Είναι δυνατόν να πίνετε καφέ με κατάθλιψη, άγχος και μόνο για να αυξήσετε τη διάθεση - επιστημονικά γεγονότα
Πιστεύεται ότι ο καφές βοηθά στη βελτίωση της ευημερίας και, ως εκ τούτου, αποτρέπει την κατάθλιψη και την εξασθένιση.
Μαζί με αυτό, η καφεΐνη βοηθάει να ξεφύγει από τις αγχωτικές καταστάσεις, καθώς είναι ικανή να αποτρέψει τη φλεγμονή των νευρικών κυττάρων - αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν νιώθετε επιθετικότητα και αυξημένη ευερεθιστότητα.
Τι λένε οι επιστήμονες γι 'αυτό; Έκαναν έρευνα για το πώς και γιατί ο καφές επηρεάζει τη διάθεση; Τι δείχνουν τα στατιστικά στοιχεία;
Μια ανασκόπηση 11 μελετών στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 330.000 άτομα αναφέρει ότι η κατανάλωση καφέ και καφεΐνης συνδέεται στενά με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
Μια άλλη μακρά μελέτη, διαρκείας 10 ετών, βρήκε ακόμη και μια σχέση μεταξύ κατανάλωσης καφέ και χαμηλότερου κινδύνου αυτοκτονίας μεταξύ των γυναικών.
Μήπως ένα ποτό αυξήσει τη διάθεσή σας;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξουμε είναι ότι δεν υπάρχει μόνο καφεΐνη στον καφέ. Το έργο του εγκεφάλου και η διάθεση ενός ατόμου επηρεάζουν επίσης σε διάφορους βαθμούς:
- Φολικό οξύ Οι βιταμίνες Β χρησιμοποιούνται στην παραγωγή ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση των εξασθενημένων παθήσεων και αίσθηση αδυναμίας.
- Πολυφαινόλες. Έχουν μόνο την αποκαλούμενη «αντι-καταθλιπτική» επίδραση, καταστέλλοντας τη διέγερση των νευρικών κυττάρων.
- Theanine. Με υψηλές συγκεντρώσεις στο αίμα, προκαλεί την παραγωγή ντοπαμίνης. Και αυτή η ορμόνη, με τη σειρά της, μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση χαράς, να αυξήσει τη διάθεση και να ανακουφίσει από την νευρική εξάντληση. Είναι επίσης γνωστό ότι η αινίνη βελτιώνει τη μνήμη και βελτιώνει την απόδοση.
- Χλωρογόνο και φερουλικό οξύ. Πρώτα απ 'όλα, αυτές οι ουσίες είναι αντιοξειδωτικές, δηλαδή αποτρέπουν την οξείδωση και την καταστροφή των νευρικών κυττάρων. Ταυτόχρονα, μειώνουν την ευαισθησία των νευρικών κυττάρων σε παρορμήσεις, γεγονός που επηρεάζει τη μείωση της σοβαρότητας της καταθλιπτικής κατάστασης.
Και η καφεΐνη οδηγεί σε βελτίωση των μεταβολικών συνδέσεων των κυττάρων και διεγείρει την απορρόφηση των μικροθρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της γλυκόζης, από τους νευρώνες.
Πώς όλα αυτά λειτουργούν με πολύπλοκο τρόπο για να λειτουργήσει ο εγκέφαλος; Η διάθεση βελτιώνεται, αλλά το αποτέλεσμα είναι προσωρινό. Η μέση διάρκεια είναι από 2 έως 6 ώρες (ανάλογα με τα μεμονωμένα φυσιολογικά χαρακτηριστικά). Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις της καφεΐνης στον εγκέφαλο, δείτε ένα ξεχωριστό άρθρο.
Τι λέει η έρευνα για αυτό; Η Κίνα έχει εμπλακεί στενά σε αυτό το ζήτημα, όπου η συχνότητα των καταθλίψεων μεταξύ του τοπικού πληθυσμού είναι πολύ υψηλή, η οποία συχνά είναι εντελώς αυτοκτονική.
Η έρευνα περιελάμβανε μια ανάλυση πληροφοριών (μέσω διαβουλεύσεων με τους ψυχολόγους) εκείνων που χρησιμοποιούν καθημερινά ενεργά τον καφέ. Επιπλέον, η έρευνα διεξήχθη ειδικά και μεταξύ εκείνων που είναι απλώς εθισμένοι στα ποτά καφέ και όσοι χρησιμοποιούν καφέ σχεδόν τακτικά για περισσότερα από 30 χρόνια (τα στοιχεία λήφθηκαν από το 1980 έως το 2015). Έτσι είναι δυνατόν να πίνετε καφέ με μια ήδη υπάρχουσα κατάθλιψη;
Και μπορεί ένα ποτό να χαλάσει τη διάθεση; Μελέτες από το NCBI (Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών) κατέδειξαν ότι η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης (πάνω από 3 φλιτζάνια κρέμα ημέρας) αυξάνει τον κίνδυνο επιδείνωσης της κατάθλιψης σε άτομα με διαταραχές της διάθεσης (που συχνά υποδηλώνει ορμονική ανισορροπία στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων και κατά τη διάρκεια περιόδων "μεταβατικής ηλικίας").
Κατά συνέπεια, η επίδραση του καφέ θα είναι ριζικά διαφορετική από την κατάσταση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης αυτή τη στιγμή.
Επιπτώσεις στο άγχος και το άγχος
Ποια είναι τα συναισθήματα του στρες και του άγχους; Αυτή είναι η έλλειψη συναισθηματικής ισορροπίας. Αυτές οι έννοιες δεν πρέπει να συνδυάζονται με την κατάθλιψη, καθώς συνεπάγονται μια εντελώς διαφορετική κατάσταση του νευρικού συστήματος.
Το αίσθημα του άγχους, του άγχους, του φόβου επηρεάζει άμεσα τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων. Και η καφεΐνη, όπως γνωρίζουμε, "αναζωογονεί", δηλαδή, αναγκάζει το νευρικό σύστημα σε ενεργό εργασία. Ως εκ τούτου, μπορεί να αυξήσει το άγχος, καθώς και να επιδεινώσει διάφορες νευρωτικές διαταραχές, όπως κρίσεις πανικού, ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές, ψυχοευαισθησίες και νευρασθένεια.
Είναι αλήθεια ότι το αποτέλεσμα είναι πολύ αδύναμο. Είναι λογικό να το αναφέρουμε μόνο όταν ένα άτομο κακομεταχειρίζεται σαφώς ποτά καφέ ή υποφέρει από ψυχικές διαταραχές.
Ο καφές ασκεί το στρες όπως η νικοτίνη. Δηλαδή, αν το άγχος αξιολογηθεί σε σημεία, τότε ένα υγιές άτομο χωρίς προβλήματα με την ψυχολογία έχει ονομαστικό επίπεδο 100 βαθμών. Αυτό είναι τα σύνορα όταν μπορείτε να ελέγξετε πλήρως τον ενθουσιασμό σας.
Αλλά για εκείνους που καπνίζουν - 80, και για αυτούς μια αύξηση σε 100 σημεία είναι μια κατάσταση κοντά στο άγχος. Όλα αυτά είναι το αποτέλεσμα να συνηθίσετε στην απουσία άγχους. Ο καφές λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Και υπάρχει πραγματικά εξάρτηση από αυτόν, αν και δεν αναπτύσσεται τόσο γρήγορα όσο από τα ίδια τσιγάρα.
4 περισσότερα προϊόντα για ψυχική ισορροπία
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη προσαρμόζοντας τη διατροφή σας; Οι διατροφολόγοι λένε ότι, εκτός από τον καφέ, υπάρχει ένας τεράστιος κατάλογος προϊόντων που βοηθούν από μια καταθλιπτική διάθεση. Πώς λειτουργούν; Τόνωση της παραγωγής ενδορφινών - οι ίδιες οι ορμόνες που ανταποκρίνονται στα συναισθήματα ευτυχίας και χαράς (ντοπαμίνη, σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη - όλοι τους ανήκουν σε αυτές). Το πιο αποτελεσματικό από την άποψη αυτή:
- Σοκολάτα Το κακάο διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών πολλές φορές καλύτερα από την καφεΐνη. Την ίδια στιγμή - χωρίς αρνητικές συνέπειες. Η σοκολάτα επίσης δεν αυξάνει το επίπεδο του άγχους και του άγχους.
- Ψάρια Και το παχύτερο - τόσο το καλύτερο. Το ιχθυέλαιο περιέχει οξέα ωμέγα-3, τα οποία δρουν ως ισχυρό αντικαταθλιπτικό. Το Ωμέγα-3 βρίσκεται επίσης σε πράσινα φύλλα, καρύδια (στην πικρή κρούστα των πυρήνων).
- Turmeric Η κουρκουμίνη που περιέχεται σε αυτό διεγείρει την νευρογένεση (κατανομή των νευρικών κυττάρων και την αναγέννησή τους), αλλά η δραστηριότητα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την καταθλιπτική κατάσταση καταστέλλεται.
- Μπανάνες. Είναι πηγή απλών υδατανθράκων. Οι μπανάνες βελτιώνουν τη διάθεση και βοηθούν τον εγκέφαλο να πάρει μια ώθηση της ενέργειας, η έλλειψη της οποίας ένα άτομο μόλις βιώνει σε μια περίοδο κατάθλιψης. Αλλά με αυτό, το άγχος μπορεί να αυξηθεί.
Και οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να βελτιώσουν τη διάθεση, να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα και να περπατήσουν στον καθαρό αέρα - βελτιώνει διεξοδικά τις μεταβολικές διαδικασίες, βοηθά στην ομαλοποίηση της παραγωγής των ίδιων ορμονών.
Χρήσιμο βίντεο
Σας συνιστούμε να παρακολουθείτε αυτά τα βίντεο:
Συμπέρασμα
Συνολικά, ένα φλιτζάνι αρωματισμένο ποτό είναι απίθανο να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, αλλά να την αποτρέψει - ναι.
