Η διαδικασία δημιουργίας νέων ή αποκατάστασης βλαβών μυών είναι αρκετά επίπονη και απαιτεί προσεκτική παρακολούθηση του τρόπου ζωής σας. Πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή και να τρώτε τακτικά μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και σύνθετων τροφίμων με υδατάνθρακες. Επιπλέον, η ενίσχυση των μυών εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, αρκετά σημαντική και τακτική. Για να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία, να αισθανθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και να αυξήσετε τη συνολική σας ενέργεια, υπάρχουν ειδικές βιταμίνες για τους μύες που συνιστώνται για όλους τους ανθρώπους που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, μαζί με άλλα ειδικά τρόφιμα.

Ποιες ουσίες χρειάζονται οι αθλητές;

Ποιες βιταμίνες χρειάζονται για την ανάπτυξη των μυών; Με λίγα λόγια - σχεδόν όλα τα ίδια όπως και για τη συνηθισμένη ζωή, αλλά σε κάπως μεγάλες ποσότητες. Αλλά αν πάμε βαθιά στις λεπτομέρειες, οι ακόλουθες είναι οι σημαντικότερες βιταμίνες για τους αθλητές.

Η κυανοκοβαλαμίνη προάγει την ανταλλαγή υδατανθράκων στο σώμα, ενισχύει τον νευρικό ιστό - και από αυτό από το νωτιαίο μυελό λαμβάνουν ηλεκτρικά σήματα σε όλους τους μυς του σώματος. Χάρη σε μια τέτοια ενεργή διέγερση, οι μύες συστέλλονται πιο αποτελεσματικά και μετακινούν τα οστά και τους αρθρώσεις, πράγμα που σημαίνει ότι μεγαλώνουν πιο γρήγορα. Μπορείτε να βρείτε αυτή την ουσία στα ζωικά προϊόντα - κρέας και πουλερικά.

Β7 ή Η

Η βιοτίνη είναι ένας υποχρεωτικός συμμετέχων αντιδράσεων στη σύνθεση αμινοξέων, καθώς και στην παραγωγή ενέργειας από ουσίες που εισέρχονται στο σώμα με τρόφιμα. Για να διασφαλιστεί ότι το σώμα είναι πλήρως εφοδιασμένο με βιταμίνη, συνιστάται να εγκαταλείψετε τη χρήση των ωμών πρωτεϊνών αυγών. Υπάρχει μια ουσία που εμποδίζει την απορρόφηση του Β7. Γενικά, η βιοτίνη μπορεί να βρεθεί σε κρόκους, συκώτι, αγελαδινό γάλα, κριθάρι και σόγια.

Η ριβοφλαβίνη είναι ένα σημαντικό συστατικό τριών ζωτικών, ειδικά για τους αθλητές, επεξεργασίες: επεξεργασία γλυκόζης, διαίρεση και επεξεργασία λιπιδικών οξέων, διέλευση μορίων υδρογόνου μέσω του κυτταρικού κύκλου του Krebs, με αποτέλεσμα την απελευθέρωση ενέργειας με τη μορφή ΑΤΡ.

Περιέχει Β2 σε ξηρούς καρπούς αμύγδαλα, σόγια, γάλα και προϊόντα από αυτό, ήπαρ και θαλασσινά.

Το πιο γνωστό θετικό αποτέλεσμα της ρετινόλης είναι το ευεργετικό της αποτέλεσμα στην οπτική οξύτητα. Αλλά, πέρα ​​από αυτό, η βιταμίνη Α είναι εξαιρετικά απαραίτητη για το σχηματισμό πρωτεϊνικών δομών, εκ των οποίων αργότερα θα κατασκευαστούν νέοι μύες. Και επίσης για την παραγωγή γλυκογόνου, το οποίο παρέχει στους μυς ενέργεια με μεγάλη διάρκεια προπόνησης.

Για την ουσία πρέπει να εφαρμόσετε στα καρότα, το κολοκύθα, το σκόρδο, τα στρείδια, το μπρόκολο, το τυρί cottage και το τυρί, το ζωικό ήπαρ.

Δεδομένου ότι αυτή η ένωση είναι ένα αρκετά ισχυρό αντιοξειδωτικό, βοηθά στην προστασία από την καταστροφή της μεμβράνης μεταξύ των κυττάρων. Και αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για την απόκτηση μυϊκής μάζας, η οποία, στην πραγματικότητα, αντιπροσωπεύει την ανάπτυξη νέων μυών και την ανανέωση των μυών που έχουν ήδη προστεθεί. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Ε από μια ποικιλία από φυτικά τρόφιμα - έλαια, για παράδειγμα, ελιά, καρύδια, πράσινα μαρούλια και δημητριακά.

Η νιασίνη είναι σημαντική για περισσότερες από πενήντα διαφορετικές αντιδράσεις και διεργασίες, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο που σχετίζονται με την ανάπτυξη ενεργειακών πόρων. Επιπλέον, διαστέλλεται αιμοφόρα αγγεία, αλλά είναι προτιμότερο να μην το παρακάνετε με νιασίνη - υψηλότερες δοσολογίες μπορεί να βλάψουν σοβαρά την ικανότητα του οργανισμού να επεξεργάζεται λιπιδικό ιστό.

Στην τροφή, η βιταμίνη B3 μπορεί να βρεθεί σε πουλερικά, ειδικά γαλοπούλα και άλλα άπαχα κρέατα, καθώς και σε προϊόντα ψαριών και καρπούς με κέλυφος.

Η "ηλιόλουστη" βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό συστατικό για την απορρόφηση σημαντικών ορυκτών όπως ο φώσφορος και το ασβέστιο. Χωρίς αυτούς, οι μύες και οι σύνδεσμοι δεν θα συρρικνωθούν τόσο γρήγορα και ποιοτικά όσο είναι απαραίτητο για την πλήρη εντατική εκπαίδευση. Ο φωσφόρος συμμετέχει επίσης στη σύνθεση ενέργειας μέσα στο κύτταρο και η ευεργετική επίδραση στην αντοχή των οστών και των αρθρώσεων μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Η καλσιφερόλη μπορεί να βρεθεί σε λιπαρά ψάρια, συκώτι γάδου, χαβιάρι, αυγά, τυρί cottage, τυρί, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Εκτός από τη συμμετοχή στη σύνθεση των πρωτεϊνών και του μεταβολισμού, η θειαμίνη είναι πολύ σημαντική για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης στο σώμα, η οποία, με τη σειρά της, προμηθεύει τους μυς που φορτώνονται με οξυγόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η βιταμίνη Β1 βρίσκεται στις περισσότερες φυτικές τροφές, ειδικά στα όσπρια, καθώς και στο κρέας αγελάδων και χοίρων.

Η πυριδοξίνη σχετίζεται άμεσα με τη διαδικασία αφομοίωσης πρωτεϊνικών τροφίμων, επομένως η κατανάλωσή της έχει άμεση σχέση με την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή. Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 αφαιρεί τα υπολείμματα επεξεργασμένων υδατανθράκων από το σώμα.

Η ουσία περιέχεται σε μπανάνες, πράσινα λαχανικά και σαλάτες, σε ψάρι, κοτόπουλο και μαγιά.

Το ασκορβικό οξύ προστατεύει τον επαγγελματία από το να τραυματιστεί - οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες είναι απαραίτητες για την ενίσχυση του μυϊκού ιστού και την αντιμετώπιση των φορτίων. Επιπλέον, το ιχνοστοιχείο έχει θετική επίδραση στην απελευθέρωση αναβολικών ορμονών στο αίμα, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης και άλλων στεροειδών.

Η μέγιστη ποσότητα ασκορβίνης περιέχει τα μούρα rosehip, τις μαύρες σταφίδες, το κοράνιο και το βουλγαρικό πιπέρι.

Η L-καρνιτίνη λαμβάνεται από πολλούς αθλητές κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι ένας αποτελεσματικός καυστήρας λίπους, αποκαθιστά τους μύες, προάγει την ανάπτυξή τους. Χάρη σε αυτή την ουσία, η παραγωγή γαλακτικού οξέος μειώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι μετά από αθλήματα, οι μύες τραυματίζονται λιγότερο.

Τι μέταλλα είναι σημαντικά και γιατί;

Για τους αθλητές, όχι μόνο οι βιταμίνες για την ανάπτυξη των μυών είναι σημαντικές, αλλά και ορυκτά για την καλύτερη τους απόδοση.

Το κάλιο βοηθά στην καταπολέμηση των σπασμών και των κράμπες λόγω της φυσιολογικής λειτουργίας των μυϊκών συσπάσεων. Μετά από βαριά φορτία, σας επιτρέπει να επιστρέψετε γρήγορα στο φυσιολογικό.

Το ασβέστιο και ο φώσφορος, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, προστατεύουν τον σκελετό και τις αρθρώσεις από τραυματισμούς, ο κίνδυνος των οποίων αυξάνει με αύξηση βάρους.

Το μαγνήσιο παίρνει ένα προεξέχον μέρος σε μια τέτοια διαδικασία όπως η άμεση σύνθεση των πρωτεϊνικών μορίων. Χάρη σε αυτόν, τα χιλιόγραμμα στρατολογούνται σε βάρος των μυών και όχι των λιπιδικών αποθεμάτων.

Για να αυξηθεί η μάζα, είναι απαραίτητο να κατασκευαστούν νέα υφάσματα και δομές. Ένας σπουδαίος βοηθός στην επιχείρηση αυτή είναι ο χαλκός.

Η σύνθεση της αιμοσφαιρίνης που αναφέρθηκε παραπάνω δεν είναι δυνατή χωρίς επαρκή ποσότητα σιδήρου στο σώμα.

Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στην σωστή κατασκευή των πρωτεϊνικών μορίων και στον σχηματισμό των ιστών.

