Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να φροντίσουμε για την ενίσχυση των πνευμόνων, της καρδιάς, των μυών. Ως εκ τούτου, προσπαθούμε να προπονούμε ενεργά, να πηγαίνουμε σε γυμναστήρια και γυμναστήρια. Αλλά ξέρετε ότι αυτό ισχύει και για τα οστά; Πρέπει επίσης να ενισχυθούν, με τη βοήθεια της άσκησης. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εργαστούμε για την ενίσχυση των οστών, ανεξάρτητα από το αν έχετε προβλήματα στο θέμα αυτό ή όχι. Οι τάξεις θα βοηθήσουν είτε να απαλλαγούν από το υπάρχον χλωρίνη είτε να αποτρέψουν την εμφάνισή τους στο μέλλον. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις και να τις επιλέξετε με μεγάλη προσοχή, αφού δεν μπορούν όλοι να βοηθήσουν.

Τι σημαίνει τέλεια άσκηση οστού;

Ιδανικές ασκήσεις για τα οστά θα είναι αυτές που πληρούν τα τέσσερα κριτήρια. Το πρώτο κριτήριο είναι το φορτίο βάρους. Αυτές είναι ασκήσεις που περιλαμβάνουν ανύψωση βάρους. Οι μύες ταυτόχρονα ξεπερνούν τη βαρύτητα όταν μετακινούν το βάρος προς τα κάτω και προς τα πάνω. Όλα αυτά ως αποτέλεσμα συμβάλλουν στη σημαντική ενίσχυση του οστικού ιστού.

Το δεύτερο κριτήριο είναι η ένταση των ασκήσεων. Αποδεικνύεται ότι όσο γρηγορότερα κινείται το βάρος, τόσο πιο ενεργητικές θα είναι οι προσπάθειες, τόσο πιο γρήγορα και πιο αισθητά θα είναι τα οστά. Αλλά, στην περίπτωση αυτή, είναι σημαντικό να θυμάστε πάντα σχετικά με τις προφυλάξεις ασφαλείας και είναι απαραίτητο να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Το τρίτο κριτήριο είναι η ποικιλομορφία. Μια μεγάλη επιλογή όταν ένας μεγάλος αριθμός μυών εμπλέκεται στην άσκηση. Επομένως, δεν πρέπει να κλείσετε την ίδια άσκηση, αλλά είναι σημαντικό να εκτελέσετε εντελώς διαφορετικές, ενδιαφέρουσες κινήσεις.

Και το τέταρτο κριτήριο είναι η ευχαρίστηση. Είναι μια χαρά, επειδή, βλέπετε, αν δεν σας αρέσει η άσκηση, είναι απίθανο να έχετε την επιθυμία να το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα το απορρίψετε τελείως. Ενεργοποιήστε ενεργά μόνο σε εκείνους τους τύπους άσκησης που είναι διασκεδαστικοί. Και το πιο σημαντικό είναι ότι δίνουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Τι άλλο πρέπει να παρέχεται;

Οι παραπάνω αρχές είναι πολύ απλές, αλλά πρέπει ακόμα να παράσχουν κάτι άλλο. Είναι πολύ σημαντικό να αξιολογήσετε την κατάστασή σας, εάν η οστεοπόρωση ήδη ξεπεραστεί, τότε θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τις ασκήσεις ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας και να καθορίσετε το βέλτιστο επίπεδο πίεσης. Ο ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις ασκήσεις, αφού είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε τον τρόπο με τον οποίο θα επηρεάσει το κόκαλο του ασκούμενου.

Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται ανθρώπινα οστά σαν ξύλινο πλαίσιο, βάση. Αλλά στην πραγματικότητα, τα οστά είναι βιολογικά ενεργά και ανταποκρίνονται καλά στις ασκήσεις.

Εάν δημιουργήσετε μια υψηλότερη τάση, θα γίνουν σταδιακά πιο δυνατά. Οι μύες είναι σχεδόν ίδιοι όταν σηκώνουμε τα βάρη. Τα οστά αποτελούνται από κύτταρα, όπως πολλοί άλλοι τύποι ιστών. Αυτά τα κύτταρα πεθαίνουν με το χρόνο και αντικαθίστανται από νέα κύτταρα. Υπάρχει ένας αριθμός κυττάρων που σχηματίζουν τα οστά - βοηθούν στη δημιουργία χαμένου οστικού ιστού. Τα κύτταρα που σχηματίζουν τα οστά ή οι οστεοβλάστες ανταποκρίνονται σε αυξημένο άγχος. Είναι συμπαγή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έτσι ώστε το περισσότερο φορτίο που δίνετε στα οστά σας, τόσο ισχυρότερα θα είναι τα ίδια τα κόκαλα. Αν το φορτίο των οστεοβλαστών δεν είναι δεδομένο, θα χάσουν την ισχύ τους με την πάροδο του χρόνου, θα χαλαρώσουν και θα καταστραφούν εύκολα και γρήγορα όταν εκτεθούν.

Άριστη εκπαίδευση για την ενίσχυση των οστών μπορεί να ονομαστεί άσκηση δύναμης. Αυτό θα αυξήσει την πυκνότητα τους. Συνιστάται να επιλέξετε ένα τέτοιο φορτίο, έτσι ώστε μόνο 7-8 επαναλήψεις να είναι αρκετές για αποδοτικότητα. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση αργά, αργά, μετρώντας μέχρι οκτώ.

Τέτοιες δραστηριότητες όπως το τένις, το χορό, το αερόμπικ βημάτων, το άλμα με σχοινί, η αναρρίχηση σε ανηφόρα, το τζόκινγκ ή το τρέξιμο, η άσκηση σε προσομοιωτή σκαλοπατιών, ή ακόμα και η πελώρια βόλτα στις σκάλες δεν θα παρεμβαίνουν. Επιπλέον, θα βοηθήσουν να φροντίσουν το σκελετικό σύστημα της ποδηλασίας, του περπατήματος, του κολύμπι και πολλών άλλων αθλημάτων. Ωστόσο, ορισμένοι προσομοιωτές μπορεί να αντενδείκνυνται σε αθλητές που έχουν ήδη ορισμένα προβλήματα με το οστικό σύστημα. Επομένως, είναι καλύτερα να μην διακινδυνεύσετε, εάν δεν υπάρχει εμπιστοσύνη σε ένα καλό αποτέλεσμα μιας τέτοιας εκπαίδευσης.

Σε γενικές γραμμές, εάν πρόκειται να πραγματοποιήσετε μόνο την πρόληψη της οστεοπόρωσης για το μέλλον, δεν υπάρχουν ιδιαίτεροι περιορισμοί στην επιλογή των ασκήσεων. Μπορείτε να επιλέξετε την εκπαίδευση, να ρυθμίσετε το φορτίο ισχύος και τον αριθμό των προσεγγίσεων, ανάλογα με τις ικανότητες, τις επιθυμίες, τις δυνάμεις τους. Εάν η οστεοπόρωση έχει ήδη φτάσει σε σας, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί. Κάθε πρόγραμμα εκπαίδευσης, το επίπεδο των φορτίων και άλλες πτυχές που σχετίζονται με τον αθλητισμό πρέπει να συζητούνται όχι μόνο με τον προπονητή αλλά και με τον γιατρό.

Και, προαιρετικά, για την ενίσχυση των οστών, μπορείτε να κάνετε εργασία στον κήπο ή στον κήπο. Τυπικά, αυτό δεν είναι μια σωματική άσκηση, αλλά αυτή η μέθοδος θα ενισχύσει επίσης τα οστά αξιοσημείωτα. Για όσους έχουν ήδη σοβαρά προβλήματα και η οστεοπόρωση προχωρεί, μπορείτε να συστήσετε μια απλή άσκηση - σηκωθείτε από μια καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.

Εάν κατορθώσετε να μάθετε μια τέτοια απλή τεχνική, θα συνειδητοποιήσετε ότι χάνετε την ισορροπία σας πολύ λιγότερο συχνά, άρχισαν να μειώνονται και γενικά έχει γίνει πολύ πιο εύκολο να μετακινηθείτε. Και αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο επίτευγμα, ειδικά για τους ηλικιωμένους που πάσχουν από οστεοπόρωση.

Η οστεοπόρωση συχνά αναφέρεται ως προβλήματα σχετιζόμενα με την ηλικία. Και πράγματι, αυτή η ασθένεια εκδηλώνεται κυρίως στους ηλικιωμένους. Αλλά μετά από όλες τις βάσεις της τοποθετούνται στη νεολαία. Και αν, σε ηλικία 25-30 ετών, τα οστά σας θα είναι ισχυρά, και θα δουλεύετε περιοδικά για να εξασφαλίσετε ότι δεν εξαντλούνται, τότε είναι απίθανο να φοβάστε την οστεοπόρωση στα γηρατειά.

http://www.fitfit.ru/zhurnal/krasota-zdorovje/ukreplyaem-kosti-5512-article.html

Πώς να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις: συμβουλές για νέους και ηλικιωμένους

Οι ασθένειες των οστών συνήθως αναπτύσσονται απαρατήρητες. Αλλά τότε εμφανίζονται απότομα, φέρνοντας τον πόνο και την ανικανότητα να κάνουν το αγαπημένο τους πράγμα: αθλήματα, χορό, δουλειές στον κήπο, και απλά να ζουν κανονικά. Οστεοπόρωση, αρθρίτιδα και αρθροπάθεια - αυτές οι ασθένειες έχουν γίνει μια πραγματική καταστροφή για τους ανθρώπους στον 21ο αιώνα.

Υποφέρουν όχι μόνο οι συνταξιούχοι αλλά και αρκετά νέοι. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να ενισχύσετε τα οστά, να τους αποτρέψετε από την αραίωση και να αποφύγετε σοβαρές ασθένειες.

Προϊόντα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Η συσκευή σκελετού αποτελεί τη βάση του σώματός μας. Ένα ισχυρό μυοσκελετικό πλαίσιο επιτρέπει σε ένα άτομο να ζήσει μια πλήρη ζωή: με τα πόδια, τρέξιμο, άσκηση και ούτω καθεξής. Τα άρρωστα, εύθραυστα οστά συχνά σπάνε, ένα άτομο χάνει την κινητικότητα και την ικανότητα να οδηγεί μια πλήρη ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο, πρέπει να φροντίσετε την υγεία των ιστών και των αρθρώσεων από νεαρή ηλικία για να οδηγήσετε τον σωστό τρόπο ζωής.