Ταυτόχρονα, αξίζει να θυμόμαστε ότι η καφεΐνη διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα, η οποία αυξάνει έμμεσα το άγχος και το άγχος. Αλλά αυτό ισχύει μόνο για τις μεγάλες δόσεις καφεΐνης.
http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/depr-disorder/kofe-i-depressiya.htmlΑθλητισμός και υγεία
Ιστοσελίδα για τον αθλητισμό και τον υγιεινό τρόπο ζωής
Επίδραση της καφεΐνης στην κατάθλιψη
Η καφεΐνη σήμερα είναι σταθερά εδραιωμένη στην κατανόηση της αναζωογονητικής ουσίας και πολλές τα καταναλώνουν τακτικά σε διάφορα ποτά. Για παράδειγμα, το πρωινό τσάι ή καφές είναι ήδη ένα πρακτικά υποχρεωτικό τελετουργικό για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξυπνούν και να αισθάνονται έτοιμοι για την επερχόμενη επιχείρηση. Ωστόσο, ο ιατρικός κόσμος δεν έχει ακόμη καταλήξει σε συναίνεση και διαιρείται όταν πρόκειται για τα οφέλη και τους κινδύνους της καφεΐνης που συνδέονται με την ψυχολογική υγεία. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η καφεΐνη μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη, ενώ άλλοι, αντίθετα, προειδοποιούν για την πιθανή αρνητική επίδρασή της.
Σήμερα θα εξετάσουμε και τις δύο πλευρές της συζήτησης, καθώς και θα μάθουμε για τις παρόμοιες επιπτώσεις ορισμένων άλλων προϊόντων.
Πιθανές θετικές επιδράσεις της καφεΐνης στην κατάθλιψη.
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο καφές μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Πολλές ιατρικές παρατηρήσεις σχετικά με τη σχέση μεταξύ πρόσληψης καφεΐνης και κατάθλιψης, ειδικά όταν καταναλώνεται η καφεΐνη με τη μορφή καφέ, συχνά δείχνουν ότι η ουσία μπορεί να μειώσει τη συχνότητα της κατάθλιψης. Για παράδειγμα, μελέτες που διεξήχθησαν στην Κίνα από το 1980 έως το 2015 διαπίστωσαν ότι η καφεΐνη συνδέεται με την κατάθλιψη σε σχετικά χαμηλό επίπεδο, επηρεάζοντας λιγότερο από το 1 τοις εκατό των ανθρώπων σε όλες τις περιπτώσεις. Ταυτόχρονα, μια μακρά μελέτη έδειξε επίσης ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης κατάθλιψης μειώθηκε σημαντικά όταν οι άνθρωποι άρχισαν να συμπεριλαμβάνουν τακτικά καφεΐνη στη διατροφή τους. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η καφεΐνη συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης.
Μια άλλη ανάλυση 12 παρατηρήσεων εξέτασε την επίδραση της καφεΐνης στην ψυχολογική κατάσταση των 346.913 ατόμων και των 8.146 περιπτώσεων κατάθλιψης. Η μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η καφεΐνη, ειδικά στον καφέ, έχει προστατευτικό αποτέλεσμα στην πρόληψη της κατάθλιψης.
Γιατί ο καφές μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός στη μείωση της κατάθλιψης;
Ο κύριος λόγος για την πιο έντονη επίδραση του καφέ σε σύγκριση με το τσάι έγκειται στη σύνθεση του καφέ, η οποία περιλαμβάνει πολυάριθμα βιολογικά δραστικά συστατικά, τα οποία ανήκουν κυρίως σε πολυφαινόλες και κατηγορίες αλκαλοειδών. Αυτές οι ουσίες μπορούν να εξουδετερώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της κατάθλιψης. Ο καφές περιέχει επίσης χλωρογενικό οξύ, φερουλικό οξύ και καφεϊκό οξύ. Μειώνουν τη φλεγμονή των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου που σχετίζονται με την εμφάνιση της κατάθλιψης. Ωστόσο, δεν είναι όλο το τσάι λιγότερο αποτελεσματικό. Το πράσινο τσάι έχει υψηλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμο για την προστασία από την κατάθλιψη όπως είναι ο καφές.
Το πράσινο τσάι περιέχει τα ακόλουθα σημαντικά χημικά για την ψυχολογική υγεία:
- Φολικό οξύ, που ανήκει στις βιταμίνες της ομάδας Β. Το φολικό οξύ πιστεύεται ότι βελτιώνει τη διάθεση.
- Πολυφαινόλες με αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.
- Theanine, η οποία βοηθά στην αύξηση των ορμονών της ντοπαμίνης χαράς και της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης που σχετίζονται με την κατάθλιψη.
Όλοι οι επιστήμονες της ιατρικής κοινότητας δεν συμφωνούν ότι η καφεΐνη είναι απολύτως ασφαλής, κάποιοι υποστηρίζουν ότι μπορεί να επιδεινώσει μόνο την ψυχική κατάσταση.
Η υπερβολική κατανάλωση καφέ και ιδιαίτερα η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα όπως: άγχος, πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση, ταχυκαρδία, ναυτία, ανησυχία. Κάθε ένα από αυτά τα συμπτώματα σχετίζεται με μια απόκριση έκτακτης ανάγκης του σώματος. Εάν μια τέτοια αντίδραση επαναλαμβάνεται συχνά, τότε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ κατανάλωσης καφέ και αύξησης της κατάθλιψης. Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύεται στο δικτυακό τόπο του Εθνικού Κέντρου Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών (NCBI), η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη σε άτομα με διαταραχές της διάθεσης και να προκαλέσει αυξημένη ανησυχία σε εκείνους που είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού.
Η καφεΐνη παρέχει μόνο προσωρινή υποστήριξη για το νευρικό σύστημα, αλλά μετά την λήξη του αποτελέσματος, τα άτομα με συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί να βιώσουν μια ισχυρότερη μείωση της διάθεσης. Ως εκ τούτου, η καφεΐνη σε τέτοιες περιπτώσεις δεν συνιστάται σε μεγάλες ποσότητες.
Προϊόντα που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
Υπάρχουν είδη τροφίμων που μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς την ψυχολογική υγεία σε περιπτώσεις που υπάρχουν συμπτώματα κατάθλιψης. Ένα από τα κύρια στην κατηγορία αυτή είναι η ραφιναρισμένη ζάχαρη. Παρέχει μια άμεση έκρηξη ενέργειας, αλλά η δράση τελειώνει γρήγορα, μετά την οποία η διάθεση μπορεί να μειωθεί. Άλλα παρόμοια προϊόντα περιλαμβάνουν:
- Τεχνητά γλυκαντικά. Αναστέλλουν την παραγωγή σεροτονίνης.
- Λευκό ψωμί, ζυμαρικά. Έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα με τη ζάχαρη.
- Υδρογονωμένα έλαια σε τηγανητό κοτόπουλο, ψάρι ή πατάτες τηγανητές. Τα τρανς λιπαρά ή τα κορεσμένα λίπη μπορεί να φράξουν τις αρτηρίες, καθιστώντας το χειρότερο να ρέει αίμα στον εγκέφαλο.
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Μια μεγάλη ποσότητα τέτοιας τροφής μπορεί να διαταράξει το έργο του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος και να προκαλέσει κόπωση.
- Αλκοόλ. Η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ διαταράσσει το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Προϊόντα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Πολλοί διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο συμφωνούν ότι ο πιο κατάλληλος τύπος τροφής για καλή ψυχολογική ευημερία και γενική υγεία είναι η μεσογειακή διατροφή. Αυτός ο τύπος τροφίμων αποτελείται κυρίως από λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, όσπρια, σπόρους, ελαιόλαδο και ψάρι. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό εδώ είναι η πλήρης κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων, που βελτιώνουν την απόδοση του εγκεφάλου. Επιπλέον, η μεσογειακή διατροφή είναι καλή για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Βασικά συστατικά της μεσογειακής διατροφής έχουν ως εξής:
- Σημαντική κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθώς και προϊόντων από δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
- Κατανάλωση υγιεινού πετρελαίου, για παράδειγμα, ελιάς.
- Η γεύση ενισχύει τα βότανα και τα μπαχαρικά, όχι το αλάτι.
- Η κατανάλωση πουλερικών και ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Μια μέτρια ποσότητα κόκκινου κρασιού που περιέχει την ευεργετική ουσία Resveratrol (ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό).
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι αιτίες της κατάθλιψης είναι κρυμμένες στο έργο του εγκεφάλου, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπιστούν με τη βοήθεια ορισμένων ευεργετικών ουσιών. Έμαθα ότι ορισμένα προϊόντα είναι κατάλληλα για αυτόν τον ρόλο. Σε αυτή την περίπτωση, το ζήτημα του κύριου χαρακτήρα αυτού του άρθρου - η καφεΐνη παραμένει ανοιχτό. Η δράση της ως ψυχοτρόπου ουσίας είναι πέρα από κάθε αμφιβολία, αλλά ένα υπερβολικό ποσό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες. Πιθανότατα η απάντηση βρίσκεται εδώ σε λογική κατανάλωση. Όπως λέει η παροιμία: σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το μέτρο, και αυτό αφορά ακριβώς την καφεΐνη. Κατά μέσο όρο, συνιστάται να μην καταναλώνονται περισσότερα από 150-300 mg καφεΐνης ανά ημέρα. Όσον αφορά τον καφέ, η δοσολογία είναι περίπου 3-4 φλιτζάνια. Στην περίπτωση μαύρου και πράσινου τσαγιού, το τμήμα παραμένει επίσης μέσα σε 3-4 φλιτζάνια. Όταν υπερβείτε αυτούς τους κανόνες, μπορεί να εμφανιστούν αρνητικά συμπτώματα: πονοκέφαλοι, αϋπνία, άγχος κλπ. Η έννοια ενός μέτρου ισχύει για πολλά τρόφιμα, αλλά ισχυρές ουσίες όπως η καφεΐνη απαιτούν αυξημένη προσοχή.
http://sportizdorovie.ru/zdorovoe-pitanie/vliyanie-kofeina-na-depressiyu.htmlΓια κατάθλιψη, μπορείτε να πιείτε καφέ
Αθλητισμός και υγεία
Ιστοσελίδα για τον αθλητισμό και τον υγιεινό τρόπο ζωής
Επίδραση της καφεΐνης στην κατάθλιψη
Η καφεΐνη σήμερα είναι σταθερά εδραιωμένη στην κατανόηση της αναζωογονητικής ουσίας και πολλές τα καταναλώνουν τακτικά σε διάφορα ποτά. Για παράδειγμα, το πρωινό τσάι ή καφές είναι ήδη ένα πρακτικά υποχρεωτικό τελετουργικό για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξυπνούν και να αισθάνονται έτοιμοι για την επερχόμενη επιχείρηση. Ωστόσο, ο ιατρικός κόσμος δεν έχει ακόμη καταλήξει σε συναίνεση και διαιρείται όταν πρόκειται για τα οφέλη και τους κινδύνους της καφεΐνης που συνδέονται με την ψυχολογική υγεία. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η καφεΐνη μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη, ενώ άλλοι, αντίθετα, προειδοποιούν για την πιθανή αρνητική επίδρασή της.
