε το ή όχι, αλλά 10 γραμμάρια αβοκάντο εξαλείφει την έλλειψη επιπλέον ινών καθημερινά!
6. Λάδι καρύδας
Ω, λάδι καρύδας. Δεν μπορώ ακόμη να αρχίσω να εκφράσω την αγάπη μου. Ένα αρωματικό, φρέσκο, τροπικό προϊόν που περιέχει εκπληκτικά τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας. Θα προσθέσω επίσης ότι είναι μια αντιβακτηριακή ουσία και στη σύνθεσή της τα λίπη της μεσαίας αλυσίδας, ειδικά του λαυρικού οξέος, είναι παρόμοια με αυτά που υπάρχουν στο ανθρώπινο γάλα. Εάν αυτό δεν είναι ένα σημάδι superfood, δεν ξέρω τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο!
7. Αυγά
Το αγαπημένο μου φαγητό, τα αυγά είναι φανταστικά ευεργετικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χολίνη στους κρόκους, ιδιαίτερα καλό για την υγεία του εγκεφάλου. Αυγά που έχουν βάλει κοτόπουλο χώρα περιέχουν βιταμίνη D και ωμέγα 3 λίπος. Μην ανησυχείτε για τη χοληστερόλη - το παιδί σας τον χρειάζεται πολύ περισσότερο από ότι θα το κάνετε ποτέ.
8. Μούρα
Όχι μόνο τα μούρα είναι νόστιμα, είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά για να κρατήσουν τις ελεύθερες ρίζες εκτός. Τα φωτεινά χρώματα δείχνουν θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Α και C, και τα δύο είναι απαραίτητα για ένα παιδί και οι ίνες έχουν πλούσια θρεπτική ουσία! Φάτε μόνος του ή πασπαλίζετε ένα μπολ με γιαούρτι με μια σταγόνα μελιού στην κορυφή! Η αγαπημένη μου θεραπεία, ειδικά την καλοκαιρινή περίοδο!
9. Σολομός ή ιχθυέλαιο
Δεν μπορώ να τονίσω τη σημασία του Omega 3 λίπους DHA και EPA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από τη σωστή διανοητική ανάπτυξη του παιδιού σας, αυτά τα υγιή λίπη μειώνουν τη φλεγμονή του σώματός σας, μειώνουν τον κίνδυνο της κατάθλιψης μετά τον τοκετό και μειώνουν σημαντικά τις πιθανότητες χρόνιων αλλεργιών στο παιδί σας στη μετέπειτα ζωή. Ο άγριος σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή Ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο και υψηλών επιπέδων πρωτεϊνών.
10. Καρύδια ή λιναρόσπορος
Εάν δεν σας αρέσει το ψάρι ή δεν μπορείτε να πίνετε ιχθυέλαιο, μπορείτε ακόμα να πάρετε αρκετά ωμέγα-3 λίπη καταναλώνοντας καρύδια και λιναρόσπορο. Ενώ όλα τα καρύδια και οι σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές λίπους και ινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα καρύδια και οι λιναρόσποροι περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Προσθέτω το τεμαχισμένο λιναρόσπορο στο επιδόρπιο μου κάθε πρωί και ρίχνω καρύδια στη σαλάτα.
Λάβετε υπόψη αυτή τη λίστα των υπερ-υγιεινών προϊόντων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γράψτε παρακάτω στα σχόλια, ποιο προϊόν είναι το αγαπημένο σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
http://pupslove.me/top-10-super-produktov-dlya-beremennyx20 κορυφαία προϊόντα μητρότητας
20 κορυφαία προϊόντα μητρότητας
Σας προσφέρουμε 20 σούπερ υγιεινά προϊόντα για τις έγκυες γυναίκες. Σας συμβουλεύουμε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα σε σχέση με την ατομική ανοχή σε κάθε ένα από αυτά.
1. Αποξηραμένα βερίκοκα
Τα αποξηραμένα βερίκοκα αποτελούν πηγή σιδήρου για τον άνθρωπο. Μια μικρή χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα δίνει περίπου το 10% της καθημερινής ανάγκης του σώματος για σίδηρο. Τα αποξηραμένα βερίκοκα περιέχουν επίσης κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και φολικό οξύ. Συμμετέχει στην εξομάλυνση των εντέρων.
Αποξηραμένα βερίκοκα για μικρά σνακ, μπορούν να σας βοηθήσουν στο δρόμο.
2. Υδατάνθρακες
Όσο πιο κοντά το χρόνο γέννησης, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται το σώμα σας. Υδατάνθρακες - μια απαραίτητη πηγή ενέργειας. Αλλά, πρέπει να πάρετε τους σωστούς υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, λίγο μεταποιημένα δημητριακά, ψωμί σίκαλης κ.λπ.
3. Σιτηρά
Επιλέξτε δημητριακά πλούσια σε βιταμίνες και φολικό οξύ. Ένα φλιτζάνι δημητριακών με γάλα το πρωί θα σας χρεώσει με ενέργεια για όλη την ημέρα.
4. Μπανάνες
Οι μπανάνες συμβάλλουν καλά στην εξομάλυνση της ισορροπίας υγρών στο σώμα. Είναι πλούσια σε κάλιο και περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά στην εξασφάλιση καλού ύπνου.
5. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η καλύτερη πηγή ασβεστίου, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για την ανάπτυξη οστών του εμβρύου. Φάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα 3 φορές την ημέρα, αλλά προσέξτε την περιεκτικότητα σε λιπαρά.
6. Γιαούρτι
Μια μεγάλη αντικατάσταση για το γάλα, σε περίπτωση που δεν σας αρέσει το γάλα. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι περιέχει τόσο ασβέστιο όσο οι παχύτεροι "συνεργάτες" του. Το γιαούρτι είναι μια φανταστική πηγή ζωτικών θρεπτικών συστατικών.
7. Τόφου (τυρί φασολιών)
Ταιριάζουν πολύ με τους μη κουνουπιέρους. Tofu είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, είναι επίσης πλούσιο σε σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Α και βιταμίνη Κ, απαραίτητη για την πήξη του αίματος, ειδικά μετά τη γέννηση.
http://topsweet.ru/top-20-super-produktov-dlya-beremennyx/Αξιολόγηση των πιο επιβλαβών προϊόντων που πρέπει να εγκαταλειφθούν για έγκυες γυναίκες
Η περίοδος μεταφοράς ενός μωρού για κάθε γυναίκα είναι ξεχωριστή. Ήταν τότε ότι η μελλοντική μαμά πρέπει να φροντίσει τον εαυτό της και την υγεία του παιδιού, παίρνοντας συμπλέγματα βιταμινών, κινούνται αρκετά, παίρνουν βόλτες στον καθαρό αέρα και, φυσικά, τρώνε σωστά. Η ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού, η αναπλήρωση των θρεπτικών ουσιών για τον εγκυμοσύνη εξαρτάται από τη διατροφή. Αλλά δεν θεωρούνται χρήσιμα όλα τα προϊόντα. Παρουσιάζοντας τα 10 πιο επικίνδυνα προϊόντα για εγκύους.
Λόγοι απαγόρευσης ορισμένων προϊόντων
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εμφανίζονται φυσιολογικές αλλαγές. Και ακόμα κι αν μια γυναίκα δεν είχε ποτέ προβλήματα με την πέψη, λόγω της εξασθενημένης ανοσίας, μερικά προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά ασθενειών, ειδικά αν έχουν εισέλθει τα βακτηρίδια.
Οι αναδυόμενες ασθένειες και φάρμακα που θα χρειαστούν για την εξάλειψη των παθολογιών, φυσικά, δεν μπορούν να είναι χρήσιμες για το παιδί, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο. Επομένως, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής και να θυμάστε ότι θα είναι πολύ πιο χρήσιμο από τις ιδιοτροπίες και τις ιδιαιτερότητες.
Εκτός από τις φυσιολογικές αλλαγές, τη μειωμένη ανοσία και την πιθανή είσοδο παθολογικών μικροοργανισμών, ο λόγος για την απαγόρευση ορισμένων προϊόντων είναι η ικανότητά τους να επιδεινώνεται γρήγορα. Όλα τα είδη σαλάτας με μαγιονέζα, κέικ και κέικ με πρωτεΐνες και κρέμες βουτύρου δεν μπορούν να είναι χρήσιμες για τις έγκυες γυναίκες και, αν δεν αποθηκευτούν σωστά, προκαλούν δηλητηρίαση, ειδικά στην καυτή περίοδο.
Πολλά προϊόντα περιέχουν trans-λιπαρά - και αυτή είναι μια από τις επιβλαβείς ουσίες που προκαλούν μη αναστρέψιμες επιδράσεις στο σώμα της γυναίκας που επηρεάζουν την υγεία του εμβρύου. Τα υδρογονωμένα τρανς λιπαρά έχουν χημική δομή, επηρεάζουν το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, προκαλούν παχυσαρκία, διαβήτη, καρκίνο.