Και πάνω απ 'όλα, παρέχετε στο σώμα σας αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Και επίσης να παρέχουν οστά και αρθρώσεις με επαρκή, αλλά όχι υπερβολική σωματική άσκηση, συμβάλλοντας στην εκπαίδευση και την ενίσχυση τους.

Η φροντίδα της υγείας των σκελετικών ιστών είναι απαραίτητη από την παιδική ηλικία. Αυτά είναι τα αθλήματα, ο ενεργός τρόπος ζωής, η σωστή διατροφή.

Ασβέστιο. Το ασβέστιο ονομάζεται συχνά δομικό υλικό των οστών. Και αυτό είναι αλήθεια. Στο σώμα, υπάρχουν διαδικασίες κατά τις οποίες το στοιχείο αυτό στους ιστούς πρέπει να ενημερώνεται συνεχώς. Αν αυτό δεν συμβεί, τα οστά θα γίνουν εύθραυστα και εύθραυστα. Τα τρόφιμα πλούσια σε αυτό το ορυκτό πρέπει να τρώγονται τακτικά από νεαρή ηλικία. Στη συνέχεια, σε μια μεγαλύτερη ηλικία ενηλίκων, θα παράσχετε στο σώμα επαρκές περιεχόμενο αυτού του στοιχείου.

Η μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του ορυκτού βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα:

• γάλα Ωστόσο, για να μπορεί το σώμα να λαμβάνει ημερησίως ασβέστιο, ένα άτομο πρέπει να πίνει ένα λίτρο γάλακτος την ημέρα. Αυτό δεν μπορεί ο καθένας. Ως εκ τούτου, πρέπει να πάρετε την ημερήσια τιμή του στοιχείου χρησιμοποιώντας άλλα προϊόντα.
• ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κεφίρ, ryazhenka, φυσικό γιαούρτι. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στην ηλικία, καθώς όχι μόνο ενισχύουν τα οστά αλλά και εξομαλύνουν την πέψη.
• τυρί και τυρί cottage. Κάτοχοι εγγραφών σε ασβέστιο 50 γραμμάρια σκληρού τυριού μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας το ήμισυ της καθημερινής απαίτησης ενός ορυκτού.
• πράσινα Φάτε τόσο πολύ πράσινα όσο χρειάζεστε σε οποιαδήποτε ηλικία. Μαϊντανός, σέλινο, άνηθο, σπανάκι, πικάντικα φυτά και φυλλώδη λαχανικά: σαλάτες, ρόκα, φύλλα νεαρών τεύτλων είναι πολύ πλούσια σε ασβέστιο. Επιπλέον, έχουν ένα τέτοιο συνδυασμό χρήσιμων συστατικών στα οποία το στοιχείο απορροφάται εύκολα. Τα πράσινα και τα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, φώσφορο και ψευδάργυρο, σίδηρο και νάτριο και βιταμίνες της ομάδας Β και Ε. Για να είναι δυνατά τα οστά σας, πρέπει να τρώτε φρέσκα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα.
• ψάρια Τα ψάρια της οικογένειας σολομού, καθώς και οι σαρδέλες και ο τόνος περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, όπως το ασβέστιο. Αρκετά για να φάει 400 γραμμάρια ψαριών την εβδομάδα. Οι γιατροί συστήνουν την υποχρεωτική χρήση ψαριών για την πρόληψη της ευθραυστότητας του σκελετικού ιστού κατά τη διάρκεια της οστεοπόρωσης και μετά από κάταγμα.

Για να απορροφηθεί καλά το ασβέστιο που περιέχεται στα τρόφιμα, τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται με την προσθήκη φυτικού ελαίου. Φυσικό μη επεξεργασμένο ηλιέλαιο ή ελιά είναι καλύτερο.

Βιταμίνη Δ. Χωρίς αυτή τη βιταμίνη δεν μπορείτε να οικοδομήσετε ένα υγιές μυοσκελετικό σύστημα. Κύριο καθήκον του είναι να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης με τροφή. Η ανεπάρκεια της στις γυναίκες, ειδικά στην ηλικία, οδηγεί στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης και κατάγματα οστών.

Η βιταμίνη D περιέχει:

• σε σαρδέλες και ψάρια σολομού ·
• το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και το ήπαρ ψαριών
• μανιτάρια ·
• βούτυρο.

Αυτή η βιταμίνη συντίθεται στο σώμα μόνο υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τον ήλιο πιο συχνά, ειδικά νωρίς το πρωί. Αυτή τη στιγμή, ο ήλιος δεν μεταφέρει επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα μικρά παιδιά. Η παρουσία επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D στο σώμα του παιδιού θα τον σώσει από μια τέτοια ασθένεια όπως η ραχίτιδα.

Φώσφορος. Χωρίς αυτό, η απορρόφηση του ασβεστίου είναι επίσης αδύνατη. Μια μεγάλη ποσότητα φωσφόρου βρίσκεται στα ψάρια. Είναι πλούσια σε σαύρα και σαρδέλες, τόνο, καπελάκι, μύγα, σκουμπρί, καθώς και ποικιλία θαλασσινών.

Η ενίσχυση και η υγιή οστά και οι αρθρώσεις είναι αδύνατη χωρίς τη βιταμίνη C. Προωθεί την επούλωση μικροσπασμάτων στα οστά, η ταχεία επούλωση και η ενίσχυση των οστών μετά από κατάγματα, αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων και των αρθρώσεων.

Αυτή η βασική βιταμίνη βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα:

• αλεπούδες. Ένα αφέψημα από φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα αυτού του φυτού είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό εργαλείο για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων στην τρίτη ηλικία. Είναι επίσης χρήσιμο για νέους, αναπτυσσόμενους οργανισμούς.
• Βουλγαρικό πιπέρι. Ένα πολύ υγιές προϊόν, το οποίο προωθείται από υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C. Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν περισσότερα κόκκινα φρούτα από τα πράσινα.
• μούρα. Μεταξύ των κήπων και των άγριων μούρων, το beckthorn και η μαύρη σταφίδα διαφέρουν στην υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
• πράσινα Ειδικά μαϊντανό και άγριο ραβδί.

Διάφορα είδη λάχανου, εσπεριδοειδών, σπανάκι, φράουλα, εσπεριδοειδή είναι επίσης πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη.

Λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Όλες οι λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση και τη διατήρηση υγιών οστών και αρθρώσεων έχουν προκύψει από την τύχη. Βασίζονται σε πολυετή εμπειρία και παρατηρήσεις των ανθρώπων. Και τελικά επιβεβαιώνονται από τους εκπροσώπους της επίσημης ιατρικής.

Μεταξύ των πιο δημοφιλών και αποτελεσματικών τρόπων είναι οι εξής:

1. κέλυφος του αυγού. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του οστικού ιστού μετά από κατάγματα. Και δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Το γεγονός είναι ότι το κέλυφος είναι απλώς μια φυσική πηγή καθαρού ασβεστίου. Από αυτό απορροφάται πολύ γρηγορότερα από το φαγητό.

Εφαρμόστε τα κελύφη αυγών ως εξής: ξεφλουδισμένα, πλυμένα και σπασμένα σε σκόνη, αναμιγνύονται με χυμό λεμονιού ή μέλι και λαμβάνονται με μισό κουταλάκι του γλυκού 2-3 φορές την ημέρα.

Αποδεχτείτε αυτό το λαϊκό φάρμακο για ένα μήνα και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα.

1. αφέψημα μαϊντανό και άνηθο. Μαϊντανός και άνηθος έχουν παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση των οστών για την οστεοπόρωση. Ένα αφέψημα αυτών συνιστάται για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και για την πρόληψή τους. Για να προετοιμάσετε το ζωμό, πάρτε ίσες ποσότητες χόρτων (περίπου 200 γραμμάρια) και ρίξτε νερό σε θερμοκρασία 90 μοίρες, επιμείνετε για αρκετές ώρες και χρησιμοποιήστε μισό φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα.

1. σπόρους κολοκύθας. Οι σπόροι κολοκύθας είναι ένα αρχαίο φάρμακο για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων. Συνιστάται να απλώσετε μια χούφτα σπόρους κάθε μέρα.

1. αφέψημα του Hypericum με μέλι. Κατά τη θεραπεία της οστεοπόρωσης με φάρμακα ή κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από κατάγματα, η παραδοσιακή ιατρική συνιστά τη χρήση του ζωμού του Αγίου Ιωάννη με το μέλι. Αυτό σημαίνει ποτό αντί του τσαγιού. Ενισχύει το σώμα και ελαχιστοποιεί τις αρνητικές επιπτώσεις των ναρκωτικών.

Για να διατηρήσετε υγιή τα οστά και τις αρθρώσεις: γενικές οδηγίες

Η ενίσχυση των οστών πρέπει να ξεκινήσει από την παιδική ηλικία. Με τα τρόφιμα, το παιδί πρέπει να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες για την οικοδόμηση ενός υγιούς μυοσκελετικού συστήματος. Ο λείπεις κανόνας των απαραίτητων ουσιών παίρνει με τη βοήθεια των συμπλεγμάτων βιταμινών για τα παιδιά.

Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες πάσχουν από οστεοπόρωση, και ως εκ τούτου, τα κατάγματα είναι πολύ πιο συχνά από τους άνδρες. Το ασβέστιο από το σώμα τους πλένεται πιο έντονα. Ο ρυθμός ανά ημέρα είναι περίπου 1000 mg ασβεστίου. Το να το παίρνεις από τα τρόφιμα είναι αρκετά δύσκολο. Επομένως, οι γυναίκες, ειδικά μετά από 40 χρόνια, συμβουλεύονται να λαμβάνουν ασβέστιο σε μορφή χαπιού. Η ίδια σύσταση ισχύει και για τους ηλικιωμένους.