Σήμερα θα εξετάσουμε και τις δύο πλευρές της συζήτησης, καθώς και θα μάθουμε για τις παρόμοιες επιπτώσεις ορισμένων άλλων προϊόντων.
Πιθανές θετικές επιδράσεις της καφεΐνης στην κατάθλιψη.
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο καφές μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Πολλές ιατρικές παρατηρήσεις σχετικά με τη σχέση μεταξύ πρόσληψης καφεΐνης και κατάθλιψης, ειδικά όταν καταναλώνεται η καφεΐνη με τη μορφή καφέ, συχνά δείχνουν ότι η ουσία μπορεί να μειώσει τη συχνότητα της κατάθλιψης. Για παράδειγμα, μελέτες που διεξήχθησαν στην Κίνα από το 1980 έως το 2015 διαπίστωσαν ότι η καφεΐνη συνδέεται με την κατάθλιψη σε σχετικά χαμηλό επίπεδο, επηρεάζοντας λιγότερο από το 1 τοις εκατό των ανθρώπων σε όλες τις περιπτώσεις. Ταυτόχρονα, μια μακρά μελέτη έδειξε επίσης ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης κατάθλιψης μειώθηκε σημαντικά όταν οι άνθρωποι άρχισαν να συμπεριλαμβάνουν τακτικά καφεΐνη στη διατροφή τους. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η καφεΐνη συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης.
Μια άλλη ανάλυση 12 παρατηρήσεων εξέτασε την επίδραση της καφεΐνης στην ψυχολογική κατάσταση των 346.913 ατόμων και των 8.146 περιπτώσεων κατάθλιψης. Η μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η καφεΐνη, ειδικά στον καφέ, έχει προστατευτικό αποτέλεσμα στην πρόληψη της κατάθλιψης.
Γιατί ο καφές μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός στη μείωση της κατάθλιψης;
Ο κύριος λόγος για την πιο έντονη επίδραση του καφέ σε σύγκριση με το τσάι έγκειται στη σύνθεση του καφέ, η οποία περιλαμβάνει πολυάριθμα βιολογικά δραστικά συστατικά, τα οποία ανήκουν κυρίως σε πολυφαινόλες και κατηγορίες αλκαλοειδών. Αυτές οι ουσίες μπορούν να εξουδετερώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της κατάθλιψης. Ο καφές περιέχει επίσης χλωρογενικό οξύ, φερουλικό οξύ και καφεϊκό οξύ. Μειώνουν τη φλεγμονή των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου που σχετίζονται με την εμφάνιση της κατάθλιψης. Ωστόσο, δεν είναι όλο το τσάι λιγότερο αποτελεσματικό. Το πράσινο τσάι έχει υψηλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμο για την προστασία από την κατάθλιψη όπως είναι ο καφές.
Το πράσινο τσάι περιέχει τα ακόλουθα σημαντικά χημικά για την ψυχολογική υγεία:
- Φολικό οξύ, που ανήκει στις βιταμίνες της ομάδας Β. Το φολικό οξύ πιστεύεται ότι βελτιώνει τη διάθεση.
- Πολυφαινόλες με αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.
- Theanine, η οποία βοηθά στην αύξηση των ορμονών της ντοπαμίνης χαράς και της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης που σχετίζονται με την κατάθλιψη.
Όλοι οι επιστήμονες της ιατρικής κοινότητας δεν συμφωνούν ότι η καφεΐνη είναι απολύτως ασφαλής, κάποιοι υποστηρίζουν ότι μπορεί να επιδεινώσει μόνο την ψυχική κατάσταση.
Η υπερβολική κατανάλωση καφέ και ιδιαίτερα η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα όπως: άγχος, πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση, ταχυκαρδία, ναυτία, ανησυχία. Κάθε ένα από αυτά τα συμπτώματα σχετίζεται με μια απόκριση έκτακτης ανάγκης του σώματος. Εάν μια τέτοια αντίδραση επαναλαμβάνεται συχνά, τότε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ κατανάλωσης καφέ και αύξησης της κατάθλιψης. Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύεται στο δικτυακό τόπο του Εθνικού Κέντρου Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών (NCBI), η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη σε άτομα με διαταραχές της διάθεσης και να προκαλέσει αυξημένη ανησυχία σε εκείνους που είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού.
Η καφεΐνη παρέχει μόνο προσωρινή υποστήριξη για το νευρικό σύστημα, αλλά μετά την λήξη του αποτελέσματος, τα άτομα με συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί να βιώσουν μια ισχυρότερη μείωση της διάθεσης. Ως εκ τούτου, η καφεΐνη σε τέτοιες περιπτώσεις δεν συνιστάται σε μεγάλες ποσότητες.
Προϊόντα που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
Υπάρχουν είδη τροφίμων που μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς την ψυχολογική υγεία σε περιπτώσεις που υπάρχουν συμπτώματα κατάθλιψης. Ένα από τα κύρια στην κατηγορία αυτή είναι η ραφιναρισμένη ζάχαρη. Παρέχει μια άμεση έκρηξη ενέργειας, αλλά η δράση τελειώνει γρήγορα, μετά την οποία η διάθεση μπορεί να μειωθεί. Άλλα παρόμοια προϊόντα περιλαμβάνουν:
- Τεχνητά γλυκαντικά. Αναστέλλουν την παραγωγή σεροτονίνης.
- Λευκό ψωμί, ζυμαρικά. Έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα με τη ζάχαρη.
- Υδρογονωμένα έλαια σε τηγανητό κοτόπουλο, ψάρι ή πατάτες τηγανητές. Τα τρανς λιπαρά ή τα κορεσμένα λίπη μπορεί να φράξουν τις αρτηρίες, καθιστώντας το χειρότερο να ρέει αίμα στον εγκέφαλο.
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Μια μεγάλη ποσότητα τέτοιας τροφής μπορεί να διαταράξει το έργο του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος και να προκαλέσει κόπωση.
- Αλκοόλ. Η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ διαταράσσει το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Προϊόντα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Πολλοί διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο συμφωνούν ότι ο πιο κατάλληλος τύπος τροφής για καλή ψυχολογική ευημερία και γενική υγεία είναι η μεσογειακή διατροφή. Αυτός ο τύπος τροφίμων αποτελείται κυρίως από λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, όσπρια, σπόρους, ελαιόλαδο και ψάρι. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό εδώ είναι η πλήρης κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων, που βελτιώνουν την απόδοση του εγκεφάλου. Επιπλέον, η μεσογειακή διατροφή είναι καλή για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Βασικά συστατικά της μεσογειακής διατροφής έχουν ως εξής:
- Σημαντική κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθώς και προϊόντων από δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
- Κατανάλωση υγιεινού πετρελαίου, για παράδειγμα, ελιάς.
- Η γεύση ενισχύει τα βότανα και τα μπαχαρικά, όχι το αλάτι.
- Η κατανάλωση πουλερικών και ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Μια μέτρια ποσότητα κόκκινου κρασιού που περιέχει την ευεργετική ουσία Resveratrol (ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό).
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι αιτίες της κατάθλιψης είναι κρυμμένες στο έργο του εγκεφάλου, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπιστούν με τη βοήθεια ορισμένων ευεργετικών ουσιών. Έμαθα ότι ορισμένα προϊόντα είναι κατάλληλα για αυτόν τον ρόλο. Σε αυτή την περίπτωση, το ζήτημα του κύριου χαρακτήρα αυτού του άρθρου - η καφεΐνη παραμένει ανοιχτό. Η δράση της ως ψυχοτρόπου ουσίας είναι πέρα από κάθε αμφιβολία, αλλά ένα υπερβολικό ποσό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες. Πιθανότατα η απάντηση βρίσκεται εδώ σε λογική κατανάλωση. Όπως λέει η παροιμία: σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το μέτρο, και αυτό αφορά ακριβώς την καφεΐνη. Κατά μέσο όρο, συνιστάται να μην καταναλώνονται περισσότερα από 150-300 mg καφεΐνης ανά ημέρα. Όσον αφορά τον καφέ, η δοσολογία είναι περίπου 3-4 φλιτζάνια. Στην περίπτωση μαύρου και πράσινου τσαγιού, το τμήμα παραμένει επίσης μέσα σε 3-4 φλιτζάνια. Όταν υπερβείτε αυτούς τους κανόνες, μπορεί να εμφανιστούν αρνητικά συμπτώματα: πονοκέφαλοι, αϋπνία, άγχος κλπ. Η έννοια ενός μέτρου ισχύει για πολλά τρόφιμα, αλλά ισχυρές ουσίες όπως η καφεΐνη απαιτούν αυξημένη προσοχή.
Ειδήσεις υγείας, ιατρικής και μακροζωίας
Ενδιαφέρουσες, χρήσιμες και απαραίτητες πληροφορίες για την υγεία σας.
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας δώσει πολύ περισσότερα από μια ώθηση της ενέργειας. Η κατανάλωση καφέ συμβάλλει επίσης στην πρόληψη της κατάθλιψης.