Τι είδους ασθένειες είναι η αβιταμίνωση για τους μυς που γεμίζουν;

Η μυοσίτιδα είναι μια τοξική ή τραυματική φλεγμονή των μυών, η οποία μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους - παράσιτα, προβλήματα με μεταβολισμό ή διαβήτη. Τα συμπτώματα με τα οποία μπορεί να αναγνωριστεί αυτή η ασθένεια είναι ο αιχμηρός πόνος στην περιοχή των σκελετικών μυών, δηλαδή στο λαιμό, στο κάτω μέρος της πλάτης ή στην πλάτη.

Στην περίπτωση του beriberi και της έλλειψης υγρών στο ανθρώπινο σώμα, εμφανίζονται σπασμοί. Προκαλούνται από σκλήρυνση και μούδιασμα των μυών λόγω έλλειψης αίματος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αποφευχθεί αν διατηρήσετε την ισορροπία νερού-αλατιού στη σειρά.

Τεντονίτιδα - μια δυσάρεστη ασθένεια, που οδηγεί σε βλάβη στους τένοντες ή στην πλήρη ρήξη τους. Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η νόσος από τον όγκο και ο πόνος με τραβηγμένο χαρακτήρα στην περιοχή του τραυματισμού.

Η μυϊκή δυστροφία Duchenne είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη ασθένεια, η οποία στο πιο σοβαρό στάδιο μπορεί να προκαλέσει το θάνατο ενός ασθενούς λόγω της πλήρους απώλειας μυϊκής μάζας. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τους μυς που ελέγχονται από το άτομο - τους σκελετικούς, τους εσωτερικούς, πνευμονικούς μυς και τελικά, ακόμη και η καρδιά σταματά να κινείται. Στα αρχικά στάδια, η φθορά μπορεί να επιβραδυνθεί με τη βοήθεια της φυσιοθεραπείας · σε σοβαρά στάδια δεν μπορούν να απαλλαγούν τα βλαστοκύτταρα και ο μηχανικός αερισμός.

Ποιο σύνθετο μπορώ να επιλέξω;

Προσπαθώντας να αποφασίσετε τι είδους βιταμίνες για την ανάπτυξη των μυών και την ανάκαμψη για να επιλέξετε, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα συμπληρώματα, καλά αποδεδειγμένα στην αγορά του sportpit.

Hi Tec Vitamin AZ

Η σύνθεση αυτού του συμπλέγματος διαθέτει μια αρκετά σημαντική ποσότητα αντιοξειδωτικών και άλλων χρήσιμων στοιχείων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων από φυσικές πηγές - σπόρους σταφυλιών και πράσινο τσάι. Το συμπλήρωμα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποδυναμώνει τις ήδη υπάρχουσες φλεγμονώδεις διεργασίες και τις αλλεργικές αντιδράσεις, αυξάνει τη δύναμη των αιμοφόρων αγγείων, βοηθά να αντέχει ακόμη και τα υψηλά φορτία πιο εύκολα και να χτίζει πιο γρήγορα τα μυς. Πρέπει να το πίνετε δύο φορές την ημέρα για ένα χάπι ανά υποδοχή, και μην ξεχνάτε να πίνετε μια γενναιόδωρη ποσότητα υγρού.

Allmax Zma

Με αυτό το συγκρότημα, είναι καλό και γρήγορο να αποκατασταθούν οι κατεστραμμένοι ιστοί και να δημιουργηθούν νέες, ανοίγει ανοσολογικές ζώνες στους μυς και βοηθά να γίνει αισθητά ισχυρότερη. Η αυξημένη απορροφητικότητα των θρεπτικών συστατικών από το φάρμακο και η ισορροπημένη ισορροπία τους ενισχύει περαιτέρω το αποτέλεσμα - χάρη σε αυτά το φάρμακο δρα πολύ γρήγορα και τα συστατικά ενισχύουν μόνο τη δράση του άλλου.

Εάν χρησιμοποιείτε το εργαλείο ως βιταμίνες για αύξηση βάρους για τους άνδρες, πρέπει να πάρετε τέσσερα κομμάτια την ημέρα - τρία κατά τη διάρκεια ολόκληρου του χρόνου εγρήγορσης (για λήψη ενός κομματιού), ένα το βράδυ. Τα κορίτσια χρειάζονται ένα δισκίο για την ημέρα λιγότερο, επίσης ένα λίγο πριν πάει για ύπνο.

Mega Mass 4000

Αυτό το κοκτέιλ, που λαμβάνεται αντί για φαγητό, θεωρείται σχεδόν ένα κλασικό σπορ. Εκτός από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες γάλακτος και αυγών, το σύμπλοκο περιέχει πολλές άλλες χρήσιμες ενώσεις - βιταμίνες και ανόργανα άλατα (Ε, ομάδα Β, ασκορβικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρος, ψευδάργυρος κλπ.). Μπορεί να παρέχει ενέργεια και σωστή ποσότητα θερμίδων και να αυξάνει την αποτελεσματικότητα, την αντοχή, την ποιότητα της εργασίας των ίδιων των μυών και την κατασκευή νέων δομών πρωτεϊνών. Το φάρμακο έχει μορφή σκόνης, διαλύεται σε αποβουτυρωμένο γάλα σε αναλογία 150 g ανά 550 ml και πίνεται μία ή δύο φορές την ημέρα μισή ώρα μετά από μια προπόνηση, μεταξύ προγραμματισμένων σνακ.

Όπως διαπιστώθηκε από επαναλαμβανόμενες μελέτες, οι μύες είναι δύο φορές πιο δύσκολο να οικοδομηθούν από το να χάσουν. Μια τέτοια διαδικασία απαιτεί από έναν αθλητή να κάνει πολλή προσπάθεια και προσεκτικό έλεγχο στον τρόπο ζωής του - το εκπαιδευτικό καθεστώς, τη διατροφή και την παροχή στο σώμα του όλων των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών. Οι αυξημένες ανάγκες στο τελευταίο είναι δύσκολο να καλυφθούν μόνο με τα τρόφιμα, έτσι οι αθλητικές βιταμίνες για τους άνδρες θα έρθουν στη διάσωση εδώ.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-myshts

Οι καλύτερες βιταμίνες για την αύξηση μυών στους άνδρες

Τι βιταμίνες να πάρουν οι αθλητές για να επιτύχουν μυϊκή ανάπτυξη. Ανασκόπηση των καλύτερων βιταμινών.

Κάθε επαγγελματίας αθλητής γνωρίζει ότι για να διατηρήσει τη μορφή και να χτίσει τους μυς, η άσκηση είναι απαραίτητη, επιλεγμένη ανάλογα με την εργασία και σωστή διατροφή. Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή μαζί με τα κανονικά φορτία θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Η οικοδόμηση των μυών είναι μια σοβαρή και χρονοβόρα διαδικασία. Για να το διευκολύνουμε και να επιτύχουμε σημαντικά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να λάβουμε βιταμίνες για ανάπτυξη μυών, που βελτιώνει την ενέργεια και τη γενική ευεξία. Δυστυχώς, με τα τρόφιμα, ένα άτομο δεν θα λάβει όσα ωφέλιμα μικροστοιχεία θα απαιτηθούν για ενεργητική κατάρτιση δύναμης.

Τι επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών

Από τη γέννηση στο σώμα έθεσε έναν ορισμένο αριθμό ινών που αποτελούν τους μύες. Ως εκ τούτου, για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, θα είναι απαραίτητο να εργαστούμε για το πάχος της δομής των ινών, το οποίο γίνεται λεπτότερο (μερικώς καταστραφεί) κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Στη διαδικασία της ανάπαυσης, οι μύες αποκαθίστανται λόγω της σύνθεσης των πρωτεϊνών. Η απορρόφηση θρεπτικών συστατικών συμβαίνει με την πρόσληψη τροφής και τα σύμπλοκα πολυβιταμινών.

Ισχύς

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία στην απόκτηση μυϊκής μάζας. Η αθλητική διατροφή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, με βάση τα σωστά ακόρεστα λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η κύρια εστίαση στη δίαιτα δίνεται στους υδατάνθρακες.

Σημαντικό: οι πηγές των ακόρεστων λιπών και υδατανθράκων πρέπει να είναι "σωστές", διαφορετικά οι υπερβολικές θερμίδες θα οδηγήσουν σε αύξηση της λιπώδους μάζας και όχι των μυών. Οι πηγές των κατάλληλων υδατανθράκων περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, μανιτάρια. Πηγές σωστών λιπών περιλαμβάνουν ψάρια, φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, ψωμί ολικής αλέσεως.

Ο χρόνος γεύματος είναι μια σημαντική πτυχή, διότι μετά από εντατική εκπαίδευση ο οργανισμός πρέπει να αναπληρώσει την αναλωμένη ενέργεια. Το πρωί, τα γεύματα πρέπει να αποτελούνται από υδατάνθρακες που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα, το γεύμα γίνεται το κύριο γεύμα και το βράδυ - η λήψη λαχανικών και κόκκινου κρέατος.

Ένα μακρύ και εντατικό πρόγραμμα άσκησης για περισσότερο από 2 ώρες αυξάνει την ανάγκη του οργανισμού για υδατάνθρακες. Οι "αργές" υδατάνθρακες που περιέχονται στα δημητριακά, τα λαχανικά, τα προϊόντα δημητριακών είναι ιδανικά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δύναμης αυξάνει την ανάγκη για τροφή πρωτεΐνης, καθώς η πρωτεΐνη αποκαθιστά και συσσωρεύει κατεστραμμένο μυϊκό ιστό. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι ειδικοί δεν συνιστούν να καταναλώνουν περισσότερα από 450 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα! Το ποσοστό κυμαίνεται από 100-170 g.

Φυσική δραστηριότητα

Η τακτική εκπαίδευση βάρους παρέχει λειτουργικές βελτιώσεις στην απόδοση των σκελετικών μυών. Η σημασία δεν είναι το ίδιο το πρόγραμμα εκπαίδευσης, αλλά η κανονικότητα και το φορτίο κατάρτισης που προκαλεί κόπωση.

Σημαντικό: σύμφωνα με την αρχή της κατάρτισης ενός εκπαιδευτικού προγράμματος που στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν σωματικές ασκήσεις με φορτίο μεγαλύτερης έντασης από το σώμα που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της βασικής εκπαίδευσης.