Υπό την απαγόρευση είναι αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά. Όλοι γνωρίζουν για τους κινδύνους του αλκοόλ στο ανθρώπινο σώμα - το ήπαρ, τα νεφρά, το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα υποφέρουν. Το παιδί υποφέρει από νευρικό ιστό, το οποίο στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες παθολογίες. Τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν διοξείδιο του άνθρακα και χρώματα τροφίμων, τα οποία πρέπει να αποφεύγονται κατά τη μεταφορά του μωρού. Οι διαδικασίες ζύμωσης, μετεωρισμού και χημικής έκθεσης δεν μπορούν να είναι χρήσιμες ούτε στη μητέρα ούτε στο παιδί.
Αυτό ισχύει για τα τρόφιμα και τα ποτά. Έτσι μπορείτε να προστατευθείτε από μελλοντικά προβλήματα (διάθεση και δερματίτιδα σε παιδί, φυσική καθυστέρηση, ασθένειες του νευρικού συστήματος).
Απαγορευμένη πρώτη δεκάδα
Τα προϊόντα που δεν είναι επιθυμητά να χρησιμοποιηθούν για έγκυες γυναίκες επισημαίνονται στην πρώτη δεκάδα που παρουσιάζεται παρακάτω:
1. Λουκάνικα, κονσερβοποιημένα κρέατα, μπιφτέκια, χοτ-ντογκ
Τα προϊόντα με τη μορφή μανιταριών, λουκάνικων, λουκάνικων μπορεί να περιέχουν το λυτρωτικό βακτήριο. Αυτό είναι ένα πολύ επικίνδυνο μικρόβιο που μπορεί να προκαλέσει αποβολή, ή να προκαλέσει θνησιμότητα. Αλλά αυτό ισχύει μόνο για τα λουκάνικα σε ακατέργαστη και καπνισμένη μορφή. Τα βραστά, τηγανητά ή σχάρα λουκάνικα δεν είναι τρομερά.
Κονσέρβες κρέατος (πατέ, σνακ, ορισμένα είδη στιφάδων) μαγειρεύονται με πολλά μπαχαρικά, αλάτι και ζάχαρη, ξύδι, συντηρητικά. Ορισμένοι κατασκευαστές κακής ποιότητας προσθέτουν δέρματα, προϊόντα σόγιας, γλουταμινικό νάτριο, συνθετικές βαφές αντί για κρέας. Τα προϊόντα αυτής της ποιότητας είναι πολύ αμφίβολα και είναι απίθανο να είναι χρήσιμα. Εάν θέλετε πραγματικά να αλέσετε ή να μαγειρέψετε, τότε κατά την αγορά θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον κατασκευαστή (κατά προτίμηση εγχώρια) και τη διαφάνεια της συσκευασίας. Η γυάλινη συσκευασία για τα προϊόντα αυτά είναι η πιο αποδεκτή.
Τα μπιφτέκια είναι ένα θέμα ταμπού για τις έγκυες γυναίκες, μόνο και μόνο επειδή το κρέας δεν είναι καθόλου κρέας, αλλά αποτελείται από σόγια, γλουταμινικά, συντηρητικά και σκουπίδια κρέατος. Αυτό το σάντουιτς δεν περιέχει βιταμίνες, ακόμη και αν υπάρχει ένα φύλλο μαρούλι και μια φέτα τυρί με αγγούρι. Η συχνή χρήση των burgers οδηγεί σε παχυσαρκία και έλλειψη βιταμινών. Εμφανίζεται στο σώμα η "πρόσθετη" επιβλαβής χοληστερόλη είναι επιβλαβής για τα αιμοφόρα αγγεία και επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό.
Το ίδιο ισχύει για τα λουκάνικα σε ένα κουλούρι. Εάν το λουκάνικο ήταν εντελώς κρέας, τότε ένα σνακ όπως ένα σάντουιτς θα έφερνε στο σώμα μόνο όφελος. Για τα ζεστά σκυλιά χρησιμοποιούνται συχνότερα προϊόντα της δεύτερης κατηγορίας, τα οποία περιέχουν χόνδρο, δέρμα και παραπροϊόντα, βαφές, γεύσεις, μεγάλο αριθμό μπαχαρικών. Τα οφέλη αυτών των προϊόντων είναι λίγα.
2. Μερικά είδη ψαριών, χαβιάρι, θαλασσινά
Οι έγκυες γυναίκες δεν συνιστώνται σε ψάρια που έχουν μεγάλα μεγέθη και μεγάλη διάρκεια ζωής. Απαγορεύεται το κρέας καρχαριών, το βασιλικό σκουμπρί, ο μαρλίνος, τα πλακίδια, τα ψάρια τόνου και ο ξιφίας. Το φιλέτο αυτών των προϊόντων περιέχει μια μεγάλη ποσότητα υδραργύρου, η οποία είναι γεμάτη με αρνητικές συνέπειες για το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού.
Στις έγκυες γυναίκες επιτρέπονται ορισμένα είδη λιπαρών ψαριών, αλλά δεν υπερβαίνουν τα 400 γραμμάρια την εβδομάδα. Τα θαλασσινά μπορούν να καταναλωθούν μόνο σε μικρές ποσότητες. Αρκετά είναι ότι τα θρεπτικά συστατικά κορεσμούν το σώμα. Μπορείτε να φάτε σολομό, γατόψαρο, σαρδέλες, σκουμπρί. Τα γεύματα πρέπει να είναι καλά μαγειρεμένα και να μην είναι αποξηραμένα και αλατισμένα. Υπερβολικό άλας της εγκύου γυναίκας σε τίποτα - προκαλεί κατακράτηση νερού στο σώμα, εμφάνιση οίδημα και πείνα οξυγόνου του εμβρύου λόγω του μειωμένου μεταβολισμού.
Όσον αφορά το σούσι, απαγορεύονται. Τα ακατέργαστα ψάρια περιέχουν ιούς, βακτήρια και παράσιτα.
3. Μαλακά τυριά
Οι ποικιλίες αυτού του τυριού παρασκευάζονται από μη παστεριωμένο γάλα, το οποίο αντενδείκνυται για τις έγκυες γυναίκες. Περιλαμβάνονται τέτοιου είδους τυροκομικά προϊόντα όπως: brie, gorgonzola, πρόβατα, φέτα, κατσίκια, καμεβέτ, τυρί μεξικάνικα και μπλε.
Αυτά τα προϊόντα μπορεί να περιέχουν επιβλαβή βακτηρίδια, στα οποία ο εγκύος οργανισμός είναι πολύ ευαίσθητος. Ιδιαίτερα επικίνδυνο είναι το βακτηρίδιο λιστερίας και η σαλμονέλα.
Οι έγκυες επιτρέπεται σε όλα τα τυριά από παστεριωμένο γάλα, εκτός από εκείνα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες πιπέρι.
4. Μάρκες, γαλλικά πατάτες, κινέζικα λαχανικά
Σήμερα, στο μείγμα προστίθενται παρασκευαστές τραγανών λιχουδιών, από τις οποίες τσιπς, σόγια, συντηρητικά της ομάδας Ε (ειδικά γλουταμινικό νάτριο Ε-621), χρωστικές, πρόσθετα τροφίμων, υποκατάστατα γεύσης.
Το ίδιο ισχύει και για τα κινεζικά στιγμιαία ζυμαρικά και για διάφορες πατάτες. Δεν υπάρχει όφελος από αυτά τα τρόφιμα. Βιταμίνες και ωφέλιμα ιχνοστοιχεία - επίσης. Είναι όμως γεμάτο από γενετικά τροποποιημένα πρόσθετα, επιβλαβή λίπη και υδατάνθρακες. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν τροφικές αλλεργίες, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι προκαλούν την εμφάνιση υψηλής αρτηριακής πίεσης, νεφρικών ασθενειών και ογκολογικών ασθενειών.
Δεν είναι το καλύτερο χαρακτηριστικό γνώρισμα έχει ένα γνωστό πιάτο - τηγανητές πατάτες. Σε σνακ μπαρ, μπορεί να τηγανιστεί όχι με συνηθισμένο φυτικό έλαιο, αλλά με φτηνό φοίνικα και καρύδα (ένα τέτοιο μείγμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για έως και 7 ημέρες, αφού δεν έχει πικρή γεύση), γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση επιβλαβών καρκινογόνων στο μείγμα.
Εάν θέλετε πραγματικά πατάτες - είναι καλύτερο να μαγειρεύετε στο σπίτι. Έτσι θα είστε σίγουροι για τα οφέλη του προϊόντος και την ασφάλεια.