Σε μια μελέτη που διεξήχθη πάνω από 10 χρόνια, οι επιστήμονες παρακολούθησαν την υγεία 50.000 γυναικών, από το 1996 έως το 2006. Η εξέλιξη της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σημειώθηκε στα 2600 από αυτά. Στην περίπτωση αυτή, κατά κανόνα, όλες οι γυναίκες που περιλαμβάνονται σε αυτήν την ομάδα κινδύνου δεν κατανάλωναν καθόλου καφέ ή το κατανάλωναν στο ελάχιστο ποσό. Οι γυναίκες που έπιναν δύο ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη. Η αύξηση της κατανάλωσης καφέ οδήγησε σε μείωση της συχνότητας κατάθλιψης. Οι γυναίκες από την ομάδα ελέγχου, οι οποίες έπιναν από 2 έως 3 φλιτζάνια την ημέρα, έδειξαν μείωση κατά 15% στον κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης. Η κατανάλωση 4 ή περισσότερων φλιτζανιών καφέ ημερησίως συνέβαλε στη μείωση του επιπέδου κινδύνου κατά 20%. Ταυτόχρονα, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι ο καφές χωρίς καφεΐνη δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα στην πρόληψη της εμφάνισης της κατάθλιψης.
Γιατί η καφεΐνη βοηθά στην κατάθλιψη; Στο μέλλον, οι ερευνητές σκοπεύουν να συνεχίσουν τα πειράματά τους με σκοπό να ανακαλύψουν τον μηχανισμό της επίδρασης της καφεΐνης στον εγκέφαλο. Ωστόσο, ήδη το A2news.ru μπορεί να σημειώσει ότι η κατανάλωση καφεΐνης, όπως είναι γνωστό, συμβάλλει στην ευημερία και στην εισροή ενέργειας. Η καφεΐνη αποκλείει τα αποτελέσματα της αδενοσίνης, η οποία επιβραδύνει τη νευρική δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων και προκαλεί υπνηλία. Έτσι, η καφεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι και ενεργητικοί. Αυτό το προϊόν αυξάνει επίσης την παραγωγή ντοπαμίνης, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της ανάπτυξης της κατάθλιψης. Τα αποτελέσματα των μελετών έδειξαν χαμηλότερο ποσοστό αυτοκτονίας σε όσους κατανάλωναν καφέ.
Η θετική επίδραση της κατανάλωσης καφέ δεν είναι μόνο η ικανότητα πρόληψης της κατάθλιψης. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές προστατεύει το συκώτι όταν κάποιος πίνει αλκοόλ. Τα αποτελέσματα ενός από τα πειράματα που περιλαμβάνουν περισσότερους από 125.000 λάτρεις του καφέ λένε ότι η κατανάλωση ενός καφέ ανά ημέρα μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης κίρρωσης του ήπατος κατά 20%. Κάθε επιπλέον φλιτζάνι (έως 4 φλιτζάνια) μειώνει τον κίνδυνο κατά 20%. Ο καφές είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών. Ταυτόχρονα, ο καφές τους περιέχει περισσότερο από κακάο και πράσινο ή μαύρο τσάι.
Φυσικά, ο καφές πρέπει να πιει με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα άγχους και άγχους, καθώς και σε αϋπνία. Επιπλέον, ο καφές αυξάνει ελαφρώς την οξύτητα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε άτομα με ευαίσθητα στομάχια. Η καφεΐνη επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά, επομένως καταναλώνετε το σε ποσότητα που είναι βέλτιστη για το σώμα σας. Παρ 'όλα αυτά, παρά τα θετικά αποτελέσματα της έρευνας, για το καλύτερο αποτέλεσμα χωρίς να βλάψει την υγεία, συνιστούμε να πίνετε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα.
Μαζί με αυτό, η καφεΐνη βοηθάει να ξεφύγει από τις αγχωτικές καταστάσεις, καθώς είναι ικανή να αποτρέψει τη φλεγμονή των νευρικών κυττάρων - αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν νιώθετε επιθετικότητα και αυξημένη ευερεθιστότητα.
Τι λένε οι επιστήμονες γι 'αυτό; Έκαναν έρευνα για το πώς και γιατί ο καφές επηρεάζει τη διάθεση; Τι δείχνουν τα στατιστικά στοιχεία;
Μια άλλη μακρά μελέτη, διαρκείας 10 ετών, βρήκε ακόμη και μια σχέση μεταξύ κατανάλωσης καφέ και χαμηλότερου κινδύνου αυτοκτονίας μεταξύ των γυναικών.
Theanine. Με υψηλές συγκεντρώσεις στο αίμα, προκαλεί την παραγωγή ντοπαμίνης. Και αυτή η ορμόνη, με τη σειρά της, μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση χαράς, να αυξήσει τη διάθεση και να ανακουφίσει από την νευρική εξάντληση. Είναι επίσης γνωστό ότι η αινίνη βελτιώνει τη μνήμη και βελτιώνει την απόδοση.
Και η καφεΐνη οδηγεί σε βελτίωση των μεταβολικών συνδέσεων των κυττάρων και διεγείρει την απορρόφηση των μικροθρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της γλυκόζης, από τους νευρώνες.
Επιπτώσεις στο άγχος και το άγχος
Το αίσθημα του άγχους, του άγχους, του φόβου επηρεάζει άμεσα τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων. Και η καφεΐνη, όπως γνωρίζουμε, "αναζωογονεί", δηλαδή, αναγκάζει το νευρικό σύστημα σε ενεργό εργασία. Ως εκ τούτου, μπορεί να αυξήσει το άγχος, καθώς και να επιδεινώσει διάφορες νευρωτικές διαταραχές, όπως κρίσεις πανικού, ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές, ψυχοευαισθησίες και νευρασθένεια.
4 περισσότερα προϊόντα για ψυχική ισορροπία
- Turmeric Η κουρκουμίνη που περιέχεται σε αυτό διεγείρει την νευρογένεση (κατανομή των νευρικών κυττάρων και την αναγέννησή τους), αλλά η δραστηριότητα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την καταθλιπτική κατάσταση καταστέλλεται.
Χρήσιμο βίντεο
Συνολικά, ένα φλιτζάνι αρωματισμένο ποτό είναι απίθανο να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, αλλά να την αποτρέψει - ναι.
Είναι δυνατόν να πίνετε καφέ με κατάθλιψη, άγχος και μόνο για να αυξήσετε τη διάθεση - επιστημονικά γεγονότα
Πιστεύεται ότι ο καφές βοηθά στη βελτίωση της ευημερίας και, ως εκ τούτου, αποτρέπει την κατάθλιψη και την εξασθένιση.
Μια ανασκόπηση 11 μελετών στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 330.000 άτομα αναφέρει ότι η κατανάλωση καφέ και καφεΐνης συνδέεται στενά με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
Πώς όλα αυτά λειτουργούν με πολύπλοκο τρόπο για να λειτουργήσει ο εγκέφαλος; Η διάθεση βελτιώνεται, αλλά το αποτέλεσμα είναι προσωρινό. Η μέση διάρκεια είναι από 2 έως 6 ώρες (ανάλογα με τα μεμονωμένα φυσιολογικά χαρακτηριστικά). Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις της καφεΐνης στον εγκέφαλο, δείτε ένα ξεχωριστό άρθρο.
Τι λέει η έρευνα για αυτό; Η Κίνα έχει εμπλακεί στενά σε αυτό το ζήτημα, όπου η συχνότητα των καταθλίψεων μεταξύ του τοπικού πληθυσμού είναι πολύ υψηλή, η οποία συχνά είναι εντελώς αυτοκτονική.
Και μπορεί ένα ποτό να χαλάσει τη διάθεση; Μελέτες από το NCBI (Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών) κατέδειξαν ότι η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης (πάνω από 3 φλιτζάνια κρέμα ημέρας) αυξάνει τον κίνδυνο επιδείνωσης της κατάθλιψης σε άτομα με διαταραχές της διάθεσης (που συχνά υποδηλώνει ορμονική ανισορροπία στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων και κατά τη διάρκεια περιόδων "μεταβατικής ηλικίας").
Ποια είναι τα συναισθήματα του στρες και του άγχους; Αυτή είναι η έλλειψη συναισθηματικής ισορροπίας. Αυτές οι έννοιες δεν πρέπει να συνδυάζονται με την κατάθλιψη, καθώς συνεπάγονται μια εντελώς διαφορετική κατάσταση του νευρικού συστήματος.
Ο καφές ασκεί το στρες όπως η νικοτίνη. Δηλαδή, αν το άγχος αξιολογηθεί σε σημεία, τότε ένα υγιές άτομο χωρίς προβλήματα με την ψυχολογία έχει ονομαστικό επίπεδο 100 βαθμών. Αυτό είναι τα σύνορα όταν μπορείτε να ελέγξετε πλήρως τον ενθουσιασμό σας.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη προσαρμόζοντας τη διατροφή σας; Οι διατροφολόγοι λένε ότι, εκτός από τον καφέ, υπάρχει ένας τεράστιος κατάλογος προϊόντων που βοηθούν από μια καταθλιπτική διάθεση. Πώς λειτουργούν; Τόνωση της παραγωγής ενδορφινών - οι ίδιες οι ορμόνες που ανταποκρίνονται στα συναισθήματα ευτυχίας και χαράς (ντοπαμίνη, σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη - όλοι τους ανήκουν σε αυτές). Το πιο αποτελεσματικό από την άποψη αυτή:
Μπανάνες. Είναι πηγή απλών υδατανθράκων. Οι μπανάνες βελτιώνουν τη διάθεση και βοηθούν τον εγκέφαλο να πάρει μια ώθηση της ενέργειας, η έλλειψη της οποίας ένα άτομο μόλις βιώνει σε μια περίοδο κατάθλιψης. Αλλά με αυτό, το άγχος μπορεί να αυξηθεί.
Και οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να βελτιώσουν τη διάθεση, να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα και να περπατήσουν στον καθαρό αέρα - βελτιώνει διεξοδικά τις μεταβολικές διαδικασίες, βοηθά στην ομαλοποίηση της παραγωγής των ίδιων ορμονών.