Εάν αποφασίσετε να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις των λαϊκών θεραπειών, τότε είναι χρήσιμο να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, φωσφόρο, βιταμίνες από καιρό σε καιρό με εξέταση αίματος. Έτσι, θα αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα της επιλεγμένης μεθόδου.

Μην παραμελείτε την άσκηση και την άσκηση. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε αποδυνάμωση των οστών και των αρθρώσεων.

Τα οστά και οι αρθρώσεις μας χρειάζονται προσοχή. Ενίσχυση και φροντίδα τους. Σας ευλογεί!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Πώς να ενισχύσετε τα οστά

Γεια σας φίλοι. Σήμερα θα μιλήσουμε για τον τρόπο ενίσχυσης των οστών. Σε νεαρή ηλικία, τα ισχυρά οστά θεωρούνται δεδομένη. Και όλοι γνωρίζουν γιατί πρέπει να ενισχυθούν. Η απάντηση είναι απλή - για να φαίνεστε νέοι, να οδηγήσετε έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής στη μεσαία και μεγάλη ηλικία, για να σταματήσετε την υποβάθμιση του οστικού ιστού - μια διαδικασία που συμβαίνει στο σώμα του καθενός.

Γιατί μειώνεται η οστική πυκνότητα

Τα υγιή οστά επηρεάζουν άμεσα τον τρόπο εμφάνισης ενός ατόμου. Αθλητική φόρμα, σφρίγος και δραστηριότητα, όμορφη στάση, ευελιξία - όλα αυτά είναι αδύνατα χωρίς ισχυρό σκελετό. Μετά από όλα, τι είδους δραστηριότητα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, αν ακριβώς αυτό - ένα κάταγμα ή πόνο στη σπονδυλική στήλη.

Η υποβάθμιση των οστών είναι μια διαδικασία τόσο φυσική και αναπόφευκτη όσο η γήρανση. Από τη γέννηση, τα ανθρώπινα οστά, αφ 'ενός, απορροφούν συνεχώς διάφορες ουσίες, από την άλλη, διαλύονται οι ίδιες ουσίες.

Ως αποτέλεσμα, τα οστά αλλάζουν σε σχήμα και μέγεθος. Μέχρι περίπου τα 25-30 χρόνια, η διαδικασία απορρόφησης υπερβαίνει τη διαδικασία επαναρρόφησης, έτσι τα οστά αναπτύσσονται και ενισχύονται.

Μετά από 35-40 χρόνια, η απορρόφηση υπερβαίνει την απορρόφηση. Ποια οστά χάνουν βαθμιαία βάρος και πυκνότητα. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται επίσης οστεοπόρωση. Από το γήρας, οι γυναίκες χάνουν το 50% της σκελετικής τους μάζας, οι άνδρες - 20-30%.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στα γηρατειά (κάποιος ακόμα και κατά μέσο όρο) τόσο συχνά θραύεται, οστικές παραμορφώσεις ή πόνος στην πλάτη. Όπως η ίδια η διαδικασία γήρανσης, η οστεοπόρωση μπορεί να σταματήσει εν πολλοίς λόγω του σωστού τρόπου ζωής σε νεαρά και ώριμα χρόνια. Όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο.

Έτσι, αν θέλεις να φανείς νέος, να αισθάνεσαι δυνατός και ικανός εδώ και πολλά χρόνια, να οδηγείς έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής όχι μόνο στη νεολαία αλλά και στην ενηλικίωση, τα οστά πρέπει να ενισχυθούν.

Ενίσχυση των οστών

Ασβέστιο για την ενίσχυση των οστών

Η αντοχή των οστών καθορίζεται από την ποσότητα του ασβεστίου στο σώμα. Τα αποθέματα ασβεστίου στο σώμα μπορούν να αναπληρώνονται καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε αυτό το ορυκτό, ή το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί με τη μορφή ειδικών προσθέτων. Τα 1500 mg ασβεστίου ανά ημέρα είναι πολύ καλός δείκτης.

Ας δούμε τη λίστα των προϊόντων που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ασβεστίου (σε αγκύλες τον αριθμό mg ανά 100 γραμ. Προϊόν):

• μη επεξεργασμένοι σπόροι παπαρούνας (1430 mg).
• σησάμ (980 mg).
• τυρί (719 mg).
• το σουσάμι γοζινάκη (671 mg).
• σαρδέλες (381 mg).
• φρυγμένα αμύγδαλα (242 mg).
• καραμέλα γλυκά (213 mg).
• βρασμένες γαρίδες (145 mg).
• ψωμί σιταριού (142 mg).
• ξινή κρέμα (123 mg).
• σπανάκι (99 mg).
• τυρόπηγμα (92 mg).
• λευκά φασόλια (90 mg).
• ηλιόσποροι (79 mg).
• Μπισκότα τζίντζερ (77 mg).
• ρέγγα (77 mg).
• ψωμί σίκαλης (73 mg).

Όπως μπορείτε να δείτε, ο κατάλογος των προϊόντων είναι πολύ μεγάλος. Οι περισσότερες από αυτές είναι αρκετά προσιτές στον μέσο άνθρωπο. Απλά πρέπει να τα προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή.

Στην περίπτωση της έλλειψης ασβεστίου πρέπει να το πάρει ως ένα ειδικό συμπλήρωμα. Για να αφομοιώσετε ένα τέτοιο ασβέστιο καλά, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• μην πάρετε το ασβέστιο περισσότερο από 500 mg τη φορά.
• Μην παραλείψετε να πάρετε συμπληρώματα.
• λαμβάνουν ασβέστιο με ασκορβικό οξύ, κιτρικό οξύ ή με ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το μαγνήσιο και η βιταμίνη D ενισχύουν τα οστά

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την καλή απορρόφηση του ασβεστίου. Τα 250 mg ημερησίως είναι ο κανόνας. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε όσπρια, μπιζέλια, ρύζι, μαύρο ψωμί, ξηρούς καρπούς, πλιγούρι βρώμης και αλεύρι σόγιας.

Ο πιο φυσικός τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D είναι να είστε στον ανοιχτό ήλιο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε ώρες ηλιοθεραπεία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, 10 λεπτά την ημέρα στον ήλιο είναι αρκετό.

Εάν το δέρμα είναι σκοτεινό, η δόση μπορεί να αυξηθεί. Επίσης, η βιταμίνη D είναι μέρος της πλειονότητας των πολυβιταμινών.

Η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών.

Ένας αξιόπιστος τρόπος για την ενίσχυση της άσκησης αντοχής των οστών. Η απουσία φορτίων συμβάλλει στην ατροφία τους. Τα ορυκτά και οι βιταμίνες απορροφώνται μόνο εάν υπάρχουν τακτικές σωματικές δραστηριότητες στη ζωή ενός ατόμου.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό ότι οι ασκήσεις ήταν ακριβώς δύναμη. Για παράδειγμα, μέτρια φορτία στο γυμναστήριο (προσομοιωτές, dumbbells, barbell) ή κανονική λειτουργία. Τα φορτία δύναμης ενδέχεται να μην είναι καθημερινά.

Για τις γυναίκες, για παράδειγμα, 45 λεπτά σωματικής άσκησης ανά εβδομάδα θα είναι αρκετά, για τους άνδρες - 2-3 φορές την εβδομάδα. Η καθημερινή λειτουργία, συν μια οριζόντια γραμμή ή παράλληλες ράβδοι - είναι επίσης αρκετά κατάλληλη επιλογή.

Κλείνοντας το κάπνισμα, τον καφέ και την κόκα-κόλα

Το κάπνισμα έχει σημαντική επίδραση στη διαδικασία αναμόρφωσης των οστών. Το γεγονός είναι ότι κάθε χρόνο ένα άτομο μέσης ηλικίας ανανεώνει 4-10% του οστικού ιστού. Για την ανανέωση αυτή, η ισορροπία τριών τύπων κυττάρων είναι σημαντική: οστεοκλάστες, οστεοκύτταρα και οστεοβλάστες. Η νικοτίνη μαζί με τις ελεύθερες ρίζες σκοτώνουν τους οστεοβλάστες, γεγονός που περιπλέκει τη διαδικασία ανανέωσης των ιστών κατά 30%.

Ως αποτέλεσμα, τα ακόλουθα απογοητευτικά στατιστικά στοιχεία: πρώτον, μεταξύ των καπνιστών, υπάρχουν 2 φορές περισσότερα κατάγματα των αρθρώσεων των ώμων. δεύτερον, κατά 40% περισσότερα κατάγματα ισχίου. Επίσης, δεν είναι μυστικό ότι οι καπνιστές θεραπεύονται και θραύονται σημαντικά περισσότερο από όσους δεν καπνίζουν.

Ο καφές και η Coca-Cola περιέχουν καφεΐνη, η οποία πλένει το ασβέστιο από το σώμα. Ένα παρόμοιο πρόβλημα μπορεί να λυθεί με δύο τρόπους: είτε να εγκαταλείψουμε τον καφέ και την κόλα, είτε να αντισταθμίσουμε μόνιμα αυτή την βλάβη αυξάνοντας τη χρήση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο.

Επιπλέον, τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν πολλά φωσφορικά, τα οποία εκτοπίζουν το ασβέστιο από τα οστά. Κατά συνέπεια, τα στατιστικά στοιχεία είναι απογοητευτικά: για όσους λαμβάνουν τακτικά αεριούχα ποτά με ζάχαρη, ο κίνδυνος θραύσης των οστών αυξάνεται κατά 4 φορές!

Έτσι, για να ενισχύσετε τα οστά, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μαγνήσιο καθημερινά, να κάνετε κανονικές ασκήσεις δύναμης και να βγαίνετε από καιρό σε καιρό στον ήλιο. Για εκείνους που οδηγούν έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής - αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο ένα καθήκον, όμως, γι 'αυτούς είναι.

Το έργο είναι πολύ περίπλοκο για τους καπνιστές, τους λάτρεις του καφέ και τα αεριούχα αεριούχα ποτά. Η πιο λογική λύση μπορεί να φαίνεται να εγκαταλείπει την κακή συνήθεια. Αλλά από την άλλη πλευρά, υπάρχει μια διαφορετική προσέγγιση: ξεκινήστε πρώτα να εμπλακείτε στον εαυτό σας.