5. Φτωχά επεξεργασμένα αυγά, κρέας, λαχανικά, φρούτα
Όταν αγοράζετε αυγά και προϊόντα με βάση το κρέας, πρέπει πάντα να ελέγχετε τη φρεσκάδα. Τα άψητα, μη ψημένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν πολλές ασθένειες και να βλάψουν την υγεία της μητέρας και του μωρού. Εκτός από τη σαλμονέλα, που οδηγεί σε τροφική δηλητηρίαση, τα προϊόντα μερικές φορές περιέχουν αυγά και προνύμφες παρασίτων. Όλα μαζί μπορούν να προκαλέσουν τοξίκωση και επιπλοκές εγκυμοσύνης.
Η θεραπεία όλων των παραπάνω ασθενειών βασίζεται πάντοτε στα αντιβιοτικά και αυτό δεν είναι πάντα καλό για ένα έγκυο σώμα. Η χρήση αυτών των φαρμάκων θα είναι απαραίτητη επειδή οι τοξίνες από μικρόβια διαπερνούν τον πλακούντα και προκαλούν βλάβη στην ανάπτυξη του εμβρύου.
Τα ξεβρασμένα λαχανικά και φρούτα (καθώς και τα αλλοιωμένα, από τις πωλήσεις) μπορεί επίσης να περιέχουν πολλά επιβλαβή βακτήρια και παρασιτικά αυγά, τα οποία θα προκαλέσουν δηλητηρίαση ή εισβολή. Χρειάζεται αυτό μια γυναίκα; - Φυσικά όχι. Είναι καλύτερο να πλένετε καλά τα δώρα των κήπων και του κήπου λαχανικών και να μη θέτετε σε κίνδυνο τον εαυτό σας.
Εξωτικά φρούτα απαγορεύονται επίσης. Οι ανανάδες και οι παπάγες κόβουν σοβαρά τη μήτρα, που μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γέννηση.
6. Γλυκά από το κατάστημα
Δεν είναι προτιμότερο για τις γυναίκες που μεταφέρουν ένα παιδί να τρώνε γλειφιτζούρια (κοτόπουλα, chupa-chups), ζαχαρωτά γλυκά, καραμέλες και διάφορες μπάρες σοκολάτας. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, χημικών προσθέτων, υποκατάστατων, γαλακτωματοποιητών, πυκνωτικών και βαφών.
Η συχνή χρήση τέτοιων γλυκών είναι γεμάτη από παχυσαρκία, διαβήτη, προβλήματα με τα δόντια και την εμφάνιση αλλεργιών. Επιπλέον, περιέχουν συχνά ασπαρτάμη - ένα τεχνητό υποκατάστατο ζάχαρης, το οποίο προκαλεί ορμονική ανισορροπία στο σώμα, μπορεί να αποτελέσει πηγή πονοκεφάλου, κατάθλιψης και αϋπνίας.
Εάν θέλετε πραγματικά γλυκιά, μπορείτε να φάτε μέλι, μαρμελάδα, σταφίδες, δαμάσκηνα.
7. Μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
Το κακώς επεξεργασμένο γάλα και τα προϊόντα του μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση με σαλμονέλωση, φυματίωση και τοξικές λοιμώξεις από τρόφιμα. Οι τοξίνες από μικρόβια μπορούν να διεισδύσουν στο παιδί στη μήτρα και να επηρεάσουν την υγιή ανάπτυξη του.
Το ίδιο ισχύει και για τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν λήξει. Kefir, ryazhenka ή γιαούρτι που έληξε δεν μπορεί να καταναλωθεί. Αν λυπάσαι για το ρίχνω το προϊόν, ψήστε το κέικ.
8. Προϊόντα από το ήπαρ, μανιτάρια
Το ήπαρ επιτρέπεται να είναι έγκυο, αλλά όχι σε μεγάλες ποσότητες. Τα προϊόντα της είναι το λουκάνικο ήπατος και οι πίτες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στο ήπαρ δεν συνιστάται για γυναίκες. Όλα είναι καλά, αλλά με μέτρο. Κατά το μαγείρεμα, το προϊόν πρέπει να υποβληθεί σε θερμική επεξεργασία.
Τα δασικά μανιτάρια δεν μπορούν να είναι έγκυα, ειδικά από οικολογικά δυσμενείς περιοχές, καθώς είναι σε θέση να απορροφούν επιβλαβείς ουσίες και τοξίνες. Επιτρέπονται τα μανιτάρια. Είναι το ασφαλέστερο προϊόν, καθώς καλλιεργείται σε ουδέτερο περιβάλλον.
9. Σάλτσες, μαγιονέζα, μαρινάδες, μπαχαρικά
Πολλά πιάτα φτιάχνονται με διάφορες σάλτσες, κέτσαπ και σάλτσες (μαγιονέζα). Αυτά τα προϊόντα περιέχουν γαλακτωματοποιητές, χρωστικές, υποκατάστατα, trans-λιπαρά, καρκινογόνα, σταθεροποιητές και συχνά ΓΤΟ. Με αυτό, οι κατασκευαστές προτιμούν να μην γράψουν γι 'αυτό.
Τα προϊόντα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, διαταράσσουν τον μεταβολισμό και προκαλούν καρκίνο. Οι έτοιμες σάλτσες περιέχουν πολύ αλάτι και προκαλούν δίψα, που οδηγεί σε πρήξιμο. Το ίδιο ισχύει για τις μαρινάδες.
Βάζοντας το σώμα σε τάξη: πώς να χάσετε βάρος μετά από μια καισαρική τομή και να αφαιρέσετε το στομάχι;
Σημαντικές συμβουλές για να πάρετε ένα μωρό μπορείτε να βρείτε στην επόμενη σελίδα.
10. Ορισμένα ποτά και ποτά
Υγρές ουσίες για εγκύους απαιτούν επίσης μια λογική διόρθωση στη διατροφή. Μια μικρή ποσότητα τσαγιού (1-2 φλιτζάνια οποιουδήποτε) και ένα φλιτζάνι αδύναμο καφέ επιτρέπονται. Η βλάβη στο παιδί δεν θα γίνει. Καλύτερα είναι τα γεμιστά με καφεϊνούχα ποτά να γεμίζουν με γάλα (συμπυκνωμένο, βρασμένο, παστεριωμένο) ή κρέμα γάλακτος. Η υπέρβαση αυτού του κανόνα οδηγεί σε νευρικές διαταραχές (αϋπνία), υψηλή πίεση, προβλήματα με αιμοφόρα αγγεία, ταχυκαρδία.
Ανθρακικό citro κακό για το στομάχι και τα έντερα (προκαλεί φούσκωμα, επιδείνωση της νόσου). Επιπλέον, το προϊόν περιέχει ένα επικίνδυνο συνδυασμό υποκατάστατων ζάχαρης (ασπαρτάμη), χρωστικών και χημικών υλικών πλήρωσης (μεθανόλη, φαινυλανίνη). Η αποδοχή τέτοιων ποτών οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές.
Το Kvass είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά συχνά προκαλεί ζύμωση στο στομάχι και εξασθένηση του σκαμνιού. Οι συσκευασμένοι χυμοί περιέχουν πολλά σάκχαρα, επομένως η πρόσληψη τους συνιστάται σε περιορισμένες ποσότητες. Οι χυμοί που παρασκευάζονται προσωπικά είναι πολύ πιο χρήσιμοι (όχι περισσότερο από 1-2 φλιτζάνια).
Τα αλκοολούχα ποτά (τόσο ισχυρά όσο και αδύναμα) απαγορεύονται αυστηρά να λαμβάνουν σε όλα τα τρίμηνα. Εκτός από την απειλή διακοπής, το αλκοόλ προκαλεί μη αναστρέψιμες επιδράσεις στο σώμα του παιδιού κατά την ανάπτυξη του εμβρύου (παραμορφώσεις, σωματική και διανοητική καθυστέρηση, σοβαρά προβλήματα υγείας). Το αλκοόλ παρεμβαίνει στην απορρόφηση βιταμινών.
Όσον αφορά τις απαγορεύσεις ορισμένων τύπων προϊόντων, δικαιολογούνται από τη στέρηση της ισορροπίας της περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τις αρνητικές επιπτώσεις στις μεταβολικές διεργασίες. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να είναι προσεκτική για την υγεία της, καθώς είναι επίσης υπεύθυνη για το μωρό της - ένα υγιές παιδί θα είναι μόνο η αξία της.