Σας συνιστούμε να παρακολουθείτε αυτά τα βίντεο:
Μήπως ένα ποτό αυξήσει τη διάθεσή σας;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξουμε είναι ότι δεν υπάρχει μόνο καφεΐνη στον καφέ. Το έργο του εγκεφάλου και η διάθεση ενός ατόμου επηρεάζουν επίσης σε διάφορους βαθμούς:
Πολυφαινόλες. Έχουν μόνο την αποκαλούμενη «αντι-καταθλιπτική» επίδραση, καταστέλλοντας τη διέγερση των νευρικών κυττάρων.
Η έρευνα περιελάμβανε μια ανάλυση πληροφοριών (μέσω διαβουλεύσεων με τους ψυχολόγους) εκείνων που χρησιμοποιούν καθημερινά ενεργά τον καφέ. Επιπλέον, η έρευνα διεξήχθη ειδικά και μεταξύ εκείνων που είναι απλώς εθισμένοι στα ποτά καφέ και όσοι χρησιμοποιούν καφέ σχεδόν τακτικά για περισσότερα από 30 χρόνια (τα στοιχεία λήφθηκαν από το 1980 έως το 2015). Έτσι είναι δυνατόν να πίνετε καφέ με μια ήδη υπάρχουσα κατάθλιψη;
Κατά συνέπεια, η επίδραση του καφέ θα είναι ριζικά διαφορετική από την κατάσταση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης αυτή τη στιγμή.
Είναι αλήθεια ότι το αποτέλεσμα είναι πολύ αδύναμο. Είναι λογικό να το αναφέρουμε μόνο όταν ένα άτομο κακομεταχειρίζεται σαφώς ποτά καφέ ή υποφέρει από ψυχικές διαταραχές.
Αλλά για εκείνους που καπνίζουν - 80, και για αυτούς μια αύξηση σε 100 σημεία είναι μια κατάσταση κοντά στο άγχος. Όλα αυτά είναι το αποτέλεσμα να συνηθίσετε στην απουσία άγχους. Ο καφές λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Και υπάρχει πραγματικά εξάρτηση από αυτόν, αν και δεν αναπτύσσεται τόσο γρήγορα όσο από τα ίδια τσιγάρα.
Συμπέρασμα
Ταυτόχρονα, αξίζει να θυμόμαστε ότι η καφεΐνη διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα, η οποία αυξάνει έμμεσα το άγχος και το άγχος. Αλλά αυτό ισχύει μόνο για τις μεγάλες δόσεις καφεΐνης.
http://knowpeople.ru/pri-depressii-mozhno-pit-kofe/Αλέξανδρος
Gerasimenko
Εκπαίδευση προσωπικής ανάπτυξης
Καφές, ως ενισχυτής πίεσης και κατάθλιψης
Τον Αύγουστο του 2004, πραγματοποιήθηκε λεπτομερής μελέτη της επίδρασης του καφέ στο ανθρώπινο σώμα στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Αποδείχθηκε ότι σε μέτριες δόσεις, ο καφές δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά και χρήσιμος. Μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη, των χολόλιθων, του καρκίνου του παχέος εντέρου, βελτιώνει την αντίληψη των πληροφοριών από τον εγκέφαλο και βελτιώνει ακόμη και την σωματική αντοχή.
Μέχρι το 2004, υπήρχαν εκατοντάδες άλλες μελέτες που αποδείκνυαν τη βλάβη του καφέ στην υγεία μας. Ποιος να πιστέψει;
Δεν θα μπει στην φυσιολογία του καφέ. Τα καθήκοντα σήμερα θα περιλαμβάνουν μόνο την ψυχολογική επίδραση του πιο μαζικού μαύρου φαρμάκου. Σε αυτό το άρθρο θα υποστηρίξω ότι ο καφές δεν βελτιώνει ή επιδεινώνει την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου, αλλά ενισχύει την τρέχουσα κατάσταση. Τα επιχειρήματά μου βασίζονται στη ρεφλεξολογία, η ιστορία θα τα καταδείξει καλύτερα:
Ελάτε σε ένα καφενείο με έναν φίλο. Η διάθεση κυλάει. Αγνοώντας τους ανθρώπους γύρω σας, γελάτε με τις λεπτομέρειες των ιστοριών σας, ο χρόνος δεν έχει καμία εξουσία πάνω σας. Και σας σερβίρονται καφέ. Άρχισε να απορροφάται ενώ βρίσκεται ακόμη στο στόμα, διέρρευσε στην πεπτική οδό και μέσα σε 45 λεπτά έφτασε στην αιχμή του αίματος. Η καρδιά χτυπά πιο συχνά, και η ζωή έχει γίνει ακόμα καλύτερη από ό, τι ήταν. Η απόλαυση έχει ξεπεράσει. Διάθεση - "Δεν μας νοιάζει! Χαμόγελα, σύντροφοι. Είμαστε όλοι αδελφοί και αδελφές! "Μια άγκυρα τοποθετήθηκε στον εγκέφαλο - ο καφές με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα. Το Reflex καταχωρήθηκε.
Ο χρόνος περνά και έρχεται η πραγματικότητα της ζωής. Είναι δύσκολο. Υπήρχε άγχος, άρχισε να αυξάνεται το άγχος. "Πρέπει να έχω καφέ; Από αυτόν γίνεται τόσο καλό. " Ο καφές εισήλθε στο σώμα και ο καρναβαλίστας άρχισε να εργάζεται ξανά. Εδώ είναι μόνο ένα πυροβολισμό του ντράμερ μπορεί να είναι κίνητρο, όπως ισχυρή ροκ μουσική, και μερικές φορές ενοχλητικό, όπως σε ένα τσίρκο πριν από το άλμα από κάτω από τον τρούλο. Το πρόβλημα είναι ότι η καρδιά δεν έχει χτυπημένη μελωδία και το σώμα δεν έχει ακούσει...
Φανταστείτε την κατάσταση - έχετε άγχος, άγχος και εσείς ο ίδιος κρεμάσατε ανάποδα στην οροφή του τσίρκου και ενεργοποιήσατε τον τυμπανιστή. Ήταν πιο εύκολο; Φυσικά όχι. Το υποσυνείδητο μυαλό μας αντιλαμβάνεται τον αυξανόμενο καρδιακό παλμό ως αύξηση του κινδύνου. Το άγχος αυξάνεται. Εάν ο μηχανισμός αυτός αγνοηθεί, η κατάσταση της «προσπάθειας βελτίωσης της ζωής του» με τη βοήθεια του καφέ μπορεί να φτάσει ακόμη και στην κατάθλιψη.
Ο καφές δεν βελτιώνει τα συναισθήματά μας. Ενισχύει είτε την ήδη υπάρχουσα απόλαυση είτε αυξάνει τον ήδη υπάρχοντα συναγερμό. Όλα εξαρτώνται από την αρχική κατεύθυνση της διάθεσής μας. Είναι απαραίτητο να το θυμάστε αυτό κάθε φορά που το χέρι μας φτάνει για ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ.
http://askalex.ru/2012/06/08/kofe-kak-usilitel-stressa-i-depressii/Θα μπορούσε να υπάρξει κατάθλιψη καφέ
Αθλητισμός και υγεία
Ιστοσελίδα για τον αθλητισμό και τον υγιεινό τρόπο ζωής
Επίδραση της καφεΐνης στην κατάθλιψη
Η καφεΐνη σήμερα είναι σταθερά εδραιωμένη στην κατανόηση της αναζωογονητικής ουσίας και πολλές τα καταναλώνουν τακτικά σε διάφορα ποτά. Για παράδειγμα, το πρωινό τσάι ή καφές είναι ήδη ένα πρακτικά υποχρεωτικό τελετουργικό για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξυπνούν και να αισθάνονται έτοιμοι για την επερχόμενη επιχείρηση. Ωστόσο, ο ιατρικός κόσμος δεν έχει ακόμη καταλήξει σε συναίνεση και διαιρείται όταν πρόκειται για τα οφέλη και τους κινδύνους της καφεΐνης που συνδέονται με την ψυχολογική υγεία. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η καφεΐνη μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη, ενώ άλλοι, αντίθετα, προειδοποιούν για την πιθανή αρνητική επίδρασή της.
Σήμερα θα εξετάσουμε και τις δύο πλευρές της συζήτησης, καθώς και θα μάθουμε για τις παρόμοιες επιπτώσεις ορισμένων άλλων προϊόντων.
Πιθανές θετικές επιδράσεις της καφεΐνης στην κατάθλιψη.
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο καφές μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Πολλές ιατρικές παρατηρήσεις σχετικά με τη σχέση μεταξύ πρόσληψης καφεΐνης και κατάθλιψης, ειδικά όταν καταναλώνεται η καφεΐνη με τη μορφή καφέ, συχνά δείχνουν ότι η ουσία μπορεί να μειώσει τη συχνότητα της κατάθλιψης. Για παράδειγμα, μελέτες που διεξήχθησαν στην Κίνα από το 1980 έως το 2015 διαπίστωσαν ότι η καφεΐνη συνδέεται με την κατάθλιψη σε σχετικά χαμηλό επίπεδο, επηρεάζοντας λιγότερο από το 1 τοις εκατό των ανθρώπων σε όλες τις περιπτώσεις. Ταυτόχρονα, μια μακρά μελέτη έδειξε επίσης ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης κατάθλιψης μειώθηκε σημαντικά όταν οι άνθρωποι άρχισαν να συμπεριλαμβάνουν τακτικά καφεΐνη στη διατροφή τους. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η καφεΐνη συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης.
Μια άλλη ανάλυση 12 παρατηρήσεων εξέτασε την επίδραση της καφεΐνης στην ψυχολογική κατάσταση των 346.913 ατόμων και των 8.146 περιπτώσεων κατάθλιψης. Η μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η καφεΐνη, ειδικά στον καφέ, έχει προστατευτικό αποτέλεσμα στην πρόληψη της κατάθλιψης.