Οι σωστές ασκήσεις άσκησης παρέχουν στους μύες το απαραίτητο φορτίο για την ανάπτυξη. Ο αριθμός των ινών στους μυς παραμένει αμετάβλητος, η δομή του (πάχος) αλλάζει. Οι ίνες μπορούν να συγκριθούν με ένα σφουγγάρι - κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης τους «συμπιέζονται» και κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης γίνονται σταδιακά «γεμάτοι». Οι ακόλουθες πτυχές επηρεάζουν τον όγκο των ινών:

• τεχνική των ασκήσεων δύναμης?
• εύρος.
• ποσοστό εκτέλεσης ·
• βάρος εργασίας ·
• αριθμός προσεγγίσεων.

Στο επαγγελματικό bodybuilding, υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις για τον αριθμό των προσεγγίσεων: 8-9 επαναλήψεις απαιτούνται για την αύξηση του βάρους, απαιτούνται 10-15 επαναλήψεις για την οικοδόμηση και ενίσχυση της ανακούφισης.

Ένας σημαντικός κανόνας για τους αρχαίους άνδρες και γυναίκες - κατά τη διαδικασία κατάρτισης ενός συναίσθηματος εμπλοκής των μυών και των αρθρώσεων που εμπλέκονται στο έργο είναι το κύριο καθήκον.

Τα push-ups και οι καταλήψεις στη μπάρα είναι οι καλύτερες ασκήσεις που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών. Εάν στη διαδικασία της κατάρτισης άρχισαν να βλάψουν τα γόνατά σας ή τη χαμηλότερη πλάτη, τότε η άσκηση εκτελείται εσφαλμένα.

Η αποκατάσταση μετά από άσκηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Αξίζει να ακούσετε το σώμα σας. Συνήθως, υπάρχει ένας πόνος έλξης στους μυς λίγες μέρες μετά την άσκηση. Αυτό αποτελεί ένδειξη ότι η τεχνική εκτελείται σωστά, αυξάνεται η μυϊκή μάζα.

Οι καλύτερες βιταμίνες για την ανάπτυξη των μυών

Η έλλειψη βιταμινών στο σώμα μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στη δημιουργία ενός πανέμορφου σώματος. Ακόμα και το καλύτερο πρόγραμμα κατάρτισης δεν θα δώσει υψηλά αποτελέσματα χωρίς βιταμίνες και μέταλλα. Εξετάστε ποιες βιταμίνες χρειάζονται για την ανάπτυξη μυών (κατατάσσονται καλύτερα).

Κοβαλαμίνη (Βιταμίνη Β12)

Το B12 χρησιμοποιείται πολύ ενεργά από τους bodybuilders. Έχει τις ακόλουθες φυσιολογικές λειτουργίες που παρουσιάζουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για την ανάπτυξη μυών:

• μεταβολισμού υδατανθράκων.
• διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών.
• συμμετέχει στη σύνθεση νευρικών ινών.
• διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα.
• ρυθμίζει την πίεση.
• ενισχύει την καρδιά.
• βελτιώνει τις μυικές επιδόσεις λόγω της υψηλής δύναμης συστολής του.

Οι χορτοφάγοι αθλητές χρειάζονται μια πρόσθετη πηγή κοβαλαμίνης. Πολλοί από αυτούς χρησιμοποιούν τη μορφή ένεσης έγχυσης. Πριν από τη βιταμίνη βρώμης, συμβουλευτείτε τον ιατρό ο οποίος θα καθορίσει μια δοσολογία και μια μέθοδο εφαρμογής.

Βιοτίνη

Η βιοτίνη (βιταμίνη Η) είναι βοηθός του μεταβολισμού των υδατανθράκων και βελτιώνει επίσης την απορρόφηση της πρωτεΐνης. Έχει υψηλή δραστικότητα στον μεταβολισμό των αμινοξέων. Βοηθάει στις διαδικασίες που παρέχουν ενέργεια στους μυς. Με την ανεπάρκεια του, η μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει πολύ αργά.

Η βιοτίνη μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα τρόφιμα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Πηγές είναι: κρόκος αυγού, ξηροί καρποί, μαρούλι, πατάτες, μπανάνες, βρώμη, σκουμπρί, σολομός κλπ.

Ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2)

Υδατοδιαλυτή βιταμίνη που εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό, την οξείδωση των λιπών και των μετάλλων. Σημαντικές διαδικασίες για έναν αθλητή δεν μπορούν να κάνουν χωρίς αυτή τη βιταμίνη:

1. Η ανταλλαγή γλυκόζης στο σώμα.
2. Λήψη λιπιδίων.
3. Μεταφέρει ιόντα υδρογόνου μέσω του κυτταρικού κύκλου του Krebs.

Περιέχονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα ψαριών, ξηροί καρποί, φαγόπυρο, υψηλής ποιότητας ζυμαρικά.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) έχει λιποδιαλυτή δομή. Συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό νέων μυϊκών κυττάρων. Διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου. Με την έλλειψη ρετινόλης, η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης επιδεινώνεται, η μυϊκή μάζα είναι πιο δύσκολο να αποκατασταθεί.

Σε καθαρή μορφή, υπάρχουν σε προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης: βούτυρο, καρότα, άγριο τριαντάφυλλο, κορινθιακή σταφίδα, σπανάκι, λάχανο, αυγά, τυρί, ιχθυέλαιο κλπ.

Βιταμίνη Ε

Έχει ισχυρό αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα που κάθε αθλητής χρειάζεται. Λόγω της έντονης προπόνησης στο σώμα συσσωρεύονται τοξικές ελεύθερες ρίζες. Αυτά τα υποπροϊόντα επηρεάζουν δυσμενώς την απόδοση, την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Η βιταμίνη Ε δρα σε τοξίνες, "ξεπλένει" τους από το σώμα. Επιπλέον, υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη των μυών.

Νιασίνη (Βιταμίνη Β3)

Συμμετέχει σε διαδικασίες οξειδοαναγωγής, στον μεταβολισμό των λιπιδίων και των υδατανθράκων. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, έχει ηρεμιστικό και αναλγητικό αποτέλεσμα. Οι κύριες πηγές νιασίνης είναι το συκώτι του βοείου κρέατος, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πίτυρα σίτου, τα όσπρια, το τυρί, τα φύλλα σμέουρων, τα ψάρια, τα πουλερικά.

Βιταμίνη D

Έχει μεγάλη σημασία στην ανάπτυξη μυϊκών ινών. Συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεΐνης, επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης. Υποστηρίζει υγιή ανάπτυξη οστών. Οι πηγές τροφίμων της βιταμίνης D είναι: ρέγγα, σολομός, ξινή κρέμα, συκώτι βοδινού, βούτυρο, αυγά.

Θειαμίνη (Βιταμίνη Β1)

Οργανικό υδατοδιαλυτό συστατικό που έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, εμπλέκεται στη σύνθεση πρωτεϊνών και επίσης αυξάνει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς, αυξάνοντας τη μεταφορά θερμότητας. Η θειαμίνη είναι παρούσα στο σπανάκι, τα μπιζέλια, το χοιρινό, το βόειο κρέας, το ψωμί ολικής αλέσεως και το γάλα.

Πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6)

Δρα ως μεταβολικός διεγέρτης. Έχει άμεσο αντίκτυπο στην απόδοση και την αντοχή, η οποία έχει θετικό αντίκτυπο στην απόδοση της εκπαίδευσης. Η βιταμίνη Β6 για τη μυϊκή μάζα βρίσκεται στα καρύδια, το κουνουπίδι, το σπανάκι, τις πατάτες, τις φράουλες, τα κεράσια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C)

Υδατοδιαλυτή βιταμίνη που εμπλέκεται στις διαδικασίες οξειδοαναγωγής. Έχει έντονο αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα. Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας την αντίσταση του σώματος στις λοιμώξεις.

Πώς και πότε να παίρνετε βιταμίνες

Η αποδοχή υδατοδιαλυτών βιταμινών πραγματοποιείται δύο φορές την ημέρα, αφού απορροφάται γρήγορα και απομακρύνεται από το σώμα. Η πρόσληψη λιποδιαλυτών βιταμινών μειώνεται στην πρώτη φορά την ημέρα. Το διάλειμμα μεταξύ των μαθημάτων εισδοχής είναι 1 μήνα. Πριν χρησιμοποιήσετε το σύμπλεγμα βιταμινών, διαβάστε τις οδηγίες, οι οποίες υποδεικνύουν πώς να πίνετε σωστά βιταμίνες, καθώς και αντενδείξεις για τη χρήση. Η αυστηρή συμμόρφωση με τις οδηγίες οδηγεί σε θετικό αποτέλεσμα.

Η διαδικασία οικοδόμησης των μυών είναι πολύ χρονοβόρα και απαιτεί πολλή προσπάθεια. Το σωστό εκπαιδευτικό καθεστώς, η ισορροπημένη διατροφή και η λήψη βιταμινών θα αυξήσει τις πιθανότητες επίτευξης του επιθυμητού αποτελέσματος.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitaminy-dlya-rosta-myshts/

Ειδικές βιταμίνες για τους μύες και τις αρθρώσεις των αθλητών

Για ένα άτομο που ασχολείται τακτικά με τον αθλητισμό, είναι σημαντικό όχι μόνο να διατηρείται η φόρμα, αλλά και να παρακολουθείται η κατάσταση των μυών, των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Το αυξημένο φορτίο αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας, επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, προκαλώντας την ανάγκη για πρόσθετη διατροφή των ιστών. Μια ανεπάρκεια βιταμινών και μικροστοιχείων είναι γεμάτη με μείωση της αντοχής, αυξημένη πιθανότητα τραυματισμού. Ως εκ τούτου, οι γιατροί προτείνουν αθλητές να λαμβάνουν ειδικές βιταμίνες για τους μυς και τις αρθρώσεις.