Σχετικά με τα απαγορευμένα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε βίντεο:
http://budymamoi.ru/pregnant/taboo/zapretnye-produkty-pri-beremennosti.html10 καλύτερα προϊόντα για έγκυες γυναίκες
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να φάμε σωστά, γιατί είμαστε αυτό που τρώμε! Υψηλής ποιότητας, φυσικά τρόφιμα μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία, να βοηθήσουν το σώμα να αντιμετωπίσει τις ασθένειες και ακόμη και να ανυψώσει τη διάθεση! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσεγγίσουν το θέμα με ιδιαίτερη προσοχή, επειδή είναι υπεύθυνες όχι μόνο για τον εαυτό τους, αλλά και για μια άλλη μικρή ζωή.
Τα προϊόντα αυτά θα κορεσμούν τη μητέρα και θα βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί σωστά.
Σπανάκι
Αυτή η σούπερ τροφή είναι πολύ χρήσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή περιέχει φολικό οξύ, το οποίο αποτρέπει τις αποβολές, διευκολύνει την τοξαιμία και αποτρέπει πολλές ενδομήτριες ανωμαλίες στην ανάπτυξη του εμβρύου. Τα ζουμερά φύλλα σπανάκι συμβάλλουν επίσης στη μείωση του κινδύνου αναιμίας.
Μπανάνες
Οι μπανάνες περιέχουν απίστευτα χρήσιμο κάλιο και ψευδάργυρο, οι οποίοι συμμετέχουν ενεργά στο σχηματισμό του καρδιαγγειακού και ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού.
Μήλα
Κανονικοποιώντας τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, τα μήλα θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της ναυτίας και στην ανακούφιση της κατάστασης της μητέρας. Ένα απίστευτα πλούσιο σύνολο θρεπτικών ουσιών - φωσφόρου, καλίου, σιδήρου, μαγγανίου και μαγνησίου - συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Ακόμη και οι σπόροι είναι χρήσιμοι στα μήλα - έχοντας φάει 5 κομμάτια, θα παράσχετε έναν οργανισμό με μια ημερήσια δόση ιωδίου!
Καρότο
Απίστευτα χρήσιμο προϊόν για έγκυες γυναίκες, επειδή περιέχει β-καροτένιο, βιταμίνες Ε, PP, Κ, C και Β, που συμβάλλουν στην σωστή ανάπτυξη όλων των οργάνων του μωρού και επίσης ομαλοποιούν το πεπτικό σύστημα.
Γλυκό πιπέρι
Αυτό το λαχανικό έχει ευεργετική επίδραση στις βλεννώδεις μεμβράνες, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και τα οστά. Η χρήση πιπέρι θα βοηθήσει επίσης στο σχηματισμό του μυοσκελετικού συστήματος στο έμβρυο. Χρήσιμες ουσίες και αιθέρια έλαια στον τραγανό πολτό της πιπεριάς συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Καφέ ρύζι
Αυτός ο τύπος ρυζιού κορεσθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και συμμετέχει ενεργά στο σχηματισμό νέων κυττάρων διαφορετικών ιστών ενός μικρού οργανισμού στη μήτρα μιας γυναίκας.
Πλιγούρι βρώμης
Πλούσιοι σε σύνθετους υδατάνθρακες που κορεάζουν αποτελεσματικά και βελτιώνουν τον μεταβολισμό. Μια ολόκληρη σειρά ορυκτών και βιταμινών σε πλιγούρι βρώμης έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της μητέρας και του μωρού της.
Θαλασσινά ψάρια
Φυσικά, τα θαλασσινά και τα θαλάσσια ψάρια είναι πολύ απαραίτητα για τις μέλλουσες μητέρες. Το σκουμπρί, η σαρδέλα, η ρέγγα, η πέστροφα, ο σολομός και οι αντσούγιες θα είναι χρήσιμες για τη διατροφή τους, καθώς σε αυτές τις ποικιλίες υπάρχουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό του εγκεφάλου ενός μικρού προσώπου. Εκτός από τα υγιή λιπαρά οξέα, τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και φώσφορο.
Φυσικό γιαούρτι
Ένα πολύ σημαντικό προϊόν για τις γυναίκες που περιμένουν ένα μωρό. Το φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα θρέφει το σώμα με ασβέστιο και πρωτεΐνη, τα οποία είναι απαραίτητα για το σχηματισμό οστών και μυϊκών ιστών του εμβρύου.
Η απίστευτη χρήση του tofu είναι ότι προάγει την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο των ραγάδων και καθιστά το δέρμα ομαλό και ελαστικό.
Τρώγοντας έγκυες γυναίκες γίνεται συχνά το καθήκον ολόκληρης της οικογένειας και ακόμη και μερικών συγγενών που προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τη μελλοντική μητέρα με κάτι χρήσιμο και βιταμίνη. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να μοιραστείτε μαζί τους αυτή τη λίστα των προϊόντων που θα ωφελήσουν σίγουρα τόσο εσάς όσο και το μωρό σας.
http://super.ua/10-luchshikh-produktov-dlja-beremennykh-36077/TOP 10 προϊόντα χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να είναι πλήρης. Κατά τους πρώτους μήνες της θητείας, ό, τι ευχαριστεί είναι προβληματικό εξαιτίας της τοξικότητας, αλλά βαθμιαία βελτιώνεται η όρεξη, γίνεται όλο και πιο δύσκολο για μια γυναίκα να αποφεύγει την υπερκατανάλωση τροφής και κάθε είδους νόστιμο «κίνδυνο».
Η δίαιτα της μελλοντικής μητέρας πρέπει να αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα, είναι καλύτερο να τα μαγειρεύετε για ένα ζευγάρι, στο φούρνο, να μαγειρεύετε ή να μαγειρεύετε, αλλά καλύτερα να αποφύγετε τα καπνιστά τρόφιμα και τα τηγανισμένα τρόφιμα και μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να τα καταναλώνετε καθημερινά. Το φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι λίγο, αλλά συχνά: ένα πλούσιο γεύμα μετά από μια ημέρα απεργίας πείνας ή τακτικών ξηρών σνακ - αυτό δεν είναι το πιο χρήσιμο φαγητό για την μέλλουσα μητέρα. Εστίαση στα φρέσκα φρούτα και τα ωμά λαχανικά, επειδή η θερμική επεξεργασία καταστρέφει τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά.
Έτσι, εφιστούμε την προσοχή σας TOP-10 από τα πιο χρήσιμα προϊόντα για εγκύους
1. Μπρόκολα. Αυτό το ετήσιο φυτό λάχανου είναι γνωστό για τις ωφέλιμες ιδιότητές του για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες μπρόκολου με ταξιανθίες πράσινου ή μοβ χρώματος. Αυτό το λαχανικό είναι πολύ χρήσιμο: πρώτα απ 'όλα, περιέχει 1,5 φορές περισσότερη βιταμίνη C από πορτοκαλί. Το μπρόκολο είναι επίσης πηγή β-καροτίνης, μαγνησίου, σεληνίου, καλίου, φωσφόρου, ασβεστίου, ψευδαργύρου, βιταμινών U, PP, Κ, Ε. Μπρόκολο χαμηλών θερμίδων, αποτρέπει την ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος. Επίσης στο μπρόκολο περιέχει αμινοξέα, ίνες, που βελτιώνουν την πέψη, χλωροφύλλη, η οποία έχει θετική επίδραση στο αίμα. Αυτό το λαχανικό περιέχει επίσης φολικό οξύ, απαραίτητο για την ανάπτυξη του εμβρύου.
3. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Συγκεκριμένα, το γιαούρτι, το τυρί cottage και το κεφίρ είναι πηγές χρήσιμων μικροστοιχείων, βιταμινών, ασβεστίου, βιταμίνης D. Το τυρί είναι καλύτερα να επιλέξει σόδα ή λίπος, περιέχει επίσης πρωτεΐνες. Χρήσιμα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, εμπλουτισμένα με τεχνητή μικροχλωρίδα, μη λιπαρή ryazhenka, κεφίρ και γιαούρτι. Μην ξεχάσετε το σκληρό τυρί - είναι μια ισχυρή πηγή ασβεστίου και φθορίου.
4. Ψάρια μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το ψάρι περιέχει πρωτεΐνες, αμινοξέα, χωνεύεται εύκολα. Επίσης στα μέτρια λιπαρά θαλάσσια ψάρια υπάρχουν ιώδιο, φθόριο, ψευδάργυρος, χαλκός και άλλα μέταλλα. Σε αντίθεση με το κρέας, βρασμένο και ψημένο σε αλουμινόχαρτο είναι χρήσιμο σε όλους, αλλά το ζωμό ψαριού είναι καλύτερο να μην καταναλώνει γυναίκες που πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα με υψηλή οξύτητα.