Νέο περιβάλλον, πληροφορίες και πεποιθήσεις, στόχοι - όλα αυτά βοηθούν να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες σχετικά γρήγορα και ανώδυνα, ήδη στη διαδικασία καθοδήγησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

http://zdravstvyite.ru/kak-ukrepit-kosti/

Τα οστά πρέπει να ενισχυθούν

Για την υγεία των οστών, χρειάζεστε ένα σύνολο θρεπτικών συστατικών: ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, φώσφορο, μαγγάνιο, χαλκό, βιταμίνη D.

Το πιο σημαντικό στοιχείο για ισχυρά, υγιή οστά, δόντια, αρθρώσεις είναι το ασβέστιο. Η τακτική πρόσληψη αυτού του ιχνοστοιχείου στο σώμα μειώνουν τη χοληστερόλη, ομαλοποίηση του μεταβολισμού των λιπιδίων, καρδιακής λειτουργίας, και υποστηρίζει επίσης την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου.

Εάν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου, το άτομο κουράζεται γρήγορα, τα οστά αρχίζουν να βλάπτουν. Ως αποτέλεσμα, η οστεοπόρωση, η οστεοχόνδρωση, η αρθροπάθεια αναπτύσσεται. Τα μαλλιά μεγαλώνουν θαμπό, τα νύχια γίνονται εύθραυστα, σπάσουν και δόντια - θρυμματίζονται.

Αν υπάρχει μια ανεπάρκεια ασβεστίου, που χαρακτηρίζεται από μερικά από τα συμπτώματα γι 'αυτό στους ανθρώπους: ευερεθιστότητα, κόπωση, ξηρό δέρμα, θαμπά μαλλιά, εύθραυστα νύχια, φθορά των δοντιών, κράμπες. Ως αποτέλεσμα, η οστεοπόρωση, η οστεοχονδίαση, η αρθροπάθεια μπορεί να αναπτυχθεί.

Η οστεοπόρωση υποφέρει ακόμα και σε νεαρή ηλικία: ο οστικός ιστός γίνεται λιγότερο ανθεκτικός, παραμορφώνεται, χάνει την ικανότητα να αντεπεξέλθει στο φορτίο. Τα οστά σπάνε εύκολα. Η οστεοπόρωση συχνά επηρεάζει τις γυναίκες καθώς χάνουν ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Φωσφόρος, μαγνήσιο, βιταμίνη D είναι απαραίτητα για την υψηλής ποιότητας απορρόφηση του ασβεστίου. Για παράδειγμα, ο φώσφορος επηρεάζει επίσης την αντοχή του σκελετού, ενώ το μαγνήσιο διατηρεί το ασβέστιο στα οστά.

Ας δούμε ποια τρόφιμα πρέπει να φάτε για να ενισχύσετε τα οστά.

Πού να πάρετε το ασβέστιο στο σώμα;

Τα αμύγδαλα περιέχουν πολύ ασβέστιο, πρωτεΐνες.

Φυλλώδη λαχανικά, χόρτα, λάχανο (κουνουπίδι, λευκό) - πλούσιες πηγές ασβεστίου. Για υγιή οστά είναι χρήσιμο να τρώμε ρόκα, σπανάκι. Δεν υπάρχουν σχεδόν θερμίδες στο σπανάκι, αλλά σε 100 γραμμάρια ψημένων χόρτων υπάρχουν περίπου 136 mg ασβεστίου, πολύ σίδηρο και φυτικές ίνες. Υπάρχει επίσης ένα πολύ χρήσιμο μικροστοιχείο στο σέλινο. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό περιέχει μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο, ψευδάργυρο, σίδηρο, καροτίνη, φώσφορο, βιταμίνες των ομάδων Ε, Β, ΡΡ.

Ρίζα λαχανικά - ραπανάκι, τεύτλα, ραπανάκι, γογγύλια, άλλα παρόμοια προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο. Για την αφομοίωση του σώματος του πιάτου με τα αντιπροσωπευτικά λαχανικά ρίζας, θα πρέπει να γεμίσει με φυτικό έλαιο.

Από πού προέρχεται ο φώσφορος;

Ο φωσφόρος είναι απαραίτητος για τον οστικό ιστό να απορροφά το ασβέστιο. Ένα μεγάλο μέρος αυτού του στοιχείου είναι στο μοσχάρι. Τα ψάρια είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή φωσφόρου. Προσθέστε σολομό, φλοιοί, σκουμπρί, σαρδέλες, οξύρρυγχους, καπελάκι και μολύβι στη διατροφή σας. Γι 'αυτό τα οστά σας θα σας πουν ευχαριστώ. Πολλές οικογένειες φωσφόρου και ψαροκόκαλου - ψαριού. Υπάρχει αυτό το στοιχείο σε καλαμάρια, καβούρια, γαρίδες.

Ειδικά πολύ φώσφορο, ψευδάργυρος σε πλιγούρι βρώμης, σπόρους κολοκύθας, τυρί, τυρί cottage, κρόκο αυγού, όσπρια.

Πού είναι ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο, το μαγγάνιο;

Με ανεπάρκεια ψευδαργύρου στο σώμα, αναπτύσσεται συχνά οστεοπόρωση. Επομένως, ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για τα οστά. Τα παρακάτω τρόφιμα είναι πλούσια σε ψευδάργυρο: ήπαρ, χοιρινό, φιλέτο βοδινού, αρνί, λιωμένο τυρί, πουλερικά, φασόλια, δημητριακά, φιστίκια, κουκουνάρια.

Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη μετατροπή του καλίου, του φωσφόρου. Είναι απαραίτητο για τα παιδιά, τις έγκυες γυναίκες, καθώς και για όσους παρατηρούν σωστή διατροφή. Όλα τα καρύδια, το πίτουρο σιταριού, τα όσπρια, το λάχανο, η σόγια, τα δαμάσκηνα, οι σπόροι και τα δημητριακά είναι πλούσια σε μαγνήσιο.

Το μαγγάνιο βελτιώνει την ανάπτυξη των οστών, τον χόνδρο. Είναι μέρος των ενζύμων που εμπλέκονται στο σχηματισμό οστικού ιστού. Πλούσιο σε μαγγάνιο: τεύτλα, σπανάκι, σκόρδο, πράσινη σαλάτα, βόειο κρέας, σκληρό ζυμαρικό, μανιτάρια.

Βιταμίνη D Fount

Η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για τα οστά, είναι πλούσια σε:

• Σαρδέλες. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, το προϊόν αυτό έχει βιταμίνη D. Οι σαρδέλες έχουν επίσης πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται από το σώμα. Επιπλέον, περιέχουν αντιοξειδωτικά, ακόρεστα λιπαρά οξέα. Οι γιατροί συστήνουν να συμπεριλαμβάνονται σαρδέλες στη διατροφή για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, της αρθρώσεως, της αρθρίτιδας. Εβδομαδιαίο ποσοστό σαρδέλας - 350 γρ. Η βιταμίνη D, καθώς και τα ακόρεστα λιπαρά οξέα, βρίσκονται επίσης σε άλλους τύπους ψαριών, για παράδειγμα, σολομός, τόνος.
• Βόειο κρέας - ένα προϊόν που περιέχει χαλκό, προβιταμίνη Α, πολλά βιταμίνη D3. Αυτή η βιταμίνη προάγει την απορρόφηση του φωσφόρου. Πουλιά ήπατος, ψάρια, χαβιάρι, μανιτάρια, ηλιόσποροι, βούτυρο, επίσης, είναι πλούσια σε βιταμίνη.
• Κοτόπουλα αυγά. Υπάρχει λίγη βιταμίνη D σε αυτά, αλλά υπάρχει αρκετό ασβέστιο, νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορος.

Αυτά τα προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή όλων των ατόμων που οδηγούν σε υγιεινό τρόπο ζωής.

Κορυφαία προϊόντα για υγιή οστά

• Γιαούρτι
  

Η βιταμίνη D λαμβάνεται υπό την επίδραση των ακτίνων του ήλιου, αλλά ορισμένα τρόφιμα, όπως το γιαούρτι, εμπλουτίζονται επίσης με αυτή τη βιταμίνη.
Ένα φλιτζάνι γιαούρτι είναι η ημερήσια δόση ασβεστίου. Πρωτεΐνη Τα ελληνικά γιαούρτια περιέχουν συνήθως λίγο ασβέστιο και βιταμίνη D.

Το τυρί έχει πολύ ασβέστιο, αλλά και πολύ λίπος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Για παράδειγμα, τα 30 γραμμάρια τυριού cheddar περιέχουν πάνω από 30% της ημερήσιας απαίτησης ασβεστίου.
Τα περισσότερα τυριά περιέχουν πολλά D.

Αυτά τα μικρά ψάρια έχουν ένα εκπληκτικά υψηλό επίπεδο βιταμίνης D, ασβεστίου. Οι σαρδέλες είναι γνωστές για τη γευστική τους γεύση. Είναι υπέροχα με ζυμαρικά και μπορείτε να τα προσθέσετε στη σαλάτα.

Ο σολομός είναι καλός για τα οστά επειδή περιέχει πολλή βιταμίνη D. Επιπλέον, αυτό το ψάρι είναι πλούσιο σε καρδιακά υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. 100 γραμμάρια σολομού περιέχει την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D.

Ο τόνος είναι ένα λιπαρό ψάρι που θεωρείται εξαιρετική πηγή βιταμίνης D.

Παρά το γεγονός ότι τα αυγά περιέχουν μόνο το 6% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D, αυτά είναι εξαιρετικά προϊόντα για γρήγορη και εύκολη παραγωγή. Η βιταμίνη D βρίσκεται στον κρόκο αυγού.

Είστε αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά προϊόντα; Στη συνέχεια το σπανάκι θα είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε ασβέστιο και να διατηρήσετε υγιή οστά. Επίσης, το προϊόν αυτό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, σίδηρο, βιταμίνη Α.