Η σύγχρονη ποικιλομορφία του φάσματος των φαρμακολογικών εκθέσεων προκαλεί σύγχυση - είναι δύσκολο για έναν μη ειδήμονα να καταλάβει. Λοιπόν, αν η εκπαίδευση ελέγχεται επαγγελματικά και τουλάχιστον μερικές φορές επισκέπτεστε έναν αθλητικό γιατρό. Στη συνέχεια, δεν είναι δύσκολο να αποκτήσετε τις απαραίτητες βιταμίνες για τις αρθρώσεις: ο γιατρός θα γράψει μια συνταγή, θα σας πει πώς να παίρνετε τα φάρμακα σωστά. Εάν δεν υπάρχει ιατρική επίβλεψη στον αθλητισμό, η επιλογή είναι δική σας. Θα προσπαθήσω να σας πω λεπτομερώς ποιες βιταμίνες για αρθρώσεις για αθλητές υπάρχουν και πώς να τις επιλέξετε σωστά.

Σύντομο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τα βιταμίνες

Πρώτον, εξετάστε τον κατάλογο των βιταμινών που τρέφουν τους μύες και συμβάλλουν στην ενίσχυση και την ανάπτυξή τους. Αυτό είναι:

• Βιταμίνη Β1.
• Βιταμίνη Β2
• Νιασίνη
• Βιταμίνη Β6
• Βιταμίνη Ε.

Υπάρχουν υδατοδιαλυτές και λιποδιαλυτές ουσίες, για την αφομοίωση των οποίων απαιτούνται ορισμένες προϋποθέσεις. Τα υδατοδιαλυτά συστατικά (Β1, Β2, Β6, νιασίνη) εξομοιώνονται όταν υπάρχει αρκετό υγρό στο σώμα, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (Ε, Α) χωρίς την παρουσία λίπους απλά δεν λειτουργούν.

Βιταμίνη Β 1

Το δεύτερο όνομα είναι Β1 - θειαμίνη. Αυτό το στοιχείο είναι υπεύθυνο για την κανονική ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Επιπλέον, η θειαμίνη βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή, έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο, επιβραδύνει τη γήρανση του σώματος, έχει αντιτοξικές ιδιότητες. Από την ισορροπία της βιταμίνης Β1 στο σώμα εξαρτάται από την κανονική εργασία της καρδιάς, τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων και των μυών.

Με ανεπάρκεια του Β 1, εμφανίζονται τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Αδυναμία και πόνος στους μύες των μοσχαριών.
• Έλλειψη συντονισμού.
• Μειωμένο όριο πόνου.
• Δύσπνοια;
• Αδυνάτισμα;
• Οίδημα.

Με μια κρίσιμη ανεπάρκεια του Β 1, αναπτύσσεται μια ασθένεια beri, που χαρακτηρίζεται από παράλυση, τρεμάμενο βάδισμα, εξασθένιση της μνήμης, μυϊκή ατροφία.

Είναι σημαντικό! Η θειαμίνη απορροφάται ελάχιστα όταν ένα άτομο παραβιάζει ισχυρό τσάι και καφέ, καταναλώνει πολλά γλυκά και δεν υπονομεύει το αλκοόλ.

Βιταμίνη b 2

Συνώνυμα Β 2 - λακτοφλαβίνη, ριβοφλαβίνη. Οι γιατροί ονομάζουν αυτή την συνιστώσα μια βιταμίνη νεότητας και ομορφιάς. Ένα άτομο με έλλειψη ριβοφλαβίνης δεν φαίνεται πολύ ελκυστικό: έχει κακό δέρμα με άφθονη λεπτή ρυτίδωση, στεγνή, εύθραυστη τρίχα, μια θαμπό εμφάνιση.

Φαρμακολόγοι με ευχαρίστηση περιλαμβάνουν γαλακτοφλαβίνη σε σύνθετες βιταμίνες για αρθρώσεις αθλητών, καθώς έχουν θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, ρυθμίζουν την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών και ομαλοποιούν το μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και του λίπους. Σε 2 επιταχύνει την επούλωση των πληγών, βοηθά στην εξάλειψη της ακμής. Το όραμα, η κατάσταση του νευρικού συστήματος εξαρτάται επίσης από την κανονική ισορροπία της ριβοφλαβίνης. Η διακριτική ιδιότητα του Β2 είναι η ικανότητα επιτάχυνσης της απορρόφησης του Β6 · μετατρέπει την πυριδοξίνη στην ενεργό μορφή.

Μια ανεπάρκεια του 2 χαρακτηρίζεται από τις ακόλουθες εκδηλώσεις:

• Μυϊκή αδυναμία.
• Κακή κατάσταση του δέρματος, τα νύχια, τα μαλλιά.
• Θολή όραση.
• Νευρικές διαταραχές.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η συνδυασμένη χρήση των Β2 και Β1 είναι απαράδεκτη. Η θειαμίνη στην περίπτωση αυτή καταστρέφεται εντελώς.

Νιασίνη

Η νιασίνη ονομαζόταν νικοτινικό οξύ, βιταμίνη Β 3 ή ΡΡ. Σήμερα, αυτά τα ονόματα θεωρούνται ξεπερασμένα.

Η δράση της νιασίνης στοχεύει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, τη βελτίωση της αναπνοής του ιστού, τη ρύθμιση των οξειδωτικών και αναγωγικών διεργασιών. Η νιασίνη περιλαμβάνεται πάντα στο σύμπλεγμα βιταμινών για τους αρθρώσεις, καθώς βελτιώνει σημαντικά την κινητικότητά τους.

Εάν η ριβοφλαβίνη ονομάζεται βιταμίνη ομορφιάς, τότε η νιασίνη έχει κερδίσει τη φήμη ότι είναι μια βιταμίνη ειρήνης. Επιδρά στην κατάσταση του νευρικού συστήματος, ελέγχει τα επίπεδα χοληστερόλης και την ισορροπία των λιποπρωτεϊνών, έχει ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Η νιασίνη χρησιμοποιείται στην ογκολογία, επειδή καταστέλλει τα καρκινικά κύτταρα.

Όταν εφαρμόζετε βιταμίνες για πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς, μην ξεχνάτε τη νιασίνη. Βοηθά στην εξάλειψη των δυσάρεστων αισθήσεων που προκαλούνται από τη "υπερβολική προπόνηση", καθώς επίσης βοηθά στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας διαφορετικής τοπικής προσαρμογής.

Είναι σημαντικό! Η νιασίνη δεν είναι συμβατή με το οινόπνευμα, επειδή η επίδραση της βιταμίνης είναι ισοπέδωση. Όταν συνδυάζονται με νικοτινικό οξύ και αλκοολούχα ποτά, είναι πιθανές ψυχικές διαταραχές, υπνηλία και σοβαρή υπεραιμία του δέρματος.

Βιταμίνη Β6

Στο 6 έχει ένα συνώνυμο - πυριδοξίνη. Προλαμβάνει τη γήρανση, καταλύει τις μεταβολικές διεργασίες, τροφοδοτεί τον μυϊκό ιστό. Στο 6 εξαλείφει τις σπασμωδικές συσπάσεις των μυών, απομακρύνει τον πόνο στους μοσχάρια των ποδιών. Οι γιατροί συνταγογραφούν πυριδοξίνη για τη νευρίτιδα, στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας και άλλων παθολογιών των οστών και των μυών, το φάρμακο είναι απαραίτητο. Με έλλειψη 6 στο σώμα προκύπτουν:

• Καταθλιπτικές διαταραχές, αϋπνία, μυϊκή αδυναμία.
• Εστιακή φαλάκρα;
• Ξηρό δέρμα, ραγισμένα χείλη.
• Διατροφικές διαταραχές, στοματίτιδα και ούτω καθεξής.

Πολύπλοκα φάρμακα που περιέχουν βιταμίνες για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους αθλητών χωρίς πυριδοξίνη δεν είναι διαθέσιμα.

Είναι σημαντικό! Η πυριδοξίνη απορροφάται ελάχιστα εάν δεν υπάρχει αρκετό μαγνήσιο στο σώμα.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε, μαζί με τα Α και C, είναι μέρος των αντιοξειδωτικών συμπλοκών που επιβραδύνουν τη γήρανση, επιταχύνουν τις διαδικασίες αναγέννησης και βελτιώνουν την κυτταρική διατροφή. Οι μύες χωρίς επαρκή περιεκτικότητα σε τοκοφερόλη δεν λειτουργούν καλά, ο ρόλος της βιταμίνης Ε στην ανάπτυξη και τη μαζική συσσώρευση είναι σημαντική. Με την έλλειψη τοκοφερόλης αναπτύξει:

• Μυϊκή δυστροφία.
• Η λήθαργος;
• Απάθεια;
• Διαταραχές ανταλλαγής;
• Διαταραχή της μεταφοράς οξυγόνου.
• Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. αναπαραγωγική δυσλειτουργία.

Δεδομένου ότι η τοκοφερόλη σχετίζεται με λιποδιαλυτές βιταμίνες, η χρήση της απαιτεί την κατανάλωση λιπαρών τροφίμων - φυτικό έλαιο, πλήρες γάλα, ξινή κρέμα.

Σημαντικό σχόλιο

Έχουμε αναφέρει μόνο τις κύριες βιταμίνες που είναι χρήσιμες για τους αθλητές. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζονται άλλες βιταμίνες για τις αρθρώσεις και τους χόνδρους. Είναι μια ισορροπημένη ισορροπία που έχει σημασία για την ανθρώπινη υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καλύτερη επιλογή δεν είναι να αγοράσετε ένα μόνο προϊόν, για παράδειγμα, μόνο βιταμίνη Β 6 ή τοκοφερόλη, αλλά ο σκοπός ενός πολύπλοκου συμπληρώματος που θα ικανοποιήσει το σώμα σε ανεπάρκεια όλων των ουσιών υπό υψηλά φορτία.