5. Θαλασσινά. Για το μέλλον η μητέρα θαλασσινά είναι μια πηγή ιχνοστοιχείων και πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, το περιεχόμενό τους είναι ακόμη υψηλότερο από ό, τι σε πολλούς τύπους κρέατος. Μην κακοποιείτε τα θαλασσινά σε γυναίκες που πάσχουν από παθήσεις των νεφρών και του γαστρεντερικού σωλήνα. Σε γενικές γραμμές, τα καβούρια, οι γαρίδες, τα μύδια, τα καλαμάρια, τα χτένια, τα φύκια είναι πολύ ωφέλιμα τόσο για τη μητέρα όσο και για το αγέννητο παιδί της. Περιέχουν ουσίες που σχηματίζουν αίμα, συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
6. Μανιτάρια. Πολύ περίεργα, τα μανιτάρια θεωρούνται πολύ χρήσιμα για τις έγκυες γυναίκες, επειδή περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, αμινοξέα, βιταμίνες, γλυκογόνο. Δεν αναρωτιούνται τα μανιτάρια που ονομάζονται "δασικά κρέατα", επειδή η σύνθεσή τους είναι πολύ παρόμοια με τα ζωικά προϊόντα, ενώ χωνεύονται πολύ πιο εύκολα. Στα μανιτάρια υπάρχουν βιταμίνες Α, C, Β1, Β2, Ε, ΡΡ, φώσφορος, κάλιο, νικοτινικό οξύ, ψευδάργυρος.
7. Κρέας κουνελιού. Χωρίς κρέας, η δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας θα είναι ατελής, οπότε αφήστε την να είναι νόστιμο και διατροφικό κρέας κουνελιού. Αυτό είναι το λευκό κρέας, το οποίο περιέχει λιγότερα λιπαρά και πολύ πρωτεΐνες. Με σύνθεση ορυκτών και βιταμινών ξεπερνά όλα τα ανάλογα: περιέχει βιταμίνες της ομάδας Β, C, φθόριο, σίδηρο, κοβάλτιο, φώσφορο, μαγγάνιο, κάλιο, νικοτινικό οξύ, άλατα νατρίου. Ταυτόχρονα, το κρέας κουνελιού είναι προϊόν χαμηλών θερμίδων, από το οποίο απορροφάται σχεδόν το 97% της πρωτεΐνης.
8. Σιτηρά και προϊόντα δημητριακών. Καφέ ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, φύτρο σιταριού είναι πολύ υγιεινά προϊόντα. Βοηθούν να μαλακώσουν την τοξικότητα, να εμπλουτίσουν το σώμα με βιταμίνες, πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες. Περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, βοηθούν στη βελτίωση της πέψης, εξομαλύνουν τη λειτουργία του ήπατος. Πολλά δημητριακά περιέχουν ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνες Β και πολλά άλλα.
9. Λάδι. Κρέμα, ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, καλαμπόκι είναι χρήσιμο. Το βούτυρο έγκυες γυναίκες καταναλώνουν μόλις 30 γραμμάρια την ημέρα, επιλέγουν μη επεξεργασμένα λαχανικά - αυτά είναι χρήσιμα λιπαρά οξέα, βιταμίνες Ε, Α, Π. Πυρίμαχα λίπη όπως το χοιρινό ή το αρνί δεν πρέπει να καταναλώνονται από τις μελλοντικές μητέρες, να προτιμούν την κρέμα γάλακτος (μέχρι 30 γρ. ή ξινή κρέμα γάλακτος (μέχρι 80 γραμμάρια ημερησίως).
10. Φασόλια φυτά. Τα φασόλια, οι φακές, τα μπιζέλια χρησιμοποιούνται τόσο σε μορφή κρουστών όσο και σε ολόκληρη τη μορφή. Πριν από το μαγείρεμα, πρέπει να εμποτιστούν για μερικές ώρες σε κρύο νερό. Τα όσπρια συμβάλλουν στην εξάλειψη της περίσσειας χοληστερόλης από το σώμα, βελτιώνουν την απόδοση του γαστρεντερικού σωλήνα, περιέχουν πρωτεΐνες, ίνες, ασβέστιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και άλλα μέταλλα. Τα όσπρια είναι χρήσιμα σε ασθένειες της καρδιάς, κυκλοφορικό σύστημα και εμπλέκονται σε διαδικασίες σχηματισμού αίματος.
Αντιμετωπίστε προσεκτικά και με πλήρη υπευθυνότητα την επιλογή της διατροφής, διότι η υγεία και η υγεία του μελλοντικού μωρού εξαρτάται από την ποιότητα των καταναλωθέντων τροφίμων. Σας ευχόμαστε εύκολη εγκυμοσύνη και τοκετό!
http://best-mother.ru/article/pregnant/Pitanie/top_10_produktov_poleznih_pri_beremennosti/Κορυφαίες 9 σούπερ τροφές για την εγκυμοσύνη σας
Μετά τη γέννηση του γιου της, ο Dani Vlad ενθουσιάστηκε με ενδιαφέρουσες προσεγγίσεις για γονείς, προοδευτικές μεθόδους παιδικής ανάπτυξης και ψυχολογίας. Δοκίμασα τα πάντα για το γιο μου (επιβίωσε και έγινε ένας λαμπρός και ενδιαφέρονς τύπος)! Σε ένα blog, ο Vlad Barsukova λέει γιατί πρέπει να αγαπάτε τα παιδιά με αγάπη άνευ όρων, γιατί να δώσετε το καλύτερο στον εαυτό σας πρώτα και στη συνέχεια στο αγαπημένο σας παιδί και πώς να κάνετε όλοι να απολαμβάνουν τη διαδικασία της εκπαίδευσης.
Οι σπόροι του λίνου και του μαύρου κύμινο, chia, quinoa και goji μούρα, matcha και spirulina έγιναν τάσεις HLS. Είναι γνωστό ότι περιέχουν βιταμίνες και ανόργανα συστατικά σε κάποια απίστευτη συγκέντρωση... Θέλω να ενισχύσω την υγεία μου και να δώσω στο μωρό το καλύτερο τώρα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Κατανοήστε τι μπορείτε να φάτε πραγματικά για το μυαλό του, την υγεία και την ευτυχία, ενώ έχετε ένα ψίχουλο στην κοιλιά σας...
Είναι πραγματικά πολύ ισχυροί και ισχυροί - όλες αυτές οι μοντέρνες superfoods. Μόνο υπάρχουν αρκετές μικρές "αλλά" - αυτές είναι, κατά κανόνα, φυτά που δεν βρίσκονται στην κλιματική μας ζώνη και, παρά την ιστορία κατανάλωσης χιλιάδων ετών, δεν υπάρχουν ακόμη αντιπροσωπευτικά αποτελέσματα κλινικών μελετών.
Και επίσης, όπως και με τις συνθετικές βιταμίνες, δεν πρέπει να δίνουμε στο σώμα περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεται, ακόμα κι αν είναι κάτι καλό. Επιπλέον, οι σούπερ τροφές δεν είναι μόνο υγιεινά τρόφιμα, είναι πολύ πιο πλούσια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρωτοβουλία εδώ είναι πολύ επικίνδυνη! Αλλά απλά, προσιτά τρόφιμα μπορεί να είναι όχι λιγότερο αποτελεσματική, ενώ χωρίς κανένα κίνδυνο για την υγεία σας και εμβρυακή ανάπτυξη. Όλη αυτή η συζήτηση σχετικά με τη σημασία ενός υγιεινού μενού για τη μελλοντική μητέρα δεν αγωνίζεται για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το φαγητό που τρώτε έχει μεγάλη σημασία για το σχηματισμό όλων των συστημάτων ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού.
http://www.moirebenok.ua/bloggers/top-9-superfudov-dlya-vashej-beremennosti/Superfoods για τις έγκυες γυναίκες ή ποια προϊόντα θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή των μελλοντικών μητέρων
Η εγκυμοσύνη είναι μια ευτυχισμένη και συναρπαστική περίοδος. Και υπεύθυνος. Και είμαστε υπεύθυνοι για τον εαυτό μας και για το άτομο που μεγαλώνει μέσα μας. Σύμφωνα με τους γιατρούς, ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, μια γυναίκα χρειάζεται κατά μέσο όρο 300 κιλά ημερησίως περισσότερο από μια κανονική διατροφή. Και δεν πρέπει να ξεχνάμε τα μεταλλικά στοιχεία και τις ουσίες που είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του παιδιού. Από πού τις έχετε; Οι ειδικοί προσφέρουν μια λίστα με 10 superfoods που θα σας βοηθήσουν στην περίοδο της χαρούμενης αναμονής.
- Αποξηραμένα βερίκοκα
- Αυτό το προϊόν μπορεί να αντικαταστήσει ένα ελαφρύ σνακ. Τα αποξηραμένα βερίκοκα περιέχουν επίσης φολικό οξύ, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Μόνο μία χούφτα ανά ημέρα θα παρέχει το 10% της καθημερινής απαίτησης σιδήρου.