Ορισμένα δημητριακά περιέχουν περίπου το 25% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D. Για υγιή οστά, μόλις αρκετές μερίδες δημητριακών την ημέρα και μερικά ποτήρια γάλα. Αν δεν υπάρχει χρόνος για να μαγειρέψετε σολομό ή να απολαύσετε τον ήλιο, τότε τα δημητριακά θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να πάρει βιταμίνη D.

Υπάρχει πολύ ασβέστιο στο λάχανο. Σε 100 γραμμάρια λάχανου περίπου το 25% της ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου. Μπορείτε να κάνετε διάφορες σαλάτες από αυτό ή να προσθέσετε, για παράδειγμα, σε ένα χρήσιμο frittata. Το λάχανο χρειάζεται οστά!

• Χυμός πορτοκαλιού

Σε 250 ml φρέσκου χυμού ασβεστίου και βιταμίνης D δεν είναι, αλλά είναι ένα απαραίτητο ρόφημα, καθώς το ασκορβικό οξύ βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.

Τα παραπάνω τρόφιμα πρέπει να είναι στη διατροφή σας. Από αυτά, μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά νόστιμα και υγιεινά πιάτα που θα συμβάλλουν στην ενίσχυση των οστών.

Συνήθως καταναλώνετε αλάτι, ζάχαρη

Το αλάτι και η ζάχαρη προκαλούν ενεργή απέκκριση του ασβεστίου μέσω των νεφρών μας. Σύμφωνα με μελέτες για το ενδοκρινικό σύστημα, η υψηλή πρόσληψη αλατιού αυξάνει τον κίνδυνο θραυστικότητας των οστών λόγω εμμηνόπαυσης.

Το αλάτι προκαλεί αλλαγές στην ισορροπία του ασβεστίου στα οστά και η ζάχαρη εκτός από το ασβέστιο αντλεί από αυτά φωσφόρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο. Συνιστάται ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης αλατιού σε 5-15 g και η ζάχαρη σε 80-100 g. Επιπλέον, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι πλούσια σε αλάτι και ζάχαρη. Πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. Αντί για το αλάτι, είναι πιο επωφελές να προσθέσετε μπαχαρικά, βότανα στα πιάτα, και αποξηραμένα φρούτα και μέλι είναι μια εναλλακτική λύση στη ζάχαρη.

Σταματήστε το κάπνισμα, το αλκοόλ

Το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων ασθενειών των οστών. Η νικοτίνη δεν επιτρέπει στο σώμα να απορροφά το ασβέστιο. Κατά συνέπεια, υπάρχει μείωση της οστικής μάζας. Οι μακροχρόνιοι καπνιστές έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θραύσης από όσους δεν έχουν τόσο κακή συνήθεια.

Επιπλέον, για γυναίκες που καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εμμηνόπαυση μπορεί να εμφανιστεί νωρίτερα από το συνηθισμένο. Επίσης οδηγεί σε μείωση της οστικής μάζας.

Το αλκοόλ δεν είναι λιγότερο επιβλαβές από τη νικοτίνη. Η καλύτερη επιλογή - μια απόλυτη απόρριψη αλκοόλ. Εάν αυτό είναι δύσκολο να γίνει, τότε η ασφαλής δόση είναι μέγιστη 30-40 ml / ημέρα. Η κατάχρηση αλκοόλ προκαλεί μείωση της οστικής μάζας, επιβραδύνει τον σχηματισμό οστικού ιστού, αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος και επιβραδύνει την επούλωση των οστών.

Σχετικά άρθρα

Τα οφέλη του καφέ για το ανθρώπινο σώμα

Ο καφές μπορεί σίγουρα να ονομαστεί ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα προϊόντα

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej/

Αποτελεσματικοί τρόποι ενίσχυσης των οστών: συμβουλές από ειδικούς

Ένα ισχυρό σύστημα οστών παρέχει κίνηση, προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από τις αρνητικές εξωτερικές επιρροές, σας επιτρέπει να οδηγήσετε μια πλήρη ζωή. Επομένως, πρέπει να δοθεί προσοχή στην κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος σε οποιαδήποτε ηλικία. Η ενίσχυση των οστών καθίσταται ιδιαιτέρως πραγματική για τους ηλικιωμένους, καθώς ο κίνδυνος των παθολογικών καταγμάτων αυξάνεται.

Αυτό απειλεί να αναπτύξει σοβαρές επιπλοκές, η κύρια από τις οποίες είναι η απώλεια της ικανότητας να κινηθείτε και να διατηρήσετε τον εαυτό σας ανεξάρτητα. Για την κανονική οστεοσύνθεση, πρέπει να τρώτε σωστά, να προχωρήσετε πολύ, να πάρετε συμπληρώματα βιταμινούχου ορυκτού ή συμπληρώματα ασβεστίου που συνιστώνται από έναν ειδικό.

Γιατί τα οστά γίνονται εύθραυστα

Η ευθραυστότητα του σκελετού είναι χαρακτηριστική των ηλικιωμένων. Έτσι, κάθε πέμπτο άτομο μετά από 55 χρόνια και κάθε τρίτη γυναίκα μετά από 45 χρόνια κινδυνεύει για παθολογικά κατάγματα. Ο κύριος λόγος είναι η ορμονική ανισορροπία, η οποία προκαλεί την υστέρηση στη διαδικασία αποκατάστασης του οστικού σκελετού από τη φυσική καταστροφή του.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η έκπλυση ασβεστίου από το σώμα συμβαίνει γρηγορότερα, έτσι ώστε τα στοιχεία του σκελετού να γίνονται εύθραυστα και να σπάσουν ακόμη και με μικρό τραυματισμό, πτώση.

Επίσης, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε κατάγματα σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει τα παιδιά των οποίων το σώμα βρίσκεται σε περίοδο ενεργού ανάπτυξης και ως εκ τούτου χρειάζεται αυξημένη πρόσληψη ιχνοστοιχείων και βιταμινών.

Ο μεταβολισμός ασβεστίου διαταράσσεται λόγω των ακόλουθων περιστάσεων:

• υποσιτισμός με έλλειψη πρωτεϊνών και ιχνοστοιχείων ·
• ανεπαρκής κινητική δραστηριότητα ·
• χρόνιο στρες, προκαλώντας σταθερή αύξηση στις συγκεντρώσεις γλυκοκορτικοστεροειδών στο αίμα.
• ορμονική ανισορροπία στο πλαίσιο της μακροχρόνιας χρήσης των φαρμάκων που περιέχουν ορμόνες.

Πιστεύεται επίσης ότι το κάπνισμα, η κατάχρηση οινοπνεύματος και ο υπερβολικός ενθουσιασμός του καφέ μπορούν να συμβάλλουν όχι μόνο στην κακή απορρόφηση του ασβεστίου αλλά και στην επιτάχυνση της έκπλυσης του από οστικές δομές.

Σωστή διατροφή: τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο

Προκειμένου να διατηρηθεί η αντοχή των οστών ημερησίως, ένας ενήλικας πρέπει να λάβει 0,7-1 g ασβεστίου στη σύνθεση τροφίμων, συμπληρώματα βιταμινούχου ορυκτού ή ειδικά παρασκευάσματα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά, δίνοντας προτίμηση στα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και άλλα μέταλλα. Επιπλέον, τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν πολλές βιταμίνες που βελτιώνουν το μεταβολισμό.

Για μια ισορροπημένη διατροφή, οι διατροφολόγοι προτείνουν να αντικατασταθεί η ζάχαρη με μέλι και αποξηραμένα φρούτα και αλάτι με μπαχαρικά και βότανα για να βελτιωθεί η γεύση. Θα πρέπει να τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα καθημερινά (ντομάτες, κολοκύθα, εσπεριδοειδή), να προτιμάτε τα βρασμένα ή ατμισμένα τρόφιμα.

Είναι χρήσιμο να τρώμε προϊόντα που μοιάζουν με ζελέ, ειδικά ζελέ, ζελέ, τα οποία περιέχουν κολλαγόνο σε υψηλή συγκέντρωση. Είναι απαραίτητο να παρέχονται κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες, σνακ στα καρύδια, γιαούρτι, φρούτα, ένα κομμάτι βρασμένο ή ψημένο κρέας με χαμηλά λιπαρά.

Ως εκ τούτου, ο κατάλογος των προϊόντων για την ενίσχυση των οστών περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

• γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• σκληρά τυριά ·
• θαλάσσιο ψάρι ·
• άπαχο κρέας.
• φυτικές πρωτεΐνες (φασόλια, μπιζέλια) ·
• χόρτα;
• δημητριακά ·
• μπρόκολο και λαχανοσαλάτα.
• ξηροί καρποί ·
• αυγά ·
• λευκά μανιτάρια.
• πίτουρο ·
• φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών.

Ορισμένα προϊόντα είναι καλύτερα να εξαιρεθούν: λιπαρά κρέατα, λουκάνικα, ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά, πλούσια προϊόντα αρτοποιίας. Είναι επίσης επιβλαβές για τη χρήση πολλών ισχυρών μαύρο τσάι, για να πιει το αλκοόλ οποιασδήποτε δύναμης.

Η σωστή διατροφή διευκολύνει τη ροή όχι μόνο της οστεοπόρωσης, αλλά και άλλων χρόνιων ασθενειών, προάγει την απώλεια βάρους, η οποία επίσης βελτιώνει τη γενική υγεία.

Επιπλέον, αυτή η τροφή μπορεί να συνιστάται για τη βελτίωση της δομής των μαλλιών και των νυχιών, την ενίσχυση των δοντιών και των αρθρώσεων.

Πώς να κάνετε ένα μενού

Το δείγμα του μενού περιλαμβάνει μια πλούσια ποικιλία προϊόντων για κάθε γεύμα.

Επιλογές για πρωινό: τυρί cottage, ομελέτα με λαχανικά, πλιγούρι βρώμης ή χυλό κεχρί, γιαούρτι, βραστά αυγά.

Χρήσιμα πιάτα για μεσημεριανό γεύμα: σούπα με μπρόκολο ή μανιτάρια, σούπα ψαριού, σούπα φασολιών, ψάρι ψημένο με λαχανικά, κομμάτι βρασμένο ήπαρ ή άπαχο κρέας.