Τα φάρμακα που περιέχουν ένα μόνο συστατικό είναι απαραίτητα μόνο για κλινικά αποδεδειγμένη ανεπάρκεια. Και για τη γενική ενίσχυση της αντοχής, της μυϊκής ανάπτυξης και της αρμονικής ανάπτυξης, χρησιμοποιούν συγκροτήματα. Θα μιλήσουμε γι 'αυτούς.

Η διαφορά που μετατρέπει ένα συνηθισμένο σύμπλεγμα βιταμινών σε ένα συγκρότημα για τους αθλητές αποτελείται από έναν μεγαλύτερο κατάλογο συστατικών, θυμηθείτε αυτό.

Κατ 'αρχάς, καθορίστε πού θα αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών για τον εαυτό σας - σε ένα τακτικό φαρμακείο, κατάστημα αθλητικής διατροφής, στο διαδίκτυο. Συνιστούμε ειλικρινά τα φαρμακεία για διάφορους λόγους:

• Όλα τα φαρμακευτικά προϊόντα έχουν πιστοποιητικά και κλινικές δοκιμές.
• Η εφαρμογή πραγματοποιείται από επαγγελματίες που είναι σε θέση να εξηγήσουν τη δράση ενός ή του άλλου συγκροτήματος.

Όταν αγοράζετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών σε άλλο μέρος, φροντίστε να ζητήσετε πιστοποιητικό για τα προϊόντα. Μετά από όλα, η εφαρμογή των αθλητικών συμπληρωμάτων βιταμινών είναι μια επιτυχημένη επιχείρηση που φέρνει σημαντικά έσοδα στους ιδιοκτήτες. Υπάρχουν απομιμήσεις και μη ειδικοί. Όταν επιλέγετε ανάμεσα σε ένα ακριβό σύμπλεγμα βιταμινών για τους αθλητές ενός διανομέα, απλώς συγκρίνετε τη σύνθεση των παρασκευασμάτων και κάνετε τη σωστή επιλογή. Να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί στην υγεία σας.

Συμπληρωματικά φάρμακα από το φαρμακείο

Σύνθετα παρασκευάσματα που περιέχουν βιταμίνες για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων παρουσιάζονται σε διαφορετικές κατηγορίες τιμών. Παρέχουμε μια λίστα με τα πιο περιζήτητα.

• Το "αλφάβητο - αποτέλεσμα" είναι αρκετά δημοφιλές φάρμακο μεταξύ έμπειρων αθλητών, πολύ βολικό στη χρήση. Το σύνολο του συγκροτήματος χωρίζεται σε τρεις δεξιώσεις - πρωί, μεσημεριανό, βραδινό. Κάθε δισκίο περιέχει ένα συνδυασμό βιταμινών με τη βέλτιστη αναλογία. Οι κατασκευαστές έλαβαν υπόψη τα πάντα - και την προτιμώμενη ώρα εισαγωγής και τη συμβατότητα των εξαρτημάτων.
• "Vitrum Perfomens" Παρασκεύασμα πολυβιταμινών με πολυτελή σύνθεση, πολύ δημοφιλές μεταξύ των ανθρώπων που εκτίθενται σε υψηλή σωματική άσκηση. Αυξάνει την αντοχή, επιταχύνει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.
• Το Undevit είναι το πιο προσιτό παρασκεύασμα πολυβιταμινών. Δεν είναι τοποθετημένο ειδικά για τους αθλητές, αλλά χρησιμοποιείται συχνά στον αθλητισμό. Περιέχει 11 βιταμίνες.
• "Dynamis" - ως πλεονέκτημα για τους αθλητές μπορεί να ονομαστεί συμπληρώματα με τη μορφή εκχύλισμα ginseng και αμινοξέα. Αυξάνει την αντοχή, τις σωματικές και πνευματικές ικανότητες. Ενισχύει τους ιστούς, εμπλουτίζει τους με οξυγόνο.
• Το "Supradin" είναι ένα θαυμάσιο συγκρότημα που περιέχει 12 βιταμίνες σε συνδυασμό με μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Αφαιρεί τις τοξίνες, συνιστάται για υψηλά φορτία και υπερβολική εργασία. Το κόστος είναι ελαφρώς υψηλότερο από τους προηγούμενους αντιπροσώπους, αλλά οι ιδιότητες είναι καλύτερες.

Στη συσκευασία των οικιακών συμπλεγμάτων βιταμινών είναι απίθανο να βρείτε ένα ειδικό σήμα "για τις αρθρώσεις", "για τους αθλητές" και ούτω καθεξής. Ο σκοπός τους είναι μια γενική ενίσχυση του σώματος.

Οι ξένοι κατασκευαστές έχουν προχωρήσει περαιτέρω και παράγουν συμπλέγματα στενής εστίασης - βιταμίνες για αρθρώσεις και συνδέσμους, καυστήρες λίπους, πρωτεΐνες, αμινοξέα, οξέα ωμέγα-3, ακόμη και αθλητικές μπάρες με χρήσιμα πρόσθετα. Επιλέξτε τις καλύτερες βιταμίνες για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους είναι αρκετά δύσκολο, σκεφτείτε τα προϊόντα με το παράδειγμα των γνωστών εμπορικών σημάτων.

Συμπλέγματα βιταμινών για τους αθλητές

Από φάρμακα που είναι τοποθετημένα ως πρόσθετο ή σύμπλεγμα για τους μυς, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, δεν πρέπει να περιμένετε πολλή ποικιλία βιταμινών. Τα κύρια δραστικά συστατικά είναι η χονδροϊτίνη και η γλυκοζαμίνη, με διάφορες προσθήκες βασικών ιχνοστοιχείων.

• Animal Flex. Συνιστάται από τον κατασκευαστή για την αναγέννηση των συνδετικών ιστών, καθώς και για την παραγωγή αρθρικού λιπαντικού, το οποίο θα προστατεύει αξιόπιστα τις αρθρώσεις κάτω από υψηλά φορτία. Το Animal Flex δεν είναι τόσο διαφορετικό σε μορφή βιταμινών όπως άλλα σύμπλοκα, αλλά το φάρμακο έχει ένα πολύτιμο χαρακτηριστικό - περιέχει χονδροϊτίνη και γλυκοζαμίνη. Το ίδιο παρασκεύασμα εμπλουτίζεται με υαλουρονικό οξύ, λιναρόσπορο, σελήνιο.
• Jointment Sport - παρόμοιο με το προηγούμενο συγκρότημα, ενισχύοντας τους συνδέσμους και τους αρθρώσεις. Περιέχει 12 συστατικά απαραίτητα για την ενίσχυση των οστών και των τενόντων, περιέχει μεθειονίνη, MSM, βρομελίνη. Διαφέρει από παρόμοιες προετοιμασίες στο ότι δημιουργήθηκε από γιατρούς - αθλητές για αθλητές.
• Collaregen Olimp. Το φάρμακο, το κύριο δραστικό συστατικό του οποίου είναι το κολλαγόνο. Βοηθά όχι μόνο στην προστασία των αρθρώσεων και των συνδέσμων, αλλά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C.

Η παρακάτω λίστα είναι λιγότερο προφίλ για την ενίσχυση των αρθρώσεων, αλλά πλουσιότερη σε περιεχόμενο βιταμινών.

Συμπλέγματα πολυβιταμινών

Εξετάστε τη λίστα των συμπλεγμάτων βιταμινών που πωλούνται στα αθλητικά καταστήματα διατροφής. Εδώ είναι:

• Πολυβιταμίνη για άντρες. Το φάρμακο συνιστάται για άνδρες αθλητές. Το μάθημα έχει σχεδιαστεί για 60 ημέρες, περιέχει 7 βιταμίνες, 7 αμινοξέα, μέταλλα, ψευδάργυρο επίσης. Το συμπλήρωμα με τη μορφή εκχυλίσματος ρίζας τσουκνίδας συνιστάται για τη βελτίωση της δραστικότητας.
• Γυναικεία Πολυβιταμίνη. Συγκρότημα αθλητών. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα, τα εκχυλίσματα εξωτικών φυτών όχι μόνο αυξάνουν την αντοχή κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, αλλά και φροντίζουν την εμφάνιση - βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.
• Elite Vita. Παγκόσμιο συγκρότημα για αθλητές και των δύο φύλων. Ως μέρος 13 βιταμινών, αμινοξέα, ιχνοστοιχεία, φυσικά αντιοξειδωτικά. Κατά τη γνώμη μας, το Elite Vita είναι η βέλτιστη επιλογή από αυτή τη σειρά.

Αν χωρίς χημεία

Είναι γνωστό ότι οποιαδήποτε περίσσεια βιταμινών στο σώμα είναι χειρότερη από την έλλειψή τους. Ως εκ τούτου, το πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσουμε για μια ισορροπημένη διατροφή, να οργανώσουμε μια δίαιτα έτσι ώστε ο οργανισμός να μην χρειάζεται πρόσθετα συμπληρώματα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου που θα σας κάνει μια ατομική διατροφή σχετικά με τη σωματική άσκηση. Έδωσα τη λίστα των προϊόντων που πρέπει να συμπεριληφθούν στο μενού.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/spetsialnye-vitaminy-dlya-myshts-i-sustavov-sportsmenov.html

Οι καλύτερες βιταμίνες για την ανάπτυξη των μυών

Είμαι βέβαιος ότι γνωρίζετε πολύ καλά τη σημασία της πρόσληψης πρωτεϊνών και υδατανθράκων για αύξηση μυών, αλλά τι γίνεται με τις βιταμίνες;

Ίσως πολλοί νέοι αθλητές να δώσουν προσοχή στη σημασία της λήψης βιταμινών στην καθημερινή τους ζωή. Ωστόσο, σε πολλά φόρουμ, υπάρχουν εκατοντάδες ερωτήσεις σχετικά με την πρόσληψη πρωτεϊνών και κρεατίνης, ενώ πολύ λίγα λέγονται για τις βιταμίνες.