Γιατί ο καφές μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός στη μείωση της κατάθλιψης;
Ο κύριος λόγος για την πιο έντονη επίδραση του καφέ σε σύγκριση με το τσάι έγκειται στη σύνθεση του καφέ, η οποία περιλαμβάνει πολυάριθμα βιολογικά δραστικά συστατικά, τα οποία ανήκουν κυρίως σε πολυφαινόλες και κατηγορίες αλκαλοειδών. Αυτές οι ουσίες μπορούν να εξουδετερώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της κατάθλιψης. Ο καφές περιέχει επίσης χλωρογενικό οξύ, φερουλικό οξύ και καφεϊκό οξύ. Μειώνουν τη φλεγμονή των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου που σχετίζονται με την εμφάνιση της κατάθλιψης. Ωστόσο, δεν είναι όλο το τσάι λιγότερο αποτελεσματικό. Το πράσινο τσάι έχει υψηλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμο για την προστασία από την κατάθλιψη όπως είναι ο καφές.
Το πράσινο τσάι περιέχει τα ακόλουθα σημαντικά χημικά για την ψυχολογική υγεία:
- Φολικό οξύ, που ανήκει στις βιταμίνες της ομάδας Β. Το φολικό οξύ πιστεύεται ότι βελτιώνει τη διάθεση.
- Πολυφαινόλες με αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.
- Theanine, η οποία βοηθά στην αύξηση των ορμονών της ντοπαμίνης χαράς και της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης που σχετίζονται με την κατάθλιψη.
Όλοι οι επιστήμονες της ιατρικής κοινότητας δεν συμφωνούν ότι η καφεΐνη είναι απολύτως ασφαλής, κάποιοι υποστηρίζουν ότι μπορεί να επιδεινώσει μόνο την ψυχική κατάσταση.
Η υπερβολική κατανάλωση καφέ και ιδιαίτερα η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα όπως: άγχος, πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση, ταχυκαρδία, ναυτία, ανησυχία. Κάθε ένα από αυτά τα συμπτώματα σχετίζεται με μια απόκριση έκτακτης ανάγκης του σώματος. Εάν μια τέτοια αντίδραση επαναλαμβάνεται συχνά, τότε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ κατανάλωσης καφέ και αύξησης της κατάθλιψης. Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύεται στο δικτυακό τόπο του Εθνικού Κέντρου Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών (NCBI), η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη σε άτομα με διαταραχές της διάθεσης και να προκαλέσει αυξημένη ανησυχία σε εκείνους που είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού.
Η καφεΐνη παρέχει μόνο προσωρινή υποστήριξη για το νευρικό σύστημα, αλλά μετά την λήξη του αποτελέσματος, τα άτομα με συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί να βιώσουν μια ισχυρότερη μείωση της διάθεσης. Ως εκ τούτου, η καφεΐνη σε τέτοιες περιπτώσεις δεν συνιστάται σε μεγάλες ποσότητες.
Προϊόντα που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
Υπάρχουν είδη τροφίμων που μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς την ψυχολογική υγεία σε περιπτώσεις που υπάρχουν συμπτώματα κατάθλιψης. Ένα από τα κύρια στην κατηγορία αυτή είναι η ραφιναρισμένη ζάχαρη. Παρέχει μια άμεση έκρηξη ενέργειας, αλλά η δράση τελειώνει γρήγορα, μετά την οποία η διάθεση μπορεί να μειωθεί. Άλλα παρόμοια προϊόντα περιλαμβάνουν:
- Τεχνητά γλυκαντικά. Αναστέλλουν την παραγωγή σεροτονίνης.
- Λευκό ψωμί, ζυμαρικά. Έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα με τη ζάχαρη.
- Υδρογονωμένα έλαια σε τηγανητό κοτόπουλο, ψάρι ή πατάτες τηγανητές. Τα τρανς λιπαρά ή τα κορεσμένα λίπη μπορεί να φράξουν τις αρτηρίες, καθιστώντας το χειρότερο να ρέει αίμα στον εγκέφαλο.
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Μια μεγάλη ποσότητα τέτοιας τροφής μπορεί να διαταράξει το έργο του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος και να προκαλέσει κόπωση.
- Αλκοόλ. Η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ διαταράσσει το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Προϊόντα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Πολλοί διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο συμφωνούν ότι ο πιο κατάλληλος τύπος τροφής για καλή ψυχολογική ευημερία και γενική υγεία είναι η μεσογειακή διατροφή. Αυτός ο τύπος τροφίμων αποτελείται κυρίως από λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, όσπρια, σπόρους, ελαιόλαδο και ψάρι. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό εδώ είναι η πλήρης κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων, που βελτιώνουν την απόδοση του εγκεφάλου. Επιπλέον, η μεσογειακή διατροφή είναι καλή για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Βασικά συστατικά της μεσογειακής διατροφής έχουν ως εξής:
- Σημαντική κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθώς και προϊόντων από δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
- Κατανάλωση υγιεινού πετρελαίου, για παράδειγμα, ελιάς.
- Η γεύση ενισχύει τα βότανα και τα μπαχαρικά, όχι το αλάτι.
- Η κατανάλωση πουλερικών και ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Μια μέτρια ποσότητα κόκκινου κρασιού που περιέχει την ευεργετική ουσία Resveratrol (ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό).
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι αιτίες της κατάθλιψης είναι κρυμμένες στο έργο του εγκεφάλου, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπιστούν με τη βοήθεια ορισμένων ευεργετικών ουσιών. Έμαθα ότι ορισμένα προϊόντα είναι κατάλληλα για αυτόν τον ρόλο. Σε αυτή την περίπτωση, το ζήτημα του κύριου χαρακτήρα αυτού του άρθρου - η καφεΐνη παραμένει ανοιχτό. Η δράση της ως ψυχοτρόπου ουσίας είναι πέρα από κάθε αμφιβολία, αλλά ένα υπερβολικό ποσό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες. Πιθανότατα η απάντηση βρίσκεται εδώ σε λογική κατανάλωση. Όπως λέει η παροιμία: σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το μέτρο, και αυτό αφορά ακριβώς την καφεΐνη. Κατά μέσο όρο, συνιστάται να μην καταναλώνονται περισσότερα από 150-300 mg καφεΐνης ανά ημέρα. Όσον αφορά τον καφέ, η δοσολογία είναι περίπου 3-4 φλιτζάνια. Στην περίπτωση μαύρου και πράσινου τσαγιού, το τμήμα παραμένει επίσης μέσα σε 3-4 φλιτζάνια. Όταν υπερβείτε αυτούς τους κανόνες, μπορεί να εμφανιστούν αρνητικά συμπτώματα: πονοκέφαλοι, αϋπνία, άγχος κλπ. Η έννοια ενός μέτρου ισχύει για πολλά τρόφιμα, αλλά ισχυρές ουσίες όπως η καφεΐνη απαιτούν αυξημένη προσοχή.
Η αλήθεια για τον καφέ: αναζωογονεί μόνο μισή ώρα, και στη συνέχεια προκαλεί μια "κατάθλιψη"
Malvina Korzh 29 Αυγούστου 2014 10:05
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ξεκινήσουν τη μέρα χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ. Ένα αναζωογονητικό ποτό υποτίθεται ότι βοηθάει να φέρει τις σκέψεις "στη σειρά" και να συντονίζει τη δραστηριότητα. Αλλά οι επιστήμονες αμφισβητούν τακτικά αυτή τη δήλωση. Σύμφωνα με καθηγητές της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, η αγάπη για τον καφέ είναι συχνά ένα αφιέρωμα στη μόδα και τη διαφήμιση. Στην πραγματικότητα, το ποτό είναι καλό μόνο ως ξυπνητήρι.
- Καφέ - ενέργεια στιγμιαία δράση. Η καφεΐνη και η ζάχαρη οδηγούν σε έναν τόνο σε λίγα λεπτά, αλλά κυριολεκτικά μισή ώρα μετά από αυτό έρχεται η «καταθλιπτική» επίδραση του ποτού. Κόπωση, υπνηλία, απροθυμία να εργαστεί - λέει ο διατροφολόγος Boris Skachko.
Έτσι, ο καφές δεν είναι σε θέση να αυξήσει την παραγωγικότητα της εργασίας μετά από μια άγρυπνη νύχτα ή με εξαιρετική κόπωση. Το "μαγικό" εφέ του ποτού οφείλεται στο γεγονός ότι βιώνουμε έντονα συναισθήματα αμέσως μετά την κατανάλωσή του. Επιπλέον, το άρωμα του καφέ θεωρείται φυσικό αφροδισιακό.
Μια μελέτη στο Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι ο καφές συγκέντρωσης πόσιμου είναι χρήσιμος για εκείνα τα επαγγέλματα όπου είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί αμέσως αλλά σύντομα. Για παράδειγμα, γιατροί, φρουροί ή... υδραυλικοί.
Όλοι οι υπόλοιποι, και ειδικά οι εκπρόσωποι του "γραφείου πλαγκτόν", δεν ελπίζουν για σφριγηλότητα του καφέ. Εφ 'όσον φτάσετε στο σπίτι από την εργασία, η επίδραση ενός κύπελλου μεθυσμένου το πρωί θα εξαφανιστεί. Ως αποτέλεσμα, επειδή δεν έχουμε χρόνο να περάσουμε το κατώφλι του γραφείου, βρισκόμαστε ήδη σε μια βιασύνη για να φτιάξουμε ένα νέο. Εν τω μεταξύ, η Ομοσπονδία Φαρμάκων και Τροφίμων των ΗΠΑ προειδοποιεί ότι η κατανάλωση περισσότερων από τριών φλιτζανιών καφέ την ημέρα οδηγεί σε διαταραχή της καρδιάς.
- Αν είστε πραγματικά κουρασμένοι και δεν αισθάνεστε τη δύναμη να δουλέψετε, καλό είναι να κάνετε 200 ml πράσινου τσαγιού. Αρκετά ισχυρή, με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι - συμβουλεύει τον Boris Skachko. - Αυτό το ποτό θα σας κρατήσει σε καλή κατάσταση για περισσότερο από 6 ώρες. Ωστόσο, η κατάσταση της ευφορίας, όπως και μετά τον καφέ, δεν θα είναι. Το πράσινο τσάι παράγει αποτελέσματα μόνο 30-40 λεπτά αργότερα.