- Αυγά
- Αυτό το απλό και οικείο προϊόν θα σας παρέχει πρωτεΐνες, αμινοξέα, σίδηρο, βιταμίνη Β12 και περισσότερες από δώδεκα άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Ο κρόκος περιέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Το αυγό μπορεί να βράσει, να μαγειρευτεί με τη μορφή ομελέτας, να προστεθεί σε σαλάτα ή σε ένα σάντουιτς.
- Εικ
- Αποξηραμένο ή φρέσκο, περιέχει περισσότερες ίνες και κάλιο από πολλά άλλα λαχανικά και φρούτα και είναι επίσης πηγή ασβεστίου, σιδήρου και ψευδαργύρου. Επιπλέον, τα σύκα βοηθούν στην καταπολέμηση της ναυτίας και την επίλυση του προβλήματος της πέψης. Τα αποξηραμένα σύκα περιέχουν σημαντικές ποσότητες ω-3 λιπαρών οξέων. Τέλος, τα σύκα περιέχουν ουσίες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαταραχών της μελάγχρωσης του δέρματος.
- Μπανάνες
- Είναι πλούσια σε κάλιο και αποτρέπουν την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Οι μπανάνες ενεργοποιούν, είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, βιταμίνης C και βιταμίνης Β6, οι οποίες είναι γνωστό ότι βοηθούν στην καταπολέμηση της τοξικότητας.
- Μούρα
- Φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα - πολλά μούρα περιέχουν βιταμίνη C, κάλιο και φολικό οξύ. Μια άλλη ανακάλυψη επιστημόνων - η κατανάλωση φράουλας μετά από τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο συμβάλλουν στην αύξηση της απορρόφησης του σιδήρου. Αυτό σημαίνει ότι η αιμοσφαιρίνη αυξάνεται, το επίπεδο της οποίας πρέπει να παρακολουθείται καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Αβοκάντο
- Το προϊόν αυτό είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως ίνες, βιταμίνη Κ, C, B6, φολικό οξύ, κάλιο και μονοακόρεστα λίπη. Τα αβοκάντο έχουν ευεργετική επίδραση στον αυξανόμενο εγκέφαλο και τους ιστούς του παιδιού.
- Ρεβίθια
- Ρεβίθια είναι μια άλλη καλή πηγή πρωτεΐνης. Είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, μαγνήσιο και φολικό οξύ.
- Σπόροι και καρύδια
- Μπορούν να καταναλωθούν με μέτρο και σε διάφορους συνδυασμούς. Για παράδειγμα, οι σπόροι είναι πηγή ωμέγα λιπαρών οξέων, μαγνησίου, βιταμινών Α, Β, D, Ε και Κ. Οι σπόροι Chia περιέχουν ίνες και ωμέγα-λίπη. Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια και κάσιους είναι πηγές υγιεινών λιπών, πρωτεϊνών και ινών.
- Μπρόκολο και άλλα πράσινα λαχανικά
- Το μπρόκολο είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, βιταμίνης C, B6 και φολικού οξέος. Το σπανάκι προσθέτει βιταμίνες C και Ε στο σώμα, που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εκλαμψίας. Το σπανάκι περιέχει επίσης φολικό οξύ, ασβέστιο και σίδηρο.
- Υψηλά λιπαρά ψάρια
- Τα λιπαρά ψάρια είναι μια άλλη πηγή πρωτεΐνης, πλούσια σε ωμέγα-3 (τόνος, πέστροφα, σολομός, σαρδέλες). Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τέτοιων ψαριών έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός παιδιού.
Μικρή όρεξη και ευχάριστη αναμονή!
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για εγκύους - TOP-10
Για μια έγκυο γυναίκα, ένας από τους κύριους παράγοντες της υγείας της και η υγεία του αγέννητου παιδιού της είναι καλή διατροφή. Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης υπάρχουν όλα όσα έτρωγε πριν, κάτι που είναι αδύνατο επειδή η τοξικότητα δεν θα το επιτρέψει αυτό. Όμως, με την πάροδο του χρόνου, η όρεξη επιστρέφει και αυξάνεται υπερβολικά, τότε είναι πιο δύσκολο και δύσκολο για τις γυναίκες να αντισταθούν στην υπερκατανάλωση διαφόρων επιβλαβών καλών αγαθών. Η δίαιτα της μελλοντικής μητέρας πρέπει να αποτελείται μόνο από υγιεινά προϊόντα: μαγειρεμένα στο φούρνο, βρασμένα, βρασμένα ή στον ατμό και τα τηγανισμένα και καπνιστά τρόφιμα πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή. Η έμφαση πρέπει να δοθεί στα νωπά προϊόντα και τα λαχανικά, μόνο χρήσιμες ουσίες παραμένουν σε αυτά που θα ενισχύσουν την υγεία σας.
Όσπρια
Στη δέκατη θέση βρίσκονται τα όσπρια. Τα μπιζέλια, οι φακές και τα φασόλια που μαγειρεύονται τόσο σε δημητριακά όσο και σε φυσική μορφή απορροφώνται τέλεια από το σώμα. Πριν από το μαγείρεμα, θα πρέπει να μείνουν σε κρύο νερό για μερικές ώρες. Η χοληστερόλη δεν θα είναι πλέον ένα πρόβλημα για εσάς, επειδή τα όσπρια το αφαιρούν από το σώμα, το έργο του στομάχου βελτιώνεται σημαντικά. Ίνα, ψευδάργυρο, σίδηρο, πρωτεΐνες και πολλά άλλα μέταλλα - αυτό είναι που μπορεί να βρεθεί σε αυτά τα φυτά. Το κυκλοφορικό αγγειακό σύστημα με τακτική χρήση των οσπρίων βελτιώνεται, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη μητέρα και το έμβρυο.
Το λάδι
Αυτό πρέπει να είναι υποχρεωτικό πρόσθετο στα τρόφιμα, είτε προέρχεται από καλαμπόκι, ηλίανθο, ελιές ή το πιο κοινό βούτυρο. Κάθε τύπος λαδιού περιέχει ωφέλιμα λιπαρά οξέα, καθώς και ένα σύνολο βιταμινών που είναι απαραίτητα για τον σωστό μεταβολισμό. Εάν οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν αυτό το βούτυρο έως και 30 γραμμάρια την ημέρα, η κρέμα μπορεί επίσης να καταναλώνεται έως και 20 γραμμάρια την ημέρα, ως εναλλακτική λύση στην κρέμα, μπορείτε να φάτε ξινή κρέμα - 80 γραμμάρια την ημέρα. Αλλά το πυρίμαχο λίπος, όπως το χοιρινό και το αρνί, για χρήση στη διατροφή, απαγορεύεται αυστηρά.
Σπόροι και σιτηρά
Η τοξίκωση που βασανίζει έγκυες γυναίκες για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μετριαστεί από τα δημητριακά και τα προϊόντα δημητριακών. Ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, το πιο συνηθισμένο ρύζι, φύτρο σιταριού είναι φυσικά και πολύ εύπεπτα τρόφιμα. Περιέχουν πολλές ίνες, είναι καλές για μεταβολισμό, σταθεροποιούν το συκώτι. Ο φωσφόρος, ο σίδηρος, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και οι βιταμίνες Β είναι όλα σε δημητριακά και προϊόντα σιτηρών, τα οποία βρίσκονται σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ, σε προσιτή τιμή.
Κρέας κουνελιού
Χωρίς κρέας, δυστυχώς για χορτοφάγους, μια έγκυος γυναίκα είναι πολύ δύσκολο να πάρει μια πλήρη γκάμα θρεπτικών ουσιών. Όμως, για μια έγκυο γυναίκα, είναι σημαντικό το κρέας να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιές, γι 'αυτό επιλέξαμε κρέας κουνελιού. Είναι ελαφρύ και διατροφικό, έχει πολύ λίπος και τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης. Στη συνέχεια, υπάρχουν πολλές βιταμίνες της ομάδας C και Β, καθώς και μαγγάνιο, φθόριο και σίδηρος. Με όλα αυτά, είναι ένα προϊόν με πολύ χαμηλές θερμίδες, σχεδόν όλο το 100% της πρωτεΐνης απορροφάται από το σώμα.
Μανιτάρια
Η σύνθεση των μανιταριών περιλαμβάνει γλυκογόνο, αμινοξέα, βιταμίνες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Τα μανιτάρια είναι πολύ χρήσιμα για τις έγκυες γυναίκες, αν και τα προληπτικά πλήθη έχουν αντικρούσει κάτι τέτοιο. Τα μανιτάρια αποκαλούνται επίσης "δασικά κρέατα", επειδή είναι παρόμοια σε σύνθεση με τρόφιμα ζωικής προέλευσης, αλλά είναι πολύ πιο εύπεπτα. Τα μανιτάρια είναι πλούσια σε βιταμίνες Β2, Β1, Α, C, ΡΡ, καθώς και οξέα, φώσφορο και ψευδάργυρο.