Από αυτή την άποψη, αποφασίσαμε να σας πούμε για τις κορυφαίες 10 βιταμίνες για τους αθλητές και την ανάπτυξη μυών γενικά:

Γιατί είναι τόσο σημαντικές οι βιταμίνες και τα μέταλλα;

Κατά τη διάρκεια της έντονης σωματικής δραστηριότητας, το σώμα εξαντλείται και το αφήνει μια τεράστια ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Αυτοπεποίθηση
Η εμπιστοσύνη ότι το σώμα μας έχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα μας βοηθά να διατηρήσουμε και να βελτιώσουμε την υγεία μας.

Η αποτυχία να διατηρηθεί το απαιτούμενο επίπεδο των βιταμινών και των μετάλλων που θα επηρεάσει την κανονική δουλειά στο γυμναστήριο, θα επιβραδύνει την ανάπτυξη σας, και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας.

Και τώρα, περίπου δέκα, οι πιο απαραίτητες, βιταμίνες για την ανάπτυξη των μυών.

1. Κοβαλαμίνη (βιταμίνη Β12)

• Παρέχει μεταβολισμό υδατανθράκων και τη διατήρηση του νευρικού ιστού (του νωτιαίου μυελού και των νεύρων που μεταδίδουν σήματα από τον εγκέφαλο στον μυϊκό ιστό).
• Η διέγερση των μυών, με τη βοήθεια των νευρικών κυττάρων, αποτελεί σημαντικό βήμα στη συστολή, τον συντονισμό και την ανάπτυξη των μυών.
• Το B12 διατίθεται μόνο σε ζωικά προϊόντα όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, το χοιρινό κλπ.

2. Βιοτίνη

• Διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στον μεταβολισμό των αμινοξέων και στην παραγωγή ενέργειας από διάφορες πηγές.
• Οι bodybuilders που τρώνε ωμά λευκά αυγά λαμβάνουν μια ουσία που ονομάζεται Advine. Η ουσία αυτή εμποδίζει την απορρόφηση της βιοτίνης.
• Πηγές βιοτίνης είναι: κρόκος αυγού, ήπαρ, νεφρό, πάγκρεας, γάλα, σόγια και κριθάρι.

3. Ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2)

• Συμμετέχει ενεργά σε τρεις κύριες διαδικασίες:

1) μεταβολισμός της γλυκόζης, 2) οξείδωση των λιπαρών οξέων, 3) υδρογόνο, μέσω του κύκλου του Krebs (γνωστός ως κύκλος κιτρικού οξέος, όπου ορισμένα μόρια διασπώνται σε ενέργεια με τη μορφή ΑΤΡ).

• Για το bodybuilding, η ριβοφλαβίνη συνδέεται με τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της άλιπης μάζας σώματος και της διατροφής ριβοφλαβίνης.
• Προϊόντα πλούσια σε ριβοφλαβίνη: ήπαρ, αμύγδαλα, ξηροί καρποί, θαλασσινά, γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά.

http://farmamir.ru/2013/02/luchshie-vitaminy-dlya-rosta-myshc/

5 καλύτερες βιταμίνες για ανάπτυξη και ανάκαμψη μυών

Μπορεί μια ανεπάρκεια βιταμινών να αποτελέσει εμπόδιο στη δημιουργία του σώματος των ονείρων σας; Εξετάστε τις κορυφαίες 5 βιταμίνες για ανάπτυξη μυών και ανάκαμψη μετά την προπόνηση.

Ενώ οδηγείτε ή πηγαίνετε στο σπίτι από το γυμναστήριο, σε κυτταρικό επίπεδο, εμφανίζεται μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση. Αυτές οι διαδικασίες εξαρτώνται, μεταξύ άλλων, από διάφορα ορυκτά και βιταμίνες. Αν και οι τελευταίοι είναι συνήθως παρόντες σε μια ισορροπημένη διατροφή, πολλοί αθλητές θεωρούν ότι η έλλειψη ορισμένων ουσιών οδηγεί σε επιδείνωση της αθλητικής απόδοσης. Παρουσιάζουμε στην προσοχή σας τις κορυφαίες 5 βιταμίνες για την ανάπτυξη και ανάκαμψη των μυών.

1. Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α έχει ξεχαστεί ανεπιφύλακτα στη βιομηχανία αθλητικής διατροφής. Είναι γνωστό για τις θετικές επιδράσεις της στην υγεία των ματιών, αλλά πολλές από τις άλλες επιδράσεις της συχνά αγνοούνται. Η βιταμίνη Α είναι χρήσιμη για τους αθλητές, καθώς υποστηρίζει τη σύνθεση πρωτεϊνών μυών και, συνεπώς, την ανάπτυξη μυών. Τα επίπεδα αυτής της ουσίας στο σώμα μειώνονται με την αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χρησιμοποιείται στη διάσπαση της πρωτεΐνης κατά την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.

Αν αυτές οι λέξεις δεν σας εντυπωσιάσει, ίσως θα πείσει το γεγονός ότι η βιταμίνη Α επηρεάζει άμεσα την τεστοστερόνη, αναβολικά ορμονών. Κατά τη διάρκεια της μελέτης στην οποία συμμετείχαν 102 έφηβοι με καθυστερημένη εφηβεία, βιταμίνη Α και σίδηρο έδειξαν την ίδια θετική επίδραση ως θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (Oxandrolone, και τεστοστερόνη). Αυτό υποδηλώνει ότι η έλλειψη βιταμίνης Α μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την παραγωγή τεστοστερόνης σε άνδρες όλων των ηλικιών.

Τέλος, η βιταμίνη Α διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην εξασφάλιση της αντοχής του μυοσκελετικού συστήματος, προάγοντας την ανάπτυξη των οστών και την ωρίμανση των νεαρών κυττάρων.

2. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D (καλσιφερόλη) έχει μεγάλη σημασία για την ανάπτυξη και ανάκτηση των μυών. Η καλσιφερόλη είναι μοναδική στο ότι το σώμα απαιτεί έκθεση σε άμεσο ηλιακό φως για να τονώσει την παραγωγή του. Φυσικά, όλοι έχουμε ακούσει ότι η βιταμίνη D είναι σημαντική για την πρόληψη ασθενειών, όπως η αποσκλήρυνση των οστών σε ενήλικες και η ραχίτιδα στα παιδιά, και ότι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από την έλλειψη αυτής της ουσίας. Αλλά πώς μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη των μυών και την αποκατάσταση;

Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά η βιταμίνη D είναι η πιο σημαντική από όλες τις βιταμίνες όταν πρόκειται να παράγει τεστοστερόνη!

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων με αυτή τη βιταμίνη αυξάνει σημαντικά την εκρηκτική δύναμη στους ενήλικες μετά από 12 εβδομάδες άσκησης σε σχέση με τη λήψη εικονικού φαρμάκου.

Η βιταμίνη D διαδραματίζει επίσης βασικό ρόλο στη σύνθεση πρωτεϊνών, η οποία οφείλεται εν μέρει στην επίδρασή της στην παραγωγή τεστοστερόνης. Σύμφωνα με μελέτες, τα συμπληρώματα βιταμίνης D οδηγούν σε αύξηση της τεστοστερόνης κατά 20% στους άνδρες με χαμηλά επίπεδα αυτής της αναβολικής ορμόνης. Επιπλέον, η καλσιφερόλη είναι σημαντική για την υγεία των οστών. Σε συνδυασμό με το μαγνήσιο και το ασβέστιο, υποστηρίζει την ανάπτυξη οστικού ιστού.

3. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μια από τις πιο δημοφιλείς βιταμίνες του πλανήτη. Ο καθένας είχε κρύο, και ο γιατρός συμβούλευσε να φάει "ασκορβικό". Αλλά αυτή η βιταμίνη είναι ωφέλιμη για την ανάπτυξη και ανάκαμψη των μυών;

Πρώτον, το ασκορβικό οξύ είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των μυϊκών κυττάρων από τις επιζήμιες επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Δεύτερον, βοηθά το σώμα να συνθέτει τεστοστερόνη και άλλες αναβολικές ορμόνες. Τρίτον, η βιταμίνη C προάγει το σχηματισμό πρωτεΐνης κολλαγόνου, το οποίο είναι το κύριο συστατικό των συνδετικών ιστών.

Το κολλαγόνο αυξάνει τη σταθερότητα των αρθρώσεων, έτσι ώστε να μπορείτε να ανυψώνετε βαρύτερα βάρη με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού.

Τέλος, οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας διαπίστωσαν ότι η λήψη βιταμίνης C πριν και μετά από την άσκηση μειώνει τον πόνο των μυών και εμποδίζει την οξείδωση της γλουταθειόνης, ενός πολύ ισχυρού αντιοξειδωτικού. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί το σύνδρομο της καθυστερημένης μυϊκό πόνο (καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών) - όχι μια ευχάριστη αίσθηση, και ασκορβικό οξύ μειώνει σε κυτταρικό επίπεδο.

4. Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε χρησιμοποιείται για διάφορους σκοπούς. Είναι γνωστό σε πολλούς μόνο ως φάρμακο για ραγάδες και άλλα ελαττώματα του δέρματος.

Υπάρχουν καλά νέα για τους αθλητές.

Η βιταμίνη Ε είναι ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία της ακεραιότητας των κυττάρων.

Η εντατική εκπαίδευση οδηγεί στην εμφάνιση ελεύθερων ριζών στο σώμα, τα οποία είναι τοξικά υποπροϊόντα κυτταρικής αναπνοής. Η συσσώρευση αυτών των σωματιδίων στο σώμα προκαλεί επιδείνωση της απόδοσης, μυϊκή ανάπτυξη, ανάκτηση και ανοσία. Η βιταμίνη Ε δρα σε ελεύθερες ρίζες και "πλένει" τους έξω από το σώμα. Το τελικό αποτέλεσμα είναι η μείωση του οξειδωτικού στρες και η μείωση της βλάβης των μυών.