Παραδείγματα δείπνου: βραστό κοτόπουλο, γεμιστές πιπεριές, ψητά λαχανικά, σαλάτα.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι κανένα μεμονωμένο προϊόν με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα δεν μπορεί να παράσχει στο σώμα την καθημερινή ανάγκη για ασβέστιο!

Αποτελεσματικά συμπληρώματα ασβεστίου

Παρασκευάσματα ασβεστίου που συνταγογραφούνται για τυχόν προβλήματα με οστικούς ιστούς ατόμων διαφορετικών ηλικιών. Συνδυάστε τα καλύτερα με τη σωστή διατροφή. Η λίστα με τα πιο δημοφιλή εργαλεία έχει ως εξής:

1. Το ασβέστιο D3 Το Nycomed είναι ένα πολύπλοκο φάρμακο που όχι μόνο αντισταθμίζει την ανεπάρκεια ορυκτών, αλλά βελτιώνει επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου λόγω της παρουσίας βιταμίνης D στη σύνθεση.
2. Calcemin - περιέχει την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα του στοιχείου και προάγει τη σύνθεση του κολλαγόνου των οστών.
3. Το Collagen Ultra είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία των καταγμάτων. Περιέχει επίσης βιοτίνη, βιταμίνες Α, Γ.
4. Οστεογόνο - περιέχει φωσφόρο, σελήνιο. Το μειονέκτημα είναι το όριο ηλικίας (όχι για τα παιδιά κάτω των 3 ετών).
5. Η καλσιτόλη είναι ένα καλό φάρμακο για την πρόληψη της οσεοπόρωσης, προάγει την ενεργή απορρόφηση ορυκτών στο στομάχι και τα έντερα. Μπορούν παιδιά από 3 ετών.
6. Oksidevit - αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου και τη σύνθεση του οστικού κολλαγόνου. Αποτελεσματική θεραπεία για την πρόληψη καταγμάτων σε ηλικιωμένους και χρόνια σωματική υπερφόρτωση.
7. Alphadol Calcium - περιέχει βιταμίνη D.

Τα συστατικά των ακόλουθων φαρμάκων απορροφώνται καλά και απορροφώνται γρήγορα: Συμπιεσμένο ασβέστιο, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Προηγουμένως, το γλυκονικό ασβέστιο χρησιμοποιήθηκε ευρέως στον πληθυσμό. Τώρα πρακτικά δεν χρησιμοποιείται, καθώς απορροφάται ελάχιστα και μπορεί να προκαλέσει σχηματισμό λίθων.

Τι βιταμίνες κάνουν τα οστά ισχυρά

Για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η πρόσληψη των ακόλουθων βιταμινών:

1. Το ασκορβικό οξύ - συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου, μειώνει τις οξειδωτικές διεργασίες που καταστρέφουν τα οστά, επιταχύνει την οστεοσύνθεση. Τα εσπεριδοειδή, ο θάμνος της θάλασσας, το σκυλάκι, τα χόρτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα.
2. Η βιταμίνη D - με την ανεπάρκεια της, απορροφάται μόνο το ένα δέκατο του ληφθέντος ασβεστίου. Ως εκ τούτου, η υπεριώδης ακτινοβολία είναι σημαντική όταν περπατάτε, παίρνοντας το ιχθυέλαιο, την παρουσία των χόρτων και των ξηρών καρπών στα τρόφιμα.
3. Το φολικό οξύ - εμπλέκεται στη σύνθεση του κολλαγόνου των οστών. Περιέχονται σε θάμνος της θάλασσας, σπόρους δημητριακών σπέρματος, ξηροί καρποί.
4. Οι βιταμίνες Β εμπλέκονται στην κατασκευή των οστικών δοκίδων και της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Από τα προϊόντα που περιέχονται σε ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, όσπρια, κρέας.
5. Η βιταμίνη Κ - με την υποβιταμίνωση επιταχύνει τη διαδικασία αφαλάτωσης. Μπορεί να παραχθεί από την εντερική μικροχλωρίδα στην κανονική της κατάσταση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να θεραπευθούν οι συνακόλουθες νόσοι εγκαίρως.

Η φαρμακολογική βιομηχανία προσφέρει πολλά πολύπλοκα παρασκευάσματα που περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Για παράδειγμα, το Osteo Sanum περιέχει βιταμίνες Β, βιταμίνη D3, εκχύλισμα μούμιας. Αποτελεσματική Vitrum Osteomag, όπου, εκτός από ασβέστιο και μαγνήσιο, στη σύνθεση είναι βιταμίνη D3.

Κίνηση - Αντοχή: Ασκήσεις Ενίσχυσης Οστών

Οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να κινηθείτε πολύ από νεαρή ηλικία. Αυτό δεν θα αποτελέσει μόνο μια όμορφη φιγούρα, αλλά θα κάνει και τα οστά ισχυρά. Αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να ασκείτε. Οι τακτικές καθημερινές ασκήσεις για 15-20 λεπτά θα αποκαταστήσουν τη μυϊκή δύναμη και θα ενισχύσουν τον οστικό ιστό. Οι ασκήσεις δύναμης έχουν ευεργετική επίδραση στην αύξηση της αντοχής των οστών:

• περπατώντας επάνω?
• τρέχει στη θέση του για λίγα λεπτά.
• καταλήψεις με αργό ρυθμό.
• push-ups, την εφαρμογή του "μπαρ"?
• άλμα σχοινί.

Το συγκρότημα υγείας και φυσικής κατάστασης θα πρέπει να περιλαμβάνει κολύμπι, γιόγκα, μακριές βόλτες στον καθαρό αέρα.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στη γυμναστική για την ανάπτυξη του συντονισμού των κινητήρων και την ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή πτώσεων, με επικίνδυνα κατάγματα.

Επιπλέον, θα πρέπει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, που θα συμβάλει στη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να εξαλειφθεί το υπερβολικό φορτίο στα πιο ευάλωτα τμήματα του. Αυτό ισχύει για την οσφυϊκή περιοχή και τις αρθρώσεις ισχίου.

Τα χαρακτηριστικά ηλικίας

Οι τρόποι ενίσχυσης των οστών στους ηλικιωμένους και τα παιδιά έχουν κάποιες διαφορές.

Τι θα σταματήσει την απορρόφηση των οστών σε ηλικιωμένους;

Για την πρόληψη της εξέλιξης της οστεοπόρωσης στις γυναίκες, η ποσότητα καθημερινής πρόσληψης ασβεστίου στη φαρμακευτική μορφή πρέπει να αυξηθεί, επειδή τα γαλακτοκομικά προϊόντα υποβάλλονται σε λιγότερη επεξεργασία μετά από 50 χρόνια, οι πρωτεΐνες και το ασβέστιο που περιέχονται στα τρόφιμα υποβάλλονται σε έντονη πέψη. Τις περισσότερες φορές, οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα από την ομάδα των διφωσφορικών, για παράδειγμα, Bonviva (1 δισκίο το μήνα είναι αρκετό), η χρήση του Calcitonin (Miacalcic) είναι δημοφιλής.

Για τον δυναμικό έλεγχο και την επαλήθευση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας, οι ασθενείς πρέπει να υποβληθούν σε εξετάσεις αίματος για την περιεκτικότητα σε ιονισμένο ασβέστιο, δεδομένου ότι υπό τη μορφή αυτή απορροφάται από τον οστικό ιστό.

Επίσης, στην μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο, συνταγογραφούνται αυστηρά δοσμένες γυναικείες ορμόνες για την ενίσχυση των οστών. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αυξήσουν την ποσότητα των χόρτων, των λαχανικών, των φρούτων στη διατροφή και να μειώσουν την ποσότητα των ζωικών πρωτεϊνών, αντικαθιστώντας το με το λαχανικό. Χρήσιμα από βιταμινούχα ποτά από φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών.

Η δίαιτα για την οστεοπόρωση σε ηλικιωμένους ασθενείς κατασκευάζεται σύμφωνα με τις ακόλουθες αρχές:

• Εμπλουτίστε τη διατροφή με τρόφιμα που παρασκευάζονται από τρόφιμα πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες.
• τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν μια ποσότητα πρωτεΐνης που να είναι επαρκής για την ηλικία και την κατάσταση των οστών.
• επικεντρωθείτε στη διατροφή εκτός από τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, την αλατότητα, τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα που εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου και επιταχύνουν την απέκκριση του από το σώμα.

Τι κάνει τα οστά ενός παιδιού δυνατά

Δεν είναι μόνο οι ηλικιωμένοι που πρέπει να ενισχύσουν τα οστά, το θέμα αυτό είναι επίσης σημαντικό για τα παιδιά. Όντας σε μια περίοδο ενεργού ανάπτυξης, χρειάζονται μια σημαντική ποσότητα θρεπτικών συστατικών, ορυκτών και βιταμινών.

Από τις πρώτες ημέρες της ζωής, το βρέφος πρέπει να λαμβάνει μητρικό γάλα, το οποίο θα του παράσχει ασβέστιο για τον περαιτέρω σχηματισμό του σκελετού. Η σωστή και έγκαιρη εισαγωγή συμπληρωματικών τροφίμων με σταδιακή επέκταση της διατροφής θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ιστού των οστών. Καθώς μεγαλώνουν, το παιδί θα πρέπει να πάρει αρκετά γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, κρέας, ψάρι, φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Για να βελτιωθεί η απορρόφηση του ασβεστίου, το μωρό πρέπει να καταναλώσει μια φυσική πηγή βιταμίνης D με τη μορφή ιχθυελαίου, η δοσολογία του οποίου καθορίζεται από τον παιδίατρο.

Προκειμένου τα οστά να είναι δυνατά, το παιδί πρέπει να κινηθεί πολύ. Επιπλέον, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν πολύ χρόνο στο μωρό στην ύπαιθρο, ειδικά σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες, αφού το υπεριώδες φως είναι απαραίτητο για την παραγωγή βιταμίνης D.