Πόλεμος και MIC
Όλα για σήμερα
Πολυμέσα
Πώς ο καφές καταπολεμά την κατάθλιψη
Κάθε φλιτζάνι καφεϊνούχου καφέ, μεθυσμένος ημερησίως, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 8%.
Πολλοί μάλλον δεν εκπλήσσονται ότι ο καφές μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεση. Βασιζόμαστε σε αυτή την ικανότητα στην αρχή της ημέρας, καθώς και κατά τις εργάσιμες ημέρες.
Ωστόσο, ο καφές μπορεί επίσης να προσφέρει πρόσθετα οφέλη για τη διάθεση εκτός από ελαφρά ανύψωση του αλκοόλ αμέσως μετά τη λήψη ενός ποτού. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές μπορεί να αποτρέψει την ήπια και μέτρια κατάθλιψη - μια διαταραχή που πλήττει περίπου το 15% του πληθυσμού σε χώρες υψηλού εισοδήματος.
Οι Ρώσοι υποφέρουν χωρίς υπέροχο νορβηγικό καφέ
Τα έξι αποτελέσματα του μη καφέ
Χρειάζεστε τσάι ή καφέ;
Ο κόσμος περιμένει μια έλλειψη καφέ
Δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα ακριβώς πώς ο καφές είναι αντίθετος στην κατάθλιψη. Ωστόσο, οι ερευνητές προτείνουν δύο πιθανούς μηχανισμούς. Αν και πιστεύεται ότι η κατάθλιψη είναι συνέπεια των χαμηλών επιπέδων σεροτονίνης, υπάρχει άλλη υπόθεση. Εάν την πιστεύετε, τότε η κατάθλιψη είναι το αποτέλεσμα μιας κακής ανοσοαπόκρισης, η οποία οδηγεί σε φλεγμονή στον εγκέφαλο. Οι Κινέζοι ερευνητές πιστεύουν ότι ο καφές μπορεί να μειώσει αυτή τη φλεγμονή λόγω ενός ειδικού συνδυασμού αντιοξειδωτικών.
Μια άλλη υπόθεση είναι ότι η αντικαταθλιπτική δράση του καφέ οφείλεται στην περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Μετά από όλα, είναι ένα ψυχοδιεγερτικό που αυξάνει τη σθένος και τα κίνητρα. Όταν ξυπνάμε και ξυπνάμε ύστερα από έναν καλό ύπνο, υπάρχει λίγη αδενοσίνη στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Ωστόσο, μέσα σε λίγες ώρες μετά το ξύπνημα, συσσωρεύεται αργά και ενεργοποιεί υποδοχείς που προκαλούν υπνηλία, καθώς και έλλειψη κινήτρων και ενέργειας.
Πολυμέσα
Πώς επηρεάζει ο καφές το σώμα;
Ένας μηχανισμός που προτείνουν οι Κινέζοι ερευνητές είναι ότι ο καφές βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της παραγωγής ντοπαμίνης. Με τη δέσμευση σε υποδοχείς αδενοσίνης, η καφεΐνη αυξάνει την ποσότητα της ντοπαμίνης. Ο τελευταίος, με τη σειρά του, συνδέεται με υποδοχείς ντοπαμίνης στο ραβδωτό σώμα, ένα μέρος του εγκεφάλου που, μεταξύ άλλων, συντονίζει τη λήψη αποφάσεων, τα κίνητρα και την αντίληψη των ανταμοιβών.
Δύο τυπικά χαρακτηριστικά της κατάθλιψης είναι η ανδεονία (δηλαδή η αδυναμία να αισθανθεί την ευχαρίστηση) και η έλλειψη κινήτρων. Εάν ο καφές συμβάλει στην αύξηση του κινήτρου και της ικανότητας να αισθάνεται ευχαρίστηση συνδέοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης, αυτό μπορεί να εξηγήσει τη μακροπρόθεσμη επίδραση του καφέ στην καταθλιπτική διαταραχή.
Σχετικοί σύνδεσμοι:
Τσάι ή καφέ;
Ο πρωινός μου καφές πάγωσε με τρόμο!
Όλα τα σχόλια
σε απάντηση (Εμφάνιση σχολίουΚατάξτε σχόλιο)
Δημοφιλή
- Δημοφιλή
- Συζητήθηκε
Οι φίλοι της Σενεγάλης και της Ιαπωνίας βοήθησαν να καθαριστούν τα γήπεδα
Στο Ρόστοφ, ακόμη και η αστυνομία είναι χαριτωμένο
Βρετανός στρατηγός: Ρωσία - επικείμενη απειλή
Η Μόσχα έχει αλλάξει τόσο πολύ που δεν αναγνωρίζει
Η Ρωσία έχει ήδη κερδίσει το πρωτάθλημα
Η θλιβερή μοίρα των δοκίμων από τον φλοιό "Krusenstern"
Η μπύρα εξαντλείται στη Ρωσία
Τα πάθη γύρω από το "Nord Stream - 2" θερμαίνονται.
Με πλήρη ή μερική χρήση των υλικών αναφέρεται στο InosMI. Το Ru είναι απαραίτητο (στο διαδίκτυο - hyperlink).
Η έκδοση δικτύου - το έργο Internet InoSMI.RU, καταχωρήθηκε στις 8 Απριλίου 2014 στην Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Εποπτείας στον Τομέα Επικοινωνιών, Τεχνολογιών Πληροφορικής και Μαζικών Επικοινωνιών (Roskomnadzor). Πιστοποιητικό εγγραφής Αριθμός EL FS 77 - 57642
Ιδρυτής: Ομοσπονδιακή Κρατική Ενωση Επιχειρήσεων "Διεθνής Οργανισμός Πληροφοριών" Ρωσία Σήμερα "(IIA" Ρωσία Σήμερα ").
Διευθυντής: Dubosarsky A.I.
Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αναθεώρησης: [email protected]
Τηλέφωνο συντάκτη: +7 495 645 66 01
Αυτός ο πόρος περιέχει υλικά 18+
Παρουσιάστηκε σφάλμα. Δοκιμάστε ξανά αργότερα.
Γεια σας!
Το γεγονός της εγγραφής του χρήστη στις ιστοσελίδες της RIA Novosti δείχνει ότι αποδέχεται τους εν λόγω κανόνες.
Ο χρήστης αναλαμβάνει με τις ενέργειές του να μην παραβιάζει την ισχύουσα νομοθεσία της Ρωσικής Ομοσπονδίας.
Ο χρήστης συμφωνεί να μιλήσει σε σχέση με τους άλλους συμμετέχοντες στη συζήτηση, τους αναγνώστες και τα πρόσωπα που εμφανίζονται στο υλικό.
Τα σχόλια δημοσιεύονται μόνο στα ρωσικά.
Τα σχόλια των χρηστών δημοσιεύονται χωρίς προηγούμενη επεξεργασία.
Το σχόλιο χρήστη μπορεί να επεξεργαστεί ή να αποκλειστεί κατά την ανάρτηση εάν:
- προάγει το μίσος, τις διακρίσεις σε φυλετικούς, εθνοτικούς, σεξουαλικούς, θρησκευτικούς, κοινωνικούς λόγους, περιέχει προσβολές και απειλές κατά άλλων χρηστών, συγκεκριμένων ατόμων ή οργανώσεων, παραβιάζει τα δικαιώματα των μειονοτήτων, παραβιάζει τα δικαιώματα των ανηλίκων,
- ζητεί μια βίαιη αλλαγή στη συνταγματική τάξη της Ρωσικής Ομοσπονδίας
- δυσφημεί την τιμή και την αξιοπρέπεια άλλων ή υπονομεύει τη φήμη των επιχειρήσεων τους ·
- διανέμει προσωπικά δεδομένα τρίτων χωρίς τη συγκατάθεσή τους.
- επιδιώκει εμπορικούς στόχους, περιέχει ανεπιθύμητα μηνύματα, διαφημιστικές πληροφορίες ή συνδέσμους σε άλλους πόρους δικτύου που περιέχουν τέτοιες πληροφορίες.
- έχει άσεμνο περιεχόμενο, περιέχει άσεμνη γλώσσα και τα παράγωγά της.
- Είναι μέρος μιας εκστρατείας όπου υπάρχει μεγάλος αριθμός σχολίων με ταυτόσημο ή παρόμοιο περιεχόμενο ("flash mob").
- ο συντάκτης παραβιάζει τη συγγραφή μεγάλου αριθμού μηνυμάτων χαμηλού περιεχομένου ("πλημμύρα").
- η έννοια του κειμένου είναι δύσκολη ή αδύνατη να κατανοηθεί.
- το κείμενο είναι γραμμένο στα ρωσικά χρησιμοποιώντας λατινικά.
- το κείμενο στο σύνολό του ή ως επί το πλείστον με κεφαλαία γράμματα.
- Το κείμενο δεν χωρίζεται σε προτάσεις.
Σε περίπτωση τριπλής παραβίασης των κανόνων σχολιασμού, οι χρήστες θα μεταφερθούν σε μια προκαταρκτική ομάδα επεξεργασίας μιας εβδομάδας.
Σε περίπτωση επανειλημμένης παραβίασης των κανόνων σχολιασμού, μπορεί να αποκλειστεί η δυνατότητα του χρήστη να αφήσει σχόλια.
Παρακαλώ γράψτε σωστά - σχόλια που δείχνουν ασέβεια για τη ρωσική γλώσσα, η σκόπιμη παραβίαση των κανόνων και των κανονισμών της, μπορεί να αποκλειστεί, ανεξάρτητα από το περιεχόμενο.
Πώς επηρεάζει ο καφές τη διάθεσή σας;
Η καφεΐνη είναι ένα από τα κύρια συστατικά της καθημερινής διατροφής ενός ατόμου, που αποτελεί μέρος του καφέ, του τσαγιού και των αναψυκτικών. Ταυτόχρονα, πολλά ποτά καφεϊνούχα ποτά το πρωί για να αισθάνονται χαρούμενα και ικανά να αντεπεξέλθουν στις καθημερινές εργασίες. Παρ 'όλα αυτά, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας που δημοσιεύτηκαν στα περιοδικά BJPsychi Advances και NCBI, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει άλλες αλλαγές στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της επιρροής στη διάθεσή μας.