Επιπλέον, η βιταμίνη Ε έχει μελετηθεί ως ένα φυσικό μέσο για την πρόληψη και θεραπεία της καρωτιδικής αθηροσκλήρωσης (στένωση των αρτηριών λόγω οξειδωτικό στρες). Έτσι, η βιταμίνη Ε είναι σε θέση να υποστηρίξει την ανάπτυξη των μυών και να επιταχύνει την αποκατάσταση λόγω της θετικής επίδρασής της στην αρτηριακή πίεση. Αυτό επιτρέπει περισσότερες θρεπτικές ουσίες στο αίμα να εισέλθουν στους εργαζόμενους μύες.

5. Βιταμίνες της ομάδας Β (Β6, φολικό οξύ και Β12)

Βιταμίνες Β ₆ (πυριδοξίνη) Β ₉ (φολικό οξύ) και Β ₁₂ - Αυτές είναι ίσως οι πιο σημαντικές βιταμίνες Β όταν πρόκειται για μυϊκή ανάπτυξη και ανάκαμψη μετά από άσκηση. Β ₆ και Β ₁₂ εμπλέκονται άμεσα στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών.

Οι επιστήμονες λένε: όσο υψηλότερη είναι η πρόσληψη πρωτεΐνης, τόσο μεγαλύτερη είναι η βιταμίνη Β ₆ απαιτούνται για την επεξεργασία του στο σώμα.

Ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός: η πυριδοξίνη είναι απαραίτητη για την κανονική απορρόφηση της βιταμίνης Β ₁₂. Μαζί, οι ουσίες αυτές χρησιμοποιούνται στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, οι οποίες είναι ανεκτίμητες για την ανάπτυξη και ανάκτηση των μυών. Λήψη φολικού οξέος με βιταμίνες Β ₆ και Β ₁₂ μπορεί να μειώσει το επίπεδο της ομοκυστεΐνης (παράγοντες κινδύνου αρτηριοσκλήρωση), και επίσης για τη βελτίωση της παραγωγής του νιτρικού οξειδίου και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα βελτιώνει τη ροή του αίματος και την παροχή θρεπτικών συστατικών στους εργαζόμενους μύες.

http://best.fit/sportivnoe-pitanie/5-luchshix-vitaminov-dlya-rosta-myshc-i-vosstanovlenleniya/

Βιταμίνες για την ανάπτυξη των μυών και την ανάκτηση

Η υγεία των μυών

Για να χτίσει το μυ και να διατηρήσει το σώμα σε καλή κατάσταση, το σώμα χρειάζεται τους ακόλουθους παράγοντες:

• Η σωστή διατροφή.
• Ξυπνήστε
• Ισορροπημένη σωματική δραστηριότητα.
• Κατανάλωση συγκεκριμένης ποσότητας βιταμινών και μετάλλων.

Τι επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών

Το κύριο συστατικό που συμμετέχει στην οικοδόμηση μυϊκού ιστού είναι η πρωτεΐνη. Περιέχεται σε φυσικά προϊόντα: ψάρι και κρέας. Ο μυϊκός ιστός αυξάνεται μόνο εάν η ποσότητα των θερμίδων που προέρχονται από τα τρόφιμα υπερβαίνει την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Για να χτίσετε μυς, πρέπει να υπολογίσετε την ημερήσια δόση θερμίδων που καταναλώνονται και στη συνέχεια να προσθέσετε σε αυτό 20%. Η δόση υπολογίζεται με βάση τα ακόλουθα δεδομένα:

• Βάρη
• Ηλικία
• Ποσοστό λίπους.
• Η ποσότητα των θερμίδων που χάνονται ως αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης.

Ένα κέρδος βάρους 600 γραμμαρίων την εβδομάδα θεωρείται το πιο ευεργετικό για την υγεία και το σχήμα σώματος.

Διατροφή

Όταν κερδίζετε μυϊκή μάζα, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε ικανοποιητικά το ποσοστό των λιπών, των πρωτεϊνών και των ενεργών υδατανθράκων που καταναλώνονται με μια ημερήσια δόση προϊόντων. Η πιο επιτυχημένη είναι η ακόλουθη σχέση:

• Πρωτεΐνες - 30-40% της ημερήσιας διατροφής που καταναλώνεται.
• Λίπος - 10-20%.
• Οι υδατάνθρακες πρέπει να κυμαίνονται από το ένα τρίτο έως το μισό της καθημερινής διατροφής.

Η πρωτεΐνη βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα:

• Ψάρια Εκτός από τις πρωτεΐνες, τα ψάρια περιέχουν τα ωφέλιμα οξέα Ωμέγα-3 και ιώδιο, τα οποία ενισχύουν τον θυρεοειδή αδένα και είναι χρήσιμα για τον καρδιακό μυ.
• Κοτόπουλο, άπαχο κρέας.

Τα λίπη ή τα πεπτίδια καταναλώνονται καλύτερα σε μικρές ποσότητες. Περιλαμβάνονται στους ακόλουθους τύπους λαδιών:

Από τους υδατάνθρακες συνιστάται να χρησιμοποιείτε σύνθετα στοιχεία τα οποία είναι μακρά διαίρεση:

• Ψωμί σίκαλης.
• Κόψτε το
• Καλαμπόκι, πλιγούρι βρώμης.
• Χοντρό αλεύρι.

Κατά τη διάρκεια μιας σειράς μυϊκών ιστών, συνιστάται η απορρόφηση τροφής τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα, με το 70% να απορροφάται στο πρώτο μισό της ημέρας. Δύο ώρες πριν από τις ασκήσεις και το ίδιο, αφού συνιστάται να μην καταναλώνετε φαγητό.

Φυσικό φορτίο

Για να διατηρήσετε τον μυϊκό ιστό σε έναν τόνο, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε έναν κινητό τρόπο ζωής. Πριν και στο τέλος της προπόνησης, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις φωτισμού που επιτρέπουν στο σώμα να εισέλθει σε κατάσταση ενεργού εργασίας ή να βγει από αυτήν. Η απροθυμία να κάνει ζέσταμα και αναποδιά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και διαστρέμματα των αρθρώσεων.

Οι διαιρούμενες προπονήσεις για τρεις τύπους μυών θεωρούνται χρήσιμες για την ενίσχυση των μυών:

• Οι ασκήσεις αρχίζουν με την ενίσχυση των ανώτερων μυϊκών ομάδων: πλάτη, τρικέφαλα, ώμους και κοιλιακούς.
• Το δεύτερο μπλοκ είναι η προπόνηση για τους δικέφαλους μυς, το στήθος και τους βραχίονες.
• Το τελικό στάδιο είναι το φορτίο στα πόδια, τους μόσχους, τους μηρούς.

Μυϊκές βιταμίνες

Οι βιταμίνες αποκαθιστούν τις ουσίες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα εμπλέκονται στο σχηματισμό του οστού και του μυϊκού ιστού. Η ανεπάρκεια τους μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε βραδύτερη αύξηση μυών, αλλά και σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας.

Τι βιταμίνες χρειάζονται για την ανάπτυξη των μυών.

Ιχνοστοιχεία που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών.

Έλλειψη βιταμινών

Ασθένειες που προκαλούνται από ανεπάρκεια βιταμινών:

• Η μυοσίτιδα είναι μια ασθένεια του μυϊκού ιστού, η οποία εκδηλώνεται με φλεγμονή ενός τοξικού ή τραυματικού χαρακτήρα. Ένα από τα συμπτώματα είναι ο πόνος σε έναν από τους σκελετικούς μύες του λαιμού, της πλάτης, της μέσης. Η ήττα αρκετών μυϊκών ομάδων υποδεικνύει πολυμυοσίτιδα. Η μυοσίτιδα προκαλείται από μολυσματικές, παρασιτικές ασθένειες, μεταβολικές διαταραχές, διαβήτη. Σε περίπτωση ασθένειας, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η αιτία της.
• Οι μυϊκές κράμπες εμφανίζονται λόγω αφυδάτωσης. Ως αποτέλεσμα του μούδιασμα και την εκροή αίματος, οι μύες συστέλλονται και σκληρύνουν. Σε περίπτωση ασθένειας, συνιστάται να πίνετε περισσότερο υγρό για να αποκαταστήσετε την ισορροπία νερού-αλατιού.
• Τεντονίτιδα - μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από το σχίσιμο ή το σχίσιμο των τενόντων. Το σύμπτωμα είναι η εμφάνιση του πόνου και οίδημα στην πληγείσα περιοχή. Για τη μη λοιμώδη τεννοβαγκίτιδα, συνιστάται η ανάπαυση και η εφαρμογή θερμών συμπιεσμάτων στην περιοχή της φλεγμονής.
• Η μυϊκή δυστροφία Duchenne είναι μια υπολειπόμενη ασθένεια που προκαλεί στον ασθενή να χάσει εντελώς το βάρος και να πεθάνει. Χαρακτηρίζεται από δυστροφία και μείωση του μυϊκού ιστού, εξαιτίας του οποίου ο ασθενής χάνει την ικανότητα να μετακινείται. Η ασθένεια σταματά όλους τους σκελετικούς, καρδιακούς και πνευμονικούς μυς. Στα πρώτα στάδια συνιστάται φυσιοθεραπεία. Απαιτείται περαιτέρω θεραπεία με βλαστοκύτταρα και αερισμός.

Προετοιμασίες

Προετοιμασίες για την ανάκτηση και ανάπτυξη των μυών:

Το Riboxin διεγείρει τις βιοχημικές διεργασίες και βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Το "κάλιο ortatum" κορεσεί τα κύτταρα με άλατα, έχει αναβολικό αποτέλεσμα, αυξάνει την όρεξη και απομακρύνει το υγρό από το σώμα.

Η "Αγαπουρίνη" αυξάνει τον αγγειακό τόνο και μειώνει το ιξώδες του αίματος. Βοηθά στην αύξηση της διάρκειας των φορτίων.

Το "Lovesee" βελτιώνει τη σύνθεση πρωτεϊνών στο σώμα.

Το "Aralia Manchu" μειώνει την περιεκτικότητα σε σάκχαρα στο αίμα, το φάρμακο έχει αναβολικό αποτέλεσμα.