Θαλασσινά
Για τις μελλοντικές μητέρες, τα θαλασσινά είναι η κύρια πηγή πρωτεϊνών και ευεργετικών μικροοργανισμών, το περιεχόμενο των οποίων υπερβαίνει το περιεχόμενο των ίδιων θρεπτικών συστατικών στους περισσότερους τύπους κρέατος. Αλλά εάν μια γυναίκα έχει κάποια προβλήματα με τα νεφρά ή παρατηρούνται κάποιες αποκλίσεις στο έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, τότε απαγορεύεται να εμπλέκεται στα θαλασσινά. Τα μουστάκια, τα μύδια, οι γαρίδες, τα καβούρια και πολλά άλλα θαλασσινά είναι πολύ χρήσιμα για τις μητέρες και τα μελλοντικά παιδιά τους. Είναι τα θαλασσινά που βελτιώνουν το κυκλοφορικό σύστημα και ομαλοποιούν το μεταβολισμό, το οποίο είναι τόσο σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες.
Ψάρια μέτριου λίπους
Τα ψάρια είναι πολύ εύκολα εύπεπτα. Περιέχει έναν τεράστιο αριθμό αμινοξέων και πρωτεϊνών. Σε ελαφρώς λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών περιέχουν πολλά μέταλλα: ιώδιο, φθόριο, χαλκό, ψευδάργυρο και πολλά άλλα. Σε σύγκριση με το κρέας, ψάρια που ψήνονται σε φύλλα είναι πολύ πιο εύπεπτα για να χωνέψουν, οι ζωμοί ψαριών θα πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή των γυναικών που υποφέρουν από το γαστρεντερικό σωλήνα και την αυξημένη οξύτητα. Σας υπενθυμίζουμε ότι τα ψάρια πρέπει να έχουν μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Η βάση της διατροφής για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το κεφίρ, το τυρί cottage και το γιαούρτι είναι απαραίτητες πηγές για μια ποικιλία συμπλεγμάτων βιταμινών και ιχνοστοιχείων (ιδιαίτερα η βιταμίνη D είναι άφθονη). Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε το τυρί cottage, τότε θα πρέπει να είναι είτε χωρίς λίπος είτε φρυγμένο, επειδή περιέχει μόνο πρωτεΐνες. Οι φίλοι σας πρέπει να είναι ryazhenka γιαούρτι και κεφίρ, καθώς και άλλα ζυμωμένα μίγματα γάλακτος, τα οποία θα καθαρίσουν την εντερική σας μικροχλωρίδα. Το σκληρό τυρί είναι επίσης πολύ χρήσιμο, υπάρχει πολύ φθόριο και ασβέστιο σε αυτό.
Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε ωμά αυγά: μόνο τηγανητά ή βραστά, έχουν υποβληθεί σε οποιαδήποτε θερμική επεξεργασία. Μόνο αυγά ορτυκιών μπορούν να καταναλωθούν ωμά, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο τόσο για την μέλλουσα μητέρα όσο και για οποιονδήποτε. Τα αυγά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, μπορούν να βρουν φυλλικό οξύ, βιοτίνη, πολλά αμινοξέα και πρωτεΐνες. Όταν καταναλώνετε αυγά, ασχολείστε ταυτόχρονα με την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με την όραση, απομακρύνετε τα λίπη και τη χοληστερόλη από το σώμα σας και πάρετε μια πολύ υψηλή ενεργειακή αξία. Για τις γυναίκες που περιμένουν ένα μωρό, δύο αυγά την ημέρα είναι ο κανόνας.
Μπρόκολο
Έτσι, το πιο χρήσιμο φαγητό για τις έγκυες γυναίκες αποδείχθηκε ένα ετήσιο φυτό - μπρόκολο. Οι χρήσιμες ιδιότητές του είναι γνωστές σε όλο τον κόσμο. Υπάρχουν δύο τύποι μπρόκολου: με μοβ χρώμα και πράσινο χρώμα. Αυτό το λαχανικό είναι απλά μια αποθήκευση της βιταμίνης C, η συγκέντρωσή του στο μπρόκολο είναι περισσότερο από το μισό όσο το πορτοκάλι. Πολλές διαφορετικές ουσίες και βιταμίνες: σελήνιο, φώσφορος, ψευδάργυρος, ασβέστιο, βιταμίνες Ε, Κ, ΡΡ, U βρίσκονται στο μπρόκολο. Οι θερμίδες στο μπρόκολο είναι πολύ λίγες, θα σας εξοικονομήσουν από τα προβλήματα που σχετίζονται με το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Επίσης, το μπρόκολο βελτιώνει σημαντικά την απόδοση της γαστρεντερικής οδού, σταθεροποιεί το αίμα. Όπως και στα αυγά, το μπρόκολο περιέχει πολύ φολικό οξύ, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για την ανάπτυξη του εμβρύου.
10 καλύτερα προϊόντα για έγκυες γυναίκες
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να φάμε σωστά, γιατί είμαστε αυτό που τρώμε! Υψηλής ποιότητας, φυσικά τρόφιμα μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία, να βοηθήσουν το σώμα να αντιμετωπίσει τις ασθένειες και ακόμη και να ανυψώσει τη διάθεση! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσεγγίσουν το θέμα με ιδιαίτερη προσοχή, επειδή είναι υπεύθυνες όχι μόνο για τον εαυτό τους, αλλά και για μια άλλη μικρή ζωή.
Τα προϊόντα αυτά θα κορεσμούν τη μητέρα και θα βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί σωστά.
Σπανάκι
Αυτή η σούπερ τροφή είναι πολύ χρήσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή περιέχει φολικό οξύ, το οποίο αποτρέπει τις αποβολές, διευκολύνει την τοξαιμία και αποτρέπει πολλές ενδομήτριες ανωμαλίες στην ανάπτυξη του εμβρύου. Τα ζουμερά φύλλα σπανάκι συμβάλλουν επίσης στη μείωση του κινδύνου αναιμίας.
Μπανάνες
Οι μπανάνες περιέχουν απίστευτα χρήσιμο κάλιο και ψευδάργυρο, οι οποίοι συμμετέχουν ενεργά στο σχηματισμό του καρδιαγγειακού και ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού.
Μήλα
Κανονικοποιώντας τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, τα μήλα θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της ναυτίας και στην ανακούφιση της κατάστασης της μητέρας. Ένα απίστευτα πλούσιο σύνολο θρεπτικών ουσιών - φωσφόρου, καλίου, σιδήρου, μαγγανίου και μαγνησίου - συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Ακόμη και οι σπόροι είναι χρήσιμοι στα μήλα - έχοντας φάει 5 κομμάτια, θα παράσχετε έναν οργανισμό με μια ημερήσια δόση ιωδίου!
Καρότο
Απίστευτα χρήσιμο προϊόν για έγκυες γυναίκες, επειδή περιέχει β-καροτένιο, βιταμίνες Ε, PP, Κ, C και Β, που συμβάλλουν στην σωστή ανάπτυξη όλων των οργάνων του μωρού και επίσης ομαλοποιούν το πεπτικό σύστημα.
Γλυκό πιπέρι
Αυτό το λαχανικό έχει ευεργετική επίδραση στις βλεννώδεις μεμβράνες, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και τα οστά. Η χρήση πιπέρι θα βοηθήσει επίσης στο σχηματισμό του μυοσκελετικού συστήματος στο έμβρυο. Χρήσιμες ουσίες και αιθέρια έλαια στον τραγανό πολτό της πιπεριάς συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Καφέ ρύζι
Αυτός ο τύπος ρυζιού κορεσθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και συμμετέχει ενεργά στο σχηματισμό νέων κυττάρων διαφορετικών ιστών ενός μικρού οργανισμού στη μήτρα μιας γυναίκας.
Πλιγούρι βρώμης
Πλούσιοι σε σύνθετους υδατάνθρακες που κορεάζουν αποτελεσματικά και βελτιώνουν τον μεταβολισμό. Μια ολόκληρη σειρά ορυκτών και βιταμινών σε πλιγούρι βρώμης έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της μητέρας και του μωρού της.
Θαλασσινά ψάρια
Φυσικά, τα θαλασσινά και τα θαλάσσια ψάρια είναι πολύ απαραίτητα για τις μέλλουσες μητέρες. Το σκουμπρί, η σαρδέλα, η ρέγγα, η πέστροφα, ο σολομός και οι αντσούγιες θα είναι χρήσιμες για τη διατροφή τους, καθώς σε αυτές τις ποικιλίες υπάρχουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό του εγκεφάλου ενός μικρού προσώπου. Εκτός από τα υγιή λιπαρά οξέα, τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και φώσφορο.