Προσοχή Ίσως ένα από τα προφανή αποτελέσματα της καφεΐνης στη διάθεση είναι να αυξηθεί η εγρήγορση μετά την κατανάλωσή της. Δηλαδή, ο καφές θα βοηθήσει όχι μόνο να ξυπνήσει το πρωί, αλλά και να είναι προσεκτικός, να βελτιώσει την απόδοση κατά την εκτέλεση απλών εργασιών.
Ευερεθιστότητα και άγχος. Η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, δηλαδή τον ανθρώπινο εγκέφαλο, διεγείρει την απελευθέρωση της ντοπαμίνης, της σεροτονίνης, καθώς και της αδρεναλίνης και της νοραδρεναλίνης. Έτσι, ένα άτομο είναι έτοιμο για έκτακτη ανάγκη, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να αντιμετωπίσει ευερεθιστότητα, διέγερση και άγχος. Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση καφέ συμβάλλει όχι μόνο στην αύξηση της ζωτικότητας, αλλά και στις αρνητικές μεταβολές της διάθεσης και όσο περισσότερο το πιείτε, τόσο πιο έντονες θα είναι αυτές οι αλλαγές.
Κατάθλιψη Η χρήση καφεΐνης συνδέεται επίσης με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης της κατάθλιψης και των συμπτωμάτων της, αλλά η έρευνα στον τομέα αυτό είναι αμφιλεγόμενη. Μερικοί επιστήμονες επιβεβαιώνουν την επίδραση της καφεΐνης στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Έτσι, μία μελέτη έδειξε ότι οι χημικές επιδράσεις της καφεΐνης μπορούν να εξαλείψουν την ικανότητα των υποδοχέων του εγκεφάλου να ανταποκριθούν στο άγχος. Αυτό σημαίνει ότι οι αγχωτικές αντιδράσεις, όπως η κακή διάθεση ή η κατάθλιψη, μπορούν ενδεχομένως να εξαλειφθούν από την κατανάλωση καφεΐνης. Θεωρείται επίσης ότι μπορεί επίσης να καταπολεμήσει την κατάθλιψη μακροπρόθεσμα. Έτσι, μια μελέτη με τη συμμετοχή 800 γυναικών, τα αποτελέσματα των οποίων δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό JAMA, έδειξε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν καφεϊνούχο καφέ λιγότερο συχνά εμφάνισαν συμπτώματα κατάθλιψης από εκείνους που δεν το έπιναν. Ταυτόχρονα, ο κίνδυνος ανάπτυξης κατάθλιψης μειώθηκε ανάλογα με την ποσότητα καφέ που καταναλώθηκε. Έτσι, οι ασθενείς που έπιναν 4 ή περισσότερα ποτήρια αυτού του ποτού ανά ημέρα είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλές μελέτες που έδειξαν αρνητική επίδραση της καφεΐνης στα συμπτώματα της κατάθλιψης αποδίδουν αυτό το αποτέλεσμα στην υπερβολική χρήση καφεΐνης, περισσότερο από 400 mg την ημέρα. Έτσι, μια υπερβολική ποσότητα πλούσιων σε καφεΐνη ποτών μπορεί να συμβάλει σε αρνητικές αντιδράσεις: αϋπνία, διαταραχή του στομάχου και μυϊκές δονήσεις.
Σχόλια
Δεν υπάρχουν σχόλια για αυτό το υλικό. Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει
Ο καφές προκαλεί κατάθλιψη
Χάρη στην τελευταία έρευνα, έχει γίνει γνωστό ένα τρίο των καταθλιπτικών προϊόντων, μετά την κατανάλωση που μπορεί να υπάρξει καταστροφή και βαθιά κατάθλιψη. Αυτός είναι ο καφές, η σοκολάτα και το κρέας!
Οι επιστήμονες από τις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν ασχοληθεί μακρά και σοβαρά με τη μελέτη της υγείας του έθνους και σήμερα χτυπάει τον συναγερμό. Στη λίστα των επιβλαβών για την ψυχή φαγητό αγαπημένο από πολλούς:
Ο καφές προκαλεί κατάθλιψη
"Data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression3.jpg?fit=200%2C300ssl=1 "δεδομένα-μεγάλα- αρχείο = "https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression3.jpg?fit=300%2C449ssl=1" class = "alignleft wp-image-15117 "Title =" Ο καφές προκαλεί κατάθλιψη "src =" https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression3.jpg?resize=192%2C287ssl=1 "alt = " Δεδομένα-recalc-dims = "1" /> 1. Καφές - αναζωογονητική, δίνοντας δύναμη να ξεκινήσει μια νέα μέρα ή να εργαστεί κατά τη διάρκεια της νύχτας, αναζωογονητική. Είναι σαν ένα φάρμακο. Πρώτον, φέρνει τη μέγιστη ευχαρίστηση, τότε για να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα, απαιτείται αυξημένη δόση και στη συνέχεια υπάρχει εξάρτηση. Ο καφές σταματά να παρακαλώ ή το αποτέλεσμα είναι πολύ μικρό, πράγμα που προκαλεί απώλεια δύναμης, μείωση της διάθεσης, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη. Εάν παρατηρήσετε κάτι τέτοιο πίσω από σας, προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά την ημερήσια πρόσληψη του ποτού στο ελάχιστο, μέχρι να μπορέσετε να το εγκαταλείψετε εντελώς. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, το πρόβλημα επιλύθηκε διαφορετικά. Στην Αμερική, μια ομάδα επιστημόνων έχει αναπτύξει μια συσκευή εισπνοής καφεΐνης. Το μέγεθος του δεν υπερβαίνει τις διαστάσεις του κραγιόν και το περιεχόμενο της φιάλης είναι αρκετό για 6 ενέσεις. Η καφεΐνη χωρίς θερμίδες και με γεύση λεμονιού εισέρχεται στο αίμα σχεδόν χωρίς καθυστέρηση, σε αντίθεση με τα ποτά καφέ και τα ενεργειακά ποτά. Η συσκευή εισπνοής είναι εύκολη στη χρήση και παρόλο που οι πωλήσεις της έχουν αρχίσει σε λίγες μόνο πόλεις, η δημοτικότητά της είναι ήδη πολύ υψηλή. Η εφεύρεση έχει μάζα αντιπάλων, οι γιατροί κάνουν συστάσεις: μην χρησιμοποιείτε περισσότερες από 3 συσκευές εισπνοής ημερησίως και δεν τις συνδυάζετε με κανέναν τρόπο με το αλκοόλ - τέτοια "ντουέτα" προκαλούν δυσλειτουργία της καρδιάς. Είναι ενδιαφέρον ότι ένα ειδικό πιάτο αναπτύχθηκε για Αμερικανούς στρατιώτες - κρέας που περιείχε καφεΐνη. Και μετά, οι αρχές της χώρας αναρωτιούνται γιατί το 90% του ενήλικου πληθυσμού χρησιμοποιεί καθημερινά καφέ. Αξίζει να σημειωθεί ότι σε μισό αιώνα η ποσότητα καφεΐνης σε αυτό το ποτό έχει αυξηθεί σχεδόν τρεις φορές!
"Data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression2.jpg?fit=230%2C300ssl=1 "δεδομένα-μεγάλα- αρχείο = "https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression2.jpg?fit=383%2C500ssl=1" class = "ευθυγραμμισμένο wp-image-15118 "Title =" Ο καφές προκαλεί κατάθλιψη "src =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression2.jpg?resize=239%2C310ssl=1 "alt = " Δεδομένα-recalc-dims = "1" /> 2. Σοκολάτα - αναζωογονώντας και δίνοντας την απαραίτητη ενέργεια. Προκαλεί επίσης μια ιδιότυπη εξάρτηση και, κατά συνέπεια, μια καταθλιπτική κατάσταση. Φυσικά, η χρήση της σοκολάτας είναι πολύ πιο χρήσιμη από τα αλεύρι γλυκά προϊόντα, αλλά η παγίδα ζάχαρης λειτουργεί εδώ. Για να αυξηθεί η διάθεση των γλυκών απαιτεί όλο και περισσότερο, και αυτό επηρεάζει αρνητικά την ψυχική και σωματική υγεία και το σχήμα του σώματος. Αμερικανοί επιστήμονες έχουν δοκιμάσει εδώ, πυροβολώντας έναν εισπνευστήρα σοκολάτας. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε την αγαπημένη σας θεραπεία για εκείνους που δεν μπορούν να το κάνουν για ιατρικούς λόγους. Ωστόσο, αυτή η εφεύρεση δεν επιλύει το πρόβλημα της εξάρτησης, αλλά μόνο την επιδεινώνει.
3. Το κόκκινο κρέας είναι μια πρωτεΐνη που μας δίνει δύναμη, το προϊόν είναι νόστιμο και χωρίς αυτό δεν φαίνεται να είναι αρκετό. Είναι απορροφάται στο σώμα μας είναι πολύ δύσκολη και μεγάλη. Από την άποψη αυτή, στη διαδικασία της πέψης, απελευθερώνονται τοξικές ουσίες που μπορούν να «δηλητηριάσουν» την ανθρώπινη ψυχή.
Πώς φτιάχτηκαν τα αγαπημένα προϊόντα όλων σε αυτόν τον κατάλογο; Είμαστε όλοι σε κατάσταση κατάθλιψης; Ή ίσως γνωρίζουμε μόνο το μέτρο; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πίνουμε για πρωινό έναν αναζωογονητικό καφέ με σοκολάτα, θα γευματίσουμε με μπριζόλα με σαλάτα λαχανικών και στο δείπνο θα βρούμε κάτι για φαγητό, ώστε να μην πεθάνουμε από την πείνα και να μην πέσουμε στα χέρια της κατάθλιψης.
Serebryakova Anna ειδικά για το περιοδικό Women's News
http://psycentr-algis.ru/mozhet-li-byt-depressija-ot-kofe/