Βοηθήστε την παραδοσιακή ιατρική

Η χρήση οποιωνδήποτε λαϊκών φαρμάκων είναι επιθυμητή για να συντονιστείτε με τον επιβλέποντα ιατρό. Για να αποκτήσετε το αποτέλεσμα χρειάζεστε μακροχρόνια χρήση ναρκωτικών και προσεκτικά, ακολουθώντας τις συστάσεις της προετοιμασίας τους.

Θετική ανατροφοδότηση έχει μια συνταγή quackery χρησιμοποιώντας κελύφη αυγών. Πρέπει να πλένεται καλά, να ξηραίνεται και να συνθλίβεται. Εφαρμόστε πρέπει να είναι 1 κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα, προσθέτοντας στο φαγητό κατά τη διάρκεια του πρωινού. Η διάρκεια της θεραπείας διαρκεί 1 μήνα.

Είναι χρήσιμο να παρασκευάζουμε, όπως το τσάι, το μαϊντανό, τον άνηθο, το βούτυρο, τα φρέσκα φύλλα και τις φράουλες, τα γονατάκια. Για οστικούς πόνους, βοηθάει το τρίψιμο με το πετρέλαιο και το έλατο.

Απαντήσεις σε ερωτήσεις

Μπορώ να πιω καφέ με οστεοπόρωση;

Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, ο καφές μειώνει την απορρόφηση ασβεστίου και φολικού οξέος από τα έντερα, επιταχύνει τη διαδικασία απορρόφησης των οστών, η οποία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για την οστεοπόρωση. Όλοι οι επιστήμονες δεν συμφωνούν με αυτή τη δήλωση. Αλλά για τα κατάγματα, η χρήση του είναι καλύτερα να περιοριστεί. Το ίδιο ισχύει και για άλλα τρόφιμα πλούσια σε καφεΐνη. Αυτά περιλαμβάνουν σοκολάτα, κακάο.

Τι βιταμίνες για την ενίσχυση των οστών να δίνουν στα παιδιά;

Ο παιδίατρος θα συνταγογραφήσει ιχθυέλαιο για την ενίσχυση των οστών και, εάν χρειάζεται, τη βιταμίνη D σε σταγόνες. Το Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, το οποίο περιέχει επίσης ιχνοστοιχεία και βιταμίνη D, θα βοηθήσει τα μεγαλύτερα παιδιά.

Παρασκευάσματα ασβεστίου - τα οποία είναι καλύτερα για την οστεοπόρωση;

Είναι δυνατή η ανάθεση μονοπαρασκευών που περιέχουν μόνο αυτό το στοιχείο. Σήμερα, τα συνδυασμένα φάρμακα με την υποχρεωτική ένταξη της βιταμίνης D είναι πιο δημοφιλή. Για παράδειγμα, Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Οι πολυβιταμίνες λαμβάνονται ως προφύλαξη.

Η επιλογή των τακτικών θεραπείας και των απαραίτητων φαρμάκων καθορίζεται από το γιατρό.

Πώς να ενισχύσει τα οστά μετά από κάταγμα;

Για να αποκαταστήσετε την υγεία μετά από κάταγμα, ο ασθενής θα πρέπει να τηρεί τις ακόλουθες συστάσεις:

• σταδιακή αύξηση υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού των φορτίων κινητήρα, αποφεύγοντας πόνο και κόπωση.
• αυξημένη έκθεση στον καθαρό αέρα, ειδικά σε ηλιόλουστες ημέρες.
• αποφεύγοντας τις κακές συνήθειες (το κάπνισμα μειώνει την παραγωγή οιστρογόνων).
• μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, πρωτεΐνες και μέταλλα?
• χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό.
• εμπιστοσύνη στη δυνατότητα πλήρους ανάκτησης.

Συμπέρασμα

Για να ενισχυθούν τα οστά και να διατηρηθεί η υγεία, είναι απαραίτητο να καταβληθούν κάποιες προσπάθειες. Ένα άτομο πρέπει να αλλάξει τον τρόπο ζωής, να προχωρήσει περισσότερο, να φάει σωστά, να εγκαταλείψει κακές συνήθειες και να πάρει παρασκευάσματα ασβεστίου που συνιστά ο γιατρός. Το λαμβανόμενο αποτέλεσμα θα δικαιολογεί όλο το χρόνο και το κόστος χρήματος - η ποιότητα ζωής θα βελτιωθεί, η πρόοδος της οστεοπόρωσης θα σταματήσει.

http://artritu.net/ukrepleniye-kostey

Πώς μπορούν οι αρθρώσεις και τα οστά να ενισχυθούν με σωστή διατροφή, φαρμακευτική αγωγή και άσκηση

Για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των οστών, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τη λύση του προβλήματος σε ένα σύνθετο. Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή πρέπει να εξομαλυνθεί, καθώς ο χόνδρος και ο οστικός ιστός πρέπει να τροφοδοτείται με μικροστοιχεία και βιταμίνες. Εάν η αδυναμία των γόνατων, των αγκώνων και άλλων αρθρώσεων προκαλείται από φλεγμονώδεις και ρευματικές ασθένειες, τότε χρησιμοποιήστε φάρμακα. Για να βελτιώσουν τη λειτουργία τους, συνιστούν ειδικές ασκήσεις. Δεν υπάρχουν επίσης λιγότερο αποτελεσματικοί τρόποι στην παραδοσιακή ιατρική.

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, τότε πρέπει να ακολουθήσει μια συγκεκριμένη δίαιτα, σκοπός της οποίας είναι να ομαλοποιήσει το βάρος. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το μικρότερο βάρος θα έχει λιγότερη επίδραση στα οστά και στις αρθρώσεις.

Η διατροφή είναι προσαρμοσμένη στα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Θα πρέπει να είναι σε επαρκείς ποσότητες ορυκτών, βιταμινών, ιχνοστοιχείων και όλων των θρεπτικών ουσιών. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με τη μείωση της πρόσληψης τροφής σε θερμίδες και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν διουρητικά και καθαρτικά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, καθώς συμβάλλουν στην απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ιστού χόνδρου. Η απαγόρευση τίθεται στην πείνα, επειδή αυτό θα προκαλέσει την εξάντληση του σώματος.

Η βέλτιστη επιλογή διατροφής είναι να φάει σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Επιτρέψτε σνακ, λαχανικά, φρούτα και ψωμί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Αυτός ο όγκος δεν πρέπει να αντικαθίσταται από τσάι, χυμούς, κομπόστες και άλλα υγρά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό στην καθαρή του μορφή συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών από τη γαστρεντερική οδό.

Για να ενισχυθούν τα οστά και οι αρθρώσεις, το παιδί δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να παραμελήσει το πρωινό, αλλά αξίζει να αρνηθεί το αργό δείπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 6 μ.μ. ή 3-4 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου. Μετά από κάθε γεύμα, πρέπει να κάνετε μεγάλες περιπάτους. Αυτό θα κάψει περιττές θερμίδες και θα ενισχύσει τους μυς και τον ιστό του χόνδρου.

Όλα τα προϊόντα που περιέχουν χημικά πρόσθετα είναι επιβλαβή για τις αρθρώσεις. Για την πρόληψη της κατάστασής τους θα πρέπει να εξαιρεθούν από τη δίαιτα:

• λουκάνικα ·
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
• ανθρακούχα ποτά ·
• ημιτελή προϊόντα.
• μακρά τυριά αποθήκευσης ·
• καπνιστό κρέας.
• λιπαρά κρέατα ·
• αποξηραμένα ψάρια;
• τηγανητά
• προϊόντα που περιέχουν φωσφορικά (συμπυκνωμένο γάλα, ραβδάκια καβουριών, ζύμη με σκόνη ψησίματος, παγωτό, λιωμένο τυρί, λευκό ψωμί), τα οποία συμβάλλουν στην απομάκρυνση του ασβεστίου από τον ιστό των οστών.
• προϊόντα πουρίνης (τσάι, καφές, φακές, συκώτι, σοκολάτα) ·
• λάχανο, ραπανάκι - αυξήστε την περιεκτικότητα σε οξαλικό οξύ στο σώμα.
• γλυκά

Χρήσιμο για αρθρώσεις και οστά:

1. 1. Ασβέστιο. Κύρια πηγή της είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage, τυρί). Είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
2. 2. Μυκοπολυσακχαρίτες (γαρίδες, γαρίδες, μύδια).
3. 3. Κολλαγόνο. Περιέχεται σε προϊόντα που μοιάζουν με ζελέ, απαραίτητα ως λιπαντικό για αρθρικές επιφάνειες. Μια μεγάλη ποσότητα κολλαγόνου βρίσκεται στο κρύο κρέας, πλούσιες σούπες και ζωμούς, φλούδα μήλων.
4. 4. Σελήνιο και θείο. Απαραίτητο για την αποκατάσταση του χόνδρου και την παραγωγή υγρών αρθρώσεων. Το θείο βρίσκεται στα ψάρια, βοδινό, κοτόπουλο, φραγκοστάφυλο, μήλο, ραπανάκι, δαμάσκηνο, λάχανο, αυγά, κρεμμύδια. Πηγές σεληνίου: σκόρδο, φύκια, μύδια, γαρίδες, μαύρο ψωμί, γάδος.
5. 5. Σίδερο. Για να το συμπληρώσετε, θα πρέπει να τρώτε χόρτα, βόειο κρέας και μήλα.
6. 6. Μαγνήσιο. Αυτό το ορυκτό ιχνοστοιχείο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε δαμάσκηνα, πλιγούρι βρώμης, πράσινα λαχανικά, σόγια, βερίκοκα, φαγόπυρο, σταφίδες, πικρή σοκολάτα, πίτουρο.
7. 7. Πρωτεΐνη. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι ένα βασικό στοιχείο στη δομή και την επιδιόρθωση ιστού χόνδρου. Είναι γεμάτη με γάλα, κρέας, μπιζέλια, ψάρια και ημερομηνίες.

Για να διατηρηθούν τα οστά και οι αρθρώσεις σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί έγκαιρα η ισορροπία των βιταμινών στο σώμα. Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι εξαιρετικά σημαντικές.

Για να διατηρήσετε υγιείς αρθρώσεις και οστά, υπάρχουν διάφορα φάρμακα. Διατίθενται σε μορφή δισκίου και κάψουλας, με τη μορφή ενέσιμων διαλυμάτων.