Φυσικό γιαούρτι
Ένα πολύ σημαντικό προϊόν για τις γυναίκες που περιμένουν ένα μωρό. Το φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα θρέφει το σώμα με ασβέστιο και πρωτεΐνη, τα οποία είναι απαραίτητα για το σχηματισμό οστών και μυϊκών ιστών του εμβρύου.
Η απίστευτη χρήση του tofu είναι ότι προάγει την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο των ραγάδων και καθιστά το δέρμα ομαλό και ελαστικό.
Τρώγοντας έγκυες γυναίκες γίνεται συχνά το καθήκον ολόκληρης της οικογένειας και ακόμη και μερικών συγγενών που προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τη μελλοντική μητέρα με κάτι χρήσιμο και βιταμίνη. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να μοιραστείτε μαζί τους αυτή τη λίστα των προϊόντων που θα ωφελήσουν σίγουρα τόσο εσάς όσο και το μωρό σας.
http://super.ua/10-luchshikh-produktov-dlja-beremennykh-36077/Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τις έγκυες γυναίκες
Ποια προϊόντα είναι πιο χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η διατροφή της μελλοντικής μητέρας είναι το κύριο κλειδί για την υγεία του μωρού της.
Επομένως, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στο ζήτημα της διατροφής και να τον προσεγγιστεί με την κατάλληλη ευθύνη.
Μια έγκυος πρέπει να πάρει δύο φορές περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα της αισθάνεται το φορτίο για δύο, σαν να εργάζεται σε ενισχυμένη λειτουργία.
Η μέση κοπέλα που μεταφέρει τα φρούτα πρέπει να λαμβάνει από 2 έως 3 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι δύο φορές περισσότερο από ό, τι στην κανονική κατάσταση. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνουμε τα τρόφιμα τακτικά και ισορροπημένα.
Ωστόσο, δεν έχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά θετική επίδραση στην πρόοδο της εγκυμοσύνης και του εμβρύου, γι 'αυτό πρέπει να επιλέξετε τα πιο χρήσιμα προϊόντα για εγκύους.
Τα απαραίτητα τρόφιμα περιλαμβάνουν τα εξής:
1) Γαλακτοκομικά προϊόντα. Τυρί τυριού, γάλα, ξινή κρέμα, κεφίρ, γιαούρτι, ryazhenka, τυριά - όλα αυτά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή της μητέρας που περιμένει ένα παιδί. Η μεγαλύτερη ποσότητα ασβεστίου βρίσκεται στο γιαούρτι.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου μεταφοράς του εμβρύου, το ορυκτό μεταφέρεται ουσιαστικά στο μωρό και τα οστά της μητέρας, τα δόντια, τα νύχια και τα μαλλιά συχνά υποφέρουν από αυτό. Επομένως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος γάλακτος με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέγιστο μέρος ασβεστίου.
2) Αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών. Βιταμίνες και απαραίτητα αμινοξέα - τι χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα αυγά περιέχουν δεκαπέντε τοις εκατό της καθημερινής πρωτεΐνης, η οποία είναι πολύ σημαντική για την κανονική λειτουργία του σώματος.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η ουσία που περιέχεται στον κρόκο, ευεργετική επίδραση στις πνευματικές ικανότητες του μελλοντικού μωρού.
3) Κρέας και ψάρι. Ιδιαίτερα χρήσιμο κοτόπουλο και βόειο κρέας. Τα είδη αυτά μπορούν εύκολα να αντιληφθούν από τον οργανισμό και να αποθηκεύσουν πολλές χρήσιμες ουσίες. Τα ψάρια είναι προτιμότερα να πάρουν την οικογένεια του σολομού.
Ένα τέτοιο υποείδος θα περιέχει την ίδια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας με το φιλέτο κοτόπουλου. Επιπλέον, αυτά τα προϊόντα μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη αναιμίας στη μητέρα, καθώς και να κορεστεί το σώμα με τη βιταμίνη Ε.
4) Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται η χρήση λουκάνικων, λουκάνικων και παρόμοιων προϊόντων. Δεν υπάρχουν χρήσιμες ουσίες σε αυτά, επιπλέον, υπάρχει ένας υψηλός κίνδυνος μετάδοσης βακτηρίων σε ένα παιδί.
5) Φυτικά και ζωικά λίπη. Κρέμα, ηλίανθος, λιναρόσπορος, ελιά και όλα τα είδη άλλων τύπων πετρελαίου περιέχουν πολλές φυσικές ουσίες.
Και καθένα από αυτά έχει το δικό του ατομικό σύνολο βιταμινών και μετάλλων. Το ελαιόλαδο μπορεί να ξαναγεμίσει σαλάτες, και οι λιναρόσποροι θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, ένα κουταλάκι του γλυκού με άδειο στομάχι.
6) Φρούτα και λαχανικά. Όλοι γνωρίζουν πόσο πλούσιες είναι αυτές οι βιταμίνες σε βιταμίνες. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για τα τρόφιμα κατά την ψυχρή περίοδο του έτους, όταν το σώμα έχει περισσότερο από ποτέ μειωμένη ασυλία.
Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Ως εκ τούτου, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικά απαραίτητα γι 'αυτά ως πηγή διαφόρων μεταλλευμάτων, αμινοξέων και ινών.
Αλλά δεν συνιστάται η υπερκατανάλωση και η εμπλοκή σε ορισμένους τύπους φρούτων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αλλεργία στο αγέννητο παιδί σε κατάλληλα προϊόντα.
7) Περισσότερα οφέλη και βιταμίνες από λαχανικά μπορούν να ληφθούν μόνο εάν είναι φρέσκα ή στον ατμό. Μια δεξαμενή ωφέλιμων ουσιών είναι το αβοκάντο, καθώς περιέχει φολικό οξύ. Με τη σειρά του, είναι απαραίτητο για τον σωστό σχηματισμό του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Επίσης, η τακτική πρόσληψη αβοκάντο θα βοηθήσει στην αποφυγή της τοξικότητας. Τα λαχανικά πρέπει να περιλαμβάνονται στα καρότα της διατροφής. Η βιταμίνη Α που περιέχεται σε αυτό θα έχει θετική επίδραση στην όραση, στον σχηματισμό του οστικού ιστού και στα δόντια της μητέρας και του παιδιού.
8) Σιτηρά και όσπρια. Το λευκό ψωμί είναι καλύτερο να αντικατασταθεί με αρτοσκευάσματα με πίτουρο και τα ζυμαρικά πρέπει να είναι με δημητριακά ολικής αλέσεως.
Εναλλακτικά χρησιμοποιήστε βρώμη, σιτάρι, καλαμπόκι, φαγόπυρο και χυλό ρύζι, βρασμένο στο γάλα. Φακές και φασόλια θα βοηθήσουν στη μείωση του επιπέδου της επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα.
9) Ξηροί καρποί. Ιδανικό ως σνακ και πρωινό. Συγκεκριμένα, τα καρύδια θα αποφέρουν σημαντικά οφέλη, καθώς έχουν μεγάλη επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα.
Ένα άλλο πρόβλημα που οι έγκυες γυναίκες θα συναντήσουν σίγουρα είναι η πήξη του αίματος. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζονται κιρσώδεις φλέβες και, επιπλέον, επίσης υπέρταση. Ως εκ τούτου, αξίζει να σημειώσουμε τα προϊόντα που συμβάλλουν στην λέπτυνση του αίματος.
Διαλυτικά αίματος
1. Ντομάτες (υποκατάστατο ασπιρίνης).
2. Μανιτάρια (κατά προτίμηση μόνο φρέσκα, για να προστατεύσουν τον εαυτό τους και το μωρό).
3. Φρούτα με υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης C (και λαχανικά).
4. Διάφορα φυσικά μπαχαρικά (βασιλικός, ρίγανη, μαντζουράνα, άνηθο, κανέλα, τζίντζερ, κάρδαμο, σκελίδες, κουρκούμη, δενδρολίβανο και κρόκος).
5. Χυμοί χρώματος κοντά στο κόκκινο (ντομάτα, τεύτλα, γκρέιπφρουτ και άλλα).
6. Μύλος βελανιδιάς (καθώς το χιόνι αρχίζει να λιώνει και οι μπουμπούκια στα δέντρα σημύδας φουσκώνουν, μπορείτε να πηγαίνετε με ασφάλεια στο δάσος και να συλλέγετε φυσικό ιστό σημύδας).
Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το παχύ αίμα και να διατηρήσετε την υγεία σε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Κάντε τη διατροφή σας ισορροπημένη και ξεφορτωθείτε τις κακές συνήθειες.
Προσθέστε τα τμήματα που εξετάζονται στα προϊόντα του προϊόντος και το μωρό σας θα είναι αναγκαστικά γεννημένο υγιές!
http://dobro.pw/produkty-dlya-beremennyx/