Συμπέρασμα

Για να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή, τις ισορροπημένες πρωτεΐνες, τα λίπη και τους πολύπλοκους υδατάνθρακες. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι ο συνδυασμός της σωματικής δραστηριότητας με μια δόση βιταμινών και μικροστοιχείων. Για ένα διαφορετικό πρόγραμμα και τη φύση της σωματικής δραστηριότητας, συνιστάται να λαμβάνετε αποκλειστικά συνδυασμένα συμπληρώματα βιταμινών, φάρμακα ή προϊόντα που τα περιέχουν.

Εάν η έμφαση στην άσκηση των σωματικών ασκήσεων τοποθετείται στις ασκήσεις λειτουργίας, τότε είναι καλύτερα να αυξήσετε το τμήμα των προϊόντων που περιέχουν βιταμίνες που αποκαθιστούν την ενέργεια. Οι ασκήσεις που εκτελούνται για την κατασκευή μυών απαιτούν την κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών και ιχνοστοιχείων που βοηθούν στη σύνδεση και αφομοίωση.

Θεωρίες ανάπτυξης μυών:

http://provitaminki.com/zdorovie/myishti/vitaminy-dlya-rosta-i-vosstanovleniya-myshc.html

Οι καλύτερες βιταμίνες για την ενίσχυση των μυών

1. Κοβαλαμίνη (βιταμίνη Β12)

Παρέχει μεταβολισμό υδατανθράκων και τη διατήρηση του νευρικού ιστού (του νωτιαίου μυελού και των νεύρων που μεταδίδουν σήματα από τον εγκέφαλο στον μυϊκό ιστό). Η διέγερση των μυών, με τη βοήθεια των νευρικών κυττάρων, αποτελεί σημαντικό βήμα στη συστολή, τον συντονισμό και την ανάπτυξη των μυών. Το B12 διατίθεται μόνο σε ζωικά προϊόντα όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, το χοιρινό κλπ.

2. Βιοτίνη

Διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στον μεταβολισμό των αμινοξέων και στην παραγωγή ενέργειας από διάφορες πηγές. Οι bodybuilders που τρώνε ωμά λευκά αυγά λαμβάνουν μια ουσία που ονομάζεται Advin. Η ουσία αυτή εμποδίζει την απορρόφηση της βιοτίνης. Πηγές βιοτίνης είναι: κρόκος αυγού, ήπαρ, νεφρό, πάγκρεας, γάλα, σόγια και κριθάρι.

3. Ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2)

Για τον bodybuilding, η ριβοφλαβίνη συνδέεται με τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και συμμετέχει ενεργά σε τρεις κύριες διαδικασίες:
1) μεταβολισμό της γλυκόζης.

2) οξείδωση λιπαρών οξέων,

3) με υδρογόνο, μέσω του κύκλου Krebs (γνωστός ως κύκλος κιτρικού οξέος, όπου ορισμένα μόρια διασπώνται σε ενέργεια με τη μορφή ΑΤΡ).

Προϊόντα πλούσια σε ριβοφλαβίνη: ήπαρ, αμύγδαλα, ξηροί καρποί, θαλασσινά, γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά.

4. Βιταμίνη Α (ρετινόλη)

Βελτιώνει την όραση. Είναι σημαντικό στη σύνθεση των πρωτεϊνών, και είναι στην ανάπτυξη των μυών. Συμμετέχει στην παραγωγή γλυκογόνου (μια μορφή ενέργειας για εντατική δραστηριότητα του σώματος). Πηγές Τροφίμων: Πάνω απ 'όλα βρίσκεται στο ιχθυέλαιο και το συκώτι, στη συνέχεια σε βούτυρο, κρόκους αυγών, πλήρες γάλα και κρέμα γάλακτος, σε πολλά λαχανικά και φρούτα κίτρινου, πορτοκαλί και κόκκινου λουλουδιού, πράσινα - άνηθο, μαϊντανό, καρότα, σπανάκι, βερίκοκα, μάνγκο, κολοκύθα, παπάγια, ντομάτες.

5. Βιταμίνη Ε

Όντας ισχυρό αντιοξειδωτικό, εμπλέκεται στην προστασία των κυτταρικών μεμβρανών. Η έλλειψη βιταμίνης Ε εμποδίζει την απορρόφηση της βιταμίνης Α, επομένως με τη μακροχρόνια χρήση απαιτείται η ταυτόχρονη λήψη και των δύο βιταμινών. Αποκαθιστά και προάγει την ανάπτυξη μυϊκών κυττάρων, εξαρτώμενη άμεσα από την υγεία των κυτταρικών μεμβρανών. Οι πιο συνηθισμένες πηγές τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη Ε είναι: διάφορα φυτικά έλαια, ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά.

6. Νιασίνη (Βιταμίνη Β3)

Συμμετέχει σε εξήντα μεταβολικές διαδικασίες που σχετίζονται με την παραγωγή ενέργειας. Το νικοτινικό οξύ, με τη μορφή νιασίνης, προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, πράγμα που βοηθά να φαίνονται πιο αγγειακά στη σκηνή. Ωστόσο, οι μεγάλες δόσεις του ίδιου οξέος επηρεάζουν δραματικά την ικανότητα του σώματος να κινητοποιεί και να καίει λίπος.
Προϊόντα: Κρέας Τουρκίας (το σώμα χρησιμοποιεί τρυπτοφάνη αμινοξύ για να παρασκευάσει νιασίνη), γαλακτοκομικά προϊόντα, πουλερικά, ψάρι, άπαχο κρέας, καρύδια και αυγά.

7. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Εάν τα απαραίτητα αποθέματα ασβεστίου στους μυς δεν είναι διαθέσιμα, δεν θα επιτύχετε πλήρεις και σκληρές συσπάσεις μυών. Οι γρήγορες και ισχυρές συσπάσεις των μυών παρέχονται από τον φώσφορο. Ο φωσφόρος είναι επίσης απαραίτητος για τη σύνθεση του ΑΤΡ. Πηγές: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, σε γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί cottage cheese και τυρί, λαχανικά και βούτυρο, ακατέργαστοι κρόκοι. θαλασσινά, ήπαρ ψαριών - ειδικά χάλιμπατ και γάδος. σε ιχθυέλαιο, ρέγγα, τόνο, σκουμπρί, σκουμπρί.

Είναι ενδιαφέρον ότι το γάλα περιέχει επίσης φώσφορο, το οποίο εμποδίζει την απορρόφηση της βιταμίνης D.

8. Θειαμίνη (Βιταμίνη Β1)

Απαραίτητο για τον μεταβολισμό και την ανάπτυξη πρωτεϊνών. Απευθύνεται άμεσα στον σχηματισμό αιμοσφαιρίνης, η οποία είναι μια πρωτεΐνη που περιέχεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια, παρέχοντας οξυγόνο στους εργαζόμενους μύες του σώματος. Όσο περισσότερο αυξάνετε τον αριθμό των ασκήσεων, την ένταση και τη διάρκεια τους, τόσο μεγαλύτερη είναι η θειαμίνη.
Τρόφιμα πηγής θειαμίνης: πράσινα μπιζέλια, σπανάκι, συκώτι, βόειο κρέας, χοιρινό κρέας, φασόλια, καρύδια, φασόλια, μπανάνες, σόγια, μούρα goji, ολόκληρα δημητριακά και εμπλουτισμένα δημητριακά, ψωμί, ζύμη, πίτουρο, άλευρα και όσπρια.

9. Πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6)

Αυτή είναι η μόνη βιταμίνη που συνδέεται άμεσα με την πρόσληψη πρωτεϊνών. Όσο περισσότερη πρωτεΐνη καταναλώνετε, τόσο περισσότερη βιταμίνη Β6 χρειάζεστε επειδή προάγει τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, την ανάπτυξη και τη χρήση των υδατανθράκων.
Κύρια προϊόντα: αβοκάντο, ξηροί καρποί, συκώτι, κοτόπουλο, ψάρι, πράσινα φασόλια, μαρούλι, φύτρο σιταριού, θρεπτική μαγιά, λαχανικά και μπανάνες.

10. Ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C)

Ενισχύει την ανάκτηση και την ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων και είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό. Συμμετέχει στο σχηματισμό κολλαγόνου, που αποτελεί το κύριο συστατικό του συνδετικού ιστού που συγκρατεί τα οστά και τους μυς. Βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου. Με έλλειψη σιδήρου, η ποσότητα οξυγόνου που περιέχεται στην αιμοσφαιρίνη μειώνεται, γεγονός που μειώνει σημαντικά την παραγωγικότητα των μυών.
Διαλύεται πολύ γρήγορα στο νερό. Δεδομένου ότι το μυϊκό κύτταρο αποτελείται κυρίως από νερό, όσο περισσότερο γίνεται η μυϊκή μάζα του αθλητή, τόσο περισσότερη βιταμίνη C διαλύεται και η συγκέντρωση αυτής της ουσίας στους σωματικούς ιστούς μειώνεται. Έτσι, το σώμα του bodybuilder απαιτεί σημαντική αύξηση της βιταμίνης C.
Βοηθά στον σχηματισμό και απελευθέρωση στεροειδών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης αναβολικής ορμόνης. Οι κύριες πηγές βιταμίνης C είναι τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί φρούτων.

Αν νομίζετε ότι η διατροφή σας χρειάζεται κάποια υποστήριξη, μπορείτε να πάρετε επιπλέον πολυβιταμίνες μαζί με τα τρόφιμα, αλλά να θυμάστε ότι η λήψη βιταμινών από φυσικές πηγές είναι πάντα καλύτερη. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (που αναφέρονται ως κύρια πηγή των παραπάνω βιταμινών).

Για να εγγραφείτε για μια προπόνηση και να αγοράσετε μια συνδρομή online, χρησιμοποιήστε το σύστημα Instasport.

http://news.instasport.co/%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5-%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0% B0% D0% BC% D0% B8% D0% BD% D1% 8B-% D0% B4% D0% ΒΒ% D1% 8F-% D1% 83% D0% ΒΑ% D1% 80% D0% BF% D0% BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F-% D0% BC% D1% 8Β% D1% 88% D1% 86-4e5377add6d0