Μέσα για ενδοφλέβια χορήγηση χρησιμοποιούνται σε φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις. Ορμονικά φάρμακα που είναι αποτελεσματικά για οίδημα και πόνο:

1. 1. Kenalog. Σχεδιασμένο για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και άλλων ασθενειών του συνδετικού ιστού.
2. 2. Φλοστερόνη. Χρησιμοποιείται στις ρευματοειδείς ασθένειες.
3. 3. Diprospan. Χρησιμοποιείται για οστεοχονδρωσία, ρευματισμούς.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μη ορμονικοί παράγοντες για την αντιστάθμιση της λίπανσης των αρθρώσεων. Αποτελεσματικά αλλά αρκετά ακριβά είναι τα διαλύματα με υαλουρονικό οξύ.

Για από του στόματος χορήγηση συνιστώνται τα ακόλουθα φάρμακα:

1. 1. Θειική γλυκοζαμίνη. Διαθέσιμο φάρμακο σε μορφή κάψουλας. Σχεδιασμένο για να ανακουφίσει τον πόνο και τη φλεγμονή στη θεραπεία φλεγμονωδών ασθενειών των τενόντων, των αρθρώσεων και των αρθρώσεων. Αποτελεσματική με εκφυλιστικές διεργασίες που συμβαίνουν στον μεσοσπονδύλιο δίσκο. Αυτό το φάρμακο συμβάλλει επίσης στη δημιουργία οστών, συνδέσμων, νυχιών, δέρματος και ενισχύει τις βαλβίδες της καρδιάς.
2. 2. L-Προλίνη. Αυτό το φάρμακο είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου, επιταχύνει την αναγέννηση βλαβερών συνδέσμων και χόνδρου.
3. 3. Εκχύλισμα κουρκουμά. Η βάση των κονδυλίων είναι τα κουρκουμινοειδή. Τα αντιοξειδωτικά είναι υπεύθυνα για το κίτρινο χρώμα αυτών των ουσιών, τα οποία βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών.
4. 4. Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών. Έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με το προηγούμενο φάρμακο.
5. 5. Νιασίνη (βιταμίνη Β3). Είναι απαραίτητο για τον ενεργειακό μεταβολισμό των κυττάρων και την αποκατάσταση της δομής του DNA.
6. 6. Μαγγάνιο. Αυτό το ορυκτό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη ιστού χόνδρου, οστών και επιταχύνει τις αναγεννητικές διεργασίες. Προστίθεται στα μέσα που στοχεύουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις.

Για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων, την ανακούφιση από τη φλεγμονή, την επιτάχυνση της επούλωσης ιστού χόνδρου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες ομάδες τοπικών παρασκευασμάτων (πηκτές και αλοιφές):

• αντιφλεγμονώδη (κετοπροφαίνη, νιμιλίδη, δικλοφενάκη) ·
• θέρμανση (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen) ·
• ομοιοπαθητικό (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Σκοπός Τ).
• χονδροπροστατευτικά (Χονδροϊτίνη-Άκος, Αρθτροσίνη, Hondroksid).
• Φάρμακα που βασίζονται σε σαλικυλικό οξύ (Nizhvisal V, Salvisar).

Για την ενίσχυση των αρθρώσεων, συνιστώνται στατικές κινήσεις όταν οι μύες βρίσκονται σε τεταμένη κατάσταση χωρίς μετακίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα και δυναμικοί με ένταση μυών με μεγάλο πλάτος κίνησης. Κατά τη διεξαγωγή θεραπευτικών ασκήσεων, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε την τεχνική.

Σε μια μέρα μπορείτε να ασκήσετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων, το οποίο έχει ως στόχο την ομαλοποίηση της κατάστασης διαφόρων αρθρώσεων:

1. 1. Ο ώμος. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε αλτήρες με βάρος όχι μεγαλύτερο από 2 κιλά ή πλαστικό δοχείο με νερό, να τα τραβήξετε μπροστά σας και να τα σηκώσετε. Σε αυτή τη θέση, παραμείνει μέχρι την εμφάνιση μιας ελαφριάς αίσθησης καψίματος στους ώμους.
2. 2. Αγκώνες. Για να αναπτύξετε μια άρθρωση αγκώνα, συνιστάται η χρήση ενός διαστολέα. Μπορείτε να εκτελέσετε μια απλή άσκηση: τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, τεντώστε τον διαστολέα και στερεώστε τον σε αυτή τη θέση. Συνεχίστε μέχρι να εμφανιστεί η κόπωση του αγκώνα.
3. 3. Γόνατο. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε αβαθείς, αργές καταλήψεις σε 2 πόδια με μια σταδιακή αλλαγή φορτίου μεταξύ των ποδιών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα.
4. 4. Καρποί. Πρέπει να πάρετε ένα μικρό φορτίο, να το στερεώσετε σε ένα σχοινί και να συνδέσετε το άλλο άκρο με ένα ραβδί. Εκτελέστε κλώση. Για άλλη άσκηση, χρησιμοποιήστε ελαφρύ αλτήρα. Λαμβάνεται στο βραχίονα, το οποίο τοποθετείται στο γόνατο με την εξωτερική πλευρά, έτσι ώστε το χέρι να μην αγγίζει το πόδι και στη συνέχεια η κάθοδος του αλτήρα να ανυψώνεται. Η άσκηση επαναλαμβάνεται μέχρι να εμφανιστεί μια ελαφρά αίσθηση κόπωσης και καύσης στις αρθρώσεις.
5. 5. Anchorbrush. Τα σκέλη τοποθετούν εναλλάξ τις κάλτσες τους και εκτελούν κυκλικές κινήσεις στον αστράγαλο, κατευθύνοντας τα πόδια προς τα έξω και έπειτα προς τα μέσα.
6. 6. Δάχτυλα των χεριών. Είναι απαραίτητο να παραλάβετε έναν διαστολέα ή μια μικρή μπάλα από καουτσούκ, η οποία συμπιέζεται. Είναι συμπιεσμένα για 10 λεπτά κάθε μέρα.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των αρθρώσεων ισχίων

Στις πρώτες ημέρες της άσκησης, μπορεί να γίνει αισθητό ο πόνος στους αρθρώσεις. Αυτό δεν πρέπει να τρομάξει. Καθώς οι χόνδροι και οι αρθρικές επιφάνειες ενισχύονται, η δυσφορία θα εξαφανιστεί.

Για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τα οστά στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συνταγές των λαϊκών θεραπειών:

1. 1. Μέσα με βάση το κέλυφος των αυγών. Περιέχει μεγάλες ποσότητες ασβεστίου, το οποίο απορροφάται ευκολότερα και ταχύτερα από αυτό που λαμβάνεται από τα προϊόντα. Είναι απαραίτητο να πάρετε το κέλυφος από ένα αυγό, πλύνετε και ψιλοκόψτε. Αναμιγνύεται με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή χυμό λεμονιού. Το προκύπτον εργαλείο λαμβάνεται από το στόμα σε 1-2 κουταλάκια του γλυκού 3 φορές την ημέρα. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 1 μήνα.
2. 2. Αφέψημα άνηθο και μαϊντανό. Αυτά τα φυτά είναι χρήσιμα στη θεραπεία της οστεοπόρωσης, για το σκελετικό σύστημα. Πρέπει να πάρετε 100 γραμμάρια συστατικών, να τα γεμίσετε με 300 ml βραστό νερό, να επιμείνετε για 2-3 ώρες. Το ποτό στην ψυχρή και φιλτραρισμένη μορφή παίρνει 100 ml 3 φορές την ημέρα.
3. 3. Σπόροι κολοκύθας. Αρκεί να φάτε αυτό το προϊόν σε ένα νέο είδος σε μια χούφτα ημερησίως.
4. 4. Ένα αφέψημα του μελιού και το υπερκόπιο. Πρέπει να πάρετε 1 κουταλάκι του γλυκού Hypericum και να το παρασκευάσετε σαν τσάι. Πίνετε αραιωμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και πίνετε 3 φορές την ημέρα.
5. 5. Έγχυση τζίντζερ. Για την παρασκευή θεραπευτικών παραγόντων, χρησιμοποιήστε τις ρίζες του φυτού, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδη δράση λόγω της παρουσίας φαινόλης και τζίντζερ. Πρέπει να πάρουμε πρώτες ύλες, να το αλέθουμε. Από 1-2 κουταλάκια του ληφθέντος συστατικού παρασκευάζεται έγχυση. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό πάνω του και αφήστε το να ζεσταθεί μέχρι να κρυώσει. Το προϊόν είναι μεθυσμένο με φιλτραρισμένη μορφή 3 φορές την ημέρα, 100 ml το καθένα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως λοσιόν για την άμεση εφαρμογή σε οδυνηρές περιοχές. Η ρίζα τζίντζερ δεν συνιστάται για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Αντενδείκνυται για άτομα με προβλήματα πήξης του αίματος.
6. 6. Έγχυση λευκού φλοιού ιτιάς. Αυτό το εργαλείο έχει αναλγητικό αποτέλεσμα λόγω της σαλικίνης. Επιπλέον, ο λευκός φλοιός ιτιάς περιέχει φλαβονοειδή, τανίνες και φαινόλες, συμβάλλει στην απομάκρυνση των φλεγμονωδών διεργασιών στις αρθρώσεις. Για την προετοιμασία της φαρμακευτικής έγχυσης, πρέπει να πάρετε 2-3 γραμμάρια αποξηραμένων, θρυμματισμένων πρώτων υλών, ρίξτε βραστό νερό και επιμείνετε για λίγα λεπτά. Το προϊόν που προκύπτει είναι μεθυσμένο σε φιλτραρισμένη μορφή, 50 ml 3-4 φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας είναι 3-4 εβδομάδες. Ωστόσο, η έγχυση λευκού φλοιού της ιτιάς είναι ανεπιθύμητη για τα παιδιά κάτω των 12 ετών, για τις έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο και για τις μητέρες που θηλάζουν.

Πριν από τη χρήση οποιωνδήποτε λαϊκών θεραπειών πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/